Kaip miegoti 6 valandas. Kaip miegoti per trumpą laiką? Kaip tai veikia

Deja, šiuolaikinio gyvenimo sąlygos yra tokios, kad dauguma dienos žmonės yra priversti būti aktyvi, ypač tai susiję su gyvensena miestuose, tiek dideliuose ir mažuose. Tuo pačiu metu mes nekalbame apie kai kuriuos šou lyderius ar vėsius verslininkus, priešingai, pirmiausia jis susijęs su paprastais piliečiais su vidutiniu.

Kiekvieną rytą jie pabudo, siunčia vaikus į mokyklą ar išleisti į darželį, eikite į darbą ir gerai, jei darbo diena yra aštuonių valandų, realybė paprastai reiškia dvylikos valandos užimtumą, pavyzdžiui, iš pardavėjų parduotuvėse, vadovų ir daugelis kitų. Po to jums reikia eiti į parduotuvę, pasiimti vaikus nuo vaikų darželio arba patikrinti jų pamokas iš jų, virėjas vakarienė, vakarienė, galbūt žiūrėti filmą prieš miegą - ir tai yra trys ar keturi.

Vidutiniškai įprastas vidutinis žmogus, gyvenantis mieste, turintis vaiką ir priversti patekti į transporto darbo vietą, yra užimtas aštuoniolika valandų per dieną.

Atitinkamai, tik šešios valandos lieka miegoti. Taip bus suteikta galimybė nedelsiant užmigti tik su pagalvėmis. Tačiau žmonės nėra robotai, norėdami užmigti, taip pat reikia laiko. Nenuostabu, kad dauguma mūsų šalyje gyventojų šeštadienį visai nėra įdomių pasivaikščiojimų, kampanijų ar apsilankymų teatruose - tai yra "sąvartynų" diena. Ir sekmadienį yra reikalų ant namų, kurie nėra pasiekiami darbo dienomis. " Tai esant fiksuotoms penkioms dienoms, tačiau dauguma daugumos veikia visiškai kitose grafikuose.

Norint nutraukti gautą užburtą ratą, viduje nuovargis ir miego stoka nuolat kaupiasi, ir laikas yra tik įpareigojimai, o gyvenimas tikrai eina, nesvarbu, kas yra sustabdyti, jums reikia išmokti palyginti poilsio toms valandoms Dėl šios poilsio liekanos. Tai yra - rasti atsakymą į klausimą, kaip gauti pakankamai miego 6 valandas.

Kiek žmonių reikia skirti miego laiką

Kiek jums reikia miegoti žmogui? Oficialus medicinos taškas yra neabejotinas - mažiausiai aštuonias valandas. Bet po kategoriškos apibrėžimo, niuansai prasideda, būtina poilsio trukmė priklauso nuo:

• amžius;
• fizinės ir intelektinės apkrovos;
• gyvenimo būdas;
• individualios savybės.

Pavyzdžiui, kūdikiai miega apie 85% viso laiko per dieną, vyresnio amžiaus vaikai yra apie 10 valandų ir kitą valandą dienos metu, paaugliai yra apie 8-9 valandas. Senam amžiui žmonės vėl turi miegoti, įskaitant poilsio dieną.

Su ilgalaikiu miego trūkumu, tai yra, svajonė šnabžda ir padėjo mažiau nei penkias valandas, kurios yra kritinė poilsio trukmė, tokie simptomai pasirodo:

• silpnumas;
• dirglumas;
• mąstymo pastovumas ir nepakankamumas;
• žiovauti;
• išorinis "senėjimas";
• balsavimo balso balso pokyčiai, balso raiščių SIP;
• netolygaus "ančių" važiavimo išvaizda;
• koordinavimo sutrikimai;
• dezorientacija situacijoje, nesugebėjimas priimti sprendimo dėl aplinkybių.

Kiek miegoti žmogų, jau sužinojome, bet taip pat verta apsvarstyti buvimo kokybę Morphey karalystėje. Jei asmuo kiekvieną dieną miega 10 val. Dulkių ar rūkytose patalpoje, be pagalvės, su nepatogios temperatūros, su darbu ir skleidžiančiais garsais, tai nebus, tokiomis sąlygomis organizmas nesilaiko.

Geros miego sąlygos

Patogios miego sąlygos yra ne tik patogi lova ir vėdinami miegamajame, tai taip pat yra sąlygos vidaus, nesilaikant, nes netgi puiki lovos lova, ypač pilna, niekada ateina:

• Šiltas atpalaiduojantis vandens valymas.

Ne taip gerokai, vonia yra siela, šio veiksmo reikšmė yra "nuplauti nuovargį" ir atsipalaiduoti raumenimis.

• Nėra kofeino.

Po pietų geriau negerti stiprios kavos, tačiau kaip arbata. Šie gėrimai sužadina ir skatina "už" kūną kaip visumą ir provokuoja smegenų veiklą. Labiausiai naudingi prieš miegą yra Kefyro stiklas, jei pieno produktai yra nemalonūs, tada paprastas mineralinis automobilis.

• Nerūkyti.

Tai ne apie ne rūkyti ne visi, bet ne organizuoti rūkalius prieš miegą. Labai paprasta - nikotinas yra stiprus metabolinis stimuliatorius, o prieš miegą būtina sumažinti veiklą. Todėl būtina rūkyti ne vėliau kaip valandą prieš miegą.

• Fizinio krūvio stoka.

Jei lankotės sporto salėje, valymo ar kitų klasių, kuriems reikia fizinio aktyvumo vakare, jie turi juos užbaigti 3-4 valandas prieš poilsį. Tai sukelia tiesiog apkrovų pagreitinti kraujotaką, kaip ir nikotino, padaryti metabolizmą intensyviau.

• Išjunkite kompiuterį ir televizorių.

Monitoriai ir ekranai yra priversti įtempti ne tik akis, bet ir smegenis, todėl kaukolės viduje padidėja slėgis. Todėl už visą sveiką miego, jums reikia išjungti savo minimalų pusvalandį prieš jums atsigulti lovoje.

• Ilgos dienos poilsio trūkumas.

Miego diena kaip visuma yra labai naudinga, tačiau tokia svajonė neturėtų viršyti 40-60 minučių. Priešingu atveju žmogus sūpynės naktį, užsidarys su sunkumais, o nakties miegas bus pertrūkis. Kaip tiesioginė pasekmė - asmuo nepatenka ir miega ilgiau per dieną, tai yra, viskas prasideda dar kartą, ir paaiškėja užburtas ratas.

• Tai turėtų būti tamsus.

Tai ne tik "sąvoka" psichologai. Melatoninas, vadinamasis "Dream Hormone" gaminamas tik tamsoje. Jis yra atsakingas už apsaugą nuo streso poveikio ir ankstyvo senėjimo nebuvimas, vienas iš formuojamų imuninių procesų ir "apsaugos" nuo vėžio vystymosi. Todėl miegamajame reikia tankių užuolaidų ir tamsos.

Stebint visas šias taisykles, kyla klausimas, kaip gauti pakankamai miego 6 valandas, nustoti jus trikdyti.

Be to, žinoma, būtina stebėti patogias sąlygas pačioje patalpoje:

• temperatūra turėtų būti šiek tiek kieta;
• kambarys yra išleistas;
• lova - patogi.

Kalbėdamas apie lovos patogumą, pirmiausia verta atkreipti dėmesį į pagalvę.

Pasirinkite pagalvės

Pagalvė yra svarbiausia geros miego sąlyga, o ne tik aksesuaras lovoje. Netinkama pagalvė taps tokių problemų šaltiniu:

• sunku, "išmoko" užmigti ir netgi lėtine nemiga;
• skausmas kaklo ir nugaros popietėje;
• snore;
• ne čiulpti, ir, kaip rezultatas, nuolatinis miego trūkumas.

Dabar pagalvės yra daug, tiek paprastas, tiek ortopedinis. Kalbant apie pastarąjį, būtina pasirinkti ortopedinį įrenginį tik su specialisto pagalba, kitaip vietoj norimos naudos, galite gauti visiškai atvirkštinį rezultatą.

Pasirinkimas sau miego pagalvę, būtina atsižvelgti į šiuos veiksnius:

• paties pagalvės užpildas;
• pločio pečiai;
• pageidautina kelia svajonę;
• Čiužinio standumas.

Atsižvelgiant į standumo parametrą, viskas yra paprasta - pagalvė turi būti minkštesnė čiužinys. Kalbant apie savo mėgstamą laikyseną, kurią pati kūnas užima poilsį, tada mėgėjams atsipalaiduoti ant skrandžio - reikia minkštos pagalvės, tiems, kurie miega ant nugaros - vidutinio standumo, bet norėdami atsipalaiduoti pusėje - tuo geriau , geresnis.

Taip pat svarbu, kad pagalvė miego užpildui. Sąvokos "Teisė / neteisinga" neegzistuoja, tai yra individualaus patogumo ir pageidavimų klausimas. Taip pat nėra idealus užpildymas pagalvėms, kiekvienas turi savo minuso ir privalumus.

Šiandien galite nusipirkti tokias pagalves:

• Užpildant iš pūkų ir (arba) plunksnų.

Klasikinis pažįstamas parinktis. Toks užpildas puikiai eina orą, koreguoja šilumos mainų procesą ir yra higroskopinis. Trūkumai apima džiovinimo ir cheminio valymo (ar plovimo) poreikį, ribotą tarnavimo laiką (vidutiniškai - 5 metų), didelės kainos ir kylančios sudėtingumo alergijoje ir astma.

• Su vilnos užpildu.

Labai geros pagalvės, labai geros įtakos nervų sistemai kaip visuma. Akivaizdu, kad bendradarbiauja, kad naudojant prastos kokybės pigią vilną, vaikai greitai suformuoti, tai yra, pagalvė tampa netinkama. Be to, tokios pagalvės negali būti ištrintos ir kai reikia atsižvelgti į alergijos galimybę.

• Pripildyta šilku.

Hipoalerginė ir universali, be to - - amžina. Buvo labai populiarūs XIX a. Ir įdomiausia yra tai, kad konservuotos pagalvės yra visiškai tinkamos veikti ir dabar. Minus tik vienas yra labai didelė kaina.

• Daržovių užpildai.

Bašai dažniausiai naudojami ir šienai. Tokios pagalvės ant mėgėjų, jei asmuo dokumentuoja beveled žolelių kvapą arba ramybę su kiekvienu judėjimu - pagalvė taps "idealiu", jei ne - suteiks nemiga. Trūkumai apima trumpą tarnavimo laiką: vidutiniškai tokios pagalvės yra tinkamos 2-2,5 metų.

• Latekso ir bambuko užpildymas.

Daugiakalbiai vartojimo medžiagos medžiagos. Tačiau tokios pagalvės tarnauja savo savininkams ilgiau nei 20 metų, nereikalauja valymo, nepraranda formos ir nėra visiškai alergiški. Minusas yra labai didelė kaina, atitinkanti natūralią šilką.

• Sintetinis užpildymas.

Tai, žinoma, yra sintetinis procesija ir kitos panašios medžiagos. Tokios pagalvės yra labai pigios, paprastos ir iš pirmo žvilgsnio - labai patogus ir patogus. Praktinėje programoje yra loterija. Kai kurie yra puikiai ištrinti, sausai ir tarnauti ilgą laiką. Ir kai kurie ateina į diskrepaimerį beveik per mėnesį.

Svarbiausias dalykas renkantis pagalvę pagal psichologų patarimus, yra tai, kaip ji turėtų atrodyti. Tai yra įmanoma, kad taip, galų gale, pasiruošęs pasinerti į miego dėl "mylimųjų" dalykų, asmuo jau iš pradžių sukonfigūruotas, o "matoma" pagalvė padės priimti patogiausią padėtį miegoti.

Kelia miegoti

Kaip išmokti gauti pakankamai miego 6 valandas? Vis dar yra labai svarbi miego laikysena. Apie situaciją "Teisė miegoti", gydytojai ir ortopedai nuolat ginčijasi. Nėra vienareikšmiško atsakymo į šį klausimą. Tai logiška manyti, kad teisingai miegoti. Išskyrus bet kokias situacijas, kurioms reikia priverstinio pakoregavimo pozų, pavyzdžiui, šnekant arba pasvirusi į nosies kraujavimą - neužmigkite ant nugaros, nėštumo ar chirurginių intervencijų pilvo ertmėje - jūs negalite miegoti ant skrandžio.

Labiausiai universalioji miego padėtis yra "embrionas" dešinėje pusėje. Ką žmogus norėtų asmeniui, svarbu laikytis laikinojo režimo, kitaip net tinkamiausia ir patogi padėtis nepadės relių.

Laikas svajonėms

Gana tai yra dažna, kad optimaliausias laikas miegoti kiekvienas žmogaus kūnas gali pasirinkti savarankiškai.

Pagal visus tyrimus, atliktus miego kultūros srityje, tobula laiko intervalas poilsiui nuo 22 valandų iki 7 valandų. Su tuo, jei mes kalbame apie bioritmus, tai geriausia užmigti ne vėliau kaip per 4-5 valandas po saulėlydžio, arčiau saulėlydžio, tuo geriau.

Bioritmai, saulėlydis ir aušros, taip pat Mėnulio etapai - tai, žinoma, taip pat verta apsvarstyti, tačiau visos šios akimirkos yra labai perkeliamos į miestų sąlygas, ir jie neatsako į pagrindinį klausimą visiems, kurie turi Sunku su lova: Kada gulėti lovoje miegoti gerai?

Koks laikas yra toks

Kiek laiko eiti miegoti? Norint užmigti, asmuo vidutiniškai reikia nuo 15 minučių iki pusės valandos. Atsižvelgiant į visas rekomendacijas dėl pasirengimo nakties poilsiui, tai yra, išjungta įranga, rūkymo ir kofeino, atsipalaidavęs būsenos, vėdinamos patalpos ir visa kita nebuvimas.

Labiausiai optimalus laikas užmigti, prieš keičiant dieną, tai yra iki vidurnakčio. Tai yra statistinis stebėjimas, kuris nerado loginio mokslinio paaiškinimo, todėl suvokia tuos pačius specialistus kaip aksiomą.

Atitinkamai, kad turite visą svajonę ir jūs visiškai miegojote maždaug 6 valandas, jums reikia atsigulti lovoje ne vėliau kaip 23 valandas. Iš tiesų atrodo sunku iš pirmo žvilgsnio, iš tiesų, jums tiesiog reikia palikti visus rūpesčius, kurie neturėjo laiko daryti, tarkim, ryte ar kitą dieną.

Įdomiausia yra tai, kad ši praktika labai greitai lemia tai, kad nebaigti reikalai nelieka, išpilstanti, asmuo tampa daug labiau veiksmingesnis ir aktyvus: visi reikalai, įskaitant namus, pradėkite, kaip jie kalbėjo senais laikais, "ginčytis."

Fazės

Kaip nustatyti miego etapus? Žmogaus miegas yra nevienalytė, ir tam, kad organizmas gerai ir visiškai pailsės, miego ciklų keitimas yra svarbus. Ciklas yra greito miego derinys ir pakaitinis su lėtai. Greito miego metu žmogus mato svajonę, jo smegenys aktyviai veikia, analizuojant gautą informaciją per dieną. Greitas miegas neturi fazės ir natūralaus kūno pažadinimo yra įmanoma tik greito miego metu.

Lėtas miego, skirtingai nuo greito, pasižymi lėtai veikimas visame organizme, ir jis turi keturis pagrindinius fazes:

• Inercijos, ramybės fazė.

Tai yra užmigimo momentas, kai asmuo yra pusiau miega, tačiau smegenys vis dar tebėra pabudęs, lėtai, tarsi inercija, mažina veiklą iki nulio.

• Antrasis etapas, pradinis.

Žmogaus sąmonė jau buvo atjungta, tačiau raumenų veikla vis dar yra, kaip jautrumas mechaniniams poveikiams.

• Trečiasis etapas, pereinamasis laikotarpis.

Daugelis ekspertų sujungia jį su trečiuoju. Skirtumas tarp jų yra labai nereikšmingas ir išreiškiamas didesniu jautrumo sumažėjimu.

• Ketvirtoji fazė, giliai.

Kai kurie ekspertai mano, kad šiame etape žmogus taip pat mato svajonę, tiesiog neprisimena jų. Būtent šiam etapui atsiranda lunatizmo ar pokalbių su miego būsenoje pasireiškimai.

Naktį, už pilną aukštos kokybės šventė, miego ciklai turi kartoti nuo 4 iki 6 kartus. Greito ir lėto sapnų santykis yra labai svarbus, nes greitas miego diapazonas yra atsakingas už visą informaciją, gautą per visą informacijos dieną, ir lėtai - atkūrimui, fiziniams ir emociniams asmens atostogos. Viena iš pagrindinių sąlygų visuose miego etapuose yra kambario temperatūra.

Patogi temperatūra miegamajame

Dėl tinkamo etapų pakaitinio ir cikliškumo laikymosi, patogi miego temperatūra turi būti ne mažesnė kaip 13 laipsnių ir ne didesnė kaip 18.

Kai šildant kambarį virš dvidešimt laipsnių kenčia nuo lėto miego fazės, o trukmė yra greita, priešingai, didėja. Tiesioginė pasekmė:

• fizinis nuovargis;
• ne čiulpti;
• dirglumas;
• depresija;
• nuobodu "pilka" odos spalva;
• migrena;
• slėgio šuoliai;
• išorinis ir vidinis senėjimas.

Jei sunku užmigti, nes tai yra šalta, geriau paimti kitą antklodę, kuri, pašildymas, gali būti išmesta, o ne šildomas pats kambarys. Priešingai, šalta, sumažina greitą miegą. Būtent tai žmonės, kurie užmigo sniego antgaliai užšaldyti iki mirties, be pabudimo.

Greitojo miego metodai

Didėjant gyvenimo ritmui, kai laikas yra katastrofiškai trūksta nieko, žmonės kartais nesilieka ir šešios valandos, kad galėtų miegoti.

Tokiose situacijose, įvairių metodų "greito" miego ateiti į pagalbą, leidžianti visiškai susigrąžinti kūną 3-4 valandas. Tokioje praktikoje nėra nieko fantastinio ar sunku, jie yra pagrįsti žmogaus psichikos savybėmis. Pavyzdžiui, po labai sunkių varginančių ar streso laikrodžių, kūno pažodžiui "išjungia" iki poros valandų, po kurio žmogus jaučiasi visiškai pailsėjęs ir veikiantis. Tai yra, iš esmės, natūralus natūralus "technika" greitam poilsiui.

Už paprastą gyvenimą, tai nėra būtina dirbtinai vairuoti save į sąlygas, reikalaujančias supernatūrų. Tiesiog laikykitės paprastų tokių atostogų taisyklių:

• ne naktį, skrandis turi būti tuščias;
• "Išjungti" proto, tai yra, ne vairuoti planus mintyse, įvykiai vis dar nieko, nemanau visai;
• naudokite natūralią, pageidautina "šiurkštus" patalynę, puikiai nuo linų;
• Šiltas dušas arba vonia per valandą ir pusę prieš miegą kūno atsipalaidavimui ir protui;
• užmigti iki vidurnakčio, nesibaigkite kažko, geriau pabusti už porą valandų anksčiau;
• geras, jaukus, ne "kepta" antklodė;
• patogi galvos ir kojų padėtis, nedidelė pagalvės aukštis dažnai naudojamos jų kojoms pakelti, ypač tai svarbu tiems, kurie dirba;
• Šviežias oras, bet ne.

Tiesą sakant, tai yra visi būtini "gudrybės", klausydamiesi, kurių turėsite klausimo, kaip išeiti 6 valandas. Tačiau reikia prisiminti, kad tokio trumpo miego praktika yra pernelyg dažnai neįmanoma, net jei kūnas turi laiko atsipalaiduoti.

Rezultatas

Kaip gauti pakankamai miego 6 valandas? Apibendrinant visus aukščiau, galima pasakyti, kad tai yra visiškai įmanoma. Pakanka tik norėti tai padaryti, laikykitės visų rekomendacijų, išjunkite televizorių arba kompiuterį ir užmigti, po to, kai priėmęs vonią, nutraukdami į vakarienę, ir, žinoma, patikrindami kambarys.

Svarbiausia yra tai, kad būtina suprasti, kad svajonė nėra laikotarpis, kuriuo jūs tiesiog guli nesąmonėje. Miego metu įvyksta: atkūrimas, valymas ir kūno gerinimas. Kitaip tariant, galite palyginti miego būseną su atjauninančia kamera, kurioje jūsų kūnas atkuria jėgą ir yra išgydytas.

Tačiau, norint užmigti į tokią atjauninančią kamerą, būtina sukurti tam tikras sąlygas, kitaip kūnas pastebės blogai ir per vėlesnę dieną, jausitės sulaužyti ir nuslopinti.

Jei dažnai kartojamas blogas miegas, kūnas taps vyresnis greičiau

Kaip greitai miegoti naktį ir miegoti per 6 valandas

Prieš pradėdami, nuspręskime, kas yra gera svajonė!

Pagrindiniai rodikliai, apibūdinantys gerą miegą:

1. Sumilkite sau 10 minučių (nenaudojant miego ir raminamųjų).
2. Pabuskite tik ryte. Retas pabudimas naktį nesivargina, nes jie labai greitai užmigo.
3. Pabuskite save, nesinaudojant žadintuvo pagalba.
4. Užmigti ir pabusti vienu metu (apytiksliai).
5. Mokėjimas miegoti mažiau laiko, jūs likti energingas ir ilsėjosi.

Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip pasiekti gerą miegą ir gauti pakankamai miego 6 valandas. Norėdami tai padaryti, jums reikės atkreipti jūsų dėmesį į:

• Kambarys yra visų pirma, tai turėtų būti tamsus. Šviesos lemputės, pristabdytos šviesos, įjungtas kompiuterinis monitorius, bus sudirginti smegenų miego metu, kuris sukels neramus miegas ir neleis jums miegoti. Pakabinkite tankus užuolaidas ir pašalinkite visus šviesos šaltinius.
• Skamba - pašalinkite visus garsus, kurie gali jus sutrikdyti. Jei neįmanoma pasiekti pilnos tamsos ir tylos kambaryje, būtina pasinaudoti pagalbininkais (akių kaukė ir auskarai)
• Laikas. Paimkite įprotį miegoti arčiau iki 22,00 ir pakilkite 6 ryte. Kodėl tokia lenta? Taip, nes kas valandą iki vidurnakčio, suteikia 2 kartus didesnį poveikį poilsio požiūriu. Kitaip tariant, jei nukrisite 10 val. Ir pakelkite 4 val., Galite miegoti 6 valandas!
• Prieš valandą prieš miegą atsisakykite peržiūrėti įvairius filmus, plėtoti baimę ir nerimą, darbą. Geriausia užpildyti šį laiką (valandą prieš miegą) su maloniu pramoga, pavyzdžiui, kalbėkite apie ar žaisti su savo vaiku, perskaitykite jį pasakos ar klausytis muzikos.
• Jei naktį negalite užmigti, turėtumėte atsisakyti storos vakarienės per kelias valandas miegoti. Priešingu atveju jūsų kūnas bandys virškinti maistą, o ne valyti ir atsigauti.

Kas negali valgyti prieš miegą: Produktai, kurių sudėtyje yra kofeino (kavos, žaliosios arbatos), saldainių, riebių ir ūminio maisto, mėsos, ankštinių gyvūnų, taip pat įvairių grūdų, kurie bus naudingi ryte, bet ne prieš miegą! Atkreipkite dėmesį į vaisius, daržoves, fermentuotus pieno produktus (kefyrą).

• Vairuoti aktyvų gyvenimo būdą per dieną. Priešingu atveju, organizmas neturės laiko švaistyti visą energiją, ir jums bus sunkiau užmigti, todėl jums nepavyks. Jei jūsų darbas nesusijęs su fizine jėga, tada užtruks laiko.
• Lova - paviršius turi būti lygus ir tvirtas. Renkantis minkštą paviršių, pasirinksite pasirinkimą komforto, bet nei taip, kaip nepritaria atsigavimui.
• Kambario temperatūra. Patogus yra temperatūra per 20 laipsnių. Nuolatinis šviežio oro srautas bus naudingas jūsų atostogoms, tiesiog neperžengia.
• Mažiausias drabužių minimumas arba jo visiškas nebuvimas, nes netgi patogiausi drabužiai sulėtėja kraujotaką, taip sulėtėjusios atkūrimo procesą.

Taip pat norėdami greitai miegoti, rekomendacijos gali būti naudingos:

1. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Ir jei tiksliau esate specialus metodas, po kurio, jūsų kūnas atpalaiduoja, ir mintys yra išvalytos. Per 4 sekundes padarykite ramybę, uždelkite kvėpavimą 7 sekundes, 8 sekundes padarykite kvėpavimo lizdą. Dėmesys kvėpavimui ir tada galite jaustis atsipalaiduoti.
2. Šilta vonia. Šiltas vanduo padės atvėsti kūno temperatūrą ir pasinerti į miegą.
3. Venkite ryškių šviesos šaltinių 15 minučių prieš miegą.
4. Lavandų aliejaus kvapas palankiai paveikia mūsų miego kokybę.
5. Venkite rūkyti prieš miegą ir netgi išmeskite šį destruktyvų įpročius.

Dauguma žmonių užpildyti energiją praleido 7-9 valandas pilnos miego. Tačiau galima gerai miegoti per 6 valandas ir ryte jaustis laisvai miegoti ir pailsėti.

Pasirengimas miegoti

Už pusantros valandos prieš sapną patartina vaikščioti žemyn gatvėje gryname ore. Norėdami nutraukti kūno ramybę, todėl ir jos gebėjimą sunkiai miegoti, gali žiūrėti išskirtinius filmus ar naujienų klausimus. Geriau susilaikyti nuo to. Prieš miegą verta priimti vonią ar dušą, kad raumenys atsipalaiduotų.

Kitas įrodytas nuo vaikystės būdas nuraminti yra šilto pieno stiklas su medumi, kuris yra daug efektyvesnis už bet kokias tabletes. Infuzijos ir raminamųjų žolelių nuovirai taip pat atsipalaiduos ne tik kūnui, bet ir sąmonei prieš miegą.

Vieta ir laikas atsipalaiduoti

Labai svarbu sveikam ir stipriam miegui, yra kambarys ir lova. Tai yra daug geriau miegoti vėsioje vėdinamoje patalpoje nei užsikimšusiame kambaryje. Vasarą langas gali būti atidarytas visą naktį, žiemą galite iš karto iki prieš miegą. Geriau šildyti šviežią drėgną orą, nei miega šiltoje ir užsikimšusiame kambaryje.

Lova ir čiužinys turi būti patogus, pageidaujamas ortopedinis. Jis taip pat nurodo pagalvę. Būdamas ilgą laiką nepatogiai laikysena, kūnas nesilaiko. Ir pabudimas ryte, jūs galite jaustis dar pavargę nei prieš dieną.

Patalynė turėtų būti švarus ir malonus kvapas - tai yra geros laisvalaikio garantija odai. Be to, labai svarbu, kad patalynė yra natūralus ir priimtas oras.

Optimalus miego laikas - nuo 22.00 iki 6,00. Žinoma, įvairių valandų poilsiui ir budrumui yra pageidautina "pelėdos" ir "Zhavorkov", tačiau nustatytu laikotarpiu organizmas greitai atkurtas ir kaupiasi energija.

Kitas pageidavimų miego laikas yra įpročio pastovumas - tai yra, eiti miegoti ir pageidautina tuo pačiu metu kaip ir darbo dienomis ir neveikia. Laikui bėgant kūnas pripratės prie tokio režimo ir pabusti tinkamu laiku. Ir svarbiausia - pabusti energingas ir užpildytas energija.

Šiuolaikinis asmuo turi būti kuo aktyvesnis. Bet už tai jums reikia išleisti tiek laiko veikloje ir kiek įmanoma daugiau laiko - miegoti ir poilsiui. Tačiau, gyvenant šiame režime ilgą laiką, galite žymiai pabloginti savo sveikatos būklę. Štai kodėl šiame straipsnyje noriu pasakyti apie tai, kaip gauti pakankamai miego 6 valandas.

Apie miego vertę

Iš pradžių reikėtų pažymėti, kad svajonė yra sveikata. Šis pareiškimas yra labai dažnai, galite išgirsti iš gydytojų burnos. Ir tai tiesa. Galų gale, tai yra nuo to, kiek laiko naktį, jo veikla priklauso nuo kitos dienos. Tai, kad miego trūkumas gerokai silpnina imunitetą, neigiamai veikia nervų, širdies ir kraujagyslių sistemą ir provokuoja neurologines problemas, gydytojai kalba ilgą laiką. Svarbu prisiminti, kad normaliam poilsiui jums reikia perduoti visus miego fazes.

Miego fazėse

Prieš pasakydami, per 6 valandas, reikėtų pažymėti: mokslininkai teigia, kad miegas gali būti suskirstytas į greitą ir lėtą. Pirmuoju atveju smegenys lieka aktyviausia, akys būdingos mobilumui, visos sistemos darbai pagreitinti. Šiame miego etape žmogus gali pasukti galūnes. Ir tai yra visiškai normalu. Pažymėtina, kad šiame etape galite pamatyti ryškiausius ir įsimintinus sapnus. Greito miego trukmė - 10-20 minučių. Tada keičiasi lėta svajonė, kurios trukmė yra šiek tiek didesnė. Per naktį fazės gali pakeisti vieni kitus apie 4-5 kartus.

1. Fazė. Tai yra pradinis etapas, vadinamasis šviesos denis, kai smegenys aktyviai veikia. Šiame etape žmogus gali patekti į transportą žiūrint televizijos laidas.
2. Antrasis fazė. Panardinimas miegoti. Šiuo atveju asmuo gali būti lengvai pažadintas. Yra smegenų veiklos sprogimai, visos sistemos pradeda dirbti lėčiau.
3. Trečia, pereinamasis laikotarpis. Šioje byloje miegoti yra labai giliai.
4. Fazė ketvirta. Giliausias miego, kuris yra toks svarbus žmogaus organizmui. Tai buvo tuo metu, kad žmogaus jėga yra atkurta, visi organai ir sistemos yra poilsio, dirba minimalia veikla. Fazė trunka apie 25-30 minučių. Nors galima peržiūrėti svajones. Taip pat reikėtų pažymėti, kad šiuo metu žmonės atsiranda lunatizmo išpuoliuose.

Pirmasis yra ilgiausias gilaus miego etapas. Šiuo metu kūnas ilsisi kuo daugiau. Tolesnė fazės trukmė palaipsniui mažėja. Miego kokybė kyla kartu su gilios fazės trukme.

Sveikos miego taisyklės

Žmonės dažnai domisi klausimu, ar galima miegoti per 6 valandas. Žinoma, jūs galite. Tokiu atveju labai svarbus vaidmuo yra žaidžiamas pagal miego kokybę. Ir tai jums reikia žinoti ir prisiminti pagrindines sveikos nakties poilsio taisykles:

• Tuo pačiu metu pabusti. Savaitgalį pratęsti svajonę gali būti ne daugiau kaip vieną valandą. Tik šiuo atveju kūnas galės jaustis tinkamai, be streso.
• Viena iš taisyklių, kaip išeiti 6 valandas: visą dieną, ko reikia norint suteikti kūno fizinę krūvį. Tai netgi gali būti paprasčiausias įkrovimas. Bet kūnas vis dar turi dirbti. Svarbu prisiminti, kad stiprus pratimas turi būti atliekamas ne vėliau kaip per 3-4 valandas iki miego. Taip pat svarbu
• Kad nebūtų patirti streso miego metu, visą dieną reikia gerti pakankamai vandens. Norma yra du litrai gryno skysčio.
• Lengva gauti pakankamai miego 6 valandas nakties miego, jei turite poilsį per dieną atsipalaiduoti. Taigi, suaugusieji, taip pat vaikai, yra naudingi dienos šviesai. Norėdami tai padaryti, jums reikia miegoti bent apie 45-50 minučių.
• Kambarys, kuriame žmogus miega turi būti bent šviesa. Geriausia miegoti pilnai tamsoje. Jis taip pat yra svarbus prieš išvykdami į naktinį poilsį į kambarį. Temperatūra kambaryje turi būti 19-22 laipsnių lygiu, ne daugiau.
• Užpildykite poreikį šviesai. Štai kodėl paskutinis gydytojo maistas yra rekomenduojamas ne vėliau kaip prieš dvi valandas prieš miegą. Tuo pačiu metu geriausia valgyti daržovių maistą.

Kiti technikai

Atsiliepimai, kaip miegoti 6 valandas ir gauti pakankamai miego, jums reikia pasakyti apie įvairius technikus, kurie taip pat padės organizmui per trumpą laiką atsipalaiduoti su kokybe:

1. Atsipalaidavimo technika. Tokiu atveju kūnas atpalaiduoja kiek įmanoma, sumažėja aukštos kokybės poilsio laiko trukmė. Tai daug geriau nei užmigti, "fierce".
2. Gydytojai teigia, kad miego valanda iki vidurnakčio yra lygi dvi valandoms. Kaip gauti pakankamai miego 6 valandas ir aukštos kokybės per šį laiką? Tiesiog nereikia tos dienos, kai jums reikia pabusti.
3. Jūs galite naudoti Wain sistemą, kai jums reikia rasti tuos intervalus, kai norite miegoti labai, labai daug.

Kaip maža išvestis, norėčiau pasakyti, kad taip pat yra modernūs, kurie nustato, žmogus miegojo ar ne. Dėl to jie tiesiog skaito miego miego fazes.

Klasikinė "dešinės" svajonė yra pabusti trečią savo gyvenimo dalį, ty aštuonias valandas nuo dvidešimt keturių dienų.
Tačiau šiuolaikinis gyvenimo ritmas pagreitėjo kartais, o jau seniai miegoti - neįgalieji. Daugybė tyrimų šioje srityje leido sukurti produktyvaus miego metodus, kai kūnas ilsisi ir yra atkurtas trumpesniam laikui, tarkim, 5-6 valandas.

Kaip tai veikia?

Centrinės nervų sistemos reikalaujama poilsio įvyksta tik specialiame miego etape, vadinamame BDG - "Greito akių judesiai". Šis etapas trunka 20 minučiųTada ji pakeičia lėtas miego fazė. Iš viso nuo septynių aštuonių valandų nakties miego yra tik kelios valandos greito miego, kuris suteikia linksmumo jausmas, pilnas liepsnotas poilsis ir pasirengimas pradėti naują dieną.

Jausmas atsiranda, kai žmogus atsibunda greitai miego fazėje. Jei miega pabudimas lėtai miego etape, jis jaučiasi vangus, sulaužytas ir, žinoma, nebuvo miegoti.

Taigi, pagrindinis dalykas nėra kiek miegoti, ir tuo metu, kai pabudote. Apie tai ir pastatė produktyvaus miego principą. Tačiau nėra būtina, kad pagrindiniame dalyke nebūtina suvokti: neįmanoma įveikti bendrą miego miego trukmę. Jei greitas miegas atkuria psichiką ir yra būtina smegenų vystymuisi, tada lėtai svajonė yra reikalinga mūsų fiziniam kūnui, kuris taip pat pavargsta ir turi pailsėti ir atkurti.

Kodėl jums reikia skirtingų miego fazių?

Miego sudaro cikliškai pakartotiniai etapai - greitai ( 10-20 minučių) Ir lėtai. Tęsiant lėto miego etapą ( maždaug 2 valandos) Yra keletas nuoseklių etapų, panardinant asmenį miego metu ir giliau. Per naktį 4-5 ciklaiir su kiekvienu ciklu, greito miego fazės trukmė didėja.

Lėtos miego etape atkurta ląstelių ląstelių atkūrimas ir regeneravimas. Mūsų smegenys išbando vidinių organų būklę ir ištaiso "Nustatymų nustatymus" rengiant savo kūną į naują dieną. Lėtas svajonė yra laikas generuoti antikūnus ir optimizuoti imuniteto būseną. Vienas, kuris reguliariai išstumia, serga, pavyzdžiui, gripu ir peršalimas, du kartus dažniau.

Greitas miegas yra laikas, kai bioelektrinis aktyvumas smegenyse yra maksimalus. Šiuo metu yra analizuojant informaciją, sukauptą atmintyje per pastarąją dieną, jo rūšiavimo ir sisteminimo procesas. Šiuo metu svajonės svajoja. Ryškiausi ir įsimintini sapnai per paskutinį ciklą, ryte, kai smegenys jau ilsėjosi.

Greitas miegas yra gyvybiškai svarbus: eksperimente, žiurkės buvo atimtos greito miego etapais, po keturiasdešimt dienų, gyvūnas mirė. Kai fazė yra atimta lėtai miego - išliko.

Produktyvaus miego technika

Jo esmė yra naudoti greito miego etapą kuo efektyviau. Dėl to galite taikyti šiuos metodus.

"Siesta". Viena maža miego per dieną ir vienas didelis - naktį. Leidžia sumažinti nakties miegą beveik 2 valandas. Dienos miegas neturėtų viršyti 20 minučių, nes jis yra per 20 minučių, kad BDG fazė yra sukrauti. Dėl to jie įdėti žadintuvą, kuris praeis 20 minučių po užmigimo. Jei tai nebus padaryta, galite gauti priešingą poveikį ir pabusti, pasakyti, valandą ir pusę - mieguistas ir sulaužytas. Naudojant "Siesta" metodą, nakties miegas yra sutrumpintas vienam ciklui ir leidžia jums pabusti poilsio ir miegoti ne 7-00 ryte, bet sakyk, 5-00.

"Laiptai". Metodo esmė yra "žingsnių" - dienos miego sesijų skaičius 20 minučių, kurių kiekviena iš jų sumažina nakties miego trukmę pusantros valandos. Dviejų dienų miego mažina naktį miego iki keturių su puse valandos, nuo trijų iki trijų valandų, keturių - iki pusės valandos.

"Superhuman" Šis metodas yra miegoti per dieną 6 kartus po kelių minučių, o tai yra 2 valandos greito miego.

Žinoma, ne visi šie metodai yra patogūs žmonėms, turintiems standartinę darbo dienos darbą, pavyzdžiui, biure aštuonias valandas per parą. Pažangiausi ir laipsniškiausi darbdaviai kai kuriose įmonėse suteikia galimybę atsipalaiduoti su dienos 20 minučių lovomis savo darbuotojams, nes didėjantis darbo našumas šiuo atveju užblokuos darbo laiko praradimą.

Tačiau, jei esate kūrybinis asmuo, kuris neturi sunkaus dienos planavimo, pavyzdžiui, laisvai samdomas vertėjas, tada "kopėčios" metodas bus gana gerai skatinti jūsų kūrybines idėjas ir leis racionaliai dirbti.

"Superhuman" metodas reikalauja standaus savidisciplinos ir laiko planavimo, nes vienos miego sesijos kritimas griauna visą jūsų tvarkaraštį ir sukels priešingą rezultatą - nuovargio jausmą ir miego trūkumą. Taip pat neturėtų pamiršti, kad šis metodas negali būti praktikuojamas nuolat, nes jis neleidžia visiškai atkurti fizinių jėgų ir imuniteto, o kietojo rutinos poreikis pristato tam tikrą stresą. "Superhuman" metodas yra geras, kai dirbate su trumpalaikiais projektais, kuriems reikia koncentracijos ir kūrybiškumo, "Brainstorming".

Hightech mados

Tai specialus "protingas" žadintuvas, kuris atsibunda savo savininką tuo metu, kai pabudimas bus patogiausias - BDG fazės pabaigoje. Pakeitimai tokie pavojaus signalai (pvz., Axo, Sleeptracker), tačiau veikimo principo visuose bendruose - specialiuose apyrankės jutikliuose, įdėti į rankos naktį, išspręsti visus asmens judėjimus į svajonę. Taigi nustatomi miego etapai ir jų trukmė.

Žadintuvas eksponuoja laiką, vėliau, kuris negali pakilti, pavyzdžiui, 7.00. 30 minučių diapazone, ty nuo 6,30, "Smart" Žadintuvas pasirinks geriausią laiką pabudimui Ir atsibunda malonus melodija, pavyzdžiui, 6,54, kai turite BDG fazės bus arti užbaigimo.

Kai kurie modeliai, be "pabudimo" funkcija, turi naudingą funkciją, kuri padeda minkštai ir patogiai patekti į miegą - dėl specialių melodijų rinkinio ir skamba smegenims į poilsio būseną.

Stebuklo aparatų kainos prasideda nuo $ 150, tačiau jis atsiperka dėl geros gerovės ir puikios veiklos.

Yra specialios programos "iPhone", "iPad" ir "Android OS", leidžianti "iPhone" ir "Smartphones" dirbti "Smart" žadintuvų. Tiesa, už tai jiems reikia įdėti juos į lovą naktį, kad būtų užfiksuotas visas triukšmas ir garsai. Remiantis jų analize, skaičiuojami miego etapai ir optimalus treniruočių laikas.

Kokią miego sistemą jūs praktikuojate, prisiminkite:
Geriausias laikas užmigti - nuo 22.00 iki 23.00. Valandos miego iki vidurnakčio yra lygiavertė dvi valandas po jo. Šiuo metu kūnas yra visuma ir CNS. Šiuo metu daug efektyviau atkuria.
Nedirbkite naktį. Priešingu atveju, jūsų smegenys veda žarnyno darbą, o ne išanalizuoti ir sisteminti gautą informaciją per dieną.
Kambarys turi būti kietas ir patekus į šilumą. Fiksuotas korpusas be šiltos antklodės gali užšaldyti, ir tai yra priežastis pabusti netinkamu laiku.
Filmų ir televizijos laidų žiūrėjimas, kompiuteriniai žaidimai priešais lovą atsiėmė nervų sistemą ir sunku užmigti. Geriau skaityti knygą arba klausytis ramios muzikos.
Nakte nevalgykite dušo, ypač priešingai, geriau palikti jį ryte. Taip pat neįmanoma atlikti šiek tiek pratimų prieš miegą. Yra tai, kad specialūs jogos azijiečiai - tie, kurie juos praktikuoja.