(Hipertenzija) yra liga, kuri vis dar yra, nepaisant visų bandymų studijuoti, saugoti daug paslapčių. Šios patologijos būklės pablogėjimas gali atsirasti bet kuriuo metu, o vėlavimas dažnai reiškia rimčiausias pasekmes. Todėl žmonės linkę padidinti slėgį (ir į tokį penktąjį žemės gyventoją gali būti reitinguojami), turėtų žinoti, kokios priemonės turėtų būti imtasi, jei aukštas slėgis nepatenka. Dėl to yra daug įrodytų būdų, kaip šis straipsnis bus skirta.

Kas yra už numerių

Kraujo spaudimas (kraujospūdis) arba jo lygis yra kraujo tūrio rodiklis, atvykstantis į mūsų kūno organus. Ir kraujo spaudimo skaitmenys rodo širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo efektyvumą ir padeda nustatyti jo sutrikimų buvimą. Ir prieš kalbėdami apie tai, ką daryti, jei aukštas slėgis nesumažėja, jis nėra nušautas įprastiniais būdais, verta susidoroti su šio rodiklio komponentais.

Širdies darbas yra cikliškai suderinti sumažinimą ir atsipalaidavimą (medicinoje - sistole ir diastologai). Sumažinus ertmių tūrį širdies raumenyje, jis tampa mažiau, o jų kraujas yra išmestas į laivus, o po to, priešingai, padidėja, ir ertmės yra užpildytos krauju.

Diastoliko fazėje (i.e. atsipalaiduoti), vožtuvas, kuris atskiria širdį nuo laivo sistemos (jis vadinamas aortos vožtuvu) užsidaro. Jis nesuteikia kraujo grįžti į širdį ir verčia jį perkelti į laivus.

Kaip kraujo judėjimas mūsų kūne

Žmogaus kūnas yra keletas būdų, kaip perkelti kraują - tai yra arterijos, venos ir kapiliarai. Ir dažnai dėl to, kad didelis slėgis nėra sumažintas, tam tikro asmens kraujotakos savybės. Bet kaip tai turėtų būti normalu?

Dėl kraujo, įrengta deguonimi, dirigentas patiekia nuo arterijos širdies. Jis juda palei juos dideliu greičiu, praeinant per sekundę keliems metrams. Arterijų sienos yra aprūpintos raumenų pluoštais, kurie leidžia jiems keisti savo skersmenį (padidinti arba sumažinti laivų liumeną).

Venai taip pat perduoda kraują su mažu deguonies kiekiu, ir jis grįžta į širdį. Tuo pačiu metu juda lėtai, įveikti už antrą tik keletą centimetrų. Venų tūris skiriasi priklausomai nuo jų sukauptų kraujo skaičiaus.

Mažiausi mūsų kūno laivai yra kapiliarai. Jų skersmuo kartais matuojamas mikronais, kurie atitinka kraujo ląstelių skersmenį žmonėms. Per kapiliarų sienas ir keitimosi maistinėmis medžiagomis ir dujomis tarp kūno ir kraujo organų keitimosi - todėl jūs galite primygtinai apibūdinti kraujotakos kraujotaką organizme.

Ką priklauso nuo kraujo spaudimo rodiklių?

Širdies darbų ir visos širdies ir kraujagyslių sistemos būdas pirmiausia atsispindi pulso dažnio ir kraujo lygių rodikliuose. Galų gale, tai nėra nieko, kai aukštas slėgis nesumažėja, gydytojas atkreipia dėmesį į paciento pulsą.

Pulsas yra kraujo aikštė, apčiuopiama artimos gretimos arterijos vietoje žmogaus odai. Tai įvyksta širdies (systolės) sumažinimo metu. Ir tuo metu vadinamoji šoko banga susidaro pradinėje aortoje (pagrindinė organizmo arterija), kuri perduodama per visų arterijų sienas ir kurios gali būti aptiktos virpesių pavidalu. Pulse dažnis ir jo ritmas priklauso nuo širdies gabalų skaičiaus.

Ir dabar apie tai, kas daro įtaką pragaro skaitmens.

1. Arterinis slėgis priklauso nuo arterijų kraujo kiekio kraujyje. Faktas yra tai, kad bendras jo tūris yra maždaug 5 litrai, o tuo pačiu metu laivuose yra apie 2/3 jo tūrio srautų. Kai jis mažėja, kraujo spaudimas ant laivų sienų yra sumažintas, ir su padidėjimu, galima stebėti slėgio padidėjimą.
2. Be to, jis tiesiogiai priklauso nuo laivų skersmens, kuriais kraujo juda. Kuo mažesnis jų skersmuo, tuo stipresnis jie atsispirti kraujo judėjimui, todėl jos slėgis ant sienų didėja.
3. Kitas veiksnys, turintis įtakos kraujospūdžio dydžiui, yra širdies santrumpų intensyvumas. Kuo dažniau raumenys yra sumažintas, tuo didesnis kraujo kiekis pumpuojamas, tuo didesnis slėgio rodikliai ant arterijų sienų. Beje, dažnai tokiais atvejais pacientas, turintis didelį spaudimą, kuriam trūksta oro, kuris gali būti klasifikuojamas kaip aiškūs širdies ritmo (tachikardija) požymių.

Sistolinis ir diastolinis slėgis

Medicinoje yra įprasta kalbėti apie dviejų tipų kraujospūdį: sistolinis (viršutinis) ir diastolinis (mažesnis). Sistolinis yra arterijos slėgis tuo metu sumažinti širdies raumenis ir diastolinį, atitinkamai jo poilsio metu. Tai yra, esant slėgiui, laikoma normaliu sveikam suaugusiam - 120/80 mm Hg. Menas., Viršutinis slėgis (120) yra sistolinis ir apatinis - (80) diastolinis.

Didelis slėgis nesumažėja? Priežastys gali būti atliekamos ant toninio gėrimų (arbatos, kavos) ar alkoholio, taip pat fizinio krūvio ir emocinio streso, ypač jei asmuo jau yra 40 ir jis turi tendenciją hipertenzija. Tačiau atkreipkite dėmesį, toks slėgio padidėjimas dar nėra laikomas patologiniu, nes tai yra kompensacinis, ty priverstinis, pritaikomas organizmo atsakas į konkrečius dirgiklius ir, kaip taisyklė, ji yra nepriklausomai normalizuota.

Kas sukelia hipertenziją

Ir hipertenzija, priešingai nei aukščiau aprašyta situacija, yra nuolatinis kraujospūdžio padidėjimas. Kaip minėta, ji gali išprovokuoti jį kaip kraujo tūrio padidėjimą, kuris siurbia širdį ir laivų skersmens susiaurėjimą. Ir sukelti pastarąjį ir sutirštinti savo sienas ir užsikimšti cholesterolio plokšteles. Tačiau tai tik nedidelė hipertenzijos priežasčių dalis.

Ši liga gali lydėti amžiaus ar hormoninių pokyčių žmogaus organizme, taip pat patologija vidaus organų, pavyzdžiui, inkstų nepakankamumas. Beje, šiais atvejais didelio spaudimo vaistai nesumažėja arba silpnai reaguoja į jų techniką. Ir todėl gydytojai nuolatiniais kraujospūdžio rodiklių, kaip taisyklė, yra nukreipti į pacientą už papildomą tyrimą, siekiant nustatyti tikrosios priežastys hipertenzija.

Remiantis tuo, tai yra įprasta atskirti pirminę hipertenziją, ji vadinama esminė, taip pat antrinių - simptomiškai. Pirmosios rūšies liga, deja, neturi vienos priežasties atsiradimo, pašalinant, kuris gali būti pasiektas atsparus sumažinimas ar slėgio normalizavimas. Ir antrinė hipertenzija visiškai priklauso nuo konkrečios priežasties (tai yra nuo jau esamos ligos), būtina pašalinti ne tik kraujospūdžio mažinimą, bet ir išvengti galimų komplikacijų.

Ir jei aš nesijaučiu aukšto slėgio?

Toks klausimas kartais klausia pacientų. Paprastai lydi tam tikrus simptomus padidinti spaudimą: galvos skausmas, pykinimas, šilumos jausmas kaklo ir galvos, oro trūkumas, juodųjų muses išvaizda priešais akis. Kiekvienas pacientas turi savo ištikimų požymių rinkinį, kad slėgis pakilo.

Tačiau yra nedidelė dalis hipertenzinė, kuri (ypač pirmieji ligos etapai) nesijaučia būsenos pokyčiai. Todėl jie klausia: "Ką daryti, jei aš nejaučiu aukšto slėgio?"

Šiuo atveju gydytojai reikalauja reguliariai kontroliuoti pragarą su "Tonometer". Jo, beje, turėtų turėti kiekvieną asmenį, kuris pasiekė 40 metų amžiaus. Išmatuokite slėgį yra būtinas reguliariai netgi geros gerovės.

Nuosavybė, kad pragaras pagerėjo, o gerovė nepasikeitė, tai verta matuoti kiekvieną dieną. Pageidautina tuo pačiu metu, iš anksto atsipalaidavę, ne iš karto po valgymo ir stebėti, kaip naudoti "Tonometer". Kai nustatomas reguliarus slėgio padidėjimas, nedelsiant patekti į terapeutą išnagrinėti ir priskirti lėšas kraujospūdžio kontrolei.

Vaistiniai preparatai, kurie mažina pragarą

Žinoma, jei aukštas slėgis nesumažėja kelias dienas - tai yra rimta priežastis skubiai kreiptis į gydytoją ir pradėti gydymą. Galų gale, diagnozuojant pirminę hipertenziją, dabar turės būti reguliariai vartojami vaistai, nes tai yra vienintelis tikras būdas išlaikyti gerą gerovę.

Papildomi kraujospūdių narkotikai yra suskirstyti į kelių tipų. Ir atkreipkite dėmesį - gydytojas skiria juos, remiantis konkrečia situacija. Nereikia patikrinti narkotikų, kuris padėjo jūsų kaimynui! Tai gali būti pavojinga jums.

Esant tokioms situacijai, kai aukštas slėgis nesumažėja tabletėmis, naudojami injekciniai ir intraveniniai preparatai. Jų veiksmai paprastai turi ryškesnį poveikį. Tačiau tokie vaistai naudojami tik specialiais atvejais ir medicinos kontrolei.

Poveikis akupunktūros taškams sumažinti spaudimą

Su jau esama hipertenzija, kaip ir staiga atradta kraujospūdžio padidėjimas, gali kilti situacija, kai ji yra bauginančių figūrų ir nenori kristi. Didelis slėgis nesumažėja, ką daryti?

Tai padės įtakos šiuo atveju mes kalbame apie tašką po ausimis, arba, po šlapimo. Rasti gilinimą po juo ir šiek tiek paspausdami ant odos, braukite vertikalią liniją nuo viršaus į apačią į klaviatūros vidurį. Ji turėtų būti padaryta 8-10 kartų ant kiekvienos kaklo pusės, o slėgis sumažės.

Ir ausies lygiu, pusiau metrą nuo jo link nosies, suraskite tašką, kuris stipriai (bet jis nesugadina) masažui 1 minutę.

Procedūros, padedančios sumažinti aukštą kraujospūdį

Jei pragaro ankstesnio streso ar nervų įtampos padidėjimas yra patogu atsigulti (pageidautina ant aukštos pagalvės), išpjaukite drovus drabužius ir gerti 20 lašų tinktūros valerianų, dažymo ar peonijų, kurios padės nuraminti. Su skausmingais pojūčiais atsiranda širdyje, geriausia vartoti "Corvalment" kapsulę arba tabletę "Validol".

Deja, dabar yra gana dažna situacija, kai aukštas slėgis nesumažėja. Ką daryti, jei nėra galimybės nedelsiant paprašyti medicininės pagalbos?

• Gydytojai pataria garstyčių lustai ant urviečių arba nuleiskite kojų karšto vandens - tai padės kraujui perskirstyti į apatines galūnes, kurios šiek tiek sumažins pragarą (tačiau atkreipia dėmesį į tai, kad ši taryba netaikoma žmonėms, kenčiantiems nuo veislių venų ant kojų).
• Padeda susidoroti su šuolio krūvu ir pritvirtinta prie apatinės nugaros ir nugaros. Šildoma druska dedama ant sulankstyto rankšluosčio arba servetėlės.

Veiksmingos priemonės pragaro mažinimui

Jei aukštas slėgis nėra sumažintas ilgio, acto pakaitas kojų padeda gerai. Turėtume užimti pusę "Apple" acto ir praskiedžiamo vienodo kiekio vandens. Po to mišinys nuleidžiamas į mišinį, paspaudus ir pasukite kojas.

Atkreipkite dėmesį į tai, kad abu suvyniotos kojos turėtų stovėti ant grindų. Po 10 minučių, kompresą galima pašalinti, o kojos nuplaukite vėsiu vandeniu. "Apple" actas turi dirginantį veiksmą, kuris padeda sukelti kraujo nutekėjimą, todėl šis metodas laikomas labai veiksmingu.

Be to, parengti valerianų, gudobelės, motinos ir "Walocord" tinktūros sudėtį. Šios priemonės yra pilamos į vieną butelį (lygiomis dalimis) ir, jei reikia, paimkite šio mišinio arbatinio šaukštelio, bet iš anksto nukreipta į 50 ml geriamojo vandens.

Kaip būti, jei aukštas slėgis nesumažėja?

Ką daryti su pragaro padidėjimu, žinoma, kiekvienas yra banga, kad išspręstų save. Pirmiau pateikti patarimai yra išbandyti tokiose situacijose ir padėti jums, bet nepamirškite, kad hipertenzija yra labai klastinga liga. Jis sukelia ne tik negalavimus didėjančio spaudimo metu, bet ir gali turėti neigiamą poveikį regėjimui, klausymui, širdies ir kitų organų. Jau nekalbant apie tai, kad padidėjęs kraujospūdis taip pat yra nuolatinė insulto rizika, kaip taisyklė, baigianti su negalia. Todėl tam tikroje situacijoje, kai aukštas slėgis nesumažėja, ką daryti? Suprasti gydytoją! Jis išgelbės jus nuo daugelio problemų. Būk sveikas!

Visos didelės augimo mergaitės arba tiesiog auga virš vidutinio augimo yra suskirstyti į dviejų tipų: modelius ir visus kitus. Ir nors visame pasaulyje yra tendencija didinti vidutinio asmens augimą, kai kalbama apie drabužių gamintojus, moters augimas yra didesnis nei 172 cm. Aukštos augimo mergaitės paprastai yra labai drovus paauglystėje, nes jie dažnai yra vaiko ir pasityčiojimas iš bendraamžių gana paprastą ar net mažą augimą. Kartais jie tampa tikra kankinimais jiems, iš kurių jie negali paslėpti. Kai kurios aukštos mergaitės naudoja savo augimą sėkmingam sporto karjerai, o tada ne juokinga jie baisūs, nes jie gali stovėti sau, bet didžioji mergaičių didžioji dalis patiria moralines kančias, susijusias su jų augimu.

Aukštos augimo mergaitės: didžiuojasi savo modelio augimu

Šviesoje nėra būdų, kaip būti arba atrodo mažesni už esate. Kai moteris yra apskretėlė, atrodo, labiau vizualiai ir nepatogu. Didelis augimas kartu su plonu gražiu paveikslu atrodo labai seksualus. Šiuo metu daugelis paauglių mergaičių svajoja apie draugo karjerą, apie kurią dauguma jų bus skirti pamiršti amžinai, nes jų augimas yra mažesnis nei 175 cm. Šiandien jie kenčia nuo naikinimo apie didelį augimą tik tie vaikai, kurie augo aplinkoje Nepriimta vielos iš minios, skiriasi nuo kitų.

Daugelis mados pasaulio ekspertų konvertuojasi nuomone, kad didelės augimo mergaitės nereikia vengti aukštų kulnų ir dėvėti plokščią padą, nes ji jau seniai jau seniai. Galbūt tai yra dėl to, kad mada paprastai yra pagrįsta visų racionalios ir paprastosios priešingos idėjos. Taip, moterų batai ant plokščios pado ne prideda jums papildomų centimetrų augimo, tačiau taip pat nėra pabrėžti savo ilgų kojų grožį. Nereikia pabandyti Smalle savo išskirtinio augimo, nes tai, ką jūs turite didžiuotis. Jūs turite neribotą gebėjimą sukurti savo unikalų stilių drabužiuose.

Daugelis mergaitės didelio augimo Nerimauja, kad jų jaunuolis bus mažesnis už jų augimą. Nesijaudink dėl to. Jūs neturėtumėte parodyti mažam jaunuoliui tik dėl to, ką jums patiko, pirmiausia jis turėtų jums patinka. Nereikia praleisti laiko vaikinai, kurie jums nemoka daug dėmesio. Aukšti vyrai dažnai nori didelio augimo mergaičių nuo praktinių aplinkybių - patogiau šokti su jais, kai paliekant šviesą su didele moterimi, jie jaučiasi labiau pasitikintys.

Aukštos augimo mergaitės: streso grožis

Jei gamta davė jums aukštą aukštį, pabandykite pabrėžti savo grožį su drabužiais. Jūs eisite pailgos siluetai, dideli batai ant kulnų, gražių ilgų plaukų. Ieškokite asimetrinių ilgio mados suknelių, tiesioginių sijonų, įrengtos striukės ir palaidinės. Nebandykite vizualiai sumažinti kojų ar rankų ilgio - jie praranda savo seksualumą. Pabrėžkite ilgų grakštų rankų ir pirštų teatro stiliaus pirštines, gražus blizgantis manikiūras, ir kojinės su siūlėmis labai tinka ilgoms kojoms.

Tikimės, kad mūsų moters žurnalas šiame straipsnyje išsklaidė jūsų abejones dėl didelio augimo nepatogumų, kurie kartais daro gražią aukštą ir ploną moterį drovus jų formą ir paslėpti jį į bjaurų batus ir drabužius. Mergaitės didelio augimo Tiesa turi būti didžiuojasi savimi ir jų augimu.

Sveiki, brangūs skaitytojai. Kalbėdamas apie širdies ir kraujagyslių sistemos ligas, galima teigti, kad viena iš rimčiausių bendrų ligų šiuo metu yra arterinė hipertenzija. Aukšto slėgio, dažniausiai viršija 140/90, yra viena iš pagrindinių charakteristikų šios bendros ligos. Dažnai didelis slėgis kenčia nuo žmonių per keturiasdešimt, tačiau pastaraisiais dešimtmečiais ši diagnozė taip pat randama jaunesnio amžiaus žmonėms. Hipertenzija su tuo pačiu dažniu diagnozuojamas tiek vyrai, tiek moterys. Kartu su kitomis bendromis ligomis hipertenzija mano, kad yra pagrindinė neįgalumo įgijimo visame pasaulyje priežastis. Be to, arterinė hipertenzija tarnauja kaip viena iš pagrindinių žmonių mirtingumo priežasčių pasaulyje.

Dėl arterinės hipertenzijos atsiradimo priežastis gali būti laikoma dažniausiai kraujotakos sutrikimu, tai gali būti tada, kai.

Kardiškas nepakankamumas taip pat gali būti priskirtas dėl priežasčių, kurios sukelia hipertenzijos progresavimą, dėl kurių tokios ligos, turinčios mirtinus pavojus, vystosi kaip insultas ar širdies priepuolis.

Ir kadangi padidėjęs slėgis yra tokių rimtų ir pavojingų sveikatos problemų priežastis, būtina, kad kiekvienas žmogus žinotų kokią ligą ir, svarbiausia, kaip laimėti pergalę.

Aukšto slėgio priežastys moterys ir vyrai

Šiuo metu arterinė hipertenzija apima precedento neturintį greitį su tuo pačiu vyrų ir moterų dažniu.

Daugelis jų net nesuderina savo rimtos ligos. Tačiau padidėjęs slėgis gali sukelti tokių kritinių situacijų kaip išeminės žalos miokardui, kraujavimui smegenyse, inkstų nepakankamumo kūrimas.

Pagrindinės aukšto slėgio priežastys

- Visų pirma, mūsų spaudimo būklė priklauso nuo to, ką mes geriame. Jei negersite švarios vandens, pakeisdami jį su kitais gėrimais, tada su kūno audinių laiku, kraujas yra dehidratuotas ir sutirštintas. Šiuo atveju kraujagysles galima palyginti su vamzdžiais, kuriems gelis teka vietoj skysčio. Natūralu, kad širdies apkrova didėja, storas kraujas yra labai sunkus ir lėtai eina.

Padidėjo cholesterolio kiekis kraujyje Taip pat turi įtakos kraujo spaudimui. Cholesterolio dažniausiai susidaro dėl netinkamos mitybos. Tepalas kraujas taip pat tampa stora ir stumti kraują palei laivus, širdis pradeda susitraukti ir greičiau susitraukti.

Dėl padidėjusio baltymų kiekis kraujyje, kraujo įgyja klampumą. Baltymų sutirštėja kraujo, širdies darbas yra sustiprintas, kuris neigiamai veikia spaudimą.

Jaudulys. Yra žmonių, kurie pagal savo charakterį ar profesiją yra daug nervų, nerimauti, nerimauti. Adrenalinas, susidaręs organizme, susiaurina laivus ir vėl yra sunku stumti kraują.

Žmonės, kenčiantys nuo didelio svorio, paprastai kenčia nuo aukšto slėgio Kadangi kūnas turi didelį kiekį kraujyje, natūraliai, širdies ir kraujagyslių apkrova yra daug didesnė.

Kenksmingi įpročiai taip pat prisideda prie slėgio padidėjimo. Nikotino ir alkoholio siauros indai ir juos sudaro laikrodžiai.

Aukšto slėgio - ką daryti namuose - 10 patarimų

Dažnai atsitinka, kad aukšto kraujospūdžio užpuolimas užima asmenį namuose, o prieš arogantišką vis dar ilgai.

Kaip skubiai sumažinti kraujo spaudimą? Hipertenzija niekada neturėtų pamiršti, kad slėgis gali šokinėti bet kuriuo metu ir bet kur, todėl jums reikia žinoti paprastus būdus, kaip sumažinti slėgį.

1. Svarbiausias dalykas tokioje situacijoje yra pabandyti atsipalaiduoti. Tada dešimt minučių atlikite kvėpavimo takų gimnastiką: kvėpavimo kvėpavimą. Šis paprastas būdas padės sumažinti maždaug dvidešimt trisdešimt vienetų slėgį.

2. Pirmasis veiksmas, kurį reikia atlikti, yra gulėti žemyn ir pritvirtinkite prie kaklo ledo arba bent šalto šlapio rankšluosčio. Tada ši vieta prarandama bet kurioje alyvoje. Rezultatas nepadarys sau palaukti - slėgis sumažės.

3. Tradicinių medicinos metodai gali būti naudingi. Galima sumažinti keturiasdešimt vienetų slėgį su suspausti iš servetėlių, lygiai impregnuotas Apple acto. Toks kompresorius turi būti pritvirtintas prie dešimties minučių iki kojų kojų.

4. Kiti paprasti aukšto slėgio mažinimo metodai yra dažnas šaltas vanduo. Būtina nuplauti, sudrėkinkite gausiai į pečius arba nuleiskite kojeles dubens su šaltu vandeniu.

5. Karšto garstyčių gabaliukai, pritvirtinti prie pečių arba kaklo apačios, susiaurina laivus ir po penkiolikos minučių slėgis sumažinamas.

6. Hipertensions "su patirtimi" dėl greito slėgio mažinimo naudoja tokiu konkrečiu sprendimu:

• sumaišykite gerklės tinktūrą
• pagrindinė plokštė
• "Hawthorn" ir "Valerians"

Tokios kompozicijos šaukštelis 50 ml vandens sumažins slėgį.

7. Alkoholio medetkų tinktūra padeda labai gerai. Dienos naudojimas dvidešimt trisdešimt lašų sukels spaudimą į normalų.

8. Taip pat hipertenzija yra naudinga gerti sultis iš daržovių runkelių, morkų ir spanguolių su pridedant medaus mišinį. Tačiau toks mišinys padeda, jei jis yra sistemingai suvartojamas prieš valgį.

9. Galvos masažas laikino dalies, kaklo ir apykaklės zonos srityje taip pat sumažėja per trumpą laiką. Po trina ir insulto, visiškos taikos ir tylos reikia valandos.

10. Keisto kalio trūkumas taip pat prisideda prie slėgio padidėjimo. Todėl hipertenzinis poreikis turi būti įvestas į jūsų dietą, kuriame yra kalio. Tai yra bulvės, pomidorai, ankštiniai produktai, pieno produktai, riešutai.

Šie paprasti ir prieinami metodai padės mažesnį spaudimą namuose.

Kaip pasireiškia padidėjęs slėgis - simptomai

Žmonės, kenčiantys nuo didelio arterinio spaudimo, yra daug pasaulyje, apie kiekvieną iš dešimties.

Ir daugelis iš jų net ne įtartina savo ligos, kol atsiranda ūminė ataka. Daugeliu atvejų žmogus net nesijaučia aukšto slėgio. Ši hipertenzija yra pavojinga.

Ne veltui žmonėms, tai vadinama "tylus žudikas". Todėl būtina tiksliai žinoti didesnio slėgio požymius, kurie gali sukelti lėtinę hipertenzijos formą.

Susipažinimas šioje srityje padės pradėti gydymą laiku ir sugebėti reaguoti staigių atakų atvejų.

Dažnai padidėjęs slėgis, žmogus jaučiasi nerimas jausmas.

Jo serga, verpimo ar dainuoja galvą, širdis greitai užsikabina, kartais netgi atsiranda skausmas širdyje. Asmuo greitai pavargęs, atsiranda dusulys.

Niekas atkreipia dėmesį į šiuos simptomus. Tačiau sistemingos tokios apraiškos turi suteikti priežastį kreiptis į gydytoją.

Padidėjęs viršutinis slėgis - ką daryti?

Terapeutai ir endokrinologai skiria du padidėjusio kraujospūdžio lygius:

Kapitalo kraujospūdis, kasdieniame gyvenime jis vadinamas "Top"

Sistolinis slėgis vadinamas slėgiu širdies sumažinimo metu, ty tuo metu, kai bandoma stumti storą kraują palei laivus, širdis turi nepakeliamą apkrovą.

Jei asmens sistolinis slėgis viršija 140 pav, tai reiškia, kad toks slėgis laikomas padidėjusiais.

Apatinis slėgis - diastolinis - paprastai normalus, žemiau 90 skaitmenų

Didelis sistolinis slėgis yra daugiausia platinamas tarp žmonių po šešiasdešimt metų. Ypač ši diagnozė būdinga vyresnio amžiaus moterims.

Sistolinė hipertenzija padidina širdies ligų riziką. Paprastai didelė viršutinė slėgis sumažinamas naudojant gydytojo pavestas narkotikus.

Tačiau dauguma narkotikų bus veiksminga, jei kartu su jais laikykitės ypatingos mitybos ir užsiimkite sveiku kūno lavinimu.

Kasdieniame gyvenime kovojant su dideliu viršutiniu spaudimu, gali padėti šie nesudėtingi patarimai:

1. Sumažinkite šerdies druską dietoje, kurių naudojimas veda į dehidrataciją. Tai savo ruožtu sutirštėja krauju.

2. Dietos dietoje, kad pašalintumėte specialiąją vietą daržoves, vaisius ir uogas, mažai riebalų mėsą, žuvį.

3. Visiškai atsisakykite blogų įpročių.

4. Įtraukti fizinio lavinimo gerinimą.

5. Negalima spręsti vieni gydymo, teisingų ir efektyvių

gydymas pasirinks gydytoją.

6. Dienos priemonės slėgis ir įrašų arterijų skaičius

slėgis dienoraštyje.

Sumažintas aukštas slėgis vis dar padeda, kuriame yra naudingų vitaminų ir mikroelementų.

Padidėjęs mažesnis slėgis - ką daryti?

Antrasis arba žemesnis skaitmuo laikomas diastolinio arba kaip jis taip pat vadinamas, mažesnis kraujospūdis.

Tai yra jėga, su kuria širdies raumenys ir laivai atsipalaiduoja. Ir mažas ir didelis diastolinis slėgis rodo širdies ir kraujagyslių sistemos darbų pažeidimus.

Yra daug priežasčių, tačiau pagrindinis yra inkstų nepakankamumas. Dažnai diastolinis slėgis tiksliai padidėja inkstų ir antinksčių liaukų ligoms. Būtent dėl \u200b\u200bšios priežasties diastolinis slėgis turi dar vieną pavadinimą: "Inval".

Su padidintu diastoliniu slėgiu, asmuo turi nuovargio ir mieguistumo jausmą. Jis kankina galvos skausmas.

Daugeliu atvejų aukšto slėgio žmonės kenčia nuo didelio mažesnio slėgio. Netinkama mityba ir kenksmingi įpročiai taip pat prisideda prie diastolinio slėgio padidėjimo.

Taip pat didelis diastolinis slėgis yra platinamas moterims nėštumo metu, kuris yra labai pavojingas ženklas. Deguonis ir maistinės medžiagos, reikalingos vaisiaus vystymuisi ateiti su motinos krauju ne visiškai.

Aukšto slėgio ir greito pulso

Pulsas yra vienas iš pagrindinių širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo. Aukšto slėgio ir greito pulsas yra labai pavojingi požymiai, patvirtinantys galimą hipertenzijos raidą.

Aukštas slėgis jau yra susijęs su impulso padidėjimu.

Jei normalus sveikas žmogus turi impulsų dažnį nuo septyniasdešimt iki devyniasdešimties sukrėtimų, tada kai slėgis yra prijungtas, impulsų dažnis gali pasiekti šimtą šešiasdešimt.

Greitasis impulsas padidintu slėgiu kalba apie hipertenziją ar net hipertenzinę krizę, tai yra pernelyg didelis kasimo aukštas slėgis.

Šiuo atveju neįmanoma pabėgti pagal tradicinės medicinos ar narkotikų metodus. Paprastai šioje situacijoje pacientas skiriamas MRT, ultragarsu, ECHOC.

Tokie sutrikimai gali sukelti perviršio svorį, paveldimumą, netinkamą mitybą, piktnaudžiavimą alkoholiu ar tabaką, sunkius krovinius arba, priešingai, sėdimas gyvenimo būdas.

Su šia liga, žmogus dažnai jaučiasi silpnumas organizme, stiprus galvos skausmas, gali būti trumpalaikis sąmonės praradimas.

Pacientas kenčia nuo nemigos, kvėpavimo funkcijos sutrikimas. Jei nesate atkreiptas dėmesys į šiuos simptomus ir užsiimti savarankišku elgesiu, jie gali pažangą ir sukelti kartu su karščiu ligomis.

Visų rūšių širdies liga, kvėpavimo sistemos ligos, onkologinės ligos.

Kaip sumažinti didesnį liaudies gynimo spaudimą

Kaip minėta, padidėjęs slėgis yra vienas iš labiausiai paplitusių ir pavojingų ligų pasaulyje.

Šiuolaikinė medicina siūlo daug narkotikų preparatų prevencijai ir gydymui hipertenzija. Tuo pačiu metu fiterapeutai atkreipia dėmesį į svarbų tradicinio vaisto vaidmenį kovojant su aukštu slėgiu.

Tokie vaistai paprastai turi daržovių sudėtį, neturi cheminių medžiagų ir nesukelia priklausomybės.

Tradicinių medicinos preparatai apima žolelių mokesčius, skales ir tinktūras.

Augalai ir žolės, kurias gali būti naudinga hipertenzijos gydymui, gali būti renkami pats, ir jūs galite įsigyti vaistinėje, kaip ir vaistinėse dabar didelis fitoproducts pasirinkimas.

Efektyvūs ir naudingi augalai, pavyzdžiui:

1. motherwort.
2. hawthorn.
3. lamberry.
4. digitalis.

Be to, neturėtumėte pamiršti riešutų, medaus, runkelių svarbos.

Tačiau verta prisiminti, kad tradicinės medicinos metodai atneš norimą poveikį tik prevencijos etape. Jei liga pasiekė krizę, čia reikalinga medicininė priežiūra.

Vaistai, kurie sumažina aukštą spaudimą

Medicinos gydymas hipertenzija atliekamas tik prižiūrint gydytojui. Visi vaistai turėtų būti skiriami atsižvelgiant į fiziologines kūno charakteristikas.

Būtina žinoti, kad kiekvienas vaistas veikia savaip, gali turėti šalutinį poveikį ir sukelti alergiją.

Čia yra populiariausių vaistų sąrašas, kad gydytojo paskyrimas padės jums kovoti su aukšto slėgio.

• Bisoprololio. \\ T
• Adelphan.
• Veroshpiron.
• Amlodipinas
• Validol.
• Hipotezidas
• Afobazol.
• Dotroid.
• Anaprinas
• Kopoten
• Drotaverinas
• Lizinoprilis.
• Indapamidas
• CAPROPRIL.
• Concor.
• Kopoten
• Lorista.
• Corwalola.
• Loased.
• Furosidija
• Metoprololis
• Nitroorbid.
• Nitroglicerinas.
• Preshaum.
• Egil.
• Papazolas

Tačiau nebūtina įsitraukti į abiejų tradicinių medicinos metodus ir vaistus metodus.

Verta prisiminti, kad tinkama mityba, blogų įpročių atmetimas ir sveika gyvenimo būdas padės jums išlaikyti savo sveikatą!

Arterinė hipertenzija yra širdies ir kraujagyslių patologija, kuriai būdingas stabilus kraujospūdis arterijose.

Pagal PSO, leistiną normą pripažįsta viršutinio (sistolinio) rodiklių svyravimai nuo 91 iki 139 mm RT. Menas., Nizhny (diastolinis) - 61 - 89 mm Hg. Menas. Viršijant šias vertes diagnozuojamas aukštas kraujospūdis (AD).

Tuo pačiu metu kraujo spaudimo vertės yra santykinės ir keičiasi priklausomai nuo amžiaus, oro, emocinės būklės paciento. Kiekvienam pacientui klijai yra individualūs.

Jei artimieji ar pažįstami kenčia nuo aukšto spaudimo, ką daryti namuose? Leidinyje rasite atsakymą į šį klausimą.

Jei hipertenzinis išpuolis įvyko namuose, būtina imtis priemonių, kad ją sumažintų, nes be savalaikio palengvinimo, padidėjęs slėgis neigiamai paveiks inkstų, CNS, miokardo ir regėjimo darbą. Ką daryti su aukštu spaudimu namuose: skubiai teikti pirmąją pagalbą. Jos pamatai vyksta šiais veiksmais:

1. Ramus. Tai yra raktas į hipertenzijos atakos atleidimą. Leidžiama naudoti raminamųjų preparatų - Valerians, motinos, Corvalol ar Validolis.
2. Kvėpavimas. Normalizuoti plaučių darbą, reikalaudami nuo paciento, kad galėtume giliai įkvėpti / iškvėpti.
3. Patogus laikysena. Būtina užtikrinti patogią kūno padėtį: pusę į šoną arba pusę litro. Pirmiausia, nes galva turi būti didesnė už apatines galūnes (jie turėtų būti praleisti).
4. Grynas oras. Jums reikia vėdinti kambarį: atidaryti langai, langai (jei reikia).
5. Laisvė. Skleisti diržus, mygtukus, pašalinkite griežtus drabužius.
6. Šiluma. Prisideda prie kraujagyslių plėtros ir kraujotakos normalizavimas. Jei pacientas užšaldė, jums reikia paslėpti jį su antklodė (antklodė). Mažesnes galūnes reikia specialios izoliacijos. Jei galite įdėti garstyčių gabalus ant kojų ikrų (su galvos skausmu - ant pakaušio dalies). Galite naudoti šildymo grindis, užpilkite sausų garstyčių miltelių į kojines, pėsčiomis vonios.
7. Vaistai. Svarbu patvirtinti farmakologinius preparatus laiku, kad prisidėtų prie kraujospūdžio sumažėjimo. Leidžiama naudoti gydytojo paskirtus narkotikus ir anksčiau priimtus. Būtinai išspręskite priėmimo laiką ir tikslią vardą. Inovacijos ir eksperimentai neleidžiami.
8. Matavimo pragaras yra pagamintas po 10-15 minučių. Reikalingas gautų verčių fiksavimas.

Pateikę pirmosios pagalbos padidėjusiame spaudime namuose, turite paskambinti gydytojų komandai. Atsižvelgiant į šias aplinkybes, tai yra privaloma:

• pirminis hipertenzinis ataka: pacientas anksčiau nesumažėjo kraujospūdžio mažinimo;
• padėtis nepasikeitė po 0,5 - 1 valandos: vaistų fondai neveikia, gerovė nėra patobulinta;
• buvo užsispyręs skausmas;
• hipertenzinės krizės simptomai yra ryškūs.

Su dideliu arteriniu slėgiu neįmanoma nepaisyti medicininės pagalbos. Tik gydytojai aptiks tikrąją hipertenzijos priežastį, pasirinkite labai efektyvų gydymą.

Pagrindinis hipertenzijos požymis yra nuolatinis kraujospūdžio padidėjimas. Liga deklaruoja šiuos simptomus:

• skausmo sindromas galvos arba pulsuojančio laiko skausmas;
• vėmimo bouts;
• juodos skrendančios priešais akis;
• odos hiperemija (ypač ant veido);
• šaltkrėtis, galvos svaigimas;
• Šalto prakaito atakos;
• skaičių būklė.

Hipertenzinę ligą dažnai lydi užsispyręs skausmas, dusulys, pulsas, panikos priepuoliai.

Didėjantis kraujospūdis į kritines vertes yra pavojingas ugdant širdies priepuolį, smegenų kraujavimą, inkstų nepakankamumą, plaučių edemą. Ką daryti namuose, jei parodė aukšto slėgio simptomai? Greitai ir tinkamai pateikite pirminį pagalbą, suteikite narkotikus, visada suvartoja anksčiau.

Pirmoji pagalba su slėgio padidėjimu

Kokie vaistai yra mažesni skubiai?

Kai slėgis padidėja, namuose padės narkotikams, greitai palengvinti valstybę. Farmakologiniai preparatai nuo hipertenzijos yra įprasta klasifikuoti pagal grupes dėl poveikio mechanizmo. Šie duomenys pateikiami lentelėje:

Narkotikų grupė	Pagrindinės funkcijos	Vardai.
(IAPF)	Blokuoti fermento konvertavimo angiotenzino I in II veiksmus, laivai siaurai, greitai nuleiskite kraujo spaudimą.	Fozicard. Kita
	Normalizuokite širdies ritmą dėl beta adrenoreceptorių blokavimo, atsipalaiduokite sklandžiam laivų raumenims.	Metoprololis Carvedilolis.
Kalcio antagonistai	Skatinti kraujagyslių plėtrą, sumažinti / padidinti širdies ritmą.	Verapamil. Kardionizmas
(Liemenėlės) (Sartan)	Jie turi didelį poveikį, blokuoti konkrečius receptorius, slėgio sumažinimą iki 2 dienų, pašalinkite spazmus iš laivo sienų.	Telmisartanas Lozartanas Kandesartan. Lorista.
Diuretikai.	Pašalinkite perteklių ir druskų	Indapamidas Hipotezidas Furosidija Veroshpiron. Laziks.
Renino inhibitoriai	Išplėskite arterijas blokuodami angiotenzino transformavimo grandinę.	Rasilez.
Nitratas	Išplėskite laivus, bet nenaudojami kaip nepriklausomas vaistas.	Nitrozorbit. \\ T Nitroglicerinas.
SpaMolytitiki.	Palaipsniui mažinti kraujospūdį dėl mažų laivų plėtros.	Papaverinas Drotaverinas
Smūgių audinio stimuliatoriai - centrinis veiksmas Antihipertenzinis preparatas	Laikykite hipertenzijos ataką, vidutiniškai mažinant širdies ligas ir kraujospūdį.	Sperta Klonidinas. \\ T
Simpatolito. \\ T	Sukurta laivų slopinimui prisidėti prie venų atsparumo susilpnėjimo, išplečiant laivus	Reserpine

Greitai (10-20 minučių) namuose sumažės šie vaistai: adelphinas arba sostinės tabletės (jos turėtų būti įdėti po liežuviu). Tačiau jie veikia netrukus. Ilgesni rezultatai suteikia.

Jei nurodomi vaistai nesumažina aukšto slėgio, nieko nedarykite namuose. Tolesnė pagalba pacientui turi teikti medicinos specialistus.

Kodėl yra apatinis arterinis rodiklis ir kaip būti?

Dažnai mažesnis (diastolinis) kraujospūdis didėja virš 90 mm Hg. Menas. Tvarus mažesnės vertės padidėjimas - kraujagyslių spazmų įrodymai, didinant miokardo jaudrumą, vedantį į svarbių organų ir sistemų kūrinio sutrikimą.

Kodėl atsiranda didelio mažesnio kraujospūdžio ir ką daryti tokioje situacijoje? Medicinos darbuotojai mano, kad tai yra daugelio ligų pasekmė. Diastolinė hipertenzija signalizuoja rimtus sutrikimus žmogaus kūno darbe, pavyzdžiui:

• endokrininės ir širdies ir kraujagyslių patologijos;
• nepakankamas inkstų darbas;
• distonija;
• neoplazmai;
• pickup liga:
• piktnaudžiavimas blogais įpročiais;
• nesubalansuota mityba;
• vandens metabolizmo sutrikimas;

Didelė diastolio vertė neturi specifinių simptomų. Pacientas dažnai nesudaro patologijos.

Diastolinė hipertenzija yra pavojinga staigiam laivo sienos sunaikinimui, kuris lemia širdies ir smegenų apyvartos pažeidimą.

Jei apatinis slėgis yra didelis, tada jums reikia atlikti šiuos veiksmus: ateiti į medicinos įstaigą laiku, apklausti, nustatyti priežastį ir laikytis medicininių rekomendacijų. Vėliau gydytojas rekomenduoja farmakologinius preparatus.

Diastoliko padidėjimas negali būti ignoruojamas, nes trombozės susidarymo grėsmė širdies priepuoliai ir smūgiai yra dideli. Nesant kompetentingos terapijos, paciento mirties grėsmė yra didelė.

Gydymas, jei nuolat pervertintas pragaras

Jei aukštas slėgis nuolat išlaiko, gydytojas atlieka "lėtinės arterinės hipertenzijos" diagnozę. Neįmanoma palikti dėmesio šiai patologijai. Aukštas kraujospūdis reikalauja reguliariai priimti vaistus. Pagrindinė sąlyga, kuri leidžia pasiekti norimą poveikį hipertenzijai, yra išsamus gydymas.

Kovojant su aukštu spaudimu, svarbu vienu metu derinys kelių terapinių metodų derinys. Kitas požiūris yra nepriimtinas.

Kas yra išsamus gydymas aukšto slėgio:

1. Reguliarus farmakologinių veiksnių (narkotikų) naudojimas rekomenduojamas gydytojas, remdamasi apklausa. Skaitykite daugiau apie juos parašyta pirmiau.
2. Po tinkamos mitybos pagrindų:
   • mažas druskos vartojimas;
   • geriamojo režimo laikymasis;
   • pageidautina gaminti augalinės kilmės;
   • eliminacija riebiai, kepti, rūkyto maisto;
   • atsisakymas į kofeiną, nikotiną ir alkoholį;
   • maisto produktų, turinčių daug greito angliavandenių ir kenksmingo cholesterolio, atmetimas;
   • valgyti kas tris valandas mažose porcijose.
3. Sveikas gyvenimo būdas, reguliarus sportas. Kai slėgis yra didelis, jums reikia tik paprastų pratimų.
4. Miego, darbo ir poilsio reguliavimas. Vienodas apkrovos pasiskirstymas, pilnas miegas - mažiausiai 8 valandos - geros gerovės įkeitimas.
5. Atsipalaidavimo metodai, skirti kovoti su stresinėmis situacijomis. Jie leidžia pašalinti padidėjusį raumenų toną ir palengvinti CNS jaudumą. Jie apima:
   • aromati- / muzikos terapija;
   • joga;
   • autotraenings;
   • kvėpavimo pratimai;
   • aquatic arba oro procedūros ir kt.
6. Fizioterapijos metodai, pagrįsti padidėjusiu fizinių natūralių veiksnių slėgiu. Laikoma, kad šios procedūros yra veiksmingiausios:
   • elektroforezė;
   • cinkavimas;
   • gydymas lazeriu;
   • hirudoterapija;
   • hidromasažas ir kita masažo įranga;
   • akupunktūra ir kt.

   Masažas turi atlikti apmokytą asmenį, kitaip jis gali pabloginti situaciją.

7. Alternatyvios medicinos priemonės: fitoterapija. Kai slėgis yra pakeltas, būtina reguliariai vartoti daržovių informaciją, nuovirą. Tarp augalų su hipertenzija yra veiksminga:
   • kalina - suvartojama tiek sūriu, tiek informatyviu;
   • Česnakai - žaliaviniai, sūrus, tinktūrų sudėtyje net ir kartu su cukrumi arba medumi;
   • freesha iš daržovių - pagaminti šviežių morkų sulčių, petražolių, špinatų ir salierų proporcingai 7: 2: 3: 4;
   • juoda rupinė Rowan - 50 ml sulčių tris kartus per dieną per mėnesį, nesant patologijų virškinimo trakto;
   • hawthorn;
   • erškėtrožė;
   • auksinio USS alkoholio infuzija;
   • dILL markės, Valerijos šaknis.

Naudingos farmacijos alkoholio grandinės bijūnų, motinos, Hawthorn, kedro kūgių.

Norėdami pasinaudoti padidėjusiu spaudimu namuose, naudojant alternatyvią mediciną leidžiama tik po gydymo.

Pusiau automatinis "Tonometer" slėgio matavimui

Esant aukštam slėgiui namuose, būtina nuolat stebėti kraujospūdžio vertes, ty matuoti.

Kad kraujospūdžio vertės būtų kuo tikslau, turite teisingai atlikti matavimus:

• nemokama viršutinė galūnė, kurioje rankogaliai bus plati, nuo drabužių;
• atsipalaidavęs atmosferoje, imtis teisingą kūno padėtį: sėdi ant kėdės / kėdės, išlaisvintą ranką ant paramos;
• teisingai įdėti į rankogalią: pasirūpinkite ant riešo į širdies lygį;
• matuoti slėgį tiek viršutinėms galūnėms (tiems, kurie tai daro pirmą kartą);
• su mažesniu nei 10 mm Hg vertės skirtumu. Menas. padaryti matavimą ne darbo (kairėje) rankoje; Jei daugiau - viršutinėje galūnėje, kur yra fiksuotos didžiausios normos;
• atlikite keletą matavimų (paprastai 2-3) su 1-3 minučių intervalu.

Kai aukšto slėgio patartina įrašyti į kraujospūdžio dienoraštį, nustatant kiekvienos manipuliavimo rezultatus. Tai padės išsiaiškinti aukšto slėgio priežastį ir priskirti kompetentingą gydymą.

Pagrindiniai vystymosi veiksniai yra kraujo mikrocirkuliacijos pažeidimas laivuose. Taip yra dėl su amžiumi susijusių struktūrinių laivų pokyčių, kraujo krešulių ir plokštelių susidarymo.

Dėl skirtingų priežasčių vystosi hipertenzija. Dažniausiai priklauso:

• genetinis polinkis;
• siuviniais arterijų pažeidimu;
• endokrininiai sutrikimai;
• vidaus organų patologija;
• inkstų nepakankamumas;
• metabolizmo pažeidimas;
• paciento amžius;
• stresinės situacijos;
• nutukimas;
• blogų įpročių buvimas;
• ilgas arba nekontroliuojamas atskirų farmakologinių agentų grupių priėmimas.

Jei ilgą laiką pacientas kenčia nuo aukšto slėgio, labai svarbu nustatyti tikrą patologijos priežastį: paskirto terapijos veiksmingumas priklauso nuo jo.

Naudingas vaizdo įrašas

Kognityvinė informacija apie hipertenzijos gydymą galima rasti iš šio vaizdo įrašo:

Išvados. \\ T

1. Aukštas kraujospūdis yra problema, kuri pradeda grėsmę gyvenimui. Neįmanoma ignoruoti hipertenzijos simptomų.
2. Ką daryti su aukštu slėgiu namuose? Ji turėtų skubiai padėti pacientui (kaip tai padaryti aprašyta straipsnyje), vartojate gydytojo paskirtus vaistus.
3. Kadangi neįmanoma visiškai išgydyti hipertenzijos (tai yra lėtinė liga), tada antihipertenziniai vaistai turi būti reguliariai naudojami (jie visada turėtų su jais).
4. Pagerinti gerovę, integruotą terapiją, nuolatinę kraujospūdžio stebėjimą ir po aktyvios ir sveikos gyvensenos standartų padės atlikti padidėjusį spaudimą.

Veikia aiškiai - gyventi buzz!

Vaikų švietimas: Patarimai psichologui Olga Yurkovskaya

Teksto vaizdo versija:

Daugelis žmonių turi blogą įpročius, kuris sumažina savigarbą iki nulio. Jie yra dėl vienintelio trūkumo ar vieno nesėkmės praranda tikėjimą savimi. Pavyzdžiui, vaikas sako: "Aš niekada nepavyks", "Aš esu pralaimėtojas", - aš esu bjaurus. "

Siūlau, kad naudojate "100 charakterio bruožus", kurie sudaro tinkamą savigarbą, o ne neįvertintas ar pervertintas.

Parašykite 100 taškų - suprantami kriterijai, pagal kuriuos vertinant jus ir jūsų vaiką kriterijai.

- Sportas ir kiti įgūdžiai,

Tiesiog parašykite ne neryškus, bet pavyzdys, nurodykite. Pavyzdžiui, ne bendra išvaizda, bet konkrečiai: plaukai, akys, antakiai, nosis, skruostai, smakras, kaklas, mergaitėms pridėti krūtų, kojų, asilų ir kt. Viskas susijusi su forma. Tai ne mažiau kaip 10 taškų. Ir tt Sąrašą, kol parašysite 100 taškų.

2. Paklauskite vaiko už kiekvieną elementą, kad įvertintumėte save dešimties taškų skalėje.

Nors jis nurodo taškus už kiekvieną elementą, vertinate save į tuos pačius elementus. Dėl pirmosios pratimo dalies, jūs ir vaikas įvertino save 100 taškų.

3. Pakeiskite lapus ir aptarkite pritvirtintus vertinimus.

Pavyzdžiui. Dukra įdėjo penkis priešais plaukų tašką. Jūs sakote: "Ir aš duosiu jums aštuonis. Plaukai yra gražūs, malonūs, minkšti, blizgūs į saulę, natūralią spalvą. Tai keista, kad vertinate penkis, man atrodo, kad jūsų plaukai nusipelno stiprių aštuonių! "

Arba Sūnus priešais futbolo taškų tašką Troika. Bet jūs matėte, kaip deilly jis apskričia priešininką, kaip dėvėti be pavargę lauke, nes gynėjai padeda. Pasakykite jam apie tai: "Jūs esate vienas iš geriausių komandoje ir oponentams kaip riešutai. Taip, tu esi geležies devyni! Mokymas tapti tuzinu! "

Taigi uždirbkite kiekvieną elementą.

Kaip padėti jums ir jūsų vaikui padės

Pratimai veda į tinkamą paties vertinimo modelį ir vaiką dėl vieno minuso nesumažina visų jų privalumų iki nulio.

- Leiskite aš esu plonas senas penkių, bet pažangos mokykloje už dešimt.

- Leiskite paleisti keturias, bet aš atkreipiu aštuonis.

- Leiskite turiu akinius - bet atvėsti šokį devyni.

Jūs suprasite, kas ir kaip pagerinti, kokios erdvės turėtų būti sustabdytos ir ką paleisti.

Asmuo negali būti tobulas viskas. Visose srityse neįmanoma pumpuoti iki 10 taškų.

Atidžiai pažvelgti į pateiktus taškus ir, galbūt jūs padarysite išvadą, kad kai žinių, įgūdžių, vaiko įgūdžių nereikia.

- Vaikai dainuoja keturis - į pragarą dainuoja, bet žaidžia dešimties - įgūdžių, kurie žavisi klasiokais, draugais, fiziniu lavinimu.

Būtinai atlikite pratimą. Tai tik nedidelė vaiko auklėjimo dalis kaip lyderis. Jei jus domina kurti savo vaiko vadovavimo savybes iš visų pusių, tada gaukite savo kursą "Kaip padaryti vaiko lyderį".

Iš kurso išmoksite:

- kas ir kodėl yra alfa lyderis vaikų komandoje.

- kaip mokyti vaiką daryti įtaką kitiems.

- kaip padidinti vadovavimo savybes vaikams.

- kaip suformuoti tinkamai aukštą savigarbą vaikui.

- Kaip mokyti vaiką valdyti savo emocijas.

- kaip išvengti blogos įtakos ir blogų įmonių.

- Kaip mokyti vaiką veiksmingai veikti, pasiekti tikslus ir būti sėkmingi.

Ką daryti, jei mažas savigarba?

Tūkstančiai straipsnių yra parašyta apie savigarbą. Bet klausimas "Ką turėčiau daryti, jei asmuo turi mažą savigarbą?" Vis dėlto vienas iš populiariausių.

Aš pradėsiu nuo to, ką manau, kad daugeliu atvejų nėra savigarbos žmonėms. Ne skaičius Nei mažas, nei didelis, nei tinkamas. Kartais yra žmonių, kurie tikrai suformavo savęs vertinimą, tačiau tai yra didelis retumas.

Išsiaiškinkime, kur žmonės vadinami savigarba.

Kai vaikas ateina į šį pasaulį, jis nieko nežino apie pasaulį ar apie žmones ar apie save. Taigi, nuo vaikystės, iš visų pusių jis išgirsta kitų žmonių nuomones apie tai, ką jis supa save ir apie jį.

Jau mažai, psichologiškai išsilavinusi asmuo žino, kad jei tėvai kalbėjo su savo vaiku, kad jis yra protingas, gražus, sumanus ir tt, jis augs įsitikinęs, su vadinamąjį "aukštą savigarbą". Tai tiesa ir priešinga - jei vaikas yra kritikuojamas nuo vaikystės, nurodykite savo trūkumus, atkreipkite dėmesį į tai, ką jis neveikia - "savigarba" bus maža.

Tik kur yra savigarba? Tai yra apie sukauptas ir įtvirtintas kitų žmonių nuomonių protuose. Šiomis žiniomis asmuo neturi jokio vertinimo. Tai yra, kai mes sakome (ar išgirsti), kad asmuo turi "mažą savigarbą" arba "aukšto savigarba" - mes kalbame apie tai, kad žmonės arti jo pranešė jam, kad jie buvo nepatenkinti su juo, tai padarė nepripažįsta jo nuopelnų ir ne mokyti jį gerbti.

Paradoksas yra tai, kad visą gyvenimą žmogus gauna didelę informacijos apie kitus žmones apie tai, ką jis yra. Tačiau ši informacija dažnai nekonkuruoja su vaikų patirtimi, kurioje yra, kad jis / ji "keista", "purvinas", "kvailas" ir kt. Ir kiek žmonių negaus teigiamų reitingų, jis visiškai nepasitiki. Taip, malonu girdėti, kad kažkas mano, kad jūs protingas, kompetentingas, geras ir pan. Bet sielos gylyje gyvena baimė ir gėda ", jei jie žinojo tiesą. "

Sakyčiau, kad tai ne apie "žemą" arba "aukštą" savigarbą, bet apie blogą ar gerą nuomonę apie save. Tai reiškia, kad ši asmens nuomonė apie save nepriklauso nuo to, ką jis yra iš tikrųjų - jis nesijaučia bet kokiu atveju "geras, vertas" arba "blogas, nevertas".

Tada kas yra "savigarba"? Savigarba vertinama. Tai yra savarankiškas darbas dėl savęs diagnozės ir tam tikros "tiesos" steigimo. Ir kaip įvertinti save? Reikia kriterijų. Tiesą sakant, šie kriterijai egzistuoja. Bet kokia žmogaus visuomenė gamina vertinimo kriterijus, kad būtų galima atskirti teisę nuo neteisingos, geros nuo blogos ...

Jei asmuo nori turėti savigarbą, jis turi sunkiai dirbti ir rasti kriterijus šiuo klausimu, kuriame jis nori įvertinti save. Tai yra gana sudėtingas ir ilgas procesas, kuriame yra keletas įdomių aspektų.

Kai tik asmuo supranta, kad jis niekada nebandė įvertinti save objektyviai, paaiškėja, kad viskas bus įvertinta! Galų gale, jis nieko nežino apie save. Jis žino tik tai, ką kiti jį paskyrė. Ir ką jis tikrai yra - jis nežino. Štai kodėl dauguma žmonių su dideliu susidomėjimu klausosi informacijos apie save, bet kokio amžiaus jie yra. Įdomu ir svarbi yra visų nuomonė ... ir ji sukuria kitą problemą - priklausomybę nuo "visuomenės" nuomonės (tai yra atskira tema, aš jį apibūdinsiu viename iš šių straipsnių).

Supratimas, kad asmuo nežino beveik nieko apie save, sukelia baimę. Kur pradėti suprasti? Ir apskritai - nežinojimo tūris yra per didelis ... daug lengviau grįžti į parinkimo nuomones ... pageidautina teigiamas (aš įdėsiu nuotrauką ir aš apsvarstysiu Huskies).

Antrasis aspektas - kaip nustatyti kriterijus? Apsvarstykite tokį klausimą: "Ar turiu gerą motiną?" Kaip įprasta, jaunos motinos atsako į šį klausimą - ar aš tai darau taip pat ir mano aplinka? Arba kaip jie rašo "pažangias" mama internete? Jei yra atsitiktinumas, taip, manau, aš esu gera mama. Tačiau, kadangi vėl yra parama kitiems ir jų nuomonėms bei nuomonėms, raktas tampa "tikriausiai ...". Ir nuomonės yra labai - daug ir skirtingų ...

Taigi, ką apie kriterijus. Apsvarstykite keletą pavyzdžių. Pavyzdžiui, kaip atsakyti į klausimą, su kuriuo esu protingas ar ne? Kas yra proto rodiklis? Yra keletas variantų - žvalgybos testai, gebėjimas priimti teisę (lemia norimo rezultatų) sprendimų gyvenimo situacijose, gebėjimas kurti santykius ir kt. Tai yra daug skirtingų situacijų, kai tai labai "protas" pasireiškia. Dabar galite įvertinti - pavyzdžiui, intelekto testą, turiu tiek daug taškų, aš ne visada priimiu sprendimus, aš dažnai klystu su žmonėmis. Mažas savigarba? Ne. Tinkama. Šiuo atveju kalbame apie faktų pareiškimą. Ir ką daryti su šiais faktais yra dar vienas klausimas. Svarbiausia yra tai, kad asmuo pradeda įvertinti save ir dėl kai kurių objektyvių kriterijų.

Kitas pavyzdys. Jei auginate vaiką, kriterijus "Geras / bloga motina" bus vaiko veiksmų ar neveikimo nauda, \u200b\u200buž savo būsimą vystymąsi ir gyvenimą apskritai. Naudojant šį kriterijų nėra sunku nustatyti, kokie veiksmai bus teisingi, kurie nėra teisingi. Iš čia jis nėra toli prieš vertinimą: didžiąja dalimi, aš naudingi dalykai mano vaikui ateičiai - aš esu geras. Čia jau yra ir vertinimas.

Yra pateikta informacija apie nuomones, tačiau yra rezultatų. Rezultatai visada yra daugiau nei nuomonės. Taigi rezultatas gali būti vienas iš objektyvių vertinimo kriterijų.

Žinoma, yra daug klausimų apie tai, kaip nustatyti šiuos kriterijus, yra tai, ar gyventi nuolatiniu atspindžiu ir kitais.

Bet supratimas apie tai, kad informacija, apie kurią asmuo jaučiasi geras ar blogas ("didelis arba mažas savigarba") yra dažniausiai nėra tiesa (tiesos prasme) ir subjektyvus (ir, deja, Dažnai nepalanki) nuomonė, leidžia pakeisti šį vadinamąjį "savigarbą".

Jei asmuo išmoko ieškoti ir rasti objektyvių vertinimo kriterijus ir naudoti šiuos kriterijus įvertinti savo veiksmų rezultatus, tada jis tikrai atrodo savigarba. Ir šiuo atveju jis negali būti "mažas" arba "aukštas" - jis visada yra tinkamas. Tokiu vertinimu gautas rezultatas nustato veiksmų, įpročių, įrenginių ir kt. Tai yra, šiuo atveju, savigarba tikrai pradeda atlikti savo funkciją - įvertinti ir tiesiogiai pasiekti norimą rezultatą.

Pastarasis, kaip norėčiau pasakyti šiame straipsnyje - kodėl neveikia "teiginiai". Daugelis žmonių skaito populiarią literatūrą, bando atkurti savo gerą savarankišką sutariant "teigiamus įrenginius". Geriausiu atveju tai suteikia trumpalaikį poveikį, daugeliu atvejų neveikia.

Net jei asmuo bando su "teiginių" pagalba perteikti savo sąmonė, atrodo, yra teisinga mintis: "Aš esu pakankamai protingas, gražus, vertas," ir tt, smegenys suvokia jį tik kaip mažo vaiko nuomone Kas bando ginčytis su pripažintų institucijų nuomone (vaikas visada suvokia kaip dievai, kurie žino viską ir visada teisingai) ir negali būti nuteisti.

Norint atlikti tokį metodą, būtina, kad jie nebūtų tipiški "teiginiai", tačiau faktai ir, be to, pageidautina pašalinti "dieviškąjį aurą" nuo tėvų.

Savigarbos, vertinimo, įkvėptų idėjų ir įsitikinimų tema yra labai gili. Akivaizdu, kad viename straipsnyje neįmanoma atskleisti visų mokomo temos aspektų, bet gal kas nors bus naudinga kitam.

Patarimas 1: Ką daryti, jei turite mažą savigarbą

Su savo merginos pavydu, tai nėra lengva susidoroti, bet vis dar įmanoma. Suprasti, kad tai provokuoja tokį mažą savigarbą ir vidaus kompleksus. Norint juos atsikratyti, dažniau spręsti antrąjį pusmetį apie tai, kaip graži ji yra, kiek jūs ją myli, ir kad be jos niekas to nereikia. Pakartokite ją, kad ji yra geriausia ir unikali jums, ji niekas negali jus pakeisti, todėl jūs nesiruošiate praleisti savo laiko kitiems silpniems atstovams.

Jei patys pasitikite moterų pavydais, tikriausiai tiesiog norite kažką pasiekti. Atsiprašau prieš savo mylimąjį ir paaiškinkite jai, kad tikrai nesidomėjote kitomis moterimis, ir jūs tiesiog bandėte pasiekti savo dėmesį, norėjote įrodyti sau, kad jūs nesate abejingi jai. Santykiuose jums reikia kalbėti, aptarti savo problemas kartu, taip pat klausytis ir išgirsti jūsų partnerį. Tik tuomet tarp jūsų bus pasitikėjimas savimi, kuri neįtrauks įvairius įtarimus neištikimybėje.

Psichologai yra įsitikinę, kad pavydas dažniausiai yra mergaitės, kurios tiesiog nežino, kaip pasiimti save. Jie yra nuobodu, jie praleidžia laiką namuose, jų mintys yra visiškai laisvi nuo bet kokių problemų, todėl jie pradeda priversti save ir sugalvoti įvairius nerezidentus apie savo išdavystę ir išdavystę. Padėkite antrąją pusę rasti savo gyvybės pašaukimą. Patarkite jai gauti darbą, eikite mokytis, lankyti kai kuriuos kursus. Tegul jis skiria savo laisvalaikį naudingu atveju, kuris nesuteiks jai galvoti apie blogą. Tik pasiūlymas su hobiu pasirinkimu taip pat turi būti atidžiai padaryta, kad galų gale nebūtų pataikoma jos savigarba. Pavyzdžiui, nekalbėkite savo mylimas taip, kad ji įgyja prenumeratą į fitneso klubą, kitaip mintys bus iškart pasirodys savo galvoje, kad kažkas yra negerai su savo ir jos išvaizda. Ir nuo pavydo atsikratyti, tai neabejotinai neveiks.

Pabandykite naudoti mažą triuką. Pasakykite savo mėgstamą istoriją apie vieną draugą, kuris išdavė savo draugę ir pakeitė ją, ir jūs turėtumėte ne tik nurodyti faktą, bet išreikšti savo nuomonę apie tai. Padarykite save su savo draugo elgesiu ir pasakykite man, kad jie niekada nebūtų panašiai kaip antroji pusė. Ji negali atsakyti į jus, bet iš tiesų mintis bus automatiškai atidėti, kad nesate pajėgi išdavystė.

Ką daryti, kai vaikas turi mažą savigarbą? Pastaba!

Sveikas savigarba yra tarsi kūdikio šarvai, nes ragina, kad pasaulis jį išmeta. Vaikai, kurie žino savo stipriąsias ir silpnąsias puses ir jaučiasi gerai, yra lengviau susidoroti su konfliktais ir atsispirti neigiamu poveikiu. Jie paprastai yra lengvai ir lengvai reaguojami su šypsena šypsena ir mėgautis gyvenimu. Jie yra realistai ir apskritai, optimistai.

Priešingai, mažas savigarbos vaikai gali susieti su problemomis kaip didelių pavojaus signalų ir nusivylimų šaltiniai. Tie, kurie galvoja apie save yra blogai, su sunkumais rasti išeitį iš probleminių situacijų. Jei jie mėgsta savarankiškai kritines mintis, pvz., "Aš nežinau, kaip" arba "aš negaliu nieko daryti," tai sukelia pasyvumą, dinamumą ar depresiją. Kai tokie vaikai susiduria su nauja problema, jų pirminė reakcija - "Aš negaliu".

Kas yra savigarba?

Savigarba yra panaši į "savo orumo" sąvoką (kiek asmuo vertina save). Tai gali keisti nuo dienos ar metų iki metų, tačiau apskritai savigarba yra linkusi plėtoti nuo kūdikystės ir tęsti vystymąsi, kol esame brandinami.

Kitas savigarbos apibrėžimas yra pasitikėjimas, kad jūs galite kažką daryti, ir tuo pačiu metu, kai jums patinka. Vaikas, kuris džiaugiasi pasiekimais, bet nemano, kad jis jį myli, galiausiai gali įgyti mažą savigarbą. Be to, vaikas, kuris jaučiasi mylimas, bet kuris neturi pasitikėjimo savo gebėjimais, taip pat gali vystytis. Sveika savigarba yra stebima bendros pusiausvyros tarp šių dviejų sąvokų - meilė ir pasitikėjimas savo sugebėjimais.

Savęs vertinimo modeliai yra įrengti pačiame gyvenimo pradžioje. Sėkmės koncepcija, šios pastangos ir atkaklumas yra sudarytas ankstyvame amžiuje. Kai tik žmonės pasieks suaugusiųjų, tampa sunkiau keisti savo suvokimą apie save.

Todėl išmintingai galvoti apie savo orumo vystymąsi ir skatinimą vaikystėje. Kai vaikai stengiasi daryti kažką, jie neveikia ir bando dar kartą ir vėl, tada pagaliau pasiekia sėkmę, jie gauna savo galimybių idėją. Tuo pačiu metu jie sudaro savigarbą, sąveikauja su kitais žmonėmis. Štai kodėl tėvų dalyvavimas šiame procese yra pagrindinis veiksnys, siekiant padėti vaikams sudaryti teisingą ir sveiką savęs suvokimą.

Tėvai ir pedagogai gali prisidėti prie sveikos savigarbos, skatinant ir parodydami vaiko veiklos malonumą daugelyje sričių. Venkite sutelkti dėmesį į vieną konkrečią sritį; Pavyzdžiui, sėkmės rašybos bandymui, kuris gali suteikti vaikams jausmą, kad jie yra vertinami tik už gerus ženklus.

Nesveiko ir sveikos savigarbos požymiai

Savigarba svyruoja kaip vaikai auga. Jis dažnai keičiasi, jis yra išvalytas, nes tai priklauso nuo vaiko patirties ir naujų pojūčių. Savigarba yra veiksnys, kuriame galite įvertinti savęs vertinimo būklę.

Vaikai, turintys mažą savigarbą, negali sužinoti kažką naujo ir gali neigiamai kalbėti apie save: "Aš esu kvailas", "aš niekada nesimokiu, kaip tai padaryti" ar "kas tai yra? Niekas man nerūpi. " Jie gali parodyti mažai tolerancijos į tai, kad jie yra nusiminusi, lengva perduoti arba laukia, kol kas nors paims viską. Tokie vaikai paprastai yra pernelyg svarbūs ir lengvai nusivylę.

Vaikai, turintys mažą savigarbą, suvokia laikinas nesėkmes kaip nuolatinės, nepakeliamos sąlygos, juose vyrauja pesimizmo jausmas. Jis gali atnešti vaikus į streso ir psichikos sveikatos problemų pavojų, taip pat realių sunkumų sprendžiant įvairias problemas ir užduotis, su kuriomis jie susiduria.

Vaikai, turintys sveiką savigarbą, kaip taisyklė, norėčiau bendrauti su kitais žmonėmis. Jie lengvai jaučiasi viešose vietose, jiems patinka grupės renginiai, taip pat nepriklausomos klasės. Kai kyla problemų, jie dirba ieškant sprendimų ir panaikinant nepasitenkinimą, be nuolat ar kitų. Pavyzdžiui, vietoj sakydamas: "Aš esu kvailas", vaikas su sveika savigarba sako: "Aš to nesuprantu." Jie žino savo stipriąsias ir silpnąsias puses ir juos paims. Jie vyrauja optimizmo jausmą.

Kaip tėvai gali padėti

Ką daryti tėvai plėtoti sveiką savigarbą iš vaiko? Norėdami tai padaryti, turite būti vadovaujamasi kai kurie auklėjimo principai. Šie patarimai padės jums:

Būkite atsargūs savo žodžiais. Vaikai gali būti jautrūs tėvų žodžiams ir kitiems pasakyti. Nepamirškite pagirti savo vaiką ne tik už gerai atliktą darbą, bet ir pastangas. Bet būkite teisingi. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas nepadarė futbolo komandos, nesakykite nieko panašaus: "Na, kitą kartą, kai esate geriau praktikuojantys ir viskas pasirodys." Vietoj to, pasakykite man: "Nors ne pateko į komandą, bet aš tikrai didžiuojuosi pastangomis, susijusias su jumis." Apdovanokite vaiko pastangas ir ką jis pasiekė.

Kartais nereikia lyginti vaiko kvalifikacijos - todėl jūsų pagalba vaikams įveikti nusivylimą tikrai gali padėti jiems suprasti, kad jie pasirodo gerai ir daugiau, ką jie turi dirbti. Kaip suaugusiuosius, mes naudosime humorą, kuris padėtų mūsų vaikams suprasti save ir vertiname tai, kas daro juos unikaliais.

Būti pavyzdžių imitacija. Jei esate pernelyg sunkus sau, pesimistinis ar ne visiškai įsitikinęs savo sugebėjimais ir apribojimais, jūsų vaikai baigsis jums paveldėti. Pakelkite savo savigarbą, ir tai bus puikus pavyzdys imitacijai.

Atspindi ir nukreipia norimą kanalą neteisingų įsitikinimų. Svarbu tėvams nustatyti neteisingą vaikų pristatymą apie save dėl jų sėkmės, patrauklumo, gebėjimų ar kažko kito. Padėti vaikams nustatyti aiškius standartus ir būti realesnis savarankiškumui, padės jiems turėti sveiką savigarbą.

Neteisingas savęs suvokimas gali būti įsišaknijęs ir tapti realybe vaikams. Pavyzdžiui, vaikas, kuris yra labai gerai mokantis mokykloje, bet kuris turi sunkumų su matematika, gali pasakyti: "Aš negaliu išspręsti matematikos. Aš esu blogas studentas ". Tai ne tik klaidingas pareiškimas, taip pat tikėjimas, kad programinės vaiko nesėkmės. Skatinti vaikus objektyviau suvokti situaciją. Naudinga atsakymas šiuo atveju: "Jūs esate geras studentas. Jūs gerai mokote mokykloje. Tiesiog matematika yra elementas praleisti daugiau laiko. Mes su tuo susiję su tuo. "

Būti natūralus ir švelnus. Meilė padės padidinti savo vaiko savigarbą. Apkabinkite juos ir pasakykite man, kad jie didžiuojasi, kai pamatysite, kaip jie stengiasi kažką ar bandyti daryti kažką, ką jie anksčiau nebuvo valdomi. Atkreipkite dėmesį į langelį pusryčiams vaikui su žodžiais kaip "Manau, kad esate super!".

Girkite dažnai ir sąžiningai, bet neužsikimba. Pervertintas savęs suvokimas gali turėti įtakos vaikams ir paaugliai slopins kitus arba jaučia, kad jie yra geresni už visus kitus, ir tai gali sukelti tai, kad jie bus izoliuoti socialiai.

Leiskite teigiamų ir aiškių patarimų. Pastabos kaip "Jūs visada esate pirmaujanti save kaip nenormalu!" Leiskite vaikams jaučiasi, kad jie visiškai nekontroliuoja savo rūstybės protrūkių. Geriau pasakyti: "Matau, kad jūs buvote labai piktas su savo broliu, bet tai būtų gerai pasakyti jam apie tai, o ne šaukti į jį ar nukentėjo." Tai pripažinote vaiko jausmus, atlygindami savo pasirinkimą ir skatinkite jį teisingai išeiti kitą kartą.

Sukurkite saugią, jaukią ir mylinčią namų atmosferą. Vaikai, kurie nesijaučia saugiai arba yra susiję su smurtu namuose, yra didžiausia rizika mažo savigarbos. Vaikas, kuris nuolat mato ginčytis ir mūšio tėvus, atrodo, kad jis nekontroliuoja jo apylinkės ir tampa bejėgiška arba patiria depresiją.

Taip pat sekite piktnaudžiavimo požymiais kitais, problemomis mokykloje, problemų su bendraamžiais ir kitais veiksniais, kurie gali turėti įtakos vaikų savigarbai. Skatinkite juos pasikalbėti su jumis ar su kitais žmonėmis, kurie pasitiki, kaip išspręsti per daug problemos, kurią jiems sunku išspręsti.

Padėti vaikams dalyvauti veiksmuose, kurie bus naudingi jiems ateityje. Renginiai, skatinantys bendradarbiavimą, o ne konkurenciją, ypač naudinga kuriant savigarbą. Pavyzdžiui, mentorystės programos, kuriose vyresnis vaikas padeda išmokti skaityti, gali dirbti stebuklus abiem. Savanoriškas ir indėlis į savo vietos visuomenės veiklą gali turėti teigiamą poveikį savigarbai visiems jos dalyviams.

Formuodami sveiką savigarbą, svarbu neužpildyti jo ir ne duoti per mažai, viskas turėtų būti saikingai. Įsitikinkite, kad jūsų vaikų pabaigoje neturi vidutiniškumo jausmo, jei jie neturi nieko gerai ar ypatingo.

Šeima yra unikali asmenybės plėtros vieta. Dauguma jo laiko vaikas turi su savo tėvais. Negalima apgailestauti dėl pastangų nustatyti tvirtą teigiamą pagrindą savo vaiko asmenybei! Tam reikia daug darbo ir sau.

Džiaugiamės galėdami aptarti šią temą su jumis komentaruose. Rašykite mums ir asmeniškai naudodamiesi informacija apie svetainę, jei turite kokių nors klausimų.

Jei sunku susidoroti su savimi, užduokite klausimus ir mes stengsimės rasti atsakymus kartu.

Kaip mažas savigarba veikia santykius su žmonėmis

2015 m. Vasario 23 d

Dauguma iš mūsų turi draugiškų ryšių, tiesa? Puiki draugystė, jūs ir draugas puikiai supranta viena kitos vertę, o tarpusavio pratęsimas vyrauja santykiuose. Tačiau, jei turite mažą savigarbą, draugystė nebus subalansuota. Mažas savigarba gali neigiamai paveikti savo draugų pasirinkimą, neleisti efektyviai palikti konfliktų situacijas. Be to, mažas savigarba gali būti obsesijų priežastis santykiuose su naujais pažįstamais.

Tas pats pasakytina ir apie kitus santykius - profesionalų, romantišką, šeimą ir kt. Jei nesilaikysite sau, nesijaudinkite sau, kaip tai yra, tada ant savo idėjų ir ketinimų jums bus arba pritraukti žmones, kurie nėra tinkami arba kurie su jumis susiję su nepagarbiais, arba leisti žmonėms, kurie jau egzistuoja jūsų gyvenime (už Pavyzdys, giminaičiai) Nenaudokite savo norų, vertybių, su jumis. Kodėl, nes jūs nesate laikomi savo troškimais, vertybėmis ir sau ...

Norėdami geriau suprasti, kaip savigarbos stoka gali paveikti santykius su žmonėmis, būtina nustatyti, kokia "savigarbos" sąvoka. Savęs vertinimo visuomenėje diskusija gali būti labai paini. Kai kurie pažvelgti tiems, kurie kalba apie savigarbą iš viršaus į apačią, ir prilygsta tokioms temoms, kad jie būtų užsikimšusi dėl nepasitenkinimo gyvenimu. Kiti mano, kad mažas savigarba eina nuo drausmės ir draudimų vaikystėje.

Savęs vertinimo ir santykių stoka

Savigarba ir jo trūkumas yra šiek tiek sudėtingesnis nei aprašyta aukščiau. Mūsų tikslais apsvarstykite geriausią žodyno pasiūlytą apibrėžtį: "Realistinis teigiamo pojūčio vaizdas iš savęs; Pagarba sau. "

Žodis "realistinis" šiuo atveju yra raktas. Per mažai, ir jūs turite mažą savigarbą, per daug ir problemų su išpuola ego.

Problemos, susijusios su savigarba gali būti suformuota dėl įvairių veiksnių (nuo tėvų smurto ir visuomenės mokymų, įkvėpdamas neapykantą nuo vaikystės, nelaimingos meilės ir nesąžiningos viršininko) ir laiko su jumis nuo laiko įtakos jums, verčia jus galvoti kad jūs nenorite gerų žmonių, gerų įvykių savo gyvenime ir iš esmės gauti viskas, ko jūs norite.

Žemos savigarbos požymiai draugystėje

Ar manote, kad jūsų savigarba turi duoti stumti? Be to, sekite mažo savigarbos ženklais draugiškais santykiais.

Jūs pasirenkate draugus, kurie yra gudrybės, mėgautis draugyste ar nuvertinkite savo pasiekimus.

Dažnai kreipiasi atsiprašyti kaip būdą paaiškinti. ("Atsiprašau, aš visada užsakau vandenį vakarienei". "Atsiprašau, norėčiau eiti į savo automobilio vairavimo koncertą.")

Manau, kad nenorite nusipelno gerų draugų ar niekada jų niekada neturėsite,

Jie negali suvokti garbės, manydami, ar jie šoktelėjo per jus, arba bando konsolę ar "kukliai", sakydamas, kad "esate laimingas"

Sunku jums žiūrėti žmones į akis pokalbio metu,

Suvokia visus aukščiau nurodytus savo adresu su agresijos pasireiškimu viename ar kitu būdu

Nustokite būti draugais su kuo nors ir prarasti susidomėjimą naujais pažįstamais,

Neigiamai, gydyti gyvenimą ir ištarti nepatogių žodžių ("nėra gerų žmonių pasaulyje." Jei turite draugų, tai tik sunkiau gyventi. "),

Akivaizdus elgesys, kai susitinkate su naujais žmonėmis ir nesugebėjimu būti vienu.

Ar tai viskas apie jus? Yra gerų naujienų - galite pakeisti savo savigarbos lygį ir pagerinti santykius. Šis procesas reikės rimtų pastangų, uolus darbas ir gebėjimas objektyviai įvertinti save. Tai nebus lengva ir reikės didelės kantrybės.

Obsesinis elgesys

Mažas savigarba gali paveikti jūsų bendravimo formatą su žmonėmis. Kiekviena draugystė turi savo natūralų vystymosi ritmą. Kažkas gali iš karto persijungti su esamais draugiškais ryšiais su naujais pažįstamais, ir kažkas turi laiko sukurti draugiškus santykius.

Jei savigarba yra nepakankamai įvertinta, galite paspartinti santykių kūrimo procesą ir svaiginti naują draugą ar partnerį. Apskritimas taip pat gali būti panikos forma prieš vienatvę, net trumpą laiką arba atsisakymo sukurti naujus ryšius.

Sudėtingumas kuriant draugystes

Savigarbos lygis gali turėti didelį poveikį gebėjimui formuoti naujus santykius. Jei netikite, kad esate vertingi gerų draugų, galite pradėti atsisakyti eiti į vakarėlį arba susitikti su puodeliu kavos. Jūs galite patikėti, kad kuo greičiau jie atveria ką nors, apie jus bet kuriuo atveju nedelsiant gaus neigiamą įspūdį, ir dėl to nustosite bandyti.

Šis užburtas ratas ir vienintelis būdas išeiti iš situacijos yra nustoti klausytis vidinio balso, sakydamas, kad niekas nenori būti tavo draugu.

Mažas savigarba ir toksiška draugystė

Būkite atsargūs su draugiškų santykių tipu. Pagal seną įpročius ir nustatytas idėjas apie "komforto zoną", kurį galėtumėte apsupti netinkamais žmonėmis. Jei sielos gelmėse apsvarstykite save nepagrįstai geros draugystės, žmonių, kurie nuvertinkite ir nesilaiko, gali pasirodyti gyvenime.

Visų pirma, jums reikia sustabdyti ir objektyviai įvertinti draugiškus santykius. Jūsų draugai leidžia jaustis blogai? Sužinokite, kaip toksiški draugai elgiasi:

• Jie pasakoja jums įžeidžiančius ir žeminančius dalykus,
• Nuolat kritikuoja jus
• Jie nėra suinteresuoti jūsų nuomone, teisė balsuoti yra tik su jais. Jei bandysite perteikti savo mintį, jie jums nemoka dėmesio,
• Bendrauti tik tuo atveju, jei jiems reikia kažko. Jei jums reikia ko nors, jie nebus arti.

Norėdami atsispirti tokiai dalykams, atiduoti nuo tokių žmonių ir padaryti naujus pažįstamus, bet neturite savęs nuo visuomenės. Tai užtruks tam tikrą laiką, bet po to, kai atsikratytų neigiamų pažinčių ir apsistoja teigiamų žmonių ratu, bus pastebimas poveikis - kuo didesnis žmonių, su kuriais palaikote ryšį, kokybę, kuo labiau pasitenkinimą savo gyvenimu.

Savigarbos formavimas užima daug laiko ir kartais gali atrodyti, kad gausite šaltą ir vėl pradėsite neigiamą ryšį. Neleiskite tokiems faktams išmušti jus nuo kelio iki aukšto savigarbos formavimo. Jūs nusipelno aukštos kokybės žmonių savo gyvenime - sužinokite, kaip juos rasti, būti padoriu asmeniu, būtinai išsiaiškinkiteIr laikui bėgant aukštas savigarba bus besąlyginė, nepaisant to, kas esate, kas tu esi, su kuriuo turite ryšius su žmonėmis su tuo, ką žmonės ir pan. Ir ten ir tikras savarankiškumas nėra toli.

Ką daryti su mažu savigarba?

Daug žmogaus gyvenime priklauso nuo to, kaip jis vertina savo galimybes. Toks vertinimas yra subjektyvus, tai yra, tai negali būti tiksli ir iš esmės pastatyta tikėjimu. Žmogaus tikėjimas savaime, jo stiprumą ir gebėjimus. Didžioji dalis tai priklauso nuo auklėjimo.

Vaikystėje žmogus yra prastai sutelktas į pasaulį ir remiasi valdžios institucijų nuomonėmis. Pagrindinės institucijos, apie kurias asmuo remiasi, yra tėvai. Tuo pačiu metu tėvai taip pat turi savigarbą, kuri gali būti tinkama, pervertinta arba nepakankamai įvertinta.

Psichologai mano, kad dauguma rusų nepakankamai įvertino savigarbą

Žmogus su nepakankamu savigarba Patogiai aplink. Tai patogu kitiems, jį lengva naudoti. Tam reikia mažiau mokėjimo už savo darbą nei asmuo, turintis tinkamą savigarbą. Jis nesiekia vadovauti, pirmenybę paklusti. Jis yra suderinamas ir sustabdytas.

Dažnai tai yra labai kvalifikuoti specialistai. Jie stengiasi pataisyti save ir įkelti save, o ne paklausą iš kitų.

Pabandykite uždirbti pagarbą ir patvirtinti aplink kitus. Kai jie giria, džiaugiasi, jiems yra svarbu. Tačiau šlovinimas trūksta trumpą laiką. Dažnai toks specialistas labiau dirba už pripažinimą nei materialinės atlyginimo. Ji stengiasi parodyti žmonėms, ką jis yra.

Kokios elgesio ypatybės rodo mažą savigarbą?

Įtempimo tarp žmonių atsiradimas, nes tai yra svarbu tai patinka.

Tendencija kritikuoti save - įgūdžius, gebėjimą, išvaizdą. Ir nuskubėkite save dėl nesėkmių. Baimė nesėkmė.

Įprotis skinti bejėgiškumą, nesugebėjimas keisti situaciją apskritai dėl gyvenimo.

Trūksta, vaizdas į žemę, standumą judesiuose, netyčia ar ramiai.

Mažas savigarba Daro asmenį jaustis blogai ir nevertuoti. Netinkamas pripažinimas, saugumas, išreikšti savo nuomonę, pritraukia dėmesį. Neįtikėtinas būti gražus, pastebimas, meninis, skiriamasis, pritraukia dėmesį.

Asmuo bijo, kad jei kitų dėmesys bus atkreiptas į jį, jie matys jo trūkumus, "bjaurumas". Kurį jis atributų sau, kurį jis galėjo įkvėpti vaikystėje. Ir kuriuos jis stengiasi paslėpti visomis priemonėmis. Nematomas, prašydamas kitų.

Tikėjimo stoka savaime neleidžia padoraus tikslų. Jis mano, kad jis nebus susidoroti su mokytojais, mentoriais ar partneriais. Ir pats - nebus susidoroti. Jis dažnai pilamas į padidėjusį nerimą ir įvairias priklausomybes. Nuo alkoholio, nuo žmonių ir kt.

Aš atkreipiau nepatogią nuotrauką, tiesa?

Bet viskas nėra tokia bloga, žmonėms paprastai yra normalūs, dažnai labai kvalifikuoti ir kompetentingi. Ir visa problema yra sudaryta subjektyviu vertinimu.

Taigi aš matau obuolį. Gražus, subrendęs. Aš tai vertinu. Aš pradėjau valgyti ir kirminų viduje, kuris jau seniai gyvena.

Mano vertinimas šio "Apple" greitai pasikeičia į žemą.

Kas buvo impulsas? Patirtis.

Tačiau sunkiau vertiname asmenį, ypač kai reikia įvertinti save. Galų gale, aš suvokiu save nuo viduje, bet aš noriu tiksliai žinoti, ką turiu skambinti į aplinką.

Taip, ir aš esu kitoks, kitokia nuotaika, su kitokia energija su įvairiomis mintims.

Ir aplinkinės būklė taip pat priklauso nuo situacijos, oro ir dienos laiko.

Arba aš susitinku su nepažįstamu asmeniu. Jei noriu įvertinti savo požiūrį į mane savo reakcija, tada dažnai nieko neįvyksta. Ir kodėl?

Ir tas pats žmogus nežino, kaip elgtis su manimi. Jis tik renka informaciją apie mane.

Ką ji bus pirmoji naršyti? Apie mano išvaizdą, apie savo elgesį. Mano žodžiais, kaip aš pats. Ką aš siūlau, kad man siūlau. Tai yra, aš pats formuoju savo požiūrį į mane.

Psichologų straipsniuose galite rasti daug patarimų, kaip pakeisti savo elgesį, kaip žaisti pasitikinčio asmens vaidmenį. Aš nesuteiksiu jums šių patarimų. Jie veikia silpnai. Čia yra svarbus visapusiškas darbas. Darbas su judėjimu, emocijomis, mintis. Ir visa tai tuo pačiu metu.

Jis gali padėti dirbti su įrenginių pakeitimu, įsitikinimais, kurie ateina iš vaikystės. Labai įkvėpė mus vaikystėje ir dažnai neleidžia gyventi ir veikti. Pageidautina psichologo pagalba. Turime su šiuo ramybėmis. Psichologas nėra psichiatras. Mes nenaudojame diagnozių. Nedaryti į bauginimą.

Tik pokyčiai, kuriuos norime patekti į save, su psichologu dažnai atsiranda dešimtys kartų greičiau nei su savarankišku darbu. Kuri taip pat yra įmanoma ir būtina, žinoma. Ir laikas, o išlaidos atsipirks. Taigi, jūsų savigarba yra sunku, bet galbūt. Linkime jums sėkmės tokiu būdu!

Mažas savigarba: kaip jį padidinti?

Mažas savigarba - kaip silpnas imunitetas: tai leidžia mus neapsaugoti nuo kasdienių nesėkmių. Ką daryti?

Mažas savigarba daro mus labiau pažeidžiamiausius į mažesnes psichologines injekcijas, kad net nedideli nesėkmės ir nusivylimai gali sulaužyti per sienas, pertrauka per psichologinius įtvirtinimus ir giliai įsiskverbti į mūsų sielą. Jei mūsų savigarba yra maža, tada tokie mažieji dalykai kaip valdžios institucijų kritika arba susirinkimo atšaukimas su draugu pablogins mūsų nuotaiką daug daugiau nei turėtų. Mes pradėsime kaltinti tai, kas atsitiko, atsižvelgiant į įvykius per arti širdies ir pernelyg lėtai po to. Iš tiesų, mažas savigarba paverčia įprastą psichologinį kriauklę, kuri periodiškai patiria kiekvieną iš mūsų, realiame apgultyje. Ar yra kokių nors būdų, kaip padidinti savigarbą?

Tačiau didelė savigarba reiškia savo sunkumus. Narcissal turi milžinišką savigarbą ir labai aukštą savęs suvokimą. Tuo pačiu metu jie yra lengvai įžeisti ir palikti save, kai jie yra kritikuojami, net jei kritika yra nedidelė (tokiems žmonėms nėra mažų įžeidimų). Kai jie labai smarkiai reaguoja dėl nedidelių komentarų, tai nėra įmanoma, kad jie yra būdingi gyvybingumui: jie norėjo mokyti tuos, kurie išplėtė savo išpuolius ego. Sunkus savigarba daro kaltinti kitus savo pačių klaidų, ignoruoti neigiamus atsiliepimus kitų, taip pat apsunkina atsakomybės priėmimą už tai, ką mes padarėme. Ir nuo to laiko mes vėl rizikuojame ir vėl padarysime tas pačias klaidas, kurios neišvengiamai sukelia problemų darbe ir asmeniniame gyvenime.

Tačiau, palyginti su kitais žmonėmis, mes visi esame, nepaisant to, ar turime aukštą savigarbą ar žemą, apsvarstykite save virš vidutinio lygio! Tuo pačiu metu, pagal statistiką, du trečdaliai iš mūsų yra susiję su vidutinio kategorijos kiekvienoje atskiroje sferoje (tik vienas asmuo iš šešių rodo rodiklius virš vidutinio lygio ir vienas asmuo iš šešių - žemiau vidurkio). Ir nors mes nenorime būti vidutiniškai už viską, psichologai surinko daug įrodymų, kad tai yra vidutinis savigarbos lygis (ne per didelis ir ne per mažas) yra optimaliausias.

Žmonės, turintys mažą savigarbą, dažnai noriai klausytis neigiamų atsiliepimų nei komplimentų, nes jie juos labiau atitinka save. Žemas savigarba mums suteikia įspūdingą atsparumą teigiamai patirčiai ir informacijai. Bet tai yra toks atsiliepimas, kuris gali atkurti mūsų savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Bet nors mums reikia šios informacijos daugiau nei kas nors kitas, mažas savigarba neleidžia mums jį priimti, bet, priešingai, tai daro ausis arti ir net pabėgti. Kodėl tai vyksta? Su chroniniu požiūriu mažu savigarba, nuosavybės jausmas tampa mūsų asmenybės dalimi. Mes priprasti prie jam ir manome, kad jis yra gana patogus su juo. .

Psichologai jau seniai žinoma, kad informacija, kuri yra dedama į pasaulėžiūrą esama mes suvokiama kaip įtikinami, ir informacija žymiai skirtumai su mūsų įsitikinimus paprastai atmetami. Jei mes laikysime save nepatraukli, mums yra daug lengviau priimti komplimentą "Šiandien jums atrodo gerai" nei "nuo savo grožio dvasios užfiksuoja." Kai žmonės, turintys mažą savigarbą, klausosi teigiamų teiginių mokymuose (arba ištarti teiginius), kurie stipriai skiriasi su savo įsitikinimais, jose pateikta informacija yra suvokiama kaip klaidinga ir visiškai ir visiškai atmesta. Taigi, mūsų tikėjimas tiesa yra priešingos priešingos.

1 atvejis: Bo ir jo draugai

Draugai pamiršo pakviesti jį į šalis, negailestingai kritikavo jį ir tuo pačiu metu buvo ginčijama užimti daug pinigų ir negrąžinimo. Bo desperatiškai siekė rasti moterį, kuri būtų buvusi tapti savo žmona, bet čia draugai neleido jam daugiau nei padėjo jam. Jis bandė kalbėti su merginomis vakarėliuose, tačiau malonumai visi sugadino savo anekdotus apie jo bevertę.

Kai bo atėjo į sesiją, jis pasakė, kad jis buvo tvirtai priklausomas nuo visų asmeninių augalų mokymų rūšių. Jis atėjo į tašką, kad jis net įgijo specialų prisitaikymą, kuris pakoregavo savo "smegenų bangas" svajonėje (bet vienintelis dalykas, kuris buvo pakoreguotas yra jo banko sąskaita). Jis klausėsi didžiulio pranešimų, skirtų pasąmonei, pvz., "Aš esu vertas tik geriausias, ir man nieko neįmanoma." Bet kai moterys išblaškė jam pagarbą, atsižvelgiant į tai mielas, malonus ir rūpestingas, jis iš karto nuėjo į savo jausmus. "Galų gale, tai man visiškai nežino! - jis buvo pasipiktinęs. - ji net neatskiria, kokias problemas turiu! " Tada Bo nesąmoningai įvertino maksimalias pastangas parodyti, ką jis buvo "iš tikrųjų", po kurio moterys natūraliai nuėjo.

Kodėl jis leido savo draugams susisiekti su juo? Mažas savigarbos žmonės retai eina į konfrontaciją ir labai sunku nuspręsti dėl destruktyvių santykių nutraukimo, kuris, žinoma, atneša jiems daugiau žalos nei gera. Pozicija, išreikšta žodžiais "ne riebalai, gyvena" arba "imtis, ką jie duoda", - neleidžia jokių aktyvių veiksmų. Esame įsitikinę, kad sienų įrengimas, pretenzijų pristatymas ar pareiškimas apie jų lūkesčius - net jei jie yra visiškai pagrįsti, o ne visai pernelyg brangūs - reiškia nedelsiant atmetimą. Žinoma, kiti greitai pastebi, kad mes retai priimame iniciatyvą, nepatinka prieštarauti ir protestuoti, kad jie daro mus mažiau vertinga jų akyse. Laikui bėgant jie vis dar nustoja galvoti apie savo jausmus ir poreikius.

Bo problema buvo ta, kad kai kurie draugai gali iš tikrųjų mesti juo, jei jis pareikalavo pagarbos jo asmenybei. Kai kurie, bet ne visi. Bandžiau paaiškinti jam, kad pokalbis pasitikėtų Litmuso popieriaus lapeliu, kuris patikrintų savo draugiškų santykių kokybę. Tie, kuriems jis nėra abejingas sutikti su Bo prieštaravimais ir pradės gydyti jį su bo dėmesio ir priežiūros. Tie, kurie nėra pasirengę suprasti, nenusipelno draugų.

Aš tvirtai abejoju, kad visi draugai Bo buvo egoists ir manipuliatoriai, nors, žinoma, jie vargu ar nusipelno apdovanojant Nobelio pasaulio prizą. Daugelis iš mūsų yra taikomi tiksliai tiek pastangų, kai reikia situacijos. Jei pakanka mažos priežiūros ir dėmesio dalies, ir leidžiama imtis, nesuteikdami beveik nieko, tada mes tai padarysime. Taškas nėra tai, kad esame blogai. Tiesiog mes nenorime daryti daugiau nei jums reikia. Jei mums reikia daugiau, mes stengiamės geriau. Tai tiesa beveik visiems santykiams.

2 atvejis: Gladis ir jos vyras

Gladis, 40 metų moteris, išgyvenusi krūties vėžį, taip pat buvo labai maža nuomonė apie save. Tačiau, priešingai nei bo, ji patyrė mažą savigarbą ne visą savo gyvenimą, bet tik kelerius metus. Visko vynai buvo sunkiausi emociniai streikai, taikomi po to, kai nustatoma baisi diagnozė. Kai ji praėjo chemoterapijos eigą, jos vyras paliko jį ir be įspėjimo. Demonstruoti akivaizdų žiaurumą, jis perdavė savo dokumentus apie santuokos nutraukimą per tarpininką, kuris su juo susitiko su ligoninės išvykimu po dvigubo mastoctomy dieną.

Kai sutikau su Gladys, ji buvo ne kaip herojė, kuris laimėjo mirtį, nei sportininkas, kuris laimėjo būtiną skaičių medalių ir puodelių ar interneto dizaineris, kuris sukūrė sėkmingą verslą po skyrybų. Sklandumas, nesaugumas ir drovumas - tai atsitiko akyje pirmoje vietoje.

Ji pasakė: "Dabar aš kenčiu kalėjime, nes nemoku tiek, kiek aš nusipelniau. Iš manęs jie reikalauja, kad man būtų nemokamai, apie kuriuos jis buvo aptartas. Deja, aš paprastai pavyks įtikinti patvarius žmones. Jie įdėti į mane, ir aš galiausiai atsisakau. "

Kaip gydyti psichologines žaizdas?

1. Nustatykite savo stipriąsias puses ir nustatykite ginti savo vertę.

Priešingai nei teigia, kad mes dažnai siūlome ištarti teigiamus teiginius apie tai, ko norime, jų nauda yra abejonių. Mūsų herojus Bo buvo toks priklausomas nuo šio požiūrio, kad jam buvo sunku palikti jį. Bet jis sutiko įtraukti aktyvius veiksmus savo "mantrose". Pavyzdžiui: "Kai baigsiu kažkieno pinigus, sakau, kad jie turi būti grąžinami laiku" ir "Jei draugas mane trikdo, turiu teisę išreikšti nepasitenkinimą".

Efektyviausi įrenginiai mums bus tie, kurie pabrėžia visiškai realias ir vertingas mūsų asmenybės savybes: mūsų patikimumas, atsidavimas, taktingas ir pan. (Skirtingai nuo teigiamų įrenginių, išvardijo norimas savybes, kurios neturime). Priminė apie savo pačių vertę, kad nėra realių ir įsivaizduojamų trūkumų negali pasireikšti, nedelsiant padidina mūsų savigarbą ir atsparumą nesėkmėms ir atmetimui. Yra keletas patarimų, kaip padidinti savigarbą.

Pabrėkite laiką prisiminti ir įrašyti savo stiprybes.

2. Įtraukite kritinius balsus galvoje

1. Mes visi patyrėme nesėkmes, gėdą, pažeminimą ir atmetimą ir už tai patyrė. Pasirinkite vieną tokį įvykį ir išsamiai aprašykite, kas atsitiko ir kaip jaučiatės. Kaip bet kuris asmuo, turintis mažą savigarbą, jūs tikrai nustumsite dažus.

2. Dabar įsivaizduokite, kad visa tai atsitiko ne su jumis, bet su savo mylimu. Tai skauda jus stebėti savo kančias, todėl jūs nuspręsite parašyti laišką jam, kad jis jaučiasi geriau. Pabandykite išreikšti visą savo gerumą, supratimą ir priežiūrą, parašykite, kad pasidalinsite jais jausmais ir nepamirškite paminėti, kad ji nusipelno empatijos ir paramos.

3. Dar kartą aprašykite tą patį įvykį, bet dabar tik faktai, kaip įmanoma objektyviai. Pasakykime, pasakykite mums, kiek klaidų pristatymo metu, bet nerašykite, kad kolegos prarado pagarbą dėl to. Nesvarbu, kaip reagavo, reikėtų prisiminti, kad mažas savigarba verčia mus interpretuoti kitų žmonių asmenų ir gestų išraiškas pernelyg neigiamai.

3. Pradėkite veikti

Didžioji dauguma straipsnių, knygų ir mokymų, kurie žada išgelbėti mus nuo bejėgiškumo ir nesaugumo jausmo, praleidžia vieną dalyką: pasitikėjimas savimi nėra jausmas, bet kokybė. Ir suformuoti tai nėra vizualizacija ar patvirtinimas , Bet tik veiksmas. Būtina pradėti nuo užduoties, kurio sprendimas mums neatrodo sunkiausia. Tuo pačiu metu, jei mes vis dar nepavyks, jos pasekmės neturėtų būti sunkios. Pirmiausia turite surinkti kuo daugiau informacijos apie tai, kaip pasiekti tikslą ir plėtoti planą, mes laikysis.

Padėkite visas akimirkas, kai jūsų mažas savigarba neleidžia jums ginti sau. Įvertinkite savo sėkmės galimybes ir pasekmių sunkumą nesėkmės atveju. Pavyzdžiui, Bo nusprendė priminti savo draugui Timothy apie $ 2000 skolos. Timothy pažadėjo juos grąžinti tris mėnesius, bet nuo tada praėjo metų. Bo pavadino jį savo "mažiausiai artimu draugu", todėl buvo prasminga rizikos santykių ir prašyti grąžinti skolą. Ir Gladis nusprendė aptarti pora "tobulinimo svetainės", kurią klientas paprašė jos padaryti "į apkrovą" be įkrovimo lenta. Šie pakeitimai atrodė ne jos nėra pakankamai svarbus, kad klientas atsisakytų savo paslaugas, jei ji paprašė mokėti. Taigi, jie rizikavo veikti. Ir ką?

Kantrybė ir atkaklumas

Reikėtų prisiminti, kad pasitikėjimo savimi įsigijimas yra procesas, o ne vienas veiksmas. Turime būti pasirengę už tai, kad ne visos mūsų pastangos atneš greitų vaisių ir kad būtina parodyti atkaklumą. Pradinis planas Bo nepavyko, nes jo bičiulis patyrė pokalbį vakare, o tada atšauktas, kalbant apie nuovargį. Kai Gladis pavadino savo klientus apie papildomą darbą, jie net nenorėjo klausytis jos.

Kiekvienas nesėkmė išmokys mus, kaip sukurti efektyvesnį veiksmų planą. BO sudarė patogų mokėjimo grafiką ir išsiuntė jį į Timothy paštu, pritvirtindami švarius vokus su grąžinimo adresu. Jis bandė išreikšti tik faktus ir nekaltino jo draugo. Atsakydamas, timothy atsiprašė ir išsiuntė pirmąją sumos dalį. Gladys tęsė elektroninę korespondenciją su klientais, kol jie sutiko mokėti už papildomą darbą.

Susidūręs su pirmuoju punktu iš sąrašo, turėtumėte naudoti bangą, kad išspręstumėte kitą užduotį. Jūs turite veikti, o sėkmės prisiminimai vis dar švieži! Žinoma, turi būti laikas, kol mūsų emocinis imunitetas yra stiprinamas, ir tada mes pradėsime veikti efektyviau. Tačiau su kiekvienu mažu triumfu mes tapome stipresni ir stipresni.

Išsamesnės informacijos ieškokite VINK "Pirmoji psichologinė pagalba" (POURRY, 2014).

Mažas savigarba? Būkite atsargūs sau

Žmogus, turintis nepakankamą savigarbą, suvokia save kaip nepagrįstą, nekompetentingą, visais atstumais. Kaip išeiti iš savarankiškų minčių baseino? Psichoterapeutas Deborah Ward siūlo dešimt sprendimų.

Meilė socialiniuose tinkluose: mažas savigarba ar didelė laimė?

Internete su pavydėtinu periodiškumu, juokingi reitingai iš labiausiai nekvalifikuotų vartotojų socialinių tinklų yra vaikščioti. Į viršų - fermentuoti mėgėjams, bombarduojant draugus su savo nuotraukomis bučinių ir apkabina dešimt kartų per dieną. Kodėl turime informuoti visą pasaulį apie savo jausmus?