Може ли срцето да боли од недостаток на сон? Како лишувањето од сон влијае на телото: ужасни последици и неочекувани придобивки. Лош изглед

Колку часови сон му се потребни на човекот во просек за навистина да се одмори? Бројот на часови варира од 6 до 8 дневно - ова време треба да биде сосема доволно за едно лице да може да работи понатаму, без да му наштети на здравјето. Но, ако постојано ви недостасува сон, ова е полн со сериозни последици, почнувајќи од блага невроза и ризик од дополнителни сантиметри на половината и завршувајќи со посериозни проблеми - срцеви заболувања и зголемен ризик од дијабетес.

Непријатни симптоми може да се појават по првата ноќ на недостаток на сон. Што друго се заканува со лош сон? Хафингтон пост одлучи да го разгледа ова подетално.

На некои генијални луѓе практично не им треба спиење и не страдаат без негово отсуство. На пример, на Леонардо да Винчи му беа потребни само 1,5-2 часа спиење дневно, Никола Тесла-2-3 часа, Наполеон Бонапарта спиеше со интервали од околу 4 часа. Можете да се сметате за генијалец колку што сакате и да сметате дека ако спиете 4 часа на ден, ќе имате време да направите многу повеќе, но вашето тело можеби нема да се согласи со вас, и по неколку дена мачење ќе започне да ја саботирате вашата работа, сакате или не.

Инфографики

Што се случува со телото по еден ден недостаток на сон

Почнувате да се прејадувате.Значи, ако спиете малку или слабо барем една ноќ, се чувствувате повеќе гладни отколку после стандарден сон. Истражувањата покажаа дека недостатокот на сон предизвикува апетит, како и јадење повеќе хранлива, богата со јаглехидрати и не толку здрава храна.

Вниманието се влошува.Поспаноста ве прави помалку будни и помалку реагирани, а тоа, пак, може да доведе до несреќи на пат или на работа (ако работите со раце или сте лекар или возач, што е уште полошо). Ако спиете 6 часа или помалку, ризикот од сообраќајни несреќи се зголемува тројно.

Изгледот се влошува.Модринки под очите по лош сон не е најдобрата декорација. Спиењето е добро не само за мозокот, туку и за вашиот изглед. Една мала студија во списанието SLEEP објавена минатата година покажа дека оние што спијат помалку изгледаат помалку привлечни за луѓето. И студиите во Шведска, исто така, покажаа врска помеѓу брзо стареење на кожата и недостаток на нормален сон.

Се зголемува ризикот од настинка.Соодветниот сон е еден од градежните блокови на имунолошкиот систем. Една студија од Универзитетот Карнеги Мелон покажа дека спиењето помалку од 7 часа дневно го зголемува ризикот од заболување трипати. Покрај тоа, експертите од клиниката Мајо објаснуваат дека за време на спиењето, телото произведува специјални протеини наречени цитокини. Некои од нив помагаат да се одржи здрав сон, а некои треба да се зголемат за да се заштити телото кога имате инфекција или воспаление, или кога сте под стрес. Како резултат на недоволно спиење, производството на овие заштитни цитокини се намалува и се разболувате подолго.

Имате ризик од оштетување на микро-мозокот.Една неодамнешна мала студија спроведена со петнаесет мажи и објавена во истото списание SLEEP покажа дека дури и по една ноќ недостаток на сон, мозокот губи дел од своето ткиво. Ова може да се открие со мерење на нивото на две молекули во крвта, зголемување на кое обично сигнализира дека мозокот е оштетен.

Се разбира, ова е само мала студија направена со петнаесет мажи - не толку голем примерок. Но, како можеш да бидеш сигурен дека тоа нема да влијае на тебе?

Станувате поемотивни.И не на подобро. Според една студија од 2007 година од медицинските училишта Харвард и Беркли, ако не спиете доволно, емоционалните области на мозокот стануваат повеќе од 60% реактивни, што значи дека станувате поемотивни, раздразливи и експлозивни. Факт е дека без доволно спиење, нашиот мозок се префрла на попримитивни форми на активност и не е во состојба нормално да ги контролира емоциите.

Може да имате проблеми со меморијата и концентрацијата.Додадени на проблемите со внимателност се и проблемите со меморијата и концентрацијата. Тешко ви е да се концентрирате на завршување на зададените задачи, а меморијата исто така се влошува, бидејќи спиењето е вклучено во процесот на консолидација на меморијата. Значи, ако не спиете многу, меморирањето нов материјал ќе ви станува с difficult потешко (во зависност од занемарувањето на вашата ситуација).

Што се случува со вашето тело ако спиете малку на долг рок

Да претпоставиме дека имате испит или итен проект, и само треба да ја намалите количината на сон на минимум за да бидете на време. Ова е прифатливо во кратки интервали, само обидете се да не седнете зад воланот и предупредете ги сите однапред дека сте многу уморни и може да реагирате малку несоодветно, емотивно. По положувањето на испитот или завршувањето на проектот, ќе се одморите, спиете и ќе се вратите во претходната форма.

Но, ако вашата работа го прави така што стандардното време на спиење од 7-8 часа се намали на 4-5, треба сериозно да размислите за промена на пристапот кон работата или самата работа, бидејќи последиците од постојаниот недостаток на спиењето е многу потажно.од обична нервоза или модринки под очите. Колку подолго одржувате таков нездрав режим, толку е повисока цената што вашето тело ќе ја плати за тоа.

Ризикот од мозочен удар е зголемен.Истражувањето објавено во списанието SLEEP во 2012 година покажа дека недостатокот на сон (помалку од 6 часа сон) за постарите луѓе го зголемува ризикот од мозочен удар за 4 пати.

Ризикот да станете дебели е зголемен.Само прејадувањето поради недостаток на сон еден или два дена е само малку цут во споредба со она што може да ви се случи ако постојаното лишување од сон стане ваша стандардна рутина. Како што беше дискутирано во претходниот дел, недостатокот на сон предизвикува зголемување на апетитот и, се разбира, доведува до постојани ноќни закуски. Сето ова заедно се трансформира во вишок килограми.

Веројатноста за развој на одредени видови на рак се зголемува.Се разбира, нема да се појави едноставно затоа што не спиете доволно. Но, лошиот сон може да предизвика појава на преканцерозни лезии. Значи, како резултат на студија спроведена меѓу 1240 учесници (беше извршена колоноскопија), оние кои спиеле помалку од 6 часа дневно имаат 50% зголемен ризик од колономален аденом, што на крајот може да се претвори во малигнен тумор.

Веројатноста за развој на дијабетес се зголемува.Студија од 2013 година на Центрите за контрола и превенција на болести откри дека премалку (и премногу!) Спиењето е поврзано со зголемен ризик од многу хронични заболувања, вклучително и дијабетес. Ова се должи на фактот дека недостатокот на сон, од една страна, доведува до ризик од дебелина, а од друга страна, ја намалува чувствителноста на инсулин.

Се зголемува ризикот од срцеви заболувања.Публикациите на Харвард за здравство известуваат дека хроничното лишување од сон е поврзано со висок крвен притисок, атеросклероза, срцева слабост и срцев удар. Една студија од 2011 година на Медицинскиот факултет Ворвик покажа дека ако спиете помалку од 6 часа на ден и спиењето е нарушено, имате 48% зголемена шанса да умрете од срцеви заболувања и 15% поголема шанса да умрете од срцеви заболувања. Мозочен удар. Долго седење доцна или доцна наутро е темпирана бомба!

Се намалува бројот на сперматозоиди.Оваа точка се однесува на оние кои с still уште сакаат да ја знаат среќата на татковството, но се одложуваат засега, бидејќи се зафатени со акумулирање наследство. Во 2013 година, во Данска беше спроведена студија меѓу 953 млади мажи, при што беше откриено дека концентрацијата на сперматозоиди во спермата кај момчињата со нарушувања на спиењето е 29% помала од оние кои добро спијат стандардните 7-8 часа дневно.

Се зголемува ризикот од прерана смрт.Студиите во кои биле евалуирани 1.741 мажи и жени во период од 10-14 години покажале дека мажите кои спијат помалку од 6 часа ноќе ги зголемуваат шансите за предвремено умирање.

Сите овие беа податоци добиени за време на истражувањето. Но, како што знаеме, во нашиот конфликтен свет, податоците од истражувањето можат да бидат сосема спротивни. Денес можеме да прочитаме дека новите магични апчиња ќе н save спасат од сите болести, а утре може да излезе статија за која другите студии покажаа сосема спротивни резултати.

Можеби верувате во долгорочни перспективи на трајно лишување од сон, но не можете да го негирате фактот дека ако не спиете доволно, станувате раздразливи и невнимателни, лошо се сеќавате на информациите, па дури и исплашено гледате во огледало. Затоа, да се поштедиме и да спиеме барем 6 часа дневно за нас, нашата сакана, барем на краток рок.

Ако не спиете доволно, тоа може негативно да влијае на вашето здравје. Дознајте повеќе за главните физиолошки промени во телото до кои може да доведе хроничниот недостаток на сон и како да се справите со овој проблем.

За жал, недостатокот на сон многу брзо влијае на благосостојбата и перформансите на една личност.

Се разбира, сите понекогаш добиваме помалку ноќен одмор преку стресни ситуации или други негативни надворешни фактори. Меѓутоа, ако ова е ретко, еднократниот недостаток на сон е значително помала закана отколку хроничната несоница.

Ако страдате од нарушувања на спиењето три месеци или повеќе, вреди да се огласи алармот. Бидете сигурни да посетите специјалист ако недостатокот на сон негативно влијае на квалитетот на вашиот живот.

Како прво, треба да го утврдите изворот на проблемот.

Понекогаш хронична болка, депресија, апнеја при спиење и промени во биоритамот доведуваат до несоница, која може да се излечи само со помош на квалификуван терапевт.

Во такви моменти, се вртите во кревет неколку часа, обидувајќи се неуспешно да заспиете. Ако истата ситуација опстојува неколку дена по ред, треба да го посетите вашиот лекар.

Се разбира, несоницата не е фатална болест. Сепак, хроничниот недостаток на сон значително го намалува квалитетот на животот и не треба да се заборави дека често причината за несоница се тешки, понекогаш дури и неизлечиви болести.

Ова може да ве изненади, но хроничното лишување од сон често доведува до други нарушувања. Во оваа статија ќе зборуваме повеќе за ова.

Биолошки промени во телото предизвикани од недостаток на сон

Веројатно веќе знаете дека за да закрепне и одржува добро здравје, едно лице треба да спие најмалку 8:00 часот.

Сепак, ние не ве советуваме толку категорично да се потпрете на сувата статистика. На пример, 8 часот наутро спиењето на 60 години е драстично различно од истото 8 часот наутро на различна возраст. Покрај тоа, секој е различен за една личност, затоа секој има различни потреби за одмор.

Според истражувањето на Националната фондација за сон, луѓето на возраст од 26 до 64 години треба да спијат најмалку 7-9 часа. По 64 години, на луѓето обично не им треба толку долг одмор.

Децата мора да спијат од 9 до 11 часот наутро. Ова е колку време е потребно за активирање на хормоните за раст.

И покрај фактот дека секој човек има свои потреби, вреди да се запамети дека има задолжителен минимум потребен за закрепнување, а тоа е 6:00 часот.

Запомнете дека хроничното лишување од сон го спречува вашето тело да се опорави. Како резултат на тоа, активноста на мозокот се намалува и престанува да ги отстранува токсините од телото.

Ајде внимателно да ги разгледаме биолошките промени што се случуваат во телото како резултат на редовниот недостаток на сон.

Недоволно спиење ја менува цревната флора

Овој факт може да ви изгледа чудно на прв поглед, но научниците од Универзитетот во Упсала (Шведска) дојдоа токму до овој заклучок.

Тие спроведоа студија која покажа дека редовниот недостаток на сон го намалува бројот на цревни бактерии во цревата.

Ве молиме имајте предвид дека намалувањето на бројот на цревни бактерии негативно влијае на метаболизмот. Покрај тоа, изменетата цревна флора ја нарушува способноста на другите внатрешни органи да ги извршуваат своите функции, особено:

ја зголемува инсулинската отпорност на телото;
доведува до збир на вишок килограми;
го ослабува имунолошкиот систем;
ја нарушува способноста на телото да апсорбира хранливи материи од храната.

Несоницата може да доведе до дијабетес

Бидете сигурни да забележите дека хроничното лишување од сон ја намалува способноста на телото да апсорбира гликоза, што може да доведе до дијабетес.

Овој проблем обично ги погодува постарите лица. Сепак, прекумерна тежина и недоволно спиење (

Лишувањето од сон ја нарушува работата на срцето

Ако спиете 3:00 помалку отколку што ви треба секој ден, го ставате срцето во опасност. Замислете ја оваа ситуација: три месеци спиете не повеќе од 4-5 часа дневно.

Можеби мислите дека ова е доволно време за закрепнување, но вашето тело ќе размислува поинаку.

Хроничното лишување од сон го зголемува крвниот притисок.Несоницата го успорува метаболизмот и доведува до развој на инсулинска резистенција.Ниспиењето е често причина за воспаление во телото. Како резултат на тоа, срцевите мускули ја губат еластичноста и стануваат поранливи на стресни ситуации.

Научниците дошле до заклучок дека редовното лишување од сон значително ја намалува способноста на срцето да ги извршува своите функции како што се очекувало.

Несоницата негативно влијае на меморијата

Ако некогаш сте спиеле помалку од вообичаеното, веројатно ги знаете штетните ефекти на недостатокот на сон врз човечкото тело. Особено, недостатокот на сон ја намалува концентрацијата, реакцијата и вниманието.

Хроничниот недостаток на сон доведува до значително оштетување на меморијата, и тоа не е изненадувачки, бидејќи секоја хронична болест го влошува квалитетот на човечкиот живот.

Истражувањата покажаа дека несоницата ги отежнува вообичаените активности како одржување разговор, запомнување нови информации и решавање едноставни проблеми.

Возбуда - несоница, несоница - возбуда

О овој маѓепсан, маѓепсан круг! Се разбира, стресот и интензивните искуства имаат силно влијание врз квалитетот на спиењето, и ако сте постојано под стрес, ситуацијата само се влошува.

Не заборавајте дека телото и мозокот се тесно поврзани. Затоа редовниот недостаток на сон доведува до нерамнотежа во внатрешната рамнотежа, што предизвикува уште поголем стрес.

Никогаш не двоумете се да побарате помош во таков случај. Ако имате нарушување на спиењето, дефинитивно треба да се консултирате со квалификуван професионалец.

На крајот на краиштата, „времето за решавање на сите проблеми на светот може да биде со добар сон“.

Инфографики

Што се случува со телото по еден ден недостаток на сон

Што се случува со вашето тело ако спиете малку на долг рок

Современиот ритам на животот врти многумина во вител на настани, работи и грижи. За да се одржи висока конкурентност, едно лице е принудено да работи напорно, постојано да учи и да се подобрува. Покрај тоа, ние се обидуваме да посветиме време на деца, постари родители и миленичиња. Ја следиме состојбата на куќата, извршуваме домашни работи во форма на перење, готвење, пеглање и чистење. Покрај сето ова, имаме цел куп грижи, задачи и задачи секој ден што треба да се завршат навреме. Во овие пеколни услови, ние се обидуваме да направиме с everything и да одземеме време од спиење. Ни се чини дека ако не спиеме еден час или два, ништо страшно нема да се случи. Сепак, хроничното лишување од сон е многу сериозно. И иако нејзините последици не се појавуваат веднаш, ефектот на акумулација се чувствува и по неколку недели телото ќе го даде својот прв неуспех. Денес ќе зборуваме за недостаток на сон - како се манифестира, зошто се појавува, кои се нејзините последици и како да се справиме со тоа.

Симптоми на хронично лишување од сон

Секој ја знае познатата формула - едно лице треба да спие 8 часа дневно. Но, кој ги постави овие правила? Сите ние сме индивидуални и се разликуваме по карактеристиките на нашето тело. Некои спијат доволно за многу пократок временски период (веројатно се сеќавате на четиричасовниот сон на Наполеон). На другите им требаат најмалку 9-10 часа за целосно закрепнување. На децата, болните и бремените жени им треба повеќе сон. Тоа е, секој човек сам знае колку му треба за спиење. Прво, анализирајте ја вашата дневна рутина. Колку спиете обично ако имате доволно време? Овој број часови е физиолошка норма. Ако ви требаат 9 часа за да закрепнете, ќе спиете толку и нема да можете да спиете 10 часа, без разлика колку се трудите. Затоа, ноќта од 8 часот порано или подоцна може да доведе до недостаток на сон. Како да препознаете недостаток на сон и да го разликувате, на пример, од ендокрини заболувања, бидејќи во двата случаи симптомите се многу слични? Ајде да се обидеме да ги откриеме знаците на недостаток на сон.

Постојана желба да легнете и да спиете. Покрај тоа, од прекумерна работа, не можете веднаш да заспиете, дури и со смртна поспаност.
Отсуство на ум, губење на перформансите и концентрација, неможност за извршување на секојдневните обврски.
Недостаток на позитивни емоции, добро расположение долго време, апатија, раздразливост, нервоза.
Во некои случаи, со сериозен недостаток на сон, може да се појават халуцинации, заматена свест и нарушена координација на движењата.
Хроничниот недостаток на сон често доведува до намалување на имунитетот и, како резултат на тоа, влошување на хронични заболувања, чести болести итн.
Недоволниот сон ги забавува метаболичките процеси, ова може да доведе до вишок тежина, дури и ако исхраната останува непроменета.
Недостатокот на сон доведува до намалување на апетитот.
Во некои случаи, може да има оток на екстремитетите и лицето, се појавуваат темни кругови под очите, а кожата станува бледа.
Постојаниот недостаток на сон доведува до чести вртоглавици и главоболки.
Со акутен недостаток на сон, може да се појават гастроинтестинални нарушувања - запек или дијареа, гадење, болки во стомакот.

Хроничниот недостаток на сон не е само извор на горенаведените симптоми, туку и целосно го менува нашиот живот на полошо. Ние ризикуваме да ја загубиме работата поради неисполнување на службените должности, се распаѓаме со саканите, честопати се разболуваме, изгледаме лошо, животот изгледа тажен и омразен. Но, зошто се појавува овој недостаток на сон и дали е секогаш поврзан со постојано вработување?

Почесто отколку не, го намалуваме сонот поради големата работа и обврски. Важно е да разберете дека нема да ги заработите сите пари, а понекогаш е подобро да го изберете второто помеѓу чисти садови и здрав, целосен сон.
Друга причина за недостаток на сон е баналната несоница, кога не можеме да заспиеме на време, а наутро се чувствуваме преоптоварени. Несоницата може да биде поврзана со возраста или предизвикана од други медицински состојби.
Во некои случаи, проблемите со спиењето може да се должат на невролошки нарушувања. Ако често и без причина се будите во средината на ноќта, не се чувствувате задоволни наутро, тоа значи дека ноќе мозокот не е целосно исклучен и се одликува со зони на зголемена ексцитабилност. Ваквите невролошки проблеми можат да бидат предизвикани од стрес, прекумерна работа, потрес на мозокот итн.
Честопати не можеме да заспиеме навреме поради фактот што се прејадуваме ноќе.
Така се случува, поради различни околности, едно лице да го помеша денот со ноќта. Ова може да се случи ако сте принудени да работите ноќе. Во овој случај, невозможно е да се наспиете добро ноќе или ден.
Побудување на нервниот систем може да се појави по пиење алкохол, црн чај, какао, чоколадо. Треба да се избегнува консумирање на оваа храна, особено пред спиење.
Понекогаш хроничниот недостаток на сон може да биде резултат на елементарен недостаток на услови за долг и продолжен сон. Реновирање кај соседите, затнат соби, немирни миленичиња, мали деца, сопруг што 'рчи - сето ова може да биде причина за вашиот недостаток на сон.

Ако меѓу горенаведените причини најдете нешто што го попречува вашиот сон, треба да го решите проблемот. Ако имате мали деца, обидете се да спиете доволно преку ден со нив, побарајте помош од бабите, ангажирајте дадилка половина ден, на крајот. Обидете се да го испланирате вашиот одмор и работа така што ќе имате барем 8-9 часа соодветен сон дневно. Инаку, хроничниот недостаток на сон може да доведе до непријатни последици.

Последиците од хроничното лишување од сон

Се чини дека што ќе се случи ако не спиете доволно на време? Навистина, на почетокот силен и здрав организам нема да почувствува ништо и нема да го промени својот начин на работа. Меѓутоа, ако лишувањето од сон трае долго време, од ден на ден, ако не ги надополнувате резервите за „спиење“ дури и за време на викендот, ова може да доведе до сериозни последици. Како прво, вашата благосостојба и здравје страдаат. Е се чувствувате преоптоварени, апатични, тажни. Ништо нема да ви донесе радост. Ова е полн со развој на депресија.

Со текот на времето, едно лице почнува да се затвора, станува повлечено. Нервозата и раздразливоста доведуваат до проблеми во односите со другите. Недостатокот на сон може да биде причина за конфликти со колегите, пријателите, децата, саканите. Исто така, ефикасноста е значително намалена - едно лице не може да се концентрира на главната работа, е грубо кон клиентите, не е во состојба да работи ниту физички ниту психички.

Изгледот исто така страда многу. Со хроничен недостаток на сон, едно лице изгледа уморно, потиснато, изнемоштено. Подуени очни капаци, кругови под очите, сив тен, фини брчки - сето ова не може да се избегне ако не спиете доволно. Покрај тоа, вашето здравје се влошува, честопати се разболувате и хроничните болести се влошуваат. Недоволно спиење може да доведе до дијабетес, дебелина, импотенција и срцеви заболувања. Ако не ги сакате овие последици, треба да научите како правилно да се одмарате.

Само спиј за да започнеш. Решете ги сите проблеми, оставете ги децата кај нивната баба, оставете ги проектите настрана, исклучете го телефонот и само заспијте. Затворете ги завесите за да не ве разбуди сончевата светлина. Спиј колку сакаш. Можеме да кажеме дека ова е прва помош за рехабилитација во борбата против хроничниот недостаток на сон.
Следно, треба да го поставите режимот - одете во кревет и станете во исто време. Обидете се да одите во кревет пред полноќ - ова време е многу важно за обновување на телото.
Попладне, обидете се да не јадете мрсна и тешка храна, особено навечер. Исто така, вреди да се откажете од енергетски пијалоци - кафе, чај, итн.
Зголемете ја физичката активност, движете се повеќе, за да растерате крв низ телото и да се ослободите од несоница.
Два часа пред спиење, подобро е да не гледате телевизија, да сурфате на Интернет или да играте на компјутер. Сето ова има возбудлив ефект врз телото.
Добриот секс и оргазмот ќе ви овозможат да се опуштите пред спиење - не ја губете оваа можност.
Пред спиење, подобро е да се прошетате во паркот, да направите лесни вежби, да се опуштите бања со борови масла, да запалите свеќи и да слушате смирувачка музика.
Бидете сигурни да ја вентилирате просторијата пред спиење, просторијата треба да има ладен воздух не повисок од 25 степени. Изберете удобен ортопедски душек, мека перница. Постелнината и пижамите треба да бидат меки, удобни и направени од природни ткаенини.
Пред спиење, отстранете ги отчукувачките часовници, трепкачките електронски уреди - с anything што може да ве изнервира од собата.
На бремените жени, жените и болните исто така им треба дремка - запомнете го ова.
Друг предуслов за здрав и мирен сон е емоционалното задоволство и мир. Не се расправајте со никого пред спиење, простете им на сите, не решавајте важни прашања. Обидете се да се заштитите од загрижувачки мисли.

И понатаму. Користете го креветот само за спиење. Не треба да читате во него, играјте со вашето дете, само легнете таму. И тогаш таа ќе се поврзе со спиењето, и вие веднаш ќе заспиете штом одите во удобен кревет.

Здравиот сон е многу важен за човечкиот нервен систем. Без храна, едно лице може да преживее 2-3 месеци. Не можам да живеам ни 10 дена без вода. Но, без сон, животот на една личност ќе престане по 3-4 дена. Ова зборува за вистинската вредност на спиењето. Спијте доволно за да го одржувате здравјето и убавината во годините што доаѓаат!

Видео: недостаток на сон - штета и последици

Запомнете како го мразевме тивкото време во градинка и како сега, како возрасни, сонуваме да се вратиме во тоа безгрижно време за мирно да спиеме во креветчето. И ова има смисла, бидејќи луѓето кои имаат деца и кои треба да спијат секое утро на работа често страдаат од недостаток на сон.
Всушност, лишувањето од сон е сериозна работа што може да доведе до многу непријатни последици ако не се решат навреме. Еве 15 ефекти од недостаток на сон што ќе ве натера да одите на спиење порано.
Промена во изгледот
Звучи ужасно, нели? Сепак, научниците од Институтот Каролинска во Стокхолм преку истражување потврдија дека недостатокот на негативни влијанија врз изгледот. Ова може да вклучува бледа кожа, овенати агли на устата, подуени очни капаци и други знаци на влошување на изгледот. Во истражувањето учествувале десет луѓе кои биле будни 31 час. После тоа, нивните фотографии беа внимателно прегледани од 40 набудувачи. Заклучокот беше едногласен: сите учесници изгледаа нездраво, несреќно и уморно по толку долг период на несоница.
Пијан

Вашата состојба буквално нема да се испие ако не спиете доволно. Откриено е дека 17 часа континуирана будност одговараат на моделот на однесување на лице чија крв содржи 0,05% алкохол. Едноставно кажано, поспаноста може да биде слична на интоксикација со алкохол и може да доведе до намалена концентрација, намалено размислување и побавни реакции.
Губење на креативноста

Да речеме дека планиравте да создадете грандиозен проект за Интернет сличен на Фејсбук или ВКонтакте, но во исто време хронично ви недостасува сон. Научниците велат дека имате мали шанси во овој случај. Основата беше истражувањето спроведено врз воен персонал. Тие не спиеја два дена, по што значително се намали способноста на луѓето да размислуваат креативно и да смислат нешто ново. Истражувањето беше објавено од Британскиот весник за психологија во 1987 година.
Зголемен крвен притисок

Има се поголем број докази дека недостатокот на сон доведува до значително зголемување на крвниот притисок, и, според тоа, до влошување на благосостојбата. Покрај тоа, кај пациенти со хипертензија, непочитувањето на нормите за спиење може да предизвика остар скок на крвниот притисок.
Намалена интелектуална способност

Не само што недостатокот на сон ги намалува интелектуалните способности, туку и се забележува оштетување на меморијата, што може негативно да влијае на квалитетот на животот воопшто и професионалната активност особено.
Зголемен ризик од заболување

За време на спиењето, имунолошкиот систем произведува протеини од цитокин, кои потоа се „во војна“ со разни видови вируси. Бројот на протеини од цитокин се зголемува кога на вашето тело му е потребна заштита од бактерии. Лишувајќи се од сон, стануваме склони кон болести и вирусни напади, бидејќи нивото на цитокини опаѓа.
Предвремено стареење

Можно е да потрошите многу пари на магични производи за убавина и третмани за да го запрете процесот на стареење на телото, но тоа нема да ви помогне доколку сте лишени од нормален сон. Стресот што човек го доживува поради недостаток на сон го зголемува производството на хормон наречен кортизол. Овој хормон го зголемува лачењето на себум и го промовира стареењето на кожата. Ова е причината зошто спиењето игра клучна улога во процесот на регенерација на кожата.Додека спиете, нивото на кортизол се враќа во нормала и им дава на клетките време да се регенерираат. Според резултатите од студијата во која учествуваа жени од 30 до 49 години, кои немаат доволно спиење, ткивата на кожата старее двојно побрзо, се појавуваат брчки и други патологии.
Прекумерна тежина

Лицето кое нема соодветен сон има тенденција да има вишок тежина, што е потврдено со бројни студии. Овие тестови покажаа дека луѓето кои спијат помалку од четири часа дневно имаат 73% шанси да бидат дебели. И хормоните повторно се виновни. Гладот во нашиот мозок го контролираат грелин и лептин. Грелин испраќа сигнал до мозокот кога телото бара засилување. Лептин, од друга страна, се произведува во масни ткива, го намалува апетитот и прави да се чувствувате сити. Кога ќе се уморите, нивото на грелин во крвта се зголемува, а нивото на лептин се намалува.
Замрзнување

Лишувањето од сон го забавува метаболизмот (метаболизам), што пак ја намалува температурата на вашето тело. Како резултат на тоа, едно лице брзо се замрзнува.
Ментални нарушувања

Според статистичките податоци, пациентите со нарушувања на спиењето имаат четири пати поголема веројатност да развијат широк спектар на ментални нарушувања отколку луѓето со нормален одмор. Ако периодот на несоница трае доволно долго, може да доведе и до самоубиствени мисли.
Оштетување на коските

Теоријата за оштетување на коските поради недостаток на сон допрва треба целосно да се докаже. Но, експериментите врз стаорци ја потврдија оваа болест. Научниците во 2012 година открија промени во коскената минерална густина и коскената срцевина кај овие мали суштества откако беа будни 72 часа. Претпоставката дека недостатокот на сон може да му наштети на скелетниот систем може да има смисла не само кај стаорците, туку и кај луѓето.
Несмасноста

Според Д -р Клете Кушида, директор на Универзитетот Стенфорд, недостатокот на сон ја поткопува нашата перцепција за реалноста и исто така ги замаглува нашите рефлекси. Со други зборови, лицето станува несмасно.
Емоционална нестабилност

Ако не сакате да станете емоционално нестабилни, тогаш подобро е да спиете добро. Ова беше потврдено со студија спроведена на 26 луѓе кои доживеале зголемено чувство на страв и вознемиреност од хронично лишување од сон.
Намален животен век

Бројни студии покажуваат дека дури и нередовното лишување од сон предизвикува зголемување на смртноста, бидејќи предизвикува неповратни процеси во телото. Ако на недостатокот на соодветен сон го додадете влијанието на болестите како дебелина, алкохол и депресија, тогаш резултатот ќе биде катастрофален. Студија од 2010 година покажа дека луѓето кои спијат помалку од шест часа дневно, имаат четири пати поголема веројатност да умрат во следните 14 години.