Kiekvienas nori būti sveikas, nes kai nėra sveikatos, nieko nėra džiaugsmas. Mes siūlome jums 30 patarimų, kaip padėti jums būti sveiki ir likti puikios nuotaikos. Ir ką dar reikia laimės?
1. Pradėkite kiekvieną naują dieną su šypsena. Pabandykite apmokestinti teigiamą ir gerą nuotaiką.
2. Po pabudimo gerti stiklinę gryno vandens ar šviežių sulčių.
18. Sužinokite, kaip būti vieni su jumis. Pabandykite atsipalaiduoti ir sėdėti ramiai ant kėdės, turintys iš anksto įgalintą malonią muziką.
19. Bent kartą per dvi savaites apsilankykite vonioje ar saunoje.
20. Atidžiai įsitikinkite, kad valgote. Jei įmanoma, neįtraukite produktų, kuriuose yra natrio gliukonato.
21. Tapkite punktualiu asmeniu. Visada ateikite laiku verslo susitikimuose ir niekada nebūkite vėlyva.
22. Mokymo smegenys: miego sudoku, žaisti įvairius protingus žaidimus, skaityti kuo daugiau protingų ir naudingų knygų.
23. Sužinokite užsienio kalbas. Jie naudos jus keliauti ir padėti ryšiams su kitais žmonėmis. 10 priežasčių, kodėl mokykite anglų kalbą.
24. Išsami informacija apie jūsų išvaizdą. Bent kartą per savaitę apsilankykite treniruoklių salėje ar baseine.
26. Pradėkite dienoraštį ir įrašykite visus savo sėkmes ir pasiekimus. Sutelkti dėmesį į asmenines pergales ir tada bus dar daugiau.
27. Stebėkite, kaip bendraujate su kitais žmonėmis. Būkite mandagūs ir labai teisingi jūsų pareiškimuose. Bendrai bendrauti su savo žodynu.
28. Sumjeda savo gyvenimą. Ar nieko ypatingo, pavyzdžiui, šokinėja iš parašiutu arba eikite į "Hitchhike" kelionę. Išplėskite savo komforto zoną.
29. Tapkite unikali. Nereikia bandyti būti panaši į ką nors. Sukurkite savo individualų stilių ir laikykitės.
30. Sužinokite besąlyginę meilę. Mylėk pasaulį aplink jus, padėti kitiems žmonėms su tuo, ką galite. Suteikite aplinkinėms teigiamoms emocijoms, ir tada jie tikrai atsakys į jus.
Turėkite gražią dieną, nuotaiką ir gerovę!
Anotacija.
Pabrėžia, emociniai gedimai, pesimizmas. Kaip žinote šias valstybes! Depresija šiandien tapo pasauline socialine problema. Naujausi tyrimai psichiatrijos srityje parodė, kad asmuo gali kontroliuoti nuotaikos svyravimus ir kai kurių nesudėtingų metodų, kad laimėtų prastą gerovę be antidepresantų naudojimo.
Iš garsiojo amerikiečių psichoterapeuto David D. Burns knyga padės jums išmokti emocinį savireguliavimą, įveikti depresiją, pagerinti savigarbą ir našumą. Ji jums pasakys, ką daryti, jei manote, kad "sukti į bedugnę" arba nenorite gyventi.
Mes jums priminti, kad "savęs pagalbos" serijos šūkis:
"Jei nepadarysite sau, nebėra jums padėti"!
Davidas nudegina.
Įžanga. \\ T
Keletas žodžių ačiū
ĮVADAS. \\ T
Pirma dalis. Emocinė-pažinimo terapija
Pirmiausia. Žingsnis į priekį į emocinio sutrikimo gydymą
Pirmasis pažinimo terapijos principas
Antrasis principas
Trečiasis principas
Antra skyrius. Nuotaikos diagnostika - pirmasis pažinimo terapijos etapas
2.1 lentelė. BDI testas
BDI testo aiškinimas
Trys skyrius. Blogos ar geros nuotaikos atsiradimo būdai. Jausmai ir mintys
1. Maksimali
2. Bendra išvada iš vieno faktų
3. Psichologiniai filtravimo įvykiai
4. diskvalifikacija teigiama
5. Išvadų tvarkymas
6. Perdėtimas ir supratimas
7. Išvados, pagrįstos emocijomis
8. "Galima"
10. Priimti atsakomybę už nepriklausomus įvykius
3.1 lentelė. Pažinimo proceso pažeidimų tipai
Raktas į atsakymus
Jausmai nėra faktas
Antra dalis. Praktinis naudojimas
Ketvirtadalis. Pirmasis žingsnis į savigarbą
Gerinti savigarbą
Specialus savigarbos didinimo būdas
Penkta. Tinginystė ir kova su juo
Kasdieninė veikla
Antipromedlitel.
Disfunkcinės mintys kasdien
Teigiamų prognozių metodas
"Bet" - ne paneigimas
Savęs privalomas menas
Tikslai, kurie trukdo pažinimo procesui (CMKP) ir užduotys, padedančios pažintiniam procesui (SPPP)
Vištienos ant grūdų žievelės
"Noriu, bet neturėtų"
Pirmasis įstatymas Niutonas.
Skirtingas sėkmės atstovavimas
Apsvarstykite tik tai, kas grąžina sąskaitą
Analizė "Aš negaliu"
Sistema "Aš negaliu prarasti"
Kas anksčiau?
Šeši skyrius. Žodinis judo
Žingsnis pirmiausia - užuojauta
Savikontrolės metodas
Apibendrinimas. \\ T
Galvos septintas. Kaip piktnaudžiavimo koeficiento išpuoliai
Navako nulio mastas
Kas yra piktas su jumis?
Plėtoti norą
Atvėsinkite dulkes
Vaizduotės metodas
Pakeisti taisykles
Sužinokite, kaip tikėtis racionaliai
Kompetentingos intrigos. \\ T
Sumažinti įsipareigojimai. \\ T
Derybų strategija
Tinkama užuojauta
Generalinė repeticija
Dešimt taisyklių, kurioms reikia žinoti apie jų piktadarius
Aštuntojo galva. Kaip elgtis su gedimo kompleksu
Ciklas
Nėra kaltės kaltinti
1. Disfunkcinės mintys kasdien
2. Metodų mažinimo įsipareigojimai
3. Sužinokite, kaip išlaikyti savo ginklą
4. Metodas "Negalima verkti!"
5. Pinigų metodas
6. Perspektyvų kūrimas
Trečiosios dalies dalis. "Tikras" depresija
Devintoji skyrius. Liūdesys - ne depresija
Neįgalūs
Atleidimas
Mylėti
Liūdesys be patirties
Ketvirtoji dalis. Savigynos ir asmeninio augimo
Dešimtoji skyrius. Pagrindinė priežastis
Disfunkcionalumo mastas
Disfunkcionalumo mastas
SDF bandymo paaiškinimas
Vienuolikta. Gerai
Problemos esmė
Kelias į nepriklausomybę ir savigarbą
Pergalių ir pažeidimų analizė
Baimė prieš kritiką - kietas "ne"
Niekas negali kaltinti savo vienatvės.
Po nepritarimo ar atmetimo
Pasąmonę
Dvylika skyrius. Troškulys
Apie meilę neklauskite
Vienatvė ir nepriklausomybė
Laukiama džiaugsmo
Neigiamų minčių analizė
Tryliktoji dalis. Darbas ir asmeniniai privalumai
Keturi būdai, kaip savigarba
Racionalūs atsakymai
Ketvirtajame skyriuje. Stenkitės būti laikmena. Sutirštinant tobulumą
Klaida - tai puiku!
Dalis penktadaliu. Lengva ir savižudybė
Penkioliktoji galva. Aš pasirenku gyvenimą
Savižudiškų polinkių vertinimas
Nelogiški savižudybės sklypai
Šeštosios dalies dalis. Dienos stresas
Šešioliktoji dalis. Įdiegiau savo įsitikinimus
Siekiant priešiškumą
Nuolankumas su nedėkinga: moteris, kuri negalėjo pasakyti ačiū
Kova su neapibrėžtumu ir bejėgiškumu: moteris, nusprendusi nusižudyti
Septinta dalis. Fiziologija ir nuotaika
Septynioliktoji dalis. Patarimai dėl antidepresantų gydymo
Ieškodami "juodos tulžies"
Vaistų terapija su pažinimo požiūriu
Davidas nudegina.
Gera sveikata
Nauja nuotaikos terapija
Moscow Veche * Perseus * 1995 m
Geras gerovė: nauja nuotaikos terapija / už. nuo anglų L. Slavina - m.: VESE, PERSEUS, ACT, 1995.- 400 C- (savitarpio pagalba) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88,5 B 51 UDC 159.923
Serija buvo įkurta 1994 metais. Vertimas iš anglų kalbos L. Slavina.
Leidėjai praneša apie išimtinių teisių įgijimą skelbti Rusijos knygoje David D. nudegina "gerą gerovę". Bet koks šios knygos paskelbimas, išleistas rusų be sutarties su leidėjais, bus laikoma neteisėta.
ISBN 5-7141-0092-1 (VESE) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-x (ACT)
David D. nudegimai. Jaustis gerai. Nauja nuotaikos terapija
© 1980 David D. Burns, M. D. Visos teisės saugomos.
© Edition rusų kalba. "Perseus", "Veche", įstatymas, 1995
© vertimas. L. Slavin, 1995 m
© Apdaila. "Perseus", 1995 m
Įžanga. \\ T
Labai džiaugiuosi, kad David Burns parašė viešąją knygą apie nuotaikos svyravimų problemas, kurios sukėlė didelį susidomėjimą ir susižavėjimą tarp specialistų. Dr. Nudegimai laikomi įtemptų tyrimų metais, analizuojant depresijos atsiradimo ir metodų priežastis ir aiškiai parodė savigankos vaidmenį gydant šią ligą. Ši knyga yra labai naudingas vadovas žmonėms, norintiems įveikti nuotaikos savireguliavimo metodus.
Keletas žodžių apie kognityvinės terapijos kūrimą gali būti įdomu šios knygos skaitytojams. Netrukus po profesinės veiklos praktikuojančio tradicinių psichoanalitinių psichiatrijos praktikos pradžios, aš entuziastingai užsiimavau moksliniais tyrimais, kurie galėtų būti patyrę patvirtinant Freudo teoriją dėl depresijos terapijos. Tačiau man gavo rezultatai nebuvo gerai sutiko su šia teorija. Mano paieška lėmė naujos atsiradimo, patvirtino daug teorijos teorijos dėl depresijos priežasčių. Studijos parodė, kad asmuo, kuriam taikoma depresija, atrodo, yra "prarasta" visuomenei dėl neatitikimų visuotinai pripažintų idėjų ir atitinkamai pasmerkta visų vilčių, atėmimo, pažeminimo ir problemų žlugimui. Papildomi eksperimentai parodė didelį skirtumą tarp asmens savigarbos, atsižvelgiant į depresiją, jos lūkesčius ir siekius, viena vertus, ir galiojančius pasiekimus, dažnai mažinant, kita. Išvada mane buvo: Depresija pažeidžia vienos ar kitos situacijos supratimo procesą; Asmuo, kuris yra depresija, galvoja apie save aplink savo žmones ir ateitį neigiamai. Toks pesimizmas veikia žmogaus nuotaiką, motyvaciją ir santykius su kitais žmonėmis ir galiausiai lemia išsamų psichologinių simptomų spektrą, būdingą depresijai.
Ką ? Tai yra valstybė, kai mes jaustis gerai visais atžvilgiais: fiziškai ir dvasiškai, mes harmonijoje su visame pasaulyje visame pasaulyje ir tikėtis tik geriausias ir puikus gyvenimas iš gyvenimo.
Kaip visuomet išgelbėti gerą sveikatą?
Besąlyginė meilė yra geriausias būdas tai, bet ne kiekvienas žmogus žino visą savo aplinką be jokių sąlygų: vienas dalykas yra: vienas dalykas yra pasakyti, ir dar vienas dalykas - daryti. Jei norite sužinoti aplinkines tik teigiamas emocijas, ir be jokių lūkesčių padėti visiems, kuriems reikia tai nėra taip paprasta, kaip atrodo. Tačiau tai nėra taip sunku pradėti tai: pradėti su šypsena - nes nuoširdžiai šypsena neturėtų būti verta mums jokios pastangos, ir džiaugsmas ir laimė gali atnešti daug žmonių.
Be to, besąlyginė meilė kitam visada prasideda nuo meilės sau, ir mes niekada to nepadarėme. Todėl, pradėkite, turėtumėte suplanuoti savo dienas, kad būtų pakankamai laiko poilsiui, o ne iki šiol nereikėtų sumažinti savo gerovės, o jų gerovės vardu ir idealų vardu.
Ryte, su žadintuvo skambučiu, dauguma žmonių "pasirinkti" iš lovos ir ne visada turi laiko turėti pusryčius, ketinate dirbti. Pabrėžtai prasideda kelyje, kai automobilis ar autobusas patenka į "kamštį" ir darbe - tęsti: mes dažnai atėjau miegoti ir erzinti. Diena yra "susukta", ir nėra pakankamai laiko net ir pilnoje vakarienėje, o ne kažkas poilsiui; Ir vakare mes skubame namuose, kur laukia šeimos ir kasdienių pareigų - nėra laiko sau.
Poilsio ir geros sveikatos
Tačiau galima pailsėti ne tik laisvalaikiu, bet ir darbe: daugelis ekspertų yra įsitikinę, kad darbo našumas priklauso nuo jo.
Kavos "ir" rūkymas "pertraukos vargu ar gali būti laikomos poilsio, ypač antrajame atvejis: kavos naudojimas yra šiek tiek ir nuo rūkymo - viena žala. Vietoj spontaniškų garsų planuoti dieną taip, kad kelis kartus, po tam tikro laiko, pasirūpinkite 10 minučių pertraukomis, neskaičiuojant vakarienės. Norėdami stengtis grįžti į darbą po pietų, jei yra laikas, jis neturėtų: tai yra jūsų teisinė šventė. Geriau eiti lauke - bet kuriuo metų laiku, ir su blogais oru galite ramiai sėdėti ir skaityti kažką įdomus ir teigiamas. Tiems, kurie dirba kompiuteryje, kas 50 minučių reikia trumpų pertraukų. Jei labai mažai laiko išeiti bent į tualeto kambarį, nuplaukite (arba purškite) veidą su vėsiu vandeniu, pabandykite atlikti keletą paprastų "pašildymo" judesių ir patikrinti biurą kelis kartus per dieną. Daugiau kolegų darbui gali padaryti šiek tiek masažas: net 1-2 minutės masažo rankų ir pečių atneš didelę palengvėjimą streso raumenims.
Ne visi žino, kad specialios pertraukos, susijusios su savybėmis ir specifika, yra numatyta Rusijos Federacijos darbo kodekse.
Tai padeda sumažinti nuovargį ir savalaikį veiklos pasikeitimą, ir jums reikia pakeisti vienos rūšies veiklą į kitą, kai dar nesate pavargę.
Daugelis biuro darbuotojų dažnai yra valstybė, vadinama "fizinio nuovargio iliuzija". Atvykę namo, neskubėkite priimti norimos horizontalios padėties; Bent jau nebūkite ilgiau nei 15 minučių. Pailsėkite "veltinystės" forma televizoriaus sofa nesukels nieko gero: nervų sistema yra perkrauta dar daugiau. Vasara Eikite į gatvę, vaikščioti, paleisti, važiuoti dviračiu, eikite į baseiną; Žiemą taip pat galite vaikščioti ir aplankyti sauną ar vonią bent du kartus per mėnesį.
Po darbo paimkite dušu ar vonią, tai nėra prieš miegą, bet nedelsiant atvykstant namuose. Kuo greičiau jūs darote, tuo geriau jūs imsite nuovargį ir galite atsipalaiduoti likusiu laiku: vanduo išplito ne tik nešvarumai, bet ir neigiamai energija.
Negalima gerti juodos arbatos ar kavos vakare ir gerti žolelių infuziją - paprastą ramunėlių ar mėtų, o vietoj sėdynės iš televizoriaus ar kompiuterio, skaitykite gerą knygą - tai taip pat padeda nuraminti ir atsipalaiduoti.
Savaitgaliais, kurie turi nuosėdų darbą, jums reikia vaikščioti daugiau, judėti, užsiimti bet kokiu sportu. Tie, kurie dirba, daro pratimus atsipalaiduoti kojų raumenų, padaryti masažo ir pėdų vonių; Didžioji kraujotaka dviračių, plaukimo ir sporto pėsčiomis kojose.
Suplanuokite savaitgalį taip, kad nebūtų galvoti apie darbą: eikite į teatrą į koncertą ar tiesiog kino teatrą, eikite į gamtą. Atostogos gamtoje su kebabais ir alkoholiu, kuris tapo įprastu poilsio požiūriu "vidutiniam" rusams, yra mažai tikėtina, kad bus naudinga gerovei; Niekas nekaltina kebabų, bet lygiagrečiai su tuo galite suplanuoti ilgą pėsčiomis per mišką, rinkti grybus, uogas ar gijimo žoleles.
Bet ką savaitgalį nereikia daryti, tai yra sėdėti namuose, imtis ne visą darbo dieną arba "dirbti namuose", praleisti visą dieną virtuvėje ir užsiimti pasauliniu valymu. Nors, jei "purvinas" buto transformacija švariame jaukiame name atneša jums ramybę, o ne fizinį nuovargį - prašome sau tokiu būdu.
Mityba už gerą gerovę
Apie mitybą dabar sako daug. Trumpai prisiminkite, kad Rusijoje vaizdas yra prijungtas prie klimato. Žiemą, mažai saulės, o oras yra šaltas ir dažnai drumstas; Atsiranda silpnumas, dirglumas, depresija ir nemiga.
Kad organizmas "tiesiog pakankamai", įjunkite šviežių žalumynų, ryškių daržovių ir vaisių, omega-3 produktai (jūros žuvys, jūros gėrybės, riešutai, nerafinuoti augaliniai aliejai ir tt), kiaušiniai, pieno produktai, sūris, raudona mėsa ir subproduktai.
Negalima praleisti pusryčių ir geriau valgyti košė ant vandens nei sumuštiniai ir kava; Lėtas per dieną - vaisių, džiovintų vaisių, riešutų, natūralių jogurto.
Sumažinkite druskos vartojimą - jo kaupimasis vėluoja toksinų produkciją; Pašalinti konservuotus maisto produktus ir pusgaminius; Sustabdyti nesuderinamų produktų maišymą; Negalima valgyti kelyje ir naktį.
Atliekai sunkios dietos: Sudarykite sveiką mitybą vieną ir už visus ir sujungti skirtingus produktus su skirtingais skoniais, kaip ir Ajurvedos virtuvėje - vidutiniškai rūgštus, sūdytas, saldus ir pan.
Gerkite pakankamai švaraus vandens (iki 1,5 litrų) ir vasarą, o žiemą: gerovė yra įmanoma tik su įprastu vandens balansu organizme.
Sveika miego už gerą gerovę
Norėdami miegoti sveiką, būtina eiti miegoti ne vėliau kaip 23 valandas, bet aš neturėčiau miegoti po pietų, ypač antroje pusėje.
Tai geriau miegoti į šiaurę ar rytus, kad būtų išvengta disonanso su elektromagnetiniais laukais žemės.
Lova turėtų būti pakankamai lygi ir pakankamai stipri, o pagalvė yra maža, o ne minkšta: stuburas paprastai, kaip smegenų cirkuliacija, ir raukšlės ant veido ir kaklas nebus ilgai. Idealiu atveju pagalvė yra geriau pašalinti visus: ne kiekvienas gali miegoti, bet jūs galite pabandyti miegoti, staiga paaiškėja.
Miego metu taip pat svarbu: Rekomenduojama miegoti arba pusėje, arba ant nugaros, o skrandyje neturėtų - vidiniai organai ir stuburo ir odos. Oro temperatūra miegamajame neturėtų būti didesnė nei 20 ° C, tačiau mūsų butai žiemą, daug karštesnių, o temperatūros skirtumai nėra neįprasti. Patikrinkite kambarį prieš miegą ir pabandykite miegoti su atvirais langais, bet neleiskite projektuoti.
Ar kada nors susimąstėte kokią sveikatą ir ką tai priklauso? Galų gale, tai yra vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių mūsų gyvenimo kokybę. Jei galite jį įdėti, tada gerovė yra holistinė išraiška kūno ir psichikos procesų vienybės.
Žmogaus gerovė veikia ne tik palankias, bet ir sudėtingas, kritines gyvenimo akimirkas. Žmogaus gerovė yra tikros idėjos apie mūsų veiksmų vertę pasekmė, apie mūsų svarbą kitiems. Asmens gerovė priklauso nuo to, ką mes patys galvojame apie save, kiti tiki kitu savimi vertinimu. Žmogaus gerovė prognozuoja asmenį, kada ir kokiu mastu jis turėtų būti aktyvus, ar galima tikėtis kitų ar tik sau. Asmens gerovei atsispindi ne tik dvasinis žmogaus giefas, bet ir jo temperamentas, sveikata, veiklos stilius ir bendravimas su kitais. Žmonės, turintys gerą sveikatą, sukuria atmosferą, kuri ne tik turi, bet ir įpareigoja kitus. Kai žmogaus sveikata yra normalu, ji nenumato ir neapriboja mūsų veiksmų. Dėl geros sveikatos, palankios sąlygos yra reikalingos visur, kur asmuo dirba ir atsitinka.
Jūs netgi galite panaikinti kai kuriuos veiksnius, kuriais priklauso žmogaus gerovė:
-sveikata;
-Glongevity;
- santykiai su žmonėmis;
- kloti į genų atmintį;
-nontrreturetent asmens valstybė;
- Žmogaus gamyba.
Mes šiek tiek sutelksime dėmesį į savo fizinį komponentą. Visi supranta Lygiai taip pat gerai yra dėl žmogaus kūno sveikatos. Jei asmuo yra serga, jo prasta gerovė yra teikiama jam, jei asmuo yra sveikas, tada jis nepalieka jam gerovę. Tai yra kategorijos kapitalo tiesos: "Geriau būti sveiki ir turtingi ...". Tačiau nedaugelis supranta gana tokį paprastą dalyką: visa sveikata ir todėl žmogaus gerovė priklauso nuo jo imuninės sistemos būklės.
Asmens imuninė sistema yra jo skydas iš visų išorinių agresorių rūšių ir todėl, jei žmogaus imunitetas nėra tam, jis neturi kalbėti apie sveikatą. Dažnai pats asmuo neužtikrina, kad jo imuninė sistema jau seniai buvo "šiukšlių" ir jis yra serga ir serga, jo bloga gerovė yra priblokšti ir jis tampa dar stipresnis. Tai tarsi užburtas ratas.
Šiandienos sunkiu metu sunku rasti visiškai sveiką žmogų. Galų gale, asmuo yra priklausomas nuo visų: nuo ekologijos, nuo mitybos, nuo psichologinės atmosferos. Štai kodėl prasta žmogaus gerovė palaipsniui tampa gyvenimo norma. Ir mes jau neturime įtarti, kad iš tikrųjų mūsų natūrali būsena yra gera sveikata, jums tiesiog reikia žinoti, kaip jį grąžinti.
Gerovės gerinimas Galite pasiekti įvairiais būdais. Pavyzdžiui, mūsų maistas yra labai paveiktas gerovės gerovei. Dabar išvardysime kai kuriuos daugelį produktų, turinčių teigiamą poveikį mūsų gerovės tobulinimui:
-Palsinai;
-Med (gerai kovojant su stresu);
-Lovy salotos;
-Moloco, varškės, jogurtai;
- blokai;
-Cocoa;
raudona žuvis;
-Strabuogių.
Bet, kaip jau sakėme, gera sveikata suteikia sveiką imuninę sistemą. Todėl, siekiant pagerinti gerovę, mes 
Mes rekomenduojame perdavimo veiksnį. Tai yra universalus imuninis korektorius natūralios kilmės, kuri neturi visiškai jokio šalutinio poveikio, nėra amžiaus apribojimų. Pervedimo koeficientas yra vaistas, kuris suteiks jums gera sveikata Jau daugelį metų, nes Geriausias pasirengimas išlaikyti imuninę sistemą ir todėl mes nežinome jūsų sveikatos.
Tačiau nepamirškite, kad gera sveikata yra tokia pati kaip bloga gerovė - tai visų pirma yra jūsų požiūris į gyvenimą arba paprastu būdu yra jūsų įvertis ir nieko daugiau. Atminkite, kad gyvenimas yra gražus bet jo pasireiškimo ir priežasčių sutrikimų.
Veiksnių perdavimo įvairiose gyvenimo situacijose taikymas yra aprašytas labai išsamus šios svetainės atitinkamame puslapyje.
Mūsų gyvenimas yra pilnas susirūpinimas, o po sunkios darbo dienos labai dažnai mes jaučiame nuovargį, galvos skausmą ir sunkumą kojose. Ar galima išgelbėti gerą gerovę visai dienai? Kaip atgauti energiją ir šviežumą? Šios paprastos gerovės paslaptys padės jums išspręsti šias ir kitas problemas!
Šis žinomas zozh.
Kadangi gentis nėra skamba, tačiau nuolatinio nuovargio priežastys dažnai yra sveikos gyvensenos nebuvimas. Svetainė apima ne tik blogų įpročių atmetimą ir tinkamą mitybą, bet ir emocinį būseną ir fizinį mokymą. Tai nėra taisyklių ir pareigų rinkinys, tai yra gyvenimo būdas.Maistas turi būti teisingas
Mes visi girdime daug apie tinkamą mitybą, bet ką tai reiškia? Mityba turi atitikti jūsų amžių, jis turėtų atsižvelgti į kūno poreikius tam tikruose elementuose, taip pat jūsų skonio pageidavimus.Štai keletas paprastų paslapčių, turinčių įtakos gerovei:
- per dieną, mes turime valgyti mažomis porcijomis, nelaukdami, kai skrandis yra pripildytas nesėkmės (kaip žinote, prisotinimas įvyksta daug anksčiau nei mes suvokiame);
- nėra nakties, tai nerekomenduojama, nes miego metu visi procesai sulėtėja;
- pageidaujama reikalinga šviežios daržovės ir vaisiai, taip pat šviežios sultys;
- maistas turi būti subalansuotas, mėsos patiekalai yra geriau naudoti ryte;
- naudinga organizuoti iškrovimo dienas.
Meilė, stresas ir gera gerovė
Daugelis, tikriausiai girdėjote, kad meilės įvynioja, suteikia jėgų. Tai yra tiesa. Kaip greitai pašalinti nuovargį? Žinoma, įsimylėti! Meilė yra geriausias sveikatos, jaunimo, grožio receptas. Jūsų lėtinis nuovargis eis į praeitį, nes pagamintas endorfinas (laimės hormonas) stiprina imunitetą. Tiesiog paslaptis - ir gera sveikata yra jums: jums reikia rasti mylimam. Ar vis dar ieškote? Tai nėra problema, suteikti savo meilės giminaičiams ir artimiesiems.Kaip nugalėti nuovargį, jei nuolat esate nerimo ar streso būsenoje? Galbūt šis tikėjimas yra jūsų darbas ar kova su draugu. Pyktis ir neigiamos emocijos turi išmokti slopinti save. Žinomas piktybinių ligų ir emocinės žmogaus būklės santykis. Kuo daugiau patiriame neigiamas emocijas, tuo didesnė tikimybė rimtų ligų. Pagalvokite apie gerą, išmokti perjungti savo mintis ir veikti su jais kaip jungiklio mygtuką. Tik teigiamos emocijos padės jums įveikti visus gyvybinius sunkumus.
Judėjimas - gyvenimas
Su naujų tipų įrangos atsiradimu, mūsų gyvenimas tampa patogesnis ir tuo pačiu metu imobilizuotas. Bet mūsų kūnas yra tiesiog būtinas judėti. Kaip nugalėti nuovargį, jei net nenorime judėti? Judėjimas pradeda mūsų kūną: jis pradeda geresnį darbą kraujotaką, mūsų vidiniai organai pabusti, kvėpavimas tampa gilesnis, o deguonis patenka į visas kūno ląsteles. Ir čia yra paprastas geros gerovės patarimas: nebūkite tingūs, kad galėtumėte kasdien vaikščioti, nepamirškite, kad net penkios treniruotės vietoje gali pratęsti savo gyvenimą. Jums gali tekti saugoti, tada į priekį, eikite į tą, kuris yra įsikūręs toli, ypač todėl, kad yra tiek skirtingų akcijų ir nuolaidų. Miegas ir poilsis
Paprasta paslaptis jūsų gerovės, ypač ryte, yra sveika svajonė. Privaloma sąlyga - PURGE! Išmokykite save eiti miegoti ir pakilti tuo pačiu metu, šiuo atveju jūsų kūnas veiks kaip laikrodis. Prieš miegą, oro kambarį.Poilsis yra ne tik atostogos, jums reikia atsipalaiduoti kiekvieną dieną, pertraukos darbe ir namuose. Be to, poilsio ne visada turi būti pasyvūs. Patikėkite manimi, paliekant sofą, niekam nepadarė. Geriau pagalvokite apie tai, kaip padaryti atpalaiduojantį masažą ar bėgimą.
Jei naudojate paprastas geros gerovės paslaptis, galite pamiršti apie galvos skausmą ir blogą nuotaiką ir ilgą laiką.
Įkeliama ...