Griķu diēta ir diezgan efektīva un viegli izpildāma. Šāda diēta var ilgt no 3 līdz 14 dienām: griķu diēta 3 dienas, griķu diēta 7 dienas un 14 dienas. Tās atšķiras pēc sarežģītības, taču visas iespējas dod labu rezultātu – no 2 līdz 12 kg liekā svara zaudēšanas, un ar piemērotākas diētas varianta izvēli mēs jums palīdzēsim.
Griķu diēta 3 dienām: ātrs veids, kā zaudēt svaru
Starp daudzajām diētām dažreiz ir grūti izvēlēties pareizo, kas ir viegli panesams un efektīvs. Griķu diēta 3 dienām pieder pie terapeitiskās kategorijas, palīdz attīrīt organismu. Ja jums ir nepieciešams zaudēt pāris kilogramus pēc iespējas īsākā laikā, tad griķu diēta 3 dienas ir tas, kas jums nepieciešams.
Griķi ir organismam gana noderīgs produkts – gan enerģētiski, gan derīgo vielu klātbūtnes ziņā. Tas satur tādus vitamīnus kā B1, B2, B6, PP, kā arī dzelzi, magniju, kalciju, jodu, kāliju, fosforu, dažādas aminoskābes, mangānu, šķiedrvielas, olbaltumvielas.
Ar griķu palīdzību var uzlabot ādas, matu, nagu stāvokli, kas sievietei ir svarīgs faktors. Tādējādi mēs varam teikt, ka griķu diēta nekaitēs jūsu ķermenim, bet gluži pretēji, tā būs ļoti noderīga.
Trīs dienu griķu diēta nav ļoti grūta. Drīzāk tas izskatās pēc badošanās dienām. Lai panāktu lielāku efektu svara zaudēšanā, ieteicama garāka griķu diēta, tomēr, lai saprastu, vai tas tev der, trīs dienu griķu diēta šajā gadījumā būs optimālākā.
Tātad tavas griķu dienas ēdienkarte būs pavisam vienkārša. Vissvarīgākais produkts ēdienkartē, protams, būs griķu biezputra. Tas ir jāsagatavo īpašā veidā.
Vakarā pirms diētas uzsākšanas ņem vienu glāzi griķu un aplej ar divām glāzēm karsta vārīta ūdens. Pēc tam tvertni aptiniet ar griķiem, lai tas būtu uzliets.
No rīta putra būs gatava, neko nevar pievienot. Jūs varat to ēst, līdz jūtaties sātīgi.
Ir arī nepieciešams dzert daudz tīra ūdens (vismaz divus litrus dienā).
Ja šī diētas iespēja jums ir grūta, varat pievienot diētai kefīru ar zemu tauku saturu. Jūs varat dzert vienu litru dienā.
Šāda diēta paredz atteikšanos no sāls, cukura un garšvielām uz trim dienām. Arī pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā četras stundas pirms gulētiešanas.
Taču, ja šāda diēta tev šķiet pārāk sarežģīta, tad viens vai divi nesaldināti āboli vai apelsīni palīdzēs remdēt izsalkumu. Tiem, kas, nu, bez saldumiem nemaz nevar iztikt, tā vietā var apēst kādu žāvētu augļu.
Uzturā ir atļauts iekļaut kafiju vai tēju (vienu tasi no rīta), bet arī bez cukura un citiem saldumiem. Tēju labāk dzert zaļu.
Šāda diēta ļaus stabilizēt svaru un attīrīt organismu, izvadīt no tā dažas toksiskas vielas.
Iziet no griķu diētas jābūt uzmanīgiem. Pakāpeniski palieliniet diētas kaloriju saturu. Ja vēlaties atkārtot šādu diētu, tad tas jādara ne agrāk kā mēnesi vēlāk.
Tagad par kontrindikācijām. Šī diēta jums nav piemērota, ja jums ir kuņģa-zarnu trakta slimības, cukura diabēts vai hipertensija. Protams, ieteicams konsultēties ar ārstu.
Griķu diēta: recepte saprātīgam svara zaudēšanai
Griķi ir izcils produkts, kas ir gan veselīgs, gan diētisks, gan garšīgs ēdiens. Ņemot griķus par uztura pamatu, jūsu svars izkusīs jūsu acu priekšā. Griķu diēta, kuras recepte ir ārkārtīgi vienkārša, bet tajā pašā laikā ir viena no efektīvākajām svara zaudēšanai.
Griķu diētas ir vairāku veidu:
- Stingri griķi;
- Kefīrs-griķi;
- Viegla griķu diēta.
Ar pirmajiem diviem viss ir skaidrs: uzturā ir viens tvaicēts griķis, un kefīrs tiek pievienots arī kefīram-griķiem. Bet var būt vairāki vieglie:
- Diēta ietver žāvētus augļus un griķus. Papildus griķiem uzturā ietilpst žāvēti augļi - žāvētas aprikozes vai žāvētas plūmes - divi vai trīs gabali katrā ēdienreizē.
- Diēta ietver augļus, sieru, dārzeņus un griķus. Šāda diēta tiek uzskatīta par taupīgu. Savā uzturā varat lietot jebkurus augļus (izņemot banānus, ķiršus un datumus), tvaicētus dārzeņus un zema tauku satura sieru apmēram 20-30 gramus.
- Griķu diētas stiprināšana. Šāda diēta sniedz lielāku dažādību, patiesībā ir līdzīga iepriekšējai šķirnei, tomēr ēdienkartē brokastīs ir biezpiens (griķiem tiek pievienots ne vairāk kā 125 grami), vārīta teļa gaļa (ap 100 grami) un salāti, kuriem nepieciešams pusdienās jāpagaršo ar sojas mērci vai augu eļļu .
Porcijas ir nedaudz lielas, bet ēdienreižu skaitam jābūt trīs dienā.
Uztura izvēlei jābūt balstītai uz to, kas jums šobrīd ir nepieciešams. Nelielam svara zudumam un īsā laikā jums palīdzēs trīs dienu stingra griķu diēta.
Un, ja jums ir nepieciešams lielāks efekts, noskaņojieties uz griķu ilgtermiņa uzturu. Atkal, ja jūs ilgstoši varat izturēt monotonu diētu, tad izmantojiet stingru diētu, ja nē, tad varat nedaudz dažādot savu uzturu.
Tomēr tas būs labāk nekā tas, ka pēc divām dienām jūs atlaidīsities un paēdīsit līdz “izgāztuvei”. Klausieties savā ķermenī un nepārslogojiet to bez vajadzības, jo diēta jau tā rada stresu. Ja jums joprojām bija sabrukums, tad nākamajā dienā turpiniet diētu un nepārmetiet sev, viss jau ir noticis.
Tāpat neaizmirstiet, ka izejai no griķu diētas ir jābūt pakāpeniskai - pievienojiet nedaudz vienu produktu dienā un uzraugiet kaloriju saturu (jo īpaši tas attiecas uz ilgstošām griķu diētām). Atcerieties, ka saprātīga pieeja diētai ir jūsu panākumu un stabilitātes atslēga svara zaudēšanā.
Griķu diēta: fotoreceptes
Griķu diēta var būt diezgan daudzveidīga uztura plānošanas ziņā. Ja esi izvēlējies garu 14 dienu diētu, tad tā ir diezgan saudzīga ķermenim un sabalansētāka. Ilgtermiņa griķu diēta, fotogrāfijas un receptes tai - tas tiks rakstīts zemāk.
Tātad, kādus pārtikas produktus var iekļaut uzturā? Tā var būt:
- augļi (izņemot banānus, vīnogas);
- diētiskie dārzeņu salāti;
- ola;
- zemu kaloriju jogurts;
- medus (viena karote dienā);
- pētersīļi, dilles, sīpoli;
Šāda diēta ir lēnāka svara zudumā, bet ērtāka ķermenim un jūsu stāvoklim kopumā.
Griķu diēta: receptes
Tagad apsveriet receptes, kuras var izmantot diētas laikā.
Kastrolis. Vāra griķus līdz pusgatavībai, liek uz cepešpannas, kas ietaukota ar augu eļļu, virsū liek vārītus rīvētus burkānus, tad svaigus sasmalcinātus tomātus un nedaudz sautētus kāpostus. Cep cepeškrāsnī, līdz gatavs.
Griķu panniņas. Šis ir diezgan vienkāršs ēdiens. Sagatavoto griķu putru izklājam traukā, pievienojam nedaudz kefīra, miltus un jēlu olu. Visu samaisa un apcep olīveļļā.
Piešķiršana griķiem. Šāda piedeva palīdzēs atšķaidīt griķu garšu: nomizojiet sīpolu un ābolu, sagrieziet visu. Apcep uz pannas un pievieno griķiem. Jūsu ēdiens iegūs neparastu garšu, un ēdiens nebūs tik kaitinošs.
Šādas vienkāršas receptes piešķirs jūsu uzturam pietiekami daudzveidīgu. Turklāt pēc vienmuļas diētas var citādāk sajust ēdiena garšu, tā aromātu.
Griķu diēta 7 dienām: nedēļas ēdienkarte
Septiņu dienu griķu diēta ir diezgan efektīva svara zaudēšanai. Izmantojot pareizo pieeju, nedēļas laikā varat zaudēt līdz pat septiņām mārciņām. Apsveriet, kāda ir griķu diēta 7 dienām, tās ēdienkarte un pieejamās priekšrocības un trūkumi.
Ikviens zina, ka griķi ir noderīgs produkts. Tas satur pietiekamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, tāpēc tas ir diezgan drošs. Tomēr tas ir kontrindicēts, ja Jums ir šādas slimības:
- Cukura diabēts, divpadsmitpirkstu zarnas vai kuņģa čūla, hipertensija;
- Arī uzturs ir kaitīgs grūtniecības vai zīdīšanas laikā;
- Pirms ilgstoša diētas kursa ieteicams pārbaudīt, kā organisms reaģē uz griķiem. Pavadiet vienu dienu šādas diētas laikā un, ja viss atbilst, tad turpiniet.
Ja mēs runājam par uztura priekšrocībām, tad tie var ietvert:
- Efektivitāte (svara zudums nedēļā apmēram septiņi kilogrami);
- Attīrīšana no sārņiem;
- Uztura vienkāršība;
- Ķermeņa piesātinājums ar noderīgiem mikroelementiem;
- Bada trūkums (griķus var ēst, līdz iestājas piesātinājums).
Protams, šādai diētai ir arī trūkumi:
- Šī diēta paredz sāls un cukura trūkumu uzturā, kas izraisa zināmus traucējumus organismā. Sāls trūkums var pazemināt asinsspiedienu, kas var izraisīt galvassāpes, savukārt glikozes trūkums var palēnināt smadzeņu darbību, kas var ietekmēt jūsu koncentrēšanās spējas. Ja parādās šāds simptoms, tad diētai jāpievieno viena karote medus, kas jāatšķaida ūdenī un jāēd no rīta tukšā dūšā.
- Tāpat jāzina, ka griķu diēta jāievēro ne ilgāk kā divas nedēļas, atkārtot tikai pēc pāris mēnešiem, ne agrāk.
- Šī diēta (tāpat kā visas citas līdzīgas) ir diezgan vienmuļa. Tas nesatur cukuru, sāli, dažādas garšvielas. Pēc kāda laika jums var šķist, ka tas ir pilnīgi “bezgaršīgs”. Tāpēc jums vajadzētu uzkrāt dažādas motivācijas tā turpināšanai.
Kam jābūt septiņu dienu griķu diētas ēdienkartē?
Tagad parunāsim par septiņu dienu griķu diētas ēdienkarti. Galvenais produkts, protams, būs griķu biezputra, ko gatavo īpaši: ņem glāzi griķu, ielej traukā un aplej ar divām glāzēm verdoša ūdens. Aptiniet to visu un atstājiet uz nakti. Nākamajā rītā putra būs gatava.
Šī putra būs jūsu uztura pamatā. Jūs varat ēst, līdz esat paēdis. Sāls, cukurs, garšvielas, kā minēts iepriekš, nav atļautas.
Ja šāds ēdiens jums šķiet pārāk vienmuļš un nepanesams, varat pievienot diētai kefīru (vienu litru dienā).
Ir vērts dzert kefīru atsevišķi - vai nu trīsdesmit minūtes pirms ēšanas, vai trīsdesmit minūtes pēc ēšanas. Jūs varat arī dzert ūdeni neierobežotā daudzumā (vismaz divus litrus dienā). Atcerieties, ka pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt ne vēlāk kā četras stundas pirms gulētiešanas.
Jums rūpīgi jāiziet no griķu diētas, pakāpeniski pievienojot ēdienkartei vieglus ēdienus. Nevajadzētu uzreiz ēst daudz smagu un saldu ēdienu. Jūsu vēders var vienkārši netikt galā, un zaudētie kilogrami atgriezīsies ar atriebību.
Ja nolemjat, ka šāda diēta jums ir piemērota, tad sāciet tūlīt, bez kavēšanās!
PressFoto / arco
Saskaņā ar statistiku, griķu diēta ir bijusi un joprojām ir vadošā pozīcija starp populārākajām svara zaudēšanas metodēm. Atsauksmes un rezultāti par griķu svara zaudēšanu ir vienkārši pārsteidzoši: ar šīs diētas palīdzību jūs varat sasniegt vēlamo svaru. Kāds ir iemesls, kāpēc griķu biezputra kļuva par pamatu?
Griķi ir viena no veselīgākajām graudaugiem. Tās pozitīvās īpašības ietver:
- augsts dzelzs saturs. Ja organismā tiek reģistrēts dzelzs līmeņa pazemināšanās, var novērot šādus simptomus: paaugstināts un nepamatots nogurums, samazināta efektivitāte, izklaidība un koncentrēšanās trūkums, samazināta imunitāte. Sievietes skaistums ir atkarīgs arī no dzelzs koeficienta organismā.
- zems kaloriju saturs. Neapstrādāts produkts satur 330 kcal / 100g, bet vārītos kodolos ir viszemākais kaloriju saturs - 110 kcal / 100g, kā dēļ griķi ir vērtīga uztura sastāvdaļa.
- augsts šķiedrvielu saturs. Viena glāze griķu satur 20% dienā nepieciešamo šķiedrvielu normālai organisma darbībai. Bet tajā pašā laikā tajā nav ātro ogļhidrātu, kuru dēļ regulāra griķu lietošana nesola papildu mārciņu komplektu. Tas arī veicina labu zarnu kustīgumu.
- 100 g neapstrādātu graudaugu satur apmēram 12 g augu proteīna, kas nepieciešams efektīvai svara zaudēšanai un visu sistēmu pareizai darbībai.
Griķu diēta, kuras pārskatiem vairumā gadījumu ir pozitīvs rezultāts, palīdz pakāpeniski normalizēt svaru. Nav novājinoša bada. Tievēšanas procesā pēc 14 dienām jūs varat pielāgot savu svaru par 4-11 kg, tomēr tajā pašā laikā ķermenis tiek pilnībā attīrīts no uzkrātajiem toksīniem.
Griķu diēta ir piemērota tiem, kuri svara zaudēšanas procesā nav gatavi pastāvīga bada sajūtai.
Kā stāsta tie, kas to izmēģinājuši, ar pamatīgu pieeju no griķiem iespējams notievēt. Atsauksmes par diētas diētu ir balstītas uz efektīvu neapstrādātu griķu kodolu izmantošanu, kas ir vispiemērotākie šai metodei.
Kāda ir diēta?
Šīs diētas pamatā ir princips “ēd, cik gribi, bet tikai griķus”, tāpēc tās lietošana nav ierobežota. Griķu diētā svara zaudēšanai svara zaudējušo cilvēku atsauksmes apgalvo, ka piesātināšanai pietiks ar 1 glāzi dienā. Papildus ir atļauts lietot 1 litru kefīra ar tauku saturu 1%, zaļo ābolu vai dažas ēdamkarotes dabīgā jogurta. Visā diētas laikā ir nepieciešams lietot tikai negāzētu ūdeni.
Šī diēta jāievēro 14 dienas. Pēc tam tiek veikts 14-30 dienu pārtraukums. Šis laiks tiek atvēlēts labam uzturam, pēc kura diēta tiek veikta vēlreiz.
Mēs veidojam pareizo diētu
Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 4 - 6 stundas pirms gulētiešanas, ar šo minimālo laiku atvēlot tiem, kuri iet gulēt ne agrāk par pusnakti. Ja jūtaties ļoti izsalcis, drīkst izdzert 200 ml beztauku kefīra, bet ne vēlāk kā pusstundu pirms gulētiešanas.
Ir izstrādātas daudzas dažādas griķu diētas modifikācijas, kuru pārskati garantē ātru svara zudumu.
Visefektīvākās griķu diētas iespējas
Trīs dienu griķu diēta
Šī iespēja ir vairāk piemērota badošanās dienām. Lai to izdarītu, jums ir jāēd tikai griķi norādīto laiku un jāgatavo pēc īpašas receptes: 200 g griķu jānomazgā zem tekoša ūdens un ielej 400 ml verdoša ūdens, pārklāj un ietīt dvielī. pa nakti. No rīta jūs varat sākt diētu.
Putrai nevar izmantot cukuru, sāli un sviestu. Jebkuri bada lēkmes ir dekorēti ar griķiem.
Šī griķu diētas versija svara zaudēšanai, spriežot pēc atsauksmēm, ir viegli panesama, un rezultāti būs redzami uzreiz.
Septiņu dienu griķu diēta
Šī metode ir piemērota tiem, kam nepieciešams pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru. Septiņu dienu diētai ir vienkārši noteikumi: jūs varat ēst tikai tvaicētu griķu putru bez garšvielām un eļļas no pārtikas. Šeit var pievienot arī kefīru vai lietot atsevišķi. Dienas laikā ir atļauts lietot 1 litru zema tauku satura kefīra.
Ūdens bilances papildināšanai neierobežotā daudzumā var lietot jebkurus dzērienus, izņemot: minerālūdeni, cukuru saturošus dzērienus, pienu, krējumu. Šāda griķu diēta dod rezultātus līdz mīnus 10 kg, un to pierāda svara zaudējušo fotogrāfijas.
Ja esat izvēlējies šo iespēju, atcerieties, ka diētu varat atkārtot tikai pēc 6 mēnešiem.
Svara zudums ar griķiem un žāvētiem augļiem
Ļoti bieži nepatīkami pavadošie rādītāji cilvēkiem, kuri ievēro diētu, ir pārmērīga aizkaitināmība, pilnīga vienaldzība pret visu, kas notiek, garastāvokļa samazināšanās utt. Ja griķu diētas laikā jums ir tieši šāda simptomatoloģija, ēdienkarte ir jādažādo ar žāvētiem augļiem. Dienā var lietot ne vairāk kā 150 g žāvētu augļu gan atsevišķi, gan kombinācijā. Šādiem augļiem ir pietiekami daudz salduma, lai saldummīlim aizstātu šokolādes porciju, un tie ir piemēroti arī kā antidepresanti ar izcilu spēju uzlabot zarnu darbību.
Šīs svara zaudēšanas metodes trūkumi ir:
- Sauso augļu salduma dēļ asinīs strauji pazeminās glikozes attiecība, kas var izraisīt apetītes pieaugumu.
- Neskatoties uz nelielo uztura daudzveidību saldo augļu veidā, diētas ēdienkarte kļūst garlaicīga jau trešajā dienā.
Atsauksmes par griķu diētu 14 dienas
Tiecoties pēc vēlmes notievēt ar griķu putru, iespējams izmantot ēdienkarti ar daudzveidīgāku uzturu. Papildus griķiem varat izmantot šādas sastāvdaļas:
- paipalu olas;
- dārzeņu salāti;
- medus (1 tējkarote dienā);
- beztauku jogurts;
- augļi (izņemot vīnogas un banānus);
- zaļumi;
- zaļā tēja.
Vakariņām jābūt ne vēlāk kā 18:00. Ir nepieciešams dzert pēc iespējas vairāk ūdens un zaļās tējas (var pievienot jasmīnu vai kumelīti). Citronu droši var pievienot karstam dzērienam.
Izmantojot šo uztura iespēju, griķu diētu ir daudz vieglāk panest nekā piedāvātās monodiētas. Pateicoties plašākam uztura klāstam, tiek samazināta sabrukšanas un svara pieauguma iespēja.
makrobiotiskā griķu diēta
Klasiskā griķu diēta tika ņemta par pamatu makrobiotiskās versijas izstrādei. Šī iespēja ir piemērota ļoti aizņemtiem cilvēkiem, un kursa ilgums ir trīs dienas.
No griķu kodoliem tiek pagatavots oriģināls sfērisks ēdiens. Jums jāņem 250 g griķu un jāvāra nedaudz sālītā ūdenī. Gatavais produkts, kas nozīmē, ka ir sasniegta mīksta konsistence un to var mīcīt ar dakšiņu. Tālāk sasmalcina saldos piparus un burkānus, pievieno citrona svaigu sulu un sajauc ar maltajiem griķiem. Pēc tam, kad iegūto konsistenci sarullējam mazās bumbiņās un ņemam līdzi uz darbu.
Apetītes modināšanas laikā liekam mutē sagatavoto griķu bumbiņu un izšķīdinām kā konfekti. Tā rezultātā ķermenis tiek maldināts un piesātinājums notiek pietiekami ātri. Pat tiem, kuri nevar lepoties ar diētu, kurai ir pielikts punkts, šī iespēja var būt glābiņš.
Kā izkļūt no diētas?
Ar griķu diētas palīdzību iespējams apgūt disciplinētas ēšanas prasmi. Pēc tā pabeigšanas jūs nevarēsit ēst lielu daudzumu pārtikas. Bet ir vērts pārliecināties, ka pirmajā pārī neiejaucas ļoti kaloriju produktos: konditorejas izstrādājumos, kūpinātos un treknos. Tas ir pilns ar gremošanas trakta pārslodzi, kas ir pieradis pie vieglas uztura.
Kad jūs zaudējat daudz svara, āda nokarājas. Kā nostiprināt ādu pēc svara zaudēšanas.
Griķu diētas apskati un rezultāti tiem, kuri zaudējuši svaru
Tāpat kā jebkura diētas ēdienkarte, arī griķi tiek panesami dažādi: vieniem tas ir spēka pieaugums un palielināta aktivitāte, citam pastāvīga noguruma sajūta un apātiska uzvedība. Bet rezultātos visi ir vienoti, cīņu ar liekajiem kilogramiem vislabāk var veikt griķi.
Trīs dienu griķu diēta sola rezultātu mīnus 4 kg, apstiprinot, lietotāji ievieto fotoattēlus pirms un pēc. Sākotnējam svaram ir svarīga loma: jo lielāks tas ir, jo nozīmīgāka būs svērtenis. Bet neveidojiet ilūzijas, ka tauku rezerves pazudīs, šajā laikā zarnas pilnībā attīrīsies un liekais šķidrums aizies. Bet tā rezultātā praktizētāji atzīmē elpas smakas samazināšanos, vienmērīgu sejas toni un uzlabotu miegu. Tāpat kā sūklis, griķi uzsūc lieko, nekaitējot organismam.
Septiņu dienu diētai tiek attiecināts rezultāts mīnus 10 kg. Tik straujš rezultāts būs vizuāli pamanāms, jo. visi ķermeņa apjomi tiks ievērojami samazināti. Labākie rādītāji būs vidukļa līmenī. Tas nav viegls diētas variants, jo. vienmuļa diēta jau trešajā dienā izraisīs riebumu. Sievietes atzīmē ievērojamu apetītes samazināšanos tieši tāpēc, ka nevēlas ēst griķu putru. Tie, kas neieklausījās dietologu ieteikumos un atkārtoja diētu vairāk nekā reizi sešos mēnešos, apgalvo, ka visi turpmākie mēģinājumi neveicina tik strauju svara zudumu.
Trīs dienu diēta ar žāvētiem augļiem un griķiem arī dod labus rezultātus mīnus 4 kg formā 3 dienās. Taču daudzi norāda uz lielu vēlmi apmierināties ar saldajiem žāvētajiem augļiem lielākos daudzumos, nekā paredzēts, griķu bezgaršīgo īpašību dēļ, kas nedod pilnīgu piesātinājumu. Tāpēc noteikti pievērsiet uzmanību diētas ieteiktajai porciju likmei.
Tā ir divu nedēļu diēta, kas tiek uzskatīta par vienu no vienkāršākajām, pat neskatoties uz tās ilgumu. Vidēji cilvēks zaudē no 7 kg, bet ir gadījumi, kad maksimālā vērtība ir mīnus 15 kg, savukārt sākotnējais svars bija aptuveni 95 kg. Ir vērts sagatavoties tam, ka trešdaļa zaudētā svara tiks atgriezta 14 dienu laikā pēc diētas atstāšanas – un tas tiek uzskatīts par normālu. Lai novērstu pārējā atgriešanos, ievērojiet pareizo diētu.
Makrobiotiskā griķu diēta, kuras atsauksmes ar fotogrāfijām tiek uzskatītas par visefektīvākajām. Ievērojot stingru frakcionētas uztura režīmu, svara zaudēšana nejūt badu. Ēdot svaigus dārzeņus, cilvēks saņem enerģiju, un viņa zarnas strādā pilnā režīmā. Diēta uzrāda rezultātu mīnus 5 kg. Alerģiski cilvēki, kuri lieto šāda veida diētu, ziņo par ievērojamu rinīta un niezes samazināšanos pēc diētas beigām.
Svara zaudēšanai nav saudzīgākas un efektīvākas diētas par griķiem. Tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā atbrīvoties no aptaukošanās. Tas palīdz koriģēt ķermeņa formu jebkurā vecumā, pat ar lēnu vielmaiņu. Diētas ēdienkartes galvenā sastāvdaļa ir griķu biezputra. To kombinē ar dažādiem produktiem, vēlams diētiskiem. 
Augstus rezultātus no griķu diētas nodrošina graudaugu labvēlīgās īpašības, kā arī izvēlēta ēdienkarte, kurā trūkst ātro ogļhidrātu. Orgāni ar šo diētu saņem visu nepieciešamo, lai papildinātu enerģiju, bet sākas sarežģīto lipīdu šķelšanās process, kas nogulsnējas uz vidukļa, sēžamvietas, muguras lejasdaļas un gurniem.
Sākas arī liekā šķidruma izvadīšana, kas ir celulīta un tūskas katalizators. Griķi ir bagāti ar lietderīgām vielām, lieliski remdē izsalkumu, tāpēc organisms nejūt stresu un nesāk uzkrāt kalorijas "rezervē". Rezultātā uzlabojas garastāvoklis un izskats, audi tiek attīrīti no toksīniem un toksīniem, normalizējas gremošana, un atspulgs spogulī vairs nerada stresu, bet gan priecē.
Griķu priekšrocības
Ir daudz dažādu griķu diētas šķirņu. Tā var būt vienkārša monodiēta vai sarežģītas uztura kombinācijas. Griķi ir līderis starp citiem veselīgajiem graudaugiem, jo tajos ir visnoderīgākie vitamīni un minerālvielu savienojumi. Tas veicina vielmaiņas procesu normalizēšanos un strauju svara zudumu pat vissmagākajos aptaukošanās posmos. 
Griķu sastāvā noderīgi elementi:
- skābeņskābe un citronskābe stabilizē visus vielmaiņas procesus;
- vitamīni, minerālvielas ir nepieciešami normālai orgānu darbībai;
- dabiskās šķiedras kvalitatīvi attīra zarnu traktu;
- aminoskābes un omega taukskābes šūnu līmenī atjauno organismu un stiprina sirdi;
- augu proteīns ir būtisks muskuļu šķiedrām un enerģijai;
- dabiskie saharīdi un ciete piesātina audus, sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku un nodrošina normālu veselīgu šūnu augšanu.
Vārīta griķu biezputra ir ļoti barojoša, taču tas neliedz tai palīdzēt zaudēt svaru. Diezgan ilgu laiku lēnie ogļhidrāti no graudaugiem tiek sadalīti kuņģa-zarnu traktā, nodrošinot pietiekamu glikozes daudzumu. Tas ir lielisks saldo un cieti saturošo pārtikas produktu aizstājējs.
Sarežģītās griķu šķiedras savukārt iedarbojas kuņģī un zarnās kā sūklis, izvadot toksīnus un putrefaktīvās pārtikas atliekas.
Griķu diētas pamati
Graudaugi, kas ir bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām, neizraisa akūtu bada lēkmi. 
Tas kvalitatīvi, ilgu laiku piesātina cilvēku, bet, lai pēc šādas diētas ievērojami zaudētu svaru, jāievēro daži noteikumi:
- griķus labāk tvaicēt ar verdošu ūdeni, nevis ilgi vārīt, līdz rītam atstāj siltā vietā un ēd brokastīs, pārtikai ērti izmantot speciālu termosu;
- gatavojot graudaugus labāk nesālīt un nepievienot taukus, margarīnu vai sviestu, pietiek ar garšaugu palīdzību uzlabot ēdiena garšu;
- dzert pietiekamu daudzumu tīra ūdens, tas ir iepriekš iztīrīts filtrā, dienas tilpums ir vismaz 2-2,5 litri;
- nav ieteicams ēst pirms gulētiešanas;
- lai novērstu akūtu izsalkumu, varat apēst pāris riekstus, žāvētus augļus, garšaugus, izdzert glāzi kefīra.
Uztura speciālisti iesaka vienmērīgi pamest griķu diētu, pakāpeniski pievienojot mazkaloriju maltītes. Galvenais ir neatgriezties pie junk food, fast food un nepārēsties vakarā. Diēta, kuras pamatā ir griķu putraimi, ilgst no 3 dienām līdz nedēļai.
Daži izvēlas tikai badošanās dienu uz vārītiem griķiem un pavada to reizi nedēļā detoksikācijas tīrīšanai.
Mīnusi monodiētai uz griķiem
Stingrai diētai uz vienu vārītu graudaugu ir savi trūkumi. Daudzi neatbilst stingriem ierobežojumiem ēdienkartē. Ir atļauts ēst tikai vārītus griķus bez sāls, dzert zaļo vai melno nesaldināto tēju.
Tā rezultātā organisms nesaņem svarīgas vielas, ar ilgu diētu sākas traucējumi endokrīno dziedzeru darbā. Vislabāk ir nesēdēt uz griķu diētas ilgāk par 2 nedēļām. Tad lieko tauku nomešanas process var vienkārši apstāties. 
Pilnvērtīgai dzīvei papildus tiem, ko satur graudaugi, nepieciešami arī citi vitamīni un minerālvielas. Ja nelietojat zāles ar to saturu, var rasties vitamīnu deficīts un anēmija, kas izpaužas kā reibonis, vājums, migrēna.
Dažiem cilvēkiem, kuri ievēro monodiētu, pašsajūta pasliktinās, sākas depresija, saasinās hroniskas slimības vai psihoemocionālie traucējumi.
Ja monodiēta jums ir kontrindicēta un vēlaties zaudēt svaru, iesaku izlasīt rakstu:
Ieguvumi no griķu svara zaudēšanas
Ievērojot visus noteikumus, griķu diēta palīdz samazināt svaru, uzlabot veselību, palielināt imūnsistēmu, atjaunot ķermeni un uzlabot ārējos datus. Salīdzinot ar citām diētiskās uztura metodēm, griķu diēta:
Pēc nedēļas vai divām uz vārītiem griķiem uzlabojas dermas un matu stāvoklis, uzlabojas garastāvoklis. Pati putra ir viegli un ātri pagatavojama, tā ir lēta, to pārdod jebkurā lielveikalā vai tuvākajā tirgū.
Bez fiziskām aktivitātēm tas ļauj zaudēt svaru līdz 5 kg nedēļā. Šāda svara zaudēšanas tehnika ir ideāli piemērota arī veģetārisma piekritējiem.
Ko izņemt no izvēlnes
Griķu diētas laikā ir svarīgi no uztura pilnībā izslēgt miltus, sāļus un saldus ēdienus. Tas nenozīmē, ka jums ir jāizsalkuši. Griķi ir diezgan apmierinoši, un, ja pievienojat tiem sautētus dārzeņus vai citas sastāvdaļas, ķermenis nepiedzīvos stresu.
Jūs nevarat lietot saldos un gāzētos dzērienus, pusfabrikātus, kā arī makaronus, baltmaizi, cieti saturošus dārzeņu šķirnes un saldos augļus - banānus, vīnogas, melones.
Kādi produkti ir atļauti
Lai būtu vieglāk panest griķu diētu, varat palutināt sevi ar šādiem produktiem:
- liess kefīrs;
- negāzēts vienkāršs ūdens;
- zaļā nesaldināta tēja;
- visas ābolu šķirnes;
- mājās gatavots jogurts ar zemu tauku saturu.
Diētas laikā labāk ir lietot vitamīnu un minerālvielu piedevas, lai samazinātu tāda paša veida un niecīga uztura radīto kaitējumu.
Kādi dzērieni ir piemēroti
Speciālisti iesaka jebkuras diētas laikā dzert tīru tīru ūdeni. Tas pats attiecas uz griķu monodiētu un tās šķirnēm. Kā citi dzērieni ir piemērota kafija bez cukura, nesaldināta zaļā vai melnā tēja, svaigi spiestas sulas. Aizliegts pievienot medu vai cukuru, dzert sulas no maisiņiem.
Cik daudz griķu jūs varat ēst dienā
Viegla griķu diēta ar papildu sastāvdaļām paredz dienā patērēt 150-250 gramus nevārītas putras. Ar to pietiek vienai dienai, lai pilnībā remdētu izsalkumu. Šo tilpumu vislabāk sadalīt 3-4 porcijās. Gavēņa jogurts vai kefīrs ir piemērots kā pēcpusdienas uzkoda vai uzkoda. 
Griķu sālīšana gatavošanas laikā nav tā vērts. Aizliegtas arī dažādas mākslīgās garšvielas, mērces, garšas stabilizatori. Ja neraudzētā putra nemaz negaršo, tai pievieno sausus vai svaigus garšaugus, pievieno nedaudz ķiploku.
Kā pagatavot diētiskos griķus
Pareizs griķu gatavošanas veids ir diētas efektivitātes atslēga. Visizdevīgāk ir nevārīt graudaugus ilgstoši, jo tiek zaudēta lielākā daļa uzturvielu, minerālvielu un vitamīnu savienojumu. Putraimus iepriekš nomazgā un aplej ar verdošu ūdeni.
Traukus cieši aizsedz ar vāku, ietin segā un atstāj uz nakti ievilkties. Nākamajā rītā viņi ēd putru. Varat arī izmantot īpašu pārtikas termosu.
Griķu diētas ēdienkarte uz nedēļu
Šāda svara zaudēšanas sistēma palīdz atbrīvoties no 5-6 kg lieko tauku:
Pirmā diena: zupa uz dārzeņu buljona bez kartupeļiem, vārīta vistas ola, griķi, burkānu un kāpostu salāti, vinegrets. Salātus ir atļauts piepildīt ar citrona sulas vai olīveļļas pilienu.
Otrā diena: zema tauku satura biezpiens (100-150 g), griķi, sautēti dārzeņi, kāposti ar spinātiem un svaigi tomāti.
Trešā diena: cepts ķirbis, griķi, pāris šķēles žāvētu plūmju, liess sarkanais borščs.
Ceturtā diena: cepts ābols, griķi, zaļumi, vārīti sparģeļi, vārīta vistas fileja.
Piektā diena: griķi bez sāls, augļu maisījums no apelsīna, kivi un ananāsiem, gabaliņš vārītas zema tauku satura zivs, šķīvis zivju buljona, brokoļu salāti.
Sestā diena: liesa vistas buljona zupa bez makaroniem un kartupeļiem, vārīta ola, griķi, svaigi gurķi, vārītas pupiņas, liess kefīrs.
Septītā diena: svaigi spiestas sulas, no kurām izvēlēties, atšķaidītas ar tīru ūdeni, griķi.
Septiņu dienu ēdienkartē nav iekļautas nekādas uzkodas. Stiprināt tauku dedzināšanu palīdzēs fiziskais treniņš, bet ne ļoti ilgi, jo ķermenis jau ir novājināts.
Kā remdēt izsalkuma sajūtu
Griķi ir apmierinošs produkts, taču tie ne vienmēr var pilnībā apslāpēt izsalkuma sajūtu, it īpaši, ja tā ir stingra monodiēta. Šādās situācijās uztura speciālisti iesaka ēst vieglu pārtiku, piemēram, klasiskā versija ir glāze zema tauku satura kefīra. Piemērots dabīgais jogurts, ābols, šķēle zema tauku satura siera, pāris gabaliņi žāvētu aprikožu vai žāvētu plūmju. No miltiem un cukura neko nevar izdarīt.
Zaļo griķu diēta
Īpašs griķu veids ir ar zaļajiem kodoliem. Tas ir ļoti noderīgs un bagāts ar būtiskām vielām, kas veicina svara zudumu. Šāda veida griķu kodoli netiek pakļauti termiskai apstrādei, tāpēc tie ir efektīvāki svara zaudēšanai. Zaļie griķi ir arī bagāti ar lēnajiem ogļhidrātiem, šķiedrvielām, kas atbalsta veselību un attīra organismu. 
Griķus atšķirībā no klasiskajiem tumši brūnajiem ne tvaicē, ne vāra, bet sasmalcina pulverī un patērē neapstrādātus. Ir pilnīgi iespējams to dīgt mājās. Ir jāparādās pirmajiem asniem, tad produkts ir gatavs lietošanai. Diedzētus zaļos griķus pievieno dārzeņu salātu maisījumiem, kefīram. Daži asni tiek uzņemti tukšā dūšā.
Attīrošā griķu diēta (vitamīns)
Šī ir lieliska detoksikācijas metode, kas ļauj noņemt kaitīgās vielas tikai vienā kursā. Griķi šajā ēdienkartē apvienoti ar žāvētām plūmēm, dzērvenēm, svaigiem kivi, ananāsiem, āboliem, citrusaugļiem un citiem vitamīniem un antioksidantiem bagātiem augļiem. Uzturā patiešām iekļaujiet priežu riekstus vai valriekstus. Griķus tvaicē termosā un ēd 4 ēdamkarotes 3-4 reizes dienā.
Divu nedēļu griķu diēta pret celulītu
Celulīta garoza veidojas ne tikai sievietēm ar lieko svaru, bet arī ļoti slaidām. Ir ļoti grūti atbrīvoties no bedrēm un nokarājumiem, bet jūs varat izmantot griķus. Griķu pretcelulīta diēta nodrošina pilnīgu kaitīgu, taukainu un ogļhidrātu bagātu pārtikas produktu noraidīšanu. 
Papildus putrām jums jāēd svaigi dārzeņi, nesaldinātas augļu šķirnes, jādzer zāļu tējas bez cukura. Uzkodai der rieksti, sēklas (ķirbis), piena produkti. Salātus un citus ēdienus garšo nevis ar sāli, bet gan ar olīveļļu vai citronu sulu. Griķus šādai diētai tvaicē ar verdošu ūdeni. Ēdienkartē ir vārīta vistas krūtiņa, neapstrādāti dārzeņi un augļu gabaliņi.
Griķi plus sojas mērce
Šī ir lieliska izvēle tiem, kam nepatīk maigi ēdieni. Sojas mērce ir ne tikai sava veida sālīšanas līdzeklis, bet arī veicina lipīdu dedzināšanu. Papildu sastāvdaļai jābūt augstas kvalitātes ar iesalu, pupiņām, ūdeni un sāli. Citas piedevas ir kaitīgas organismam.
Griķus arī tvaicē, tāpat kā citos diētas variantos. Mērci nepievieno uzreiz, bet uzreiz lej šķīvī. Tās dienas norma ir 1 ēdamkarote. Dzeramajam uzturam pievieno tīru ūdeni, augu infūziju, liesu kefīru, zaļo tēju. Uzkodas uz diētiskā jogurta.
Griķu diēta ar dabīgo medu
Diēta ar griķiem un saldo medu parāda ļoti reālus rezultātus. Tas ir paredzēts nedēļai un palīdz zaudēt svaru par 6-7 kg. Griķu biezputru tradicionāli tvaicē. Turklāt tiek pievienots tīrs ūdens un labs medus no dravas. 
To dzer tukšā dūšā, atšķaida glāzē tīra ūdens. Saldo ūdeni ar medu dzer arī pēcpusdienā un pirms gulētiešanas.
Griķu-augļu diēta
Šī ir veselīga un garšīga svara zaudēšanas sistēma, kas uzlabo garastāvokli, baro organismu ar noderīgiem vitamīniem un minerālvielām. Nevar gaidīt, ka svars krasi samazināsies, bet ķermenis nepiedzīvo smagu stresu. Augļus ēd kā uzkodu vai pievieno gabaliņos putrai. 
Daudzums dienā - ne vairāk kā 2 augļi. Vislabāk tos neēst pirms gulētiešanas. Augļus ēd veselus, sagriež mazos gabaliņos un pievieno jogurtam vai kefīram. Daži tos cep cepeškrāsnī, greipfrūtam un ābolam ir īpaša garša.
Griķu diēta ar žāvētiem augļiem
Žāvēti augļi ir svarīgs glikozes un vitamīnu avots. Kombinācijā ar tvaicētiem griķiem tie ļauj noārdīt lipīdus un labot figūru uz labo pusi, neizjūtot lielu diskomfortu un lielu izsalkumu. 
Žāvētus augļus pievieno griķu putrai. Nedēļu ar šādu pārtiku viņi zaudē līdz 4-5 kg. Dateles, vīģes, žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes ēd mazās porcijās un atsevišķi, kā uzkodu. Protams, diēta uz griķiem vien parāda vislabākos rezultātus, un ar žāvētiem augļiem procedūra ir daudz patīkamāka un nerada stresu.
Griķi ar dārzeņiem svara zaudēšanai
Dārzeņi un vārīti griķi mijas, tas ir, dārzeņu diena, kam seko griķu diena. Un tā tas var būt vairākas nedēļas. Spēcīgi bada lēkmes nemocīt. Pievienojiet salātiem ar dārzeņiem un svaigiem garšaugiem. Viņi dzer vienkāršu ūdeni, ārstniecības augu uzlējumus, mežrozīšu novārījumus, augļu novārījumus. Dārzeņus ēd vārītus vai svaigus. 
Piemēram, zaļie salāti, rīvētas bietes, dārzeņu maisījums, kāpostu vai burkānu salāti. Tie tiek pasniegti vienkārši vai apkaisīti ar nedaudz olīveļļas.
Biezpiena-griķu diēta
Diētiskais biezpiens ir lielisks papildkomponents klasiskajai griķu diētai. Tas palīdz ilgstoši saglabāt sāta sajūtu un kompensē kalcija un citu uzturvielu trūkumu.
Šis fermentētais piena produkts nesatur kaitīgus taukus un konservantus. Griķus tvaicē pa nakti. Daļu beztauku biezpiena sadala vairākās devās.
Diēta ar griķiem un kefīru
Šī ir iecienīta iespēja daudziem cilvēkiem ātri zaudēt svaru. Labi pazīstamais raudzētā piena dzēriens ir populārs uztura speciālistu vidū. Tas palīdz tikt galā ar liekajiem taukiem, normalizē gremošanas traktu, uzlabo dermas stāvokli un dod spēku. 
Kefīra un griķu pušķis ir optimāls attīrīšanai un svara zaudēšanai, slimību ārstēšanai un profilaksei. Griķus brūvē atsevišķi verdošā ūdenī, un kefīru dzer atsevišķi. Daži griķus ieber un ieber pašā kefīrā un ēd visu dienu.
Griķu diēta ar zaļo tēju
Šāds tandēms ir ļoti noderīgs veselībai un ķermeņa veidošanai īsā laikā. Ievērojiet šo diētu 3-5 dienas. Tiek pagatavots stiprs tējas dzēriens, tas ir labāks no kvalitatīvām tējas lapām, nevis maisiņiem.
Ja vēlaties, pievienojiet pilienu medus vai malta ingvera. Ēdienkarti atļauts dažādot ar vārītu vistas krūtiņu, dārzeņu sagriešanu, liesu ceptu zivi.
Kā izkļūt no griķu diētas
Tas ir ļoti svarīgs punkts svara zaudēšanas laikā. Papildu kilogrami ātri atgriežas, ja paņem veco ēdienkarti ar bulciņām, baltmaizi un pusfabrikātiem. Lai novērstu sabrukumu un svara pieaugumu, ir nepieciešams pakāpeniski palielināt pārtikas kaloriju saturu, vienlaikus palielinot fizisko aktivitāti. 
Ļoti noderīgi ir pārgājieni svaigā gaisā, riteņbraukšana, baseina un trenažieru zāles apmeklējums. Pirms gulētiešanas vēlams nepārēsties, neiekļaut ēdienkartē saldumus, miltus un kūpinājumus.
Kontrindikācijas griķu diētas sākumam
Mono-diēta uz griķiem nav norādīta, ja ir šādas slimības:
- iekaisums vēdera dobumā;
- nieru un aknu darbības traucējumi;
- menopauze;
- sirds un asinsvadu patoloģijas;
- kuņģa-zarnu trakta traucējumi;
- dažāda veida diabēts.
Neviennozīmīgi, bet tik populāri – šodien mūsu raksta tēma būs griķu diēta un tās variācijas. Griķu labvēlīgās īpašības ir zināmas visiem: tajā ir milzīgs daudzums uzturvielu, tostarp sarežģīti ogļhidrāti. Mono-diēta, kuras pamatā ir griķu lietošana, ir diezgan populārs veids, kā zaudēt svaru. Protams, jūs vairāk nekā vienu reizi esat redzējis, kā slavenības reklamē šo uztura sistēmu. Un tā nav nejaušība: griķu diēta ne tikai palīdz atbrīvoties no liekā svara, bet arī lieliski attīra organismu no toksīniem un toksīniem. Tāpēc šī raksta ietvaros mēs aplūkosim griķu diētas ēdienkarti divu nedēļu garumā, kā pagatavot putru un kādu rezultātu sagaidīt.
Uztura speciālisti un visi tie, kas šādā veidā atbrīvojas no liekajiem kilogramiem, zina vairākas griķu diētas šķirnes. Apsveriet trīs populārākos veidus:
- Stingra mono diēta. Šis veids ēdienkartē paredz tikai griķu ēdienus un negāzēta tīra ūdens izmantošanu. Griķu daudzums ir neierobežots, un stingras diētas ilgums ir 2-3 dienas. Ārsti neiesaka šādu ēdienkarti stiept uz ilgāku laiku, jo tas ir neveselīgi. Neliels stress ķermenim ierobežojumu veidā citos produktos uz pāris dienām, un jūs varat zaudēt no 2 kg;
- Kefīra-griķu diēta. Šis ir vispopulārākais šo diētu veids. Griķiem ēdienkartē pievieno vienu litru zema tauku satura (ne vairāk kā 1%) kefīra dienā. Paredzamie rezultāti no šādas diētas ir aptuveni 10 kg svara zudums. Stingras diētas ievērošanas ilgums ir vismaz 7 dienas;
- viegla diēta. Tas ir maigākais un ķermenim nekaitīgākais veids. Papildus griķiem un kefīram ēdienkartē var būt arī citi veselīgi ēdieni: liesa gaļa, svaigi dārzeņi un augļi, žāvēti augļi, medus un biezpiens. Acīmredzot šāda diēta nedos ātru rezultātu: ne vairāk kā 2-3 kg uz mīnusu nedēļā. Tomēr, pēc ekspertu domām, tas ir vispareizākais un racionālākais veids, kā zaudēt svaru.
Lai samazinātu iespējamo kaitējumu organismam, jebkura no šīm diētām ir jāatkārto ne biežāk kā reizi 3 mēnešos.
Jebkura diēta rada stresu ķermenim, un šajā periodā ir jārēķinās ar uzturvielu trūkumu.
Lai līdzsvarotu uzturu un kompensētu mikroelementu trūkumu, dzeriet multivitamīnu kompleksus. Turklāt šī diēta nozīmē veselīgu tauku trūkumu, ko varat kompensēt ar uztura bagātinātājiem, piemēram, Omega-3. Lai jūs nevajātu pastāvīga bada sajūta un nesamazinātos vielmaiņa, mēģiniet pāriet uz sešām daļējām ēdienreizēm dienā. Samaziniet vienas porcijas lielumu.
Vēl viens īpašs noteikums attiecas uz griķu sagatavošanu. Ar šādu diētu ir absolūti neiespējami pagatavot griķus, jo ar šādu termisko apstrādi tie zaudē visas lietderīgās vielas. Daži uztura speciālisti iesaka no patēriņa izņemt sāli un garšvielas. Taču ar nātrija trūkumu cilvēkam rodas vājums un nogurums. Vienkārši mēģiniet nepārspīlēt ar ēdienu.
Protams, diētas laikā pilnībā jāatsakās no alkoholisko dzērienu, saldu pārtikas produktu un cukura lietošanas. Nedzeriet griķus ar saldām komerciālām sulām vai gāzētiem dzērieniem. Nav ieteicams lietot dažādas mērces, bet, ja trauks nemaz neder, tad var atšķaidīt ar nelielu daudzumu sojas mērces. Varat arī izmantot bezkaloriju ievārījumus.
Lai pagatavotu putru, jums nebūs nepieciešams tik daudz sastāvdaļu: griķi, tīrs ūdens un kefīrs. Ēdienu gatavošana tiek veikta vienā no trim veidiem:
- Auksts. Ja ņemat 100 g graudaugu, tad piepildiet to ar 300 ml silta tīra ūdens un atstājiet uz nakti. No rīta putra būs gatava un varēsi lietot. Šī metode ļauj saglabāt visas labības uzturvielas un barības vielas;
- Tvaicēšana. Ātrāks veids, bet nedaudz mazāk noderīgs. Lai pagatavotu putru, griķus ievieto termosā un aplej ar verdošu ūdeni proporcijā no 1 līdz 2 un atstāj uz pusstundu;
- Griķi uz kefīra. Ja griķu garša uz ūdens ir nogurusi, varat uzņemt 250–300 ml kefīra ar minimālu tauku procentu un uzbērt 100 g neapstrādātu graudaugu. Maisījumu atstāj uz nakti istabā un ir gatavs lietošanai no rīta. Tāpat kā aukstā metode, šī gatavošanas iespēja ļauj saglabāt visas produkta derīgās īpašības.
Protams, monodiēta parāda maksimālo rezultātu, ja tiek izmantoti tikai griķi. Tomēr šī iespēja var būt neveselīga un pat radīt sekas. Tāpēc mēs piedāvājam jums ēdienkarti katrai griķu diētas dienai 14 dienu garumā vienkāršā versijā. Pamatojoties uz sabalansēta uztura principiem, shēma palīdzēs jums zaudēt dažas mārciņas tikai 2 nedēļu laikā. Pašu ēdienkarti var mainīt, pievienojot tai citus noderīgus produktus. Diēta paredz pilnīgu cukura trūkumu - tas ir jāņem vērā, pieminot tēju vai kafiju uztura shēmā.
Pirmā nedēļa
Pirmā diena
- No rīta: griķu biezputra, melnā tēja ar vienu tējkaroti medus.
- Pusdienas: dārzeņu zupa.
- Uzkodas: jebkurš auglis (banāni nav atļauti).
- Vakariņas: griķu biezputra ar sīpoliem.
Otrā diena
- Rīts: griķu biezputra un dārzeņu salāti.
- Pusdienas: griķu zupa, kas vārīta pienā ar minimālu tauku saturu.
- Uzkodas: glāze kefīra ar minimālu tauku procentu.
- Vakariņas: griķu biezputra ar vienu vārītu olu.
Trešā, ceturtā un piektā diena
Šajās dienās ieteicams ēst tikai griķus. Varat to pagatavot jebkurā no trim apskatītajiem veidiem. Ja diēta ir sarežģīta, parādās vājums un reibonis, tējai ir atļauts pievienot nedaudz medus. Ja jūtaties ļoti slikti, labāk ir pārtraukt diētu.
Sestā diena
- Rīts: griķi un kafija.
- Pusdienas: zema tauku satura vistas buljons ar zaļumiem.
- Uzkodas: 1 glāze žāvētu augļu.
- Vakariņas: griķi ar kāpostu salātiem.
Septītā diena
- Rīts: biezputra ar neapstrādātiem dārzeņiem, zaļā tēja.
- Pusdienas: dārzeņu zupa.
- Uzkodas: beztauku jogurts bez piedevām un krāsvielām.
- Vakariņas: griķi un viena vārīta ola.
Otrā nedēļa
Pirmā diena
- Rīts: griķi, beztauku biezpiena porcija un tēja.
- Pusdienas: dārzeņu salāti, 100 g liesas gaļas.
- Uzkodas: beztauku kefīrs.
- Vakariņas: griķi ar neapstrādātiem dārzeņiem.
Otrā, trešā un ceturtā diena
Ikdienas uzturs sastāv tikai no griķiem. Noteikti ievērojiet dzeršanas režīmu. Ja diētu pavada smags vājums un savārgums, ikdienas uzturā jāpievieno pāris ēdamkarotes medus. Ja stāvoklis ir ļoti pasliktinājies, labāk ir pārtraukt diētu.
Piektā diena
- Rīts: griķu biezputra ar sviestu, kafija.
- Pusdienas: dārzeņu zupa.
- Uzkodas: glāze žāvētu augļu.
- Vakariņas: griķu biezputra ar cieto sieru.
Sestā diena
- Rīts: griķu biezputra, sauja žāvētu augļu un tēja.
- Pusdienas: lēcu zupa.
- Uzkodas: beztauku kefīrs.
- Vakariņas: griķi + sautētas sēnes ar dārzeņiem.
Septītā diena
- Rīts: griķu biezputra, beztauku biezpiens un tēja.
- Pusdienas: zema tauku satura buljons ar zaļumiem un vārītu olu.
- Uzkodas: jogurts bez garšas, 50 g riekstu.
- Vakariņas: 100 g vārītas krūtiņas un griķu ar dārzeņiem.
Pirms runāt par rezultātu, izcelsim galvenās priekšrocības un trūkumus, kas piemīt griķu diētai svara zaudēšanai 14 dienas.
Priekšrocības:
- redzams efekts īsā laikā;
- ķermeņa attīrīšana, pateicoties šķiedrvielu saturam griķos;
- diēta dod viegluma sajūtu;
- griķiem ir augsta uzturvērtība, tāpēc izsalkuma sajūta nav tik izteikta;
- papildu mārciņas neatgriežas, ja pareizi izejat no diētas.
Trūkumi:
- hroniskas slimības, ja tādas ir, var pasliktināties;
- vitamīnu trūkums var ietekmēt nagu un matu stāvokli;
- stingra diēta ar griķiem uz ūdens noplicina ķermeni;
- daudzi ārsti neapstiprina nevārītu griķu kombināciju ar kefīru, un šādu pārtiku uzskata par grūti sagremotu;
- iespējami vielmaiņas traucējumi sāls un cukura trūkuma dēļ uzturā.
Lai izvairītos no visiem apsvērtajiem diētas trūkumiem un blakusparādībām, jums jāzina kontrindikācijas. Šāda diēta nav piemērota šādu slimību un patoloģiju klātbūtnē:
- Diabēts;
- Sirds un nieru mazspēja;
- Disbakterioze;
- Gremošanas sistēmas slimības;
- Grūtniecība un zīdīšanas periods;
- Hipertensija;
- Depresija;
- anoreksija;
- pēcoperācijas periods.
Tāpat šī diēta ir aizliegta personām, kas jaunākas par 16 gadiem. Speciālisti iesaka praksē izmantot tikai vieglo variantu, jo tas vismazāk kaitē vispārējam veselības stāvoklim. Tāpat, pirms sākat diētu, jums jākonsultējas ar uztura speciālistu un gastroenterologu par iespējamām kontrindikācijām.
Atcerieties, ka jebkurā diētā galvenais ir nevis tiekšanās pēc slaida ķermeņa, bet gan vēlme atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un vienlaikus saglabāt veselību. Tikai kompetenta pieeja ļaus iegūt rezultātus no jebkuras svara zaudēšanas metodes, nekaitējot ķermenim.
Diskusija: 16 komentāri
Izmēģināju stingru griķu diētu. Tas ilga tikai vienu dienu. Uz ūdens ir viens griķis - tā ir alva. Tagad es izmēģināšu jūsu maigāko režīmu 2 nedēļas.
Pēc šīs diētas es sāku ienīst griķus. Bet šādā veidā jūs faktiski varat zaudēt svaru. Apjomi ātri iet prom, galvenais ir pareizi izkļūt no uztura un pēc tam nepārēsties.
Divu nedēļu laikā no griķiem zaudēju 7 kg. Biju ļoti laimīga, bet vairs tā neņirgāšos. Es nopirku FFB rokasgrāmatu, kurā ir viss tauku dedzināšanai. Tagad izmēģinu tur aprakstīto metodi, un pagaidām tā man ļoti patīk. Pirkts tikai par 290 rubļiem.
Es arī paņēmu Fast Fat Burning rokasgrāmatu. Es izrāvu akciju par 290 rubļiem. Un ziniet, viss, ko treneris man stāstīja par žāvēšanu, ir pilnīgas muļķības. FFB Tagad man ir galda grāmata par smieklīgu cenu. Šeit ir uztura piemēri un detalizēti paskaidrojumi par to, kā zaudēt svaru, nezaudējot muskuļus.
Principā man negaršo griķi, bet es ievēroju šo diētu. Tas ilga tikai nedēļu, bet pat tad tas bija labs rezultāts. Un es jutu šo vieglumu.
Ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, tad šī ir lieliska iespēja. Vienkārši apskatiet kontrindikācijas. Man ir draugs, kurš gandrīz nokļuva slimnīcā. Tātad viņai ir gastrīts, un viņa joprojām ēda griķus uz ūdens 3 dienas.
Jums nekas nav jāizgudro. Iegādājieties metodi no Kandeleria, viņu FFB rokasgrāmatas. Par 290 rubļiem iegūsti zināšanas par tauku dedzināšanu uz mūžu. Nopirku šo un nenožēloju. Tagad viņa ir gatava sniegt padomus pat treneriem, kā sadedzināt taukus. Un viņa spēja zaudēt svaru un saglabāt seksuālās formas.
Griķi dara brīnumus. No 70 kg es zaudēju svaru līdz 62 tikai divu nedēļu laikā. To bija ļoti grūti izturēt, bet es centos. Pilnībā atteicās no cukura, griķi tikai uz ūdens. Dažreiz uzturā pievienoju dārzeņus un žāvētus augļus.
Kāpēc sevi mocīt? Es nopirku sev Fast Fat Burning tehniku tikai par 290 rubļiem, un es ar prieku zaudēju svaru. Nav nekā sarežģīta, galvenais ir pareizi pieiet procesam. Daudz uzzināju no šīs apmācības.
Es arī nolēmu iegādāties šo rokasgrāmatu sev. Lai gan es zinu daudz tauku dedzināšanas un žāvēšanas, es nolēmu nostiprināt savas zināšanas. Es uzzināju kaut ko jaunu, un dažreiz tas palīdz atsvaidzināt dažus mirkļus manā atmiņā.
Reiz es ievēroju griķu diētu, nezinot, kāds tas ir efektīvs veids. Stulbas naudas vienkārši nebija, palika tikai griķi. Tāpēc es ēdu to un dažus dārzeņus. Es ātri zaudēju svaru, ķermenī bija vieglums.
Viena no griķu diētas priekšrocībām ir tikko manāma izsalkuma sajūta. Griķi lieliski piesātina. Bet kā viņai paliek garlaicīgi trešajā ceturtajā dienā! Vienmuļā ēdienkarte ļoti ātri kļūst garlaicīga, taču var būt pacietīgs, jo rezultāts ir izcils.
Pēc dzemdībām mēģināju iegūt formu ar šo diētu. Tas ļoti palīdzēja, lai gan es nejutos īpaši labi. Neiesaku tiem, kam ir kontrindikācijas. Viņa pati divu nedēļu laikā nometa apmēram 5 kg un rezultāts nebija tikai uz svariem.
Izmēģināju šo diētu, bet neiegāju ((nopirku Fast Fat Burning rokasgrāmatu un tagad izmēģinu dažādas tur aprakstītās metodes. Pat nopirku sev sporta uzturu, kas, kā izrādījās, palīdz daudz ar žāvēšanu.Mēneša laikā esmu zaudējis apmēram 5 kg un tajā pašā laikā jūtos lieliski, pat labāk nekā iepriekš.
Nu, 14 dienas es nevaru izturēt šādu spīdzināšanu. Man pietika tikai nedēļai. Izmēģināju vieglo variantu, nometu pāris kg. Varbūt sanākšu un mēģināšu izturēt nedaudz ilgāk.
8. diena. Vidukļa izmērs palielinājās no 114 līdz 108 cm. Viss ir kārtībā. Nav tas sliktākais ēdiens. Lieliski sader ar sīpoliem un pētersīļiem. Jūs varat brīvi noturēties bez spriedzes.
2 21307 Pirms 2 gadiem
Zaudēt lieko svaru īsā laikā ar minimālu kaitējumu ķermenim ir daudzu cilvēku vēlme, kas cieš no liekā zemādas tauku daudzuma. Ideāls variants, kad, zaudējot kilogramus, makā nav jāzaudē svars. Griķu diēta tiek uzskatīta par budžeta, bet ļoti efektīvu iespēju svara zaudēšanai. Mēs esam pieraduši pie šīs labības kopš bērnības, un tas ir pamatota iemesla dēļ. Izrādās, ka tas tiešām ir noderīgi.
Griķu diētas iezīmes
Veikalu plauktos var redzēt vairāku veidu griķus - graudos un sasmalcinātus. Svara samazināšanai ieteicams izmantot kodolus, jo tie ir minimāli apstrādāti un saglabājuši vairāk barības vielu. Nebaidieties no griķu kaloriju satura - to kalorijas ir diezgan noderīgas. Un zemais glikēmiskais indekss padara šo graudaugu par ideālu diētu svara zaudēšanai.
Parasti griķus patērē graudaugu un zupu veidā. Progresīvāki pavāri no tā gatavo citus sātīgus un pat gardēžu ēdienus. Diezgan daudz ir zināms par uzturvērtību un labvēlīgajiem mikroelementiem, ko satur griķi.
Bet atsevišķi ir vērts pieminēt, ka griķi satur B un P grupas vitamīnus, folijskābi, kā arī kāliju un dzelzi, kas ir tik nepieciešami jebkuram organismam.
Griķu diēta svara zaudēšanai ir viens no veidiem, kā cīnīties par skaistu figūru tādu slavenu dāmu arsenālā kā padomju aktrise Tatjana Samoilova, dziedātājas Alla Pugačova un Irina Ortmane.
Šī diēta ir patiesi daudzpusīga tās ilguma ziņā. Uz tā var sēdēt 1 dienu - izkraušana, 3, 7 un 14 dienas. Ar to jūs varat ēst pat pēc pulksten 18:00, ar vienīgo nosacījumu, ka jebkura ēdiena vai dzēriena pēdējai ēdienreizei jābūt vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas.
Diētas iespējas
Badošanās dienai un trīs dienu diētai ir kopīga ēdienkarte – dienā tikai griķi un glāze zema tauku satura (1%) kefīra. Dažreiz badošanās dienā ir atļauts izdzert līdz 1 litram mazkaloriju kefīra. Ar šādu diētu jūs varat zaudēt līdz 1 kg liekā svara dienā.
Ar diētu 7 vai 14 dienas ēdienkarte var būt daudzveidīgāka, tiek ieviesti dārzeņi, skābie augļi un diētiskā gaļa vai zivis. Ievērojot griķu diētu, jūs varat zaudēt līdz 10 kg nedēļā un 12-14 kg divu nedēļu laikā.
Ir daudz dažādu griķu diētas variāciju, no kurām slavenākās ir:
- stingrs;
- griķu-kefīrs;
- griķi + āboli;
- taupīšana vai dziedināšana;
- griķi + dārzeņi;
- griķi + mazkaloriju piena produkti;
- griķi + dārzeņi + liesa gaļa un zivis;
- griķi + žāvēti augļi.
Stingrākais ir visefektīvākais, bet visgrūtākais, īpaši tiem, kam šis produkts nepatīk. Šādas diētas laikā var lietot tikai svaigus griķus un ūdeni, dažreiz arī glāzi kefīra zarnu darbībai.
Arī griķu-kefīra diēta ir diezgan stingra - dienā var ēst tikai griķus ar kefīru vai arī šos divus produktus atsevišķi. Kefīra tilpumam jābūt 1 litram. Tās iezīme ir tāda, ka pēdējai ēdienreizei un dzērieniem jābūt 6 stundas pirms gulētiešanas. Pārējās diētas iespējas ir garšīgākas, un tām ir daudz vieglāk sēdēt.
Diētas var jaukt arī, zaudējot svaru 14 dienu laikā - vairākas dienas var pievienot pārtikai dārzeņus, pāris dienas ievērot stingru vai griķu-kefīra diētu, pēc tam atkal pievienot dārzeņus vai izvēlēties citu diētas variantu vairākas dienas.
Starp galvenajām ēdienreizēm var uzkodas, iedzert ūdeni un kefīru, taču vienmēr pusstundu vai stundu pirms pamatēdienreizes. Stundas laikā pēc ēšanas nav ieteicams dzert papildu dzērienus, jo ēdiens vēl nav paspējis sagremot.
Griķu svara zaudēšanas priekšrocības
Neatkarīgi no iepriekš minētā diētas varianta, tiem visiem ir kopīgas priekšrocības:
- galvenās sastāvdaļas pieejamība un pieņemamās izmaksas;
- svara zaudēšanas efektivitāte - līdz 1 kg dienā;
- zarnu attīrīšana no toksīniem un toksīniem;
- asins attīrīšana;
- holesterīna līmeņa normalizēšana;
- pilnības sajūta;
- izskata uzlabošana – ne tikai slaida figūra, bet arī veseli nagi un mati, skaista āda.
Diētas mīnusi
Griķu diētai ir arī trūkumi, taču to saraksts ir daudz mazāks:
- lielākoties tā ir monodiēta;
- sāls, cukura, garšvielu atteikums izraisa depresiju, agresivitāti, nogurumu un paaugstinātu uzbudināmību;
- citu pārtikas produktu ierobežošana vai atteikšana, neņemot vērā organisma individuālās īpašības, var tai kaitēt;
- stingra griķu diēta var izraisīt aizcietējumus un zarnu problēmas.
Ikdienas kaloriju patēriņš, ievērojot stingru diētu, ir mazāks par 500 kcal.
Piedāvājam aptuvenu griķu diētas dienas ēdienkarti ar dārzeņiem un liesu gaļu un zivīm.
- Brokastis - griķi un kefīrs vai tēja
- Pusdienas - dārzeņu salāti, vārīta vistas fileja vai zivs
- Vakariņas - griķi ar dārzeņiem, kefīrs.
Kontrindikācijas
Svara zaudēšana ar tik pazīstamu pārtikas produktu nav piemērota šādām cilvēku kategorijām:
- grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti;
- diabētiķi;
- hipertensijas pacienti;
- cieš no gremošanas sistēmas slimībām;
- ar nieru vai sirds mazspēju;
- kuriem nesen veikta vēdera dobuma operācija;
Griķu diētas būtība un noteikumi
Pāreja uz mono diētu ir sarežģīta, taču septiņu dienu rezultāts jūs patīkami pārsteigs. Pareizi ievērojot griķu diētu, mīnus 10 kg ir viegli iegūt. Tas notiek visu orgānu dziļas iekšējās attīrīšanas dēļ - šķidrums, toksīni, toksīni tiek izvadīti no ķermeņa. Otrā 14 dienu svara zaudēšanas nedēļa nesīs pieticīgākus rezultātus – zaudēsiet vēl pāris kilogramus.
Griķu diētas būtība
Diētas būtība ir ēst tikai vienu pārtikas produktu - griķus 1-2 nedēļas. Tā kā šī labība ir diezgan barojoša, jums nebūs jābadās. Sarežģītākā diētas ievērošanas daļa ir sekot līdzi saviem iecienītākajiem ēdieniem, kurus nevēlaties zaudēt svaru. Lai nemocītu sevi un savu ķermeni tikai ar griķiem uz stingras diētas, varat izvēlēties jebkuru citu iespēju, pievienojot papildu pārtiku.
Diētas noteikumi
Pat tik vienkāršai diētai kā griķi ir savi noteikumi, kuru neievērošana ietekmē gala rezultātu.
- Putras pagatavošanas metode. Griķu kodoli ir jāizšķir, jānomazgā un jāpārlej ar verdošu ūdeni proporcijā 1: 2. Var gatavot termosā, vai ietīt un nolikt siltā vietā uz vairākām stundām vai uz nakti. Tādā veidā tiek saglabātas visas putrā esošās derīgās vielas.
- Obligāta garšvielu, mērču, eļļu noraidīšana. Cukurs, sāls, garšvielas un aromatizētāji ir aizliegti to kaitīgās ietekmes uz organismu dēļ – šķidruma uzkrāšanās organismā vai provocē izsalkuma sajūtu. Mērces un jebkuras eļļas ir papildu tauki, kas neļauj jums zaudēt svaru.
- Stingra ūdens patēriņa kontrole. Ir atļauts jebkurš ūdens istabas temperatūrā, izņemot gāzēto ūdeni. Jūs varat dzert zaļo tēju un dažreiz kafiju, ja nevarat no tās atteikties.
- Porciju sadale. Vispopulārākajā griķu diētas ēdienkartes versijā jums jāēd trīs reizes dienā. Daudzveidīgākas uztura iespējas piedāvā līdz pat 5 ēdienreizēm.
- Uzkodas. Saudzējošākas diētas iespējas liecina par uzkodu klātbūtni, kurām vajadzētu sastāvēt no kefīra, 1 ābola vai citrusaugļiem.
- Obligāts produktu svaigums. Putru gatavo iepriekšējā vakarā. Ja pievieno citus produktus, tiem jābūt svaigiem, pirktiem tajā dienā vai pāris dienas iepriekš.
- Vienmērīga atgriešanās pie normālas ēšanas. Ja diētas beigas atzīmēsi ar bagātīgām mielastēm, zaudētie kilogrami atgriezīsies un organisms piedzīvos īstu šoku no ogļhidrātu un tauku piesātinošās devas.
Pēc diētas beigām pirmo nedēļu jāizturas bez saldiem un cieti saturošiem ēdieniem, ceptiem ēdieniem. Mēs saprotam, ka to ir grūti izdarīt, jo ļoti gribas sevi apbalvot ar kaut ko garšīgu, bet nevar. Jūs varat ieviest eļļu un pievienot diētai 2-3 produktus ik pēc 1-2 dienām. Tādā veidā diētas rezultāts tiks saglabāts.
Atbilstība visām šīm prasībām palīdzēs ievērot diētu, attīrīt organismu un zaudēt svaru. Ja pamanāt izmaiņas ādas krāsā, matu un nagu struktūrā, ir nepieciešams ieviest uzturā vitamīnu un minerālvielu kompleksu.
Katras griķu diētas dienas ēdienkartē papildus griķiem ir atļauti arī citi pārtikas produkti dažādās versijās. . Starp viņiem:
- piena produkti ar zemu tauku saturu: piens, kefīrs, biezpiens, siers;
- āboli nav saldas šķirnes;
- visi dārzeņi kopumā, sautēti vai salātos, izņemot pākšaugus, kartupeļus, kukurūzu;
- žāvēti augļi - žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, vīģes, ne vairāk kā 2-3 gabali vienā ēdienreizē;
- liesa zivs, liellopu gaļa;
- vistas fileja;
- vārīta ola - 1 gabals dienā;
- sojas mērce - 1 tējkarote;
- zaļumi;
- citronu sula;
- zaļā tēja un dabīgā kafija bez cukura;
- sezama;
- dabīgas sulas bez cukura un sāls;
- medus - 1 tējkarote ik pēc pāris dienām.
Dienas kaloriju deva nedrīkst pārsniegt 1500 kcal.
Zem aizlieguma bija dažādas iepirktās mērces, eļļas, garšvielas, treknie, saldie, miltu izstrādājumi. Alkohols ir stingri aizliegts.
Ēdienkarte 7 dienām
Griķu diēta 7 dienas tiek uzskatīta par visoptimālāko ilgumu. Pat stingrā vai griķu-kefīra diētas versijā jūs varat izturēt nedēļu. Piedāvājam nedēļas ēdienkartes paraugu.
| dienas/ēdienreizes | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| Pirmais |
|
|
|
| Otrkārt |
|
|
|
| Trešais |
|
|
|
| Ceturtais |
|
|
|
| Piektais |
|
|
|
| Sestais |
|
|
|
| Septītais |
|
|
|
Ēdienkarte 14 dienām
Stingrākie diētu veidi ir stingrais griķu un griķu-kefīrs Daudz vienkāršāk ir uzturēt 14 dienu jauktu griķu diētu, kurā galvenais produkts tiek papildināts ar dārzeņiem, augļiem un diētisko gaļu.
| Dienas/Ēdieni | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| Pirmais |
|
|
|
| Otrkārt |
|
|
|
| Trešais un ceturtais |
|
|
|
| Piektais |
|
|
|
| Sestais |
|
|
|
| Septītais |
|
|
|
| Astotais |
|
|
|
| Devītais, desmitais un vienpadsmitais |
|
|
|
| Divpadsmitais |
|
|
|
| Trīspadsmitais |
|
|
|
| Četrpadsmitais |
|
|
|
Notiek ielāde...