Greitai ir efektyviai cholesterolio kiekį kraujyje mažinantys produktai – tai gerai žinomos daržovės ir vaisiai, padedantys gydant aterosklerozę ir jos komplikacijas, naudojami kaip pagalbinė terapija. Kartu su vaistais ir liaudies gynimo priemonėmis mityba padeda pasiekti gerų rezultatų ir normalizuoti MTL kiekį kraujyje.
Produktų naudingų ingredientų sąrašas
Cholesterolio kiekį mažinančiuose produktuose turėtų būti naudingų medžiagų, kurios padeda sumažinti lipidinių riebalų kiekį organizme, išvalyti apnašas iš kraujagyslių ir sumažinti jų dydį.
Šios naudingos medžiagos apima:
- Resveratrolis.
- Fitosterolis.
- polifenolis.
- Augalinis pluoštas.
- nesočiųjų riebalų rūgščių.
Resveratrolis yra augalinės kilmės medžiaga, randama raudonos arba violetinės spalvos vaisiuose ir daržovėse.
Šios medžiagos yra vynuogėse ir raudonajame vyne. Yra žaliojoje arbatoje, pomidoruose, slyvose ir riešutuose. Resveratrolis skirtingai veikia žmogaus organizmą, ne tik mažina cholesterolio kiekį, bet ir skatina spaudimo normalizavimą. Gydo antioksidantus ir turi priešnavikinį aktyvumą.
Fitosterolio yra daugelyje maisto produktų: kukurūzų aliejuje, apelsinuose, citrinose, pupelėse, įvairiuose riešutuose ir net figose.
Fitosterolis iš esmės yra identiškas cholesteroliui, tik jis yra augalinės, o ne gyvulinės kilmės. Augalų ląstelių membranos susidaro iš fitosterolio. Tai padeda sumažinti MTL koncentraciją kraujyje 15%.
Polifenolis randamas cukranendrėse. Ši medžiaga naudinga visiems, kenčiantiems nuo aterosklerozės. Polifenolio kituose produktuose nėra, todėl jis toks vertingas. Medžiagos galima įsigyti vaistinėje, ji parduodama kapsulėmis ir skiriama ne tik MTL kiekiui mažinti, bet ir svorio metimui.
Daržovių pluoštas yra viso grūdo sėlenos, avižiniai dribsniai, dribsniai ir dribsniai. Skaidulos išvalo skrandžio sieneles nuo toksinų ir kenksmingų medžiagų. Jis kaip kempinė sugeria toksinus ir riebalus, normalizuoja virškinimo sistemos veiklą. Be to, skaidulos teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Padeda pašalinti lipidus iš organizmo ir skatina svorio mažėjimą.
Nesočiosios riebalų rūgštys – randamos jūrinėse žuvyse. Šios žuvų rūšys geriausiai tinka žmonėms, turintiems aukštą MTL lygį:
- sockeye lašiša arba laukinė lašiša;
- sidabražolės ir jūrų lydekos;
- sardinės.
Mityba, kurioje yra didelis cholesterolio kiekis kraujyje, turi turėti naudingų omega-3 rūgščių. Jie padeda sumažinti MTL lygį ir padidinti DTL. Tačiau žuvis turi būti ne tik teisingai parinkta, bet ir iškepusi. Kepimas ar kepimas mikrobangų krosnelėje „užmuš“ visas maistines medžiagas, o toks patiekalas žmogui nebus naudingas. Bet jei žuvį išgesinsite, išvirsite ar kepsite orkaitėje, tai neabejotinai bus naudinga organizmui.
Aliejai, šalinantys cholesterolį iš organizmo, taip pat gali būti priskiriami maisto produktams, kuriuose gausu sočiųjų riebalų rūgščių.
Dažniausiai patariama naudoti: alyvuogių aliejus, linai, sezamas. Galite tiesiog išgerti aliejaus 1 valgomasis šaukštas. šaukštą kiekvieną rytą.
Kalakutiena ir žuvis su dideliu cholesterolio kiekiu pakeičia mėsą, jose yra nedidelis kiekis riebalų ir yra dietiniai produktai. Taip pat galite valgyti veršienos ir vištienos krūtinėlės.
Mažasis usnis ir usnis mažina cholesterolio kiekį, teigiamai veikia kepenis, jas valo ir normalizuoja. Pieno usnio galite nusipirkti vaistinėje.
Cholesterolio kiekį mažinančios ir kraujagysles valančios priemonės: sąrašas ir lentelė
Produktų, kurie efektyviai ir greitai mažina cholesterolio kiekį kraujyje, sąrašas:
- Mėlynės ir raudonos uogos (avietės, braškės ir net spanguolės padeda sumažinti mažo tankio lipoproteinų kiekį kraujyje).
- Žalioji arbata (kalbame ne apie arbatos maišelius).
- Granatai ir raudonieji obuoliai (yra ne tik skaidulų, bet ir naudingų augalinės kilmės medžiagų).
- Petražolės, salierai, žalieji svogūnai ir česnakai (daug flavonoidų).
- Rudieji ryžiai (Kinijoje paplitę, pas mus mažiau paplitę ir gana brangūs).
- Avokadas (šiame vaisiuje gausu augalinių sterolių, kurie kontroliuoja cholesterolio kiekio kraujyje mažinimo procesą).
- Linų sėklos vartojamos nuo didelio cholesterolio kiekio, sumaišomos su medumi ir valgoma po 1 arbatinį šaukštelį per dieną. Šis liaudies receptas yra neįtikėtinai populiarus, nes jį lengva gaminti ir įperkama.
- Kviečių gemalai – turi augalinės kilmės estrogenų. Jie padeda organizmui savarankiškai reguliuoti cholesterolio kiekį, natūraliai atsikratyti lipidų.
- Jei MTL kiekis organizme padidėjęs, tuomet mitybą verta paįvairinti sezamo ir saulėgrąžų sėklomis, jose yra 400 mg fitosterolio.
- Imbiero šaknų ir krapų sėklos papildys produktų sąrašą, jas galima vartoti kartu arba atskirai, pagardinti medumi ar tiesiog užplikyti verdančiu vandeniu.
Produktų, kurie valo indus, lentelė
| vardas | Veikimo kraujagysles mechanizmas | Naudingos savybės |
|---|---|---|
| Greipfrutas | Stiprina kraujagyslių sieneles | Sudėtyje yra pektino, vitamino C ir kitų naudingų mikroelementų. Jei nėra alergijos citrusiniams vaisiams, rekomenduojama valgyti 2-3 kartus per savaitę. |
| Varškė be riebalų | Stiprina kraujagysles | Sudėtyje yra amino rūgščių, kurias organizmas lengvai pasisavina ir naudoja ląstelių membranoms kurti. |
| Jūros dumbliai | Išplėsti kraujagysles | Dumbliai padeda sumažinti kraujospūdį, skatina DTL gamybą ir normalizuoja kepenų veiklą. |
| Granatas | Išplečia kraujagysles | Apsaugo kraujagyslių sieneles ir didžiąsias arterijas nuo pažeidimų. |
| Persimonai | Padeda išvalyti kraujagyslių sieneles ir stambias venas nuo nuosėdų | Sudėtyje yra daug antioksidantų ir skaidulų. |
| Šparagai | Išvalo kraujagysles | Jame yra daug naudingų medžiagų, kurios mažina kraujospūdį ir „sulėtina“ kraujo krešulių susidarymo procesą. |
Cholesterolio kiekį mažinantys produktai
Jeigu žmogus maitinasi tinkamai, tai cholesterolio kiekis jo organizme neviršys leistinos ribos. Bet jei lipidinių riebalų kiekis jau padidėjęs, verta skirti ypatingą dėmesį mitybai.
Kokie maisto produktai pašalina cholesterolį iš organizmo ir mažina mažo tankio lipoproteinų kiekį, lentelė:
| vardas | Veiksmo mechanizmas |
|---|---|
| Citrusiniai | Jei MTL kiekis viršija normą, tai citrusiniai vaisiai padės jį sumažinti. Žmogaus skrandyje jie sudaro minkštą skaidulą, ji sėkmingai sugeria riebalus ir blokuoja kepenų prieigą prie lipidų. Riebalai į kraują nepatenka, jie natūraliai pasišalina iš organizmo. |
| pistacijos | Gausu antioksidantų, augalinių riebalų ir fitosterolių. Jie blokuoja lipidų, tai yra riebalų, absorbcijos į kraują procesą. |
| Morka | Sudėtyje yra pektino ir skatina lipidų riebalų pašalinimą dar prieš jiems patenkant į kraują. |
| paprika | Jis turi anti-aterosklerozinį poveikį. Ne tik pašalina cholesterolį iš organizmo, bet ir turi tam tikros įtakos jo įsisavinimo į kraują procesui. |
| Baklažanas | Juose gausu kalio ir jie teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos organų darbą. |
| Avižų sėlenos | Esant padidėjusiam cholesterolio kiekiui, šis produktas laikomas vienu veiksmingiausių mažinant MTL lygį. |
| Avokadas | Jei cholesterolio kiekis kraujyje yra didelis, turėtumėte reguliariai valgyti šį vaisių. Kasdien rekomenduojama suvalgyti pusę avokado. |
| riešutai | Tai produktai, kurie valo kraujagysles nuo cholesterolio. Norint sumažinti apnašų dydį ir normalizuoti našumą, per dieną verta suvalgyti saują bet kokių riešutų. Tinka: žemės riešutai, anakardžiai, braziliniai riešutai ir kt. |
| Ciberžolė | Pirmą kartą Rytuose ciberžole jie pradėjo valyti indus nuo apnašų ir nuosėdų. Nepaisant to, kad anksčiau šis kvapnus prieskonis buvo nepakankamai įvertintas, dabar jis aktyviai naudojamas, kad patiekalas būtų ne tik skanus, bet ir sveikas. |
| Kopūstas | Baltieji kopūstai ir špinatai dažnai vartojami nuo cholesterolio. Tai pati prieinamiausia daržovė, naudinga bet kokia forma. Kopūstą galima smulkiai pjaustyti, sumaišyti su smulkintais pomidorais ir alyvuogių aliejumi. Rezultatas yra salotos, mažinančios MTL lygį. |
| Daržovės, kuriose gausu liuteino (salotos, špinatai, artišokai) | Pašalinkite cholesterolį ir prisideda prie rodiklių normalizavimo, rekomenduojama juos valgyti kasdien. |
Didelę reikšmę turi vyrų ir moterų dieta dėl didelio cholesterolio kiekio – tai yra gydymo pagrindas. Atsisakymas nuo tam tikrų priklausomybių ir paprastų taisyklių laikymasis padės sumažinti bendrojo cholesterolio kiekį kraujyje ir išvengti aterosklerozės, trombozės, infarkto ar insulto išsivystymo.
pavyzdinis meniu
Pavyzdinį valgiaraštį arba dietos planą esant padidėjusiam cholesterolio kiekiui gydytojas gali sudaryti individualiai. Tačiau norėdami tai gauti, turite susisiekti su dietologu.
Savaitės valgiaraštį galite sudaryti patys, be gydytojo pagalbos. Būtina laikytis taisyklių ir nebijoti eksperimentų.
| Savaitės diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
|---|---|---|---|
| pirmadienis | Avižinių dribsnių košė virta nugriebtame piene arba vandenyje su alyvuogių aliejumi. Patiekalą galima papildyti riešutais ar džiovintais vaisiais. Stiklinė burokėlių sulčių ir salierų. Avižiniai blynai arba sausainiai. | Virta vištienos krūtinėlė be odos. Alyvuogių aliejumi ir krapų sėklomis pagardintos kopūstų, agurkų, žolelių ir pomidorų salotos. Puodelis žaliosios arbatos su vaisių marmeladu. 1 prinokęs obuolys. Kreminė šparagų sriuba. Pilno grūdo duona. | 1 stiklinė neriebaus kefyro, 200 gr. varškės. 1 greipfrutas arba 1 granatas. |
| antradienis | Piene mirkytos avižų sėlenos. Stiklinė šviežiai spaustų morkų sulčių. | Žuvis kepta folijoje. Virti grikiai, pagardinti alyvuogių aliejumi. Keletas pilno grūdo kepalėlių. Daržovių salotos su špinatais ir vyšniniais pomidorais. Žalioji arbata su avižiniais sausainiais, sauja riešutų. | Vaisių salotos su neriebiu jogurtu. Žalioji arbata su marmeladu ir pienu arba grietinėle be riebalų. |
| trečiadienį | Miežių košė, virta vandenyje, pagardinta liesu pienu. Bandelė su sezamo sėklomis, stikline šviežiai spaustų obuolių sulčių. | Garuose virtų morkų kotletai su mėsos salotomis. Salotos ruošiamos pagal receptą: kalakutiena išverdama, smulkiai supjaustoma, dedama virtų bulvių, agurkų, pomidorų, salotų. Indą galite užpildyti sėmenų aliejumi. Puodelis arbatos ir sėlenų duona. | Stiklinė jogurto, 1 obuolys, kepta arba troškinta žuvis su svogūnais, papuošta špinatų lapeliais. Sultys arba arbata. |
| ketvirtadienis | Neriebi varškė su kefyru, sauja riešutų ir džiovintais bananais. Stiklinė agurkų-burokėlių sulčių su ruginių miltų duona. | Daržovių sriuba, troškintos pupelės su garnyru (vištiena, kalakutiena ar veršiena). 1 greipfrutas, arbatos puodelis su sausainiais arba marmeladu. | Tamsios vynuogės, stiklinė granatų sulčių, virta raudona žuvis su šparagais. |
Ką valgyti likusias savaitės dienas, kai padidėjęs cholesterolio kiekis, meniu galite sudaryti patys, atsižvelgdami į asmeninius pageidavimus.
Daugelis teigia, kad grybų su dideliu cholesterolio kiekiu valgyti negalima. Jie prastai virškinami ir apkrauna organizmą kenksmingomis medžiagomis bei toksinais. Bet jei grybai bus virti teisingai, jie duos tik naudos.
Dieta dėl didelio cholesterolio kiekio yra geras priedas arba alternatyva gydymui nuo narkotikų. Tačiau mitybos taisyklių teks laikytis reguliariai, nepažeidžiant rekomendacijų. Tokiu atveju produktai padės normalizuoti našumą ir išvengti komplikacijų.
Daugumos žodis „cholesterolis“ sukelia nuolatinį neigiamą požiūrį. Tačiau tai yra svarbus elementas sveikatai. Ląstelės iš jo kuria savo membranas, jis prisideda prie gyvybei reikalingų hormonų gamybos, leidžia pasisavinti kalcį, dalyvauja vitamino D gamyboje ir kai kuriuose kituose procesuose. Tačiau cholesterolio perteklius suaugusio žmogaus organizme sukelia ligas ir net mirtį. Todėl dėl savo kūno sveikatos turite sumažinti jo kiekį. Taigi, reikia vartoti maisto produktus, kurie mažina.
Cholesterolis kraujyje skirstomas į 2 tipus: aterogeninė medžiaga, sukelianti aterosklerozės vystymąsi, ir antiaterogeninė medžiaga, kuri veikia atvirkščiai. , tai jis gadina mūsų indus, sudarydamas apnašas. DTL arba „gerasis“ cholesterolis sumažina apnašų nuosėdų kiekį kraujagyslėse. Dėl svarbaus vaidmens, kurį atlieka DTL, jis turi būti išsaugotas, kad organizmas veiktų visapusiškai.
Ką valgome
Negalima pervertinti mitybos vaidmens prevencijoje. Tinkamai parinkta dieta lemia „blogojo“ cholesterolio koncentracijos kraujyje sumažėjimą ir greičiausią jo pašalinimą iš organizmo.
Skaičiavimas turi būti atliktas, nepamirštant, kad per dieną galima suvartoti ne daugiau kaip 300 miligramų cholesterolio.
- Daržovės ir vaisiai. Rinkitės brokolius, obuolius, citrusinius vaisius, morkas ir burokėlius. Pirmosiose dviejose yra sveikų skaidulų, kurios padeda neutralizuoti ir sumažinti cholesterolio kiekį bei pašalinti iš organizmo perteklių. Be to, obuoliuose yra antioksidantų, kurie neleidžia susidaryti trombams, o tai naudinga sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.
- Jūros žuvis. Jame esančios naudingos medžiagos neleidžia susidaryti cholesterolio nuosėdoms ant kraujagyslių sienelių.
- Pieno produktai. Valgykite dažniau, varškę, neriebų jogurtą, taip pat gerkite kefyrą.
- Ankštiniai augalai. Juose yra sveikų stambių skaidulų, vitaminų A ir B, geležies, kalcio, folio rūgšties. Jei juos valgote dažnai, jie padeda sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį maždaug 10 procentų.
- Austrių grybai. Suvalgę tik 10 gramų per dieną, padėsite organizmui sumažinti cholesterolio nuosėdų dydį kraujagyslėse.
- Riešutai ir džiovinti vaisiai. Ypatingą dėmesį verta atkreipti į graikinius, lazdyno riešutus, migdolus ir pistacijas. Juose yra specialių riebalų rūgščių, kurios padeda normalizuoti cholesterolio koncentraciją. Tačiau jūs turite juos valgyti neperžengdami protingų ribų. Slyvos taip pat bus naudingos, nes jose yra aminorūgščių.
- Avižiniai dribsniai. Norite sumažinti cholesterolio kiekį 4 procentais? Pusryčiaukite su avižiniais dribsniais, jie pašalina iš organizmo perteklių, apgaubia blogąjį cholesterolį žarnyne ir pasiima jį su savimi.
- Šviežia silkė. Suvartodami tik 100 gramų silkės per dieną, sumažinsite aterosklerozinių plokštelių dydį kraujagyslėse, taip padidindami kraujagyslių spindį, todėl sumažinsite širdies priepuolių ir insultų riziką.
- jūros kopūstai. Jame yra jodo, reikalingo mūsų organizmui. Dėl to, kas atsitinka, kraujo krešulių ištirpimas induose.
Gydytojai pataria gyvulinius riebalus (pvz., sviestą) pakeisti augaliniais (pavyzdžiui, alyvuogių, avokadų, kukurūzų ar žemės riešutų aliejumi). Tai padės greitai ir efektyviai atsikratyti 18 procentų blogojo cholesterolio vyrams ir moterims.
Naudingi ne tik augaliniai aliejai, bet ir sėklos. Vos 50 gramų linų sėmenų per dieną, ir jūs galite atsisveikinti su 14 procentų MTL.
Naudingi ne tik avižiniai dribsniai, bet ir avižų sėlenos. Dėl juose esančių skaidulų jie neleidžia žarnyne pasisavinti „blogojo“ cholesterolio. Be to, į savo dienos meniu įtraukite 3/3 skiltelių česnako ir nepastebėsite, kaip išnyks dar 12 procentų blogojo cholesterolio.
Liaudies gynimo priemonės nuo didelio cholesterolio kiekio
Taip pat, norėdami sumažinti cholesterolio koncentraciją, galite naudoti vaistinius augalus ir vaistažoles.
Saldymedžio šaknis
Saldymedis padeda sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį. Užpilkite 500 mililitrų vandens, įpilkite 2 litrus saldymedžio šaknų, virkite ant silpnos ugnies apie dešimt minučių. Nepamirškite nuoviro perkošti. Jums reikia gerti pusantros valandos po valgio, po vieną stiklinę per dieną, padalinta į tris kartus.
Tai padeda per trumpą laiką paversti cholesterolį folio rūgštimi ir pašalinti jas iš organizmo. Paimkite 20 gramų vaistinių žolelių, užpilkite stikline šilto vandens ir 20 minučių palaikykite virš karštų garų, atvėsinkite. Gerkite du šaukštus prieš valgį.
Gudobelė
Įsigykite augalo gėlių vaistinėje. Paimkite du šaukštus ir užpilkite 200 mililitrų karšto vandens. Palikite infuzuoti dvidešimt minučių. Gerti po valgomąjį šaukštą 3-4 kartus per dieną.
Gervuogė
Paimkite vieną valgomąjį šaukštą sausų gervuogių lapų, užpilkite 00 mililitrų verdančio vandens, palikite šiltoje vietoje 40 minučių prisitraukti. Gerti pusvalandį prieš valgį po trečdalį stiklinės tris kartus per dieną.
Česnakai
Paimkite 50 gramų česnako, sutarkuokite, užpilkite stikline aliejaus ir įspauskite ten vieną citriną. Tada įdėkite produktą į šaldytuvą savaitei. Yra vienas arbatinis šaukštelis tris kartus per dieną. Sunaudoti per du mėnesius.
Liepų žiedai
Liepų žiedus reikia sumalti į miltus, pavyzdžiui, naudojant kavos malūnėlį. Valgykite po vieną arbatinį šaukštelį tris kartus per dieną, užsigerdami vandeniu. Didelio cholesterolio kiekio gydymo kursas susideda iš: gerti mėnesį, pertrauką dvi savaites, gerti dar mėnesį.
Paimkite stiklinę verdančio vandens, įdėkite du šaukštus žolelių ir palikite uždengtą valandą. Gerti pusvalandį prieš valgį po ¼ stiklinės tris kartus per dieną.
Linų sėklos
Mažina blogojo cholesterolio koncentraciją. Tiesiog pridėkite prie dribsnių, pagardinkite ja salotas.
Moliūgas
Receptas labai paprastas. Supjaustykite moliūgo gabalėlį, sutarkuokite ir gerkite du ar tris šaukštus pusvalandį prieš valgį.
Ką išskirti
Yra maisto produktų, kurie padidina cholesterolio kiekį kraujyje, todėl reikia atidžiai stebėti, ką valgote, jų vengti. Tai daugiausia riebus, greitas maistas (patiekalai iš greito maisto kavinių, dešrelės), riebūs pieno produktai (grietinėlė ir kiti). Taip pat maisto produktai, kurie ilgai virškinami (kepenys, ikrai, jūros gėrybės, kiaušinio trynys). Geriau šių produktų visai nepirkti, išvengiant pagundos suvalgyti „tik mažą gabalėlį“.
Jei norite greitai ir efektyviai sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, tame nėra nieko sudėtingo. Pakanka žinoti cholesterolio kiekį kraujyje mažinančius maisto produktus ir juos valgyti. Sąrašas gana nemažas, tad nuo monotonijos tikrai nepavargsite. Bet jūs galite padėti savo kūnui išlikti sveikam, pasirūpinti kraujagyslių ir širdies būkle bei išvengti tokių pavojingų būklių kaip infarktas ir insultas.
Padidėjęs cholesterolio kiekis ne visada yra medžiagų apykaitos sutrikimų pasireiškimas, dažniau jis pakyla dėl netinkamos mitybos. Tačiau, nepaisant to, kas sukėlė didelius skaičius dėl bandymų, turėsite laikytis dietos. Kokie maisto produktai padidina cholesterolio kiekį? O kas turės būti visam laikui išbraukta iš dietos?
Nereikia nerimauti, jums nereikia valgyti tik grūdų ir žalių daržovių be druskos ir aliejaus. Viskas daug lengviau. Visiškai atsisakyti teks tik greito maisto, majonezo, rūkytos mėsos ir sodos. Tačiau maisto produktų, kuriuos reikia apriboti esant aukštam cholesterolio kiekiui, sąrašas yra gana didelis.
Kam to reikia, šis cholesterolis?
Tiek daug prirašyta apie cholesterolio pavojų, kad nevalingai susimąstai, kam jo apskritai reikia? Kas tai? Kai kurie paprastai yra įsitikinę, kad tai yra tam tikra kenksminga medžiaga, kuri patenka į kraują su maistu. Tai netiesa.
Jei analizuosime jo kiekį mėsoje ir subproduktuose, paaiškės, kad didžiausias kiekis yra smegenyse.
Ką tai reiškia? Kenksmingos medžiagos dažniausiai kaupiasi kepenyse, kurios filtruoja kraują, inkstuose, žarnyne. Bet smegenyse – kodėl? Akivaizdu, kad normaliam smegenų funkcionavimui pirmiausia reikia cholesterolio. Ir taip pat - hormonų susidarymui. Nervų sistemos veikla be jos neįmanoma!
Bet kaip su skleroze ir pan.? Ar cholesterolis su tuo nesusijęs?
Žinoma, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje yra tikras pavojus sveikatai, tai faktas. Bet aš norėčiau padaryti analogiją su kraujospūdžiu. Labai padidėjus insulto rizikai, o smarkiai sumažėjus, galite apalpti! Prarasti sąmonę ir esant cukraus trūkumui kraujyje.
Tie, kurie atsisakė visų cholesterolio turinčių maisto produktų, nerizikuoja apalpti iš alkio. Tiesiog todėl, kad cholesterolis gaminamas kepenyse. Pasirodo, tik 20-30% cholesterolio į kraują patenka iš suvirškinto maisto, o likusi dalis pasigamina pačiame organizme. Ir jei staiga cholesterolis nustos tiekti su maistu, tada smegenys duos signalą kepenims: padidinkite cholesterolio gamybą!
Tai tarsi stovėjimas po šaltu dušu esant aukštai temperatūrai: žmogui stresas, o temperatūra po pusvalandžio vėl pakils iki buvusio lygio.
Įdomus faktas. Praėjusio amžiaus antroje pusėje, kai buvo išsiaiškintas ryšys tarp cholesterolio ir aterosklerozės, JAV buvo rekomenduojamos dietos, visiškai neįtraukiančios riebaus maisto. Neriebi varškė ir kefyras, daržovės, vaisiai, grūdai.
Tada paaiškėjo, kad tokia dieta tik kenkia sveikatai. Kepenys priverstos dirbti avariniu režimu, stresas visam organizmui. Kurį laiką cholesterolio sumažėjo, bet vėliau viskas kartojosi. Ir žmonės pradėjo priaugti svorio pagreitintu tempu.
Mityba turi būti subalansuota – baltymai, riebalai, angliavandeniai ir skaidulos. Negalite pakeisti vieno kitu. 
Jei per dieną šeriama mažiau nei pusė gramo vienam svorio kilogramui, situacija yra kritinė. Jei situacija nesikeičia keletą dienų, organizmas pereina į taupymo režimą. Užuot naudojęs turimus riebalus, organizmas juos kaupia!
Natūralūs produktai savaime dažniausiai nėra pavojingi. Jas žaloja netinkamas paruošimas, nesėkmingas derinimas ir nesaikingas valgymas.
Taigi tarp produktų, iš kurių gaminami sviestiniai pyragaičiai su kiaušiniais, kenksmingų nėra. Ir vis dėlto toks produktas gali padidinti cholesterolio kiekį.
Didinant cholesterolio kiekį, organizmas reaguoja į sunkiai virškinamą maistą arba jo perteklinį kiekį. Daržovių salotos su grietine bus tik naudos, o į košę įdėtas truputis sviesto nepakenks sveikatai.
Tačiau daugelis patiekalų, kuriuos puikiai virškina sveiki žmonės, kenkia tiems, kurių cholesterolis yra padidėjęs. Pavyzdžiui, kreminiai ledai, sūdyta žuvis.
Tiems, kurių lipidų apykaita sutrikusi, racione svarbu riboti ne tik riebalų, bet ir angliavandenių kiekį. Taip pat įprasta valgomoji druska.
Visi kenksmingi produktai yra griežtai draudžiami. Tai traškučiai, sūdyti krekeriai, rūkyta mėsa, dešros, 
kečupas, majonezas. Saldi soda, alus, gėrimai su alkoholiu. Margarinas ir užtepėlės.
Antroji grupė – saldumynai. Cukrus padidina cholesterolio kiekį labiau nei riebus maistas. Tačiau ypač pavojingi tie maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus.
Ir nesvarbu, ar jame yra augalinių ar pieno riebalų. Taigi, jei žmonėms, neturintiems problemų su cholesteroliu, chalva protingais kiekiais neskauda, tai esant padidėjusiam cholesterolio kiekiui jos valgyti negalima.
Draudžiamos sviestinės bandelės ir sausainiai, pyragaičiai ir pyragaičiai. Ir dar - pieniškas šokoladas, irisai, saldainiai.. Ir galiausiai - viskas kepta.
Mėsa: viskas nėra paprasta
Iš mėsos pagal griežtą draudimą dešrelės, šoninė, rūkyta mėsa, įskaitant šašlykus.
Cholesterolio kiekis kepenyse, kepenyse, smegenyse, šoninėje sumažėja. Ir taip pat avienoje. 
Galima valgyti ir kitų rūšių mėsą. Tačiau per savaitę galite suvalgyti ne daugiau kaip 600 gramų vyrams ir svarą moterims. Gaminimo būdai – troškinimas nepridedant riebalų, kepimas folijoje ir, žinoma, virimas. Prieš kepdami nuimkite vištienos ir kalakutienos odą.
Kepti kotletai, net ir praktiškai sveikiems žmonėms, turėtų būti valgomi tik retkarčiais. Tiems, kurie turi problemų, tai visiškai neapsimoka.
Ir, žinoma, jokių blynų ar mėsos pyragų.
Kalbant apie riebalus, taip, jie muša rekordus pagal gyvulinių riebalų kiekį. Bet niekas jo daug nevalgo! Galite sau leisti ploną riekelę sumuštiniui, bet ne daugiau kaip vieną ir ne kiekvieną dieną. Daugelis žmonių mėgsta virti šviežius lašinius svogūnų lukštuose. Arba sūrus. Bet ne rūkyta, ne taukai ar lašiniai.
Jūros gėrybės
Teiginiai, kad jūros gėrybės itin naudingos esant dideliam cholesterolio kiekiui, yra neteisingi. Juk svarbu ne tik iš ko gaminamas maistas, bet ir kaip.
Patiekalai, pagaminti aštriame marinate, neduos jokios naudos. Net sūdyti žuvies ikrai nėra dietinis produktas. O sumuštinį su sviestu ant balto batono gabalėlio geriau palikti kitiems. Jūros gėrybės apima sušius ir krabų lazdeles. Tačiau jie nebus įtraukti į maisto produktų, kuriuos galite valgyti su dideliu cholesterolio kiekiu, sąrašą. 
Galite valgyti žuvį, jei ją kepsite folijoje, troškinsite su daržovėmis arba versite. Apie konservus, o tuo labiau – sūdyta ar rūkyta žuvis iš ko negali būti.
Tačiau kalbant apie tokius produktus kaip žuvų pienas, švieži ar šviežiai šaldyti kalmarai, juose gausu baltymų, nors ir daug riebalų. Į tai reikia atsižvelgti rengiant meniu.
Kiaušiniai
Pagal cholesterolio kiekį produkto grame juos būtų galima priskirti draudžiamiems. Tačiau iš tikrųjų kiaušiniai turi būti dietoje. 
Vištiena – ne dažniau kaip du kartus per savaitę ir po vieną gabalėlį. Putpelių kiaušiniai yra geri, nes dėl mažo dydžio kenksmingų riebalų kiekviename yra kelis kartus mažiau nei vištienoje, o vitaminų dar daugiau. . Todėl putpelių kiaušinius galite naudoti kiekvieną dieną, tačiau priėmimui užtenka vienos sėklidės.
Bet kokia forma? Omletas garuose, virti, minkštai virti ar žalias – ką tik mėgstate.
Ar visi riešutai sveiki?
Graikinius, lazdyno riešutus ir migdolus, nors ir daug riebalų, verta valgyti. Tačiau žemės riešutuose beveik nėra vitaminų, 
reikėtų susilaikyti nuo tokių skanėstų.
Džiovintos, bet neskrudintos saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos ir sezamo sėklos yra naudingos sveikatai. Tačiau per dieną iš viso riešutų ir sėklų branduolių reikėtų suvalgyti apie 50 gramų, ne daugiau.
Nuspręsdami, ką gaminti šiandien, turite atsižvelgti į šiuos dalykus:
Maistas, kuris gydo
Pasirodo, yra maisto produktų, kurie mažina cholesterolio kiekį. Dažniausiai tai daržovės.
Norint sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje iki normalaus lygio, neužtenka žalingą maistą pakeisti sveikais ir 
apriboti suvartojamų kalorijų kiekį. Kaip bebūtų keista, net laikas, kai einate miegoti, atlieka tam tikrą vaidmenį. Būtina sureguliuoti dienos režimą, kad iki 23 valandos būtų lovoje.
Nepakankamas fizinis aktyvumas taip pat trukdys atsigauti. Bet jūs neprivalote registruotis į fitneso klubą.
Jei įmanoma, turėtumėte užsisakyti baseiną. Jei ne, galite apsiriboti slidinėjimu ar važinėjimu dviračiu ir gimnastika namuose ant kilimėlio. Krūvis turėtų būti didinamas palaipsniui.
Kasdien šiltas dušas, o dar geriau – kontrastas. Gerina medžiagų apykaitą, padeda normalizuoti lipidų apykaitą.
Visi žino, kad didelis cholesterolio kiekis kraujyje gali sukelti rimtų problemų. Jis nusėda kraujagyslėse apnašų pavidalu, todėl padidėja širdies priepuolio ar insulto rizika. Tačiau be šios medžiagos kūno darbas neįmanomas. Cholesterolis dalyvauja medžiagų apykaitoje, hormonų sintezėje, todėl svarbu palaikyti balansą organizme ir atidžiai stebėti jo lygį. Tam nebūtina gerti saujų tablečių. Greitai sumažinti cholesterolio kiekį be vaistų padeda gyvenimo būdo ir mitybos korekcija.
Cholesterolis: žala ar būtinybė
Cholesterolis yra vienas iš svarbiausių žmogaus kūno komponentų. Be to, jo perteklius yra ne tik žalingas, bet ir pavojingas. Dėl hiperlipidemijos (padidėjęs riebalų kiekis kraujyje) susidaro apnašos, kurios ilgainiui užkemša kraujagysles ir sukelia šias pasekmes:
- insultas;
- plaučių embolija:
- širdies smūgis;
- obliteruojantis endarteritas;
- koronarinė mirtis.
Tačiau nereikia pamiršti, kad lipidai yra membranų dalis, užtikrina kontaktus tarp ląstelių ir jas stiprina, palengvina nervinių impulsų perdavimą. Jie atlieka svarbų vaidmenį termoreguliacijoje, veikia kaip energijos šaltinis. Cholesterolis palaiko nervų sistemos ir raumenų veiklą, dalyvauja medžiagų apykaitoje. Jo lygis sumažėja sergant tokiomis ligomis:
- anemija;
- antinksčių nepakankamumas;
- tirotoksikozė (padidėjęs skydliaukės darbas);
- netinkama mityba;
- kepenų ligos - hepatitas, cirozė.
Cholesterolio trūkumas yra kupinas psichoemocinių sutrikimų, depresijos, osteoporozės, hemoraginio insulto dėl padidėjusio kraujagyslių pralaidumo.
Persistengti su lipidų kiekio sumažėjimu yra ne mažiau pavojinga nei leisti jiems didėti. Reguliari diagnostika padeda išlaikyti reikiamą pusiausvyrą. Gydytojai rekomenduoja pasitikrinti cholesterolio kiekį 1-2 kartus per metus. Rizikos pacientams tyrimai skiriami dažniau – 2-4 kartus per metus. Tai vyresni nei 60 metų žmonės, taip pat sergantieji širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis bei hipertenzija, hepatitu, hipotiroze ir tirotoksikoze, sirgę miokardo infarktu ir insultu.
Dėmesio! Hipercholesterolemijos korekciją turėtų skirti tik gydantis gydytojas, atsižvelgdamas į visas paciento savybes ir gretutines ligas!
Būdai sumažinti be tablečių
Padidėjus cholesterolio kiekiui kraujyje, visai nebūtina nedelsiant vartoti vaistus. Pradiniame etape problemą galima išspręsti keliais paprastais būdais.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra padidinti fizinį aktyvumą. Ypač efektyvus yra bėgimas ar kitos sporto šakos su monotoniškais ritmingais judesiais. Tai normalizuoja pulsą, padidina deguonies patekimą į kraujotakos sistemą, o tai prisideda prie riebalų „deginimo“. Sumažina apnašų susidarymo riziką.
Vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama saikinga mankšta – kasdieniai pasivaikščiojimai, važinėjimas dviračiu, paprasti darbai sode. Tyrimų duomenimis, toks gyvenimo būdas senatvėje sumažina infarkto ir insulto riziką 50 proc.
Dėmesio! Treniruotės metu kontroliuokite pulsą! Vyresnio amžiaus žmogui jo augimas neturi viršyti 15 smūgių.
Tačiau vien mankštos neužtenka. Turi būti laikomasi šių rekomendacijų:
- Mesti rūkyti. Tabako įtakoje „gerojo“ ir „blogojo“ cholesterolio santykis keičiasi į blogąją pusę.
- Apriboti alkoholio vartojimą. Remiantis medicininiais tyrimais, tai tiesiogiai neveikia cholesterolio kiekio kraujyje, tačiau pablogina medžiagų apykaitą organizme.
- Laikykitės specialios dietos, kurioje mažai gyvulinių riebalų.
- Nepamirškite tradicinės medicinos priemonių. Ji siūlo daugybę receptų, pagrįstų natūraliais ingredientais.
- Kontroliuoti svorį. Antsvorio turintys žmonės dažniau susiduria su cholesterolio disbalanso problema.
Požiūris į cholesterolio kiekio mažinimą turi būti visapusiškas ir nuolatinis. Jūs negalite įsitraukti į trumpalaikes dietas ar periodinę gimnastiką. Turite visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą, tai padės išvengti daugelio sveikatos problemų.
Mityba
Taip pat galite sumažinti cholesterolio kiekį namuose. Tam padės fizinis aktyvumas ir svorio metimas. Norėdami numesti svorio, turite visiškai pakeisti savo mitybos įpročius.
Koreguodami dietą turite laikytis šių principų:
- gyvulinius riebalus (taukus, sūrius, sviestą ir kitus) pakeisti augaliniais;
- iki minimumo sumažinti lengvai virškinamų angliavandenių (cukraus, pyragaičių, saldumynų, pyragų) vartojimą;
- Vietoj įprastų kepinių valgykite duoną ir sausainius iš avižų ir viso grūdo sėlenų arba nesmulkintų grūdų;
- valgyti daugiau žuvies, jūros gėrybių, vaisių ir daržovių.
Toks požiūris į mitybą ne tik greitai sumažins cholesterolio kiekį, bet ir pagerins visą organizmą.
Dėmesio! Pacientai, kuriems diagnozuotas cukrinis diabetas ar medžiagų apykaitos patologija, neturėtų pasikliauti vien namų metodais! Bet koks gydymo būdas turi būti prižiūrimas gydytojo.
Liaudies gynimo priemonės
Tradicinė medicina siūlo daugybę receptų, kaip sumažinti lipidų kiekį. Jų naudojimas padeda pagerinti bendrą sveikatą, sustiprinti kraujagysles ir sumažinti širdies ir kraujagyslių komplikacijų riziką.
Čia yra populiariausi receptai:
- Pusę stiklinės krapų sėklų sumaišykite su stikline medaus ir šaukštu valerijono šaknų, užpilkite 1 litru karšto vandens. Reikalaukite vieną dieną. Vartokite tris kartus per dieną po 1 valgomąjį šaukštą. l. 20 minučių prieš valgį.
- Išspauskite 10 skiltelių česnako, sumaišykite su dviem stiklinėmis alyvuogių aliejaus. Reikalaukite savaitę. Gautą mišinį dėkite į maistą, o ne pagardinkite.
- Iš 1 kg citrinų išspauskite sultis, suberkite 200 g sutrinto česnako. Tris paras palaikyti šaltoje vietoje tamsoje, gerti po 1 valg. l. per dieną, prieš tai praskiestas vandeniu.
- Per naktį pamirkykite pupeles ar žirnius vandenyje. Ryte pakeiskite vandenį, įberkite žiupsnelį sodos, užvirinkite ir valgykite dviem dozėmis. Kurso trukmė – 21 diena.
- Gerti pusvalandį prieš valgį 7 lašus 4% propolio tinktūros, praskiestos vandeniu. Gydymą rekomenduojama tęsti keturis mėnesius.
- Kasdien suvalgykite 20–25 liucernos daigus.
- Pridėkite linų sėmenų į savo maistą.
- Į 200 g alkoholio įpilkite 300 g česnako ir palikite tamsoje septynias dienas. Šią tinktūrą rekomenduojama gerti tris kartus per dieną. Su kiekviena doze reikia padidinti lašų skaičių nuo 2 iki 20, o tada mažinti atvirkštine tvarka. Gydymo kursas skirtas savaitei, kartojamas kas trejus metus.
Dėmesio! Prieš naudodami bet kokias liaudies priemones, įsitikinkite, kad nesate alergiškas komponentams!
Kokie maisto produktai mažina cholesterolio kiekį kraujyje
Sergant hiperlipidemija padės valgyti cholesterolį mažinantį maistą. Gamta mums padovanojo daug augalų, kurių fermentai atkuria riebalų pusiausvyrą organizme. Išsiaiškinkime, kurie maisto produktai mažina cholesterolio kiekį:
- Avokadas. Jo naudojimas greitai normalizuoja medžiagų apykaitą.
- Riebiųjų žuvų veislės pirmauja pagal riebalų rūgščių sudėtį. Pakanka 200 g jūrinių žuvų per savaitę, kad nesusidarytų kraujo krešulių ir skystis kraujas.
- Riešutai ir įvairių augalų sėklos – padidina „gerųjų“ lipidų kiekį. Naudingiausi yra graikiniai riešutai, pušies riešutai ir braziliški riešutai, migdolai, anakardžiai, pistacijos, linų ir sezamo sėklos.
- Iš augalinių aliejų veiksmingos alyvuogės, sojos ir sėmenys. Aliejų pilkite tik į paruoštą maistą, ant jų nekepkite.
- Vaisiai ir uogos yra mėlynos, violetinės ir raudonos spalvos. Jų spalvą suteikia polifenoliai, kurie normalizuoja kraujo balansą, stimuliuoja kepenų veiklą, padeda išvalyti kraujagysles.
- Nesmulkinti grūdai ir avižiniai dribsniai.
- Citrusiniai. Juose yra unikalių skaidulų, kurios, susijungusios su skrandžio sultimis, „sugeria“ cholesterolį ir pašalina jį iš organizmo, padeda kovoti su įvairiomis ligomis.
- Visi ankštiniai augalai prisideda prie „blogųjų“ lipidų pašalinimo per skrandį, nes juose yra daug skaidulų. Juose taip pat gausu augalinių baltymų, kurie lengvai virškinami.
- Morka.
- Česnakuose yra daug statinų, fitoncidų ir jis laikomas natūraliu antibiotiku. Naudinga sergant hipercholesterolemija, tačiau nerekomenduojama žmonėms, turintiems virškinamojo trakto patologijų.
Į racioną patartina pridėti raudonųjų ryžių, baltųjų kopūstų ir daug šviežių žolelių. Visi šie natūralūs „vaistai“ padės greitai ir be žalos organizmui normalizuoti lipidų balansą. Teigiamas poveikis sustiprins vaistažolių nuovirų papildymą dieta.
Vaistažolės
Sergant lengva hipercholesterolemija, vaistus galima pakeisti žolelėmis. Kovojant su „bloguoju“ cholesteroliu, naudojami tokių augalų nuovirai ir tinktūros:
- "Dioscorea Kaukazo". Jis stiprina kraujagysles, gerina širdies veiklą, vartojamas kaip choleretikas.
- „Auksiniai ūsai“. Tai kambarinis augalas, turintis daug naudingų savybių. Jais gydomos endokrininės sistemos ligos, aterosklerozė, prostatitas.
- Saldymedžio šaknis. Jis vartojamas tris savaites, po to daroma mėnesio pertrauka.
- liucerna. Šis augalas pašalina hipercholesterolemiją. Iš jo lapų verdamos sultys ir geriamos mėnesį po 2 valgomuosius šaukštus tris kartus per dieną.
Taip pat galite naudoti stiprinamuosius gudobelių, liepžiedžių, kiaulpienių, gelta, pienės, gysločių, erškėčių ir kitų žolelių nuovirus. Jų yra daug ir čia yra dažniausiai naudojami.
Keletas paprastų patarimų, kurie padės greitai ir saugiai sumažinti lipidų kiekį iki normalaus:
- pakeisti kavą žalia arbata;
- neužkandžiaukite sumuštinių su sviestu;
- įtraukti į dietą sojos produktus ir jūros žuvį;
- Valgykite kiaulienos riebalus, bet mažais kiekiais ir, pageidautina, su česnaku. Greitai pašalins riebalų perteklių iš organizmo;
- Stenkitės sočiuosius riebalus pakeisti augaliniais aliejais.
Dar viena naudinga rekomendacija – sulčių terapija. Šviežiai spaustos daržovių ir vaisių sultys efektyviai išvalo organizmą nuo „blogųjų“ lipidų. Jų pagalba indai namuose išvalomi greičiausiai. Galite gerti sultis kursais penkias dienas, pakaitomis spaustas iš įvairių daržovių ir vaisių. Tačiau prieš naudojimą juos reikia praskiesti vandeniu.
Apibendrinant, verta pabrėžti cholesterolio plokštelių susidarymo kraujagyslėse pavojų. Tai gali būti pradinis gyvybei pavojingų ligų etapas. Neigiamų pasekmių padės išvengti paprasti veiksmai: tinkama mityba, mankšta, mesti rūkyti ir alkoholio. Be to, atkreipkite dėmesį į kūną ir kas šešis mėnesius atlikite kraujo tyrimą. Normalus „blogojo“ cholesterolio kiekis yra nuo 4 iki 5,2 mmol/l. Jei šie skaičiai yra didesni, kuo skubiau kreipkitės į gydytoją, kuris padės parinkti adekvatų gydymą ir profilaktikos priemones.
Maistas nuo cholesterolio – 7 maisto produktai, kurie padės normalizuoti arba sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje
Pastaruoju metu apie jį daug kalbama. Vadinamasis „blogasis cholesterolis“ tapo viena opiausių šiuolaikinės žmonijos problemų. Nusėdęs ant kraujagyslių sienelių, kelia rimtą pavojų kraujotakos sistemai.
Sveikas gyvenimo būdas yra cholesterolio priešas. Be to, yra produktų, kurie padeda jo atsikratyti.
Kokie maisto produktai mažina cholesterolio kiekį – produktų iš cholesterolio sąrašas
1. Daržovės
Paprikos stiprina kraujagysles, turi stiprų antisklerozinį poveikį. Baklažane yra kalio druskų, kurios normalizuoja rūgščių-šarmų pusiausvyrą organizme, stiprina širdį ir kraujagysles. Pomidorai naudingi sergant anemija ir hipertenzija. Jaunuose špinatuose yra pigmento liuteino, kuris padeda kraujagyslių sienelėms atsikratyti kenksmingo cholesterolio įsibrovėlių, kurie užkemša arterijas. Staliniai burokėliai stiprina kapiliarus, skatina limfinės sistemos veiklą, mažina spaudimą. Ir visos šios daržovės efektyviai išsprendžia cholesterolio susidarymo problemą, skatindamos jo šalinimą ir užkirsdamos kelią jo susidarymui.
2. Riešutai
Graikiniai riešutai, anakardžiai, lazdyno riešutai, migdolai, žemės riešutai, pistacijos yra geriausias cholesterolio šalinimo ginklas. Varis, vitaminas E, kurio yra riešutuose, magnis, būtinas širdžiai, saikingas sveikųjų riebalų kiekis, kuris yra visiškai saugus ir turi teigiamą poveikį sąnariams – visa tai suteikia teisę riešutus vadinti svarbiu mityba sveikai širdžiai. Egzistuoja 2 „riešutų valgymo“ taisyklės: pirmoji – saikas, nes riešutuose yra daug kalorijų, o antra – jie turi būti žali. Tik tokia forma riešutai gali šarminti organizmą ir išlaikyti naudingas savybes.
3. Ankštiniai augalai
Be kviečių sėlenų, nėra kitų produktų, kurie skaidulų kiekiu galėtų aplenkti ankštines. Žirniai, pupelės, lęšiai, avinžirniai turi labai tirpių skaidulų, kurios efektyviai mažina cholesterolio kiekį. Paverstas geliu, jis suriša cholesterolį ir rūgštis, neleidžiant joms vėl įsisavinti į organizmą. JAV Nacionalinis vėžio institutas rekomenduoja kasdien suvalgyti 25-30 gramų skaidulų.
4. Lašiša
Šios rūšies žuvys yra vertingas nepakeičiamųjų riebalų rūgščių šaltinis, kuris palaiko širdies sveikatą ir apsaugo kraujagysles nuo didelio cholesterolio kiekio. Lašišos, lašišos, vaivorykštinio upėtakio, tuno, silkės, oto, skumbrės, ančiuvių, sardinių naudojimas padės ne tik išvengti cholesterolio apnašų susidarymo, bet ir sumažinti jų skaičių dėl kenksmingų trigliceridų išsiskyrimo. Vegetarai žuvį gali pakeisti alyvuogių aliejumi, sezamų aliejumi, sėmenų aliejumi, sojos produktais, alyvuogėmis.
5. Vaisiai
Avokadai lenkia visus vaisius nuostabiai sveikų augalinių riebalų – beta-sitosterolių, kurie neutralizuoja blogojo cholesterolio, kurį organizmas pasisavina iš maisto, kiekį. Slyvos, kriaušės, juodieji serbentai, obuoliai, apelsinai, bananai, abrikosai, uogos, visi prinokę vaisiai turi daug pektinų – vertingos tirpių skaidulų įvairovės. Jie neleidžia pasisavinti cholesterolio ir mažina jo koncentraciją kraujyje. Taip pat reikėtų pagerbti natūralias ananasų, apelsinų, greipfrutų ir uogų sultis.
6. Česnakai
Stiprina kraujagysles, neleidžia krešėti kraujui, gydo hipertenziją ir mažina cholesterolio kiekį, turi savybę sustabdyti šiuos procesus ankstyvose arterijų apnašų formavimosi stadijose, neleidžia joms prilipti prie kraujagyslių sienelių. Norint gauti gerą rezultatą kovojant su cholesteroliu, kiekvieną dieną reikia suvalgyti porą galvų šviežio česnako. Veiksmingai cholesterolį turi krapai, imbieras, garstyčios, svogūnai, žalieji svogūnai, krienai, salierai.
7. Žalioji (žolelių) arbata
Sprogstamasis nuostabiai stiprių antioksidantų, vadinamų flavonoidais, mišinys daro žaliąją arbatą nuostabiu gėrimu, padedančiu atpalaiduoti kraujagysles ir užkirsti kelią kraujo krešėjimui. Flavonoidai mažina kraujospūdį ir neleidžia susidaryti cholesterolio plokštelėms ant kraujagyslių sienelių.
Norint pasiekti gerų rezultatų kovojant su cholesteroliu reikia mažinti alkoholio, gyvulinio maisto vartojimą, spręsti skydliaukės problemas, jei tokių yra, mesti rūkyti. Ir tie produktai, apie kuriuos kalbėjome, padės jums laimėti šią kovą. Sveikatos jums ir ilgaamžiškumo!
Įkeliama...