"Fizinės kultūros" tema
Bandymas yra skirtas 5-6 klasėms tikrinant žinias
programos "Žinių pagrindai" skyrius.
Tema: "žmogaus fizinis vystymasis"
1. Kas yra pagrįsta vertinimu
fizinis žmogaus vystymasis?
bet. Augimas, kūno svoris, apskritimas
krūtinės, trūkčiojimas, greitis, galia,
ištvermė, lankstumas, vikrumas;
b. greitis, stiprumas, ištvermė;
Į Aukštis, trūkčiojimas, ištvermė, lankstumas, vikrumas.
2. Kas yra vertinama pagal gyvenimą
plaučių talpa?
bet. kubiniais centimetrais;
b. kilogramais;
Į litrais.
3. Nurodykite širdies ritmo greitį sveikai
nontencinis žmogus.
bet. 70-80 UD / min;
b. 50-60 UD / min;
Į 90-100 ud / min.
4. Kas yra objektyvus sveikatos būklės rodiklis?
bet. Skausmas dešinėje pusėje;
b. Sunku užmigti;
Į kūno masė.
5. Pasaulio sveikatos dienos ženklai
kasmet ...
6. Tinkamas kvėpavimas pasižymi ...
bet. Ilgesnis kvėpavimas
b. ilgesnis iškvėpimas;
Į sklandžiai įkvėpti ir iškvėpti;
7. Kaip kvėpuoti su ilgalaike didelio intensyvumo apkrova?
bet. Per burną ir nosį pakaitomis
b. Tik per burną
Į per burną ir nosį tuo pačiu metu
8. Kas pasižymi nuovargiu?
bet. atsisakymas dirbti;
b. Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis;
Į laikinas sveikatos gebėjimų sumažėjimas.
9. Labiausiai informatyvus, objektyvus ir plačiai naudojamas kūno reakcijos indikatorius dėl fizinio aktyvumo yra ...
bet. Širdies ritmas;
b. arterinis slėgis;
Į Puodai.
10. Fizinis pasirengimas
pasižymi ...
bet. jėgos ir ištvermės vystymosi lygis;
b. fizinių savybių lygis;
Į Antropometriniai rodikliai.
11. Pavadinkite pagrindines fizines savybes:
bet. pusiausvyra, stiprumas, greitis, ištvermė;
b. ištvermė, greitis, lankstumas, koordinavimas;
Į Galia, ištvermė, lankstumas, greitis, vikrumas (koordinavimas).
12. Kas yra galia?
bet. Gebėjimas padaryti
variklio veiksmas. \\ T
minimaliu laikotarpiu;
b. Gebėjimas įveikti
išorinis atsparumas;
Į Gebėjimas atlikti
judėjimas su dideliu amplitudu.
13. Nustatyti greitį
naudokite testą ...
bet. Veikia 200 m;
b. Veikia 30 m;
Į Veikia 800 m.
14. Siekiant plėtoti judesių greitį, būtina:
bet. Variklio veiksmas, atliekamas su maksimaliu greičiu;
b. Variklio veiksmas atlieka su minimaliu greičiu;
Į Variklio veiksmas atlieka kintamą greitį.
15. Kokį bandymo pratimą lemia didelės spartos jėgos savybės?
bet. Veikia 2000 m; 
b. Tolimas šuolis;
Į Pakreipkite į priekį, sėdi ant grindų.
16. Bandymas naudojamas Aglity apibrėžti:
bet. Pervežimo bėgiojimas;
b. relė;
Į 100 m.
17. Dažniausiai pasitenkinimo būdai yra ...
bet. Bėgimas trumpiems atstumams, gimnastikos pratimai;
b. mesti kamuolį šokinėjant ilgio
Į Ilgas važiavimas, judėjimas slidėmis, plaukimas.
18. Kokiomis sąlygomis yra ypač
ar taktinis mąstymas gerai?
bet. sprinto lenktynėse;
b. sporto ir judančių žaidimų;
Į Rodyti atskirą pratimą.
19. Kokias metodines taisykles reikia laikytis atliekant nepriklausomą motorinių veiksmų tyrimą?
bet. nuo paprastos iki sudėtingos;
b. nuo sunku paprasti;
Į nuo nežinomo į gerai žinomą.
20. Variklio veiklos rūšys, naudingos fizinės būklės ir žmogaus vystymosi labui yra įprasta ...
bet. fizinis vystymasis;
b. pratimas;
Į Fizinis darbas.
21. Moksleivių fizinės kultūros reikšmė:
bet. Sveikatos stiprinimas ir fizinių savybių gerinimas;
b. Mokymo motorinių veiksmų;
Į Geresnė nuotaika.
Parašykite atsakymą į šiuos apibrėžimus:
22.
Sandorio poziciją, kurioje
nuleidžiančios kojos sugriežtintos rankomis
krūtinėms ir šepečiams užfiksuoti kelius,
gimnastikoje vadinama ...
23. Rotacinis judėjimas
per galvą su nuosekliais
liesti atskaitos paviršių
atskiros kūno dalys
gimnastikoje vadinama ...
24. Pratybų serija,
kurie atliekami tam tikru metu
užsakymas, vienas po kito yra vadinamas ...
25. Poveikis žmogaus organizmui išorinio veiksnio, kuris nutraukia audinių struktūrą ir vientisumą ir įprastą fiziologinių procesų eigą yra vadinama ...
Teisingi atsakymai:
Klausimas.atsakymas
bet
į
bet
į
b.
Klausimų skaičius
atsakymas
b.
į
į
bet
b.
Klausimų skaičius
atsakymas
į
b.
b.
bet
b.
Klausimų skaičius
atsakymas
bet
į
b.
bet
b.
Klausimų skaičius
atsakymas
bet
grupavimas. \\ T
kuwark.
kompleksas. \\ T
sužalojimas
Vertinimo kriterijus
Pažymėkite penkių taškų skalę"2"
"3"
"Keturi"
"Penki"
Teisingų atsakymų skaičius
mažiau 13
13-17
18-21
22-25
Naudota literatūra ir interneto šaltiniai:
1. Fizinė kultūra. 5-7 klasės: Pamoka bendrai formuoti. institucijos yra ED. M.Ya. Vilensky - m.: Apšvietimas, 2012 m.
2. Matveyev A.P. Fizinis lavinimas. 5 klasė: Pamoka bendrai formuoti. Institucijos / A.P. Matveeev - m.: Apšvietimas, 2012 m.
3. Medžiagų svetainė www.sportedu.ru
Nors fizinės veiklos rodikliai objektyviai atspindi fizinės būklės lygį, kitus metodus, grindžiamus koreliacijos priklausomybę nuo MPC dydį ir pagrindinių funkcinių rodiklių organizmo organizmo taip pat gali būti naudojamas jį įvertinti.
Taigi sveikatos suma gali būti maždaug nustatyta naudojant balanso sistemą apskaičiuotų fizinės būklės lygio. Priklausomai nuo kiekvieno funkcinio rodiklio vertės, įkrauta tam tikras skaičius taškų (nuo -2 iki +7). Sveikatos lygis apskaičiuojamas visų rodiklių kiekis su sveikatos profilio ir atsiliekančių nuorodų apibrėžimu.
1. Express įvertinti sveikatos lygį L. Apanesenko (1988). Sveikatos lygis palaipsniui suskirstytas į 5 kategorijas. Bandymą sudaro šie komponentai, vertinami kiekybiškai ir taškuose:
Indekso Ketle (svoris - augimas, g / cm);
Gyvenimo indeksas (apkrova / svoris, ml / kg);
Maitinimo indeksas - dinamometrija (F / Svoris * 100%);
Dvigubas darbas (širdies susitraukimų dažnis * (pragaras sistole. / 100), vienetai.)
Atkūrimo laikas po 20 pritūpimų 30 sekundžių. (min.).
Pagal šią sistemą saugus sveikatos lygis (virš vidutinio) yra apribotas iki 14 taškų. Tai yra mažiausias kiekis taškų, kurie garantuoja klinikinių požymių ligos trūkumą. Tai būdinga, kad tik asmenys, kurie reguliariai užsiima pramoginiu mokymu (daugiausia veikia) apima IV ir V lygio lygį. Nors toks sveikatos lygio vertinimas yra mažiau tiksli, tai leidžia nustatyti paprasčiausius funkcinius rodiklius greitai atlikti masinį medicininę apžiūrą ir gyventojų išsiskyrimą,nustatyti sveikatos profilį.Taškų skaičius pagal skirtingus komponentus "paskatins" silpnus ryšius sveikatos sistemoje.
2. Porankai 3 - išreikšti asmens fizinės būklės lygį (FVViktorov 1990) lygį.
Diferencijuotas sveikatos lygio vertinimas atliekamas remiantis 11 fizinės harmonijos bandymų su rezultatų sistema.
Amžius. - Svoris. - arterinis slėgis. - vien tik pulsas. - lankstumas. - reakcijos greitis. - dinaminė galia. - didelės spartos ištvermės. - greičio galios ištvermė. - bendras ištvermė. - funkcinis bandymas. Įvertintų taškų suma yra išvados apie sveikatos lygį.
3. Išsamus sveikatos lygio vertinimas V.I. Belovo.Įskaitant rekomendacijas renkantis optimalias apkrovas sveikatingumo fiziniam mokymui.
Bandyme naudojami 18 rodiklių, atskirtų blokais: I- fiziologiniai rodikliai (1-6); II- fizinis pasirengimas (7-11); IIi- gyvenimo būdas (12-16); IV dažnis (17-18).
4. Išsamus fizinės būklės (UFS) lygis E.Pirogovoje (1986).
Tyrimai būtina matuoti širdies susitraukimų dažnį poilsio sėdėjimo ir kraujospūdžio (AD).
UFS \u003d (700 - 3 * CSS - 2.5 * pragaras CP. - 2.7 * Amžius + 0,28 * Svoris) / (350 - 2.6 * Amžius + 0,21 * Augimas)
Pragaras CP. \u003d Pragaro diasst. + 1/3 * pragaro impulsas, pragaro pulsas \u003d skelbimai - pridėti.
Saugus somatinės sveikatos lygis, užtikrinantis ligų nebuvimą, yra tik žmonės, turintys aukštą fizinę būklę. UFS sumažėjimą lydi laipsniškas sergamumo padidėjimas ir kūno funkcinių atsargų sumažėjimas iki pavojingo lygio, ribojančio patologiją. Pažymėtina, kad ligos klinikinių apraiškų trūkumas vis dar nenurodo stabilios sveikatos buvimo. Vidutinis fizinės būklės lygis, žinoma, gali būti laikomas kritiniu.Toliau sumažėjo UFS jau veda prie klinikinės pasireiškimo ligos su atitinkamais simptomais.
1. Žmogaus fiziologija - pagal. ed. Ir. \\ T Thorevsky, M., 2001.
2. Žmogaus fiziologija - pagal. ed. N.V.Zimkina, M., 1975 m
3. Sveikatos ir fizinės veiklos lygio įvertinimo metodai: mokymo vadovas. Kuchkin S.N. - Volgogradas, 1994 - 104 p.
4. Medicininė kontrolė sporto - A.G. Dembo, m.: Medicina, 1988. - 288 p.
Paskaita 9.
Fiziologiniai kultūros kultūros ir moterų sporto mokymo pagrindai
Planas:
Anatomijos fiziologinės savybės ir moterų kūno funkcionalumas.
Moterų kūno biologinis cikliškumas (OMC) ir jo įtaka fiziniam rezultatui.
Moterų sporto mokymo individualizavimas.
Moterys užima kietą vietą sporto srityje, greitai plečiasi sporto disciplinų ratu, kuris buvo apsvarstyti tik vyrai. Sportas, pvz., Kova, futbolas, svoris, boksas, vandens polo, važiuojant ilgais atstumais moterų sportuose. Aukšti reikalavimai pasiekimų kai kuriuose sporto šakose numatyti mokymai nuo 6 iki 7 metų, o kartais anksčiau. Todėl moterų organizmo fiziologiniai bruožai, jo brandinimas ontogenese reikalauja moksliškai pagrįstų moterų atstovų sporto treniruočių pozicijų. Didžiulis svarba jų sveikatos išsaugojimui turi žinių apie prisitaikymo prie fizinio krūvio ypatumus, išieškojimo specifiką, WHR santykį.
1. Moterų organizmo anatomijos fiziologinės ir funkcinės savybės.
Moterų ir vyrų sportas turi skirtumus. Jie yra susiję su kūno dydžio skirtumu (augimo, masės), audinių sudėtis ir struktūra 11 cm.
Moterys, vidutiniškai lengvesnis 11 kg., Žemiau augimo, turi mažesnę raumenų masę, palyginti su vyrais: moterims, raumenų masė yra 30% kūno svorio - 18 kg, raumenų masė yra 40% kūno svorio Svoris - 30 kg. Riebalų komponentas kūno yra vidutiniškai vidutiniškai 28 - 30%, o vyrams apie 16 - 20%. Absoliutus kiekis riebalų moterims taip pat yra maždaug 4-8 kg. Riebalai moterims yra atidėtas daugiausia klubų, pilvo ir galinio paviršiaus pečių, vyrų - klubų, kojų, po ašmenimis ir ant skrandžio. Sporto mokymo procese riebalų kiekis sumažėja, tačiau net ir sportininkai - Stiliai gali pasiekti tik savo lygį intensyviems vyrams. Mažiau riebalų kiekis suteikia pranašumą veikia, tačiau maudytis moteris sunaudoja mažiau energijos perduoti tuo pačiu lygiu atstumu.
Moterys, palyginti su vyrais, turi didesnę riebalinio audinio dalį. Pakankamas riebalų kiekis yra būtina normaliosios lytinių organų hormonų kiekio kūrimo sąlyga. Kai kuriuose sporto šakose, pvz., Plaukimas, didelė riebalų masė sukuria išmetamųjų pajėgų, palengvinant prisitaikymą prie apkrovos. Su pernelyg dideliu svorio praradimu 10-15% riebalų, kurie yra stebimi, pavyzdžiui, sportininko stiliaus sportininkai, atsiranda ekskrapijos nepakankamumas ir kiaušidžių mentorės ciklo priespauda.
Skeleto funkcijos.
Moterų skeletas turi didelių skirtumų nuo vyrų. Moterų galūnės yra palyginti trumpesnės nei vyrams, todėl pirmą kartą trumpai ir dažniau veikia žingsniai. Stuburo krūtimi moterims yra gana trumpesnė nei vyrams, bet ilgiau nei gimdos kaklelio ir juosmens padaliniai, kurie užtikrina didesnį judumą, padidėjantį raiščių aparato elastingumą. Krūtinė yra trumpesnė ir platesnė, o tai sukelia didesnį diafragmos išdėstymą. Moterims pločio pečiai yra mažesni nei vyrų, bet plotis ir gylis dubens, daugiau, todėl mažesnis veikimo efektyvumas moterims yra susijęs su dideliais sukimosi judėjimu dubens. Žemiau yra gravitacijos centras moterims. Apskritai, moterų skeletas yra lengviau, elastinga, kilnojama ir mažiau patvarus.
Skirtumai moterų kūno proporcijos: trumpos galūnės, ilgas liemens, pločio dubens, siaurų pečių. Tai suteikia didesnį pusiausvyros stabilumą dėl palyginti mažos svorio centro, tačiau sumažina judesių efektyvumą. Tai turi įtakos greičiui, vikrumas. Geras stuburo mobilumas, raiščių elastingumas lemia aukštą lankstumo lygį. Moterys dažniau atitinka aukštą pėdos arka ir mažiau dažnai plokščią koją, su kuria prijungtas judesių grožis. Bendra raumenų jėga (didžiausių pagrindinių raumenų grupių verčių suma) yra maždaug 2/3 vyrų dydžio.
Kūno dydžių ir atskirų organų skirtumai nustato moterų ir vyrų veiklos skirtumus. Nenaudojamų moterų aerobinis našumas vidutiniškai yra 20 - 30% mažesnis nei vyrams. Jis yra susijęs su mažesniais moterų širdiesproratoriaus sistemos atsargomis. Palyginti su vyrais, jie turi mažesnį tūrio, masės ir kai kurių funkcinių rodiklių širdies: 580 cm 3 ne tr. 640 - 793 cm 2 sporos, sultys (sistolinis kraujo tūris) - 50-60 ml, TOK (minutės kraujo tūris) - 4 litrai. Žemutinė sultys lydi didesnę širdies ritmą (CSS - 70 - 80 - per minutę.) 6 - 8 ° C. Daugiau nei vyrai ir kraujo srauto greitis. Su IOC apkrova padidėja mažiau efektyvus būdas - didesnis dėl širdies susitraukimų dažnio padidėjimo. Neužtikrintose moteryse IOC gali padidėti iki 18,5 litrų. (vyrams iki 25 litrų), sultys - iki 120 ml, vyrams iki 150 ml.
Moterų IPCS sporto rengimo metu ištvermė pakyla iki fiziškai mažiau apmokytų vyrų lygio.
Aerobinėmis sąlygomis moterys yra daugiau nei vyrai gali disponuoti riebalais, todėl jie yra labiau pritaikyti dirbti didesnėse ir vidutinio dydžio ciklinio darbo zonose.
Moterys turi mažiau išorinių kvėpavimo rezervų. Taip yra dėl mažesnio krūtinės objekto, plaučių, mažesnės kvėpavimo raumenų galios. Didysis yra mažesnis nei vyrams, vidutiniškai už 1 litrą. Atitinkamai, yra mažiau nei kvėpavimo gylis, bet daugiau - dažnis. MOD poilsiui yra 3 - 5 L. min., 6 - 8 vyrai. Modo darbinis padidėjimas yra 80% didžiausio vyrų ir pasiekiamas mažiau efektyvus būdas - dėl didesnio kvėpavimo dažnio padidėjimo. Tai prisideda prie ryškesnio kvėpavimo raumenų nuovargio. Moterys yra prastesnės už vyrų didžiulę ventiliaciją plaučių dydžio. MVL yra 20% mažesnis už vyrų.
Moterims būdingas mažesnis raudonųjų kraujo kūnelių kiekis ir hemoglobinas kraujyje, mažesnis cirkuliuojančio kraujo kiekis 1 kg. Kūno masės: ER. - 4,5 x 10 12 l., HB - 120 - 140 b.). Tai susiję su mažesniu androgenų lygiu - vyrų lytinių hormonų moterims, skatinančioms eritropas. Didesnė hemoglobino koncentracija lemia mažesnį arterinio kraujo deguonies pajėgumą - 16,8% tūrio (vyrams - 19,5% pagal tūrį). Veninio kraujo deguonies tvarumas moterims atitinka tokius vyrams. Dėl šios priežasties arterioveninis deguonies skirtumas moterims turi mažesnę vertę, todėl žemiau deguonies grįžta į audinius. Moterims žemiau mioglobino turinio raumenyse nei vyrams. Hemoglobino trūkumas kompensuojamas moterų organizme didinant TOK. Vienam vartojimui 1 l. Deguonis moterims Mock yra 10 - 15% daugiau nei vyrams.
Anaerobinis pasirodymas moterims taip pat yra mažesnis nei vyrams. ATP ir CRF rezervai yra 20% mažesni dėl mažesnio raumenų kapų tūrio. Anaerobinio glikolizės ir glikogenolizės rezervai yra mažesni, kurie pasireiškia santykinai mažu MKD lygiu ir didžiausia pieno rūgšties koncentracija kraujyje.
Moterims būdingi fizinių savybių specifika.
Galia ir jos topografija moterims ir vyrams nėra vienodi. Absoliuti jėga moterims mažiau. Skiriami santykinio stiprumo skirtumai. Topografiškai silpni viršutinio peties diržo raumenys aptinkami 30-60% mažesniu stiprumu, mažesniu stipriais kojų raumenimis, ypač klubais iki 20-30%. Moterų galūnių raumenys išsiskiria plonais pluoštais. Greito ir lėto pluoštų procentas priklauso nuo genetinių veiksnių, o ne nuo lyties.
Moterys vidutiniškai aptinka mažesnį greičio kūrimo lygį. Tai susiję su funkcinėmis funkcijomis CNS. Moterys rečiau tinka kairėje (5%) ir "Levonozhost" (12%). Iki 20 metų, žymiai padidėjo dešinės ausies dominavimo (iki 55%), palyginti su vyrais (28%) dominavimas. Dešimštas asimetrijos profilis vyrauja - dešinės, kojų, regėjimo ir klausos privalumų derinys. Šiuo atžvilgiu moterys turi didelį gebėjimą apdoroti kalbos informaciją, judesių reguliavimą ir viršija vyrų žodinę atmintį.
Tai leidžia mokytis istorijų metodu. Moterys, būdingos didesnės emocijos ir jaudinamumo. Skaitmeninė atmintis ir pirminės informacijos perdirbimo greitis žemiau esančiose moterims. Todėl naujų užduočių sprendimas, ypač laiko trūkumo sąlygomis, jos yra sudėtingos. Jie yra lengviau atlikti standartines užduotis. Elementines greičio pasireiškimų variantai yra individualūs: abiejų lyčių asmenų judėjimų greitis ir maksimalus dažnis priklauso nuo genetiškai nustatyto nervų sistemos tipo.
Nedoroje moteris, moteris yra geriau, palyginti su vyrais, pritaikyti prie aštrių pokyčių išorinėje aplinkoje, pavyzdžiui, bado, temperatūros pamainomis. Apskritai, ištvermės kokybė moterims yra didesnė: važiuojant į maratono atstumą, jie gali tęsti bėgimą ir po jo. Tačiau, kalbant apie bėgimo įrangos ekonomiką, moterys yra prastesnės už vyrų dėl morfologinių ir funkcinių savybių sraigto ir jo reguliavimo (trumpas kojų, dažnai žingsniai, didelė amplitudė kūno virpesių). Moterims yra 1 kg "PowerHotrata". Kūno masės: vaikščiojant 6-7%, kai veikia - 10%.
Bendras ištvermė siekia didžiausių moterų rodiklių 18-22 metų, greičio - iki 14 - 15, statiiška - 15-20 metų. Moterims raumenys turi didelį statinį ištvermę - kūno kultūristus, vyrai yra lenktynės.
Vykdymo kokybė yra individualiai. Jo vystymosi pagrindas yra didelis odos receptorių, variklio ir vestibuliarinių jutimo sistemų jautrumas, plonas raumenų jausmo diferencijavimas. Šios funkcijos suteikia koordinavimą, aiškumą, lygumą ir judesių grožį. Moterys turi aštrių regėjimo, plataus požiūrio, didelio gebėjimo įvertinti erdvės ir spalvų schemos gylį. Jie skiria tik aukšto dažnio garsus.
Lankstumo kokybė yra pakankamai išvystyta mergaitėms, palankiausias vystymosi laikotarpis yra 11-14 metų. Merginos, užsiimančios sportu, lankstumas pradeda mažėti po 16 - 17 metų.
2. menstruacinis ciklas ir fizinis veikimas
Pagrindinė fiziologinė moters bruožas yra reprodukcinė funkcija - gebėjimas apvaisinti ir nėštumo. Tai siekiama visoms jo organizmo funkcinėms savybėms. Moterų reprodukcinė funkcija yra susijusi su kiaušidžių menstruaciniu ciklu (AKM). Jis susideda iš ciklinių pokyčių genitalijų liaukų funkcija su vienu metu svyravimų fiziologinės būklės kitų organizmo sistemų: CNS, širdies ir kvėpavimo takų ir tt naujagimių kiaušidės, 40 000 nesubrendimų kiaušinių. Pirmą kartą ciklas pasirodo mergaičių 12-14 metų (kartais 9 - 10 metų). Vidutinė trukmė yra 28 dienos (su virpesiais nuo 21 iki 42 dienų). Per pagrindinį laikotarpį, 400 - 500 lytinių organų ląstelių yra visiškai brandinimas.
AKM apima tarpusavyje ir hormonally sukėlė atskirų, lygiagrečių ciklų: kiaušidžių, gimdos ir menstruacinės bangos (cikliškumas funkcijų kitų sistemų).
Menstruacinio ciklo reguliavimą atlieka didelių pusrutulių žievė, hipotalamas, hipofizės, kiaušidžių, periferinių audinių ir organų reaguoja į lytinius hormonus.
Mokymo procesas yra užprogramuotas su privaloma sąskaita penkių etapų AKM (klasifikacija N.V. Svetnikova, 1976).
Pirmasis etapas - menstruacinis - tęsiasi nuo 1 iki 3 - 7 dienas OMS, yra susijęs su spazmu, gleivinės matuoklio kapiliarų ir jo atmetimo, kurį lydi mažų laivų ir kraujavimo pertraukos (50 - 200 ml. Kraujo).
Antrasis etapas - postmenstracal - tęsiasi nuo 4 iki 7 iki 12 dienų, yra būdingas kiaušidžių folikulų augimas, kiaušinio brandinimas, didėjanti estrogeno sintezė ir gleivinės plėtra.
Trečiasis etapas yra ovulatory - nuo 13 iki 14 dienų - pasižymi brandinimo folikulo, kiaušinio lizdo atotrūkiu ir jo skatinimu gimdos vamzdžiuose gimdoje.
Ketvirtasis etapas - po kanalizacijos - nuo 15 iki 25 dienų, yra suformuoti geltoną kūną nuo folikulo liekanų ir progesterono hormono išleidimo. Hormonas aktyvuoja kraujagyslių ir sekrecinių procesų raidą gleivinėje. Nesant tręšimo ir nėštumo, geltonasis kūnas po 10-12 dienų yra atvirkštinės raidos.
Penktasis etapas - iš anksto iš anksto - įvyksta per 2-3 dienas iki menstruacinio ciklo pradžios (nuo 26 iki 28 dienų). Jis susijęs su geltonojo kūno regresija ir progesterono sekrecijos nutraukimą.
Moterų pritaikymas prie didelio fizinio streso yra glaudžiai susijęs su lytinių organų hormonų lygiu. Variklių kūrimas, sporto rezultatų augimas mergaitėms - paaugliams priklauso nuo individualaus brendimo tempo. Lytinių liaukų funkcijos pažeidimas lemia sporto rezultatus. Tuo pat metu vidutinio fizinio kultūros pratimai palankiai veikia seksualinės sferos būklę, fizinę raidą augimo ir mergaičių susidarymo metu. 87 proc. Moterų aktyviai užsiima fizine kultūra, gimdymo vaikai gimsta. Didelio fizinio krūvio poveikis priklauso nuo tinkamo mokymo proceso statybos, atsižvelgiant į CMC. Mokymas su kintančiomis didelėmis, mažomis ir vidutinėmis apkrovomis mikrokykinuose turi teigiamą poveikį.
Gyvūnų eksperimentuose parodyta, kad mažas fizinis krūvis nesukelia pokyčių kiaušidėse. Pernelyg didelės 60 proc.
3. Moterų sporto treniruotės individualizavimas
Atsižvelgiant į hormonų lygio svyravimus ir visų funkcinių sistemų būklę sporto rengimo srityje, reikėtų nepamiršti, kad 5 - premenstruacinės ir 1-menstruaciniuose etapuose, 3 - ovuliatūros dienomis psichikos veikimas sumažėja, Didėja atlikto darbo funkcinė vertė, atsiranda funkcinis stresas.
1 etape, OMC pakeisti nervų psichikos sferą moterį: letargija, abejingumas ar padidėjęs dirglumas pasirodo, vizualinė kontrolė per atliktus veiksmus, emocijas, yra sutrikdyta abipusiu supratimu su partneriais, tarpu teisėjus. Nesėkmės smarkiai patyrę. Stabdžių procesai yra sustiprinti CNS, sumažėja jutimo sistemų jautrumas. Žaidimų metodų tikslumas yra žymiai susilpnėjęs, atminties rodikliai patenka. Yra vėlavimas į vandenį organizme. Aerobinis veikimas sumažinamas mažinant eritrocitų, hemoglobino ir deguonies bako kraujo koncentraciją. Įkeliant įkrovimą, ekonominis širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų aktyvinimas sumažinamas. Metabolizmo lygis smarkiai mažėja, pirmiausia baltymai. Kaip rezultatas, bendras ir specialus našumas, greitis, ištvermė, stiprumas yra sumažintas. Tačiau patobulintas lankstumas.
Į šį etapą pirmasis mokymas "įtraukiklis" - mikrokyklinis turi būti laikomas (nuo 1 iki 7 dienų). Jį sudaro du etapai: a) sumažinto našumo mažinimas arba "etapas"; B) "palaipsniui didinimo prisitaikymo etapai". Su viso apkrovos sumažėjimu, naudokite pratybas lankstumui, atsipalaidavimui, su viršutinių galūnių dalyvavimu. Dėl kai kurių nuviliančių motorinių įgūdžių, koreliacijos darbas atliekamas siekiant pagerinti sporto technologijas, didelės spartos apkrovos palaipsniui didėja. Pasaulinės statinės pastangos, pratimai su orui, raumenų dubens ir pilvo dalyvavimas, šokinėja kontraindikuotina.
2 etape OMC dėl estrogeno lygio, efektyvumo, ištvermės ir greičio padidėjimo. Atkuria judesių automatizavimą. Iš parazimpatinės nervų sistemos tonas dominavimas didina funkcijų ekonomiką. Antrajame mikrokykyje (nuo 8 iki 13 dienų) galima naudoti reikiamos orientacijos ribines apkrovas. Nuo 12 iki 14 dienų, dėl tikėtinos ovuliacijos, mokymas atliekamas "atkuriamuoju" režimu - nedidelio kiekio kiekio fone.
3 mikrokykų pradžia sutampa su 3 etapu WOW (13-14 dienų - ovuliacija), kartu su staigiu moterų funkcionalumo sumažėjimas ir rezultatai sporto. Estrogenų koncentracija kraujyje pradeda mažėti prieš nepakankamo progesterono padidėjimo fone. Patenka į pagrindinio mainų lygį. Šiam laikotarpiui moteris netaikoma valstybės, nepaisant didelių krovinių kontraindikacijų. Jie neigiamai veikia lytinių funkcijų hormoninio reguliavimo sistemą, sukeldamas kiaušidžių veiklos disbalansą. Norėdami kontroliuoti šio etapo atsiradimo datą, galima matuoti "bazinę" temperatūrą, laiką poilsio intervalais.
Vėliau nuo 15 iki 25 dienų per kitą, 4 mikrokykiniai atsiranda "superaptation" zona su dideliu kiekiu estrogenų ir progesterono kraujyje, staigus metabolizmo, veiklos ir prisitaikančių rezervų padidėjimas. Per šį laikotarpį sportininkai gali perkelti didelio intensyvumo ir tūrio - šoko ir konkurencingumą - be sveikatos pasekmių. Per pastarąsias dienas nuo mikrokykų (26 - 28) yra apibūdinamas "mažėjančio prisitaikymo" paveikslėlis, kuris sutampa su 5 (premenstruaciniu) AKM etapu.
28 dienų AKM struktūra leidžia aiškiai padalinti klases ant pagrindinės ir papildomos. Iš viso apkrovos (100%), fazės Ūkio tūris turėtų būti padalintas taip: 1 fazė - 12%, 2 fazė - 31%, 3 fazės - 9%, 4 etapai - 35% ir 5 fazės - 13% - 13% - 13% (Iš viso - 100%).
Sporto mokymo įtaka moters kūnui
Šiuolaikinis sportas, norint pasiekti didelius rezultatus, naudokite pernelyg didelius krovinius. Jame yra sveikatos rizikos elementų. Reguliarus didelės fizinės krūvio naudojimas neatsižvelgiant į moterų organizmo charakteristikas gali lemti CMC pažeidimą. Didelės apkrovos sukelia antinksčių žievės hiperfigūrą, padidėjusi androgenų sekreciją, stabdant gonadotropinę hipofizės ir kiaušidžių funkciją.
Aukštos kvalifikacijos sportininkai funkciniame plane nėra vienodi. Mažesnė grupė yra gerai pritaikyta didelėms fizinėms ir psicho emocinėms apkrovoms. Ilgalaikės klasės laikantis laipsniškumo principo didinant apkrovų tūrį ir intensyvumą, geros paveldimumo vaiko funkcijos metu, kyla organizmui į aukštą lytinių liaukų aktyvumo lygį. 67% atvejų menstruacinis ciklas sutrumpinamas iki 1 - 3 dienų, o tai leidžia ne nutraukti mokymo procesą.
Kita, didelė grupė, atskleidžia įvairius kiaušidžių funkcijos sutrikimus. Mokymas prasidėjo iki brendimo pradžios gali atidėti seksualinį vystymąsi (CPR). CPR dažnis priklauso nuo priežasčių priežasčių: 1) apkrovos intensyvumas (ne mokymui ir sporto mokyklų skyriuose - 5 - 7% atvejų, tarp sportininkų 15 - 17 metų - 23 %); 2) nuo sporto (sporto ir ritminio gimnastikos, plaukimo -, atitinkamai, 67%, 31%, 16% atvejų); 3) pagal amžių. Kai intensyvios apkrovos prasideda (nuo 7 iki 9 metų - 20%, nuo 12 iki 13 metų - 18%, dauguma retų - nuo 10 iki 11 metų - 3% atvejų).
Amžius 10 - 11 metų yra optimalus, palyginti su 7-9 metų, kai didelės apkrovos slopina hipotalamo ir hipofizės plėtrą, o nuo 12 iki 13 metų - komunikacija su cikliškumo formavimu savo veiklą. Merginos, kurios aktyviai užsiima sportu, reguliaraus OCC formavimo laikotarpis yra atidėtas: atletikai ir plaukimas 35%, slidininkai - 76%, gimnastai - 78%, nepaliestų šių CMC bruožų su 2 - 10% dažniu.
Antriniai sutrikimai po CMC pasireiškimo randama sportininkai 3,5 karto dažniau (72%) nei ne sporto. Ypač pavojinga mokymo apkrovų formavimas per pirmuosius 6-2 mėnesius nuo AKM atsiradimo. Yra vieta ar sutrikimas ovuliacijos, susijusios su estrogeno ar nepakankamai išsivysčiusių geltonojo kūno stokos, todėl progesterono deficitas. Ovuliacijos sutrikimas blokuoja nėštumo situacijos vystymąsi, progesterono stoka kelia grėsmę kunigaikščiui.
Iš šių pozicijų moterys nerekomenduojamos užsiimti sportu. Tiesioginis kontaktas su konkurentais yra galimi sunkūs sužalojimai. Sporto salės klasės yra susijusios su nenatūraliu kūno padėtimi, gaktos sukrėtimais ant sporto korpusų, kurie lemia mažo dubens organų perkėlimą. Netolygus pilvo spaudos arba nugaros raumenų vystymas lydi pernelyg nukrypimus nuo kaltės ar ZADA. Vibracijos, vykstančios dviračių, jojimo sporto sukelia atrofiją gimdos ir kiaušidžių. Maksimalios statinės pastangos, susijusios su "stovint", o "gamta" veda prie gimdos praleidimo.
Pernelyg didelis sportininkų praradimas 10 - 15% masės dažnai yra sudėtinga nevaisingumu. Pirmieji menstruacijos ir tolesnis ciklų susidarymas priklauso nuo "ribinės" riebalų kiekio kaupimosi. Intensyvios ištvermės apkrova sulaiko pirmųjų menstruacijų (menarche) iki 20 metų terminus. Dėl kultūrizmo, svorio, dėl pernelyg didelio raumenų hipertrofijos ir staigus riebalų sumažėjimas sporto formos įsigijimo ir priežiūros metu, menstruacijų nutraukimas yra apibūdinamas. Šio reiškinio mechanizmas susideda iš hipotalamo būklės, reglamentuojančios reprodukcinę funkciją, būklę. Moterims, kurios traukia ištvermės, geležies trūkumas, anemija, kaulų demineralizacija, kurią sudėtinga dažnai lūžiai gali pasireikšti.
Deja, "pavojinga" moterų sporto reprodukcinei funkcijai yra plačiai paplitusi ir įtraukti į pasaulio čempionatus ir olimpines žaidynes. Atsižvelgiant į tikrovę, ji turėtų būti profilaktiškai vykdoma laiku kontroliuoti ir savikontrolę CMC charakteriui, siekiant individualizuoti mokymo procesą. Su anksti diagnozuoti ir korekcija apkrovų OMC grįžtamojo sutrikimo.
Fizinės būklės vertinimas yra pradinis taškas pradėti fitneso klases. Galų gale, turėtumėte žinoti savo fizinės būklės rodiklius, siekiant sudaryti treniruotės planą, įskaitant specializuotus fizinius pratimus, kad padidintumėte skirtingų rodiklių lygį. Taigi, atsižvelgiant į ištvermės testą, mes einame į kitus bandymus.
Fizinės būklės įvertinimas. Equilibrium bandymas
Fizinės būklės vertinimą sudaryta iš kelių pagrindinių rodiklių. Ta pati pusiausvyra yra viena iš jų. Jis natūraliai priklauso nuo jūsų amžiaus ir paprastas pusiausvyros testas labai aiškiai parodys, kokiu lygiu esate.
Pusiausvyros bandymas su viena pėda: Nuimkite savo batus ir kojines ir stovėkite ant kieto paviršiaus. Paprašykite kiekvieno įvertinti laiko segmentus. Uždarykite akis ir pakelkite vieną pėdą ant 15 centimetrų nuo grindų. Sulenkite kelius diegti išlenktą pėdą ir pritvirtinkite išlenktos pėdos pėdą iki kojos, ant kurios stovi (jei stovite ant dešinės kojos, tada prijunkite kairiąją koją ir atitinkamai, jei stovite kairėje pėdoje, tada Pritvirtinkite dešinę koją). Stebėkite, kiek laiko galite būti šioje pozicijoje.
Padarykite šį pusiausvyros testą tris kartus ir vidutiniškai atsirado rezultatai, gauti laiku. Jūs turite sugebėti Simultane šioje padėtyje 30 sekundžių ar daugiau, jei jūsų amžius yra 30 metų ar mažiau. Didėjant amžiui, tai yra natūralu, kad šis rodiklis turėtų sumažėti. "Jei turite daugiau nei 65 metų, tada labai geras rezultatas bus, jei galite išsaugoti pusiausvyrą šioje laikysenoje per 5 sekundes", sako Sebban.
Kaip pagerinti pusiausvyros rodiklį:Praktikuokite stelažą ant vienos kojos arba vaikščioti nuo kojinės ant kojinės. Taip pat veikia pusiausvyros jogos ir Tai Chi jausmo kūrimą.
Fizinės būklės įvertinimas. Lankstumo bandymas
Paprastas bandymas rodo jūsų lygį.
Bandymas "SIT IR REACH":Pradėkite nuo tempimo kojų - Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite dešinę koją į krūtinę ir laikykite nuspaudę per 10-30 sekundžių. Galite patraukti klubus su savo rankomis, kad padėtų kojai būti arčiau krūtinės. Pakartokite tą patį pratimą su kita koja. Tada girtas liemens: sėdėkite ir traukite kojas priešais jus. Sulenkite kairįjį pėdą į savo kelio, kad jis paliečia dešiniojo klubo kojų kojas. Tada rankos žemyn po ištemptu kojomis. Padarykite tą patį su kita koja. Po poros strijų, intensyviai eikite į vieną ar tris minutes.
Įdėkite matavimo valdiklį ant grindų. Pažymėkite scotch juostos 15 colių (38cm) tašką ant linijos. Sėdėkite ant grindų, matavimo valdovas yra tarp kojų. Jūsų kojos turėtų būti ištemptos į priekį, pažvelgti į lubas, o kulniukai turi būti 14 colių linijoje (35 cm) kojinyje. Iškirpkite abiem rankomis palei matavimo valdiklį ir stebėkite, kiek jūsų pirštai galės pasiekti. Pakartokite tris kartus su "Fivenecond" pertraukomis tarp kiekvieno ruožo. Užsirašykite ilgiausią segmentą (tikslas pasiekti savo kulnus).
Kaip pagerinti lankstumą:Pradėkite reguliariai atlikti tempimo pratimų rinkinius, naudojant maksimalų sąnarių skaičių. Įtraukti ruožo ruožas, dilbio ir kojų. Taip pat prisideda prie lankstumo padidėjimo.
Fizinės būklės įvertinimas. Stiprumo bandymas
Raumenų galia yra raktas likti aktyvus daugelį metų.
Bandymas:Gulėti ant grindų. Paprašykite visiems įvertinti laikinųjų segmentų. Apsvarstykite, kiek kartų galite sėdėti 60 sekundžių. Šis pratimas suteiks jums savo pagrindinės jėgos idėją - pilvo stiprumą ir šlaunies raumenis.
Rezultatai skirsis priklausomai nuo jūsų lyties ir amžiaus. Ką jūs esate jaunesnis, tuo didesnis šio fizinio pratimo ciklų skaičius, kurį galite padaryti.
Vyrams iki amžiaus nuo 18 iki 25 metų, bet koks kiekis yra daugiau nei 49 nuostabus rezultatas, nuo 35 iki 38 vidutinis rezultatas. Vyrams, vyresniems nei 65 metų, bet koks rezultatas yra didesnis nei 28 puikiai ir nuo 15 iki 18 vidutinio rezultato.
Moterų amžius nuo 18 iki 25 metų, bet koks kiekis yra daugiau nei 43 nuostabūs rezultatai, nuo 29 iki 32 vidutinis rezultatas. Moterims, vyresniems nei 65 metų, bet koks rezultatas yra virš 22 puikus, o nuo 11 iki 13 - vidutinis rezultatas.
Kaip padidinti raumenų stiprumą: Pradėkite, tiek su laisviais svoriais ir su galios simuliatoriais. Pasirinkite pagrindines raumenų grupes ir padidinkite apkrovą palaipsniui pakraunant. Taip pat puiki drausmė, orientuota į pagrindinių raumenų kūrimą pilates .
Juda su tinkamumu į kitą fizinio vystymosi lygį.
Padarydami šiuos bandymus, turite suprasti, kad fizinės būklės vertinimas nėra tam tikras atskiras procesas, bet pradinis taškas. Su savo pagalba po atlikdami panašius bandymus kas kelis mėnesius, jūs suprasite savo pažangos laipsnį fitneso klasių laipsnį ir pamatysite realius rezultatus.
"Suvokti, kad fizinės būklės lygis dėl fitneso klasių rezultatas kaip maratonas - ilgalaikis procesas, sako Sebban. Jei skiriate laiką jam, rezultatai ilgai lauks ilgai.
Natalija Svanov
Skaitymas: 4 minutės
A.
Sąvoka "sporto mokymas" apima kompetentingą visų žinių, sąlygų ir metodų naudojimą, skirtą kurti sportininką. Bandymai vadinami nespecifiniais pratimais su matavimų skaičiumi. Jie reikalingi norint suprasti savo dabartinę sveikatos būklę ir nustatyti pasirengimą fiziniam krūviui. Taigi, mes nustatome sporto mokymo lygį.
Ištvermės bandymas (pritūpimai)
Pėdos įdėkite platesnius pečius ir suderinti nugarą, paimkite kvėpavimą ir sėdėkite. Pakilkite iškvėpimo metu. Be sustojimo ir laisvalaikio, mes darome tiek daug pritūpimų, kiek jėgos yra pakankamai. Toliau parašykite rezultatą ir nurodykite lentelę:
- Mažiau nei 17 kartų yra žemiausias lygis.
- 28-35 kartus - vidutinio lygio.
- Daugiau nei 41 kartų - aukšto lygio.
Ištvermės / raumenų raumenų raumenų testas
Vyrai paspaudžiami su kojinėmis, gražiomis moterimis - nuo kelio. Svarbus taškas - Spauda turi būti laikoma įtampai, peiliuose ir apatinėje nugaros dalyje nepatenka, organizmas laikyti plokščioje padėtyje (klubai su byla turi būti toje pačioje eilutėje). Paspaudus, mes nusileidžiame taip, kad galva būtų 5 cm nuo grindų. Mes manome, kad rezultatai:
- Mažiau nei 5 pushups - silpnas lygis.
- 14-23 stumti UPS - vidutinio lygio.
- Daugiau nei 23 pushups - aukšto lygio.
Index Rufier.
Nustatyti širdies ir kraujagyslių sistemos reakciją. Mes matuojame jūsų impulsą per 15 sekundžių (1p). Toliau, numalšinkite 30 kartų 45 sekundes (vidutinis tempas). Baigus pratimus, nedelsiant pereikite prie pulso matavimo - pirmiausia per 15 sekundžių (2R) ir po 45 sekundžių dar kartą - per 15 sekundžių (3R).
"Rufier Index" indeksas nustatomas pagal šią formulę:
Ir \u003d (4 * (1P + 2P + 3R) -200) -200-10.
Mes manome, kad rezultatas:
- Indeksas yra mažesnis nei 0 - puikus.
- 0-3 - virš vidurkio.
- 3-6 - patenkinamas.
- 6-10 - žemiau vidurkio.
- Virš 10 - nepatenkinama.
Trumpai kalbant, rezultatas yra puikus, kuriame širdies plakimų kiekis yra mažesnis nei 50 visų trijų 15 sekundžių spragų.
Vegetatyvinės nervų sistemos reakcija - ortostatinis mėginys
Bandymas atliekamas taip:
Ryte (prieš įkrovimą) arba po 15 minučių (prieš valgį), atliekamas ramioje būsenoje ir horizontalioje padėtyje, matuojant impulsą horizontalioje padėtyje. Pulsas Mes manome 1 minutę. Po to mes pakilsime ir poilsio vertikalioje padėtyje. Mes vėl atsižvelgiame į pulsą per 1 minutę vertikalioje padėtyje. Gautų verčių skirtumas rodo širdies reakciją į fizinį aktyvumą, atsižvelgiant į kūno pozicijos pasikeitimą, dėl kurių galima spręsti organizmo mokymą ir "darbo" reguliavimo mechanizmų būklę.
Rezultatai:
- Skirtumas 0-10 kadrų yra geras rezultatas.
- 13-18 kadrų skirtumas yra sveikos nepaliesto žmogaus rodiklis. Vertinimas yra patenkinamas.
- Skirtumas 18-25 kadrų nėra nepatenkinamas. Fizinio tinkamumo stoka.
- Virš 25 kadrų - perteklinio ar ligos ženklas.
Jei įprasta jums, vidutinis dezintegracijos skirtumas yra 8-10, tada kūnas gali greitai atsigauti. Su padidintu skirtumu, pavyzdžiui, iki 20 kadrų, verta mąstyti - kur perkeliate kūną.
Mes įvertiname kūno energijos potencialą - Robinsono indeksą
Ši vertė rodo vyriausiojo organo sistolinį aktyvumą. Kadangi šis rodiklis bus didesnis apkrovos aukštyje - tuo didesnis širdies raumenų funkciniai gebėjimai. "Robinson" indeksui įmanoma (žinoma, netiesiogiai) kalbėti apie deguonies miokardo vartojimą.
Kaip praleisti testą?
Mes pailsėjome 5 minutes ir nustatykite savo impulsą per 1 minutę vertikalioje padėtyje (x1). Be to, reikia matuoti spaudimą: turi būti prisiminama viršutinė sistolinė svarba (x2).
Robinsono indeksas (pageidaujama vertė) atrodo kaip tokia formulė:
IR \u003d x1 * x2 / 100.
Mes įvertiname rezultatus:
- IL yra 69 ir žemiau - reitingas yra "puikus". "Willathold" sistemos darbai puikios formos.
- IL yra 70-84 - gerai. Širdies atsargos yra normalios.
- IL yra 85-94 - vidutinis rezultatas. Jis nurodo galimą širdies atsarginių galimybių nepakankamumą.
- IL yra 95-110 - reitingas yra "blogas". Rezultatas signalizuoja į širdies pažeidimus.
- IL virš 111 - labai blogai. Pažeidė širdies reguliavimą.
Ar pervertinsite savo organizmo ar atvirkščiai galimybes, yra nepakankamai įvertintas - specialūs apkrovos bandymai bus pataromi nešališkai.
Stiprumo bandymas
Neseniai sveikas gyvenimo būdas mados metu, tai yra apie tai, kad žmonės dažnai įrašomi į Avid sportininkai šiandien, absoliučiai netinkama didelių krovinių. Nežinant, savo potencialą jie labai intensyviai moko ir perkrauna kūną, taip pritaikydami jam didelę žalą. Asmeniškai rizikuoja žmones, kurie pasirenka galingą raumenį sau.
Specialūs apkrovos bandymai padės nustatyti savo pasirengimą rimtai sporto apkrovai ir pasirinkti optimalų būdą ir intensyvumą klasių - tokia, kurioje fizinis aktyvumas suteiks stiprumą ir energiją, o ne išnaudojo kūną, atimdama savo paskutines jėgas ir sveikatą.
Atvėsti pedalai
Net tiksliausia ir moderniausia diagnostikos įranga geriausiai gali būti tik apie patologiją. Diagnostika, pagrįsta apkrovos bandymais, pasakoja apie funkcinius pokyčius organizme.
Atrodo, kad šis tyrimas. Pacientas yra patogiai patenkintas banglentininko balneliu, ant nugaros ir viduriniu bėgiu pradeda pasukti pedalus. Šiuo metu prijungti jutikliai skaito visą reikalingą informaciją apie svarbiausių nenuilstančio dviratininko organizmo sistemų būklę. Nors pacientas aktyviai įveikia įsivaizduojamą atstumą, protinga technika matuoja jo impulsą ir kraujospūdį, atlieka dujų analizę (apskaičiuojant deguonies vartojimą ir anglies dioksido vartojimą), pašalina elektrokardiogramą ir echokardiogramą (širdies ultragarsu) ir kt.
Ne visi yra lygūs
Žinoma, kiekvienam asmeniui apkrovos bandymo programa yra pasirinkta atskirai, priklausomai nuo jos lyties, amžiaus, augimo, svorio ir, žinoma, sveikatos būklę. Anksčiau šios programos buvo apskaičiuotos rankiniu būdu, šiandien tai daroma naudojant kompiuterį. Pavyzdžiui, profesionalūs sportininkai lengvai susidoro su sparčiai didėjančia apkrova, įprastiems pacientams reikia palaipsniui didinti savo tempą ir galią. Nesveiki žmonės yra lengvas treniruotės parinktis, kuri suteikia laipsnišką apkrovos padidėjimą. Jei reikia, pavyzdžiui, pagyvenusiems žmonėms, kas tris minutes iš tešlos yra pertrauka.
Nagų ligos dažnai yra ilgos ir nemalonus. Ligos užaugęs nagas yra labai nepatogu, tačiau jis gali būti vengiamas po kelių paprastų taisyklių.
(Apsilankyta 4 kartus, 1 apsilankymai šiandien)
Įkeliama ...