Alle av oss overtar før eller siden en ubehagelig okkupasjon - analysen av det akkumulerte søppelet. Dessuten betyr dette å sile ut nyttige og nødvendige ting fra ubrukelige og ganske enkelt ta opp plass i hjemmet ditt.
Denne hendelsen vekker ubehagelige følelser i oss, ikke i det hele tatt fordi vi må demontere avleiringer, puste inn støv og transportere ubrukelig søppel. Ikke i det hele tatt!
Faktum er at mange ting som fredelig samler støv i kjelleren vår, på loftet eller i pantryet forårsaker virkelig synd. Det blir synd å skille seg av med dem.
Denne koppen ble mottatt i første klasse. Og denne gitaren kjøpte min far da han var 18 år gammel. Og dette settet med leirnisser vil definitivt komme godt med når du har en andre dacha (nisser fra et annet sett er allerede utstilt på den første).
Og dette settet med grå skjorter var en gave fra min svigermor. Eller en bestemor. Eller kanskje kona hans. Det er vanskelig å huske nøyaktig, men faktum gjenstår - en dag vil det definitivt komme godt med. Og det gjør ikke noe at det er feil størrelse.
Hvordan bli kvitt unødvendige ting i dette tilfellet? Tross alt, uansett hvilken del av dette støvete fjellet ikke berører, viser alt seg å være nødvendig eller minneverdig.
La oss først dele opp søppelet i to kategorier:
- Ting designet for hverdagen
- Minnesmerke
Den første kategorien inkluderer alt vi trenger i hverdagen (møbler, servise, kjøkkenapparater, klær osv.). Den andre kategorien inkluderer ting som minner deg om et visst viktig øyeblikk i livet (gaver, priser, trofeer).
Begge deler kan være både nødvendig og helt ubrukelig. La oss se på noen regler for å gjøre det enklere å analysere søppelet og virkelig få ting gjort.
1. Prinsippet "2 år uten bruk"
Denne metoden for å fjerne rusk i pantryet er egnet for varer i kategorien "Hverdag". Det er ikke mange av oss som skryter av at alle gjenstander fra denne gruppen finner daglig bruk, og ikke fungerer som en sparegris. Hver har et sett med skjeer, et sett med utdaterte duker og håndklær. Og dette er bare det beste tilfellet.
Naturligvis, når det gjelder spørsmålet om å eliminere denne typen ting, får de fleste av dem statusen "Nyttige". Men neste gang du analyserer søppelet, som skjer om et år, to eller tre, vil du snuble over dem igjen. Og vel å merke - de var ikke nyttige. Men det er bare synd å kaste det.
For ikke å gjøre slike feil, og for å bruke boligplassene dine til mer nyttige ting enn å oppbevare søppel, husk en enkel sannhet - hverdagslige ting som ikke har vært brukt på to år vil ikke bli brukt av deg senere. Det er ingen annen måte å bli kvitt søppelet på.
2. Minne eller søppel?
Det er utvilsomt ekstremt ubehagelig å si farvel til minner. Tross alt, en gang ble det investert så mye kjærlighet og varme i dem. Så mye glede de forårsaket da du tok dem i besittelse. Det gjenstår bare å svare på ett spørsmål - hvorfor samler de støv i spiskammeret nå?
Å kvitte seg med søppel betyr ikke å kaste ut alt som ikke er på et fremtredende sted. Det er ting som virkelig fortjener en plass i hjemmet ditt. Det kan være en gjenstand som var så kjær for foreldrene dine, og som nylig har gått til deg ved arv (ikke nødvendigvis materiell verdi).
Det kan være utmerkelser i sport, eller til og med i hæren. Kopper, vimpler, medaljer. Og alt dette, ikke bare, skal ikke likvideres som gammelt skrot, men må rett og slett være på et hederssted.
Man bør imidlertid ikke forveksle ting som er verdifulle for sjelen med de som burde være det i teorien. De. ikke alle gaver er kvalifisert til å okkupere boarealet ditt. Spesielt hvis du ikke kan huske hvor de kom fra, og hvem og når som ga den. Hvis slike gjenstander ikke kan selges, kan du trygt kaste dem.
3. Klær og dingser
Selv om disse elementene tilhører kategorien "Hverdag", som faktisk allerede har blitt diskutert, fortjener de spesiell oppmerksomhet og tilnærming.
For eksempel kan klær, hvis det ikke er skadet av kutt eller flekker, være lønnsomt. Det kan selges på ulike nettsteder som spesialiserer seg på lignende saker, eller tas med til en bruktbutikk.
Du kan også donere «gamle filler» til veldedige organisasjoner, eller ta dem med til et deponi, hvor de umiddelbart vil bli ettertraktet av de hjemløse. Dette vil selvfølgelig ikke gi penger, men du vil motta din "+100 til karma".
Når det gjelder teknologi og dingser, får vi ofte to multikokere eller juicer hver til bursdagen vår eller nyttår. På den ene siden er det ikke bra å presentere gaver på nytt, og enda mer å kaste dem. På den annen side tar de mye plass.
Ved å selge disse teknologielementene vil du motta penger som du kan kjøpe noe virkelig nødvendig for. Og dette betyr at ideen til de som ga, "å gjøre deg hyggelig" var en suksess!
Ekstra telefoner og nettbrett er som regel ikke overflødige. De er til overs. Når du knuser din iPhone, kan du få en ny samme dag? Usannsynlig. Det skader ikke å alltid ha en ekstra smarttelefon i skrivebordsskuffen, som midlertidig erstatter favorittkommunikasjonen.
4. Kom over deg selv
Spesielt når det kommer til ting som minner deg om noen eller noe. Så å kaste ut et gammelt, halvråttent portrett av en bestemor er ensbetydende med å kaste bestemor selv på en søppelfylling.
Faktisk forblir kjærlighet, hengivenhet og andre varme følelser inne i deg, og det er ikke en dråpe av dem i gjenstandene (uansett hvordan noen esoterikere sier det motsatte). Kast den ut uten å nøle!
5. Det viktigste er raskt
Det er nødvendig å kvitte seg med unødvendige ting samme dag som de fikk statusen "Unødvendig". Ikke utsett det til i morgen, siden søppel som har vært synlig lenge har egenskapen til å gjenvinne sin tidligere "Nyttig"-status.
Til slutt vil jeg ønske at du ikke fester deg til ting, siden dette bare er ting. I stedet for å samle fjell med søppel som har en sammenheng med fortiden din, er det bedre å utvikle hukommelsen - tross alt er dette det eneste stedet hvor de lyseste og lykkeligste øyeblikkene fra livet ditt samler seg.
Se for dette også «Moderne livsrytmer stiller stadig flere krav til menneskeheten. For ikke bare å holde seg flytende, for å være "i trend", men også for å oppnå visse suksesser, for å være etterspurt, trenger en person å holde en enorm mengde informasjon i hodet og daglig fylle på samlingen av profesjonell og personlig kunnskap med nye fakta.
Vær glad!
Del artikkelen med en venn:Sett realistiske mål for deg selv. Jo flere ekstra kilo du har, jo mer kan du gå ned. Ernæringseksperter sier at 5-7 kilo er et veldig reelt resultat. Og ved å stramme musklene og bli kvitt overflødig vann, vil du se mye mer attraktiv ut.
I det mest oppriktige showet om kvinners helse og skjønnhet testet presentatørene og direktøren for Research Institute of Naturotherapy 5 metoder for ekspress vekttap og fant ut hvilke av dem som er mest effektive.
En av de beste måtene å gå ned i vekt raskt og ikke gå opp rett etter slanking er en proteinbasert diett samtidig som du reduserer det totale daglige kaloriinntaket. For de som foretrekker mat med mye karbohydrater, er det vanskelig å følge en slik diett, men resultatene er mer imponerende. Minimumsprogrammet er utformet for 14 dager, men du vil se vekttap umiddelbart etter at du har startet dietten.
Et omtrentlig daglig kosthold bør bestå av grapefrukt, et par skiver proteinbrød, salat, en fiskskive og noen få skiver magert kjøtt. Tomater, agurker, selleri og gulrøtter er tillatt i begrensede mengder. Drikke - te, svart kaffe og fortsatt mineralvann. Matporsjoner bør være små, det anbefales å spise minst 4 ganger om dagen. Et slikt program lar deg ikke føle sult, mens kroppen ikke lider av mangel på næringsstoffer, fiber og vitaminer.
For å aktivere prosessen med å gå ned i vekt, etablere riktig drikkeregime. En dag må du drikke minst 5 glass vann, mineral eller nøkkel. Under dietten er det viktig å gi opp søtsaker, fet mat, frukt, nøtter. Eliminer også meieriprodukter, resultatet blir mer merkbart. Unngå småspising mellom måltidene, men bare et glass vann, et par salatblader eller en kopp sukkerfri kaffe.
Styrk effekten av kostholdet med fysisk aktivitet. Ikke skynd deg til treningsstudioet. I det innledende stadiet er cardio mye viktigere: løping, rask gange i ulendt terreng, hopping og dans. En ti minutters spasertur hjelper ikke. Lag et program på 1,5-2 timer, alternerende løping, gåing, opp og ned trapper. Øvelser på simulatorer er også nyttige: tredemølle, minitrampolin, stepper eller treningssykkel.
Inkluder øvelser for problemområder i programmet: hofter, rygg, mage, midje, armer. Øvelser etter cardio er spesielt effektive. Oppvarmede muskler jobber hardere, prosessen med å brenne fett går i maksimal hastighet. Gjør øvelsene 10-12 ganger i ganske raskt tempo, gjør 2 eller 3 sett. Ikke bruk manualer, vektstenger eller andre vekter. Din jobb er å forbrenne fett, ikke bygge muskler.
Kosmetiske prosedyrer vil bidra til å forbedre utseendet. På stadiet med raskt vekttap fungerer intensiv gnidning av huden med en kaffeskrubb veldig bra. Bland tørrmalt kaffe eller kaffegrut med en skje vegetabilsk olje og en liten mengde dusjgelé. Påfør blandingen på fuktig hud og masser intensivt over hele kroppen. Skyll deretter av skrubben og påfør en oppstrammende krem med koffein, urteekstrakter og kollagen. Denne prosedyren vil bidra til å unngå strekkmerker og tørr hud ofte forbundet med raskt vekttap.
Når du kommer på besøk, lurte du sikkert mer enn en gang: "Gud, hvordan kan du leve i en slik steinsprut?" eller tvert imot, de ble overrasket over askesen til andres interiør, der eierne selv føler seg bra. Faktum er at hver av oss har vårt eget maksimalt tillatte nivå av søppel. Kreative mennesker omgir seg vanligvis med pyntegjenstander som inspirerer dem, pragmatikere, tvert imot, bruker det nødvendige minimum av ting. For å bli kvitt suget etter hamstring, trenger du ikke å rydde leiligheten ned til betong - du trenger bare å forstå med hvilken dose dekor og tilbehør du føler deg "vel".
Bli kvitt alt du ikke liker
En av grunnene til at leilighetene våre er bevokst med søppel til taket er kortfattet beskrevet med formuleringen «Det er synd å kaste det». I nesten hvert hjem er det en tjeneste med blå hortensiaer, som ble presentert for et bryllup av en fetter, et tremeters teppe med orientalske mønstre fra en tur, en vase med porselensengler fra barndommen - gjenstander er generelt sett ikke dårlige , men helt upassende i hjemmet ditt rett og slett fordi du ikke liker dem. Ja, "liker det ikke" er en god grunn til å frigjøre huset fra spesifikt tilbehør. Hvis det er synd å kaste dem, arranger en attraksjon av uhørt generøsitet for kjære: det du ikke liker kan godt være nyttig for slektninger, venner og naboer.
Behandle interiør shopaholisme
Klarer du ikke å motstå fristelsen til å stadig kjøpe all den nye innredningen, selv om det ikke er plass selv til det gamle i leiligheten? Det ser ut til at du har med interiørshopaholisme å gjøre, og innerst inne ser det ut til at alle de vakre tingene i verden bare skal bo hjemme hos deg.
Ikke bekymre deg, det kan behandles, snarere til og med forebygges. Hver gang du åpner butikkdøren, still deg selv enkle spørsmål: Trenger jeg virkelig en sekstende vase? Hvor skal jeg legge den? Har jeg råd til dette kjøpet, eller er det bedre å spare budsjettet for mer omfattende virksomhet? Ærlige svar på det første trinnet vil bidra til å unngå minst halvparten av impulskjøpene, og da vil rimelig forbruk bli en vane.
Pluss eller minus en ting
Interiøret ser ofte overveldet ut med stuntartikler. Lag en tommelfingerregel for å kaste den gamle varen når du kjøper et alternativ. Har du tatt med et nytt sett med potter i huset? Si farvel til de gamle. Kan du ikke motstå et luksuriøst sengesett? Vel, du må kvitte deg med en av de vanlige. Denne tilnærmingen kan neppe kalles kostnadseffektiv, men den nøkter effektivt opp de moderne Plyushkins: før du kjøper et nytt tilbehør, må du nå tenke på om du er lei for å kaste ut det gamle.
Endre holdning til rengjøring
Behovet for å demontere husholdningsruin blir vanligvis oppfattet som en straff for synder - det er ikke noe overraskende at du ikke har lyst til å pådra deg denne "straffen" frivillig. Det ser ut til at øyeblikket har kommet da det er på tide å endre holdningen til virksomheten: å se på renhold ikke som et daglangt hardt arbeid, men som et spennende prosjekt med et spektakulært resultat.
Faktisk er det en spesiell magi i rengjøringsprosessen: foran øynene dine og med innsatsen dukker det opp teksturerte overflater under ruinene, det blir lettere å puste i leiligheten og i det hele tatt er det mer behagelig å være. Når du begynner å sortere søppel, må du ikke fokusere på de negative sidene ved prosessen – tenk i stedet på hvordan du kan belønne deg selv med et glass vin og en følelse av å ha oppnådd om kvelden.
Ta sesongbasert inventar
Årstidsskiftet forårsaker store endringer i huset: klær flyttes til et fremtredende sted i henhold til været, og innredningen av leiligheten tilpasser seg nye realiteter. Når du tar ut vintertilbehør, ikke glem å fjerne sommertilbehør ute av syne, og samtidig revidere garderoben din og bli kvitt unødvendige ting. Selve frasene som du vanligvis overtaler deg selv til å beholde de gamle tingene med, vil bidra til å identifisere dem. «Eller kanskje jeg tar på meg disse støvlene en dag – si, inn i skogen? Jeg så så imponerende ut i denne kjolen for ti år siden - ingenting, jeg vil gå ned i vekt og vil bruke den igjen! Det er synd at slike badedrakter er ute av moten, men moten er tilbake!" – her er dine viktigste hjelpere i kampen mot rot. Ta det for gitt at ting skal fungere for deg her og nå. Ellers er det bedre å kaste dem eller gi dem til de som trenger dem.
Start systemet
Separate esker for hvert par sko, signerte beholdere med tilbehør, hvite kleshengere kun for skjorter, og svarte kleshengere for kjoler – ved første øyekast smaker denne nitidige oppbevaringsorganisasjonen av schizofreni, men vi, Plyushkins, trenger «tungt artilleri». Signer en kontrakt med deg selv: hver ting i huset skal ha det eneste riktige stedet for "registrering" - på denne måten vil det være mye lettere for deg å rengjøre, og situasjoner når du bruker timer på å lete etter den rette gjenstanden vil bli glemt som en mareritt. Og selv om systemet svikter, kan du enkelt gjenopprette balansen: å handle på et mønster er alltid raskere og mer effektivt enn å gjenoppbygge lagringssystemet hver gang.
Sett små oppgaver
Et storstilt prosjekt er lettere å implementere hvis du lager en detaljert algoritme og følger den strengt. Denne regelen fungerer ikke bare i næringslivet, men også i spørsmål om rengjøring og organisering. "Demonter studien og biblioteket" er en for stor forespørsel, som det kommer dramatikk fra. Start med en mindre driftsoppgave – start for eksempel med å rydde opp på skrivebordet.
Sett av 15 minutter om dagen til rengjøring
10, 20, en halvtime - akkurat så mye som du egentlig er i stand til å bruke en dag til fordel for ditt eget hjem. Vask benkeplatene i dag, tørk støv fra stuen og soverommet i morgen, støvsug i overmorgen – med denne tilnærmingen vil du mye sjeldnere måtte sette av en hel dag fri til generell rengjøring.
La deg inspirere av andres eksempel
Det er skrevet mange bøker og artikler om emnet renhold og ryddighet: ikke forsøm rådene og life hacks fra fagfolk. En av de siste bestselgerne er Mary Kondos Life-Changing Tidying Magic: The Japanese Art of Get Rid of Things and Organizing Space. Mary vet hva hun skriver om: Det er ikke vanlig at japanerne lar ting være synlige, og minimalisme foretrekkes fremfor alle interiørstiler i Land of the Rising Sun. Andre nyttige bøker inkluderer The Art of Living Simple av Dominic Loro, Free Your Life from the Junk av Andrew Mellen, eller Self-Organizing Inside-Out av Julia Morgenstern. Rådene fra forfatterne inspirerer og overbeviser virkelig: alle kan takle kaoset i sin egen leilighet.
Regel 90 %
90%-regelen gjelder for ethvert valg eller dilemma. Vurder alternativer på en skala fra 0 til 100. Hvis et bestemt alternativ får en poengsum under 90, forkast det. Dette kriteriet tvinger deg til å velge ideelle muligheter i stedet for å la andre mennesker eller universet gjøre det for deg.
Ekstra "ja"
Ute av stand til å nekte folk, sier vi "ja" oftere enn vi ønsker. Tid brukt på oppgaver er uopprettelig, og følelsen av glede fra dem er null.
Her er en øvelse som hjelper deg å si nei: Sett en snor i lommen om morgenen. Hver gang du sier nei klart og tydelig, knyt en knute på den. Om kvelden, oppsummer: hvis du teller fem knop, kan du ikke lenger gjøre denne øvelsen.
Når vi er nervøse, redde og stresset, beveger vi oss raskere. Og vi må bremse ned. Bare ett gjesp hjelper. Det vil signalisere det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for avslapning, at faren er over, og vil bidra til å roe ned.
Minnet vårt opplever kolossale overbelastninger: arbeidsproblemer, husarbeid, møter ... Som et resultat kan vi ikke fylle en enkel handleliste. Metoden for å tenke på et punkt vil bidra til å sette ting i orden i bevisstheten. Velg et punkt på en vegg eller et stykke papir og konsentrer deg om det. Din oppmerksomhet vil hoppe fra side til side - ikke motstå det, men heller oppmuntre det. Hver gang du legger merke til at du er distrahert fra dette punktet, skriv ned hva som distraherte deg, og gå tilbake til punktet. Dette vil gi deg en liste over hva annet som betyr noe for deg og som enten må ryddes opp eller bestemmes.
Overvektig
Hvordan spise riktig, men ikke trakassere deg selv med utmattende dietter? Du trenger ikke å veie maten, telle kalorier eller studere ingredienser – bare balanser innholdet på tallerkenen. To eller til og med tre fjerdedeler av en balansert tallerken bør være plantebasert mat som frukt, grønnsaker, belgfrukter, frø, nøtter og hele korn. Hvis du jobber hardt for å fylle denne delen av tallerkenen tilstrekkelig, vil ikke resten av avgjørelsene ha stor betydning, og de ekstra kiloene vil forsvinne.
Facebook-venner
Tegn seks konsentriske sirkler i notatboken. Midtsirkelen er deg. Nevn resten: dag, uke, måned, år osv. Legg til vennekretsen din fra listen i samsvar med ønsket frekvens for personlig kommunikasjon. Se hva som skjedde. Tenk nå på hva som skjer hvis du blir venn med de som faller inn i kategorien "annet"? Kanskje ikke noe forferdelig vil skje, men det vil være mye lettere for deg uten denne kommunikasjonen.
Giftige mennesker og unødvendige møter
Giftige mennesker er de som tvinger deg til å nøye deg med det du ikke liker. Samtidig bruker du mye energi på å kommunisere med dem, og de vekker bare dine personlige gremlins. Hvordan kan du si nei til dem og beskytte dine interesser?
Ikke slå rundt bushen. Når du er i tvil, vil giftige mennesker føle din svakhet og prøve å få det beste ut av deg. Snakk klart og tydelig.
Beklager, men jeg kan ikke bli med deg.
Jeg vil ikke kunne møte deg.
Jeg kan ikke komme.
Formel 4D
Hvis du er opptatt, skille dem. Formel 4D vil hjelpe.
La oss! Saker som ikke lar seg utsette. Hvis du trenger å gjøre det nå, fortsett og gjør det.
Ned med! Hvis det ikke er noe resultat fra saker, har de ingenting å gjøre på listen din. Ikke vær redd for å si nei til møter du ikke vil gå på og andres forespørsler som kaster bort tiden din.
Delegat! Saker som kan delegeres til annen uten tap. Ikke prøv å ta kontroll over absolutt alle prosesser. Slutt å belaste deg selv med ting som andre mennesker kan gjøre.
Inntil bedre tider! Hvis saken kan utsettes til bedre tider, så utsett rolig. Bare husk å merke når du planlegger å implementere det.
Lister over bøker, filmer og TV-serier
Elsker du å lage lister over interessante bøker og filmer, men kan fortsatt ikke komme over dem? Men det er umulig å lese og se alt (ja, det er det)! Del listearbeidet inn i to trinn. Lag først en liste over bøker (eller filmer) som interesserer deg. For det andre, ved siden av hvert element, skriv opp grunnene til at du bestemte deg for å bidra med denne boken eller filmen. Svar på spørsmålene, hvem anbefalte deg for eksempel, eller hvorfor du bør lese den og hvilke nyttige ting du kan lære.
Til hva? Tilleggsinformasjonen vil hjelpe deg med å huske følelsene du hadde da du bestemte deg for å legge boken til listen. Du vil huske hvorfor du ønsket å lese den, og enten vil du gjøre det umiddelbart, eller med ro i sinnet, bestemme deg for å stryke den av listen.
Hvordan bli kvitt overflødige kilo
Under graviditeten måtte du begrense deg i mat, og nå, etter å ha blitt mor, tenkte du: «Vel, det er det! Nå skal jeg spise hva jeg vil!" Ønsket er forståelig, men ... Så du vil ikke gå ned i vekt! Vil du virkelig forveksles med en gravid kvinne, mens barnet ditt allerede er flere måneder gammelt? Ta en titt i speilet: det vil ikke skade å gå ned noen ekstra kilo, ikke sant? Dette betyr at underernæring ikke bør være i alle fall. Generelt er riktig ernæring veldig viktig for deg og babyen din, spesielt hvis han ammes. Spis så ofte du trenger. Fraksjonerte måltider gjennom dagen er alltid det beste alternativet.
Kostholdet bør være godt balansert, fordi ernæringen til barnet avhenger av det. I tillegg vil det å velge riktig mat hjelpe deg med å gjenvinne formen. Hvis en kvinne overspiser under graviditeten, vil det være litt vanskeligere for hoftene og bekkenregionen å få tilbake sitt opprinnelige utseende.
Hvis du prøver å spise mindre fet og sukkerholdig mat, inkludere mer grønnsaker og frukt i kostholdet ditt, og vekttap vil skje av seg selv. Prøv å begrense koffeininntaket og unngå alkohol.
Hva om å ta vare på babyen din ikke gir tid til trening, bassenget eller treningsstudioet? Og til din skrekk merker du at du ikke går ned i vekt etter fødselen, men at du legger på deg - allerede flere kilo. Og så jeg ville raskt gå tilbake til den opprinnelige størrelsen på klærne og fjerne alle unødvendige folder på kroppen.
Ikke få panikk. Sjekk først kostholdet ditt. Du blir fullstendig absorbert av babyen mens han er våken, og du glemmer nesten deg selv. Drikk et stort krus melkete før mating, velg den feteste varianten for "bedre morsmelk". Og så snart barnet sovner, fyll magen med hva som helst. Med feil kosthold går du ikke bare opp ekstra kilo, men trettheten forsvinner ikke.
Her er noen forbud:
Ikke overspis. Morsmelkproduksjonen avhenger av hormonet prolaktin, ikke av overflod av mors ernæring.
Ikke nekt deg selv middag, det er ikke skummelt at du spiser fire timer før leggetid.
Det er ingen kategorisk forbudt mat, det er bare midlertidige restriksjoner. Fett bør ikke være mer enn en fjerdedel av det totale kaloriinntaket. Hvis du holder deg til 1500 kcal-normen, kan du ikke få i deg mer enn 40 g rent fett daglig. For referanse: en liter 1 prosent kefir og 1 spiseskje vegetabilsk olje inneholder 10 g, og en melkesjokoladeplate er 70 g rent fett.
Ikke la deg rive med av fet melk. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, spis mat med lite fett. Kefir, yoghurt og melk - ikke mer enn 1% fett, cottage cheese - ikke mer enn 5%, ost - maks 30%.
Ikke spis mye kjøttmat: en gang om dagen er nok, til frokost eller lunsj. Men prøv å inkludere ferske, kokte og stuede grønnsaker uten fett i hvert måltid.
Ikke spis nøtter og frø. Uten at du vet det, vil du sammen med et par håndfuller nøtter få nesten halvparten av det daglige kaloriinntaket og overskride fettgrensen.
Ikke gi opp kornprodukter - frokostblandinger med vann eller med skummet melk, grovt brød, brun ris. Men det er bedre å utelukke søtsaker fra kostholdet.
Ikke hopp over vann til fordel for juice. En liter appelsinjuice inneholder hele 900 kcal, og en kilo ferske appelsiner inneholder bare 400. Unngå kullsyreholdige sukkerholdige drikker. De inneholder sukker, koffein og mange fargestoffer, smaker og konserveringsmidler som du og barnet ditt absolutt ikke trenger.
Husk å ta vitamin- og mineraltilskudd, men ikke overskrid de tillatte grensene.
Unngå å ta spesielle medisiner, vekttapstilskudd eller "rense" urtete mens du ammer. Bruken av dem vil påvirke kvaliteten på melk.
Ikke la deg rive med av dietter og sult. Alle disse ekstreme metodene for å gå ned i vekt vil uunngåelig påvirke både helsen din og barnets velvære.
Fra boken Nøkkelen til separate måltider forfatteren Nikolay Vladlenovich BasovSvømming i ishullet som et problem med overflødige fettceller. Derfor er kroppsøving best egnet for en vanlig person, den er ikke rettet mot resultatet, men bør ta hensyn til kroppens tilstand, dens aktivitet. Dette er hvordan det ble oppfunnet, og dette er fremskritt i forhold til
Fra boken Massasje for hele familien av Deborah GraceHvordan lindre forstoppelse Normale prosesser med matinntak, assimilering og eliminering av avfall er viktige faktorer for god helse. For å lindre kronisk forstoppelse, gjør følgende hver morgen før du står opp av sengen.
Fra boken Kvinners lykke. Fra drøm til virkelighet på ett år forfatteren Elena Mikhailovna MalyshevaHvordan bli kvitt overflødig hår For å oppnå absolutt glatt hud på steder hvor hår ikke er ønskelig, bruker de i dag ulike metoder for epilering og depilering. Hvordan skiller de seg? Depilering er en hårfjerning som ikke gjør det
Fra boken ville jeg vært glad hvis det ikke var for ... Bli kvitt enhver form for avhengighet forfatter Oleg FreidmanBli kvitt overflødig hår (fortsettelse) Under epilering fjernes håret sammen med hårsekken, som et resultat av at veksten stopper. Metodene for hårfjerning inkluderer: elektrolyse, laser hårfjerning, fotoepilering.
Fra boken med 1000 kulinariske oppskrifter for de som ønsker å gå ned i vekt. 100% garanti forfatteren Vladimir Ivanovich MirkinDet er ingen unødvendige detaljer i oss.Se på hvordan de psykologiske egenskapene til en person som er i ferd med en forverring av avhengighet skiller seg fra en person som «sliter» med avhengigheten sin. Evne Eksacerbasjonsperiode "Struggle", abstinens (venteperiode
Fra boken Health of your spine forfatteren Andrey Viktorovich DolzhenkovTe for ekstra kilo Og nå er her noen veldig enkle, en-komponent oppskrifter for å brygge te som regulerer stoffskiftet, bidrar til å bli kvitt overflødig vekt.
Fra boken Zhirotopka forfatteren Yuri Borisovich BulanovHvor mange kilo kan du løfte? "... Hev eller vel det?" - en heftig kar klødde seg i bakhodet, og sto over en sekk poteter. Tunge tanker overvant ham. Han kunne ikke forstå en ting: i går brakte han alene den samme sekken til femte etasje, enda tyngre. Og foruten irritasjonen kl
Fra boken How not to turn into Baba Yaga forfatter Dr. NonnaB. HVORDAN DU FJERNER FETT
Fra boken Med. Hvordan øke fordelene mange ganger. Bønn til Solovetsky mirakelarbeidere forfatteren Agrafena TikhonovaFolkemidler for søvnløshet, urolig søvn og unødvendige oppvåkninger Sitronmelisseavkok To spiseskjeer for to glass kokende vann. Sil den avkjølte buljongen og drikk en dag (liten
Fra boken The Big Protective Book of Health forfatteren Natalia Ivanovna StepanovaHvordan bli kvitt flass? Flass, eller den såkalte seboreiske dermatitten, er kjent for mange. Det er representert av små lyse skalaer i hodebunnen, som "pryder" ikke bare hår, men også klær. Og dette gir faktisk enormt
Fra boken The Kremlin Diet. 200 spørsmål og svar forfatter Evgeny ChernykhHvordan bli kvitt mastopati Fra et brev: "Fortell meg, vær så snill, en oppskrift på mastopati." Med mastopati hjelper saften av svarte hyllebær godt. Du kan tilsette sukker til den. Uten avbrudd, drikke syv dager på rad for? glass før måltider
Fra boken Diet 5: 2. Bikini diett forfatteren Jacqueline Whitehart5. Hvor mange kilo kan du gå ned i vekt? Det avhenger av hvor mye du er overvektig og hvor vedvarende du vil følge reglene for kostholdet vårt Frisøren fra St. Petersburg Radmila Kurbanova gikk ned 50 kg på et år. Men hun startet også med 123 kilo.
Fra boken Kinesiske mirakelteknikker. Hvordan leve lenge og være sunn! forfatteren Savely KashnitskyFØRSTE UKE Mål: å gå ned 1 til 2 kilo De mest merkbare endringene vil skje i løpet av den første uken. Prøv å nyte denne nye følelsen av sult på fastedager og nyt måltidet på dager
Fra boken Behandling av barn med utradisjonelle metoder. Praktisk leksikon. forfatteren Stanislav Mikhailovich MartynovANDRE UKE Mål: å gå ned 1 til 2 kilo Kroppen din begynner å tilpasse seg det nye kostholdet.Du vil merke at fastedagene er litt lettere, og klærne vil sannsynligvis sitte mer på deg
Fra forfatterens bok Fra forfatterens bokDet er ingen ekstra organer i en person.Jeg husker at etter nok en tale på den allrussiske radioen, hvor det ble snakket om helsen til barn, fikk jeg et interessant brev fra en av radiolytterne. Hun skriver: «Jeg er ikke medisiner. Men nylig hadde jeg en slik tanke. Hvor mange
Laster inn ...