Hvordan fjerne muskler på leggene hos jenter. Hvordan redusere legger

Ofte klager selv tynne jenter over for voluminøse legg. Du kan redusere fulle legger ved å utføre spesielle øvelser. De kan gjøres hjemme eller på treningsstudioet. Det viktigste er å øve i høyt tempo, med et stort antall repetisjoner. Det er ønskelig å supplere slike treningsøkter med kardioøvelser. Stretching spiller også en viktig rolle. Takket være det forlenges sener og muskler, som et resultat av at underbenet blir tynnere og slankere.

DET ER VIKTIG Å VITE! Spåmann Baba Nina:"Det vil alltid være mye penger hvis du legger dem under puten..." Les mer >>

Årsaker til kalvenes fylde

Skinnene kan være store av flere grunner:

1. Overvektig. Hvis en person har en høy prosentandel av kroppsfett, vil kalvene være mette. Det er også verdt å tenke på at fettlaget fordeles individuelt. Noen ganger kan til og med tynne jenter ha tykke ben.
2. Sport. Regelmessig trening av ballett, fotball, sprint og andre idretter fører til en økning i kalver. Selv om du forlater treningen i lang tid, vil underbenet forbli stort.
3. Hæler. Jenter som ofte går i høye hæler kan merke at underbena blir mer oppblåste. Dette skyldes at kalvene er under belastning i lang tid.
4. Genetikk. Hvis det ikke er overvekt, men skinnene fortsatt er fulle, er saken mest sannsynlig i arvelige trekk. Kalvevolumet påvirkes av lengden på akillessenen. Hvis den er kort, blir skinnene store.

Vanligvis ønsker jenter å redusere størrelsen på leggene. For å gjøre dette må du forstå den anatomiske strukturen til underbenet. I dette området er leggmuskelen, som opptar det meste. Under den ligger soleus, som skyver gastrocnemius opp. Du må være oppmerksom på begge musklene, siden de påvirker volumet på underbenet.

Hvordan redusere kalver?

For å bli kvitt store legger må du redusere fettprosenten i kroppen ved hjelp av cardio og styrke musklene med trening.

Ikke vær redd for at kalvene blir større fra klasser. Oftest ser fulle legg ut på grunn av fettlaget. Multi-repetisjonstrening vil redusere volumet og gjøre dem sterkere.

Hvordan raskt pumpe opp legger hjemme og i treningsstudioet - effektive øvelser

Treningsprogram for treningsstudio

Musklene i underbenet jobber når du løfter på tær fra ulike posisjoner. Teknikken for å utføre alle øvelser for å redusere legger er lik. Du bør reise deg raskt og strekke musklene i underbenet så mye som mulig. Du må gå ned under kontroll og strekke kalvene på bunnpunktet. I dette tilfellet skal bena være rette, men det er umulig å bøye knærne helt, og blokkere leddet.

I treningsstudioet er det spesielle simulatorer for å utføre øvelser på leggmusklene. De kan suppleres med frie vektbevegelser. Det er viktig å tenke på at undervisningen skal foregå i et ganske høyt tempo. Hvile mellom settene bør være 30-40 sekunder.

Vekten bør velges på en slik måte at det er enkelt å utføre et gitt antall repetisjoner med høy intensitet.

Tabellen viser et sett med øvelser for å redusere legger i treningsstudioet.

Øvelsen	tilnærminger	repetisjoner	Illustrasjon
Reiser på sokker mens du står i simulatoren	3	30
Tåpress i benpressmaskinen	3	20–30
Stiger på sokker som sitter i simulatoren	3	20–30
Stiger på sokker i stillingen som knebøy "plie"	3	20
hoppetau	4	50

Hvis treningsstudioet ikke har en spesiell simulator for å løfte på tær mens du står, kan du utføre en lignende bevegelse i Smith-maskinen ved å plassere føttene på trinnplattformen.

Klatring på tær mens du står i Smith

Det er nødvendig å strekke kalvene etter hver tilnærming. For å gjøre dette må du ta bekkenet tilbake og trekke sokken mot deg. Denne strekningen forhindrer at musklene forkortes, noe som gjør underbenene slankere.

Stående leggstrekk

Etter trening er det verdt å trekke leggene lenger, i 5-10 minutter. En annen måte å strekke på er å lene hendene mot veggen og sette en fot tilbake, mens du holder føttene på gulvet.

Strekker leggene mot veggen

Hjemme treningsprogram

Du kan også fjerne full kaviar hjemme. For å gjøre dette må du utføre lignende øvelser med manualer og annet utstyr. Til og med vannflasker kan brukes som vekter.

Når du gjør øvelser for å redusere legger hjemme, bør du veiledes av de samme reglene som når du trener i treningsstudioet.

Treningsprogrammet for vekttap av bena hjemme er vist i tabellen.

Øvelsen	tilnærminger	repetisjoner	Illustrasjon
Stående legghev med manualer på en bakke	3	30
Ruller fra hæler til tær som står på gulvet	3	20–30
Stiger på sokker som sitter med manualer på knærne	3	20–30
burpee	3	15
hoppetau	4	50

Du må gjøre disse programmene hjemme eller på treningsstudioet 2 ganger i uken.

Cardio

Det er ønskelig å supplere trening med vekter med klasser på cardiomaskiner. Dette vil bidra til å redusere prosentandelen av fett i kroppen, noe som resulterer i tynnere legg.

Hvis du trenger å redusere leggene på bena, bør du ikke utføre disse typer cardio:

gå og løpe nedover på gaten eller på en skrånende sti;
klasser på stepperen;
rask løping for korte avstander (sprint);
trening på treningssykkel med motstand.

intervallløp på et spor uten helling;
klasser på en ellipsoid- eller treningssykkel uten motstand;
svømming;
rask gange eller langdistanseløping (40 til 60 minutter).

Kondisjonstrening kan gjennomføres umiddelbart etter slutten av kraftdelen. I dette tilfellet bør det vare 20-30 minutter. Cardio på noen dager bør være lengre, siden glykogen forbrennes i løpet av de første 30 minuttene og først da fett.

Og noen hemmeligheter...

Historien til en av våre lesere, Inga Eremina:

Vekten min var spesielt deprimerende for meg, som 41-åring veide jeg som 3 sumobrytere til sammen, nemlig 92 kg. Hvordan gå ned i vekt helt? Hvordan takle hormonelle endringer og fedme?Men ingenting skjemmer eller forynger en person så mye som figuren hans.

Men hva kan du gjøre for å gå ned i vekt? Laser fettsuging operasjon? Lært - ikke mindre enn 5 tusen dollar. Maskinvareprosedyrer - LPG-massasje, kavitasjon, RF-løft, myostimulering? Litt rimeligere - kurset koster fra 80 tusen rubler med en konsulent ernæringsfysiolog. Du kan selvfølgelig prøve å løpe på tredemølle, til det blir galskap.

Og når skal man finne tid til alt dette? Ja, det er fortsatt veldig dyrt. Spesielt nå. Så for meg selv valgte jeg en annen måte ...

Det er ingen hemmelighet at når du går ned i vekt, forbrennes fett ikke jevnt, men fra forskjellige soner, og noen ganger fra de mest uventede, og for å fjerne det nøyaktig på stedet der det er nødvendig, må du gjøre mye innsats . Men når det kommer til områder av kroppen som leggmusklene, må du bruke helt andre metoder. Faktum er at problemer med volum i leggområdet kan ha en annen årsak: både overvekt og for mye arbeidsbelastning under trening. Derfor bør kampen mot kaviar være bevisst og systematisk.

For raskt å fjerne volumet av kalver, trenger du ikke bare regelmessig fysisk aktivitet, men også riktig ernæring av høy kvalitet. Det er ikke forgjeves at de konstant snakker om det når det er nødvendig å forbrenne fett i hvilken som helst del av kroppen, siden det er på grunn av feil ernæring (og det inkluderer også uregelmessig mat) at kroppen konstant lagrer fett og legger dem til side "for sikkerhets skyld".

Video: leggreduksjonsøvelser

For å redusere legg på en uke, trenger du regelmessig kondisjonstrening, som vil inkludere mange beinøvelser. Hvis du bare trener leggene uten å ta hensyn til å brenne fett i hele kroppen, vil du ikke se så mye resultat, men du vil bare pumpe opp leggmusklene under et fettlag.

1. Løping, i dette tilfellet, foregår på tærne, på grunn av hvilken kalvene utvikler seg og virker. Tykke kalver kan godt "brent" på aerobic, ved å gå i trapper på tærne.

2. Forbrenn fett perfekt og reduser volumet av hoppetau. Slike hopp gjør samtidig bena slankere og pumper opp musklene, og fremhever dem med en vakker linje. Det anbefales å hoppe i ca 20 minutter på to ben og minst 5 minutter (til å begynne med) på hvert ben separat.

3. Du kan redusere veldig tykke legger ved hjelp av knebøy og ruller. Vanskeligheten med knebøy er at de må gjøres på tærne. Bena er brakt sammen, sokkene ser i forskjellige retninger, med hendene kan du for selvtillit holde deg fast i stolryggen eller veggen. Reis deg på tærne og spre knærne til sidene, sett deg på huk så dypt som mulig. Dette laget trener kalvene perfekt.

4. Bensvingninger strekker musklene, noe som også er nødvendig for å oppnå ønsket resultat. Hold fast i en stol eller en vegg, løft det rette beinet fremover, trekk tåen bort fra deg, hold muskelen i spenning. Gynger er laget med skarpe bevegelser: frem og tilbake. Det anbefales å gjøre 40-50 repetisjoner for hvert ben.

Hvordan redusere pumpede kalver

Mange idrettsutøvere, så vel som de som går inn for sport på egen hånd, står overfor et annet problem - pumpede kalver. Pumpede kalver vises fra regelmessige belastninger på bena og ved tildeling av et minimum av tid for strekk. Til tross for at "tørkingen" av musklene har en utmerket effekt på volumet av figuren, understrekes plastisiteten best ved å strekke musklene. Det er derfor profesjonelle trenere og idrettsutøvere bruker litt tid på å strekke alle musklene etter hver treningsøkt. I dette tilfellet er vi interessert i kalv - og resultatene kan sees om en uke.

1. Sitt på gulvet, ta bena sammen og len deg mot tærne. Sokker må først trekkes mot deg, og deretter vekk fra deg. I hver posisjon bør du dvele i et halvt minutt til et minutt og puste dypt, da oksygen gjør at muskelfibrene fungerer bedre og strekker seg.

2. Stå rett, bøy det ene benet, og sett det andre rett frem litt fremover, sokken strekker seg mot deg. Bøy deg over til et rett ben, med en spent tå. I denne posisjonen må du også stå i minst 30 sekunder, og deretter bytte ben.

Mens mange jenter prøver å takle problemet med mangel på midje eller tilstedeværelsen av "ører" på hoftene, er mange bekymret for noe annet, nemlig fulle legger. Grasiøse og tonede ankler kombinert med vakre sko - det er så attraktivt. Ikke vent til denne funksjonen i utseendet ditt blir til et seriøst kompleks, men begynn å jobbe mot endringer til det bedre. Enkle øvelser for å redusere kalver, tilgjengelig for oss hjemme, hvis de utføres regelmessig, vil være en fantastisk måte å løse problemet på.

For å redusere volumet av kalver, må du prøve å forstå årsakene til dette problemet. Saken kan være i en arvelig disposisjon og funksjoner i kroppen, der hele figuren vil være tett og tett. I dette tilfellet vil det ta lang tid å virke, men du kan fortsatt få resultatet.

I tillegg kan skinnene øke i størrelse på grunn av åreknuter og på grunn av væskeretensjon. Vær oppmerksom på symptomer som alvorlig tretthet i bena om kvelden, en følelse av tyngde og svie i dem.

For fulle legger kan være et resultat av overvekt, samt ujevnt vekttap. Først av alt forlater volumene armene, brystet og magen, men problemområdene i underkroppen kan forbli avrundet, til tross for konstant innsats.

Etter å ha bestemt hva kalvenes fylde er forbundet med, må du kjempe mot årsaken. Oftest må du revurdere kostholdet og livsstilen din, bevege deg mer, drikke nok rent vann.

I tillegg, hvis du ønsker å redusere leggen, kan du ikke klare deg uten øvelser rettet spesielt mot dette området. Det er spesielle komplekser som anbefales å suppleres med strekkøvelser, takket være hvilke musklene vil bli elastiske og tonet. I seg selv er leggene sterke og utholdende muskler, det er takket være dem at vi kan bevege oss hele dagen. På grunn av dette er de vanskelige å korrigere. For å oppnå et resultat Du må trene regelmessig - minst 2-3 ganger i uken. Det er også viktig å velge riktig sett med øvelser.

Litt om riktig justering av kalver

For å oppnå ønsket form på leggene, må du forstå at treningen deres kan være annerledes. Det finnes øvelser for å pumpe opp leggmusklene, det finnes øvelser for å gå ned i vekt, og det finnes øvelser for å holde musklene i god form. Det finnes også øvelser for svake muskler, hovedsakelig rettet mot tøying. Hva du trenger å velge bestemmes kun av ønsket resultat.

Det valgte settet med øvelser bør også ta hensyn til de strukturelle egenskapene til underbenet. For å danne en vakker muskelavlastning, er det ikke nødvendig å bringe deg selv til utmattelse med en enorm mengde trening. Øvelser for vekttap kalver bør være lette, aerobiske. I dette tilfellet kan du ikke la deg rive med av en kraftbelastning - det kan ha motsatt effekt. Du må jobbe uten vekter, men øke antall repetisjoner og tilnærminger.

Blir veldig effektive statiske belastninger, slik som yoga og pilates. De anstrenger musklene og strekker dem samtidig. Hvis du bare inkluderer styrkeøvelser i treningen, kan du danne en uregelmessig leggform som ligner en opp-ned flaske. I tillegg kan anfall forekomme. Derfor bør trening bestå av deres øvelser rettet mot å brenne fett og trene muskler, legg og soleus. En riktig utviklet soleusmuskel løfter leggmuskelen, takket være den får benet en vakker form.

Hvordan redusere legger: effektive øvelser

Det finnes et stort antall øvelser for å hjelpe deg med å takle hvordan du reduserer leggene på bena. La oss ta en titt på de mest populære.

1. Plie

Plie knebøy er gode leggøvelser. Hvis du ønsker å redusere volum, og ikke bygge muskler, ikke bruk ekstra vekter. Denne øvelsen er populær blant profesjonelle ballerinaer, hvis slanke ben er det beste beviset på effektiviteten.

Stå rett, legg føttene bredere enn skuldrene. I denne posisjonen, utfør knebøy, mens du prøver å spesifikt stramme musklene i lårene, og bøy knærne så mye som mulig. Utfør de første 20 repetisjonene, len deg på hele foten, og de neste 20 - stigning på beinene. Når du sitter på huk, følg sikkerhetsreglene for å eliminere risikoen for skade.

2. Foldekniv

Du må sitte på baken og rette bena. Som med en vanlig strekk, len deg fremover og strekk ut armene, og prøv å berøre tærne mens du gjør det. Hold denne posisjonen i minst ett og et halvt minutt, og gjenta det ca 15 ganger.

3. Hoppetau

Hoppetau er en enkel, morsom og effektiv måte å redusere kalver for jenter. Total 15 minutter hopp om dagen bidra til å forbrenne en betydelig mengde kalorier og "tørke" leggene.

4. Rundstykker

Ruller er rettet mot å strekke musklene i underbenet og på dannelsen av vakre leggmuskler. Stå på hælene, marsjer tretti ganger, slik at du tydelig kjenner leggene på bena. Etter det lages skarpe ruller fra hæl til tå. Så marsj igjen. Én tilnærming – én full rulle. Det anbefales å gjøre minst fire repetisjoner.

5. Utfall

Lunges er en allsidig øvelse for å trene underkroppen. Det kan hjelpe deg med å bygge muskler og gå ned i vekt. For å redusere anklene og leggene, bruk lettvektsversjonen av øvelsen.

Plasser føttene i skulderbreddes avstand, kast utfall, pass på at hælen på det andre støttebenet ikke kommer fra gulvet. Gå tilbake til startposisjonen etter noen sekunder.

6. Tåhevinger

Tåheving, som bidrar til å redusere anklene på bena, kan utføres på flere måter.

Stå rett opp, overfør vekten av kroppen til høyre ben, bøy venstre kne. Nå stige på tærne minst femten ganger. Gjør det samme for andre etappe. Du kan velge en vektet versjon av øvelsen, ikke reise deg på gulvet, men på et trinn eller trinn.

Denne øvelsen er også en fantastisk forebygging av ødem og åreknuter.

7. Batman

En annen øvelse er hvordan man reduserer leggene. For å utføre det trenger du en stol (du kan bruke en annen støtte). Stå ved siden av ham og ta tak i ryggen hans. Føttene skal være parallelle med hverandre. Strekk høyre ben fremover, anstreng tåen, gjør en skarp sving fremover. For hvert ben, gjenta øvelsen minst 20 ganger.

8. Klassisk knebøy

Vanlige knebøy er en fin måte å krympe leggene og forme vakre og slanke ben generelt.

Hvis du ønsker å redusere kalvevolumet, ikke bruk vekter når du sitter på huk. Dessuten er det ikke nødvendig å gjøre dype knebøy - en halv knebøy er nok.

Knebøyteknikken er som følger:

Stå rett opp, rett ut skuldrene. Gjør 30-40 knebøy. Utfør øvelsen i sakte tempo og fiks posisjonen i knebøyen i noen sekunder.
Et annet alternativ er å plassere føttene i skulderbreddes avstand med tærne pekende innover. Gjør 20-30 grunne knebøy.

Strekkøvelser

Strekkøvelser hjelper til med å takle hvordan man reduserer legger. De gjør musklene elastiske og elastiske, gir underbenet en vakker form.

1. Sitt på gulvet. Len deg fremover, berør fingertuppene med fingrene. Trekk hælene mot deg og tærne bort fra deg. Det vil være vanskelig i starten, men over tid vil fleksibiliteten din øke og du vil være i stand til å utføre denne bevegelsen med letthet. Strekk bør gjøres jevnt. I positur med maksimal spenning, dvel i noen sekunder. Gjenta strekningen tre ganger. Denne øvelsen gjøres også på hvert ben separat. Utgangsposisjonen er lik, bena må spres fra hverandre.

2. Stå rett opp, ta et stort utfall fremover med venstre fot. Bøy henne i kneet. Press foten av høyre ben fast mot gulvet - på grunn av musklene vil det oppstå strekk. Lås i denne posisjonen i noen sekunder. Gjør det samme for det andre benet. Gjenta 3-5 ganger for hvert ben.

3. "Hund med ansiktet ned" er en av de grunnleggende yogastillingene. Du må gå på alle fire. Rett sakte ut knærne, løft torsoen. La bena være litt bøyd, hvil føttene på tærne, ansiktet skal rettes mot gulvet. Prøv å ikke heve hælene for høyt. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Gjenta øvelsen 3-5 ganger.

4. Det finnes mange andre gode øvelser innen yoga. for å strekke musklene i leggene. Ved å inkludere dem i morgenøvelsene dine kan du gjøre bena dine grasiøse og slanke. Generelt sett er yoga en fin måte for de som får fulle ben ved arv. Det er bedre å gjøre det under tilsyn av en profesjonell instruktør eller videoopplæringer på nettverket.

5.For muskel stretching og vekttap er veldig Pilates er nyttig- muskelstrekkteknikk, som er basert på statiske øvelser.

Tykke kalver, hvordan redusere hvilke, vet du allerede – det er ikke så skummelt som du tror. Regelmessig trening, kombinert med riktig ernæring og livsstil, samt tilleggstiltak som innpakning og massasje, vil bidra til å oppnå de ønskede resultatene. Og snart vil du kunne skryte av vakre ben, som det vil være ganske mulig å ha råd til alle mini- og skomodeller med.

Videoøvelser for å redusere leggvolumet

Øvelser for å redusere legger på bena

Funksjoner av beinkorreksjon

Treningsinstruktører mener at kvinners legger er en del av kroppen som er ganske vanskelig å korrigere. For fyldige ben, brede ankler og voluminøse knær kan skyldes arv, og det er nesten umulig å bli helt kvitt disse manglene. Dette betyr imidlertid ikke at du må gjemme bena under klærne resten av livet. Ved hjelp av spesielt utvalgte øvelser kan du fjerne overflødig kroppsfett og gjøre underbena slankere. De vil ikke bli tynne, men vil få mer korrekte former. I tillegg vil gymnastikk bidra til å rette opp noen defekter - for eksempel X-formet eller O-formet krumning av bena.

For å oppnå merkbare resultater, gjenta hver øvelse maksimalt antall ganger i flere tilnærminger, og gjør dem med god amplitude og i høyt tempo. Ikke glem oppvarmingen - det vil bidra til å unngå skader og smerter. Sørg for å gjøre noen tøyningsøvelser etter timen.

For best resultat, gjør endringer i kostholdet ditt. Øk fiberinntaket mens du kutter ned på muskelbyggende proteinmat

Et sett med øvelser for legger

Start med en lett oppvarming – dans i 5-7 minutter til rask musikk. Fortsett deretter til hovedkomplekset. Stå rett, legg føttene bredere enn skuldrene. Stå på tærne, fikser kroppen i denne posisjonen og senk deg ned på hele foten. Gjør øvelsen 20 ganger.

Gjenta løfting på tærne, men vri bena innover med tærne. Utfør øvelsen på en slik måte at du kjenner spenninger i leggområdet. Beveg deg raskt nok.

Å gå, sykle og svømme mellom øktene vil bidra til å holde leggene i tone

Hva du må gjøre for å gå ned i vekt på leggene

Ligg på ryggen, strekk bena, plasser håndflatene under baken. Skygg sokkene mot deg, løft bena 30-40 cm over gulvet og flytt dem opp og ned, imiter bevegelsen til saks. Stram leggmusklene, ikke lårene. Gjenta øvelsen 20 ganger.

Utgangsposisjonen er den samme. Strekk ut sokkene, trekk dem deretter mot deg, kjenn spenningen i leggene. Gjenta øvelsen 20 ganger.Stå opp, legg hendene på veggen. Ta venstre ben tilbake, anstreng leggen så mye som mulig. Fest kroppen i denne posisjonen i 5-6 sekunder, og slapp av. Gjenta øvelsen med det andre benet.

Prøv en enkel, men effektiv trinnplattformøvelse. Klatre den vekselvis med det ene eller det andre benet.

Gjør øvelsen i et veldig raskt tempo - den forbrenner overflødig fett perfekt

Plasser foten på plattformen, ikke på tåen, men på hele foten.

Avslutningsvis, gjør en strekkøvelse - det vil konsolidere resultatet av gymnastikk og toner musklene godt. Sleng deg fremover, bøy venstre ben i kneet og strekk ut høyre. Ikke bøy høyre kne. Hold denne posisjonen i 5-6 sekunder, reis deg deretter opp og gjenta utfallet med det andre benet.

Gjør leggøvelser annenhver dag. Start med én tilnærming 20 ganger, etter en uke øke tilnærmingene til 2, og senere til 3. Du vil se de første resultatene om en måned, og etter seks måneder vil du gjerne bruke korte skjørt, stolt av de grasiøse formene til dine legger.

Er det mulig å fjerne musklene på bena, hvordan gjøre det effektivt?

Helrunde legger er ikke i trenden nå, så jenter streber etter grasiøse tonede ankler. Hvis store kalver har blitt et reelt problem, ikke vent på at et kompleks skal vokse ut av det, se etter alternativer for å redusere dem. Først må du objektivt se på tilstanden til anklene dine og forstå årsakene til volumet.

Hvordan redusere kalver: hvorfor fulle kalver?

Årsaken til voluminøse kalver kan være en genetisk disposisjon, en hyperstenisk kroppsbygning, mens figuren er tett, tettbygd. I så fall vil det ta mer tid og utholdenhet å miste kalver. Forstørrelse av leggmuskulaturen kan skyldes hevelse i bena forårsaket av væskeretensjon eller åreknuter. I dette tilfellet blir bena slitne, om kvelden føler de tyngde og brenning. Muskelmassen til bena er i slike tilfeller løs og ikke uttalt. For tykke kalver er et resultat av overvekt og ujevnt vekttap. Kroppen både går ned i vekt og restituerer seg uforholdsmessig. Når du går ned i vekt, går volumene først og fremst fra nakken, armene og brystet. Og problemområder holder rundhet, i motsetning til dietter. Langvarig, vedvarende styrketrening kan også gjøre leggene voluminøse og skulpturerte.

Hvordan redusere kalvevolumet

Hvis kalvenes fylde er forbundet med væskeretensjon, er det nødvendig å begrense inntaket av salt, syltet og røkt mat. Alt dette kan føre til hevelse i bena og provosere vaskulær sykdom. Du kan bli kvitt overflødig vekt og fulle ben ved å gå gjennom kostholdet ditt. Det er best å vende seg til et balansert kosthold, slik at du kan oppnå utmerkede resultater og opprettholde helsen. For å gjøre dette, bør dietten inneholde ferske grønnsaker og frukt, magre meieriprodukter. Ikke bekymre deg for at vekten vil gå sakte bort, det viktigste er at den ikke kommer raskt tilbake. Samtidig er det nødvendig å justere drikkeregimet og bevege seg mer.

For å redusere leggene på bena etter å ha gått ned i vekt, anbefales det å utføre spesielle sett med øvelser. Samtidig er det greit å gjøre flere øvelser for å strekke musklene, da blir de elastiske og tonet. Kalver er veldig sterke og utholdende muskler, de hjelper oss å bevege oss hele dagen uten å bli slitne. Derfor er de vanskelige å korrigere. Å endre sin form for trening bør være systematisk, 2-3 ganger i uken. Leggmusklene, som har blitt voluminøse som følge av øvelser, kan strammes ved regelmessig strekking av denne sonen.

Strekkøvelser for å redusere legger

Sitte på gulvet. Len deg fremover, berør tuppen av tærne med fingrene. Trekk hælene bort fra deg, og tærne mot deg. Til å begynne med vil det virke vanskelig, men fleksibiliteten vil gradvis øke, og du vil enkelt utføre øvelsen. Stretching utføres i et jevnt tempo. I positur med maksimal spenning, dvel i noen sekunder. Gjenta strekk 3 ganger. Denne øvelsen må utføres for hvert ben separat. Utgangsposisjonen er den samme, bena fra hverandre.
Stå rett, ta et stort utfall med venstre fot fremover. Bøy henne i kneet. Foten på høyre ben er godt presset til gulvet, strekking oppstår på grunn av musklene. Fest posisjonen i noen sekunder. Bruk samme teknikk, utfør øvelsen med et utfall av høyre ben. Gjenta 3-5 ganger med hvert ben.
Stå vendt mot veggen på armlengdes avstand. Sett føttene i skulderbredde fra hverandre, ikke løft hælene. Vipp overkroppen mot veggen, len deg på den først med håndflatene, deretter med underarmene, til slutt med skuldrene. Kjenn strekningen i musklene over hælen. Løp 3-5 ganger.
Grunnleggende yogastilling "nedovervendt hund". Utgangsposisjon: gå på alle fire. Rett sakte ut knærne, løft torsoen. La bena være litt bøyde i knærne, føttene hviler på tærne, med ansiktet mot gulvet. Ikke hev hælene høyt fra gulvet, det er da leggmusklene strekkes. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Gjenta 3-5 ganger.
I yogasystemet er det andre øvelser for å strekke leggmusklene, så ta dem med i morgenøvelsene og gjør bena grasiøse. Hvis du har arvet full kaviar, kan du håndtere dette ved å gjøre yoga. Det er bedre å mestre yogateknikker fra en profesjonell instruktør, hvis dette ikke er mulig, bruk videotimer.
Strekk ut musklene og gå ned i vekt samtidig ved å gjøre Pilates. Dette er en muskelstrekkteknikk basert på statiske øvelser.

Øvelser for å redusere fettkalver

Hvis du er bekymret for problemet: hvordan redusere fettkalver, gjør knebøy, er dette et veldig enkelt og effektivt middel. Knebøy utført systematisk vil redusere kalvene betydelig hvis de utføres riktig:

ikke bruk ekstra vekt, dette kan føre til en økning i leggmusklene;
utfør den ene halvdelen av knebøyene mens du står på hele foten, og den andre - på tærne;
ikke gjør veldig dype knebøy, en halv knebøy er nok.

Stå rett opp, rett ut skuldrene. Utfør 30-40 knebøy i sakte tempo, og fiks posisjonen i noen sekunder i knebøy.
Den neste varianten av knebøy: føtter i skulderbreddes avstand, sokker ser innover. Utfør grunne knebøy 20-30 ganger.
Du kan redusere leggene ved å gå på tå. Prøv å gå mer på tærne hjemme, samtidig kan du forbedre holdningen og føle deg som en prinsesse.
Stå opp på tærne. Sett en stol med rygg foran deg, legg hendene på ryggen. Stig sakte på tå, i ekstrem øvre stilling, dvel i 2-3 sekunder. Senk gradvis hele foten. Løp 30-40 ganger.
Å gå i trapper vil bidra til å brenne fettavleiringer i kalveområdet ved å aktivere metabolske prosesser i dette området. For å gjøre dette, gå opp trappene daglig i 10-15 minutter.
Hoppetau vil bidra til å gjøre bena slanke. Dette er en flott aktivitet for både bena og det kardiovaskulære systemet. Intensive hoppetauøvelser i 10 minutter vil korrigere silhuetten din og redusere volumet av leggmusklene. Start denne enkle øvelsen, ikke overdriv. Start med noen minutter, dette vil bidra til å unngå smerte. Da kan du øke treningstiden. I påfølgende treningsøkter legger du til hopp på hvert ben etter tur.

Hvordan raskt redusere kalver

Hvis du akutt trenger å redusere leggene, kan du ty til hjelp av klær og sko. Noen regler bør følges slik at kaviaren visuelt ikke virker så voluminøs:

Du kan ikke bruke korte bukser og bukser. Når du velger bukser, gi preferanse til modeller med en blus fra kneet.
Svarte og brune grove støvler, sandaler med ankelstropper gjør visuelt benet tyngre. En høy hæl av middels tykkelse vil passe deg.
Fokuser på midjen. Velg tilpassede skjorter, jakker og bluser. Bruk bukser og skjørt med belte eller belte.
Velg elegante iøynefallende gjenstander og tilbehør: skjerf, hatter, smykker. Alt dette vil skape din originalitet og gjøre en liten, kun kjent feil, usynlig.

Hvordan redusere kalver hjemme

Massasje for leggmuskulaturen

Fotmassasje vil bidra til å bli kvitt overbelastning i anklene, noe som visuelt vil redusere leggene. Det er ikke den eneste redningen fra benas fylde, det er bedre å bruke det i kombinasjon med tøying og trening. For å oppnå en rask reduksjon av kalver, må du kontakte en massasjespesialist, etter 6-10 økter vil du garantert føle det lett å gå. Men selv hjemme kan du selvstendig utføre en lett lymfedrenasjemassasje. Dette vil kreve 2 stoler, du må sitte på den ene og sette foten på den andre. Massasjeretningen er fra føttene til kneet, bevegelsene skal være sakte og jevne. Før prosedyren, påfør massasjeolje på huden.

Massasje begynner med å stryke leggmuskulaturen i 2-3 minutter i retning fra foten til kneet.
Gå deretter til å elte musklene, ta tak i dem med hendene en etter en, strekk og løsne spenninger.
Utfør en dreneringsbevegelse, for å gjøre dette, ta benet med begge hender i ankelen og hold det med spenning mot kneet. Gjør denne bevegelsen 3-4 ganger.
Avslutt massasjen med å stryke i 2-3 minutter.

Wraps for slankende kalver

Wraps brukes for å redusere leggene på bena. Disse prosedyrene gjøres best om kvelden, før du legger deg, for å slappe av og ligge rolig. Før dette anbefales det å ta en dusj eller et bad for å rense og varme huden. Påfør deretter den forberedte sammensetningen på leggene på bena, pakk problemområdene med klamfilm, prøv å gjøre dette så nøye som mulig. Prosedyretiden er 40-60 minutter. Etter å ha vasket av sammensetningen med varmt vann og påfør en nærende krem på huden.

Wraps forbedrer metabolske prosesser i muskler og hud, øker blodsirkulasjonen, akselererer forbrenningen av fettreserver.

Sennep honning wrap. 2 ss. l. sennepspulver fortynnes 2-3 ss. l. varmt vann, rør. Tilsett 3 ss. l. honning. Hvis du er redd for alvorlig svie, myk opp effekten ved å tilsette 1 ss. l. vegetabilsk olje. Varigheten av sammensetningen er 30-40 minutter, og fjern deretter blandingen med varmt vann.
Honning og havsalt wrap. Varm i vannbad 3 ss. l. honning, tilsett 1 ss. l. finmalt havsalt. Havsalt kan erstattes med vanlig bordsalt. Denne sammensetningen trekker perfekt ut giftstoffer og overflødig fuktighet, og reduserer leggmusklene i volum betydelig. Det anbefales å bruke ikke mer enn 1 gang i uken.
Honning olje wrap. Til 3 ss. l. honning tilsett 1 ss. l. olivenolje, rør. Da gjøres alt på vanlig måte. Slike omslag strammer huden perfekt, gjør den velstelt og glatt.

Den mest kardinale måten å redusere fulle kalver på er fettsuging. Her kan bare kvinnen selv bestemme hvor mye hun trenger inngrep fra en kirurg. Hvis bena ikke går ned i vekt etter alle tiltakene du har tatt, snu energien i en annen retning. Legg vekt på verdigheten til figuren din, du har sannsynligvis en fantastisk midje eller et luksuriøst bryst. Så gjør den til din egen!

Hvordan fjerne muskler på leggene hos jenter. Hvordan redusere legger - øvelser for leggmuskelen hjemme