Sakte og rask søvn

Sakte og REM-søvn er forskjellige når det gjelder den bioelektriske aktiviteten til hjernen.

Registrering av hjernens biostrømmer i form av et elektroencefalogram (EEG) gir et særegent mønster som er karakteristisk for ulike tilstander. Under "sakte" søvn på EEG vises

langsomme bølger med stor amplitude, vekslende med raske rytmer i perioden med "REM"-søvn. Forskjeller mellom søvnfaser er ikke bare i EEG-data.

Sakte søvn

Under langsom søvn blir pusten, pulsen sjeldnere, muskler slapper av, i denne perioden reduseres den såkalte menneskelige motoraktiviteten.

REM søvn

I fasen av REM-søvn øker respirasjonsfrekvensen, hjerterytmen, motoraktiviteten øker, bak de lukkede øyelokkene er øyeeplets bevegelser tydelig synlige. Disse såkalte raske øyebevegelsene er et karakteristisk trekk ved denne fasen, derav dens andre navn: REM etter de første bokstavene i de engelske ordene Rapid Eye movements. I dette øyeblikket drømmer den sovende. Et interessant faktum ble etablert: det er mye vanskeligere å vekke en sovende under REM-søvn, til tross for tegn på mer grunn søvn, økt pust og pulsfrekvens, EEG-rytme, enn under langsom søvn. Derfor kalles fasen av REM-søvn også paradoksal søvn (følgelig er langsom søvn ortodoks).

REM-søvn inntreffer aldri umiddelbart - den registreres først etter en viss varighet av slow-wave-søvnfasen. REM-søvn er svært viktig for tilstanden til den menneskelige psyken. Da de frivillige studerte egenskapene til søvn, vekket dem i 3-4 netter på rad før REM-fasen startet, begynte de å utvikle psykiske lidelser, til tross for den generelle tilstrekkelige søvnvarigheten.

Nattesøvn

Vanligvis består en natts søvn av en streng veksling av 4-6 komplette sykluser, som hver starter med sakte og slutter med REM-søvn. Varigheten av en hvilken som helst syklus varierer normalt fra 60 til 90 minutter, men hvis REM-søvnen på begynnelsen av natten bare varer noen få minutter, varer den i omtrent en halv time om morgenen. Samtidig er en kombinasjon av disse syklusene, preget av et annet forhold mellom søvnfaser, med et visst hormonnivå og temperaturrytme, som endrer seg fra kveld til morgen, nødvendig. Derfor er visse timer på døgnet for søvn så viktige. Og det er ingen tilfeldighet at søvn på dagtid som regel ikke gir den samme forfriskende effekten som om natten.

Det er også et merkelig øyeblikk: hver frisk person ser drømmer, men bare den som våkner i løpet av de første 15 minuttene etter REM-søvn husker dem. Det viste seg at de som har god hukommelse har drømmer. Jo lysere og mer fantasifulle drømmene er, jo mer komplett er drømmen. I følge noen forskere er en av grunnene til dette at under søvn er det mulig at informasjonen som mottas i løpet av dagen blir aktivt behandlet. Så, i fasen med langsom søvn, behandles informasjonen mottatt i løpet av dagen, og i fasen av REM-søvn, som er preget av drømmer med inkludering av fantastiske uvirkelige komponenter, utføres beskyttelse mot ytre stimuli og mental aktivitet.

REM-søvn spiller en betydelig rolle i læring og memorering av ulike opplysninger. Så blant studenter som aktivt studerer et fremmedspråk, kan man skille ut en gruppe unge mennesker som veldig raskt og riktig husker nye ord. I motsetning til elever med dårlig hukommelsesevne, har de lengre REM-søvn.

REM-søvn (REM-søvn) er en unik søvnfase hos pattedyr preget av tilfeldige øyebevegelser, lav muskeltonus i hele kroppen og den sovendes evne til å drømme. Denne fasen er også kjent som paradoksal søvn (PS) og i noen tilfeller som desynkronisert søvn på grunn av fysiologiske likheter med tilstanden til våkenhet, inkludert raske, lavspente og desynkroniserte hjernebølger. Den elektriske og kjemiske aktiviteten som regulerer denne fasen stammer fra hjernestammen og er preget av et mer uttalt overskudd av nevrotransmitteren acetylkolin, kombinert med et nesten fullstendig fravær av monoaminnevrotransmitterne histamin, serotonin og noradrenalin. REM-søvn er fysiologisk forskjellig fra andre søvnfaser, som generelt omtales som dyp søvn (NREMS, synkronisert søvn). REM-søvn og dyp søvn veksler i løpet av én søvnsyklus, som varer i omtrent 90 minutter hos voksne. Når søvnsyklusene gjenopptas, skifter de mot en høyere andel REM-søvn. Overgangen til REM-søvn er assosiert med merkbare fysiske endringer, som starter med elektriske impulser kalt pontogeniculo-occipitale bølger som stammer fra hjernestammen. I REM-søvnorganismer er sentral homeostase suspendert, noe som tillater store svingninger i respirasjon, termoregulering og sirkulasjon som ikke observeres i alle andre faser av søvn eller oppvåkning. Kroppen mister dramatisk muskeltonus og går inn i en tilstand kjent som REM-søvnatoni. Raske øyebevegelser og deres forbindelse med drømmer ble etablert av Nathaniel Kleitman og hans student Eugene Azerinsky i 1953 og senere beskrevet av forskere inkludert William Dement og Michel Jouvet. Mange eksperimenter involverte å vekke forsøkspersoner når de begynte å gå inn i REM-søvn, og dermed opplevde en tilstand kjent som REM-søvnmangel. Forsøkspersonene fikk sove som vanlig, med lite REM-søvngjenoppretting. Nevrokirurgiske teknikker, kjemiske injeksjoner, elektroencefalografi, positronemisjonstomografi og, selvfølgelig, rapporter om sovende ved oppvåkning har blitt brukt for å studere denne fasen av søvnen.

Fysiologi

Elektrisk aktivitet i hjernen

REM-søvn kalles "paradoksal" på grunn av sin likhet med oppvåkning. Selv om kroppen er lammet, virker hjernen litt som om den var våken. REM-søvnelektroencefalografi viser vanligvis raske, desynkroniserte «hjernebølger» med lav amplitude (nevrale oscillasjoner) som skiller seg fra langsomme δ (delta)-bølger av dyp søvn, men har likheter med mønstrene observert under våkenhet. En viktig komponent i disse bølgene er θ (feta) rytmen i hippocampus. Cortex viser 40-60 Hz gammabølger, som om den våkner. Kortikale og thalamiske nevroner i hjernen under våkenhet eller i fasen av paradoksal søvn er mer depolarisert, dvs. kan bli "spent" raskere enn i hjernen under dyp søvn. Høyre og venstre hjernehalvdel er mer koordinert under REM-søvn, spesielt under klare drømmer. REM-søvn er ispedd PGO-bølger (pontogeniculo-occipital), impulser av elektrisk aktivitet som kommer fra hjernestammen. Disse bølgene observeres i klynger omtrent hvert 6. sekund i 1-2 minutter under overgangen fra dyp søvn til paradoksal søvn. De viser maksimal amplitude etter forskyvning inn i den visuelle cortex og induserer "raske øyebevegelser" i den paradoksale fasen av søvn. Hjerneenergien som brukes under REM-søvn, bestemt av utvekslingen av oksygen og glukose, er lik eller større enn mengden energi som brukes ved oppvåkning. Hastigheten i dyp søvn er 11–40 % lavere.

Kjemikalier i hjernen

Sammenlignet med saktebølgesøvn innebærer både våkenhet og REM-søvn økt bruk av nevrotransmitteren acetylkolin, som kan indusere raskere hjernebølger. Monoaminnevrotransmitterne noradrenalin, serotonin og histamin er fullstendig utilgjengelige. Injeksjoner av acetylkolinesterasehemmere, som effektivt øker tilgjengeligheten av acetylkolin, induserer REM-søvn hos mennesker og andre dyr, selv under langsom bølgesøvn. Carbachol, som etterligner virkningen av acetylkolin på nevroner, har en lignende effekt. Hos våkne mennesker induserer de samme injeksjonene paradoksal søvn bare hvis monoaminnevrotransmitterne allerede er brukt opp. To andre nevrotransmittere, orexin og gamma-aminobutansyre (GABA), fremmer våkenhet, reduserer dyp søvn og hemmer REM-søvn. I motsetning til brå overganger i elektriske mønstre, viser kjemiske endringer i hjernen kontinuerlige, periodiske svingninger.

Hjernestammens rolle

Nevral aktivitet under REM-søvn observeres i hjernestammen, spesielt i pontine operculum og makula blå. I følge aktiveringssyntesehypotesen foreslått av Robert McCarley og Allan Hobson i 1975–1977, inkluderer kontroll under REM-søvn banene til "REM-on" og "REM-off" nevroner i hjernestammen. REM-inkludert nevroner er hovedsakelig kolinerge (dvs. inkluderer acetylkolin); REM-neuroner aktiverer serotonin og noradrenalin, som blant andre funksjoner undertrykker REM-tenn-på-neuroner. McCarley og Hobson viser at REM-on nevroner faktisk stimulerer REM-off nevroner, og gir dermed en mekanisme for repetisjon av REM og dyp søvn. De brukte Lotka-Volterra-ligningene for å beskrive dette sykliske inverse forholdet. Kausa Sakai og Michel Jouvet la frem en lignende modell i 1981. Mens acetylkolin vises i cortex likt under våkenhet og REM-søvn, finnes det i høyere konsentrasjoner i hjernestammen under REM-søvn. Eliminering av orexin og GABA kan resultere i fravær av andre eksitatoriske nevrotransmittere. En studie på 1990-tallet med bruk av positronemisjonstomografi bekreftet hjernestammens rolle. Det antyder også at i forhjernen viser de limbiske og paralymbiske systemene, vanligvis assosiert med følelser, mer aktivering enn andre områder. Områdene i hjernen som aktiveres under REM-søvn er nesten det motsatte av de som aktiveres under dyp søvn.

Øyebevegelser

De fleste øyebevegelser under REM-søvn er faktisk mindre raske enn de som vanligvis sees hos våkne mennesker. De er også kortere i varighet og er mer sannsynlig å gå tilbake til utgangspunktet. Omtrent syv slike returer observeres i løpet av ett minutts REM-søvn. Mens øynene kan avvike i saktebølgesøvn, beveger øynene til en person som sover i en paradoksal søvnfase seg sammen. Disse øyebevegelsene følger pontogeniculo-occipitale bølger som stammer fra hjernestammen. Øyebevegelser i seg selv kan være relatert til den visuelle følelsen som oppleves i en drøm, men den direkte forbindelsen må være tydelig etablert. Det har blitt observert at hos personer som er blinde fra fødselen, som vanligvis ikke har visuelle bilder i drømmer, beveger øynene seg fortsatt under REM-søvn.

Sirkulasjon, respirasjon og termoregulering

Generelt sett suspenderer kroppen homeostase under REM-søvnfasen. Hjertefrekvens, hjertetrykk, hjertevolum, blodtrykk og respirasjonsfrekvens blir raskt uregelmessig når kroppen går inn i REM-søvn. Generelt er respirasjonsreflekser som responsen på hypoksi svekket. Generelt har hjernen mindre kontroll over pusten; elektrisk stimulering av områdene i hjernen knyttet til pusting påvirker ikke lungene som under dyp søvn eller når du er våken. Svingninger i hjertefrekvens og blodtrykk har en tendens til å falle sammen med PGO-bølger og raske øyebevegelser, rykninger eller plutselige endringer i pusten. Penisereksjon (nattlig ereksjon eller NPT) følger vanligvis med REM-søvn hos rotter og mennesker. Hvis en mann lider av erektil dysfunksjon (ED) mens han er våken, men viser episoder med nattlige ereksjoner under REM-søvn, indikerer dette at erektil dysfunksjon er mer psykologisk enn fysiologisk. Hos kvinner forårsaker en ereksjon av klitoris (nattlig klitorisereksjon eller NCT) en samtidig økning i vaginal blodstrøm og ekstravasasjon (dvs. smøring). Under normale netter med søvn kan penis og klitoris være oppreist i én time til tre timer og halvparten av REM-søvnen. Kroppstemperaturen er ikke tilstrekkelig regulert under REM-søvn og dermed blir organismer mer følsomme for temperaturer utenfor deres termonøytrale sone. Katter og andre små pelsdekkede pattedyr vibrerer og puster raskere for å regulere temperaturen under dyp søvn, men ikke REM-søvn. På grunn av tap av muskeltonus, mister dyr evnen til å regulere temperaturen gjennom kroppsbevegelser. (Men selv katter med pontine lesjoner som forhindrer muskelatoni under REM-søvn regulerer ikke temperaturen gjennom vibrasjon.) Nevronene som normalt aktiveres som respons på kalde temperaturer - utløst for nevral termoregulering - aktiveres ikke under REM-søvn. det under dyp søvn og våkenhet. Følgelig kan varme eller kalde omgivelsestemperaturer redusere hastigheten på REM-søvn så vel som den totale søvnmengden. Med andre ord, hvis kroppen er i slutten av dypsøvnfasen og temperaturen er utenfor et visst område, vil den ikke gå inn i REM-søvn for å unngå deregulering, noe som lar temperaturen endre seg sakte mot ønsket verdi. Denne mekanismen kan lures av kunstig oppvarming av hjernen.

Muskel

REM-søvnatoni, en nesten fullstendig lammelse av kroppen, oppnås ved å hemme motoriske nevroner. Når kroppen går inn i REM-søvn, gjennomgår motoriske nevroner i hele kroppen hyperpolarisering: deres negative transmembranpotensial reduseres med ytterligere 2-10 millivolt, og øker dermed grensen som må overskride stimulansen for å aktivere dem. Muskelhemming kan skyldes manglende tilgjengelighet av monoamin-nevrotransmittere, et overskudd av acetylkolin i hjernestammen, og muligens mekanismer som brukes for muskelhemming under våkenhet. Medulla oblongata, som ligger mellom pons varoli og spinous prosessen, har evnen til å utvide muskelhemming til mange organismer. Noen lokale muskelsammentrekninger og reflekser kan observeres. Fraværet av REM-søvnatoni forårsaker svekket atferd under REM-søvn, som lider av som utfører fysiske handlinger under drømmer. (En alternativ forklaring er at den som sover "opptrer i en drøm": muskelimpulsen går foran det mentale bildet. Denne forklaringen kan også utvides til vanlige sovende, hvis muskelsignaler er undertrykt.) (Merk at normal søvnvandring skjer under slow-wave søvn .) Narkolepsi, derimot, involverer overdreven og uønsket REM-søvnatoni - dvs. katapleksi og overdreven søvnighet på dagtid mens du er våken, hypnagogiske hallusinasjoner før du går inn i slow-wave-søvn, eller søvnlammelse mens du er våken. Andre psykiatriske lidelser inkluderer depresjon, som er assosiert med uforholdsmessig REM-søvn. Pasienter med potensielle søvnforstyrrelser blir vanligvis diagnostisert med et polysomnogram. Pons-lesjoner som forhindrer REM-søvnatoni forårsaker "nedsatt REM-søvnadferd" hos dyr.

Psykologi

Drøm

Siden oppdagelsen har REM-søvn vært nært forbundet med drømmer. Å våkne opp sovende under REM-søvn er en vanlig eksperimentell metode for å få søvnrapporter; 80 % av nevrotypiske mennesker rapporterer en eller annen form for drømming under disse forholdene. Sovende som våkner under REM-søvn har en tendens til å gi lengre narrative beskrivelser av drømmene de har opplevd og vurderer drømmene som lengre i varighet. Klare drømmer rapporteres oftest under REM-søvn. (Faktisk bør de tas i betraktning som en hybrid tilstand, som kombinerer essensielle elementer i REM-søvn og bevissthet om våkenhet.) Tankeprosessene som oppstår under REM-søvn har oftest drømmenes kjennetegn, inkludert narrativ struktur, oppmerksomhet (eksperimentell) likhet med våkent liv) og foreningen av instinktive motiver. Hobson og McCarley antok at PGO-bølger, karakteristisk for fasisk REM-søvn, kan gi den visuelle cortex og forhjernen elektrisk opphisselse som forsterker de hallusinatoriske aspektene ved å drømme. Imidlertid rapporterer ikke personer som våkner under søvn signifikant flere bisarre drømmer under fasisk REM-søvn sammenlignet med tonisk REM-søvn. En annen mulig sammenheng mellom de to fenomenene kan være at den høyere terskelen for opphør av sensasjon under REM-søvn lar hjernen bevege seg videre langs urealistiske og spesifikke tankekjeder. Noen drømmer kan oppstå i den dype søvnfasen. Sensitive sovende kan drømme under dyp søvn stadium 2, mens dype sovende, ved oppvåkning på dette stadiet, er mer sannsynlig å rapportere "tenking" i stedet for "drømmer". Visse vitenskapelige forsøk på å bestemme den unike unormale naturen til drømmer, utført under søvn, har ført til konklusjonen at våken tenkning kan være like bisarr, spesielt under forhold med desensibilisering. På grunn av å drømme under dyp søvn, avviser noen søvnforskere kategorisk viktigheten av assosiasjonen mellom drømmer og REM-søvn. Utsiktene til at velkjente nevrologiske aspekter ved REM-søvn ikke i seg selv er årsaken til drømmer, tyder på et behov for å revurdere nevrobiologien til drømmer i hovedsak. Noen forskere av paradoksal søvn fra den gamle garde (Dement, Hobson, Jouvet) er imidlertid imot ideen om at det ikke er noen sammenheng mellom drømmer og REM-søvn.

Kreative ferdigheter

Ved oppvåkning fra REM-søvn er bevisstheten "hyperassosiativ" - mer mottakelig for semantisk instruksjon. Folk som våkner fra REM-søvn presterer bedre på oppgaver som anagrammer og kreativ problemløsning. Søvn fremmer prosessen der kreativitet forvandler assosiative elementer til nye kombinasjoner som er praktiske og oppfyller spesifikke krav. Dette skjer under REM-søvn i stedet for dyp søvn. Dette er neppe relatert til hukommelsesprosesser, men tilskrives endringer under REM-søvn i kolinerg og noradrenerg nevromodulasjon. Høye nivåer av acetylkolin i hippocampus undertrykker tilbakemelding fra hippocampus til neocortex, mens lavere nivåer av acetylkolin og noradrenalin i neocortex stimulerer en ukontrollert økning i assosiativ aktivitet i neocortex-regionene. Dette er det motsatte av våkenhet, der høye nivåer av noradrenalin og acetylkolin hemmer gjentatte forbindelser i neocortex. REM-søvn gjennom denne prosessen øker kreativiteten, og lar "neokortikale strukturer reorganisere assosiative hierarkier der informasjon fra hippocampus blir omtolket i forhold til tidligere semantiske representasjoner eller noder."

Varighet

Søvnsykluser som varer mindre enn 20 timer av kroppen veksler mellom dyp søvn (langsomme, store, synkroniserte hjernebølger) og paradoksal søvn (raske, desynkroniserte bølger). Søvn er nært knyttet til en større døgnrytme, som påvirker søvnighet og fysiologiske faktorer basert på kroppens indre klokke. Søvn kan fordeles utover dagen eller i klynger over en del av rytmen: hos nattdyr på dagtid og hos dyr på dagtid om natten. Kroppen går tilbake til homeostatisk regulering nesten umiddelbart etter slutten av REM-søvnfasen. Under nattesøvnen er det vanligvis omtrent fire eller fem perioder med REM-søvn; de er ganske korte i begynnelsen av søvnen og lengre mot slutten. Mange dyr og noen mennesker har en tendens til å våkne eller ødelegge en veldig lett søvnperiode i kort tid umiddelbart etter en periode med REM-søvn. Den relative mengden REM-søvn varierer betydelig med alderen. En nyfødt baby bruker mer enn 80 % av den totale søvntiden i REM-søvn. Under REM-søvn er aktiviteten til hjernenevronene ganske lik aktiviteten under våkenhet; av denne grunn kalles REM-søvn REM-søvn. REM-søvn utgjør vanligvis 20–25 % av den totale søvntiden hos voksne: omtrent 90–120 minutters søvn per natt. Den første episoden av REM-søvn inntreffer omtrent 70 minutter etter innsovning. Syklusene er omtrent 90 minutter lange, og hver syklus inkluderer for det meste REM-søvn. Nyfødte tilbringer mer tid i REM-søvn enn voksne. Andelen REM-søvn reduseres da betydelig i barndommen. Voksne har generelt en tendens til å sove mindre, men REM-søvn tar omtrent like lang tid, og som et resultat tar REM-søvn opp mesteparten av søvntiden. REM-søvn kan deles inn i toniske og fasiske moduser. Tonic REM-søvn er preget av feta-rytmer i hjernen; Fasisk REM-søvn er preget av PGO-bølger og faktiske "raske" øyebevegelser. Stimulusprosessering er betydelig hemmet under fasisk REM-søvn, og nyere bevis tyder på at sovende er vanskeligere å vekke fra fasisk REM-søvn enn fra saktebølgesøvn.

REM søvnmangel handling

REM-søvnmangel øker betydelig antall forsøk på å gå inn i REM-søvn mens du sover. På restitusjonskvelder går forsøkspersonen inn i trinn 3 og REM-søvn raskere og viser REM-søvngjenoppretting, som har som mål å øke tiden brukt på REM-søvn betydelig over normale nivåer. Disse funnene stemmer overens med ideen om at REM-søvn er biologisk nødvendig. Etter at deprivasjonen er fullført, kan det utvikles milde psykiske forstyrrelser som angst, irritabilitet, hallusinasjoner og manglende evne til å konsentrere seg, og appetitten kan avta. Det er også positive effekter av REM-søvnmangel. Noen symptomer på depresjon undertrykkes av REM-søvnmangel; aggresjon og spiseatferd kan øke. Høye nivåer av noradrenalin er en mulig årsak til disse resultatene. I hvilken grad langvarig REM-søvnmangel har en psykologisk effekt er fortsatt et spørsmål om kontrovers. Noen rapporter tyder på at REM-søvnmangel forsterker aggressiv og seksuell atferd hos forsøksdyr. Det har vist seg at kortvarig REM-søvnmangel kan lindre visse typer depresjon når depresjon er assosiert med ubalanse i visse nevrotransmittere. Selv om søvnmangel generelt er en plage for en stor del av befolkningen, har det gjentatte ganger vist lindring fra depresjon, om enn midlertidig. Mer enn halvparten av forsøkspersonene som viste en slik lettelse rapporterer at den ble ineffektiv etter å ha sovet neste natt. Derfor er metoder som å endre søvnmønster i en periode etter en periode med REM-søvnmangel og å kombinere endringer i søvnmønster med farmakoterapi for å forlenge virkningen blitt undersøkt. Antagelig hemmer de fleste antidepressiva selektivt REM-søvn på grunn av deres effekt på monoaminer, denne effekten avtar etter langvarig bruk. Søvnmangel stimulerer hippocampus nevrogenese i større grad enn disse antidepressiva, men om denne effekten skyldes REM-søvn er ikke kjent med sikkerhet. Dyrestudier av REM-søvnmangel skiller seg betydelig fra studier på mennesker. Det er bevis på at REM-søvnmangel hos dyr har mer alvorlige konsekvenser enn hos mennesker. Dette kan skyldes at varigheten av søvnmangel hos dyr er betydelig lengre (opptil sytti dager), eller at de ulike protokollene som brukes er mer ubehagelige og ubehagelige enn de hos mennesker. Blomsterpottemetoden går ut på å plassere forsøksdyr over vann på en plattform så liten at de faller av så snart de mister muskeltonus. En naturlig ubehagelig oppvåkning, hvis resultater kan forårsake endringer i kroppen som nødvendigvis oppveier det bare fraværet av en søvnfase. En annen metode innebærer dataobservasjon av hjernebølger, etterfulgt av en automatisk mekanisk risting av buret når dyret går i REM-søvn. Bevis tyder på at REM-søvnmangel hos rotter forstyrrer å lære nytt materiale, men påvirker ikke eksisterende hukommelse. I en studie lærte ikke rotter å unngå smertefulle stimuli etter REM-deprivasjon, noe de kunne før deprivasjon. Ingen lærevansker ble funnet hos personer som gjennomgikk en natt med REM-søvnmangel. Fratakelse av REM-søvn hos rotter fører til en økning i antall forsøk på å gå inn i REM-søvnfasen, og etter deprivasjon gjenopprettes REM-søvnen. Hos rotter, så vel som hos katter, øker REM-søvnmangel hjernens eksitabilitet (for eksempel elektrisk forsterkning av sensoriske signaler), noe som senker terskelen for paroksysmer under våkenhet. Denne økningen i hjernens eksitabilitet er lik hos mennesker. En studie fant også en reduksjon i bakhjernens sensoriske eksitabilitet. Bakhjernen er generelt mindre responsiv på informasjon fra den afferente banen, siden den er mottakelig for økt forsterkning av disse banene.

REM-søvn hos dyr

REM-søvn forekommer hos alle landpattedyr så vel som fugler. Mengden REM-søvn og syklustider varierer mellom dyr; rovdyr nyter REM-søvn mer enn byttedyr. Større dyr har også en tendens til å tilbringe mer tid i REM-søvn, muligens fordi den høyere termiske treghet i hjernen og kroppen tillater dem å tolerere en lengre suspensjon av termoregulering. Perioden (full REM-søvnsyklus) varer i omtrent 90 minutter hos mennesker, 22 minutter hos katter og 12 minutter hos rotter. I livmoren tilbringer pattedyr mer enn halvparten (50–80 %) av dagen i REM-søvn.

Hypoteser angående REM-søvnfunksjoner

Mens REM-søvn ikke er godt forstått, har flere teorier blitt foreslått.

Hukommelse

Søvn fremmer generelt hukommelsen. REM-søvn kan bidra til å opprettholde visse typer hukommelse, spesielt prosedyremessig, romlig og emosjonell hukommelse. REM-søvn forbedrer påfølgende intens læring hos rotter, spesielt etter flere timer, og i noen tilfeller etter flere netter. Eksperimentell REM-søvnmangel hemmer i noen tilfeller hukommelseskonsolidering, spesielt i forhold til komplekse prosesser (for eksempel hvordan komme seg ut av en kompleks labyrint). Hos mennesker er det beste beviset for forbedret REM-søvn læringsprosedyrer - nye måter å bevege kroppen på (som å hoppe et springbrett) og nye problemløsningsteknikker. REM-søvnmangel forstyrrer verbalt (dvs. ikke-prosessuelt) minne bare i mer komplekse tilfeller, for eksempel å huske lange historier. REM-søvn motvirker tydelig forsøk på å undertrykke bestemte tanker. I følge hypotesen om en dobbel prosess av søvn og hukommelse, er de to hovedfasene av søvn assosiert med forskjellige typer hukommelse. Midnattstudier testet denne hypotesen med hukommelsesoppgaver som begynte enten før leggetid, midt på natten eller startet midt på natten og ble vurdert om morgenen. Slow-wave søvn, en del av dyp søvn, er viktig for verbal hukommelse. Kunstig økning av dyp søvn forbedrer minnegjenoppretting neste dag med memorerte ordpar. Tucker et al. viste at lette lur, som bare involverer dyp søvn, forbedrer verbalt minne, men ikke prosedyreminne. I følge følgende hypotese samhandler de to typene søvn for å konsolidere hukommelsen. Monoaminoksidase (MAO)-hemmere og trisykliske antidepressiva kan undertrykke REM-søvn, men det er ingen bevis for at disse stoffene forårsaker hukommelsessvikt. Noen studier viser at monoaminoksidasehemmere forbedrer hukommelsen. Dessuten fant ikke en kasusstudie av et forsøksperson som hadde kort eller ingen REM-søvn på grunn av splitter hjernestammeskade at hukommelsen hans var svekket. (for en mer detaljert kritikk av forholdet mellom søvn og hukommelse, se lenke)) Med direkte relevans for vurderinger av REM-søvnfunksjon i minnekonsolidering, foreslo Graham Mitchison og Francis Crick i 1983 at gjennom iboende spontan aktivitet, er REM-søvnfunksjonen "er er å eliminere visse uønskede former for interaksjon i nettverket av celler i hjernebarken, "en prosess de definerte som" læring. Som et resultat blir de minnene som er relevante (det underliggende nevrale substratet er sterkt nok til å motstå slik spontan, kaotisk aktivering) ytterligere styrket, mens svake, midlertidige "bakgrunnsminner" blir ødelagt. Konsolidering av hukommelsen under REM-søvn er spesielt assosiert med perioder med raske øyebevegelser som ikke skjer kontinuerlig. En forklaring på dette forholdet er at de elektriske PGO-bølgene som går foran øyebevegelser også påvirker hukommelsen. REM-søvn kan gi en mulighet for "læring" å skje i de viktigste nevrale nettverkene som er involvert i homeostase som er beskyttet mot denne "synaptiske nedskaleringen" under dyp søvn.

Utvikling av sentralnervesystemstimulering som hovedfunksjon

En annen teori, kjent som REM Sleep Ontogenetic Hypothesis, antyder at denne søvnfasen (også kjent som aktiv søvn hos nyfødte) er viktig delvis for hjernens utvikling, muligens fordi den gir den nevrale stimuleringen som nyfødte trenger for å utvikle modne nevrale forbindelser og riktig utvikling av nervesystemet. Studier som undersøker effekten av aktiv søvnmangel har vist at deprivasjon tidlig i livet kan føre til atferdsproblemer, vedvarende søvnforstyrrelser, redusert hjernemasse og unormale rater av nevroncelledød. Denne teorien ble ytterligere støttet av det faktum at mengden REM-søvn hos mennesker avtar med alderen, noe som også gjelder andre arter (se nedenfor). En viktig teoretisk konklusjon fra Ontogenetic Hypothesis er at REM-søvn kanskje ikke har en vital funksjon i forhold til den modne hjernen, dvs. når utviklingen av sentralnervesystemet er fullført. Men siden prosessene med nevral plastisitet ikke er begrenset til hjernen, kan REM-søvn være kontinuerlig involvert i nevrogenese hos voksne som en kilde til støttende spontan stimulering.

Beskyttende immobilisering: forløperen til drømmer

I følge Tsukalas (2012) representerer REM-søvn en evolusjonær transformasjon av den velkjente forsvarsmekanismen, den falske dødsrefleksen. Denne refleksen, også kjent som dyrehypnose eller falsk død, fungerer som en siste utvei mot et angripende rovdyr og består i generelt å immobilisere dyret slik at det ser dødt ut. Tsukalas hevder at nevrofysiologien og fenomenologien til denne responsen viser slående likheter med REM-søvn; for eksempel styres begge reaksjonene av hjernestammen, preget av lammelse, sympatisk aktivering og endringer i termoregulering.

Bytte oppmerksomhet

I følge "skanningshypotesen" er de umiddelbare egenskapene til REM-søvn assosiert med å bytte oppmerksomhet i drømmebilder. Mot denne hypotesen er det faktum at slike raske øyebevegelser observeres hos de som ble født blinde, så vel som hos fostre, til tross for mangel på syn. I tillegg er binokulær REM-søvn inkonsekvent (dvs. at begge øynene til tider ikke er i samme retning) og dermed er det ikke noe fikseringspunkt. Til støtte for denne teorien fant forskerne at i målbevisste drømmer følger øyebevegelse handlingen i drømmen, som bestemt av forholdet mellom øye- og kroppsbevegelser hos pasienter med REM søvnadferdsforstyrrelse som utfører handlinger fra drømmer.

Andre teorier

Andre teorier tyder på at en nedleggelse av monoamin er nødvendig slik at monoaminreseptorer i hjernen kan repareres til full følsomhet er oppnådd. Dessuten, hvis REM-søvn avbrytes periodisk, kompenserer personen for dette med lengre REM-søvn, "restorativ søvn", så snart som mulig. Noen forskere har hevdet at oppbevaring av komplekse hjerneprosesser som REM-søvn indikerer at de har en viktig funksjon for overlevelse av pattedyr og fugler. Den tilfredsstiller viktige fysiologiske behov som er avgjørende for å overleve i en slik grad at langvarig REM-søvnmangel fører til døden til forsøksdyr. Hos både mennesker og forsøksdyr fører tap av REM-søvn til alvorlige atferdsmessige og fysiologiske patologiske abnormiteter. Tap av REM-søvn er rapportert ved en rekke naturlige og eksperimentelle infeksjoner. Forsøksdyrenes overlevelse reduseres når REM-søvnen er fullstendig svekket under infeksjoner; dette fører til muligheten for at kvaliteten og kvantiteten av REM-søvn generelt er viktig for kroppens normale fysiologi. Den beskyttende hypotesen om REM-søvn ble foreslått av Frederick Snyder i 1966. Den er basert på observasjonen at fasen av REM-søvn hos flere pattedyr (rotte, pinnsvin, kanin og rhesusape) etterfølges av en kort oppvåkning. Dette sees ikke hos katter og mennesker, selv om mennesker lettere kan våkne opp av REM-søvn enn av dyp søvn. Snyder antok at REM-søvn med jevne mellomrom aktiverer dyr for å teste miljøet for mulige rovdyr. Denne hypotesen forklarer ikke REM-søvnlammelse; likevel kan logisk analyse tyde på at muskellammelse oppstår med det formål å forhindre at dyret våkner helt unødvendig, slik at dyret lett kan falle i dyp søvn. Jim Horn, en søvnforsker ved Loughborough University, antyder at REM-søvn hos moderne mennesker kompenserer for det reduserte behovet for å våkne for å finne mat. Andre teorier inkluderer smøring av hornhinnen, oppvarming av hjernen, stimulering og stabilisering av nevrale kretsløp som ikke ble aktivert under våkenhet, utvikling av en intern stimulus som fremmer utviklingen av sentralnervesystemet, eller mangel på mål, som om den ved et uhell ble skapt ved aktivering. av hjernen.

Oppdagelse og videre forskning

Den tyske forskeren Richard Klu oppdaget først i 1937 en periode med rask elektrisk aktivitet i hjernen til katter. I 1944 rapporterte Oglemeyer 90-minutters søvnsykluser som viste ereksjon hos menn over 25 minutter. Ved University of Chicago i 1952 oppdaget Eugene Azerinsky, Nathaniel Kleitman og William K. Dement raske øyebevegelsesfaser under søvn og assosierte dem med drømmer. Artikkelen deres ble publisert 10. september 1953. William Dement gjennomførte en studie om REM-søvnmangel, eksperimenter der forsøkspersoner ble vekket hver gang et EEG viste REM-søvn. Han publiserte artikkelen "The Action of Sleep Deprivation" i juni 1960. ("REM sleep deprivation" ble et mer vanlig begrep som et resultat av påfølgende forskning som viste muligheten for dyp søvn.) De nevrokirurgiske eksperimentene til Michel Jouvet og andre over de neste to tiårene brakte begrepet atoni og bevis på betydningen pontine dekk (dorsolaterale pons) i initieringen og reguleringen av paradoksal søvn. Jouvet og andre fant at forstyrrelse av den retikulære dannelsen av hjernestammen hemmer denne typen søvn. Jouvet skapte navnet "paradoksal søvn" i 1959 og publiserte i 1962 resultater som viser at det kan observeres hos katter med fullstendig fjerning av forhjernen.

Hoveddataene som er oppnådd gjennom årene av tallrike og varierte søvnstudier, koker ned til følgende. Søvn er ikke en pause i hjernens aktivitet, det er bare en annen tilstand. Under søvn går hjernen gjennom flere forskjellige faser, eller stadier, av aktivitet, og gjentar seg selv i omtrent en og en halv times sykluser. Søvn består av to kvalitativt forskjellige tilstander kalt langsom og REM-søvn. De er forskjellige i hjernens totale elektriske aktivitet (EEG), motorisk aktivitet i øynene (EOG), muskeltonus og en rekke vegetative indikatorer (puls og respirasjon, elektrisk aktivitet i huden, etc.; se kapittel 2).

Sakte søvn Den er delt inn i flere stadier, skilt ut på grunnlag av EEG-endringer (fig. 13.2) og forskjellig i dybden. I den første fasen forsvinner den bioelektriske hovedrytmen til våkenhet, alfarytmen. Den erstattes av svingninger med lav amplitude av forskjellige frekvenser. Dette er stadiet av døsighet, sovner. I dette tilfellet kan en person oppleve drømmeaktige hallusinasjoner. Det andre stadiet (overfladisk søvn) er preget av det regelmessige utseendet til en spindelformet rytme med 14-18 vibrasjoner per sekund ("søvnige" spindler). Med utseendet til de aller første spindlene, blir bevisstheten slått av; i pausene mellom spindlene har en person lett for å vekke. Det tredje og fjerde stadiet kalles deltasøvn, fordi i løpet av disse stadiene vises langsomme bølger med høy amplitude - deltabølger - på EEG. I den tredje fasen okkuperer de fra 30% til 50% av hele EEG. I det fjerde trinnet opptar deltabølger mer enn 50% av hele EEG. Dette er det dypeste stadiet av søvn, her er den høyeste terskelen for oppvåkning, den sterkeste frakoblingen fra omverdenen. Når du våkner i dette stadiet, har en person problemer med å orientere seg, komprimerer tiden i størst grad (undervurderer varigheten av forrige søvn). Delta-søvn dominerer i første halvdel av natten. Samtidig avtar muskeltonen, pust og puls blir regelmessig og synker, kroppstemperaturen synker (med et gjennomsnitt på 0,5 °), øyebevegelser er fraværende, og en spontan galvanisk hudreaksjon kan registreres.

REM søvn er det aller siste stadiet i søvnsyklusen. Den er preget av raske EEG-rytmer med lav amplitude, noe som gjør den lik EEG når den er våken. Cerebral blodstrøm øker, mot bakgrunnen av dyp muskelavslapning, observeres en kraftig aktivering av vegetasjon. I tillegg til de toniske komponentene i stadiet av REM-søvn, avsløres fasiske komponenter - raske bevegelser av øyeeplene med lukkede øyelokk (REM-raske øyebevegelser), muskelrykninger i visse muskelgrupper, skarpe endringer i hjertefrekvens (fra takykardi til bradykardi) og respirasjon (en serie hyppige pust, deretter en pause), sporadiske stigninger og fall i blodtrykket, ereksjon av penis hos menn og klitoris hos kvinner. Oppvåkningsterskelen varierer fra høy til lav. Det er på dette stadiet de mest minneverdige drømmene oppstår. Synonymer for REM-søvn er paradoksale (aktivert EEG med fullstendig muskelatoni), KEM, eller REM-søvn, romboencefalisk (på grunn av lokalisering av reguleringsmekanismer).

Hele nattesøvnen består av 4-5 sykluser, som hver begynner med de første stadiene av langsom søvn og slutter med REM-søvn. Hver syklus varer ca 90-100 minutter. Delta-søvn dominerer i de to første syklusene, og REM-søvnepisoder er relativt korte. I de siste syklusene dominerer REM-søvnen, og deltasøvnen er kraftig redusert og kan være fraværende (fig. 13.2). I motsetning til mange dyr, våkner ikke mennesker etter hver søvnsyklus. Søvnstrukturen hos friske mennesker er mer eller mindre lik - 1. trinn tar 5-10% av søvnen, 2. - 40-50%, deltasøvn - 20-25%, REM-søvn - 17-25%.

Ris. 13.2. Søvnfaser:

EEG ved ulike søvnfaser (øverst). Endringer i søvndybde gjennom natten, forlengelse av REM-søvnperioder (nederst) [ifølge Bloom et al., 1988]

Dermed ser vi hver natt 4-5 ganger drømmer, og å "se på" drømmer tar totalt 1 til 2 timer.. Folk som påstår at de drømmer svært sjelden våkner rett og slett ikke i drømmefasen. Intensiteten til selve drømmene, graden av deres uvanlige og følelsesmessige metning kan være forskjellig, men faktumet av deres regelmessige forekomst under søvn er hevet over tvil.

Oppfatningen, utbredt i fortiden, om at søvn er nødvendig for "resten" av hjerneneuroner og er preget av en reduksjon i aktiviteten deres, har ikke blitt bekreftet av studier av ikke-ironisk aktivitet. Under søvn er det generelt ingen reduksjon i den gjennomsnittlige frekvensen av neuronal aktivitet sammenlignet med tilstanden av stille våkenhet. I REM-søvn kan den spontane aktiviteten til nevroner være høyere enn ved intens våkenhet. Ved langsom og rask søvn er aktiviteten til ulike nevroner organisert forskjellig (se kap. 8).

I tillegg til elektrofysiologiske, er visse hormonelle endringer karakteristiske for visse stadier av søvn. Så under deltasøvn økes utskillelsen av veksthormon, som stimulerer vevsmetabolismen. Under REM-søvn forsterkes utskillelsen av binyrebarkhormoner, som øker ved våkenhet under stress. Intensiteten av energimetabolismen i hjernevevet under NREM-søvn er nesten den samme som i tilstanden av rolig våkenhet, og under REM-søvn er den mye høyere.

Dermed kan det hevdes at hjernen er aktiv under søvn, selv om denne aktiviteten er kvalitativt annerledes enn under våkenhet, og i forskjellige stadier av søvnen har sine egne spesifikasjoner.

Sov i ontogenese og fytogenese

I ontogenese endres "søvn-våkenhet"-forholdet. Så hos nyfødte er tilstanden av våkenhet bare en liten del av dagen, og en betydelig del av søvnen er okkupert av REM-søvn. Etter hvert som vi blir eldre synker den totale søvnmengden, faseforholdet innenfor søvnsyklusen endres – REM-søvnen avtar og langsom søvn øker relativt, ved 14-årsalderen når søvnsyklusen 90 minutter. Hos en voksen tar, som allerede nevnt, REM-søvn omtrent 1/4 av den totale søvntiden. I høy alder synker den totale søvnmengden, mens både sakte- og REM-søvn avtar. Etter 75 år observeres ofte nevrotisk søvnløshet - langsom søvn avtar, søvn blir intermitterende, søvnsykluser forstyrres.

Vekslingen av perioder med aktivitet og hvile skjer i alle levende vesener; kanskje hvileperioder er analoge med langsom bølgesøvn. I en eller annen form observeres søvn hos alle virveldyr. Men søvn, som består av flere sykluser, innenfor hvilke stadier av langsom og REM-søvn utspiller seg, er bare iboende i varmblodige. Når det gjelder organisering, skiller ikke søvnen til pattedyr og fugler seg fra menneskers, selv om REM-søvn hos dyr er mindre differensiert, er prosentandelen sakte- og REM-søvn forskjellig for forskjellige dyr, og søvnsyklusene er vanligvis kortere. "Et kort og intenst liv går hånd i hånd med lang søvn og en kort søvnsyklus" [Borbeli, 1989, s. 97]. Hos en rotte varer søvnsyklusen 12 minutter, i en hund - 30 minutter, i en elefant - omtrent 2 timer.. Egenskapene ved organiseringen av søvn er forbundet med dyrenes økologi.

Hos fugler er periodene med REM-søvn veldig korte - samtidig, på grunn av fullstendig muskulær atoni, faller hodet, vingene faller. Hvis fuglen sitter på en gren, når tonen i benmusklene faller, blir fingrene komprimert, og fuglen kan sove uten å falle fra grenen.

Søvnen til hovdyr er også assosiert med deres levemåte - flokk, frykt for rovdyr - og har karakter av "fillete" søvn (etter hver søvnsyklus løfter dyret hodet og ser seg rundt, så til enhver tid kan enkelte individer er sikker på å være våken). Naturen til plantematen krever langvarig tygging, og de overfladiske stadiene av søvn oppstår hos drøvtyggere under tygging.

Gravende pattedyr har en veldefinert syklus, de sover mye, og REM-søvn tar opptil 1/3 av den totale søvntiden. Mange av dem er preget av sesongdvale. Det er preget av tap av evnen til termoregulering, en kraftig reduksjon i antall respiratoriske bevegelser og hjerteslag, et fall i det generelle nivået av metabolisme. Noen store pattedyr (bjørn, vaskebjørn, delvis grevling) har sesongmessig søvn, eller valgfri dvalemodus. I dette tilfellet reduseres kroppstemperaturen, antall åndedrettsbevegelser og det generelle nivået av metabolske fenomener litt. Når ytre forhold endres, kan en slik drøm lett bli avbrutt.

Søvnmønsteret til sjøpattedyr er også relatert til deres økologi. For hver pustehandling, både under søvn og under våkenhet, må de flyte for å eksponere neseborene i luften. Ulike former for tilpasning har dukket opp avhengig av livsstil. Således, under elektrofysiologisk registrering av søvn hos delfiner, oppdaget L. Mukhametov fenomenet "en-hemisfærisk" søvn - deltabølger dukket opp bare i en halvkule (vekselvis i høyre eller venstre). Samtidig, i den andre halvkulen, tilsvarte EEG-mønsteret de overfladiske stadiene av langsom bølgesøvn eller våkenhet. EEG som tilsvarer de overfladiske stadiene av langsom bølgesøvn kunne observeres i begge halvkuler samtidig; ingen tegn til REM-søvn ble oppdaget. Den samme "en-halvkuleformede" saktebølgesøvnen dukker opp i de såkalte øreselene (seler og sjøløver) når de er i bassenget og ikke kan gå til land. Når de sover på land, har de et EEG i begge halvkuler som er karakteristisk for normal langsom søvn; mange episoder med REM-søvn er registrert.

Hos seler og sjøløver, som bare tilbringer en del av livet i vannet, utvikles hele søvnsyklusen under en pustepause. De puster godt, tar noen dype åndedrag og dykker. I løpet av 15-20 minutter endres stadiene med langsom søvn og REM-søvn, og de dukker opp for neste «pust ut».

Derfor er søvn viktig for høyt organiserte dyr. Samtidig gjenspeiler egenskapene til søvnen til forskjellige dyr dens tilpasningsevne til levekår og miljøfaktorer.

Behov for søvn

Mange mennesker vil gjerne sove mindre, ettersom søvn etter deres mening er tapt tid for livet. Andre vil tvert imot gjerne sove mer, da de ikke føler seg bra nok.

"Vi er kronisk søvnmangel"; "Skal vi sove mer?" er titlene på to nylige artikler publisert i tidsskriftet Sleep som gjenspeiler polariserende holdninger til søvnvarighet. En av de vanlige maksimene innen søvnmedisin er at vårt moderne samfunn er alvorlig søvnmangel, og dette påvirker tilstanden til personen og miljøet, og er i stor grad årsaken til ulykker og katastrofer. Dette synspunktet støttes av en rekke studier som viser de negative effektene av mangel på søvn på humøret til forsøkspersonene og deres utførelse av psykomotoriske oppgaver. Ved hjelp av ulike psykologiske tester har det vist seg at dersom varigheten av nattesøvnen reduseres med 1,3-1,5 timer, påvirker dette årvåkenhetstilstanden på dagtid. Nyere studier av nødvendig varighet av søvn har vist at gjennomsnittlig søvnbehov blant unge er 8,5 timer per natt. En natts søvn på 7,2-7,4 timer er utilstrekkelig, og å sove under 6,5 timer over lang tid kan være helseskadelig. Et annet synspunkt er at de fleste ikke har kronisk søvnmangel, men de kan sove mer, akkurat som vi spiser og drikker i overkant av fysiologiske behov. Årsaken er de betydelige individuelle variasjonene i søvnbehovet, samt det faktum at etter langvarig søvn er forbedringen i dagvåkenhet minimal, og tretthet elimineres vellykket ved korte avbrudd i arbeidet.

"Søvnmangelakkumulering"-effekten forsvinner fullstendig etter den første 10-timers perioden med "restitusjonssøvn". Derfor er kronisk søvnmangel på hverdager og oversøvn om morgenen i helgene sammenhengende fenomener. Ikke desto mindre understreker en uttalelse fra den amerikanske komiteen for katastrofer, søvn og offentlig politikk at selv en liten kronisk mangel på søvn med 1-2 er full av alvorlige forstyrrelser i arbeidet, hvis det hele tiden krever et høyt nivå av konsentrasjon og oppmerksomhet [Kovalson, 1989 ].

Søvnmangel

Eksperimenter med deprivasjon (kunstig søvnmangel) tyder på at kroppen spesielt trenger deltasøvn og REM-søvn. Etter langvarig søvnmangel er hovedeffekten å øke deltasøvnen. Så, etter 200 timer med kontinuerlig våkenhet, økte prosentandelen delta-søvn i de første 9 timene med registrering av gjenopprettende søvn 2 ganger sammenlignet med normen, og varigheten av REM-søvn økte med 57 %. Deprivasjon mindre enn 100 timer økte ikke varigheten av REM-søvn den første restitusjonsnatten. Ettersom den totale søvnmengden avtar, endres ikke varigheten av deltasøvnen eller øker til og med, og varigheten av REM-søvnen avtar.

For å studere rollen til individuelle søvnfaser er det utviklet metoder for selektivt å forhindre at de oppstår. For å undertrykke deltasøvn brukes "våkne"-metoden - når deltabølger vises på EEG, gis lydsignaler av en slik intensitet for å sikre overgangen til mer overfladiske søvnstadier. Samtidig har forsøkspersonene en følelse av svakhet, tretthet, hukommelsen blir dårligere og oppmerksomheten avtar. Studier av V. Rotenberg har vist at følelsen av svakhet og økt tretthet, spesielt økende mot andre halvdel av dagen, hos pasienter med nevrose skyldes et kronisk underskudd av deltasøvn [Rotenberg, 1984].

For å utelukke REM-søvn, vekkes en person eller et dyr ved de første tegnene på denne søvnfasen - utseendet til raske øyebevegelser og et fall i muskeltonus. Fratakelse av REM-søvn hos dyr utføres vanligvis i henhold til metoden foreslått av M. Jouvet. Dyret (rotter brukes oftest i disse forsøkene) er plassert på et lite område omgitt av vann og tilpasset til å sove på det. Men helt i begynnelsen av hver episode av REM-søvn, så snart dyrets muskeltonus faller, faller det i kaldt vann og våkner umiddelbart. Som et resultat kan dyret bli fratatt REM-søvn i mange dager uten å forstyrre REM-søvnen nevneverdig. Etter slik deprivasjon viste dyrene økt eksitabilitet, aggressivitet, motorisk rastløshet, dvs. symptomer på alvorlig stress. For å skille effekten av REM-søvnmangel fra effekten av stress (en håpløs situasjon med å være i et begrenset område med uunngåelige fall i vannet), utviklet V. Kovalzon en metode for deprivasjon av REM-søvn uten stress - ved å stimulere aktivere retikulær dannelse av hjernestammen med svake impulser av elektrisk strøm som vekker dyret med begynnelsen av REM-søvn.

Samtidig var rottene i et romslig forsøksbur, i våkenhetsperioder drakk de vanligvis, spiste, lekte, og de hadde ingen symptomer på stress – håret var blankt, vekten gikk ikke ned. Varigheten av REM-søvnen hos dem ble redusert med en faktor 3, mens NREM-søvnen ble opprettholdt. Til tross for fravær av atferdssymptomer på REM-søvnmangel, økte antall forsøk på å bytte til REM-søvn hos dem dag for dag, terskelen for oppvåkning økte.

Med selektiv deprivasjon av REM-søvn hos en person øker behovet for det, selv om ingen psykiske lidelser kan påvises. Men i de første eksperimentene med deprivasjon av REM-søvn hos mennesker (gjennomført av V. Dement på tre personer kontinuerlig i flere dager), ble det funnet betydelige endringer i psyken - økt irritabilitet, fravær, utseendet av hallusinasjoner og vrangforestillinger . Deretter viste det seg at disse forsøkspersonene ikke var helt friske. Da studier ble utført på friske personer, viste det seg at REM-søvnmangel "ikke bare ikke fører til psykiske lidelser, men påvirker ikke mental tilstand i det hele tatt - det endrer ikke humør, svekker ikke oppgaveytelse og ikke påvirke hukommelse og ytelse. Jo mer behagelige forholdene var i løpet av deprivasjonsperioden, jo mer nøye sørget eksperimentatorene for at alle forsøkspersonenes behov ble tilfredsstilt, jo mer spennende og variert tidsfordriv under studieperioden, jo mindre påvirket effekten av deprivasjon ”[Rotenberg, Arshavsky, 1984, s. 86].

Når resultatene av REM-søvnmangel ble analysert individuelt, i sammenheng med forsøkspersonenes personlige egenskaper, ble det funnet visse forskjeller. Dermed fant R. Cartwright og medarbeidere at REM-søvnmangel forårsaker ulike endringer i psyke og atferd, avhengig av den initiale mentale statusen. Angste forsøkspersoner reagerte på deprivasjon med en betydelig økning i angst; de forsøkte å umiddelbart kompensere for den avbrutte REM-søvnen. Forsøkspersoner av en annen type hadde ikke signifikante atferdsforstyrrelser, og en kompenserende økning i REM-søvn ble oppdaget i løpet av restitusjonsnatten. Til slutt, hos personer av den tredje typen, var det ingen atferdsforstyrrelser, det var ingen forsøk på å umiddelbart kompensere for REM-søvn og øke REM-søvnen på en restitusjonsnatt, men ved oppvåkning selv før de første manifestasjonene av REM-søvn, ga de detaljerte rapporter av drømmer. Det er klart at drømmene deres fortsatte i REM-søvn, og dette erstattet behovet for REM-søvn.

Betydningen av REM-søvn for helsen ble vist av E. Hartmann, som pekte ut to ekstreme grupper blant friske forsøkspersoner - "langsovende" (som trenger minst 9 timers søvn for god helse), og "kortsovende" ( 6 timer søvn er nok). Når det gjelder søvnens struktur, skilte disse menneskene seg hovedsakelig i varigheten av REM-søvnen – hos langsovende personer tok det nesten dobbelt så lang tid. Når man analyserte deres mentale egenskaper, viste det seg at sammenlignet med kortsovende var de følelsesmessig mindre stabile - de tok alle problemer til seg, skilte seg i angst, angst og humørsvingninger. Man fikk inntrykk av at de i søvne reddet seg fra livets kompleksitet, det vil si «de gikk til sengs nevrotikere og vekket friske mennesker». Hartmann antok at denne gjenopprettingen av mental helse fra kveld til morgen skyldes deres høye REM-søvnmønster. Ved å intervjue friske mennesker hvis søvnvarighet ikke var konstant gjennom hele livet, fant Hartmann at søvnreduksjon vanligvis forekommer i perioder når en person føler seg bra, jobber med interesse og fri for angst. Behovet for søvn øker når uløselige problemer oppstår, humør og prestasjoner synker.

Drømmer

Drømmer har lenge forbløffet og bekymret mennesker. I gamle tider ble drømmer sett på som «en inngangsport til en annen verden»; man trodde at kontakt med andre verdener kan oppstå gjennom drømmer. I lang tid har folk forsøkt å fremkalle drømmer ved hjelp av visse rituelle formuleringer; lignende formuleringer finnes selv i tekster datert rundt det 3. årtusen f.Kr. NS. Allerede de første sivilisasjonene i Midtøsten, Egypt, India og Kina etterlot noen registreringer av drømmer og metoder for å forårsake dem. For eksempel er en spesiell bønn fra de gamle assyrerne kjent for å fremkalle gode drømmer og bli kvitt ubehagelige [Garfield, 1994]. Den antikke verden var full av tro på drømmer, og i det gamle Hellas spilte drømmer en ledende rolle selv i utviklingen av lover. "Profetiske drømmer", som forutsier utviklingen av fremtidige hendelser, fikk stor betydning. Aristoteles lærte imidlertid allerede at drømmer ikke er "gudenes språk" eller "sjelens vandring", men fenomener som oppstår fra selve essensen av den menneskelige ånd, som er et resultat av en spesiell aktivitet i den menneskelige hjerne, spesielt av dets sanseorganer. I sin avhandling om drømmer og deres tolkning forsøkte Aristoteles å forstå drømmenes natur (se [Anokhin, 1945]). Oppmerksomheten til gamle tenkere var hovedsakelig fokusert på spørsmål om forekomsten av drømmer og evnen til å forutsi hendelser. De samme spørsmålene bekymrer folk for tiden.

Resultatene fra en rekke studier tyder på at en av hovedfunksjonene til drømmer er emosjonell stabilisering [Rotenberg, 1984]. Dette er godt artikulert av Roberts [cit. Sitert fra: Borbeli, s. 53]: "En person som er fratatt evnen til å se drømmer, faller etter en stund inn i sinnssykdom, fordi en masse uformede, fragmentariske tanker og overfladiske inntrykk vil samle seg i hjernen hans og undertrykke de tankene som bør holdes fullstendig i minnet. ." For første gang ble systematiske studier av drømmenes rolle utført av grunnleggeren av psykoanalysen, 3. Freud. Han betraktet drømmer som et spesielt og veldig viktig språk i hjernen, og bemerket at drømmer er et produkt av vår egen mentale aktivitet, og samtidig slår en komplett drøm oss som noe eksternt for oss. I verket «Interpretation of Dreams» 3. viste Freud at drømmer ikke bare inneholder en klar, åpenbar mening som kan angis i gjenfortelling, men også en skjult, implisitt mening som ikke umiddelbart kan realiseres eller forstås. For å forstå denne andre betydningen, er det nødvendig med tilleggsinformasjon om personligheten til personen som så drømmen. Basert på dette, ved hjelp av metoden med "frie assosiasjoner", leder psykoanalytikeren pasienten til realiseringen av de undertrykte begjærene forkledd i drømmen, noe som lindrer følelsesmessig spenning.

Moderne psykoterapeuter og psykoanalytikere har kommet til den konklusjon at drømmer kan kontrolleres. Et eksempel er holdningen til drømmer i Sinoi-stammen i Malaysia, hvor hvert medlem av stammen vet hvordan de skal ødelegge mareritt [Garfield, 1994]. Shinoi lærer barna sine å oppfatte drømmer som en viktig del av personlighetsdannelsen og har klart å organisere livene deres på en slik måte at de ikke har psykiske lidelser.

Oppdagelsen av REM-søvn og dens forbindelse med drømmer fungerte som en kraftig drivkraft til den eksperimentelle studien av drømmer. Nå er det mulig å motta rapporter om drømmer umiddelbart etter at de er fullført. Det ble oppdaget, til overraskelse for de som trodde de ikke så drømmer eller så dem svært sjelden, at hver person drømmer flere ganger i løpet av natten. Spørsmålet om drømmenes varighet ble også løst eksperimentelt. Det viste seg at den subjektive varigheten av drømmer tilsvarer den objektive varigheten av perioden med REM-søvn. Personen, våknet i begynnelsen av perioden med REM-søvn, rapporterer om en kort drøm, og våknet på slutten - på en lang. Etter svært lange episoder med REM-søvn (30-50 minutter), rapporterte forsøkspersonene om uvanlig lange drømmer. Interessant nok var rapportene om innholdet i disse drømmene ikke lenger enn i de tilfellene da forsøkspersonene ble vekket innen 15 minutter etter utbruddet av REM-søvn. Drømmer ser ut til å begynne å bli glemt til tross for fortsatt REM-søvn. Tallrike eksperimenter indikerer at innholdet i drømmer korrelerer med egenskapene til de fasiske komponentene i REM-søvn. Det har vist seg at graden av følelsesmessig farging av drømmer er assosiert med hjertefrekvens og respirasjon, graden av vasokonstriksjon og alvorlighetsgraden av den elektriske aktiviteten i huden i de siste minuttene av REM-søvn før du våkner.

Tilsynelatende har dyr også drømmer under REM-søvn - dette er bevist av eksperimentene til M. Jouvet med ødeleggelse hos katter av kjernene til den blå flekken (locus coeruleus), som gir undertrykkelse av muskeltonus i fasen av REM-søvn. Et sovende dyr med en ødelagt blå flekk ved begynnelsen av REM-søvn reiste seg på potene med lukkede øyne, snuste, skrapte i gulvet i kammeret, gjorde plutselige hopp, som om de forfulgte en fiende eller flyktet fra fare. Disse dataene, så vel som resultatene fra en rekke laboratoriestudier av søvn hos mennesker, lar oss vurdere fasen av REM-søvn som det fysiologiske grunnlaget for drømmer.

Det er imidlertid forenklet å betrakte REM-søvn som den eneste fasen av drømmesøvn, siden forsøkspersoner rapporterer om drømmer og oppvåkninger fra NREM-søvn. Men rapporter om drømmer i REM-søvn er lysere, mer komplekse, fantastiske, mer følelsesmessig farget sammenlignet med drømmer i REM-søvn, der rasjonelle og realistiske elementer som ligner på våkentenkning råder. Hovedforskjellen ligger i deres varighet - drømmer i REM-søvn er lengre. Tilsynelatende forklarer dette det faktum at når du våkner fra REM-søvn, huskes drømmer bedre.

Fenomenet, på en måte motsatt av drømmer, er somnambulisme (søvngang eller søvngjengeri). Laboratoriestudier har vist at somnambulisme oppstår under deltasøvn; alvorlighetsgraden og varigheten av angrepet varierer betydelig. I det mildeste tilfellet kan en person sette seg opp i sengen, mumle noe og sovne igjen - i slike tilfeller observeres et bilde av dyp deltasøvn på EEG. I andre tilfeller reiser somnambulisten seg, går, kan kle på seg og forlate huset (mens øynene vanligvis er åpne, er ansiktet maskert); en somnambulist kan gi monosyllabic svar på enkle spørsmål - i slike tilfeller vises tegn på døsighet eller til og med våkenhet på EEG. Om morgenen husker ikke somnambulisten noe om hva som skjedde med ham om natten. I motsetning til drømmer, med deres verden mettet med lyse farger og hendelser, med fullstendig muskelatoni, er somnambulisme preget av en skumringstilstand av bevissthet (som slett ikke er fiksert i minnet) samtidig som evnen til å bevege seg som om den er våken opprettholdes. Eksistensen av to ekstreme fenomener (drømmer og somnambulisme) indikerer at søvn er et helt sett av forskjellige tilstander, blant dem er det en dyp fordypning i den indre verden og en demonstrasjon av ytre aktivitet.

En persons tilstrekkelige søvn bidrar til å gjenopprette alle kroppsfunksjoner. Under hvile fornyes fysisk styrke, energibalanse, informasjonen som mottas i løpet av dagen sorteres og bearbeides, immunforsvaret styrkes, og andre viktige prosesser finner sted. Fenomenet søvn er ikke fullt ut forstått av forskere, men det finnes forskningsdata som hjelper oss å forstå det bedre og forstå hvordan det er gunstig for helsen. I løpet av natten er vi i forskjellige faser av søvnen, hvor det skjer visse endringer i kroppen.

Sleep script

Søvn har to hovedfaser: langsom (ortodoks, dyp) og rask (paradoksal, overfladisk). Fasen med langsom søvn er begynnelsen på en natts søvn, det tar tre fjerdedeler av tiden vi tilbringer i armene til Morpheus. Deretter kommer REM-søvnfasen, hvor hjerneaktiviteten øker. Kroppen vår sover ikke, bevissthet og underbevissthet utveksler data, informasjon filtreres, noe som forbedrer våre kognitive evner.

REM-søvnen og REM-søvnen som følger den utgjør én syklus. Det varer for en gjennomsnittlig person ca 1,5-2 timer. Totalt går vi gjennom 4 til 6 sykluser i løpet av natten, på slutten av disse bør vi få nok søvn.

Det er bemerkelsesverdig at langsom søvn blir kortere med hver ny syklus, og rask søvn blir lengre. For at gjenopprettingen av kroppsfunksjoner skal gå fullt ut, må passasjen av alle sykluser avsluttes før klokken 4 om morgenen. Etter det fortsetter resten, men den ortodokse fasen kommer ikke.

Du må våkne nøyaktig i øyeblikket av REM-søvn, siden alle systemene våre er aktivert på dette tidspunktet.

Vekslende stadier av langsom søvn

Vår innsovning begynner med sakte søvn. Den er delt inn i 4 stadier, hvor forskjellige prosesser finner sted i kroppen. Ved hjelp av elektroencefalografiske studier var forskerne i stand til å få et elektrisk bilde av søvnen og finne ut hvor lenge hvert trinn varer, hvordan hjernen oppfører seg, hvilke elektriske impulser som passerer gjennom den på et bestemt tidspunkt, og hva de påvirker. Samtidig blir en persons hvile ikke forstyrret, spesielle enheter leser informasjon fra det øyeblikket du sovner til du våkner. Ved hjelp av slike studier er stadiene av ortodoks søvn etablert, som vi vil vurdere mer detaljert.

Langsomme fase stadier	Hvor lang tid tar det fra total søvn (prosent)	Hva skjer i kroppen
Trinn I - lur	12,1	Pusten blir mindre dyp, men høy og hyppig nok, vi sover halvt, hjernen jobber aktivt, derfor kan du på dette tidspunktet til og med finne en løsning på problemer som du ikke kunne løse i løpet av dagen.
Stage II - søvnige spindler	38,1	Bildet av elektriske impulser i hjernen endres, søvnige spindler begynner å dukke opp, vi faller dypere i søvn, men flere ganger i minuttet er hjernen i et stadium med høy aktivitet og reagerer på de minste ytre stimuli, så på dette stadiet kan du lett våkne av fremmede lyder.
Stage III - dyp søvn	14,2	Søvnige spindler er fortsatt bevart, men reaksjonen på ytre stimuli er sløvet, kroppen går inn i en "sparende" modus, alle funksjonene bremser.
Stage IV - delta søvn	12,1	Det dypeste stadiet av den langsomme fasen - blodsirkulasjonen bremses, kroppstemperaturen er minimal, musklene er helt avslappede, det er ingen reaksjon på ytre stimuli, det er ganske vanskelig å vekke en person.

Betydningen av dyp søvn for kroppen

Mange forskere har forsket på funksjonene til langsom bølgesøvn. Under forsøkene ble frivillige vekket når de sov best. Resultatene viste at forsøkspersonene følte smerter i musklene under oppvåkning, var dårlig orientert i rom og tid, og kunne ikke tenke klart. I løpet av dagen ble også deres kognitive og fysiske prestasjoner dårligere, selv om resten av nattehvilen varte den tildelte tiden.

Eksperter har kommet til den konklusjon at mangelen på den langsomme fasen oppfattes av kroppen som en fullstendig søvnløs natt. Under dyp søvn gjenopprettes organer og vev, ettersom hypofysen begynner å aktivt produsere veksthormon (veksthormon).

Områder i hjernen som er ansvarlige for å lagre informasjon fornyer også ressursene sine. Jo lenger den ortodokse fasen varer, jo høyere blir den fysiske og mentale prestasjonen.

Det er imidlertid heller ikke særlig hyggelige fenomener i denne fasen. Hvis en person lider av enurese, snakker i en drøm eller er en somnambulist, manifesterer lidelsen seg nettopp under deltasøvn. Dette skjer av den grunn at bevisstheten er helt slått av, den erstattes av underbevisstheten, som vi ikke klarer å kontrollere.

Langsom fasevarighet

Hver person vet omtrent hvor mye tid han trenger for å få nok søvn. Men det er ganske vanskelig å beregne hvor lang tid den langsomme fasen skal ha. Generelt tar det fra 30 til 70 % av hele natts søvn og vil være individuelt for ulike personer.

I studier utført ved University of Surrey, ble det funnet at forsøkspersoner fra 20 til 30 år bruker mer tid i den ortodokse fasen enn representanter for eldre aldersgrupper. Eldre mennesker har nesten alltid problemer med å sove, deltafasen deres er mye kortere enn for unge mennesker.

I gjennomsnitt bruker unge mennesker 118 minutter per natt i sakte søvn. Imidlertid ble det funnet at i nødssituasjoner kan kroppen uavhengig forlenge denne tiden. Den ortodokse fasen blir lengre hvis en person plutselig går ned i vekt, derfor føler kvinner som er på diett seg ofte slitne og kan ikke sove på samme tid som de hadde før kroppsformingen. Også denne mekanismen utløses når skjoldbruskkjertelen er dysfunksjonell, den aktiveres av en ubalanse av hormoner.

Folk som er engasjert i hardt fysisk arbeid bør ha mer dyp søvn, så idrettsutøvere hviler i 11-12 timer.

Dypfasekompensasjon

Ofte tenker folk som ikke har en stabil timeplan slik: "I dag skal jeg jobbe sent, og i morgen vil jeg ha nok søvn." Hvis du våkner tidligere om morgenen, vil det være underskudd i REM-søvn, som faktisk kan kompenseres med en 20-30 minutters lunsjpause eller neste natt. Men med en langsom fase vil slike triks ikke fungere, fordi resten vår begynner med det.

Mangelen på dyp søvn akkumuleres gradvis i kroppen, noe som påvirker en persons evne til å jobbe negativt. Imidlertid er det andre, mer alvorlige problemer du kan møte med kronisk søvnmangel.

Først av alt svikter det endokrine systemet, veksthormonet slutter å produseres, hvorfra en persons mage begynner å vokse kraftig. Dessuten slutter vev og organer å fornyes normalt. Mangel på søvn er en katalysator for aldring. Immuniteten synker kraftig, kroniske sykdommer forverres, det er risiko for virus-, sopp- og bakterieinfeksjoner.

Derfor følger bare en konklusjon: det er urealistisk å sove i den langsomme fasen de følgende nettene eller å "sove" den på forhånd, den normale vitale aktiviteten til organismen kan bare opprettholdes ved å observere en streng tidsplan for hvile og våkenhet.

Økt ortodokse fase

Hvis du føler at den langsomme fasen ikke er tildelt så mye tid som nødvendig for normal hvile, kan du øke den. Oftest dukker slike problemer opp hos personer som ikke kan sovne over lengre tid, fordi den første søvnsyklusen inneholder den lengste ortodokse fasen, og deretter blir den mindre og mindre lang. For å bli kvitt dette problemet, bør du følge disse enkle retningslinjene:

Etabler en rasjonell søvn- og våkneplan.
Sovner og våkner samtidig, også i helgene.
Tren på dagtid, men fysisk aktivitet bør ikke gis til kroppen 3 timer før nattesøvnen.
Å organisere et gunstig klima i oppholdsrommet og et komfortabelt sovested.
Ikke ta alkohol, kaffedrikker, energidrikker før du legger deg, ikke røyk.
Du kan ikke overvåke kostholdet ditt - overspis om natten, spis sjokolade eller andre søtsaker, da disse produktene har en spennende effekt på nervesystemet.

For å konkludere

REM-søvn er svært viktig for mennesker, siden den er ansvarlig for å gjenopprette fysisk ytelse, immunforsvar og kognitive evner. Det er også nødvendig å opprettholde ungdom, siden det er i den ortodokse fasen at hudcellene fornyes.

Det er nødvendig å sovne kl. 21.00-22.00 for å få "delen" av dyp søvn og ha en god hvile i løpet av natten. Hvis du holder deg til timeplanen, vil du etter 2 uker merke hvordan ditt velvære og utseende vil forbedres.

Søvn er en av de mest fantastiske tilstandene der organene - og fremfor alt hjernen - jobber i en spesiell modus.

Fra et fysiologisk synspunkt er søvn en av manifestasjonene av kroppens selvregulering, underlagt livsrytmer, en dyp frakobling av en persons bevissthet fra det ytre miljøet, noe som er nødvendig for å gjenopprette aktiviteten til nerveceller.

Takket være riktig søvn styrkes hukommelsen, oppmerksomheten opprettholdes, cellene fornyes, giftstoffer og fettceller fjernes, stressnivået reduseres, psyken avlastes, melatonin produseres - et søvnhormon, en regulator av døgnrytmer, en antioksidant og en forsvarer av immunitet.

Søvnvarighet etter alder

Søvn beskytter mot hypertensjon, fedme, kreftcelledeling og til og med skade på tannemaljen. Hvis en person ikke sover i mer enn 2 dager, bremser stoffskiftet ikke bare ned, men hallusinasjoner kan også begynne. Mangel på søvn i 8-10 dager gjør en person gal.

I forskjellige aldre trenger folk forskjellige timer med søvn:

Mest av alt sover ufødte barn i livmoren: opptil 17 timer i døgnet.

Nyfødte babyer sover omtrent like mye: 14-16 timer.
Babyer mellom 3 og 11 måneder trenger 12 til 15 timers søvn.
I alderen 1-2 år - 11-14 timer.
Førskolebarn (3-5 år) sover 10-13 timer.
Juniorelever (6-13 år) - 9-11 timer.
Tenåringer trenger 8-10 timer nattehvile.
Voksne (fra 18 til 65 år) - 7-9 timer.
Eldre, fra 65 år - 7-8 timer.

Gamle mennesker plages ofte av søvnløshet på grunn av ubehag og fysisk inaktivitet på dagtid, så de sover 5-7 timer, noe som igjen påvirker helsen deres på en dårlig måte.

Verdien av søvn per time

Verdien av søvn avhenger også av når du legger deg: du kan få nok søvn på en time som en natt eller ikke få nok søvn i det hele tatt. Tabellen viser fasene av en persons søvn etter tidspunktet for søvneffektivitet:

Tid	Verdien av søvn
19-20 timer	Klokka 7
20-21	klokka 6
21-22	klokka 5
22-23 timer	4 timer
23-00.	3 timer
00-01t	2 timer
01-02 t.	1 time
02-03 t.	30 minutter
03-04 t.	15 minutter
04-05 t.	7 minutter
05-06 t.	1 minutt

Våre forfedre gikk til sengs og sto opp i solen... En moderne person går til sengs ikke tidligere enn én om morgenen, resultatet er kronisk tretthet, hypertensjon, onkologi, nevroser.

Med en faktisk søvnverdi på minst 8 timer, restituerte kroppen seg til neste dag.

I noen sørlige kulturer er det tradisjon for lur (siesta), og det bemerkes at antallet tilfeller av hjerneslag og hjerteinfarkt er betydelig lavere der.

Funksjoner ved oppvåkning i hver fase av søvnen

Søvn er heterogen i sin struktur, den består av flere faser med sine egne psykofysiologiske egenskaper. Hver fase er preget av spesifikke manifestasjoner av hjerneaktivitet rettet mot å gjenopprette ulike deler av hjernen og kroppens organer.

Når det er bedre for en person å våkne med tanke på søvnfaser, hvor lett oppvåkning vil gå, avhenger av i hvilken fase søvnen hans ble avbrutt.

Under dyp deltasøvn er oppvåkning den vanskeligste på grunn av ufullstendige nevrokjemiske prosesser som finner sted i dette stadiet. Og her det er lett nok å våkne i REM-søvn, til tross for at i løpet av denne perioden blir de mest levende, minneverdige og emosjonelle drømmene drømt.

Imidlertid kan en vedvarende mangel på REM-søvn være skadelig for mental helse. Det er denne fasen som er nødvendig for å gjenopprette nevrale forbindelser mellom bevissthet og underbevissthet.

Søvnfaser hos mennesker

Funksjonene til hjernen og endringen i dens elektromagnetiske bølger ble studert etter oppfinnelsen av elektroencefalografen. Et encefalogram viser tydelig hvordan en endring i hjernens rytme gjenspeiler oppførselen og tilstanden til en sovende person.

Hovedfasene av søvn - sakte og raskt... De er ujevne i varighet. Under søvnen veksler fasene, og danner 4-5 bølgende sykluser fra 1,5 til mindre enn 2 timer.

Hver syklus består av 4 faser med langsom søvn, assosiert med en gradvis nedgang i menneskelig aktivitet og nedsenking i søvn, og en - rask.

REM-søvn dominerer i de første søvnsyklusene og avtar gradvis, og varigheten av REM-søvnen øker for hver syklus. Fra syklus til syklus endres terskelen for en persons oppvåkning.

Varigheten av syklusen fra begynnelsen av NREM-søvn til slutten av REM-søvn hos friske mennesker er omtrent 100 minutter.

Trinn 1 står for omtrent 10 % av søvnen,
2. - omtrent 50 %,
3. 20-25% og REM-søvn - de resterende 15-20%.

Sakte (dyp) søvn

Det er vanskelig å svare entydig på hvor lenge dyp søvn skal vare, fordi varigheten avhenger av hvilken søvnsyklus personen er i, så i syklus 1-3 kan varigheten av dypsøvnfasen være mer enn en time, og med hver etterfølgende syklus, er varigheten av dyp søvn sterkt redusert.

Den langsomme, eller ortodokse, søvnfasen er delt inn i 4 stadier: lurer, søvnspindler, deltasøvn, dyp deltasøvn.

Tegn på langsom søvn er høy og sjelden pust, mindre dyp enn under våkenhet, en generell reduksjon i temperatur, en reduksjon i muskelaktivitet, jevne øyebevegelser som fryser ved slutten av fasen.

Samtidig er drømmer lite emosjonelle eller fraværende, på encefalogrammet er et økende sted okkupert av lange og langsomme bølger.

Tidligere ble det antatt at hjernen hviler i løpet av denne tiden, men studiet av aktiviteten under søvn har motbevist denne teorien.

Stadium av langsom søvn

I dannelsen av langsom bølgesøvn spilles hovedrollen av slike deler av hjernen som hypothalamus, suturkjerner, uspesifikke thalamuskjerner og det hemmende senteret til Moruzzi.

Hovedkarakteristikken ved langsom søvn (også kjent som dyp søvn) er anabolisme: opprettelse av nye celler og cellulære strukturer, vevsrestaurering; det skjer i hvile, under påvirkning av anabole hormoner (steroider, veksthormon, insulin), proteiner og aminosyrer. Anabolisme fører til akkumulering av energi i kroppen i motsetning til katabolisme, som forbruker den.

De anabole prosessene med langsom bølgesøvn begynner på 2. trinn, når kroppen slapper helt av og restitusjonsprosesser blir mulig.

Man har forresten lagt merke til at aktivt fysisk arbeid på dagtid forlenger fasen av dyp søvn.

Begynnelsen av å sovne reguleres av døgnrytmer, som igjen er avhengige av naturlig lys. Tilnærmingen til den mørke tiden på dagen fungerer som et biologisk signal for en reduksjon i aktivitet på dagtid, og hviletiden begynner.

Innsovning innledes med døsighet: en reduksjon i motorisk aktivitet og bevissthetsnivå, tørre slimhinner, øyelokk som stikker, gjesping, distraksjon av oppmerksomhet, redusert følsomhet for sansene, senking av hjertesammentrekninger, et uimotståelig ønske om å legge seg ned, øyeblikkelig forfaller i søvne. Slik kommer den aktive produksjonen av melatonin i pinealkjertelen til uttrykk.

På dette stadiet endres hjernens rytme ubetydelig, og du kan gå tilbake til våkenhet i løpet av sekunder. Påfølgende stadier av dyp søvn viser et økende tap av bevissthet.

Slumber, eller ikke-REM(REM - fra engelsk rapid eye movement) - 1. trinn av innsovning med halvsøvnende drømmer og syner som ligner på søvn. Langsomme øyebevegelser begynner, kroppstemperaturen synker, pulsen avtar, på hjerneencefalogrammet blir alfarytmer som følger med våkenhet erstattet av tetarytmer (4-7 Hz), som indikerer mental avslapning. I en slik tilstand kommer en person ofte til en løsning på et problem som han ikke kunne finne i løpet av dagen. Det er ganske enkelt å få en person ut av dvalen.
Søvnige spindler- av middels dybde, når bevisstheten begynner å slå seg av, men reaksjonen på å bli oppringt ved navn eller gråt av barnet ditt vedvarer. Den sovende personens kroppstemperatur og puls reduseres, muskelaktiviteten avtar, mot bakgrunnen av theta-rytmer reflekterer encefalogrammet utseendet til sigma-rytmer (disse er endrede alfarytmer med en frekvens på 12-18 Hz). Grafisk ligner de spindler, med hver fase vises de sjeldnere og blir bredere i amplitude og avtar.
Delta- uten drømmer, der dype og langsomme deltabølger med en frekvens på 1-3 Hz og et gradvis avtagende antall spindler er synlige på hjerneencefalogrammet. Pulsen øker litt, pustefrekvensen øker med sin grunne dybde, blodtrykket synker, og øyebevegelsene bremses enda mer. Det er en blodstrøm til musklene og en aktiv produksjon av veksthormon, noe som indikerer gjenoppretting av energikostnader.
Dyp delta søvn- fullstendig nedsenking av en person i søvn. Fasen er preget av en fullstendig avstengning av bevisstheten og en nedgang i rytmen til delta-bølgesvingninger på encefalogrammet (mindre enn 1 Hz). Selv luktfølsomhet er fraværende. Den sovende personens pust er sjelden, uregelmessig og grunn, bevegelsene til øyeeplene er nesten fraværende. Dette er fasen der det er veldig vanskelig å vekke en person. Samtidig våkner han opp ødelagt, dårlig orientert i miljøet og husker ikke drømmer. Det er ekstremt sjelden i denne fasen at en person ser mareritt, men de etterlater ikke et følelsesmessig spor. De to siste fasene er ofte slått sammen til én, og til sammen tar de 30-40 minutter. Fullstendigheten av dette stadiet av søvn påvirker evnen til å huske informasjon.

REM-søvnstadier

Fra 4. søvnstadium går den som sover kort tilbake til 2., og deretter setter tilstanden til REM-søvn (REM-søvn, eller REM-søvn) inn. I hver påfølgende syklus øker varigheten av REM-søvnen fra 15 minutter til en time, mens søvnen blir mindre og mindre dyp og personen nærmer seg terskelen for oppvåkning.

Denne fasen kalles også paradoksal, og her er hvorfor. Ensefalogrammet registrerer igjen raske alfabølger med lav amplitude, som under våkenhet, men nevronene i ryggmargen er fullstendig deaktivert for å forhindre enhver bevegelse: menneskekroppen blir så avslappet som mulig, muskeltonen faller til null, spesielt i området med munn og nakke...

Motorisk aktivitet manifesterer seg bare i utseendet til raske øyebevegelser(REM), i løpet av perioden med REM-søvn hos en person, er bevegelsen av pupillene under øyelokkene tydelig merkbar, i tillegg øker kroppstemperaturen, aktiviteten til det kardiovaskulære systemet og binyrebarken øker. Hjernetemperaturen stiger også og kan til og med overstige nivået når den er våken. Pusten blir enten rask eller sakte, avhengig av plottet av drømmen som den sovende ser.

Drømmer er vanligvis levende, med mening og elementer av fantasi. Hvis en person blir vekket i denne fasen av søvnen, vil han kunne huske og fortelle i detalj hva han drømte om.

Personer som er blinde fra fødselen har ikke en REM-fase, og drømmene deres består ikke av visuelle, men av auditive og taktile sensasjoner.

I denne fasen korrigeres informasjonen som mottas i løpet av dagen mellom bevissthet og underbevissthet, prosessen med å fordele energien som er akkumulert i den langsomme, anabole fasen er i gang.

Eksperimenter på mus bekrefter det REM-søvn er mye viktigere enn sakte søvn... Det er grunnen til at oppvåkning i denne fasen med kunstige midler er ugunstig.

Sekvensen av stadier av søvn

Rekkefølgen av søvnstadier er den samme hos friske voksne. Alder og alle slags søvnforstyrrelser kan imidlertid endre bildet fundamentalt.

Søvn hos nyfødte er for eksempel mer enn 50 % REM, bare etter 5 år, blir varigheten og sekvensen av stadier den samme som hos voksne, og forblir i denne formen til alderdommen.

I eldre år reduseres varigheten av den raske fasen til 17-18 %, og delta-søvnfasene kan bli til intet: Slik manifesterer aldersrelatert søvnløshet seg.

Det er mennesker som på grunn av en hode- eller ryggmargsskade ikke kan sove fullt ut (søvnen deres ligner på en lett og kort glemsel eller halvsovner uten drømmer) eller går uten søvn i det hele tatt.

Noen har mange og langvarige oppvåkninger, på grunn av hvilke en person er i full tillit til at han ikke har lukket øynene om natten. Samtidig kan hver av dem våkne ikke bare under REM-søvnfasen.

Narkolepsi og apné er sykdommer som viser atypiske søvnstadier.

Ved narkolepsi går pasienten plutselig inn i REM-fasen, og han kan sovne hvor som helst og når som helst, noe som kan være dødelig både for ham og for de rundt ham.

Apnia er preget av plutselig pustestopp under søvn. Blant årsakene - en forsinkelse i respirasjonsimpulsen som kommer fra hjernen til mellomgulvet, eller for sterk avslapning av musklene i strupehodet. En reduksjon i nivået av oksygen i blodet provoserer en skarp frigjøring av hormoner i blodet, og dette får den sovende personen til å våkne.

Det kan være opptil 100 slike angrep per natt, og de blir ikke alltid gjenkjent av en person, men generelt får pasienten, på grunn av fraværet eller mangelen på noen faser av søvn, ikke riktig hvile.

Med apné er det veldig farlig å bruke sovemedisin, det kan provosere død fra pustestans under søvn.

Også varigheten og sekvensen av søvnstadier kan påvirkes av emosjonell disposisjon. Personer med «tynn hud» og de som midlertidig opplever vansker i livet har en forlenget REM-fase. Og ved maniske tilstander reduseres REM-stadiet til 15-20 minutter over hele natten.

Regler for sunn søvn

Tilstrekkelig søvn betyr helse, sterke nerver, god immunitet og et optimistisk syn på livet. Du bør ikke anta at tiden er ubrukelig i en drøm. Mangel på søvn kan ikke bare være skadelig for helsen, men også forårsake tragedie..

Det er flere regler for sunn søvn som sikrer god nattsøvn og som et resultat utmerket helse og høy ytelse på dagtid:

Hold deg til en sengetid og våkneplan... Det er best å legge seg senest 23 timer, og hele søvnen bør ta minst 8, helst 9 timer.
Søvn må nødvendigvis fange opp perioden fra midnatt til fem om morgenen, i løpet av disse timene produseres den maksimale mengden melatonin, levetidshormonet.
Ikke spis 2 timer før leggetid., som en siste utvei, drikk et glass varm melk. Det er best å unngå alkohol og koffein om kvelden.
Å gå om kvelden vil hjelpe deg å sovne raskere.
Hvis du har problemer med å sovne, er det lurt å ta et varmt bad før du legger deg med en infusjon av beroligende urter (morurt, oregano, kamille, sitronmelisse) og havsalt.
Før du legger deg, sørg for å ventilere rommet.... Du kan sove med vinduet på gløtt og med døren lukket, eller åpne vinduet i neste rom (eller på kjøkkenet) og døren. For ikke å bli forkjølet er det bedre å sove i sokker. Temperaturen på soverommet bør ikke falle under +18 C.
Det er mer nyttig å sove på et flatt og hardt underlag, og bruke en rull i stedet for en pute.
Stillingen på magen er den mest mislykkede for å sove, posisjonen på baksiden er mest nyttig.
Etter oppvåkning er det ønskelig med litt fysisk aktivitet: lading eller jogging, og om mulig svømming.