Respirasjonsgymnastikk treningsterapi for thorax ryggraden. Terapeutiske øvelser for thorax osteokondrose hjemme. Gymnastikkkompleks fra Sergei Bubnovsky

Hvem har ikke osteokondrose i ryggraden? Det føles som om alle har det. Generelt, ifølge statistikken til WHO: 80% av mennesker har forskjellige lidelser i to systemer - støtte- og motorsystemer. Og det som er trist er at hoveddelen av de som lider er i arbeidsfør alder: fra 29 til 49 år. Det vil si at hoveddelen av befolkningen er diagnostisert med visse patologier i ryggraden og leddene, og dette er kun data for Russland.

Ryggsmerter oppleves av mange mennesker på ulike tidspunkt i livet. Når behandlingen av disse smertene har gitt et vellykket resultat, går de fleste pasienter tilbake til sitt normale livsløp og fortsetter sine profesjonelle aktiviteter. Hos noen antar sykdommen en kronisk form, noe som fører til en reduksjon i arbeidskapasitet, og i noen til og med til avslutning.

Den utbredte utbredelsen av ryggsmerter er vårt århundres plage. Og kanskje en av de vanligste patologiene med manifestasjon av ryggsmerter er osteokondrose.

Med sykdommen påvirker osteokondrose den intervertebrale brusken og skivene. Stoffskiftet er forstyrret i dem. Dette blir årsaken til utviklingen av endringer i bein og muskelsystemer i ryggraden. Men ikke bare dette er farlig osteokondrose.

Dystrofiske endringer i ryggraden kan føre til patologiske endringer i de indre organene, siden forholdet mellom helsen til ryggraden og de indre organene til en person er bevist. Ved å jobbe med ryggraden vår helbreder vi hele kroppen. Av denne grunn er det fornuftig å ta treningsterapi på alvor for osteokondrose, fordi mange leger sier: fysiske metoder er den mest grunnleggende terapien for osteokondrose.

Mekanismen for utvikling av osteokondrose

Ryggraden har 33-35 ryggvirvler, mellom dem er det elastiske skiver. De gir ryggraden fasthet og fleksibilitet. Hver slik skive inneholder en kjerne, omgitt av en fibrøs ring, og dekket over og under av brusk.

Med osteokondrose lider blodsirkulasjonen i selve ryggraden og metabolismen i den. De elastiske skivene som er mellom ryggvirvlene begynner å tørke ut, deres elastisitet og styrke går tapt, og høyden reduseres. Gradvis mister annulus fibrosus sin evne til å holde den belastede ryggraden, dens fremspring oppstår. Det hender at annulus fibrosus bryter, og dette fører til en intervertebral brokk.

På grunn av slike brudd kan mobiliteten til hele ryggraden lide og dens krumning kan oppstå.

Et gunstig miljø for ryggradens helse er en aktiv og sporty livsstil med moderat stress, og uten overanstrengelse.

I vår tid med databehandling er en persons livsstil hovedsakelig stillesittende. Forebygging og behandling av problemer med ryggraden er fysioterapiøvelser (LFK), som forbedrer trofismen til skivene mellom ryggvirvlene, på grunn av dette forbedres mobiliteten til leddene; blodmetningen av hele ryggraden forbedres også, det muskulære apparatet i ryggen styrkes, ødeleggelsen av beinkomponentene i ryggraden bremses.

Spesielt treningsterapi for osteokondrose er nyttig for personer med disponerende faktorer:

Eldre alder.
Folk som hele tiden er i en ikke-standard kroppsstilling.
Personer med svake muskler og leddbånd.
Som har flate føtter og kølleføtter.
Med allerede eksisterende vertebrale skader.

Osteokondrose i ryggraden har forskjellig lokalisering og er delt inn i osteokondrose av cervical ryggraden, thorax og lumbosacral regioner.

Generelle prinsipper for treningsterapi for enhver osteokondrose

Kroppsøving bør foregå i et godt ventilert rom, et utmerket alternativ er utenfor.
Klasser holdes bare i perioden med remisjon av sykdommen (når det ikke er noen symptomer).
Klær for treningsterapitimer skal være brede, ikke begrense bevegelse og pustende.
Alle bevegelser er jevne, amplituden og antall repetisjoner øker gradvis.
Hvis smertefulle opplevelser begynner, bør du umiddelbart slutte å trene.
Foregående klasser og avsluttende blodtrykks- og pulsmålinger. Når disse tallene avviker fra normalt, bør belastningen reduseres.
Det anbefales å lytte til pusten din gjennom hele økten, dette vil øke effektiviteten. Alle tøyningsøvelser utføres på utpust.
Det er svært viktig å gradvis øke belastningen og antall repetisjoner, dette vil redusere risikoen for skader og forhindre overarbeid.
Det er viktig å gjøre øvelsene regelmessig, slik at du kan oppnå et tidlig resultat.
Før du starter uavhengige studier, må du konsultere legen din og avtale et sett med øvelser med ham.

Det bør huskes at treningsterapi ikke utføres når tegn på forverring begynner: smerte. Etter en kompleks treningsterapi kan de intensivere og forårsake ulemper.

Treningsterapi for osteokondrose i øvre (cervical) ryggraden

Det cervikale segmentet av ryggraden er intenst mettet med blodårer som mater hjernen. Derfor, i større grad, forårsaker manifestasjoner av osteokondrose dårlig blodtilførsel til hodet.

Det er noen nevrologiske syndromer ved osteokondrose:

Skulder-scapular periartritt syndrom.

I dette tilfellet påvirkes skulderleddet, skulderen og nakken mest. Ofte utvikler pasienter nevrogen begrensning av bevegelsen av skulderleddet, det beskytter aksillærnerven mot irritasjon. Det vil si at det manifesteres av smerter i ryggen, armen, manglende evne til å handle med hånden fra den såre siden på grunn av forferdelig smerte.

Radikulært syndrom (cervicobrachial isjias).

Røttene til spinalnervene er komprimert, fordi de intervertebrale foramen reduseres, siden høyden på de intervertebrale skivene også reduseres.

Symptomer: Intense smerter, forverring ved hodebevegelse. Nakkemusklene er anspente.

Hjertesyndrom.

Det ligner på angina pectoris, da det er smerter i hjertet, men uten endringer i selve hjertet. Andre manifestasjoner: takykardi og ekstrasystole på grunn av irritasjon av røttene til spinalnervene.

Vertebralt arteriesyndrom.

Karakterisert av hodepine, svimmelhet med svimlende og tap av balanse, kvalme, oppkast; synet forverres, "fluer" vises foran øynene; smerte og nedsatt følsomhet forekommer i svelget, den harde ganen, tungen, ledsaget av en hes stemme, eller det kan forsvinne helt. Det viser seg også som smerte eller brennende følelse på baksiden av nakken og i occipital-regionen.

Forstyrrelser i søvn og hukommelse, humørsvingninger og angst, irritabilitet, harme, svakhet, sløvhet og en følelse av tyngde i hodet er karakteristiske.

Behandling av cervikal osteokondrose bør omfatte både medisinske og fysiske behandlinger.

En av de fysiske metodene for behandling og forebygging av osteokondrose er terapeutiske øvelser.

Treningsterapikompleks for cervikal osteokondrose

Under eksponering for cervikal ryggraden er det viktig å ikke overbelaste nakkemusklene, så vi bruker treningsterapikomplekset med deltakelse av andre muskelgrupper.
Komplekset bruker både hvile og bytte av handlinger. Treningsterapikomplekset har en forberedende, hoved- og avsluttende del.
Forberedende er en oppvarming, vi sprer blodet. Den viktigste er øvelser direkte for nakken, den siste er avslapning og distraksjon.

Øvelser for å ligge på ryggen

I.P. - ligg på ryggen, bena rett, armene langs kroppen. Hev og hold hodet i denne posisjonen i 3-7 sekunder. Gjenta 1-3 ganger.
Hender ved skuldrene: sirkulære bevegelser med albuene i en retning og den andre 4 ganger, gjenta 2-4 ganger.
Hendene langs overkroppen, bena bøyd i kneleddene. Gå liggende - 30 sekunder. Gjenta 2-4 ganger.
Hendene strukket til taket, vekselvis trekke armene til taket, løfte skulderbladet fra gulvet. Gjenta 6-8 ganger.
Hender langs kroppen, ta hendene opp gjennom sidene - pust inn, trekk kneet til brystet - pust ut uten å løfte hodet fra gulvet. Gjenta 4-6 ganger.
Hender langs kroppen - trykk bakhodet i gulvet, hold i 4 tellinger. Gjenta øvelsen 4-6 ganger.
Løft hodet fra gulvet, vri det litt til høyre (i nivå med midten av kragebeinet) og hold det i denne posisjonen i 4 tellinger, senk det, slapp av. Gjenta øvelsen 4-6 ganger, deretter samme vei i motsatt retning.
Hendene på beltet. Bøy bena i kneleddene - pust inn, rett ut med avspenning - pust ut. Gjenta 4-6 ganger.
Hender langs overkroppen. Flat skulderbladene, press dem mot gulvet, hold denne posisjonen i 4 tellinger. Slappe av. Gjenta øvelsen 4-6 ganger.

Treningsterapi, liggende på høyre side

Høyre hånd strekkes ut, høyre øre ligger på den, løft høyre hånd sammen med hodet, hold posisjonen i 4 tellinger, senk og slapp av. Gjenta 2-4 ganger.
Venstre hånd hviler på gulvet foran brystet, venstre ben gjør svingende bevegelser frem og tilbake. Gjenta 6-8 ganger.
Venstre hånd langs kroppen, løft venstre hånd opp-pust inn, senk ut. Gjenta 2-4 ganger.
Venstre hånd på hoften. Trekk begge knærne til brystet mens du puster ut, rett ut bena mens du puster inn. Gjenta øvelsen 2-4 ganger.

Utfør de samme øvelsene mens du ligger på venstre side.

Treningsterapi for cervikal osteokondrose, liggende på magen

Hodet hviler på pannen, hendene på baksiden av hodet, albuene parallelt med gulvet. Løft hodet med hendene fra gulvet, hold denne posisjonen i 4 tellinger, senk og slapp av. Gjenta 2-4 ganger.
Hodet hviler på haken, håndflatene under haken. Noen ganger strekker du armene fremover, to - spredt til sidene, tre - strekk fremover, fire - startposisjon. Gjenta 2-4 ganger.
Armene strekkes fremover. Svømmestil "crawl", gjenta 4-8 ganger.
Håndflatene under haken, håndstøtten på pannen. Vekselvis strekke ut med hælen på baken. Gjenta 4-8 ganger.

Treningsterapi for cervikal osteokondrose i "sittende" stilling

Alle øvelser utføres sakte inntil smerten merkes.

Trykk med høyre håndflate på høyre kne, hold 4 tellinger. Den andre hånden er den samme. Så med begge hender på samme måte. Gjenta med hver hånd 4-6 ganger.
Trekk høyre skulder til høyre øre, deretter venstre skulder til venstre øre. Gjenta øvelsen 4-6 ganger.
Trekk begge skuldrene til ørene, gjenta 4-6 ganger.
Sirkulære bevegelser først med høyre skulder, så med venstre, så med to. Gjenta 8 ganger i hver retning.
Strekk ut høyre ben, hvil på hælen. Trykk med hælen i gulvet, hold 4 tellinger. Deretter med det andre benet, gjenta med hvert ben 2-4 ganger.
"Sykkel" mens du sitter.
Hender til sidene - pust inn, klemte skuldrene - pust ut. Gjenta 3-4 ganger.
Vi sitter på høyre side av stolen:
1. - Hånd opp og ned,
2. - "sage tre" - hånd frem og tilbake,
3. - hånden opp - vi beskriver sirkler med klokken og mot klokken,
4. - løft hånden opp og senk og rist.
Vi sitter på venstre side av stolen - vi gjentar de samme øvelsene.
Vi sitter rett - hendene opp - inhalerer, puster ut med knærne.

Livsstil med osteokondrose i cervikal ryggraden

For å leve fullt ut og uten smerte, og periodene med remisjon var lange, og eksacerbasjoner ble bekymret sjeldnere, er det nødvendig å følge de generelle prinsippene for treningsterapi, som ble skrevet ovenfor.

Det er viktig å huske at det er bedre å ikke gjøre sirkulære rotasjonsbevegelser av hodet, dette kan føre til skade på nakken.

Forebygging av utvikling av osteokondrose i cervikal ryggraden

Regelmessige besøk hos ortopeden fra tidlig skolealder. Korriger spinal krumning og holdningsforstyrrelser etter behov.
Gå inn for sport, først og fremst svømming, for å danne et muskelkorsett.
Spis mat som bringer kalsium og magnesium inn i kroppen (fisk og sjømat, spinat, bønner, nøtter, frø, erter, grovt brød, meieriprodukter, oster).
Unngå akkumulering av overvekt.
Du kan ikke henge poser på skulderen, det er lurt å bruke ryggsekker.

Treningsterapi for osteokondrose i brystet

Thorax osteokondrose er mindre vanlig enn andre typer sykdommer - cervikal og lumbal osteokondrose på grunn av minst mobilitet og størst beskyttelse på grunn av muskler og ribbeina.

Tegn på osteokondrose i brystene:

brystsmerter, forverret om natten, med et langt opphold i en stilling av kroppen, med hypotermi, med bøying til siden og snu, med stor fysisk anstrengelse;
interscapular smerte når høyre eller venstre arm stiger;
smerte forverres med dyp pusting;
smerte mellom ribbeina mens du går;
en følelse av klem i brystet og ryggen.

Smerter under en forverring av sykdommen kan vare i flere uker.

Det er flere symptomer på thorax osteokondrose:

- individuelle områder av huden blir nummen;

- kalde føtter, noen ganger svie og kløe;

- hud flasser av, negler knekker;

- smerter i svelget og spiserøret;

- fordøyelsesorganene fungerer dårlig.

Thorax osteokondrose har to symptomer - dorsago og dorsalgi.

Dorsago er en skarp, skarp smerte i brystet. Oppstår etter monotont arbeid i samme stilling. Når et anfall oppstår, blir det vanskelig å puste, og hvis overkroppen roterer, øker smertene.

Dorsalgia er ikke alvorlig smerte i området av de berørte mellomvirvelskivene, begynner gradvis og varer opptil 2-3 uker. Smertefølelsen forsterkes når du puster dypt, om natten og det kan være mangel på luft. Den går over etter en kort spasertur.

Årsaker til osteokondrose i brystene:

- dataarbeid;

- hyppig kjøring av en bil;

- fikk skader i ryggraden;

- svake ryggmuskler;

- skoliose og andre holdningsforstyrrelser.

Hva er faren for osteokondrose i brystet

Hvis behandlingen ikke er rettidig og feil, kan osteokondrose i thoraxregionen forårsake følgende sykdommer:

- fremspring og brokk i thorax ryggraden;

- kompresjon av ryggmargen;

- problemer med hjerte, tarm, lever, nyrer og bukspyttkjertel;

- lidelser i tolvfingertarmen, tarmmotilitet, galleblæren dyskinesi;

- interkostal neuralgi - kompresjon eller irritasjon av interkostale nerver.

Hva kan forveksles med osteokondrose i brystet

På grunn av variasjonen av symptomer, er det lett å forveksle det med følgende sykdommer:

- angina pectoris, hjerteinfarkt. Forskjell: etter å ha tatt hjertemedisiner, forsvinner ikke brystsmerter, pasientens kardiogram er normalt;

- blindtarmbetennelse, kolecystitt, nyrekolikk;

- gastritt, sår, kolitt;

- patologi av brystkjertlene;

- lungebetennelse. Betennelse i lungene skiller seg fra osteokondrose ved hoste, kortpustethet og feber.

Forebygging av osteokondrose i brystet

- ligg i 40-50 minutter i løpet av dagen - lindrer belastningen fra ryggraden;

- endre posisjon hver 2. time, reis deg fra en stol, gjør 2-4 tilt i forskjellige retninger, strekk ut, rett ut skuldrene hvis arbeidet er stillesittende;

- det er tilrådelig å drive med vannsport: svømming, dykking, vannaerobic;

- prøv å ikke overkjøle, hold ryggen varm;

- regelmessig gjøre treningsterapiøvelser.

Verdien av treningsterapi for osteokondrose i brystet

Treningsterapi er en effektiv måte å danne et sterkt muskelkorsett på, takket være dette kan tilbakefall av sykdommen i fremtiden unngås. Det er mulig å øke mobiliteten til thoraxryggraden, for å øke bevegelsesområdet i leddene: både i intervertebral og costal-vertebral;

sikre riktig dyp pusting; utvikle og styrke musklene i skulderbeltet; styrke ryggmusklene, gjenopprette fysiologiske kurver og danne riktig holdning, og dermed redusere belastningen på ryggraden og mellomvirvelskivene; eliminere stivheten til de dype musklene i ryggen; styrke åndedrettsmusklene; forbedre ventilasjonen av lungene; forhindre mulige komplikasjoner.

Treningsterapi påvirker forbedringen av lungeventilasjon - dette er veldig viktig for pasienter som er redde for å ta et dypt pust, siden et dypt pust provoserer alvorlige ryggsmerter. Tilstedeværelsen av en slik forbindelse tvinger pasienter til gradvis å redusere dybden av inngangen, hypoventilasjon (utilstrekkelig ventilasjon) av de nedre delene av lungene oppnås, noe som kan provosere utviklingen av lungebetennelse og en rekke andre lungepatologier.

Treningsterapi har en ekstremt positiv effekt på sykdomsforløpet. For å forhindre uønskede konsekvenser, bør du følge de generelle prinsippene for klasser, som er beskrevet ovenfor.

Komplekset av terapeutiske øvelser for thorax osteokondrose

IP - liggende på ryggen med bena bøyd i knærne. Press bena mot brystet med hendene, trekk mot deg selv, riv litt av korsryggen, stram magemusklene. Fest posisjonen i 5 sekunder. Gå sakte tilbake til IP. Gjenta 2 ganger.
IP - armene er forlenget bak hodet, bena er rettet ut. Strekk venstre arm og høyre ben og strekk ryggraden, fiks det i noen sekunder. Det samme med den andre hånden. Tempoet er lavt. Gjenta 3 ganger på hver side.
IP - liggende på magen, armene til sidene. Løft hodet og armene. Oppretthold muskelspenningstilstanden i 3 sekunder. Slapp av med hodet og armene ned. Gjenta 5 ganger.
IP - liggende på ryggen. Løft hendene bak hodet, strekk. Løft bena og prøv å berøre gulvet bak hodet med sokkene. Ikke bøy bena i kneleddene. Hold deg i denne posisjonen i 2 sekunder. Senk bena rolig ned til gulvet, armene langs kroppen.
IP - liggende på høyre side, ben bøyd i knærne. Ta venstre ben opp. Fix, SP. Det samme med det andre benet, liggende på venstre side. Gjenta 4 ganger med hvert ben. Tempoet er lavt. Prøv å få hoften maksimalt. Gjør øvelsen med muskelspenninger.
IP - stående på alle fire. Løft hodet, bøy deg, pust inn, senk hodet, rund ryggen, kjenn spenningen i musklene i ryggen og brystet, pust ut. Tempoet er lavt. Gjenta 5 ganger.
IP - knelende, hendene under. Hendene opp - pust inn. Med en bevegelse fremover, senk og ta armene tilbake til grensen, bøy litt fremover og sett deg på hælene - pust ut, PI. Gjennomsnittsfart. Gjenta 3 ganger.
IP - står på alle fire. Løft hodet opp og bøy ryggraden forsiktig, PI. Senk hodet sakte til brystet og bøy ryggraden. Gjenta 3 ganger.

Treningsterapi for osteokondrose i korsryggen

Oftest, på grunn av særegenhetene til den anatomiske strukturen og funksjonell belastning, påvirkes korsryggen.

Nevrologiske manifestasjoner av lumbosakral osteokondrose: smerter av en annen karakter i nedre rygg og nedre ekstremiteter. Smerten oppstår som et resultat av irritasjon av røttene til spinalnervene. Ødem vises rundt det berørte området av roten, noe som øker smerten, det omkringliggende muskelvevet er involvert i den smertefulle prosessen. En muskelspasme oppstår, som presser på den berørte roten, en ond sirkel oppnås. For å stoppe dette er det nødvendig å handle på muskelsystemet, forhindre eller redusere spasmer i de dype musklene i ryggen og styrke muskelkorsetten.

For dette er det nødvendig å gjennomføre fysioterapiklasser, selvmassasje og oppføre seg riktig i hverdagen.

Ved sterke smerter i korsryggen og i underekstremitetene anbefales et skånsomt treningsterapikompleks (i lette stillinger).

Oppgavene til treningsterapi i denne perioden:

- strekking og avspenning av patologisk anspente ryggmuskler;

- økt blod- og lymfesirkulasjon i korsryggen.

Når du gjør øvelsene, bør du følge de generelle prinsippene for trening, som er beskrevet ovenfor.

Kompleks av terapeutiske øvelser for lumbal osteokondrose

Sparende regime.

Liggende på ryggen

Hendene langs overkroppen, bena sammen. Løft armene opp - pust inn, senk - pust ut. Gjenta 4-5 ganger.
Sirkulære rotasjoner av føttene 4-6 ganger i hver retning. Replays 2.
Alternativ trekking av knærne til brystet. 6-8 ganger.
Alternativ bortføring til siden av høyre arm - høyre ben, venstre arm - venstre ben. 4-6 ganger.
Hender inn "låsen" bak hodet. Løft hodet, trekk tærne mot deg. Gjenta 8 ganger.
Hender langs overkroppen. Løft hendene opp, trekk samtidig tærne på føttene bort fra deg - pust inn, gå tilbake til IP - pust ut. Gjenta 8 ganger.
Bøy bena i knærne, legg dem i skulderbreddes avstand. Med høyre kne, nå venstre fot, og deretter med venstre kne, nå høyre fot. Gjenta 4-6 ganger.
Simulert sykling. 5 sirkler i hver retning.
Legg hånden på magen. Ta et dypt pust inn med magen, og pust deretter sakte ut. Gjenta 3-4 ganger.
Venstre arm langs kroppen, høyre øverst. Alternativ endring av håndposisjon. Gjenta 10-12 ganger.
Føtter i skulderbreddes avstand, armene spredt fra hverandre. Med høyre hånd, nå venstre hånd, gå tilbake til SP, deretter med venstre hånd, nå høyre hånd. Gjenta 6-8 ganger.
Vekselvis trekke knærne til brystet ved hjelp av hendene. 6-8 hender.
Bøy og rett ut føttene samtidig som du klemmer og løsner fingrene. 10 ganger.

Treningsterapi, liggende på siden

På venstre side... Svingende bevegelser av arm og ben opp. 4-6 ganger.
Trekker kneet til brystet. 6-8 ganger.
Svingende bevegelser av benet frem og tilbake. 6-8 ganger.

På høyre side gjenta alle øvelsene som ble gjort på venstre side.

Øvelser på alle fire

Alternativ bortføring av strake armer til sidene. 10-12 ganger.
vekslende svingende bevegelser med et rett ben bak. 8-10 ganger.
Trekk vekselvis høyre kne til venstre arm og deretter venstre til høyre arm. 6-8 ganger.
Trekk venstre kne til brystet, ta beinet tilbake, skyv tåen i gulvet og sett deg ned på høyre hæl. Utfør deretter denne øvelsen med høyre fot. 6-8 ganger.
Veksle svingende bevegelser med et rett ben opp og tilbake og motsatt arm opp. Gjenta deretter med den andre armen og benet. 6-8 ganger.
Når du "tråkker over" med hendene til høyre og venstre, forblir bena på plass. 5 ganger i hver retning.
Sitt på hælene uten å ta hendene fra gulvet (i sakte tempo). 6-8 ganger.
Overgangen til en sittende stilling til høyre, og deretter på venstre rumpe, uten å ta hendene fra gulvet. 6-8 ganger.
Hvil de strake armene på gulvet, løft hodet. Senk hodet til brystet (uten å bøye armene), bøy ryggen (spesielt i beltet), og bøy deg deretter. Utfør sakte, 8-10 ganger.

Treningsmodus

(i tillegg til øvelsene til det skånsomme treningsopplegget).

Med ubetydelige smerteopplevelser og utenfor forverringsstadiet anbefales terapeutisk gymnastikk i henhold til treningsregimet.

- fullfør dannelsen av muskelkorsetten;

- å normalisere bevegelsesområdet i leddene i underekstremitetene;

- strengt doserte øvelser knyttet til bevegelser i korsryggen.

Liggende på ryggen.

Startposisjon - bena bøyes i hofte- og kneledd, bena hviler på støtten. Hender inn "låsen" bak hodet. Heve hodet og skuldrene fra gulvet. 6-8 ganger.
I.p. - leggen hviler på støtten, en tung ball klemmes fast mellom føttene. Flytt ballen til høyre og venstre. 6-8 ganger.
Skinnene hviler på støtten, det er en tung ball mellom føttene. Trekker knærne til haken, løfter hodet fra gulvet. 6-8 ganger.
Bena bøyes i hofteleddene, bena hviler på støtten. Hender langs kroppen, i hendene på manualer. Overgangen fra "liggende" stilling til "sittende" stilling. 6-8 ganger.
Hender med manualer flyttes til venstre side, knærne bøyes til høyre og omvendt. 6-8 ganger.
Bena er bøyd i knærne, ballen klemmes mellom føttene, manualer holdes i hendene. Ta en balansert sittestilling. 6-8 ganger.

Ligger på magen

Armene strekkes fremover. Hev hodet og skuldrene, ta venstre hånd tilbake - til siden, med en vending av kroppen til venstre. Gjenta det samme med høyre hånd.
Ta strake armer tilbake, løft overkroppen, løft bena, bøyd i knærne. 6-8 ganger.
Vekselvis fleksjon og ekstensjon av bena i kneleddene. 15-20 ganger.

Under trening må du overvåke pulsen din. For at intensiteten på belastningen skal være optimal, bør pulsen ikke overstige 120-140 slag per minutt. Pulsen måles i begynnelsen og på slutten av økten.

Atferdsregler i hverdagen med osteokondrose i korsryggen

For å forhindre at osteokondrose forverrer seg, er det nødvendig å unngå fysiske handlinger og posisjoner i ryggen, noe som fører til en skarp sammentrekning av musklene i korsryggen.

Liggestillingen reduserer belastningen på korsryggen (reduserer trykket inne i skiven med 50%), men å sitte med slik osteokondrose er minst mulig viktig. I stående stilling er det nødvendig å endre holdning oftere og overføre belastningen fra det ene benet til det andre.

Du bør også unngå en lang halvskrå stilling av kroppen - i denne posisjonen opplever skivene maksimal belastning. For å gjøre dette retter vi oss hvert kvarter, gjør flere bevegelser i korsryggen og veldig jevnt flere svinger på kroppen, samt noen få bøyninger frem og tilbake (3-5 minutter; uten spenning og anstrengelse).

Når du går er det viktig å unngå brå bevegelser og skritt. Det er bedre å sykle mens du står i transport.

Ved stillesittende arbeid, må pasienten overvåke holdningen og kontrollere den med en viljesterk innsats - for å rette ryggen, ikke glem regelmessig retting og jevne bøyninger.

Det er viktig for sjåførene å vurdere hvordan de skal plassere setet for maksimal korsryggstøtte. Det er viktig at en 5-minutters pause er nødvendig etter 2-3 timer med konstant kjøring, hvor de varmes opp.

Stående arbeid krever optimalisering av arbeidsplassen for å unngå å lene seg mot den. For å gjøre dette kan du øke for eksempel høyden på bordet, forlenge moppen. Hvis du trenger å strekke deg ned, er det viktig ikke bøy deg, men sett deg på huk med rett rygg.

Hva skal man gjøre når det ikke er nok tid til treningsterapi?

Kompleksene kompilert ovenfor lar, hvis de utføres riktig, garantert forbedre tilstanden og forhindre komplikasjoner av osteokondrose. Naturligvis krever dette en viss tid. I tillegg er osteokondrose oftest tilstede i alle deler av ryggraden samtidig. På et sykehus utføres treningsterapi kun for den mest berørte avdelingen. Det er imidlertid ganske logisk at hele ryggraden skal behandles.

Hvis alle de angitte kompleksene utføres, vil pasienten her ha en muskuløs korsett, og - oppmerksomhet - en bonus: en oppstramming av figuren vil vises. For personer med en stillesittende livsstil trenger ikke ytterligere stress på kroppen å bli oppfunnet.
Selv om disse kompleksene ikke vil erstatte treningsstudioet (selvfølgelig vil det ikke være noen muskelavlastning), vil dype muskler bli styrket, noe som er veldig viktig for det sunne arbeidet til ikke bare muskel- og skjelettsystemet, men også de indre organene.

Når det ikke er tid til et fullstendig kompleks, men det er nødvendig å trene for å forbedre tilstanden, en følelse av letthet i ryggraden, tilbys et fem-minutters treningsterapikompleks, bestående av de viktigste øvelsene.

TRENINGSKOMPLEKS - FEM MINUTTER FOR CERVIKAL OSTEOKONDROSE

Alle øvelser utføres mens du sitter, helst foran et speil for å kontrollere kroppen din, hodet rett, haken parallelt med gulvet; hendene på beltet, knærne sammen, vekt på føttene.

Langsomme vendinger av hodet til høyre og venstre, med en forsinkelse i de endelige posisjonene ved utånding. Ved innånding - gå tilbake til startposisjonen - hodet rett, haken parallelt med gulvet. Gjenta 3-4 ganger.
Langsomme tilbøyninger av hodet til høyre og venstre skulder (ikke hev skuldrene!) Med en forsinkelse i de endelige posisjonene ved utånding. På inspirasjon - til startposisjon. Gjenta 3-4 ganger.
Vipp hodet sakte ned, nå med haken mot brystet (tennene er lukket, munnen åpnes ikke), strekk så lavt som mulig ved utpust. Gå tilbake til I.P. - inhaler. Ikke kast hodet bakover! Gjenta 3-4 ganger.
Trekk haken sakte mot midten av høyre krageben, deretter rett og mot midten av venstre krageben. Gjenta 4 ganger.
Vipp hodet sakte ned og med haken "tegn" en halvsirkel fra den ene skulderen til den andre og tilbake (tennene er lukket, munnen åpnes ikke). Gjenta 4 ganger.
Strekk hodet opp, hold i noen sekunder og slapp av i nakken. Gjenta 2-3 ganger.
Hvil nevene på haken og trykk dem i noen sekunder på nevene. Gjenta 2-3 ganger.
Øvelse for motmotstand: hendene i "låsen", plasser på pannen. Trykk med håndflatene på pannen og pannen på håndflatene, hold i noen sekunder. Gjenta 2-3 ganger.
Også med håndflatene på bakhodet.
På samme måte legger du håndflaten på siden av hodet. Vipp hodet til siden, viser motstand med hånden.
Også, håndflaten på tempelområdet. Snu hodet til siden, viser motstand med hånden.
I.P. - armene er bøyd i albuene, håndflaten er plassert på håndflaten, i nivå med haken. Nå etter håndflatene vekselvis med pannen, haken, høyre øre, venstre øre. Gjenta 1 gang.

Treningsterapi-FEM MINUTTER I KARAKTERISTISK OSTEOKONDROSE

I.P. - sittende, armer langs kroppen. Heve armene opp - pust inn, senk armene - pust ut. Gjenta 2-3 ganger.
I.P. - det samme. Heve og senke skuldrene med spenning. Gjenta 4-6 ganger.
Sittende, håndflatene til skuldrene. Sirkulære bevegelser i skulderleddene. 5 ganger i hver retning.
Sittende, håndflatene til skuldrene, albuene til sidene. Ta med albuene foran deg, vipp hodet fremover, rund ryggen - pust ut; ta albuene tilbake, bøy i brystet, hodet rett - pust inn. Gjenta 3-4 ganger.
Stående, armene langs kroppen. Vipp overkroppen til høyre, skyv håndflaten nedover benet mens du puster ut. Så den andre veien. Gjenta 2-4 ganger i hver retning. Denne øvelsen kan gjøres mens du sitter.

Treningsterapi-FEM MINUTTER I LUMBAR OSTEOKONDROSE

I.P. - liggende på magen. Armene bøyes i albuene og presses mot kroppen, bena er rette. Hev overkroppen på strake armer, se til høyre - til venstre med en vending på hodet. Gå tilbake til ip, slapp av. Gjenta 2-3 ganger.
Armene er strukket fremover, bena er rette. "Crawl" med hendene, med å heve kroppen. Gjenta 4-6 ganger.
I.P. - også, "Brass" med hendene. Gjenta med hver hånd 4-6 ganger.
Børster under haken, krypende "på magen", vekselvis trekker kneet til albuen. Gjenta 4-6 ganger i hver retning.
Det samme, bena er rette. Vekselvis løfting av bena opp, tåen "ser" mot gulvet. Gjenta 4-6 ganger med hvert ben.
Armer og ben er rettet opp. Samtidig, løft strake armer og ben opp, dvel i noen sekunder, senk og slapp av. Gjenta 3-4 ganger.

Spesialist i adaptiv kroppsøving Ekaterina Shishulina

Daglig trening av fysioterapiøvelser er den mest effektive måten å behandle den på. I det innledende stadiet av utviklingen av sykdommen lar regelmessig trening deg ofte helt forlate den. Ved å styrke musklene i ryggen bedres pasientens velvære raskt – og stivheten i bevegelsene forsvinner. Treningsterapilegen er tilstede på de første timene, forteller hvordan du gjør øvelsene riktig og doserer belastningen.

I hvilke tilfeller kan trening hjelpe med osteokondrose i brystet

Nevrologer, vertebrologer henviser pasienter med thorax osteokondrose til en lege for treningsterapi umiddelbart etter eliminering av alvorlig smerte. Stadiet av patologien er irrelevant. Men det må tas i betraktning av treningsterapilegen når du utarbeider et sett med øvelser. Jo mer uttalt skaden er på mellomvirvelskivene og ryggvirvlene, desto mer forsiktig doseres fysisk aktivitet.

Fysioterapiøvelser, som en terapimetode, er spesielt nyttige i tilfelle allerede utviklede komplikasjoner av thorax osteokondrose. Trening og daglig trening hjelper til med å bli kvitt, og vedvarende opplevelser. Det anbefales også for pasienter med progressiv sykdom.

Bildene viser en reduksjon i gapet mellom ryggvirvlene i thoraxregionen.

Treningseffektivitet

Daglige øvelser bidrar til å øke bevegelsesområdet i brystryggen, eliminere muskelspasmer. Og etter utførelse øker avstanden mellom tilstøtende skiver og ryggvirvler. De slutter å klemme spinalrøttene, noe som lar deg ikke være redd for utseendet til skarpe, gjennomtrengende smerter. Hvilke positive endringer skjer fortsatt:

forsvinne, ofte som følge av brudd på vertebrale arterier;
ikke bare musklene i thoraxregionen styrkes, men også hele ryggen, samt nakke- og skulderbeltet;
ventilasjon av lungene forbedres, noe som lar pasienter ikke frykte utseendet av smerte under et dypt pust;
blodsirkulasjonen i området av vertebrale strukturer påvirket av osteokondrose akselereres, reserver av næringsstoffer fylles på;
riktig holdning dannes, de fysiologiske kurvene i ryggraden gjenopprettes.

Fysioterapiøvelser vises ikke bare for pasienter med osteokondrose. De anbefales for personer som er i fare for for tidlig ødeleggelse av skiven. Som regel er arbeidet deres forbundet med et langt opphold i en stilling av kroppen.

Generelle regler for avhjelpende gymnastikk

Bare overholdelse av alle reglene vil bidra til å oppnå det forventede resultatet. Dette skyldes irreversible endringer i skivene og ryggvirvlene som allerede har oppstått i thoraxregionen. Det er nødvendig å dosere belastningen på en slik måte at styrkingen av ryggmuskulaturen ikke forårsaker ytterligere ødeleggelse av vertebrale strukturer. Du bør følge følgende medisinske anbefalinger:

gjør en oppvarming før trening, og etter den - strekk;
øke fysisk aktivitet gradvis, ettersom muskelkorsettet bygger seg opp;
eliminere alle plutselige bevegelser som provoserer mikrotraumer til skivene;
gjør det hver dag, og hopp over treningsøkter bare på grunn av dårlig helse.

Under timene må du lytte til følelsene som oppstår. Smerter, kortpustethet, svimmelhet blir signaler om å slutte å trene. Og hvis visse bevegelser fører til en behagelig følelse av muskelstrekking, må de gjøres oftere - i 2, og noen ganger i 3 tilnærminger.

Varm opp før trening

Før fysioterapitimer gjennomføres samme oppvarming som før all idrettstrening. Du må gå rundt i rommet, heve knærne høyt, utføre grunne knebøy, snu deg til sidene, bøye seg fremover og bakover med en liten amplitude. Med tilstrekkelig fysisk trening anbefaler treningsterapileger å gjøre strekkbevegelser både i begynnelsen og på slutten av timene.

Et sett med øvelser for osteokondrose i thoraxregionen

De første timene varer ikke lenger enn 15-20 minutter. Musklene i ryggen må tilpasse seg de belastningene som oppstår, så de enkleste øvelsene må utføres først. I fravær av ubehag, økt mobilitet i thoraxregionen, kan du øke treningstiden til 30-40 minutter. Og legen i treningsterapi vil inkludere komplekse, men også mer, i behandlingskomplekset.

Sitter på en stol

Pasienter med osteokondrose i brystet vil ikke trenge en krakk, men en stol. Når du utfører noen øvelser, er det nødvendig å fokusere på ryggen:

sitte på en slik måte at skuldre og øvre del av ryggen presses tett mot stolryggen. Prøv å bøye deg bakover, bøy nedre del av ryggen, og len deg deretter grunt fremover;
sitte rett, legg hendene på skuldrene. Prøv å løfte dem ved å gjøre motstand med håndflatene.

Antall tilnærminger er fra 5 til 10. Slike øvelser brukes ofte for kombinert cervicothoracal osteokondrose.

Liggende på ryggen

Med thorax osteokondrose av 2-3 alvorlighetsgrader, vil det være nødvendig med en liten pute for trening, som må plasseres litt over korsryggen. Hvilke øvelser er mest effektive:

bøy bena i knærne, hvil føttene på gulvet. Løft skuldrene, prøv å holde nakken ubevegelig;
rett ut bena, spre armene til siden. Løft den ene hånden, legg den bak brystet, prøv å bringe den så nær gulvflaten som mulig;
rett ut bena, plasser armene vilkårlig og, uten å bruke dem, prøv å rulle over først på den ene siden, så på den andre siden.

Gjenta øvelsene 10-15 ganger. Etter hvert som musklene styrkes, bør bruken av puten forlates.

Står på alle fire

Det er praktisk å gjøre medisinsk gymnastikk i stående stilling på alle fire på en tett gymnastikkmatte. Med thorax osteokondrose er følgende øvelser vanligvis inkludert i komplekset:

rund ryggen, senk haken ned, og bøy den deretter, løft hodet opp;
sett deg ned uten å ta hendene fra gulvet, strekk i korsryggen, ta utgangsposisjonen til kroppen. Rett deretter bena, fokuser på hendene, og bøy godt igjen.

Utfør øvelser 7-10 ganger. I posisjonen med maksimal spenning av ryggmusklene, dvel i 10-20 sekunder.

For to

Sammenkoblede gymnastikkøvelser er praktiske å utføre under treningsøkter, som utføres av en treningsterapilege. Hjemme bør du ta hjelp av et familiemedlem. Hvilke øvelser er mest fordelaktige for skader på brystskivene og ryggvirvlene:

sett deg ned, spre bena bredt, hvil føttene på føttene til parterre. Ta hendene sammen, bøy forover og bakover etter tur;
kos deg med ryggen, ta et grep med albuene. Utfør grunne bøyninger uten å belaste ryggmusklene sterkt;
stå med ryggen til hverandre. Pass en gjenstand, for eksempel en ball, først fra høyre og deretter fra venstre.

Gjenta øvelsene 10 ganger. Effekten av trening er høyere hvis partneren har omtrent samme høyde og vekt.

Ryggmuskelspenningskompleks

Etter å ha fullført hovedkomplekset, er det viktig å gjøre strekkøvelser for å styrke, øke muskelelastisiteten og tilpasse seg etterfølgende belastninger:

sitte på en stol, eller bedre på en krakk, vikle armene rundt brystet, som om du klemmer. Prøv å fortsette å legge hendene bak ryggen;

stå opp, press bena sammen, gjør bøyer, prøv å berøre knærne med pannen;
legg deg ned, bøy det ene benet og ta det bak det andre, prøv å berøre gulvet med kneet. Gjenta øvelsen i motsatt retning.

Antall tilnærminger er vilkårlig. Når du strekker, oppstår vanligvis bare hyggelige opplevelser, så de kan gjentas opptil 20 ganger.

Luftveiene

Pasienter med thorax osteokondrose puster ofte grunt, noe som reduserer mobiliteten til de costal-vertebrale, sternokostale leddene. Følgende øvelser vil bidra til å øke volumet av luft under innånding:

sitt rett opp, pakk den nedre delen av brystet med et smalt håndkle eller skjerf. Strekk stoffet med hendene, ta dype åndedrag. Ved det maksimale spenningspunktet, hold pusten i 5 sekunder;
sett deg ned, løft hendene, lås fingrene i låsen. Pust dypt inn for å stramme magemusklene. Når du puster ut, bøy først til den ene siden, deretter til den andre siden. Pust inn igjen, nå opp.

På det første stadiet av treningen må du gjøre øvelsene omtrent 5 ganger på grunn av den høye sannsynligheten for svimmelhet. Gradvis bør antall tilnærminger bringes til 10-15.

I akutt form for patologi

Under tilbakefall av thorax osteokondrose oppstår akutt smerte i området med skadede skiver. Enhver plutselig, vanskelig bevegelse kan forsterke den. Derfor anbefaler leger ofte ikke å praktisere i den akutte perioden. Hvis smerten er moderat, er følgende øvelser tillatt:

ligg på magen, strekk armene til siden. Ta et dypt pust, løft hodet litt, hendene. Hold denne posisjonen i 5 sekunder, pust ut, ta startposisjonen;
snu på ryggen, legg hendene bak hodet, strekk, anstreng musklene i ryggen, nakken, skulderbeltet;
ligg på magen, strekk armene langs kroppen, slapp av. Prøv å bringe skulderbladene sammen kun ved å stramme musklene, og ikke ved å bevege armene eller skuldrene.

Med en forverring av osteokondrose kan øvelsene gjentas ikke mer enn 5 ganger. I dette tilfellet bør bevegelsene være jevne, litt bremset, uten rykk.

Strekk ut etter timen

I løpet av remisjonsperioden erstattes strekk etter hovedtreningen vellykket ved å henge på en horisontal stang, en tverrstang i 5-10 minutter. Du kan også gjøre følgende øvelser:

sitte sidelengs, spre bena litt, legg hendene på knærne. Prøv å lene deg mot ryggen. Når den er utført riktig, bør øvelsen stramme laterale muskler i ryggen. Gjenta bevegelser i den andre retningen;
i sittende stilling med rett rygg, pust dypt inn, bøy deg tilbake, prøv å bringe skulderbladene så nærme som mulig. Hold denne posisjonen i 5 sekunder, mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen;

stå på alle fire, pakk hånden under magen, trekk til siden, utfør vridning. Gjenta øvelsen i motsatt retning.

Styrking av ryggmuskulaturen forenkles ved vekslende og deretter samtidige løft av armer og ben mens du ligger på magen.

Hovedoppgaven for å oppnå et positivt resultat og forbedre mobiliteten til ryggraden er regelmessigheten og systematikken til komplekset.

I dag, i medisinsk praksis, er det tilfeller når osteokondrose påvirker den unge delen av befolkningen - mindre enn 30 år gammel. Hovedpoenget i utviklingen av osteokondrose er forverringen av mikrosirkulasjonen. Ryggraden er en stamme der det er ryggvirvler forbundet med sener og muskler. Blod, stoffskifte og andre prosesser som foregår rundt ryggraden endres under sykdom. Årsakene er langsiktige statiske posisjoner. Dette skjer når en person sitter ved et bord og en datamaskin i lang tid. Spesielt i dette tilfellet lider cervical ryggraden.

Den andre grunnen er skade. Større traumer er forbundet med problemer i korsryggen. Osteokondrose, som en sykdom, er et degenerativt problem som utvikler seg konstant. I seg selv provoserer det ikke smerte. Smertesyndromer vises på bakgrunn av osteokondrose, og er assosiert med skade og irritasjon av spinalrøttene som kommer ut av ryggraden. Plassen for utgang av ryggraden blir svært begrenset, og det er dens tetthet som forårsaker:

ribbein smerte;
parestesi av lemmer;
nummenhet i armer og ben.

Mage-tarmkanalen lider ofte, og under en forverring provoserer selv den minste mobilitet smerte. Når det oppstår smerter i armen er det naturlig å ønske å behandle armen, men den underliggende årsaken til smertene er faktisk høyere.

Sterke muskelfibre i ryggen er nøkkelen til en sunn ryggrad. For å styrke dem må du bruke et sett med treningsterapiøvelser.

Målet med gymnastikk er å danne en sterk muskulær korsett, og først da vil det være mulig å glemme osteokondrose i thoraxregionen.

Disse symptomene vises hos personer som ikke driver med sport og spiser dårlig. Feil holdning under søvn, ubehagelig seng er andre årsaker til osteokondrose.

Treningsterapi er en viktig og svært effektiv terapimetode.

Treningsutvikling for osteokondrose i brystet du må betro legen treningsterapi. Ved hjelp av Internett kan du selvfølgelig velge en treningsøkt, men velger du feil kurs vil situasjonen med ryggraden bare forverres.

Øvelser under en forverring av thorax osteokondrose

Er treningsgymnastikk tillatt under en eksacerbasjon? Under en eksacerbasjon er trening kategorisk kontraindisert, men cervicothoracal osteokondrose er et eget tema. Med osteokondrose erstattes remisjonsfasen av en eksacerbasjonsfase, og da blir den akutte smerten uutholdelig, derfor er det bedre for pasienten å unngå aktive bevegelser, minimere belastningen på ryggraden og fullstendig begrense samleie. Under en eksacerbasjon kan bare isometriske, det vil si statiske, øvelser brukes.Øvelser for osteokondrose i thorax ryggraden kombinert med bruk av medisiner og andre fysioterapiprosedyrer. Hva er formålet lader for osteokondrose i brystet under en eksacerbasjon:

redusere nivået av smertesyndrom;
styrke muskelfibre;
eliminere en sterk belastning på ryggraden i oppreist stilling.

Klasser kan bare gjøres i perioden mellom anfall av akutt smerte. Utfør de første leksjonene under tett oppsyn av en spesialist. Det er tre hovedøvelser som kan brukes i den akutte fasen av sykdommen.

Første øvelse:

Trinn 1. Vi setter oss ned på en stol. Hold ryggen rett. Den cervikale ryggraden skal ikke utføre noen bevegelser.
Trinn 2. Plasser to hender under haken. Oppgaven er å trykke haken på hendene, som om du vil senke hodet ned. Hendene skaper motstand. De vil bli forsinket i noen sekunder. Senk armene og slapp av.
Hensikten med øvelsen: Musklene i den fremre delen av nakken er spente, men ryggraden er ikke involvert.

Andre øvelse:

Trinn 1. Plasser venstre håndflate på høyre kinn.
Trinn 2. Trykk håndflatene på hånden, som om du prøver å snu hodet til høyre. Men selve bevegelsen er ikke gjort. Hold i noen sekunder og slapp av sakte. Gjenta på den andre siden.
Formål: Stram sidemusklene i nakken. Det viktigste er å gjøre øvelsen med måte og ikke prøve å oppnå større effekt, og gjøre maksimal innsats.

Tredje øvelse:

Trinn 1. Vi setter oss ned, rett tilbake. Legg hendene tilbake på bakhodet, lag en lås.
Trinn 2. Trykk hodet på hendene, som om du prøver å kaste hodet bakover. Tell til tre. Slapp av og slipp armene. Gjenta 3 ganger.
Formål: Stram musklene bak i nakken pluss skulderbeltet.

Øvelser kan gjentas i en sirkel i to omganger. Hensikten med trening er å styrke muskelfibrene. Så snart det akutte stadiet av sykdommen slutter, endrer vi komplekset.

Gymnastikk i forbedringsperioden

Folk som fører en inaktiv livsstil må forstå at det er umulig å kurere osteokondrose uten fysisk trening. Medisiner, massasjer og magnetoterapi hjelper ikke hvis muskelfibrene ikke kan støtte ryggraden i anatomisk riktig posisjon. Treningsterapikompleks for osteokondrose i brystet må utvikles av en lege. Ting å vurdere:

fysisk trening av pasienten;
stadium og trekk ved sykdommen.

Treningen kan gjøres hjemme, med eller uten instruktør. Klær skal være komfortable med elastiske stoffer. Hvilke improviserte virkemidler brukes:

stol;
håndkle eller skjerf;
rulle.

Ethvert kompleks av fysioterapiøvelser for cervicothoracal osteokondrose bør omfatte tre stadier:

varme opp;
strekk.

Yoga og svømming kan utfylle gymnastikk. Har gode anmeldelser og gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose ... Det andre navnet er kinesiterapi. Denne terapimetoden behandler ikke bare sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, den hjelper også med å gå ned i vekt og normalisere blodsirkulasjonen.

Et sett med grunnleggende øvelser

Den beste måten å starte treningen på er å ta et varmt bad eller en dusj. Når kroppen er avslappet, kan du begynne å gjøre den enkleste øvelsen – en oppvarming. Det er ganske mange komplekserfysioterapiøvelser for cervikotorakal osteokondrose... Regelmessig trening resulterer i at ryggraden gjenvinner sin opprinnelige vekst. Selv tre eller to økter i uken har en varig effekt. Treningsvarighet - 60 minutter:

Bena i hoftebreddes avstand. Bøy knærne og løft to armer opp. Vi trekker pusten, med en utpust bøyer vi oss til høyre - puster ut og med en innpust går vi opp. Mens vi puster ut, går vi ned til venstre og reiser oss mens vi puster inn – hendene våre ser i taket. Gjenta. Samtidig må bekkenet forbli på plass.
Stå rett opp (denne øvelsen kan gjøres mens du sitter), pust dypt og trekk inn magen. Hev samtidig brystet så høyt som mulig. Hold i denne posisjonen i noen sekunder og pust deretter jevnt ut. Trening kan ikke gjøres i høyt tempo slik at det ikke blir overmetning av blod med oksygen.
Med et dypt pust, løft armene opp. Strekk deg inn i himmelen i noen sekunder og senk sakte ned med en utpust. Halebeinet under deg, rull korsryggen til midten, kryss armene, klem overkroppen. Trekk pressen helt under deg og slipp luften fra lungene.
Spre bena litt bredere, bøy knærne. Stram pressen og mens du puster ut, begynn å lage sirkler med bekkenområdet. Ribbekassen skal forbli på plass. Lag sirklene i forskjellige retninger. Pust inn og ut jevnt. Denne øvelsen jobber med de dype musklene som holder mellomvirvelskivene.
Spre bena bredt, vipp fremover, koble til skulderbladene, ta hodet bakover. Ryggen skal være rett. Rett deg deretter opp, press haken mot nakken og krøll ryggen med en utpust. Gjenta flere ganger.
For å varme opp skulderbeltet kan du gjøre flere sirkulære bevegelser med skuldrene frem og tilbake. Prøv å heve kragebenet opp til ørene.
Pose "trekant". Vi går på alle fire, hendene er på skuldernivå, fingrene ser fremover, knærne er bøyd i en vinkel på 90. Vi bøyer oss i korsryggen, vi bringer bekkenet og baken tilbake og opp, vi bøyer ryggen. Rett opp knærne, prøv å nå gulvet med hælene. Hold deg i posituren i ett minutt. Slappe av.
Vi sitter på gulvet, trekker bena fremover. Vi gjør svinger av kroppen til høyre og venstre. Ikke bøy ryggen. Du kan hjelpe deg selv med hendene.

Ved de minste smertefulle følelsene stopper vi timene. Trening skal være hyggelig og behagelig. Det er verdt å trene hver dag, men det er bedre å ikke begynne å gjøre mer komplekse øvelser uten først å konsultere en spesialist.

Fordeler og ulemper

Som nyere studier viser, gymnastikk for osteokondrose i brystet gir bedre resultater enn å ta medisiner og andre fysioterapiprosedyrer.

Fordelene med kroppsøving:

forbedrer elastisiteten og mobiliteten til thoraxregionen;
et muskelkorsett dannes;
forbedret åndedrettsfunksjon;
holdning forbedres;
den motoriske funksjonen til ryggvirvlene utvikler seg;
metabolisme i vev er normalisert;
muskelvevet i skulderbeltet utvikles;
pustemusklene styrkes;
hevelse forsvinner;
den naturlige krumningen til thoraxregionen gjenopprettes;
nakkemobilitet øker;
økt blodsirkulasjon og lymfestrøm.

Det er takket være disse egenskapene at smertesyndromet reduseres ved å utføre øvelser regelmessig. Men ikke alle øvelser er gunstige for osteokondrose. Øvelser for å strekke ryggraden og de som øker avstanden mellom ryggvirvlene regnes som de mest effektive. Hvilke øvelser bør avtales med legen din:

makt;
å strekke ryggraden;
å forbedre pusten.

Ulempene med slik gymnastikk er veldig ubetydelige:

sløsing med personlig tid;
feil trening kan forverre situasjonen;
resultatet er merkbart først etter utløpet av tiden;
klassene bør være regelmessige for å oppnå effekten;
i de første stadiene er utseendet av smerte mulig;
du kan ikke endre øvelsessettet selv.

Ved å utføre øvelser daglig, kan du glemme osteokondrose i lang tid. Hvis det ikke er noen forbedring, er det mulig at feil utførelsesteknikk er valgt.

Kontraindikasjoner

Klasser på det utviklede løpet av fysioterapiøvelser er en av de nødvendige metodene for terapi for sykdommer i muskel- og skjelettsystemet. Men det er en gruppe mennesker som slik trening bare kan skade:

pasienter med patologier i det vestibulære apparatet;
pasienter som nylig har gjennomgått kirurgi;
hypertensive pasienter;
personer med nevrologiske sykdommer.
Du bør også unngå fysisk aktivitet med slike sykdommer,
glaukom
arytmi;
brudd på koordinering av bevegelser;
alvorlig nærsynthet;
økt intraokulært trykk;
alvorlige holdningsforstyrrelser;
hevelse i ryggraden.

Hvis pasienten begynner å føle seg svimmel i løpet av leksjonen og kvalme dukker opp, er det bedre å nekte kroppsøving.

Endelig

Effekten av trening ved osteokondrose i brystet avhenger av sykdomsstadiet. Det hender at et positivt resultat er synlig umiddelbart etter den første leksjonen, noen ganger tar det uker, eller til og med måneder. Det viktigste er å gjøre øvelsene riktig og systematisk. Noen nyttige tips:

det er verdt å starte med minimal belastning;
med et lite bevegelsesområde;
vi gjennomfører timene sakte;
for best effekt bør dynamiske og statiske øvelser veksles, og belastes med hvile;
under klassene er det viktig å overvåke riktigheten av pusten;
slappe av muskler regelmessig;
du kan ikke trene på tom mage eller etter en solid middag;
under en eksacerbasjon kan det gjennomføres undervisning for de avdelingene som er friske.

Ved behandling av de fleste plager i ryggen brukes fysioterapiøvelser (treningsterapi) og gymnastikkelementer effektivt. Komplekse øvelser har en positiv effekt på tilstanden til ryggen. Treningsterapi hjelper spesielt godt ved osteokondrose i brystryggraden. Det viktigste å huske er at spesielle øvelser må koordineres med legen din.

Tilnærmingen til behandling av osteokondrose bør være omfattende. Dette vil tillate en fullstendig gjenoppretting. I denne forbindelse, sammen med bruk av medisiner, er treningsterapi mye brukt.

Virkningen av treningsterapi er som følger:

styrking av musklene i ryggen, som følger med riktig holdning;
restaurering av den normale tilstanden til ryggraden, retur av dens naturlige kurver;
styrking av brystmusklene, så vel som vevet i skulderbeltet.

Det er verdt å merke seg at terapeutiske øvelser gjør det mulig å danne et sterkt muskelkorsett som kan støtte en svekket ryggrad. I tillegg bidrar treningsterapi sammen med spesiell gymnastikk til å forbedre mobiliteten til cervicothoracal ryggraden.

Merk! Terapeutisk gymnastikk fjerner tett vev, forbedrer blodsirkulasjonen og lindrer smerter i nakke- og thoraxvirvlene.

Øvelser

Fysioterapi og gymnastikk inkluderer vanligvis å styrke musklene i ikke bare thoraxregionen, men også livmorhalsen. Det viktigste er ikke å overarbeide ryggraden under en forverring av osteokondrose (det er bedre å bruke medisiner), men å trene når sykdommen er i remisjon.

Alle øvelsene er rettet mot å redusere muskelspenninger og styrke musklene i ryggen i øvre del. Bevegelser utføres liggende på en overflate med middels hardhet (seng, gulv).

Press overkroppen mot gulvet, legg armene langs kroppen. Hev den øvre ryggraden sakte og hold i 5-7 sekunder. Gå deretter tilbake til forrige posisjon. Gjenta 4-8 ganger.
Overkroppen er i horisontal posisjon. Du må heve hodet og strekke haken mot taket. Hvis det er mulig, anbefales det å stå i denne posisjonen en kort periode. Gjør 10 reps.
Hodet er hevet, nakken er spent, armene er hevet opp, og brystet strekker seg fremover. Stram musklene så mye som mulig, og hold ut i denne posisjonen i 5 sekunder. Gjør 7 øvelser.

De oppførte bevegelsene gjør at ryggmuskulaturen i thoraxregionen kan bli sterkere, og også strammer livmorhalsmusklene.

Treningsterapikomplekset for osteokondrose i thorax- og livmorhalsregionene kan utføres ikke bare liggende. Det er mange bevegelser som anbefales å gjøre mens du står. For å gjøre dette, sett føttene i skulderbredde fra hverandre, vipp hodet fremover og strekk haken til magen, det vil si, bøy ryggen. Etter 5 sekunder i denne posisjonen må du rette deg opp, kaste hodet bakover og spre skuldrene til sidene.

Merk! En slik øvelse involverer livmorhalsen, thorax og også skulderbeltet i arbeidet. Det er verdt å gjenta handlingene 5 ganger, og deretter øke antall tilnærminger daglig.

En annen effektiv øvelse av fysioterapi for thorax og cervikal osteokondrose er bevegelsen av skuldrene. Den består i at du igjen må strekke deg med skulderen til øreflippen. Gjenta 9 ganger, og på øvelse 10, løft begge skuldrene samtidig, senk deretter og slapp av.

Mens du står, kan du gjøre sidebøy med den øvre delen av ryggraden. Sirkulære bevegelser av skuldrene oppmuntres, først fremover og deretter bakover. I tillegg, i "stående" posisjon, anbefales det å gjøre buingen av ryggen i thoraxregionen. For å gjøre dette må du stå rett, med hendene støttende oppover området rett under skulderbladene og, skyve deg selv i ryggen, bøye. Gjenta 5-7 ganger.

Det er et stort antall øvelser som lar deg styrke muskelkorsettet i thoraxregionen.

Ligg med ansiktet ned, spre armene til sidene. Ta et dypt pust - løft brystet over gulvet. På dette tidspunktet, bøy bena i knærne, og prøv å holde dem med hendene for leggene. I denne tilstanden, bruk 10-15 sekunder. Pust ut - sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 3-5 ganger.
Knel ned, og hvil deretter hendene på gulvet. Pust inn - løft hodet opp, bøy ryggen så mye som mulig (5-10 sekunder). Pust ut - senk hodet sakte og bøy ryggen oppover (5-10 sekunder). Gjør minst 5 øvelser.
Ligg på magen, slapp av. Trekk knærne sakte til brystet, løft øvre ryggrad, legg armene rundt bena. I denne posisjonen, dvel i et kvarter. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen 5 ganger til.
Liggende på ryggen, løft venstre arm og høyre ben. I dette tilfellet bør thoraxregionen komme fra gulvet. Når du utfører bevegelsen, må du prøve å berøre hælen med håndflaten. Gjør det samme med høyre arm og venstre ben. Gjenta 10 ganger.
Lukk hendene i låsen og plasser under hodet. Bena er bøyd i kneleddene. Det er nødvendig å heve den øvre ryggraden og prøve å nå kneet med albuen. Gjør 7 reps.

Slike øvelser er rettet mot å styrke musklene i rygg og bryst. Hvis du følger dem og følger instruksjonene, bør det ikke være noe ubehag. Ved smertefulle opplevelser anbefales det å avbryte timene til tilstanden normaliserer seg. Å gjøre treningsterapi, tåle smerte, er umulig. Dette kan skade ryggraden.

Viktig! Hverdagsklasser med spesiell kroppsøving forhindrer fremveksten av nye eksacerbasjoner. I tillegg avlaster treningsterapi ryggen, og returnerer mobiliteten til thoraxregionen.

Tren for å strekke musklene og lindre muskelspasmer

En av de viktigste årsakene til smerte i thoraxregionen er alvorlige spenninger i bløtvevet. Det oppstår på grunn av betennelse i de klemte røttene. Muskelspasmen øker den eksisterende kompresjonen mellom ryggvirvlene betydelig. Derfor er det spesielle øvelser som hjelper til med å slappe av musklene.

Liggende med forsiden ned på gulvet, må du prøve å koble til skulderbladene. I dette tilfellet bør musklene i skulderbeltet og brystryggen belastes. Hold i denne posisjonen i ¼ minutter, slapp av og gå tilbake til startposisjonen.
Ligg på magen, spre armene til sidene. Pust inn - løft forsiktig hodet og skuldrene over gulvet (hold i 5 sekunder). Pust ut - gå sakte tilbake til startposisjonen.
Knel ned, armene ut til sidene. Du må sakte lene deg fremover, svinge de øvre lemmer tilbake. Gjenta 5 ganger.

Merk! Ved behandling av osteokondrose i brystet er det nødvendig å bruke et kompleks av treningsterapi, som inkluderer øvelser for å styrke musklene og teknikker som tar sikte på å eliminere muskelspasmer. I dette tilfellet kan du raskt oppnå restitusjon.

Fysioterapi

Degenerative prosesser i ryggvirvlene bidrar til stagnasjon i vev, og forstyrrer blodsirkulasjonen. I tillegg forstyrrer dårlig brystmobilitet normal pust. I dette tilfellet hjelper avhjelpende gymnastikk.

Ligg på gulvet, legg en rull eller et opprullet håndkle under ryggen. Lukk hendene i låsen og plasser under bakhodet. Pust inn – bøy så mye som mulig, pust deretter ut og gå tilbake til posisjonen du startet med. Gjør 6 reps.
Hvil den øvre delen av ryggraden mot stolryggen. Løft hendene opp og plasser dem sakte under bakhodet. Bøy først ryggen bakover, og bøy deretter fremover. Gjør 7 av disse øvelsene.
Bli straight. Løft den ene hånden opp, plasser den andre på beltet. Uten å rykke, gjør bøyninger til sidene, så mye som mulig, først til den ene siden, så til den andre, for å strekke musklene i thoraxregionen godt.

Avhjelpende gymnastikk bidrar til å normalisere pusten. I tillegg hjelper trening med å strekke ut musklene og lindre spasmer i bløtvev.

Kontraindikasjoner

Trening og medisinsk gymnastikk bidrar til å lindre tilstanden betydelig med utvikling av osteokondrose. Det viktigste er å forstå at komplekset av treningsterapi er etablert av legen, under hensyntagen til de individuelle egenskapene til sykdomsforløpet. I tillegg har fysioterapiøvelser og gymnastikk en rekke kontraindikasjoner:

osteokondrose i stadiet av forverring;
høyt blodtrykk;
smerte i hvilken som helst del av ryggraden;
problemer med det vestibulære apparatet;
hjertepatologi (arytmi);
forstyrrelser i koordineringen av bevegelser forårsaket av sykdommer i nervesystemet;
den første rehabiliteringsperioden etter operasjonen.

Viktig! Treningsterapi og terapeutiske øvelser bør kun utføres med god helse. Hvis du opplever ubehag (svimmelhet, muskelsmerter, kvalme), anbefales det å midlertidig forlate settet med øvelser.

Treningsterapi og gymnastikk for osteokondrose i thoraxregionen bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i skadet vev, lindre hevelse og stagnasjon. Øvelser gjør det mulig å returnere mobilitet til ryggvirvlene, for å redusere kompresjon i dem. Det viktigste er å huske at før du starter et kompleks av helseforbedrende tiltak, må du konsultere en lege. I tillegg er det viktig å forsikre seg om at det ikke er kontraindikasjoner for treningsterapi.

Osteokondrose i brystryggraden er ikke så vanlig som en sykdom i cervical eller lumbalcolumna. Endringer i ryggvirvlene i denne delen oppstår hovedsakelig som følge av enhver form for skade. Ofte kan pasienten ikke uavhengig bestemme sykdommen, fordi kompliserte tegn på osteokondrose ligner på sykdommer i indre organer.

Osteopater mener at gymnastikkøvelser for thorax osteokondrose er en kraftig effekt på sykdommen. I tillegg har trening hjemme en forebyggende effekt på sannsynligheten for tilbakefall. Men hvis sykdommen har utviklet seg og er i et alvorlig stadium, må den behandles umiddelbart, og annen medikamentell behandling i kombinasjon legges til treningsterapien, som er foreskrevet for osteokondrose i thoraxryggraden.

Karakteristiske trekk ved treningsterapi for osteokondrose i ryggraden over andre behandlingsmetoder

Hovedmålet med treningsterapi for osteokondrose i thoraxregionen er å eliminere spasmer i intervertebrale ledd, muskler og øke amplituden til pasientens bevegelse. Forskjellen mellom treningsterapi og andre metoder for terapeutisk terapi består i følgende bestemmelser:

Trening lar deg lindre tetthet av muskelvev, eliminerer vertebralt syndrom av spente muskler;
Øvelser for thorax osteokondrose hjelper til med å lindre smerte og bli kvitt det helt;
Trening for osteokondrose i brystet er rettet mot å redusere sannsynligheten for et komplisert sykdomsforløp som et resultat av å bli kvitt muskelmyofiksering;
Trening bidrar til å forbedre funksjonen til åndedrettsorganene. Faktisk provoserer ofte et dypt pust av pasienten utbruddet av spasme, og derfor puster personen overfladisk;
Parallelt er gymnastikk med osteokondrose i thoraxregionen rettet mot å styrke spinalmusklene. Pasienten anbefales å bruke et spesielt korsett som hjelper til med å holde musklene og dermed avlaster noe av belastningen på mellomvirvelskivene;
Et sett med øvelser for thorax osteokondrose er rettet mot å korrigere og gjenopprette en rett rygg. Den korrigerte ryggradsbøyningen reduserer trykket på ryggraden, som et resultat av at smerten avtar, sykdommen går inn i en tilstand av remisjon;
Noen ganger blir thoraxformen for osteokondrose til cervicothoracic. Dette skyldes det faktum at thoraxregionen er den mest mobile, betennelsen sprer seg høyere til halsen. I dette tilfellet er øvelsen rettet mot å gjenopprette blodsirkulasjonen og blodtrykket.

For å konsolidere det oppnådde resultatet, er det nødvendig å utføre treningsterapi selv hjemme. For å utføre, må du kjenne til de generelle bestemmelsene slik at ytelsen til gymnastikk ikke skader:

Trening for osteokondrose i thoraxregionen utføres minst om morgenen og om kvelden;
Å gjøre gymnastikkøvelser hjemme er bare mulig i remisjonsfasen;
Hver øvelse må utføres jevnt, med langsomme bevegelser, for ikke å skade det syke området;
Terapeutiske øvelser for thorax osteokondrose utføres med maksimal strekking, men hvis det oppstår ubehag, må du stoppe og gjenta det senere;
Hastigheten og rytmen til utførelse bør øke litt etter litt, øke antall tilnærminger hver dag;
Når du utfører øvelsen, må du føle hver ryggvirvel, hver muskelstrekk, ellers vil øvelsene ikke være så nyttige;
Alle de anbefalte øvelsene for ulike muskelgrupper trenger ikke å gjøres med en gang. Med den første tilnærmingen må du ta hensyn til en muskelgruppe, med den andre leksjonen til en annen gruppe.

Forberedende stadium

For å foreskrive de mest effektive øvelsene for behandling av osteokondrose i thoraxregionen, må du konsultere en lege. Legen, under hensyntagen til komplikasjonene til sykdommen, tar hensyn til pasientens fysiske form, vil velge passende øvelser. Treningsterapi i den akutte fasen av sykdommen utføres kun under tilsyn av en lege.

Før du starter, er det viktig å strekke musklene. Forberedelse vil bidra til å minimere smerten når du strekker musklene. Den forberedende fasen inkluderer:

Ta en varm dusj for å slappe av muskelvev;
Skånsom ryggmassasje for å lindre muskelblokkering;
Gjennomføre en oppvarming for å varme opp musklene, som inkluderer å gå, svinge armene.

Et sett med øvelser for den akutte fasen av osteokondrose i thoraxregionen

Kroppsøving med denne formen for osteokondrose i brystet er rettet mot å lindre et angrep av akutt smerte. Klasser for lossing av ryggvirvlene bør være lette.

Ligg på magen, strekk armene til sidene. Løft hendene litt med hodet. Du bør prøve å holde denne posisjonen i 5-10 sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen (NP), hvil. Gjenta leksjonen 5-8 ganger;
Rull over med ryggen, strekk armene bak hodet. Trekk skuldrene bakover, strekk så mye som mulig til du kjenner spenninger i alle muskler;
Ta en stilling "ligger på venstre side" og press bena mot magen. Rett sakte ut høyre ben og løft det til full muskelspenning. Fest den i denne posisjonen i et halvt minutt. Gå tilbake til NP, hvil, rull over til den andre siden og gjenta øvelsen analogt. Antall repetisjoner er 3-5 ganger;
Gå på kne og lås armene langs bena. Når du puster inn, må du spre armene til sidene og ta dem til ryggen og prøve å lukke skulderbladene. Samtidig er det nødvendig å vippe kroppen ned. Når du puster ut, gå tilbake til NP;
Ta en liggende stilling. Sett en liten rulle under korsryggen. Når du puster inn, må du stramme magemusklene i 7-10 sekunder, og deretter puste ut. Ved utførelse sprer det seg varme gjennom musklene, noe som gjør at treningsteknikken utføres riktig;
Ta en liggende stilling. Deretter må du samtidig heve begge bena over hodet og prøve å berøre gulvet med tærne. Hold knærne rette;
Ta en knelende stilling. Ryggen skal bøyes oppover ved utpust, og hodet skal holdes hevet. Ryggraden skal bøyes til en følelse av spenning i musklene. Gjenta 5 ganger med en pause;
Ta en knelende stilling. Gi opp. Med en innånding, løft armene opp og vipp kroppen fremover. Når du puster ut, len deg på hælene. Gjenta 3 ganger.

Et omtrentlig sett med øvelser for osteokondrose i ryggraden

Når du utfører øvelser på en overflate med en skråning, strekkes ryggraden og klemmen av nerverøttene forsvinner. Deretter foreskrives et sett med øvelser, som er rettet mot å strekke og slappe av musklene i brystet.

Treningsterapi for osteokondrose i thoraxregionen i remisjon

Med bedre helse blir treningsterapi for osteokondrose i brystet mer aktiv og energisk.

Ta en stående stilling i en T-formet positur. Når du bringer skulderbladene litt sammen, må du snu kroppen til venstre og høyre. Bekkenet og bena er i fast stilling. Hver posisjon tar 20-30 sekunder;
I "stående" posisjon på pusten, senk hodet forsiktig ned, uten å berøre brystet med haken. Hendene må fange på leggene. Når du inhalerer, trekk inn magemusklene, prøv å senke overkroppen så lavt som mulig. Fest denne posisjonen i 10 sekunder og rett ut gradvis;
Ta en liggende stilling. Sving armene til venstre og høyre, løft dem deretter mens du inhalerer og ta dem bak ryggen, koble sammen skulderbladene. Bøy samtidig bena og ta dem nærmere håndleddene. Fest posisjonen i 10 sekunder, og gå deretter jevnt tilbake til NP;
Ta stillingen "stående på alle fire". Når du puster ut, bøy ryggen oppover, mens du puster inn, gå tilbake til NP. Dvel i hver positur i 10-15 sekunder;
Når du står, hold pinnen bak ryggen med hendene. Gjør deretter svinger med kroppen og halsen til venstre og høyre, spretter litt;
Ta en sittestilling på en stol og hold en jevn holdning. Pakk brystet med et håndkle eller en lang klut. Trekk i endene av håndkleet, ta et dypt pust, og hold deretter pusten i et par sekunder. Gjenta 7-10 ganger;
Hekt fingrene med en lås eller hekt håndleddet med den andre hånden, strekk armene opp. Med et dypt pust, stram musklene i brystet. Når du puster ut, sving til venstre og høyre. Når du puster inn igjen, ta startposisjonen.

Et omtrentlig sett med øvelser for osteokondrose i thoraxregionen i remisjon

Forhold der treningsterapi ikke er tillatt

Akutt manifestasjon av symptomer på osteokondrose;
Hjertesykdom, slik som arytmi, hypertensjon;
Sykdommer i nervesystemet, der motorisk koordinasjon er svekket;
Tilbakefall av kroniske sykdommer;
Økt kroppstemperatur;
Økt intraokulært trykk;
Alvorlig tretthet;
Gjenoppretting etter operasjon.

For forebygging av thorax osteokondrose bør enkle anbefalinger følges:

Når du jobber på bena over lengre tid, ikke skift. Du bør stå rett på to bein samtidig, da fordeles vekten jevnt over hele ryggraden;
Du må prøve å slutte å lure. Hos en krumbøyd person blir muskel- og ryggmargsblodtilførselen forstyrret. Deretter fører en slik vane til en krumning av ryggraden;
Når du jobber lenge i "sittende" stilling, trenger du ikke ta bena fra gulvet. Føttene skal berøre gulvet helt. I mellomtiden må ryggraden holdes parallelt med stolryggen og skuldrene må være avslappede.

Øvelser for osteokondrose av thorax ryggraden bidrar til å forbedre mobiliteten til spinal korsett, dyp pusting. I tillegg er treningsterapi for thorax osteokondrose rettet mot å utvikle musklene i thorax ryggraden.