Kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės treniruoklių salėje. Stiprus skausmas raumenyse po treniruotės: kaip atsikratyti, kaip pašalinti, sumažinti jį su vaistais ir liaudies gynimo priemonėmis? Kodėl atsiranda skausmas raumenyse po treniruotės ir kiek tai truks? Nei reklama

Subalansuota mityba ir treniruotės leidžia asmeniui tapti sportu ir įtemptu kūnu. Tačiau ne visada po pamokų susiduria su banga ir lengvumu. Kiekvienas sportininkas yra žinomas toks nemalonus reiškinys kaip skausmas raumenys po treniruotės. Kaip atsikratyti tokio diskomforto? Kokia yra jo priežastys?

Pagrindiniai problemos šaltiniai

Žinomos šios priežastys, dėl kurių po treniruotės gali atsirasti sunkių raumenų skausmas:

  1. Pieno rūgšties klasteris. Tai yra labiausiai paplitusi priežastis. Mokymo raumenyse, pieno rūgštis yra palaipsniui sukaupta. Tai sukelia gana nemalonų deginimą. Tačiau fizinio aktyvumo metu pieno rūgštis su kraujo srove platina kūnas. Bet po klasių jis kaupiasi raumenų audiniuose ir sukelia nemalonų diskomfortą.
  2. Microtrašai raumenų pluoštai. Toks skausmas neišnyksta po 2-3 valandų. Priešingai, ji yra sustiprinta. Ypač ryškiai skausmas gali pasireikšti po treniruotės. Microtrams pagrindas yra stiprus fizinis krūvis, kuris lėmė menkiausius pertraukas. Per laiką jie yra supjaustyti, o diskomfortas baigiasi. Po pirmojo treniruotės pradedantysis sportininkai turi tiksliai tokius skausmus po pirmojo treniruotės.
  3. Rimtų sužalojimų. Mes kalbame apie tempimą, tokiais atvejais skausmas pasireiškia labai smarkiai. Jis yra pakankamai stiprus ir atsiranda traumos metu.
  4. Raumenų patologijos, kurias lydi Mergija. Tai yra stipriausia raumenų audinių įtampa ir skausmas. Micopatija, mioziitas yra tokia šiek tiek. Būdingas tokių pasireiškimų bruožas yra bet kokių krovinių skausmo atsiradimas. Kartais nemalonūs pojūčiai gali būti netgi ramioje būsenoje.

Diskomforto panaikinimas

Kiekvienas sportininkas turėtų žinoti (nes po treniruotės gali atsirasti raumenų skausmas), kaip atsikratyti nemalonaus būklės.

  1. Jei skausmas sukelia pieno rūgšties kaupimąsi, tada efektyvus gydymas yra nedideli. Tokia apkrova tampa puikiu raumenų stimuliatoriumi, žymiai pagerina kraujotaką. Kaip rezultatas, pieno rūgštis yra greitesnė iš audinių. Pavyzdžiui, jei ji yra kankinama po treniruotės, įprasta pėsčiomis ar dviračiu yra tobula.
  2. Esant dideliam sužalojimui, labai pavojinga įsitraukti į savarankiškus vaistus. Su tokiais patologijomis sportininkas turi nedelsiant medicininę priežiūrą.
  3. Vandens procedūros. Žymiai lengviau atsipalaiduoti sūkuriniu vonia. Ji suteiks laivų pratęsimą. Dėl to pagerės kraujo srautas. Taip pat naudinga kontrasto dušas.
  4. Gausus gėrimas. Tokia priemonė pagerina inkstų veikimą. Kaip rezultatas, skilimo produktai yra gerokai greičiau nuo kūno, kuris apima pieno rūgštį.
  5. Tinkama mityba. Stiprinti diskomfortą. Kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės? Rekomenduojama užtikrinti priėmimą į antioksidantų kūną, kuris kovoja su radikalais. Norėdami tai padaryti, būtina praturtinti žalumynų, citrusinių vaisių, vaisių, daržovių dietos.
  6. Masažas. Procedūra sustiprins kraujotaką raumenų audiniuose ir taip padės atsikratyti diskomforto. Pasimėgauti nerimą keliančiomis vietomis. Galite naudoti specialų masažuoklį.
  7. Sauna, sauna. Šiluma gerokai pagerins kraujotaką ir padės atsipalaiduoti.

Liaudies gynimo priemonės

Susidūrę su nemaloniu diskomfortu, kiekvienas sportininkas nebūtinai galvoja apie tai, kaip pašalinti skausmą raumenims po treniruotės? Pagalba gali liaudies gynimo priemones.

  1. Rutulio tepalas. Toks komponentas turi sutepti nerimą keliančias sritis.
  2. Ribotas lapas. Iš pradžių rekomenduojama jį prisiminti. Tada lapas yra taikomas skausmingam zonoje.
  3. Pipirų tinktūra. Šis komponentas skirtas vietiniam naudojimui. Rekomenduojama sutepti juos skausmingomis sritimis.

Prašymas NSAID.

Bet sportininkas gali turėti skausmą raumenys po treniruotės. Kaip atsikratyti jos? Ypač jei diskomfortas yra pakankamai stiprus?

Galite taikyti NVAID grupės narkotikus. Tai sumažins skausmą, sumažins uždegimą pažeistoje zonoje.

Dažniausiai vartojami vaistai:

  • "Nurofen";
  • "Ibuprofenas";
  • "Aspirin".

Tačiau tai nėra būtina taikyti šias lėšas. Galų gale, jie gali neigiamai paveikti skrandį ir kepenis. Be to, tokie vaistai laikinai sumažins jausmą, bet nebus prarastas gijimas. Turėtų būti žinoma, kad dažnai NVNU priėmimas gali sulėtinti organizmo atkūrimo procesus.

Vitaminų preparatai

Veiksmingos vaistų įvairovė padeda atkurti žmogaus kūną. Jie dažnai naudojami sporto praktikoje. Jie leidžia užpildyti panaudotą energiją, palaikykite kūną stipriu fiziniu krūviu.

Vitaminų kompleksams skiriama speciali vieta tarp narkotikų. Galų gale, būtinų medžiagų stoka veda ne tik dėl našumo praradimo, bet ir stiprinti skausmą. Todėl rekomenduojama ne tik tinkamai subalansuoti galią, bet ir pasinaudoti multivitaminais. Taigi, kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės?

  • "Aerovit";
  • "Dekamivit";
  • Vitaminas E;
  • "Undiet";
  • Vitamino C;
  • "Glovyevit";
  • "Titter";
  • Vitaminas V.

Plastikiniai preparatai

Tokia vaistų grupė palankiai paveikia sportininko kūną. Kartais yra visiškai akivaizdus klausimas: "Jei po treniruotės atsiranda raumenų skausmas, ką daryti su jais?". Gydytojas gali rekomenduoti specialius preparatus, kurie gali žymiai pagerinti asmens būklę.

Plastikiniai veiksmo vaistai suteikia tokį poveikį:

  • atsargų baltymų sintezė;
  • skatinti biocheminių procesų srautą;
  • atkurti ląstelių struktūrą.

Dėl šių savybių narkotikai prisideda prie didelio našumo išsaugojimo, fizinis viršįtampis yra užkirstas kelias. Kitaip tariant, tokie vaistai dažnai skiriami sportininkai, kurie domisi klausimu: "Jei po treniruotės yra skausmas, kaip atsikratyti?".

Plastikinių vaistų sąrašas:

  • "Orotat kalio";
  • "Riboksinu";
  • "CocAxilase";
  • "Kobamamido";
  • "Karnitinas";
  • "Lipocerebrin";
  • "Lecitino-cerebro".

Energetikos vaistai. \\ T

Su šia grupe susiję vaistai pagreitina panaudotų išteklių atkūrimą. Jie užtikrina kūno stabilumą tokiai valstybei kaip hipoksija. Vaistai palaiko miokardo, smegenų, kepenų veikimą.

Šie vaistai yra:

  • "Panangin";
  • "Asparkovas";
  • "Kalcio glyceluchosfatas";
  • "Glutamo rūgštis";
  • "Kalcio gliukonatas";
  • "Metioninas".

Adapogenovo grupė

Kaip palengvinti raumenų skausmą po treniruotės? Adaptogenai užtikrina toninį poveikį organizmui, padidina stabilumą su stipria fizine krūva. Ypač veiksminga staigių klimato pokyčių sąlygomis hipoksijoje. Tačiau tokios lėšos turi kontraindikacijas, todėl būtina pasikonsultuoti su gydytoju dėl jų taikymo. Be to, šie vaistai gali būti priklausomi.

Veiksmingi adaptogai yra vaistai:

  • "Ginseng";
  • "Eleuterococcus ekstraktas";
  • "Kinijos lemongrass";
  • "Pantokrin";
  • "Aralia Manchurskaya";
  • "Plotanolistikos sterkulia";
  • "Radio Pink";
  • "Aukštas" lunist ";
  • "Levsa sofloreoid".

Sporto kremai, tepalai, geliai

Vietos poveikio vaistai labai dažnai naudojami organizmui atkurti po fizinio krūvio.

Po treniruotės raumenų tepalas suteikia:

  • limfos ir kraujotakos gerinimas;
  • audinių atsipalaidavimas ir jų elastingumas;
  • keitimosi proceso atkūrimas;
  • metabolinių produktų kūrimas;
  • atsikratyti diskomforto paketais, raumenimis, sąnariais.

Tačiau šie vaistai skirtingais būdais veikia organizmą. Kai kurie sukelia audinių atšilimą, kiti suteikia aušinimo efektą. Pavyzdžiui, ūminių sužalojimų metu, šildantys vaistai nėra tinkami. Norėdami pašalinti patinimą ir uždegimą, po treniruotės rekomenduojama naudoti aušinimo tepalą nuo raumenų skausmo. Geriausi tinkami vaistai "Troksevazin", "Versoruta".

Prieš naudojant tokius vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Svarbu prisiminti, kad kiekvienam asmeniui šios lėšos paveiks skirtingai.

Paaiškinant, kaip pašalinti skausmą raumenys po treniruotės, dažniausiai gydytojas nustato šiuos vietinius veiksmus:

  • "Apizatron";
  • "Viapiep";
  • "Troksvazin";
  • "ViProsal";
  • "VIPRATOKS";
  • "Gevkamen";
  • BALM "SANITAS";
  • Tigro tepalas;
  • "Richtofit-Sport";
  • "Gymnasogal";
  • Heparino tepalas;
  • "Heparid";
  • "Efalkonas";
  • "Nicoflex";
  • "Gevkamen";
  • "FINALGON";
  • "Versoruant";
  • "Skipidar" tepalas;
  • "Menovazinas".

Suspaudžiamų taikymas

Atvykus skausmas po treniruotės gali būti pašalintas paprastu būdu. Kompresai yra gana veiksmingi ir lengvai naudojami.

Tačiau iš pradžių turėtumėte susipažinti su pagrindinėmis taisyklėmis:

  1. Kompresai gali būti taikomi tik su sutartimi su gydytoju.
  2. Gavusi sužalojimus, su ūminiu skausmu, 2 dienas toks gydymas nenaudojamas.
  3. Sutapti suspaudžia taip. Paimkite marlės servetėlę. Jis turi visiškai padengti skausmingą plotą. Pagal instrukcijas sudrėkinkite. Įveskite sužeistą tepalo zoną. Viršuje padengia sudrėkintą servetėlę. Įveskite vilnos sluoksnį. It kategoriškai kontraindikuotina naudoti polietileno plėvelę. Užtikrinti tvarstį (pageidautina, nėra elastinga). Tvarstis neturėtų sukelti patinimą ar išspausti audinius.

Šie pakeitimai yra veiksmingiausi:

  1. Tvarstis su vazeline aliejumi. Sapinui yra šiek tiek sudrėkintas ir priskiriamas pažeistoje zonoje.
  2. Suspauskite su "Vaseline" alyvos numeriu. Sklypas sutepiamas aliejumi, viršūnės su servetėlėmis, sudrėkinusi degtine (būtinai paspaudžiama).
  3. Suspauskite su Višnevskio ir alkoholio tepalu. Tai daroma pagal analogiją su aukščiau aprašytu metodu.

Atminkite, kad reguliarios trenerio kruopščiai suplanuotos klasės padės jums išvengti stiprių skausmingų pojūčių.

Instrukcija

Norint pašalinti raumenų skausmą, pirmiausia turite išsiaiškinti jo atsiradimo priežastį. Gydymas gali skirtis priklausomai nuo to, kas sukėlė raumenų skausmą. Pavyzdžiui, raumenų spazmai ir traukuliai skirsis nuo skausmo, atsirandančio dėl viršįtampio, skausmo gydymą.

Vienas iš efektyviausių būdų ramus ir skausmas raumenyse yra atsipalaiduoti ir poilsio. Reikėtų vengti bet kokių veiksmų, kurie gali papildomai apkrauti raumenis. Jei turite kojų raumenis, nedarykite intensyvių pratimų širdies ir kraujagyslių sistemai per kelias dienas. Jei vis dar nenorite mesti klases, pasivaikščiokite ar važiuokite dviračiu.

Paimkite priešuždegiminius, skausmą malšinančius vaistus. Tai apima aspiriną \u200b\u200bir acetaminofeną, jie sumažins uždegimą ir skausmą. Imtis, jei reikia ir neviršykite rekomenduojamos dozės. Jei norite pašalinti skausmą ir atsipalaiduoti raumenims, pritaikykite priešuždegiminį kremą. Tokie kremai paprastai prasideda po 30 minučių ar mažiau ir gali žymiai sumažinti uždegimą ir skausmą.

Priklausomai nuo skausmo tipo, naudokite šaltus arba karštus kompresorius. Jei turite traukulių ar raumenų spazmus, prijunkite karštą kompresą, pvz., Šildytuvą, padedantį atsipalaiduoti skausmingus raumenis arba pasimėgauti karšta vonia. Jei ištempėte raumenis, šaltas kompresas palengvins skausmą. 15 minučių prijunkite ledo pakuotę ant uždegimo raumenų sričių. Pakartokite procedūrą 2-3 kartus per dieną. Jei naudojate skausmą, kai naudojate arba ar šaltu suspausti, tuomet nedelsiant sustabdykite jų tolesnį naudojimą.

Dabar galite ištiesti. Tempimas padeda atsipalaiduoti raumenims ir dažnai pagreitinamas gijimo procesas. Iš pradžių reikia atlikti šviesos tempimą ir toliau palaipsniui didinti judesių amplitudė, kaip jaučiatės atleidimu raumenyse. Jūs galite šiek tiek masažuoti raumenų pacientus. Nereikia skubėti, turėtumėte lėtai masažuoti raumenis, nes kai kurios kūno dalys gali būti jautrus. Jei nesijaučiate po užbaigtų veiksmų, pasitarkite su gydytoju.

Žinoma, jūs kada nors patyrėte skausmą raumenyse, kurios priežastis yra perkrova. Ši problema nėra pavojinga sveikatai, bet labai apsunkina egzistavimą. Nenaudokite pinigų vaistinių narkotikų, kurie veikia silpnai. Atsikratykite raumenų skausmo su įrodytais liaudies metodais.

Jums reikės

  • - alyvuogių arba kūdikių aliejus;
  • - ledas;
  • - bulvės;
  • - tankus popierius arba audinys;
  • - vilnos nosinė;
  • - elastiniai tvarsčiai;
  • - sausos agurkų gėlės;
  • - kepimo soda;
  • - obuolių actas;
  • - Skipidar;
  • - Leophak lapai.

Instrukcija

Sunkus raumenų skausmas, reikia skubios pagalbos, kurią galite įdiegti. Užtepkite šiek tiek alyvuogių arba kūdikių aliejaus į delną, pradėkite masažuoti pacientus penkias minutes. Jis padeda susidoroti su raumenų skausmu, aušinimo ledo kubu.

Paruoškite bulvių kompresą. Norėdami tai padaryti, jums reikės keli bulvių gumbai (priklausomai nuo širdies ritmo) vidutinio dydžio. Virkite juos iki visiško pasirengimo ir atvėsinkite, girkite į tyrės būseną. Pritvirtinkite prie paciento bulvių vyriško, įdėkite tankų popierių arba keliais sluoksniais iš viršaus. Į viršų šiltas su vilnos nosine. Toks kompresorius yra gerai pašildomi raumenys. Kiekvieną kartą rekomenduojama įdėti dalį šiltų bulvių.

Su raumenų turite įdėti įtemptą tvarstį, nes šiam naudojimui elastiniai tvarsčiai (tvarstis nėra per stora, kad kraujo pilant į audinius). Šaukštelis agurkų spalvų (galite

Raumenų skausmas gali būti viena iš intensyvaus mokymo pasekmių. Ir tai bus pasireiškusi tike tik kitą dieną. Šie raumenų skausmai taip pat vadinami CREARATTO. Raumenų skausmo priežastys yra vidaus audinių mikroalizatoriai, kurie buvo suformuoti dėl raumenų derybų su apkrovomis.

Prieš nuimdami skausmą raumenyse po treniruotės, verta išsiaiškinti tikėtiną priežastį dėl jo atsiradimo. Galbūt tai bus išvengta situacijos pasikartojimo ateityje. Nebent, žinoma, mes nekalbame apie banalinį nuovargį, kurio išvaizda yra natūrali. Toliau, trumpai apie dažniausiai pasitaikančias priežastis.

Raumenų skausmo priežastys po treniruotės

  1. Pernelyg didelė. Tokia priežastis rodo bendrą jėgų skilimą, silpnumo jausmą (netgi gali būti taikomas), stiprus skausmas. Kūnas yra tiesiog išnaudotas, imunitetas yra depresija. Biochemai paaiškina šį baltymų keitimo pusiausvyros pažeidimą, azoto disbalansą.
  2. Sužalojimas. Įrodymai dėl sužalojimo gavimo gali kilti dėl bet kokio krūvio traukimo. Vizualiai tai taip pat pasireiškia patinimas aplink sužeistą zoną. Skausmas vyksta beveik iškart po sužalojimo ir reiškia kūno būklės pablogėjimą.
  3. Pratimai su visu amplitude. Jie reiškia ne tik akivaizdžių raumenų tempimą, bet ir tuos, kurie paprastai nėra veikiami rimtų krovinių. Skausmas palaipsniui eina, jei einate į pratimus su daline amplitude.
  4. Pieno rūgštis. Viena iš saugiausių priežasčių yra tik fiziologinė reakcija, nedidelis poilsio poreikio signalas. Pieno rūgšties iš raumenų ląstelių derlius lydi diskomforto jausmas, kuris eina visą dieną.
  5. Skausmas. Šis skausmas pasiekia savo piko po poros dienų ir yra raumenų pluoštų mikrortrų pasekmė. Kūnas yra savarankiškai sugeba susidoroti su šia problema, regeneruoti audinį ir pašalinti raumenis nuo nereikalingų šlakų. Skausmas baigiasi keliais įvairiais mokymais.
  6. Raumenų reaktyvumas. Biologinės pusiausvyros pusiausvyros pažeidimas sukelia didesnį nervų pluoštų jautrumą ir kartais veršelių raumenų kanalą. Siekiant išvengti tokių situacijų, būtina reguliariai atlikti tempimą, gerti daugiau vandens.

Kaip pašalinti skausmą raumenims: greito skausmo būdai

  1. Ilgas šalto vandens poveikis. Tai reiškia aktyvų plaukimą baseine, bet ne daugiau kaip 15 minučių. Tai pagerina kraujotaką, nepriklausomai nuo raumenų pažeidimų tipo.
  2. Kontrasto gydymas. Vandens temperatūros skirtumas (pvz., Duše) valandos ketvirtadalį turėtų būti baigtas šaldytuve.
  3. Rusijos pirtis. Po to užtruks daug geriamojo vandens ir šalto baseino.
  4. Masažas. Būtina sušilti raumenis, 15 minučių yra apšilimo dažytos sritys. Jei norite sušvelninti alyvuogių ir eterinių aliejų mišinį. Galite atlikti tiek asmeniškai ir su masažo ritiniais.
  5. Masi skausmas raumenyse. Tepalas, gelis ar grietinėlė su veikliais ingredientais paveiks receptorius, atsakingus už skausmingus pojūčius.
  6. Sportuoti. Po tikslinių klasių rekomenduojama pereiti prie kitų raumenų, kad galėtumėte naudoti visą kūno jėgos sistemą. Taigi jis gali lengviau (ir užkirsti kelią!) Su problema.

Kaip pašalinti skausmą raumenys po treniruotės ... kitoje mokymo sesijoje

Norėdami tai padaryti, būtina reguliariai vykdyti savo profilaktiką. Štai taisyklės yra keletas.

  1. Tinkama mityba. Norėdami remti baltymų pusiausvyrą, baltymų suvartojimas atsigavimui turėtų būti nuo 2 iki 1. Tai yra 50 kg sveriančio asmens santykis, tai būtina apie 100 g baltymų kasdien. Be to, priedai taip pat netrukdo - naudingos omega riebalų rūgštys pašalina uždegimą ir padidina imunitetą.
  2. Vanduo. Dienos vandens suvartojimo formulė reiškia 0,04 (kūno svorio) daugiklio naudojimą.
  3. S miego. Miego stoka lemia kortizolio lygio padidėjimą ir sužalojimo riziką. Optimali vertė yra 8 valandų atostogos.
  4. Vandens procedūros.
  5. Masažas.
  6. Kardio mokymas.
  7. Aiškus dichlumas įvairios fizinės krūvio.
  8. "Nėra" daug valandų mokymo.
  9. Gauti antioksidantus skilimo produktams.
  10. Skausmą malšinančių vaisių. \\ T. Natūrali arbūzų sultys prieš ir po treniruotės greitai pašalins nuo pieno rūgšties ir raumenų skausmo; Smorodinas, vynuogių, spanguolių apdaila pašalins uždegimą; Pomegranatas, šaudymas, imbieras - pašalins nuovargį; Ramunėlių su Lipa, Hypericum ir saldymais nuovirai turės atsipalaidavimą; Švieži žaluma su riešutais ir agurkais - tonas kūnas.

Kreiptis į ekspertus

Rimta priežastis už kampaniją į ligoninę yra pulsuojantis skausmas, kuris trunka ilgiau nei 3 dienas, nes tikimybė nėra faktas, kad byla nėra raumenų skausmas, bet sąnarių. Ir toks skausmas yra kupinas didesnių pasekmių.

Išvada, mes galime pasakyti, kad tiek gydytojai, tiek profesionalūs sportininkai, kad mano nuomone, yra geriausias raumenų skausmo prevencijos po treniruotės yra gerai organizuotas.

Komentuoti straipsnį "Kaip pašalinti skausmą raumenys po treniruotės"

Kaip greitai atsikratyti bent skausmo? Nėra užkietėjimo kelyje! Mes valgome daug daržovių ir vaisių. Ačiū)) Aš neabejotinai pašalinsiu. Aš kalbu ten. Aš jau patinka šiek tiek lengviau. Pakeitė žvakes ir grietinėlę ir iš karto tapo geresnis.

Su osteochondroze, skausmas apšviečia (suteikia), pavyzdžiui, atsitinka, kad, kai suspaudžiant gimdos kaklelio stuburą, skausmas patenka į nugarą ir net 3 pratimai raumenų atsipalaidavimui. Kaip atsikratyti nugaros skausmo: pratimai iš šulinių, ir kažkaip parodė "Pull-up" vaikai ...

Diskusija

Su osteochondroze, skausmo apšvietimas (duoda), pavyzdžiui, atsitinka, kai suspausti gimdos kaklelio stuburo, skausmas grąžina ir net į peties. Tada būtina gydyti, kur skausmo šaltinis, pavyzdžiui, įdėti kompresorius, tepalus, ar skulptūrinį terapinį gipso dorsmplast. Geriau, kad gydytojas parodytų šią vietą, gydymas bus veiksmingas.

tai ne tai, kad nugaros atveju gali būti inkstų, pavyzdžiui, kepenys taip pat gali duoti spaudimo skausmą po ašmenimis

Diskusija

Vitaminų kompleksas su mikroelementais: prieš savaitę prieš ir per pirmąsias dienas.
Ir pašalinti skausmą-barallganą

nuo 12 metų, senumo skausmai pirmą dieną buvo, vaidino tik analgetikų, po gimimo beveik nėra skausmo, tai yra visiškai tolerantiškas diskomfortas tiesiog jaučiamas ...

kaip atsikratyti? - sėjos. Apie ją apie merginą. Ir skausmas nesibaigia. Patarti. Noriu nuraminti ir nustoti kentėti nuo sielos skausmo, bet meldydamas paminėti dar kartą sukibimu į gerklę ir skausmą bei ašaras bei visa kita.

Diskusija

mano pirmoji dukra netrukus bus pasukta 19. Aš nepamirškiu, bet nėra aštrių patirčių. Būkite atsargūs, deja, deja, atsitinka mums. Stenkitės ne patraukti sau. Aš labai atsiprašau.

02.03.2009 11:47:34, vietinis, bet geriau anoniminis

Tik laikas. Ne mažiau kaip metai, kaip taisyklė. Depresija apdorota homeopatija ir darbas.

Kaip atsikratyti nugaros skausmo: pratimai iš anatolijos pitel. Kaip pašalinti pilvą namuose: 10 pratimų Bubnovsky. Mes jau sakėme ir parodėme, kaip sumažinti nugaros skausmą su Bubnovskio pratimų pagalba ir taip pat parodyta ...

Diskusija

nosis "piešti" numerius - už kaklą
ant horizontalaus kampo reikia 100 kartų.
Ir, žinoma, masažas ir rankinė terapija yra kenksminga, įdėkite visus slankstelius į vietą.

Ieškote, kas skauda ...
Jei stuburas yra vienas, jei raumenys yra skirtingi. Ir su stuburo problemomis skiriasi. Čia savęs gydymas gali duoti priešingą rezultatą.

Po Vasokonstructuring nesėkmės, aš pakeičiau veido veidą (anksčiau veido visada buvo šviesiai balta dėl susiaurėjančių laivų), galvos skausmas sustojo ir padidėjęs slėgis atėjo į normalų. Negalima sugadinti sau ir greičiau išeiti iš laivų gelių ir dar daugiau ...

Diskusija

Gera diena,

Aš taip pat patyriau apie 15 metų nuo priklausomybės nuo vazokoducting lašų: Galazoline, Snoop, Vibrotil, Tizin ir kt.
Kaip rezultatas, ten buvo visiškai priklausomybė nuo šių vaistų, nosis nustojo kvėpuoti be jokių priežasčių ir plius kaip rezultatas, problemos su galvos laivais ir aukšto slėgio atsirado (šie lašai siauras ne tik nosies indai, bet taip pat Vadove, kuriam sunkina šių vaistų, gali sukelti insultą).

Apie prieš 2 mėnesius man pavyko su šiais vaistais ir nenaudoti jų daugiau:

1. Ryte ir prieš miegą nuplaunu nosį į dolfino įtaisą.

2. Nukrito vokiečių visiškai homeopatinis purškimas EUforbyium ir lašinamas jį kiekvieną kartą, kai jis pasirodo.

3. Naktį ir periodiškai, mes įjunkite oro drėkintuvą (su drėkinamu milžinišku maistu įkvepia 60-80% geriau).

4. Naktį, aš taip pat kindai euforbyium + aš kvėpuoju pieštuku "žvaigždė".

5. Be to, su stipria perkrova naktį (naktį, paūmėjimas) taip pat gali būti aukštyn ir atsistoti, tada gleivės pradeda nusausinti palei Nasopharynx sieną ir nosies raukšles.

6. Į stresą ar jaudulį reikia gerti sedacines žoleles ar tabletes naktį (dažymas tabletėse, raminamaisiais mokesčiais).
Stresas ir jaudulys taip pat tiesiogiai veikia hipoteką.

Taip pat kambaryje, kur miegas turėtų būti grynas be dulkių (šlapias valymas) ir ventinyje.

Pirmosios 2 naktys nebuvo pažįstamos ir nepatogu, nes psichologiškai be laivų gelių buvo sunku (nuo to, kai po jų įsiurbimo nosis deklaruoja 90-100%), tačiau būtina ištverti ir toliau tobulėti.

Taigi, pvz., Po to, kai ryte taikysite Vasoconsonseepers, pabudote su visiškai padengtu nosimi.
Po duomenų panaikinimo "Narkotikai" ne visada yra patogi miegas, bet ryte pabudote visiškai atlaisvintą nosį ryte.

Po Vasokonstructuring nesėkmės, aš pakeičiau veido veidą (anksčiau veido visada buvo šviesiai balta dėl susiaurėjančių laivų), galvos skausmas sustojo ir padidėjęs slėgis atėjo į normalų.

Negalima sugadinti sau ir išeiti iš vazokonstriktorių gelių ir ypač lašų.

Julija, 29 metai, Maskva.

12/29/2018 21:21:39, Juliusjulius

Aš savo metu aš pakilau iki taško, kad po pusvalandį po to, kai įkvėpimas negalėjo kvėpuoti. Chalked "galios" metodą. Dvi dienos kvėpavo per burną, o tada atleiskite. Dabar aš visai nenaudoju Vasokamato. Bet kadangi aš turėjau lėtinio vazomotorinio rinito, aš diprospanine blokada kartą per metus. Trys injekcijos su pertrauka nosies gleivinėje. Žinoma, tai yra nemalonus, tačiau šiais metais garantuojama nuo maišymo, net šalčio metu. Jei man reikia rekomenduoti gydytoją.

Raumenys gali pakenkti po treniruotės ar kitokio fizinio krūvio. Nepaisant to, kad raumenų skausmas gali būti padidintas ir užkirsti kelią fiziniam aktyvumui, tuo daugiau naudojate, tuo mažiau jūsų raumenys pakenks per kitas savaites. Pasinaudokite mūsų raginimais sušvelninti raumenų skausmą!

Žingsniai

Tinkamas raumenų tvarkymas

    Šilumos ir kruopščiai pradėti mokymą. Norint, kad jūsų raumenys būtų lanksti ir išvengti traumų intensyvių klasių, turėtumėte atidžiai pradėti mokymą, kad pašildytumėte raumenis ir padarykite juos želė. Jūs neturėtumėte nedelsiant skubėti į intensyvų treniruotės režimą.

    Teisingai ruožas. Tempimo pradžioje ir treniruotės pabaigoje taip pat padės išlaisvinti pieno rūgštį nuo raumenų. Palaukite valandų po intensyvių treniruočių prieš tempimą, nėra gera idėja. Iš karto po pratimų, kurie gali sukelti skausmą užkirsti kelią atrakcijai.

    • Nepamirškite ištiesti po įšilimo, nes jūsų raumenys bus tinkamesni, tai yra, mažiau tikėtina, kad jie sugadins juos su tempimu. Skaitykite, kad gautumėte patarimus, kaip ištempti, kad padidintumėte lankstumą ir sumažintumėte rizikos sužalojimą.

  1. Valgykite skystį. Dehidratacija mokymo ar sporto pradžioje yra pavojingi ne tik todėl, kad jis gali sukelti galvos svaigimą ir alpimas, bet taip pat, nes jis gali sukelti skausmą raumenys vėliau. Tinkamas skysčio naudojimas intensyvaus pratybų metu padidina deguonies lygį raumenyse, o tai suteikia raumenims daugiau ištvermės, ir taip pat padeda jiems atsigauti fizinio krūvio metu.

    Raumenis po treniruotės

    1. Saunus. Ledo vanduo iš karto po treniruotės geriausia užkirsti kelią raumenų skausmui. Jis sumažina raumenų uždegimą ir nesuteikia skausmo juos plinta. Jei esate profesionalus sportininkas arba užsiimti prabangiame kambaryje, turite turėti prieigą prie vonios kambario su ledo vandeniu, kad sumažintumėte raumenų skausmą. Jei tai nėra, pabandykite vieną iš šių strategijų:

      Šiluma. Nors pirmasis žingsnis turėtų būti ledas, po kelių valandų gera idėja bus šilta į dešinę raumenis ir padėti jiems likti lankstus, o ne tapti junginys. Užpildykite šilumą maždaug 20 minučių.

      Judėti. Visiškai atsipalaiduoti raumenys atkūrimo procese gali būti viliojanti idėja, tačiau tyrimai parodė, kad šviesos veikla, kuri naudoja jūsų raumenis, gali sumažinti jų atkūrimo laiką. Kita vertus, svarbu suteikti raumenis atsigauti, todėl neperkelkite.

      Eikite į masažą. Jei treniruojate išsekimą, suformuojami nedideli raumenų audinių spragai. Natūralus kūno atsakas į spragas yra uždegimas. Masažas padeda sumažinti baltymų-citokinų gamybą, kuri dalyvauja kuriant uždegiminį procesą. Masažas taip pat padidina mitochondrijos kiekį raumenyse, o tai padidina raumenų gebėjimą išgauti deguonį.

      Įsigykite masažo volelį. Šis rankinis įrenginys padės jums padaryti gilų raminantį masažą tiek prieš ir po treniruočių. Jis bus atsipalaiduoti raumenys ir užkirsti kelią skausmui, ir taip pat padės jums pakenkti raumenims. Šis metodas puikiai tinka klubų ir kojų raumenims, tačiau taip pat galite naudoti šį metodą ir nugaros, krūtinės ir sėdmenų raumenims. Paspauskite volelį į skausmingą raumenį ir ištraukite jį aukštyn ir žemyn. Šis veiksmas padės susilpninti įtampą ir stresą.

      Imtis anestetikų. Jei jums reikia greito reljefo, paimkite paracetamolis arba ne steroidų priešuždegiminį vaistą, pavyzdžiui, ibuprofeną, naprokseną arba aspiriną.

      Sužinokite, kada skausmas yra normalus, ir kokiais atvejais jis signalizuoja problemą. Kai raumenys pakenkė po intensyvaus treniruotės ar po apkrovos toms raumenų grupėms, kad jums nebuvo treniruotės tam tikrą laiką, tai yra normalu. Nepaisant to, turėtumėte stebėti tuos požymius, kurie rodo rimtą problemą.

    Užkirsti kelią raumenų skausmui

      Padarykite teisingą mitybą ir nepamirškite valgyti skysčio. Jei jūsų raumenys skauda nuo intensyvių klasių, pavyzdžiui, svorio, tai reiškia, kad jie atstatomi, todėl jiems reikia vandens ir daug baltymų. Valgykite 1 gramą baltymų per dieną už kiekvieną 0,5 kg jų masės.

      Vitaminai, antioksidantai ir kiti priedai. Raulai turi tam tikrus vitaminų ir mineralų tinkamai atkurti mokymą metu, todėl tinkamų priedų naudojimas padės pasirengti aktyviai mokyti.

    1. Pabandykite naudoti rūgštines vyšnių sultis. Neseniai rūgštus vyšnių sultys tapo labai populiariu produktu dėl didelio antioksidantų ir kitų naudingų medžiagų kiekio. Viename iš tyrimų mokslininkai sužinojo, kad vyšnių sultys palengvina šviesą ir vidutinį raumenų skausmą.

      • Daugumoje parduotuvių ar specializuotų sveikų maisto produktų parduotuvėse galite rasti 100% rūgštus vyšnių sulčių. Ieškokite sulčių, nesumaišykite su kita sultimis (pvz., Cherry-obuolių sultimis), nes tokiame gėrimuose paprastai tai yra minimalus vyšnių sulčių kiekis. Taip pat įsitikinkite, kad cukraus ir kitų ingredientų nėra įtraukta į sultis.
      • Naudokite rūgštines vyšnių sultis kaip goothie, kad jūs naudojate po treniruotės, arba gerti jį atskirai. Geriausia išgerti jį iš karto po to, kai jį ištraukite iš šaldytuvo. Taip pat galite įdėti puodelį rūgštus vyšnių sulčių į šaldiklyje 45 minutes, kad sukurtumėte skanius vyšnių kokteilį su šaldyta sultimis.

    Įspėjimai

    • Būkite atsargūs, jei norite panardinti visą savo ranką į kibirą su 19 litrų vandens tūriu (kaip nurodyta pirmiau). Tai gali būti greitas kūno svorio netekimas, kuris gali neigiamai paveikti kraujotaką. Nedarykite to, jei turite problemų dėl kraujospūdžio ar širdies. Net jei esate visiškai sveikas, kruopščiai panardinkite ranką, centimetrą už centimetrą, pradedant nuo pirštų antgalių, ypač karšta diena. Tai bus geriau, jei užšaldysite vandenį vaisių ledų pavidalu ir nuvalysite ranką (vėl pradedant pirštais), nedelsiant džiovinimo ir masažo (juda nuo šepečio iki kūno). Padarykite viską atsargiai, kad nesukeltumėte sau sužalojimų ir neskliktumėte nervų.
    • Nuolatinis skausmingų raumenų aušinimas nėra labai veiksmingas. Paprastai rekomenduojama atvėsti ranką su ledu 15-20 minučių, tada nuimkite ledą 15-20 minučių ir vėl pakartokite procedūrą. Faktas yra tai, kad ledo aušinimo efektas pasiekia maksimalų po 15-20 minučių, o tolesnis ledo poveikis nepalanki raumenų. Be to, ilgalaikis ledo aušinimas gali sukelti užšalimo, žalos minkštųjų audinių ar odos.
    • Sąnarių skausmas yra rimta problema, dėl kurios gali kilti dėl rimtų sužalojimų. Negalima supainioti skausmą raumenims ir skausmui sąnariuose. Jei skausmas nesibaigia po kelių taikos dienų ir taikant visas straipsnyje aprašytas procedūras, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės ar visiškai atsikratyti jos. Manau, kad ši problema susiduria su daugeliu mergaičių, kurios atėjo pirmą kartą sporto salėje ar žaisti su didelėmis pertraukomis. Dėl to, jei skausmas atsirado tokio pobūdžio, kaip atsikratyti jos? Ar tai ar bloga mūsų kūnui? Mes stengsimės išsiaiškinti.

Raumenų skausmas po treniruoklių salės: geras ar blogas?

Yra daug nuomonių apie tai. Anksčiau tarp sportininkų nuomonė buvo įprasta, kad jei raumenys nesugadintų po pamokų, tada jie nebuvo veiksmingi. Dauguma naujokų sporto salėje, ryte po treniruotės negali išeiti iš lovos, taip pat manau, kad tai gerai.

Bet tai ne visada. Yra įvairių rūšių skausmas. Ir daugeliu atvejų raumenų skausmas nėra aukštos kokybės klasių rodiklis, tačiau banalinis neatsižvelgimas į būtiną atlikimo techniką, taip pat nesilaikant paprasčiausių saugumo taisyklių, dirbančių sporto salėje.

Jei raumenų skausmas įvyksta po intensyvių krovinių po treniruotės, turi vidutinio laipsnio ir trunka ne ilgiau kaip tris dienas, tai yra gana normalu. Tokio skausmo priežastis yra raumenų audinių mikraulai, atsirandantys procese, kuris sukelia sužeistų raumenų ląsteles į kraują, nuo kurio atsiranda skausmas. Pasirodo, kad tokie mikrotai didina mūsų kūno apsaugines jėgas ir prisideda prie raumenų masės padidėjimo.

Kai kurie mano, kad raumenų skausmo atsiradimas po fizinio krūvio prisideda prie laktato (pieno rūgšties) perteklius raumenyse. Tačiau tai nėra visiškai tiesa: laktatas išsiskiria nuo kūno pusę valandos po klasių, o pats pieno rūgštis yra raumenų degimo priežastis tiesiogiai mokant mokymą.

Kitas raumenų skausmo tipas yra naujas ar aštrus skausmas, kuris ilgai neišnyksta ir yra sustiprintas net su mažiausiu fiziniu krūviu. Dažnai tokiam skausmui lydi patinimas, paraudimas jo atsiradimo vietoje, taip pat bendros negalės dalys. Šio tipo skausmas pasireiškia nedelsiant arba kai kuriais atvejais kitą dieną.

Dėl šios priežasties yra sužalojimas, gautas treniruotės metu, kuris blogiausiu atveju (kai raumenų pertrauka) gali reikalauti net chirurginės operacijos. Jei tai atsitiko su jumis, jums reikia atsisakyti užimti sporto salėje, kad užbaigtumėte atsigavimą ir toliau griežtai laikytųsi atlikimo technikos.

Kaip užkirsti kelią skausmui po treniruotės?

Žinoma, bet diskomfortas ir raumenų skausmas pasirodė po treniruotės atneš mums daug nepatogumų. Todėl prieš mokymą ir per jį turite imtis reikiamų priemonių, kad būtų išvengta skausmo, ir kai jie atsiranda po okupacijos - sumažinti ir išsamiai atsikratyti jų.

Priemonės, skirtos išvengti raumenų skausmo

  1. Teisingas mokymo organizavimas: neleidžia "pernelyg dideli", dėl kurių kūnas neturi laiko atkurti sugadintą ankstesnių raumenų ląstelių profesijų metu. Surengti trumpą poilsio metu klasėje ir ne mokyti daugiau nei valandą.
  2. Geras pašildymas prieš intensyvų fizinį krūvį, taip pat "Hitch" (vaikščiojimas, lengva veikia ir kiti paprasti pratimai), kurių metu skilimo produktai yra išplėsta greičiau nuo mūsų kūno.
  3. Pakankamai vandens kiekio naudojimas, prisidedantis prie greito toksinų, susidariusių per okupacijos ir šlakų nuo kūno, panaudojimą, taip pat mūsų kūno sąnaudų atkūrimą į prakaitavimą mokymų metu.
  4. Tinkama mityba (naudojant 1 kg svorio dviejų gramų baltymų, 2-4 gramų angliavandenių ir riebalų ne daugiau kaip 15-20% viso kalorijų kiekį).

Kaip pašalinti skausmą raumenims po pirmojo treniruotės?

Jei po pirmojo treniruotės, jaučiate diskomfortą, susijusį su raumenų skausmu, rekomenduoju klausytis šių patarimų:

  1. Prašome priimti askorbo rūgštį (vieną gramą) ir natūralią aminorūgštį - beta-alanine po treniruotės.
  2. Naudokite riebalų rūgštis su priešuždegiminėmis savybėmis norimu kiekiu (300 mg 1 kg jų svorio), kurie yra žuvų taukai, riešutai, linų sėmenų aliejuje.
  3. Su stipriais raumenų skausmais, apsilankykite saunoje, vonia arba paėmkite karštą vonią su jūros druska (karšto dušas tinka labai). Šių sveikatos procesų dėka jūsų kūno mainų procesai pagreitins ir atsikratytų nemalonių pojūčių atsiras daug greičiau.
  4. Norint pašalinti nuovargį ir skausmą padės skausmą malšinančių vaistinių tepalų ar plastuotojų, kurie turi atšilimo ir priešuždegiminių savybių.
  5. Sveikas miegas: jis padės jums atkurti greičiau ir vėl būti gretas.

Šių priemonių taikymas praktikoje atsikratykite arba sumažinsite raumenų skausmą po treniruotės, nes jie vėl įgyja vertingą gyvenimo kokybę. Leiskite apsilankyti treniruoklių salėje jums tik malonumą ir puikų rezultatą nuostabaus figūros forma!

P.S. Jei informacija iš šio straipsnio buvo naudinga jums, pasidalinti ja, prašome, socialiniuose tinkluose (socialinių tinklų mygtukai yra šiek tiek mažesni). Ačiū.

Įkeliama ...Įkeliama ...