Su šaltu naudojimu. Kietu kietu kūną su šaltu vandeniu pradedantiesiems. Sausas ir šlapias drėgnas rankšluosčiu

Sveiki, brangūs skaitytojai! Jūs tikriausiai žinote, kad valymas gali būti taikomas su skirtingais tikslais. Tame pačiame straipsnyje apsvarstykite galimybę jį naudoti į kūną. Šis kietinimo tipas laikomas švelniausiu, bet valymas neturėtų būti laikomas vienpusiu. Yra tikrai egzistuoja metodai, kurie rodomi net kūdikiams, tačiau yra tų, kurių ne kiekvienas suaugusysis gali įveikti be paruošimo iš anksto.

5 rūšių servetėlės, naudojamos kietėjimui:

1. Sausas valymas
2. Sniego valymas
3. Nuvalykite kūno ledą
4. Karštas valymas (nuvalykite karštą rankšluostį)

Dabar išsamiau apie kiekvieną iš jų ir kaip tinkamai išnykti kiekvieno tipo.

Sausas valymas kiekvieną dieną

Visų pirma, tai yra puikus poveikis odai. Sausas trina turi lupimo efektą, suteikia gerą kraujo antplūdį poveikio srityje, taip padeda įvesti didesnį deguonies kiekį tinkamose vietose. Poveikis klubų srityje, prisideda prie aktyvaus celiulito derinio.

Lininiai rankšluosčiai arba servetėlės \u200b\u200bgali būti naudojamos sausoms servetėlėms. Taip pat naudojami specialūs šepečiai su originaliais ir dirbtiniais šeriais.

Juda yra apvalūs, pagal laikrodžio rodyklę. Geriau pradėti su sustojimu į kūną, tada su šepečiais į pečius. Ypatingą dėmesį skiriant pažastų, kelių ir kaklo srityje. Čia atidžiai atsiranda kraujo ir limfiniai laivai ir efektyvumas bus labiau apčiuopiami. Atliekai - tai nėra masažas, todėl šalutinis poveikis nuvalykite šiose srityse negali būti bijoti.

Sausas valymas atliekamas 2 kartus per dieną 7-10 min. Norint pasiekti ryškų rezultatą, tai bus būtina 3 mėnesius. Kiekvienas judėjimas turi būti kartojamas 10-14 kartų. Procedūros pabaigoje rekomenduojama vartoti šiltą arba kontrastingą dušą ir suvokti odą su kosmetiniu pienu arba pakeiskite bet kokiu augaliniu aliejumi, pavyzdžiui, alyvuogėmis, persiku nuo vynuogių sėklų ...

Absoliutus kontraindikacijos neturi metodo, tik kai kurios uždegiminės odos ligos kartu su sriegiu.

Sausas ir šlapias drėgnas rankšluosčiu

Tai yra gana dažnas sukietėjimo metodas, kuris turi ryškų stiprinimo poveikį. Tai padeda pašalinti odos lagges, pašalinti senas odos ląsteles, pagerinti kraujo ir limfma apyvartą.

Prieš laikydami, reikia paruošti du rankšluosčius ir indus su vėsiu vandeniu. Pirmą kartą pakanka 37 laipsnių. Vienas rankšluostis yra gerai sudrėkintas ir pradeda trina nuo galvos iki kojų. Nuvalydamas drėgną rankšluostį, verta prarasti sausą sausą. Taigi procedūra kartojama kelis kartus, palaipsniui mažinant laipsnius. Kai vanduo neatrodo šaltas, negalite nuvalyti, bet būti prarastu rankšluosčiu ar net su rankomis. Po kelių minučių pasirodo šilumos jausmas visame kūne. Tai kalba gerai.

Šis metodas yra panašus į kontrastingą dušą. Ji taip pat padeda paleisti paslėptas apsaugines kūno savybes. Jis gali būti naudojamas kasdien ryte ir vakare, aiškūs kontraindikacijos neturi užsakymo metodo.

Sniego valymas

Šis metodas yra "ekstremalus" ir yra pakankamai rekomenduojamas, kad paruoštų žmones apie sukietėjimą. Senovės laikai Rusijoje nuvalykite sniegą buvo vonios procedūrų dalis. Šilumos ir šalčio derinys suteikia "purtyti" visam organizmui, ypatingą poveikį širdies ir kraujagyslių ir nervų sistemai. Be to, procedūra prisideda prie riebalų deginimo, gerinant termoregulaciją, padidina raumenų toną.

Išeiti į gatvę vidutiniškai šalčio oru, kūnas ir oras ir sniego vonia. Pasivaikščiojimas yra tik minkštas sniegas, kuris neseniai sumažėjo. "Senasis" sniegas gali sugadinti odą, nes jame yra gana didelių ledo kristalų. Skalbimas atliekamas apvaliais judesiais, pageidautina palei masažo linijas. Grūdintas asmuo gali būti atliekamas 5-7 min. Procedūrą ir pakanka naujokų ir 1 min. Apskritai, kūnas turi pakankamai pasakyti, kai pakanka. Tiesiog procedūra nustoja duoti malonumą ir euforijos jausmas yra prarastas.

Deja, metodas netinka visiems. Tai ypač svarbu tiems, kurie dažnai serga ir niekada nesukėlė, ne taip seniai perdavė operaciją ar sunkią ligą.

Nuvalykite kūno ledą

Ledas turi būti paruoštas ypatingu būdu. Iš pradžių jums reikia įgyti pakankamai sniego ir ištirpinti. Tada gautas vanduo yra šiek tiek įšaldytas taip, kad atsiranda plonas ledo sluoksnis. Jis yra atskirtas ir išmestas. Likusi vandens dalis gali būti pilamas per mažus konteinerius kubo pavidalu. Tokia ledo forma yra patogesnė atlikti. Sniego vanduo turi tinkamą struktūrą ir sudėtyje yra daug naudingų druskų.

Gyvenimas didelėje megalopolio, ne kiekvienas gali sau leisti naudoti gryną snieguotą vandenį, o vasarą pageidautina tęsti procedūrą. Išeiti iš šios situacijos gali būti vandentiekio vanduo, kuris prieš užšalimą turėtų būti praleidžiamas per filtrą. Toliau taip pat šiek tiek užšaldykite ir nuimkite viršutinį ledo sluoksnį.

Be to, vandeniui gali būti reikalaujama specialių akmenų. Puikus variantas yra kvarco vanduo. Jis turi teigiamą poveikį visai kūnui, normalizuojant biocheminius procesus odoje, pašalina toksinus ir maitina jų naudingus medžiagas. Akmenys plaunami ir 3L. Vanduo pridėti 200-300gr. Akmenys, reikalauja 3-4 dienas. Šaldytoje būsenoje vanduo didina poveikį dėl sukietėjimo ir specialių gydymo savybių.

Vanduo už Flint akmenų turi ryškų antibakterinį ir regeneruojančią turtą. Ledai, virti ant tokio vandens, stimuliuoja kūną atjauninimui. Valymas padeda valyti odą ir sklandų raukšles. Būtina primygtinai reikalauti silicio dioksido bent 7 dienas.

Ledas, pagamintas iš infuzijos ant vandens, turi didelę medicininę ir profilaktinę nuosavybę. Visų pirma, šis akmuo sterilizuoja vandenį ir užpildo jį su mineralinėmis druskomis. Dėl geros infuzijos reikia apie 3 dienas. Vanduo užšaldyti, kad sujungtumėte turėtų būti tvarkingai nei nuosėdos.

Atliekant srauto procedūrą, turi būti apvalūs ir lygūs, be pernelyg didelio slėgio. Technika padeda atsipalaiduoti, gauti malonų pojūtį ir naudą. Oda tampa minkštesnė, tai yra mechaninis valymas, raukšlės yra išlygintos, o epidermė yra visiškai sudrėkinta unikalia sniego vandens sudėtis. Po to, kai galite būti supainioti su rankšluosčiu ir pasiimkite šiltą dušą.

Galite pagerinti procedūros veiksmus pridedant vaistines žoleles. Norėdami tai padaryti, sniego vandenyje užpilama vaistažolių infuzija, esant 0,5 litrų vandens 150-200gr., Šviežiai paruoštą infuziją.

Visi "Bazers" veikia ant odos skirtingais būdais. Pavyzdžiui, ledas iš mėtų ir Donono padeda pagerinti kraujotaką, pašalina sklerozinį laivų paraudimą, pašalina bėrimą. Ledas iš plantano yra naudingas riebiai odai, ir jei jis yra lupimasis, lauko arklys padės. Norėdami grąžinti odą, elastingumą ir šviežumą, turi būti taikomas WIP citrusų ledui. Jei plečiasi poros, "Viburnum" ledas padės jiems susiaurinti ir lygiagrečiai odą.

Po tokių servetėlių, nebūtina nedelsiant imtis dušo. Geriau, kad gautų drėgmę sugeria.

Karštas valymas

Dėl procedūros jums reikės:

• jūsų pasirinkimas: medvilnės pirštinė arba mažas rankšluostis arba tik audinio gabalas
• su karštu vandeniu.

Miego pirštines į vandenį, šiek tiek išspausti ir prarasti visą kūną. Procedūros laikas nuo 1 iki 2 minučių. iki pusės valandos.

Šio sukietėjimo paslaptis yra tai, kad dėl temperatūros, kūno ir vandens skirtumo jis greitai išgaruoja. Taigi vanduo užtrunka tam tikrą šilumos kiekį nuo odos paviršiaus ir atveria jį. Procedūra atliekama sausoje patalpoje, kad būtų užtikrintas geresnis garavimo poveikis. Dėl hipotermijos prevencijos būtina mėgautis intensyviai. Pradėkite procedūrą yra su rankomis, pasiekdami pečius. Be to, palaipsniui išplėsti įtakos zonoje. Nėra šalto šoko poveikio, todėl metodas yra lengvas ir tam tikru mastu ramina.

Kaip ir visi grūdinimo metodai, nuvalykite seką ir sistemingą. Prieš pasirenkant kelią, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Tai ypač pasakytina apie grūdinimą vaikystėje ir žmonėms, kuriems susilpnėjęs imunitetas.

Sveikata jums!

Aš rekomenduoju, brangūs skaitytojai, gauti šviežius straipsnius elektroniniu paštu, kad nepraleistų naujų medžiagų išleidimo šiame tinklaraštyje.

Kietuoja kūnątai padės apsaugoti nuo žiemos peršalimo, taip pat padidinti kūno atsparumą virusinėms infekcijoms. Beje, šis metodas yra žinomas žmonijai nuo seniausių laikų. Istorija patvirtina, kad pirmoji informacija apie kūno sukietėjimą yra žinoma, kad JAV iš Indijos Epic Rigveda (tai yra apie 1500 m. Pr. Faktas yra tai, kad didelis padidina mūsų organizmo stabilumą iki nepageidaujamų pasekmių šalčio ir šilumos, taip pat mažo atmosferos slėgio ir saulės spinduliuotės stabilumą.

Taigi yra tokių pagrindinių grūdinimo būdų:

• oro iššūkis
• vandens procedūros, į kurias apima: valymas rankšluosčiu, vandens dempingu, kontrastingu dušu, maudytis natūralių vandens telkiniuose, taip pat baseinuose ir jūrų vandenyje,
• saulėta vonia
• Žiemos valymo sniegas
• vaikščioti ryte Dee Barefoot,
• ryte - tai yra plaukimas žiemą rezervuaruose,
• apsilankymas vonioje, saunos su plaukimu šaltu vandeniu.

Atitinkamos vasaros rūšys yra saulė. Visų pirma, tai yra saulės vonios, kurios yra lengvai ir patogiai, pavyzdžiui, pasyvioje būsenoje. Tai yra, galite atsipalaiduoti taikiai, gulėti ant smėlio. Ir yra saulės vonios ir aktyvios būklės, kai einate aplink paplūdimį ar žaisti tinklinį.

Vandens sukietėjimas - tai galbūt garsiausias rūšis grūdinimas, kuris apima plovimą ir pilant vandenį (šalta!), Taip pat nuvalykite su rankšluosčiu ir kontrastingu dušu.

Pagal specialistų rekomendacijas naudinga pradėti vasarą. Taigi jūs maksimaliai padidinsite kūną nuo tam tikro streso, nes visi nauji (anksčiau neaiškūs), mūsų kūnas turėtų suvokti palaipsniui ir taupančias sąlygomis. Na, žinoma, vasarą tai geriau pradėti, nes sunkiau padaryti sunkiau padaryti save "susirasti draugų" su šaltu vandeniu. Ir dar svarbiau, kad neteisingas (skubotas) grūdinimas žiemą gali išprovokuoti peršalimą. Todėl, jei nuspręsite sveikatai, tada pradėkite kietinti savo kūną vasaros metu, palaipsniui didinant sudėtingumo lygį ir taip paruošite kūną į žiemos procedūras.

Paprasto sukietėjimo pavyzdžiai:

Atliekai

Žiūrėkite, kad pageidautina ne mažesne nei 18 ° C temperatūroje. Pirmiausia reikia sudrėkinti rankšluostį arba audinio gabalėlį (natūraliai natūraliai) šaltame vandenyje, tada greitas judėjimas turėtų būti austi rankas pirmiausia, tada viršutinė ranka ir apatinę kūno dalį. Po šlapios plėvelės, būtina nuvalyti kūną sausu rankšluosčiu su greitu judesiais.

Kietos pėdos

Šis metodas idealiai tinka žmonėms, turintiems kūno įtraukimą į dažnai peršalimą (ORZ). Taigi, jūs turite vakare, apie valandą prieš miegą, praleiskite kojas, kol kojos vidurio yra 3 minutės į vėsią vandenį. Patartina pradėti nuo 37-38 ° C temperatūros, palaipsniui (kas 2 dienas) sumažina jį 1 ° C temperatūroje. Taigi po 2-3 mėnesių galite saugiai panardinti kojas į ledinį vandenį. Svarbi momentas: jei taip atsitiks, kad jūs sukietėjote grūdinimo procesą, tuomet turėtumėte nedelsiant nutraukti šias vandens procedūras (bent tris dienas), tada vėl pradėkite nuo temperatūros, ant kurio nustojote prieš šaltą.

Svarbu palaipsniui priprasti prie kontrastinės sielos procedūros. Norėdami tai padaryti, per pirmąsias dvi savaites turėtumėte imtis patogios temperatūros sielos. Laikui bėgant, atlikite vieną kontrastą ir maždaug 5-10 sekundžių. Stovėti po šaltu vandeniu. Be to, palaipsniui dvi savaites eina į dvi ir vėliau - tris kontrastus.

Mes siūlome jums kontrastingos sielos pavyzdys:

1. Vanduo yra šiltos - laiko buvimas: 20-40 sekundžių.
2. Vanduo yra karšta (patogi temperatūra) - likti 30 sekundžių yra 1,5 minutės.
3. Vandens šalta - buvimas: 20 sekundžių -1 minutės.
4. Vanduo Hot - buvimas: 20-40 sekundžių.
5. Vanduo Šaltai - buvimas: 1 minutė ar daugiau.

Grūdinimas. \\ T

Kūno sukietėjimo privalumai yra tai, kad ši procedūra naudoja natūralius natūralius veiksnius, pvz., Oro, vandens, saulę.

Dėl reguliarios grūdinimo žmogaus organizme atsiranda priklausomybės reakcijos, kurios prisideda prie diapazono išplėtimo, kuris padeda atlikti išorinės temperatūros virpesius. Kaip rezultatas, žmogus sušvelnino puikiai perduoda aušinimą, ir jis taip pat labai padidina kūno atsparumą deguonies stoka (hipoksija).

Pasak ekspertų, termoreguliacijos procesas yra operatyvinis atsakas laivų aušinimo arba atvirkščiai - perkaitimo organizmo, susiaurinant jų susiaurėjimą / išplėtimą, kuris savo ruožtu sukelia apribojimą (arba padidinti) šilumos perdavimą. Todėl, esant įvairioms išorinėms temperatūroms, pastebima puiki pusiausvyra tarp šilumos perdavimo ir šilumos gamybos.

Be to, aukščiau, grūdinimas prisideda prie mūsų nervų sistemos normalizavimo, stiprinant jį. Ir net teigiamai padidina mūsų emocinės sferos stabilumą, todėl mes tapsime labiau suvaržyti ir subalansuoti. Taip pat pažymėjo padidėjusį mūsų kūno ištvermę, jo veikimą ir nuotaiką apskritai.

Sukant, reikia atsižvelgti į šias sąlygas.

• Procedūros laipsniškumas, ty nuo paprasto - į kompleksą

Sutinku, plaukti į skylę arba vaikščioti per sniego basą, yra daugiau nei rimta mūsų nepasiruošiamam organizmui. Turime klausytis mūsų jausmų. Todėl procese, sukietėjusi šaltu vandeniu, būtina palaipsniui sumažinti temperatūrą ir padidinti procedūros trukmę. Apsvarstykite: nuolat reikia nuolat kiekvieną dieną. Organizuokite savo laiką, kad sukietėjimas patenka į naudingą įpročius, kaip ir skalbimo ryte ir valykite dantis. Neleiskite minutės trūkumų nugalėti jus! Jei nutrauksite pertrauką, tada jūsų įgytos apsauginės reakcijos yra susilpnėję (arba apskritai - visiškai prarasta), tada jūs turėsite pradėti dar kartą. Todėl turėtumėte elgtis kietumą kūną be retkarčiais, bet reguliariai, nes šis procesas prisideda prie sąlyginių refleksų kūrimo. Geriau kasdien kietuojant bent kelias minutes nei 1 kartą per savaitę per savaitę - šiuo atveju nebus matomas poveikis.

• Sveikatos būklė

Pasirinkdami metodą grūdinimas. \\ T, tada apsvarstykite savo amžiaus, dienos režimą, sveikatos būklę, taip pat klimato sąlygas. Ženklai, kuriuos pasirinkta sukietėjimo schema jums netinka, yra: apetito sumažėjimas, naktinis nemiga, nervų dirglumas. Pradedantiesiems, puikus kietinimo būdas yra kontrastingas dušas, ty dvi minutės karšto vandens, tada - 5-10 sekundžių šalto vandens. Jūs turite pakartoti šį ciklą apie 10 kartų ir baigti šaltu vandeniu. Jei taip atsitiks, kad grūdinimas jums bus sunku jums pagal procedūrą, pirmą kartą galite pakeisti šaltu rankšluosčiu.

• Klimato sąlygos

Turėtų būti atsižvelgiama į iš anksto nustatytą jūsų regiono klimato sąlygas. Skirtingų miestų gyventojams, kietėjimo intensyvumas yra nevienodas, nes tai yra temperatūros sąlygos, kurios sudaro tam tikrą kūno jautrumo lygį, taip pat atsparumą aušinimui.

• Gyvenimo būdas

Svarbu laikytis racionalios dienos dienos, atsisakydamos blogų įpročių. Faktas yra tai, kad nesilaikoma režimo, defekto miego, neteisinga (netaisyklinga) mityba, dažnas persivalgymas, "tingus" atsisakymas nuo fizinio ryto įkrovimo neleis pasiekti norimo grūdinimo efekto. Apsvarstykite: alkoholio vartojimas ir rūkymas su kietėjimu yra nesuderinami! Kenksmingi įpročiai išprovokuoja priešingą reakciją. Pavyzdžiui, alkoholis prisideda prie periferinių kraujagyslių plėtros, ir tai saugiai padidina šilumos perdavimą. Jis sukietėja, kuris padeda susiaurinti periferinius laivus kaip atsakymą į aušinimą. Tabako įpročiai žymiai kenkia kraujotaką žmogaus organizme, kuris pablogina aušinimą.

Rūpinkitės savo sveikata, šiandien pradėkite sukietėjimą, nepašalinkite naudingų įpročių vėliau! Jei galite nugalėti savo tinginiškumą ir tinkamai tvarkyti kūno sukietėjimo procesą, jūs pasitikite šalčio žiemą! Taigi, saugiai atsikratyti peršalimo, ir netgi galite dalyvauti Epiphany maudymuose!

Tinkamas valymas yra tas, kad šlapia dalis arba visas kūnas yra tolygiai drėgnas. Nerekomenduojama nuvalyti valymo metu. Šios procedūros trukmė neturėtų viršyti daugiau kaip 60-120 sekundžių. Kai kūnas yra šaltas arba šaldymo metu, neįmanoma servetėlės. Jis neturėtų būti pakeistas šlapiomis servetėlėmis naminių paukščių duše. Po dušu neturi to paties poveikio ir neprisideda prie patogumų išleidimo, nes šie gydymo būdai atlieka šiuos gydymą.

Pilnas valymas sveikiems

Sveiki žmonės gali suvynioti, atsižvelgiant į šiurkštus rankšluostį, sudrėkintą šalta. Šių veiksmų principas yra:

• procedūra prasideda krūtinės ir pilvo, tada galite eiti į kojas ir ranka;
• tokio kurso trukmė neturėtų viršyti daugiau kaip 120 sekundžių;
• baigęs nuvalymą, be nuvalymo, būtina apsirengti ir pereiti iki visiško džiovinimo ir atšilimo momento;
• geriausias šio priėmimo momentas - ryte po miego;
• kartą per dieną yra pakankamai;
• jei nėra fizinio gimnastikos sąlygų ar galimybių, galite miegoti 15-30 minučių.

Žiemą, prieš tęsdami su nuvalykite, turėtumėte gulėti lovoje apie 10 minučių šildyti kūną.

Pilnas valymas pacientams

Pasak kai kurių specialistų, bet kokia neteisinga trinties, atneša pacientams daugiau žalos nei gera. Faktas yra tai, kad kiekvieną kartą, kai jis nuvalomas pacientui, jis turėtų būti vienodas viso kūno lygiu (nuo galvos iki kojų pėdų). Stebint šias taisykles, galite pasiekti gerą efektą:

• visi prasideda nuo nugaros ir stuburo, kuris nuvalomas apie 1/2 minučių po to, kai pacientas vėl nukrenta;
• kitas etapas yra plauti krūtines ir pilvą (apie 60 sekundžių), o tada kojos ir rankos.

Geriausi rezultatai suteikia greitą ir kruopščiai nuvalyti šaltu vandeniu. Esant ligoms su sunkia karščiavimu, atliekamas pilnas valymas.

Pacientams, sergantiems silpnesniu imunitetu, gali naudoti vandens erdvę, praskiestą vandens actu. Rusijos tradicijose jau seniai žinomi grubūs ir subtilios servetėlės.

Mes vis labiau kalbame apie ligų gydymą, kai prevencija užima svarbią vietą. Padidinti kūno tvarumą iki neigiamo išorinės aplinkos veiksnių - tai yra prevencinių priemonių tikslas. Būtina stiprinti kūną. Vienas iš prevencijos metodų yra sukietėjimas. Koks yra kietėjimo principas, kurį reikia laikytis taisyklių, toliau apsvarstykite toliau.

Šiek tiek apie kietėjimo istoriją

Apie sukietėjimą yra žinoma ilgą laiką. Yra paminėti didelių mokslininkų senovės, pavyzdžiui, Hipokratas, Demokrito, Askletpad. Daug dėmesio skiriama fizinei sveikatai ir ištvermei. Nuo ankstyvo amžiaus berniukai nuėjo basomis ir šiltu sezonu beveik nuogas.

Senovės Romoje iki kietėjimo kūno stiprinimas taip pat gydomas teigiamai. Tik pagrindinę vietą atliko procedūros. Buvo su baseinai su karštu ir šaltu vandeniu, taip pat patalpos masažo ir gimnastikos pratimai buvo praktikuojami purvo vonios. Ant stogų paėmė degintis.

Senovės kinų medicina turi teigiamą nuomonę dėl ligų ir sveikatos priežiūros paslaugų prevencijos. Buvo pasakyta, kad "išmintingas gydo liga, kuri dar nėra organizme". Daug dėmesio buvo skiriama vandens procedūroms, gimnastikai, masažui, dietai.

Rusijoje kietėjimas buvo masyvi. Vonia su vėlesniu sniegu buvo norma. Maudymas vandens telkiniuose bet kuriuo metų laiku yra populiarus ir dabar.

Grūdinimo metodai

Priklausomai nuo poveikio organizmui, yra keletas metodų:

1. Grūdinimas oras:

• OroBidging. Oras veikia nuogas.
• Saulėlydis. Praktikuojama reabilitacijos ir prevencijos tikslais.
• Vaikščioti basomis, nepriklausomai nuo metų laiko.

2. Vandens sukietėjimas:

• Šaltas ir karštas dušas. Pilant į eilę yra šalta, jis yra vidutiniškai karštas vanduo.
• Apsilankykite vonioje su vėlesniu nardymu į vėsią vandenį.
• Vanduo.
• Plaukimas į skylę.

Kokie grūdinimas pasirinkti, priklauso nuo gyvenamosios vietos, nuo sveikatos būklės ir daug kitų veiksnių.

Piktnaudžiavimo principai

Nesvarbu, koks metodas yra pasirinktas, būtina stebėti kai kuriuos sukietėjimo principus. Jei jie nesilaiko jų, procedūros bus atsitiktinės.

Nurodome pagrindinius kūno sukietėjimo principus:

• Grūdinimo procedūrų sistematika. Būtina reguliariai atlikti, nepaisant oro sąlygų ir sezono. Galite konsoliduoti procedūrų vykdymą dienos režimu.
• Laipsniškas apkrovų padidėjimas. Staigus apkrovos padidėjimas gali pakenkti sveikatai. Laipsniškas perėjimas turėtų būti atliekamas atsižvelgiant į kūno atsakymus. Tai ypač svarbu, kai grūdinantys vaikai, vyresnio amžiaus žmonės ir pacientai, sergantys lėtinėmis ligomis.
• Laikomasi procedūrų vykdymo sekos. Kietėjimas prasideda servetėlėmis ir pėdomis. Pagal medicinines taisykles silpni dirgikliai geriau veikia kūno funkcijoms, ir pernelyg didelė yra destruktyvūs.
• Visapusiškas poveikis organizmui. Būtina naudoti procedūras su gamtos pajėgų poveikiu kasdien įtakos asmeniui - vandeniui ir orui. Pilstymas gali būti atliekamas gatvėje. Kūnas turėtų patirti tokį stiprią, tada silpną ekspoziciją, o ne įpratę prie pastovios temperatūros, kitaip kietintis šioje byloje bus netinkama.
• Apskaita dėl individualių kūno ir sveikatos būklės ypatybių. Nusprendė pradėti sukietėjimą? Puikiai! Tačiau pirmiausia rekomenduojama aplankyti gydytoją. Jis jums pasakys, koks būdas pasirinkti. Gydant medicinos kontrolę padės išvengti nepageidaujamų pasekmių ir leidžia teisingai planuoti tolesnę sveikatos gerinimo priemonę.

Vandens sukietėjimas

Šis kietėjimo tipas turi galingesnį poveikį organizmui nei oras.

Vanduo daro įtaką organizmui:

• Pirmajame etape yra laivų ir poodinio riebalinio pluošto spazmas.
• Antra, oda tampa raudona, prisitaikymas vyksta, riebalų ląstelės, leukocitai yra įjungta, medžiagos su interferono savybių yra išleistos. Gerai tobulinama. Jaučiasi jėgos banga.
• Trečiojoje etape, jei kūnas yra perkeliamas, laivų spazmas vėl pasireiškia. Kadangi kūnas yra nuskustas, kūnas nebegali prisitaikyti ir atsiranda šaltkrėtis.

Jei laikotės kietinimo principų, antrasis etapas bus atakuotas greičiau. Svarbiausia yra ne į trečiąjį etapą.

Kas yra kontraindikuotinas vandeniu

Yra daug istorijų išgydyti dėka kietėjimo procedūrų, tačiau verta pažymėti, kad kai kuriais atvejais jums reikia atidėti su tokiomis procedūromis.

1. Šaltas vanduo sukelia laivų spazmus, todėl, jei yra širdies ir kraujagyslių sistemos ligų (tachikardija, koronarinė širdies liga, širdies nepakankamumas), tokie metodai yra kontraindikuoti.
2. Aštrių temperatūros pasikeitimas paveikia centrinę nervų sistemą. Būtina praktikuoti sukietėjimu su CNS ligomis: epilepsija, psichozė, isterija.
3. Jei yra kokių nors odos ligų, nuo grūdinimo su vandeniu, būtina atsisakyti užbaigti atsigavimą. Ypač esant pūlingoms, ne gijimui ar atviroms žaizdoms.
4. Su kvėpavimo takų ligomis: tuberkulioze, bronchų astma.
5. Nerekomenduokite rinkimo esant padidėjusiam akių slėgiui.
6. Su peršalimu (ORVI, ORZ, gripo), būtina susilaikyti nuo procedūrų, net jei pamokos prieš ligą buvo reguliariai.
7. Negalima meluoti su savo galva. Tai gali neigiamai paveikti sveikatą.

Vandens grūdinimo metodai

Vandens kietinimas yra tradicinis ir netradicinis.

Paimkite tradicinius metodus:

• Nuvalykite. Jūs galite kreiptis į bet kokį amžių net iš vystyklo. Norėdami tai padaryti, jums reikės rankšluosčio, kuris gerai sugeria vandenį. Kaip atlikti procedūrą, pasakykime vėliau.
• Pilant. Gali būti vietos ir bendra.
• Maudytis gamtos rezervuaruose. Taip pat galite rekomenduoti nuo ankstyvo amžiaus, pradedant 24-26 laipsnių temperatūroje. Po procedūros turite judėti.

Kaip padaryti, kad susidoroti su vandeniu procedūra, toliau apsvarstykite toliau.

Pradėjome vandens sukietėjimu

Optimalus laiko grūdinimo vandens procedūrų yra ryte. Rekomenduojama įkrauti.

Vandens kietinimas turi būti pradėtas su nuvalykite. Norėdami tai padaryti, būtina sudrėkinti kempinę arba rankšluostį vandens tam tikros temperatūros ir maišyti. Jums reikia pradėti nuo viršutinių kūno dalių - nuo kaklo, tada sekite pečius, rankas, krūtinę, nugarą. Kitas žingsnis bus nuvalyti su rankšluosčiu išdžiovinti su karšto skydu. Būtina pereiti nuo periferijos į širdį.

Tada galite eiti į kūno apačią. Jis taip pat nuvalykite drėgnu kempine arba rankšluosčiu ir po to sausu rankšluosčiu. Visas procesas turėtų trukti ne ilgiau kaip 5 minutes.

Tada galite eiti tiesiai į naminių paukščių.

Pradėkite naudoti vandenį žemiau kūno temperatūros. Leistinas diapazonas yra +34 ... +36 Apie C. Kas 3 dienas temperatūra sumažinama vienu laipsniu. Po tvenkinių, organizmas taip pat rekomenduojama būti prarastas rankšluosčiu. Procedūra turėtų trukti ne daugiau kaip 1 minutę.

Netradicinis kietėjimas

Netradiciniai grūdinimo metodai apima tokias procedūras kaip:

• Sniego valymas.
• Vaikščioti basomis kojomis sniege.
• Oro poveikis žemai temperatūrai.
• Sauna.
• Rusijos pirtis.

Kietėjimo jausmas yra tai, kad imuninės sistemos termoro reguliavimo aparatas yra apmokyti tokiomis procedūromis. Tuo pačiu metu kūno jautrumas sumažinamas iki žalingo saulės, šalto, vandens ir kitų veiksnių poveikio.

Netradicinių kietėjimo metodų naudojimas vaikams ankstyvame amžiuje dažnai sukelia atvirkštinę reakciją. Gydytojai mano, kad vaikystėje yra nepraktiška vaikystėje. Kadangi kūnas dar nebuvo suformuotas ir negali tinkamai reaguoti į staigų temperatūros pokyčius.

Grūdinantys vaikai

Vaikams patartina taikyti tokius grūdinimo metodus:

• Vandens sukietėjimas.
• Oras.
• Saulėta.

Kaip nurodėme anksčiau, netradiciniai grūdinimo metodai nerekomenduojama vaikų kūnui, ypač ikimokyklinio amžiaus vaikams dėl neuroninių ir endokrininių sistemų netobulumo. Ką daryti? Pasirinkite kažką kitą.

Vasarą yra optimaliausias pasirinkimas vaikams ir tėvams. Pagrindinė taisyklė šiuo metu:

• Neleiskite "Supercool" ar pernelyg didelio perkaitimo.
• Kartu su vandens procedūromis galite padaryti masažą, gimnastikos pratimus.

Sukant vaikus ikimokyklinio amžiaus, būtina laikytis kelių normų:

• Prieš procedūras kūnas turėtų būti šiltas.
• Reikia kontroliuoti per kūną. Jei ši reakcija neįvyksta, organizmas turi būti painiojamas su sausu rankšluosčiu.
• Kuo mažesnė vandens temperatūra, trumpesnis kontaktas turėtų būti su juo.

Žiemą, kietinti kūdikį, turite eiti atidžiai. Jei vaikas susirgo, procedūros turi būti sustabdytos ligos metu.

Bendrosios vaiko grūdinimo taisyklės

• Jūs galite susidoroti nuo ankstyvo amžiaus.
• Vaikas turi būti visiškai sveikas.
• Laikykitės pagrindinio kietėjimo principo - sistemingai vykdyti procedūras.
• Pateikti pavyzdį vaikui. Dalyvauti, pavyzdžiui, vandens procedūrose.
• Palaipsniui didinkite trukmę ir apkrovą. Tai dar vienas svarbus mokymo principas.
• Negalima tęsti procedūrų, jei vaikas neturi nuotaikos. Jums reikia paklausti geros nuotaikos.
• NEGALIMA perkaisti ar superkauti kūdikio.
• Pridėkite į įkrovimo ir masažo procedūras.
• Prieš rankų ir kojų procedūrą vaikui turėtų būti šilta.
• Jei procedūra nepatiko ir sukėlė netikėtos neigiamos reakcijos vaikui, turėsite atsisakyti laiko nuo sukietėjimo ir parodyti kūdikiui pas gydytoją.

Oro mokesčio taisyklės

Šis kietėjimo tipas praktikuojamas nuo kūdikystės. Kai kurios taisyklės yra labai natūralios kiekvienam iš mūsų. Jie yra grūdinimo pagrindas namuose.

• Procesas prasideda nuo vaikščiojimo į gryną orą (pirmą kartą pakanka 10 minučių per dieną). Pasivaikščiojimas yra būtinas kiekvieną dieną, didėja.
• Per dieną nuodais kasdien.
• Būtinai vėdinkite kambarį prieš miegą ir po jo.
• Dėvėkite vaiką ore.
• Gerai orai vaikas gali miegoti šviežiame ore. Vyresnio amžiaus vaikai geri orai gatvėje turi būti kuo ilgesni.

Vaiko grūdinimas

Ikimokyklinio amžiaus vaikų sukietėjimas prasideda nuo kojų kontrasto. Taip pat galite naudoti tokias procedūras:

• Vietinės kontrastingos vonios rankai ir kojoms.
• Su drėgnu skudurėliu arba skalbiniu. Optimali galimybė sukietėjimo pradžiai.
• Kontrasto kojų praradimas. Pagrindinė taisyklė: vienas neturėtų užpilti kojų su šaltu vandeniu, jie nėra pasilenkti.
• Kontrasto dušas su mažu temperatūros skirtumu.
• Plaukimas baseine.
• Plaukimas į jūrą / upę.

Verta prisiminti, kad vaikai, patyrę pneumoniją, pleuritą, turintys širdies ligą, inkstus, plaukimo ir sukietėjimo nerekomenduojama. Reikia konsultacijų.

Bendrosios grūdinimo taisyklės

Pasirinkite keletą bendrų iššūkių taisyklių:

• Jei nuspręsite pradėti sukietėjimą, jis yra iš anksto lankantis terapeutas ir kartu pasirinkti alternatyvų metodą.
• Pradinės procedūros yra būtinos, yra sveikos.
• Ji neturėtų būti okupacinių ligų metu ūmiame ar lėtiniame etape.
• Stebėkite vieną iš sukietėjimo principų - reguliarumas. Ilgas pauzė neturėtų būti.
• Palaipsniui didinkite intensyvumą ir apkrovą.
• Būtina stebėti gerovę. Reguliariai matuokite temperatūrą, slėgį, pulsą.
• Kietėjimas bus efektyvesnis, jei jis derinamas su pratybomis.
• Rekomenduojama laikytis sveikos mitybos, tai taip pat padidins procedūrų veiksmingumą.
• Jei sergate ar jaučiate blogai, iššūkio procedūros turi būti laikinai sustabdytos.
• Jei kietinimo procese nesijaučia jėgos, energijos, ir priešingai, yra stiprumo, depresijos sumažėjimas, būtina ne atidėti apsilankymą pas gydytoją ir sustabdyti procedūras.

Kietėjimą ir sveikatą galima įdėti į vieną eilutę. Skatinti kūno apsaugines jėgas, galite pamiršti apie peršalimą į off sezoną.

Mūsų oda yra didžiulis vadinamųjų "šalto receptorių" skaičius, dirginantis, kurį galite paveikti visą kūną. Jei teisingai laikosi sunkių procedūrų, prisidėsite prie imuniteto stiprinimo ir gerinant termoregulaciją (kūno gebėjimas išlaikyti pastovią temperatūrą įvairiomis išorinės aplinkos sąlygomis). Be to, sukietėjimas stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus jūsų kūne, stiprina nervų sistemą, tonus širdį ir indus, pašalina aritmiją. Galiausiai, sukietėjimas padeda sumažinti svorį, padidina odos toną ir suteikia organizmui linksmumą.

Norėdami pradėti su paprastomis taisyklėmis dėl kūno sukietėjimo, kurį kiekvienas turėtų žinoti. Jei nuspręsite užpildyti šaltu vandeniu (arba pasirinkome kitų rūšių grūdinimą - mes kalbėsime apie juos žemiau), turėsime omenyje:

1. Galite pradėti grūdinimą tik tada, kai esate visiškai sveikas

Sieninės ir virusinės ligos (pavyzdžiui, ORZ, ARVI, gripas), pūlingos žaizdos ant odos turės būti išgydytas iki kietėjimo procedūrų tvarka. Taip pat sukietėja kūnas yra kontraindikuotinas tiems, kurie kenčia dėl padidėjusio akių slėgio - kai temperatūra lašai, slėgis gali tapti dar didesnis, o tai bus išprovokuoti tinklainės atskyrimą. Hipotenziniai, hipotonikai ir tie, kurie kenčia nuo inkstų ligos, prieš pradėdamas į procedūras verta konsultuotis su gydytoju. Išeminė širdies liga, širdies nepakankamumas, tachikardija - ligos, kuriose yra griežtai draudžiama kūno sukietėjimas.

2. Palaipsniui pradėkite kieti, kad išgelbėtumėte kūną nuo streso

Jei jūsų kūnas nesiskiria didvyrišku sveikata, pradėkite stiprinti jį lengviausiu būdu - tarpinis sau plauti šaltu vandeniu (tai palaipsniui - leiskite vandeniui būti kambario temperatūroje 20-22 ° C temperatūroje, tada baigti jį apie laipsnį kiekvieną dieną). Galų gale, jūs priprasti prie plovimo su šaltu vandeniu iš čiaupo, ir jūs galite pereiti į kitą etapą be neigiamų pasekmių organizmui.

3. Reguliariai nurodykite užsakymo procedūrą, sistemingai be pertraukų.

Jei nuspręsiu, tada nuspręskite kasdien, bet kokiu oru ir visomis sąlygomis. Net ir kelionėje, turite tęsti pradėtą, ir taip, kad tai bus procedūra - vaikščioti basomis arba valytuvu su rankšluosčiu. Aš turiu galvoje, kad kietėjimas gali sukelti slogos nosį, bet tai nėra priežastis sustabdyti procedūras. Išimtis gali būti temperatūros padidėjimas.

Sukietėjimo procedūrų veislės

Išmeskite ekstremalias procedūras, tokias kaip liejimas, ir pakalbėkime apie lengvai įvykdytus ir prieinamus kiekvienai procedūroms.

1. Oro vonios. \\ T

Oro iššūkis turėtų būti pradėtas gerai vėdinamoje patalpoje ne mažesne nei 15-16 ° C temperatūroje. Pradiniame etape sesija turėtų trukti 3 minutes (laikui bėgant padidės iki 5 minučių). Supratimas, atlikite keletą energingų "pašildymo" pratimų (vaikščioti vietoje, pritūpimai, stūmimas - kas yra tavo širdis). Mes galime pereiti į vonios atvirame ore, bent jau po mėnesio nuo tokio mokymo.

Jei dabar pradėsite harding, tada vasarą galite eiti į oro vonios gatvėje - pradėti vartoti juos rekomenduojama 20-22 ° C temperatūroje. Pirmoji sesija yra ne ilgesnė kaip 15 minučių (ir tik tada, kai paruošėte kūną su žiemos naminiu pašildymu), vėlesnės oro vonios gali būti ilgesnės (kiekvieną dieną įpilkite 1-2 min.).

Šaltojo sezono metu ore (balkone) galima atlikti tik po metų po preliminaraus preparato metų (pradėkite nuo 1 minutės ir palaipsniui padidinkite "dozę" iki 15 minučių).

2. WASPS.

Plaunamos yra naudingos visiems, neturintiems kontraindikacijų ir ypač odos sutrikimų. Procedūra slypi organizmo energetiniame trina su rankšluosčiu į vandenį. 2 minutes, mes nuosekliai patrinti drėgną rankšluostį į paraudimą ir šilto kaklo, krūtinės ir nugaros banga, tada išmušti juos išdžiūti. Pakartokite procedūrą su klubais ir kojomis.

Pirma, sudrėkinkite rankšluostį vandeniu, kurio temperatūra yra 33-34 ° C, palaipsniui (kartą per 10 dienų) nuleidžiant temperatūrą 5 ° C temperatūroje, todėl atneša jį į 18-20 ° C. Pasirašydami rezultatus 2-3 mėnesius, galite nueiti į vandens laipsnį į šaltą - taip pat kartą per 10 dienų toliau jį nuleiskite 5 ° C temperatūroje.

3. Piliau

Lengviausias būdas pradedantiesiems yra dalinis išpilstymas. Geriausias procedūros laikas yra rytas. Aš rekomenduoju paruošti vandenį nuo vakaro: įveskite šalto vandens kibirą (per naktį jis šildo iki kambario temperatūros). Ryte, yra kelis kartus rankas, kojas ir kaklą ir sausai su savo rankšluosčiu. Po 2 savaičių dienos Velives galite pradėti viso kūno dilapus.

Kaip temperatūra, grūdinimo efektyvumas didėja, kai kontrasto padidėja tarp kūno temperatūros ir vandens temperatūros. Kas 10 dienų, kaip nuvalykite, sumažinkite vandens laipsnį 5 ° C temperatūroje. Žiūrėkite oro temperatūrą patalpoje yra ne mažesnis kaip 20 ° C - todėl venkite hipotermijos.

4. Kontrastiniai sielos

Kontrastingas vandens poveikis stiprina širdį ir laivus, pradeda medžiagų apykaitos procesus organizme dėl greito kraujo srauto į organus. Nesilaikant ilgą laiką atskirose kūno dalyse, nuosekliai, vandens srautu nuo saulės sielos. Paprasčiausias ir suprantama procedūros schema iš esamų, mano nuomone, yra tai: 10-30 sekundžių - karštas dušas, 10-30 sekundžių - šaltas dušas, pakartokite ciklą tris kartus.

Pradėkite nuo 10 sekundžių, per 2 savaites padidinti laiką iki 20 sekundžių, dar 2 savaites vėliau - atnešė iki 30 sekundžių. Vandens temperatūra per pirmąsias 2-3 savaites: karšta - 40-45 ° C, šalta - 28-30 ° C. Tada galite sumažinti šalto vandens temperatūrą iki 15-20 ° C.

5. FROST BAREFOOT

Grūdinimo stotelė - prieinama kiekvienam metodui. Supilkite ant vonios vandens temperatūros (20-22 ° C), 2-3 minutės atsistoti ir pakaitingai kirsti pėsčiomis. Kas 2-3 dienas sumažina vandens temperatūrą 1 ° C temperatūroje. Palaipsniui, jūs "ateis" į šalto vandens temperatūrą nuo čiaupo.

Nicos premija - šis kūno sukietėjimo metodas ne tik prisideda prie imuniteto padidėjimo, bet taip pat yra plokščios ir hiperhidropozės prevencija (padidėjęs prakaitavimas).