Како да се намали болката во мускулите по обуката во салата. Силна болка во мускулите по тренингот: Како да се ослободите од тоа како да го отстраните, намалете го со лекови и народни лекови? Зошто болката во мускулите по тренингот се јавува и колку трае? Од банер

Урамнотежената исхрана и вежбите им овозможуваат на лицето да го направи телото на спортот и затегнато. Сепак, не секогаш по класите се соочува со плима и леснотија. Секој спортист е познат како непријатен феномен како болка во мускулите по обуката. Како да се ослободите од таквата непријатност? Кои се неговите причини?

Основни извори на проблеми

Познати се следните причини за кои може да се појави тешка болка во мускулите по обуката:

  1. Кластерот за киселинска киселина. Ова е најчестата причина. За време на обуката во мускулите, млечната киселина постепено се акумулира. Тоа предизвикува доста непријатно горење. Меѓутоа, за време на физичката активност, млечната киселина со крвна струја е дистрибуирана од телото. Но, по часовите, тој се акумулира во мускулните ткива и предизвикува непријатна непријатност.
  2. Микротрами мускулни влакна. Таквата болка не исчезнува по 2-3 часа. Напротив, таа е подобрена. Особено светло болка може да го манифестира денот по тренингот. Основата на Microtrams лежи силен физички напор, што доведе до најмали паузи. Преку време тие се сечат, и непријатност се смирува. Почетните спортисти имаат токму такви болки во мускулите по првиот тренинг.
  3. Сериозни повреди. Станува збор за истегнување, во вакви случаи болката се јавува исклучително остро. Тоа е доволно силно и се појавува за време на повреда.
  4. Мускулни патологии кои се придружени со малиња. Ова е најсилниот напон и болка во мускулните ткива. Микопатија, миозит, се такви llyzzi. Карактеристична карактеристика на таквите манифестации е појавата на болка за било кој товар. Понекогаш непријатните чувства дури може да се појават во состојба на смиреност.

Елиминација на непријатност

Секој спортист треба да знае (бидејќи секоја мускулна болка може да се случи по тренингот), како да се ослободи од непријатна состојба.

  1. Ако болката е активирана од акумулацијата на млечна киселина, тогаш ефективен третман е во мала вежба. Таквото оптоварување станува одличен мускулен стимулатор, значително ја подобрува циркулацијата на крвта. Како резултат на тоа, млечната киселина е побрза од ткивата. На пример, ако таа е мачени по тренингот, вообичаената прошетка или велосипедизмот е совршено.
  2. Во случај на сериозни повреди, тоа е исклучително опасно да се вклучи во само-лек. Со такви патологии, спортистот има потреба од итна медицинска нега.
  3. Процедури за вода. Значително олеснување на страдањето релаксирачки топла када. Тоа ќе обезбеди продолжување на садовите. Како резултат на тоа, протокот на крв ќе се подобри. Контраст туш е исто така корисен.
  4. Изобилен пијалок. Таквата мерка го подобрува функционирањето на бубрезите. Како резултат на тоа, производите за распаѓање се значително побрзо од телото, кое вклучува млечна киселина.
  5. Правилна исхрана. Зајакнување на непријатност. Како да се намали болката во мускулите по обуката? Се препорачува да се обезбеди прием во телото на антиоксиданти кои се борат со радикали. За да го направите ова, неопходно е да ја збогатите исхраната на зеленчук, агруми, овошје, зеленчук.
  6. Масажа. Постапката ќе го зајакне крвотокот во мускулните ткива и со тоа ќе помогне да се ослободи од непријатност. Исечете ги вознемирувачките области, ги тужите. Можете да користите специјален масажер.
  7. Сауна, сауна. Топлината ќе го подобри крвотокот значително и ќе помогне да се опуштите.

Народни лекови

Соочени со непријатна непријатност, секој спортист мора да мисли како да ја отстрани болката во мускулите по обуката? Помош може да народни лекови.

  1. Топката маст. Таквата компонента треба да подмачкува вознемирувачки области.
  2. Капитал. Првично, се препорачува малку да се запамети. Тогаш листот се нанесува на болната зона.
  3. Пипер тинктура. Оваа компонента е наменета за тематска употреба. Се препорачува да ги подмачкуваат болните области.

Апликација НСАИЛ.

Секој спортист може да има болка во мускулите по обуката. Како да се ослободите од неа? Особено ако непријатност е доволно силна?

Можете да го примените лекот вклучен во групата НСАИД. Тоа ќе ја намали болката, ќе го намали воспалението во оштетената зона.

Најчесто се користат лекови:

  • "Нурофен";
  • "Ибупрофен";
  • "Аспирин".

Сепак, не е неопходно да се применат овие средства. Впрочем, тие се способни негативно да влијаат на желудникот и црниот дроб. Покрај тоа, таквите лекови само привремено ќе го намалат чувството, но нема да бидат изгубени исцелување. Треба да се знае дека честиот прием на НСАИЛ е во состојба да ги забави процесите на реставрацијата на телото.

Витамински препарати

Различни лекови ефикасно помагаат во обновувањето на човечкото тело. Тие често се користат во спортската пракса. Тие овозможуваат пополнување на потрошената енергија, да го поддржат телото со силен физички напор.

Посебно место меѓу лековите им се дава на витаминските комплекси. Впрочем, недостатокот на неопходни супстанции води не само за губење на перформансите, туку и за зајакнување на болката. Затоа, се препорачува не само за правилно да се балансира моќта, туку и да се прибегне кон мултивитамини. Па, како да се намали болката во мускулите по обуката?

  • "Aerovit";
  • "Decamivit";
  • Витамин Е;
  • "Undevit";
  • Витамин Ц;
  • "Glovyevit";
  • "Титер";
  • Витамин В.

Пластични препарати

Таквата група лекови позитивно влијае на телото на спортистот. Понекогаш постои сосема очигледно прашање: "Ако болката во мускулите се појавува по обуката, што да прави со нив?". Лекарот може да препорача посебни подготовки кои можат значително да ја подобрат состојбата на лицето.

Пластични лекови за акција ги даваат следните ефекти:

  • синтеза на протеини;
  • го стимулира протокот на биохемиски процеси;
  • враќање на клеточната структура.

Поради овие својства, лековите придонесуваат за зачувување на високи перформанси, физичкиот пренапон е спречување. Со други зборови, таквите лекови често се назначени спортисти кои се заинтересирани за прашањето: "Ако има болка во мускулите по обуката, како да се ослободите од тоа?".

Листа на пластични лекови:

  • "Orotat калиум";
  • "Рисоксин";
  • "Cocarboxylase";
  • "Кобамамид";
  • "Карнитин";
  • "Липоцеребрин";
  • "Лецитин-церебро".

Енергетски лекови

Лековите поврзани со оваа група ја забрзуваат реставрацијата на потрошените ресурси. Тие обезбедуваат стабилност на телото на таква држава како хипоксија. Лековите го одржуваат функционирањето на миокардот, мозокот, црниот дроб.

Овие лекови вклучуваат:

  • "Пананин";
  • "Asparkov";
  • "Калциум глицелухосфат";
  • "Глутамична киселина";
  • "Калциум глуконат";
  • "Метионин".

Група Адапген

Како да се олесни болката во мускулите по обуката? Амодените обезбедуваат тоник ефект врз телото, ја зголемуваат стабилноста со силен физички напор. Особено ефикасен во услови на ненадејни климатски промени, за време на хипоксија. Сепак, таквите средства имаат контраиндикации, па затоа е неопходно да се консултира со лекарот за нивната примена. Покрај тоа, овие лекови можат да бидат зависни.

Ефективни адаптици се лекови:

  • "Женшен";
  • "Екстракт од Елеутерококус";
  • "Кинески Lemongrass";
  • "Панкотрин";
  • "Аралија Манчурскаја";
  • "Плоканолистика Среклиа";
  • "Радио розова";
  • "Висок" лунист ";
  • "Лева Софлореид".

Спортски креми, масти, гелови

Лековите за локална изложеност често се користат за обновување на телото по физичкиот напор.

Маст на болка во мускулите по тренингот обезбедува:

  • подобрување на лимфата и циркулацијата на крвта;
  • релаксација на ткаенини и зголемување на нивната еластичност;
  • реставрација на процесот на размена;
  • развој на метаболички производи;
  • да се \u200b\u200bослободиме од непријатност во снопови, мускули, зглобови.

Сепак, овие лекови влијаат на организмот на различни начини. Некои предизвикуваат затоплување на ткиво, други обезбедуваат ефект на ладење. На пример, за време на акутните повреди, лековите за затоплување не се соодветни. За да се елиминира отокот и воспалението, се препорачува да се користи ладење маст од мускулна болка по обуката. Најсоодветни лекови "троксевазин", "Версорција".

Пред да ги користите таквите лекови, не заборавајте да се консултирате со лекар. Важно е да се запамети дека за секое лице овие средства влијаат поинаку.

Објаснувајќи како да се отстрани болката во мускулите по обуката, најчесто лекарот ги пропишува следните локални лекови:

  • "Апизатран";
  • "Virapiep";
  • "Троксевазин";
  • "Випросал";
  • "Vipratoks";
  • "Гевкамен";
  • Балм "Санитас";
  • Тигар маст;
  • "Richttofit-Sport";
  • "TONMONGOGAL";
  • Хепарин маст;
  • "Хепарид";
  • "Efalkon";
  • "Никофлекс";
  • "Гевкамен";
  • "Fastgon";
  • "Веркарнуантно";
  • Skipidar маст;
  • "Меновазин".

Примена на облоги

Пристигнувањето болка во по тренинг може да се отстрани на едноставен начин. Компримиси се доста ефикасни и лесни за употреба.

Сепак, првично треба да се запознаете со главните правила:

  1. Компримирачите може да се применат само со договор со докторот.
  2. По добивањето на повреди, со акутна болка, за 2 дена ваков третман не се користи.
  3. Преклопувачки облоги на следниов начин. Земете газа салфетка. Мора целосно да ја покрие болната област. Намалете го, според упатствата. Внесете ја повредената зона на маст. Покријте ја навлажнета со салфетка на врвот. Внесете го слојот во волна. Категорично е контраиндицирано за користење на полиетиленски филм. Обезбедете го завојот (по можност не еластичен). Завојот не треба да предизвика оток или притискање на ткаенините.

Следните компреси се сметаат за најефикасни:

  1. Завој со вазелин масло. Салфетката е малку навлажнета и наметнува на оштетена зона.
  2. Компресирај со вазелин масло. Заплетот е подмачкан со масло, со нагон со натопена на навлажнета во водка (неопходно притиснато).
  3. Компресирај со маст на вишневски и алкохол. Тоа е направено со аналогија со горенаведениот метод.

Запомнете дека редовните часови внимателно планирани од страна на тренерот ќе ви помогне да избегнете силни болни сензации.

Упатство

Со цел да се отстрани болката во мускулите, пред сè треба да ја дознаете причината за неговото појавување. Третманот може да варира во зависност од она што предизвика мускулна болка. На пример, мускулните спазми и конвулзии ќе се разликуваат од третманот на болка во мускулите предизвикани поради пренапонот.

Еден од најефикасните начини за смирување и болка во мускулите е релаксирачки и одмор. Сите активности кои дополнително можат да ги вчитаат мускулите треба да се избегнуваат. Ако имате мускули на нозете, не вршете интензивни вежби за кардиоваскуларниот систем во текот на неколку дена. Ако сеуште не сакате да фрлате часови, направете прошетка или возење велосипед.

Земете анти-воспалителни, лекови против болки. Тие вклучуваат аспирин и ацетаминофен, тие ќе го намалат воспалението и болката. Земете колку што е потребно и не ја надминува препорачаната доза. Примени антиинфламаторно крем на оштетени делови од телото со цел да се отстрани болката и да ги релаксира мускулите. Таквите креми, по правило, започнуваат по 30 минути или помалку и значително можат да го намалат воспалението и болката.

Во зависност од видот на болката, користете ладни или топла облоги. Ако имате конвулзии или мускулни грчеви, закачете топла компресија, како што е грејач кој помага да се релаксираат болните мускули, или да земат топла бања. Ако го испружил мускулот, ладна компресија ќе ја олесни болката. Прицврстете го мразот на разгорените мускулни површини за 15 минути. Повторете ја постапката 2-3 пати на ден. Ако имате болка кога аплицирате или или ладна компресија, веднаш запрете ја нивната понатамошна употреба.

Сега можете да се водат. Истегнувањето помага да се релаксираат мускулите и често го забрзуваат процесот на лекување. Првично, треба да се изврши светло што се протега и постепено постепено зголемување на амплитудата на движењата додека се чувствувате олеснување во мускулите. Можете малку да ги масирате пациентите на мускулите. Не е неопходно да се брза, треба да ги масирате мускулите полека, бидејќи некои делови од телото можат да бидат чувствителни на допир. Ако не почувствувате подобрување по завршените акции, консултирајте се со лекар.

Сигурно сте некогаш доживеале болка во мускулите, причината за која е преоптоварување. Овој проблем не е опасен за здравјето, но значително го комплицира постоењето. Не трошете пари за лекови за аптеки кои дејствуваат слабо. Се ослободи од мускулна болка со докажани народни методи.

Ќе ви требаат

  • - маслиново или бебешко масло;
  • - мраз;
  • - компири;
  • - густа хартија или ткаенина;
  • - шамиче волна;
  • - Еластични завои;
  • - суви краставици цвеќиња;
  • - сода бикарбона;
  • - Епл оцет;
  • - Скипдар;
  • - Leophak лисја.

Упатство

Со тешка болка во мускулите, потребна е итен случај, која може да се спроведе. Нанесете малку маслиново или бебешко масло во дланката, започнете масирање пациенти пет минути. Тоа помага да се справи со мускулната болка, ладење на мраз коцка.

Подгответе компресирање на компресија. За да го направите ова, ќе ви требаат неколку компириски клубени (во зависност од срцевиот ритам) на средната големина. Гответе ги до целосна подготвеност и оладете, се напиете во државата на Пире. Прикачете го на пациентот на компир машки, ставете густа хартија или неколку слоеви одозгора. Топ топло со шамиче волна. Таквите компреси се добро загреани мускули. Се препорачува секој пат да се стави дел од топли компири.

Со мускулите треба да се стави тесна завој, за оваа употреба еластични завои (завој не е премногу тесна, така што крвта истураше во ткивата). Лажичка бои од краставица (можете

Мускулната болка може да биде една од последиците од интензивната обука. И тоа ќе се манифестира во реално само следниот ден. Овие болки во мускулите се нарекуваат и Крапато. Причините за мускулната болка се микроализирање на внатрешните ткаенини, кои беа формирани поради преговорите на мускулите на товарот.

Пред да ја отстраните болката во мускулите по обуката, вреди да се открие веројатноста за нејзиното појавување. Можеби ова ќе го избегне повторувањето на ситуацијата во иднина. Освен ако, се разбира, не зборуваме за банален замор, чија појава е природна. Следно, накратко за најчестите причини.

Причини за болка во мускулите по обуката

  1. Пренасочување. Оваа причина го покажува целокупното распаѓање на силите, чувство на слабост (може дури и да се примени), тешка болка. Телото е едноставно исцрпено, имунитетот е депресивен. Биохемичарите го објаснуваат ова кршење на рамнотежата на размената на протеини, нерамнотежа на азот.
  2. Повреда. Доказите од добивање повреда може да се појават од било која болка за влечење. Визуелно, ова се манифестира во форма на оток околу повредената зона. Болката се јавува речиси веднаш по повредата и подразбира влошување на состојбата на телото.
  3. Вежби со целосна амплитуда. Тие повлекуваат истегнување не само очигледни мускули, туку и оние кои обично не се изложени на сериозни оптоварувања. Болката постепено ќе оди, ако одите на вежби со делумна амплитуда.
  4. Млечна киселина. Една од најбезбедните причини е само физиолошка реакција, мал сигнал за потребата за одмор. Приносот на млечна киселина од мускулните клетки е придружен со чувство на непријатност, кое поминува низ целиот ден.
  5. Болки во грбот. Овој тип на болка го достигнува својот врв по неколку дена и е последица на микротрами на мускулните влакна. Телото е независно во можност да се справи со овој проблем, регенерирајќи го ткивото и елиминирање на мускулите од непотребни зглобови. Болката се смирува преку неколку различни обуки.
  6. Мускулна реактивност. Повреда на рамнотежата на биолошката рамнотежа води кон зголемена чувствителност на нервните влакна, а понекогаш и современата на мускулите на телето. За да се спречат такви ситуации, неопходно е редовно да се спроведува, пие повеќе вода.

Како да се отстрани болката во мускулите: методи на брзо ослободување од болка

  1. Долго изложеност на ладна вода. Ова се однесува на активно пливање во базенот, но не повеќе од 15 минути. Ова ја подобрува циркулацијата на крвта, без оглед на видот на мускулната штета.
  2. Контраст третмани. Разликата во температурата на водата (на пример, во туш) за една четвртина од еден час треба да биде завршена на студена забелешка.
  3. Руската сауна. Тоа ќе потрае многу вода за пиење и ладен базен после.
  4. Масажа. Неопходно е да се загреат мускулите, 15 минути се загреани насликани области. За ублажување, е погодна мешавина од маслинови и есенцијални масла. Можете да ги изведувате и лично и со ролки за масажа.
  5. Маси болка во мускулите. Маст, гел или крем со активни состојки ќе влијае на рецепторите одговорни за болни сензации.
  6. Вежба. По насочени часови, се препорачува да се префрлат на други мускули за користење на целиот електроенергетски систем на телото. Значи, може да се справи со полесно (и да се спречи!) Со проблем.

Како да се отстрани болката во мускулите по тренингот ... во следната тренинг сесија

За да го направите ова, неопходно е редовно да ја извршите својата профилакса. Правила тука се неколку.

  1. Правилна исхрана. За поддршка на протеинскиот биланс, потрошувачката на протеини за обновување треба да биде во сооднос од 2 до 1. Тоа е, за лице со тежина од 50 кг, потребно е околу 100 гр протеински дневно. Исто така, не се спречени и адитиви - корисни омега-масни киселини го отстрануваат воспалението и да го зголемат имунитетот.
  2. Вода. Формулата за дневна потрошувачка на вода подразбира употреба на множител на 0.04 (на телесна тежина).
  3. Спиј. Недостатокот на спиење води до зголемување на нивото на кортизол и ризик од повреда. Оптималната вредност е 8-часовен одмор.
  4. Третмани за вода.
  5. Масажа.
  6. Кардио обука.
  7. Јасна циклирање на различен физички напор.
  8. "Не" многу часови обука.
  9. Примање антиоксиданси за производи за распаѓање.
  10. Употреба на лекови против болки. Сок од природен лубеница пред и по обуката брзо ќе се елиминира од млечна киселина и мускулна болка; Смородин, грозје, крајбрежјето на брусница ќе го отстрани воспалението; Калинка, отпуштање, ѓумбир - ќе го отстрани замор; Лушпа на камилица со липа, хиперикум и сладок - ќе има релаксирачки ефект; Свеж зеленило со ореви и краставици - тон на телото.

Апел до експерти

А сериозна причина за кампањата во болницата е пулсирачка болка која трае повеќе од 3 дена, бидејќи веројатноста не е фактот дека случајот не е во мускулна болка, туку артикуларна. И овој вид на болка е полн со посериозни последици.

Како заклучок, можеме да кажеме дека и лекарите и професионалните спортисти се спојуваат во мислењето дека најдобрата алатка за спречување на мускулната болка по обуката е добро организирана загревање.

Коментар Член "Како да се отстрани болката во мускулите по тренинг"

Како брзо да се ослободите од барем болка? Не постојат запек од патот! Јадеме многу зеленчук и овошје. Ви благодарам)) Јас дефинитивно нема да го отстранам. Јас зборувам токму таму .. Јас веќе ми се допаѓа малку полесно. Промени ги свеќите и парите и веднаш станаа подобри.

Со остеохондроза, болката острата (дава), на пример, се случува кога стискање на цервикалниот 'рбет, болката става во задниот дел, па дури и 3 вежби за мускулна релаксација. Како да се ослободите од болки во грбот: Вежби од добро, и некако ги покажаа внуците на повлекување ...

Дискусија

Со остеохондроза, болка острата (дава) на пример, тоа се случува кога стискање на цервикалниот 'рбет, болката дава назад, па дури и во рамото. Тогаш е неопходно да се третира каде извор на болка, на пример, да се стави компреси, масти или извајани терапевтски гипс на dormplast. Подобро е дека докторот го покажува ова место, тогаш третманот ќе биде ефективен.

тоа не е факт дека случајот во задниот дел може да биде бубрег, на пример, црниот дроб, исто така, може да даде притисок за болка под сечилото

Дискусија

Комплекс на витамини со елементи во трагови: една недела пред и во првите денови.
И да се отстрани болката-barallgan

од 12 години, страшните болки на првиот ден беа глуми само аналгетици, по раѓањето речиси нема болка, односно, сосема толерантна непријатност само што се чувствуваше ...

како да се ослободите од?. - Сеење. За неа, за девица. И болката не престанува. Советува. Сакам да се смирам и да престанам да страдам од болка во душата, но со молитвата повторно се тркалаат грутка до грлото и болката и солзите и сè друго.

Дискусија

мојата прва ќерка наскоро ќе се претвори 19. Не заборавам, но не постојат остри искуства. Бидете внимателни, за жал, за жал, ни се случи. Обидете се да не се зграпчувате. Многу ми е жал.

02.03.2009 11:47:34, локален, но подобар анонимен

Само време. Не помалку од една година, по правило. Депресија третираше хомеопатија и работа.

Како да се ослободите од болки во грбот: Вежби од Анатолиј Птил. Како да се отстрани стомакот дома: 10 вежби Bubnovsky. Ние веќе кажавме и покажавме како да ги ублажат болката во болката со помош на вежбите на Бубовски, а исто така демонстрираа ...

Дискусија

носот "црта" броеви - за вратот
на хоризонталниот агол да направи 100 пати.
И, се разбира, масажа, и рачна терапија е штетна, вметнете ги сите пршлени во место.

Гледајќи за она што го повредува грбот ...
Ако 'рбетот е еден, ако мускулите се различни. И со проблемите со 'рбетот различни. Овде, само-третманот може да даде спротивен резултат.

По неуспехот на васоокондукцијата, го сменив тен (порано лицето секогаш беше бледо бело поради намалените садови), главоболките застанаа и зголемениот притисок дојде во нормала. Не го уништувајте и наместо да излезете од гелови за весели, па дури и повеќе ...

Дискусија

Добар ден,

Исто така, претрпев околу 15 години од зависност од капките за васоцијација: Галазолин, Снуп, Вибротил, Тизин и други.
Како резултат на тоа, постоеше целосна зависност од овие лекови, носот престанаше да дише без никакви причини и плус како резултат, проблемите со главните садови и висок притисок се појавија (овие капки не се тесни не само садовите во носот, туку и Во главата, која е влошена од овие лекови може да доведе до мозочен удар).

Пред околу 2 месеци успеав да ги пружам со овие лекови и не ги користам повеќе на следниов начин:

1. Го мие носот на Dolfin уредот наутро и пред спиење.

2. Падна германски целосно хомеопатски спреј Euforbyium и капе секој пат кога се појавува.

3. Во текот на ноќта и периодично, го вклучуваме овлажнител на воздухот (со навлажнување на мукозниот оброк, вдишува 60-80% подобро).

4. Во текот на ноќта, јас, исто така, Kapai Euforyium + дишам молив "ѕвезда".

5. Дополнително, со силна метеж во текот на ноќта (ноќе, егзацербацијата), исто така, може да биде и застане, тогаш слузот почнува да се исцеди долж задниот ѕид на назофаринксот и носот се преклопува.

6. Во стрес или возбуда, неопходно е да се пијат седативни билки или таблети во текот на ноќта (боење во таблети, седативни такси).
Стресот и возбудата, исто така, директно влијаат на хипотеката.

Исто така во просторијата каде што спиењето треба да биде чисто без прашина (влажно чистење) и вент.

Првите 2 ноќевања не беа познати и непријатни, бидејќи психолошки без гелови за весели беа тешки (бидејќи по нивниот внес носот изјавува 90-100%), но неопходно е да се издржи и понатаму ќе се подобри.

Значи, на пример, по нанесувањето на вазоконстрокови во утринските часови, ќе се разбудите со целосно поставен нос.
По откажувањето на податоците "лекови" не е секогаш удобно спиење, но се будите со апсолутно непослушен нос наутро.

По неуспехот на васоокондукцијата, го сменив тен (порано лицето секогаш беше бледо бело поради намалените садови), главоболките застанаа и зголемениот притисок дојде во нормала.

Не се уништи себеси и наместо да излезете од вазоконстрикторите гелови и особено капки.

Јулија, 29 години, Москва.

12/29/2018 21:21:39, Јулиулиус

Јас во моето време станав до точка дека по половина час по инстилацијата воопшто не можеше да дише. Ѕфлиран метод "моќ". Два дена дишеше низ устата, а потоа нека оди. Сега воопшто не го користам васиокамијата. Но, бидејќи имам хроничен вазомотор-алергиски ринитис, правам блокада од дипроспанински еднаш годишно. Три инјекции со пауза во назалната мукоза. Тоа е непријатно, се разбира, но на оваа година, се гарантира од мешање, дури и за време на студ. Ако треба да му препорачам на лекар.

Мускулите можат да му наштетат по вежбање или друг физички напор. И покрај фактот дека болката во мускулите може да се влоши и да ве спречи од физичка активност, толку повеќе вежбате, толку помалку вашите мускули ќе повредат во текот на следните недели. Искористете ги нашите инструкции за ублажување на мускулната болка!

Чекори

Правилно ракување со мускулите за време на обуката

    Топлина и внимателно започнете со обука. Со цел вашите мускули да бидат флексибилни и да ги избегнат повредите за време на интензивните часови, треба внимателно да започнете со обука за да ги загреете мускулите и да ги направите желе. Вие не треба веднаш да брзате во интензивниот режим на вежбање.

    Правилно се водат. Се протега на почетокот и на крајот на тренингот, исто така, ќе помогне во ослободување на млечна киселина од вашите мускули. Почекајте неколку часа по интензивни вежби пред истегнување, не е добра идеја. Се протега веднаш по вежбите што можат да предизвикаат болка за спречување на атракцијата.

    • Не заборавајте да се водат по загревањето, бидејќи вашите мускули ќе бидат посоодветни, односно со помала веројатност да ги оштетат со истегнување. Прочитајте да добиете совет, како да се водат за да се зголеми флексибилноста и да се намали ризичната повреда.

  1. Јадете течност. Дехидрацијата на почетокот на обуката или спортот се опасни не само затоа што може да доведе до вртоглавица и несвестица, туку и поради тоа што може подоцна да предизвика болка во мускулите. Правилната употреба на течности за време на интензивна вежба го зголемува нивото на кислород во мускулите, што им дава на мускулите повеќе издржливост, а исто така им помага да се опорават за време на физичкиот напор.

    Смири мускул по тренинг

    1. Кул. Мраз вода Веднаш по обуката е најдобро да се спречи мускулната болка. Го намалува воспалението во мускулите и не дава болка да се шири над нив. Ако сте професионален спортист или се вклучите во луксузната соба, мора да имате пристап до бања со мраз вода за да ја намалите болката во мускулите. Ако ова не е, пробајте една од следниве стратегии:

      Топлина. Додека првиот чекор треба да биде мраз, по неколку часа добра идеја ќе биде топла до вистинските мускули и да им помогне да останат флексибилни, а не да станат соединенија. Нанесете топлина околу 20 минути.

      Премести. Целосно релаксирање на мускулите во процесот на наплата може да биде примамлива идеја, но студиите покажаа дека светлината активност која ги користи вашите мускули може да го намали времето за обновување. Од друга страна, важно е да им се даде на мускулите да се опорави, па не претерувајте.

      Одете на масажата. Ако тренирате до исцрпеност, се формираат мали празнини во мускулните ткива. Природното тело на телото на празнините е воспаление. Масажа помага да се намали производството на протеини-цитокини кои учествуваат во развојот на воспалителниот процес. Масажа, исто така, го зголемува количината на митохондрии во мускулите, што ја зголемува способноста на мускулите за извлекување на кислород.

      Купување на масажа ролери. Овој рачен уред ќе ви помогне да направите длабока смирувачка масажа и пред и по обуката. Тоа ќе ги релаксира мускулите и ќе ја спречи болката, а исто така ќе помогне во пренатрупаните мускули кои веќе се повредени. Овој метод е совршен за мускулите на колковите и нозете, но исто така можете да го користите овој метод и за мускулите на грбот, градите и задникот. Притиснете го ролерот на болниот мускул и повлечете го нагоре и надолу. Оваа акција ќе помогне да се ослабне напнатоста и стресот.

      Земете анестезија. Ако ви треба моментално олеснување, земете парацетамол или нестероиден антиинфламаторно лек, на пример, ибупрофен, напроксен или аспирин.

      Дознајте кога болката е нормална, и во кои случаи го потпишуваат проблемот. Кога мускулите се повредуваат по интензивно тренингот или по оптоварувањето на тие мускулни групи кои не ги обучивте некое време, нормално е. Сепак, треба да ги следите тие знаци кои укажуваат на сериозен проблем.

    Спречете болка во мускулите

      Направете правилна исхрана, а исто така не заборавајте да јадете течност. Ако вашите мускули повредени од интензивни часови, како што се кревање тегови, тоа значи дека тие се обновуваат, па им е потребна вода и многу протеини. Јадете 1 грам протеини дневно за секои 0,5 кг од нивната маса.

      Земете витамини, антиоксиданти и други адитиви. Мускулите имаат потреба од одредени витамини и минерали за правилно да се вратат за време на обуката, така што употребата на вистинските адитиви ќе помогне да се подготви за активна обука.

    1. Обидете се да користите кисела сок од цреша. Неодамна, кисело сок од цреша стана многу популарен производ поради високата содржина на антиоксиданти и други корисни супстанции. Во една од студиите, научниците откриле дека сокот од цреша ја олеснува светлината и умерената болка во мускулите.

      • Можете да најдете 100% кисело сок во повеќето продавници за храна или специјализирани продавници за здрава храна. Побарајте сок, не мешајте со друг сок (на пример, сок од цреша-јаболко), како и во таков пијалок, обично е минималната содржина на сок од цреша. Исто така, бидете сигурни дека шеќерот и другите состојки не се додаваат на сок.
      • Користете кисел сок од цреша како основа за пијалак што го користите по тренингот или го пиете одделно. Најдобро е да го пиете веднаш откако ќе го извадите од фрижидерот. Можете исто така да поставите чаша сок од кисела цреша во замрзнувачот 45 минути за да креирате вкусен коктел од цреша со замрзнат сок.

    Предупредувања

    • Бидете внимателни ако сакате да ја потопите целата своја рака во кофа со волумен на вода од 19 литри (како што е наведено погоре). Резултатот од ова може да биде брза губење на телото на телото, што може негативно да влијае на циркулацијата на крвта. Не го правите тоа ако имате проблеми со крвниот притисок или со срце. Дури и ако сте целосно здрави, внимателно да ја потопите раката, сантиметар по сантиметар, почнувајќи од совети за прсти, особено на топол ден. Ќе биде подобро ако сте ја замрзнале водата во форма за овошен сладолед и ќе ја избришете раката (повторно почнувајќи со прстите), веднаш сушење и масирање (движејќи се од четка до телото). Прави се што е внимателно, за да не се повреди и не влијае на нервите.
    • Постојано ладење на болни мускули не е многу ефикасно. Обично се препорачува да ја изладите раката со мраз 15-20 минути, а потоа отстранете го мразот за 15-20 минути и повторно повторете ја постапката. Факт е дека ефектот на ладење на мразот го достигнува својот максимум по 15-20 минути, а понатамошниот ефект на мразот нема да ги излади мускулите посилни. Исто така, продолженото ладење на мраз може да доведе до смрзнатини, оштетување на меките ткива или кожата.
    • Болката во зглобовите е сериозен проблем што може да се појави поради сериозна повреда. Не мешајте болка во мускулите и болката во зглобовите. Ако болката не запре по неколку дена мир и примена на сите постапки опишани во статијата, треба да се консултирате со лекар.

Денес ние ќе зборуваме за тоа како да се намали болката во мускулите по обуката или целосно да се ослободи од неа. Мислам дека овој проблем се соочува со многу девојки кои дојдоа за прв пат во салата или играат со големи паузи. За истиот, ако Болката произлезе ваков вид, како да се ослободи од неа? Дали е тоа или лошо за нашето тело? Ние ќе се обидеме да го дознаеме.

Мускулна болка по салата: Добро или лошо?

Постојат многу мислења за ова. Претходно, меѓу спортистите, мислењето беше вообичаено дека ако мускулите не повредени по часовите, тогаш тие не беа ефективни. Повеќето новодојденци во салата, наутро по вежбањето не можат да излезат од креветот, исто така мислат дека е добро.

Но, тоа не е секогаш случај. Постојат различни видови на болка. И во многу случаи, мускулната болка не е показател за висококвалитетни класи, туку банално непочитување на потребната техника на вршење на вежбање, како и неусогласеност со наједноставните безбедносни правила кога работите во салата.

Ако болката во мускулите се јавува по интензивните оптоварувања, денот по тренингот, има умерен степен и трае не повеќе од три дена, тогаш е сосема нормално. Причината за таквата болка е микротрамите на мускулите кои произлегуваат од процесот, што доведува до повредени мускулни клетки во крвта, од која се појавува болката. Излегува дека таквите микротрами ги зголемуваат заштитните сили на нашето тело и придонесуваат за зголемување на мускулната маса.

Некои веруваат дека изгледот на мускулната болка по физичкиот напор придонесува за преголемото на лактатот (млечна киселина) во мускулите. Но, ова не е сосема точно: лактатот се излачува од телото половина час по часовите, а самата киселина на млеко е причина за горење во мускулите директно за време на обуката.

Друг тип на мускулна болка е нова или остра болка која не исчезнува долго време и е подобрена дури и со најмал физички напор. Често, таквата болка е придружена со оток, црвенило на местото на нејзиното појавување, како и заедничка слабост. Овој тип на болка се манифестира веднаш или во некои случаи следниот ден.

Причината за ова е повреда добиена за време на тренингот, кој во најлош случај (кога мускулната пауза) може да бара дури и хируршка операција. Ако ова ви се случи, треба да одбиете да окупирате во салата за да го завршите обновувањето и понатаму строго да ги почитувате техниката на вршење на вежбање.

Како да се спречи болката по обуката?

Се разбира, секоја непријатност и мускулната болка се појавија откако обуката ни донесе многу непријатности. Затоа, пред обука и за време на неа, треба да ги преземете неопходните мерки за да спречите болка, и кога ќе се појават по окупаторско - намалување и целосно да се ослободите од нив.

Мерки за спречување на мускулната болка

  1. Правилната организација на обуката: не дозволувајте "превиткување", како резултат на тоа што телото му недостасува време за враќање на оштетените за време на претходните професии на мускулните клетки. Наредете краток одмор за време на класата и не обучете повеќе од еден час.
  2. Доброто загревање пред интензивниот физички напор, како и "кука" (одење на место, лесно трчање и други едноставни вежби), за време на кои производи за распаѓање се прошируваат побрзо од нашето тело.
  3. Употребата на доволна количина на вода која придонесува за брзо отстранување на токсините формирани за време на окупацијата и зглобовите од телото, како и реставрацијата на цената на нашето тело на потењето на потењето за време на обуката.
  4. Правилна исхрана (со користење на 1 кг тежина од два грама протеини, 2-4 грама јаглени хидрати и масти во износ од не повеќе од 15-20% од вкупната калориска).

Како да се отстрани болката во мускулите по првиот тренинг?

Ако, по првата тренингот, чувствувате непријатност поврзана со мускулната болка, препорачувам да ги слушате следниве совети:

  1. Ве молиме прифатете аскорбинска киселина (еден грам) и природна амино киселина - бета-аланин по тренинг.
  2. Користете масни киселини со антиинфламаторни својства во саканата количина (300 mg на 1 кг од нивната тежина), кои се содржани во рибино масло, ореви, масло од ленено семе.
  3. Со силни мускулни болки, посетете ја сауната, бања или земете топла бања со морска сол (топол туш е погоден за екстремно). Благодарение на овие здравствени процеси, процесите на размена во вашето тело ќе се забрзаат и ќе се ослободат од непријатните чувства ќе се појават многу побрзо.
  4. За отстранување на замор и болка ќе им помогне на лекови против болница или малтер, кои имаат затоплување и анти-воспалителни својства.
  5. Здрав сон: тој ќе ви помогне да закрепнете побрзо и повторно да бидете во редовите.

Примена на овие мерки во пракса, се ослободувате или ја намалувате болката во мускулите по обуката, благодарение на што повторно ќе добијат достоен квалитет на живот. Дозволете салата за посета да ви донесе само задоволство и одличен резултат во форма на прекрасна фигура!

P.S. Ако информациите од оваа статија ви бидат корисни, споделете го, ве молиме, на социјалните мрежи (копчињата за социјална мрежа се малку пониски). Ви благодарам.

Вчитување ...Вчитување ...