Lėtas ir greitas miegas

Lėtas ir greitas miegas yra skirtingi tarpusavyje pagal bioelektrinį smegenų aktyvumą.

Smegenų biotoks įrašymas elektroencefalogram (EEG) pavidalu suteikia ypatingą įvairių valstybių charakteristiką. "Lėtai" miego EEG pasirodo

lėtos didelių amplitudų bangų, pakeičiant greitus ritmus per "greitą miego laikotarpiu. Skirtumai tarp miego etapų ne tik EEG duomenimis.

Lėtas sūnus.

Lėtas miego metu, kvėpavimas, impulsas tampa mažiau tikėtinas, raumenys atsipalaiduoja, per šį laikotarpį vadinamoji žmogaus motorinė veikla yra sumažinta.

Greitas miegas

Greito miego fazėje, kvėpavimo dažnis, širdies padidėjimo širdies ritmas, variklio aktyvumas didėja, akies obuolio judėjimas yra aiškiai matomas už uždarų šimtmečius. Šie vadinamieji greito akių judesiai yra būdingas šio etapo bruožas, nuo čia kito jo pavadinimo: RAM pirmųjų anglų kalbos žodžių raidės greitai EUU judesiai. Šiuo metu miega mato svajonę. Įdiegta įdomaus fakto: pabusti miegoti greito miego metu, nepaisant daugiau paviršutiniško miego požymių, kvėpavimo ir pulso padidėjimas, EEG ritmas yra daug sunkiau nei su lėta svajonė. Todėl greitas miego fazė vadinama vis dar paradoksalu miego (atitinkamai lėtai miego ortodoksą).

Greitas miegas niekada neįvyksta iš karto - jis registruojamas tik po tam tikro lėto miego fazės trukmės. Greitas miegas yra labai svarbus žmogaus psichikai. Kai savanoriai studijavo miego funkcijas, vaikščiojo 3-4 naktis iš eilės prieš pradedant RAM etapą, jie pradėjo savo psichikos sutrikimus, nepaisant visos pakankamos miego trukmės.

Naktinis miego metu

Paprastai nakties miegas susideda iš 4-6 užbaigtų ciklų, iš kurių kiekvienas prasideda lėtai ir baigiasi greitai miegoti. Bet kokio ciklo trukmė yra normalu nuo 60 iki 90 minučių, bet jei ne naktį, greitas miego trunka tik kelias minutes, tada ryte jo trukmė yra maždaug pusvalandį. Šiuo atveju šių ciklų derinys, kuriam būdingas kitoks fazių fazių santykis su tam tikru hormoniniu lygiu ir temperatūros ritmu, keičiant nuo vakaro iki ryto. Todėl tam tikros miego dienos valandos yra tokios svarbios. Ir tai ne atsitiktinai, kad dienos svajonė, kaip taisyklė, nesuteikia, kad gaivinantis poveikis, kaip ir naktis.

Smalsu ir toks akimirkas: kiekvienas sveikas žmogus mato svajones, bet prisimena savo tik vieną, kuris atsibunda per pirmuosius 15 minučių po greito miego. Paaiškėjo, kad tie, kurie turi gerą atmintį pamatyti svajones. Ryškesnis ir svajonių vaizdinis, labiausiai geras miegas. Pasak individualių mokslininkų, viena iš priežasčių yra tai, kad miego metu gauta informacija yra aktyviai perdirbama. Taigi, lėtai miego etape, gauta per parą, ir greito miego etape, kuriam būdingas svajones su fantastiškų nerealių komponentų įtraukimo ir apsauga nuo išorinių dirgiklių ir psichikos veikla taip pat atliekama .

Greitas miegas vaidina svarbų vaidmenį mokymosi ir įvairių informacijos memorizavimo procese. Taigi, tarp studentų, kurie aktyviai mokosi užsienio kalbą, galite pabrėžti jaunų žmonių grupę, kuri labai greitai ir teisingai prisimena naujus žodžius. Skirtingai nuo studentų su bloga gebėjimu įsiminti juos greičiau miegoti.

Pagrindiniai duomenys, gauti per daugelį ir įvairius miego studijas, yra sumažintos iki toliau pateiktos. Miegas nėra smegenų veiklos pertrauka, tai tik kita valstybė. Miego metu smegenys eina per keletą skirtingų fazių ar etapų, aktyvumas kartojamas maždaug dviejų valandų cikliškumu. Miegamam miegui sudaro dvi kokybiškai skirtingos valstybės, vadinamos lėtai ir greitu miegu. Jie skiriasi nuo bendros elektros aktyvumo smegenų (EEG), akių variklis (EOG), raumenų tonas ir daugybė vegetatyvinių rodiklių (širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimo dažnis, elektrinė veikla ir kt.; Žr. CH. 2).

Lėtas sūnus. Jis yra suskirstytas į keletą etapų, skirtų EEG pakeitimams (13,2 pav.) Ir išsamiai skiriasi. Pirmasis etapas dingsta pagrindinė biorectric ritmas budrumas - alfa ritmas. Jis pakeičiamas mažo amplitudės svyravimais skirtingais dažniais. Tai yra neklaužada, užmigęs. Tuo pačiu metu žmogus gali pasireikšti nuskendus haliucinacijas. Antrajame etape (paviršutiniška miego) pasižymi reguliariu 14-18 svyravimų veleno formos ritmo išvaizda per sekundę ("Sleepy" velenas). Su pirmojo veleno atsiradimu, sąmonė yra išjungta; Pause tarp asmens velenų jį lengva pabusti. Trečiasis ir ketvirtas etapas yra derinamas, vadinamas "Delta-Miego", nes šiais EEG etapais yra didelės amplitudės lėtai bangos - delta bangos. Trečiuoju etapu jie užima nuo 30% iki 50% viso EEG. Ketvirtame etape delta bangos užima daugiau nei 50% viso EEG. Tai yra giliausias miego etapas, čia aukščiausias pabudimo slenkstis, stipriausias atjungimas iš išorinio pasaulio. Pabudęs šiame etape, žmogus vargu ar yra sutelktas, laikas suspaudžia didžiausią mastą (nepakankamai įvertina ankstesnių miego trukmę). "Delta-Sleep" vyrauja pirmoje nakties pusėje. Tuo pačiu metu raumenų tonas mažėja, kvėpavimas ir impulsas yra reguliarus ir įsiskverbiamas, kūno temperatūra mažėja (vidutiniškai 0,5 °), nėra akių judesių, gali būti užregistruota spontaniška odos galvaninė reakcija.

Greitas miegas - naujausias miego ciklo etapas. Jis pasižymi greitu mažo amplitudės ritmu EEG, todėl jis panašus į EEG, kai pabudo. Sumažėjo smegenų kraujotaka, giliai raumenų atsipalaidavimo fone yra galingas augalijos aktyvavimas. Be to, "Rapid" miego etapo tonizuojančių komponentų aptikta faziniai komponentai - greitas akių obuolių judėjimas su uždaromis vokais (BDG arba REM-Rapid Akių judesiais), raumens atskyrimo raumenų grupėse, ryškių širdies ritmo pokyčių (nuo Tachikardija į bradikardiją) ir kvėpavimas (dažnių kvėpavimo iškvėpimo serija, tada pauzė), epizodiniai keltuvai ir kraujospūdžio lašai, varpos montavimas vyrams ir klitoris moterims. Pabudimo ribas svyruoja nuo didelio iki mažo. Šiame etape atsiranda dauguma įsimintinų svajonių. Sinonimai greito miego - paradoksalu (aktyvuota EEG charakteris viso raumenų atony), kuriam arba BDG miego, rombanekepsnos (dėl lokalizavimo reguliavimo mechanizmų).

Visą naktį miegą sudaro 4-5 ciklai, kurių kiekvienas prasideda nuo pirmųjų lėtai ir baigiasi greito miego etapais. Kiekvienas ciklas trunka apie 90-100 minučių. Pirmuosiuose dviejuose cikluose "Delta Sleep" vyrauja, greito miego epizodai yra gana trumpi. Paskutiniais ciklais, greito miego vyrauja, ir delta miegas yra smarkiai sumažėja ir gali būti nebuvimas (Pav. 13.2). Skirtingai nuo daugelio gyvūnų, po kiekvieno miego ciklo asmuo nepabudo. Miego struktūra sveikiems žmonėms yra daugiau ar mažiau panašūs - pirmasis etapas trunka 5-10% miego, 2 - 40-50%, Delta-sūnus - 20-25%, greitas miegas - 17-25%.

Fig. 13.2. Miego fazės:

EEG su skirtingais miego etapais (viršuje). Miego gylio pokyčiai per naktį, BDG-miego laikotarpių prailginimas (žemiau) [Bloom ir tt, 1988]

Taigi, kiekvieną naktį 4-5 kartus matome svajones, o "ieškantys" svajonės trunka nuo 1 iki 2 valandų. Žmonės, kurie teigia, kad jie mato svajones labai retai, jie tiesiog nepabudo svajonių fazėje. Savo svajonių intensyvumas, jų neįprastos ir emocinės prisotinimo laipsnis gali būti kitoks, tačiau jų reguliarios situacijos faktas miego metu nėra abejonių.

Praeityje baigta, kad svajonė yra būtina "poilsiui" smegenų neuronų ir pasižymi jų veiklos sumažėjimu, nebuvo patvirtinta nereguliarios veiklos tyrimai. Miego metu kaip visuma, vidutinis neuronų aktyvumo dažnumas sumažėjo, palyginti su ramybės pabudimu. Greitai miego metu neuronų spontaniškas aktyvumas gali būti didesnis nei įtemptas. Lėtas ir greitas miegas, įvairių neuronų veikla yra organizuojama įvairiais būdais (žr. CH. 8).

Be elektrofiziologinių, tam tikrų hormoninių pamainų pasižymi individualiais miego etapais. Taigi, per Delta miego, augimo hormono sekreciją, kuri stimuliuoja audinių mainus. Greito miego metu stiprinamas antinksčių žievės hormonų hormonų sekrecija, kuri budrumas didėja streso metu. Energijos mainų intensyvumas smegenų audinyje lėto miego metu yra beveik toks pat, kaip ir ramybės pabudimo būsenoje, o greito miego metu yra daug didesnis.

Taigi, galima teigti, kad smegenys yra aktyvus miego metu, nors ši veikla yra kokybiškai kitokia nei budrumas, o skirtinguose miego etapuose turi savo specifiką.

Miego įjungimas ir fitogenezė

"Ontogenes" pakeitimai "miego-wake" santykis. Taigi, naujagimiai, budrumo būsena yra tik nedidelė dienos dalis, o didelė miego dalis užima greitą miegą. Kaip bendras miego skaičius, bendras miego skaičius yra sumažintas, fazės santykis viduje miego ciklo pokyčių - greito miego yra sumažintas ir lėtai svajonė didėja, miego ciklas pasiekia 90 minučių 14 metų. Suaugusiam, kaip jau minėta, greitas miegas užima apie 1/4 visų miego laiko. Senatvėje yra bendras miego kiekis, o lėtas ir greitas miegas sumažėja. Po 75 metų dažnai pastebima neurozinė nemiga - sumažėja lėtai miego, miego trukmė tampa pertraukta, miego ciklai yra sutrikdyti.

Veiklos ir taikos laikotarpių pakaitavimas vyksta visose gyvose būtybėse; Galbūt poilsio laikotarpiai yra lėto miego analogai. Viename ar kitu metu stebimas miegas visuose stuburiniuose gyvūnuose. Bet miegas, susidedantis iš kelių ciklų, viduje, kurie yra dislokuoti lėto ir greito miego etapais, yra būdingas tik šiltakravimui. Kalbant apie savo organizaciją, žinduolių ir paukščių miegas nesiskiria nuo žmogaus miego, nors lėtas miego gyvūnų yra mažiau diferencijuotas, procentinis santykis lėtai ir greito miego yra skirtingų skirtingų gyvūnų, o miego ciklai paprastai yra trumpesni. "Trumpas intensyvus gyvenimas yra ranka su ilgu miegu ir trumpu miego ciklu" [Borbeli, 1989, p. 97]. Žiurkėje svajonių ciklas trunka 12 minučių, šuo yra 30 minučių, dramblys yra apie 2 valandas. Miego savybės yra susijusios su gyvūnų aplinkai.

Paukščiuose greito miego laikotarpiai yra labai trumpi - tuo pačiu metu dėl visiško raumenų aphonio, galvos patenka, sparnai patenka. Jei paukštis sėdi ant filialo, tada su kojų raumenų raumenų rudenį, pirštai yra suspaustas, o paukštis gali miegoti be kritimo iš filialo.

Kanijų miegas taip pat siejamas su savo gyvenimo būdu - stade, plėšrūnų baimė - ir turi "suplėšytų" miego (po kiekvieno miego ciklo, charakteris, gyvūnas pakelia savo galvą ir tikrina, todėl kiekvienam tam tikru metu yra kai kurie asmenys pabudimas). Augalų maisto pobūdis reikalauja ilgos kramtymo, o miego paviršiaus etapai kramtomuose yra su atrajotojais.

Normalūs žinduoliai yra gerai išreikšti cikliškumas, jie miega daug, o greitas miegas užima iki 1/3 viso miego laiko. Daugeliui jų būdingas sezoninis užmigdymas. Jam būdinga gebėjimas termoreguliacijai, staigus kvėpavimo judėjimo ir širdies santrumpų skaičiaus sumažėjimas, bendras metabolizmo lygis. Kai kurie iš svarbiausių žinduolių (lokiai, meškėnai, iš dalies badger) yra sezoninis miegas, arba pasirenkamas užmigdymas. Šiuo atveju kūno temperatūra, kvėpavimo judesių skaičius ir bendras mainų reiškinių lygis mažėja mažai. Keičiant išorines sąlygas, tokia svajonė gali būti lengvai nutraukta.

Savybės miegoti jūrų žinduoliai taip pat yra susiję su jų aplinkos. Kiekvienam kvėpavimo aktui, tiek miego metu, tiek budrumo metu jie turi atsirasti, kad šnabždes į orą. Priklausomai nuo gyvenimo būdo, įvyko skirtingos pritaikymo formos. Taigi, elektrofiziologinėje miego registracijoje, delfinai L. Mukhamtovas rado "vieno antraštės" miego - deltos bangos reiškinį pasirodė tik viename pusrutulyje (pakaitomis dešinėje arba kairėje). Tuo pačiu metu, kitame pusrutulyje, EEG dažymas atitiko lėto miego ar budrumo paviršiaus stadijas. EEG, atitinkantis lėto miego paviršiaus stadijas, tuo pačiu metu galima stebėti abiem pusrutuliais; Nepavyko atskleisti greito miego požymių. Ta pati "vienkartinė antraštė" lėtas miegas pasirodo vadinamuosiuose ausyse (siuvtuose ir situacijose), kai jie yra baseine ir negali eiti į žemę. Kai jie miega ant žemės, tiek pusrutulyje jie turi EEG, būdinga įprastai lėtai miegoti; Įrašomi daug greitų miego epizodų.

Antspauduose ir jūros liūtuose, kurie tik dalis gyvenime atliekami vandenyje, kvėpavimo pauzės metu vystosi visa miego ciklas. Jie yra gerai "išėję", todėl kai kurie giliai kvėpuoja ir nardina. 15-20 minučių, yra lėto miego ir greito miego etapų pakeitimas, ir jie nustatomi kitam "pratęsimui".

Taigi, miego yra gyvybiškai svarbus labai organizuotus gyvūnus. Tuo pačiu metu įvairių gyvūnų miego savybės atspindi jo prisitaikymą prie buveinių ir išorinių aplinkos veiksnių.

Reikia poreikio

Daugelis žmonių norėtų mažiau miegoti, kaip svajonė, jų nuomone, yra laikas, prarastas gyvenimui. Kita, priešingai, norėtų daugiau miegoti, nes jis nesijaučia pakankamai gerai.

"Mes esame chroniškai netinkami"; "Ar turėtume miegoti daugiau?" - Tai yra dviejų straipsnių, paskelbtų neseniai miego žurnale, pavadinimai, atspindintys poliarinį požiūrį į miego trukmės klausimą. Viena iš įprastų miego medicinos narių yra ta, kad mūsų šiuolaikinė visuomenė yra labai netinkama, ir tai atsispindi žmogaus ir piktai, yra didelė nelaimingų atsitikimų ir nelaimių priežastis. Šiuo požiūriu patvirtina daugybė tyrimų, rodančių neigiamą erdvės trūkumo poveikį dalykų nuotaikai ir psichomotorinių užduočių vykdymui. Naudojant įvairius psichologinius tyrimus, įrodyta, kad jei nakties miego trukmė sumažinama 1,3-1,5 val, tai turi įtakos stebimumo metu per dieną. Naujausi tyrimai, skirti paaiškinti būtiną miego trukmę, parodė, kad poreikis jauniems žmonėms reikia vidutiniškai 8,5 valandos už naktį. Naktinio miego trukmė 7,2-7,4 val. Yra nepakankamas, o svajonė ilgai nei 6,5 valandos ilgą laiką gali pakenkti sveikatai. Kitas požiūris yra tai, kad dauguma žmonių neturi lėtinio miego trūkumo, tačiau jie gali miegoti daugiau, taip pat valgome ir gerti per fiziologinius poreikius. Pagrindas tarnauja reikšmingų individualių sapnų poreikio variantų, taip pat tai, kad po ilgos miego dienos budrumo gerinimas yra minimalus, o nuovargis sėkmingai pašalinamas per trumpalaikes pertraukas darbe.

"Miego trūkumo kaupimosi poveikis" visiškai išnyksta po pirmojo 10 valandų "atkuriamojo" miego laikotarpio. Todėl lėtinis miego trūkumas darbo dienomis ir laivyba savaitgalį - reiškiniai yra tarpusavyje susiję. Nepaisant to, Jungtinėse Amerikos Valstijose įsteigta katastrofos, miego ir viešosios politikos pareiškime pabrėžiama, kad net mažas lėtinis miego trūkumas 1-2 val. Yra rimtų pažeidimų darbe, jei jis nuolat reikia aukšto lygio koncentracija ir dėmesys [Kovalzon, 1989].

Miego trūkumas

Eksperimentai su nepritekliu (dirbtinis miego trūkumas) leidžia manyti, kad organizmui ypač reikia delta miego ir greito sapno. Po ilgo miego trūkumo, pagrindinis poveikis yra padidinti delta miego. Taigi, po 200 valandų nepertraukiamumo, Delta miego procentas per pirmuosius 9 valandų registruojant miego registrą padidėjo 2 kartus, lyginant su norma, o greito miego trukmė padidėjo 57%. Defenavimas mažiau nei 100 valandų nesukėlė greito miego trukmės pirmojoje atkūrimo metu. Su mažėjant bendram miego skaičiui, delta miego trukmė nesikeičia ar netgi didėja, o greito miego trukmė sumažėja.

Siekiant ištirti atskirų miego etapų vaidmenį, buvo sukurti metodai, leidžiantys selektyviai užkirsti kelią jų išvaizdai. Norėdami slopinti "Delta" miegą, naudojamas "dijų" metodas - kai "Delta Waves" pasirodo EEG, yra patikimi tokio intensyvumo signalai, kad būtų užtikrintas perėjimas prie daugiau paviršiaus miego etapų. Tuo pačiu metu bandymai atsiranda prasmės prasme, nuovargis, atmintis blogėja ir mažėja dėmesys. Tyrimai V. Rotenberg rodo, kad suskirstymo ir padidėjimo nuovargis, ypač didėjantis antrąją dienos pusę, pacientams, sergantiems neuroze dėl lėtinio delta miego deficito [Rotenberg, 1984].

Norėdami pašalinti greitą miegą, asmuo ar gyvūnas bus pirmieji šio miego etapo požymiai - greito akių judėjimo išvaizda ir raumenų tono kritimas. Greitas miego trūkumas gyvūnams paprastai atliekamas pagal M. Zhuvos pasiūlytą metodą. Gyvūnas (dažniausiai naudojamas šiose eksperimentuose, naudojamos žiurkės) yra ant mažos platformos, apsuptos vandens ir prisitaiko miegoti ant jo. Tačiau pačiame greito miego epizodo pradžioje, kai tik gyvūnas turi raumenų toną, jis patenka į šaltą vandenį ir iš karto atsibunda. Dėl to daugelio dienų gyvūnui gali būti atimta greito miego etapo, kuris iš esmės nerimą kelia lėtai miegoti. Po tokio nepritekliaus gyvūnai pažymėjo padidėjusį jaudrumą, agresyvumą, motorinį nerimą, ty stipriausio streso simptomus. Siekiant atskirti greito miego jėgos poveikį nuo streso poveikio (beviltiška padėtis ribotame rajone, su neišvengiamu lašais į vandenį), V. Kovalzone buvo sukurtas greito miego atėmimo metodas be streso - suaktyvinimo dirginimas Smegenų stiebų susidarymas silpnas elektrinio srovės pabudimo gyvūnų fiksavimas greito miego atsiradimu.

Tuo pačiu metu žiurkės buvo erdvioje eksperimentinėje ląstelėje, paprastai pabudimo laikotarpiais, kurie paprastai gėrė, valgė, grojo, ir jie neturėjo streso ir vilnos mišinio simptomų, svoris nesumažėjo. Greito miego trukmė buvo sumažinta 3 kartus su saugoma lėta svajonė. Nepaisant jokio greito miego elgesio simptomų nebuvimo, bandymų eiti į greitą miegą skaičius išaugo dienos dieną, pabudimo riba padidėjo.

Su rinkimų atėmimu greito miego žmonėms, jo poreikis didėja, nors jokių psichikos sutrikimų negalima aptikti. Tačiau pirmuose eksperimentuose su greito miego atėmimu asmenyje (atliko V. dement jau keletą dienų), buvo atrasta didelių psichikos pokyčių - padidėjęs dirglumas, išsklaidytas, haliucinacijų ir klaidingų idėjų išvaizda. Vėliau paaiškėjo, kad šie bandymai nebuvo visiškai sveiki. Kai tyrimai buvo atlikti sveikiems asmenims, paaiškėjo, kad greitas miego trūkumas "ne tik nesukelia psichinių sutrikimų, bet ir apskritai ji neturi įtakos psichikos būsenai - nekeičia nuotaikos, nepažeidžia užduočių vykdymo, daro neturi įtakos atmintį ir efektyvumą. Labiau patogesnės sąlygos atėmimo laikotarpiu buvo patogiau, tuo labiau kruopščiai eksperimentuotojai užtikrino, kad visi dalyko poreikiai buvo patenkinti kuo įdomesniais ir įvairesniais pramogomis tyrimo metu, tuo mažiau buvo paveiktas atėmimo poveikis. " [Rothenberg, Arshavsky, 1984, p. 86].

Kai greito miego trūkumo rezultatai pradėjo analizuoti atskirai, dėl asmeninių dalykų charakteristikų buvo atrasti tam tikri skirtumai. Taigi, R. Cartrette su kolegomis nustatė, kad greito miego atėmimas sukelia įvairius psichikos pokyčius ir elgesį, priklausomai nuo pradinio psichikos būklės. Neįrimo subjektai atsakė į atėmimą dideliu nerimu; Jie bandė nedelsiant kompensuoti nutrauktą greitą miegą. Kitos sandėlio dalykai neturėjo reikšmingų elgesio pažeidimų, o kompensacinis padidėjimas greito miego buvo atskleista atkuriamuoju naktį. Galiausiai, trečiojo tipo žmonės neturėjo jokių elgesio pažeidimų, nebuvo bandymų nedelsiant kompensuoti greitą miegą ir greito miego padidėjimą atkuriamoje naktį, bet kai mes pabudome prieš pirmuosius greito miego apraiškas pateikė išsamias pranešimus apie svajones. Akivaizdu, kad sapnai vyko į juos lėtai sapnai, ir tai pakeitė jiems greito svajonės poreikį.

E. Hartmann, pabrėžiant sveiką miego miegą, pabrėžiant dvi ekstremalias grupes - "Ilgiausia" (kas už gerą gerovę reikia ne mažiau kaip 9 valandų miego) ir "trumpalaikis" (6 valandos miego). Pagal miego struktūrą, šie žmonės skyrėsi daugiausia greito miego ilgaamžiškumo - jis turėjo beveik dvigubai ilgiausią laiką. Analizuojant jų psichikos savybes paaiškėjo, kad, palyginti su trumpalaikėmis, jie buvo emociškai mažiau tvaraus - visos problemos buvo priimtos arti širdies, buvo išskirti nerimo, nerimo ir nuotaikos svyravimai. Atrodė, kad svajonėje jie buvo išgelbėti nuo gyvenimo sunkumų, t. Y. "Jie nuėjo miegoti su neurotikais ir prabudau su sveikais žmonėmis." Hartmann pasiūlė, kad psichikos sveikatos atkūrimui nuo vakarinio ryto lemia didelė dvasia savo naktį greito miego etape. Surinkdami sveikus žmones, kurie neturi miego trukmės gyvenimo, Hartmann nustatė, kad miego mažinimas paprastai patenka į tuos laikotarpius, kai asmuo jaučiasi gerai, dirba su susidomėjimu ir yra laisvas nuo pavojaus signalų. Svajonių poreikis didėja, kai atsiranda neišspręstų problemų, sumažėja nuotaika ir našumas.

DREAM.

Sapnai jau seniai buvo ryškūs ir nerimą keliantys žmonės. Antikverijoje, sapnai buvo laikomi "vartus į kitą pasaulį"; Manoma, kad per svajones galėjo susisiekti su kitais pasauliais. Žmonės jau seniai bando sukelti svajonę su tam tikra ritualine formuluotė; Tokia formuluotė buvo nustatyta net tekstais apie III tūkstantmetį bc. e. Jau pirmosios Vidurio Rytų civilizacijos, Egiptas, Indija ir Kinija paliko kai kuriuos sapnų ir metodų įrašus. Žinoma, pavyzdžiui, ypatinga senovės asirų malda už gerų svajonių ir atsikratyti nemalonaus [garbdom, 1994]. Polon įsitikinimai svajonėje buvo antikvariniai pasaulis, o senovės Graikijos sapnai vaidino pagrindinį vaidmenį net ir plėtojant įstatymus. Labai svarbu įsigijo "pranašiškus sapnus" prognozuojant būsimų įvykių raidą. Tačiau Aristotelis mokė, kad svajonės nėra "dievų kalba" arba "sielos kelionė", bet reiškiniai, atsirandantys dėl žmogaus dvasios esmės, o tai yra ypatingos žmogaus smegenų veiklos rezultatas, ypač jo jausmai . Savo gydymui "apie svajones ir jų interpretaciją", Aristotelis bandė suprasti savo pobūdį sapnų (žr [Anhin, 1945]). Senovės mąstytojų dėmesys buvo sutelktas daugiausia klausimais apie svajonių atsiradimą ir galimybę prognozuoti įvykius. Tie patys klausimai yra susirūpinę dėl žmonių ir dabar.

Daugelio tyrimų rezultatai rodo, kad viena iš pagrindinių svajonių funkcijų yra emocinis stabilizavimas [Rotenberg, 1984]. Tai gerai suformuluota Roberts [CYT. Autorius: Bober, p. 53]: "Asmuo, kuris yra atimtas į gebėjimą pamatyti svajonę, po to laiko teka į beprotybę, nes jo smegenyse sukaupta neformuotų, fragmentinių minčių ir paviršutiniškų įspūdžių masė ir slopins šias mintis, kurios turi būti visiškai išlaikytos atmintis. " Pirmą kartą sistemingi sapnų vaidmens tyrimai paėmė psichoanalizės steigėją 3. Freud. Atsižvelgdama į svajones kaip ypatingą ir labai svarbią smegenų kalbą, jis pažymėjo, kad svajonės yra mūsų pačių psichikos veiklos produktas ir tuo pačiu metu visapusiška svajonė mums yra kažkas išorinio mūsų. Darbe "Svajonių interpretavimas" 3. Freudas parodė, kad sapnai turi ne tik aiškią, akivaizdžią reikšmę, kuri gali būti nurodyta pakartotinai, bet ir paslėpta, netiesiogiai, kuri yra neįmanoma nedelsiant suvokti ar suprasti. Suprasti šią antrąją reikšmę, papildoma informacija apie asmenį, kuris matė šią svajonę. Remiantis tuo, naudojant "laisvo asociacijos" metodą, psichoanalistas veda pacientą į paslėptų troškimų, užmaskuotų į svajonę, kuri pašalina emocinę įtampą.

Šiuolaikiniai psichoterapeutai ir psichoanalistai atėjo į išvadą, kad svajonės gali būti kontroliuojamas. Pavyzdys yra požiūris į svajones Sinaanijos gentyje Malaizijoje, kur kiekvienas genties narys gali sunaikinti košmarų [Garfield, 1994]. Sinoi moko savo vaikus suvokti svajones kaip svarbų asmens formavimo dalį ir sugebėjo organizuoti savo gyvenimą tiek daug, kad jie neturi psichinių ligų.

Galingas impulsas eksperimentiniam sapnų tyrime buvo greito miego atidarymas ir ryšys su sapnais. Po jų užbaigimo buvo galimybė gauti svajonių ataskaitas. Buvo atrasta, tiems, kurie tikėjo, kad jis nematė svajonių ar nemato jiems labai retai, kad kiekvienas žmogus nemato svajonių kelis kartus per naktį. Eksperimentinis būdas buvo išspręstas ir svajonių trukmės klausimas. Paaiškėjo, kad subjektyvus sapnų trukmė atitinka objektyvų greito miego laikotarpio trukmę. Bandymas, pažadintas greito miego laikotarpio pradžioje, praneša apie trumpą svajonę ir pabudo pabaigoje - apie ilgai. Po labai ilgų greitų miego epizodų (30-50 minučių), subjektai pranešė apie neįprastai ilgas svajones. Įdomu tai, kad šių sapnų turinio ataskaitos buvo ne ilgiau kaip tais atvejais, kai po 15 minučių po greito miego pradžios pažadintos subjektai. Matyt, svajonės pradeda pamiršo, nepaisant ilgo greito miego epizodo tęsimo. Daugelis eksperimentų rodo, kad svajonių turinys koreliuoja su greito miego fazinio komponentų ypatumu. Rodoma, kad emocinio sapnų spalvos laipsnis yra susijęs su širdies santrumpų ir kvėpavimo dažnumu, vazokonstrikcijos laipsnį ir odos elektrinio aktyvumo laipsnį paskutinėje greito miego minutėje prieš pabudimą.

Matyt, gyvūnai taip pat turi svajonę greito miego metu - tai patvirtina M. Zheva eksperimentai su kačių sunaikinimu į mėlynos vietos katės (Locus Coeruleus), suteikiant raumenų tono priespaudą greitai miegoti fazė. Miegantis gyvūnas su sunaikintu mėlyna vieta. Pasibaigus greitam miego atsiradimui, kojos uždarytos uždaromis akimis, sniffed, subraižė fotoaparato grindis, staiga šokinėja, tarsi siekia priešą ar bėga pavojų. Šie duomenys, taip pat daugybė laboratorinių studijų miego žmonėms rezultatai, leidžia apsvarstyti greito miego etapą sapnų fiziologiniu pagrindu.

Tačiau tai yra supaprastinimas apsvarstyti greitą miegą kaip vienintelį miego etapą su svajonėmis, nes dalykai praneša apie svajones ir pabudant nuo lėto miego. Tačiau svajonių ataskaitos greitojo sapne yra ryškesnis, sudėtingesnis, fantastiškas, emociškai nudažytas, palyginti su sapnais lėtai svajonėje, kur dominuoja racionalūs ir realūs elementai, panašūs į galvą. Pagrindinis skirtumas yra jų trukmė - greita svajonė yra ilgesnė. Matyt, tai paaiškina tai, kad kai mes pabudome nuo greito miego, svajonė yra geriau prisiminti.

Phenomenon, tam tikra prasme, priešingos svajonės yra somnambulizmas (vėlavimas ar lunatizmas). Laboratoriniai tyrimai parodė, kad Somnambulizmas atsiranda dėl Delta miego fone; Užpuolimo sunkumas ir trukmė labai skiriasi. Labai lengviau atveju asmuo gali sėdėti lovoje, kažkokiu būdu nužudyti ir užmigti - tokiais atvejais, kai EEG laikomasi gilios deltos miego vaizdą. Kitais atvejais, Somnambula pakyla, pasivaikščiojimai, gali apsirengti ir išeiti iš namų (o akys paprastai atidaromos, kaukės veidas); Somnambula gali suteikti vienos greičio atsakymus į paprastus klausimus - tokiais atvejais, požymiai dorms ar net budrumas pasirodo EEG. Ryte, Somnambula nieko nepamirškia apie tai, kas atsitiko naktį. Priešingai nei svajonės, su savo prisotintais ryškiais dažais ir pasaulio įvykiais su visu raumenų atonais, Somnambulizmas pasižymi "Twilight" sąmonės būseną (kuri nėra nustatyta visai atmintyje), išlaikant gebėjimą judėti kaip budrumo metu. Dviejų ekstremalių reiškinių (sapnų ir somnambulizmo) egzistavimas rodo, kad miego yra visas skirtingų valstybių rinkinys, tarp kurių yra gilus panardinimas į vidinį pasaulį ir išorinio aktyvumo demonstravimą.

Miego metu suaugusiųjų pakaitiniai 2 pagrindiniai etapai: greitas ir lėtas svajonė. Path pradžioje, po užmigimo, lėtos fazės trukmė yra didelė, o prieš pabudant lėtos svajonės trukmę sutrumpinama, o greito miego trukmė pratęsiama.

Sveikas suaugusysis pradeda miegoti su pirmuoju menu. Lėtas miego, vyksta 5-10 minučių. Kitas 2 menas. Paskutinės 20 minučių. Tada sekite 3-4 šaukštai, vykdomi dar 30-45 minučių. Tada vėl miega 2 meno plungnes. Lėtas miego, tada pirmasis greito miego epizodas, užimantis tik 5 minutes. Tai yra vienas ciklas.

Pradinis ciklas tęsiasi maždaug pusantros valandos. Per ciklų pakartojimus, lėto miego dalis yra sutrumpintos, greitai yra pratęsta dalis. Paskutinio ciklo metu greito ciklo trukmė gali pasiekti vieną valandą. Sveikas suaugusysis naktį miego metu patiria 5 ciklus.

Lėtas sūnus.

Lėtas miego taip pat yra suskirstytas į tam tikrus etapus:

1. Pirmasis yra ramybės su pusiau garso vizijomis. Šiuo metu dienos problemų sprendimai gali būti aiškiai rodomi smegenyse.
2. Antrasis yra vadinamasis mieguistas velenas. Šiuo metu sąmonė yra atjungta, tačiau asmuo gali būti lengvai pabusti, nes padidės suvokimo ribos.
3. Trečiasis yra gilesnis miegas, kuriame mieguistas velenas vis dar yra išsaugotas.
4. Ketvirta yra giliausia miegas, kuris kartais vadinamas svajonių delta. Gilios miego fazės trukmė sumažėja nuo ciklo į ciklą.

Tiesą sakant, pagal Deltos koncepciją svajonė kartais vienija priešpaskutinį ir paskutinį etapą. Pabuskite miegoti per šį laikotarpį beveik neįmanoma. Tai yra būtent etapas, kuriame nėra košmarų, bet pabudant, asmuo nesaugo prisiminimų apie tai, kas atsitiko. Paprastai visi 4 lėtai bangos etapai pirmojo ciklo užima iki 80% visų miego.

Šio etapo požiūriu kūnas yra fiziškai išgydyti - ląstelės ir audiniai atkuriami, atsiranda vidinių organų gijimas. Per šį laikotarpį organizmas atkuria savo energijos suvartojimą. Per tą patį miegą jis atkuria savo psichinius ir intelektinius išteklius.

Kas atsitinka svajonių deltoje

Miego delto metu sumažėja širdies plakimo ir kvėpavimo dažnių ritmai, visi raumenys atsipalaiduoja. Kadangi šis etapas yra gilinamas, miego judesių skaičius tampa minimalus, sunku pabusti. Jei šiuo metu viskas miega - jis neprisimins svajonių.

Lėtos ekrano miego metu pakaitinio keitimo procesai audinių, kuriais siekiama kompensuoti katabolizmą, atsiranda dėl budrumo atsiradimo.

Pasinaudojant šia hipoteze, tam tikri faktai yra įrodyti. Kai kuriais atvejais delta miego etapas pratęsiamas:

• po aktyvaus fizinio darbo;
• greito svorio netekimo metu;
• su tyrotoksikoze.

Jei subjektas atimti šį etapą yra dirbtinai (pvz., Poveikio metodo), jie pradeda skųstis dėl fizinio suskirstymo ir nemalonių raumenų pojūčių.

Be to, "Delta Sleep" nėra paskutinis vaidmuo įsimintinų procesuose. Buvo atlikti eksperimentai, kurių metu buvo pasiūlytos temos, kad būtų galima įsiminti beprasmiškus laiškų derinius prieš miegą. Po trijų valandų miego jie vaikščiojo ir paprašė pakartoti išmoktą prieš miegą. Paaiškėjo, kad tuo daugiau per šį miego laikotarpį delta bangos buvo užregistruotos, tuo tiksliau buvo prisiminimai. Šių eksperimentų rezultatai buvo nustatyti, kad atminties pablogėjimas, kuris buvo pastebėtas ilgai miego ir nemiga, yra dėl gilios miego problemų.

Be gilaus miego atėmimo, eksperimentinis reaguoja taip pat, taip pat apie visišką atėmimo miego: 2-3 naktų su subsidijų mažinimo efektyvumą, sulėtinti reakcijų greitį, duoti nuovargio jausmą.

Kiek turėtų būti giliai miegoti

Kiekvienas asmuo turi savo individualią normą, kaip reikia miegoti. Yra trumpų žmonių, kurie atsisako ilgai. Napoleonas buvo trumpalaikis žmogus - miegojo tik 4 valandas. Einšteinas buvo ilgai stovintis - jo miego norma buvo mažiausiai 10 valandų. Ir abu buvo labai veiksmingi skaičiai. Tačiau, jei paprastas asmuo yra priverstas sumažinti savo normą, tai tikriausiai ryte jis bus neigiamas, iš karto pavargęs ir blogis.

Surrey universiteto mokslininkai atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo 110 suaugusių žmonių, kurie niekada nepadarė miego problemų. Pirmąją naktį dalyviai praleido 8 valandas lovoje ir parodė, kad: eksperimentinė 20-30 metų amžiaus ji miegojo 7,23 valandos, 40-55 metų 66-83 metų - 66-83 metų - 6,51 valandos. Ta pati tendencija taip pat buvo pastebėta giliai miego metu: 118,4 minučių pirmojoje grupėje, 85.3 - viduryje, 84,2 minutės pačios amžiaus.

Pirmas dalykas, kuris pradeda kenčia nuo Delta miego trūkumo yra endokrininė sistema. Esant gilaus miego trūksta, asmuo nesukuria somatotropinio hormono. Kaip rezultatas, pilvas pradeda augti. Šie žmonės kenčia nuo Apnėjos sindromo: naktį jie turi trumpalaikius kvėpavimo takų sustojimus, kurių metu jie gali tiesiog kvėpuoti iki 1,5 minučių. Tada kūnas nuo savęs išsaugojimo jausmo suteikia komandai pabusti ir asmeniui Sorkens. Tai labai pavojinga būsena, kurios metu širdies priepuoliai ir smūgiai atsiranda daug dažniau. Sindromo gydymui žmonės šiek tiek praranda svorį, nes jie turi hormonų gamybą. Naktinis apnėjos sukelia nesąžiningą dienos šviesos mieguistumą, kuris yra labai pavojingas, jei asmuo vairuoja šiuo metu.

Gilios miego suaugusiems standartai yra nuo 30 iki 70% viso miego laiko. Norėdami padidinti procentą, būtina:

• sukurkite efektyvesnį pabudimo / miego grafiką (eikite miegoti ir pakilti vienu metu);
• suteikite kūnui fizinę apkrovą per kelias valandas prieš miegą (daugiau);
• nerūkykite, nesijaudinkite, negerkite kavos, alkoholio, energijos prieš miegą (mes sudarėme);
• miegoti patogiame kambaryje (vėdinamoje, nesant pašalinių garsų ir šviesų).

Su senatvės pradžia, lėto miego trukmė sumažėja. 80 metų seniems žmonėms ilgas miego etapas tampa mažesnis nei 62% nei dvidešimt metų. Yra daug veiksnių, turinčių įtakos senėjimui, tačiau jei sumažėja lėto miego etapas, senėjimo procesas yra dar greitesnis.

Kaip matuoti savo miegą

Galima atskirti visus 5 miego etapus. Galite tik ant smegenų encefalogramos, greitus akių judesius ir kitus šiuolaikinius tyrimus. Jei tiesiog reikia suderinti savo miegą per savaitę, galite naudoti specialias fitneso apyrankes. Sporto apyrankės negali skaityti, kai tuo metu miego etapas yra organizmas, tačiau jie nustato asmens judėjimą į sapną. Sporto apyrankė padės suskirstyti miegoti 2 etapais - asmuo (1-3 fazė) posūkiai, miega dar (3-5 etapas). Informacija apie apyrankę yra išėjimo kaip tvoros grafikas. Tiesa, pagrindinis šios apyrankės funkcijos tikslas yra protingas žadintuvas, kuris švelniai pažadina asmenį greito miego etape.

Atidarymo peptido delta miego

70-aisiais eksperimentų dėl triušių eksperimentų Šveicarijos mokslininkų grupė buvo aptikta Delta miego peptidas, kuris, kai veikiamas smegenis, gali sukelti šį etapą. Mokslininkai jį skyrė nuo triušių kraujo giliai miego fazėje. Naudingos medžiagos savybės palaipsniui atverti žmones daugiau nei 40 metų mokslinių tyrimų, ji:

• suaktyvina streso apsaugos mechanizmus;
• lėtina senėjimo procesus, kurie prisideda prie antioksidantų savybių. Paukščių gyvenimo trukmė eksperimentų su jo naudojimu padidėjo 24%;
• turi anti-vėžio ypatybes: lėtina navikų augimą ir slopina metastazę;
• slopina priklausomybės nuo alkoholio;
• eksponuoja antikonvulsantų savybes, sumažina epilepsinių traukulių trukmę;
• tai puiki anestetika.

Kaip padidinti svajonių deltos laiką

Buvo atliktas keletas eksperimentų, mokančių fizinio krūvio įtaką delta miego metu. Vyrai buvo užsiėmę treniruotės dviračiu. Dienos klasės neturėjo įtakos miego trukmei. Vakarinės klasės turėjo pastebimos įtakos:

• padidėjo 36 min., Bendras miego ilgis;
• užmigimo ir bendrabvelių laikotarpis sutrumpintas;
• gilinamas delta svajonė;
• ciklas pratęstas nuo pusantros iki dviejų valandų.

Įvedus papildomas intelektines apkrovas (bandymai vakare, loginių užduočių tirpalas), taip pat buvo fiksuoti gilios miego etapo pokyčiai:

• giliausio etapo dalis padidėjo dėl mieguistų velenų;
• pratęstas antrasis ciklas;
• buvo užfiksuotas padidėjęs aktyvavimo sistemų veikimas.

Bet kokios stresinės situacijos sukelia trumpesnį miego deltos fazę. Delta-sūnus yra privalomas dalyvis visuose žmogaus gyvenimo sąlygų pokyčiuose. Jūsų trukmės padidėjimas kompensuoja bet kokią apkrovą.

Nuorodų sąrašas:

• Feeinberg I. Miego ciklo modelių pokyčiai su amžiumi // j psichiatr. - 1974 m - Vol. 10, ne. 3-4. - P. 283-306.
• Legramante J., Galante A. Miego ir hipertenzija: iššūkis kardiovaskulinės sistemos autonominiam reguliavimui. // cirkuliacija: žurnalas. - 2005. - Vol. 112, NO. 6 (rugpjūčio 9 d.). - P. 786-8. - PMID 16087808.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktyvus miegas ir jo vaidmuo prevencijai apoptozės besivystančiose smegenyse. // med hipotes: žurnalas. - 2004. - Vol. 62, ne. 6. - P. 876-9.

Turinys

Žmonės buvo suinteresuoti miego pobūdžiu, nes asmuo suteikia šią fiziologinę būklę trečdalį jo gyvenimo. Tai yra ciklinis fenomenas. 7-8 val. Poilsio valandos yra 4-5 ciklai, įskaitant du miego fazes: greitai ir lėtai, iš kurių kiekvienas gali būti apskaičiuojamas. Kiek trunka kiekvienas etapas, ir kokia vertė yra žmogaus organizmui, mes stengsimės išsiaiškinti.

Kokie yra miego fazės

Jau daugelį šimtmečių mokslininkai mokosi miego fiziologiją. Praėjusiame amžiuje mokslininkai sugebėjo įrašyti bioelektrinius virpesius, atsirandančius smegenų žievės metu užmigęs. Jie sužinojo, kad tai yra ciklinis procesas, turintis skirtingus etapus, pakeičiant vieni kitus. Elektroencefalograma pašalinama naudojant specialius jutiklius, pritvirtintus prie galvos. Kai objektas miega, prietaisai pirmą kartą įrašomi lėtai virpesiai, kurie vėliau tampa dažni, tada sulėtėja: rodomas nuskendusių fazių pokytis: greitas ir lėtas.

Greitas fazė

Miego ciklai seka vieną po kito. Naktinės poilsio metu greitas etapas seka lėtai. Šiuo metu širdies plakimo ir kūno temperatūros ritmai didėja, akių obuoliai smarkiai ir greitai juda, kvėpavimas tampa dažnas. Smegenys labai aktyviai dirba, todėl žmogus mato daug svajonių. Greitas miego fazė suaktyvina visų vidaus organų darbą, atpalaiduoja raumenis. Jei asmuo pabudo, jis galės išsamiai pasakyti svajonei, nes per šį laikotarpį smegenys yra perdirbtos informacijos, gautos per dieną, atsiranda mainų tarp pasąmonės ir sąmonės.

Lėtas fazė

Lėtos ritmo elektroencefalogramos virpesiai yra suskirstyti į 3 etapus:

1. Dund. Kvėpavimas ir kitos reakcijos sulėtėja, sąmonės plūdės, pasirodo skirtingi vaizdai, tačiau žmogus vis dar reaguoja į aplinką. Šiame etape dažnai atsiranda užduočių sprendimai, atsiranda liga, idėjos.
2. Sekli miegas. Yra atjungimas. Širdies ritmo ir kūno temperatūros sumažėjimas. Per šį laikotarpį svajonė yra lengva pabusti.
3. Giliai svajonė. Šiame etape žmogus yra sunku pabusti. Ode yra aktyvus augimo hormono plėtra, vidaus organų veikimas yra reguliuojamas, atsiranda audinių regeneracija. Šiame etape žmonės gali turėti košmarų.

Sekos fazės

Sveikame suaugusiame, svajonių etapas visada laikomas toje pačioje sekoje: 1 lėtai fazės (radikalaus), tada 2.3 ir 4, tada atvirkštine tvarka, 4, 3 ir 2, tada greitai miegoti. Visi kartu jie sudaro vieną ciklą, kartojamas 4-5 kartus per vieną naktį. Dviejų sapnų etapų trukmė gali pasikeisti. Pirmajame cikle giliai miego etapas yra labai trumpas, o paskutiniame etape jis gali būti ne. Etapų seka ir trukmė gali turėti įtakos emociniam veiksniui.

Deep Dream.

Skirtingai nuo greito miego, giliai fazė turi ilgesnį trukmę. Jis taip pat vadinamas stačiatikiu arba Medalenovna. Mokslininkai mano, kad ši sąlyga yra atsakinga už energijos suvartojimo atkūrimą ir stiprinti kūno apsaugos funkcijas. Tyrimai parodė, kad lėtos bangos fazės pradžia dalijasi smegenimis į aktyvias ir pasyvias svetaines.

Nesant sapnų, už sąmoningus veiksmus, suvokimą, mąstymą nėra atjungta. Nors per gilaus fazės metu širdies ritmas ir smegenų aktyvumo sumažėjimas, katabolizmas sulėtėja, tačiau atminties slenksčiai jau tiriami veiksmai, kaip rodo išoriniai ženklai:

• galūnės;
• specialus kvėpavimo tvarka;
• Žaiskite skirtingus garsus.

Trukmė.

Kiekvienas asmuo turi individualią "Delta" miego (gilaus fazės) vertę. Kai kurie žmonės griebia 4 valandas poilsio, o kitiems reikia 10 jaustis gerai. Suaugusiuoju, gilus fazė užima nuo 75 iki 80% viso miego laiko. Su senatvės pradžia, ši trukmė sumažėja. Kuo mažesnis delta miego, tuo greičiau organizmas yra senėjimas. Norėdami padidinti savo trukmę, būtina:

• padarykite efektyvesnį skelbimų lentos / poilsio tvarkaraštį;
• prieš naktį poilsio po kelių valandų, kad būtų suteikta fizinė krūva;
• negalima gerti kavos, alkoholio, galios inžinierių, nerūkykite ir netrukus netrukdykite iki pabudimo pabaigos;
• miegoti vėdinamoje patalpoje, jei nėra šviesos ir pašalinių garsų.

Etapai

Miego struktūra giliai fazėje yra nevienalytė ir susideda iš keturių ne REM fazių:

1. Pirmasis epizodas įvyksta įsiminimas ir supratimas apie sunkumus, kurie buvo per dieną. Smegenų etape smegenys ieško problemų, kylančių per budrumo metu.
2. Antrasis etapas vadinamas "mieguistumu". Raumenų, kvėpavimo ir širdies ritmo judėjimas sulėtėja. Smegenų veikla sklandžiai išnyks, tačiau gali būti trumpos akimirkos ypatingo ūminio klausymo.
3. "Delta-Sleep", kuriame paviršiaus etapas rodomas labai giliai. Jis trunka tik 10-15 minučių.
4. Stiprus gilus delta miegas. Tai laikoma svarbiausia, nes per visą laikotarpį smegenys rekonstruoja gebėjimą dirbti. Ketvirtasis etapas išsiskiria tuo, kad miega yra labai sunku pabusti.

Greitas miegas

BGD (greito akių judėjimas) - fazės arba anglų kalbos miegas išsiskiria sustiprintu smegenų pusrutulių darbu. Didžiausias skirtumas yra greitas akių obuolių sukimas. Kitos fazės funkcijos:

• nuolatinis vizualinės sistemos organų judėjimas;
• ryškios svajonės yra įtrauktos į judėjimą;
• nepriklausomas pažadinimas palanki, suteikia gerą sveikatą, energiją;
• kūno temperatūra auga dėl energetinio metabolizmo ir stiprios kraujo bangos.

Trukmė.

Po užmigimo, asmuo didžiąją laiko dalį praleidžia lėtinėje fazėje, o greitas miegas trunka nuo 5 iki 10 minučių. Ryte keičiasi žingsnių santykis. BGD laikotarpiai tampa ilgesni ir giliai trumpesni, po kurio asmuo atsibunda. Greitas etapas yra daug svarbesnis, todėl, jei jie nutraukia jį dirbtiniu būdu, tai neigiamai paveiks emocinę būseną. Asmuo visą dieną bus persekioti mieguistumą.

Etapai

Greitas fazė, kuri taip pat vadinama paradoksalu, yra penktasis sapno etapas. Nors asmuo yra visiškai nejudantis dėl visiško raumenų veiklos nebuvimo, būklė panaši į budrumas. Akių obuoliai pagal nenormalius šimtmečius periodiškai greitai judesiai. Iš keturių lėtai miego etapų, asmuo grįžta į antrą, po kurio ateina BDG fazė, kuri baigia ciklą.

Miego vertė pagal laikrodį - lentelė

Kiek žmonių reikia miegoti - neįmanoma tiksliai pasakyti. Šis rodiklis priklauso nuo individualių savybių, amžiaus, miego sutrikimų ir dienos. Kūdikis kūno atkūrimo gali būti reikalingas 10 valandų, o moksleivis - 7. Vidutinė miego trukmė, pasak specialistų, skiriasi nuo 8 iki 10 valandų. Kai asmuo teisingai pakaitų greitą ir lėtą svajonę net per trumpą laiką, kiekviena ląstelė yra atkurta organizme. Optimalus laikas poilsiui yra laikotarpis iki vidurnakčio. Apsvarstykite miego efektyvumą lentelės laikrodyje:

Pradėkite miegoti	Poilsio vertė

Geriausias laikas pabudimui

Jei kreipiatės į svajonių vertės lentelę, galite pamatyti, kad mažiau naudos poilsiui atneša laiką nuo 4 iki 6 ryte. Šis laikotarpis yra geriausias pabudimui. Šiuo metu saulė pakyla, kūnas yra pripildytas energijos, protas yra maksimalus švarus ir aiškus. Jei nuolat pabudote su aušra, tada nuovargis ir ligos nebus baisios, bet jūs galite tai padaryti už dieną daug daugiau nei po vėlyvojo lifto.

Kuris etapas yra geriau pabusti

Miego fiziologija yra tokia, kad asmuo yra svarbus visiems poilsio etapams. Pageidautina, kad 4-5 pilnai ciklai 1,5-2 valandos praėjo per naktį. Geriausias laikas pakelti savo. Pavyzdžiui, pelėdos yra geriau pabusti nuo 8 iki 10 val., O larks gauna 5-6 valandas. Kaip svajonės etapą, tai viskas yra dviprasmiška čia. Nuo etapų struktūros ir klasifikavimo požiūriu geriausias laikas pabudimui yra poros triviečiai minutės, kurios patenka į vieno ciklo pabaigą ir kito pradžioje.

Kaip pabusti iki greito miego fazės

Kadangi ciklai kartojami, o lėto etapo trukmė padidėja iki 70% naktinio poilsio, patartina sugauti BDG etapo pabaigą. Apskaičiuokite šį kartą yra sunku, bet siekiant palengvinti gyvenimą, patartina rasti motyvaciją pakilti ryte anksti. Norėdami tai padaryti, jums reikia sužinoti iš karto po pabudimo ne meluoti lovoje be bylos, bet atlikti kvėpavimo gimnastiką. Jis prisotins smegenis su deguonimi, aktyvina metabolizmą, suteiks teigiamą energiją visą dieną.

Kaip apskaičiuoti miego fazes

Nepriklausomas skaičiavimas yra sudėtingas. Internete galite rasti Circadian ritmų skaičiuokles, tačiau šis metodas taip pat turi trūkumus. Ši naujovė grindžiama vidurkiais, neatsižvelgia į individualias kūno charakteristikas. Patikimiausias skaičiavimo metodas yra susisiekti su specializuotais centruose ir laboratorijomis, kur gydytojai, jungiantys į galvą esančius įrenginius, nustatykite tikslius duomenis apie smegenų signalus ir virpesius.

Galite lengvai apskaičiuoti asmens miego etapus. Trukmė (vidutinis) lėtas etapas yra 120 minučių ir greitai - 20 minučių. Nuo to momento, kai einate miegoti, skaičiuokite 3-4 iš šių laikotarpių ir įdėkite žadintuvo laikrodį, kad pakėlimo laikas nukentėjo nurodytu laikotarpiu. Jei nueisite miegoti nakties pradžioje, pavyzdžiui, 22:00, tada nedvejodami planuoti pabusti nuo 04:40 iki 05:00. Jei tai yra per anksti už jus, kitas pakopos teisingo pakėlimo bus laiko intervalas nuo 07:00 iki 07:20.

Video.

DĖMESIO! Šiame straipsnyje pateikta informacija yra supažindinta. Straipsnio medžiagos neskambina nepriklausomam gydymui. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir teikti rekomendacijas dėl gydymo, remiantis individualiomis savybėmis tam tikro paciento.

Rasti teksto klaidoje? Pažymėkite, paspauskite Ctrl + Enter ir mes išspręsime viską!

Naktinio poilsio reikia kasdien. Poilsio būsenoje greitas miegas ir gilus (lėtas) nuolat yra pakaitinis. Nakvynė užtrunka iki penkių tokių ciklų. Mokslininkai įrodė, kad abu šie etapai reikalingi už visą poilsį, ir jau yra nustatyta, kuris laikotarpis yra geriau pažadinti.

Poilsio būklė yra suskirstyta į veiksmus: lėtai ir greitai. Kiekvienas iš jų atlieka svarbų biologinį vaidmenį organizmui. Paprastai pirmasis trunka apie tris ketvirtadalius viso laiko, kurį asmuo turi poilsiui. Jo įžeidžiančio laiko, yra visiškas judėjimas Morpheus karalystėje.

Greito miego metu žmonėms laikotarpiu fiziologinis būsenos pokyčiai ir smegenų veikla žymiai didėja. Šiuo metu duomenys keičiami tarp sąmonės ir pasąmonės, informacija pradeda filtruoti. Dėl to pagerėjo pažinimo gebėjimai.

Su kiekvienu nauju ciklu, gilaus panardinimo trukmė tampa mažiau. Nustatyta, kad už visą kūno atkūrimą būtina, kad iki keturių ryte yra baigtas. Ateityje poilsio tęsiasi, bet nebėra pastebėta.

Greito ir lėto miego etapai

Skiriami šie lėto laikotarpio etapai:

• dund;
• mieguistas velenas;
• delta;
• giliai delta miego.

Kūno funkcijos atliekamos keliais pakeitimais, nes jis yra panardintas į poilsio būklę. Dorms ir mieguistų velenų stadijose, kvėpavimas ir termoreguliavimas sulėtėja, svajonė jau atsiimta. Su visišku panardinimu jie nepaminėtos, tačiau pulsas yra brangus, kraujo spaudimas padidėja. Košmarų atsiradimas, kurio negalima prisiminti po to, kai pabudimas. Pabuskite asmenį šiuo metu pasirodo esąs labai problemiškas.

Greito mieguisto laikotarpio etapas yra suskirstytas į šiuos veiksmus:

• emocinis;
• ne kukli.

Jie pakeičia pakartotinai, o emociniai posūkiai yra ilgesni. Šiuo metu pastebima kūno ir akių judesiai. Smegenys veikia kaip pabudimas. Pabuskite asmenį šiame etape. Po pabudimo jis aiškiai prisimena, kad jis svajojo svajonėse.

Etapų pakeitimas atsiranda per tarpinę būseną, panašų į dormo, o ne iš karto. Tai užtrunka apie penkis procentus laiko, kai asmuo turi poilsį.

Atpažinkite etapus, kuriuos galima atlikti raumenų aktyvumu. Pažymima, kad palaipsniui mažėja ir yra praktiškai nepastebėti su visišku panardinimu.

Taip pat keičiasi kvėpavimo dažnis, kūno temperatūra ir kraujospūdis.

Koks skirtumas

Greitas ir lėtas miego laikotarpiai turi daug skirtumų. Tarp jų yra šie:

Pažadinimo funkcijos

Yra tam tikrų funkcijų pabudimo įvairiuose nakties poilsio etapuose. Būtent dėl \u200b\u200bto, kad kiekvienas iš jų išsiskiria smegenų veiklos laipsniu. Pažymima, kad miega po pabudimo bus skirtingi pojūčiai, priklausomai nuo to, kai jie prabudo.

Gilus lėto miego etapas laikomas netinkamu. Per šį laikotarpį neurocheminiai procesai vis dar neturi laiko užbaigti. Išlaidos, kurių kūnas neturi laiko atsigauti ir pasiruošti kitą dieną. Kaip rezultatas - depresijos jausmas ir dirglumas.

Greito miego metu pabusti daug lengviau. Yra jėgų ir jėgų jausmas. Nepaisant to, rekomenduojama pakilti nuo lovos baigus šį etapą, bet iki to laiko, kai Dunda atvyko. Paprastai tai atsitinka tais atvejais, kai asmuo atsibunda be žadintuvo ir klauso jo jausmų.

Naktinis laisvalaikis eina palaipsniui. Kiekvienas etapas yra svarbus organizmui. Tik jei ciklai yra visiškai baigti, ryte bus lengva, o nuovargio jausmas ir mieguistumas nebus rodomas per dieną. Šio nustatyto mechanizmo nesėkmė lemia tai, kad organizmas yra tinkamai atkurtas ir blogėjantis.