Psykoterapi for depresjon: behandlingsøkter for sinn og kropp ved bruk av forskjellige teknikker. autogen depresjon autogen trening for depresjon

Panikkanfall– Dette er et utbrudd av årsaksløs frykt og opplevelser, som er ledsaget av ulike kroppslige og mentale indikatorer. De viser seg i mental og atferdsmessig aktivitet.
Selv om det antas at et panikkanfall er en konsekvens av et brudd på funksjonene til nervesystemet, ikke vær redd. I en slik situasjon kan en helt frisk person vise seg å være det. Årsaken kan være en viss livssituasjon eller økt psykisk og psykisk arbeid. Folk vet ikke hvordan de skal slappe av og roe seg ned i en stressende situasjon. Mange leger anbefaler å bruke autotrening for panikkanfall.
Tegn på et panikkanfall
For å utvikle riktig behandling er det nødvendig å fastslå hvor alvorlig panikklidelsen er. Et slikt angrep kan oppstå på grunn av en reell fare for menneskeliv. Noen ganger oppstår en fiktiv grunn, som dannes på et underbevisst nivå.
Viktig! Dersom du ikke søker hjelp hos spesialister i tide, kan en slik lidelse utvikle seg til en kronisk form, eller føre til psykiske lidelser.

Når riktig behandling er valgt, så er det mulighet for en fullstendig kur. For å redusere eller helt fjerne tegnene på et angrep, er det nødvendig å hjelpe en person med å gjenoppta kontrollen over sin egen psyke.
Symptomene på denne sykdommen ligner på de som vises under et hjerteinfarkt. Men dette betyr ikke at pasienten har hjerteproblemer. Ofte er konsekvensen av et panikkanfall et brudd på nervesystemet og hjernen.
Et karakteristisk trekk ved en slik sykdom er et utbrudd av årsakløs frykt, som kan manifestere seg i form av slike kroppslige tegn:
takykardi (økt hjertefrekvens);
økt svetting;
Skjelving i musklene, kaldfølelse;
kortvarig følelse av varme;
Fysisk eller dystonisk skjelving;
Pustevansker, kortpustethet;
Kvelningsangrep;
Smerter i magen med bestråling i venstre halvdel av brystbenet;
Forstyrrelser i avføringen;
Angrep av kvalme og oppkast;
Hyppig urinering;
Følelse av tilstedeværelsen av en "klump" i halsen;
Nummenhet og prikking i hender og føtter;
forstyrret gange;
Brudd på funksjonene til hørsel og syn;
Svimmelhet, tilstander nær besvimelse;
Høyt blodtrykk.

I noen tilfeller er en slik lidelse ledsaget av atferdsforstyrrelser, som manifesteres av følgende symptomer:
Følelse av tap av virkelighet;
løsrivelse fra personlige mentale funksjoner;
manglende evne til å tenke klart;
Frykt for å miste kontrollen over egne handlinger;
Frykt for å dø;
Søvndysfunksjon.

Merk følgende! Hvis du opplever noen av symptomene ovenfor, er det best å søke legehjelp. Avhengig av alvorlighetsgraden av lidelsen, vil medisiner bli foreskrevet eller bare bruk av autotrening når et panikkanfall oppstår.

Opprinnelsen til autotrening

Slik behandling av noen forstyrrelser i nervesystemets arbeid som autotrening oppsto på trettitallet av det tjuende århundre. Forfatteren av denne teknikken er en kjent psykolog og psykoterapeut fra Tyskland, Johann Schulz. Han foreslo metoden som en behandling for psykiske lidelser i 1932. Senere, på grunnlag av hans metoder, ble forskjellige metoder utviklet for å forbedre kvalitetene til den menneskelige psyken og fysiske funksjoner.

Hva behandles med autotrening?

I en tilstrekkelig lang periode med bruk av ulike typer autotrening fra angrep, var det mulig å fastslå at denne behandlingsmetoden ikke gir positive effekter, og i noen tilfeller kan føre til negative resultater i sykdommer som: hysteri, psykastheni, hypokondrisyndrom, obsessiv-kompulsiv ubehag.
Mens en positiv effekt kan observeres ved behandling av panikkanfall med autotrening hos pasienter med slike sykdommer som: nevrasteni, psykosomatisk sykdom, depresjon, følelsesmessig overbelastning.
Ved hjelp av autotrening behandles nervøse lidelser, men bare i fravær av krise. For eksempel, når en pasient har et panikkanfall, vil autotrening bidra til å komme vekk fra det. Under en forverring bør pasienten sitte stille og prøve å ikke tenke på noe.
Også autotrening fra frykt med positiv effekt brukes til å behandle lidelser som:
bronkitt astma;
den innledende fasen av hypertensjon;
dyspné;
angina pectoris og takykardi;
et lite positivt resultat kan sees ved behandling av magesår.

Merk følgende! Hovedsakelig, ved hjelp av autotrening, behandles fortsatt psykosomatiske lidelser. Behandling av VVD ved denne metoden må utføres hele tiden, bortsett fra øyeblikkene av manifestasjon av kriser.

Det er verdt å merke seg at før du fortsetter med autotreningsbehandling, er det nødvendig å forstå den virkelige årsaken til utseendet til et panikkanfall. For eksempel, hvis du mener alvorlig depresjon, vil denne metoden neppe hjelpe. For at behandlingen skal ha en positiv effekt, bør pasienten ikke være veldig irritert, han må slappe av og være interessert i det han hører fra legen, og ikke krangle med ham.

Hvis du er sikker på at du er i stand til dette, så har du autogen depresjon i mild form. I dette tilfellet vil autotreningsteknikken virkelig hjelpe. Folk som faktisk lider av slike lidelser vet rett og slett ikke hvordan de skal slappe av og lytte til en spesialist, så autotrening vil ikke hjelpe dem.
Viktig! Du bør ikke bruke treninger med frykt knyttet til brudd på din egen helse. Hvis en person har kjørt inn i hodet hans at han er syk, for eksempel med kreft eller AIDS, så er det vanskelig å overbevise ham om noe annet. Som et resultat er bruken av autotrening for et slikt panikkanfall helt meningsløst.

Er autotrening nødvendig for et panikkanfall?
Angstlidelser er ikke unormale. Noen ganger er ikke psyken vår klar for overbelastning. I dette tilfellet blokkeres følelser, tanker, følelser i hjernen, og alt akkumulert manifesterer seg som tegn på vegetativ-vaskulær dystoni. Du kan kalle denne tilstanden et panikkanfall. Med et slikt avvik i nervesystemets funksjon blir menneskekroppen konstant overstresset. Muskler kommer i tone, hjernen fungerer aktivt, adrenalin går utover normen.
En person leter etter en vei ut av denne situasjonen, og først og fremst tar han beroligende midler (som tilsvarer anbefalingene fra spesialister). Panikkanfall er imidlertid tilbake.
Etter en tid finner pasienten likevel ut at det er en autogen trening (auto-trening på en annen måte) og at den kan brukes i behandlingen av et panikkanfall. Ved bruk av autotrening lærer pasienten å kontrollere sitt eget nervesystem og sine følelser, noe som er viktig for å kjenne sin indre tilstand, og som et resultat for å beskytte seg mot panikkanfall.

Handlingen av auto-trening

Når panikkanfallet går over, hjelper autotrening å roe ned på grunn av effekten av en avslappende effekt og selvhypnose. Du lærer avslapping og beroligende hjemme, og bruker deretter disse ferdighetene når det trengs. Det er imidlertid ikke nok å bare slappe av. Du må lære å gi en kommando til din egen hjerne slik at den roer seg.
Men hvis følelsene går utover normen, kommer slike kommandoer inn i underbevisstheten med vanskeligheter, ettersom den opphissede hjernen prøver å finne en måte å takle den fjerntliggende faren på. Med andre ord, du gir hjernen en kommando om å roe seg ned, og dette fungerer ikke, fordi du ubevisst tror at du er i fare. Spesielt når du har hatt gjentatte panikkanfall, og kampen mot fobier og å håndtere din egen tilstand har blitt en integrert del av livet.
Når du utfører noen spesialiserte oppgaver med autotrening for nevrose, er det mulig å fjerne det ubevisste forsvaret som forhindrer helbredelse fra utbrudd av et panikkanfall. Pasienten faller inn i en mild eller moderat transetilstand, på grunn av slike positive holdninger som "jeg har det bra", "jeg er ikke bekymret for noe", etc. gir deg muligheten til å nå underbevisstheten.
Når du mestrer ferdighetene til autotrening for panikkanfall, vil du kunne:
Lindre nervøs spenning;
Få tilgang til åndelige potensialer;
Vær psykologisk forberedt på sannsynlige stressende situasjoner;
Kontroller dine egne følelser (selv med panikkanfall);
Engasjere seg i selvhypnose av hva som kreves for å bringe tilstanden tilbake til normalen.

Transetilstanden er gunstig. En person har en ufrivillig transe hver 1,5-2 time, i dette øyeblikket i hjernen er all informasjon som mottas, så å si "sortert ut" i hyllene. En slik effekt kan observeres når du tenker på det og ikke merker at det har gått mye tid. Det kommer en følelse av letthet, som om en stein har falt fra sjelen. Bare i en tilstand av transe utføres påvirkningen av ord-kommandoer på underbevisstheten. Bare i dette tilfellet vil kommandoen om å roe seg fungere.

resultater

Hvis du med jevne mellomrom deltar i autotrening for panikklidelser, blir blokkeringen over tid fjernet fra psykologiske blindveier i underbevisstheten.
Med tilbørlig oppmerksomhet kan menneskesinnet helbrede seg selv:
Anvendelsen av avslapning vil bidra til å redusere signalene til det mottakelige nervesystemet;
Du får tilgang til dine egne evner, som vil gi styrke;
Takket være kommandoer og holdninger endres atferdsegenskaper.

Når du opplever effekten av autotrening, vil du motta en viktig, minneverdig ferdighet. I fremtiden lever denne opplevelsen med deg på refleksnivå.

Hvor ofte kan opplæring brukes?

Auto-trening kan brukes når som helst og utallige ganger. Hvis du nærmer deg denne behandlingen med utholdenhet, vil du ha evnen til å kontrollere dine følelser, oppførsel, humør. Jo mer trening, jo mer erfaring. Under halvmånen vil du merke en nedgang i angst. Dette er et stort pluss i problemløsning.
Når du legger søvnløshet til panikkanfall, bruk autotrening om natten. Gjør også autotrening i lunsjpausen for å komme deg.

Øvelser gjøres best i liggende stilling. Hvis dette ikke er mulig, bruk en stol. Sitt komfortabelt, vipp hodet og legg hendene, strekk bena fremover. Du kan dekke til øynene.
I øyeblikket av muskelavslapping konsentrerer du deg om noen følelser. Dette fører på en måte til hypnose. På dette tidspunktet gir du underbevisstheten en kommando rettet mot beroligende og sikkerhet. Dette er grunnlaget for autotrening. En spesiell tekst leses om å roe nervesystemet.
I denne forbindelse skilles følgende stadier av autotrening under stress:
Avslapning.
Selvhypnose.
Å komme ut av en transetilstand.

Du kan laste ned forskjellige videoopplæringer som lar deg mestre det grunnleggende om autotrening. Du kan legge til en pusteøvelse med manuelt energipåfyll til øvelsene.

konklusjoner
Panikkanfall rammer ikke bare mennesker med en sykdom i nervesystemet, men også de som rett og slett befinner seg i en vanskelig livssituasjon. En psykiater eller psykoterapeut kan hjelpe med å lære å bruke en metode som autotrening i behandlingen av panikkanfall.
Slik behandling har mange fordeler: du vil kunne kontrollere din egen underbevissthet i stressende situasjoner og lære å håndtere følelsene dine om nødvendig. Autotrening for å lindre angst og stress anbefales av psykoterapeuter, da det er ufarlig og gir gode resultater.

Livet vårt er fylt med mange forskjellige situasjoner, og dessverre er ikke alle hyggelige.

Det finnes ulike måter å forbedre din mentale helse på. Og en av dem tilskrives å roe nervesystemet. La oss vurdere det mer detaljert.

Hvordan overvinne sjenanse? Lær om det fra oss.

Hva er auto-trening - definisjon

Autotrening i psykologi er psykologisk teknikk basert på selvhypnose.

Det lar en person oppnå fred og harmoni.

Dens essens er å roe nervesystemet selv i daglige stressende situasjoner.

Takket være autotrening du kan lære å håndtere din følelsesmessige tilstand, slappe av, konsentrere deg om dine ønsker og mye mer.

Autogene sykdommer

De autogene er psykosomatiske sykdommer, det vil si psykologiske lidelser som til en viss grad kan påvirke den fysiologiske tilstanden. Disse inkluderer:

nevroser;
nevrasteni;
depresjon;

Det bør også bemerkes at autogene teknikker i kombinasjon med hovedbehandlingen bidrar til å kurere noen sykdommer basert på følelsesmessig stress: endokarditt, bronkial astma, hypertensjon, forstyrrelser i mage-tarmkanalen og andre.

Autogen terapi - hva er det?

Autogen terapi brukes i ulike praksiser og har vært kjent siden antikken.

Autogen trening innebærer øvelser eller teknikker som kan ha forskjellige retninger.(for å eliminere søvnløshet, gå ned i vekt, bli kvitt følelsesmessig stress, etc.).

Kun 30 minutter med autogen terapi tilsvarer 3-4 timers god søvn.

Den har visse stadier og regler, som kan variere litt basert på målet du ønsker å oppnå.

Autogen terapi har ganske sterk helbredende effekt:

blodtrykk og puls normaliseres;
følelsen av uro og rastløshet avtar;
den hormonelle bakgrunnen forbedres;
den emosjonelle tilstanden er normalisert.

Luscher norm

Max Luscher- en kjent psykolog som utviklet Luscher-fargetesten.

Denne testen ble brukt i en studie der psykoterapeutiske pasienter gjennomgikk den ved innleggelse og ved slutten av behandlingen.

Det viste seg at helt i begynnelsen av behandlingen var fargepreferansene til pasientene forskjellige, men med vellykket gjennomføring av terapien nærmet de seg en ensartet sekvens. Denne sekvensen og kalt den autogene normen, det vil si standarden for nevropsykisk velvære.

Metoder og teknikker for trening

Det finnes ulike teknikker, metoder og øvelser for autogen trening. Men det har de alle generelle regler:

Det er bedre å trene på et rolig sted, sørg for at ingenting distraherer deg.
Ta en komfortabel stilling (legg deg helst ned), ikke kryss armer og ben.
Hvis du lytter til en lydinstruktør, sørg for å gjenta alle setningene høyt etter ham.
Hvis du vil ha din egen settetekst, kan du skrive den selv, men den må være positiv (pass på at «ikke»-partikkelen ikke sklir noe sted), i presens og fra 1. person.
Tekstinstallasjonen for autotrening skal bestå av enkle og korte setninger.
Pass på at du er klar over ordene du sier, og ikke gjør det automatisk.
Det blir enda bedre hvis du visualiserer alt du sier slik at kartingen er foran øynene dine, jo lysere og mer detaljert, jo bedre.
Det er lurt å gjenta teksten minst et par ganger slik at den sitter bedre fast i underbevisstheten.

Vurder de eksisterende metodene og teknikkene for autotrening.

For kvinner

I hverdagssituasjoner glemmer kvinner ofte deres milde og følsomme natur, og på jobb mangler de tvert imot styrke. Derfor bør teksten til autotrening være ganske individuell.

I det første tilfellet«Jeg er vakker, feminin og øm. Jeg har et sjarmerende ansikt og en slank figur." I det andre tilfellet sterkere holdninger ville være passende: «Jeg er trygg på meg selv. Jeg kommer til å lykkes. Jeg vil definitivt få det jeg vil."

Innstilling for suksess for kvinner:

For vekttap

Selvfølgelig må du forstå at med autotrening er det umulig å si farvel til alle de ekstra kiloene på en uke. Denne metoden tar litt tid, som underbevisstheten din vil stille inn på en ny installasjon for, godta den.

Tren helst morgen og kveld.

Autotrening om morgenen vil bidra til å sette stemningen for hele dagen.

Samtidig kan man ikke snakke: "Jeg vil gå ned i vekt" eller "Jeg vil spise mindre og trene i treningsstudioet."

Teksten din bør omtrent bestå av følgende innstillinger: «Jeg er sunn, vakker og slank. Jeg elsker kroppen min. Akkurat nå blir jeg slankere. Jeg kjenner at magen blir flat og rumpa strammer seg. Jeg har en god figur. Jeg liker meg slank. Jeg er sterk og oppnår alltid det jeg vil.

Du kan endre teksten for kveldens autotrening litt. Hvis morgenen er forfriskende, bør kvelden tvert imot være beroligende: «Jeg er slank og grasiøs. Jeg liker å føle meg tynn. Jeg kjenner letthet over hele kroppen. Jeg er glad og avslappet."

Meditasjon for vekttap i denne videoen:

Avslapping og avslapning

Hvis du konstant er i et urolig og engstelig humør, så bør du prøve autotrening rettet mot avslapning og avspenning. Det lindrer tretthet, hjelper til med å gjenopprette styrke, avslører ditt kreative potensial.

Slå deg ned på et rolig sted. Ingenting skal distrahere deg. Lukk øynene og fokuser på dine indre følelser. Føl hver del av kroppen din: venstre og høyre ben, torso, venstre og høyre armer, hode.

Slapp av dem en etter en. Du kan kjenne varmen spre seg gjennom kroppen din. Se på dine fullt avslappede muskler. Ansiktet er ikke anspent, øyenbrynene rynker ikke, kinnene flyter jevnt ned, og leppene er ikke komprimerte, men i et lite smil.

Hele omverdenen, lyder og lyder skal tone i bakgrunnen.

Du dykker ned i den indre verden og fokuserer på deg selv.

Pass på pusten din: den skal være jevn og rolig.

Føl at kroppen slapper mer og mer av for hver utpust. Du bør ikke ha noen levende følelser. Du vil føle harmoni og fred.

Pass på tankene dine, men ikke overtenk dem. Du kan begynne å visualisere: forestill deg at du flyr over skyene, går i en skog eller et jorde. Alt imaginært skal være lyst og hyggelig.

Ikke glem at du også trenger å gå ut av denne tilstanden jevnt.. Beveg venstre fot, deretter høyre fot, gjør det samme med hendene. Kjenn på kroppen din. Når du er klar, åpner du øynene forsiktig.

Hvordan bli kvitt påtrengende tanker? finner du på vår nettside.

For å håndtere tilstanden din

Autotreningsøvelser brukes også for å styre ens tilstand: sensasjoner i kroppen, følelser og følelser. Tekstinnstillingen avhenger av den spesifikke situasjonen.

For eksempel hvis du ikke kan komme på jobb, føler du deg distrahert, så kan du bruke noe sånt som dette: «Jeg føler meg bra. Jeg er blid og energisk. Jeg er full av energi og klar til å prestere. Jeg kommer til å lykkes".

For barn

Autotrening for barn har sine egne egenskaper:

den har en spillform;
det er ønskelig å inkludere øvelser direkte i barnets daglige rutine;
det er nødvendig å lære barnet, forklare hva som kreves av ham, fortelle om riktig posisjon av kroppen og pusten.

Teksten må utvikles individuelt, tar hensyn til barnas preferanser. Du kan for eksempel be barnet om å forestille seg at det er en blomst som blomstrer i solen.

Samtidig bør du uttale setninger som vil gjøre ham klar for avslapning: «Du føler deg lett og rolig. Pusten din er jevn."

Meditativ autotrening for barn:

Med nevroser

Når auto-trening hjelper å føle avslapping, som allerede i seg selv har god effekt på nervesystemet.

En slik hvile er nyttig for eventuelle problemer med psyke og nerver. Hovedoppgaven med slik trening er å gi slipp på følelsesmessige og fysiske spenninger.

Derfor tekstinnstillingen kan være slik:«Jeg er avslappet. Jeg føler at jeg roer meg. Kroppen min er fylt med tyngde og varme. Jeg er i harmoni med meg selv og verden rundt meg.

Du kan også trene alle deler av kroppen etter tur. Du bør gå fra å føle deg helt avslappet, til tyngde og deretter til varme i hele kroppen.

For depresjon

Autotrening brukes aktivt i kampen mot depresjon.

Men samtidig er det viktig å forstå at dette bare er en av komponentene i komplekset av verk, rettet mot å forbedre den følelsesmessige tilstanden.

Under treningen må du overbevise deg selv om at deler av kroppen din fylles med behagelig varme og blir tyngre.

Så snart du føler deg så avslappet som mulig, kan du begynne å si positive holdninger.

Tekstoppgave- munter opp og få en ladning om optimisme. Det kan være komplimenter til deg selv eller humør for en hyggelig dag.

Bekreftelse fra nevrose, indre spenninger og konflikter:

For helsen

Hvis du føler deg verre, men forstår aldri hvorfor eller du har hatt en langvarig sykdom, så kan du prøve autotrening for helsen.

Bruk følgende innstillinger«Jeg er sterk og frisk. Hver celle i kroppen min er fylt med lys og lykke. Jeg føler meg topp. Jeg har et utbrudd av vitalitet."

Det er viktig å tydelig forestille seg dette bildet, å føle det.

Autotrening for helse:

Før sengetid

Hvis du har, så er det øvelser som vil hjelpe deg med å takle dem. Men her også tilleggsbetingelser som kreves: ventiler rommet, bruk et par timer før du legger deg i en rolig atmosfære, ikke spis for mye, lytt til rolig musikk.

Klatre opp i sengen og gjør deg komfortabel. Prøv å konsentrere deg om ordene du vil si til deg selv. Ikke la tankene distrahere deg. Slappe av.

Og gjenta: "Jeg er rolig. Kroppen min er avslappet. Jeg hviler. Jeg er komfortabel. Høyre ben fylles med varme. Venstre bein fylles med varme."

«Jeg kan kjenne varmen spre seg gjennom kroppen min. Kroppen min er fylt med varme. Hendene mine er fylt med varme. Hodet mitt er også fylt med varme. Jeg føler meg god og rolig."

«Jeg kjenner varme og behagelig tyngde over hele kroppen. Jeg føler meg rolig. Jeg kjenner en lett døsighet som øker for hvert pust. Jeg er rolig. Jeg sovner sakte. Jeg sovner. Jeg sover godt."

Til å begynne med kan øvelsen gjentas flere ganger. til du oppnår det du ønsker - sovner. Men over tid vil du merke at du begynner å sovne raskere og fortere.

Hvordan bli kvitt mistenksomhet? finne ut akkurat nå.

Sov riktig! For søvn, lett hypnose for søvnløshet:

Varighet av daglig økt

Hvor lang er minimumsvarigheten for daglig autotrening? Bør starte gradvis.

Det er viktig at timen ikke blir til en rutine og du det var ikke kjedelig. Til å begynne med kan du stoppe ved to minutter og øke denne tiden gradvis.

Om Schulz sin bok

Grunnleggeren av denne metoden er I. Schultz, som skrev boken "Autogenic Training". Det inneholder grunnleggende prinsipper for autotrening.

Samtidig bemerker Schultz at denne teknikken kan brukes ikke bare som verktøy for psykoterapi, men også som en metode for å forebygge sykdommer, forbedre humøret, øke arbeidskapasiteten og stressmotstanden.

Auto-trening anses av ham som en måte å trene spiritualitet og få frem de beste egenskapene i seg selv, ved å fokusere på din egen kropp og følelser, samt positiv visualisering.

Det meste av boken er viet direkte til selve øvelsene, med detaljerte anbefalinger.

Dermed kan egentrening hjelpe takle vanskelige livssituasjoner, styrk psyken, still inn på dagen som kommer eller omvendt, kast deg ut i søvnens rike.

Teknikken tar svært kort tid og har en positiv effekt på den følelsesmessige tilstanden.

En video om autogen trening og dens psykoterapeutiske effekt ifølge Johann Schultz:

Depresjon er å se verden i gråtoner, og verden i seg selv er verken god eller dårlig. Vi må pynte den. Autotrening hjelper til med å dekorere verden i lyse muntre farger ved hjelp av selvhypnose av positive livsholdninger.

Tatt i betraktning at under nervøs utmattelse, nedstemthet og stress, den eneste utveien er å endre synet ditt på verden, regnes autotrening som et av de beste virkemidlene for, dessuten kan en person mestre denne teknikken selv og øve, forbedre , hele livet.

Autotreningsprinsipper

Det er en veldig god sammenligning av bevisstheten din under påvirkning av autotrening og følelseshåndtering. Tenk at det legges asfalt på tunet. Asfalt er iboende hardt, men nå er det varmt og mykt. Du kan legge igjen et fotavtrykk i den, du kan legge ut et mønster med småstein. Det samme skjer med bevisstheten din under de to fasene av trening:

Den første fasen er autotrening for avslapning. Din bevissthet blir myk og mottakelig for endring.
Den andre fasen er selvhypnose. Du legger ut et mønster på asfalten, som etterpå vil herde. I praksis ser det ut som å uttale spesielle autotreningsformler som hjernen din oppfatter som innstillinger.

. Gjennomfører autotrening

Autotrening kan være nyttig ikke bare under depresjon og ulike psykiske lidelser, den er også anvendelig i hverdagen til hver enkelt av oss for å heve moral, munterhet og optimisme. For eksempel er den mest nyttige autotreningen for kvinner å komplimentere deg selv hver dag. Slike ting øker, attraktivitet, seksualitet. Dessuten kan autotrening brukes til å forynge, eller bli kvitt dårlige vaner.

Innstillinger

En integrert del av autotrening er positive holdninger. De skal være korte og ekstremt entydige, uten "ikke" partikler. For eksempel: i stedet for å si "Jeg er ikke syk", bør du si "Jeg er frisk".

Avslapning

Men først og fremst påvirker autotrening ro og balanse. For eksempel, hvis du befinner deg i en stressende situasjon der du bare ønsker å bite samtalepartnerens hals av raseri, kan du si til deg selv "Løs opp!" eller "Legg på!"

Autotrening utføres i en avslappet tilstand av sinn og kropp. Treningen starter med å si til deg selv: "Jeg er avslappet", deretter fra tærne til toppen av hodet, slapp av en del av kroppen - "fingrene mine er avslappede" (og føl umiddelbar avslapning), "føtterne mine er avslappet", "leggene mine er avslappede" osv.

Autotrening er en psykoterapeutisk teknikk som du kan trene på egen hånd. Denne behandlingsmetoden er effektiv ved ulike former for depresjon, der det er en nedgang i den emosjonelle bakgrunnen, depresjon, tristhet og en tendens til selvmordstenkning. Autotrening for depresjon, i kombinasjon med andre behandlingsmetoder, kan redusere manifestasjonene av psykosomatiske lidelser betydelig og inspirere en person med en positiv holdning. Før du begynner å utføre autotreningsøvelser, bør du konsultere en spesialist som vil gjøre deg kjent med hovednyansene i metoden og, etter undersøkelsen, vil kunne vurdere muligheten for å bruke slik terapi.

Spesifisitet av behandlingen

Med utviklingen av depresjon i menneskekroppen oppstår nevrokjemiske reaksjoner, forårsaket av tap av mental balanse. Hovedoppgaven med autotrening er normalisering av den mentale tilstanden, som et resultat av at det ikke bare vil være mulig å stoppe destabiliseringsprosessene, men også å reversere dem.

Autotrening for depresjon har en effekt på hjernen, på samme måte som hypnose. Den eneste forskjellen er at hypnose krever hjelp fra en kvalifisert spesialist, og autotrening utføres av pasienten selv og med hans aktive deltakelse.

Prinsippet for slik hypnotisk behandling er basert på repeterende uttale av visse setninger - en psykologisk holdning, som senere dannede tankeprosesser vil adlyde.

Regler for gjennomføring av autotrening

Et effektivt resultat av behandlingen er bare mulig under betingelse av fullstendig nedsenking i en transe, der verbale konstruksjoner får form av en ordre for individet. Hvis autotreningsøvelser utføres riktig, gjennomgår pasienten personlige endringer, han får positive følelser og begynner å oppfatte livet med en positiv holdning.

Klassisk Schulz-teknikk

Autotrening i henhold til Schultz-metoden inkluderer 2 stadier:

Avslapning.
Overgang til en transetilstand.

For å oppnå avslapning, må en person som lider av depresjon slappe av alle musklene, føle vekten av kroppen og den spredende varmen, etablere kontroll over rytmen til hjerteslag og pust. For å oppnå fullstendig avslapning bør du ta en komfortabel stilling, sittende eller liggende.

På det første stadiet er det nødvendig å uttale mentale formler som bidrar til fullstendig avslapning. Etter at tyngden i kroppen og den spredende varmen begynner å merkes, må du begynne å gi uttrykk for mentale kommandoer som tar sikte på å eliminere depressive manifestasjoner av tenkning. Alle uttalte setninger må bære en fast overbevisning om fullstendig velvære. Ord kan velges uavhengig, det viktigste er at de hadde en positiv betydning og de bidro til økt selvtillit.

Autotrening for depresjon hjelper til å bli kvitt tegnene på lidelsen for alle uten unntak. Alle er i stand til å velge selv et effektivt alternativ for selvhypnose. Suksess avhenger først og fremst av pasientens utholdenhet og regelmessigheten til øvelsene. Det anbefales å gjennomføre autotrening daglig, om kvelden eller lunsjtid.

Verden i seg selv er nøytral. Hver person velger farger for å male den. Hvordan lære å velge fargene på solen, gleden, livet? Hvordan male det allerede eksisterende bildet av verden på nytt i dystre farger? Sistnevnte kalles depresjon.

Selvhypnose.

Autotrening kommer til unnsetning - prosessen med å tegne ditt eget bilde av livet gjennom selvhypnose.

Autotrening i vitenskapelige kretser kalles mental selvregulering – psykokoding av personlighet. Det er en prosess med auto-trening eller autogen trening ved nedsenking i en spesiell tilstand nær en transe, på grunn av hvilken en endring i bevissthetstilstanden oppstår. På bakgrunn av mentale endringer i bevisstheten, introduseres de nødvendige innstillingene. Prosessen med autogen trening kan sammenlignes med et slikt hverdagsbilde: fersk asfalt er lagt i hagen din. Den skal i hovedsak være solid (en normal tilstand av bevissthet), men mens den er i en grøtaktig tilstand, siden den er satt i en varm form, det vil si at den endres (en endret bevissthetstilstand). I dette øyeblikket kan du legge igjen merker på asfalten, legge ut et mønster av småstein (prosessen med å gå inn i de nødvendige psykologiske formlene), når asfalten herdes, vil det holde både sporet og mønsteret i uendret tilstand (resultatet av autotrening). Takket være denne analogien kan du bedre forstå prosessen med autotrening.

To stadier av selvhypnose.

Ved autotrening for depresjon kan to stadier skilles: muskelavslapping og innføring av nødvendige innstillinger.

Første skritt:

Muskelavslapning bør begynne med avslapning av tærne, som stiger til hodet. Vær spesielt oppmerksom på nakke- og ansiktsmusklene. Det er i disse delene at fastklemmingen skjer. Foreslå for deg selv at kroppen din blir tyngre, blir varm. For eksempel: «Høyrearmen min blir tung. Den venstre armen min blir tung. Armene mine er tunge og avslappede. Jeg kjenner varmen i høyre hånd...” osv. Det er klart at første gang vil du ikke være i stand til å slappe av så mye som mulig, men med konstant trening vil du oppnå betydelige resultater.

Andre fase:

Etter å ha oppnådd muskelavslapping, kan du gå videre til forslag. Når du uttaler verbale formler, bruk ord uten "ikke"-partikkelen (erstatt "jeg er ikke syk" med "jeg er frisk"). Snakk positive holdninger sakte, med en rolig, selvsikker stemme. For depresjon, bruk følgende formler: "Jeg setter meg opp for munter, kreativ energi", "Glede, selvtillit gir meg", "Jeg har ønsket og evnen til å nå målene mine."

Autotrening for depresjon kan ifølge mange leger forbedre tilstanden betydelig.