Ką lemia sėslus gyvenimo būdas? Sėslus gyvenimo būdas. Finansinių išlaidų padidėjimas

Kas įtakoja sėslų gyvenimo būdą

Dažnas sėdėjimas yra labai pavojingas. Tai gali sukelti daugybę rimtų komplikacijų ir patologijų.

svorio priaugimas

Atsisakymas mokytis gadina kiekvieno žmogaus figūrą. Kūnas praranda savo elastingumą dėl to, kad esant sėsliam gyvenimo būdui, riebalai ne deginami, o, priešingai, nusėda. Antsvoris sukelia širdies ligas, kraujagysles, padidina cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Didėja rizika susirgti onkologinėmis patologijomis, šlapinimosi organų ligomis. Asmuo taip pat kenčia nuo psichikos sutrikimų. Jis turi žemą savigarbą, o tai savo ruožtu sukelia depresiją. Sportas gali palaikyti gerą formą ir deginti riebalus, o tai yra naudinga visiems.

Galbūt pirmas dalykas, kuris kenčia nuo imobilizacijos, yra širdis, nes ji yra vienas iš svarbiausių kūno organų. Atsisakymas sportuoti sutrikdo organų aprūpinimą krauju. Sumažėja fermentų, atsakingų už riebalų deginimą, aktyvumas, o tai ateityje veda į apnašų susidarymą, trukdančių kraujotaką. Dėl to žmogus gali gauti širdies smūgį. Aktyvus sportas teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių darbą.

Skeleto kaulai ir raumenų audinys

Nepakankamai mankštinantis kūnas nusilpsta, o kasdienių elementarių užduočių atlikimas tampa sunkus. Be to, dažnas kūno buvimas sėdimoje padėtyje itin neigiamai veikia laikyseną, nes nusilpsta stuburą laikantys raumenys. Be to, dėl streso stokos kaulai nusilpsta, mažėja jų tvirtumas, dėl to ateityje lūžta. Reguliarios treniruotės padeda išlaikyti skeleto kaulų tonusą, padaryti juos tvirtus ir tvirtus.

Per didelis cukraus kiekis kraujyje

Reguliarus pratimas padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Nesugebėjimas mankštintis gali sukelti diabetą, nes kuo mažiau žmonės sportuoja, tuo mažiau organizmas suvartoja šios medžiagos. Jei cukraus lygis yra padidėjęs, atsiranda stiprus spaudimas virškinimo sistemos organui. Žmonėms, kurie dažnai sėdi, išsivysto gaubtinės žarnos vėžys.

pagreitėjęs senėjimas

Už jų apsaugą atsakingos galinės chromosomų dalys. Senstant jie trumpėja. Netreniruojant chromosomų galai sutrumpėja kelis kartus greičiau, o tai lemia ankstyvą senėjimą.

Psichiniai sutrikimai

Nepakankamas treniruočių intensyvumas neigiamai veikia kiekvieno psichiką. Žmonės, kurie nesiekia aktyvaus gyvenimo būdo, kenčia nuo depresinės būsenos. Gimnastika sumažina psichikos ligų riziką, nes gimnastikos metu išsiskiria laimės hormonai, gerina nuotaiką, leidžia visiškai atsipalaiduoti ir pasiekti palaimos būseną. Jų trūkumas sukelia depresinę būseną, kuri taip pat turi įtakos apetitui ir intelektiniams gebėjimams. Be to, puiki išvaizda didina kiekvieno savigarbą ir leidžia labiau pasitikėti savimi.

Miego sutrikimas

Veiklos trūkumas neigiamai veikia miego įpročius. Faktas yra tas, kad kūnas su minimaliomis fizinėmis pastangomis nereikalauja poilsio. Reguliarūs gimnastikos pratimai normalizuoja miegą ir visiškai pašalina nemigą. Nepatartina daryti pratimų prieš miegą, nes tai nuima nuovargį ir neleis greitai užmigti.

Piniginių išlaidų padidėjimas

Organizmo disfunkcija reikalauja didelių pinigų. Pinigai reikalingi ligoniui tikrinti ir gydyti, vaistams įsigyti. Be to, liga gali trukdyti dirbti ir galiausiai sukelti nedarbą ir finansinius sunkumus.

Vyrų patologijos su sėdimu gyvenimo būdu

Nepakankamas fizinis aktyvumas sukelia daugybę vyrų ligų.

Erekcijos disfunkcija. Kad vyras ateityje netaptų impotentu, svarbu reguliariai mankštinti savo kūną fiziškai. Esant minimalioms apkrovoms, sutrinka kraujotaka, o tai dar labiau lemia tai, kad kraujas stagnuoja kraujagyslėse, tada atsiranda uždegiminiai procesai.
Prostatos uždegimas. Tik vyrai gali sirgti šia liga. Šlapinimasis tampa problemiška procedūra, tarp išangės ir lytinių organų atsiranda deginimo pojūtis. Orgazmas nustoja būti ryškus, yra priešlaikinis sėklos išsiveržimas. Šia liga sergantys vyrai taip pat susiduria su rimtomis lytinių santykių problemomis.
Stuburo ligos. Sustingus kraujui vyrų lytiniuose organuose, vėliau atsiranda pažeidimų juosmens srities sąnarinėse kremzlėse. Jei žmogus daug sėdi, atsiranda stuburo išlinkimas.
Vidurių užkietėjimas ir tiesiosios žarnos ligos. Problemos su išmatomis gali atsirasti dėl prostatos uždegimo. Jei vidurių užkietėjimas nebus gydomas laiku, ateityje jis gali sukelti tiesiosios žarnos ligas.
Antsvoris. Tai taip pat yra erekcijos funkcijos problemų priežastis.

Sėdimas gyvenimo būdas yra pavojingas vaikams

Tiek suaugusiems, tiek vaikams sporto trūkumas yra pavojingas. Tam yra daug priežasčių.

Daugelis tėvų atidžiai stebi savo vaiko kūno sudėjimą. Paruoškite sveiką ir neriebų maistą. Tačiau to nepakanka dėl to, kad esant minimaliam fiziniam krūviui paauglio kūne sutrinka riebalų apykaita, o tai lemia svorio padidėjimą.
Lėtas vaiko kūno vystymasis. Nesant aktyvumo paauglio gyvenime, paauglys nustoja aktyviai augti, o tai blogai veikia galūnių motoriką. Ateityje sutrinka vaiko judesių koordinacija, o tai sukelia kūno sužalojimus.
Bloga laikysena ir stuburo išlinkimas. Nepakankamas paauglio sportinis aktyvumas blogai atsiliepia nugaros būklei.
Raumenų masės mažinimas. Organų funkcijų pažeidimas neigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemą. Dėl to smarkiai sumažėja raumenų masė ir nusėda riebalai.
Silpna skeleto jėga. Jei atsisakote fizinio lavinimo kūne, pažeidžiamas paauglio kaulams reikalingų mineralų metabolizmas. Ateityje lūžių rizika išaugs kelis kartus.
Pažeidimai širdies ir kraujagyslių darbe. Sutrinka ir padažnėja širdies ciklas, o tai itin neigiamai veikia vaiką. Nepakankamas smegenų aprūpinimas krauju ir kraujagyslių sutrikimas padidina spaudimą kaukolės viduje. Vaiką pradeda dažnai skaudėti galvą, jis greitai pavargsta.
Sutrikimai centrinės nervų sistemos darbe. Smegenų kraujotakos pasikeitimas gali sukelti protinį atsilikimą.
Silpna imuninė sistema. Sulėtėjus medžiagų apykaitai vaiko sveikata tampa neatspari virusams ir infekcijoms.
Regėjimo problemos. Minimalus vaikų aktyvumas sukelia trumparegystę.

Fizinis aktyvumas yra raktas į sveikatą

Visi žmonės turėtų apkrauti savo kūną gimnastika. Kasdien mankštinkitės, pasivaikščiokite. Tai turi teigiamą poveikį kiekvieno žmogaus sveikatai. Pasivaikščiojimas prieš miegą bus naudingas, tai padės susidoroti su miego sutrikimais.

Jei žmonėms dėl savo darbo tenka sėdėti labai dažnai, svarbu kas valandą daryti dešimties minučių pertraukėles. Šiuo metu galite šiek tiek apšilti, pasportuoti. Tai sumažins kaklo, pečių ir nugaros skausmus.

Keli pratimai dirbant prie kompiuterio

Norint pasiekti norimų gimnastikos rezultatų, svarbu reguliariai mankštintis. Tai teigiamai paveiks sveikatą ir pašalins kai kurias problemas.

Gimnastikos pratimų rinkinys atliekamas keliais būdais per dieną. Jie turi trukti mažiausiai dvidešimt minučių.
Kiekviename komplekse turėtų būti gimnastika apatinių galūnių, pilvo, krūtinės ir pečių raumenų audiniui.
Geriausias pasirinkimas yra atlikti keletą sporto treniruočių metodų.
Tarp rinkinių svarbu padaryti trumpą vienos minutės poilsio pertraukėlę.
Jūs neturėtumėte daryti gimnastikos iki išsekimo. Didelės apkrovos gali sukelti viršįtampą ir negalėjimą įkrauti kitą kartą.

Jei įmanoma, prieš kiekvieną įkrovimą paruošiamas raumenų audinys. Atliekamas lengvas apšilimas, kad jie nesuplėšytų. Norėdami tai padaryti, patrinkite delnus, pirštus, rankas, tada ištieskite juos į priekį, tada išskleiskite, tada ištiesinkite stuburą ir įtempkite skruostikaulius, šiek tiek ištempkite, atlikite judesius apatinėmis galūnėmis sėdimoje padėtyje arba tiesiog pasivaikščiokite. jūsų biure ar biure.

Pratimai kelioms raumenų grupėms

Turite atsisėsti ant darbo kėdės krašto, padėkite kojas ant grindų. Tada jie yra sujungti. Tada atliekami pakaitiniai kojų pakėlimai. Taip pat bus naudinga pakelti abi apatines galūnes iš karto. Šiuo metu jie turi būti sujungti. Atliekant šią sportinę veiklą, treniruojami klubų ir pilvo raumenys.
Atlikdami kitą apšilimą, taip pat turite atsisėsti ant stalo kėdės krašto. Abu kulnai pakeliami kiek įmanoma aukščiau, apatinės galūnės penkiolika sekundžių laikomos ore įtemptoje padėtyje. Šis pratimas lavina blauzdos ir apatinės pilvo dalies raumeninį audinį.
Sėdėdami ant kėdės krašto, kojos ištiestos priešais save ir atsiremkite į grindis. Be to, apatinės galūnės kiek įmanoma pakeliamos ir atskiriamos į šonus, tada lėtai sujungiamos. Sportinė veikla treniruoja sėdmenų raumenis, apatinę nugaros dalį ir pilvą.

Įkrauna pečius ir krūtinę

Prieš atliekant šią sportinę veiklą, būtina sėdėti ant darbo kėdės, padėjus rankas ant stalo. Toliau reikia kiek įmanoma labiau spausti stalviršį. Pajusite nuovargį, padarykite trumpą dvidešimties sekundžių pertraukėlę. Mokymas turėtų būti atliekamas penkiolika kartų vienu metodu.
Prieš pamoką rankos padedamos po stalu ir atsiremia į stalviršį. Tada priveržkite pečius ir krūtinę. Turėtumėte būti įtemptos būsenos, kol pajusite nuovargį.
Apšilimą galima atlikti ir taip: vieną ranką laikykite po stalu, kitą – virš jo. Toliau reikia kiek įmanoma labiau spausti abi galūnes.

Ši gimnastika padės ne tik susidoroti su sveikatos problemomis, atsirandančiomis dėl minimalaus fizinio krūvio, bet ir numesti svorio, palaikyti gerą formą. Šį įkrovimą galima atlikti tiek namuose, tiek darbo vietoje biure. Treniruotėms jums reikia tik kėdės ir stalo. Fizinis aktyvumas turėtų būti atliekamas visą dieną.

Suimtas

Sportinė veikla teigiamai veikia jaunų, brandžių ir senų žmonių sveikatą. Svarbu kasdien mankštintis, vaikščioti gryname ore, sumažės patologijų.

Taip malonu gulėti ant sofos po sunkios darbo dienos... STOP! Ką veikei darbe? Jei jūsų darbo laikysena yra gana statiška, šis straipsnis skirtas jums!

Kas yra grėsmingas sėslus gyvenimo būdas ir kaip pagerinti situaciją.

Straipsnyje pateiksiu keletą pratimų, tinkančių biurui, namų biurui ar sofai. O komentaruose man bus malonu sužinoti, kaip jūs įtraukiate motorinę įvairovę į savo kasdienį gyvenimą.

1. Fizinis pasyvumas – kas tai, pagrindiniai simptomai

Pagrindinis simptomas aiškus iš pavadinimo – sėslus gyvenimo būdas.

Dirbate sėdėdami prie stalo.
Atsipalaiduokite priešais kompiuterį, televizorių ar kitą įtaisą.
Aktyviai naudotis viešuoju transportu.
Jie pamiršo, kada paskutinį kartą plakė širdis ne nuo stiprių emocijų.
Ilgiausias pėsčiųjų maršrutas driekiasi tarp prekybos centrų lentynų.
Greitai pavargsti nuo vaikiškų pramogų.
Nevedžiokite šuns ar sodo.
Paskutinį kartą jie šoko per išleistuves arba vestuves.
Įkrovimas nėra arba trunka mažiau nei 10 minučių.
Rytinis bėgimas yra per sunkus, o fitneso klubui nėra nei laiko, nei pinigų.
Sėdėdami užsiriškite batų raištelius ir apsiaukite batus.

Taigi, greičiausiai, jūsų gyvenime nėra pakankamai judėjimo.

Sėdimo gyvenimo būdo apraiškas galite pajusti šiais simptomais:

Lėtinis nuovargis.
Apatija.
Mažas darbingumas.
Miego problemos.
Nestabilus emocinis fonas.
Svorio problemos.
Per didelis arba nepakankamas apetitas.
Noras saldaus maisto.
Laikysenos sutrikimai.
Skausmas įvairiose kūno vietose (sąnarių, apatinės nugaros dalies, kaklo, dubens skausmai...).

Dalį problemų sukelia laimės hormonų – endorfinų – trūkumas. Raumenų veikla duoda signalą jų vystymuisi. Kai tokios veiklos nėra, gyvenimo būdas sėslus, tuomet nereikia gamintis hormonų. Mus kamuoja energijos trūkumas, bloga nuotaika ir nerimas. Kai mūsų gyvenime nėra fizinio aktyvumo, netinkamai išnaudojamos organizmo energetinės sistemos, jų veikla nublanksta. Energijos užtenka tik vangiam egzistavimui. Riebalų panaudojimas yra sudėtingas ir daug energijos reikalaujantis procesas. Cukrus organizmui pasisavinamas daug lengviau. Taip išeina, kad mus traukia saldumynai, o kūno svoris nevaldomas.

Po šių pokyčių gali atsirasti problemų dėl lipidų ir cukraus kiekio kraujyje, išsivystyti širdies ir kraujagyslių ligos.

Neaiškios kilmės skausmą sukelia netolygus raumenų vystymasis ir sąnarių apkrovos trūkumas. Kai užimame statinę padėtį, pavyzdžiui, sėdime prie stalo, vieni raumenys sutrumpėja, o kiti – tempiami. Raumenys prisimena šią padėtį. Kai pakeičiame padėtį, jie toliau dirba tuo pačiu režimu, atsiranda raumenų disbalansas, gimsta laikysenos sutrikimai, skausmas.

Jungtys suprojektuotos taip, kad jas reikia periodiškai sutepti siūlių skysčiu. Priešingu atveju jie negauna mitybos, vystosi įvairios patologijos.

Norint išspausti šiek tiek sąnario skysčio ir sutepti sąnarį, reikia pajudėti, o dar geriau – atlikti keletą neskubančių pratimų. Tada jie gali gauti pakankamai skysčių ir maistinių medžiagų. Juos galima palyginti su gėlėmis – žinai, kas atsitinka augalams nelaistant – jie miršta.

2. Žala

Ypač 2012 m. vasaros olimpinėms žaidynėms buvo skirti keli sėslaus gyvenimo būdo tyrimai. Rezultatas nuvilia – mažas mobilumas nužudo tiek pat žmonių, kiek ir rūkymas.

Be standartinio nutukimo, fizinis neveiklumas padvigubina insulto riziką. Žmonės, kurie renkasi darbą biure ir transporto priemones, savo noru suserga tokiomis ligomis kaip:

Nerimo sutrikimai ir depresija.
Širdies ir kraujagyslių ligos.
Riebalų apykaitos sutrikimai.
Diabetas.
Giliųjų venų trombozė.
Kai kurios vėžio rūšys (krūties, tiesiosios žarnos ir kt.).
Osteoporozė.
Akmenys inkstuose.

Tuo pačiu metu mirtingumas nuo įvairių priežasčių padidėja 30 proc.

Reikalas tas, kad žmogus buvo sukurtas judėjimui, o ne statiškam laisvalaikiui.

Reikėjo bėgti nuo plėšrūno, pasivyti ar gauti maisto toli nuo namų... Vėliau natūrinis ūkininkavimas išgelbėjo žmogų nuo menko mobilumo. Atsiradus šiuolaikinėms technologijoms, žmogus pagaliau įsitaisė biuro kėdėje, prie kasos ar prie konvejerio. Tai daug patogiau nei begalinis bėgimas po mėsos gabalą ar daržovių ravėjimas.

Sėdimas gyvenimo būdas kainuoja per didelę kainą už įsivaizduojamą komfortą. Tai gal turėtumėte jį palikti?

3. Daugiau judėkite!

Papildomos veiklos dalys šiandien svarbios labiau nei bet kada! Darbas iš namų dabar nepaprastai populiarus, o bakalėjos prekes visada galite atsinešti tiesiai į namus.

Pagunda neišeiti iš namų itin stipri! ir mirtinas.

Kas 2 valandos per dieną, praleistos nejudant, padidina diabeto riziką 14%!

Net jei lankotės sporto salėje 3–5 kartus per savaitę, vis tiek rizikuojate turėti problemų.

Dieną būtina būti aktyviam, išskyrus sporto salę. Priešingu atveju gaunama dviguba apkrova kūnui. Viena vertus, dieną sustingę raumenys padidina traumų riziką. Kita vertus, intensyvus sportas, siekiant atpirkti mažą mobilumą, skatina traumų perkrovą.

Kai žmogus sėdi, vieni raumenys pertempiami, o kiti – susitraukę. Jie prisimena šią poziciją, nes jos laikosi ilgą laiką. O kai pradedame judėti, raumenims sunku įsitraukti į darbą. Jų gerai koordinuoto darbo pažeidimas sukelia sužalojimus.

Apribokite darbo sesijas iki 30 ar 45 minučių. Tarp seansų pasivaikščiokite, atlikite keletą paprastų pratimų ir tempkite. Šios paprastos priemonės pažadins jus, padidins jūsų pasirengimą darbui, pagerins kraujotaką, teigiamai paveiks laikyseną.

Leisk judėjimui į savo gyvenimą! Jei nenaudosite savo kūno pagal paskirtį, galite jį prarasti!

4. Minimalus pratimų kompleksas

Pažvelkime į minimalų pratimų rinkinį, kurį galima atlikti tarp darbo seansų.

Pirma, tai vaikščiojimas. Eik kur nors. Bent jau prie arbatos puodelio. Vaikščiokite pirmyn ir atgal, kol virdulys verda, mojuokite rankomis į skirtingas puses.

Antra, apšilkite. Pritūpkite, pasilenkite, atsistumkite nuo stalo. Padarykite kelis šoninius lenkimus.

Puiku, jei yra horizontali juosta - galite pridėti prisitraukimų ir pakabinimų, ne - stovėkite nugara prigludę prie sienos ir pakelkite rankas sulenktas per alkūnes.

Atsisėskite prie stalo, kaip puikus mokinys mokykloje, paimkite į rankas butelį vandens. Dabar pakelkite ranką su buteliu, tarsi norėtumėte atsakyti į pamoką. Nekelkite alkūnės nuo stalo!

Arba galite naudoti šiuos kompleksus:

Pirmasis kompleksas televizoriaus žiūrėjimui namuose 🙂

Antrasis – ypač skirtas biurui.

Trečia, ištempkite. Pabudę ištempkite visą kūną kaip katė. Pajuskite malonumą, su kuriuo raumenys reaguoja į šiuos veiksmus.

Būtinai ištempkite raumenis, kurie susitraukė sėdint:

Tai yra minimumas, kurio reikia jūsų kūnui. Galite judėti daugiau – judėkite! Vaikščiokite kalbėdami telefonu. Praleiskite liftą. Pasivaikščiokite, bent keletą stotelių. Ir, žinoma, kelios pilnos treniruotės per savaitę padės išlikti sveikiems ilgus metus.

Išvada

Sėdimas gyvenimo būdas – tai užburtas ratas, į kurį žmogus patenka. Savanoriškai.

Dėl fizinio pasyvumo didėja ligų ir traumų atsiradimo rizika. Sveikatos sutrikimai savo ruožtu apriboja fizinį aktyvumą (lovos režimas, imobilizacija traumų atveju...).

Nutraukime šį ciklą, kol dar ne vėlu! Gerinkime savo sveikatą ir mokykime vaikus daugiau judėti. Jie viską kartoja po mūsų – sugeria mūsų gyvenimo būdą. Kaip vaikui gali patikti mankšta ir žaidimai lauke, kai mama žiūri televizorių, o tėtis aistringai mėgsta kompiuterinius žaidimus?

Beje, fizinio aktyvumo gausa, kaip maloni premija, suteikia mums jaunystės ir grožio :). Žmonės, kurie gyvena aktyvų gyvenimo būdą, turi stipresnį imunitetą ir perpus rečiau serga peršalimo ligomis ir gripu. Ir tai visiškai nemokama! Naudokimės!

Dėkojame, kad pasidalinote straipsniu socialinėje žiniasklaidoje. Viskas kas geriausia!

Jogos centrai

Kaula jogos mokykla – Joga nėščiosioms / Joga moterų sveikatai.

Maskva: Semenovskaya aikštė, 7 / Milyutinsky per. 15

Joga nėščiosioms: antradienį ir ketvirtadienį: 17:45;
Joga moterų sveikatai: raginimas paaiškinti;

Pamokų įrašymas. Kaina:

1 pamoka rub;
1 mėnesio užsiėmimų trintis;
3 mėnesių užsiėmimų trintis;
6 mėnesių užsiėmimų trintis;
12 mėnesių pamokų

Maskva: Šv. Aleksandra Nevsky, 27 m

Nurodymai:

"Joga nėštumo metu" -
- Antradienis: 18:15,
- Ketvirtadienis: 18:15,
- Sekmadienis: 12:00.
„Moteriška praktika“ – pasitikrinkite pas centro darbuotojus.

Vienos pamokos kaina patrinti. Didžiulis abonementų rinkinys.

Deja, komentarų dar nėra. Būk pirmas!

Fizinio neveiklumo sindromas su sėdimu gyvenimo būdu

Fizinis pasyvumas nėra atskira liga, o patologinė būklė, sukelianti daugybę patologijų, kurios paveikia beveik visus vidaus organus ir sistemas. Absoliučiai visi kenčia nuo tokio sutrikimo, nepriklausomai nuo amžiaus kategorijos ir lyties.

Pagrindinė fizinio neveiklumo priežastis yra ta, kad žmogaus gyvenime dėl bet kokios priežasties fizinio aktyvumo nėra arba jis yra minimalus.

Šios šiuolaikinės ligos simptomai pasireiškia palaipsniui, tačiau jų buvimą nesunku nustatyti, nes ligai progresuojant jie ryškėja.

Visapusiškos diagnostikos reikės tik tais atvejais, kai atsiranda tų negalavimų, prie kurių toks sindromas ir veda, simptomai.

Būdų, kaip įveikti fizinį neveiklumą, yra labai daug, tačiau visi jie skirti siekti vieno tikslo – užpildyti žmogaus gyvenimą fizine veikla.

Etiologija

Šiuo metu žinomos tik kelios priežastys, dėl kurių atsiranda tokia patologija. Juose turėtų būti:

banalus žmogaus tingumas, kurį daugeliu atvejų lemia nuovargis darbe, problemos mokykloje ar asmeniniuose santykiuose;
specifinės darbo sąlygos, kurioms esant reikia ilgai sėdėti prie darbastalio arba stovėti ant kojų;
atsigavimas po operacijos ar ankstesnės sunkios ligos – verta paminėti, kad net ir tokiais atvejais pacientams parodoma atlikti mankštos terapijos pratimus, o atsisakymas juos atlikti gali būti susijęs su pirmuoju predisponuojančiu veiksniu;
kompiuterinių technologijų plėtra - tai lemia tai, kad žmogus mieliau leidžia laiką socialiniuose tinkluose nei pasivaikščioti gryname ore. Be to, kai kurie tėvai skatina savo vaikus pirkti naujus šiuolaikiškus prietaisus, taip patvirtindami, kad namuose jie bus nuolat kontroliuojami;
perteklinis kūno svoris - esant fiziniam neaktyvumui, tai ne tik priežastis, bet ir simptomas.

Simptomai

Kadangi sėdimas gyvenimo būdas nėra liga, būdingų klinikinių tokiai būklei požymių nėra. Tačiau žmonės, linkę į šį sindromą, jaučia daugybę neigiamų jo apraiškų.

Taigi, pateikiami hipodinamikos simptomai:

nuolatinis nuovargis ir silpnumas – net ir ilgai pailsėjus, gyvybingumas neatsistato.
apetito sumažėjimas - tai ne apie noro stoką ką nors valgyti, o apie nenorą valgyti sočiai ir sveikai.
psichoemociniai sutrikimai – žmogus nuolat būna susierzinęs ir prastos nuotaikos be jokios aiškios priežasties.
miego sutrikimai, būtent padidėjęs mieguistumas – pasireiškia net ir visą naktį pailsėjus. Tačiau kai kuriais atvejais gali pasireikšti nemiga.
laipsniškas darbingumo mažėjimas – dažnai žmonės net nepastebi, kad jų aktyvumo lygis palaipsniui, o nuolat mažėja.
menstruacijų sutrikimai ar erekcija.
polinkis į dažnus lūžius, kurie yra raumenų atrofijos pasekmė.
pasitenkinimo stoka dėl seksualinio kontakto.
įvairaus intensyvumo galvos skausmai.
kūno masės indekso padidėjimas.
psichinis nuosmukis.
valgymo sutrikimas yra apetito sumažėjimas arba, atvirkščiai, per didelis padidėjimas.
virškinimo sistemos disfunkcija.

Panašūs hipodinamijos požymiai būdingi panašios būklės vystymuisi vaikystėje.

Pastebėtina, kad moterų atstovų, turinčių fizinio aktyvumo stoką, išvaizda pasikeičia. Tokios apraiškos apima:

odos blyškumas ir sausumas, ypač veido ir viršutinių galūnių;
maišelių susidarymas po akimis;
raukšlių atsiradimas;
pilvo apimties padidėjimas;
celiulito vystymasis.

Tačiau tokios apraiškos gana dažnai skatina moteris keisti savo gyvenimo būdą.

Atsižvelgiant į tai, kad dėl fizinio neveiklumo sindromo išsivysto daugybė komplikacijų, pasireiškiančių įvairiomis ligomis, natūralu, kad minėtus simptomus papildys būdingiausi konkrečios ligos klinikiniai požymiai.

Diagnostika

Apsilankyti pas atitinkamą kliniką, pavyzdžiui, pas gastroenterologą, traumatologą, ginekologą ir kitų medicinos sričių specialistus, žmones verčia atsirandantys papildomi fizinio neveiklumo simptomai.

Norint nustatyti tokio sutrikimo pasekmes, reikia atlikti daugybę diagnostinių priemonių, būtent:

gydytojo atliktas paciento ligos istorijos tyrimas.
gyvenimo istorijos rinkinys.
išsamus fizinis patikrinimas.
išsami paciento apklausa.
laboratoriniai kraujo, šlapimo ir išmatų tyrimai.
platus instrumentinių tyrimų spektras.

Po to bus paskirtas konservatyvus arba chirurginis hipodinamikos pasekmių pašalinimas.

Gydymas ir profilaktika

Sėdimo gyvenimo būdo pašalinimo taktika visiškai atitiks prevencines priemones, užkertančias kelią tokio sutrikimo vystymuisi.

Atsikratyti hipodinamikos yra gana paprasta, tam tereikia laikytis šių rekomendacijų:

užuot važiavę į parduotuvę ar vaistinę automobiliu, į reikiamą vietą geriausia vykti pėsčiomis;
kiekvieną rytą pradėkite nuo krūvio – vos penkiolika minučių paprastų pratimų, pavyzdžiui, pritūpimai ir atsispaudimai, įtūpstai ir tempimas, aerobiniai judesiai ar šokinėjimas su virve padės ne tik praturtinti jūsų gyvenimą fizine veikla, bet ir žymiai sumažins tikimybę besivystančios komplikacijos;
sėdint ar stovint, kas dvi valandas daryti pertrauką nuo darbo maždaug penkiolika minučių ir atlikti lengvus pratimus, ypač sukamuosius galvos judesius, akių gimnastiką ir liemens pakreipimą;
pakeisti įprotį lipti laiptais liftu;
įpraskite vaikščioti po miestą.

Komplikacijos

Fizinis pasyvumas kenkia, nes nereiškia aktyvaus raumenų, sąnarių funkcionavimo ir medžiagų apykaitos procesų. Tokie veiksniai lemia įspūdingo neigiamų pasekmių sąrašo sudarymą, įskaitant:

aterosklerozė ir nutukimas.
hipertenzija ir insultas.
širdies ir kraujagyslių sistemos patologija tiek ūminėmis, tiek lėtinėmis formomis. Antruoju atveju atsikratyti tam tikros ligos yra labai sunku.
depresija ir neurozės.
insultas ir smegenų išemija.
bronchopulmoninės sistemos ligos.
osteochondrozė ir osteoporozė.
laikysenos kreivumas.
endokrininiai-metaboliniai sutrikimai.
vegetacinė distonija.
virškinamojo trakto veiklos pažeidimas.
polinkis į dažnus lūžius, atsirandančius dėl sumažėjusio kaulų tankio ir stiprumo.
vidaus organų ir smegenų aprūpinimo krauju pažeidimas.

Būtent šios komplikacijos lemia tai, kad žmogaus gyvenimo trukmė sutrumpėja keleriais metais.

Prevencija ir prognozė

Kadangi fizinis neveiklumas atsiranda esant minimaliam fiziniam aktyvumui arba visiškai jo nebuvimas, pagrindinės prevencinės rekomendacijos visiškai atitiks tokio sutrikimo gydymo priemones. Tačiau papildomos prevencinės priemonės turėtų apimti:

visiškas priklausomybių atmetimas;
tinkama ir subalansuota mityba - tai turėtų apimti dietos praturtinimą vitaminų kompleksais ir mikroelementais, taip pat nepageidaujamo maisto atmetimą;
iki minimumo sumažinti buvimą prie kompiuterio, tik jei tai nesusiję su darbu ar kitomis šiuolaikinėmis programėlėmis – tai pirmiausia liečia tėvus, kurie turėtų apriboti tokį laiką iki dviejų valandų per dieną;
gydančio gydytojo rekomendacijų dėl mankštos terapijos pratimų vykdymo sunkiai sergantiems pacientams laikymasis;
palaikyti normalų kūno svorį – žmogui pavojingas ir nutukimas, ir netinkama mityba. Vidutinės kūno masės indekso reikšmės priklauso nuo tokių veiksnių kaip amžiaus kategorija ir ūgis.

Visgi, gydant fizinį neveiklumą ir užkertant kelią tokiai būklei, būtina atsižvelgti į tai, kad hiperdinamija yra pavojinga ir žmogui – tuo tarpu per didelis fizinis aktyvumas neigiamai veikia organizmą.

Fizinis pasyvumas: problemos esmė, santykis su ligomis, poveikis sveikatai, kaip elgtis

Hipodinamija vadinama „civilizacijos liga“, o pastaraisiais metais gydytojai tikrai skambina pavojaus varpais, nes ne tik suaugusieji, bet ir vaikai yra linkę į fizinį neveiklumą, o ši būklė, nebūdama liga, vis dėlto sukelia rimtų komplikacijų. sutrikimai - nutukimas, miokardo infarktas, hipertenzija.

Žmogus tūkstančius metų dirbo, kaip palengvinti savo gyvenimą išradęs įvairiausius prietaisus ir prietaisus. Šiandien, norint įveikti atstumą, nereikia nueiti daugiau nei keliolikos kilometrų ir net nereikia dėti ypatingų fizinių pastangų norint gauti maisto.

Džiaugiamės galėdami namų ruošos darbus atlikti technologijomis, valymą gali atlikti dulkių siurblys robotas, o skalbimo mašina puikiai išskalbia. Kasdienis gyvenimas dabar nereikalauja energijos sąnaudų, tereikia teisingai paspausti buitinės technikos mygtukus.

Gamybos automatizavimas labai palengvino darbininkų užduotis, net ir tos profesijos, kurios dar visai neseniai reikalavo fizinių pastangų, perėjo į „sėslių“ kategoriją.

Žinoma, gyvenimas tapo patogus, o pagrindinis reikšmingas resursas – laikas – gerokai sutaupomas naudojantis asmeniniu transportu ir visokiais dalykėliais. Tuo pačiu metu šio laiko neužtenka pasivaikščiojimui, lankymuisi sporto salėje, rytinei mankštai. Tai yra, taupant laiką daroma žala svarbiausiam dalykui – žmogaus sveikatai.

Grįžus namo po sunkios darbo dienos, kartais praleistos tiesiog sėdint, daugelis iš karto užima horizontalią padėtį ant sofos prieš televizorių ar sėdi prie kompiuterio, o be viso to šalia yra lėkštė su maistu, o tai gerai, jei tai naudinga, nes mitybos įpročiai pasikeitė ne į gerąją pusę, kartu su judėjimo stoka paūmėjo medžiagų apykaitos sutrikimai.

Prieš dešimtmetį vaikai po pamokų aktyviai vaikščiojo gatve, lankėsi baseinuose, sporto skyriuose. Dabar daugelio moksleivių laisvalaikis – kompiuteris, kuris yra kone kiekvienuose namuose. Vaikų hipodinamija yra dar pavojingesnė nei daugeliui suaugusiųjų, nes augančiam organizmui reikalingas tinkamas raumenų, širdies, kraujagyslių darbas, protinė veikla, nuo to priklauso intelekto vystymasis, gebėjimas toliau mokytis.

Motorinė veikla yra pagrindinė tinkamo gyvenimo sudedamoji dalis ir sveikatos garantija, senovės gydytojai žinojo taisyklę "judėjimas yra gyvenimas!", Tačiau pastaraisiais dešimtmečiais dauguma iš mūsų tai pamiršta, labiau nerimauja dėl asmeninio komforto.

Fizinio aktyvumo trūkumas neigiamai veikia vidaus organų būklę, sukelia sunkių patologijų vystymąsi, sukelia emocinius sutrikimus, depresiją, neurozes, nors daugelis iš mūsų šiuos reiškinius linkę sieti su aplinkos situacija, stresu darbe ir mokykloje, problemų šeimoje. Viskas yra tarpusavyje susiję, o judėjimas vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenimo kokybei.

Fizinio neveiklumo problema turi ne tik medicininį, bet ir socialinį aspektą, nes dėl judėjimo stokos atsirandanti patologija reikalauja didelių gydymo išlaidų iš valstybės ir paties paciento pusės, riboja darbingumą ir netgi sukelia neįgalumą. Ryškus to pavyzdys – širdies ir kraujagyslių ligos, kurios vis dažniau diagnozuojamos jauniems ir darbingiems žmonėms.

Hipodinamijos priežastys ir jos poveikis organizmui

Hipodinamija yra netinkamo gyvenimo būdo rezultatas, o pagrindinės jo priežastys:

Automatizuoto darbo naudojimas;
urbanizacija;
Populiaresnis yra „sėslių“ profesijų paplitimas, darbas daugiausia prie kompiuterio ar su popieriais;
Techninės pažangos pasiekimų taikymas kasdieniame gyvenime;
Sąmoningas fizinio aktyvumo atsisakymas.

Daugeliu atvejų būtent šie veiksniai tampa lemiami ribojant mobilumą, tačiau pasitaiko, kad hipodinamija atsiranda dėl nepriklausomų priežasčių ir prieš mūsų valią. Šie atvejai apima sužalojimus ir sunkias ligas, kurios trukdo fiziniam aktyvumui. Tačiau verta paminėti, kad lovoje gulintiems pacientams reikalingas ir maksimalus raumenų aparato darbas, nes imobilizacija jiems, kaip niekam kitam, pavojinga dėl padidėjusios tromboembolinių ir kitų pavojingų komplikacijų rizikos.

Lėtinė vaikų hipodinamija yra netinkamo gyvenimo būdo ir kasdienybės organizavimo pasekmė. Neretai dėl to kalti tėvai, kurie ne tik patys nerodo teigiamo pavyzdžio, bet ir neprisideda prie sporto vaidmens vaiko laisvalaikyje didinimo.

Intelektualios profesijos tapo paklausesnės, o be išsilavinimo sunku pasiekti daugybę norimų tikslų, todėl nuo pirmų klasių vaikai yra orientuoti būtent į mokymąsi. Daug valandų praleisdami prie rašomojo stalo vaikai pavargsta, o kompiuteriniai žaidimai ar televizoriaus žiūrėjimas namuose yra geriausias poilsis, ypač jei tėvai tam netrukdo. Kelias namo iš mokyklos neprideda judėjimo, nes šiuolaikinės mamos ir tėčiai vaikus pasiima automobiliu, o bendra motorinė veikla susideda iš rankos, kurioje mokyklos sienose yra rašiklis, namuose kompiuterio pelė, judesiai.

Be auklėjimo šeimoje, tam tikrą neigiamą vaidmenį atlieka žema kūno kultūros mokytojų kvalifikacija ir dažnai abejingas požiūris į savo darbą. Moksleiviai netrokšta į kūno kultūros pamokas, rasdami įvairiausių priežasčių, dėl kurių jie neatvyksta. Šiame ugdymo etape savo indėlį įneša ir per didelę globą turintys tėvai: jie gali apsaugoti vaiką nuo pamokų, nes auga nelabai sveikų vaikų procentas, o tai reiškia, kad jei vaikas periodiškai serga, jam nereikia eiti. į kūno kultūrą.

Kitos priežastys, lemiančios vaikų hipokineziją (judrumo apribojimą), be išsilavinimo, gali būti ir nuo dienos režimo nepriklausomi veiksniai – perinatalinė hipoksija ir gimdymo traumos, sunkios ankstyvos vaikystės infekcijos, smegenų veiklos sutrikimai ir nervų sistemos patologija, vidaus organai, kai užsiėmimai sportas yra tikrai kontraindikuotini.

Kas nutinka organizme, kai trūksta judėjimo?

sėslaus gyvenimo būdo pasekmės

Pakankamas fizinis aktyvumas būtinas raumenų vystymuisi, tinkamam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui. Aktyviai judant pagerėja kraujo patekimas į organus, medžiagų apykaita, protinis ir fizinis darbingumas, vystosi ištvermė, formuojasi imunitetas, atsparumas stresui.

Sėdimas gyvenimo būdas nėra susijęs su aktyviu raumenų, sąnarių darbu, sustiprėjusiais medžiagų apykaitos procesais, todėl net visą dieną gulėdamas ar sėdėdamas žmogus jaučiasi labai pavargęs ir net labiau nei tie, kurie aktyviai judėjo kelias valandas iš eilės.

Hipodinamija daro didžiulį poveikį žmogaus organizmui. Atrodytų, kad judėjimo trūkumas nėra liga, o tik išorinė būklė, kuri, be to, nesukelia diskomforto, o atvirkščiai, gulėti ant sofos yra gana malonu, tačiau sąrašas būklių, kurias hipokinezija provokuoja yra įspūdinga:

Kaip matote, motorinio aktyvumo trūkumas vienaip ar kitaip paveikia visus organus ir sistemas, sukelia jų disfunkciją. Ilgalaikis fizinis neveiklumas sukelia laipsnišką raumenų aparato atrofiją, o vėliau kalcio išeikvojimą kauluose ir osteoporozę. Apetito padidėjimas hipokinezijos fone sukelia nutukimą, kuris dar labiau trukdo mankštintis.

Perteklinis svoris, endokrininiai-metaboliniai poslinkiai, aterosklerozė sukelia arterinę hipertenziją, vainikinių arterijų pažeidimus su širdies patologija. Taip pat kenčia smegenys: nepakankamas aprūpinimas deguonimi ir jų kraujagyslių pažeidimai mažina intelektualines galimybes, sutrinka atmintis, dėmesys, protinė veikla, atsiranda polinkis į neurozes panašius sutrikimus, nemiga.

Dėl fizinio aktyvumo stokos atrofuojasi nugaros ir kaklo raumenys, vėliau degeneraciniai procesai stubure. Osteochondrozė mūsų laikais diagnozuojama nuo 30 metų ir dar anksčiau, dėl to kaltas fizinis pasyvumas. Vaikams ilgalaikis sėdėjimas išprovokuoja stuburo išlinkimą, o tai neigiamai veikia vidaus organų vystymąsi ir augimą, skatina įvairias patologijas.

Hipodinamijos pasireiškimai

Kadangi nepakankamas motorinis aktyvumas nėra liga, nėra būdingų simptomų, kurie konkrečiai byloja apie hipokineziją. Kita vertus, sėslūs žmonės patiria daugybę neigiamų šios būklės apraiškų:

Jaučiasi nuovargis, silpnumas;
Sumažėjęs protinis ir fizinis darbingumas;
Greitas nuovargis;
Nemiga naktį ir mieguistumas dieną;
Irzlumas, dažni nuotaikų svyravimai, polinkis į apatiją;
Apetito sumažėjimas arba, atvirkščiai, nesaikingas padidėjimas.

Tie patys požymiai būdingi hipodinamijai vaikystėje. Juos gali papildyti nutukimas, kuriuo serga vis daugiau šiuolaikinių vaikų, nepriklausomai nuo lyties, virškinimo sistemos patologijų (gastritų, kolių, kepenų veiklos sutrikimų).

Jei negalvojate apie gyvenimo būdą ir nesiimsite skubių priemonių jam normalizuoti, tuomet prie aprašytų suaugusiųjų fizinio neveiklumo požymių prisidės raumenų ir kaulų skausmas bei silpnumas, atrofiniai raumenų sistemos pokyčiai. Laikui bėgant išsivystys nutukimas, aterosklerozė, hipertenzija, cukrinis diabetas, koronarinė širdies liga – dažniausios fizinio neveiklumo pasekmės, o vėliau neigiami simptomai bus siejami su konkrečia liga, dažnai pamirštant ir ignoruojant pagrindinę priežastį.

Be fizinio diskomforto, fizinio aktyvumo stoką turintys žmonės patiria ir daug psichologinių problemų. Jie yra irzlūs, emociškai nestabilūs, linkę į apatiją, o kai kuriais atvejais tai pasireiškia sunkia depresija, vegetaciniais sutrikimais, iki panikos priepuolių, kuriems reikia specialisto įsikišimo. Dėl lėtinio fizinio neveiklumo pablogėja imuninė sistema, žmonės tampa imlūs įvairioms infekcijoms, dažnai suserga peršalimo ligomis.

Dailiosios lyties atstovės, sumažėjus fiziniam aktyvumui, be malonumo pastebi būdingus išvaizdos pokyčius: veido blyškumą, raukšlių ir maišelių atsiradimą po akimis, pilvo apimties padidėjimą, celiulitą. Šie judėjimo stokos požymiai gali būti gyvenimo būdo pasikeitimo signalas.

Priverstinis fizinis neveiklumas pacientams po didelių operacijų ar traumų yra reikšmingas trombozės, tromboembolijos, plaučių embolijos, insulto, komplikacijų, tokių kaip stazinė pneumonija, spaudimo opos, rizikos veiksnys. Norint išvengti tokių pasekmių, rekomenduojami įmanomi pratimai lovoje, prireikus padeda mankštos terapijos instruktorius ir masažuotojas.

Gydytojai primygtinai rekomenduoja po kai kurių gydymo rūšių, įskaitant neimobilizuojančias operacijas, ankstyvą aktyvavimą, kad būtų išvengta daugelio nepageidaujamų reiškinių, pagerėtų širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, padidėtų audinių regeneracija dėl kraujotakos, tačiau kai kurie pacientai nepaiso šių patarimų, nurodydami skausmą. arba jaučia baimę, silpnumą, o kartais – tiesiog nenori išlipti iš ligoninės lovos, mėgaujasi „teisėtu“ gulėjimu gydymo procese.

Kaip susidoroti su hipodinamija?

Visi žinome, kad ligos lengviau užkirsti kelią nei išgydyti. Hipokinezijos atveju kalbos apie ligą nepasigirs, jei laiku bus imtasi atitinkamų priemonių. Medikamentinio fizinio neveiklumo gydymo nėra, gydytojai priversti griebtis vaistų ir kitų procedūrų tais atvejais, kai tam tikros ligos išsivystė dėl judėjimo stokos.

Norint išvengti fizinio neveiklumo, nebūtina skirti daug valandų laisvo laiko ar įsigyti brangių treniruoklių. Fizinio neveiklumo prevencijos ir tinkamo gyvenimo būdo organizavimo priemonės yra prieinamos kiekvienam, yra paprastos ir nereikalaujančios materialinių išlaidų. Pagrindinis noras.

Prieš imantis plano didinti fizinio aktyvumo dalį kasdieniame gyvenime, verta atsisakyti žalingų įpročių, iš kurių dažniausias – rūkymas. Toks polinkis būdingas daugeliui intelektualinio darbo, „sėslių“ profesijų žmonių, būdingas sportui ir kūno kultūrai nepritariančiam jaunimui.

Be rūkymo, tai apsunkina situaciją ir mitybos pobūdį, todėl taip pat pageidautina subalansuoti mitybą prisotinant ją vitaminais, baltymais daržovių, vaisių, liesos mėsos ir žuvies pavidalu, atsisakant sunkios vakarienės vėlai. nakties bokalas alaus ar kitokio alkoholio.

Jeigu atsitiko taip, kad veiklos pobūdis neleidžia aktyviai judėti, tuomet reikėtų nustatyti fizinių pratimų laiką – rytinę mankštą, vakarinę išvyką į sporto salę, dienos pasivaikščiojimą parke. Norint užtikrinti normalią širdies ir kitų vidaus organų veiklą, būtinas bent pusvalandis fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, nueiti bent 2 km (geriausia kelis kartus per dieną). Bėgimas labai naudingas aktyvinant visas raumenų grupes.

Galite pagerinti savo sveikatą ir „išpumpuoti“ raumenis namuose. Į pagalbą – hanteliai, ekspanderis, šokdynė, treniruoklis, namų horizontali juosta. Paprasti pratimai padės sustiprinti preso, nugaros ir kaklo raumenis, praverčia atsispaudimai ir pritūpimai, kuriems visiškai nereikia sportinės įrangos.

Labai geras užsiėmimas nusprendusiems kovoti su fiziniu neveiklumu bus apsilankymas baseine. Plaukimas skatina kraujotaką, grūdina, stiprina raumenis, apsaugo nuo osteochondrozės ir tuo pačiu yra labai saugus, nes plaukiant traumų rizika yra minimali. Be to, vanduo teigiamai veikia nervų sistemą, ramina, mažina stresą.

Pamažu plinta aistra važinėti dviračiu. Daugelis tokiu būdu net dirba, ugdydami raumenis ir didindami bendrą tonusą. Didžiuosiuose miestuose tokia susisiekimo priemonė netgi padeda sutaupyti laiko, kurį galima praleisti kelių kilometrų spūstyje.

Tuo atveju, kai kai kurios ligos išsivystė dėl motorinio aktyvumo stokos, turite kreiptis į gydytoją dėl diagnozės ir gydymo, tačiau verta atsiminti, kad vaistų vartojimas nepakeičia racionalaus judrumo, gimnastikos ir įmanomų pratimų. namai.

Ypatinga žmonių kategorija yra nutukę pacientai. Ši patologija atsiranda dėl sėslaus gyvenimo, o vėliau ją dar labiau apriboja. Prieš pradėdamas sportuoti, nutukęs žmogus būtinai turėtų pasitarti su gydytoju, nustatyti leistiną krūvio lygį, galbūt prireiks mankštos terapijos instruktoriaus paslaugų. Ta pati rekomendacija galioja tiems, kurie serga aukštu kraujospūdžiu, diabetu, širdies ir smegenų ligomis.

Esant priverstiniam fiziniam neveiklumui, pavyzdžiui, po lūžio, operacijos, insulto, į pagalbą atskubės masažuotojai, kineziterapijos specialistai, kurie pagal galimybes padės padidinti fizinio aktyvumo lygį.

Reabilitacijai po sunkių ligų gali tekti būti specialiuose centruose, kur dirba kvalifikuoti specialistai ir yra reikalingi treniruokliai, atkuriantys konkrečių raumenų grupių darbą. Gydymas ir reabilitacija vykdoma prižiūrint kardiologams, neurologams, traumatologams, mitybos specialistams. Fizinį aktyvumą galima papildyti fizioterapinėmis procedūromis, kurios didina raumenų tonusą ir normalizuoja vidaus organų veiklą.

Jei po sunkios ligos pacientas yra prikaustytas prie lovos, tada pirminė užduotis yra užkirsti kelią tromboembolinėms komplikacijoms. Tam reikalingi ne tik atitinkami vaistai, bet ir specialūs kvėpavimo pratimai, kurių moko ligoninės skyriaus darbuotojai.

Darbingiems ir santykinai sveikiems žmonėms puikus būdas susidoroti su fiziniu neaktyvumu yra apsilankyti treniruoklių salėje, sporto salėje ar lauko žaidimų aikštelėje. Nuo ankstyvos vaikystės vaikai turėtų būti supažindinami su rytine mankšta, užsiėmimai sporto skyriuose, baseinas, pasivaikščiojimai lauke ir aktyvūs žaidimai.

Fizinis pasyvumas yra rimta mūsų laikų problema, tačiau su ja reikia ir galima kovoti. Laimei, pamažu į madą ateina sveikas gyvenimo būdas, kuriame nebelieka vietos žalingiems įpročiams, vis dažniau gatvėse galima sutikti „bėgikų“, dviratininkų, atsidaro vis daugiau sporto klubų. Žmonija suvokė problemą ir bando su ja kovoti, o tai suteikia vilties, kad kūno kultūra taps neatsiejama kasdienio gyvenimo dalimi ir padės mums bei mūsų vaikams išvengti sveikatos problemų.

Paprastas žmogus, kuriam klinikos gydytojas per medicininę apžiūrą rašo „veda sėslų gyvenimo būdą“, dažniausiai nesupranta, kas tiksliai slypi už šios frazės.

Akivaizdu, kad tai yra antsvorio, širdies ir kraujagyslių ligų, artrito ir kitų sveikatos problemų priežastis. Tačiau kur yra riba tarp aktyvaus ir sėslaus gyvenimo būdo?

Kas yra aktyvus gyvenimo būdas?

Net pagyvenusiems žmonėms per dieną reikia nueiti penkis–šešis kilometrus, sako mitybos specialistas Aleksejus Kovalkovas. Optimali veikla yra vaikščiojimas, plaukimas ir šokiai. Vietoj vaikščiojimo tinka bet kokia kita mankšta, sako kardiologė Eteri Tomaeva. Svarbiausia, kad žmogus reguliariai treniruotųsi.

Tačiau namų valymas ir kiti buities darbai nėra laikomi gera veikla. Tokiu atveju žmogus dažniausiai būna netinkamoje padėtyje (pavyzdžiui, sulenkta nugara). Kai kurie raumenys dirba, o kiti yra nejudrūs ir sustingę.

Liekni žmonės neturėtų jaustis taip, kad jiems nereikia daug judėti. Nejudant jų raumenys palaipsniui praranda tonusą, kraujagyslės praranda elastingumą, organai ir smegenys gauna mažiau deguonies.

Aktyvus gyvenimo būdas – tai pusantros valandos vaikščiojimas arba plaukimas arba aerobika po pusvalandį penkis kartus per savaitę. Gerai tris kartus per savaitę pusvalandį pabėgioti ar pažaisti tenisą.

Ką lemia sėslus gyvenimo būdas?

Svoris. Vidutinis maskvietis, vedantis sėslų gyvenimo būdą, išleidžia 600 kilokalorijų mažiau nei suvartoja. Papildomos kalorijos kaupiamos taip: per 10 dienų organizmas sukaupia 100 gramų riebalų – tai beveik kilogramas per tris mėnesius ir beveik keturi kilogramai per metus.

2 KILOMETRAS PER DIENĄ vidutinis biuro darbuotojas išeina.

7 KILOMETRAI PER DIENĄ – tiek daug reikia praeiti, kad išlaikytum normalią formą.

10-12 KILOMETRŲ PER DIENĄ turi praeiti antsvorio turintis žmogus.

Metabolizmas. Kuo mažiau aktyvus gyvenimo būdas, tuo lėčiau kraujas juda arterijomis ir tuo prasčiau viso organizmo ląstelės aprūpinamos deguonimi ir kitomis naudingomis medžiagomis. Prasta medžiagų apykaita neigiamai veikia visus organus.

raumenis. Nejudėdami jie praranda tonusą ir palaipsniui atrofuojasi. Tonas yra minimali raumenų įtampa, kuri išlieka net visiško atsipalaidavimo būsenoje. Kuo aukštesnis tonusas, tuo lengviau atlieka savo darbą raumenys ir tuo mažiau streso patiria kaulai ir sąnariai.

Širdis. Tai taip pat raumuo, dėl kurio sėslaus gyvenimo būdo metu sulėtėja susitraukimų dažnis ir stiprumas, kvėpavimo organuose sumažėja dujų apykaita, ląstelės blogiau prisotinamos deguonimi, sulėtėja visi procesai. Dėl to padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Stuburas. Jai tenkantis krūvis sėdimoje padėtyje (net jei žmogus taisyklingai sėdi) yra 40 procentų didesnis nei stovint. Tai sukelia skoliozę, osteochondrozę ir kitas ligas. Ypač didelė apkrova juosmens ir gimdos kaklelio sritims. Dėl pastarųjų pablogėja galvos ir smegenų aprūpinimas krauju, todėl kuo daugiau laisvo laiko reikėtų skirti fizinei veiklai.

Smegenys. Prasta kraujotaka palaipsniui sukelia negrįžtamus pokyčius. Pavyzdžiui, Wayne universiteto (JAV) mokslininkai neseniai nustatė, kad dėl to pailgosios smegenyse esančios ląstelės, atsakingos už kvėpavimo ir širdies plakimo reguliavimą, veikia blogiau.

Laivai. Esant lėtam kraujotakos greičiui, kraujas sustingsta, sutirštėja, jame susidaro kraujo krešuliai, kurie sukelia širdies priepuolius ir insultus.

Dubens organai. Sėdimas gyvenimo būdas sukelia kraujo ir limfos stagnaciją Urogenitalinės sistemos organuose ir žarnyne. Stagnacija yra dažniausia šių organų uždegimų priežastis: prostatitas, nefritas, hemorojus ir kt.

Technologinės pažangos amžiuje, kai nauji išradimai leidžia gerokai supaprastinti žmogaus gyvenimą, išlaisvinant jį nuo fizinio krūvio, vis daugiau žmonių laiką leidžia prie kompiuterio ar atsipalaiduoja gulėdami prie televizoriaus. Vis rečiau galima sutikti vaikus žaidimų aikštelėse, žaidžiančius „kazokų plėšikus“, vis mažiau paauglių dalyvauja sporto sekcijose, o vis daugiau suaugusiųjų pamiršta apie sporto aikštynus, stadionus ir horizontalias juostas. Ši veikla vadinama sėdimu gyvenimo būdu ir jai būdingas minimalus ir nereguliarus fizinis aktyvumas.

Sėdimas gyvenimo būdas (mankštos trūkumas)– tai viena opiausių šiuolaikinio pasaulio problemų, kuri neigiamai veikia žmogaus būklę, gali sukelti daugybę sunkių ligų ir net mirtį. Tinginimui trukdo pakeisti įprotį šiek tiek judėti, pradėti sportuoti ar bent jau kasdien rytais daryti mankštą ar vaikščioti į darbą pėsčiomis. Dėl to fizinis aktyvumas šiandien virsta tikru žygdarbiu, o gatvėje vis dažniau sulinkę siluetai, papilkėję veidai, riebios figūros, judesių vangumas. Tarp jaunų žmonių kasmet daugėja lėtinių ligų, kuriomis anksčiau daugiausia sirgo vyresnio amžiaus žmonės. Visa tai yra neigiamo sėslaus gyvenimo poveikio šiuolaikiniam žmogui rezultatas. Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgsime, kaip sėslus gyvenimo būdas veikia žmogų, kokios yra tokios priklausomybės pasekmės ir kaip jos atsikratyti.

Jei dažnai būnate sėdimoje padėtyje ar gulite ant sofos, tai gali turėti labai neigiamą poveikį sveikatai, gali sukelti įvairių patologijų atsiradimą ir rimtų ligų vystymąsi, su kuriomis kartais nepavyksta kovoti. rezultatus.

Nutukimas

Aktyvumo ir sporto atsisakymas blogai veikia figūrą ir išprovokuoja kūno svorio padidėjimą, nes dėl motorinio aktyvumo stokos sulėtėja medžiagų apykaita organizme ir sumažėja sudegintų kalorijų skaičius, kurių perteklius nusėda. riebalų forma.

Todėl kūnas praranda savo elastingumą, atsiranda įvairių ligų:

širdies ir kraujagyslių ligos;
diabetas;
Urogenitalinės sistemos ligos;
kaulinio audinio patologija;
psichikos sutrikimai dėl sumažėjusios savigarbos ir depresijos.

Bet koks krūvis, priešingai, padės išlaikyti normalų svorį, išlaikyti gerą kūno formą ir padidinti pasitikėjimą savimi.

Širdis

Labiausiai nuo sėslaus gyvenimo būdo kenčia širdis, todėl mažai judantys ir nesportuojantys žmonės padidina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, pavyzdžiui, koronarine liga ar hipertenzija.

Atkreipkite dėmesį: net ir paprasčiausių rytinių pratimų atsisakymas sutrikdo kūno organų ir sistemų aprūpinimą krauju.

Dėl pablogėjusio aprūpinimo krauju sumažėja fermentų, atsakingų už riebalų deginimą ir trigliceridų sunaikinimą kraujyje, aktyvumas, o tai provokuoja apnašų susidarymą ant kraujagyslių sienelių. Tai gali sukelti aterosklerozę ir net širdies priepuolį. Tik aktyvus sportas padės atkurti širdies ir kraujotakos sistemos darbą bei turės teigiamos įtakos bendrai žmogaus būklei.

Raumenys ir kaulai

Esant nepakankamam žmogaus judrumui, nesportuojant ir sumažėjus aktyvumui, nusilpsta jo organizmas, atrofuojasi raumeninis audinys, lūžinėja kaulai, todėl sėslaus gyvenimo būdo žmogui pasunkėja kasdienis elementarių procedūrų įgyvendinimas.

Be to, sėdimas gyvenimo būdas ir nuolatinė sėdima kūno padėtis sukelia rimtų nugaros problemų:

laikysenos pažeidimas;
osteoporozė;
artritas;
reumatas;
trapūs kaulai

Taip yra dėl stuburą palaikančių raumenų pakitimų: jie nusilpsta, praranda elastingumą.

Diabetas

Netgi reguliari mankšta padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Atkreipkite dėmesį: jei žmogus nėra aktyvus ir vengia fizinio lavinimo bei sporto, tai padidina cukraus kiekį kraujyje, padidina insulino gamybą ir suserga diabetu.

Todėl sėslus gyvenimo būdas yra pavojingas apskritai gyvybei. Didelis cukraus kiekis taip pat stipriai veikia virškinimo organus. Todėl žmonės, kurie didžiąją gyvenimo dalį praleidžia sėdėdami, serga žarnyno, gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu.

Senėjimo procesų pagreitis

Žmogaus chromosomų galuose yra vadinamieji telomerai, kurie senstant kūnui trumpėja. O visiškai nesant žmogaus judrumo, šios chromosomų sritys sutrumpėja daug kartų greičiau nei esant aktyviam gyvenimo būdui, todėl pasireiškia su amžiumi susiję požymiai ir priešlaikiniai senėjimo simptomai.

Psichiniai sutrikimai

Bene nemaloniausios sėslaus gyvenimo būdo pasekmės organizmui – psichikos sutrikimai. Kadangi sumažėjus žmogaus aktyvumui ir nesant fizinio aktyvumo jo gyvenime, didėja kūno svoris, prarandamas raumenų elastingumas, susidaro neryškios formos, žmogus ima bjauriai elgtis su savimi ir tampa savimi nepasitikintis.

Kaip rezultatas:

vystosi depresija;
yra nerimo jausmas;
intelektualiniai gebėjimai mažėja;
atmintis pablogėja.

O sportavimas ir aktyvus savo išvaizdos tobulinimas padės padidinti savigarbą ir tikėti savimi.

Miego sutrikimas

Sėdimas gyvenimo būdas gali turėti įtakos miegui ir jo kokybei. Faktas yra tas, kad kūnas, kai nėra judėjimo, praktiškai nejaučia atsipalaidavimo ir poilsio poreikio. Tik atsisakius sėslaus gyvenimo būdo ir reguliarių mankštų, galima normalizuoti miegą ir visiškai atsikratyti nemigos.

Patarimas! Nesportuokite prieš pat miegą, nes kūnas nudžiugins, o jūs tiesiog negalėsite užmigti.

Finansinių išlaidų padidėjimas

Trūkstant fizinio aktyvumo, reikia daug pinigų reguliariai tikrintis ir besiformuojančių ligų gydymui, vaistams įsigyti, reabilitacijai ir sveikimui. Kartu dėl sėslaus gyvenimo būdo susiformavusios ligos ar nutukimas gali trukdyti dirbti, o tai galiausiai lemia nedarbą ir finansinius sunkumus.

Vyrų patologijos

Nepakankamas aktyvumas kelia grėsmę ne tik merginoms, bet ir stipriosios žmonijos pusės atstovams. Taigi, be minėtų problemų, sėslus vyro gyvenimo būdas provokuoja erekcijos disfunkcijos, prostatos uždegimo vystymąsi. Tai veda prie vyrų galios praradimo ir nevaisingumo.

Sėdimo gyvenimo būdo įtaka vaiko organizmui

Tiek suaugusiems, tiek vaikams fizinio aktyvumo ir sporto stoka yra pavojinga sveikatai.

Tai gali išprovokuoti:

medžiagų apykaitos sutrikimai paauglio kūne, dėl kurių didėja svoris;
sulėtinti viso vaiko kūno vystymąsi;
galūnių motorinių įgūdžių sulėtėjimas ir judesių koordinacijos sutrikimas;
rachiocampsis;
raumenų masės mažinimas ir riebalų nusėdimas;
kaulų trapumas;
sutrikimai širdies ir kraujagyslių darbe;
patologijos centrinės nervų sistemos darbe;
sumažėjęs imunitetas;
regėjimo problemos.

Todėl pastebėję vaiko apatijos ir mieguistumo simptomus, svorio padidėjimą ir nuovargį, lemiantį sėslų gyvenimo būdą, matote, kad jis pradėjo dažnai sirgti, keisti gyvenimo būdą, mokyti sportuoti, rodyti pavyzdį. Ir tada jūs galite išgelbėti savo vaiką nuo dar didesnių sveikatos problemų ir išgelbėti jo gyvybę!

Šiuolaikinių technologijų plėtra lemia tai, kad žmogus didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėdamas – užuot vaikščioję automobiliu, sunkų fizinį darbą atlieka automatizuotos sistemos. Ir, deja, mažai žmonių tam skiria deramą reikšmę. Bet veltui, nes sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia visų gyvybiškai svarbių žmogaus organizmo funkcijų darbą. Tai bus aptariama šiame straipsnyje.

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės

Taigi, sėdimas gyvenimo būdas sukelia tokias neigiamas pasekmes:

Perteklinis kūno svoris. Faktas yra tas, kad žmogus, kurio veikla yra susijusi su sėdimu darbu, suvartoja daugiau kalorijų nei suvartoja. Dėl to per metus jis priauga vidutiniškai nuo dviejų iki trijų kilogramų.
Gliukozės kiekio kraujyje padidėjimas, dėl kurio gali išsivystyti 1 ir 2 tipo diabetas. Tai ypač pasakytina apie smaližius. Juk gliukozė, gauta krauju iš suvartoto maisto, aktyvaus fizinio krūvio metu pasisavinama daug greičiau ir lengviau.
Virškinimo trakto nepakankamumas – sunkūs tuštinimosi veiksmai. Kad galėtumėte lengvai tuštintis, reikalingas fizinis aktyvumas. Be to, išmatos sustings tiesiojoje žarnoje. Šio pasireiškimo pasekmė gali būti hemoroidinių spurgų atsiradimas.

Be to, dėl netinkamos veiklos stokos susergama sąnarių, visos raumenų ir kaulų sistemos, taip pat širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos ligomis.

Kaip sustabdyti neigiamas sėslaus gyvenimo būdo apraiškas?

Jei negalite pašalinti sėslaus gyvenimo priežasčių, turėsite kovoti su pasekmėmis arba, tiksliau, joms užkirsti kelią. Žemiau aprašysime kelis būdus, kuriuos rekomenduojama paversti kasdieniu įpročiu.

Pirmiausia, būtinai eikite iš darbo ar eikite vakare pasivaikščioti, skirkite 60–90 min. Be to, kad šis pasivaikščiojimas pagerins kraujotaką, sumažins sąnarių įtampą, taip pat atsikratysite nemigos problemų.

Antra, subalansuoti mitybą pagal kalorijų suvartojimo poreikį. Atsisakykite saldumynų. Juos keiskite džiovintais vaisiais, ne daugiau kaip 50 gramų per dieną, riešutais, taip pat iki 50 gramų per dieną, nes jie gana kaloringi. Garinkite, virkite ir kepkite patiekalus, naudokite saulėgrąžų aliejų iki minimumo. Vartokite baltymus, riebalus ir sudėtinius angliavandenius (grūdus, sėlenų duoną ir kt.). Taip apsisaugosite nuo perteklinio kūno svorio, pagerinsite virškinimą, ženkliai sumažinsite riziką susirgti cukriniu diabetu – liga, kuri pagal mirtingumą užima trečią vietą pasaulyje.

Trečia, ryte daryti pratimus nuo dešimties iki penkiolikos minučių. Sutikite, tai užima ne tiek daug laiko, bet visi raumenys yra ištempti, kraujas prisotinamas deguonimi. Be to, patirsite neįtikėtiną jėgų antplūdį.

Kaip matote, sėdimas gyvenimo būdas sukelia įvairių neigiamų pasekmių žmogaus organizmui. Tačiau šių pasekmių galima lengvai išvengti laikantis kelių mūsų rekomendacijų.