Vaiko įrankių laikotarpis lydi daug apribojimų. Moteris turi atsisakyti alkoholio naudojimo, daugelio produktų ir pašalinti fizinį krūvį. Be to, kai kurie yra draudžiami.
Numatydami vaiką, moteris keičiasi organizme ir padidėja skrandžio dydis, tampa naujausiu klausimu, kaip miegoti nėštumo metu, ar įmanoma atsipalaiduoti ant nugaros ir apie tai, kas yra tai yra pageidautina atsigulti.
Vaikų įrankius pasižymi nervų sistemos priespauda. Kaip taisyklė, šiuo metu ateityje motina, vis daugiau ir daugiau pradėti miegoti. Su šia sąlyga jums nereikia kovoti. Geriau pasirinkti laikysenos padėtį nėštumo metu. Tai leis gerai miegoti ir turės teigiamą poveikį kūnui kaip visam ir trupinėms.
SVARBU: Jei vaiko anksti, ateities mama terminas, bet kokia laikysena tinka miegoti. Miegate ant šono, ant nugaros ar ant skrandžio, pagrindinis dalykas yra tai, kad ryte jaučiatės gerai pailsėję.
Nėštumo pradžioje moteris turėtų pradėti palaipsniui prisiminti save į valdymą, kuris bus naudojamas visą poilsį per kelis mėnesius. Kadangi artimesnis prie bendrosios veiklos gali būti tik ant nugaros ir pusėje.
Priešais į antrąjį trimestrą
Antrasis trimestras pasižymi gerinant bendrą būsimos motinos būseną. Per šį laikotarpį nustoja trukdyti ryte toksikozė, o nuotaikos lašai išnyksta, dėl to, kad hormoninio fono restruktūrizavimo procesas baigiasi. Na, nauji nepatogūs reiškiniai skausmo forma nugaros, klubų ir svorio padidėjimas vis dar rodo save.
Tačiau, nepaisant atleidimo, klausimas, kurio pozicija miegoti yra pasirinkti būti patogu, jis tampa vis labiau ūmus. Kadangi skrandis palaipsniui didėja dydžio ir miego ant jo negali, kitaip jūs rizikuojate paspaudžia vaisių su savo svoriu.
Svarbu: antrajame trimestre, laikysenos pasirinkimas yra individualus. Kai kurios moterys yra patogios dešinėje pusėje, o kitas - labiau tinka kairiajai pusei. Tačiau ji turėtų būti laikoma, jei jūsų trupiniai stumia, tai reiškia, kad pasirinkta laikysena netelpa jam, tada geriau jį paversti.
Apskritai, antrojo trimestro auksinė viduryje yra užmigti ant nugaros. Per šį laikotarpį vaikas svoris vis dar mažas, todėl poilsio tokiu keliu, moteris jaustis patogiausia. Tuo pačiu metu apsvarstykite, ar trupiniai yra skausmingai pradedant smūgį, turite pakeisti keliamą.
Kaip miegoti trečiame trimestre
Kai ateina ateities motinos trečiasis trimestras atsipalaiduoja, kairė pusė bus tinkama. Faktas yra tai, kad grimy vaikas nuspaudžia tinkamą inkstus ir kepenis, ir tai savo ruožtu veda į šlapimo religiją, todėl dažnai vystosi pyeloniprite.
Kaip padaryti svajonę nėščia kuo patogiau? Jūs naudosite pagalvę. Gydytojai rekomenduoja tokį pageidaujamą temą tarp kojų, o kairioji kojelė ištraukiama, ir dešinysis mažas lenkimas kelyje. Pažiūrėkite, kaip tai daro ateities mamą nuotraukoje. Su šia pozicija, kojos nesumažins ir sumažins dubens apkrovą. Be to, akušerių pagalvėms patariama įdėti po skrandžiu.
SVARBU: Jei vaikas turi prieš siuvimą, eiti į lovą dešinėje pusėje. Tai padės teisingai vartoti vaisiui.
Dažnai septintąjį nėštumo mėnesį pasižymi šių simptomų pasireiškimu:
- dažnas rėmuo;
- nosies judesių perkrovos;
- sunkus kvėpavimas.
Su tokių ženklų apraiškomis gydytojai pataria miegoti tokiu būdu, kad viršutinė dalis moters kūno buvo pakelta, kitaip tariant, pusė išjungta.
Kita liga, kuri dažnai diagnozuojama nėščioms moterims, apatinių galūnių venų varikozės venose. Ši patologija pasireiškia, kai ateina aštuntasis ar devintasis vaisiaus mėnuo.
Vakare vakare tampa sunku dėl besivystančios edemos. Siekiant palengvinti valstybę, įdėkite specialų patogų ritinėlį arba pagalvę po kojomis, kad kraujo nutekėjimas būtų nutekamas iš kojų.
Miego kontrolės metu reikia pabrėžti, kad kūno padėtis yra neįmanoma. Todėl optimalus gautos problemos sprendimas bus įsigijimas, už kurį patogu lipti. Jis ne tik palengvins valstybės, bet ir ateityje ateityje būtų naudinga vaikų maitinimo metu.
Kaip greitai miegoti
Nesvarbu, kaip paradoksaliai skamba, bet miegoti sunkiai naktį, verta pradėti ją rūpintis tiesiai ryte. Ir visi, nes mūsų gyvenimo būdo ir išmetimo įpročiai turi didelį poveikį nakties poilsio kokybei.
Norint miegoti sunkiai nuo vakaro ir atsipalaiduoti, per dieną turėtų būti laikomasi šių taisyklių:
- stiprus nuovargis dažnai veda į nemiga, todėl pabandykite ne peržengti per visą dieną;
- jei miego sutrikimų trūkumas, pabandykite atsisakyti dienos atostogų. Tai galima pašalinti problemą sėkmingai tokiu būdu;
- Šviesos pratybos nėščioms moterims, atliekami per dieną, padės gauti gerą stiprią miegą;
- iš vakarų meniu neįtraukti riebalų, kepti ir sunkūs maisto produktai;
- nelaikykite rimtų sprendimų per naktį;
- stenkitės ne stebėti siaubingų filmų prieš miegą;
- vakare venkite nemalonių pokalbių vakare.
Na padeda pasiruošti šiltai vonioje. Be to, vakare gydytojai primygtinai rekomenduoja sumažinti suvartoto skysčio kiekį, kad nebūtų ištuštinant šlapimo pūslę naktį. Jei nėščia jaučiasi bado jausmą, prieš miegą galite valgyti lengvą sumuštinį arba mažai riebalų jogurtą.
SVARBU: Kartais moteris laukia vaiko kenčia nuo miego sutrikimų, tai yra įmanoma pašalinti problemą pasireiškia su miego tabletes. Tačiau ne kiekvienas vaistas yra leidžiamas nėštumo metu. Todėl tik gydytojas turėtų pasiimti tokias lėšas.
Vaiko plaučio per pastaruosius mėnesius moterys dažnai mažina cukraus kiekį kraujyje. Šie simptomai padės nustatyti šią sąlygą:
- bendras silpnumas;
- velnias;
- Širdies palpitacijos.
Cukraus ar saldžių arbatos gabalas padės pašalinti tokius simptomus. Tuo pačiu metu, jei nerimą keliantys simptomai ir toliau trukdo, būtina pasitarti su gydytoju.
Kokia pozicija turėtų būti vengiama
Kaip sutaupyti nėštumo metu ir kokia pozicija turėčiau vengti? Tokie klausimai vis dažniau nerimą kelia moterys tikintis vaiko. Ir jei pirmoji trimestro vyksta be jokių problemų, kiekvieną mėnesį prideda tam tikrą diskomfortą.
Taigi, kas kelia ir kada yra kontraindikuotina būsimoms motinoms:
- nuo antrojo trimestro viduryje nerekomenduojama miegoti ant skrandžio. Kadangi ši pozicija kelia grėsmę vaisiui;
- nuo antrojo trimestro pabaigos pageidautina atsisakyti miego ant nugaros. Faktas yra tai, kad gimdos padidėja dydžio, ir kai moteris yra ant nugaros, gali atsirasti venų perdavimas. Rezultatas tampa normalaus kraujotakos pažeidimu.
Kai bendrosios veiklos terminas glaudesnis, ateities motinos skundžiasi, kad jis tampa labai nepatogu ir atsiranda apatinių galūnių patinimas. Su šia sąlyga, jums reikia kompetentingai tvarkyti miegamąją vietą. Naudokite specialius ritininius arba pėdų pagalvės, kad būtų užtikrintas pilnas kraujo apytakas. Ir nepamirškite miegoti daug patogiau ir patogiau.
Tinkamo miego organizavimas
Nėštumo metu raktas į gerą būsimo būseną yra gera naktinė poilsis. Norėdami tai padaryti, atlikite keletą paprastų taisyklių:
- prieš miegą, valdyti miegamąjį kambarį, kad būtų užtikrinta optimali temperatūra;
- jei apatinės galūnės yra užšaldytos, miego kojinės;
- nerekomenduojama pailsėti su bado jausmu;
- pirkti drabužius miegoti nuo natūralių audinių, kurie nepaliks judėjimų;
- užtikrinkite, kad visa naktinė poilsis padės ortopediniam čiužiniui.
Skaityti daugiau, kaip organizuoti visavertį poilsį, galite mūsų vaizdo įraše.
Ir paskutinis, šiandien specializuotose parduotuvėse galite įsigyti specialias pagalvėles nėščioms moterims ir formai. Tokie įrenginiai yra labai patogūs, nes jie gali būti uždėti ant šono, kaklo ar kojų. Tai leis jums geriau gimdyti nėščia ir miegoti.
Nepriklausomai nuo to, ką nėštumo savaitė turite visavertį poilsį yra būtina sąlyga tiek vaiko pradžioje ir pabaigoje. Todėl, norėdami atkurti savo jėgą ir atsipalaiduoti naktį, atkreipkite dėmesį į gydytojų rekomendacijas:
- atsisakyti gauti raminamųjų ir miego tabletes be išankstinių konsultacijų iš gydytojo. Atminkite, kad kiekvienas vaistas turi blogą šalutinį poveikį ir neigiamai veikia būsimo vaiko sveikatą;
- negalima gerti gėrimų, kuriuose yra kofeino. Tai taikoma ne tik kavai, bet ir žaliosios arbatos;
- prieš dvi valandas prieš planuojamą naktinę poilsį nerekomenduojama valgyti sunkiųjų maisto produktų. Be to, suvartoto skysčio tūris yra sumažintas 3 valandas prieš miegą. Išimtys sudaro lengvus užkandžius;
- jei galite padaryti vakaro pėsčiomis, nepriimkite jos. Tačiau pernelyg didelės apkrovos yra kenksmingos;
- dienos rutinos pasirodymas padės jums užmigti ir pabusti ant laikrodžio;
- dažnai naktiniai pinigai sukelia traukuliai. Jei tokia valstybė pasirodė, gydytojo konsultacija yra privaloma;
- prieš miegą, masažo judesiai, kuriais siekiama atsipalaiduoti ir padidinti savo dietos produktų, kurių sudėtyje yra kalcio, skaičių;
- jei problemos su visavertinėmis poilsio yra artėjančios bendrosios veiklos baimė, gydytojai rekomenduoja prisiregistruoti prie būsimų motinų kursų, kur galite bendrauti su jau gimtinomis moterimis;
- nėščioms moterims pagalvėlė padės surengti savo skrandį ir gerai miegoti;
- geras miegas garantuoja teisingą padėtį.
Svarbu: arčiau bendro aktyvumo, tuo pavojingesnis tapti naktiniu poilsiu ant skrandžio ir atgal. Pageidautina, kad paskutinis trimestro moteris ilsėjosi ant jo pusės. Nepaisant to, jūs miegosite kairėje arba dešinėje. Svarbiausia yra būti patogu jums ir jūsų trupiniais.
Apibendrinant, mes sužinojome, kodėl kai kurios miego pozos yra draudžiamos, ir kokia padėtis yra patogiausia poilsiui. Dar reikia pridėti, kad nėštumas būtų lengvai ir neskalimingai, reikia išmokti nuolat miegoti mano pusėje, ir tai geriau gaminti šį įpročius nuo pirmojo trimestro. Jei priprasti prie to, jūs visiškai atsipalaiduosite per nėštumą.
Ir pastarasis, jei įmanoma, įsigykite specialią pagalvę, ant kurios yra tvirtas malonumas.
Nėščioms moteriai gali visiškai pailsėti ir atkurti jo stiprumą, ji turėtų miegoti ne mažiau kaip 8 valandas per dieną. Ir kuriant Karapuz įsčiose, ne tik jo mamytės miego trukmė yra svarbi, bet ir kokia vieta yra. Kaip miegoti nėštumo metu, kad nebūtų pakenkta kūdikiui?
Ar galima miegoti ant nugaros
Pirmoje nėštumo pusėje nėra jokių apribojimų, net jei tai yra mėgstamiausia laikysena, kurioje ateities Motley praleidžia didžiąją dalį nakties. Bet maždaug po 22 savaičių reikia pabandyti taip, kad ne melas. Tarp gimdos ir stuburo posto patenka į apatinę tuščiavidurį veną - didžiausią laivą, ant kurio kraujas iš kūno ir kojų grįžta į širdį. Jei sutraukta vaisiai, riebalinis vanduo ir sunki gimda sugaus šį laivą, būsena pasirodys, vadinama apatinės tuščiavidurių venų sindromas . Tai labai pavojinga situacija, kai cirkuliuojančio kraujo kiekis smarkiai sumažėja, kaip ir ūmaus masyvi kraujo netekimas. Kuo ilgiau nėščia yra nugaros padėtis, sunkiausi simptomai: Galvos svaigimas, silpnumas, jausmas oro trūkumo, sąmonės netekimas, kraujo spaudimas iki hipovoleminio šoko būklės. Ir tuo pačiu metu gimdos vaisiai patiria didėjantį deguonies trūkumą, jo būklė taip pat palaipsniui blogėja. Jei budrumo metu moteris gali greitai reaguoti į kylančią ligą ir laiku pakeisti kūno padėtį (pvz., Atliekant ultragarsą), tada svajonėje, apsauginiai mechanizmai lėčiau. Kaip rezultatas, kūdikis, ir jo motina gali rimtai patirti.
Jei diagnozuojamas kelias nėštumas, arba yra kelių būdų, geriau atsisakyti miego ant nugaros jau antrojo trimestro pradžioje. Ši rekomendacija yra naudinga stebėti mažą vaisiaus galvos nutraukimo vietą.
Ar galima miegoti ant skrandžio
Specialiai, atsižvelgiant į draugų ar "gydytojų" patarimus, nebūtina eiti į pilvą. Bet jei tai yra mėgstamiausia laikysena miego, tada galite Pampel sau. Bet tik iki 12 savaičių, kol gimda yra giliai mažame dubenyje ir yra apsaugotas gimdos kaulais. Vėliau motinos kūno slėgis jo nėščia pilvoje yra nepageidaujamas ir Po 20 savaičių - ir pavojinga jos kūdikiui. Šioje laiktyje apatinė tuščiaviduriai venai maišoma taip silpniau, tačiau placentos laivai vienu metu išspaudžiami. Tai reiškia, kad vaisiai kenčia daug daugiau nei jei moteris gulėjo ant nugaros.
Jau pirmosios nėštumo savaitės, ypač "Primordin Moms", daugelis turi atsisakyti miego ant skrandžio dėl smarkiai padidėjo patinusių pieno liaukų jautrumo. Jei tai neįvyko, nuo 20 savaičių po atsitiktinio įjungimo į skrandį, mamytė bus pabudęs patvariuosius jo Čado Jolts. Na, po 28 savaičių, klausimas "yra įmanoma miegoti ant skrandžio nėštumo metu" jau neaktyvus: gulėti žemyn ant didžiulio kamuolys nepatogu!
Kaip miegoti tiesiai nėštumo metu
Visais nėštumo laikais yra labai fiziologinė laikysena, kurioje moteris yra kairėje pusėje, atvėsinama erelis. Taigi šilta ir ramybė ir mama bei jos trupiniai. Taip pat laukiama pozicija dešinėje akušerių pusėje. Manoma, kad tuo pačiu metu gimda yra labiausiai atsipalaidavusi ir gerai tinka.
Didėjant nėštumo laikotarpiu, moters miego metu vis labiau ištiesinta. Tai paaiškinta ne tik iki gimdos dydžio padidėjimo, bet ir didėjančio stuburo stulpelio lenkimo juosmens skyriuje. Veikimas į priekį tampa vis sunkiau, ir klubai pradeda skauda griežtai jo pusėje. Kaip būti?
1. Leidžiama meluoti ne tik siaurai mano pusėje, bet ir šiek tiek liesos ant nugaros. Norėdami tai padaryti, turite įdėti storą ritinėlį nuo antklodės.
2. Padalinkite šiek tiek išlenktų kojų, išleidžiant mažą sofos pagalvę tarp jų.
3. Įdėkite minkštą čiužinį arba storą antklodę ant čiužinio.
Norėdami miegoti pusėje nėštumo metu jis buvo dar patogesnis, galite įdėti koją ar ranką ant netoliese esančio vyro. Turi būti ateities tėtis jaustis įpėdinis vežti paveldėtoju. Labanakt ir saldžių sapnų!
Su koncepcija, nėščios moterys radikaliai keičia savo gyvenimą. Su pilvo augimu, turite atnaujinti drabužių spintą, išmokti reikiamą gimnastiką ar jogą nėščioms moterims. Su gimdymo požiūriu turite išmokti miegoti nėštumo metu 3 trimestrui. Tiesiog į paskutinį trimestrą, daugelis pacientų turi svajonę, didelis pilvas neleidžia patogiai likti ant lovos. Šiuo atžvilgiu Mamuch turi daug klausimų apie miego laikyseną nėštumo metu.
Nemokamos vonios turi teigiamą poveikį bendrai sveikatai.
Pasirinkite patogią miego padėtį ir priklauso nuo gesto laikotarpio. Nėščia moteris pradžioje yra gera miegoti jai, nes dar nėra pilvo, o embrionas vis dar yra labai mažas ir kenkia jam nepatogios kūno padėties. Vienintelė normalios miego kliūtimi gali būti toksikozė ir susijęs statusas. Kartais svajonė nevyksta savaime, naktį jie sukelia depresijos sprogimus, o po pietų izmoty mieguistumas ir nuovargis. Hormoniniai pokyčiai pastebimai atsispindi mamytės būsenoje, tačiau pirmame nėštumo trimestre vis dar yra galimybė paprastai miegoti ant skrandžio.
Su antrojo trimestro pradžia, toksiškos ligos ramybės, moralinės ir psicho-emocinės būsenos stabilizuojasi. Dabar atrodytų, galite miegoti su atsipalaidavusiomis lovomis. Tačiau antrajame trimestre sąlyga nustelbiama neišvengiamu kūdikio augimu, kuris padidina pilvą. Kadangi 2 trimestras laikomas rimtų pokyčių laikotarpiu. Nėščia reikia pradėti judėti daugiau tvarkingai, laikydami pilvą, ne dėvėti svorius, pasirinkti patogiausias pozas greitis gėda ir kaip miegoti. Nuo apie antrojo etapo vidurį nėštumas jau yra draudžiamas eiti į skrandį ir miegoti ant nugaros.
Su paskutinio trimestro pradžia, pacientas sudaro absoliučiai sunkiai, bet turės kentėti. Gimdos padidėja kiek įmanoma, todėl moteris nebėra miega ant jo skrandžio, net jei ji tikrai nori. Pozicijos ant nugaros ir skrandžio kategoriškai draudžia nėščia moteris, todėl milfs yra kukliai ramybės pusėje per visą paskutinį trimestrą. Ši pozicija yra ideali, jei pacientas pageidauja atsipalaiduoti kairėje pusėje trečiame trimestre.
Kiti veiksniai
Jei nėščios moterys išsipūsti žemesnes galūnes, kurios ne visai retos vėlyvuose nėštumo laikotarpiuose, rekomenduojama su jais. Aš miegoju savo pusėje, bet kūdikis staiga pradeda įsitraukti - tokie skundai apie žinduolių akušerio-ginekologą gali būti girdimas gana dažnai. Jei taip atsitiks, būtina nedelsiant pakeisti situaciją, paprastai trupiniai pradeda rodyti nepasitenkinimą, kai jam trūksta deguonies, todėl tam reikia sumažinti slėgį ant skrandžio.
Jei tai atsitiko pastoti, tada dideliu terminais būtina pasirinkti patogiausią sau poziciją, kuri padės pašalinti įtampą, iškrauti stuburą ir apatinę nugarą. Neįmanoma pabėgti vis dar naktį, todėl gydytojai rekomenduoja pakaitomis kairiajame ir dešinėje pusėje poilsio procese. Pabandykite jau anksti pripratę miegoti kairėje pusėje raidės c, tada su dideliu pilvu miegoti daug patogiau.
Apie tai, kokia pusė geriau miegoti nėščia
Daugelis nėščių moterų neturi idėjos, kaip miegoti tiesiai per pastarąsias nėštumo savaites.
- Gydytojai apskritai suteikia tas pačias rekomendacijas visiems pacientams - tai geriausia miegoti nėštumo metu.
- Ant nugaros, neįmanoma atsipalaiduoti dėl gana paprastos priežasties - vaisiai suteikia vaisiui į vidaus struktūras, kaip ir žarnyno, inkstų ar kepenų, o tai sukelia didelį skausmą nugaroje, hemorojus ar kvėpavimo sunkumų paūmėjimui, taigi neįmanoma miegoti panašioje padėtyje.
- Jei pacientas dažnai pailsės ant nugaros, tada kūdikis, esantis gimdos viduje, spaudžia tuščiavidurių apatinę veną, einantį išilgai stuburo stulpelio, ir tai yra pavojinga kraujo tekėjimui. Kaip rezultatas, mamytė pablogina gerovę.
- Jei toks spausdinimas stebimas reguliariai, jis gali neigiamai paveikti vaisių vystymąsi, nes dėl nepakankamo kraujotakos fone, yra kūdikio trūkumas, jo širdies plakimas yra sutrikdytas, o tai lemia negrįžtamų pasekmių.
- Ekspertai rekomenduoja geriau miegoti. Būtina tai padaryti kairėje pusėje, nes gulėti dešinėje pusėje, galite provokuoti spaudimą inkstų struktūrų, o tai leis padidinti išpūstymą.
Visų pirma, būtina galvoti apie kūdikio būklę, o ne apie savo pageidavimus. Būtina sekti gerovę, jei tam tikrose keliose, nėščia jaučiasi diskomfortas, jis tampa bloga ar netgi yra skausmingų pojūčių, tuomet būtina nedelsiant pakeisti situaciją ir toliau vengti tokių poilsio atostogų. Miego metu kairėje pusėje esantis kūnas yra lengviau atsikratyti skysčio ir metabolitų, o širdies funkcija paprastai veikia.
Paskutinis trimestras nėra labai patogus miegoti net kairėje pusėje. Norėdami užtikrinti maksimalią patogią padėtį, mamytė rekomenduojama įdėti į dešinę koją, kurią reikia skelbti kelyje, pagalvę. Tokia vieta padeda padidinti kraujo tekėjimą į placentos struktūras, kurios veda prie didesnio kiekio deguonies įsigijimo, todėl būtina visavertį vystymąsi.
Ką dar reikia žinoti
Svarbiausia yra ne persivalgyti naktį
Be to, ši nuostata pagerina inkstų veiklą, kuri yra svarbiausia trečiam trimestrui. Jūs miegosite bent vieną naktį tokioje laiktyje, o ryte tai pastebima, nes įprasta patinimas iš veido ir galūnių miegojo. Be to, tokia padėtis pašalina skausmingus simptomus nugaros ir dubens gale, optimizuoja širdies aktyvumą.
Tačiau yra išimčių, kai trečiojo trimestro mammy nėra rekomenduojama kairėje miego pusėje trečiame trimestre. Kodėl? Būtina miegoti dešinėje pusėje, kai kūdikis paėmė kryžminį rodymą ir kairėje jis yra įsikūręs galvą. Tokioje situacijoje naktinė poilsio dešinėje kūno pusėje padės trupinti vartoti norimą padėtį.
Draudžiamos po trečiojo trimestro
Kad nebūtų taikyti netyčia pakenkti vaikui, būtina aiškiai įsisavinti, kad nėštumo metu antroje pusėje turite atsisakyti miego ant pilvo ir atgal, net jei kitose dalyse, mamytė nenaudojama miegoti ir užtrunka ilgai, bet negali miegoti. Poilsio ant pilvo, mamytė padarys spaudimą vaikui, kuris nesukelia nieko gero.
Gulėti ant nugaros draudžiama dėl to paties spaustuvo. Gimdos sukelia žarnyno suspaudimą, stuburo struktūras, arteriją ir kitus organus. Ilgas miego ant nugaros provokuoja galūnių ir skausmingų pojūčių stuburo hiperreading. Kartais su tokia neteisinga kūno padėtimi, mamytė netgi atsibunda naktį dėl stiprų juosmens skausmų. Jums tiesiog reikia keisti kūno padėtį, skausmas iš karto atsitrauktų. Pabandykite miegoti, kad jūs buvote patogūs, o kūdikis nesikeitė nuo pernelyg didelio spaudimo.
Mes atkreipiame poilsio vietą
Kaip užtikrinti patogiausią ir atpalaiduojančią poilsį, daug mama yra suvokiama, todėl jie pradeda mokyti save į teisingą kūno vietą. Bet jūs vis dar turite sekti, ir ką miega, kad kūnas būtų patogiai.
- Jums reikia pasirinkti vidutinio kietumo čiužinį. Miego vietos paviršius turi pakartoti kūno kontūrą ir išlaikyti stuburo ramstį natūralioje fiziologinėje padėtyje. Panašus poveikis suteikia čiužinių ortopedinius modelius.
- Renkantis čiužinį, sekite, kad jis nebūtų pavasarį daug. Kai naktį sutuoktinis pasuks, jis sukels stiprius svyravimus, kurie sukels nepatogius pojūčius ne tik mamytė, bet ir vaisiui.
- Dydis rūpi. Lova turi būti patogi, kad žinduolių erdvė būtų patogiai ir pilnai miegoti.
- Kambarys, kuriame mama miega miega, prieš poilsį turėtų būti sukonfigūruotas. Šviežias oras neišvengiamai padės nėščia tvirtai ir greitai užmigti.
Jei mammy yra pernelyg susirūpinęs dėl nosies prevencijos, rėmuo, kvėpavimo sunkumų, tada būtina miegoti tokioje padėtyje taip, kad kūnas būtų pakeltas. Momiliai dažnai trikdo traukuliai, kurie ne tik sukelia diskomfortą, taip pat sukelti skausmingus pojūčius. Norėdami greitai atsikratyti konvulsinio raumenų spazmo, jums reikia pasiekti didelį kojų pirštą nuo mėšlungio ir patraukite jį link kelio.
Kontrolės laikysena Svajonių moteris yra neįmanoma, todėl rekomenduojama naudoti pagalvę nėščioms moterims, kurios padės patogiai miegoti ir, svarbiausia, saugus kūdikiui.
Pasirinkite pagalvę
Yra didžiulis pasirinkimas specialių įrenginių
Ekspertai apskaičiavo, kad už visišką komfortą, mammy yra būtina pagal skirtingų kūno dalių įdėti bent 5 pagalvės. Ypač nėštukai buvo sukurta pagalvė, kuri padeda nuraminti ir imtis patogiausių keliami. Mothermam yra sunku rasti patogią padėtį miegoti, dažnai nori laikytis pilvo, kuris yra kategoriškai neįmanoma padaryti. Dėl miego nakties mama atsibunda erzina ir nervų. Su kiekviena mieguistuota naktis, stresinė nėštumo būklė yra sunkinanti, o tai sukelia sunkios depresijos raidą.
Jei naudojate nėščioms moterims pagalvę, tada jis bus platins apkrovą ant stuburo posto, tai padės galūnių raumenų audiniams visiškai atsipalaiduoti, tai padės greitai užmigti, tai bus naudinga po gimdymo patogiau vaiko maitinimas. Tokios pagalvės yra labiausiai skirtingos formos, pavyzdžiui, bumeranga, bananai, raidės c, g, i, u, j ar Rogan, todėl kiekvienas, net labiausiai arogantiškas mamytė gali pasiimti patogiausią parinktį.
Svarbi reikšmė pagalvės užpildui, kuris vyksta gana įvairi, pavyzdžiui, sintetiniai užpildai, pvz., Polistirolo rutuliukai, holofibo, dirbtinės kilmės pūkų, taip pat natūralių užpildų, tokių kaip gulbės pūkas, grikių lukštai ir tt Jei naudojate pagalvę, užpildytą Holofiber arba sinteliai, jis gali pastebimai sumažinti dydį. Jie yra per minkšti, todėl po pristatymo, tai vargu ar tinka patogiai šėrimo.
Lukštentas yra grikių arba polistireno rutuliukai tampa specifiniu šlifavimu, kuris ne visoms mergaitėms. Tačiau tokie produktai puikiai laikomi formą ir nesėdėkite. Tai bus puiku, jei ant pagalvės bus keičiamas atvejis, kuris yra patogus šaudyti ir plauti.
Pagalvės nėščioms moterims turi ir trūkumus ir naudą.
- Jei kalbame apie trūkumus, jie apima didelius tokio produkto dydžius. Be to, trūkumus galima priskirti prie šilumos, jei vasarą miega ant tokio pagalvės, nes užpildai taupo šilumą, todėl jis bus karštas su tokiu produktu.
- Pliusai, esantys ne pagalvėse, bent jau dėl to, kad jie padeda pašalinti skausmingus pojūčius klubo sąnariuose, apatinėje nugaros, kaklo ir atgal apskritai.
U formos pagalvė yra laikoma patogiausia, nes ji nereikia būti įjungta kiekvieną kartą, kai mamytė pakeis kūno padėtį. Yra minus - toks pagalvė užtruks daug vietos ant lovos, o miegoti su juo turės būti tam tikru atstumu nuo sutuoktinio, kuris nėra kaip visos mamos.
Norint, kad naktį atostogos mamos visaverčiuose, o miegas yra stiprus, pacientas turi pakoreguoti savo gyvenimą pagal kai kurias taisykles, kurias ji turi būti laikoma kasdien per visą to.
Pirma, maistas. Nėštumas tiesiog įpareigotas laiku valgyti, teisingai ir subalansuotai. Neįmanoma kirsti, geriau valgyti dažnai ir šiek tiek valgyti. Būtina vakarienė ne vėliau kaip prieš 3 valandas iki miego, kad skrandžio turinys būtų visiškai virškinamai virškinamas ir tamsintas nakties miego perteklių. Taip pat prieš miegą būtina pašalinti kofeino geriamojo gėrimų naudojimą, saldus sodrus ir pan. Geriau gerti šilto pieno stiklą su medumi prieš miegą.
Kiekvieną dieną jums reikia atlikti specialų gimnastiką nėščioms moterims, kurios iš dalies prisidės prie greito užmigimo ir stipraus miego. Toks mokymas turėtų būti planuojamas tą dieną, kad įstaiga galėtų visiškai atsipalaiduoti prieš naktį. Taip pat prieš miegą, neturėtumėte žiūrėti televizorių, skaityti knygas ar užsiimti psichine veikla, geriau klausytis ramios muzikos atsipalaiduoti.
Verta prilipti prie tam tikros dienos dienos, kuri padės mokyti kūną užmigti ir eiti į tą patį laiką. Jei nemiga yra kankinama naktį, tada geriau atsisakyti miego dieną, o prieš naktį poilsio būtinai padarysite žygius. Jūs taip pat turite turėti oro kambarį ir vasaros metu miegoti su atviro lango / lango, kuris padės naktį miegoti tvirtai ir ramiai.
Prieš miegą reikia vartoti šiltą vonią, o po pusvalandį po to, kai jis pailsės, tada užmigimas bus beveik iškart. Geriau miegoti maloniu pižama ar marškinėliai, pagaminti iš natūralių megztų audinių. Jei tam tikru momentu į apmovinimo ir dirginimo fone, neviltis ir nuovargis bus užtvindytas, būtina atrasti save dėl to, kad visos mamos praeina per tokius nepatogumus.
Miego miegas atneša mums visavertį poilsį, pabudimas ryte linksmas ir linksmas nori sukti kalnus. Visiems žmonėms reikia užpildyti energijos per dieną, o nėščios moterys dirba sustiprintu režimu, jie tiesiog reikia kasdienio poilsio. Šiame straipsnyje rasite atsakymus į klausimą: kaip gauti nėščia moteris ir kokia pusė tai geriau miegoti?
Miegas nėštumo metu
Nėščios moterys turi turėti didžiules apkrovas: pirmame trimestre, jūs jaučiatės nuovargis, norėtumėte miegoti ryte ir dieną klonas miegoti, daro namų ūkių jaučiasi nuovargis po penkių minučių valymo. Šis kūnas yra atstatytas ir svajonė jums, nes tai neįmanoma.
Miegoti nėštumo metu skirtingu laiku Jau nuo 28 savaičių gydytojai nerekomenduojama miegoti gulėti ant nugaros - tai apsaugo nuo deguonies suvartojimo į vaisiaus ląsteles ir audinius, nes padidėjęs gimdos presai ant apatinės nugaros ir žarnyno, uždarant deguonies eigą. Dėl šios priežasties nėščios moterys turi galvos svaigimą, greitą širdies plakimą ir mažina kraujospūdį, kūdikis pradės aktyviai judėti dėl deguonies trūkumo, galite turėti nonet galūnes.
Labiausiai teisinga kelia, pagal gydytojus, gulėti kairėje pusėje. Tokiu būdu yra vaiko, kuris netrukdo, jis tinkamai gauna deguonį ir ne slėgio kepenyse.
SVARBU! Jei jūsų gudrybė paėmė kryžminį peržiūrą, gydytojai rekomenduoja miegoti dešinėje pusėje, kad ateityje kūdikis paėmė tinkamą padėtį.
Nepaisant to, jūs vis dar negalite miegoti vienoje pusėje nuolat, vieną kartą naršyti šoninėje pusėje laikoma gana saugi.
- Eikite miegoti po vaikščiojimo į gryną orą, nes tai yra būtina ne tik jums, bet ir trupinius. Pasivaikščiojimas gali užimti apie 30 minučių, vaikščioti su vyru, kad galėtumėte kalbėtis apie skirtingus smulkmenas. Vaikas gauna deguonį ir girdi malonų mamos pokalbius su tėvu.
- Sukurkite reklaminę atmosferą kambaryje. Užuolaidos turi būti tankios, šviesa nutildyta, ir tada jį išjungiate. Stenkitės ne meluoti visą dieną ant lovos - ji turėtų būti susieta su jūsų miegu. Tai lengva meluoti atsipalaiduoti ant sofos visą dieną.
- Tuo pačiu metu ketinate miegoti, kad galėtumėte pasakyti, kad būtų sukurtas režimas. Miego gynimas Viskas prasideda 22-23 valandomis. Miegoti po vidurnakčio neleidžia miegoti tiek, kiek noriu. Vidurio suaugusiam žmogui reikia 8 valandų miego.
- Atsipalaiduokite ir visiškai pasinerti į atostogas. Dažnai nėščios moterys negali užmigti dėl įvairių situacijų ir akimirkų mąstymo. Jis neleidžia miegoti ir visiškai atsipalaiduoti. Pažvelkite miegoti. Paimkite patogų pozą, atsipalaiduokite ir užmigkite.
Specialios pagalvės nėščioms moterims patogumui Specialios pagalvės
Dabar nėščioms moterims yra ypatingų pasagos formos pagalvių. Tai patogiau miegoti su jais, jūs jį įdėjote kaip patogiai ir patogiai miegoti visapusiška atostogų. Patogu įdėti tokį pagalvę po skrandžiu, sulenkite koją ant kelio ir apkabinkite pagalvę.
Jei neturite ypatingos pagalvės, pasiimkite keletą pagalvių su jumis ir įdėkite juos kaip patogiai jums.
Įkeliama ...