Dienos miego suaugusiųjų, skirtingai nuo vaiko, nėra toks dažnas. Daugelis, netgi turėdama galimybę susitarti Siesta, skubėti perdaryti daugiau dalykų, sėdėti internete arba daryti kažką kito, bet ne miegoti per dieną.
Be to, manoma, kad tas, kuris leidžia sau dienos atostogų - tingus. Tačiau daugelis šiuolaikinių tyrimų ir testų įrodė, kad daugeliu atvejų vidurdienį Siesta teigiamai veikia kūno būklės psichologinius ir fizinius rodiklius. Taigi, ką Dienos svajonė atneša - palanki ar žala?
Tarp naudingų kasdienio miego savybių ekspertai pažymėti taip:
- stiprinti nervų sistemą ir imunitetą;
- sveikatos atkūrimas;
- grįžti į linksmumą ir energetiką netgi po daugelio atvejų per pirmąją dienos pusę;
- visų jausmų paūmėjimas, pažinimo ir psichikos gebėjimų gerinimas;
- atsparumo ir atsparumo stresui padidėjimas;
- metabolinių procesų ir toksino produkcijos pagreitis;
- visų organų ir sistemų normalizavimas, įskaitant virškinimo, nervų, širdies ir kraujagyslių, endokrininę sistemą;
- Įkvėpimo ir naujų idėjų atsiradimas kūrybiškumui.
Be to, Siesta aptarnauja gerą prevenciją psichikos ir fizinių perteklių, prisideda prie emocinio fono derinimo ir depresijos panaikinimo.
Specialistai yra įsitikinę, kad asmuo, kuris leidžia sau reguliariai turėti mažą poilsį po pietų, tampa produktyvesnė ir hardy, jaučiasi geriau. Priežastis yra ne tik gali pereiti ir pareikšti mintis, bet ir teigiamą miego poveikį hormoniniuose fone. Taigi, per sezido kraujyje, streso ir nerimo hormonų lygis yra žymiai sumažintas, endorfinų sintezė didina džiaugsmo ir laimės hormonus.
Kiek galite miegoti
Kiek miegoti per dieną ar naktį priklauso nuo daugelio veiksnių: amžiaus, darbo pobūdis ir veikla per dieną, sveikatos būklę ir kitas atskiras savybes. Apskaičiuoti poilsio trukmę yra geriau atskirai kiekvienu atveju, tačiau bendros rekomendacijos specialistų egzistuoja.
Gydytojai pataria atsižvelgti į ne tik individualias asmens charakteristikas, bet ir miego fazių cikliškumą. Iš viso yra 4 fazės, kur greitai ir lėtai miega turi 2 etapus.
Greitos miego etapai Paskutiniai ilgai - tik 20 minučių. Pabudimas per šį laikotarpį, jei galite rūkyti, tai bus paprasta. Tačiau lėtos etapo kilimas kelia grėsmę su sunkumais. Jei suskaidysite lėtą fazę, viskas yra naudinga dieninio miego metu, nebus svarbūs, o poilsio bus tik pakenkti. Žmogus, kol naktis jaučiasi nuovargis ir suskirstymas, gali susidurti su galvos skausmu ir laikinu darbo pajėgumo praradimu.
Tavo žiniai. Tai naudinga miegoti po pietų, jie sužinojo mokslininkus iš Kalifornijos universiteto. Jie studijavo žmonių grupę, kuri ilgą laiką praktikuoja dienos miego ir palygino jų rodiklius su tų, kurie miega tik naktį. Rezultatai yra įspūdingi: grupė, miega po pietų, yra gerokai didesnė už dėmesio ir atminties koncentraciją po pietų nei kiti.
Šie tyrimai parodė, kad tinkamai pasirinkta dienos miego trukmė ir laikas, Siesta nepažeidžia bioritmų, nesukelia nemigos, gerokai pagerina gerovę ir efektyvumą.
Kas ir kodėl gi ne miegoti per dieną
Bet ne visada Siesta yra naudinga asmeniui. Miego dieną kenksminga, jei tai padarysite neteisinga. Ekspertai švenčia šias problemas, su kuriomis galite susidurti dėl dienos miego:
- Tie, kurie ilgai miega pietų metu, gali sutrikdyti savo kūno bioritmus, dėl kurių ryte bus nemiga ir pabudimo sunkumai.
- Dienos miegas gali pabloginti depresiją. Todėl geriau peržiūrėti savo dieną nuo jos. Patartina konsultuotis su psichologu ir bandyti užkirsti kelią ilgalaikei dienos miegoti.
- Dėl širdies ir kraujagyslių ligų, taip pat aštriose valstybėse, pavyzdžiui, iš anksto įžeidžiant, po pietų miego yra kontraindikuotinas. Per tokį poilsį ir iškart po to, kai jis gali įvykti kraujospūdžio šuolį, kuris yra kupinas insulto, infarkto ir kitų problemų.
- Daugelis stebuklas, jei jis yra kenksmingas miegoti popietę tuos, kurie kenčia nuo diabeto. Ekspertai vienbalsiai atsako, kad tokia atostogų privalumai diabetikai nebus. Siesta gali sukelti smarkiai padidinti cukrų po to, kuris yra pavojingas sveikatai ir gyvenimui.
Siesta taip pat gali sukelti slopinimą, mieguistumą, tingumo po pietų. Kartais vietoj poilsio jis suteikia suskirstymo ir nuovargio jausmą, sukelia neįmanoma sutelkti dėmesio ir sklaidos. Tačiau šie simptomai dažniausiai yra susiję su neteisingai pasirinktu miego laiku ir jo trukme.
SVARBU! Nuolatinis mieguistumas ir noras miegoti pietūs ilgiau nei pusantros valandos su visaverčiu naktiniu poilsiui, gali būti ligos simptomas. Tokios problemos gali kilti dėl aukšto slėgio, aterosklerozės, osteochondrozės, širdies ir kraujagyslių ligų, hormoninio fono pažeidimų. Psichologiniai veiksniai taip pat gali būti: stresas, depresija, apatija, nepalanki atmosfera namuose ar darbe, baimė.
Ką trūksta melatonino švino
Mokslininkai įrodė, kad miego metu žmogaus organizme medžiaga - melatoninas skiriamas sveikatai ir gerovei. Tai miego, jaunimo, ilgaamžiškumo, grožio hormonas, kuris yra gaminamas epifizu smegenyse. Pagrindinė sąlyga, kurioje sintezuojama melatonino, yra šviesos stoka. Todėl jis gaminamas naktį ir po pietų - mažesniais kiekiais.
Daugybė tyrimų parodė, kad melatoninas slopina augimą ir tarnauja geros vėžio navikų prevencijos, apsaugo nuo ankstyvo senėjimo ir pradeda audinių regeneracijos procesus.
Tikrinimas, biologinių ritmų sutrikimai, melatonino trūkumas gali sukelti tokių neigiamų pasekmių:
- imuniteto sumažėjimas;
- stiprumo ir libido pablogėjimas vyrams;
- darbo pajėgumo mažinimas, ištvermė, atsparumas stresui;
- apatija, padidėjęs nerimas, depresija, nemiga;
- hormoninės sistemos pažeidimas;
- greitas rinkinys arba, priešingai, svorio netekimas;
- dažnas galvos ir raumenų skausmas;
- sumažinti atmintį ir nesugebėjimą susikoncentruoti.
Rūpinkitės savo sveikata - biologinių ritmų gedimus yra labai sunku atkurti net su profesine pagalba. Ne tik mėnesiai gali normalizuoti statusą, bet ir metus.
Kaip išmokti miegoti per dieną
Dayline tyrimai vadovavo mokslininkams, mokantis šį reiškinį nedviprasmiškoms išvadoms. Būti naudinga, turite laikytis šių paprastų taisyklių:
- Pietūs pietums yra geriausia tik 10-30 minučių.
- Jei esate labai pavargę, tada turėtumėte išplėsti miego iki 90 minučių, nes šį kartą būtina užbaigti visą miego ciklą.
- Šventės per pusvalandį ar valandą gali sukelti tai, kad jaučiatės dar pavargę po to, nei į Siesta. Taip yra dėl to, kad cikliškumas nebuvo pastebėtas, o kūnas yra priverstas dirbti ekstremaliu režimu.
- Geriausias laikas Seside yra laikotarpis nuo valandos iki trijų po pietų.
- Miegant, paslėpti komforto antklodei. Išbandykite kambarį, kuriame nuspręsite atsipalaiduoti išvakarėse. "Sharite" langai su tankiais užuolaidomis arba ant akių įdėti ypatingą padažą. Rūpinkitės, kad drabužiai būtų patogūs.
- Palaipsniui palaipsniui priprasti prie vidurdienio sieste. Pirmosiomis dienomis pageidautina naudoti žadintuvą, kad nebūtų miegoti tinkamu laiku ir atsižvelgti į miego etapus. Jau savaitę, treniruotės, jūs miegosite po pietų 20-30 minučių, o "vidiniai laikrodžiai" atsidurs laiku.
- Po poilsio būtinai ištempkite, kad viso kūno raumenys taptų šviesiai. Tai padės greičiau grįžti į klausimus ir jaustis geriau.
Daugelis nori laikyti sofa ant sofos ar sofos, o ne lovoje. Taip išvengiama pagundos pratęsti poilsį.
Kaip matote, trumpas dienos miegas su tinkamu planavimu daugumai žmonių yra naudinga. Vadovaujantis specialistų ir reguliariai atliktų Sieste rekomendacijas, galite išvengti neigiamų pasekmių tokio miego, padidinti savo našumą ir atsparumą stresui, gauti malonumą ir teigiamą likusią dienos dalį.
Bet jei esate sunku užmigti ar kenčia nuo nemigos ar pirmiau minėtų ligų, tada atsisakykite Siesta ir bandykite miegoti tik naktį.
Miego - Svarbu, reikia, reikalinga ir dienos miegas yra naudinga. Yra žmonių, kurie manė apie savo patirtį ir nebus skatinamas pertraukos per pietus, nepaisant to, kad kiti miegoti gali būti suvokiami kaip keltu ar tinginio rezultato. Tuo tarpu vienas iš efektyviausių anglų kalbos ministro pirmininko Winston Churchill pasaulio žmonių kiekvieną dieną mokėjo po pietų miego ir pasakė:
"Miego per dieną nesukelia jums mažiau laiko - kvailiai manau, be vaizduotės. Jūs turite laiko dar daugiau, nes turėsite dvi dienas viename ... "
Valstybiniu lygiu dienos miegas palaiko daugelyje pietinių šalių. Siesta yra šilčiausias popietė, kurio metu niekas neveikia, ir visi mėgsta pailsėti. Siesta yra oficialus laikas apsistoti Italijoje, Ispanijoje, Portugalijoje ir kai kuriose Lotynų Amerikos šalyse. Kinijoje ir Japonijoje darbdaviai tiki, kad po pusės darbo dienos darbuotojų smegenys turi alsuoklį ir duoti laiko vidurdienį, po kurio darbuotojas pradeda dirbti efektyviau. Ir jei Japonijoje vakarienė miega įvyksta kultūriniu būdu, specialiai rezervuotuose poilsio kambariuose, tada Kinijoje, dažnai galite rasti žmonių į žmonių, kurie miega tiesiai ant asfalto ant asfalto ant padažu kartono.
Dienos miego yra naudinga - tai tiriama ir įrodyta. Kalifornijos universiteto specialistai atliko šimtų žmonių apklausą, reguliariai praktikuojančią 20 minučių miegą ir gavo atsakymą į klausimą, ar kasdienis svajonė yra naudinga: visi vienbalsiai atsakė į tai, kad dienos miegas po pietų yra ta, kad koncentracija dėmesio ir koncentracijos pagerėja 30-50%. Be to, dienos po dienos miego sąlyga pagerėja, nuotaika, šviežios jėgos, išsprendžiamos gamybos užduotys, žodis, smegenys jaučiasi ilsėjosi.
Kiti medicinos tyrimai, kurie buvo atlikti siekiant išsiaiškinti, ar tai buvo įmanoma miegoti per dieną, parodė, kad trumpas miego 16% pagerina nervų laidumą, motorines reakcijas. Reguliarus po pietų miego sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Žinoma, viskas taikoma tiems žmonėms, kurie nori miegoti per dieną, jų akys užsidaro vakarienei ir miegoti, jie turi atkurti jėgas. Jei nenorite miegoti per dieną, po pietų miego nereikia. Kažkas gali pralinksminti, pavyzdžiui, noriu padaryti fizinį treniruotę.
Kiek galite miegoti per dieną?
Natūralu, kad kyla klausimas - kiek jums reikia miegoti per dieną. Laikas, kiek reikia miegoti sveikatai, galima apskaičiuoti pagal miego ciklinį. Yra žinoma, kad miegas yra padalintas į ciklą kiekviena ir pusvalandį, o ciklas yra padalintas į 4 fazes, iš kurių 2 yra greito miego fazės ir 2 - lėtai. Greiti miego etapai praėjus 20 minučių ir pažadinimas per šį laikotarpį bus lengva. Jei patys pabudote lėtai fazėje, netgi galite galvoti apie dienos miego pavojus. Vakare, žmogus lydės prastą gerovę: mieguistumą, suskirstymo jausmą ir net galvos skausmą. Jei tikrai norite miegoti, kiek jums reikia miegoti?
- 10-20 minučių ideali galimybė trumpalaikiam poilsiui.
- 90 minučių - pilnas miego ciklas, po kurio jūs tikrai jaučiatės pailsėję.
- 30 ar 60 minučių liejimas, jūs pajusite šiek tiek laiko jaustis sulaužyti, o ne jos plokštelėje.
Geriausias laikas dienos miegoti nuo 13 val. Iki 16 valandų.
Kas ir kodėl gi ne miegoti per dieną
Tačiau ne viskas yra tokia paprasta, yra žmonių, kurie miega po pietų ir pirmosios priežasties šio amžiaus. Kai asmuo žymi keturiasdešimt metų, jis gali turėti tam tikrų problemų su gerove: tai paprastai yra aukšto slėgio ar širdies ir kraujagyslių ligų. Šiuo atveju, jei slėgio šuolis gali atsirasti dramatiškai.
Be to, 40 metų amžiaus žmogus gali pradėti kurti įvairias ligas, kurios simptomai yra nuolatinis mieguistumas ir noras miegoti visą laiką. Norėdami rasti šias priežastis, kurias reikia išnagrinėti gydytojai - galbūt tai yra endokrininė liga. Todėl būtina kruopščiai suvokti, kodėl norite miegoti: dėl ne čiulpti ant išvakarės arba dėl patologijos pjaustymo organizme.
Perėjimas prie vienos dienos miego
Yra keletas aplinkybių, daugiausia susijusi su darbu, kai darbo piko metu patenka per naktį. Tai ne tik periodinis naktinis poslinkis, kai žmogus neužmiga per dieną, o tada paminėkite dieną. Pavyzdžiui, tai yra žurnalistas ar fotografas, kuris veda stulpelį apie miesto naktinį gyvenimą, naktį barmenas, asmuo, kuris pageidautų naktinio gyvenimo dėl to, kad naktį yra mažiau išorinių dirgiklių. Tokie žmonės nemano, kad tai kenkia miegoti ir veltui. Perėjimas prie vienos dienos miego nėra naudingas organizmui.
Miego naktį yra senas žmonijos įprotis. Po nakties miego, hormoninės sistemos darbas yra koreguojamas. Žmogaus kūnas skausmingai reaguoja į biologinių ritmų pažeidimą, protestuoja apie onkologinių ligų atsiradimo riziką. Tai yra Circadian genai, reguliuojantys normalių ir piktybinių ląstelių augimą organizme.
Ką trūksta melatonino švino
Melatoninas atlieka svarbų biologinio laikrodžio vaidmenį žmogaus organizme. Jis perteikia audinius ir organų informaciją apie ritmus. Melatoninas yra sintezuojamas tik naktį nuo Serangeono, o Serangeon gaminamas tik saulės spindulių įtaka per dieną. Tai reiškia, kad įprastu atveju asmuo turi būti laikomas po pietų pusvalandį ir miegoti naktį: tada jo kūnas bus patikimai apsaugotas hormoninės apsaugos. Mokslininkai įrodė, kad imuninės sistemos aktyvumo viršūnė ateina naktį, ant kurio melatonino turi tiesioginį poveikį, skatinant opioidų peptidų išleidimą. Dienos metu melatoninas nėra pagamintas.
Tyrimai parodė, kad melatoninas turi slopinantį poveikį vėžio ląstelių reprodukcijai ir slopina savo padalijimą daugelyje vėžinių ligų, pvz., RMG, tiesiosios žarnos vėžio ar piktybinės melanomos. Be to, melatonino trūkumas yra priešlaikinio senėjimo priežastis.
Kaip išmokti miegoti per dieną
Informacija apie šviesos intensyvumą į smegenis patenka per tinklainę. Procesas įvyksta net tada, kai akys yra uždarytos, nes per uždarytus akių vokus tinklainėje ramiai išskiria tamsą ir šviesą. Nuo tinklainės iki epifizės eina nervai, informacija apie šviesos intensyvumą yra apdorojama visą parą. Ką daryti, kad uždarytumėte tai yra visapusiška kūno korpusas?
Tankus miego kaukė arba platus tvarstis yra puikus įrankis sustabdyti šviesos impulsų srautą ir leisti epifizei gebėti tyliai gaminti reikiamą sumą melatonino. Ypač miego kaukė pateisina savo paskyrimą dienos miego ar miego metu Megalopolis, kur ryškių žibintų, skelbimų lentų, žibintų, skubėjimo automobiliai šviesa daro savo kelią per užuolaidas.
Jei taip pat turite eiti į 1 dienos miego ilgą laiką, nekenkia melatonino preparatų priėmimui, parduodami įprastiniais vaistiniais. Nereikia nuolat vartoti melatonino, tačiau per vieną savaitę per mėnesį galite suteikti organizmui tokią paramą.
Galų gale
Trumpai miegas pietų pertraukos metu. Nereikia kovoti su svajonių diena su svajonių diena, bet užmigti per dieną perkrautas biuras, kur nėra įrengtos vietos, kad įsigytų tą pačią kaukę miegoti. Ir su sumantu požiūriu, jūs galite gauti aplink žalos dieną miegoti, nesant nakties.
Nuorodų sąrašas:
- Zepelin H. Normalus amžius susijęs su miego // miego sutrikimais: pagrindiniai ir klinikiniai tyrimai / ED. M. Chase, E. D. Weitzman. - Niujorkas: SP medicinos, 1983 m. - P. 431-434.
- Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktyvus miegas ir jo vaidmuo prevencijai apoptozės besivystančiose smegenyse. // med hipotes: žurnalas. - 2004. - Vol. 62, ne. 6. - P. 876-9. - PMID 15142640.
- Marks G., Shafhery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Funkcinis vaidmuo REM miego smegenų brendimas. // Enage Brain Res: Journal. - 1995 m. - Vol. 69, ne. 1-2. - P. 1-11. - PMID 7546299.
Žmogus ilsisi miegant. Visų dirbtų poilsio yra neįmanoma be nakties miego, bet kartais už geresnę gerovę ir atkūrimo darbingumo atkūrimą, jums reikia pertraukos dienos metu. Nors somologų mokslininkai pripažįsta: dienos miegas yra išskirtinai individualus atvejis.
Nustatant miegą
Dienos į naktį poreikis priklauso nuo daugelio veiksnių:
- bioritmai;
- fiziologinė būklė;
- profesinės pareigos;
- nagiologijos poreikio patenkinimo laipsnis ir kt.
Žmonės yra suskirstyti į "pelėda" ir "Zhavoronkov". Lark žmonės pakyla anksti ir miega už juos už juos. Pelėdos nemėgsta miegoti daugiausia: jie pabudo kažką tikrai arčiau vidurdienį.
Asmens fiziologinės savybės yra tokios, kad susilpnėjo, pacientai miega daugiau, tai yra naudinga miegoti dieną. Labai mėgsta pastatyti nėščias moteris tarp dienos. Pilnas laikas, fizinis nuovargis ir psichikos perteklius. Tai taip pat taikoma tam tikroms profesijų tipams, kuriems reikia didelės įtampos visą dieną.
Ne viskas ir ne visada gali miegoti naktį tiek, kiek jums reikia. Įprasta dalykas - labai anksti atvykti į darbą, kuris yra toli nuo namų. Šiuo atveju laikrodis, patyręs naktį, turi būti kompensuojamos dienos metu.
Amžius taip pat yra svarbus veiksnys: kuo vyresnis žmogus, tuo mažiau jis turi visišką poilsį. Miego įprotis po pietų arba daryti be jo yra suformuota vaikystėje.
Rūpinkitės sūnumi Smoloda
Į tai, kad po pietų miego yra būtina, jie dalyvauja giliai vaikystėje. Taigi, vaikų darželio vaikams jie tikrai padėjo miegoti vidurdienį, o pusvalandį yra skiriamas poilsiui. Ramus valanda yra neatskiriama vaikų atostogų stovyklų ir kitų mokyklų ir ikimokyklinio ugdymo įstaigų atributas. Jau tada aišku, kad toli nuo visų to paties tiesiog miegoti po pietų. Kai kurie užmigti greitai ir lengvai, taip pat lengvai wakewicked, o kiti guli ilgą laiką, pažvelgti į lubas, ir kai pagaliau užmigti - atėjo laikas pietums.
Šio priežasčių yra keletas priežasčių: aktyvūs gyvi vaikai su sanguiniko temperamentu pavyko žaisti ramią valandą žaisti ir veltinėti, todėl miegoti be galinių kojų. Flagmatic vaikai, kurie suvokia filosofinio pasaulį, ramiai patenka ir ramiai užmigo. Blogiau po pietų ateina į melancholijas ir cholerkes. Beje, tai susiję ne tik vaikai - suaugusieji, kurie išsaugojo temperamento tipą, per metus ir požiūrį į morpheuso ginklus.
Kita priežastis gali būti dienos diena kaip vaikas namuose. Nenuostabu pirmą kartą vaikų darželyje, pediatrai rekomenduojama pirmą kartą darželyje.
Vyresnis vaikas tampa, tuo ilgiau užtrunka budrumas. Bet jei dienos miegas įvedė įpročius, jis turėtų likti. Jums tereikia reguliuoti jam pateiktą laiką.
Nemanykite apie greitą minučių
Subrendęs, žmonės dažnai prisimena saldus vaikų darželio praeitį, kai dirbate pietų metu ir klonuoti miegoti. Teisingumas dėl Rusijos labui ir Rusijos labui jie pradėjo priimti naudingą Vakarų darbdavių įpročius užtikrinti darbuotojus galimybę pastatyti dienos viduryje.
Tokie "mieguistos pertraukos" jau seniai buvo paprastas dalykas Europoje, ypač pietinėje šalyse. Tradicinis Siesta suteikia asmeniui galimybę išgyventi vidurdienį šilumą su minimaliu gyvybingumo praradimu, ypač todėl, kad tuo metu darbuotojas jaučiasi nuosmukis, todėl spektaklis patenka.
YARD atėjo į kiemą ir Japonijoje ir Pietryčių Azijoje, kur žmonės dirba su darbo dienos nusidėvėjimu ir ritmu. Net ir biuro miego pramonė pasirodė: miegoti gerai darbo vietoje, jie gamina specialias pagalves, ausų kištukus ir kitus priedus.
Miegančiosios pertraukos gali būti apskaičiuojamos ne tik per kelias minutes, bet net kelias sekundėmis. Svarbiausia - sumaniai naudoti juos ir žinoti, kokią naudą jie gali atnešti. Priklausomai nuo to, kiek laiko miegoti, skiriasi:
- "Microson";
- minisonas;
- geras sapnas;
- tingus miegas.
Mikrosaros trukmė yra iki penkių minučių. Jis yra veiksmingas, jei sukasi neįveikiama mieguistumas. Minisonas trunka ilgiau, iki 20 minučių. Šis laikas yra pakankamas, kad po to, kai baigsite sutelkti dėmesį, fizinio darbo našumas padidėjo.
Naudingiausia dienos svajonė yra iki keturiasdešimt minučių, nes Tai padeda pašalinti raumenų nuovargį fiziniu darbu ir atsikratyti nereikalingos informacijos į biuro intelektualus. Nuosauta, šis procesas vadinamas "išmesti viską blogai nuo galvos." Rezultatas yra padidintas ištvermė, gera ilgalaikė atmintis, pagreitinta reakcija.
Jei miegate po pietų, kaip ir darželyje, nuo keturiasdešimties minučių iki pusantros valandos, tada galėsite pailsėti ir smashing. Gerovės gerinimo paslaptis yra tai, kad su tingiu svajonėmis, kaulų ir raumenų audiniu yra regeneruojamas. Tiesa, perjungimas į darbo dienos režimą po tokios dienos poilsio yra šiek tiek ilgesnis.
Taip pat yra vadinamasis nanosonas, trunkantis mažiau nei minutę. Sunku paskambinti planuojamam įvykiui, terminas "išeiti" yra labiau tinka tokiam miegui. Tai spontaniškai, kai asmuo nebegali kovoti su nuovargiu ir netinkamu. Jei jūs suvokiate tokį nanosoną - tai reiškia, kad laikas keisti kažką darbo grafiko ir dienos režime.
Miego už dieną daugiau nei pusantros valandos normalus netikslumas vargu ar gali miegoti. Ir kaip gerai tai miegoti suaugusiųjų popietę - tai visi nusprendžia sau.
Kas ir kada gerai miegoti
Fiziologai ir somologai nebegenda diskusijose apie tai, ką dienos miego, naudos ar žalos, nes daugelis niuansų kiekvienu atveju. Taigi, žmonėms nuo 25 iki 55 metų, vidurdienio miego mažina tikimybę, kad jie turės širdies ir kraujagyslių sistemos liga. Ir ta pati svajonė tarp pagyvenusių žmonių padidina insulto galimybę.
Dienos miego privalumai yra tai, kad per trumpą laiką organizmas gali atkurti savo pajėgas:
- sveikata gerina;
- išaiškinama sąmonė;
- geresnė nuotaika;
- atkuriamas tonas.
Dienos miegoti ne sezono metu, rudenį ir pavasarį, kai žmogaus kūnas yra susilpnėjęs dėl hipovitaminozės ir lėtinio saulės spindulių stokos: jei šiuo metų laiku neužmigsite reikiamo laiko, kūno imuninės jėgos susilpninti.
Moterys turi ne tik teikti save ne mažiau kaip 20 minučių dienos miego, bet taip pat "pateikti" jį maksimaliu komfortu. Tiems silpnųjų lyčių atstovams, kuriuos "Chtuut Seside" atstovai visada yra daug geriau nei tie, kurie tik pietūs į pietų pertrauką. Tie, kurie yra aprūpinti patogiomis biuro miego priemonėmis, yra pristatomos iš nereikalingų raukšlių, nuoroda, apskritimai po akimis. Jų oda spinduliuoja šviežumą.
Beje, į kūną, kurį reikia klausytis. Jei manote, kad diena yra naudinga miegoti, bet svajonė nesiruošia jums - tai reiškia, kad tai nėra būtina užmigti. Geriau skaityti knygą. Bet jei organizmui reikia nuo vidurio poilsio ir jis užmuša savo geriausius - tai geriau ne atsispirti, bet daryti viską, kad būtų užtikrinta, jog trumpalaikis miegas būtų patogus:
- imtis laikysenos, kurioje raumenys yra atsipalaidavę;
- beprotiškai apsaugoti save nuo triukšmo ir ryškios šviesos.
Įdomu tai, kad gamybinis poilsis ir garantuotas pabudimas po 20-25 minučių, pakanka prieš akių vokų ligą, šiltos stiprios arbatos ar kavos puodelį. Iš pradžių šiltas gėrimas bus mieguistumas ir padeda greitai miegoti. Per 20 minučių, tonizavimo efektas įsijungs.
Kas yra žalingas Siesta
Kai kuriais atvejais gali būti kenksminga miegoti per dieną. Dažniausiai tai susiję su tais atvejais, kai asmuo kenčia nuo įprasto miego grafiko pažeidimo. Su nemiga, pabandykite kompensuoti nakties miego sutrikimus dienos metu - blogas sprendimas. Jis yra tarsi valgyti pyragą prieš vakarienę su sutrikusi apetitu. Tai vis dar geriau laikyti dieną, o vakare eina miegoti anksti. Jei bandysite, galite saugiai išmokti užmigti vakare ir miegoti iki ryto.
Nepageidaujamas miegoti iš karto po valgio, ypač jei maistas yra tankus: nors žmogus traukia klijuoti, bet tokia svajonė bus sunku. Be to, kenksminga, nes kalorijos suvartotos iš karto išdėstytos, kur mažiausiai norite matyti - sėdmenų, pilvo, pusių plotas. Geriau po vakarienės sėdėti per valandą, o jei po to trumpalaikio, tada miegoti.
Tai gali pakenkti kasdienio diabetikų svajonei: tokio miego metu cukraus kiekis kraujyje didėja, nes bioritmų pokytis lemia metabolizmo pažeidimą.
Su hipertenzija taip pat geriau miegoti. Kenksmingumas šiuo atveju yra tai, kad kraujospūdis gali labai padidėti, taip pat pastebimi slėgio lašai.
Jūs negalite miegoti saulėlydžio metu. Dund po 16 valandų smarkiai pažeidžia bet kokius bioritmus, sukelia galvos skausmą po pabudimo. Asmuo jaučiasi ne ilsėjosi, bet priešingai, pavargę, erzina, miegu. Didelė tikimybė yra ta, kad po tokio saulėlydžio miego miego miego bus nutraukta. Tai blogai veikia našumą.
Galva bus serga po pabudimo ir tuo atveju, kai asmuo kenčia nuo padidėjusio intrakranijinio ir intraokulinio slėgio.
Asmuo, norintis atsikratyti antsvorio, yra tiesiog įpareigota sužinoti, kaip per dieną miegoti.
Labiausiai "sudėtingi" riebalų indėliai yra po oda. Šio riebalų kaupimasis atsiranda tada, kai hormono lygis yra pakeltas vadinamas kortizoliu. Dienos miego vertė yra ta, kad jis sumažina kortizolio lygį, tačiau poveikis gali būti išlygintas, jei guli ant sofos po tankaus kanalo. Geriausia diena poilsio tiems, kurie nori numesti svorio, yra 20 minučių maksimalaus atsipalaidavimo, kiek situacija leidžia, po to pabudimo ir šviesos užkandis su grūdų kepalu su arbata ir šaukštu medaus.
Namų nustatyme, galite miegoti šiek tiek ilgiau, iki 40 minučių, o meniu būtinai turi būti toks asketiškas: galite sau leisti ryžius su daržovėmis, žuvų pora su rugių duonos gabaliukais ir šviežiais žalumynais. Jei nenorite valgyti iš karto po pabudimo, tai reiškia atidėti pietus iki laiko alkanas. Bet tai geriausia valgyti tuo pačiu metu.
Ką dar reikia atkreipti dėmesį
Jei naktį miegate blogai, ir kasdienis poilsis nesukelia reljefo, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Tai gali būti pernelyg didelio ar pradinio psichinės ar neurologinės ligos požymio simptomas. Ši sąlyga yra būdinga stresui.
Lėtiniu naktinio miego pažeidimu, jums reikia pabandyti grąžinti save į įprastą fiziologinį kanalą, laikydami atokiau nuo dienos bendrabučių. Bandymai kompensuoti miego trūkumą dienos metu lemia galutinį nemigos chemiją.
Jei norite labai miegoti, bet nėra pasitikėjimo tinkamu laiku, nebijokite įdėti žadintuvo laikrodį darbo vietoje.
Dienos miegas yra labiausiai prieinama visavertės atostogų forma suaugusiems darbo dienos viduryje. Jei miegate pietų pertraukoje, kūnas galės atkurti savo jėgą. Jis taip pat taikomas vaikams, reikalinga po pietų.
Ikimokyklinio amžiaus vaikams, dienos miegas yra laikas, kai jie gali atsipalaiduoti ir įgyti stiprybės. Po jo, vaikai jaučiasi linksmas, pasiruošęs suderinti pasaulį aplink.
Bet su amžiumi dingsta diena. Daugelis suaugusiųjų, kurie ketina pertraukti per pietus, visai apsvarstyti tingus ir rampos. Ar tai teisinga?
Miego privalumas dienos viduryje
Ar diena yra miegama? Mokslininkai, kurie atliko įvairius studijas valstybės lygmeniu, užtikrina, kad darbo dieną labai naudinga.
Kai kuriose šalyse, pavyzdžiui, Ispanijoje, Italijoje, Japonijoje, Kinijos dienos svajonė yra oficialiai leidžiama. Kas yra jo privalumai:
- Asmuo yra visiškai atsipalaidavęs, įdarbino naujas jėgas.
- Po poilsio jausitės linksmai, jis gali dirbti produktyviai, pateikti naujas "šviežių" idėjas.
- Stiprinama nervų sistema, žmonės jaučiasi mažiau dirgli.
- Didėja atsparumas įvairioms stresinėms situacijoms. Štai kodėl Ispanijoje ir Kinijoje svarbios derybos planuojamos antrą dieną, kai darbuotojai šiek tiek pakilo.
- Eksperimentai įrodė, kad po vyro, jausmai pablogina asmenį. Tai ypač svarbu parfumeriai, skoniai, konditeriai, žmonės, kurių profesija yra susijusi su kvapu ir liesti.
- Metabolizmas yra įjungtas. Dėl to virškinimas yra normalizuotas.
- Imunitetas sustiprinamas. Moksliškai įrodyta, kad žmonės, atsipalaiduojantys popietę, yra mažiau linkę serga, jie neturi lėtinių negalavimų.
- Suderina emocinį foną.
- Perteklių požymių išnyksta.
Kas turėtų būti dienos miego trukmė? Optimalus laikas yra 20-30 minučių. Jei naktinis poilsis buvo trumpas, galite padidinti laiką iki valandos.
Jums nereikia drąsaus dienos. Priešingu atveju žmogus jaučiasi sulaužytas, atsiras galvos skausmas.
Po pietų ji yra geriausia drąsiai, o ne patekti į gilų miegą. Ekspertai palygina šią sąlygą su hipnoze ar meditacija. Svarbu, kad žmogus būtų patogus ir patogus. Pavyzdžiui, Kinijoje, darbuotojai per dieną miego norėčiau atsipalaiduoti tiesiai ant asfalto, klojant po kartono galva.
Taip pat perskaitykite
Raskite tėvus, kurie nuo pirmos gyvenimo dienos trupiniai yra patenkinti savo miegu, tikriausiai neįmanoma. Faktas yra tas, kad vaikai ir ...
Tokia valstybė neprisideda prie atsipalaidavimo, priešingai, žmogus jaučiasi "sulaužytas" ir pavargęs.
Dienos pakenkti atostogoms dienos metu
Kai kuriais atvejais svajonė dienos metu gali rimtai pakenkti asmeniui. Apsvarstykite kelias priežastis:
- Ilgai. Iš daugelio žmonių galite išgirsti tą po dienos miego, jie jaučiasi blogai, dažnai patiria galvos skausmą. Su tuo, ką jis gali būti prijungtas? Labiausiai tikėtina, kad asmuo tiesiog neteisingai interpretuoja laikus. Po pietų nebėra verta tvoros. Priešingu atveju, organizmas nesupranta, kodėl ateina ankstesnis pabudimas. Asmuo patiria silpnumą, jėgų skilimą, pykinimą, galvos svaigimą.
- Naktinio miego keitimas kasdien. Jei asmuo yra naudojamas dirbti naktį, tada jis bando užpildyti prarastus jėgas po pietų. Iš pradžių, kūnas gali reaguoti į jį paprastai, bet laikui bėgant jums tikrai jaučiasi nepagrįstas, nuovargis. Specialistai su pasitikėjimu sako, kad naktinis ir dienos miegas turi skirtingus etapus, todėl verta pakeisti dar vieną.
- Diabetas. "Daily Dunda" skatina aštrią šuolio hormono foną. Jei padidinote gliukozės kiekį kraujyje, tai gali sukelti diabetinę komą.
- Hipertenzija. Jei trupintuvas kenčia aukšto slėgio, tada dienos svajonė ne visada eina pas jį. Taip yra dėl to, kad slėgis gali labai pasikeisti dramatiškai, kraujavimas smegenyse, sukeldamas širdies priepuolį ar insultą.
- Nemiga. Bando kaip griovelis? Tada, norėdami imtis nakties, geriau pamiršti.
Taip pat perskaitykite
Depresinė būklė yra psichinė liga, plėtojama kaip reakcija į ilgą ar labai stiprią ...
Kaip atsipalaiduoti po pietų
Jaustis gerai po dienos miego, jums reikia žinoti, kaip tinkamai pasimėgauti. Šios rekomendacijos padės jums jaustis linksmai:
- Pabandykite svajoti būti trumpalaikiu. Optimali trukmė - 20-25 minučių. Kodėl šie skaičiai? Viskas apie miego fazes. Per 20 minučių kūnas gali atsipalaiduoti, smegenų centrai poilsio, kūnas yra pripildytas jėgų. Po 30 minučių įvyksta gilios miego fazė, kuri trunka bent valandą. Jei atsibunda šiuo metu, žmogus tikrai jaučiasi "sulaužytas" ir pavargęs. Šiuo atveju geriau miegoti 1,5-2 valandos.
- Taip pat nepamirškite apie deservinuotą nustatymą. Atsikratykite muzikos šaltinių ir ryškios šviesos. Idealiai įdėti į akis ypatingas tvarstis, kuris nepraleis saulės spindulių, įdėkite ausis ausyse.
- Miegamumas turėtų prisidėti prie atsipalaidavimo. Lova sėkmingai pakeis patogiai Taffeta, kėdė, sofa, net scena automobilį.
- Pabandykite išgirsti intervalą nuo 13 iki 15 valandų. Priešingu atveju galite susidurti su nakties nemiga problema.
- Jei negalite miegoti ilgą laiką, apsvarstykite šias kūno savybes. Pradėkite planuoti dienos miego iš anksto.
Po to, kai nuplaukėte, gerkite puodelį stiprios arbatos ar kavos. Būtinai atlikite nedidelį mokestį. Tai padės jūsų kūnui greitai ateiti į toną.
Atvejai, kai reikia atsisakyti dienos miego
Yra suaugusiųjų, kurie negali miegoti po pietų. Taigi, kūnas yra aišku, kad jie tiesiog to nereikia.
Apsvarstykite situacijas, kai diena yra geriau atsisakyti:
- Nėra reikalo. Jei nėra noro drąsaus, geriau ne bandyti. Priešingu atveju tai iš tiesų gali nurodyti, kad žmogus yra tingus.
- Naktį sunku užmigti. Nesvarbu, kiek norite išdrįsti, turite pamiršti apie šį įpročius. Tai padės susidoroti su nuovargio jausmu ir norą miegoti puodelį stiprios kavos, intensyvaus pratimo, pėsčiomis į gryną orą, kontrastingą dušą. Taip pat įsitikinkite, kad kambaryje nėra per karšta, kitaip jūs tiesiog "augsite", nebūkite išvengta bendrabučio. Optimali oro temperatūra kambaryje yra 22 laipsniai, drėgmė - 70-80%.
- Nėra priemonės. Kas yra žmogus, kai ji persikėlė? Gravitacija skrandyje, skausmas. Tas pats pasakytina ir apie miegą. Švaistymas - dar blogiau, nei nepastebėti. 10 minučių mažesnis, bet pakilkite per kelias valandas? Reikia ieškoti išeitį. Visų pirma - patikrinti sveikatą. Toks nuogumo sukibimas gali rodyti rimtą amžių.
Ar tai naudinga ar kenksminga dienos svajonė? Atgal į darželį, mes buvome priversti miegoti. Po pietų, kai noriu žaisti, šokinėti, piešti, vienu žodžiu į kvailą, mes buvome padengti dvi valandas lovoje.
Bet ten mums pavyko pasiduoti instrukcijoms ir silpni su kaimynais ant lovų. Ir kai mokytojas išėjo, todėl visai šoktelėjo iš vienos lovos į kitą arba skubėjo su pagalvėmis. Tada mes savanoriškai suteikėme laiko poilsiui, ir mes atsisakėme.
Kai mes užaugome, paaiškėjo priešingai. Kartais aš noriu pasiimti gražią valandą po pietų, bet laikas ramioje valandoje mokykloje, universitete ir ypač darbe ne vienas akcentai.
Ir būtų būtina dirbti su juo, nes dienos miegas atneša daug naudos mūsų kūnui.
Daugelyje pasaulio šalių darbo valandomis yra specialiai paskirta valanda ir poilsio kambarys. Šis įprotis atėjo iš tų laikų, kai karštose šalyse didžiausioje aukšto oro temperatūros darbuotojų piko metu išleido namus, kad pasiektų NPP. Taigi visi laimėjo visus.
Pirma, į spektaklio šilumą viskas nukrenta tiksliai, antra - šių žmonių darbo diena buvo ryte, o tada, kai šiluma patenka iki vėlyvo vakaro. 
Ispanijoje daugelis įmonių ir įmonių turi ypatingą laiką miegoti po pietų. Pavadino jį siesta.. Šios tradicijos buvo pasiskolintos iš jų ir kitų šalių - Jungtinės Valstijos, Japonija, Kinija, Vokietija.
Net ir atskira patalpa teikiama darbuotojams.skirta dienos miegui. Ten jie gali atkurti savo jėgą. Be to, išrado ypatingą kapsulės. \\ T s miego. Juose žmogus yra panardintas, izoliuojant save nuo išorinio pasaulio šurmulio.
Mes pasiekėme tokias naujoves su pasityčiojimu. Rusijos darbdavys niekada neleis miegoti darbo valandomis.
Jei jums reikia pinigų, būkite malonūs - uždirbkite juos, o ne atsipalaiduoti darbo valandomis. Gaila, nes dienos miego atneša daug naudos tiek asmeniui, tiek visai jos veiklai.
Gydytojai net rekomenduoja, jei yra tokia galimybė, būtinai imtis. Galų gale, žmogaus kūnas yra išdėstytas taip, kad nuo vidurnakčio iki 7 val., Taip pat su valanda, iki trijų dienų, ji yra gerokai.
Šiuo metu kūno temperatūra mažėja, kai letargija, nuovargis, nenoras dirbti tiek fiziškai, tiek protiškai. Darbo privalumai bus daug mažiau.
Miego diena labai gerai veikia kūno sveikatą. Jis atkuria fizinę stiprumą, papildo energijos išteklius organizme, Pašalina įtampą ir nuovargį.
Šios savybės yra aprūpintos nakties miego, bet normaliam nakties miego poilsiui jums reikia bent 6 valandų, idealiai - 8 valandos visiškai padeda organizmui atkurti jėgą ir susitikti su nauja diena su energija ir energija. Tada, kai Diena pakankamai miegoti ir apie tai valandą, kad pajustumėte šviežią bangą.
Žmonės, kurie sunkiai dirba fiziškai arba nusprendžia sudėtingiausių užduočių su dideliu psichinės energijos kiekiu, rekomenduojame padaryti dienos pertraukas miegoti.
Tai padės toliau dirbti su produktyvesniais rezultatais. Naudos koeficientas Nuo jų darbo bus daug didesnis.
Taip pat miega po pietų primygtinai rekomendavo tiems, kurie dirba vakare ar naktį. Naktį jie praleidžia daug energijos naktį, nes organizmas šiuo metu turi miegoti, ir čia jūs turite dirbti, todėl dienos miegas padės atkurti jėgas praleistą.
Daugelis tyrimų parodė, kad net jei po pietų užtruksite tik po 20 minučių, galite pašalinti nuovargį ir įtampą. Labiausiai priimtinas dienos miegas skaičiuojamas pusantros valandos.
Neįmanoma miegoti ilgiau nei dvi valandas. Galų gale, poveikis bus iki priešingai. Jūs būsite panašūs į virti, bus serga galvą, agresija pasireiškia.
Šioje dienos miego naudai nesibaigia. Jis taip pat padidina žmogaus globą ir jo darbo našumas. Be to, jis kelia nuotaiką. Nes jei neturime galimybės, kaip ir Ispanijos ar Japonijos gyventojai, miega po pietų, tada viskas turėtų būti skiriama mažiausiai pusvalandį atostogų metu.
Nereikia miegoti, galite nutraukti ar sėdėti su savo akimis uždarytas. Svarbiausia yra palaikyti patogesnį ir galvoti tik apie malonumą.
Dabar pamatysite, po tokio atpalaiduojančio penkių minučių darbo, jis bus lengviau, ir jūs galite lengvai palaukti darbo dienos pabaigos, be savęs kvėpavimo.
Įvairūs klinikiniai tyrimai parodė, kad su kasdieniu miegu galite Stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Žmonės, kurie laiko miego metu per dieną yra mažiau linkę turėti tokių ligų.
Čia yra dar vienas argumentas už miego dieną - jo praktiškumas. Leidžiama tik valandą valandą, gali būti papildyta su panašia į aštuonių valandų naktį.
Žalos dienos miegas
Be žmogaus kūno naudos, dienos miegas taip pat gali pakenkti. Visų pirma, jums reikia prisiminti tinkamos dienos miego taisyklę - Nenaudokite miegoti po 16.00 val.
Galų gale, tada jums pakenkti savo galva, jaustis nuovargis, apatija ir dirginimas, nenoras dirbti.
Nenaudokite miegoti po pietų, kurie dažnai pasirodo nemiga. Jie ne visada užmigo naktį, o dienos miegas taip pat nutrauks režimą.
Be to, dienos miegas išmuša žmogaus kūno bioritmus. Taigi visų organų darbas gali pažeisti.
Žmonės, kurie skundžiasi dėl kraujospūdžio, taip pat nerekomenduoja eiti miegoti po pietų. Šis miegas padidina kraujospūdį ir tam tikru mastu blogėja.
Taip pat kontraindikuotina dienos svajonių diabetika. Galų gale, dienos miegas prisideda prie diabeto vystymosi.
Tačiau, jei neturite kontraindikacijų, tada po pietų miegate. Po to jūsų nuotaika pagerina ir pagerina našumą.
Įkeliama ...