Lino aliejaus svorio šaukštas. Lininė aliejus: nauda ir žala, kalorija. Salotos užpildymo receptai

Visada galite rasti daugiau įdomių informacijos ir naudingų patarimų.

Ką mes nežinome apie lino sėklą?

Lininės sėklos yra daug mikroelementų, mangano, mitybos pluošto, omega-3 riebalų ir vitamino B1. Lininės sėklos gali padėti sumažinti vėžio, insulto, diabeto ir širdies ligų riziką.

Lininės sėklos yra daug sveikų maistinių medžiagų, antioksidantų, mitybos pluošto, vitaminų ir mineralų.

Šaukštas žemės lino sėklų yra 1,8 g omega-3 riebalų, kurie yra būtini širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai.

Neseniai metaanalizė "Lena ir krūties vėžys" buvo paskelbtas "Integracinio vėžio terapija" - daugiau kaip 1800 įrašų buvo ištirti iš įvairių mokslinių šaltinių, susijusių su krūties vėžiu ir linų sėmenų poveikiu.

"Esami duomenys rodo, kad Len gali būti susijęs su krūties vėžio rizikos sumažėjimu", - sako mokslininkai. "Linai parodo antiproliferacinį poveikį moterų krūties audiniams, kuriems yra krūties vėžio rizika ir gali apsaugoti nuo pirminės krūties vėžio. Mirtingumo rizika taip pat gali būti sumažinta tarp su krūties vėžiu gyvenančių žmonių. "

Kaip buvo rasta 2010 m. Tyrime, paskelbtas žurnale "Ginekologinė onkologija", viščiukai, kurie per metus gavo 10 procentų praturtintų linų sėklų, turėjo "reikšmingą vėlyvų kiaušidžių navikų mažinimą", taip pat "Bendras sveikatos gerinimas ir mirtingumas mažinti." Šie mokslininkai padarė išvadą: "Šie rezultatai gali būti pagrindas klinikiniam tyrimui, kuris įvertina linų sėklų, kaip chemeruversiškos kiaušidžių vėžio koeficiento, veiksmingumą moterims."

Kas elgiasi labai efektyviai:

1. Širdies ir kraujagyslių ligos

Omega-3 riebalai padeda širdies ir kraujagyslių sistemai, nes jie turi priešuždegiminių savybių, jie mažina kraujospūdį ir reguliuoja širdies plakimą. Jie taip pat gali būti naudingi gydant širdies nepakankamumą ir aritmiją. Lignanas lino sėklose sumažina aterosklerozinės plokštelės kaupimąsi 75%.

Reguliarus linijų sėklų naudojimas padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Tyrimas su moterų dalyvavimo menopauzėje, parodė pastebimą sumažėjimą LDL lygį po moterų suvartojo keturis šaukštus linų sėmenų sėklų per parą.

2. Diabetas

Reguliarus lignanų suvartojimas lino sėklose padeda pagerinti cukraus kiekį kraujyje.

3. Uždegimas

Omega 3 riebalai lino sėkloje padeda sumažinti uždegimą, susijusį su astma ir Parkinsono liga, blokuodami pajamų pasirinkimą.

4. Menopauzės simptomai

Pagal Moterų tyrimus menopauzės laikotarpiu 2007 m. Dviejų šaukštų antžeminės lininės sėklos du kartus per parą sumažėjo potvynių intensyvumas ir dažnumas. Moterys patyrė skirtumą po lino sėklų per savaitę ir gavo didžiausią naudą dvi savaites.

Lininė aliejus ilgai pasirodė dietoje fitneso gerbėjams ir sveikam gyvenimo būdui, nes jis turi daug naudos sveikatai ir plonas figūra:

• slopina apetitą;
• pagerina metabolizmą;
• reguliuoja cukraus kiekį kraujyje;
• subalansuoti insulino gamybą;
• pagreitina virškinimą;
• suteikia riebalų deginimą.

Žmonės, kurie laikosi tinkamos mitybos, papildo naudingų riebalų atsargas dėl dienos linų sėmenų aliejaus, kurio priėmimas už svorio netekimą praktikuoja tik kultūrizmo rėmėjams, gaunant masę ar paleidimą.

Perteklinio svorio ir riebalų rūgščių praradimas Omega-3

Lininė alyva susideda iš daugiau kaip 50% polinesočiųjų alfa linoleno rūgšties, kuri, skirtingai nuo gyvūnų sočiųjų riebalų, padeda numesti svorio. Būtent dėl \u200b\u200briebalų rūgščių žmogaus kūno pusiausvyros sumažėjimas sukelia riebalų ląstelių kaupimąsi ir cholesterolio nusėdimo ant arterijų sienų.

Būtina riebalų rūgštis sukelia pagrindinę sėmenų aliejaus turtą svorio netekimo ir sveikatos srityje, nes organizmas negali savarankiškai ugdyti šią medžiagą.

Linolė rūgštis, kuri reiškia omega-6 riebalų rūgščių klasę, taip pat yra atstovaujama produkto iš linų, bet iš tiesų kūnas jau per daug tokio tipo riebalų. Optimalus "Omega-3" ir "Omega-6" rūgščių santykis yra nuo 1 iki 4 lygio.

Apie tai dako Šiuolaikinis žmogus sunaudoja 20 kartų daugiau antrojo tipo riebalų rūgščių, kurios lemia gyvybės procesų pažeidimą ląstelių lygiu, kuris pasireiškia:

• širdies liga ir laivai;
• astma ir alergijos;
• odos bėrimai;
• antsvoris.

Studijuojant riebalų rūgščių pusiausvyrą organizme ir mityboje, aiškiai rodo, koks vaidmuo yra teisingas sveikata.

Riebalų rūgščių vaidmuo žmogaus gyvenimui

Būdamas būtinas ląstelių membranų elementas, riebalų rūgštys tampa pagrindiniu sotumo jausmo rodikliu: nesulaukia jų pakankamo kiekio, kūnas siunčia lėtinius signalus apie badą. Dauguma žmonių negali atskirti tikrąjį badą, susijusį su kalorijų trūkumu ir klaidinga sukelta našta žalingam ir kalorijų maistui.

Norint nutraukti užburtą vainiko persivalgymą, jums reikia pridėti superprodukciją į dietą, kurios yra omega-3 riebalų rūgštys. Tiesiog pabandykite pakeisti paketą su lustais su panašiu moliūgų sėklų kiekiu, o prisotinimas ir nuskendimas ateis iš karto, nes sėklos suteiks organizmui, ko reikia.

Omega-3 ir virškinimas

Sveikos riebalų rūgščių priėmimas valgio metu, tai leidžia jums greitai patenkinti, tačiau tai nėra vienintelis jų svorio netekimas. Pirmojo spaudos linų sėmenų aliejus lėtina virškinimą, kuris prisideda prie lėto gliukozės, patekus į kraują ir sumažina insulino - hormono gamybą, kuri yra atsakinga už riebalų kaupimąsi.

Jei žmogaus dieta susideda iš paprastų angliavandenių be pluošto ir naudingų riebalų rūgščių, cukraus lygis smarkiai padidėja po valgymo, kuris reiškia insulino sekreciją ir kitas pasekmes:

• aštrių silpnumas ir nuovargis;
• kraujo trigliceridų padidėjimas;
• riebalų nusėdimas ant klubų ir pilvo.

Riebalų ir saldaus maisto naudojimas tiesiogiai sukelia svorį, o sveiki riebalai gali atlaikyti šį procesą. Todėl neįmanoma visiškai pašalinti lipidų iš maisto net svorio netekimo metu.

Lino aliejus

Metabolizmo pagreitis, termogenezės greičio padidėjimas yra reguliaraus linų sėmenų aliejaus naudojimo rezultatai. Kai svorio netekimas, svarbu sukurti riebalų ląstelių sukauptą energijos poreikį, ir tai padeda vadinamam rudioms riebalams. Jis yra tas, kuris sudegina poodinio riebalų rezervus, kai kūnas yra perduodamas ir pradeda šildyti save dėl vidinės temperatūros augimo. Linų sėklų produktų suvartojimas yra vienas iš būdų paspartinti termogenezę.

Maisto priedų priėmimo parinktys

Linų savybės yra vienodai gerai išsaugotos alyvos pirmosios spaudos ir sėklų pavidalu, nes bet kuri iš variantų gali būti naudojama organizmui prisotinti naudingomis rūgštimis:

• nakvynė sėmenų aliejaus šaukštas suteikia ląstelėms galimybę atkurti ir deginti riebalų atsargas naktinio bado procese;
• linų sėklų naudojimas arbatiniu šaukšteliu tris kartus per dieną prieš valgant prideda pluoštą ir sveiką riebalų kiekį dietai, kuri prisideda prie geros virškinimo ir cukraus kiekio kraujyje kontrolės.
• Žmonės, turintys antsvorio svorio netekimo linų aliejai, rekomenduojama naudoti ant šaukštelio su kiekvienu pagrindiniu maisto suvartojimu - tris kartus per dieną.

Sėmenų aliejaus nauda padvigubins, jei pridedant žiupsnelę perkrautų sėklų, kuriuose yra anti-estrogenų lakių - medžiagų, kurios sumažina krūties vėžio riziką. Sėmenų aliejaus srautas svorio netekimui turi kontraindikacijos, susijusios su jo asimiliacijos ypatumais.

Gamta dosniai apdovanoja žmones su unikaliais produktais, galinčiais išsaugoti sveikatą ir jaunimą. Viena iš tokių neįkainojamų dovanų yra aliejaus iš linų sėklų - poliunsatinamų riebalų rūgščių šaltinis, naudingas organizmui.

Geriamojo linų sėklų ryte tuščiame skrandyje, mes gauname įspūdingą dalį Omega-3 ir Omega-6 - svarbių medžiagų organizmui, daugiausia esančius jūros gėrybių ir žuvų. Yra nuomonė, kad 1 šaukštai. l. aliejus gali pakeisti žuvų taukusKonkretus skonis, kurio kai kurie žino nuo vaikystės. Tačiau verta paaiškinti, kad linų sėmenų aliejus gali būti laikomas alternatyva žuvų riebalams. Žuvų taukų sveikatai daugiausia susideda iš dviejų Omega-3 riebalų, Eikapentaeno rūgšties (EPC) ir dokozahaso rūgšties (DGK). Lininė aliejus yra trečiasis omega-3 riebalai, alfa-linoleno rūgštis (ALC).

Lininė aliejus buvo naudojamas senovės Rusijoje: už patrauklią aromatą, eglės buvo pridėtos prie pyragų, jie taip pat pakeitė gyvūnų riebalus į postą. Be šio produkto švenčių švenčių šventės nebuvo apskaitomos, o liaudies legari sėkmingai panaudojo aliejų greitai išgydyti gabalus ir žaizdas, vietinę anesteziją.

Neseniai, kvapni aukso, gauto iš šios kultūros sėklų, gali būti vertinamas tik farmacinių lentynų. Dabar sėmenų aliejus galima rasti beveik bet kokioje parduotuvėje: neįkainojamas linų sėmenų aliejaus naudojimas, naudojamas tuščiu skrandžiu, sukuria didelę produkto paklausą.

Naudingos lino aliejaus savybės ant tuščio skrandžio

Didelė vitaminų E, F, A ir B grupė, taip pat įspūdinga kalio, omega-3, omega-6 ir omega-9 dozė sukelia tonikas ir lino aliejaus mažinimas.

Žmogaus organizmui reikia pastovaus polinesočiųjų riebalų rūgščių srauto, užtikrinančio visapusišką augimą ir vystymąsi vaikystėje ir gyvenimo pratęsimas suaugusiems. Omega-3 konservai ir regeneruoja žmogaus ląstelių telometrą, įspėja trombocitų klijavimą, užtikrina normalų nervų sistemos veikimą. Ar galima gerti ant tuščio skrandžio linų sėklų? Galite, jei jūsų tikslas yra:

• nustatyti virškinimo trakto ir kepenų darbą (grynai individualiai);
• stimuliuoja tulžies iš šuolio išvadą iš tulžies pūslės;
• sumažinti cholesterolio kiekį;
• pagerinti odos ir plaukų būklę;
• atsikratyti lėtinio vidurių užkietėjimo;
• stiprinti imunitetą;
• atsikratykite nagų silpnumo.

Kitais atvejais rekomenduojame konsultuotis su gydytoju. Be to, linų sėmenų aliejaus vartojimas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai: kraujo klampumas yra stabilizuotas, laivų sienos sustiprina. Pagal sudėtingą linų rūgščių veikimą, miokardo infarkto rizika, išeminė širdies liga, aterosklerozė, trombozė ir insultas sumažėja.

Linai didina kūno imunologinius gebėjimus ir būtini pooperaciniu laikotarpiu. Švelnus reguliavimo medžiagų poveikis skydliaukės liaukos leidžia linų olif Ironsistent: hormoninio fono stabilizavimas palengvina nėštumo eigą, sumažina premenstruto sindromo pasireiškimą ir silpnina hormoninius skirtumus per kulminaciją.

Naudokite parinktis

Dažniausia galimybė naudoti linų sėmenų aliejų ant tuščio skrandžio - 1 šaukštai. l. per dieną, pusvalandį prieš valgį.

Bet jei jums sunku gerti dėl būdingo, galite valgyti šaukštą medaus. Surišimas taip nutraukia ir poilsio nėra. Galite gerti vandenį arba net citrinos sultis. Nerekomenduojama valgyti, tačiau po priėmimo neprasidomate valgyti nedidelę juodos duonos gabalėlį.

Kas linų aliejus yra kontraindikuotinas?

Jei ketinate naudoti linų sėmenų aliejų ligoms gydyti, būtinai pasitarkite su gydytoju, kitaip savarankiškai vaistai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.

Neįtikėtinas analogiško žmogaus kūno poveikis nekelia abejojama. Tačiau, deja, vis dar egzistuoja grėsmė sveikatai reguliaraus naudojimo metu, tačiau jis yra susijęs su neteisingu lino aliejaus saugojimu ir draudžiamu termiškai apdorojimu.

Prieš perkant linų sėmenų aliejaus, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo pakuotę: konteineris, naudojamas laikyti produktą, turėtų būti tamsus, nes saulės spinduliai sunaikina naudingų medžiagų. Pagal didelės alyvos temperatūros veikimą konvertuojami į kancerogeninius, galinčius atšaukti ligų. Todėl už kepti tai geriau naudoti saulėgrąžų ar alyvuogių aliejaus, o lino sutaupys salotų ir naudoti gryna forma.

Linų sėklos yra puiki priemonė už vidurių užkietėjimą, sunku rasti natūralų komponentą, kuris taip pat gali turėti teigiamą poveikį žarnyno peristalsiui. Tačiau normaliame virškinimo trakto veikimui naudoti lino alyvas, verta atsargiai ir pasikonsultuokite su gydytoju, kad būtų išvengta neigiamų pasekmių skrandžio.

Valgydami sėmenų aliejus, tuščias skrandis ir žala tiesiog negali atlaikyti palyginimų tarpusavyje. Rūpinkitės savimi naudodami sveiką ir naudingą maistą, kad jaunimas ir grožis daugelį metų laikytųsi.

Linų sėklos buvo valgomos maždaug prieš 6000 metų, ir galėjo būti pirmasis pasaulyje kultivuotas superfoodas!

Lininių sėklų nauda gali padėti jums pagerinti virškinimą, valyti odą, sumažinti cholesterolio kiekį, sumažinti potraukį į saldus, subalansuoti hormoninį foną, kovoti su vėžiu ir skatinti svorio netekimą ... ir tai tik pradžia!

Lininė sėkla - mažos, rudos arba auksinės sėklos, kurios yra daugiausiai pasienyje augalinių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių, kurie taip pat turi alfa linoleno rūgšties pavadinimą (ALC)!

Kitas unikalus faktas sako, kad lino sėklos užima # 1 vietą kaip Lignano šaltinis žmonių mityboje. Jame yra maždaug 7 kartus daugiau lignanų nei sezamo sėklos - artimiausias giminaitis, kuris užėmė antrąją vietą.

Stulbinantis faktai apie lino sėklas

Kai žiūrite į linų sėklų maistinę vertę, yra daug dalykų, kurie pritrauks jūsų dėmesį.

1 šaukštas lino sėklų yra:

35-40 kalorijų
1,6 g baltymų. \\ T
2,8 g angliavandenių
2,8 g riebalų (0,3 g prisotintų, 0,6 g mono-monotinto ir 1,8 g polinesočiųjų)
Nuo 2,5 iki 8 g pluošto
3 miligramai natrio

Savo ruožtu, dienos norma lino sėklų, ir tai yra trys šaukštai, yra:

Omega-3 (ALC) - 6,338 miligramai
Pluoštas - 8 g
Baltymai - 6 g
Vitaminas B1 - 31% RDN (rekomenduojama dienos norma)
Manganas - 35% RDN
Magnis - 30% RDN
Fosforo - 19% RDN
Selena - 10% RDN

Be to, lino sėkloje yra pakankamai vitamino B6, geležies, kalio, vario ir cinko kiekio.

Šis linų sėklų Nutiability profilis lengvai aišku, kodėl jis yra vienas iš labiausiai maistinių medžiagų planetoje.

10 Linų sėklų privalumai

1. jame yra daug pluošto, bet mažai angliavandenių

Vienas iš labiausiai neįprastų linų sėklų privalumų yra tai, kad jose yra daug gleivių. Mucus yra gelio formavimo pluoštai, kurie yra vandenyje tirpūs ir turi neįtikėtiną naudą virškinimo traktui.

Mucus gali išlaikyti maistą skrandyje nuo pernelyg greito patekimo į plonosios žarnos, o tai padidina maistinių medžiagų įsisavinimą.

Be to, lina yra labai turtingas tiek tirpus, tiek netirpus pluoštas, kuris gali prisidėti prie dvitaškio detoksikacijos, riebalų praradimo ir sumažina traukos jėgą į saldus.

Turėtumėte stengtis suvartoti 30-40 g produktų, turinčių didelį pluoštą, dieną.

2. Sveika oda ir plaukai

Jei norite sveikos odos, plaukų ir nagų, tada pabandykite pridėti 2 šaukštus linų sėklų į savo kokteilį arba 1 šaukštą linų sėmenų aliejaus kasdieniame gyvenime.

"Alc" riebalai linų sėklose suteikia odą ir plaukus su esminiais riebalais, taip pat vitaminais, kurie gali padėti sumažinti sausumą ir lupimą. Jie taip pat gali įveikti spuogų, rožinės ir egzemos simptomus. Jis taip pat taikomas akių sveikatai, nes linai gali sumažinti sauso akių sindromą.

Sėmenų aliejus yra dar vienas puikus pasirinkimas, nes jis turi dar didesnę sveikų riebalų koncentraciją. Galite vartoti 1-2 šaukštus. l. Viduje drėkinant odą ir plaukus. Nafta taip pat gali būti sumaišoma su eteriniais aliejais ir naudojami kaip natūralus drėkintuvas.

3. Svorio netekimas

Taigi, Len yra pilnas sveikų riebalų ir pluošto, ir tai savo ruožtu padės jums jaustis labiau patenkinti, todėl jūs naudosite mažiau kalorijų kaip visuma, kuri gali sukelti svorio netekimą. ALK riebalai taip pat gali padėti sumažinti uždegimą.

Pastarasis yra svarbus svorio netekimui, nes uždegimas organizmas paprastai turi antsvorį. Įpilkite pora arbatos šaukštų lino sėklų į sriubas, salotus, kokteilius arba kaip svorio netekimo plano dalį.

4. Mažas cholesterolio kiekis

Mityba ir metabolizmas nustatė, kad linų sėklų pridėjimas į dietą natūraliai sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Tada tulžies išsiskiria nuo kūno per virškinimo sistemą, verčia kūną gaminti daugiau, naudojant per didelį cholesterolio kiekį kraujyje ir mažinant savo lygį.

5. Lininės sėklos nėra glitimo

Linų naudojimas yra puiki galimybė pakeisti grūdus, kurių sudėtyje yra glitimo, kurie yra uždegiminiai, kur linai yra priešuždegiminis. Taigi, linų sėklos yra nuostabios tiems, kurie turi celiac ligos ar jautrumo glitimo. Jie taip pat gali būti gera alternatyva Omega-3 riebalams žuvims žmonėms su jūros gėrybių alergijomis.

Kitas puikus linų aspektas be glitimo yra tai, kad jis gali būti naudojamas kaip pakaitalas su grūdais virimo metu. Aš dažnai naudoju jį kartu su kokoso miltais namuose pyraguose.

6. Lininė sėkla turi daug antioksidantų (lignų)

Tarp kitų neįtikėtinų mitybos faktų, galima skirti vieną, kur linų sėklos yra stiliaus su antioksidantais. Lignans yra unikalūs pluoštai, susiję su polifenoliais, kurie suteikia mums antioksidantų privalumus anti-senėjimui, hormoniniam balansui ir ląstelių sveikatai.

Polifenoliai išlaiko probiotikų augimą žarnyne, taip pat padeda pašalinti mielių ir kandidozę organizme.

Lignans taip pat yra žinomi dėl savo antivirusinių ir antibakterinių savybių, todėl reguliariai pakankamas sėmenų sėklų naudojimas gali padėti sumažinti peršalimo ir gripo kiekį ir sunkumą.

7. Virškinimo sistemos sveikata

Galbūt didžiausi sėmenų sėklų privalumai atsiranda dėl savo gebėjimo skatinti virškinimo sistemos sveikatą. Alk linų apsaugo gleivinę virškinimo trakto ir palaiko savo sveikatą. Buvo įrodyta, kad Len yra naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo Krono ligos ar kitų virškinimo ligų, nes ji padeda sumažinti žarnyno uždegimą.

Taip pat galite vartoti 1-3 šaukštus linų sėmenų aliejaus su 236 ml morkų sulčių palengvinti vidurių užkietėjimą natūraliu būdu.

Len taip pat yra labai daug tirpių ir netirpių pluošto, kuri taip pat gali pagerinti virškinimo sistemos sveikatą ir yra vienas iš turtingiausių magnio produktų pasaulyje.

Dvi šaukštai linų sėmenų sėklų yra apie 5 g pluošto arba 1/4 jo dienos normos. Lynų sėklų sėkloje randamas pluoštas suteikia maistines bakterijas dvitaškyje, kuris padeda gauti atliekų iš organizmo.

8. Linų sėklos prieš vėžį

Lynų sėklų privalumai buvo įrodyta daug kartų ir netgi tokių kaip kova su krūties vėžiu, prostatos, kiaušidės ir dvitaškis.

Atliktas klinikiniame vėžio mokslinių tyrimų žurnale (klinikinių vėžio tyrimų žurnalas) nustatyta, kad linų sėklų suvartojimas gali sumažinti krūties vėžio riziką. Trys lino sėkloje esančios ligos gali būti transformuojamos žarnyno bakterijos enterolaktone ir enterodolis, kuris, žinoma, prisideda prie hormonų balanso, kuris gali būti priežastis, kuri įrodo, kodėl linų sėklos sumažina krūties vėžio riziką.

9. didelės sumos omega-3 riebalų rūgščių kiekis

Mes girdime daug apie žuvų taukų ar omega-3 riebalų sveikatos naudą. Žuvų riebalai yra EPA ir DHA, du Omega-3 riebalai, kurie yra labai svarbūs optimaliam sveikatai. Nepaisant to, linų sėklų nėra EPA ar DHA, jie turi alų, kito tipo omega-3 riebalų.

Tyrime paskelbta mitybos apžvalgose, parodėme, kad maždaug 20% \u200b\u200bALC gali būti konvertuojami į EPA, tačiau tik 0,5% ALC konvertuoja į DHA. Be to, stebėtinai grindys grojo svarbų vaidmenį transformacijoje, kur jaunos moterys turėjo 2,5 karto daugiau greičio, skirtingai nuo vyrų.

Magiško agento paieška, kuri leidžia jums greitai ir be pastangų atsikratyti papildomų kilogramų, nesibaigs. Kita panacėja - linų sėklų aliejus. Daroma prielaida, kad du šaukštai per dieną tuščiame skrandyje ne tik nuostabiai padalinta riebalai, bet ir odai sklandžiai, nagai yra stiprūs, o plaukai yra stora ir šilkiniai. Taigi tai yra ar ne - sužinoti kartu.

Lyrinis nuotėkis. "Pilnas iliustruotas enciklopedija vaistinių augalų" iš 1898 m nuo linų sėmenų aliejaus naudojimo, sakoma: "Naudojamas trinamui, klientams, tepalams, ypač nudegimų gydymui, sumaišyti su kalkių vandeniu lygiomis dalimis. " Akivaizdu, kad mintys apie linų sėmenų aliejaus konseracinį naftą svorio netekimas, niekas neatsiranda. Tačiau tose palaimintose laikuose moterimi vertino savo homing ...

Kokie pažadai

Linų aliejuje yra vadinamosios omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių. Jei manote, kad tie, kurie siūlo jį naudoti svorio netekimui, šios medžiagos yra pajėgios:

• padalinti nereikalingus riebalus glicerino ir vandens;
• išvalyti nuo šlakų (oh, šie šlakai, kaip tikra meilė: visi kalba apie ją, bet niekas nematė);
• pagreitinti riebalų deginimą;
• teisingas apetitas.

Tačiau autorius, apibūdinantis stebuklingą įrankį, nepamirškite paminėti, kad jis neveikia be dietos, rekomenduojant ne daugiau kaip 1500 kcal per dieną. Taip pat nebuvo įmanoma rasti vieno atšaukimo, kuriame tik linų sėmenų aliejaus naudojimas padarė ploną. Taip, ir niekas nenurodo tikslų numerių, apsiribojant neribotam "LED žarnyne", sugriežtino pilvą, suteikiant papildomą vandenį ir kas nors. "

Taikymo būdas

Būtina gerti linų sėmenų aliejų du kartus per dieną: 1 šaukštas rytais ir prieš miegą. Rytinė dalis turėtų būti priimta pusvalandį prieš valgį, dalį naktį - ne anksčiau kaip trisdešimt minučių po valgymo.

Bet jei apie tai, kiek gėrimų, šaltiniai neginčijo, tai, kaip ilgai geriamojo lino alyvos svorio netekimas, autoriai skiriasi. Kažkas rašo - ne mažiau kaip mėnesį, kažkas yra mažiausiai 2-3 mėnesiai. Kai kurie pasiūlė ir nuolat taiko jį salotų degalinėse.

7 Salotos receptai teka:

1. Iki 2 šaukštų linų sėmenų aliejaus, pridėkite garstyčių ir acto ant šaukštelio.
2. 2 šaukštai linų sėmenų aliejaus ritmo su neapdorota tryniais, neprojektuodami įveikti palaipsniui pridėti 2 šaukštus acto.
3. Sumaišykite porų linų sėmenų aliejų ir jogurtą.
4. 2 arbatiniai šaukšteliai cukraus, acto, linų sėmenų aliejaus, pridėti ½ arbatinio šaukštelio druskos.
5. 2 šaukštai alyvuogių aliejaus, ant prancūzų garstyčių ir citrinų žievelės, ant balzamiko acto, cukraus ir linų sėmenų aliejaus šaukštelio, česnako audiniu.
6. Pusė čili pipirų, česnako gvazdikėliai, pridėkite šaukštelį sojos padažo, antžeminių pipirų, skonio ir šaukštelio linų sėmenų aliejaus.
7. Švelnokite česnako gvazdiką, įpilkite 1 šaukštelio. Sojų padažas ir 1 valgomasis šaukštas. l. Lino aliejus.

Kaip veikia svorio netekimą

Pristatykite šiek tiek į fiziologiją ir biochemiją: kas vyksta organizme.

Lininė aliejus yra riebalai. Riebalai mityboje, nepriklausomai nuo kilmės ir sudėties:

• sulėtinti maisto siurbimą;
• sumažinti glikemijos produktų indeksą;
• jie patenka į kraują daug lėtesnių nei kitų maistinių medžiagų - vidutiniškai po 3-4 valandų.

Taigi, bet kokie riebalai (pagrįstais kiekiais) gali būti naudingi svorio netekimui. Ir šaukštas iš jo, girtas prieš valgant, tikrai gali sumažinti apetitą, dėl to paties mechanizmų. Tiesa, neaišku, kodėl jie tikrai atlaikyti pusvalandį, atsižvelgiant į tai, kad ryte priimami riebalai bet kuriuo atveju pradės įsisavinti į kraują iš žarnyno ne anksčiau. Tačiau buitinė dietologija yra pilna keistų ritualų.

Likbez: polinesočiųjų riebalų rūgštys

Bet koks riebalai yra glicerino ir trijų riebalų rūgščių grandinių kompleksas. Jei tarp anglies atomų tokioje grandinėje ryšiai yra vieniši - jie vadinami prisotintais. Riebalai, pagrįsti jais, yra kieta, tai yra, jie lydosi daug didesnių nei kambario temperatūroje. Dvigubai arba triviečiai ryšiai tarp anglies atomų yra vadinami nesočiūrimu. Jei tokios grandinės obligacijos yra daugiau nei dvi, riebalų rūgštis vadinama polinesočiu. Tokie riebalai yra skysti, tai yra įprasta alyva mums.

Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių vadinamos taip, nes nesočiųjų obligacijos yra po trečiojo anglies atomo nuo grandinės pabaigos (Omega-3 pozicija).

Dėl kūno, trys iš jų yra reikalingi:

1. alfa linolenas (ALC);
2. ecospanecentaen (EPC);
3. docogesaen (DGK).

Iš jų EPS ir DGK yra tikrai būtini, ir visos dažnai paminėti funkcijas Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, pavyzdžiui:

• dalyvavimas ląstelių membranų statyboje;
• dalyvavimas struktūriniuose smegenų komponentuose (60 proc. Smegenų audinio susideda iš lipidų, tai yra riebalų);
• biologiškai aktyvių medžiagų sintezė, kuri sumažina slėgį, atkuriantį kraujagyslių sienos elastingumą, kuris sumažina uždegimą, kuris sumažina pernelyg didelį kraujo krešėjimą ir turi antialerginį ir priešuždegiminį poveikį;

Žemiau į EPA ir DGK, bet ne į alk. Kodėl svarbu, tai bus šiek tiek toliau.

Savybės

Jame yra terapiškai reikšmingas folio rūgšties kiekis, kuris dalyvauja kraujo susidaryme (ir nėštumo metu - vaisiaus nervų sistemos formavime) ir vitamino E. Be to, yra fitoestrogenų, kurie ypač daro lieknėjimą su linų sėmenų aliejumi naudinga moterims.

Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgštys gaminyje yra nuo 44 iki 61%. Jis daugiausia yra alk, kuris, deja, nėra pernelyg svarbus biocheminiams procesams organizme. Iki 70% jos yra "sudegintos" per dieną po priėmimo į maistą, siekiant užtikrinti energijos poreikius organizmo. Šiek tiek daugiau nei 5% eina į EPK ir DGK sintezę, kurios naudingos savybės buvo pasakyta šiek tiek anksčiau. Kita dalis kaupiasi odoje, suteikiant jai elastingumą mažinant drėgmės nuostolius.

Kaip matyti, visi padeda yra tai, kad šios priemonės naudojimas svorio netekimas padidina riebalų kiekį riebalų, neturi nieko bendro su realybe. Be to, turintys nuolatinį energijos šaltinį energijos tikslais organizmas "nelieskite" riebalų išteklių. Analogijų vykdymas gali būti pasakyta: o piniginėje yra grynųjų pinigų, palieskite indėlio, atidėto "už juoda diena", yra visiškai beprasmis.

Ir, taip, bet trigliceridai yra tai, kad yra riebalų - naudojami energijos tikslais, suskirstyti į gliceriną ir vandenį. Absoliučiai bet: nors strypai yra riebalai, bent saulėgrąžų, nors žmogaus, savotiškas poodinio audinio.

Bet užtikrinimas yra tas, kad įrankis "privertė žarnyną", greičiausiai, teisinga. Riebalai, girtas tuščiu skrandžiu, erzinančiu žarnyno receptoriais, kurie skatina tulžies pūslės mažinimą. Bile, veikiantis beveik tuščias po miego skanios žarnos, stimuliuoja peristaltiką ne tik šio departamento, bet ir visą žarnyno vamzdis. Po to "kiekvienas bjaka" saugiai palieka kūną.

Nauda ir žala

Jei perskaičius ankstesnes straipsnio dalis, nuspręsite, kad įrankis yra visiškai nenaudingas, mes skubame nuraminti - tai ne.

Nauda

• Tai tikrai pagerins odos ir plaukų būklę, tiek drėkinančiu, tiek vitaminu E, kuris linų sėmenų yra gana daug.
• Vitaminas E yra geras imunomoduliatorius ir galingas antioksidantas, sulėtantis senėjimo ląstelių procesą.
• Kaip buvo parašyta šiek tiek didesnė, tikrai normalizuoja žarnyno darbą. Tai ne paslaptis, kad bendras silpnumas, apatija, galvos skausmas, greitas nuovargis, nuobodu pilka oda, gali būti kirtimo intoksikacijos pasireiškimai.
• Didinant kitų produktų glikemijos indeksą po pusryčių ir po vakarienės.
• Dėl ilgo priėmimo į kraują gali padėti atsikratyti nakties bado.
• Gali kompensuoti riebalų trūkumą maiste su dieta. Riebalai - šaltiniai lytinių hormonų sintezei, todėl moterys, norinčios išlaikyti savo moterų sveikatą dietos metu, jiems reikia ne mažiau kaip 40 g per dieną. Siūloma dozė garantuoja 34 g gryno "naudingų" riebalų per dieną (šaukšte yra apie 17 g, nurodyta 20 g lentelėse, jau yra perpildyta per kraštą).
• Phytoestrogenai linų sėmenų aliejaus padės normalizuoti hormoninį balansą. Kai kurios moterys tikisi už juos ir kaip priemonę didinti biustas, tačiau šios vilties vargu ar gali būti pateisinamos.

Žala. \\ T

Jei sakome apie pavojus, jums reikia paminėti, kad įrankis jokiu būdu negali būti naudojamas kepimui. Pagal aukštą temperatūrą, ji nedelsiant žalą, formuojant kancerogeninius (sukelia vėžio) junginius. Maždaug dėl tos pačios priežasties - Barking - gamyklos pakuotės produkto tinkamumo laikas neviršija metų, o atviras butelis turi būti laikomas tamsoje ir vėsume; ir naudoti per dvi savaites. Šiuo atžvilgiu, daug patogesnis sėmenų aliejus kapsulėse.

Ir, savarankiškai, kaip vartoti lino aliejų svorio netekimui - šaukštai arba kapsulės - jums reikia prisiminti, kad augaliniai aliejai yra labiausiai aukšto kaloringumo produktai iš visų įmanoma. Dėl to, kad jos yra riebalų grynoje formoje, maistinė vertė yra 100 g bet kokio skysto aliejaus - 900 kcal. Todėl rekomenduojama paros dalį sudaro 306 kilokalorijų - nuo trečdalio iki ketvirčio dienos normos su dieta.

Įrodytas. Efektyviausias ilgainiui yra 1200-1500 kcal dieta: lengviau perkelti, o tai leidžia išvengti sutrikimų, o nuo tokios dietos lengviau išlipti sklandžiai, vengiant pakartotinio svorio.

Kaip pasirinkti

• Lynų sėmenų aliejus turi būti šaltas nugara, supakuotas į tamsaus stiklo butelį - jis greitai sutrikdytas šviesoje. Tai dar geriau, jei buteliukas papildomai supakuotas į dėžutę (šiuo atveju leidžiamas skaidrus stiklas).
• Būtinai patikrinkite tinkamumo laiką.
• Bako apačioje neturėtų būti kritulių.
• Spalva, jei yra galimybė jį apsvarstyti, turėtų būti auksinė ruda arba šviesiai alyvuogių banga.
• Šviežia nafta šiek tiek suteikia žuvų taukų kvapą. Skonis su švelniu garstyčiomis. Jei aliejus tampa pernelyg kartaus - greičiausiai, jis sugadino.

Kontraindikacijos

Jokiu būdu negalite gerti linų (ir kitų) aliejaus ant tuščio skrandžio su rutuliniu pavadinimu. Pernelyg didelis tulžies pūslės aktyvumas gali sukelti akmenų judėjimą. Užpildymo salotos ir imtis bet kokiu kitu būdu per arba iš karto po valgymo - galite.

Kalbant apie šio produkto vartojimą nėštumo ir žindymo laikotarpiu, nėra nedviprasmiško požiūrio: teoriškai žala neturėtų būti, tačiau kai kurie gamintojai nori pažangos.

Apibendrinkite

Lininė alyva gali būti vertinga pagalba dietoje (ar), teikiant organizmui su riebalais tirpių vitaminų, pratęsiant sotumo jausmą ir normalizuojant žarnyno darbą, kuris dažnai trukdo nepalankiam maisto trūkumui. Tačiau, naudojant jį mityboje, jums reikia prisiminti, kad, kaip ir bet kokie riebalai, tai yra labai kalorija. Jokiu būdu negali būti girtas arba apdorotas temperatūros produktas.

Apskaičiuoti tai, kad tai bus nuostabiai padalinti riebalų ir atnešti žinomas šlakas, tai yra visiškai beprasmis.