Hvordan bli kvitt påtrengende tanker. Hvordan bli kvitt påtrengende tanker. Virkningen av dårlige tanker på livet

Den moderne livsrytmen setter sitt preg på samfunnet. Konstant stress og bekymringer fører til at den gjennomsnittlige personen stiller spørsmålet: "Hvordan bli raskt kvitt stress, tvangstanker og konstant angst på egenhånd?". Selvfølgelig vil den beste løsningen være hjelp fra en psykolog, men først må du prøve å løse problemet på egen hånd. La oss begynne.

Årsaker til tvangstanker og angst

1. På grunn av de anatomiske egenskapene til det vegetative-vaskulære og sentralnervesystemet, kan de metabolske prosessene til nevrotransmittere, organiske hjerneskader, infeksjonssykdommer og genetisk arv forstyrres. Hele listen refererer til biologiske faktorer.

2. Psykologiske årsaker inkluderer nevrose, depresjon, personlighetstype, familieoppdragelse, selvtillit og mange faktorer. Tvangstanker kan uttrykkes på forskjellige måter. Årsaker og frykt er forskjellige, et rasjonelt spørsmål oppstår, hvordan bli kvitt dem?

3. Av sosiologiske årsaker kan man trekke frem et langt opphold i en stressende tilstand, sosial fobi, emosjonelle og nervøse spenninger. Slike faktorer kan oppstå i et arbeidsmiljø eller med familieproblemer.

4. I tillegg til hovedaspektene kan symptomene på tvangstanker og angst utvikle seg fra ulike sykdommer. Blant dem er de vanligste vrangforestillinger, depresjon, schizofreni, nevrose, psykose, epilepsi og encefalitt.

Symptomer på tvangstanker og angst

Denne tilstanden til en person kalles også besettelsessyndromet. Dette problemet tilhører det psykologiske, fra dette synspunktet må det vurderes.

Det er 2 typer symptomer: psykologiske (interne), somatiske (ytre) tegn. La oss vurdere dem i rekkefølge.

Eksterne eller somatiske symptomer:

ustabil hjerterytme (takykardi, bradykardi);
kortpustethet;
hyppig svimmelhet;
blek eller omvendt rød hud;
overdreven avføring.

Interne eller psykologiske symptomer:

i sjeldne tilfeller hallusinasjoner;
negative minner som følger med skam, skyldfølelse og anger;
impulsive handlinger og handlinger karakteristiske for en nervøs person;
konstant samtale med ens eget "jeg", rulle de samme tankene i hodet, dårlige minner;
oppfunnet og pålagt bilder i hodet;
mottakelighet for fobier, for eksempel dødsangst, insekter, bakterier, høyder;
skarp aggresjon mot kjære (hat, sinne, etc.);
behovet for å fullføre det du startet, uten dette vil det ikke være fred;
tvil om det er nødvendig å utføre en handling (vasking, gå til butikken, etc.);
ønsket om å gjøre forferdelige ting (som oftest ikke blir realisert).

Listen over symptomer er ikke hele listen over hvordan tvangssyndrom manifesterer seg. Angst og negative tanker dukker opp av ulike årsaker, basert på type personlighet.

Måter å bli kvitt påtrengende tanker

Som enhver profesjonell innen sitt felt, anbefaler psykologer å bruke alle mulighetene som vil hjelpe en person å bli kvitt tvangstanker og normalisere sinnstilstanden. Så hvordan eliminerer du angst på egen hånd? La oss prøve å finne ut av det sammen.

Metode nummer 1. La positivitet være en del av livet ditt

1. Ikke tillat negativ tenkning, blokker den ved det minste tegn på manifestasjon. Så snart du tenker på det dårlige, bytt umiddelbart til det positive.

2. Finn et komfortabelt sted og legg deg ned. Tenk tilbake på en tid i livet ditt da du følte deg som den lykkeligste personen i verden. Husk disse følelsene, bytt til dem når det negative igjen gjør seg gjeldende.

3. Når en person mangler positive følelser, stuper han inn i sin egen verden av motløshet. Dag etter dag, "tygger" det negative, begynner en fullverdig depresjon.

4. Hvis det ikke er noen tanker å bytte til, finn en aktivitet du liker. Meld deg på basseng- eller boksekurs (treskjæring osv.). Dagen din bør være travel slik at det ikke er tid til påtrengende tanker.

5. Når du kommer inn i et aktivt spor, bruk mer tid både med venner og utendørs, gjør det til en vane å ta en pause. Dette vil hjelpe deg å bli kvitt påtrengende tanker.

6. Len deg tilbake i løpet av dagen og du vil glemme følelsen av angst, se film, spise pizza. Å gjøre ingenting betyr ikke å "gjøre ingenting". Du kan håndtere problemet selv.

Metode nummer 2. Tenk på hva du var redd for som barn?

1. Mange mennesker i sesjoner med en psykolog innrømmer latterlig frykt som de ble utsatt for i barndommen. Enig, alle var redde for "bestemoren" som plutselig skulle hoppe ut av den mørke korridoren. Nå virker denne frykten latterlig og dum.

2. Irriterende tanker endres over tid. Voksne har sine egne bekymringer. Noen er redde for å miste jobben, miste økonomisk støtte eller få AIDS.

3. Det er viktig å forstå at så fort en tanke sitter i hodet ditt, vil du rulle den om og om igjen. Prøv å legge til side frykten din eller gjør alt for å forhindre det.

4. Er du for eksempel redd for å miste jobben? Etabler vennlige forhold til overordnede og kolleger, forbedre ferdighetene dine, lær hver dag. Har du frykt for å bli dødssyk? Ta godt vare på helsen din. Det er viktig å regelmessig ta tester og trene.

Metode nummer 3. Fordyp deg i tvangstanker med hodet

1. Du kan ikke lukke inn deg selv, med mindre du bytter til positiv og løsrivelse. Prøv å møte dårlige tanker og finne den sanne årsaken til deres utseende.

2. Gi deg selv litt tid til å skrive ned alle dine tanker, bekymringer og frykt på et ark. Se etter en forklaring på dem, dykk dypere.

3. Selv om det virker umulig akkurat nå, prøv det. Tillat deg selv å sørge, gråte, falle i fortvilelse, men bare for en viss periode.

4. Psykologer anbefaler å komme inn i dine pålagte ideer og ødelegge dem fra innsiden gjennom bevissthet. Slike handlinger må utføres hver dag i fritiden din, når ingen vil forstyrre deg.

5. Til slutt, la deg hvile. Ta et varmt urtebad, slå på rolig musikk som ikke er forbundet med dårlige hendelser i livet.

Metode nummer 4. Ikke ha en intern dialog med deg selv

1. Du, som alle mennesker, har en tendens til å snakke med deg selv og føre en dialog som ikke bærer noen semantisk belastning. Under hverdagslige bekymringer belaster vi oss selv enda mer, og tenker på muligheten for å bli kvitt tvangstanker.

2. Fra nå av, forby deg selv å gjøre dette! Ikke tenk på det vonde og angst. Hvis du vasker opp, fokuser på mykt skum, en klut eller musikk som spiller. Drøm, slapp av, tillat deg selv å hvile, lev her og nå.

3. Det er verdt å forberede deg på at du ikke vil kunne gjøre det med en gang. Det krever øvelse. Registrer deg for yoga, kampsport eller begynn å meditere.

Metode nummer 5. Spør gjerne om hjelp

1. Nyere sosiologiske undersøkelser har avslørt at mer enn 40 % av hele befolkningen på planeten drømmer om å besøke en psykolog. Og dette er ikke overraskende. En spesialist med mange års erfaring vil gi praktiske anbefalinger, du vil kjenne deg selv og lære hvordan du takler stress.

2. For psykologer høres spørsmålet om hvordan du skal håndtere problemet på egen hånd feil. Fordi spesialisten mener at det er mye lettere å umiddelbart gjennomgå terapi på et tidlig stadium av tvangssyndromet.

3. Det eneste problemet du kan møte er mangel på midler. I dette tilfellet, spør en venn eller nær slektning om å bli psykolog for deg.

4. Mange praktiserer kommunikasjon på Internett med likesinnede. Besøk fora der folk diskuterer de samme problemene. Se etter felles løsninger.

Måter å bli kvitt angst

Det er en liste over faktorer som negativt påvirker prosessen med å bli kvitt tvangsangst. Noen individer er ikke selvsikre nok, andre forventer at sykdommen forsvinner av seg selv, og andre har rett og slett ikke nok utholdenhet. I praksis kan du møte interessante mennesker som på grunn av sin besluttsomhet taklet en rekke fobier og frykt.

Metode nummer 1. Psykologiske triks

Kjemp mot negative tanker. Denne teknikken har fått det karakteristiske navnet som "Switch". Essensen av teknikken er at du mentalt trenger å forestille deg alle problemene, fobier. Etter det, forestill deg et sett med frykt på ett sted i form av en bryter, slå den av til rett tid for å bli kvitt alt. Alle fobier fra tvangstanker til frykt og angst vil forsvinne fra bevisstheten av seg selv.

Pusteteknikk. Eksperter anbefaler å puste for å følge mot og frykt. Ta en komfortabel stilling og begynn å sakte og jevnt puste inn luften. Som et resultat vil du normalisere din fysiske tilstand og være i stand til å rense deg for negative tanker og angst. Det er fullstendig ro.

Svar med handling på en alarm. Det er ganske vanskelig å konsentrere seg og se frykt eller fobi i "øynene". Hvis du har sceneskrekk, bør du gå over deg selv og snakke på arrangementet som foredragsholder. Frykt vil forsvinne på grunn av nye sensasjoner og mot.

Spille roller. Med åpenbare fobier må pasienten spille rollen som en vellykket og målrettet person. Øv denne tilstanden i form av en teaterscene. Etter noen økter begynner hjernen å ta det nye bildet for gitt. Som et resultat forsvinner angst og frykt for alltid.

Metode nummer 2. aromaterapi

Som i de fleste tilfeller vil aromaterapi bidra til å bli kvitt frykt, tvangstanker og konstant angst. For å takle fobier er det viktig å kunne slappe av på egenhånd. På hviletidspunktet bør den emosjonelle tilstanden være fullstendig gjenopprettet.

Aromaterapi hjelper mot depresjon og stress. Prosedyren er best kombinert med psykoterapi. En behagelig aroma lar kroppen og underbevisstheten slappe av, men roten til problemet ligger dypere.

Tvangstanker og frykt: hvordan bli kvitt

Det er ingen vits i å bekjempe psykologiske fobier med folkemedisiner. For å gjøre dette trenger du bare å stille inn mentalt og fordype deg i deg selv.

1. Frykt og tvangstanker er kroniske personlighetsforstyrrelser. Dessverre vil fobier måtte konfronteres for livet. Det vil være positive og negative. Noen ganger vil fobier forsvinne eller dukke opp.

2. Ikke stopp etter den første vellykkede prosedyren. Tren alltid og vær klar. Fobier bør ikke overraske deg. Arbeid med deg selv, ikke gi opp og fortvil aldri.

3. Utfør alltid psykologiske prosedyrer på egenhånd. Ikke overfør til senere og ikke skift til kjære. Du skaper din egen skjebne, ikke stol på tilfeldigheter.

4. Prøv alltid å tenke positivt. Ikke klandre deg selv for noe og ikke mate negative fobier og påtrengende tanker. Frykt er din hovedfiende.

5. Hvis mulig, se en kvalifisert psykiater. En spesialist kan enkelt identifisere fobier og fortelle deg hvordan du kan bli kvitt dem ved hjelp av målrettet terapi. Medisiner hjelper ikke alltid mot tvangstanker og angst.

6. Du kan ty til ulike ritualer på egenhånd. Poenget er at du frivillig er i en tilstand der fobier manifesterer seg. I en slik mental fordypning må du bekjempe frykt og tvangstanker.

7. Hver gang du utfører ritualer, prøv å redusere tiden du bruker i transe. Prøv å innse at alle fobier bare er i hodet ditt, og du kan takle dem.

8. Det er ikke nødvendig å maskere frykt og prøve å distrahere fra dem. Bare la dem komme inn i din bevissthet og aksepter dem som en del av deg selv. Snart vil du innse at fobier er ufarlige og ikke lenger vil forstyrre deg. I noen tilfeller kan frykt bli din funksjon.

1. Dyr, som barn, er så forsvarsløse skapninger som får en person til å føle seg mye lykkeligere. Hvis du tidligere har vurdert å adoptere en hund eller katt, er det nå på tide å gjøre det.

2. Få for vane å føre dagbok. Uttrykk i den all negativiteten som har samlet seg over hele dagen.

3. Hold en liste over dine styrker og seire. Så du vil forstå hvor sterk og karakteristisk en person du har blitt.

4. Tilbring tid utendørs hver dag, ikke sitt innenfor fire vegger.

5. Gjør nye bekjentskaper, ikke avslå tilbud fra venner om å besøke underholdningsarrangementer.

6. Start aktivt med sport, fysisk aktivitet vil slå alt «tullet» ut av deg. Det vil ikke være mer tid til å påtvinge tanker og bekymringer.

7. Gjør en omorganisering eller reparer i leiligheten, bytt bosted, hvis du nå føler deg trist.

8. Spar penger til en regnværsdag for å bli økonomisk uavhengig. Penger gir selvtillit.

9. Sett mål for deg selv, uten dem kveles en person. Har du noen gang ønsket deg en bil? Det er på tide å komme på veien for å gjøre drømmene dine til virkelighet.

10. Du må reise mer, utvikle horisonten din. Lær deg et fremmedspråk, ta så mange skarpe bilder som mulig, og snart vil alt ordne seg!

For å bli kvitt tvangstanker og konstant angst, la positivitet bli en del av livet ditt. Ikke ha en intern dialog med deg selv. Fordyp deg i tanker med hodet. Spør gjerne om hjelp.

Dårlige tanker i hodet dukker opp av en rekke årsaker. De kan sitte lenge i underbevisstheten og forstyrre et normalt liv. Derfor må de kjøres bort. Lær hvordan du kan bli kvitt dårlige tanker på flere måter.

Virkningen av dårlige tanker på livet

Negative tanker er svært vanskelig å kontrollere. De forstyrrer hvile, gir ikke hvile selv i et behagelig miljø. Dette kan føre til en forverring ikke bare i mental helse, men også i fysisk helse. En person blir irritabel, fraværende, mistenksom, rask, han utvikler flere og flere nye sykdommer.

Dessuten tar det for mye tid å tenke på det dårlige. Selv om det kan brukes på virkelig viktige ting. En person blir sittende fast i sine opplevelser og går ikke videre. Tanker er materielle. Negative tanker tiltrekker seg bare problemer og innser frykt.

"Ikke ta det vonde i hodet og tungt i hendene," - så sier de blant folket, og med god grunn. Hodet må frigjøres fra pessimistiske tanker, og man bør ikke overbelaste seg selv med fysisk arbeid for å opprettholde helsen. Ja, og dårlige tanker har alltid alvorlige konsekvenser. Derfor er det viktig å bli kvitt det negative.

Årsaker til dårlige tanker

Enhver angst har en kilde. Det må bestemmes for å forstå hvordan man går videre. Svært ofte forstyrrer en negativ historie fra fortiden livet. En person opplever skyldfølelse (selv om det kan være langt inne) og bekymrer seg konstant for det.

For andre mennesker blir negativitet et karaktertrekk. De kalles også klagere. De liker å drive med selvgraving og har vært pessimister siden barndommen.

Negative personlige egenskaper forgifter også livet. Det kan være selvtillit, der enhver hendelse eller beslutning blir en test. På samme måte kan mistenksomhet vurderes. Alt kan sette angst i hodet til en slik person, fra en nyhetsreportasje til en samtale med tilfeldige forbipasserende.

Selvfølgelig kan virkelige problemer som en person ikke kan løse, også bli en kilde. Å vente på resultatet gjør deg bare nervøs, og tegner ikke de mest optimistiske layoutene i hodet ditt.

Men religion forklarer på sin måte hvorfor vonde tanker hele tiden er i hodet. Det antas at årsaken til tvangstanker og opplevelser er en uren kraft, demoner. De må bekjempes på en ukonvensjonell måte – bønn.

Vurder noen få teknikker som psykologer anbefaler å bruke når dårlige tanker dukker opp.

beregning

Det første trinnet for å løse et problem er å forstå hva som forårsaker bekymringen. Årsakene kan være veldig dype, så det er bedre å besøke en psykolog. Men du kan prøve å klare deg selv. For å gjøre dette, på et stykke papir, må du skrive i to kolonner all frykten din: ekte og fiktiv, og deretter motsatt hver - avgjørelsen hans, det vil si hva som må gjøres for at angsten ikke skal gå i oppfyllelse.

Hvordan bli for eksempel kvitt dårlige tanker om et åpent vindu eller en åpen komfyr? Dobbeltsjekk denne handlingen før du forlater huset hver gang.

Løsning

Ofte kommer negative tanker fra uløste problemer. Hvis du kan finne en vei ut av situasjonen, må du handle. Dårlige tanker om problemet vil forsvinne så snart det er løst. Men dessverre er mange ofte vant til å klage og ikke gjøre noe for å endre situasjonen. Hvis du leser denne artikkelen, handler ikke dette om deg. Du er definitivt klar til å handle, og du vil lykkes. Du trenger bare å identifisere kilden til angsten.

Adopsjon

Ikke alle problemer kan løses, noen ganger avhenger ingenting av personen. For eksempel er en slektning eller venn på sykehuset og kjemper for livet. I en slik situasjon er det helt normalt å være bekymret. Veien ut er å akseptere negative tanker. Du må innse hva du virkelig opplever, og dette er ikke uvanlig.

Dårlige tanker sniker seg inn i hodet ditt? Godta dem og leve med dem. Men du trenger ikke gi dem frie tøyler, ellers vil de mestre oppførselen. Det er så å si bedre å observere negative meldinger fra utsiden, uten en etterfølgende reaksjon på dem. Essensen av denne teknikken er handling, ikke å nyte tanker. Så gjør det du kan og overlat resten til tilfeldighetene.

Fjerning og utskifting

For denne metoden trenger du litt bevissthet og forståelse for følelsene dine. Så snart du føler at negativitet dukker opp i hodet ditt, fjern det umiddelbart, som om du kaster søppel i en bøtte. Du må prøve å ikke henge deg opp i tanker, ikke utvikle dette emnet, men prøve å glemme det. Den beste assistenten i denne saken vil være substitusjon. Poenget er at du må begynne å tenke på noe hyggelig, positivt eller i det minste nøytralt.

Med denne teknikken er det ikke nødvendig å finne ut hvordan du kan bli kvitt dårlige tanker. De blir ikke matet, men erstattet av andre arrangementer. Hver gang blir det lettere og bedre. Og etter en tid vil bevisstheten begynne å bruke denne metoden automatisk.

Utsettelse

Ikke rart de sier at morgenen er klokere enn kvelden. Noen ganger er det best å utsette tankene til senere. Hvis du for eksempel ikke får sove på grunn av dårlige tanker, lov deg selv at du definitivt vil tenke på det i morgen. Hvis problemet ikke er spesielt alvorlig, vil hjernen lett være enig i dette forslaget. Med stor sannsynlighet vil det negative ikke lenger bekymre seg om morgenen og til og med løse seg selv.

Dette er en veldig enkel, men effektiv teknikk. Det kan brukes i mange situasjoner. Det gir ingen mening å tenke på hva som vil bli ubetydelig i fremtiden. Når du innser dette, er det mye lettere å kaste det negative ut av hodet. For alvorlige problemer er denne metoden ikke egnet. Det er bedre for dem å finne løsninger.

undertrykkelse

Umerkelig dukket vonde tanker opp i hodet mitt, hva skal jeg gjøre da? Det er nødvendig å undertrykke ønsket om å bli opprørt så raskt som mulig for ikke å utvikle et ubehagelig emne. For å gjøre dette må du legge til side alle tingene dine, telle til tretti og ta fem dype utåndinger og innåndinger. Hjernen trenger tid til å forstå tankeemnet, for ikke å trekke irrasjonelle konklusjoner og urimelige handlinger.

Hvis angsten fortsatt ikke er borte, gjenta alle trinnene. Hvis mulig, gå ut av rommet og ta en kort spasertur. Dette vil tillate deg å sette tankene i orden og til og med distrahere fra det negative.

Bringe til punktet av absurditet

Du kan prøve den stikk motsatte teknikken. Tvert imot, du må fordype deg fullstendig i dårlige tanker og vurdere hva en så dårlig ting kan skje som et resultat. Det er mest effektivt å representere det meste. Koble til fantasien, bruk overdrivelse, gjør tankene levende.

For eksempel må du bestå et viktig intervju. Det er tydelig at mange i slike øyeblikk får besøk av vonde tanker. Se for deg i farger hva slags feil du kan forvente. Lederen for personalavdelingen, så snart han ser CV-en din, begynner å rope høyt og kaste tomater. Du bestemmer deg for å flykte fra en slik skam og løpe ut av kontoret. Men så kaster renholderen en våt fille mot deg, fordi du tråkket hele gulvet. Av overraskelse faller du, reiser deg og løper igjen. Og så blir du bortført av romvesener og ført til en annen planet.

Absurd, ikke sant? Men det er nettopp denne overdrivelsen som frarøver negative tanker om makt. Man må bare prøve å bli overbevist om effektiviteten til teknikken.

Formulering på papir

Psykologer anbefaler også å sette alle dine dårlige tanker på papir. Du må skrive dem ned i detalj, i alle farger og detaljer. Jo oftere vi formulerer erfaringer, jo sjeldnere kommer vi tilbake til dem. Så de vil bekymre seg mindre og mindre. Dårlige tanker satt på papir bør betraktes som et bestått stadium, slik at arket kan rives eller brennes.

Noen ganger er det mer effektivt å ikke ødelegge poster. I noen situasjoner er det bedre å fylle ut to kolonner på arket - negative og positive tanker, for å sammenligne dem senere. Den første er negative opplevelser. Og i det andre - hyggelig. Det kan også være en positiv holdning. For eksempel «jeg er smart», «jeg er flink i jobben min», «jeg er en flott kone» og så videre.

Du kan bare skrive ned dine gode egenskaper på papir og plassere det på et iøynefallende sted (på skrivebordet eller på badet). Så snart dårlige tanker dukker opp, se umiddelbart på denne listen for å minne deg selv på det gode.

Positiv omgangskrets

Vær oppmerksom på menneskene rundt deg. Tenk på om det er de blant bekjente og venner som forårsaker negative tanker. Hvis du teller bare noen få slike mennesker, bør du ikke klandre deg selv og opprøre deg selv enda mer. Uansett den sanne årsaken til oppførselen, er forhold til disse menneskene skadelig for mental helse. Eksperter anbefaler midlertidig å unngå disse personlighetene. Hvis humøret og velværet ditt ble bedre i løpet av denne perioden, ville det være bedre å avslutte forholdet med dem.

Du bør ikke holde på folk som konstant fornærmer, latterliggjør, ikke respekterer dine hobbyer og tid. La det være bedre for deg å ha én venn, men en positiv, og du trenger ikke tenke på hvordan du fjerner dårlige tanker. Blide mennesker bringer alltid frem gode minner, munter opp og lader med positiv energi.

Det finnes også universelle måter som perfekt hjelper å takle dårlige tanker. Psykologer anbefaler også å bruke dem aktivt. De bringer følelser i balanse med mild angst, og i mer komplekse tilfeller forsterker de bare effekten av teknikkene ovenfor. Hovedmekanismen deres er distraksjon. Kanskje vil disse metodene være kjent for mange fra personlig praksis.

positiv musikk

Vitenskapelig forskning har bevist at du kan overdøve vonde tanker ved hjelp av en behagelig melodi. Bestem derfor selv den beste musikkkanalen eller bølgen på radioen, og lag også en spilleliste med positive sanger i gadgeten din. Så snart du føler at forstyrrende tanker trenger inn i hodet ditt, skru på høy musikk og munter deg opp.

En favoritthobby eller en eller annen virksomhet vil bidra til å distrahere fra frykt og angst. Det kan være enhver aktivitet som gir glede (dans, sang, sykling, håndarbeid, lese bøker, dyrke blomster og mer).

Noen blir kvitt dumme tanker med skittent arbeid – husvask. De begynner å vaske oppvask, gulv, støvtørke, vaske skap og så videre. Uelsket virksomhet vil lyse opp, selvfølgelig, positiv musikk. Så vonde tanker vil få et dobbelt slag og forsvinne på ett øyeblikk.

Fysisk trening

Sport er en fin måte å bli kvitt dårlige tanker på. Fysisk aktivitet lindrer adrenalin, avlaster nervesystemet, og lindrer derfor stress godt. I tillegg, med regelmessige øvelser, vil en vakker tonet kropp være en hyggelig bonus. Slik psykologisk lettelse, kombinert med bevisstheten om ens attraktivitet, øker selvtilliten og reduserer antall grunner til bekymring. Bare ikke overbelast deg selv for mye. Ikke glem moderasjon og god hvile, for ikke å gi rom for negative opplevelser.

Riktig næring

Det er drikke og mat som gir oss ressursene og styrken til å eksistere. Et ubalansert kosthold, sult eller mangel på væske tømmer kroppen og fører til tretthet. Det er hun som legger forholdene til rette for opplevelser også ved en mindre anledning. Derfor er det viktig å spise sunn mat og drikke sunne drikker (fruktdrikker, ferskpresset juice, kompotter, grønn te og rent vann). I øyeblikk av tristhet er det verdt å skjemme deg bort med matantidepressiva: sjokolade, rosiner, bananer, hasselnøtter og det du selv elsker. Psykologer sier at deilig mat også driver vekk vonde tanker.

Appell til Gud

Bønn hjelper religiøse mennesker å bli kvitt dårlige tanker. Bare oppriktig omvendelse vil bli et kraftig våpen i kampen mot urene krefter. Bønn vil etablere en energisk forbindelse med guddommen og drive bort interne demoner. Bare her er øyeblikket av ydmykhet med det som skjer viktig, hvis visse omstendigheter ikke passer deg. Hvis fortvilelse eller motløshet har blitt et problem, bør høyere makter adresseres med takknemlighet. Hvis du er fornærmet eller sint på en annen person, bør du tilgi ham selv og nevne hans tilgivelse i bønn.

Det er ikke nødvendig å kunne kjente tekster for å få hjelp fra høyere makter. Det er nok å oppriktig snu og uttrykke alt med dine egne ord, da vil du definitivt bli hørt.

Nå vet du hvordan du kan bli kvitt dårlige tanker hvis de besøker deg. Du kan bruke psykologiske teknikker, universelle teknikker eller bønn hvis du er en religiøs person.

Vanligvis ser folk på tanker som noe uviktig,

derfor er de veldig lite kresne når de godtar en tanke.

Men fra de aksepterte rette tankene blir alt godt født,

fra de aksepterte falske tankene er alt ondt født.

Tanken er som et skipsror: fra et lite ror,

fra dette ubetydelige brettet som drar bak skipet,

avhenger av retningen og, for det meste, skjebnen

hele den enorme maskinen.

St. Ignaty Brianchaninov,

Biskop av Kaukasus og Svartehavet

I livets kriseperioder lider nesten alle av invasjonen av tvangstanker. Mer presist er tvangstanker formen der falske ideer kommer til oss som prøver å ta makt over oss. Hver dag er bevisstheten vår utsatt for deres aktive angrep. Dette hindrer oss i å nøkternt vurdere situasjonen, legge planer og tro på gjennomføringen av dem, på grunn av disse tankene er det vanskelig for oss å konsentrere oss og finne reserver for å overvinne problemer, disse tankene er utmattende og fører ofte til fortvilelse.

Her er noen tanker som dukker opp når du bryter opp:

Jeg vil ikke ha noen andre. Jeg trenger ingen (trenger ikke meg)

Han var den beste og jeg vil ikke finne slike (slike) igjen

Jeg kan ikke leve uten ham/henne

Alt som skjedde er bare min feil

Jeg vil ikke være i stand til å bygge et forhold til noen fordi jeg ikke respekterer meg selv lenger

· Det vil ikke være noen glede i fremtiden. Det virkelige livet er over, og nå vil det bare være overlevelse

Bedre å ikke leve i det hele tatt enn slik. Jeg ser ingen vits i et slikt liv. Jeg ser ikke noe poeng eller håp

Jeg kan ikke stole på noen nå

Hvordan skal jeg fortelle foreldrene mine om dette?

Alle dømmer meg nå.

· Jeg kan ikke gjøre noe. Jeg vil ikke klare å bli normal og respektert.

Og lignende tanker. De gjennomsyrer vår bevissthet. De slipper oss ikke et sekund. De får oss til å lide langt mer enn hendelsene som utløste krisen.

Det finnes en rekke psykiske sykdommer (depresjon av organisk opprinnelse, schizofreni, etc.), der tvangstanker er tilstede i symptomkomplekset. Med slike sykdommer kjenner vi bare én mulighet for hjelp - farmakoterapi. I dette tilfellet er det nødvendig å konsultere en psykiater for behandling.

De fleste som lider av påtrengende tanker under en krise har imidlertid ikke psykopatologiske lidelser. Ved hjelp av rådene våre vil de med hell kunne bli kvitt disse tankene og komme seg ut av krisen.

Hva er naturen til påtrengende tanker?

Fra et vitenskapelig synspunkt er tvangstanker (tvangstanker) uopphørlig repetisjon av uønskede ideer og tilbøyeligheter, tvil, ønsker, minner, frykt, handlinger, ideer, etc., som ikke kan elimineres ved en viljeanstrengelse. Det virkelige problemet i disse tankene er overdrevet, forstørret, forvrengt. Som regel er det flere av disse tankene, de stiller seg opp i en ond sirkel som vi ikke kan bryte. Og vi løper i sirkler som ekorn i et hjul.

Jo mer vi prøver å bli kvitt dem, jo flere blir de. Og så er det en følelse av volden deres. Svært ofte (men ikke alltid) er tvangstilstander ledsaget av depressive følelser, smertefulle tanker og følelser av angst.

For å løse dette problemet må vi svare på følgende spørsmål:

Hva er naturen til påtrengende tanker? Hvor kommer de fra?

Hvordan håndtere påtrengende tanker?

Og her viser det seg at psykologien ikke har noe eksakt svar på dette spørsmålet.

Mange psykologer har spekulativt og uten bevis forsøkt å forklare årsaken til tvangstanker. Ulike psykologiske skoler er fortsatt i krig med hverandre om dette problemet, men de fleste forbinder fortsatt tvangstanker med frykt. Det er sant at dette ikke avklarer hvordan man skal håndtere dem. De prøvde å finne i det minste en metode som effektivt ville takle dem, men i forrige århundre fant de bare en farmakoterapimetode, som for en stund kan hjelpe til med å takle frykt, og følgelig med tvangstanker. Det eneste dårlige er at det langt fra alltid er effektivt. Årsaken består, og farmakoterapi lindrer bare midlertidig symptomet. Følgelig er farmakoterapi i de aller fleste tilfeller ineffektiv som en metode for å håndtere tvangstanker.

Det er en annen gammel måte som skaper en illusjon av en løsning på problemet, men som bare gjør det svært alvorlig. Til tross for dette, er denne metoden ofte ty til. Vi snakker om alkohol, narkotika, sprø underholdning, ekstreme aktiviteter osv.

Ja, for en veldig kort tid kan du slå av tvangstanker på denne måten, men så vil de "slå på" uansett, og med økt kraft. Vi vil ikke dvele ved å forklare ineffektiviteten til slike metoder. Alle vet dette fra egen erfaring.

Klassisk psykologi gir ikke oppskrifter for effektiv kamp med tvangstanker fordi den ikke ser naturen til disse tankene. For å si det enkelt er det ganske vanskelig å kjempe mot fienden hvis han ikke er synlig og det ikke en gang er klart hvem han er. Skoler for klassisk psykologi, arrogant krysset ut den enorme erfaringen med åndelig kamp akkumulert av tidligere generasjoner, begynte å gjenoppbygge visse konsepter. Disse konseptene er forskjellige for alle skoler, men hovedsaken er at årsaken til alt søkes enten i det ansiktsløse og uforståelige ubevisste til personen selv, eller i noen fysiske og kjemiske interaksjoner av dendritter, aksoner og nevroner, eller i frustrerte behov for selvrealisering osv. P. Samtidig er det ingen klare forklaringer på hva tvangstanker er, mekanismen for deres innflytelse, lovene for deres utseende.

I mellomtiden har svar på spørsmål og vellykkede løsninger på problemet vært kjent i tusenvis av år. En effektiv måte å håndtere tvangstanker på hos en mentalt sunn person finnes!

Vi vet alle at styrken til tvangstanker er at de kan påvirke bevisstheten vår uten vår vilje, og vår svakhet er at vi nesten ikke har noen innflytelse på tvangstanker. Det vil si at bak disse tankene står en selvstendig vilje, forskjellig fra vår. Selve navnet «tvangstanker» antyder allerede at de er «pålagt» av noen utenfra.

Vi blir ofte overrasket over det paradoksale innholdet i disse tankene. Det vil si, logisk sett forstår vi at innholdet i disse tankene ikke er helt rettferdiggjort, ikke logisk, ikke diktert av et tilstrekkelig antall reelle ytre omstendigheter, eller til og med rett og slett absurd og blottet for sunn fornuft, men likevel kan vi ikke motstå disse tankene. Ofte når slike tanker dukker opp, stiller vi oss selv spørsmålet: "Hvordan tenkte jeg på dette?", "Hvor kom denne tanken fra?", "Denne tanken kom inn i hodet mitt?". Vi kan ikke finne svar på dette, men av en eller annen grunn anser vi det fortsatt som vårt. Samtidig har en tvangstanke en enorm innvirkning på oss. Alle vet at en person, forfulgt av tvangstanker, opprettholder en kritisk holdning til dem, og innser all deres absurditet og fremmedgjøring for tankene hans. Når han prøver å stoppe dem ved en viljeanstrengelse, gir dette ikke resultater. Dette betyr at vi har å gjøre med et uavhengig sinn, forskjellig fra vårt.

Hvem sitt sinn og vilje er det som er rettet mot oss?

Den ortodokse kirkes hellige fedre sier at en person i slike situasjoner har å gjøre med et angrep fra demoner. Jeg vil med en gang presisere at ingen av dem oppfattet demoner så primitivt som de som ikke tenkte på deres natur, oppfatter dem. Dette er ikke de morsomme hårete med horn og hover! De har ikke noe synlig utseende i det hele tatt, slik at de kan operere usynlig. De kan kalles annerledes: energier, ondskapsånder, essenser. Å snakke om utseendet deres er meningsløst, men vi vet at hovedvåpenet deres er løgn.

Så det er de onde åndene, ifølge de hellige fedre, som er årsaken til disse tankene, som vi tar for våre egne. Det er vanskelig å bryte vaner. Og vi er så vant til å betrakte alle våre tanker, alle våre interne dialoger og til og med interne kamper som våre og bare våre. Men for å vinne disse kampene, må du ta deres parti i dem, mot fienden. Og for dette må du forstå at disse tankene ikke er våre, de er pålagt oss fra utsiden av en kraft som er fiendtlig mot oss. Demoner fungerer som vanlige virus, mens de prøver å forbli ubemerket og ugjenkjent. Dessuten handler disse enhetene uavhengig av om du tror på dem eller ikke.

Den hellige Ignatius (Bryanchaninov) skrev om naturen til disse tankene på følgende måte: «Ondskapens ånder med så utspekulert krig mot en person at tankene og drømmene de bringer til sjelen ser ut til å være født i seg selv, og ikke fra en ond ånd fremmed for det, som handler og prøver sammen, tar dekning."

Kriteriet for å bestemme den sanne kilden til våre tanker er veldig enkelt. Hvis en tanke fratar oss fred, er den fra demoner. "Hvis du umiddelbart opplever forlegenhet, undertrykkelse av ånden fra enhver hjertebevegelse, så er dette ikke lenger ovenfra, men fra motsatt side - fra den onde ånden," sa den rettferdige Johannes av Kronstadt. Er ikke det effekten av tvangstanker som plager oss i en krisesituasjon?

Det er sant at vi ikke alltid er i stand til å vurdere tilstanden vår riktig. Den berømte moderne psykologen V.K. Nevyarovich skriver om dette i sin bok Therapy of the Soul: «Mangelen på konstant internt arbeid med selvkontroll, åndelig nøkternhet og bevisst kontroll over ens tanker, beskrevet i detalj i den asketiske patristiske litteraturen, påvirker også. Det kan også antas, med større eller mindre grad av åpenhet, at noen tanker, som for øvrig alltid nesten oppleves som fremmede og til og med tvungne, voldelige, virkelig har en menneskelig fremmed natur, idet de er demoniske. I følge patristisk lære er en person ofte ikke i stand til å skille den sanne kilden til tankene sine, og sjelen er gjennomtrengelig for de demoniske elementene. Bare erfarne asketer av hellighet og fromhet, med en lys sjel som allerede er renset av bønn og faste, er i stand til å oppdage mørkets nærhet. Sjelene som er dekket med syndigt mørke, føler og ser ofte ikke dette, fordi mørket er dårlig merket i mørket.

Det er tanker "fra den onde" som støtter all vår avhengighet (alkohol, gambling, smertefull nevrotisk avhengighet til visse mennesker, etc.). Tanker som vi tar feil av våre egne presser folk til selvmord, fortvilelse, harme, utilgivelse, misunnelse, lidenskaper, hengi seg til stolthet, uvilje til å innrømme feilene sine. De tilbyr oss besettende, forkledd som våre tanker, å gjøre svært dårlige gjerninger i forhold til andre, ikke å jobbe med å korrigere oss selv. Disse tankene hindrer oss i å gå inn på veien til åndelig utvikling, inspirerer oss med en følelse av overlegenhet over andre osv. Slike tanker er disse "åndelige virusene".

Det er den åndelige naturen til slike tankevirus som bekreftes av det faktum at for eksempel å gjøre en veldedig gjerning, be, gå i kirken ofte er vanskelig for oss. Vi føler indre motstand, vi gjør store anstrengelser for å motstå det som ser ut til å være våre egne tanker, som finner et stort antall unnskyldninger for ikke å gjøre dette. Selv om det ser ut til at det er vanskelig å stå opp tidlig om morgenen og gå til templet? Men nei, hvor som helst står vi raskt opp tidlig, og for å gå til templet vil det være vanskelig for oss å stå opp. Ifølge et russisk ordtak: «Selv om kirken ligger nært, er det glatt å gå; og tavernaen er langt unna, men jeg går sakte. Det er også lett for oss å sitte foran TV-en, men det er mye vanskeligere å tvinge oss selv til å be for samme tid. Dette er bare noen eksempler. Faktisk består hele livet vårt av et konstant valg mellom godt og ondt. Og etter å ha analysert valgene vi tar, kan alle se effekten av disse "virusene" på daglig basis.

Dette er hvordan åndelig erfarne mennesker så på naturen til tvangstanker. Og deres råd om å overvinne disse tankene fungerte feilfritt! Erfaringskriteriet indikerer entydig at Kirkens forståelse av dette spørsmålet er riktig.

Hvordan overvinne påtrengende tanker?

Hvordan, i samsvar med denne korrekte forståelsen, overvinne tvangstanker?

De første trinnene er:

1. Erkjenne at du har tvangstanker og behovet for å bli kvitt dem!

Ta en fast beslutning om å bli kvitt dette slaveriet slik at du kan fortsette å bygge livet ditt uten disse virusene.

2. Ta ansvar

Jeg vil merke at hvis vi aksepterer disse tvangstankene fra utsiden, gjør visse handlinger under deres påvirkning, så er det vi som er ansvarlige for disse handlingene og konsekvensene av disse handlingene. Det er umulig å flytte ansvaret over på tvangstanker, fordi vi aksepterte dem og handlet i samsvar med dem. Ikke tanker handlet, men vi selv.

La meg forklare med et eksempel: hvis lederen prøver å manipulere assistenten sin, så hvis han lyktes, og lederen tok en feilaktig avgjørelse på grunn av dette, er det lederen, og ikke assistenten hans, som vil være ansvarlig for denne avgjørelsen .

3. Muskelavslapping

Alle tilgjengelige midler for å håndtere tvangstanker, hvis de er forårsaket av frykt og angst, er muskelavslapping. Faktum er at når vi kan slappe helt av i kroppen vår, lindre muskelspenninger, vil angsten definitivt avta og frykten avta, og følgelig i de fleste tilfeller vil intensiteten til tvangstanker også reduseres. Å gjøre øvelsen er ganske enkel:

Legg deg ned eller sett deg ned. Slapp av kroppen så mye som mulig. Start med å slappe av musklene i ansiktet, deretter musklene i nakke, skuldre, overkropp, armer, ben, avslutt med fingrene og tærne. Prøv å kjenne at du ikke har den minste spenning i noen muskel i kroppen. Føler det. Hvis du ikke kunne slappe av noe område eller muskelgruppe, anstreng først dette området så mye som mulig, og slapp av. Gjør dette flere ganger, og dette området eller muskelgruppen vil helt sikkert slappe av. I en tilstand av fullstendig avslapning, må du være fra 15 til 30 minutter. Det er godt å se for seg selv på et behagelig sted i naturen.

Ikke bekymre deg for hvor vellykket du oppnår avslapning, ikke lider og ikke anstrenger deg - la avslapning skje i ditt eget tempo. Hvis du føler at fremmede tanker besøker deg under øvelsen, prøv å fjerne fremmede tanker fra sinnet ditt, og bytt oppmerksomheten fra dem til å visualisere et sted i naturen.

Gjør denne øvelsen flere ganger i løpet av dagen. Dette vil hjelpe deg å redusere angst og frykt betydelig.

4. Bytt oppmerksomhet!

Det er bedre å bytte oppmerksomhet til hva som bidrar til å effektivt bekjempe disse obsessive enhetene. Du kan bytte oppmerksomhet til å hjelpe mennesker, kreative aktiviteter, sosiale aktiviteter, husarbeid. Våre forfedre trodde at det er veldig bra for utvisning av tvangstanker å engasjere seg i nyttig fysisk arbeid.

5. Ikke selvhypnose ved å gjenta disse tankene for deg selv!

Alle er godt klar over kraften i selvhypnose. Selvhypnose kan noen ganger hjelpe i svært alvorlige tilfeller. Selvhypnose kan lindre smerte, behandle psykosomatiske lidelser og forbedre den psykologiske tilstanden betydelig. På grunn av dens brukervennlighet og uttalte effektivitet, har den blitt brukt i psykoterapi siden antikken.

Dessverre observeres ofte selvhypnose av negative utsagn. En person som har havnet i en krisesituasjon, for seg selv og høyt, uttaler hele tiden ubevisst uttalelser som ikke bare ikke hjelper å komme ut av krisen, men som også forverrer tilstanden. For eksempel klager en person konstant til bekjente eller kommer med en uttalelse til seg selv:

Jeg ble stående alene.

Jeg vil ikke ha noen andre.

Jeg vil ikke leve.

Jeg vil ikke kunne returnere den osv.

Dermed er mekanismen for selvhypnose slått på, noe som virkelig fører en person til visse følelser av hjelpeløshet, lengsel, fortvilelse, sykdommer, psykiske lidelser.

Det viser seg at jo oftere en person gjentar disse negative holdningene, jo mer negativt påvirker de denne personens tanker, følelser, sensasjoner, følelser, ideer. Du trenger ikke fortsette å gjenta dette. Ved å gjøre dette hjelper du ikke bare deg selv, men kjører deg selv dypt inn i krisesumpen. Hva å gjøre?

Hvis du tar deg selv i å gjenta disse trolldommene ofte, gjør du følgende:

Endre innstillingen til det motsatte og gjenta det mange ganger oftere.

For eksempel, hvis du hele tiden tenker og sier at livet endte med skilsmisse, så si forsiktig og tydelig 100 ganger at livet går videre og vil bli bedre og bedre for hver dag. Det er bedre å gjøre slike forslag flere ganger om dagen. Og du vil virkelig føle effekten veldig raskt. Når du kommer med positive utsagn, unngå "ikke"-prefikset. Eksempel: ikke "Jeg vil ikke være ensom i fremtiden", men "Jeg vil fortsatt være sammen med min kjære i fremtiden". Dette er en veldig viktig regel for å komme med uttalelser. Vær oppmerksom på dette. Det er viktig. Ikke kom med uttalelser om hva som ikke er oppnåelig, etisk. Du bør ikke gi deg selv installasjoner for å heve selvtilliten.

6. Prøv å finne de skjulte fordelene ved staten du er i! Hopp over disse fordelene!

Paradoksalt som det kan virke, men en person som stadig blir angrepet av tunge, utmattende tvangstanker, finner veldig ofte imaginære fordeler for seg selv i deres nærvær. Oftest kan og vil en person ikke innrømme disse fordelene selv for seg selv, fordi selve ideen om at han har fordeler fra kilden til lidelse virker blasfemisk for ham. I psykologien kalles dette konseptet «sekundær fordel». I dette tilfellet er den sekundære fordelen sidegevinsten i denne situasjonen fra den eksisterende plagen og lidelsen, som overstiger gevinsten ved å løse problemet og videre velvære. Det er umulig å regne opp alle mulige fordeler som en person mottar av sin egen lidelse. Her er noen av de mer vanlige.

1. «Han var den beste, og jeg vil ikke finne slike (slike) flere »

Fordel: Du trenger ikke å endre deg selv. Hvorfor strebe etter noe? Hvorfor lete etter feil i et forhold? Det blir ikke noe annet uansett! Hvorfor søke Guds hjelp? Det er over uansett!

Hvis du er enig i denne tanken, kan du ikke gjøre noe og få sympati fra andre. Og hvis en person er aktivt involvert i kampen for lykke, vil han ikke lenger motta slik sympati for seg selv.

2. «Det vil ikke være noen glede i fremtiden. Det virkelige liv er over, og nå vil det bare være overlevelse.»

Fordel: ingen grunn til å tenke på hvordan man skal komme seg ut av situasjonen (livet er over), ingen grunn til å tenke for mye, ingen grunn til å jobbe. Selvmedlidenhet vises, alvorlighetsgraden av situasjonen (forestilt) rettferdiggjør alle feil og gale handlinger. Det er en hyggelig sympati fra andre og oppmerksomhet til deg selv fra venner og slektninger

3. «Bedre å ikke leve i det hele tatt enn slik. Jeg ser ingen vits i et slikt liv. Jeg ser ikke noe poeng eller håp."

Hvis det er håp, ser det ut til at det er nødvendig å ta skritt. Men du vil ikke gjøre dette. Derfor er det lettest å avfinne seg med denne tanken, men ikke prøv noe. Sett deg ned og synes synd på deg selv, godta rollen som offeret.

4. "Alt som skjedde er bare min feil"

Fordel: ingen grunn til å tenke på reelle feil, se etter måter å komme seg på, tenk objektivt på årsakene som førte til en slik slutt. Bare gi opp, men ikke tenk på det, ikke innrøm at du bygde illusjoner i forhold til denne personen (ta på deg selv skylden, du trenger ikke tenke på det).

Slike tvangstanker erstattes av lignende: "Jeg har alltid vært uheldig / uheldig, jeg ble født under en uheldig stjerne" ... dvs. det er mer lønnsomt å overføre ansvaret for sitt eget liv til omstendigheter eller hendelser, og å overtale seg selv til å ikke gjøre noe for å forbedre situasjonen og løse den, fordi igjen er det en unnskyldning.

5. «Jeg vil ikke være i stand til å bygge et forhold til noen fordi jeg ikke respekterer meg selv lenger. Jeg kan ikke gjøre noe. Jeg vil ikke kunne bli normal og respektert."

Fordel: ingen grunn til å tenke på hva som må gjøres for å bli respektert. Selvmedlidenhet og selvtilfredshet gir grunn til ikke å gjøre noe for dette.

I dette tilfellet, og er enig med ideen om at vi er uverdige eller feilaktige, gir vi oss selv muligheten til å ikke streve etter noe, behandle andre som en forbruker, vi leter bare etter sympati eller ros.

7. «Alle dømmer meg nå»

Alle kan ikke dømme. Men hvis du er enig i denne tanken, så er dette en god grunn til å synes synd på deg selv, ikke å søke hjelp fra folk. Og igjen passivt gå med strømmen, uten å omskape deg selv

8. "Jeg kan ikke stole på noen andre"

Fordel: ingen grunn til å forstå årsakene til svik, ingen grunn til å finne årsaker, ingen grunn til å prøve å korrigere deg selv og komme seg ut. Du trenger ikke å lære å velge venner for gjerninger, ikke ord. Det er ikke nødvendig å endre kommunikasjonsmiljøet til et bedre, der det er en plass for tillit. For hvis du ikke endrer deg selv, forblir den sosiale sirkelen den samme, derfor lukkes sirkelen, og det er ingen vei ut.

9. "Jeg kan ikke leve uten ham (henne)" eller "Hvordan kan jeg være alene nå?"

Det er vanskelig å innse vår egen avhengighet av en bestemt person og den infantile eller omvendt overbeskyttende posisjonen vi inntar i forhold. Disse tankene oppstår når det personlige rommet ble fullstendig underordnet Idol (idol). (Det er ikke for ingenting at mange av disse avgudsdyrkerne skriver pronomenet som betegner Kumir med stor bokstav: Han, hun, eller til og med HAN, HUN.) Det er fordelaktig i denne situasjonen å ikke bli voksen, endre dine egne holdninger, forbli umoden, tar ikke ansvar for livet ditt. Med en hyperbeskyttende posisjon er det fordelaktig å innse sin betydning og "vite alt" ettersom det er bedre for noen, uten å ta hensyn til denne personens mening.

10. "Hvordan skal jeg fortelle foreldrene mine om dette?"

Vi må lære å håndtere falsk skam. Forson deg også. Lær deg å bli voksen og ta ansvar. Og det er akkurat dette du ikke vil ha! Ja, og dermed blir den endelige avgjørelsen av spørsmålet forsinket. Det er vanskelig å innrømme for seg selv at alt er over i et forhold. Det er vanskelig å peke.

Tenk over hvilke «fordeler» du kan ha ved å være enig i disse tankene. Finner ikke noe positivt i dem. Typiske tanker er listet opp i begynnelsen av artikkelen. Vær mer spesifikk hva du mener. Hvis du vil rettferdiggjøre deg selv, synes synd på deg selv, ikke ta noen skritt, ikke ta ansvar for beslutningene dine, så i dette tilfellet vil tvangstanker alltid tilby deg sine tjenester og rettferdiggjøre alle handlingene dine. Men vi må huske at for disse "tjenestene" av tvangstanker, må du betale med dem ved ytterligere avhengighet av dem.

Når du leter etter "fordeler", ser alt som er "avdekket" veldig lite attraktivt ut, og en person slutter å være slik han VIL se seg selv. Denne prosessen er veldig smertefull, men hvis den sekundære "fordelen" blir funnet og realisert, vil du kunne finne begge andre måter å implementere den på, og å utrydde denne "fordelen", samt finne en vellykket løsning fra din egen knipe.

Nok en gang vil jeg merke meg at alle sekundære "fordeler" er skjult for bevisstheten. Nå kan du ikke se dem. Du kan bare forstå og avsløre dem ved en upartisk analyse av dine handlinger, tanker og ønsker.

Vær oppmerksom på motsetningen mellom dine interesser, din logikk og de tankene som prøver å ta deg i besittelse! Vurder deres paradoksalitet, irrelevans, logiske inkonsekvens. Vurder konsekvensene og ulempene ved handlingene som det å følge disse tankene kan føre til. Reflekter over dette. Tenk på om du ser i disse tankene en direkte inkonsekvens med det bevisstheten din forteller deg. Du vil helt sikkert finne mange uoverensstemmelser mellom tvangstanker og din bevissthet.

Erkjenne at disse tankene ikke er dine, at de er et resultat av et eksternt angrep fra andre enheter på deg. Så lenge du anser tvangstanker som dine egne, vil du ikke være i stand til å motarbeide dem og iverksette tiltak for å nøytralisere dem. Du kan ikke nøytralisere deg selv!

8. Ikke prøv å beseire påtrengende tanker ved å krangle med dem!

Påtrengende tanker har én funksjon: Jo mer du motsetter dem, jo mer kraft angriper de.

I psykologien beskrives fenomenet "White Monkey", som beviser vanskeligheten med å håndtere ytre påvirkninger i sinnet. Essensen av fenomenet er dette: Når en person sier til en annen "Ikke tenk på den hvite apen", så begynner den personen å tenke på den hvite apen. Aktiv kamp med tvangstanker fører også til dette resultatet. Jo mer du forteller deg selv at du kan gjøre det, jo mindre kan du gjøre det.

Forstå at denne tilstanden ikke kan overvinnes med viljestyrke. Du kan ikke motarbeide dette angrepet på lik linje. Denne situasjonen kan sammenlignes med hvordan en sterkt beruset person holder seg til fysisk svakere forbipasserende. Dessuten, jo mer oppmerksomhet blir gitt til ham, kalt til ordre, bedt om ikke å plage, jo mer gjør han dette og begynner til og med å oppføre seg aggressivt. Hva er det beste å gjøre i dette tilfellet? Ignorer å gå forbi. I vårt tilfelle er det nødvendig, uten å komme i konflikt med disse tankene, å ganske enkelt bytte oppmerksomheten fra dem til noe annet (mer behagelig). Så snart vi bytter oppmerksomhet og ignorerer tvangstanker, mister de kraften for en stund. Jo oftere vi ignorerer dem umiddelbart etter at de dukker opp, jo mindre irriterer de oss.

Her er hva de hellige fedre sier om dette: "Du er vant til å snakke med deg selv og du tenker å argumentere tanker, men de reflekteres av Jesus-bønnen og stillhet i tankene dine" (St. Antonius av Optina). «Mengden av fristende tanker blir mer nådeløs hvis du lar dem bremse ned i sjelen din, og enda mer hvis du også går inn i forhandlinger med dem. Men hvis de blir presset bort fra den første tiden av en sterk viljeanstrengelse, avvisning og henvendelse til Gud, da vil de umiddelbart forlate og etterlate sjelens atmosfære ren» (St. Theophan the Recluse). "En tanke, som en tyv, kommer til deg - og du åpner døren for ham, bringer ham inn i huset, starter en samtale med ham, og så raner han deg. Er det mulig å starte samtaler med fienden? De unngår ikke bare samtaler med ham, men de låser også døren tett slik at han ikke kommer inn» (strekker Paisius Svyatogorets).

9. Det kraftigste våpenet mot påtrengende tanker-

Den verdensberømte legen, nobelprisvinneren i fysiologi eller medisin for sitt arbeid med vaskulær sutur og transplantasjon av blodkar og organer, Dr. Alexis Carrel sa: «Bønn er den kraftigste formen for energi som sendes ut av en person. Det er en like reell kraft som jordens tyngdekraft. Som lege har jeg sett pasienter som ikke ble hjulpet av noen terapeutisk behandling. De klarte å komme seg fra sykdommer og melankoli bare takket være bønnens beroligende effekt ... Når vi ber, forbinder vi oss med den uuttømmelige livskraften som setter hele universet i bevegelse. Vi ber om at i det minste noe av denne makten vil bli overført til oss. Ved å vende oss til Gud i oppriktig bønn, forbedrer og helbreder vi vår sjel og kropp. Det er umulig at minst ett øyeblikk med bønn ikke gir et positivt resultat for noen mann eller kvinne.

Den åndelige forklaringen på hjelp av bønn i dette problemet er veldig enkel. Gud er sterkere enn Satan, og vår bønnfulle appell til ham om hjelp driver ut onde ånder som "synger" sine falske monotone sanger i våre ører. Alle kan bli overbevist om dette, og veldig raskt. Du trenger ikke være en munk for å gjøre dette.

I et vanskelig øyeblikk av livet

Gjør tristhet krampe i hjertet:

En fantastisk bønn

Jeg gjentar utenat.

Det er en nåde

I samsvar med de levendes ord,

Og puster uforståelig

Hellig skjønnhet i dem.

Fra sjelen, hvordan byrden vil rulle,

Tvilen er langt unna

Og tro og gråt

Og det er så enkelt, lett...

(Mikhail Lermontov).

Som enhver god gjerning, må bønn gjøres med fornuft og innsats.

Vi må ta hensyn til fienden som han inspirerer oss, og rette bønnens våpen mot ham. Det vil si at bønnens ord skal være det motsatte av de tvangstanker som foreslås oss. "Gjør det til en lov for deg selv hver gang det oppstår problemer, det vil si et angrep fra fienden i form av en dårlig tanke eller følelse, ikke for å være fornøyd med en refleksjon og uenighet, men for å legge til bønn til dette inntil motsatte følelser og tanker dannes i sjelen, sier St. Theophan.

For eksempel, hvis essensen av tvangstanker er murring, stolthet, uvilje til å akseptere omstendighetene vi befinner oss i, så bør essensen av bønn være ydmykhet: "Måtte Guds vilje skje!"

Hvis essensen av tvangstanker er motløshet, fortvilelse (og dette er en uunngåelig konsekvens av stolthet og knurring), vil en takknemlig bønn hjelpe her - "Ære til Gud for alt!".

Hvis minnet om en person plager, la oss bare be for ham: "Herre, velsign ham!" Hvorfor vil denne bønnen hjelpe deg? For fra din bønn for denne personen vil han dra nytte av det, og onde ånder ønsker ikke godt til noen. Derfor, når de ser at det gode kommer fra arbeidet deres, vil de slutte å torturere deg med bilder av denne personen. En kvinne som tok dette rådet sa at bønn hjalp mye, og hun følte bokstavelig talt ved siden av seg impotensen og irritasjonen til de onde åndene som hadde overvunnet henne før.

Naturligvis kan forskjellige tanker overvinne oss samtidig (det er ikke noe raskere enn en tanke), så ordene fra forskjellige bønner kan også kombineres: "Herre, forbarm deg over denne mannen! Ære til deg for alt!"

Du må be kontinuerlig, til seier, til invasjonen av tanker stopper, og fred og glede hersker i sjelen. Les mer om hvordan du ber på vår nettside.

10. Kirkens sakramenter

En annen måte å bli kvitt disse enhetene på er Kirkens sakramenter. For det første er dette selvfølgelig en tilståelse. Det er ved skriftemål, beklageligvis omvendelse fra synder, at vi ser ut til å vaske av alt skitten som har festet seg til oss selv, inkludert tvangstanker.

Det ser ut til, men hva har vi skylden?

Åndelige lover sier utvetydig: hvis vi føler oss dårlige, så har vi syndet. For det er bare synd som gjør vondt. De samme mumlingene om situasjonen (og dette er ikke noe annet enn å knurre mot Gud eller harme mot ham), motløshet, harme mot en person - alt dette er synder som forgifter våre sjeler.

Når vi bekjenner, gjør vi to veldig nyttige ting for sjelen vår. Først tar vi ansvar for vår tilstand og forteller oss selv og Gud at vi vil prøve å endre den. For det andre kaller vi ondskap, og onde ånder liker mest av alt ikke irettesettelse - de foretrekker å handle på lur. Som svar på våre gjerninger gjør Gud, i det øyeblikket presten leser den tillatelige bønnen, sitt arbeid - Han tilgir oss våre synder og driver ut de onde åndene som beleirer oss.

Et annet kraftig verktøy i kampen for vår sjel er nadverden. Ved å ta del i Kristi legeme og blod, mottar vi nådefylt styrke til å bekjempe det onde i oss selv. "Dette blodet fjerner og driver bort demoner fra oss og kaller engler til oss. Demoner flykter fra der de ser det suverene blodet, og engler strømmer dit. Utgytt på korset, dette Blodet vasket hele universet. Dette Blodet er frelsen for våre sjeler. Sjelen blir vasket av det, sier St. John Chrysostom.

«Kristi aller helligste legeme, når det blir godt mottatt, er et våpen for dem i krig, en retur for dem som beveger seg bort fra Gud, en retur, styrker de svake, gleder de friske, helbreder sykdommer, bevarer helse, takket være det blir vi lettere korrigert, i strev og sorger blir vi mer tålmodige, i kjærlighet - mer ivrige, i kunnskap - mer raffinerte, i lydighet - mer rede, for nådens handlinger - mer mottakelige" - St. Gregory the Teolog.

Jeg kan ikke anta mekanismen for denne befrielsen, men jeg vet med sikkerhet at dusinvis av mennesker jeg kjenner, inkludert pasientene mine, ble kvitt tvangstanker nettopp etter sakramentene.

Generelt ble nåde etter sakramentene følt av hundrevis av millioner mennesker. Det er de, deres erfaring, som forteller oss at vi ikke bør ignorere Guds og hans kirkes hjelp med disse enhetene. Jeg vil merke meg at noen mennesker etter sakramentene ble kvitt tvangstanker ikke for alltid, men for en stund. Dette er naturlig, siden det er en lang og vanskelig kamp.

11. Ta tak i deg selv!

Lediggang, selvmedlidenhet, apati, fortvilelse, depresjon er de mest næringsrike substratene for å vokse og multiplisere tvangstanker. Det er derfor du prøver å hele tiden være i den rette virksomheten, være fysisk aktiv, be, se på din fysiske tilstand, få nok søvn, ikke opprettholde disse tilstandene i deg selv, ikke se etter fordeler i dem.

Mikhail Khasminsky, krisepsykolog)

En person kan utvikle en tilstand der falske ideer, tanker prøver å ta over bevisstheten. De angriper daglig, og blir til en tvangslidelse. Dette kompliserer livet i stor grad, men det finnes måter å bli kvitt tvangstanker og frykt. Uten hjelp vil tilstanden over tid bare forverres. Det blir mer og mer vanskelig å fokusere på virkelig viktige ting, å finne styrken til å overvinne problemer i hverdagen. Deretter setter depresjon inn, dårlige tanker, ønsker, og noen ganger eskalerer lidelsen til schizofreni.

Hvorfor oppstår tvangslidelser?

Obsessive Compulsive Disorder (OCD) oppstår når sinnet ikke er i stand til å undertrykke impulser til å gjøre noe. Samtidig fortrenger de alle andre tanker, selv om de er meningsløse eller ubegrunnede for øyeblikket. Vedvaren av disse impulsene er så stor at de forårsaker frykt. Utviklingen av obsessiv-fobe manifestasjoner, obsessiv nevrose er påvirket av biologiske og psykologiske faktorer i varierende grad.

Det tvangslidende syndromet har forskjellige manifestasjoner, men de koker alle ned til hovedsymptomene av denne arten:

repeterende handlinger, ritualer;
regelmessige kontroller av sine egne handlinger;
sykliske tanker;
dvele ved tanker om vold, religion eller den intime siden av livet;
et uimotståelig ønske om å telle tall eller frykt for dem.

Hos barn

OCD forekommer også hos barn. Som regel er årsakene til utvikling psykologiske traumer. En nevrose utvikler seg hos et barn på bakgrunn av skrekk eller straff; en urettferdig holdning til dem av lærere eller foreldre kan provosere en slik tilstand. Separasjon fra far eller mor i tidlig alder har sterk innflytelse. Drivkraften for den obsessive staten er en overføring til en annen skole eller flytting. En rekke faktorer innen familieforhold som danner en lidelse hos et barn er beskrevet:

misnøye med barnets kjønn. I dette tilfellet blir egenskaper uvanlige for ham pålagt ham, dette forårsaker høy angst.
sent barn. Leger har funnet en sammenheng mellom mors alder og risikoen for å utvikle psykose hos barnet. Hvis en kvinne er mer enn 36 år gammel under graviditeten, øker nødvendigvis risikoen for angst hos babyen.
Konflikter i familien. Ofte påvirker det negative fra krangel barnet, han har en skyldfølelse. I følge statistikk, i familier der en mann aktivt deltar i oppdragelsen, forekommer nevroser hos barn mye sjeldnere.
Ufullstendig familie. Barnet mangler den ene halvdelen av atferdsmønsteret. Fraværet av en stereotyp provoserer utviklingen av nevrose.

Hos voksne

Hos den eldre generasjonen er forekomsten av tvangslidelser påvirket av biologiske og psykologiske årsaker. De første vises, ifølge leger, på grunn av forstyrrelser i metabolismen av nevrotransmitteren serotonin. Det er generelt akseptert at det regulerer nivået av angst, har en forbindelse med reseptorene til nerveceller. De tar også hensyn til påvirkning av levekår og økologi, men sammenhengen er ennå ikke vitenskapelig bevist.

Psykologiske faktorer manifesteres i visse livsomveltninger og stressende situasjoner. Du kan ikke kalle dette årsakene til nevrose - snarere blir de en trigger for de menneskene som har en genetisk disposisjon for å utvikle tvangstanker og frykt. Det er umulig å identifisere slike arvelige trekk ved en person på forhånd.

tvangstanker

Personer med visse personlighetsaksentuasjoner eller de som har gjennomgått psykotraumer er disponert for en tvangstilstand. De er utsatt for en ufrivillig invasjon av følelser, bilder, handlinger, de hjemsøkes av tvangstanker om døden. En person forstår grunnløsheten til slike fenomener, men kan ikke uavhengig overvinne og løse slike problemer.

De kliniske tegnene på en slik tilstand avhenger i stor grad av hva som forverret og oppsto en kognitiv atferdsforstyrrelse. For øyeblikket er det to hovedtyper av tvangstanker - intellektuell og emosjonell manifestasjon. De provoserer menneskelige fobier og panikkangst, som noen ganger fullstendig bryter livet og den vanlige rytmen til mennesker.

intellektuell

Tvangstilstander av den intellektuelle typen kalles ofte tvangstanker eller tvangstanker. I denne typen lidelse skilles følgende vanlige manifestasjoner av besettelse:

"Mental tyggegummi". Urimelige tanker, tvil uansett grunn, og noen ganger uten det.
Arytmi (tvangsmessig telling). En person teller alt rundt: mennesker, fugler, gjenstander, trinn, etc.
Påtrengende tvil. Manifestert i en svekket fiksering av hendelser. Personen er ikke sikker på at han slo av komfyren, strykejern.
Påtrengende repetisjon. Telefonnumre, navn, datoer eller titler spilles hele tiden av i tankene.
Påtrengende presentasjoner.
Påtrengende minner. Vanligvis uanstendig innhold.
Påtrengende frykt. De dukker ofte opp innen arbeid eller seksualliv. En person tviler på at han er i stand til å gjøre noe.
Kontrasterende obsessiv tilstand. En person har tanker som ikke samsvarer med typisk oppførsel. For eksempel har en god og ikke ond jente av natur bilder av et blodig drap.

følelsesmessig

Emosjonelle tvangstilstander inkluderer ulike fobier (frykt), som har en bestemt retning. For eksempel opplever en ung mor urimelig angst for at barnet hennes skal bli skadet eller drept. Husholdningsfobier kan tilskrives samme type - frykt for tallet 13, ortodokse kirker, svarte katter, etc. Det er mange forskjellige typer frykt som har fått spesielle navn.

Menneskefobier

Oksyfobi. Problemet manifesterer seg i frykt for skarpe gjenstander. En person er bekymret for at han kan skade andre eller seg selv.
Agrofobi. Obsessiv frykt for åpen plass, angrep forårsaker torg, brede gater. Folk som lider av en slik nevrose vises på gaten bare ledsaget av en annen person.
Klaustrofobi. Et tvangsproblem er frykten for små, lukkede rom.
Akrofobi. Med denne obsessive tilstanden er en person redd for å være på topp. Det er svimmelhet og frykt for å falle.
Antropofobi. Problemet er frykten for store folkemengder. En person er redd for å besvime og bli knust av mengden.
Misofobi. Pasienten er konstant bekymret for at han skal bli skitten.
Dysmorfofobi. Det virker for pasienten som om alle rundt tar hensyn til den stygge, feilaktige utviklingen av kroppen.
Nosofobi. En person er konstant redd for å få en alvorlig sykdom.
Nyktofobi. En slags frykt for mørket.
Mytofobi. En person er redd for å fortelle en løgn, så han unngår å kommunisere med mennesker.
Thanatofobi er en type dødsangst.
Monofobi. En person er redd for å være alene, noe som er assosiert med ideen om hjelpeløshet.
Pantofobi. Den høyeste grad av generell frykt som sådan. Pasienten er redd for alt rundt.

Hvordan bli kvitt påtrengende tanker

Fryktens psykologi er utformet på en slik måte at tvangstilstander ikke kan gå over av seg selv. Å leve slik er ekstremt problematisk, å kjempe på egen hånd er vanskelig. I dette tilfellet bør nære mennesker hjelpe, og for dette må du vite hvordan du kan bli kvitt tvangstanker og frykt. Støtte kan gis av psykoterapeutisk praksis eller selvstendig arbeid etter råd fra psykologer.

Psykoterapeutiske praksiser

Med en klar psykogen karakter av lidelsene, er det nødvendig å utføre terapi med pasienten, basert på symptomene på den obsessive tilstanden. Bruk psykologiske teknikker individuelt for hver pasient. Behandling av tvangslidelser kan gjøres individuelt eller i gruppe. For å kurere en person, bruk slike psykologiske typer terapi:

Rasjonell psykoterapi. I løpet av behandlingen avslører spesialisten "triggerpunktet" til den nevrotiske tilstanden, avslører den patogenetiske essensen av konflikten. Han prøver å aktivere de positive sidene ved personligheten og korrigerer de negative, utilstrekkelige reaksjonene til en person. Terapi bør normalisere systemet med emosjonell-viljemessig respons.
Gruppepsykoterapi. Løsningen av intrapersonlige problemer skjer gjennom studiet av defekter i mellommenneskelig interaksjon. Det praktiske arbeidet fokuserer på det ultimate problemet for å håndtere intrapersonlige tvangstanker.

Graden av tvangstilstander kan være forskjellig, så tilstedeværelsen av sistnevnte er ikke en direkte vei til psykiatri. Noen ganger trenger folk bare å finne ut hvordan de kan distrahere seg fra de dårlige tankene som har sitt opphav i underbevisstheten. For å overvinne obsessiv frykt og angst, kan du bruke følgende teknikker:

Det er en rekke årsaker som kompliserer prosessen med å bli frisk fra tvangsangst. For noen skyldes dette mangel på tillit til seg selv og sine styrker, andre mangler utholdenhet, og andre forventer at alt går over av seg selv. Det er en rekke eksempler på kjente mennesker som på veien til suksess klarte å overvinne sine fobier og frykt, taklet interne problemer. For å gjøre dette brukes psykologiske teknikker for å hjelpe en person med å fjerne obsessiv frykt fra banen.

Psykologiske triks

Bekjempe negativ tenkning. De kaller denne teknikken en "knivbryter", fordi essensen er å presentere din obsessive frykt i form av en bryter så tydelig og detaljert som mulig og bare slå den av til rett tid. Det viktigste er å forestille seg alt i fantasien.
Riktig pust. Psykologer sier: "Pust inn mot, pust ut frykt." Ensartet pust med en liten forsinkelse, og deretter utåndinger, normaliserer den fysiske tilstanden under et fryktangrep. Dette vil hjelpe deg å roe ned.
Handlingsrespons på en alarm. En vanskelig praksis når en person "ser frykt i øynene." Hvis pasienten er redd for å snakke, må du sette pasienten foran offentligheten. Det vil være mulig å overvinne frykt på grunn av "drive".
Vi spiller en rolle. Pasienten inviteres til å spille rollen som en selvsikker person. Hvis denne tilstanden praktiseres i form av et teatralsk spill, kan hjernen på et tidspunkt reagere på den, og den obsessive frykten vil forsvinne.

Foto Shutterstock

Tvangstanker lar deg ikke leve i fred, omslutter en person i en ond sirkel, og det er ganske vanskelig å bli kvitt dem.

Hva er påtrengende tanker

Psykologer kaller påtrengende tanker forstyrrende bilder eller ideer som er vanskelige å kontrollere. Som et resultat er en person konstant deprimert, deprimert, han blir besøkt av tvangstanker om død og panikkanfall. Som et resultat av konstant psykisk stress begynner folk å ta stadig sterkere beroligende midler, venne seg til antidepressiva og beroligende midler.

Årsaken til tvangstanker er en økt følelsesmessig bakgrunn, som provoserer en person til en umotivert frykt for ulike situasjoner som sikkert kan ende tragisk. For eksempel når du reiser med bil

Generator for obsessiv tankegang

Tvangstanker genereres av oppfatningen av den omliggende virkeligheten og tolkningen av hendelsene som finner sted rundt, som føres av hjernen gjennom et slags filter og sendes til underbevisstheten. Fremveksten av negativitet er direkte relatert til hvordan filteret ditt er satt opp - hvis "innstillingene" er negative, vil tvangstanker besøke deg ganske ofte. Filteret påvirkes av bagasjen din av minner, mens hjernen ganske enkelt gir en "prediksjon" av en bestemt situasjon basert på data fra denne bagasjen.

Hvordan bli kvitt påtrengende tanker: alternativ nummer 1

Få mennesker vet hvordan de skal bli kvitt påtrengende negative tanker. Først av alt må du godta dem, fordi å ignorere problemet vil bare komplisere dette problemet og gjøre det kronisk. Å undertrykke negativitet tar mye mer energi enn å erkjenne dens eksistens i hodet ditt, og å konstant bekjempe den løser bare problemet i sinnet ditt mer fast.

Å legge energi i den konstante generasjonen av påtrengende tanker gjør dem kraftigere, og din evne til å bli kvitt dem utmatter seg selv hver dag.

Så hvordan blir du kvitt dårlige tanker en gang for alle? Lytt til deg selv og innse at den eneste kilden til tvangstanker i hodet ditt er deg og bare deg. Kanskje prøver du med deres hjelp å overdøve andre tanker som du hardnakket nekter å akseptere. Gjør akkurat det motsatte - aksepter alle tankene som skremmer deg, tenk over dem og prøv å løse problemet som forårsaker dem. Hvis det ikke er noe problem, og tvangstankene dine ikke har noen underliggende grunn, vær klar over det faktum at negativitet er et biprodukt, men et naturlig produkt av enhver psyke.

Hvordan bli kvitt påtrengende tanker: alternativ nummer 2

En annen god metode for å bli kvitt dårlige tanker er å observere dem fra utsiden. Se på dem gjennom øynene til en utenforstående og vurder omfanget av problemet ditt. Det er fullt mulig at sammenlignet med de virkelige problemene til mange mennesker, er det rett og slett latterlig. Hvis du føler tvangsskam eller skyldfølelse, forstå at du ikke har skylden for noe, og du har absolutt ingenting å skamme deg over, siden du ikke har rett til å dømme deg selv.

Hvordan bli kvitt tvangstanker drevet av interessen din? Ja, ja, de dårlige tankene dine næres av interessen din for dem - dette er en slik form for moralsk masochisme, når en person nyter negativitet, ruller gjennom den i hodet om og om igjen, som en favorittfilm. Naturligvis, til slutt, vokser tvangstanken til enorme proporsjoner og blir til slutt en fullverdig fobi. Ingenting vil hjelpe her, bortsett fra å endre tankegangen din til en mer positiv og positiv.

Hvordan bli kvitt tanker om en person

Har du blitt forrådt og forlatt? Har din kjære dødd og du kan ikke slutte å tenke på dem? Hvordan bli kvitt tanker om de som ikke lenger er med deg? Prosessen med å bli kvitt vil ta litt tid, men resultatet vil være verdt det. Prøv å gradvis erstatte tvangstanker med glade minner som bare vil gi deg tilfredsstillelse og glede, og ikke melankoli og fortvilelse. Ikke mat negative tanker, kjør dem bort, sluk impulsen til negativ tenkning med viljestyrke.