Optimalus paros metas fiziniam lavinimui Žmonių skirstymas į „lervas“ ir „pelėdas“ nėra rašytojų išradimas. Tai yra rimtos psichofiziologinės savybės ir skirtingų biologinių ritmų, išsivysčiusių nuo gimimo ir veikiančių visą gyvenimą, pareiškimas.

Pratimų terapijos principai:

1) LH turi paveikti visą paciento kūną.

2) Sujunkite bendrąjį stiprinimą ir specialius pratimus.

3) Laikykitės laipsniškumo ir nuoseklumo principų.

4) Pakaitinės raumenų grupės, dalyvaujančios pratybose.

5) Pratimus atlikite ritmiškai, palaipsniui didindami judesių amplitudę.

6) Įveskite kvėpavimo pratimus į gydomąją gimnastiką.

7) Kasdien iš dalies atnaujinkite arba apsunkinkite LH kompleksą, įveskite 10-15% naujų pratimų.

8) Paskutinėse pamokose mokykite savarankiškai mokytis.

9) Laikykitės didaktinių principų: sąmoningumo, aktyvumo, matomumo, prieinamumo, sistemingumo, nuoseklumo.

Pratimų terapijos kursas suskirstytas į tris laikotarpius:

1) Įvadinis (parengiamasis) - 3-6 dienos. Taikykite lengvas apkrovas, kad nepažeistumėte paveiktų sistemų.

2) Pagrindinis (mokymas) - naudojamos visos mankštos terapijos formos, vadovaujantis motoriniu režimu sprendžiant bendras ar specialias užduotis.

3) Finalas - 3-5 dienos. Pacientų mokymas, kaip tinkamai atlikti pratimus namuose.

Terapinės gimnastikos procedūra susideda iš trijų dalių:

1) Įvadinis - 20% (LH kurso pradžioje), 10% (LH kurso pabaigoje).

2) Pagrindinis - 60% (LH kurso pradžioje), 80% (LH kurso pabaigoje).

3) Finalas -20% (LH kurso pradžioje), 10% (LH kurso pabaigoje).

LH (gydomoji gimnastika) kompleksų sudarymo taisyklės.

Rengiant apytikslį LH klasių rinkinį, būtina atsižvelgti į:

Ligos diagnozė;

Fizinis išsivystymas ir pasirengimo laipsnis;

Amžius

Profesija.

Tada jie pasirenka fizinius pratimus, pasirenka:

I. p. (pradinės pozicijos);

Sistemuojami specialūs ir bendri stiprinimo pratimai su kvėpavimu.

Nurodykite tempą, pakartojimų skaičių, judesio amplitudę, komplekso trukmę;

Numatomas laipsniškas krūvio didinimas, atsižvelgiant į poreikį keisti pratimuose dalyvaujančias raumenų grupes. Pasirinktos priemonės yra išdėstytos pamokos metmenyse.

Pavyzdys: PH pratimų su MI (lovos poilsio) schema.

Įvadinis skyrius.

Tikslai ir gairės: periferinės kraujotakos stimuliavimas (gerinimas). Išmok taisyklingai kvėpuoti. Tempas lėtas.

I. p. guli ant nugaros. Pratimai mažoms ir vidutinėms galūnių raumenų grupėms kartu su kvėpavimo pratimais. Dozavimas 2-3 min.

Pagrindinis skyrius:

Užduotys ir gairės: pagalbinių kraujotakos veiksnių stimuliavimas. Pasirengimas perėjimui į sėdimą padėtį. Tempas lėtas, neverskite kvėpuoti.

Paskutinis skyrius:

Fizinio aktyvumo dozavimas mankštos terapijoje:

Terapinių pratimų metu galite pakeisti fizinio aktyvumo kiekį:

1) Pasirinkus pradinę padėtį.

2) Pratimuose dalyvaujančių raumenų grupių tūris.

3) Judesių amplitudė.

4) Individualių pratimų pakartojimų skaičius.

5) Pratimų tempas.

6) Pratimų sunkumo laipsnis.

7) Raumenų įtampos laipsnis.

8) Judėjimo ritmas.

9) Atliktų nurodytų pratimų tikslumas.

10) Kintamos raumenų grupės.

11) Kvėpavimo pratimų naudojimas.

12) Atsipalaidavimo pratimai.

13) Objektų ir sviedinių naudojimas.

14) Pamokos trukmė.

1) Intensyvumas - pulso režimas ... (220 metų) 75-80%

2) Trukmė - visas fizinio rengimo užsiėmimo laikas.

3) Tankis - išreikštas procentais nuo faktinio pratimo laiko iki viso pratimo laiko. Kurso pradžioje ligoninėje: 20-25%, gydymo stacionare pabaigoje-50-75%, gydantis SPA-80-90%.

4) Krovinio tūris: didelis - neribojant pratimų terapijos priemonių pasirinkimo. Vidutinis - neįtraukite bėgimo, šokinėjimo ir kitų sudėtingų pratimų. Silpni - elementarūs gimnastikos pratimai kartu su kvėpavimo pratimais.

Stacionarūs variklio režimai:

1) Griežtas lovos režimas - skiriamas sunkiai sergantiems pacientams. Lengvas masažas ir pasyvūs nepilnos ir visos amplitudės pratimai galūnėms yra naudojami 2–3 kartus per dieną 5-10 minučių ir statiniu kvėpavimu (krūtinės ar pilvo ar savavališkai taupant kvėpavimą, priklausomai nuo ligos). Diafragminis arba krūtinės kvėpavimas kartojamas 2-3 kartus, kartojamas kiekvieną pabudimo valandą. Naudokite ideomotorinius pratimus, atsipalaidavimo pratimus ar psichopotenciją. Rekomenduojama maksimaliai padidinti širdies susitraukimų dažnį 6 kartus per minutę.

2) prailginta patalynė - apskritai patenkinama. Užsiėmimai kartą per dieną 15-20 minučių. I.p. - gulėdami ant nugaros, ant šono, jie be pastangų naudoja elementarias gimnastikos pratimus galūnėms su ribota ir palaipsniui didėjančia amplitude, pakaitomis su kvėpavimo pratimais. Jie taip pat naudoja kvėpavimo taupymą, psichopotenciją. Rekomenduojama maksimaliai padidinti širdies susitraukimų dažnį 12 kartų per minutę.

3) Palatos režimas - LG I. p. - gulėti, sėdėti, stovėti. Pratimai be daiktų ir su daiktais iki 500g. Palaipsniui įtraukite gimnastikos pratimus kamieno raumenims. Pamokos trukmė-20-25 minutės. Įtraukite lėtą ėjimą 60 žingsnių per minutę 100–150 metrų atstumu. Rekomenduojama maksimaliai padidinti širdies susitraukimų dažnį 18–24 dūžiais per minutę.

4) Laisvas režimas - LH kartą per dieną 25-30 minučių, pridėkite sėdimų ir lauko žaidimų. Einant 60–80 žingsnių per minutę greičiu iki 1 km atstumo, pailsėjus. Rekomenduojama maksimaliai padidinti širdies susitraukimų dažnį 30–32 dūžiais per minutę, maksimalų sistolinį spaudimą-10–25 mm Hg.

Ambulatorinio gydymo (SPA gydymas) judėjimo režimai:

1) Švelnus - panašus į ligoninės laisvąjį motorinį režimą. Jie prideda ėjimą iki 3 km, plaukimą, plaukimą šiltame vandenyje, sporto žaidimus. Draudžiama: turizmas, tolimos kelionės.

2) Švelniai - treniruotės - LH trukmė 45 minutės, klasių tankumas 70–75%, apima greitas ėjimas iki 4 km, sveikatos takas, sporto žaidimai (tinklinis, krepšinis, tenisas, badmintonas), plaukimas, slidinėjimas, plaukiojimas valtimis, ledas čiuožimo. Rekomenduojama maksimaliai padidinti širdies susitraukimų dažnį 42–48 dūžiais per minutę. Maksimalus sistolinio kraujospūdžio padidėjimas yra 30-35 mm Hg.

3) Treneris - pulsas klasėje yra 120-150 dūžių per minutę, sergantiems SS ligomis optimalūs 120 dūžių, užsiėmimai bendro fizinio rengimo grupėse.

Kontraindikacijos treniruotėms:

Dažniausiai jie yra laikini:

1. Kontakto su pacientu stoka (sunki būklė, psichikos sutrikimas).

2. Ūminis ligos periodas ir jo progresuojanti eiga.

3. Stiprus skausmas.

4. Kraujavimas ar jo grėsmė.

5. Padidėjęs ESR ir sunki leukocitozė.

6. Aukšta kūno temperatūra.

7. Pragaras yra didesnis nei 220/120 mm Hg.

8. Dažnos hiper- ir hipotoninės krizės.

9. Dažni širdies aritmijų ir vainikinės kraujotakos priepuoliai.

10. Tachikardija ramybės būsenoje.

11. Piktybiniai navikai prieš radikalų gydymą.

12. Negrįžtamos progresuojančios ligos.

13. Gliukozės kiekis kraujyje yra didesnis nei 16 mmol / l.

Pratimų terapijos naudojimas nustatomas atsižvelgiant į paciento būklę ir reikalauja teisingai pasirinkti pamokos vedimo metodiką. Atskirti individualų, grupinį ir nepriklausomą medicininės gimnastikos atlikimo metodai ... Terapinių pratimų apimtis turi atitikti paciento judėjimo režimą. Gydomieji pratimai gali būti individualūs, mažos grupės (2–3 pacientams) ir grupiniai (8–10 pacientų). Skiriant savarankišką mokymąsi namuose, pacientui pateikiamos specialios savikontrolės instrukcijos. Kiekviena pamoka sudaryta pagal konkretų planą ir apima tris skyrius: įvadinę, pagrindinę ir baigiamąją. Pratimų terapijoje didelė reikšmė teikiama pratimų dozavimui; Norėdami tai padaryti, nustatykite jų trukmę, pradines pozicijas, pakartojimų skaičių, tempą, judesių diapazoną, racionalų krūvio ir poilsio kaitaliojimą, atsižvelkite į individualias paciento savybes, amžių. Žaidimo metodas plačiai naudojamas dirbant su vaikais. Žaidimų įtraukimas į pratimų terapiją padidina susidomėjimą jais, tačiau reikalauja griežtos apkrovos dozės. Sporto elementai (tinklinis, tenisas ir kt.) Mankštos terapijoje naudojami su dideliais apribojimais, daugiausia sanatorijose. Pratimų terapija yra veiksminga esant ilgai trunkančiai sistemingai mankštai, palaipsniui didinant krūvį tiek kiekvienoje, tiek gydymo metu, atsižvelgiant į paciento amžių, profesiją, fizinį aktyvumą ir savybes. nuo ligos eigos.

Pratimų terapijos privačių metodų kūrimas grindžiamas šiomis nuostatomis:

1) integruotas požiūris į paciento būklės įvertinimą, atsižvelgiant į ligos ypatybes (nosologijos principas);

2) privaloma atsižvelgti į ligos patogenezines ir klinikines savybes, paciento amžių ir tinkamumą;

3) kiekvieno paciento ar pacientų grupės gydymo tikslų nustatymas;

4) specialių pratimų, turinčių tiesioginį poveikį paveiktos sistemos funkcijų atstatymui, sisteminimas;

5) racionalus specialių fizinių pratimų rūšių derinys su bendru stiprinimu, siekiant užtikrinti tiek bendrus, tiek specialius krūvius.

Pratimų terapijoje gydymo ir profilaktikos užduotis papildo edukacinės. Šiuo atžvilgiu labai svarbūs keli didaktiniai principai mokant pacientus sportuoti: sąmoningumas, aktyvumas, matomumas, prieinamumas, sistemingumas ir nuoseklumas. Sistemiškumo ir nuoseklumo principas numato naudoti šias taisykles: a) nuo paprastų iki sudėtingų; b) nuo lengvo iki sunkaus; c) nuo žinomo iki nežinomo.

Fizinio aktyvumo dozavimas mankštos terapijoje- bendros fizinės veiklos dozės (vertės) nustatymas atliekant vieną fizinį pratimą ir bet kokį kompleksą (ryto higieninė gimnastika, terapiniai pratimai, pasivaikščiojimai ir kt.). Fizinis aktyvumas turi atitikti paciento būklę ir jo fizines galimybes.

Pagrindiniai gydomosios gimnastikos dozavimo kriterijai:

a) fizinių pratimų pasirinkimas;

b) pakartojimų skaičius;

c) apkrovos tankis procedūros (pamokos) metu;

d) procedūros trukmė.

Be to, bendroji fizinė veikla yra suskirstyta į 3 klases. Didelė apkrova (A) - neribojant fizinių pratimų, naudojamų pratimų terapijoje, pasirinkimo; vidutinė apkrova (B) neapima bėgimo, šokinėjimo ir sudėtingesnių gimnastikos pratimų; silpna apkrova (B) leidžia naudoti elementarius gimnastikos pratimus, daugiausia rankoms ir kojoms, kartu su kvėpavimo pratimais.

Vaikščiojimo ant lygaus paviršiaus dozę daugiausia lemia ėjimo atstumas, trukmė ir tempas. Terrenkur dozė nustatoma pagal trukmę, trasos reljefą, poilsio sustojimų skaičių ir maršruto skaičių. Trumpo nuotolio turizmo maršrutai matuojami pagal jų trukmę, reljefo reljefą ir ėjimo tempą, taip pat pėsčiųjų trukmės ir poilsio sustojimų santykį. Bėgiojimas (bėgiojimas) apima bėgimo, ėjimo ir kvėpavimo pratimų derinį, atsižvelgiant į laipsnišką bėgimo trukmės didėjimą. Apkrovos dozė maudymosi ir plaukimo metu priklauso nuo vandens ir oro temperatūros, praktikuojančio asmens aktyvumo ir procedūros trukmės. Irklavimas dozuojamas keičiant irkluotojo judesius su pertrauka poilsiui, irkluotojų keitimu ir kranto poilsio vietų naudojimu. Slidinėjant ir čiuožiant ant ledo, krūvio dozę lemia judėjimo trukmė ir tempas, taip pat poilsio pauzės.

Pratimų terapijos kursas suskirstytas į 3 laikotarpius:

1) įvadinis (3-10 dienų);

2) bazinis arba mokymas (gydymui skirtas laikas);

3) galutinis (3-5 dienos).

Kuriant medicininės gimnastikos procedūras, reikia nepamiršti, kad ją sudaro trys skyriai: įžanginė, pagrindinė ir paskutinė. Kai kuriais atvejais gydomoji gimnastika gali apimti 2–5 skyrius, atspindinčius bendrąsias ir ypatingas technikos ypatybes. Fiziologinė apkrovos kreivė sukurta kelių viršūnių kreivės principu. Pirmoje gydymo kurso pusėje krūvio padidėjimas ir sumažėjimas yra mažiau ryškūs nei antroje pusėje. Per pirmąjį procedūros ketvirtį apkrova didėja, o paskutinį - mažėja. Pagrindinė procedūros dalis pirmoje gydymo kurso pusėje užima 50% visos procedūrai skirto laiko, o antroje gydymo kurso pusėje - šiek tiek daugiau.

Norint teisingai panaudoti fizinius pratimus, kuriant terapinės gimnastikos metodą, rekomenduojama atsižvelgti į šiuos metodus: 1) pradinių pozicijų pasirinkimas; 2) fizinių pratimų parinkimas anatominiu pagrindu; 3) judesių kartojimas, tempas ir ritmas; 4) judesių diapazonas; 5) judesių tikslumas; 6) judesių paprastumas ir sudėtingumas; 7) pastangų laipsnis atliekant fizinius pratimus; 8) kvėpavimo pratimų naudojimas; 9) emocinis veiksnys.

Kvėpavimo pratimų naudojimo metodas yra svarbi mankštos terapijos praktikoje. Kvėpavimo pratimai, nekeliant pacientui didelių reikalavimų, stimuliuoja išorinio kvėpavimo funkciją. Gydomojoje gimnastikoje kvėpavimo pratimai naudojami: 1) išmokyti pacientą taisyklingai kvėpuoti; 2) fizinio aktyvumo mažinimas (dozavimo metodas); 3) ypatingas (tikslinis) poveikis kvėpavimo aparatui. Vienintelis teisingas kvėpavimo būdas yra pilnas kvėpavimas, kai visas kvėpavimo aparatas dalyvauja kvėpavimo veiksme.

Viena iš metodinių kvėpavimo pratimų naudojimo sąlygų yra optimalus gimnastikos ir kvėpavimo pratimų santykis. Kuo sunkesnė paciento būklė, tuo dažniau tarp gimnastikos judesių įtraukiami kvėpavimo pratimai.

Po intensyvaus fizinio krūvio reikia atlikti gilaus kvėpavimo pratimus. Kvėpavimo sulaikymas įkvėpus nėra pateisinamas, tačiau iškvepiant leidžiama 1–3 sekundes, siekiant paskatinti vėlesnį įkvėpimą. Derinant kvėpavimo fazes su judesiais, reikia atsižvelgti į šiuos dalykus: 1) įkvėpimas turi atitikti kūno ištiesinimą, rankų pakėlimą ar pakėlimą ir mažiausiai pastangų pratimo metu; 2) iškvėpimas turėtų atitikti kūno lenkimą, rankų sumažėjimą ar nuleidimą ir didžiausią pastangų momentą atliekant pratimą.

Pratimų terapija gali būti ligų prevencijos ir gydymo priemonė, taip pat reabilitacijos priemonių po ligų ir traumų dalis, ypač kai tai susiję su raumenų ir kaulų sistema. Bet kokie kineziterapijos pratimų kompleksai turi didžiausią poveikį, jei jie atliekami reguliariai ir laikantis specialistų rekomendacijų.

Fizioterapija

Fizioterapijos pratimai atsirado senovėje, kai buvo aiškus ryšys tarp fizinio aktyvumo kiekio ir kokybės bei žmonių sveikatos būklės. Tuo pat metu praktikuojantys gydytojai bandė nustatyti, kurie judesiai būtų naudingi ir kurie pakenktų pacientui tam tikroje būsenoje. Gydytojai ilgą laiką laikė tinkamą fizinį lavinimą kaip vieną iš pagrindinių sveikatos, stipraus kūno ir savijautos šaltinių.

Kineziterapijos pratimų formos

Kadangi medicininiai tyrimai nuolat vyksta, pratimų terapija taip pat kasmet tobulėjo; atsiranda naujos firmos, atsiranda efektyvesni pratimų kompleksai, specialiai atrinkti konkrečiais atvejais.

Rytinės mankštos turėtų būti naudojamos ne tik tiems, kuriems jų reikia gydymui ar reabilitacijai, bet ir visiems, norintiems padaryti savo kūną sveikesnį ir energingesnį. Įrodyta, kad fizinis apšilimas ryte tarsi paleidžia kūną, suteikia energijos visai dienai.

Rytiniai pratimai yra minimali apkrova, naudinga visiems, todėl praktiškai neturi kontraindikacijų. Rytinių pratimų privalumai yra šie:

• medžiagų apykaitos stimuliacija,
• teigiamas poveikis kraujotakos sistemai,
• raumenų stiprinimas,
• pagerėjęs koordinavimas,
• teigiamas poveikis figūrai ir svoriui.

Dauguma žmonių ryto pratimams gali savarankiškai pasirinkti mankštos terapijos pratimų rinkinį. Tačiau jei žmogus atsigauna po operacijos, po gydymo reabilitacija arba serga sunkia lėtine liga, būtina arba nutraukti mokymą, arba pasitarti su gydytoju dėl kontraindikacijų.

Fizioterapija

Gydomoji gimnastika visų pirma grindžiama taisyklingu kvėpavimu, kuris būtinas tam, kad kineziterapijos pratimai tinkamai veiktų kūną. Šis veiksmas gali būti stiprinantis arba skirtas konkrečiai problemai išspręsti, pavyzdžiui, atkurti visišką raumenų ir kaulų sistemos, atskirų vidaus organų sistemų funkcionavimą. Gydomoji gimnastika gali būti vykdoma šiomis formomis:

• Individualūs užsiėmimai.

• Grupinės pamokos.

Pratimų rinkiniai atliekami vadovaujant instruktoriui pacientų, turinčių panašių problemų ar tų pačių ligų, grupėje. Grupinės terapijos pranašumas yra tas, kad grupiniai užsiėmimai sukuria tam tikrą emocinį foną, kuris pagreitina gijimo procesą.

• Savarankiškas mokymasis.

Kaip žinote, gydomąją gimnastiką galima praktikuoti namuose - pakanka įvaldyti reikiamą mankštos terapijos kompleksą ir reguliariai jį kartoti namuose. Savarankiškas mokymasis padeda įtvirtinti anksčiau pasiektą rezultatą ir žymiai pagerinti sveikatą.

Kiekvienoje gydomosios gimnastikos pamokoje galima išskirti įvadinę, pagrindinę ir paskutinę dalis. Įvadinė dalis arba apšilimas paruošia kūną tolimesniam stresui ir susideda iš elementarių pratimų. Didžioji dalis laiko užima didžiąją dalį; jo sudėtis priklauso nuo to, kam skirti pratimų terapijos pratimai. Paskutinė dalis yra pratimai, kurie sukelia mažiau streso kūnui nei pagrindinės dalies pratimai, atpalaiduoja kūną ir atkuria kvėpavimą.

Dozuotas vaikščiojimas yra natūralios gimnastikos rūšis, kuri yra natūraliausia žmogaus organizmui. Tai dažnai aktualu reabilitacijos etapuose po įvairių ligų, traumų ir operacijų. Dozavimo vaikščiojimo tikslas yra optimizuoti medžiagų apykaitą, pagerinti kvėpavimo ir kraujotakos sistemų būklę ir teigiamai paveikti žmogaus nervų sistemą.

Dozavimo vaikščiojimo užsiėmimai atliekami lygioje vietoje, o pasivaikščiojimų ilgis ir ėjimo tempas palaipsniui didėja priklausomai nuo paciento būklės. Vaikščioti galima tokiu tempu:

• Itin lėtas (iki 3 km / h)
• Lėtas (iki 3,5 km / h)
• Vidutinis (iki 5,6 km / h)
• Greitas (iki 6,5 km / h)
• Labai greitas (daugiau nei 6,5 km / h)

Jei pacientas toleruoja sklandų apkrovų padidėjimą, ateityje dozuotą ėjimą galima papildyti kitais fiziniais pratimais. Tačiau rekomenduojama tai daryti tik taip, kaip nurodė gydantis gydytojas, nes nepriklausomas krūvio padidėjimas gali neigiamai paveikti pacientą. Faktas yra tas, kad tokia sėkmė sukuria apgaulingą greito atsigavimo jausmą, o kūno sistemos gali būti nepasirengusios dideliam fiziniam krūviui, todėl per intensyvus pratimas gali tik pakenkti kūno atsigavimui.

Gydomasis plaukimas

Gydomasis plaukimas yra mankštos terapijos forma, kurią galima rekomenduoti sergant įvairiomis raumenų ir kaulų sistemos ligomis, siekiant stabilizuoti neuropsichinę būseną, taip pat kaip prevencinė priemonė arba kaip reabilitacijos priemonė. Tokia terapija atliekama vadovaujant specialistui, nes skirtingi plaukimo stiliai turi tam tikrų indikacijų ir kontraindikacijų. Pavyzdžiui, esant skoliozei, rekomenduojamas stilius yra krūtinės krūtinės smūgis, kuris draudžiamas, jei žmogus turi tarpslankstelinę išvaržą.

Plaukimo stilius, seansų dažnis ir trukmė parenkami individualiai, atsižvelgiant į paciento būklę. Daug kas priklauso ir nuo to, kiek žmogus turi plaukimo įgūdžių; net suaugus, kai kurie išvis nemoka plaukti. Pamokų metu gali būti įtraukta įvairi papildoma įranga, pavyzdžiui, pelekai, plaukimo lentos ir kt.

Kaip ir medicininės gimnastikos atveju, plaukimo pamokos gali būti vedamos individualiai, grupėje ir savarankiškai. Tuo pačiu metu grupinės pamokos paprastai vyksta grupėse, kuriose yra nedaug žmonių, ne daugiau kaip 7 žmonės. Gydomasis plaukimas gali būti derinamas su kitų rūšių fizine veikla.

Hidrokinezės terapija yra savotiška gydomosios gimnastikos ir jėgos treniruočių derinys. Šio tipo fizioterapinių pratimų ypatybės yra šios:

• Sportuojant vandenyje dauguma judesių tampa lengviau atliekami; vanduo palaiko žmogų, leidžia jam atlikti tuos pratimų terapijos pratimus, kurie gali sukelti sunkumų krante. Šis momentas yra labai svarbus tiems pacientams, kurie turi kokių nors patologijų ir sutrikimų raumenų ir kaulų sistemos darbe.
• Šiltas vanduo baseine teigiamai veikia raumenis, apsaugo nuo per didelės įtampos. Raumenų sustingimas pašalinamas, skausmas iš dalies išnyksta, o tai daugeliui yra rimta kliūtis treniruotis.
• Kol žmogus yra vandenyje, jo slėgis skatina kraujotaką, o tai savo ruožtu teigiamai veikia medžiagų apykaitą ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklę, taip pat aprūpina deguonimi visus kūno audinius.

Hidrokinezė apima apšilimą, pagrindinę treniruotės dalį ir atsipalaidavimo pratimus, kurie yra paskutinė treniruotės dalis. Kineziterapijos pratimų pratimai ir seanso trukmė priklauso nuo pacientų būklės ir yra parenkami individualiai; galima naudoti pagalbinę įrangą.

Kineziterapijos ir fizioterapijos pratimai

Kineziterapijos pratimai labai dažnai naudojami kartu su kineziterapijos metodais, kurie, jei naudojami teisingai, gali žymiai padidinti kineziterapijos pratimų efektyvumą. Tokie metodai, kaip galvanizavimas, elektroforezė, elektrinė stimuliacija, pulso terapija, šilumos poveikis ir kai kurios kitos galimybės, gali būti naudojami kaip vadinamosios terapinės triados dalis, kurią sudaro fizioterapija, pratimų terapija ir masažas. Iš esmės yra dvi galimybės naudoti šiuos tris metodus:

• Kineziterapijos pratimų seansas, po kurio atliekamas masažas, o po kurio laiko (nuo pusvalandžio iki 1,5 valandos) - būtina kineziterapijos procedūra.
• Fizioterapija, po poros valandų - mankštos terapija, masažas baigus.

Abiem atvejais reikia išlaikyti tam tikrus laiko intervalus, kad organizmas nebūtų perkrautas. Sergant tam tikromis ligomis, pratimų terapiją, masažą ir fizioterapiją galima derinti kita tvarka.

Masažas yra svarbi reabilitacijos dalis. Jis pats nesugeba lavinti kūno, padaryti jį patvaresniu, kaip tai daro fizinė terapija, tačiau jo derinys su pratimų terapija leidžia padidinti pratimų efektyvumą, nes masažo dėka medžiagų apykaitos procesai grįžta į normalią būseną. Be to, masažas padeda sumažinti raumenų įtampą.

Masažo metu pakyla odos ir raumenų temperatūra, esanti masažo terapeuto darbo vietoje, todėl pacientas gali jaustis šiltai ir atsipalaidavęs. Metabolinių procesų aktyvinimas pagreitina audinių gijimą, o tai labai svarbu pooperaciniu laikotarpiu.

Dažnai pratimų terapijos masažo derinys naudojamas pacientams, sergantiems sąnarių ligomis, nes teisingai parinkti pratimai palengvina skausmą, kuris dažnai lydi tokias ligas, taip pat užtikrina geresnį pažeisto sąnario mobilumą.

Kineziterapijos pratimai suaugusiems

Fizioterapijos pratimai visada parenkami individualiai. Komplekso sudėtį, treniruočių trukmę, pakartojimų skaičių ir kitus parametrus lemia ne tik liga, bet ir paciento amžius, fizinis pasirengimas bei kiti kriterijai.

Teisingas fizinis aktyvumas nėštumo metu ne tik teigiamai veikia būsimos motinos ir vaisiaus sveikatą, bet ir leidžia moteriai greičiau atsigauti pogimdyminiu laikotarpiu. Kiekvienas iš trijų trimestrų turi savo rekomenduojamus pratimus, taip pat apribojimus, kurių reikia laikytis siekiant užtikrinti vaiko ir moters saugumą.

Visų pirma, sporto apribojimai nėštumo metu yra susiję su bet kokia veikla, kuri apima pernelyg aštrius judesius, greitą bėgimą, aktyvų šokinėjimą. Emocinis stresas taip pat neigiamai veikia nėščios moters sveikatą, todėl visos su juo susijusios sporto šakos taip pat neįtraukiamos. Priklausomai nuo moters sveikatos būklės, yra tam tikrų kontraindikacijų fizinei terapijai:

• Širdies ir kraujagyslių ligos ūminėje stadijoje
• Infekcijos, uždegimai
• Tuberkuliozė
• Reprodukcinės sistemos problemos
• Sunki toksikozė
• Persileidimo rizika

Esant šioms ir kai kurioms kitoms sąlygoms, mankštos terapija nėščioms moterims nerekomenduojama. Geriausia, jei mankštos terapijos kompleksą paskirs gydytojas, kuris stebi nėštumą.

Kodėl pratimų terapija naudinga nėščioms moterims ir ar ne geriau apsaugoti vaiką nešiojančią moterį nuo per didelio aktyvumo? Faktas yra tas, kad fizinis neveiklumas yra ne mažiau kenksmingas nėščioms moterims: judėjimo apribojimas sutrikdo normalų žarnyno funkcionavimą, kuris jau yra priverstas atstatyti naujomis sąlygomis, taip pat sukelia perteklinį svorį ir silpnumą ateityje.

Pamokas nėščioms moterims geriau pradėti praėjus maždaug pusantros valandos po pusryčių. Galite pradėti nuo 15 minučių sesijų, palaipsniui didindami laiką iki 40 minučių. Skirtingais trimestrais rekomenduojama atlikti skirtingus pratimus. Tačiau net jei moteris jaučiasi gerai, prieš pradedant bet kokį kompleksą verta pasitarti su gydytoju.

Pirmasis trimestras

• Kvėpavimo pratimai

2 sekundės įkvėpus, 3–5 sekundės lėtai iškvepiant, tada 2 sekundžių pertrauka, skirta pasiruošti kitam įkvėpimui. Atkreipkite dėmesį, kad turėtų veikti ne tik plaučiai, bet ir diafragma.

• Raumenų stiprinimas

Griebkite kėdės atlošą ir pritūpkite pakaitomis tarp pritūpimo ir pakėlimo ant pirštų. Atlikite pratimą 10 kartų.

Atsiremdami į kėdės atlošą, įkvėpkite, tuo pačiu šiek tiek pasilenkdami. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Atsiremdami į kėdę, pakaitomis atlikite sukamaisiais judesiais kojas. Pakartokite 20 kartų kiekvienai kojai.

Padėkite kojas pečių plotyje ir šiek tiek sulenkite kelius. Padėkite delnus ant klubų ir padarykite 10 sukamųjų judesių dubeniu į kairę ir į dešinę.

Atsistokite keturiomis. Sulenkite nugarą ir užfiksuokite padėtį 5 sekundes. Tada sulenkite, pakeldami smakrą aukštyn, taip pat nustatykite šią padėtį 5 sekundes. Pakartokite ciklą 7 kartus.

Atsistokite tiesiai delnais priešais krūtinę ir suspauskite juos taip, kad pajustumėte krūtinės raumenų įtampą. Atlikite 10 kartų su pertrūkiais.

Antrasis trimestras

Sėdėkite ant grindų, padėkite rankas ant diržo, atlikite 5-6 sklandžius posūkius į abi puses.

Užlipkite ant kojų pirštų ir eikite keliais ratais aplink kambarį.

Pasivaikščiokite porą ratų aplink kambarį ant kulnų.

Pėdos pečių plotyje, dešinė ranka pakelta. Atlikite 10 lenkimų į kairę, perjunkite rankas ir 10 posūkių į dešinę.

3 trimestras

• Kvėpavimo pratimai, skirti plėtoti vadinamąjį ekonominį kvėpavimą.

Lėtai įkvėpkite tris sekundes, tada iškvėpkite mažiausiai 6 sekundes, prieš sekantį įkvėpimą-2 sekundžių pertrauką. Jei įmanoma, rekomenduojama palaipsniui ilginti įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę - tai geras pasiruošimas susidoroti su gimdymo skausmais.

Bet kokius pratimus trečiąjį trimestrą reikia aptarti su gydytoju. Jei atlikdami kai kuriuos iš jų sukelia diskomfortą, sustabdykite.

• Raumenų tempimas ir stiprinimas

Sėdėdami ant fitball, pasukite liemenį į skirtingas puses.

Stovėdami padėkite kojas pečių plotyje, šiek tiek sulenkite nugarą ir nuleiskite rankas žemyn. Susukite fitballą rankomis iš vienos pusės į kitą.

Norėdami išvengti fizinio neveiklumo, naudokite išmatuotą ėjimą. Geriau, jei jūsų pasivaikščiojimai yra gryname ore. Tai suteiks organizmui papildomą deguonį.

• Atpalaiduokite raumenis

Atsigulkite ant nugaros ir palaipsniui stenkitės atpalaiduoti raumenis.

Gulėdami pabandykite pirmiausia sukelti rankų, tada kojų šilumos jausmą.

Atlikite kvėpavimo pratimus.

Kineziterapijos pratimai senatvėje leidžia išlaikyti gerą kūno formą ir padeda išvengti įvairių vestibuliarinio aparato ir kitų kūno sistemų sutrikimų. Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad amžius nustato tam tikrus pratimų atlikimo apribojimus: jų apimtis turi būti griežtai dozuojama, o jėgos pratimų skaičius ribotas. Treniruočių metu svarbu stebėti kūno būklę.

Pratimų terapija pagyvenusiems žmonėms apima bendrus stiprinančius pratimus, kvėpavimo pratimus, taikomąsias sporto pratybas, taip pat specialius kompleksus, skirtus lavinti tam tikrą raumenų grupę ir skirtus specifinėms ligoms ir sutrikimams.

• Galva pakrypsta ir pasisuka
• Sukamaisiais judesiais rankomis
• Kūnas sukasi ir sukasi
• Vaikščiojimas vietoje
• „Dviratis“ gulimoje padėtyje
• Kvėpavimo pratimai

Optimalus laikas pagyvenusiam žmogui yra apie pusvalandį, o mankštos terapijos pratimai turėtų būti atliekami lėtai, kad kvėpavimas būtų gilus ir išmatuotas. Geriausia, jei užsiėmimų dažnis yra du tris kartus per savaitę; jei jaučiatės gerai, šį pratimą galite atlikti kas antrą dieną. Norėdami stebėti savo savijautą, turėsite išmatuoti ir užregistruoti paciento kraujospūdį ir pulsą prieš ir iškart po treniruotės.

Jei žmogus jaučiasi gerai atlikdamas pratimų terapijos pratimų rinkinį, tada palaipsniui galite padidinti treniruočių intensyvumą ir krūvį. Nesvarbu, ar tai darėte anksčiau, ar ne. Jei apkrovos parenkamos atsižvelgiant į galimybes, jų didėjimas vyksta palaipsniui, užsiėmimai yra reguliarūs, esant ligoms, buvo konsultuojamasi su gydančiu gydytoju, tada mankštos terapijos užsiėmimai bus naudingi. Pradėti niekada nevėlu. Juk net būdami 60–70 metų žmonės bėga maratonus.

Pratimų terapija vaikams

Judėjimo poreikis yra natūralus bet kokio amžiaus vaikams, ir dėl šios priežasties mankštos terapija vaikams yra dažnas daugelio ligų gydymo komponentas. Paprastai visų amžiaus grupių vaikams terapinė gimnastika yra aktuali.

Pagrindinis skirtumas tarp vaikų fizioterapijos pratimų ir pratimų suaugusiems yra tas, kad užsiėmimai vyksta žaidimo pratimų forma. Daug kas priklauso ir nuo vaiko amžiaus; mankštos terapija taikoma visiems vaikams, įskaitant kūdikius, tačiau jaunesnių nei vienerių metų kūdikių fizinės galimybės labai skirsis nuo to, ką gali trejų metų vaikai, pirmokėliai ir paaugliai. Vaikų fizinio vystymosi tempas yra gana didelis, ypač pirmaisiais gyvenimo metais, todėl kineziterapijos pratimai diferencijuojami pagal amžiaus kategorijas, o ne tik pagal sveikatą.

Pratimų terapiją galima pradėti nuo ketvirto vaiko gyvenimo mėnesio, o mankštą geriausia keisti su masažu - tai padės vaiko kūnui pailsėti. Per didelis uolumas nėra vertas - vaikas prisimins nemalonius pojūčius ir emocijas, kad ateityje jis neigiamai žiūrėtų į tokią veiklą. Kadangi vaikas iki vienerių metų moka tik daugumą judesių ir tik mokosi valdyti savo kūną, pagrindinius veiksmus jis atliks kartu su tėvais.

Pratimų terapija vaikams nuo vienerių iki trejų metų yra žymiai platesnė pratimų įvairovė, nes vaikas jau yra įvaldęs tokį svarbų įgūdį kaip vaikščiojimas, taip pat gali atlikti kai kuriuos judesius savarankiškai. Užsiėmimai vyksta žaidimo forma ir gali būti tiek stiprinantys, tiek skirti konkrečiai problemai pašalinti.

Ikimokykliniame amžiuje klojamas vaiko fizinės sveikatos pagrindas, todėl verta jį pratinti prie fizinės veiklos iš anksto. Kasdienė mankšta yra puikus būdas sportuoti su savo mažyliu.

Stodami į mokyklą, daugelis vaikų dažnai turi problemų, todėl kineziterapijos pratimai jiems tampa dar aktualesni. Kadangi šiuo metu priėmimas į pirmą klasę įvyksta po to, kai vaikas praeina medicinos komisiją, prasminga klausytis gydytojų rekomendacijų ir suteikti būtinas mankštos terapijos pamokas tiek pirmoje klasėje, tiek vėliau. Nereikėtų pasikliauti vien mokyklinio kūno kultūros pamokomis - jos suteikia tik bendrą fizinį pasirengimą ir nėra individualaus pobūdžio.

Fizioterapijos pratimai: medicina ir reabilitacija

Dažnai fizinė terapija tampa svarbia ligos gydymo proceso dalimi arba yra reabilitacijos priemonių komplekso dalis, leidžianti žmogui grįžti į visavertį gyvenimą. Nors tam tikrais atvejais yra bendrų rekomendacijų, praktikoje buvo įrodyta, kad atskiros programos, sukurtos konkrečiam pacientui, turi geriausią poveikį.

Reabilitacinė pratimų terapija - tai procesas, kurio metu atstatomos anksčiau dėl ligos, traumos ar kitų įvykių prarastos paciento galimybės. Labai dažnai tiek ligas, tiek sužalojimus lydi tam tikras judėjimo apribojimas. Tai pablogina paciento gyvenimo kokybę, o tai reiškia, kad būtina pasirinkti tam tikrus pratimus, kurie užtikrins galimybę normaliai judėti.

Pratimų terapija po operacijos

Pratimų terapija po operacijos yra svarbi reabilitacijos po operacijos dalis, ypač kai tai susiję su raumenų ir kaulų sistema. Pavyzdžiui, po stuburo ar sąnarių operacijų absoliučiai visiems pacientams atliekamas fizioterapijos pratimų kursas, pradedant minimaliomis apkrovomis ir palaipsniui jas didinant. Kadangi galimybė normaliai judėti priklauso nuo to, kaip sėkmingai vyksta reabilitacija, visa veikla atliekama vadovaujant reabilitacijos gydytojui.

Apkrovos padidėjimą atliekant pratimų terapijos pratimus po operacijos daugiausia lemia priėjimų skaičius, o ne intensyvumo didinimas. Šis principas užtikrina laipsnišką raumenų stiprinimą, o tai svarbu tiek atliekant stuburo chirurgiją (stiprinant nugaros raumenis, būtina stuburo atrama), tiek atliekant sąnarių operacijas (dėl sąnarių problemų raumenys pamažu atrofuojasi, todėl daugeliui pacientų tenka išmokyti juos vėl naudoti) ...

Jei chirurginė intervencija susijusi su vidaus organais, žmogus gali bijoti, kad fizinė veikla jį tik pablogins. Tačiau teisingai parinkti pratimų terapijos pratimai po operacijos, priešingai, suaktyvina medžiagų apykaitos procesus, daro reabilitacijos procesą efektyvesnį ir pagreitina atsigavimą. Motorinių įgūdžių atkūrimas pooperaciniu laikotarpiu taip pat yra svarbi užduotis, kuri atliekama kineziterapijos pratimų dėka.

Bet koks lūžis yra kaulo vientisumo pažeidimas, ir norint jį atkurti, turėsite jį pritvirtinti teisingoje padėtyje, kol jis išgydys. Pratimų terapija lūžiams paprastai apima tris laikotarpius:

• Imobilizacijos laikotarpis.

Jis trunka visą laiką, kol kaulas auga kartu, ir yra būtinas norint atkurti paciento gyvybingumą, suteikti pažeistai galūnei regeneracijos procesus ir užkirsti kelią sutrikusiam raumenų ir sąnarių judrumui. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama atlikti bendrus pratimus, kvėpavimo pratimus, taip pat statinius ir dinaminius pratimus pažeistai galūnei.

• Postimobilizacija.

Susiformavus pirminiam kaliui, pacientas pamažu grįžta į įprastą gyvenimą. Gipsas jau pašalintas, tačiau pažeista galūnė dėl buvimo joje ir nejudrumo iš dalies prarado savo jėgą ir judrumą, o tai reiškia, kad šias savybes reikės atkurti.

• Atsigavimas.

Nors bendroji reabilitacija yra beveik baigta, pacientas gali turėti liekamąjį poveikį, pavyzdžiui, gebėjimas valdyti sužeistą galūnę nėra visiškai atkurtas. Todėl pratimų terapijos pratimai šiuo laikotarpiu ir toliau tampa sudėtingesni, didėja krūvis.

Priešingu atveju mankštos terapija reabilituojama, jei yra stuburo lūžis. Lūžio pratimų terapijos užduotys šiuo atveju priklauso nuo lūžio sunkumo. Jei įvyksta nugaros smegenų plyšimas, mankštos terapija paruošia pacientą gyvenimui su ribotu judrumu. Nepilno nugaros smegenų plyšimo atveju pagrindinė užduotis yra atkurti visą paciento mobilumą.

Tačiau bet kuriuo atveju mankštos terapijos užsiėmimuose su stuburo traumomis neleidžiami staigūs judesiai ir posūkiai į priekį; akcentuojamas judėjimo sklandumas ir laipsniškas atsigavimas. Jei pacientas gali vaikščioti, vaikščioti leidžiama tik atlikus teigiamą nugaros raumenų funkcinį testą. Labai svarbus momentas yra teisingos laikysenos formavimas, nes nuo to priklauso ne tik žmogaus išvaizda, bet ir jo stuburo sveikata, taip pat tinkamas vidaus organų veikimas.

Pratimų terapija po insulto

Insultas yra ūmus smegenų kraujotakos sutrikimas, dėl kurio daugelis pacientų vienaip ar kitaip susiduria su gebėjimo normaliai judėti praradimu. Paprastai problema yra spazminis paralyžius ir padidėjęs raumenų tonusas pažeistoje galūnėje. Todėl reabilitacija ir mankštos terapijos pratimų naudojimas yra būtini, tuo tarpu juos reikia pradėti iš karto, kai paciento būklė stabilizuojasi.

Iš pradžių reabilitacijos priemonės apima pasyvių pratimų atlikimą padedant instruktoriui. Šių pratimų mankštos terapijos tikslas - atpalaiduoti pažeistos kūno dalies raumenis; šiuo laikotarpiu kineziterapijos pratimai turėtų būti derinami su masažu. Labai svarbu, kad pratimai būtų atliekami lėtai ir nesukeltų ūmaus paciento skausmo.

Kad pratimų terapija būtų naudinga, turite laikytis šių taisyklių:

• Užsiėmimų reguliarumas
• Palaipsniui didėja apkrova
• Specialių pratimų kaitaliojimas su bendrais stiprinimo pratimais
• Bet koks pratimas pirmiausia atliekamas su sveika kūno dalimi, tada su paveikta

Teigiamas paciento požiūris į kineziterapiją ir noras atkurti prarastus motorinius sugebėjimus yra raktas į sėkmę, todėl emocinė būsena mankštos metu yra tokia pat svarbi, kaip ir pirmiau minėtų taisyklių laikymasis.

Be to, labai svarbi šeimos ir draugų parama. Atsigavimas po insulto gali užtrukti gana ilgai - nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių. Pacientas turi būti kantrus ir tęsti pratimus, net jei progresas yra labai lėtas. Jei nutrauksite kursą, anksčiau pasiekta sėkmė gali būti panaikinta.

Bet koks raumenų ir kaulų sistemos pažeidimas ar liga ne tik riboja fizinį aktyvumą, bet ir pablogina viso organizmo būklę. Todėl mankštos terapija raumenų ir kaulų sistemos ligoms yra svarbi bet kokiai tokiai būklei.

Pratimų terapija skoliozei

Skoliozė yra šoninis stuburo kreivumas ir gali pasireikšti įvairiose pacientų amžiaus grupėse, tačiau dažniausiai pasireiškia vaikystėje. Tuo pačiu metu stuburo kreivumas yra ne tik laikysenos pažeidimas, bet ir normalios vidaus organų veiklos problemos. Pratimų terapijos kompleksas leidžia ištaisyti skoliozę ir yra ypač veiksmingas vaikystėje, kai stuburo formavimo procesas dar nėra baigtas.

Pratimų terapija skoliozei kaip pagrindinis metodas yra aktuali ankstyvosiose stadijose - pirmoje ir antroje. 3 ir 4 laipsnių skoliozė yra rimtesnis sutrikimas, todėl pratimų terapija šiuo atveju dažnai naudojama tik kaip pagalbinis metodas.

Pratimų terapija skoliozei išsprendžia šias sveikatos problemas:

• Suteikia stuburo iškrovimą.
• Nugaros raumenų vystymasis.
• Teisingos laikysenos formavimas.
• Vidaus organų ir viso organizmo funkcionavimo gerinimas.

Kineziterapija, aktuali pacientams, sergantiems skolioze, apima specializuotus pratimų kompleksus; tokiems pacientams taip pat bus naudinga joga ir plaukimas. Siekiant padidinti skoliozės pratimų terapijos efektyvumą, tokia veikla derinama su masažo ir fizioterapijos metodais, kuriuos turėtų paskirti gydantis gydytojas.

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra liga, kai patologiškai pasikeičia stuburo kaklo tarpslanksteliniai diskai. Šios ligos priežastys yra sąlygos, kai kaklo raumenys dirba asimetriškai arba patiria netolygų stresą, todėl gimdos kaklelio osteochondrozė būdinga pacientams, kurie dirba tik sėdėdami (pavyzdžiui, vairuotojams ar biuro darbuotojams). Ši liga taip pat gali sukelti kaklo traumas, antsvorį.

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų terapija gali tapti ne tik gydymo priemone, bet ir šios ligos prevencija, todėl pratimus rekomenduojama reguliariai naudoti sėdimo darbo metu - pavyzdžiui, pertraukų metu.

Kad nepakenktumėte kūnui, gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai turėtų būti grindžiami šiomis taisyklėmis:

• Nesportuokite, kai liga yra ūminėje fazėje. Jei atlikdami mankštos terapiją jaučiate aštrų skausmą, galvos svaigimą, akių neryškumą, turite nustoti sportuoti.
• Visi judesiai atliekami sklandžiai, staigūs ir greiti judesiai gali pakenkti stuburui.
• Galite paminėti, kad prietaisai, skirti ištempti slankstelius, padeda nuo gimdos kaklelio osteochondrozės. Jokiu būdu negalima jų naudoti nepasitarus su gydytoju, nes toks savarankiškas gydymas gali sukelti didelę žalą.
• Tarp gimdos kaklelio osteochondrozės esanti tarpslankstelinė išvarža yra privaloma priežastis pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant užsiėmimus.

Esant stuburo išvaržai, išsikiša žiedinis žiedas, atsiranda skausmo sindromas, o dėl nugaros smegenų nervų galūnių suspaudimo gali sutrikti vidaus organų darbas. Toks slankstelio struktūros pažeidimas gali atsirasti bet kurioje stuburo dalyje, o fiziniai pratimai šiuo atveju yra pagrindinis gydymo metodas. Tai dar svarbiau, nes viena iš tarpslankstelinės išvaržos atsiradimo priežasčių yra būtent nepakankamas fizinis aktyvumas.

Pratimų terapija stuburo išvaržai užtikrina raumenų korseto atstatymą, kuris ne tik palengvina paciento būklę, bet ir apsaugo nuo išvaržos pasikartojimo. Pratimai teigiamai veikia raiščius ir raumenis, esančius šalia stuburo, be to, mankštos terapija gerina kraujotaką ir taip užtikrina, kad stuburo diskai gauna reikiamų maistinių medžiagų.

Kai tik skausmo sindromas pašalinamas, galite pradėti fizinį lavinimą. Tačiau reikia laikytis tam tikrų sąlygų, kad nesudarytumėte papildomos žalos sportuojant.

Kai yra pasirenkami pratimai, skirti stuburo išvaržai, turite maksimaliai atkreipti dėmesį į savo būklę ir neatlikti tų pratimų, kurie sukelia stiprų skausmą. Jei kai kurie judesiai sukelia nedidelį diskomfortą, toks pratimas yra leistinas, tačiau jį reikia atlikti kuo atidžiau. Pratimų rinkinio pasirinkimas priklauso nuo paties paciento būklės, taip pat nuo stuburo dalies, kurioje susidarė išvarža. Bet koks pratimas turėtų būti atliekamas tik pasikonsultavus su gydytoju, remiantis diagnostikos rezultatais.

Kai nugaros raumenys dar nepakankamai išsivystę, rekomenduojama vengti pratimų, kurių metu sukamas kūnas. Apskritai, su nugara geriau būti atsargesniam ir nešokinėti, taip pat neleisti smūgių ir smūgių į nugaros sritį.

Pratimų terapija stuburo išvaržai apima laipsnišką perėjimą nuo nedidelio apšilimo iki visiško pratimo, todėl neturėtumėte tikėtis, kad pasirinktas pratimų terapijos pratimų rinkinys leis jums atsikratyti išvaržos. stuburo per porą dienų.

Pratimų terapija kelio artrozei

Su kelio sąnariu atsiranda kremzlės audinio degeneracija, dėl to sutrinka pati sąnario funkcija, atsiranda skausmas, pastebimai nukenčia normalus kojos judrumas. Tokia liga gali atsirasti tiek po traumos, tiek dėl kitų priežasčių, tačiau fizioterapiniai pratimai kelio artrozei bus naudingi, nepaisant to, kodėl sąnario kremzlė pradėjo žlugti.

Pagrindinis fizioterapinių pratimų, skirtų kelio sąnario artrozei, vaidmuo yra palengvinti ligos simptomus: pašalinti ar žymiai sumažinti skausmą, pagerinti kraujotaką, taip pat normalizuoti raumenų tonusą. Užsiėmimai turėtų būti reguliarūs; rekomenduojama juos atlikti tris kartus per dieną, o kiekvieno laiko trukmė turėtų būti bent 20 minučių. Svarbu, kad poilsis tarp pratimų vyktų ištiesus kelio sąnarį - tai padės išvengti lenkimo kontraktūros išsivystymo. Natūralu, kad specialistas turėtų pasirinkti pratimus, atsižvelgdamas į diagnostikos rezultatus ir paciento būklę.

Pratimų sunkumas ir pakartojimų skaičius palaipsniui didėja, tačiau kineziterapijos metu staigūs judesiai ir pernelyg didelės pastangos yra nepriimtini.

Kineziterapijos pratimų prevencinis vaidmuo yra ne mažiau svarbus nei atkuriamasis, nes užkirsti kelią bet kokiai ligai yra daug lengviau nei ją išgydyti (ypač jos apleistą formą). Todėl įprotis tinkamai fizinei veiklai bus naudingas bet kuriame amžiuje - svarbiausia pasirinkti tinkamą pratimą, atitinkantį jūsų tikslą.

Pratimų rinkinys nugarai stiprinti

Norint sustiprinti nugaros raumenų korsetą ir taip užtikrinti stuburo bei visų vidaus organų sveikatą, nebūtina lankytis sporto salėje ar specialiuose kursuose - pakanka įsisavinti paprastą pratimų terapijos pratimų rinkinį stuburui ir atlikti juos reguliariai.

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, plokščia atrama po apatine nugaros dalimi, kojos šiek tiek sulenktos keliuose ir išsidėsčiusios dubens plotyje. Turėsite jėga spausti kulnus į grindis, nukreipdami kojų pirštus į save; tuo pačiu metu alkūnės sulenktos, o rankos įtemptos ir pasuktos pečių link. Mes nuplėšiame pakaušį nuo grindų, stengdamiesi kuo daugiau pasiekti smakrą krūtinei. Jei pratimas atliktas teisingai, pajusite viso nugaros raumenų tempimą. Ši padėtis kurį laiką turi būti fiksuota, po to turite gulėti plokščiai ir atpalaiduoti raumenis.

Hanteliai yra prieinama gimnastikos įranga, o pratimai su jais sustiprins jūsų nugarą, taip pat mankštinsitės kūno rengybos klube. Iš stovimos padėties lenkitės į priekį taip, kad jūsų kūnas būtų lygiagretus grindims. Sulenkite rankas su hanteliais per alkūnes, tada patraukite jas aukštyn ir paskleiskite į šonus.

Dar vienas hantelio pratimas, naudingas ne tik nugarai, bet ir kaklui. Pradinė padėtis stovi, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos į apačią. Lėtai pakelkite pečių raumenis aukštyn ir taip pat lėtai nuleiskite, o rankos tiesiog laikykite hantelius.

„Fitball“ labai dažnai rekomenduojamas gydant nugaros ligas, tačiau jis taip pat puikiai tinka profilaktiniams pratimams, siekiant sustiprinti nugarą. Padėkite rutulį prie sienos, atsigulkite ant pilvo ir padėkite kojas prie sienos. Dabar pakelkite kūną aukštyn ir žemyn; jei pratimas atrodo per lengvas, pakelkite kojas aukščiau.

Atsigulkite ant grindų ant pilvo (arba ant kilimėlio), padėkite rankas už galvos, alkūnės į šonus. Lėtai pakelkite kūną aukštyn ir tada žemyn. Padarykite kelis pakartojimus, pailsėkite ir pakartokite kompleksą dar kartą. Norėdami apsunkinti pratimą:

• rankos gali būti ištiestos tiesiai priešais jus, delnai pasukti vienas į kitą.
• kai kūnas pakyla, kurį laiką padarykite pauzę, o tada lėtai nusileiskite.
• tuo pačiu metu pakeldami kūną, kiek įmanoma pakelkite kojas.

Tai galbūt vienas iš paprasčiausių, bet labai efektyvių pratimų, stiprinančių nugaros raumenis.

Nugaros pratimus galima atlikti ne kiekvieną dieną, o tris kartus per savaitę. Pasibaigus treniruotei, bus naudinga atpalaiduoti nugarą, tam galite nugara gulėti ant fitball ir keletą minučių važiuoti pirmyn ir atgal. Sklandumas yra nepaprastai svarbus atliekant bet kokius pratimus nugarai. Bet kokie staigūs judesiai neįtraukiami, nes jie gali susižeisti. Laipsniškas pratimas kartu su reguliaria mankšta yra ne mažiau svarbus.

Pratimų terapija stuburui

Yra specialių pratimų terapijos pratimų, skirtų darbui su konkrečia stuburo dalimi. Tokie kompleksai leidžia išlaikyti sveiką stuburą ir išlaikyti jo judrumą iki brandžios senatvės.

Gimdos kaklelio stuburas yra pats judriausias iš visos stuburo dalies, o norint išlaikyti jo sveikatą, pakaks atlikti paprastus pratimus. Juos galima praktikuoti kaip rytinių pratimų dalį, tačiau jei tokio įpročio nėra, juos galima atlikti visą dieną (ir net darbo vietoje, o tai bus labai naudinga sėdimam darbui).

• Paspauskite kaktą ant delno, kad pajustumėte kaklo raumenų įtampą, ir 7 sekundes palaikykite spaudimą. Pakartokite tris kartus, tada darykite tą patį, paspausdami delną pakaušiu.
• Padėkite rankas prie šventyklų, pirmiausia 7 sekundes paspauskite dešinę ranką su dešine šventykla, tada kairę ranką su kairiąja šventykla. Vykdyti tris kartus.
• Šiek tiek pakreipkite galvą atgal, tada pabandykite pasiekti smakrą prie raktikaulio ertmės.
• Padėkite pečius ir galvą kuo tiesiau. Iš šios padėties pasukite galvą į kairę ir į dešinę 5 kartus kiekviena kryptimi.
• Nuleiskite smakrą ir iš šios padėties pasukite galvą į šonus.

Šie gimdos kaklelio stuburo pratimų terapijos pratimai padės išvengti daugelio patologijų išsivystymo.

Pratimų terapija krūtinės ląstos stuburui

Prevencinės mankštos terapijos pratimų, skirtų krūtinės ląstos stuburui, rinkinys užtikrins vienodą slankstelių laikyseną ir sveikatą, neleisdamas išsivystyti osteochondrozei ir kitoms ligoms.

Pradinė padėtis - tiesus stovas tiesiomis kojomis ir tiesiu stuburu, laikykite galvą tiesiai, rankos laisvai kabo. Lėtai perkelkite rankas į tokią padėtį, kad rankos liestų pečius, tada lėtai grąžinkite jas į ankstesnę padėtį, įkvėpdami ir išlenkdami krūtinę į priekį.

Ta pati situacija. Sulenkite rankas taip, kad dešinysis delnas remtųsi į kairįjį petį, o kairysis - į dešinę. Įkvėpdami stumkite rankas taip, kad pečius patrauktumėte į priekį. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį.

Atsistokite tiesiai ir pabandykite uždaryti delnus už nugaros taip, kad nykščiai būtų lygiagrečiai krūtinės ląstos slanksteliams. Įkvėpus, paspauskite delnus ant stuburo, tarsi judindami slankstelius žemyn. Iškvėpdami atleiskite stuburo spaudimą iki kito įkvėpimo.

Likite toje pačioje padėtyje, kumščius uždėkite už nugaros ir pradėkite su jais dirbti ties slanksteliais, pakaitomis juos spausdami. Pakartokite tris kartus iš eilės.

Tokia krūtinės slankstelių priežiūra neužima daug laiko, o reguliariai atliekant pratimus rezultatas bus pastebimas labai greitai.

Kompleksinė juosmens -kryžmens srities pratimų terapija

Lumbosakralinės srities pratimų terapijos kompleksas, skirtas stuburo ligų profilaktikai, yra tik 20 minučių užsiėmimų per dieną nugaros sveikatai.

Atsistokite keturiomis. Įkvėpus, kiek įmanoma sulenkite juosmeninę stuburo dalį, iškvėpdami pašalinkite lenkimą ir grįžkite į pradinę padėtį.

Iš tos pačios padėties ištieskite dešinę koją atgal, pakeldami galvą. Pratimą atlikite paeiliui su kiekviena koja. Atlikite keletą pakartojimų.

Klūpėjimo padėtis. Iš šios padėties atsisėskite ant kulnų, ištieskite rankas priešais save ir atsigulkite ant grindų. Nuleiskite galvą tarp rankų. Įkvėpdami sulenkite rankas taip, kad dilbiai pasiektų grindis, pakeldami galvą ir dubenį taip, kad apatinėje nugaros dalyje susidarytų deformacija. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Atsistokite ant kelių, atsiremkite į rankas. Neatplėšdami rankų nuo grindų, stumkite dubenį atgal, galite nusileisti ant kojų. Pajuskite, kaip ištempiami nugaros raumenys. Norėdami gauti daugiau efekto, pabandykite traukti rankas į priekį.

Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas išilgai liemens, kojas pečių plotyje. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn, išskleiskite jas į šonus; iškvėpdami nuleiskite rankas taip, kad jos liestų grindis, ir stenkitės nesulenkti kelių.

Pratimai nereikalauja sporto įrangos ir gali būti atliekami bet kuriuo metu.

Nepaisant to, kad teisingai parinkti kineziterapijos pratimai yra puiki terapinė, reabilitacinė ir profilaktinė priemonė, yra tam tikrų kontraindikacijų jo paskyrimui. Visų pirma, tai yra absoliučios kontraindikacijos, įskaitant:

• Sunki paciento būklė.
• Lėtinė liga ūminėje stadijoje.
• Šiluma.
• Aštrus skausmas.
• Kraujavimo pavojus dėl fizinio krūvio, taip pat atvejai, kai kraujavimas jau yra.
• Piktybinių navikų gydymo laikotarpis
• Kūno intoksikacija, pasireiškianti bendru silpnumu, kraujo sudėties pokyčiais ir kitais akivaizdžiais požymiais.

Be absoliutaus, yra ir daliniai pratimų terapijos apribojimai. Iš širdies ir kraujagyslių pusės tai yra tokios ligos kaip

• lėtinis miokarditas,
• kardiosklerozė,
• miokardo distrofija.

Tokie pacientai gali atlikti tik tuos pratimus, kurie nėra susiję su dideliu fiziniu krūviu. Tačiau pacientams, sergantiems hipertenzija, nerekomenduojami pratimai, kuriems reikia aštrių lenkimų ir judesių.

Daugumai pacientų, sergančių kvėpavimo sistemos ligomis (astma, bronchitu, emfizema), kompleksai, turintys didelę apkrovą, netinka, tačiau rekomenduojami kvėpavimo pratimai - dažnas komponentas, apimantis pratimų terapiją. Jei žmogus turi virškinimo sistemos darbo sutrikimų, pratimai, reikalaujantys daug įtampos, jam draudžiami - tai padidina spaudimą pilvo ertmėje, o tai gali sukelti įvairių problemų. Viršįtampis pavojingas kenčiantiems nuo hemorojaus dėl hemorojaus prolapso.

Nutukimas taip pat nustato tam tikrus pratimų terapijos apribojimus. Tai tiesa, nes perteklinis svoris savaime yra tam tikra papildoma našta organizmui, ir tokiu atveju netinkama mankštos dozė gali būti žalinga. Kitas medžiagų apykaitos ligų apribojimas yra cukrinis diabetas, tačiau šios ligos fizinis aktyvumas yra būtinas normaliam audinių ir organų aprūpinimui krauju.

Pratimai virve, šokinėjimas ir šokinėjimas draudžiami žmonėms, kuriems gresia tinklainės atsiskyrimas arba kuriems diagnozuota vidutinio sunkumo ar didelė trumparegystė.

Pratimų terapija yra gera ir populiari įvairių ligų prevencijos, reabilitacijos ir gydymo priemonė, leidžianti žmonėms būti sveikiems. Kad kineziterapijos pratimų poveikis būtų maksimalus, norint pasirinkti pratimus, turėtumėte kreiptis į specialistą, kuris įvertins jūsų sveikatą ir pateiks tam tikras rekomendacijas.

Šiame vaizdo įraše sužinosite pagrindines fizioterapijos pratimų taisykles.

Vaizdo įrašo santrauka:

Fizioterapiniai pratimai (pratimų terapija) nepakeičia tiesioginio gydymo, jei paūmėja, bet papildo kompleksinį gydymą.

• Reabilitacija (atsigavimas)... Pavyzdžiui, įsivaizduokite gydymo laiką 2 cm segmento pavidalu, o reabilitaciją ir atsigavimą - tai bus 2 metrai.Gydymas skirtas tik simptomams, paūmėjimams, skausmui malšinti. Bet jei simptomai išnyksta, tai nereiškia, kad stuburas yra visiškai sveikas. Norėdami tai padaryti, turite užsiimti reabilitacija, atsigavimu, tam reikia daug daugiau laiko ir reikia reguliariai mokytis.

• Specialių pratimų naudojimas stuburo raumenų rėmui atkurti. Tai nėra pratimai, kurie siūlomi fitneso tikslais, siekiant išpumpuoti tam tikrą kūno dalį, pagerinti atsipalaidavimą, padidinti ištvermę. Tai specialios terapinės pratybos, skirtos atkurti ir atlikti teisingą reabilitaciją.

Pagrindinės fizioterapijos pratimų taisyklės

1. Vienos pamokos trukmė yra nuo 15 iki 40 minučių. Tai priklauso nuo skyriaus. Jei tai yra gimdos kaklelio stuburas, tada pradžiai nepakanka 10-15 minučių ir daugiau. Šis skyrius yra mažesnis, raumenys yra mažesni, o nuovargis yra didesnis. Krūtinės ir juosmens srityse laikas yra ilgesnis, nes čia yra daugiau raumenų ir jie turi daugiau ištvermės, todėl būtina teisingai treniruoti visus elementus. Todėl galite padidinti laiką iki 30–40 minučių, bet ne daugiau, kad išvengtumėte nuovargio. Čia svarbu net trukmė, bet reguliarumas! Kartą per dieną 20-30 minučių per pamoką.
2. Terapinių pratimų kompleksas yra padalintas į 3 dalis. Apšilkite, pagrindinis kūnas ir atvėsinkite. Apšilimas reikalingas norint sušildyti visus sąnarius, raiščius ir raumenis. Jūs negalite pradėti ypatingo darbo, kol nesušildysite savo kūno. Taip pat norėdamas pagyvinti nervų sistemą, atitraukti dėmesį nuo namų ruošos darbų ir įsijausti į darbą. Pagrindinė dalis yra specialūs pratimai, skirti atkurti konkretų skyrių. Po to kablys palaipsniui atsipalaiduoti, išeiti iš treniruočių proceso, grąžinti pulsą ir kvėpavimą į pradinę būseną, sklandžiai pereiti prie poilsio.
3. Užsiėmimų reguliarumas- kasdien, 1-2 kartus per dieną.
4. - Ar jums reikia treniruočių pertraukų? Savaitgaliais galite daryti pertraukas, bet taip pat galite sportuoti kasdien. Tiems, kurie pavargsta kasdien praktikuoti, nuobodžiauja ir visai nenori, tada po penkių dienų pamokų galite dovanoti savaitgalio pertrauką, tačiau tai turėtų daryti tik tie, kurie mokėsi ilgą laiką (nuo 1 mėnesio ar ilgiau). Jei tik pradedate sportuoti, geriau nedaryti pertraukų, kad raumenys ir raiščiai priprastų prie kasdienio krūvio. O kai organizmas pripras, jis reaguos kitaip, o tada bus galima daryti pertraukas.
5. Pakaitiniai stiprinimo ir atsipalaidavimo pratimai(kvėpavimo pratimai ir tempimas, iškrovimo padėtyse). Kodėl tai svarbu? Nes jei atliksite tik pratimus stiprinimui, tuomet galite tiesiog perkrauti raumenis. Ir jei užsiimsite tik atsipalaidavimo pratimais, tai visai neduos norimo efekto.
6. Palaipsniui įtraukti į visų tikslinių raumenų grupių darbą(ypač juosmeninei stuburo daliai). Juosmens sritis yra ne tik nugaros raumenys, bet ir daugybė mūsų kūną supančių raumenų. Ir labai svarbu juos palaipsniui ir teisingai įtraukti į darbą. Pradėkite nuo vienos raumenų grupės, pridėdami šias grupes ir apsunkindami pratimus. Šis metodas pašalina persitreniravimą ir nekenkia pratimų atlikimui.
7. Gimdos kaklelio stuburo pablogėjimas- naudojame tik izometrinius (statinius) pratimus.

Atsakomybės neigimas

Straipsniuose pateikta informacija skirta tik bendros informacijos tikslais ir neturėtų būti naudojama savarankiškai diagnozuojant sveikatos problemas ar terapiniais tikslais. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, terapeuto) patarimo. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte tikslią sveikatos problemos priežastį.