Daugelis žmonių galvoja apie tai, ar dienos šviesa yra naudinga? Mokslininkai įrodė, kad jei po pietų nuimti, pagerėjo psichologiniai ir fiziniai rodikliai. Visų rūšių testus ir eksperimentus atliko įvairių šalių specialistai, kurių metu jie sugebėjo išsiaiškinti, kiek miego turėtų būti laiku, kai būtina organizuoti Siesta ir kokie patobulinimai atneš.
Apsvarstykite išsamiau, kas tiksliai suteikia mums dienos svajonę: naudą ar žalą. Mes taip pat sužinojame, kaip tinkamai sukurti poilsio tvarkaraštį skirtingose \u200b\u200bsituacijose maksimaliai padidinti savo jėgą.
Miego ar miego?
Daugelis mano, kad miega yra kenksminga. Tačiau tai yra tų žmonių, kurie tiesiog nežino, kaip organizuoti savo poilsio nuomonė. Tiesą sakant, sveikas žmogus gali ramiai miegoti už tą dieną, jei jis jaučiasi ūminį poreikį. Po pietų miego negalės nutraukti bioritmų, jei jis yra tinkamai suplanuotas, jis taip pat negali neigiamai paveikti nakties poilsio.
Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad yra tam tikrų taisyklių, kuriuos reikia atlikti, jei esate svarbu pasinaudoti diena miegoti. Tai yra verta atsipalaiduoti reguliariai, todėl jūsų kūnas išmokti "išjungti" greitai net triukšmingoje atmosferoje ir su ryškia saulės šviesa.
Jūs turite palaipsniui priprasti prie trumpalaikių sijų, galbūt tai bus būtina šiam ne vienai savaitei.
Poilsio tiesiai
Halp svajonė atneš jums labiausiai naudą, jei ją organizuojate teisingai. Visų pirma sužinokite, kiek reikia miegoti.
Manoma, kad optimalus laikas dienos dremai bus 20-30 minučių. Per šį laikotarpį žmogus miega beviltiško, jis neturi laiko pasinerti į lėto miego etapą ir prarasti ryšį su realybe. Tačiau jos pajėgos yra atkurtos labai aukštos kokybės.
Po sezido, bet kokie atvejai atrodys paprastas ir tylus, nuovargio jausmas ir mieguistumas visiškai išnyks. Norėdami gauti maksimalią naudą, organizuojame dienos svajonę pagal tokias taisykles:
Poilsio nauda
Kai kurie žmonės abejoja, ar miegoti per dieną ir visiškai veltui. Dienos miego yra naudinga, jei nuspręsite laikytis visų jo organizacijos taisyklių.
Skirtingose \u200b\u200bšalyse savanorių tyrimai parodė, kad žmonės, kurie praėjus kelioms dienoms po vakarienės žmonių jaučiasi daug linksmų, jie pagerino nuotaiką ir padidina darbingumą.
Taip pat naudinga diena svajonė dėl tokių priežasčių:
- poilsio metu pašalinama įtampa iš raumenų ir nervų sistemos;
- Žmonės, kurie kiekvieną dieną miega 20-30 minučių, žymiai didesnė dėmesio koncentracija;
- poilsis yra naudingas atminimui ir suvokimui, šie rodikliai žymiai didėja nuo vakarienės Siestos mėgėjų;
- 37-40% sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką;
- jei miegate pietums, po pietų pašalinamas mieguistumas;
- noras užsiimti fiziniu darbo didėjimu;
- kūrybinis potencialas;
- Žmonės gali matyti savo svajones atsakymus į sudėtingus klausimus, nes smegenys aktyviai veikia poilsio metu, paslaptingų vaizdų spinduliai gali būti vertinami į svajonių knygą;
- poilsio trūkumas yra užpildytas, jei negalėsite visiškai miegoti naktį.
Dienos poilsis
Klausimas apie tai, kodėl per dieną neįmanoma miegoti, tik ribotam žmonių ratui. Visiškai sveikas žmogus turi įprotį atsipalaiduoti po vakarienės nesukels jokių neigiamų pasekmių. Tačiau kai nesilaikoma miego organizavimo ar tam tikrų ligų buvimo taisyklių, geriausia pailsėti tik vieną kartą per dieną - naktį.
Apsvarstykite, kokiais atvejais jis kenkia miegoti po pietų:
Miegoti darbo vietose
Dabar nėra tiek daug įmonių pasaulyje, kurie yra pasirengę leisti savo darbuotojams maitinti svajonę. Tačiau pažangiausi tarptautiniai gigantai, pavyzdžiui, "Google", "Apple" ir kiti, dar buvo įsitikinęs, kad trumpalaikės dienos poilsio žymiai padidina darbuotojų našumą ir jų norą dirbti.
Labiausiai lojalūs Sieste darbo vietoje priklauso Kinijai, tai yra laikoma normalu čia, net jei asmuo užmigo per svarbų susitikimą. Tai rodo, kad darbuotojas yra labai sunkus, daug laiko skiria savo darbui ir stipriai pavargęs.
Rusijoje, dienos praktika - įprasta miego darbo vietoje nėra pernelyg paplitusi. Tačiau jau yra didelės įmonės, kurios buvo įrengtos savo darbuotojams specialiems poilsiui. Taip pat praktikuojama darbuotojų miegas savo automobiliuose automobilių stovėjimo aikštelėje, o dažniausiai miego miego specialiuose miego kapsulėse, kurios gali būti naudojamos net ir biure.
Apibendrinime
Teisinga dienos miego organizacija yra raktas į didžiulį naudą organizmui. Jei neturite sveikatos problemų, ir yra galimybė praktikuoti trumpą dieną poilsį, nepraleiskite jokiu būdu.
Mokslininkai įrodė, kad, išnagrinėjęs 20-30 minučių, žmogus nesulaužys savo nakties miego, bet priešingai, pagerins. Atsakingai elgtis su savo atostogomis ir bandykite būti pilnas.
Pasak kai kurių mokslininkų - Somnologai, gamta nesuteikė asmeniui su atsarginių išteklių miego, pavyzdžiui, bado - riebalų indėlių. Kadangi savęs atėmimas nakties poilsio be geros priežasties - valstybė yra nenatūrali. Be žmonių nėra gyvų organizmų, tokį patyčias nedaro. Miego nėra kredito bankas, iš kur jūs galite periodiškai imtis verčių, o tada kompensuoti "vienas mobilias". Deja, reguliarus miego trūkumas neįmanoma kompensuoti už pusiau miego miego.
"Baigta vakarienė - tik Shaitan nėra miega", - sako Rytų išmintis. Siesta karštose šalyse taip pat liudija iki popietės miego privalumų. Tačiau, priešingai atsiradusiam nuomonei, mokslininkai - somologai teigia, kad kasdienis poilsis suaugusiam yra žalingas. Ypač blogai, pirmoje pusėje senyviems žmonėms. Tyrimo rezultatai atskleidė santykius tarp valgio dremažo ir didelės insulto rizikos pensininkuose. Be to, kai kurie gydytojai pastebėjo ankstyvo miego dalyvavimą į sunkumus, diabetą.
Dienos miego jo sudedamoji dalis nesiskiria nuo nakties - fazės seka yra tokia pati. Skirtumas yra etapų trukmė: gilūs žingsniai mažiau ir paviršutiniški - daugiau. Ekspertai patvirtina, kad jei užmigsite per mažesnio aktyvumo metu, pabudimas yra kupinas galvos skausmas, nemalonių pojūčių širdies teritorijoje ir mieguistumo jausmą likutiniame dienos laikotarpiu.
Dienos miego vaikai: vertė ir normos pagal amžių
Ar galima miegoti per dieną? Dėl mažų vaikų, miego šviesiu metu dienos yra gyvybiškai svarbus. Bausmės kūdikis miega beveik visą parą, nutraukimas, kad valgyti. Kai miegas išaugo, vienerių metų vaikas yra padalintas į du etapus: dieną ir naktį. Vėliau dingsta papildomo sisteminio poilsio poreikis. Dienos likusių vaikų normos skirtingais amžiaus etapais yra vizualiai pateikta šioje lentelėje:
Dr Komarovsky pataria organizuoti dienos miego vaikus lauke.
Poilsio po pietų suaugusiems
Ar naudinga miegoti suaugusiųjų metu? Nėra mokslinio patvirtinimo dienos poilsio sveikatai ir gyvenimo trukmei. Liaudies ženklas įspėja: saulėlydžio metu negalite užmigti. Prietaisas turi racionalų paaiškinimą - vėlyvas miegas yra nuleistas biologiniais ritmais, teikiant naktinę nemiga.
Su brandžiais metais po pietų reikia eiti miegoti, rodo dažnai įtrauktį, įvairius naktinius negalavimus. Emocinis išsekimas dėl stresinių situacijų poveikio taip pat prisideda prie mieguistumo per pirmąją dienos pusę. Jei yra ilgalaikė insoma, dienos miegas yra kategoriškai kontraindikuotinas.
Žmonės, kuriems reikia miegoti per dieną
Visi gydytojai sutinka, kad dienos miegas yra neginčijamas esant sunkioms ligoms (narkolepsijai, epilepsijai arba idiopatinei hipersergijai). Reguliarus poilsis šiuo atveju turi reikšmę: veikia terapiškai, jis palaiko priimtiną lygį linksmumo ir pacientų spektaklio.
Tam tikra nauda dienos metu atneša žmones, dirbančius perjungimo grafikoje. Labiausiai "pažangios" įmonės nebus saugomos kurti specialius poilsio kambarius savo darbuotojams, kur galite atkurti jėgas per trumpą laiką.
Nėštumo metu ryte ir per dieną dažnai yra geresnis mieguistumas. Pradiniame etape tokie simptomai yra normalūs ir nereikalauja apribojimų. Vėlesniais etapais, per didelis nuovargis moteriai gali būti daugybė patologijų pasekmė, todėl gydytojas yra būtina. Jei nėra provokuojančių ligų, dienos nuovargio praeina po gimdymo.
Apie žalingas pasekmes
Ar diena yra miegama? Ji buvo pakartotinai įrodyta, kad per ilga popietė miego yra kenksminga ir provokuoja lėtinės nemigos plėtrą. Dauguma suaugusiųjų skundžiasi skausmo nugaros, pastovaus silpnumo, galvos svaigimo ir pykinimo vietoj intensyvaus po papildomo poilsio.
Todėl, jei atrodo netikėta noras miegoti per dieną, reikia konsultuotis su dinologu yra reikalingas. Daugeliu atvejų polisomnografijos rezultatai rodo ryšį tarp dienos poilsio ir nesėkmių naktį miego režimu. Šio proceso normalizavimas pašalina mieguistumą ir pasekmes.
Dienos miego taisyklės suaugusiems
Kartais reikia vienkartinės dienos svajonių ir turi teigiamą poveikį organizmui. Būtina atsižvelgti tik į kai kurias funkcijas. Pavyzdžiui, jei žmogus ar moteris pajuto miego ataką, vairuojant automobilį, rekomenduojama įjungti kelio pusę ir užmigti "miego stillitz". Jokų scenos šioje temoje pasakykite apie "Supertinable" agentą: išjungti trumpą laiką segmentą ir pabusti tiksliai po 20 minučių. Iš kur kilo tokie numeriai? Faktas yra tai, kad po nustatyto laiko perėjimas nuo paviršiaus fazės į gilų įvyksta. Jei vėliau atsibunda asmenį, jis ilgai ateis pas save. Ši sąlyga yra žinoma kaip "mieguistas intoksikacija". Transporto valdymo atveju tinkamiausias pasirinkimas su sparčiu mobilizavimu.
Keletas žodžių apie atostogas darbe
Japonijoje ir Kinijoje plati programa įgijo praktikuojančios dienos miego gamyboje. Internetas fotografuoja workaholics nuotraukomis, ramybės tiesiai už darbalaukio.
Sakoma, kad naujovės prisideda prie kiekvieno darbuotojo našumo padidėjimo. Jūs galite tik prisiimti tik tikrą naudą ar pavojus tokios dienos miego, nes ši šalis užima pirmaujančią poziciją mirtingumo lygis žmonių dėl tankaus darbo grafiko.
Tačiau, už kurį dienos poilsio yra būtina sąlyga, dėl darbuotojų aplinkybių, miego problemos rekomenduojama laikytis kelių taisyklių:
- Prieš pradedant darbo pamainą, apšvietimas turėtų būti pakeistas į švelnesnį.
- Norint atkreipti didelį dėmesį į poilsio vietą: išorinių stimulų neįtraukimas, auskarų ir miego kaukių naudojimas.
- 20 minučių dienos miego - optimalus tikslas. Bet kuriuo atveju dienos poilsio yra daugiau nei 1 valanda - tai nerekomenduojama.
"Sleepy" priedai yra pasirengę pateikti platų dienos poilsio oro pagalvės pasirinkimą. Tokie modeliai nustoja nustebinti originalų dizainą. Yra galimybių atsipalaiduoti biurų stalo, numatant "kišenės" rankų patogumui. Kai kurie elementai gali būti įdėti ant galvos, turintys tik pjūvį už nosį kvėpuoti. Kiek juokingi dalykai yra praktiški, ir kokios svajonės žaisti darbe - sunku nustatyti be tinkamos paraiškos patirties.
Prarasti svorį per dieną miego
Lėtinis miego trūkumas veikia didžiąja smegenų sritimi, kuri valdo apetitą. Nemigai naktys padidina svorį dėl aktyvios "alkanų hormono" gamybos.
Svarbu žinoti! Didesnė Gehynos sintezė pabrėžia, kad maistui yra neaiški nevienoda našta. Šiuo atveju procesai, atsakingi už prisotinimo jausmą yra labai slopinami.
Visas miegas veikia priešingai: giliai miego metu atsiranda riebalų skilimas. Todėl, jei per savaitę gausite pakankamai miego, galite žymiai "sukti". Kaip ir bet kuriuo atveju, miegoti ir prarasti svorio adatą.
Būtina atsižvelgti tik į naudingus patarimus:
Patarimas! Patogi lova, patogūs apatiniai drabužiai, pakankamas kiekis deguonies miegamajame, taip pat prisideda prie geros miego, o tai reiškia, kad puikus skaičius.
Būdai, kaip nugalėti mieguistumą vidurdienį
Jei mieguistumas rado siurprizą daugiausiai darbo vietų, "arklio galia" dozė kavos ar galios inžinierių priėmimo nėra geriausios galimybės pralinksminti. Yra daug būdų, kaip nugalėti letargiją ir duoti drąsos:
- Su ilgalaikiu darbu kompiuteryje, naudinga pažvelgti į ilgą medį už lango kas 20 minučių.
- Pabandykite vakarienei neginčyti. Pirmasis, antrasis ir kompotas tikrai sukels mieguistą nesąmonę. Dėvėti geležį kapsulių ar natūralių produktų! Špinatai, pupelės, grikiai, lęšiai bus labai atsikratyti nuovargio ir padėti pabusti ilgai.
- Gerk daug vandens! Ajurveda mano, kad tai ne tik gyvenimo šaltinis, bet ir maistinių medžiagų vežėjas organizme. Net menkiausias skysčio trūkumas lemia bendrą toną.
- Išeiti dažniau saulėje. Hipotalamas yra smegenų dalis, kuri yra atsakinga už kasdienes bioritmus. Ryški šviesa efektyviai suaktyvina.
- Padarykite sau paleiskite ant grindų ar šokių! Tegul kažkas staigaus pirštu šventykloje, bet drowy jausmas - kaip rankų dangų.
- Atlaisvinkite gilų žemyn (ne smashes už sąskaitą) - ir jūs eisite miegoti.
- Kramtyti savo kramtymą - tai padeda koncentracijai.
- Klausykitės muzikos - labiau įvairus repertuaras, tuo geriau ir geresnė nuotaika!
Jei nieko neįvykdė, galite išbandyti "sūnų stillitz". Svarbiausia yra rasti vietą už vietą, o ne į akis į viršininką.
Išvada
Kartais lova turi magnetinę savybių - ji traukia visą dieną. Būtina duoti ar ne šiam pagundai, kiekvienas nusprendžia save. Kaip paaiškėja, reguliarios "kryžminės partijos" su gydytojo miego stebėjimo forma turi blogų pasekmių. Be to, su amžiumi padidina žalos sveikatai tikimybę. Todėl geriau surinkti visą valią kumščiu, įterpti rungtynes \u200b\u200btarp šimtmečių - bet gyventi į naktį.
Ar tai naudinga ar kenksminga dienos svajonė? Atgal į darželį, mes buvome priversti miegoti. Po pietų, kai noriu žaisti, šokinėti, piešti, vienu žodžiu į kvailą, mes buvome padengti dvi valandas lovoje.
Bet ten mums pavyko pasiduoti instrukcijoms ir silpni su kaimynais ant lovų. Ir kai mokytojas išėjo, todėl visai šoktelėjo iš vienos lovos į kitą arba skubėjo su pagalvėmis. Tada mes savanoriškai suteikėme laiko poilsiui, ir mes atsisakėme.
Kai mes užaugome, paaiškėjo priešingai. Kartais aš noriu pasiimti gražią valandą po pietų, bet laikas ramioje valandoje mokykloje, universitete ir ypač darbe ne vienas akcentai.
Ir būtų būtina dirbti su juo, nes dienos miegas atneša daug naudos mūsų kūnui.
Daugelyje pasaulio šalių darbo valandomis yra specialiai paskirta valanda ir poilsio kambarys. Šis įprotis atėjo iš tų laikų, kai karštose šalyse didžiausioje aukšto oro temperatūros darbuotojų piko metu išleido namus, kad pasiektų NPP. Taigi visi laimėjo visus.
Pirma, į spektaklio šilumą viskas nukrenta tiksliai, antra - šių žmonių darbo diena buvo ryte, o tada, kai šiluma patenka iki vėlyvo vakaro. 
Ispanijoje daugelis įmonių ir įmonių turi ypatingą laiką miegoti po pietų. Pavadino jį siesta.. Šios tradicijos buvo pasiskolintos iš jų ir kitų šalių - Jungtinės Valstijos, Japonija, Kinija, Vokietija.
Net ir atskira patalpa teikiama darbuotojams.skirta dienos miegui. Ten jie gali atkurti savo jėgą. Be to, išrado ypatingą kapsulės. \\ T s miego. Juose žmogus yra panardintas, izoliuojant save nuo išorinio pasaulio šurmulio.
Mes pasiekėme tokias naujoves su pasityčiojimu. Rusijos darbdavys niekada neleis miegoti darbo valandomis.
Jei jums reikia pinigų, būkite malonūs - uždirbkite juos, o ne atsipalaiduoti darbo valandomis. Gaila, nes dienos miego atneša daug naudos tiek asmeniui, tiek visai jos veiklai.
Gydytojai net rekomenduoja, jei yra tokia galimybė, būtinai imtis. Galų gale, žmogaus kūnas yra išdėstytas taip, kad nuo vidurnakčio iki 7 val., Taip pat su valanda, iki trijų dienų, ji yra gerokai.
Šiuo metu kūno temperatūra mažėja, kai letargija, nuovargis, nenoras dirbti tiek fiziškai, tiek protiškai. Darbo privalumai bus daug mažiau.
Miego diena labai gerai veikia kūno sveikatą. Jis atkuria fizinę stiprumą, papildo energijos išteklius organizme, Pašalina įtampą ir nuovargį.
Šios savybės yra aprūpintos nakties miego, bet normaliam nakties miego poilsiui jums reikia bent 6 valandų, idealiai - 8 valandos visiškai padeda organizmui atkurti jėgą ir susitikti su nauja diena su energija ir energija. Tada, kai Diena pakankamai miegoti ir apie tai valandą, kad pajustumėte šviežią bangą.
Žmonės, kurie sunkiai dirba fiziškai arba nusprendžia sudėtingiausių užduočių su dideliu psichinės energijos kiekiu, rekomenduojame padaryti dienos pertraukas miegoti.
Tai padės toliau dirbti su produktyvesniais rezultatais. Naudos koeficientas Nuo jų darbo bus daug didesnis.
Taip pat miega po pietų primygtinai rekomendavo tiems, kurie dirba vakare ar naktį. Naktį jie praleidžia daug energijos naktį, nes organizmas šiuo metu turi miegoti, ir čia jūs turite dirbti, todėl dienos miegas padės atkurti jėgas praleistą.
Daugelis tyrimų parodė, kad net jei po pietų užtruksite tik po 20 minučių, galite pašalinti nuovargį ir įtampą. Labiausiai priimtinas dienos miegas skaičiuojamas pusantros valandos.
Neįmanoma miegoti ilgiau nei dvi valandas. Galų gale, poveikis bus iki priešingai. Jūs būsite panašūs į virti, bus serga galvą, agresija pasireiškia.
Šioje dienos miego naudai nesibaigia. Jis taip pat padidina žmogaus globą ir jo darbo našumas. Be to, jis kelia nuotaiką. Nes jei neturime galimybės, kaip ir Ispanijos ar Japonijos gyventojai, miega po pietų, tada viskas turėtų būti skiriama mažiausiai pusvalandį atostogų metu.
Nereikia miegoti, galite nutraukti ar sėdėti su savo akimis uždarytas. Svarbiausia yra palaikyti patogesnį ir galvoti tik apie malonumą.
Dabar pamatysite, po tokio atpalaiduojančio penkių minučių darbo, jis bus lengviau, ir jūs galite lengvai palaukti darbo dienos pabaigos, be savęs kvėpavimo.
Įvairūs klinikiniai tyrimai parodė, kad su kasdieniu miegu galite Stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Žmonės, kurie laiko miego metu per dieną yra mažiau linkę turėti tokių ligų.
Čia yra dar vienas argumentas už miego dieną - jo praktiškumas. Leidžiama tik valandą valandą, gali būti papildyta su panašia į aštuonių valandų naktį.
Žalos dienos miegas
Be žmogaus kūno naudos, dienos miegas taip pat gali pakenkti. Visų pirma, jums reikia prisiminti tinkamos dienos miego taisyklę - Nenaudokite miegoti po 16.00 val.
Galų gale, tada jums pakenkti savo galva, jaustis nuovargis, apatija ir dirginimas, nenoras dirbti.
Nenaudokite miegoti žmonių, kurie dažnai pasireiškia. Jie ne visada užmigo naktį, o dienos miegas taip pat nutrauks režimą.
Be to, dienos miegas išmuša žmogaus kūno bioritmus. Taigi visų organų darbas gali pažeisti.
Žmonės, kurie skundžiasi dėl kraujospūdžio, taip pat nerekomenduoja eiti miegoti po pietų. Šis miegas padidina kraujospūdį ir tam tikru mastu blogėja.
Taip pat kontraindikuotina dienos svajonių diabetika. Galų gale, dienos miegas prisideda prie diabeto vystymosi.
Tačiau, jei neturite kontraindikacijų, tada po pietų miegate. Po to jūsų nuotaika pagerina ir pagerina našumą.
Amerikos mokslininkų atliktų tyrimų dviejose savanorių grupėse rezultatai parodė, kad dienos miegas yra ir naktis, naudinga organizmui. Dalis žmonių, kurie turėjo miegoti per dieną 20 minučių, atrado daug geresnių veiklos rodiklių ir emocinės būsenos nei ta, kuri buvo atimta poilsio. Po testo buvo padaryta išvada, kad trumpalaikė popietės miego padeda pralinksminti, pagerinti nuotaiką ir pagerinti intelektinę veiklą.
Žmonės reguliariai atostogauja 20 minučių popietę, daug mažiau dažnai kenčia nuo širdies patologijų, išlaikyti linksmumą ir efektyvumą giliai senatvės. Sonmologai eksperimentiškai įrodė, kad trumpalaikė svajonė yra naudinga asmeniui, jis pagerina funkcinę veiklą CNS ir bendros būklės kūno. Reguliarus popietė "rami valanda" sumažina infarkto ir smūgių riziką, be to:
- padidina atsparumą ir atsparumą stresai;
- pagerina našumą ir linksmina;
- pagreitina metabolizmą;
- gerina intelektinius procesus;
- pagerina nuotaiką;
- normalizuoja virškinimą;
- pagerina pojūčių funkcijas.
Norint pasiekti maksimalią naudą, po pietų turėtų būti trumpalaikis, bet reguliarus.
"Ramus valanda" 3 kartus per savaitę bus išplėsti visą darbo veiklą, pagerinti gerovę ir emocinę būseną. Tai paaiškinama tuo, kad likusi dalis slopina kortizolio (streso hormono) vystymąsi ir stimuliuoja endorfinų išsiskyrimą.
Žalos diena
"Ramios valandos" nauda ir žala pasireiškia priklausomai nuo to, kas yra svarbi reikšmė. Tai kenkia pernelyg ilgai poilsiui (išskyrus optimalią miego laiką) ir ignoruojant tinkamą pažadinimo etapą. Diabetikai per dieną poilsio gali pasireikšti insulinas, kuris sukels pavojingą gliukozės kiekį kraujyje ir gerovės pablogėjimui.
Pasak Kalifornijos mokslininkų, monogramos, reguliarios dienos miego suaugusiems prisideda prie kūrybinių gebėjimų kūrimo ir naujų idėjų atsiradimo. Taip yra dėl to, kad poilsio smegenys padidina psichikos veiklos intensyvumą keturis kartus. Kiti mokslininkų tyrimai iš Kembridžo parodė, kad ilgas ir reguliarus "ramioji valanda" padidina ankstyvos mirties tikimybę ir sukelia uždegiminių reakcijų atsiradimą organizme.
Kenksmingai miega per dieną žmones su sutrikusi psichika ar sunki depresija. Taip pat turėtumėte išvengti "ramios valandos" tiems, kurie kenčia nemiga. Net trumpas miego dienos metu gali pabloginti situaciją užmigti ir sukelti naktinį pabudimą. Ši taisyklė netaikoma žmonėms, kurie yra chroniškai priblokšti ir neatsiejami - jie neturėtų nerimauti dėl tokių atostogų pavojų.
Kiek galite miegoti per dieną
Optimali dienos trukmė suaugusiems yra 20 minučių. Jei naktinis poilsis yra pilnas, tada trumpas popietės atostogų pakanka atsipalaiduoti ir atkurti kūno. Yra žinoma, kad lėtai fazė įvyksta 20-30 minučių po to, kai miegas ir valanda trunka. Svarbu nepraleisti greito etapo ir pabusti prieš lėtai atsiradimą, kitaip nėra išvengta prastos gerovės ir mieguistumo. Su neklystančia naktimi atostogomis, jums reikia miegoti 1,5-2 valandas iki kito gilaus fazės. Norėdami išlaikyti linksmumą, ši taisyklė visada turi būti laikoma.
Taip pat svarbu atsižvelgti į užmigimo trukmę. Tie, kurie užmigo ilgą laiką, turėtų padidinti bendrą poilsio laiką 10-15 minučių.
Norint lengvai ir neskelbiant pabusti, prieš miegą reikia gerti puodelį kavos. Gėrimų veiksmas pasirodys po 20 minučių, tai bus daug lengviau pakilti.
Kokios dienos valandos yra naudingos miegoti
Jaustis gerai, svarbu laikytis vieno režimo ir mokyti kūną. Netvarkingas miegas destabilizuoja nervų ir endokrinines sistemas, taip pat išmuša natūralius bioritmus. Žmonės atkreipia dėmesį į tai, kad po miego dienos, jie jaučiasi vangūs ir sulaužyti, sunku sutelkti dėmesį į darbo veiklą, be to, galvos skausmas dažnai yra sujungtas. Taip yra dėl ignoruojant tinkamą fazę ir laiką fiziologiškai skirta dienos poilsiui.
Geriausias laikas atsipalaiduoti yra nuo 13 iki 15 valandų, todėl rekomenduojama surasti "ramus valandą" po pietų. Jis yra optimalus atsipalaidavimui ir našumo atkūrimui.
Įtaka naktiniam poilsiui
Dainos specialistai nerekomenduoja pacientams, sergantiems nemiga imtis pertraukos ryškioje dienos dieną. Dienos pailsėti nepakeičia naktį, bet gali sukelti hipertenziją, sutrikdyti natūralius bioritmus ir miego struktūrą. Jei po pietų yra mieguistumas - galite pertrauka 20 minučių, bet po 16 valandų jis kategoriškai nerekomenduojamas.
Įkeliama ...