slēpot mūsu valstī, ar savu klimatu un atklātajām telpām, kā saka, Dievs pats lika. Amatieriem un profesionāļiem aktīvās sugas sportā ziemas laiks nav laika garlaicībai - viņiem ir atvērtas daudzu taku un slēpošanas staciju “durvis”. Un “progresīvākie” var izmēģināt sevi slavenos slēpošanas kūrortos Eiropā un pasaulē.
Bet ko darīt, ja pārliecināta slēpošana tev ir tikai sapnis un sens bērnības sapnis? Pirmkārt, ieskatieties sapņu grāmatā - jo jūsu priekšā paveras kaut kas nezināms un daudzsološs. Šī raksta beigās jūs gaida sapņa par slēpošanu interpretācija. Un otrkārt - beidzot iemācies braukt! Turklāt tas ir iespējams visur šeit, pat Sočos. Tāpēc ir pienācis laiks atmest visas bailes un šaubas, iegādāties vai iznomāt slēpes un inventāru un slīdēt pretī savam sapnim.
Kā iemācīties slēpot: populārākie iesācēju jautājumi
Jūs jau esat izmēģinājis slēpes, lāpstas liela summa informāciju un pat noskatījos video par slidošanas slēpošanas tehniku. Taču galvā tāds apjukums, ka vairs nav skaidrs, gribi braukt vai nē.
Tātad, mēs centīsimies atbildēt uz jautājumiem, kurus iesācēji visbiežāk uzdod pirms pirmā brauciena uz sniegu.
Kad sākt slēpot? Bērni var sākt slēpot no 3-4 gadu vecuma. Protams, daudz kas ir atkarīgs no bērna vēlmes un fiziskās sagatavotības. Pieaugušie var startēt arī tagad, ja vien būtu sniegs.
Uz kādām slēpēm vislabāk iemācīties slēpot? Tas ir atkarīgs no tā, kādu stilu plānojat apgūt. Zemāk atradīsit stilu aprakstus, kā arī video pamācības ar detalizēti ieteikumi eksperti. Jūs arī uzzināsit, kas jūs sagaida, ja sapnī slēposit. Iespējams, mēs jau esam jūs pārliecinājuši, ka slēpošana ir piemērota ikvienam, neatkarīgi no tā, vai tas ir bērns vai pieaugušais.
Kā izvēlēties pareizās slēpes? Par to varat lasīt vienā no mūsu iepriekšējiem rakstiem. Neaizmirstiet arī par nūjām, slēpju zābaki un stiprinājumi. Bērnam labāk uzlikt galvā ķiveri.
Vai grūtnieces var slēpot? Ja pirms grūtniecības jūs tikko apguvāt iesācēju tehniku un pirmajā trimestrī pēkšņi domājāt, kā iemācīties braukt kalnu slēpošana, tad labāk šo ideju atlikt vismaz uz gadu. Bet, ja jūtaties labi, tad mierīgs pastaigas solis jums nekaitēs. Vienkārši trenējiet elpošanu.
Kur Krievijā var iemācīties slēpot? Kalnu slēpošanu labāk apgūt nogāzē, pirmos norādījumus vēlams sniegt profesionālim. Jūs varat doties uz tuvāko slēpošanas kūrortu ārpus pilsētas vai doties uz labāko slēpošanas kūrorti Kaukāzs un Sibīrija - Elbrusa reģionā, Adžigardakā vai Šeregešā. Kurp doties - izlemiet paši. Maskavas reģionā ir lieliskas bāzes, kur varat atpūsties ar pilnu slēpošanas programmu.
Kā iemācīties slēpot?
Ja nolemjat mācīties slēpot, ņemiet vērā, ka jums ir jābūt atbilstošai fiziskajai sagatavotībai. Galu galā jūs to darīsit manevrs, lec ar tramplīnu, kāp pa nogāzēm un krīt, krīt, krīt. Un jums būs arī jāiemācās pareizi veikt pēdējo darbību. Kad tu krīti, tev jākrīt uz sāniem, koncentrējoties uz ārpusē augšstilbiem un sēžamvietām.
Tāpēc jāsāk ar nelielām nogāzēm un pareiza nostāja. Tas sastāv no sekojošā: pēdas ir paralēlas viena otrai, kājas ir nedaudz saliektas ceļos un izplešas. Rokas un pleci ir nedaudz virzīti uz priekšu, rumpis ir maksimāli atslābināts un kustīgs. Ir vairāki kalnu slēpošanas stili, par kuriem jūs droši vien esat dzirdējuši. Freeride, slēpošanas tūre, slēpošanas kross, karvings. Un tas viss nav viegli Skaisti vārdi ir metodes, kas būs nepieciešamas regulāri treniņi.
Distanču slēpošanas tehnika
Ja nodarbojies ar ātrslidošanu un esi gatavs savas prasmes pārnest uz slēpošanas lidmašīnu, lielām problēmām nevajadzētu rasties. Bet, ja jūs tikai sākat apgūt ziemas sporta veidus, jums vajadzētu saprast, ko Slidošanas tehnika atšķiras no slēpošanas tehnikas, kā arī noskatieties video par slidošanas slēpošanas tehniku.
Lai sāktu trenēties, jāiziet uz labi sagatavotas trases un jānostājas (skat. foto). Kāju kustības var veikt pārmaiņus, imitējot “Ziemassvētku eglīti” un zīmējot uz sniega Angļu vēstule"V". Ar vienu slēpi ir jāslīd uz priekšu, nedaudz pavirzot to uz sāniem, bet ar otru jānostumj, novietojot to uz iekšējās malas.
Varat arī atgrūties tikai ar vienu kāju (vienlaicīga slidošana ar vienu soli).
Vienkāršākā lieta, ko var iemācīties, pirmo reizi iepazīstoties ar slēpošanu, ir klasisks gājiens. Šajā gadījumā labāk ir pārvietoties uz līdzenas virsmas, nolietotā slēpošanas trasē. Novietojam kājas paralēli viena otrai, nesam nūjas sev priekšā un, atgrūžoties, virzāmies uz priekšu. Un tagad mēs “ejam”, pārmaiņus veicam labā kāja un kreiso roku uz priekšu, un tad kreisā kāja un labā roka. Sīki izstrādātas instrukcijas tu vari apskatīties video.
Vienmēr ir patīkami skatīties televizorā, cik skaisti un ātri slēpotāji ripo — burtiski lido — pa trasi. Kādā brīdī jūs varētu arī vēlēties izņemt savas vecās slēpes (vai pat iegādāties jaunas), lai pievienotos atpūtas slēpotāju armijai, kas katru nedēļas nogali dodas uz tuvāko parku vai mežu.
Ja esat tikko nolēmis apgūt distanču slēpošana, tad jāsāk ar klasiskā gājiena izpēti, kurā slēpes vienmēr skrien paralēli viena otrai: vai nu pa gatavu trasi, vai pa neapstrādātu augsni. Bieži slēpošanas trase klasiskajam skrējienam tiek nogriezta, izmantojot speciālu kuteri, ko velk sniega motocikls, pēc kura sniegā paliek trapecveida profils.
Slēpojot intensīvi strādā gan kājas, gan rokas. Tieši tam slēpes ir piemērotas – tās nodrošina kompleksu slodzi visam ķermenim.
Ir vairāki klasisko kustību veidi. Lai brauktu un izklaidētos, pietiek apgūt visparastākos.
Mēs vienkārši ejam. Pakāpiena kustība
Ilustrācija: Marina Laba
Pa trasi var vienkārši slēpot, gandrīz tāpat kā mēs ejam bez slēpēm. Mēs praktiski nedomājam par to, kā un kur pārvietojas mūsu smaguma centrs. Tāpat ir ar slēpēm – jūs varat vienkārši pārmaiņus kustināt kājas, palīdzot sev ar nūjām. Ceļiem jābūt nedaudz saliektiem, ķermenim atslābinātam un taisnam. Roka ar nūju tiek virzīta uz priekšu, savukārt nūjas gals ir vērsts atpakaļ. Tikai kustinot labo kāju, tā iet uz priekšu kreisā roka un otrādi. Jāskatās uz priekšu, nevis pie kājām. Var nesteidzīgi pastaigāties pa mežu, izbaudot apkārtējo dabu.
Mēs sākam slīdēt. Pārmaiņus divpakāpju gājiens
Ilustrācija: Marina Laba
Visizplatītākā slēpošanas kustība, kas tiek izmantota gan lēzenās, gan lēzenās nogāzēs, ir pamīšus divsoļu gājiens, kurā katrā ciklā slēpotājs veic divus slīdošus soļus ar pārmaiņus atgrūšanos ar nūjām. Mēs gaidām uz priekšu, nevis pie mūsu kājām. Vienu kāju ceļgalā nedaudz saliecam un grūšanas laikā iztaisnojam, sākot slīdēt uz otras kājas. Smaguma centru pārnesam uz kāju, uz kuras slīdam, pretējā gadījumā ir viegli zaudēt līdzsvaru un nokrist uz sāniem. Tajā pašā laikā roka, kas atrodas pretī kājai, pa kuru mēs ejam, iet uz priekšu. Šis brīdis mēs slidinām.
Roka pacelta aptuveni plecu līmenī, nūjas gals, kas vērsts uz aizmuguri, balstās uz sniegu. Stumšana ar nūju palīdz ripot uz priekšu, spiežot, roka atkāpjas, kamēr kādu laiku paliek iztaisnota. Turpinām slīdēt uz vienas kājas, šajā laikā otra kāja, kas paliek aiz muguras, pakāpeniski tiek virzīta uz priekšu. Tiklīdz viņa nāk uz priekšu, ar slēpēm tiek veikts grūdiens, kas pabeidz slīdēšanas fāzi, un sākas slīdēšana uz otras kājas - otrais solis. Tad cikls atkārtojas.
Nobraucienā ātri šļūcam. Vienlaicīga bezpakāpju kustība
Ilustrācija: Marina Laba
Nogāzēs un pat līdzenās vietās, kad ir iegūts labs ātrums un slēpes labi ripo, var iztikt vispār bez pakāpieniem, strādājot tikai ar nūjām. Šajā gadījumā grūdiens ar abām nūjām notiek vienlaikus. Pēc grūdiena, kamēr slēpotājs slīd, ķermenis kādu laiku paliek noliekts uz priekšu. Jūs pat varat atpūsties un relaksēties. Kad slīdēšanas ātrums sāk samazināties, slēpotājs iztaisnojas, vienlaikus paceļot nūjas uz priekšu nākamajam grūdienam. Tādā veidā jūs varat labi paātrināties.
Vēl ir daudz jāmācās
Ilustrācija: Marina Laba
Ir vēl vairākas slēpošanas metodes, kas ir mainīgas un vienlaicīgas slēpošanas šķirnes, ar dažādas summas soļi ciklā. Tie, kurus interesē šīs tehnikas, tās var atrast īpašās grāmatās vai internetā. Ir pat video nodarbības, kas aptver pamata slēpošanas paņēmienus un vingrinājumus, lai palīdzētu jums iegūt pamata slēpošanas prasmes.
Uzvedība slēpošanas trasē
Ilustrācija: Marina Laba
Protams, var lēnām staigāt pa slēpošanas trasi, skatoties apkārt. Bet tad tu nemitīgi bremzēsi tos, kas tevi panāk. Ja ceļš, uz kura ir ierīkota slēpošanas trase, ir pietiekami plata, lai jūs apietu, tad jūs netraucēs. Bet, ja ir tikai viena slēpošanas trase, tad būs nepārtraukti jāapstājas, lai palaistu garām tos, kuri skrien ātrāk par tevi. Tāpēc, dzirdot trokšņainu elpošanu no aizmugures un saucienu “slēp!”, nekavējoties jāsper solis uz sāniem, lai ātrāk palaiž garām slēpotājus. Tā jūs šķiraties no satiktajiem cilvēkiem: uz līdzenas vietas jums ir vienādas tiesības, un pieklājīgākais piekāpjas. Pieredzējušākam slēpotājam nereti ir vieglāk paspert soli sānis un ļaut pretimbraucējam garām, nekā iesācējam viņš var pat nezaudēt ātrumu. Ja dodies augšup, tad slēpošanas trasi vajadzētu atdot kādam, kas iet lejā pretī - bieži apstāšanās nobraucienā ir ne tikai grūta, bet arī bīstama.
Kā ar slidošanu?
Ilustrācija: Marina Laba
Mēs šobrīd neapsveram slidošanas kustība, ko slēpotāji sāka izmantot starptautiskās sacensībās kopš 80. gadu vidus. Ļoti ātri šīs divas kustības tika atdalītas, jo slidošanas gājiens izrādījās ievērojami ātrāks par klasisko. Piemēram, visi biatlonisti tagad skrien tikai slidošanā. Lai slidotu, nepieciešama pareizi sagatavota plata trase, lai divi pretimbraucēji varētu ērti pabraukt viens otram garām un, apdzenot, lēnākajam slēpotājam nav jāapstājas un jālaiž garām ātrākais. Slidošanai nepieciešamas citas slēpes, zābaki un nūjas. Tie, kas nolems apgūt šo skaisto slēpošanas veidu, varēs atrast speciālu literatūru vai izglītojošas filmas, un, pats galvenais, dažas nodarbības pie trenera.
Slidošana ir viens no esošajiem distanču slēpošanas paņēmieniem. Sākotnēji to izmantoja skriešanā, izbraucot līkumus vai kāpjot kalnā, bet drīz vien šo tehniku sāka izmantot, lai mācītu slēpotājiem klasisko kustību.
Slidošanas iezīmes
Slidošanas tehnika uz slēpēm parādījās salīdzinoši nesen. To raksturo kāju aktīva līdzdalība, kas to atšķir no klasiskās skriešanas. Slēpotājam jānostumjas no virsmas noteiktā leņķī attiecībā pret kustības virzienu. Ārēji šī metode ir līdzīga slidošanai, tāpēc tehnika ieguva savu nosaukumu. Atkarībā no slēpotāja sagatavotības līmeņa, maršruta īpašībām un citiem faktoriem slidošanas gājiens var būt atšķirīgs.
Slidošanas metodes parādīšanās ir saistīta ar progresu slēpotāju aprīkojuma radīšanas jomā. Sāka parādīties modernākas slēpes, zābaki un to stiprinājumi, pateicoties kuriem sportisti saņēma uzticamu sānu atbalstu kājām. Tas veicināja principiāli jauna slēpošanas veida rašanos, kurā kājas sāka kļūt aktīvākas, un rokas bija nedaudz atvieglotas. Lai gan tas arī nav grūti - vairāk par to varat lasīt mūsu portālā.
Slidošanas tehnika
Tālāk mēs izdomāsim, kā iesācējs var iemācīties slidot. Pirmkārt, galvenais noteikums ir tāds, ka slēpotājiem, kuri sāk slidot, nav nepieciešams nūjas mest tālu uz priekšu, virzoties kalnā. Slēpošanas nūjas Sākumā tie ir nepieciešami ne tikai stumšanai, bet arī līdzsvara uzturēšanai, lai uz tiem pārvietotu ķermeņa svaru. Jums ir jākontrolē kustība potītes locītava attiecībā pret ķermeni. Pārvietojoties ar slidošanas metodi, ķermeņa ķermenim jāatrodas kāju priekšā.
Ieņemiet sākuma pozīciju, savienojot slēpju aizmugures galus un izpletot kāju pirkstus. Leņķis starp slēpēm nav lielāks par 60 grādiem (pretējā gadījumā kustība būs apgrūtināta un neērta).
Slidošanas tehnikas pamatā uz distanču slēpēm ir pareizs un spēcīgs grūdiens. Ar tās palīdzību jūs piešķirsiet ķermenim kustību, un jūsu muskuļi šajā brīdī atpūtīsies.
Lai pareizi izdarītu spēcīgu grūdienu, nūjas jāpaliek uz priekšu, bet ne ļoti tālu, un ar tām jānostumj. Kopā ar šo kustību jums ir jāatgrūž ar kāju. Stūmiens jāveic nevis ar slēpes galu, bet ar visu pamatni. Lai to izdarītu, jums jāpārnes ķermeņa svars uz vienu kāju un jānospiež ar otru. Nedaudz virziet ķermeni uz priekšu un nezaudējiet līdzsvaru. Pēc nūjas piespiešanas piespiediet to pret elkoņiem, lai tie netraucētu inerciālajai kustībai uz priekšu.
Pēc jaudīga un tehniska grūdiena jūs dažas sekundes brauksiet uz priekšu, un, pamanot ātruma samazināšanos, atkārtojiet grūdienu ar otru kāju. Jo biežāk veiksiet stumšanas kustības, jo lielāks būs jūsu ātrums.
Noderīgi vingrinājumi slēpotājiem
Daudzi cilvēki, kuri sāk slidot, atklāj, ka viņiem ir par daudz vāji muskuļi, vai arī viņi nezina, kā saglabāt līdzsvaru. Neuztraucieties - visu var salabot ar palīdzību vienkārši vingrinājumi, par kuru mēs jums pastāstīsim tālāk. Pievērsiet uzmanību fotoattēliem, lai palīdzētu uzlabot savu tehniku.
Lai trenētu līdzsvaru, varat uzgriezt stīpu uz vienas kājas vai veikt tā saukto rīšanu. Laika gaitā parasto stīpu var aizstāt ar smagāku hula stīpu.
Noderīgs vingrinājums slidošanas tehnikas apguvei uz slēpēm ir sānu lēcieni uz kājām. Jums ir jāiedomājas līnija uz grīdas un jāsāk lēkt tai pāri: uz priekšu, pa kreisi un tad pa labi, virzoties zigzagā.
Lēkšana no vienas kājas uz otru ar sānu grūdienu var palīdzēt iemācīties slidot. Vingrinājumu labāk veikt uz zāles, kas imitē slēpošanu uz sniega.
Ja jums ir slikta koordinācija, tas ir, jūs nevarat koordinēti kustināt kājas un rokas, sāciet veikt vingrinājumus, lai imitētu kustības: lēkšana, soļi, stumšana un slīdēšana.
Visbeidzot, mēs vēlamies sniegt dažus padomus, kā mācīties slidot uz slēpēm:
- Augsti un diezgan izturīgi zābaki ļaus jums pasargāt sevi no bojājumiem un ievainojumiem.
- Nepārvērtējiet savas iespējas un vispirms sāciet braukt pa līdzenām virsmām un nesteidzieties lejā pa lielām nogāzēm.
- Slidošanas tehnikā svarīga loma ir līdzsvaram, tāpēc regulāri veiciet iepriekš minētos vingrinājumus.
- Nebaidieties sākt praktizēt visas kustības. Pēc dažiem pagriezieniem un nelieliem nobraucieniem sapratīsi, ka slidošana nemaz nav tik grūta.
Noteikti noskatieties videoklipu par slēpošanas tehnikas mācīšanu, kas ir parādīts šajā rakstā.
Distanču slēpošana ir viena no populārākajām ziemas sugas sports. No kalnu slēpošanas tā atšķiras ar izmantoto tehniku un aprīkojumu. Ikviens var iemācīties braukt – tas nemaz nav grūti. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim visu.
Kur ir labākā vieta, kur iesācējs mācīties slēpot?
Izvēloties distanču slēpošanas vietu, izvēlieties tuvējo parku vai stadionu. Ja pirms jums neviens nav slēpojis un nav slēpošanas trašu, jums tādas būs jāizbūvē. Labāk izvēlēties nevis apsnigtu neapstrādātu augsni, bet gan vietas ar sablīvētu sniegu, kur būs vieglāk slīdēt un stabi pārāk nenogrims. Slēpošanas trasi ieklājiet tā, lai pa ceļam būtu viens vai divi gari (apmēram 50 metri), bet ne pārāk stāvi kāpumi. Braucot kalnā, labi nostiprināsi muskuļus.Ir lieliski, ja jums ir iespēja trenēties slēpošanas namiņā. Sniegs šeit tiek ripināts ar speciālām mašīnām, bet slēpošanas trases tiek izgrieztas ar frēzi. Jums netraucēs ne krūmi, ne pauguri, ne akmeņi.
Distanču slēpošanas tehnika
Vispirms ir nepieciešams iesildīties un kārtīgi iesildīties. Izstiepiet un sasprindziniet visas kāju un roku muskuļu grupas. Īpaša uzmanība Pievērsiet uzmanību gurnu un kāju izstiepšanai, kā arī kāju un roku locītavu iesildīšanai. Tas ļaus jums labāk kontrolēt ķermeņa kustības.Distanču slēpošana sākas ar pareizas stājas apgūšanu: jūsu ceļgaliem, pleciem un pēdām jāatrodas vienā vertikālā plaknē. Viens no izplatītas kļūdas iesācējiem ir tas, ka viņi izmanto "muguras stāju". Smaguma centrs nobīdās atpakaļ, un ievērojami palielinās iespēja nokrist un gūt savainojumus.
Lai izvairītos no kritieniem, apgūstot slēpošanas paņēmienus, nepārtraukti jāiedomājas, ka aiz muguras ir kaut kas tāds, uz kā nevar uzsēsties nekādos apstākļos. Nedaudz salieciet kājas ceļos, bet nepārvietojieties atpakaļ – jums vajadzētu redzēt savas rokas. Viegli piespiediet elkoņus pie ķermeņa sāniem. Nostipriniet pozīciju un atkārtojiet to bieži. Svarīgi ir arī iemācīties pareizi krist, un par to sīkāk pastāstīsim raksta beigās.
Ir divi galvenie distanču slēpošanas stili:
Klasiskā. Tajā ir iesaistītas visas muskuļu grupas – gan apakšējās, gan augšējās.
- Slidošanas kustība. Galvenokārt stiprina augšstilbu un ķermeņa sānu iekšējos muskuļus.
Šodien mēs runāsim par klasisko distanču slēpošanas insultu. Uzkāpt uz slēpēm un paņemt pareiza nostāja, mēģiniet nedaudz paslīdēt. Vienkārši ātri virziet kājas pa vienai uz priekšu, un jūs sapratīsit, cik daudz pūļu jums jāpieliek, lai slīdētu. Jūs sapratīsit, ka, lai virzītos uz priekšu, ir nepieciešama spriedze jūsu kājās. Var sākt apgūt distanču slēpošanu bez nūjām.
Lai pārvietotos, virziet kreiso kāju uz priekšu un nospiediet uz leju ar labo kāju. Nemēģiniet atgrūst, vienkārši spiediet. Pēc tam pārvietojiet savu svaru uz kreiso kāju, paceļot otro slēpi no trases. Jūsu rokām vajadzētu sekot jūsu kāju kustībām. Ja sākāt ar labo kāju, labā roka jābūt priekšā, bet kreisajam aiz ķermeņa. Lai turpinātu kustību, atspiedieties ar kreiso slēpi un turpiniet slīdēt. Noķēris ritmu, slīdēšanas process kļūs daudz vieglāks.
Kad iemācies pārliecinoši slīdēt pa sniegu, ņem nūjas. Uzsākot kustību, iespiežot labo kāju sniegā un pārnesot svaru uz kreiso, ieduriet kreiso stabu un spiediet - jūs paātrināsit. Nospiežot ar kreiso kāju, paātriniet ar labo nūju. Kustības laikā pielieciet nūju sev tuvāk un neizstiepiet rokas.
Kad pa ceļam saduraties ar nelielu kalniņu, uzkāpiet tajā skujiņas veidā. Pagrieziet kāju pirkstus uz āru un turiet potītes, lai palīdzētu slēpju malām iegremdēties sniegā, lai nodrošinātu labāku saķeri. Saglabā līdzsvaru ar nūju palīdzību, pārnesot uz tām daļu sava ķermeņa svara.
Uzkāpuši kalnā, no tā būs jākāpj lejā. Noliecies uz priekšu, bet ne pārāk daudz, pretējā gadījumā vari zaudēt līdzsvaru. Sākumā pavērsiet slēpju galus tā, lai tie ar tuvāko malu ielīst sniegā, un lēnām, maziem solīšiem, nolaidieties lejā.
Kā iemācīties pagriezties un bremzēt uz slēpēm
Nav iespējams iemācīties droši slēpot, nemācoties pareizi griezties, bremzēt un krist.Pagriezieni
Mācīties griezties nav grūti, taču ir jātrenējas, apgūstot pamatmetodes. Braucot pa līdzenām virsmām vai lēnām nogāzēm, varat izmantot pagrieziena metodi. Lai pagrieztos pa kreisi, ķermeņa svars jāpārnes uz labo kāju, kreisā kāja jānoliek leņķī uz sāniem, labā kāja jāvelk uz to utt. Nenovietojiet slēpes stingrā leņķī, lai izvairītos no kritiena, un, lai ātri pagrieztos, jums vienkārši jāpārkāpj biežāk.Bremzēšana
Vispopulārākā distanču slēpju bremzēšanas metode ir tā sauktais “arkls”. Lai palēninātu vai apturētu, ir jāatsperīgi jāiztaisno kājas un, pārvietojot ķermeņa svaru no papēžiem uz pirkstiem, ar spēcīgu spiedienu izpletīt slēpju aizmugures galus. Tie būs uz iekšējām ribām, un zeķes būs izlīdzinātas. Šajā gadījumā jums ir jāsaliek ceļi kopā, jāsadala ķermeņa svars uz abām slēpēm un nedaudz jāatliecas. Lai palielinātu bremzēšanu, jums vajadzētu pārvietot slēpes tālāk un novietot tās vairāk uz malām.Kā pareizi nokrist slēpojot
Neatkarīgi no slēpošanas stila ikvienam slēpotājam ir jāspēj pareizi krist, tādēļ, ja nolemjat doties slēpot distanču slēpošanā, pārliecinieties, ka esat iepazinies ar pareizu kritiena tehniku.Apgūstot distanču slēpošanu, ir svarīgi praktizēt vairākas tehnikas, kas padarīs braukšanu drošāku un ērtāku. Labāk nokrist uz sāniem, plaši izplešot rokas. Krītot ir nepieciešams sasprindzināt muskuļus, kas novērsīs rotāciju nogāzēs, savukārt uz līdzenas virsmas pasargās no traumām. Ir nepieciešams vairākas reizes praktizēt kritienus, mācoties tos kontrolēt. avots -
Ziema nav īstais laiks, lai pārtrauktu vingrošanu. It īpaši Krievijā, kur sniegs ir viens no nacionālie dārgumi. Slēpot var sākt jebkurā vecumā, galvenais ir nolikt malā sliktās skolas atmiņas par ziemas fizkultūras stundām, ja tādas bija. Maksims Cvetkovs pastāstīs un parādīs, kā tieši sākt slidot.
Klasisks sākums
Ikviens, kurš kādreiz ir skatījies Olimpiskās spēles, laikam esmu dzirdējis, ka ar distanču slēpēm ir divi galvenie pārvietošanās veidi - klasika un slidošana. “Klasika” tiek uzskatīta par vienkāršāko un visizplatītāko stilu. Galvenās pūles šeit nāk no rokām, un kājas darbojas pasīvākā režīmā. Parasti šis stils tiek izmantots plakanai braukšanai pa rievotu slēpošanas trasi. Un tā, iespējams, ir vienīgā neērtība: jums joprojām ir jāatrod laba slēpošanas trase.
Klasiskā kustība var būt vienlaicīga bezsoļa, pārmaiņus divpakāpju, vienlaicīga divpakāpju un pārmaiņus četrpakāpju. Kustību cikls populārākajā “klasikas” šķirnē - pārmaiņus divpakāpju gājiens- sastāv no diviem bīdāmiem pakāpieniem un mainīgiem atspiešanas elementiem ar nūjām katram pakāpienam. Tas ir, labā kāja un kreisā roka strādā vienlaicīgi, un otrādi.
Turpinājums ar slidošanu
20. gadsimta sākumā, kad slēpošana kļuva arvien populārāka Eiropā, visi izmantoja klasisko gājienu - tāpēc to sauc par "klasiku". Slidošanas stils kļuva populārs tikai 1980. gados, kad sportisti atklāja, ka, savienojot kājas, viņi var pārvietoties daudz ātrāk. Tas ir nosaukums, ko viņi deva gājienam - kas to būtu domājis?! - jo tas bija līdzīgs ātrslidotāja kustībām. Pirmais, kurš sāka grūstīties ar divām kājām pēc pilnvērtīga tradīcijām slidošanas stils un guva panākumus uz starptautiskās skatuves, bija Zviedrijas slēpotāja Gunde Svana. Četri olimpiskais zelts padarīja zviedru par leģendu slēpošana un cilvēks, kurš atklāja jaunu ēru - "zirgs" pakāpeniski kļuva tikpat klasisks kā ... "klasika". Dažādie trašu reljefi un sportistu mērķi ir veidojuši vairākus slidošanas veidus:
Zem katra soļa- vienlaicīga viena soļa slidošanas gājiens ir divu slīdošo slidošanas soļu atkārtošana ar vienlaicīgu atgrūšanos ar nūjām uz katra no tiem. Izmanto nelielos kāpumos un braukšanai pa līdzenumu.
Plakans- vienlaicīga divsoļu slidošanas gājiens - kustību cikls, kas līdzīgs iepriekšējam slidošanas gājiena veidam, bet tikai uz katriem diviem slīdošiem soļiem ir viens atgrūšanās ar nūjām. Šis ir ātrākais stils un tiek izmantots lēzenās nogāzēs vai gūstot labu ātrumu līdzenumos.
Pacelšana- mainīga divpakāpju kustība - sastāv no diviem bīdāmiem soļiem, kuru laikā tiek veikti divi pārmaiņus atgrūšanās ar rokām. Kā jūs varētu nojaust, to izmanto, kāpjot stāvā stāvoklī. Tajā pašā laikā tas ir vismazāk ātrs.
Starpposma iespēja "nav nūju". Tas ir labi, pārejot uz citu kustību vai pēc nobrauciena, kad slēpes labi kustas.
Vienlaicīga pusslidas kustība pieņem, ka slidošanas kustība notiek tikai vienas slēpes dēļ, un tās izvēle ir atkarīga no slēpošanas trases atrašanās vietas. Tas ir, visa slodze iet uz vienu kāju, darba, un katrs solis ir viens grūdiens ar labo vai kreiso kāju un viens vienlaicīgs grūdiens ar nūjām. Jūs nevarat braukt šajā režīmā ilgu laiku - jūsu darba kāja ātri nogurst.
Pagriezieniem tiek izmantota pusslidošana. Atbalsta kājai jābūt tai, pret kuru notiek pagrieziens. Un ar otro kāju jūs vienkārši atgrūdaties no stūra. Tas ir, viena slēpe stāv taisni, bet otrā ir leņķī. Mēs virzāmies uz priekšu gan ar viņu, gan ar rokām. Šo stilu var izmantot arī, lai pārvietotos uz līdzenas virsmas, taču tas ir neefektīvs.
Kalnā - viegli!
Ja jau griežat līdzenumu ar “klasisko” jeb slidošanas sitienu, tad agri vai vēlu kāpums būs jāpārvar. Vienkāršākais ir novilkt slēpes un kāpt kājām. Bet vai tāpēc mēs tos uzvelkam? Šeit ir daži veidi, kā nokļūt virsotnē, no vienkāršākā līdz visgrūtākajam.
Pieejiet soli uz sāniem vai pacelieties pa "kāpnēm"
Jūs stāvat uz sāniem līdz pēdējai un pārvietojiet vienu kāju augstāk, pēc tam paceliet otru un turpiniet, līdz esat augšpusē. Izskatās neprofesionāli, bet metode ir efektīva – stāvās nogāzēs un dziļā sniegā noteikti noderēs.
Kāpiens pa skujiņām
Pagriežoties pret kāju, jūs rīkojaties slidošanas stilā, tikai jūs strādājat pārmaiņus ar nūjām: pārvietojat kreiso kāju uz priekšu un atspiedaties uz labā stieņa, pēc tam izvelciet labo kāju un atspiedaties uz kreiso nūju. Pēdas, kas paliek pēc šādas kustības, ir līdzīgas tai pašai “Ziemassvētku eglītei”.
Pacelšanas kustība
Pacelšanas tehnika ir līdzīga pārmaiņus divpakāpju slidošanas kustībai, taču šeit ir lielāks ķermeņa slīpums un īsāks solis. Tas ir visvairāk smagais ceļš: Tā pārvietojas profesionāli slēpotāji.
Paceļot, liela loma ir rokām. Jo intensīvāk tās strādāsi, jo mazāk slēpes slīdēs un ātrāk uzkāpsi virsotnē. Un, kad jūs izbaudāt kalna karaļa stāvokli, pienāks laiks apgūt nolaišanos.
No kalna… tas ir arī vienkārši!
Jāsāk vingrināties nobraucieniem ar maziem pakalniem – stāvās nogāzes atstāsim vēlākam laikam.
Braucot lejup, vienmēr turiet savas slēpes kontrolē. Jums iepriekš jāizvēlas sava trajektorija un nezaudējiet koncentrēšanos. Nolaižoties, slēpes tiek novietotas paralēli. Lai pārvietotu smaguma centru uz zemi, apsēdieties, un jūsu slēpes kļūs vieglāk vadāmas.
Jebkurš nobrauciens agri vai vēlu beidzas, un būs labāk, ja pieturu iniciēsi pats, nevis, piemēram, krūmus. Tāpēc bremzēt ir vēl viena svarīga prasme.
Ja vēlaties apturēt vai palēnināt nobraucienu, jums ir jāsaliek slēpju gali priekšā, tas ir, " arkls" Šajā gadījumā kājas jātur saspringtas, bet nedaudz saliektas ceļos un pastāvīgi jātur slēpes leņķī viena pret otru. Nobraukt var arī bremzējot ar vienu slēpi: pirmā stāv taisni, bet otrā ir leņķī pret pirmo.
Slēpju izvēle
“Slidas” un “klasikas” slīdēšanas tehnika ir atšķirīga, tāpēc slēpes katram stilam tiek izvēlētas pēc dažādiem parametriem. Tomēr galvenā īpašība jebkura veida slēpēm - slēpotāja svars. Izvēloties slēpes, pievērsiet uzmanību to stingrībai. Palūdziet savam konsultantam izvēlēties slēpes atbilstoši jūsu svaram – tas ir svarīgi, lai braukšanas laikā nodrošinātu pareizu sniegumu un kontroli.
Aprīkojums
Starp izskats un komforta labad izvēlieties pēdējo. Dūnu jaka nav piemērota nopietnai slēpošanai, nepieciešams ērts ekipējums, kas nesamirks un neierobežos kustības. Lai treniņa laikā būtu silti, nepieciešama augstas kvalitātes termoveļa: tā novada sviedrus no ķermeņa, bet saglabā siltumu. Neaizmirstiet aizsargāt arī savas rokas: bez diskomforta un ādas klepus, bez slēpošanas cimdiem jūs riskējat arī ar apsaldējumu.
Drošības pasākumi
Kad inventārs un inventārs ir iegādāts un ir pietiekami daudz enerģijas, lai kvalificētos nākamajai olimpiādei, ir laiks padomāt par slidošanas drošību. Pirms pirmā slēpošanas brauciena īpaši rūpīgi pārbaudiet slēpju stiprinājumu uzticamību. Un pirms katra treniņa noteikti izstiepiet saites un locītavas: slēpes var ļoti ātri pārvietoties pa sniegu, un jums ir jābūt gatavam pēkšņām kustībām. Nepalaidiet uzmanību ainavai, it īpaši sākumā, kamēr neesat pieradis pie slēpju īpašībām un to vadības. Nepieciešama arī atvēsināšanās pēc braukšanas. Ideālā gadījumā šī ir vingrošana siltā telpā. Ja tas vienkārši nav iespējams, mēģiniet nesasalst: saaukstēties ir daudz sliktāk nekā neveikt atdzišanu.
Sākumā neiztikt bez kritiena. Bet jūs vienmēr varat "uzlikt sev salmiņu". Lai pasargātu sevi no traumām kritienu laikā, nepieciešama iesildīšanās, lai muskuļi un saites būtu gatavi pēkšņām kustībām. Ja krīti atmuguriski – visbiežāk slēpēm izlecot no apakšas – neizliec rokas, labāk sagrupēties un apsēsties vai pārnest kritienu nevis uz muguru, bet uz sāniem.
Un neaizmirstiet par pakalpojumiem, kas atvieglo dzīvi jebkurā posmā: mēs jau runājām par to, kas jāņem vērā, izvēloties distanču slēpes un nūjas. Bet vienmēr ir patīkamāk runāt ar dzīvu konsultantu. Sportmaster puiši palīdzēs jums izvēlēties aprīkojumu un aprīkojumu un pastāstīs, kā tos kopt. Tikai neaizmirstiet pirms došanās uz veikalu uzkāpt uz svariem un, ja tas, ko redzat uz ciparnīcas, nav tas, ko gaidījāt, nebēdājiet: slēpes to salabos pietiekami ātri!
Notiek ielāde...