Rocky Road Gym personlig trener Georgy Maltabar (tidligere en profesjonell bokser, som nå deltar i funksjonell trening av flere russiske boksere) forklarer hvorfor boksing nesten er en ideell sport, hvem kan utøve det og hva som trengs for dette.
Boksing er cardio med innslag av funksjonell trening. Den utvikler koordinasjon, hurtighet, utholdenhet, reaksjon, romfølelse, vestibulært apparat og til en viss grad styrke. Denne typen belastning trener pressen, skuldre, rygg, armer, ben - generelt alle muskelgrupper. De kardiovaskulære, respiratoriske og nevromuskulære systemene trenes. Boksing er veldig nyttig og effektivt for helse og kropp.
Ved første øyekast ser boksing ut til å være en traumatisk sport. Dette er ikke tilfelle, spesielt når det gjelder amatører. Hvis en person driver med boksing for seg selv, er sannsynligheten for skade nær null. Hvis de blir skadet i boksing, så bare i sparring - et uforutsett slag kan "fly inn". Men under kontroll av en kvalifisert trener er sjansen liten for dette. Selv i profesjonell boksing er alvorlige forstuinger og brudd ekstremt sjeldne. Men likevel må du ta forholdsregler - bruk munnbeskyttelse, ta på deg hjelm, hansker, pakk elastiske bandasjer rundt hendene.
Hvis en person ikke planlegger å reise seg i sparring, trenger han først bare bandasjer, deretter hansker. For å hente dem er det bedre å kontakte treneren. Hvis dette ikke er mulig, følg de enkle anbefalingene: knyttneven i hanskene skal lett komprimeres, og hendene skal være komfortable i dem. Husk også vekten på hanskene - treningsversjonen veier vanligvis 14-16 gram (dette er målet som brukes her). Alle klær er egnet for klasser, joggesko også, men du kan kjøpe boksere hvis du ønsker det.
Boksing kan trenes av både jenter og gutter. Den siste tiden har han vært spesielt populær blant førstnevnte. Forskjellen i treningsprosessen er liten - gutta har en mer intens belastning, dessuten har de utsikter til å delta i konkurranser og få erfaring med sparring. Jenter kommer oftest med andre mål: gå ned i vekt, forbrenne fett, stramme kroppen, lindre stress, forbedre helsen. Og ved hjelp av boksing kan alt dette virkelig oppnås. Men det er umulig å få masse ved hjelp av boksing - tross alt er dette en cardiobelastning.
I den post-sovjetiske perioden ble boksing drevet fra 10-12 års alder. Nå har denne terskelen senket seg – barn på 6-8 år kommer. Å melde seg på boksing tidligere gir ikke mening. Men det er ingen øvre grense – en eldre person kan også begynne å bokse. Hovedsaken er at han ikke har alvorlige helserestriksjoner og klager på velvære. Overvektige mennesker kan også gå til boksing, men de må hele tiden overvåke tilstanden og pulsen. Personer som har brokk, problemer med ledd, knær bør også være spesielt forsiktige - under boksing er det en belastning på kneleddene, det er nødvendig å vri i ryggraden. I alle disse tilfellene er det bedre å trene med en trener - han vil kontrollere intensiteten på belastningen og overvåke tilstanden til traineen.
Et slikt spørsmål kan ofte oppstå ved at en person velger hvilken type kampsport han skal gå til. Det samme spørsmålet stiller mange foreldre som ikke vet hvor de skal sende barnet sitt.
Det er mange negative myter om boksing, som vi forsøkte å avlive i artikkelen "myter om boksere". Denne artikkelen vil diskutere fordelene med boksing.
Frisk kropp
Belastningen i boksing er vekslingen av aerob og anaerob belastning. Det er denne belastningen som på beste måte får opp både utholdenhet og eksplosiv styrke hos en idrettsutøver. I boksing legges det mye vekt på å utvikle en kraftig knockout-punch. Derfor har de fleste boksere en vakker trent kropp.
Samtidig er musklene til boksere helt forskjellige fra kroppsbyggeres. For en bokser er både styrke og aerob utholdenhet veldig viktig. Derfor, i boksing, bruker idrettsutøvere mye tid til slike øvelser som løping, svømming, push-ups og trening i treningsstudioet.
Det er viktig ikke bare å kunne gi et kraftig engangsslag, men også å spare styrke under hele kampen.
Utviklingen av utholdenhet, kombinert med en sunn livsstil og et sunt kosthold, lar en person lede den mest aktive livsstilen. Idrettsutøvere utvikler økt immunitet mot sykdommer og alle typer virus.
Stabil psyke
En person som er trygg på sine evner, som vet at han kan gå seirende ut i enhver situasjon med bare ett slag, oppfører seg annerledes i ekstreme situasjoner. Hvis en vanlig uforberedt person i en vanskelig situasjon kan vise tegn på frykt eller tvert imot aggresjon, som bare vil forverre bryggekonflikten, vil en selvsikker person forbli rolig, noe som i de fleste tilfeller vil tillate konfliktsituasjonen løses uten bruk av fysisk makt.
Det er dette som skiller godt trente boksere fra folk som ikke driver med kampsport. Selvtillit og et minimum av aggresjon.
Avlast spenningen i boksehallen
Svært ofte, helt fra morgenstunden, blir ikke dagen som vi ønsker. Sjefen på jobb finner feil med feil ting. Bilen ble fylt med gjørme, og på bussen tråkket noen på foten hans eller en annen uheldig hendelse skjedde ...
Boksetrening er en fin måte å komme vekk fra alle problemene i 90 minutter og vie deg fullt ut til boksing. Når du jobber "i par" eller på poser, er all negativiteten som samles opp i løpet av dagen borte. Når du kommer ut av en treningsøkt, føler du deg lettere og mer uavhengig av omstendighetene.
I menneskelige gener er det instinkter for selvoppholdelse og dominans. Omstendighetene rundt og naturens iboende kvaliteter bidro til at mennesket siden antikken har blitt tvunget til å kjempe. For å identifisere de sterkeste startet våre forfedre turneringer for å overleve, hvor ofte en deltaker ble vinneren, og taperne døde. I den moderne verden kreves det ikke slik grusomhet for å bevise ens overlegenhet og styrke. En av disse metodene var f.eks.
Hva er boksing og hvordan er det? For det første er boksing en kontaktsport mellom to idrettsutøvere som slår hverandre mens de har på seg spesielle hansker. For det andre er boksing en av kampsportene, og den oppstår lenge før folk lærte å avbilde tegninger på fresker. Forskere har funnet forskjellige bekreftelser på at boksing eksisterte lenge før den moderne verden blant folkene i Afrika, egypterne og innbyggerne i Fr. Kreta. Til og med de indiske vedaene inneholder omtale av knep. I Russland i XV-XVII århundrer var knytnæver og vegg-til-vegg-kamper veldig populære. Men moderne boksing skylder England, der de som for tiden brukes i profesjonelle og amatørkamper har sin opprinnelse.
Viktige presiseringer av reglene var:
- begrensning av området for slaget i form av en firkant;
- innføring av rundetid og hviletid;
- tidsperioden for å vente på at en falt jager skal gå inn i ringen;
- obligatorisk bruk av hansker;
- inndeling i vektkategorier;
- forbud mot visse typer streik.
Etter type kan boksing deles inn i engelsk, fransk og thaiboksing. Alle disse retningene skiller seg betydelig fra hverandre. I den engelske formen for boksing, eller i klassisk boksing, som det også kalles, skiller seg ut.
I amatørboksing konkurrerer boksere iført hansker, hjelmer, jerseys og shorts. Denne sporten har vært ansett som en olympisk sport siden 1920. Antall runder i amatørboksing er 3-4, og vinneren bestemmes av poeng.
I semi-profesjonell boksing er ting annerledes. Her konkurrerer utøverne i 5 runder uten hjelm og T-skjorte. Vinneren bestemmes av poeng av 3 dommere. Forskjellen fra amatørboksing er at semi-profesjonelle kan tjene premiepenger og også konkurrere om retten til å bli best i OL.
Profesjonell boksing er i ferd med å bli et nytt stadium i utviklingen av boksere. Antall runder i profesjonelle kamper er økt til 12. Poeng bestemmes av nedtellingsmetoden, som starter hver runde med 10 poeng for hver utøver. I profesjonell boksing konkurrerer boksere uten hjelm og bar overkropp.
Nylig har boksing sluttet å være privilegiet til menn, og kvinneboksing har dukket opp. Det finnes spesielle treningsmetoder for kvinner basert på selvforsvar og uten skade. For tiden øker kvinneboksing i Russland og i verden utviklingstakten.
Hvis du ikke stuper hodestups inn i verden av profesjonell boksing og legger merke til boksing som en måte å uttrykke deg selv på og få en ekstra belastning på hovedtreningen, passer det perfekt til denne kategorien. Boksing vil også bidra til å overvinne kjedsomhet, bli et ekstra insentiv for fysisk utvikling og en kilde til motivasjon. Boksing vil bidra til å kaste ut adrenalin og akkumulert tretthet.
Boksing er det beste valget for innbyggere i byer i rask utvikling. Den kombinerer kondisjon, fitness, aerobic og kraftbelastning perfekt. Ved hjelp av boksing og sparring kan du forbedre koordineringen av bevegelser, stramme figuren din og temperere karakteren din.
Langtidsboksing utvikler også viljestyrke. Personlig motivasjon for boksing kan være:
- kontrollere frykt eller sinne;
- administrere følelsene dine;
- økt selvtillit;
- utvikling av utholdenhet;
- ønske om å flykte fra hverdagens problemer;
- ønsket om å utvikle evnen til å vurdere situasjonen og raskt svare på deres endring;
- ønske om å lære å bevege seg og slå riktig.
Før boksing må du være fysisk klar, i det minste ha et grunnleggende treningsnivå og være klar for all slags psykisk stress. Boksing bidrar til en allsidig utvikling av en person - kropp, ånd og oppfinnsomhet trenes. I boksing er det umulig å ikke tenke med hodet.
I boksing vil et av elementene i treningen være tauhopp, armhevinger, trene slag på, skyggeboksing, løping med akselerasjon og ulike typer øvelser på. Men det mest effektive resultatet vil selvfølgelig være sparring. Det er i sparring at en utøver kan utvikle sine egenskaper og rette feil i teknikk. Det vil kreve mye vilje for å bestemme seg for sparring, da det er ganske farlig og kan fås. Boksing er en farlig sport.
Boksing er en sport med økt energiforbruk. Trening i boksestymmet gir en enorm belastning på hele kroppen, og som et resultat gir boksing deg mye mer enn noen annen sport. Jo lengre og oftere en person er engasjert i boksing, jo vanskeligere vil det være for kroppen å tilpasse seg treningsstopp. En skarp endring i belastning under boksing er kontraindisert. Hvis du gjør det, så gjør det. Effekten av boksing vil være mer effektiv hvis de er regelmessige.
Det var alt for meg. Vi sees på bloggsidene mine.
Hva er boksing for noe?
Brorparten av folk som aldri har vært involvert i boksing er rett og slett på et tap for hva boksing er for noe og hvorfor folk gjør det. Det går mange rykter om denne sporten om at denne sporten er helsefarlig, alle boksere er dumme og så videre. Mange har hørt om alvorlige skader i ringen eller trening, men de færreste tenker over hva slags skader man kan få på gaten, sent hjem fra gjester eller fra fest. Dessuten kan boksing gi oss mye mer enn bare selvforsvarsferdigheter. Ved å ta opp boksing vil du få tillit til deg selv og dine evner, og senere - motstand mot karakter til belastninger og stressende situasjoner. Denne kampsporten bidrar til å utvikle karakteregenskapene som er nødvendige for å lykkes på jobb og i vanlige hverdagssaker.
Hvorfor trenger du boksing?
De fleste voksne kommer til boksetrening for å lindre spenninger etter en hard arbeidsdag og riste av seg den oppsamlede negativiteten. I tillegg kommer folk hit for enkle vennskap som uunngåelig utvikler seg etter felles sparring.
Faktoren fysisk form er også viktig. Boxer er alltid i god form. Boksetrening utvikler jevnt nesten alle muskelgrupper, forbedrer koordinasjonen av bevegelser og øker kroppens generelle utholdenhet.
Laster inn...