I den moderne verden er det dessverre en veldig stor prosentandel av mennesker som fører en passiv livsstil og ikke engang vet hva dette er full av for dem. Og du må kjenne fienden ved synet, for da kan alvorlige konsekvenser lett unngås.

For en stillesittende livsstil

"Mobiliteten" til en persons livsstil beregnes ganske enkelt. Hvis en person beveger seg i mindre enn 30 minutter i løpet av dagen, så er dessverre en slik livsstil inaktiv, og dette er veldig farlig for helsen og til og med den vitale aktiviteten til indre organer.

Årsaker til en stillesittende livsstil

Den viktigste åpenbare årsaken til en stillesittende livsstil har blitt teknisk fremgang. Fremkomsten av moderne teknologi har nesten fullstendig eliminert behovet for at folk skal flytte (ikke medregnet arbeidere som utelukkende jobber fysisk). Kontorarbeidere tilbringer hele arbeidsdagen ved datamaskiner.

Anlegg automatiseres så mye som mulig, og de fleste arbeidere trenger bare å overvåke driften av moderne utstyr. Skolebarn kjeder seg ikke hjemme uten noe å gjøre, for nå er det Wi-Fi i hele leiligheten, og det er ingen grunn til å gå en tur i hagen selv i solfylt vær, og så videre ...

Menneskekroppen blir vant til den konstante mangelen på bevegelse og mister bokstavelig talt evnen til å forbrenne en normal mengde kalorier og riktig, rasjonelt bruke alle elementene som er oppnådd under måltider.

Som du vet, forsvinner ikke muskelmasse, men er skjult under fett, derfor, fra manglende evne til å forbrenne ekstra kalorier, får kroppen raskt fettmasse, og så dukker det opp fedme, som er en alvorlig test for lever, nyrer og, selvfølgelig, hjertet og musklene selv gjennomgår dystrofi ... Selv minimal fysisk aktivitet med slike problemer vil bli gitt så vanskelig som mulig.

Video: effekten av inaktivitet på kroppen

Visste du? Det er ganske enkelt å forbrenne fett som har akkumulert det siste året, men det er ikke mange som kan si farvel til fettmassen fra de siste årene. Fett har en tendens til å "bli stivt", og kroppen anser det som vanlig, noe som forhindrer at det lett fjernes.

Daglig kaloriinntak per dag mens du sitter

Kalorier- enheter som måler mengden varme som kroppen mottar fra assimilert mat. For å unngå akkumulering av overflødig fett i menneskekroppen, er det et visst forbruk av kilokalorier per dag for forskjellige kategorier mennesker (hastigheten avhenger av kjønn, alder, livsstil).

Så, det nødvendige antall kilokalorier for kvinner som fører en passiv livsstil:

19-25 år gammel - ikke mer enn 2000 kcal / dag;
26-50 år gammel - 1800 kcal / dag;
51 år og mer - 1600 kcal / dag.

Kalorier som trengs for å opprettholde normalt kroppsfett menn:

19-30 år gammel - 2400 kcal / dag;
31-50 år gammel - 2200 kcal / dag;
51 år og mer - ikke mer enn 2000 kcal / dag.

Viktig! Selv om du trenger å gå ned i vekt, kan du ikke innta mindre enn 1200 kilokalorier per dag. Slike eksperimenter kan føre til sykdommer i galleblæren, så vel som til forstyrrelse av hjertet.

En stillesittende livsstil: helsemessige konsekvenser

Konsekvensene av en stillesittende livsstil kan være ganske alvorlige, fordi hele menneskekroppen tar del i en slik "uhandling".

Så den resulterende hypodynamien kan forårsake følgende konsekvenser:

fedme (på et tidlig stadium - veksten av "ølmagen" hos menn);
prostatitt og tap av styrke hos menn;
osteokondrose og andre problemer med ryggraden;
isjias og;
forstoppelse;
problemer med det kardiovaskulære systemet;
leverproblemer;
urolithiasis sykdom.

Listen over konsekvenser er ikke fullstendig, fordi kroppen til hver person reagerer på sin egen måte på livsstilen.

Stillesittende fordeler ved fysisk aktivitet

Behovet for fysisk aktivitet i det moderne samfunnet er tydelig. Ikke rart de sier: bevegelse er livet. Og når du tilbringer mesteparten av dagen i sittende stilling, er muskeltrening desto mer nødvendig.

Forskere har beregnet det enkelt to minutters aktivitet i løpet av hver arbeidstime... For det første vil ikke bena være nummen; for det andre er ekstra kalorier bortkastet; for det tredje vil musklene strekke seg og til og med hodet blir "lettere". Slik aktivitet vil forhindre utseendet av stagnasjon i vevet, forbedre blodsirkulasjonen og normalisere pusten.

For å unngå forkortelse av livet på grunn av en inaktiv livsstil, anbefaler leger på det sterkeste å legge til minst 2-3 timer med ikke-intens trening i den vanlige uken. I dette tilfellet truer ingen av de nevnte plagene.

Øvelser for stillesittende mennesker

Mange store kontorbedrifter har lenge utviklet spesialøvelser og satt av tid til ansatte, der folk kan bryte seg løs fra skrivebordet og gjøre noen enkle øvelser for å varme opp den slitne kroppen.

I innenlandske selskaper er denne opplevelsen ikke vanlig, men dette er ikke en grunn til å vise likegyldighet til kroppen din.
La oss se på noen enkle øvelser som du kan bruke til å varme opp uten å forlate arbeidsplassen. Før du utfører dette komplekset, er det tilrådelig å "varme opp" kroppen. For å gjøre dette må du gå i raskt tempo i flere minutter, eller gå et par etasjer frem og tilbake.

"Elastisk bakdel"

Vi setter oss på kanten av stolen, vipper kroppen litt fremover.
Vi legger våre avslappede hender på bordet.
Vi strammer baken og hever kroppen noen centimeter, hold bekkenet i denne posisjonen i noen sekunder.
Vi utfører 10-15 repetisjoner, hver gang kan belastningen økes.

"Vakre bryster"

Vi setter oss på kanten av stolen, retter ryggen.
Med hendene "klemmer" vi armlenene på stolen slik at armene er på utsiden.
Klem albuene, prøver mentalt å presse armlenene til kroppen, klem de spente albuene i 8-10 sekunder.
Utfør 10-15 repetisjoner, belastningen kan økes.

"Stålpresse"

Vi sitter på en stol: ryggen er rett, baken er spent.
Vi trekker pusten dypt, mens vi puster ut trekker vi inn magen.
Vi utfører minst 50 repetisjoner, og sørger for at pusten er jevn.

"Ned med magen!"

Vi sitter på en stol: ryggen er rett, kroppen er litt fremover, armene er tilbake eller til sidene, knærne er sammen.
Sakte med innsats hever vi knærne opp til brystet. Utfør 20-30 reps (magemusklene skal være anspente).

"Biceps som deg"

Vi står nær bordet: ryggen er rett, pressen er spent.
Med hendene våre tar vi tak i kanten av bordet og prøver mentalt å heve den, og anstrenger armene (biceps).
Gjenta øvelsen 15-20 ganger, belastningen kan økes.

"Sterke hender"

Vi står med ryggen mot bordet, bøyer albuene, hviler håndflatene på bordets overflate.
Vi legger bena fremover og prøver å sette oss på huk, med fokus på hendene (minner om en øvelse på de ujevne stengene).
Vi utfører 10-15 ganger, belastningen kan økes.

"Oppvarming for føttene"

Sitt på en stol, løft sokken mot deg og bakover så mye som mulig.
Gjør sirkulære bevegelser i den ene retningen og den andre.
Ta av deg skoene og rull en tykk markør eller limstift på gulvet.

"Slanke kalver"

Stå bak en stol, ryggen er rett, du kan holde deg fast i ryggen uten å flytte vekten på hendene.
Vi reiser oss på tærne og dveler i denne posisjonen i 5-7 sekunder.
Vi utfører 20-30 repetisjoner.

Video: Workplace Exercise

Viktig! Hvis du med hver utførte øvelse kjenner arbeidet og litt tretthet av de nødvendige musklene, gjør du alt riktig.

Stillesittende diett

For at kroppen skal få den nødvendige mengden kalorier og ha tid til å forbrenne alt, må du følge flere:

du må spise samtidig... Din spiseplan spiller en svært viktig rolle for å gå ned i vekt. Kroppen må vite når den mottar de nødvendige mikronæringsstoffene, og denne tidsplanen må følges upåklagelig. Og enhver svikt er et stort stress for magen og kroppen som helhet;
mindre porsjon - mer snacks... Ideelt sett bør antall måltider være 5-7 ganger om dagen, det vil si at kroppen konstant skal føle litt sult (i ingen tilfeller sult eller alvorlig overmetning). Hemmeligheten er en liten tallerken, der færre produkter passer inn, men ser omfangsrik og tilfredsstillende ut. De første par dagene vil være vanskelige, men magen vil raskt venne seg til det;

eliminere unødvendig søppelmat... Pizza, gatekjøkken, søtsaker, røyking og andre usunne produkter gir uansett ingen fordel, og med en stillesittende livsstil er det helt ensbetydende med døden. Du kan skjemme deg bort med noe smakfullt en gang i måneden, men det må være en grunn til dette, for eksempel en viktig rapport ferdig i tide.

Så en stillesittende livsstil i seg selv er ikke en setning, og dette betyr ikke i det hele tatt at en person definitivt vil lide av fedme eller hjertesykdom hvis visse regler følges. Hver dag når vi sitter lenge ved datamaskinen, forkorter vi livet vårt, men vi har bare en. Det er viktig å gjøre noen enkle øvelser og spise riktig. I denne situasjonen vil en passiv livsstil ikke påvirke helsen negativt.

Sykdommen i det nye århundre - fysisk inaktivitet, det vil si begrensning av fysisk aktivitet, "gir sjenerøst" mennesker med nye og nye sykdommer, ødelegger helsetilstanden og opphever alle anstrengelser for å opprettholde et godt humør. En stillesittende livsstil påvirker helsen sakte og destruktivt, kroniske sykdommer oppstår, som det ikke er så lett å kvitte seg med, hvis du ikke endrer det vanlige livets charter. For å bestemme deg for en slik global endring, må du finne ut hva som truer en stillesittende livsstil. Vurder hva som skjer med kroppen når fysisk aktivitet er begrenset.

En stillesittende livsstil: hvordan kroppen nedbrytes

Hvorfor er stemningen dårlig?

Mangel på nødvendig aktivitet skader kroppen vår, både fysisk og med tanke på velvære og psykologisk komfort. En enkel tur gjennom skogen, parken, gå ut av byen til naturen vil gi deg et godt humør og et friskt sinn. I løpet av arbeidsdagen, å være i et tett rom, mangler kroppen sårt oksygen, hjernen kan ikke aktivt fungere i denne modusen. Etter en arbeidsdag, sørg for å gå en tur for å muntre opp og rense tankene dine for informasjonsflyten som overbelaster hjernen hele dagen.

Svake bein? Løp en tur!

Mange merkers markedsføringsplaner bruker troen på at kalsium er bra for bein. Faktisk er alt akkurat det motsatte. Denne myten fordrevet av Harvard-forskere, som benektet behovet for høyt kalsiuminntak for å styrke bein. Ben krever vitamin D, så daglig jogging eller turgåing er viktig for ledd- og beinhelsen og kan forhindre osteoporose.

Dårlig søvn som følge av oksygenmangel

Mangelen på turer i frisk luft og grunnleggende bevegelsesøvelser hver dag setter sunn og god søvn i fare, og provoserer mange psykologiske problemer og utvikling av sykdommer. Og sammen med dårlig søvn vil kroppsvekten begynne å øke, depresjon og angst vil oppstå, og kroniske plager vil begynne å forverres. Derfor studerer mange mennesker som lider av søvnløshet og trener lite aktivt spørsmålet om hvordan man kan gå ned i vekt med en stillesittende livsstil. Dessuten provoserer dårlig søvn problemer med hjertet og blodårene.

Som du kan se, henger alt sammen, mangel på bevegelse påvirker søvnkvaliteten, og mangel på søvn blir til helseproblemer.

Redusert mental årvåkenhet

En stillesittende livsstil reduserer produktiviteten til mentalt arbeid betydelig, dette ble bevist i et eksperiment publisert i The Journal of Comparative Neurology. I følge disse dataene, i en av hjerneregionene, i fravær av motorisk aktivitet, deformeres nevrale forbindelser. I tillegg er denne samme avdelingen ansvarlig for funksjonen til det sympatiske nervesystemet (kontrollerer blodtrykket gjennom vasokonstriksjon). Derfor, i tillegg til hjernesykdommer, er en stillesittende livsstil en sikker vei mot hjerte- og karsykdommer.

Gymnastikk for kontoret vil tone kroppen din og øke produktiviteten:

Den nødvendige fysiske aktiviteten kan redde deg fra for tidlig død og forlenge livet, samtidig som hjernens plastisitet opprettholdes. Å strekke seg, jogge eller gå i 30 minutter er minimum som bør være tilstede i alles liv.

En stillesittende livsstil har blitt vanlig. Med utviklingen av digitale teknologier og fremveksten av et stort antall hjemmebaserte jobber som bare krever en datamaskin og Internett, har uttrykket "stillesittende livsstil" blitt gjeldende for tusenvis av eksterne arbeidere. Kontorstillinger er ikke mindre farlige i denne forbindelse. Hvordan påvirker inaktivitet helsen vår? Hvordan kan du unngå konsekvensene av en stillesittende livsstil hvis det er umulig å helt forlate den? Du finner svar på disse og andre like viktige spørsmål i artikkelen vår.

Hvilken livsstil anses som stillesittende?

Inaktivitet eller fysisk inaktivitet er et brudd på kroppens aktivitet på grunn av utilstrekkelig fysisk aktivitet eller mangel på det.

Problemet med en stillesittende livsstil oppsto som et resultat av vitenskapelig og teknologisk fremgang, urbanisering, spredning av kommunikasjonsverktøy som forenklet livet vårt og erstattet aktiv rekreasjon (turer, utendørs spill).

Det er veldig enkelt å avgjøre om du er "aktiv" eller "stillesittende". Hvis du ikke beveger deg aktivt i minst en halvtime i løpet av dagen, regnes det som stillesittende. Aktive bevegelser betyr gåing, løping, fysisk trening.

Å rydde og gjøre vanlige husarbeid regnes ikke som en aktivitet. Under implementeringen skapes ikke den nødvendige belastningen på kroppens muskler. Når vi jobber rundt i huset, engasjerer vi oss i feil stillinger som lar mange muskelgrupper være ubrukte.

Hva fører en stillesittende livsstil til, hvordan er det farlig?

Konsekvensene av en stillesittende livsstil er langt farligere enn de fleste tror. Dette er en forringelse av livskvaliteten og en reduksjon i varigheten.

Bruker du 8 timer på å sitte på arbeidsplassen din hver dag og foretrekker en biltur i stedet for å gå hjem, risikerer du å leve 15-17 år mindre enn de som sitter mindre enn 3 timer om dagen og prøver å bevege deg aktivt.

Hvorfor er en stillesittende livsstil farlig? Døm selv!

Den første som lider av immobilitet er hjertemuskelen. Mangelen på aktive fysiske bevegelser og kardiobelastninger tvinger hjertet til å gjøre mindre produktive sammentrekninger, noe som reduserer tonen i vaskulære vegger betydelig.
Ryggrad. Sittende belaster vi den nesten dobbelt så mye som når vi står eller går.
Forverring av blodsirkulasjonen i hjernen provoserer svimmelhet, tinnitus, tretthet og en reduksjon i arbeidsproduktiviteten.
Når de er inaktive, mister musklene tonen. Dette fører til rask fysisk tretthet, apati og en følelse av konstant tretthet.
Lav mobilitet fører til. Blod beveger seg langsommere gjennom kroppen og metter ikke cellene tilstrekkelig med oksygen og næringsstoffer.
Lang sitte på ett sted provoserer stagnasjon av blod og lymfe i det lille bekkenet, noe som påvirker tarmens og genitourinary-systemet negativt.

Hvordan påvirker en stillesittende livsstil kroppen fra innsiden?

Hver dag å sitte på kontoret, i transport, hjemme ved middagsbordet eller på sofaen og se på TV påvirker ikke bare holdning og muskeltonus negativt, men provoserer også utviklingen av et bredt spekter av sykdommer.

Sykdommer i muskel- og skjelettsystemet

De hvis arbeid er nært knyttet til å sitte ved en datamaskin lider av lumbal og cervikal osteokondrose. Oftest er lokaliseringen av cervikal osteokondrose høyresidig, siden høyre hånd arbeider med en datamus, skriver, utfører andre handlinger.

Også "tilhengere" av en stillesittende livsstil har ofte interkostal nevralgi, lumbago, isjias, svimmelhet og hodepine.

Sykdommer i det kardiovaskulære systemet

Langsom blodsirkulasjon provoserer utviklingen av venøs insuffisiens (åreknuter), trombose. Uten riktig belastning lider hjertet. Hjertemuskelen "blir vant" til å jobbe med halv styrke, og forstyrrer den generelle tilstanden til sirkulasjonssystemet i kroppen, som alle organer lider av. Sannsynligheten for slag og hjerteinfarkt øker. Forventet levealder reduseres.

Overvektig

Mangel på fysisk aktivitet, manglende overholdelse av prinsippene for et sunt kosthold, stress er faktorer som fører til vektøkning. Når vi sitter på kontoret bruker vi færre kalorier enn vi inntar, noe som gir opphav til "øl"-mager, knebukser i lårene og øker kroppsvekten.

I følge prognosene til det medisinske ukebladet «The Lancet» innen 2025, vil 20 % av verdens befolkning være overvektig, inkludert på grunn av en stillesittende livsstil.

Forstoppelse og hemoroider

Brudd på tarmmotilitet, provosert av immobilitet i løpet av dagen, fører til kronisk forstoppelse. Forstoppelse blir på sin side årsaken til en annen ubehagelig sykdom - hemoroider.

Hvis du har forutsetninger for forstoppelse, ikke la dem gå inn i det kroniske stadiet. Varm opp, endre posisjonen du sitter i regelmessig, pump magemuskler, masser magen, pass på kostholdet ditt. Dette vil redusere sannsynligheten for hemoroider betydelig.

Konsekvenser av en stillesittende livsstil

Å sitte ved et skrivebord, sofa eller spisebord i lange perioder er ikke bra for noen. Leger deler konsekvensene av en stillesittende livsstil for menn og kvinner.

For menn

En stillesittende livsstil påvirker prostata negativt. Brudd på blodsirkulasjonen og stagnasjon av blodstrøm og lymfe i bekkenorganene fører til prostatitt, som igjen fører til en reduksjon i styrke. Allerede i dag er det et stort antall infertile par på grunn av dårlig sædmotilitet og prostatitt. I tillegg til seksuelle problemer, er menn som fører en stillesittende livsstil ofte bekymret for hemoroider.

For kvinner

Den samme grunnen - stagnasjon i det lille bekkenet - provoserer brudd i kjønnsområdet hos kvinner og blir årsaken til livmorpatologier (polypper, endometriose), samt smertefull menstruasjon.

En generell forverring av velvære på bakgrunn av en stillesittende livsstil og hyppige belastninger forårsaker hormonelle forstyrrelser, mastopati, ovariecyster og menstruasjonsuregelmessigheter.

Veldig detaljert, enkelt og tydelig om dette på videoen:

Hvordan unngå konsekvensene av en stillesittende livsstil?

Selv med en klar forståelse av farene ved en stillesittende livsstil, er det usannsynlig at du kan bli helt kvitt den. For ikke å si opp en lovende jobb på et godt kontor eller kunder oppnådd ved mange års frilansarbeid? Og langt fra alle har mulighet til å komme seg på jobb til fots for å kompensere for skaden ved åtte timers sitting.

Hva å gjøre? Trening, ernæringsjusteringer og små triks du kan bruke på arbeidsplassen din i dag kan bidra til å redusere de negative effektene av å sitte på arbeidsplassen.

Fysisk aktivitet + øvelser som kan gjøres rett på arbeidsplassen

Prøv å endre kroppsposisjon hvert 15.-20. minutt. Stå opp fra bordet oftere for å strekke deg, gjør et par bøyninger til sidene, strekk bena. Så blodet i kroppen vil sirkulere normalt.

Øvelser du kan gjøre mens du sitter ved et bord:

Len deg tilbake og rett ut bena. Bøy og løs knærne 10-15 ganger hver.
Rett opp beinet, strekk ut tåen og utfør sirkulære bevegelser med ankelen 10-15 ganger på hvert ben.
Roter hodet sakte med klokken og mot klokken 5 ganger.
Med cervikal osteokondrose er det tilrådelig å ikke gjøre rotasjonsbevegelser av hodet. Strekk i stedet armene ut til sidene og prøv å nå venstre skulder med høyre hånd, nå bak hodet med høyre hånd. Gjør dette 15-20 ganger med den ene og den andre hånden, og deretter 15-20 ganger med begge hendene samtidig. Trekk kronen på hodet opp. Prøv å ikke vippe hodet fremover.
Gjør 10 skulderruller tilbake og 10 framover.
Stram og slapp av musklene i baken 20-25 ganger.
Sitt på en stol, vekselvis løft og senk høyre og venstre hånd 10-15 ganger.
Press den ene håndflaten mot den andre og trykk godt med håndflatene mot hverandre. Hold håndflatene spent flere ganger i 10-15 sekunder.
Klem og løsne fingrene. Strekk med fingrene sammen.
Senk armene langs kroppen, slapp av i noen sekunder, rist dem med børstene.
Flytt stolen bakover, len deg fremover og før skulderbladene sammen så mye som mulig. Gjenta flere ganger.
Sitt på kanten av en stol, rett deg og trekk inn magen i noen sekunder. Gjør det minst 50 ganger.
Riv av sokkene og hælene på føttene én etter én.
Løft skuldrene opp mens du puster inn og "kast" dem skarpt ned mens du puster ut.
Beveg deg bort fra bordet, rett ut bena og prøv å nå så mye som mulig med fingrene til tærne på skoene.
Ta av deg skoene og rull limstiften eller andre runde skrivesaker på gulvet.

Prøv å gjøre denne treningen til et "must-have" hver dag. Ikke vær redd for å forvirre arbeidskollegene dine. Husk at det er mye bedre å forhindre problemet enn å håndtere det. Nedenfor er en video som hjelper deg å få en klarere forståelse av gymnastikk rett på stolen:

Ikke glem morgenøvelser. La henne bli din trofaste følgesvenn hver morgen. Tabell med øvelser for morgenøvelser:

For ikke å gå opp i overvekt, for alltid å være full av styrke og energi, er det viktig ikke bare å opprettholde fysisk aktivitet, men også å overvåke ernæring. Å sitte på en stiv diett er ikke et alternativ: siden kroppen allerede lider av mangel på aktivitet og redusert metabolisme, vil strenge diettbegrensninger ikke være til nytte for den.

Fire enkle kostholdsråd for en stillesittende livsstil:

Følg måltidsplanen din.Å spise samtidig disiplinerer, bidrar til å planlegge arbeidstiden, tar hensyn til lunsjpausen, og bidrar til å maksimere opptak av næringsstoffer og vitaminer fra maten. Alle måltider, også snacks, bør tidsbestemmes.
Spis mindre måltider. Reis deg fra bordet med følelsen av at du ikke har spist ferdig litt. Den lette følelsen av at du er sulten er bra for kroppen. Klø den med en sunn matbit: banan, nøtter, et eple, et krus te. Det bør være minst 5 måltider om dagen.
Hvis du jobber på et kontor, husk å spise frokost hjemme. Frokost er et viktig måltid for kroppen. Ved å hoppe over det bryter du hele dietten.
Fjern hurtigmat fra kostholdet ditt. Pizza, burgere, rundstykker, kaker og andre søtsaker er kontraindisert i en stillesittende livsstil. Det er for mange kalorier i dem som du rett og slett ikke kan bruke ved å skrive på tastaturet i løpet av dagen.

Hvis det ikke er mulig å komme seg vekk fra en stillesittende livsstil, sørg for at det gjør så lite skade som mulig. Siden du bruker mesteparten av tiden på å sitte på arbeidsplassen din, bør du vurdere hvordan du kan holde deg fysisk aktiv mens du er på jobb.

Tre tips for å sette opp arbeidsplassen din:

Fjern overflødige ting som kan hindre deg i å strekke bena under bordet og strekke dem i løpet av dagen.
Hvis mulig, arranger snacks, te og lunsj ikke på arbeidsplassen din, men i et spesielt utpekt område på kontoret eller på kjøkkenet. For å gjøre dette må du i det minste reise deg fra stolen og gå, pluss at du kan stå ved vinduet mens du drikker te.
Reis deg opp av stolen oftere. Selv om du har nødvendige dokumenter og gjenstander på armlengdes avstand, ikke kjør opp til dem i en stol og ikke be kollegaer om å utlevere dem, men stå opp og ta det selv.

Konklusjon

En stillesittende livsstil i seg selv kan ikke betraktes som en setning. Å måtte tilbringe åtte timer på kontoret garanterer ikke at du nødvendigvis vil ha fedme, hemoroider eller problemer med det kardiovaskulære systemet. Alt dette vil ikke skje med deg hvis du overvåker din fysiske aktivitet gjennom dagen og gjør det til en regel å gjøre øvelser. Når du vet hva en stillesittende livsstil fører til, vil du ikke la dette fenomenet i moderne liv ødelegge helsen din.

Hei venner!

Helt siden dagene da jeg ble fengslet, har jeg innsett hvor stillesittende arbeid kan være kjedelig. Og selv her, i Goa, ved sjøen, må du noen ganger lide konsekvensene av innesperring i hjemmet i en omfavnelse med en bærbar datamaskin. , hva, virkelig ...

Generelt, har du noen gang tenkt på semantikken til ordet "hei"? I hovedsak er det ikke noe vanskelig her. Når vi sier en slik hilsen, ønsker vi deg helse. Skjønt, sjelden legger noen en lignende betydning i dette kjente ordet. Jeg, i hvert fall i dag, bruker det i sin opprinnelige betydning.

Og alt fordi jeg i denne artikkelen vil snakke om helse. Om helse generelt, og om helsen til «fighters of the data front» spesielt. Og hva er særegent for folk, eller på freelance? Det stemmer: de bruker mye tid på å sitte foran skjermen. Og jeg tror jeg ikke tar feil hvis jeg antar at en stillesittende livsstil er karakteristisk for mange.

Jeg tror at mange ikke engang skjønner at de mangler fysisk aktivitet. Spesielt når livet går videre som en lang sitte foran datamaskinen. Men samtidig har de ikke hastverk med å endre den vanlige rekkefølgen på ting. Men til ingen nytte ...

Prøv å beregne hvor mye tid du faktisk bruker på å sitte (jobbe, spise, lese, se på TV eller overvåke). Eller, hvis det er vanskelig å telle det, så start fra det motsatte, og tell hvor lenge du har flyttet. En dag, en uke. Men ikke ta hensyn til handlingene dine for rengjøring av leiligheten, matlaging og andre husarbeid. Faktum er at slik aktivitet ikke anses som vellykket: kroppen er som regel i feil holdning, noen muskler fungerer, mens andre forblir ubevegelige og nummen.

Etter å ha fullført halvmaraton

Jeg vil ikke beskrive normene her, hvor mye og hvordan du trenger å bevege deg om dagen. Jeg tror dette er ganske individuelt og avhenger av forberedelsene. Jeg vil heller fortelle deg hvordan og hva underskuddet av bevegelse påvirker, hvordan det er farlig og hvilke sykdommer det kan provosere.

Fysisk inaktivitet og dens konsekvenser

Generelt starter det hele med det vanlige dumme.

Blodsirkulasjonen, dvs. Vasking av alle organer og vev med blod er en garanti for normal funksjon av hele organismen, siden organene vaskes i sin rekkefølge (sekvens) og med sin egen intensitet. Disse prosessene inkluderer deres egen rekkefølge av blodfiltrering, berikelse av blod med næringsstoffer, hormoner og andre stoffer. En liten svikt i dette systemet fører til metabolske forstyrrelser i hvert organ.

1. Metabolisme

Som du kanskje gjetter, bremser en stillesittende livsstil blodsirkulasjonen og lymfestrømmen. Her vil jeg gjerne fortelle deg mer om blodsirkulasjonen for å forstå viktigheten av denne prosessen.

Blodsirkulasjonen, dvs. vasking av alle organer og vev med blod er en garanti for normal funksjon av hele organismen. Hvert organ vaskes i sin egen rekkefølge og med sin egen spesifikke intensitet. Disse prosessene inkluderer: blodfiltrering, blodanrikning med næringsstoffer, hormoner og andre stoffer. En liten svikt i dette systemet fører til metabolske forstyrrelser i hvert organ.

Som et resultat av den langsommere blodtilførselen (i hvile sirkulerer ikke ca. 40 % av blodet), får cellene mindre oksygen og andre næringsstoffer. Utilstrekkelig lymfestrøm fører til stagnasjon, kroppen blir ikke kvitt giftstoffer og som et resultat toksisose.

Jeg husker hvordan jeg på et tidspunkt ble syk av pankreatitt og andre gastrointestinale plager, da jeg jobbet på et bookmakerkontor, som jeg hatet hellig. Så akkumulerte alt: en stillesittende livsstil, og nervøs overbelastning, og fullstendig skuffelse fra profesjonell aktivitet.

2. Muskeltonus

For å forestille deg hvilke endringer som skjer i muskler under en stillesittende livsstil, forestill deg at en arbeidende muskel aktiverer opptil 3000 kapillærer, som passerer blod gjennom seg selv, mens de er i en tilstand av inaktivitet - bare 25-50 kapillærer per 1 mm2.

Uten bevegelse mister musklene tonus og atrofi. Jo lavere tonus, desto større belastning på bein og ledd.

3. Kardiovaskulært system

De to foregående punktene er direkte relatert til hjertet: dette er både en muskel og hovedmotoren for blodsirkulasjonen. I fravær av fysisk aktivitet bremser hjertet frekvensen og styrken av sammentrekninger, gassutvekslingen i luftveiene reduseres, metningen av celler med oksygen reduseres, og alle prosesser reduseres.

Hjertetonen avtar, og selv med en liten anstrengelse vises kortpustethet. Og siden blodstrømmen er svak, stagnerer blodet, tykner og det dannes blodpropp i det.

Alt dette fører til ulike hjertesykdommer:

iskemisk sykdom,
kardiovaskulær svikt,
åreknuter,
hjerteinfarkt osv.

4. Ryggraden

Grunnlaget for alle fundamenter er ryggraden vår. Dens struktur og kurver ble dannet av naturen slik at en person kunne bevege seg mye. I sittende stilling øker belastningen på ryggraden med 40 %! Og kroppens stilling er mest sannsynlig skjev: bøyde skuldre, hodet vippet fremover.

I mine "beste" år veide jeg nesten 100 kg

Den ene hånden støtter hodet, bena er krysset - som et resultat blir ryggvirvlene utsatt for belastninger som kan sammenlignes med å løfte tunge vekter.

Og som et resultat, alle slags sykdommer i ryggraden:

skoliose - lateral krumning av ryggraden,
osteokondrose - brusk- og beinvevet i mellomvirvelskivene er utsatt for dystrofiske lidelser,
osteoporose - en metabolsk forstyrrelse i beinvev,
forskyvning av vertebrale skiver,
intervertebral brokk.

Jeg klarte forresten også å tjene opp diskprolaps til meg selv. Og gudskjelov kom jeg til en mer eller mindre adekvat lege som ikke begynte å behandle meg med operasjoner. Jeg begynte bare å bevege meg mer aktivt og fortsatte å gå.

5. Hals

Nedre rygg og nakke er spesielt stresset. Og med lav mobilitet i nakken blir blodtilførselen til hjernen forstyrret. Noe som fører til hodepine, søvnløshet, dårlig konsentrasjon. Det er også et så ubehagelig faktum: i løpet av den tiden du sitter, beholdes væske i bena, som beveger seg til nakken når personen tar en horisontal stilling.

Og dette kan forårsake pusteproblemer, og til og med føre til plutselig død fra å stoppe det.

6. Lunger

Fra en stillesittende livsstil reduseres funksjonaliteten til lungene. Og som følge av ervervet hjerte- og karsykdom og overvekt kan væske samle seg i lungene eller utvikle lungeemboli.

7. Mage og fordøyelsesorganer

Som et resultat av systemfeil blir blodsirkulasjonen i tarmveggen, som er ansvarlig for å brenne fett, slått av. Og mekanismen som er ansvarlig for å brenne drivstoff i kroppen (spesielt glukose og lipider) blir forvirret. Som et resultat får vi en hel haug med problemer:

fordøyelsesbesvær,
fedme,
forstoppelse
hemoroider.

8. Bekkenorganer

Stagnasjon av lymfe i organene i det genitourinære systemet fører til sykdommer som f.eks

nefritt,
prostatitt,
hemoroider osv.

Jeg tror at det etter en slik analyse ikke vil være spørsmål om hva som er skadelig og hva en stillesittende livsstil fører til.

Ansvar for kroppen din

«Alt handler ikke om meg. Jeg føler meg normal, ingenting gjør vondt noe sted, jeg lider ikke av overvekt "vil si nesten alle som ennå ikke har møtt (eller ikke innrømmer for seg selv at han har møtt) konsekvensene av en stillesittende livsstil.

En ting må forstås her: kroppen vår har en viss helsereserve. Så, for eksempel, sovjetisk og post-sovjetisk barndom ga min generasjon, i tillegg til mange inntrykk, en slik belastning for helse i mange år. Når barnet leker og løper på gaten, opplever levende følelser med ekte mennesker, legger barnet dette potensialet i kroppen.

Dessuten har forskjellige sportsseksjoner, barneleirer, ferier i landsbyen med slektninger gitt et betydelig bidrag til dannelsen av immunitet og en sikkerhetsmargin. I ungdom, som plasticine, former livsstilen kroppen vår, danner ikke bare bein, muskler, leddbånd, men også metabolisme generelt.

Men hvis en person i løpet av årene ikke har en følelse av ansvar for helsen sin, for kroppen sin, men det er unnskyldninger som "økologien er dårlig, maten er ikke sunn nok, arbeidet tar mye tid, det er ikke tid og penger til sport,” så vil sykdom ikke tvinge deg til å vente lenge på deg selv.

Generelt sett begynner en slik uansvarlighet for ens helse å bli tydelig allerede på terskelen til 30-års milepælen. Jeg ser med åpenhjertig skrekk på de slappe kroppene til de en gang sterke og vakre gutta, og jeg forstår at en slik livsstil, kombinert med stresset på situasjonen, bare vil forverres.

Kroppen er vårt hovedverktøy

Tenk deg at kroppen er vår bil, vår bil. Vi kan kjøpe ham høykvalitets drivstoff og smøremidler, regelmessig utføre tekniske inspeksjoner, et sted for å reparere eller erstatte noe. Og jernhesten vår vil tjene oss trofast. Men hvis du ikke tar vare på den, vil bilen vår rett og slett ikke bevege seg etter en stund.

Og hvis eieren av "bilen" jobber eksternt eller frilanser, så øker risikonivået mange ganger. Det er vanlig at en frilanser gjør det arbeidet han liker. Og dette betyr at han utfører det med entusiasme, og kan sitte lenge i samme stilling, selv i en ubehagelig stilling. Resultatet er en nummen og nummen kropp. Og med regelmessig repetisjon begynner problemene beskrevet ovenfor.

Jeg går i mål

Det er verdt å nevne at mangel på bevegelse fører til rask tretthet, bremse ned mental aktivitet. Det sies at det dannes utmattelsesgifter. Og hvis du ikke fjerner disse giftstoffene gjennom aktiv fysisk aktivitet, så kan de forårsake utvikling av mange sykdommer.

Så, etter flere publikasjoner av Armen Petrosyan, er jeg. Riktignok begrenser jeg meg til bare morgenøvelser mens jeg reiser.

Men hva disse belastningene vil være, bør bestemmes av eieren av kroppen. Og det er ikke nødvendig å kjøpe et abonnement på et treningsrom eller en yogaklubb, men under tilsyn av en instruktør er det flere sjanser til å belaste alle muskelgrupper. Du kan starte med hjemmetreninger, gatejogging og rettidige pauser fra jobben for aktiv hvile (ordet "aktiv" er nøkkelen her).

Det er alt, venner! Hvis artikkelen virket interessant for deg, kan du dele den på sosiale nettverk. Hold deg sterk og fryktløs. Abonner på bloggoppdateringer og vær sunn!

Jeg ønsker deg kreativ og fysisk aktivitet!

Ingen relaterte artikler

En stillesittende, stillesittende livsstil er det som kjennetegner det moderne livet til folk flest. Dessverre setter en stillesittende person seg selv i fare for å bli syk.

Det verste er at de negative konsekvensene ikke vises umiddelbart, noe som igjen gir en illusjon om ingen skade. Men det er skade, og i denne artikkelen skal vi se på hvorfor en stillesittende livsstil er farlig, hvilke helseproblemer det fører til.

"Kritisere - tilbud!" - vi tror derfor SIZOZH forberedte deg, kjære lesere, spesifikke anbefalinger om hvordan du kan holde deg frisk i en stillesittende livsstil.

Stillesittende livsstil: årsaker og skader

Årsakene til en stillesittende livsstil er åpenbare. Det er teknosfæren som får oss til å bevege oss mindre og mindre.

Se hva problemet er. Hvis før en person var konstant på farten, jobber vi nå mer og mer med informasjon: datamaskiner, dokumenter, telefonsamtaler ... Følgelig sitter vi oftere og oftere på presten, og beveger oss mindre og mindre.

Ja, det er jobb, nå til og med mye underholdning – og de foregår i virtuell virkelighet, på den andre siden av skjermen. Dataspill, filmer og TV-serier – alt dette erstatter den fysiske aktiviteten vi trenger ved å sitte foran skjermen. Og, mine venner, situasjonen tror ikke engang å bli bedre. Tvert imot, teknologier utvikler seg aktivt i denne retningen, så alt vil bare bli verre fra nå av.

Foruten teknosfæren, en annen grunn til en stillesittende livsstil er oss selv. Selv tar vi et valg til fordel for å stikke oss foran skjermen, ingen tvinger oss til dette. Slik er det, folkens. SIZO anbefaler å ikke skylde på ytre omstendigheter, men å handle. Men slik er det forresten.

Ok, vi fant ut årsakene, men hva er konsekvensene av en stillesittende livsstil? Kanskje det ikke er så skummelt?

Dessverre er svaret ganske negativt. og lider av en stillesittende livsstil, er dette et faktum. Det er feil når vi i stedet for å bevege oss hele tiden sitter stille, som planter. Dette fører til problemer før eller siden.

Selvfølgelig har kroppene våre en slags sikkerhetsmargin – men denne marginen er begrenset. Og når vi krysser denne usynlige linjen, så manifesterer konsekvensene seg.

Det verste er at en stillesittende livsstil ødelegger helsen vår på en kompleks måte. Det vil si at helsenivået generelt synker, noe som igjen fører til sykdom. Men hva slags sykdommer - dette er for hver enkelt. Her er sykdommene forårsaket av en stillesittende livsstil:

1⃣ Overvekt, fedme
2⃣ Sykdommer i rygg og ledd
3⃣
4⃣ Sykdommer i det kardiovaskulære systemet
5⃣ Forstoppelse, hemoroider, prostatitt

Ja, dette er de ubehagelige konsekvensene av en stillesittende livsstil. Og dette er bare en liten del av det vi kan skje med oss. Tross alt, som nevnt ovenfor, er alt individuelt for hver person.

Det er til og med en sykdom, hvis essens er en stillesittende livsstil. Hennes navn - mangel på trening... Dette er et brudd på kroppsfunksjoner forårsaket av mangel på fysisk aktivitet. Sykdommene oppført ovenfor er akkurat den samme konsekvensen av hypodynami.

Så venner, en stillesittende livsstil er feil. Selvfølgelig vil det ikke være mulig å forlate det helt - vitenskapelig og teknologisk fremgang endrer livet til hver enkelt av oss. Og, som vi kan se, er det ikke alltid til det bedre. Imidlertid er ikke alt så skummelt. Det er mulig å opprettholde helsen selv med en stillesittende livsstil. For å gjøre dette bør du bruke enkle anbefalinger fra SIZO.

Hvordan holde friske mennesker med en stillesittende livsstil?

1⃣ Det første tipset er gitt av Captain Obvious - beveg deg mer! Seriøst - prøv å stå opp, gå og varme opp så ofte som mulig. Det er veldig viktig.

Visste du at en stillesittende livsstil påvirker helsen din negativt, selv med regelmessig trening? Forskere fra Torronto analyserte resultatene av 41 studier og kom til en skuffende konklusjon: En stillesittende livsstil øker risikoen for hjertesykdom, diabetes, kreft og for tidlig død, til tross for at du trener en gang om dagen.

Venner, det er ikke nok å vifte med armer og ben i 30 minutter om dagen og vurdere oppdraget ditt som fullført på dette.

Det er tilrådelig å stå opp og varme opp hver time, med jevne mellomrom overføre kroppen til stående stilling. Beveg deg – og vær sunn.

2⃣ Spis riktig. Hvis vi bruker mye tid i sittende stilling, kan vi prøve å gjøre opp for helsen med riktig ernæring. Hva er riktig mat? Spis og drikk mye mat. Å spise hurtigmat er uaktuelt – ellers vil vi i kombinasjon med en stillesittende livsstil få en tidsinnstilt bombe rettet mot helsen vår.

Når vi snakker om riktig ernæring, kan man ikke unngå å nevne hvordan man tygger. Ja, du må tygge riktig også. Jo bedre vi er, jo mer nyttige ting henter vi ut av det, og jo mindre forurenser og belaster vi kroppen vår.

3⃣ Dette er også en stor helsebonus.

4⃣ Gi opp dårlige vaner. Røyking, alkohol og andre rusmidler mens de er inaktive er mye mer skadelig. Menneskekroppen, og så kan ikke helt kvitte seg med alle giftstoffer som kommer inn i den fra miljøet. Og hvis vi i tillegg forgifter oss selv og i tillegg til dette sitter vi konstant, da går kroppen i "sleep mode" og utfører rensefunksjoner mye mindre effektivt. Med andre ord, hvis menneskekroppen i bevegelse fortsatt til en viss grad kan kvitte seg med konsekvensene av dårlige vaner, med en stillesittende livsstil akkumuleres all skade på innsiden. Noe som igjen fører til helseproblemer.

Hovedøvelsen er å være oppmerksom. Det vil si å alltid være klar over at en stillesittende livsstil er dårlig og følgelig ta skritt for å nøytralisere skaden og konsekvensene.

Hvis vi er vant til å holde oss til skjermen og glemme alt rundt på dette tidspunktet, vil ett triks hjelpe oss her. Det er noen som blokkerer datamaskinen med jevne mellomrom. Installer en av dem - og du må ta pauser fra arbeidet ved datamaskinen. Bruk denne tiden med fordel, for eksempel på å gjøre korte øvelser for oppvarming og på den måten veie opp for mangelen på fysisk aktivitet i kroppen.

KONKLUSJON

Venner, vi undersøkte årsakene og skadene til en stillesittende livsstil, og lærte også hvordan vi nøytraliserte denne skaden. Folk som fører en stillesittende livsstil får problemer og sykdommer. Men uansett hvor grusomt det høres ut, er folk selv årsaken til problemene deres.

Selvfølgelig setter utviklingen av teknosfæren et avtrykk på livene våre, men vi kan fortsatt kontrollere HVORDAN vi lever.

Ingen kan ta vare på oss bedre enn oss selv. Vi alene er ansvarlige for helsen vår. Vennligst aldri glem dette.

Jeg håper, kjære leser, denne artikkelen vil ikke bli en av mange leste og glemte, men vil virkelig oppmuntre deg til å endre noe i livet ditt. Og hvis du også skriver en kommentar eller deler en lenke i sosiale nettverk, så vil dette være den beste belønningen for oss!

Mer relatert:

Sunn livsstil - hvordan starte?! Helse er ikke alt, men alt uten helse er ingenting Hvordan ødelegge helsen og forkorte livet med 2-3 ganger Gaver av natur og helse En mann er ikke et århundre gammel! Hvordan bli en langlever? Fordelene og skadene av reddik, dens effekt på menneskers helse