Hvordan raskt gå ned i vekt stive dietter. En streng diett for vekttap i en uke med en meny

Stive dietter er populære blant kvinner som streber etter å ha perfekt form, fordi de lar deg gå ned opptil 0,5-1 kg på 1 dag.

Leger sier at disse diettene kan forårsake stor skade på kroppen. Rigid diett er svært belastende for kroppen. Menyen til nesten hvilken som helst diett er ubalansert når det gjelder sammensetningen av vitaminer og mineraler, så kroppen får ikke mange av de nødvendige stoffene. Dette fører til en forverring av funksjonen til hele organismen. Derfor, før du bruker strenge dietter, må du fortsatt søke råd fra en lege.

Stiv diett bør brukes når du trenger å gå ned i vekt raskt innen en eller annen dato. Det vil ikke gjøre mye skade hvis det brukes i 2-3 dager. I løpet av denne tiden kan du gå ned 2-3 kg.

Det er en tryggere, og til og med, ifølge leger, et nyttig alternativ for en streng diett - fastedag.

De mest populære stive diettene

1. Stiv lavkarbo diett

Denne strenge dietten reduserer kaloriinntaket i dietten betydelig. Men likevel, av de stive diettene, er denne den enkleste.

Meny:
Frokost - 30 g ost, 1 grapefrukt, et lite stykke svart brød, usøtet te eller kaffe.
Lunsj - bønner, 200 g cottage cheese med lite fett, et lite stykke svart brød, usøtet te eller kaffe.
Middag - 100 g fisk eller magert kjøtt med grønnsaker, usøtet te.

Under dietten må du drikke minst 2 liter vann per dag. Alkohol, frukt og fruktjuice bør ikke inntas. Av fruktene er det kun grapefrukt som er inkludert i diettmenyen.

2. Rigid diett modeller

Med denne dietten vil du gå ned 3-5 ekstra kilo på 3 dager. Dietten er effektiv, men veldig kompleks, siden den ikke inkluderer middag. Det bør gå 3 timer mellom måltidene.

Meny:
Frokost - 1 bløtkokt egg.
Lunsj - 175 g cottage cheese med lavt fettinnhold, usøtet te.
Ettermiddagsmat - 175 g fettfri cottage cheese, usøtet te.
Sukker og salt må ikke tilsettes mat.

3. Jockey hard diett

Denne dietten kan være nyttig for de som har behov for å gå ned i vekt.

Meny:
Dag 1 - bakt kylling er delt inn i 3 måltider.
Dag 2 - 300 g kalvekjøtt deles inn i 3 doser.
Dag 3 - 3-5 kopper naturlig kaffe.
For å øke effektiviteten av dietten, er det tilrådelig å kombinere det med massasje og en tur til badstuen.

4. Rigid protein-karbohydrat diett

1 dag - 1 kokt potet, 100 ml kefir, 5 ganger om dagen.
Dag 2 - 100 g kjøtt, 100 ml kefir, 5 ganger om dagen.
Dag 3 - 1 eple, 100 ml kefir, 5 ganger om dagen.
Dag 4 - 100 g cottage cheese, 100 ml kefir, 5 ganger om dagen.
Dag 5 - 100 g tørkede aprikoser, 100 ml kefir 5 ganger om dagen.
Dag 6 - 100 g rømme, 100 ml kefir, 5 ganger om dagen.
Dag 7 - 500 ml kefir 3 ganger om dagen.

Hvis du bestemmer deg for å bruke strenge dietter, ikke la deg rive med, husk at alt er bra med måte. Vær også oppmerksom på at strenge dietter har mange kontraindikasjoner. Dette er hjertesykdommer, magesår og til og med vanlige

For å gå ned i vekt uten å skade helsen, bør du gi opp å stresse, spise et balansert kosthold og trene regelmessig. Men noen ganger er det ingen måte å vente og det er behov for å gå ned i vekt på kort tid. For dette formålet er en streng diett egnet, hvis essens er en skarp begrensning av mat og kalorier. Det er nødvendig å følge viktige regler for å gå ned i vekt og nærme seg forberedelsen av en diett med fantasi, selv den mest sultne dietten kan gjøres relativt variert og lett tolerert.

DET ER VIKTIG Å VITE! Spåkone Baba Nina:«Det vil alltid være mye penger hvis du legger dem under puten ...» Les mer >>

Vis alt

Generelle regler

Rask vekttapdiett er en 7-dagers diett, hvor du kan gå ned opptil 7 kg. Den er basert på mat med lavt kaloriinnhold (hovedsakelig proteinprodukter, grønnsaker, frukt). Det mest effektive og kraftige systemet anses å være et slankende drikkesystem, når det kun er tillatt å drikke vann, grønnsaks- og fruktjuicer, fruktdrikker, kompotter uten sukker, kefir, begrensede mengder kaffe, grønnsaks- og kjøttbuljonger. Men denne metoden anses som ekstrem, det er vanskelig å motstå en person med en normal livsrytme, så det anbefales å foretrekke en diett som inkluderer fast mat.

For at slik ernæring skal bidra til å oppnå maksimale resultater, må du følge disse reglene:

Regelen	Forklaring
Drikk 8 glass rent vann daglig	Vann hjelper: unngå dehydrering, som regnes som den første årsaken til metabolsk svikt; spis mindre hvis du drikker det en halv time før et måltid; forbedre fordøyelsen og forhindre forstoppelse. Hvis en person drikker kaffe, må du drikke et ekstra glass vann for hver kopp drikke
Eliminer søtsaker helt	Sukker, honning, alt av godteri, tørket frukt og sukkerholdig frukt er svært kaloririke, noe som gjør det vanskelig å oppnå kaloriunderskuddet som kreves for vekttap når det konsumeres
Gi opp salt	Nesten all mat inneholder en tilstrekkelig mengde salt til å opprettholde vann-saltbalansen. Dens ekstra bruk fører til væskeretensjon, som veier i gjennomsnitt fra 1 til 3 kg. Du kan bli kvitt det hvis du slutter å tilsette salt i oppvasken.
Begrens karbohydrater sterkt	Raske karbohydrater i søt og stivelsesholdig mat må forlates fullstendig. Sakte (i form av frokostblandinger) kan ikke konsumeres mer enn 40-50 g (som betyr størrelsen på en porsjon ferdig grøt) per dag om morgenen, når stoffskiftet er raskere. Stivelsesholdige grønnsaker bør også kastes.
Spis i små porsjoner	For et stivt kosthold anses en porsjonsstørrelse av hovedmåltidet på opptil 250 g for kvinner og opptil 300 g for menn som akseptabelt. En porsjon på 100 g er tilstrekkelig til snacks
Matlaging er enkelt	Grønnsaker, syrlige frukter og bær bør spises for det meste rå, og kjøtt, fisk, egg bør kokes eller bakes.
Få nok søvn	Unnlatelse av å følge en sunn søvnplan fører til ønsket om å spise noe høyt kalori, så det er viktig å sove minst 9-10 timer
Kontroller kaloriinntaket	Det er nok for kvinner å konsumere 1200 kalorier per dag, for menn - 1600 kalorier, inkludert drinker
Gi opp meieriprodukter	Melk og meieriprodukter forårsaker væskeretensjon og hevelse hos mange mennesker. På tidspunktet for en streng diett, bør de utelukkes. Det er kun tillatt å drikke kefir med lavt fettinnhold i begrenset grad.
Spis i henhold til regimet	Regelmessige måltider samtidig vil bidra til å holde hele kroppen i gang.

Hvordan overvinne sult

Ernæringsfysiologer gir noen tips for å hjelpe deg med å bli kvitt sult:

drikk rent vann, vann med sitronsaft, grønn te, urteavkok eller infusjon;
beskjeftige deg med noe interessant for å distrahere deg selv fra å tenke på mat;
bruk krydder og krydder: kanel, ingefær, rød pepper, blanding av urter. De gjør smaken av retter lysere, akselererer stoffskiftet, reduserer sult;
hvis du virkelig vil spise, er det lov å drepe sult med et lite stykke kokt kylling, eggehvite, grønne grønnsaker, urter;
et godt middel for å tilfredsstille sult er tørr fiber. Drikk en spiseskje av produktet med 2 glass vann.

Et stivt kosthold gir garanterte resultater. Men du kan observere det fra 3 til 7 dager, avhengig av målene dine. Lengre måltider innenfor rammen av en streng diett bremser stoffskiftet, så etter en måned vil det være platåeffekt og helseproblemer vil dukke opp.

Detaljert meny for uken

Diettmat krever riktig moral og nøye forberedelse: kjøp av nødvendige produkter og utarbeidelse av menyen. Psykologer har bevist at når handlinger er nøye planlagt, er det mye lettere for en person å tolerere endringer i livet, og i tilfelle slanking er det mye lettere å unngå forstyrrelser.

Tillatte produkter

Liste over matvarer som er tillatt for en streng diett:

grønnsaker med negativt kaloriinnhold: agurker, tomater, zucchini, paprika, gulrøtter, reddiker, løk, urter;
syrlige frukter og bær: sitrus, epler, kiwi, tranebær, blåbær;
proteinkilder: kyllingbryst, kalkunfilet, kaninkjøtt, kalvekjøtt, egg, fisk, belgfrukter;
havregryn og bokhvetegrøt, brun ris (tilgjengelig i begrensede mengder).

Hvis det er vanskelig å begrense deg gjennom uken, så kan du holde deg til en slik meny i 5 dager eller mindre, da vil du kunne gå ned opptil minus 4 kg.

Meny

Detaljert meny for en streng diett i en uke:

Dag	Frokost	Matbit	Middag	Matbit	Middag
Først	40 g bokhvetegrøt, hardkokt egg, agurk	Kiwi-is	Kokt kyllingbryst, paprika	Ingefærdrikk med rød, varm pepper	Salat "Brush"
Sekund	40 g havregryn i vann, bær	Enhver sitrus	Fiskesuppe med asparges, urter og gulrøtter	Grønn te med sitron	Bakt zucchini
Tredje	2 hardkokte egg, grapefruktjuice	Eplemos	Kokt kalv, salat	Urteavkok med steviablader	Fersk grønne ertepuré, 80 g bakt rød fisk
Fjerde	40 g brun ris, tomat og paprikasalat	Sitrusgelé	Kål, grønt og kyllingbryst salat	Sassi vann, agurk	Kokt fisk, 100 g dampet asparges
Femte	Fruktsalat	Kefir med fiber	Kyllingbuljong med kokt egg	Agurk, tomat, paprika og grønnsalat	Kål stuet med kalkunkjøtt
Sjette	Bakte epler	Tomat juice	Okroshka med lavt kaloriinnhold med kefir	Kefir med fiber	Bakt fiskefilet - 100 g, salat
Syvende	Chiabær og frøsmoothie	Revet gulrøtter	Dampet kyllingkotelett, kål og grønnsalat	Ingefærte med sitron	2 hardkokte egg, agurk og tomat

Du kan gjøre dietten sterkere hvis du avslutter eller starter den på en fastedag, hvor du kun drikker rent vann.

Rett oppskrifter

En streng diett anses som enkel å implementere hjemme, fordi rettene for den er så enkle som mulig. Her er noen oppskrifter du kan spise mens du er på en tøff diett.

Kiwi-is

Nødvendige ingredienser:

200 g kiwi;
vann.

Forberedelse:

1. Skjær 1 frukt i skiver.
2. Mal den resterende kiwien i puré, spe med vann.
3. Server skiver av kiwi i en iskrempanne, hell over den resulterende flytende pureen og frys.

Sitrusgelé

Ingredienser:

200 ml frisk fra enhver sitrus;
20 ml gelatin;
vann.

Forberedelse:

1. Hell gelatin med vann og la det svelle i 20 minutter.
2. Fortynn ferskvann i forholdet 1:1.
3. Smelt gelatinen et par, hell i den utvannede saften. La det fryse.

Fiske suppe

Du vil trenge:

100 g rød eller annen fisk;
50 g asparges;
50 g gulrøtter;
20 g grønt.

Forberedelse:

1. Skjær gulrøttene i ringer og fisken i terninger.
2. Kok suppen uten urter i 20 minutter.
3. Finhakk urtene, tilsett suppen.

Okroshka med lavt kaloriinnhold

Nødvendige ingredienser:

1 hardkokt egg
1 agurk;
60 g kokt kyllingbryst;
en haug med greener;
100 ml kefir 0%;
100 ml høyt kullsyreholdig mineralvann.

Tilberedningsmetode:

1. Skjær alle ingrediensene i terninger, finhakk urtene.
2. Hell faste ingredienser med vann, deretter kefir, bland alt godt.

Ingefærdrikk

Ingredienser:

20 g ingefærrot;
en halv sitron;
en klype rød, varm pepper.

Forberedelse:

1. Mal ingefær med en blender eller rist.
2. Hell ingefær med en liter kokende vann i en termos. Lukk og la stå i 8 timer.
3. Tilsett varm pepper og sitronbåter i drinken.

Salat "Brush"

Denne retten er en god måte å effektivt rense kroppen på. Det er til og med en tre-dagers mono-diett, hvor du må spise opptil 1 kg av denne salaten.

For matlaging trenger du:

80 g gulrøtter;
80 g surt grønt eple;
80 g rå rødbeter;
30 g selleri;
en halv sitron.

Forberedelse:

1. Riv alle grønnsakene på et middels rivjern, bland og la stå i 10 minutter for å la juicen starte.
2. Bruk saften av en halv sitron som dressing.

Fysisk aktivitet

Det anbefales ikke å trene og holde seg til en ekstremt lavkalorimeny. Trening er energikrevende og vil øke kaloriunderskuddet, derfor vil tilstanden med å gå ned i vekt sannsynligvis forverres, besvimelse, besvimelse og sammenbrudd er mulig.

Men hvis du vil stramme opp problemområder, er følgende effektive typer fysisk aktivitet egnet:

De foreslåtte øvelsene vil bidra til å holde kroppen i god form, men ikke bygge muskelmasse, og skape en vakker form for bena og baken. Dessuten, hvis en kvinne har for store lår eller andre deler av bena, vil kondisjonstrening og styrketrening være bra og effektivt for henne. For at de skal utføres fullt ut, er det nødvendig å observere riktig ernæring med den nødvendige mengden kalorier.

Exit

Den rette veien ut av en streng diett betyr:

1. En gradvis økning i kalorier med 200-300 kalorier per dag.
2. Utvidelse av menyen med grønnsaker, frukt og frokostblandinger. Deretter introduksjon av meieriprodukter og svært begrenset tilsetning av raske karbohydrater.
3. Spise små måltider og drikke mye vann.

Tiden for å avslutte og gå tilbake til normale måltider bør ta fra 2 uker til en måned. For å opprettholde de oppnådde resultatene, må du bytte til et riktig balansert kosthold med kalorikontroll og trening. Du kan også gå ned i vekt på mer ekstreme dietter, men dette er utrygt for helsen din, og mengden tapte kilo vil være minimal.

Og litt om hemmeligheter ...

Historien til en av våre lesere Inga Eremina:

Vekten min var spesielt deprimerende for meg, som 41-åring veide jeg som 3 sumobrytere til sammen, nemlig 92 kg. Hvordan fjerne overflødig vekt helt? Hvordan takle hormonelle endringer og fedme?Men ingenting skjemmer eller gjør en person yngre enn figuren hans.

Men hva kan du gjøre for å gå ned i vekt? Laser fettsuging operasjon? Anerkjent - minst 5 tusen dollar. Maskinvareprosedyrer - LPG-massasje, kavitasjon, RF-løft, myostimulering? Litt rimeligere - kurset koster fra 80 tusen rubler med en konsulent ernæringsfysiolog. Du kan selvfølgelig prøve å løpe på tredemølle, til det blir galskap.

Og når skal man finne all denne tiden? Og det er fortsatt veldig dyrt. Spesielt nå. Derfor, for meg selv, valgte jeg en annen måte ...

Verdens helseorganisasjon har anerkjent fedme som vår tids pandemi.

I dag er det 500 millioner overvektige mennesker.

Verdensledere innen «massiv fedme» blant voksne: Mexico (32,8 %), USA (31,8 %), Syria (31,6 %), Venezuela, Libya (30,8 %). Overvekt indikerer en metabolsk forstyrrelse i kroppen og forverres av utviklingen av samtidige sykdommer.

I dag er det mange dietter rettet mot akselerert eller systematisk vekttap. Blant en rekke vekttapmetoder er det ekstremt vanskelig å velge den mest effektive, siden effektiviteten avhenger av organismens individuelle egenskaper (mengde overflødig vekt, helsestatus, hormonelle nivåer, metabolsk hastighet).

Vurder årsakene, konsekvensene av fedme, 12 effektive dietter for kampen for helse og en slank kropp, hvilke endringer som skjer i kroppen etter å ha gått ned i vekt.

Hvor kommer overvekt fra og hva fører det til?

Årsaker til fedme.

Den konstante avviket mellom mengden konsumert og mottatt energi, som et resultat av inntak av kaloririk mat i store porsjoner med en stillesittende livsstil.
Genetisk predisposisjon.
Alder, kjønnsfaktorer. Interessant nok går kvinner opp i vekt raskere, på grunn av kroppens hormonelle egenskaper og mindre muskelmasse i forhold til menns kroppsbygning. I tillegg, med alderen, bremses stoffskiftet, behovet for energi avtar, noe som fører til en gradvis opphopning av fettvev og en økning i kroppsvekt.
Primær patologi i de endokrine kjertlene eller nedsatt hypotalamisk funksjon.
Tumorutvikling.

Komplikasjoner av fedme:

sykdommer i fordøyelseskanalen;
pankreatitt;
arteriell hypertensjon;
sykdommer i galleblæren, leveren;
type 2 diabetes mellitus;
koronar hjertesykdom, slag;
amenoré, infertilitet, menstruasjonsuregelmessigheter hos kvinner, impotens hos menn;
sykdommer i luftveiene, muskel- og skjelettsystemet (hypoventilasjonssyndrom, gikt, slitasjegikt);
vaskulære sykdommer i nedre ekstremiteter.

I tillegg til svekket helse, forstyrrer fedme den psyko-emosjonelle balansen: det øker nivået av angst, fører til hyppig depresjon, undertrykkelse av seksuell funksjon, forårsaker vanskeligheter med å finne jobb og senker selvtilliten.

Overvekt i avanserte stadier forårsaker endokrine dysfunksjoner som er dødelige. I verdensrangeringen rangerer dødeligheten fra fedme på sjette plass, og sult - åttende.

12 effektive dietter

Vurder de populære vekttapsteknikkene. Uansett hvilken type som er valgt, innebærer enhver diett overholdelse av vannregimet: bruk av 1,5 - 3 liter ren om dagen. Samtidig akselererer daglig fysisk aktivitet vekttap.

De beste diettene for å bekjempe ekstra kilo.

... Et særtrekk ved denne teknikken er et høyt vekttap: på 13-14 dager vil du bli 7-10 kilo lettere. Effektiviteten til det japanske kostholdet oppnås gjennom en fullstendig omstrukturering av stoffskiftet. Samtidig opprettholdes det oppnådde resultatet i minst to år. Med forbehold om kosthold er det forbudt å innta alkoholholdige drikker, sukker, salt, bakverk, søtsaker. Det japanske vekttapprogrammet anses å ha lavt kaloriinnhold, og kostholdet fokuserer på matvarer som har lite karbohydrater, på grunn av dette må kroppen forbrenne lagret fett for å produsere energi. I løpet av perioden med å følge teknikken, reduseres magen i størrelse, noe som letter prosessen med å forlate den.
... Dette er et proteinernæringsprogram. Varigheten av dietten avhenger av mengden overflødig vekt og når 3 til 4 måneder. Ducans teknikk er delt inn i fire stadier: "Angrep", "Alternasjon", "Konsolidering" og "Stabilisering", som hver har sitt eget kosthold, varighet, tillatte og forbudte matvarer til konsum. Generelle kostholdskrav: gjør morgenøvelser hver dag, tilsett havrekli til oppvasken, gå ute i minst en halvtime. Dukans vekttapsordning begrenser ikke mengden "tillatte" produkter som konsumeres, utelukker bruk av kjemiske tilsetningsstoffer, legemidler og anses som trygt å overholde.
... Tilhører kategorien tøffe mono-dietter, designet for raskt vekttap. Hovedingrediensen i metoden er bokhvete, som må tilberedes ved hjelp av en spesiell teknologi. Det er forbudt å koke frokostblandinger, helle kokende vann over det og la stå i åtte timer. Samtidig kan krydder og salt ikke tilsettes. Etter denne tiden kan bokhvetegrøt spises i ubegrensede mengder.
I den klassiske versjonen er dietten designet for en uke (for denne perioden er vekttap 4 - 5 kilo), om nødvendig kan tilslutningsperioden økes til 14 dager (minus 6 - 10 kilo). Når du går ned i vekt, i tillegg til bokhvete, er det tillatt å drikke en og en halv liter alkalisk mineralvann, grønn te og en liter kefir med et fettinnhold på 1%.
Hvis du merker en forringelse av velvære mens du observerer teknikken, anbefales det å introdusere ikke-ernæringsmessige frukter (epler, appelsiner, grapefrukt) i det daglige kostholdet.
... Hovedregelen for teknikken er at 85% av menyen for å gå ned i vekt skal være proteinprodukter: magert kjøtt, fisk, egg, melkesyreprodukter, sjømat. Dette er en effektiv diett i 2 uker, som vil bidra til å bli kvitt 4 - 8 ekstra kilo i denne perioden.
Proteindagsprinsipp: Spis små måltider hver tredje time. Det er tillatt å introdusere karbohydratmat med lav glykemisk indeks (opptil 40) i det daglige kostholdet: soya, agurker, nøtter, kikertpuré, sitrusfrukter.
Styrketrening anbefales for å gå raskt ned i vekt og øke muskelmassen.
... Den viktigste komponenten i menyen er protein. Doktor i medisinske vitenskaper og TV-programleder for "Helse"-programmet anbefaler å få det med magre meieriprodukter, kjøtt og fisk. Hovedbetingelsen er ikke å kombinere teknikken og på en gang. Det er strengt forbudt å spise kjøtt og frokostblandinger samtidig; det er bedre å kombinere dem med urter og grønnsaker separat.
Varigheten av Malyshevas diett er en måned, så avhenger alt av resultatet. I det innledende stadiet bør maten som konsumeres per dag være 1200 kilokalorier, gradvis redusere denne indikatoren til 1000 kilokalorier per dag. I tillegg hevder Elena Vasilievna viktigheten av en positiv holdning, du må spise i godt humør og en rolig atmosfære, mentalt innstille deg på at mat er en ferie for hver celle i kroppen.
Før du svelger mat, anbefaler Malysheva å gjøre atten tyggebevegelser. Dette vil redusere belastningen på fordøyelsesorganene og forlenge tannhelsen. Teknikken lar deg bli kvitt opptil 25 kilo på 2 måneder.
... Designet for å fjerne 10 til 20 kilo på fire uker. Maggi-teknikken inkluderer følgende mest effektive dietter: cottage cheese og egg. Hvilket alternativ å gi preferanse avhenger av personlige preferanser i mat, helsetilstand. Begge alternativene er effektive. Maggi-dietten er ikke en mono-diett, dens diett inkluderer grønnsaker, frukt, kjøtt. Produktene er valgt på en slik måte at de aktiverer forbrenningen av akkumulert fett og fjerner giftstoffer fra kroppen.
... Den moderne måten å gå ned i vekt raskt med et minimum av innsats. Energy Diet er et kompleks av spesielle cocktailer som er designet for å forsyne menneskekroppen med maksimal mengde næringsstoffer med et minimum av kalorier. Produkter fra ED-linjen inneholder vitaminer, mineraler, proteiner, fett, karbohydrater, fiber. Dette er en effektiv diett, designet for 4-6 måneder, som vil hjelpe deg å bygge 10-30 kilo over en gitt periode.
... Hovedprinsippet for teknikken er å telle mengden karbohydrater som konsumeres daglig (maksimalt er tillatt å spise - 40 enheter per dag), utelukke melprodukter, søtsaker fra menyen og spise rikelig med proteinprodukter. I den første uken av å observere Kremls ernæringssystem er vekttap 4 - 5 kg, på 30 dager - 10 kg, i to til tre måneder - 20 kg.
... Essensen av metoden er den daglige vekslingen av følgende mono-dietter: fisk, grønnsaker, kylling, frokostblandinger, cottage cheese og frukt. Den konstante endringen av hovedproduktet utelukker organismens avhengighet av komponenten og "stagnasjon" av vekt.
Effekten av dietten for vekttap er imponerende: det gjennomsnittlige daglige fallet varierer fra 0,5 til 0,8 kilo per dag. Som et resultat, i løpet av to uker med å observere de "6 kronbladene", er det mulig å miste opptil 15 ekstra pounds.
... I sin klassiske form er dette en mono-diett på vann, som ikke krever økonomiske investeringer, tid og krefter for å tilberede tillatte retter. Teknikkens hovedregel er å drikke 250 milliliter rent vann før hvert måltid, inkludert snacks. Reduser mengden mat som spises med det halve. Utelukk hurtigfordøyelige karbohydrater, mat med høyt fettinnhold, saltet mat, hermetikk, røkt mat fra menyen. Den foretrukne måten å lage mat på er baking, koking. Avhengig av målene klarer jentene å gå ned opptil 10 kilo på 14 dager.
... Det er et vekttapsprogram med lavt kaloriinnhold. Den gjennomsnittlige daglige menyen for teknikken gir kroppen 1200 - 1500 kilokalorier energi. Kostholdet består av proteinprodukter (kokte egg, melkesyreprodukter, magert kjøtt), ikke-stivelsesholdige grønnsaker og tillatt frukt (appelsin, grapefrukt, eple).
Konvensjonelt er Protasovs diett delt inn i tre stadier: vegetarisk, med tillegg av kjøtt, styrking. Varigheten av teknikken er 5 uker. I løpet av denne perioden tar det opptil 10 kilo overvekt.
... Dette er en streng vekttapsteknikk som er populær i dag. Det er følgende lette modifikasjoner av fermentert melkediett: kefir-ostemasse, kefir-eple, kefir-egg, kefir-bokhvete, kefir-agurk, stripete.
Med forbehold om strenge metoder, er det eneste tillatte produktet for konsum kefir med lavt fettinnhold eller 1%. En dag må du drikke en liter fermentert melkedrikk i fem doser. I pauser, drikk vann, minst 1,5 liter per dag. Etter tre "kefir" dager vil du bli lettere med 1,5 kilo, etter en uke - med 3, på 14 dager - opptil 8.
For å unngå en økning i utskillelsen av magesaft, utvikling av gastritt, en forverring av et sår, anbefales det ikke å praktisere en streng fermentert melkediett i mer enn to uker.

Som du kan se, er det mange måter å effektivt gå ned i vekt. For å oppnå ønsket resultat kreves det en utvilsom overholdelse av forholdene for kosthold, vannregime og daglig fysisk aktivitet.
Mens du går ned i vekt, anbefales det å gjøre svømming, yoga, gymnastikk. Det er nyttig å gjøre mesoterapi, kroppsinnpakning, ultralyd peeling, anti-cellulitt, stramme massasje. Disse prosedyrene vil bidra til å unngå slapp hud.

Kast av 5-10% av kroppsvekten mens du er overvektig reduserer risikoen for forverring av diabetes, kardiovaskulære sykdommer og forbedrer den generelle helsen.

Vurder 14 endringer som skjer i en persons liv etter å ha blitt kvitt unødvendige kilo.

En bølge av energi. Etter å ha gått ned i vekt vil du bli mer mobil, det blir lettere å ta igjen en buss som går eller gå i trapper.
Forbedring av hukommelsen. Hjerneaktiviteten vil øke, mengden av lagret informasjon vil bli større.
Økt sexlyst, du vil føle deg sexigere. I løpet av forskningen har amerikanske forskere kommet til den konklusjon at å miste 30 kilo av en av partnerne forbedrer familieforhold.
Reduserer den farlige risikoen for å utvikle onkologi. Overvekt gir betennelsesreaksjoner i kroppen, endringer i kroppens celler. Å gå ned i vekt med minst 5 % reduserer risikoen for kreft.
Gjenopprette psyko-emosjonell balanse.
Endringer i smaksløkene.
Styrke bein og ledd ved å redusere belastningen på dem.
Reduser kostnadene for å opprettholde helse, i gjennomsnitt med 42 %. Dette skyldes det faktum at overvektige mennesker har større sannsynlighet for å ha kroniske sykdommer som krever kontinuerlig behandling.
Karrierevekst. I følge statistikk er slanke mennesker 5 ganger lettere å finne en ny jobb og øke inntekten enn fulle. Dette mønsteret gjelder spesielt for kvinner.
Redusere behovet for narkotika. Å gå ned i vekt senker kolesterolnivået i blodet. Som et resultat vil behovet for høyt blodtrykksmedisiner reduseres. Å opprettholde en normal vekt forhindrer utviklingen av sykdommer i hjertet, blodårene, organene i fordøyelseskanalen og skjoldbruskkjertelen. Interessant nok er halsbrann og astma mindre bekymret etter vekttap.
Slapphet i huden. Hvis du, mens du går ned i vekt, begrenser deg bare til diett, ignorerer sport, massasje, kan resultatet av å gå ned i vekt være veldig skuffende. Hengende hud på problemområder (mage, lår, baken, armer) er et ubehagelig smertefullt syn for hver kvinne. For å eliminere det, må du ty til innstrammingsprosedyrer eller begynne å besøke bassenget, massøren, kosmetologen regelmessig.
Bedre søvn. Å slippe de ekstra kiloene "frigjør" personens øvre luftveier fra det myke vevet som blokkerer dem. Som et resultat blir søvnen bedre og 22 minutter lenger.
Økt sjanse for å bli gravid. Husk at overvekt kan forårsake polycystisk eggstokksykdom og infertilitet. Disse effektive diettene vil bidra til å håndtere uønsket vekt, gjenopprette funksjonen til indre organer og øke sannsynligheten for å bli gravid og bære et sunt barn.
Forbedret syn. Husk at overvekt øker risikoen for å utvikle diabetes, noe som kan påvirke øynene dine negativt. Ifølge forskning fra University of Georgia reduserer fedme mengden lutein og zeaxanthin i netthinnen, noe som forårsaker degenerative aldersrelaterte endringer.

Å gå ned i vekt har en gunstig effekt på menneskekroppen: hormoner normaliseres, immuniteten øker, effektiviteten øker, ereksjonsproblemer forsvinner, belastningen på ledd / årer / blodårer / hjerte reduseres. Som et resultat er livet mer gledelig.

Konklusjon

Fordelene med å gå ned i vekt er skjønnhet, selvtillit, økt forventet levetid, en sunn kropp, følelsesmessig stabilitet.

For å miste 1 - 3 kilo er effektive dietter i 7 dager (bokhvete, kefir) egnet, for å fjerne 4 - 10 kilo, vær oppmerksom på metoder som varer fra 2 uker til en måned (japansk, protein, "6 kronblad", "lat". ") ... Hvis overvekten har nådd merket på 20 kilo og over, anbefales det å bruke "protein" -programmene til Ducan, Malysheva, Maggi, Protasov eller "Kremlin". De er designet for en systematisk reduksjon i kroppsvekt over en periode på 2 til 6 måneder.

Slik at overflødig vekt ikke kommer tilbake etter slutten av dietten, overvåk tilstanden til figuren når det gjelder volum. De skal ikke vokse. Ta for å unngå gastrointestinale problemer som oppstår fra en mangel på triglyseriddietter. Se opp for søvn, søvnige mennesker har en tendens til å overspise. Beveg deg mer, drikk mye vann, spis proteinmat og bygg opp selvtillit.

Husk at du kan miste 70 til 150 gram fett per dag. Mat er ikke den største nytelsen i livet. Kommunikasjon, turer og hobbyer er mye mer interessant enn et solid måltid. Denne innstillingen vil hjelpe deg med å få et positivt humør, og det vil bli lettere å holde seg til et riktig kosthold. Gå ned i vekt med omhu og nyt livet!

Vi venter på din tilbakemelding hvilken av diettene som bidro til å takle overvekt og få helse!

Mange kvinner er kjent med boomerangeffekten. I 80 % av tilfellene kommer den tapte vekten tilbake, tar ofte med seg ekstra kilo, noe som er svært ubehagelig, smertefullt og kan føre til stress og langvarig depresjon. Derfor er det viktig å finne en fungerende, trygg og pålitelig måte. Effektive vekttapdietter vil ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men også opprettholde resultatene, ideelt sett forbedre helsen din. Hvilken man skal velge, må alle bestemme selv.

Innhold:

Effektivt kosthold betyr ikke fort

Alle kvinner ønsker å gå raskt ned i vekt, men få tenker på konsekvensene. Det finnes dietter hvor kilogram ikke bare "går bort", men til og med "løper bort". En person mister vekt, volum, men kroppen holder ikke tritt med plutselige endringer. Som et resultat blir helse undergravd, med en stor initial masse kan det oppstå et skifte av indre organer. Den mest effektive dietten for vekttap er en som hjelper deg å gå ned i vekt uten å skade helsen din.

Hyppige feil hos personer som går ned i vekt:

Redusere kaloriinnholdet til kritiske nivåer. En kvinnes kropp kan ikke fungere fullt ut med inntak på 600-800 kcal per dag. Minimumsmengden er 1200 kcal. Ja, vekten synker raskt, men med mangel på energi forventes stagnasjon snart, kroppen vil begynne å jobbe i en energisparende modus.
Eliminering av fett. Du kan spise en kål eller drikke kefir med lite fett. Vekten vil gå bort, men sammen med det vil håret begynne å falle ut, negler vil forringes, hudproblemer vil dukke opp, og den kvinnelige syklusen vil mislykkes. Minste mengde fett per dag er 22 g.
Avslag på velsmakende mat. Den fullstendige begrensningen av favorittmat fører til sammenbrudd. Hvis du klarer å gå gjennom dietten til slutten, vil det etter det være vanskelig å motstå. Det er nødvendig å endre spiseatferden og tilberede deilige retter fra produktene tillatt av systemet.

Mange blir hindret av moralsk tortur. For vekttap er selv den mest effektive dietten ikke nok. Hos kvinner forverres humøret, hodepine, svakhet vises. Kosthold skal ikke oppfattes som en tragedie eller deprivasjon. La det være en gledelig vei til harmoni og en drømmefigur, lett og ønskelig.

Kim Protasovs diett, eller Protasovka

Dette er en av de mest effektive og velprøvde diettene gjennom årene, som ikke bare lar deg gå ned i vekt, men har også mange fordeler. Etter «Shuffle» er det enkelt å bytte til riktig ernæring, vekten vil fortsette å gå ned, synet på mat og smak vil endre seg. På dette systemet konsumeres mye rå grønnsaker, noe som fører til rensing av tarmene, hudens tilstand forbedres og vann fjernes fra kroppen.

Essensen av kostholdet til Kim Protasov:

De første 2 ukene konsumeres 1400 g rå grønnsaker, 3 grønne epler, 1 egg og 600 g fermenterte melkeprodukter, nær 5 % fett, daglig.
Fra 3 til 5 uker, i stedet for 300 g meieriprodukter, konsumeres samme mengde kjøtt, fjærfe, fisk eller sjømat. Skånsomme tilberedningsmetoder velges uten olje.
Gjennom dietten må du drikke minst 2 liter vann, noe som vil forbedre effekten av vegetabilsk fiber, bidra til å rense kroppen og gå ned i vekt.
Blandingen varer i 5 uker, men ernæringseksperter anbefaler å lage en "vei ut" som vil være lik i varighet til selve dietten. Nye produkter legges til hver uke: frokostblandinger, buljonger, tørket frukt, kokte grønnsaker. Vektnedgangen fortsetter i løpet av disse 5 ukene.

Totalt, for en diett, kan du gå ned fra 5 til 15 kg. Alt avhenger av de første dataene. Volumene går veldig bra. Du kan ikke bruke teknikken mer enn 1 gang på 6 måneder, det er bedre å ta et års pause slik at kroppen får tid til å restituere seg.

Kontraindikasjoner: gastrointestinale sykdommer, graviditet, ammeperiode.

Interessant: Kim Protasov er et fiktivt navn, og en slik ernæringsfysiolog finnes ikke. Dette pseudonymet ble tatt av en journalist fra ett magasin på 90-tallet av forrige århundre, som publiserte en metode som fortsatt er populær i dag.

Diett for de late

Det er den sikreste og mest effektive dietten som nylig har blitt populær. Mange vet at du ikke bør drikke etter å ha spist. Væsken fortynner magesaft, hemmer fordøyelsen og forstyrrer absorpsjonen av næringsstoffer. Hvorfor ikke dra nytte av denne informasjonen! Med riktig tilnærming til væskeinntak vil vekten gå raskt bort, uten anstrengelse og skade på kroppen.

Alt vann drikkes før måltider. 20 minutter før hovedmåltidet og umiddelbart etter oppvåkning må 400 ml væske inntas.
Etter å ha spist, i henhold til reglene, kan du ikke drikke i 2 timer eller minst en time hvis det ble inntatt lette måltider. I løpet av denne tiden må de fordøyes.
For effektivt vekttap er det tilrådelig å utelukke kaloririk, fet, søt mat og ikke spise 3 timer før sengetid.

Trikset handler ikke bare om å få fart på fordøyelsen av mat. Vann fyller magen, porsjoner reduseres ufrivillig, noe som reduserer det daglige kaloriinntaket. Det blir også umulig å spise salt, søt mat, siden det vil være vanskelig å tåle 2 timer uten å drikke. I løpet av dietten bør du glemme en kopp kaffe med godteri eller kake. Tilskuddet kan bare spises etter en viss tid.

Bokhvete diett

En annen mest effektiv diett, hvis varighet kan justeres uavhengig, men tar hensyn til de grunnleggende reglene. Grunnlaget for kostholdet er bokhvetegrøt tilberedt i vann uten salt eller med en minimumsmengde. Hovedproduktet er tilgjengelig, nyttig, hjelper til med å rense kroppen, metter godt, undertrykker følelsen av sult. Men bare de som virkelig elsker bokhvete trenger å velge dette systemet.

System i 1-3 dager. Faktisk er dette en fastende diett. Gjennom hele tiden brukes grøt uten salt. Kroppen kvitter seg med overflødig væske, volumene reduseres, tarmene renses, og avføringen normaliseres.
Ukentlig diett. Det er mange alternativer. Du kan legge til grønne epler, kefir, friske grønnsaker med lavt stivelsesinnhold til bokhvete. Dette systemet er lettere å bære.
Bokhvete diett i 14 dager. I tillegg til å rense og fjerne overflødig væske, reduserer dette systemet mengden fett i kroppen. Grønnsaker tilsettes grøten sammen med fermenterte melkeprodukter og epler, i noen varianter finnes kyllingbryst.

Vekttap avhenger direkte av varigheten av den valgte metoden. Du vil ikke klare å kvitte deg med overflødig fett på 1-3 dager, kun vann går unna, men dette kan være en god start for å gå ned i vekt eller sjekke om systemet er egnet. Det er lett å gå ned 4-7 kg på 2 uker. Med en kompetent tilbakevending til normal ernæring vil de ikke komme tilbake.

Kontraindikasjoner: graviditet, gastrointestinale sykdommer, vitaminmangel, intoleranse mot hovedproduktet.

Ducans diett

En av de populære proteindiettene, som på kort tid bidrar til å gå ned enormt mye i vekt. Dette systemet passer bare for absolutt friske mennesker som er klare til å følge alle reseptene og ikke avvike fra reglene. Teknikken er basert på biokjemiske prosesser i kroppen. Ethvert mindre brudd kan redusere effektiviteten, redusere vekttap og skade.

Totalt er det 4 stadier i systemet med en veldefinert rekkefølge og varighet. Alle beregninger kan gjøres på den offisielle nettsiden. En essensiell ingrediens i kostholdet gjennom hele dietten er havrekli. Fra andre trinn kan du legge til hvete- og rugfiber, men i henhold til tillatte standarder.

Essensen av stadiene i Ducan-dietten:

Angrep. En kort etappe som varer i opptil 7 dager, beregnet individuelt. Dietten er basert på 72 proteinprodukter. Dette stadiet er designet for væsketap og økt motivasjon, det kan ta opptil 3-5 kg overvekt.
Veksling. Hovedstadiet av dietten der fett forbrennes. 28 typer grønnsaker uten stivelse tilsettes proteinene, dagene veksler. Varigheten av denne perioden kan variere fra flere uker til et år eller enda mer til ønsket vekt er oppnådd.
Forankring. Brød, frukt, ost legges til hoveddietten. Denne perioden tillater overgangen til et normalt kosthold. Varigheten bestemmes av formelen: 10 dager per 1 kg vekt.
Stabilisering. En dag i uken er proteintorsdag. Rasjonen til det første trinnet følges. I tillegg konsumeres kli daglig.

Gjennom hele diettens periode må du drikke vitaminer. Det er tillatt å bruke sukkererstatninger med naturlig eller syntetisk sammensetning. Du kan ikke spise frukt, alle meieriprodukter bør være fettfattige, som kjøtt. Dette er en av få dietter som tillater bruk av pølser, krabbepinner, hermetikk, men alle produkter må oppfylle kostholdskravene, ikke inneholde forbudte krydder, sukker og overskride en viss terskel for fettinnhold.

Viktig! Det er mange finesser og nyanser i kostholdet; systemet krever nøye studier. Pierre Dukan anbefaler på det sterkeste å lese boken hans, som vil bringe klarhet. Du kan også gjøre deg kjent med systemet på den offisielle nettsiden.

Kontraindikasjoner: eventuelle kroniske sykdommer i organer og systemer, perioder med graviditet og amming, laktoseintoleranse, hormonelle forstyrrelser, barn og alderdom. Denne dietten krever en obligatorisk konsultasjon med legen din.

Video: Kostholdsekspert på Ducan-dietten

Kefir diett

Denne dietten vil hjelpe deg å gå ned i vekt veldig raskt, den brukes av mange kjente mennesker. På bare en uke kan du bli kvitt 5 kg. Men det er også forskjellige andre alternativer som varierer i varighet. Du kan alltid "prøve" en diett ved å lage en fastedag på kefir.

Essensen av kefir-dietten:

Grunnlaget for dietten er kefir med lavt eller middels fettinnhold, men ikke mer enn 2%. Du må konsumere fra 1 til 2 liter per dag.
Maten er brøkdel, du kan ikke drikke 0,5 liter fermentert melkeprodukt om gangen, det anbefales å bruke et glass hver 2.-2.5 time.
Det er viktig å drikke vann, siden kefir har en vanndrivende effekt, fjerner overflødig væske, hvis reserver må etterfylles.

I tillegg til det klassiske kefir-dietten, er det andre alternativer med tillegg av epler, cottage cheese, bokhvete, grønnsaker eller ulike frukter. De har alle sine egne regler, varierer i varighet. Kontinuerlige systemer inkluderer mer mat i kosten enn korte metoder i opptil 5-7 dager.

Kontraindikasjoner:økt surhet i magen og eventuelle sykdommer i fordøyelsessystemet, rakitt, revmatisme, gikt, kefirintoleranse, barndom, graviditet og amming.

Video: Elena Malysheva: hvordan gå ned i vekt på 1 uke

Når du endrer kostholdet mot et sunt kosthold, kan det oppstå økt inntak av mat rik på langsomme (komplekse) karbohydrater, plantefibre, nøtter, ubehag fra mage-tarmkanalen: flatulens (oppblåsthet). Dette skyldes det faktum at frokostblandinger, belgfrukter, grønnsaker - grunnlaget for et sunt kosthold - er rike på ufordøyelige oligosakkarider. For å eliminere ubehag uten å gi opp riktig ernæring, kan du supplere inntaket av slike produkter med Orlix®. Den inneholder alfa-galaktosidase, et enzym som bryter ned komplekse karbohydrater til lungene for absorpsjon av monosakkarider. Doseringen avhenger av mengden mat som konsumeres, noe som gjør det enkelt å normalisere fordøyelsen både under snacks og under hovedmåltidet.

Enkle dietthemmeligheter

Enhver diett vil være enklere og mer interessant hvis du finner en tilnærming til den. Nøkkelen til suksess er en grundig studie av reglene og menyen. Motivasjon er viktig. Hvis det er veldig sterkt, vil sultfølelsen avta, det vil ikke være noen fristelse til å bryte dietten, kiloene vil forsvinne raskt, enkelt og for alltid.

Hjelpere og hemmeligheter:

Vann. Hvis du vil spise, drikk vannet. Mange har hørt dette, men de bruker enheter. Det er væsken som hjelper til med å takle sult, akselererer og letter vekttap.
Vitaminer. De er nødvendige ikke bare for å opprettholde skjønnhet og helse, men også for å eliminere sult. Hvis noe mangler i kroppen, vil den be om mat.
Bevegelse. Dette er en enkel måte å bli kvitt sult eller spise noe forbudt. Ved det første ønsket om å "synde", må du gjøre knebøy minst 50 ganger. Eller hoppe tau i 5 minutter.

Ernæringsfysiologer anser rensing med den moderne sorbenten Enterosgel som et nødvendig trinn i ethvert vekttapsprogram. Den absorberer aktivt bare skadelige giftstoffer og giftstoffer som kommer inn i blodet i overflod under nedbrytningen av fettavleiringer. Det er disse giftstoffene som provoserer kvalme som er karakteristisk for kostholdet, en ubehagelig smak i munnen, avføringsforstyrrelser, sløvhet i huden, utseendet av akne og flekker på den. Denne sorbenten fyller magen godt, og skaper dermed en metthetsfølelse, absorberer overflødig magesaft og enzymer, og nøytraliserer deres irriterende effekt på veggene i magen. La oss innrømme mottakelsen i lange kurs, i motsetning til andre sorbenter.

Veien til å være mager kan være vanskelig eller enkel. En person bestemmer sin egen vei, mye avhenger bare av oss.

Idrettsutøvere og jenter som ønsker å ha på seg favorittkjolen sin må kanskje raskt miste de ekstra kiloene. Når resultatet er nødvendig raskt, er en stiv diett for raskt vekttap egnet. Det kan beregnes for flere dager eller for en måned. Alt avhenger av hvilke kontraindikasjoner som er og hvor raskt du bør gå ned i vekt.

Ikke alle tåler ekstreme metoder. Du må imidlertid forstå at selv en streng 3-dagers diett ikke vil tillate deg å miste 20 kg overflødig vekt. Dette er fysisk umulig.

Ernæring er basert på følgende prinsipper:

et lite utvalg av kalorifattig mat tillatt;
proteininntak i større grad;
små porsjoner;
valget mellom tre måltider om dagen eller hyppige måltider på størrelse med en håndfull;
mange forbudte matvarer.

Hovedmålet er å gå ned så mange ekstra kilo som mulig på kort tid. Du trenger ekte motivasjon eller en overbevisende grunn til ikke å bryte sammen og oppnå ønsket mål.

Generelle regler og prinsipper

Overholdelse av forsiktighet er hovedregelen når du velger tøffe metoder for å gå ned i vekt. Før du velger en ekstrem diett for raskt vekttap, bør følgende regler og prinsipper vurderes:

bestå de nødvendige testene og få tillatelse fra en lege;
i løpet av vekttapperioden bør du rådføre deg med spesialister innen ernæring og fitness;
når de første tegnene på forverring av helsen vises, bør restriksjonene stoppes og oppsøke lege;
vann per dag bør ikke være mindre enn to liter;
tung fysisk anstrengelse bør unngås, og lett sport bør foretrekkes;
sunn og produktiv søvn minst 8 timer om dagen;
tid for å gå ned i vekt bør velges for ferieperioden for ikke å bukke under for fristelsene til ansatte, matelskere;
i tilfelle et fall i humøret, utseendet på en følelse av tretthet eller depresjon, er det nødvendig å finne måter å glede deg selv (shopping, møte med venner);
du kan ikke bruke noen medisiner, bare multivitaminkomplekser er tillatt.

Det er viktig å forberede seg på forhånd for riktig utgang fra dietten. Dette vil unngå negative konsekvenser for kroppen og velvære generelt.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Kan være nødvendig for personlig inspirasjon. Hvert kilo tapt gir selvtillit, spesielt hvis mengden overflødig vekt ikke når kritiske tall.

Andre aktuelle årsaker:

tidsbegrensninger i forbindelse med en ferietur, ferie eller feiring av en viktig begivenhet;
forenkle kompleksiteten i diettvalg.

Uansett hvor sterkt ønsket om å gå ned i vekt, må du ta hensyn til en rekke kontraindikasjoner:

tilstedeværelsen av alvorlige kroniske sykdommer;
problemer med det kardiovaskulære systemet;
hyppige forkjølelser;
forstyrrelser i arbeidet i magen eller tarmene;
graviditet og amming;
barn og oppvekst.

Hvis du går på en streng diett i en måned eller mer, kan dette føre til alvorlige konsekvenser:

uttømming av kroppen;
dyspepsi;
forverring av eksisterende kroniske sykdommer.

For å unngå alle de negative konsekvensene, er det nødvendig å velge i den innledende fasen.Selv om det ikke vil være mulig å miste mange kilo, men for en start er dette ganske nok. Etter å ha konsultert en ernæringsfysiolog, etter en stund, kan du prøve en stiv diett i 2 uker, og så videre.

Hva du kan på diett, og hva ikke

Funksjonene til en streng diett inkluderer:

fullstendig utestenging fra kostholdet av alt stekt, røkt, saltet, bakt;
du kan ikke spise mat senere enn tre timer før du legger deg;
porsjonene bør være små med tre timers mellomrom.

Raske karbohydrater kan ikke kombineres med stive dietter i en uke, fordi resultatet bør oppnås så raskt som mulig. Kostfiber i slike produkter blir ødelagt, noe som betyr at det ikke er noen fordel av bruken.

Langsomme karbohydratrike retter egner seg. De inkluderer glukose og kostfiber. De bidrar til å forebygge sykdommer som diabetes og fedme.

Listen over langsomme karbohydrater inkluderer:

pasta med durumhvete;
fullkornsbrød
korn uten bearbeiding.

Til tross for nytten av disse produktene, bør bruken utelukkes etter kl. 16.00.

Flere populære stive dietter

Nedenfor er flere alternativer for strenge dietter som garanterer raskt vekttap.

Rigid diett på vann

Listen over tillatte produkter er ikke så lang, og det er ingen spesielle vanskeligheter med matlaging. Det viktigste er å følge listen over tillatte og forbudte matvarer.

Som et eksempel, vurder den strenge vanndietten. I tillegg til brød og vann kan du spise ekstra mat.

Dag	Spiser	I tillegg tillatt liste
mandag	Frokost	Squash kaviar Grønnsaksbuljong Grønnsaksgryte
tirsdag	Frokost	Lite fett cottage cheese En frisk grønnsakssalat
onsdag	Frokost	Fiskepuré Borscht uten kjøtt Fruktsalat
Torsdag	Frokost	Høne Grillede grønnsaker
fredag	Frokost	Tomater Rå grønnsaker
lørdag	Frokost	Eplemos
søndag	Frokost	Salat Grønnsaksgryte

Dietten er laget for tre dager. En dag må du drikke minst to liter vann og spise 150 gram brød. I løpet av denne tiden kan du gå ned opptil 4 kg. Produktene skal ha lav fettprosent, varmebehandling med kokende vann og serveres ferske eller kokte.

Protein diett

Dietten er bygget i henhold til følgende prinsipp:

det er forbudt å bruke salt;
mat bør bare spises kokt;
denne typen streng diett er designet for en uke eller mer;
i løpet av denne perioden kan kroppen kvitte seg med opptil 6 ekstra kilo.

Kostholdet til tillatte matvarer inkluderer:

hvilken som helst fisk, bare ikke stekt;
grønnsaker uten stivelse i sammensetningen;
eggehvite;
reker og annen sjømat;
protein fra et kokt egg.

Ikke bruk olje når du lager mat.

Kjemisk kosthold

En like effektiv og sikker proteindiett vurderes. Den ble utviklet av ernæringsfysiolog Osam Hamdiy. Menyen er bygget opp på en slik måte at en person inntar så mye protein som mulig.

På grunn av at mengden konsumert fett og karbohydrater avtar, forbrennes det akkumulerte fettet i kroppen.

På en uke kan du miste opptil 7 kilo, og i en måned opptil 30. Vekten vil begynne å avta gradvis. Resultatet vil være synlig på vektene etter en uke, forutsatt at alt følges og den kjemiske dietten ikke forstyrres. I kombinasjon med fysisk aktivitet vil kroppen komme i form.

De viktigste kontraindikasjonene til denne dietten er graviditet, amming, mage- og tarmsykdommer, allergi mot sitrus og eggehvite.

En streng kjemisk diett krever følgende regler:

de viktigste matvarene som kreves for konsum er egg og grapefrukt;
kombinasjonen av disse to ingrediensene lar deg effektivt brenne fett;
salt bør begrenses til 6 gram per dag;
vannforbruk per dag er minst 2,5 liter;
du kan ikke drikke mat;
urte og grønn te er tillatt;
kiwi, epler, appelsiner eller plommer er tillatt;
retter tilberedes i ovnen eller på grillen.

Denne typen vekttap er den sikreste, siden produkter som inneholder de nødvendige makro- og mikroelementene er tillatt.

Rett oppskrifter

Uansett består de av frokost, lunsj og middag. Hovedoppskriftene på retter inkluderer kokt grøt eller kjøtt, matlaging av grønnsakssalater.

For å tilberede bokhvete eller annen grøt, bør du følge oppskriften: for 100 gram frokostblanding, dobbelt så mye vann.

Alle salatgrønnsaker vaskes grundig, kuttes i små biter og krydres med fettfattig yoghurt. Salt og vegetabilsk olje brukes ikke.

Den tøffe diettmenyen er ikke så sparsom. For presserende vekttap er det nok å holde ut i tre dager og oppnå de ønskede resultatene.

Gå ut av dietten

Enhver streng diett bør gjøres riktig, og følge en bestemt meny.

mandag	en gradvis økning i porsjoner med 50 gram, du kan spise frukt til lunsj, og et fermentert melkeprodukt til en ettermiddagsmat.
tirsdag	til frokost, enhver grøt tilberedt i melk, det er tillatt å drikke te eller kaffe med tilsetning av en teskje sukker eller honning, svart brød er lagt til menyen
onsdag	porsjoner bør være 100 gram mer enn de var under dietten, kokt kjøtt og fisk vises i dietten.
Torsdag	poteter, bananer og druer er tillatt.
fredag	du kan skjemme deg bort med grillet kjøtt eller fisk, til dessert er søtt og et glass rødvin tillatt.
lørdag	Vanlig kosthold