Се верува дека за добар одмор ни требаат 6-8 часа сон дневно. После тоа, полни со енергија, можеме да започнеме нов ден, кој во просек ќе трае 16-18 часа. Оваа шема на спиење се нарекува еднофазен сон.
Всушност, покрај најчестиот еднофазен сон, постојат уште четири полифазни режими, кога спиењето се дели на неколку кратки периоди во текот на денот.
Како што знаете, најважниот дел од одморот е РЕМ спиењето. Кога преминуваме од монофазен во полифазен, недостатокот на сон нè поттикнува веднаш да се нурнеме во оваа фаза, наместо по 45-75 минути. Така, телото се чини дека прима дел од целосен осумчасовен сон, но во исто време не губиме драгоцено време на преминот кон фазата на РЕМ спиење.
Полифазни режими на спиење
1. Уберман
20-30 минути сон на секои 4 часа = 6 паузи за одмор на ноќ.
Uberman е многу ефикасен и здрав. Благодарение на него, наутро човекот чувствува задолжен за живост, а ноќе гледа живописни интересни соништа. Многумина кои се придржуваат до овој режим дури забележуваат дека можат да гледаат почесто.
Не грижете се: почитувањето на распоредот ќе ве спречи да ја пропуштите следната пауза за спиење. Телото ќе го даде потребниот сигнал.
2. Секој човек
3 часа сон навечер и 3 пати по 20 минути во текот на денот / 1,5 часа сон ноќе и 4-5 пати по 20 минути во текот на денот.
Ако избравте Everyman, треба да го поставите истиот временски интервал помеѓу паузите за одмор. Многу е полесно да се прилагодите на овој режим отколку на Уберман. Покрај тоа, тој е неколку пати поефикасен од еднофазниот сон.
3. Dymaxion
30 минути сон на секои 6 часа.
Dymaxion го измислил американскиот пронаоѓач и архитект Ричард Бакминстер Фулер. Тој беше воодушевен од овој режим и рече дека никогаш не се чувствувал поенергичен. Откако неколку години го следеле режимот Dymaxion, лекарите ја прегледале состојбата на Фулер и заклучиле дека тој е во одлична здравствена состојба. Сепак, тој мораше да ја прекине оваа практика, бидејќи неговите деловни партнери се придржуваа до еднофазен режим на спиење.
Dymaxion е најекстремниот и најпродуктивниот од полифазните режими. Но, во исто време, спиењето трае само два часа на ден!
4. Двофазен (двофазен)
4-4,5 часа сон во текот на ноќта и 1,5 часа сон во текот на денот.
Секој втор студент се придржува до овој режим. Не е многу ефикасен, но сепак е подобар од еднофазното спиење.
Кој режим да се избере
Одговорот на ова прашање целосно зависи од вашиот животен стил, распоред и навики. Запомнете дека кога ќе се префрлите на режимот Dymaxion или Uberman, ќе одите како зомби околу една недела додека телото не се прилагоди на новата шема на спиење.
Како да внесете нов режим на спиење
Еве неколку корисни совети за полесна транзиција:
- Украсете ја вашата спална соба за да ви биде што поудобно во неа.
- Јадете здрава храна и избегнувајте нездрава храна.
- Вклучете се во нешто за време на вашите будни часови, тогаш времето ќе лета.
- Ослободете две до три недели за транзицијата, инаку постои ризик да заспиете токму на работа или на училиште.
- Не се откажувај! Ќе стане многу полесно по неколку недели. Треба само да почекате. Не ги прескокнувајте паузите за спиење и не менувајте ги временските интервали меѓу нив, за да не го започнете повторно периодот на адаптација.
- Пуштете гласна музика за да се разбудите и внимавајте однапред да не ве спречуваат никакви надворешни звуци да заспиете.
Ако сериозно размислувате за практиката на полифазен сон, тогаш ве советуваме да студирате
Класичната идеја за „точен“ сон е да го преспиете третиот дел од животот, односно осум часа од дваесет и четири достапни во еден ден.
Меѓутоа, модерното темпо на живот понекогаш се забрзува, а за некои долгото спиење е недостапен луксуз. Бројни студии во оваа област овозможија да се развијат методи на продуктивен сон, кога телото се одмора и закрепнува за пократко време, да речеме, 5-6 часа.
Како работи?
Остатокот неопходен за централниот нервен систем се јавува само за време на посебна фаза на спиење наречена REM - „брзи движења на очите“... Оваа фаза трае околу 20 минутитогаш се менува бавен бран сон... Севкупно, од седум до осум часа сон во текот на ноќта, има само неколку часа РЕМ сон, што дава чувство на енергија, добар одмор и подготвеност за почеток на нов ден.Чувството се јавува кога личноста се буди во РЕМ сон. Ако заспаниот е разбуден во фаза на бавен сон, ќе се чувствува летаргично, преоптоварено и секако поспано.
Ова значи дека главната работа не е колку да спиете, туку во кој момент да се разбудите. На ова се заснова принципот на продуктивен сон. Сепак, не греши во главната работа: не можете неконтролирано да го скратите вкупното времетраење на спиењето! Ако РЕМ спиењето ја обновува психата и е неопходно за развој на мозокот, тогаш РЕМ спиењето е потребно за нашето физичко тело, кое исто така се заморува и има потреба од одмор и опоравување.
За што служат различните фази на спиење?
Спиењето се состои од циклично повторувачки фази - брзо ( 10-20 минути) и бавно. За време на фазата на спиење со бавни бранови ( околу 2 часа) постојат неколку последователни фази кои го тонат човекот во сон сè подлабоко и подлабоко. Преноќување поминува 4-5 циклуси, и со секој циклус се зголемува времетраењето на фазата на РЕМ спиење.
Во фазата на бавен сон, клетките на телото се обновуваат и обновуваат. Нашиот мозок ја тестира состојбата на внатрешните органи и корегира „надвор“, подготвувајќи го нашето тело за нов ден. РЕМ спиењето е време за создавање антитела и оптимизирање на имунолошкиот систем. Оние кои редовно не спијат доволно се разболуваат, на пример, од грип и настинки, двојно почесто.
РЕМ спиењето е време кога биоелектричната активност на мозокот е на максимум. Во тоа време, постои процес на анализа на информациите акумулирани од меморијата во текот на изминатиот ден, сортирање и систематизирање. Во овој момент се сонуваат соништа. Најживописните и најнезаборавните соништа се за време на последниот циклус, наутро, кога мозокот веќе е одморен.
РЕМ спиењето е од витално значење: во експериментот, стаорецот беше лишен од фазата на РЕМ спиење, а по четириесет дена животното умре. Со лишувањето од фазата на бавен сон, таа преживеа.
Продуктивна техника на спиење
Нејзината суштина е да се користи фазата на РЕМ спиење што е можно поефикасно. За да го направите ова, можете да ги примените следниве методи.„Сиеста“... Еден мал сон преку ден и еден голем ноќе. Ви овозможува да го скратите ноќниот сон за речиси 2 часа. Дневниот сон не треба да надминува 20 минути, бидејќи РЕМ фазата паѓа на точно 20 минути. За да го направите ова, поставете аларм кој ќе ве разбуди 20 минути откако ќе заспиете. Ако ова не е направено, можете да добиете спротивен ефект и да се разбудите, да речеме, за час и половина - поспани и преоптоварени. При користење на методот „Сиеста“, ноќниот сон се скратува за еден циклус и ви овозможува да се разбудите освежени и да спиете не во 7:00 часот, туку, да речеме, во 5:00 часот.
"Скалите"... Суштината на методот лежи во бројот на „чекори“ - сесии на дневен сон по 20 минути, од кои секоја го намалува времетраењето на ноќниот сон за еден и пол час. Две дремки го намалуваат ноќниот сон на четири и пол часа, три до три часа, четири до еден и пол часа.
„Натчовечки“методот е да спиете 6 пати по 20 минути во текот на денот, што е вкупно 2 часа РЕМ сон.
Се разбира, не сите од овие техники се погодни за луѓе со стандардна дневна рутина, на пример, во канцеларија осум часа на ден. Најнапредните и најпрогресивните работодавци во некои компании обезбедуваат можност за одмор со дневен сон од 20 минути за своите вработени, бидејќи зголемувањето на работната ефикасност во овој случај ќе го покрие губењето на работното време.
Меѓутоа, ако сте креативна личност која нема ригиден план за денот, на пример, хонорарец, тогаш методот на скалила е добар начин да ги стимулирате вашите креативни идеи и да ви овозможи рационално да одвоите време за работа.
Методот на „надчовечки“ бара многу самодисциплина и планирање на времето, бидејќи губењето на една сесија за спиење ќе ви го уништи целиот распоред и ќе доведе до спротивен резултат - чувство на замор и недостаток на сон. Не заборавајте дека овој метод не може постојано да се практикува, бидејќи не дозволува целосно обновување на физичката сила и имунитетот, а потребата за строга рутина внесува одреден стрес во живот. Натчовечкиот метод е добар за краткорочни проекти кои бараат концентрација и креативност и бура на идеи.
Високо-технолошки начин
Ова е специјален „паметен“ будилник кој ќе го разбуди својот сопственик токму во времето кога будењето е најудобно - на крајот на РЕМ фазата. Има многу модификации на такви аларми (на пример, aXbo, Sleeptracker), но принципот на работа е ист за секого - специјалните сензори лоцирани во нараквица што се носи ноќе на раката ги снимаат сите движења на една личност во сон. Така, се одредуваат фазите на спиење и нивното времетраење.Времето е поставено на будилникот, по што не можете да станете, на пример, 7.00 часот. Во опсег од 30 минути, односно почнувајќи од 6.30 часот, „Паметниот“ будилник ќе го избере најдоброто време за будењеи ќе ве разбуди со пријатна мелодија, на пример, во 6.54, кога вашата РЕМ фаза е блиску до завршување.
Некои модели, покрај функцијата „будење“, имаат и корисна функција која помага непречено и удобно да влезете во сон - благодарение на збир на специјални мелодии и звуци кои го доведуваат мозокот во состојба на одмор.
Цените за чудотворниот уред започнуваат од 150 долари, но се исплати благодарение на доброто здравје и одличните перформанси.
Постојат специјални програми за iPhone, iPad и Android OS кои им овозможуваат на iPhone и паметните телефони да работат како „паметни“ аларми. Точно, за ова треба да се стават во кревет ноќе, така што сите звуци и звуци се снимаат. Врз основа на нивната анализа, се пресметуваат фазите на спиење и оптималното време на будење.
Без оглед на системот за спиење што го практикувате, запомнете:Најдобро време за заспивање е од 22.00 до 23.00 часот. Еден час сон пред полноќ е еквивалентен на два часа после него. Телото како целина и централниот нервен систем се одмараат и закрепнуваат многу поефикасно во ова одредено време.
Не прелистувајте ноќе. Во спротивно, вашиот мозок ќе ја контролира работата на цревата, наместо да ги анализира и организира информациите добиени во текот на денот.
Собата треба да биде ладна, а креветот топол. Неподвижно тело без топло ќебе може да замрзне, а тоа е причина да се разбуди во погрешно време.
Гледањето филмови и ТВ емисии, играњето компјутерски игри пред спиење го превозбудуваат нервниот систем и го отежнуваат заспивањето. Подобро да прочитате книга или да слушате мирна музика.
Не се туширајте навечер, особено контрастниот туш, подобро е да го оставите наутро. Исто така, не треба да правите никакви физички вежби пред спиење. Дали се тоа посебни јога асани - за оние кои ги практикуваат.
Полифазен сончесто се поврзува со генијалниот уметник и пронаоѓач на средниот век Леонардо да Винчи... Му требаше време да спроведе бројни идеи, што секогаш му недостасуваше. Како снаодлива личност, Леонардо да Винчи реши да најде нови резерви на време во секојдневниот сон.
Својот вообичаен ноќен одмор го раздели на неколку делови, што го направи полифазен... Сега спиеше по петнаесет минути на секои четири часа. Како резултат на тоа, вкупното времетраење на спиењето се намали на само еден и пол час дневно. Времето ослободено од одмор, Леонардо сега можеше да го искористи за креативност.
Овој полифазен сон го користел многу години од својот живот без да доживее замор. Можеби токму тука се крие мистеријата за уникатната изведба на големиот уметник, благодарение на која неговите дела преживеале низ вековите и сè уште продолжуваат да го воодушевуваат човештвото.
Каков е феноменот на полифазен сон
Познато е дека физиолошки најпродуктивното време за работа и креативност е времето после спиење. Во тоа време, перформансите на телото се особено високи. Прекинувањето на времето на будење на секои четири часа, проследено со краток одмор доведува до нагло зголемување на времето на зголемена ефикасност.
Пред да влеземе во приказната за конкретни луѓе кои ги искусиле придобивките од полифазниот сон, би сакал да им пренесам на читателите предупредување формулирано од директорот на Одделот за нарушувања на спиењето во клиниката во Масачусетс. Мет Бјанки: „Секој организам е различен. Едно лице може да се чувствува удобно со полифазниот сон, додека другото, како резултат на таков експеримент, може да заспие додека вози и да удри во столб.
Значи, ако одлучите да се обидете да се префрлите на полифазен сон, ви препорачуваме привремено да се откажете од возењето, да не ракувате со тешка опрема, да не донесувате судбоносни одлуки - додека не одлучите точно за колку часа можете да го намалите времето за спиење ...
Според гласините, многу познати мислители успеале да го намалат времето на спиење, поделувајќи го на неколку делови, меѓу кои, покрај веќе споменатиот Леонардо Да Винчи, се Томас Едисон и Никола Тесла. Сепак, првиот документиран случај на транзиција кон полифазен сон е поврзан со името на архитект, пронаоѓач и филозоф. Бакминстер Фулер.
Фулер експериментираше со спиењето во средината на 1900-тите и разви режим наречен „Димаксион“ (истото име Фулер го даде на неговиот заштитен знак, кој комбинираше неколку пронајдоци).
Техниката за спиење „Димакситон“ предвидуваше половина час сон на секои шест часа - односно околу два часа на ден. Научникот ги опиша своите експерименти во книга која беше огромен успех. Способноста на Фулер да заспие 30 секунди ги воодушеви неговите современици Навистина, по некое време научникот се вратил во нормален монофазен сон - но само поради грофтањето на неговата сопруга.
Но, како и да е, случајот на Фулер не умре, а идејата за полифазен сон најде многу обожаватели и следбеници. Во 1980-тите, италијанскиот невролог Клаудио Стампи исто така започна да ги проучува придобивките од полифазниот сон. Забележал дека неговите колеги морнари се навикнати да спијат во напади и почеток без многу штета или несакани ефекти.
Во текот на своите експерименти, тој го прегледал швајцарскиот актер Франческо Јост, кој се обидувал да ја совлада техниката на полифазно спиење 49 дена дома. Отпрвин телото на Јост помина низ шок, но потоа неговата концентрација и психичка состојба се вратија во релативна норма, иако на моменти му беше тешко да се разбуди. Со минимални несакани ефекти, актерот успеал да го намали вообичаеното време на спиење за пет часа. Точно, ова е на краток рок - долгорочниот ефект не е проучен.
Денес, ентузијастите на Интернет исто така се обидуваат да ги истражат можностите за полифазно спиење. Жената со прекар PureDoxyk развила своја техника наречена Uberman, која се состои од шест фази на спиење од не повеќе од 30 минути секоја: во 14 часот, 18 часот, 22 часот, 2 часот наутро, 6 часот наутро и 10 часот наутро. Кругот оди околу три часа сон дневно.
Специјалистот за личен развој Стив Павлина ја совлада оваа техника и постигна импресивни резултати. Најголемиот проблем, според негов сопствено признание, беше досадата - не тешкотии со концентрација или несоница. Тој се вратил на својот нормален начин на живот само затоа што сакал да поминува повеќе време со сопругата и децата.
Истиот PureDoxyk разви уште еден полифазен режим на спиење, наречен „Everyman“ (т.е. „секој човек“), кој, според сопствените изјави, и овозможи да одвои повеќе време за хоби, самообразование и комуникација со нејзината ќерка.
Различни полифазни техники на спиење
Што вели науката
Една теорија во врска со алтернативните модели на спиење е дека полифазниот сон е генерално поприроден. Во извештајот од 2007 година објавен во списанието за истражување на спиењето, се вели дека многу животни спијат неколку пати на ден и дека луѓето најверојатно го следеле истиот модел во античко време.
Познато е дека повеќето луѓе спијат неколку часа и се состои од наизменични периоди на бавен сон (приближно 90 минути) и кратки периоди на РЕМ сон. Не ја знаеме точната цел на оваа алтернација. Сепак, експертите веруваат дека, најверојатно, различни фази на спиење имаат различни ресторативни ефекти врз телото.
Ова го покренува прашањето дали приврзаниците на полифазниот сон добиваат доволно РЕМ сон и дали воопшто го добиваат.
Некои „полифазни“ практичари тврдат дека нивната техника го „присилува“ телото на РЕМ сон многу побрзо. Навистина, во своите експерименти, Стампи забележал дека мозокот на Јост понекогаш влегува во РЕМ сон речиси веднаш. Научникот дошол до заклучок дека кога има недостаток на сон, телото се прилагодува на таков начин што ќе закрепне за пократко време.
Други поддржувачи на полифазниот сон инсистираат на тоа дека РЕМ спиењето не е од витално значење. Бројни студии потврдија дека едно лице страда главно од недостаток на сон воопшто, а не од РЕМ или НРЕМ спиење конкретно. Други студии покажуваат дека РЕМ спиењето игра улога во одржувањето на учењето, меморијата и емоционалната благосостојба, но луѓето, во принцип, можат да преживеат без нив.
Дополнително, не е познато како полифазниот сон може да влијае на здравјето и животот на човекот доколку се практикува континуирано во текот на животот.
Во многу случаи, способноста на лицето да одржува полифазни обрасци на спиење може да биде генетски зависна. Познато е дека на еден до три проценти од светското население природно му треба многу малку сон. Оваа способност им ја дава мутираниот DEC2 ген. Некои поборници на полифазниот сон тврдат дека со соодветна техника можете да го убедите вашиот мозок дека припаѓате на оваа мала група на луѓе.
Според едно неодамнешно откритие, пред пронаоѓањето на електричната енергија, луѓето спиеле два пати на ден: легнувале по зајдисонце и спиеле до полноќ, потоа се буделе неколку часа и повторно заспивале до утрото. Но, вкупно, сепак беа потребни 7 или 8 часа. Можеби во иднина ќе се вратиме на оваа стара шема.
Тестирано на себе
Два описи на транзицијата кон полифазно спиење од блогови на корисници на Интернет.
Миша Субах (Михаил Субах):
"Експериментот со полифазен сон беше успешен - на своја кожа ги почувствував сите карактеристики на оваа необична шема на спиење. Не можев целосно да се прилагодам, бидејќи не можев строго да се придржувам до режимот 20х6. По 10-тиот ден решив да стоп, од две причини.
Прво, беше многу досадно што морав да правам 20-минутни паузи во текот на денот. Сега помина речиси една недела од крајот на експериментот и тешко е да се поверува дека ова навистина може да биде сериозен проблем, но во тоа време беше така.
Втората причина е што ми недостига сон, кога можеш само да легнеш и да не правиш ништо. Очигледно тој не идентификувал доволно интересни случаи за себе.
Во полифазниот режим станувате „повеќе“ - ако успеете да го одвоите целото време на будење на интересен начин, ќе успеете во тоа уште повеќе. Тоа е како бесмртност: многумина сакаат да бидат бесмртни, но не знаат што да прават со себе во дождливото неделно попладне“.
заклучоци
- Полифазниот сон е одличен режим кога имате многу работи да направите.
- Пред да ги добиете придобивките од полифазниот сон, треба да поминете низ 5-дневна адаптација.
- Деновите се чувствуваат двојно подолго од нормалниот сон.
- Потребна е висока мотивација за да се прилагодите.
- Вештината на будење и станување од кревет кога алармот е одличен помага при адаптацијата.
- Оптималното времетраење на дремката е 20 минути.
- Планирањето активни вежби за следните 4 часа пред спиење помага добро при адаптација.
- Спиењето на секои 4 часа во текот на денот е задолжително, па затоа е неопходно да се предвиди како ќе се одвива тоа.
- Неопходно е да се префрлите на полифазен режим откако добро ќе спиете.
Придобивките од полифазниот сон
- Повеќе време за креативност.
- Интересна перцепција на времето.
- Никој не ви пречи ноќе.
Недостатоци на полифазниот сон
- Социјална непријатност.
- Поспаност за време на адаптацијата.
Пред да се префрлите на полифазен сон, треба да ги развиете следните навики:
- не пијте алкохол;
- не консумирајте пијалоци со кофеин (кафе, црн/зелен чај, енергетски пијалоци, кола);
- разбуди се на алармот.
Ако веќе ги имате овие навики, тогаш наспиете добро и почнете да дремнувате по 20 минути на секои 4 часа.
Направете договор со себе и со другите - дека ќе го следите овој режим 5 дена без исклучок.
Избегнувајте возење во првите 5 дена, а потоа - според вашето здравје.
Оптимално, последната ноќ на монофазен сон ќе биде од среда до четврток. Петок ќе биде лесен, а тешкотиите со спиењето ќе паднат за време на викендот, кога ќе можете да изградите распоред за денот како што е погодно. Дај боже до понеделник веќе ќе се навикнеш на режимот.
Бавното читање, гледањето видеа се пасивни начини на поминување време, тие не се погодни за ноќевање.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Проблемите во адаптацијата не беа во будењето по 20-30 минути, туку во заспивањето. Отпрвин, се препорачува да спиете не 6, туку 8 пати на ден - на секои три часа. Телото и по лишување одбива да спие така. Лежам 20-25 минути и кога ќе почнам да заспивам - бе гомно, ѕвони будилникот.
2. Како резултат на тоа, лишувањето расте и кога ќе дојде сон наутро, НАВИСТИНА е тешко да се стане после него. Доволно чудно... Можеби полесна опција е да скокате директно до Уберман (20-25 на секои четири часа), наместо да спиете на секои три часа. Но, во секој случај, вежбањето за дремка на секои три часа е наградна вежба.
3 ... Времето во таквиот живот тече на сосема поинаков начин. Трикот е во тоа што редовното спиење во 8 часот јасно одвојува еден од друг ден. А вие живеете дискретно - ден, ноќ, следен ден, ноќ. Како двотактен мотор. Кога спиете (или се обидувате да спиете) на секои 3-4 часа, дискретноста се претвора во континуитет. Чувството за време енормно се продолжува. Јас на пример вчера отидов на оптика да порачам очила, но имам чувство дека беше пред 3-4 дена, вчера воопшто не.
4. За да живееш вака, мора навистина да имаш некакви постојани задачи, проекти. Во спротивно, едноставно нема да имате каде да правите со целото време што се појавило. И ако седите навечер и ви е досадно, ќе ви биде многу тешко да не заспиете. Со други зборови, ако одеднаш сакате да пробате таков режим, тогаш прво треба да одлучите - зошто ви треба?
5. Кафе, чај, стимуланси или обратно - работите кои помагаат да заспиете со овој режим се многу непожелни. Ако сте премногу будни, нема да можете да спиете во вистинско време, а тоа подоцна ќе доведе до дефект. Ако сте многу поспани, можете да го преспиете алармот, што исто така е дефект.
„Утрото е помудро од вечерта“ - сигурно, секој од нас беше научен на оваа мудрост уште од детството од возрасните. Но, до сега, не секој ја разбира вистинската суштина на оваа изјава. Некои се склони да веруваат дека спиењето е само изгубен час од животот. Но, ова е далеку од случајот. Нашиот ум не може долго време без овој составен дел од животот, што е апсолутно неопходно за целосно обновување на менталниот процес и другите витални функции.
Секој човек што се почитува треба да го цени своето здравје. А квалитетниот сон е првиот чекор кон здрав начин на живот. Малкумина размислуваат дали спијат правилно. Што е правилен сон - дали треба да биде здрав за да спиете доволно? Кое е најдобро време за спиење во текот на денот? Дали можете да спиете без оглед на времето од денот? Одговорот на ова и на други прашања можете да го најдете во оваа статија. Ќе се обидеме да одредиме кога е најдобро време за спиење и ќе ги разбереме најчестите митови за ова.
Дали е подобро да спиете малку подолго за да спиете доволно?
Ова е она што повеќето луѓе го мислат. Тие мислат дека колку подолго спијат, толку подобро и повнимателно ќе бидат во текот на денот. Сепак, лекарите одамна докажаа дека ова не е ништо повеќе од мит. Се разбира, нема да можете да му наштетите на телото со долг сон, но не може да се зборува за одлична здравствена состојба.
На просечниот возрасен човек не му требаат повеќе од 8 часа дневно за да закрепне, додека на постарите ќе им треба уште помалку. Ако спиете подолго од потребното, лицето станува летаргично, инертно и неговата свест ќе биде донекаде инхибирана. Згора на тоа, ќе имате се повеќе и повеќе. Во оваа состојба, која јогите ја нарекуваат „состојба на тамас“, исчезнува секоја иницијатива за работа и активно дејствување. Се разбира, подобро е да спиете отколку да не спиете доволно, но подобро е да ја изберете средината.
Телото сам ќе го избере најдоброто време за спиење?
Ова е еден од најчестите митови. Едно лице е изградено на таков начин што треба да спие во текот на денот е корисно само неколку часа, но не повеќе. За нормално закрепнување, правилно функционирање на телото и добра психолошка состојба, се препорачува ноќно спиење.
Стотици студии докажаа дека најдобро време за спиење е околу 22 часот до 6 часот наутро. Варирајте го овој пат во зависност од вашиот животен стил за 1-2 часа, но не треба да има огромна разлика. Се верува дека најдобро е да заспиете 3-4 часа по зајдисонце - ова е најдобро време за спиење навечер. Не само што човечкото тело лесно може да го согледа само ноќниот сон, туку и храната практично не се вари ноќе. Во врска со ова, ризикувате да добиете стомачни проблеми, но повеќе за тоа подоцна.
Дали треба добро да се завиткате во ќебе со главата?
Ова е мислењето на луѓето кои најчесто страдаат од кошмари и недостаток на кислород. За да спиете доволно, не се препорачува покривање со глава. Ако чувствувате студ, само земете големо топло ќебе, можете да користите волнено ќебе. Внимателно завиткајте ги нозете и торзото, но не и главата. Ако се покриете со главата, ќе се создаде своја микроклима во внатрешноста на ќебето, каде што заспаниот ќе го дише сопствениот обработен воздух. Како резултат на тоа, нема да можете добро да спиете поради недостаток на кислород, а може да имате кошмари или лоши соништа.
Светлината од прозорецот не смее да паѓа на креветот
Најдобро е добро да се вентилира просторијата пред спиење. Дури и во студената сезона, можете да го отворите прозорецот неколку минути и да ја напуштите просторијата за тоа време, за да не настинете. Но, спиењето со отворен прозорец е силно обесхрабрено, веројатноста да се разболите се зголемува десет пати.
Што се однесува до поставувањето на креветот, подобро е да го ставите пред прозорецот за да може месечевата светлина слободно да влезе во вашата соба. Тие велат дека најдобро време за спиење е за време на полна месечина. Ќе ви биде и полесно да се разбудите со првите сончеви зраци. Но, ако сте изложени на директна сончева светлина додека спиете, тоа може да стане штетно, па дури и опасно за вашето здравје. Експертите веруваат дека во некои случаи тоа може да доведе до развој на канцерогени тумори, особено ако човечкото тело веќе е склоно кон тоа.
Дали е најдобро време за спиење рано наутро?
Многу луѓе имаат тенденција да размислуваат на овој начин, бидејќи спиењето наутро, токму во моментот кога будилникот ќе ѕвони, е најсилен. Но, ова е далеку од случајот. Одамна е докажано дека најкорисните се сметаат неколку часа пред 12 навечер. Сонот е најкорисен пред полноќ, па најдобро време за спиење е 21-22 часот. Според резултатите од стотици студии, луѓето кои легнуваат во ова време подобро спијат. А оние кои заспиваат после 00.00 часот се чувствуваат уморни во текот на остатокот од денот.
Не треба да го напуштите режимот ниту за минута.
Веќе рековме дека долгото спиење е штетно за свеста, но би сакал да го забележам фактот дека ако доживувате силен стрес или голем емотивен шок, подобро е да спиете час или два подолго од вообичаеното.
Враќајќи се на изјавата „утрото е помудро од вечерта“, може да се забележи дека главната функција на здрав сон е обновувањето, а пред сè, менталната состојба на една личност. Затоа е родена оваа фраза, на крајот на краиштата, имајќи добар сон, човекот е склон да донесува поприсебни и избалансирани одлуки, да размислува помудро и да дејствува поцелосно.
Дали сите луѓе треба да спијат ист број часови?
Друго погрешно мислење на оние кои научиле од некаде дека стандардот треба да спијат одреден број часови, а оваа бројка не треба да се менува. Се разбира, за да спие доволно, човекот треба да спие најмалку 5 часа на ден. Остатокот од времето на спиење зависи од начинот на живот на човекот, работата, физичката активност, па дури и од областа каде што живее.
Интересен факт - се верува дека на газдите им треба многу помалку сон од подредените. Така, Наполеон спиел 4 часа на ден и останал енергичен. И тој е далеку од единствениот пример во историјата на човештвото, кога големите команданти, владетели, монарси и други истакнати водачи прилично спиеле. Факт е дека им требаше само да ги обноват мозочните клетки и да ја балансираат психолошката активност за време на спиењето. Луѓето кои работат физички, исто така, треба да ги обноват телесните ткива, така што треба да спијат подолго за целосно да функционираат и да ја вршат својата работа. Истото може да се каже и за спортистите, бидејќи закрепнувањето на нивниот ден е исто толку важна компонента на успехот како и тренингот.
Најдобро време за ноќен сон е после добар физички замор.
Дали сончевата светлина или месечевата светлина не влијаат на процесите во телото?
Веднаш би сакал да го побијам овој мит. Покрај добрите причини за ноќно спиење, за кои веќе зборувавме, би сакал да го забележам фактот дека во тоа време вашиот 'рбет се исправа и товарот се отстранува од него, а процесот се одвива природно.
Во текот на ноќта, гравитационата сила на земјата се зголемува, месечината делува на сите течности, вклучително и во човечкото тело. Светлината на Месечината позитивно влијае на менталната состојба на човекот ако во тоа време тој цврсто спие. На луѓето со проблеми со грбот, стомакот, срцето им се препорачува да се чуваат здрави, имено, да спијат навечер и да не заспиваат кога грее сонце. Ова создава одредени поместувања не само во свеста, туку и во човечкото тело. Сончевата светлина стимулира многу процеси во телото, го буди кардиоваскуларниот и ендокриниот систем, го активира желудникот итн., а ако спиете во тоа време, во телото се формира еден вид дисонанца. Повторно, најдобро време за спиење во еден ден е ноќта.
Ако си дозволил да пиеш алкохол, тој секогаш има деструктивен ефект врз телото, без оглед на дозата. Само здрав сон е целосно способен да ја врати вашата состојба. Не верувајте во митските ефекти на шолја кафе, лименка енергетски пијалок или апчиња аспирин. Во случај на алкохолна интоксикација, дури и дневен сон најдобро ќе биде дозволен во овој случај, сепак ќе биде подобро отколку да бидете принудени да останете будни „натруени“.
Исхраната и спиењето не се меѓусебно поврзани?
Повеќето образовани луѓе знаат дека сите процеси во телото се некако меѓусебно поврзани. Препорачливо е да се јаде 3-4 часа пред спиење, а тоа треба да биде лесна хранлива храна, на пример, зеленчук, урда, посно пилешко или риба, овошје итн. Прејадувањето навечер е силно обесхрабрено. Ова може да се објасни многу едноставно: за време на спиењето, нашето тело целосно се одмара и закрепнува, како што веќе разбравте од претходните ставови. И ако јадете многу пред спиење, вашето тело веќе ќе биде окупирано со нешто сосема друго - ќе ја вари и асимилира храната.
Дигестивниот систем едноставно нема да дозволи остатокот од телото да се опушти, ќе го натера да работи цела ноќ. Како резултат на тоа, нема да спиете доволно и ќе се чувствувате целосно згмечени дури и ако спиете доволно. Многу луѓе си легнуваат со полн стомак и наутро не ги разбираат причините за нивната апатија. Но, ако сте целосно гладни, не треба да легнувате ниту навечер. Ова ќе направи да чувствувате постојана непријатност и вознемиреност. Вашиот стомак ќе бара да се нахраните и исто така ќе ве спречи целосно да закрепнете.
Како заклучок, би сакал да дадам уште неколку корисни совети. Најдобро е да спиете гол или да носите минимум облека за да можат клетките на кожата да дишат. Во лето, најдобро е да спиете на отворено секогаш кога е можно. Не одете во кревет со лошо расположение и не гледајте програми или филмови навечер од кои доживувате силен емотивен шок. Главата треба да биде малку повисока од нозете, а креветот не треба да биде премногу мек. Се надеваме дека сфативте кое е најдоброто време за спиење и научивте нешто ново за овој најважен процес во човечкиот живот.
Имам пријател кој некогаш сонувал да спие само два часа на ден и во исто време практично да не чувствува замор. Мојот сон е дека во одредени денови во денот немало дваесет и четири, туку најмалку триесет и шест часа.
Другари, работохоличари и други креативни луѓе, имам добра вест за вас! Се разбира, невозможно е да се протега еден ден до триесет и шест часа, но многу е реално да спиете помалку и да останете будни подолго! Бидејќи покрај вообичаеното во поголемиот дел од циклусот „6-8 часа сон, 16-18 часа будност“, има уште четири, кои само ви дозволуваат да правите чуда;)
Значи, покрај вообичаениот еднофазен циклус на спиење за поголемиот дел од населението, постојат и други опции за полифазен сон што можат да помогнат да го продолжите работниот ден без да му наштети на вашето здравје. Џордан Леџуван, креаторот на HighExistence, споделува неколку интересни информации.
Циклусот на Супермен
Овој циклус вклучува спиење 20-30 минути на секои четири часа. Крајниот резултат е дека спиете шест пати на ден. Се смета дека циклусот ubermen е многу ефикасен - луѓето се чувствуваат поздрави, се чувствуваат енергија и имаат многу живописни соништа. Но, има еден значаен недостаток: ако пропуштите барем една фаза од спиењето, ќе се чувствувате будни и уморни.
Стив Павлина го практикувал овој циклус 5,5 месеци, но потоа се вратил на нормален сон за да живее во единство со семејството.
Обичен циклус
Овој циклус вклучува еден „главен“ долг сон (1-1,5 часа) и три или четири до пет кратки дремки од по дваесет минути. Преостанатото време по главниот сон е поделено така што кратки паузи се случуваат во редовни интервали.
Овој распоред се смета за пофлексибилен, полесен за прилагодување и може да се комбинира со еднофазен циклус на спиење од три до четири часа. Покрај тоа, понекогаш можете да ги прескокнете „кратките соништа“ без да му наштети на вашето здравје.
Циклус на димаксија
Баки Фулер го изведе овој циклус на спиење врз основа на неговото верување дека луѓето имаат два резервоари на енергија. И ако првиот резервоар е многу лесно да се надополнува, тогаш вториот (вториот ветер) се надополнува многу поневолно. Како резултат на тоа, тој почна да спие триесет минути 4 пати на ден на секои шест часа, што вкупно изнесуваше само два часа сон! Сепак, тој изјави дека никогаш не се чувствувал поенергичен. Лекарите го прегледале Баки по две години од овој циклус и го прогласиле за потполно здрав.
Моментално е најекстремната од четирите алтернативи, но и најефективниот циклус на спиење.
Двофазен циклус или сиеста
Овој сон го практикуваат многу средношколци и студенти и вклучува четири до четири и пол часа сон во текот на ноќта и околу час и половина попладне. Овој циклус не се разликува многу од еднофазен циклус, но сепак е малку поефикасен.
Нема да биде толку лесно да се префрлите на нови полифазни циклуси и од околу третиот до десеттиот ден ќе се чувствувате како зомби. Само бидете трпеливи, јадете здрава храна со малку маснотии и ќе бидете добро. По околу две недели, ќе го почувствувате ветениот резултат.
Вакви експерименти може да се спроведат само ако знаете со сигурност дека имате две или три целосно бесплатни недели на залиха и дека вашата работа и студирање можат да коегзистираат со вашиот нов распоред. Како и вашето семејство.
Се вчитува...