Pusteøvelser for emfysem. Treningsterapi og massasje for emfysem, bronkial astma, lungetuberkulose. Former for emfysem

Hvorfor oppstår emfysem? Er det mulig å behandle sykdommen ved hjelp av spesiell gymnastikk. Hvilke øvelser kan hjelpe til med å behandle emfysem?

Hva er emfysem?

Dette er en utvidelse av luftboblene. Samtidig, under utånding, avtar ikke lungevesiklene, og under inspirasjon øker de praktisk talt ikke: tross alt er de allerede forstørret. Gassutvekslingen er forstyrret, kroppen får mindre oksygen. Ikke bare lungene påvirkes, men også andre organer og vev. Først av alt, karene og hjertet. Oksygenmangelen bidrar til at bindevev begynner å utvikle seg intensivt i lungene og bronkiene. Samtidig smalner lumenet til bronkiene, lungenes struktur blir forstyrret. Enda mindre oksygen kommer inn i kroppen; som legene sier, utvikler det seg en "ond sirkel".

Hvorfor oppstår det?

Årsak til emfysem- ikke kurert i tide,. Alle disse plagene manifesteres av en hoste, som pasienter ikke alltid tar hensyn til. De kommer til legen allerede når brystet øker, blir tønneformet, og pasienten har bokstavelig talt ingenting å puste: Tross alt flyter alle lungevesiklene over med luft og gir ikke kroppens behov for oksygen.

Hvordan viser emfysem seg?

I tillegg til å endre formen på brystet, manifesteres emfysem ved hoste, svakhet og tretthet. På grunn av mangel på oksygen blir det vanskelig for en person å utføre selv vanlig fysisk aktivitet. Når pasienten puster, puster pasienten ofte ut kinnene. Det kan være blå lepper, nese, fingertupper.

Hva er behandlingen for emfysem?

I behandlingen er det viktig å påvirke faktorene som forårsaket denne sykdommen. Hvis det er bronkitt, astma, lungebetennelse eller silikose, må du iverksette tiltak for å bli kvitt dem eller i det minste redusere antall eksacerbasjoner. Hvis emfysem- en medfødt tilstand, da hjelper ofte en kirurgisk operasjon: den berørte delen av lungen fjernes, og personen begynner å føle seg frisk igjen.

Men alle tiltak vil være ubrukelige hvis pasienten røyker: tross alt forårsaker røyking betennelse i bronkialtreet.

Med forverring av betennelse i bronkiene og lungene foreskriver legen antibiotika. Du bør ikke bruke dem alene, du kan skade deg selv. Hvis en person lider av astmaanfall, foreskrives medisiner som lindrer dem (atrovent, berodual, teofyllin, etc.). Ekspektorerende legemidler (bromheksin, ambroben,) bidrar til at sputum begynner å strømme bedre, bronkiene og lungene tømmes. Alle disse tiltakene vil bidra til å forbedre tilstanden, men ikke noe mer. Emfysem i lungene - en sykdom som ikke kan kureres. I alle fall hvis alle lungene er påvirket.

Pusteøvelser

Siden strukturen til lungevesiklene er forstyrret ved emfysem, blir luftveismusklene slitne hos pasienter. Faktisk, for på en eller annen måte å gi kroppen oksygen, må de overvinne økt motstand. Derfor er det viktig å drive trening som bidrar til at musklene fungerer normalt.

Først av alt må du trene mellomgulvet, som skiller bryst- og bukhulene. Diafragma trenes i liggende og stående stilling.

Pasienten står med bena vidt fra hverandre; tar hendene til sidene, trekker pusten, og beveger hendene fremover og lener seg ned, gjør han en langsom utpust, hvor magemusklene skal trekkes inn.

Hvis pasienten ligger på ryggen, legger han hendene på magen og gjør en lang utpust, og blåser ut luften med munnen; med hendene på dette tidspunktet presser han på den fremre bukveggen, og intensiverer utåndingen.

Det er viktig å stille inn pusten riktig. I tillegg til pasienter som lider av lungesykdommer, gjør operasangere disse øvelsene. Riktig innstilling av pusting lar dem tegne notater i lang tid.

Tar en sakte full pust, må du holde luften en kort stund og puste den ut med korte kraftige dytt gjennom leppene, brettet i et rør, uten å blåse ut kinnene. Slik pust vil bidra til utslipp av sputum.
Å trekke pusten helt, kan du holde den, og deretter med en skarp innsats "skyve den ut" gjennom den åpne munnen og lukke leppene på slutten av utåndingen. Gjenta to eller tre ganger.
Ta en full pust hold luften i noen sekunder. Strekk straks de avslappede armene fremover, og knyt fingrene til knyttnever. Øk spenningen til det ytterste, trekk nevene til skuldrene, og deretter sakte og med kraft, som om du skyver av veggene, spre armene til sidene og før hendene raskt tilbake til skuldrene. Gjenta de siste bevegelsene 2-3 ganger, og deretter, slappe av, pust ut med kraft gjennom munnen. Gjør så den første øvelsen
Takle med respirasjonssvikt hjelp yogaøvelser: det er nødvendig å inhalere i 12 sekunder, deretter holde pusten i 48 sekunder og puste ut luften på 24 sekunder. Det er best å gjøre denne øvelsen ikke en gang, men to eller tre ganger på rad.
Også ansett som nyttig puste gjennom skaperverket såkalt positiv avslutte inspirasjonstrykk. Dette er ikke så vanskelig å implementere: dette krever slanger av forskjellige lengder (som pasienten vil puste gjennom) og installasjon av en vannforsegling (en krukke fylt med vann). Etter et tilstrekkelig dypt pust bør du puste ut så sakte som mulig gjennom slangen til en krukke fylt med vann. Alt dette lar deg trene åndedrettsmusklene.

Når bør du oppsøke lege?

Hvis du har en vedvarende (flere uker) hoste i løpet av dagen.
Hvis du begynte å bekymre deg for å hoste om morgenen (røykere er intet unntak, tvert imot, de må ta vare på seg selv spesielt nøye!).
Hvis du hoster opp store mengder sputum (spesielt purulent eller blodig).
Hvis hostens natur har endret seg: for eksempel har den blitt fra en morgenhoste til en permanent, eller en hackende natthoste har blitt lagt til.
Hvis du føler deg kortpustet under trening.
Hvis du har sporadiske hosteanfall eller pustevansker og du ikke kan finne ut hva disse anfallene er forbundet med.
Hvis du har en diagnose på legekortet: kronisk lungebetennelse, bronkiektasi, kronisk obstruktiv lungesykdom. I dette tilfellet, sørg for å konsultere en lege minst 1-2 ganger i året (for forebygging!). Praksis viser at personer som behandles regelmessig og i tide, sjelden utvikler emfysem.

En vanlig form for uspesifikk sykdom i nedre luftveier er emfysem. Sykdommen utvikler seg ofte etter kronisk obstruktiv bronkitt. Bindevevet som fôrer åndedrettsorganene fra innsiden mister sin elastisitet, og endres gradvis til et fibrøst. Lungene slutter å krympe fullstendig, størrelsen deres begynner å øke, denne tilstanden fører til.

Brystet er nesten ubevegelig, pusten blir grunt. Spesielt farlig er den utilstrekkelige tilførselen av blod med innkommende oksygen, karbondioksid skilles nesten ikke ut fra kroppen. Denne patologien forårsaker akutt hjertesvikt.

Viktig! Leger anbefaler å utføre spesielle pusteøvelser for lungeemfysem, som bidrar til å øke den indre ventilasjonen av lungealveolene, redusere symptomene på kortpustethet og danne musklene i åndedrettsorganene.

Respirasjonsgymnastikk er en kombinasjon av gymnastikkøvelser, pusteteknikker som bidrar til å styrke musklene i pressen, ryggen og interkostalregionen. Bidrar til å forbedre muskelkoordinasjonen, bevisst observasjon av egen pust, øker det generelle velværet.

Gymnastikkøvelser vil også være nyttige for en sunn person, de vil bidra til å forbedre vitaliteten og minimere symptomene på oksygen sult.

Hvorfor trenger du pusteøvelser?

Respirasjonssvikt i emfysem utvikler seg på grunn av utilstrekkelig inntak av oksygen og fjerning av karbondioksid. Gymnastikk øvelser er først og fremst rettet mot å forebygge forekomsten av denne tilstanden. Med riktig utførelse av oppgaver begynner musklene i lungene å trekke seg sammen rytmisk. Pasienten er kortpustet.

Hovedtrekket ved sykdommen- etter utånding gjenstår det rester av luft, noe som fører til en forringelse av gassutvekslingen. Gymnastikk er rettet mot å oppnå følgende mål:

å lære hvordan du puster inn, fokusert utpust riktig;
tren en lang utpust;
forbedre prosessen med gassutveksling i lungene;
å lære å puste med diafragma, dette bidrar til effektiv gassutveksling;
normalisere den psyko-emosjonelle tilstanden til pasienten med emfysem;
styrke musklene som er involvert i pusteprosessen;
lære å kontrollere pusten hjemme under fysisk arbeid.

Faktum! Gymnastikkøvelser bidrar til å kompensere for avvikene som har oppstått, hjelper en person å lære å puste målt under forhold med redusert lungefunksjonalitet.

Medisinske arbeidere anbefaler å veksle øvelser med hvilepauser under pusteøvelser. Kroppen til en syk person oppfatter knapt fysisk aktivitet, kortpustethet begynner, gymnastikkoppgaver utføres i små doser.

Høykvalitets pusteøvelser avhenger i stor grad av utgangsposisjonen som pasienten med lungeemfysem tar. Effektiviteten og suksessen til oppgavene som utføres avhenger av dette. Leger har bestemt at de beste resultatene oppnås når pasienter gjør øvelser i liggende, stående stillinger. Da er aktiviteten til åndedrettsorganene mest gunstig.

Riktig pusteøvelser fører til:

økning i lungevolum;
lære pasienten å puste riktig;
behandling av ulike sykdommer;
forbedre livskvaliteten;
dannelsen av stabil immunitet;
aktivering av kroppens beskyttende funksjoner;
økning i vitalitet.

Et sett med spesielle øvelser

Statiske øvelser:

Uttale av konsonanter under utånding (3-4 minutter). Sitt komfortabelt i en stol med rygg. Denne posisjonen bidrar automatisk til forlengelse av ekspirasjon, brystbenet begynner å vibrere, dette fører til utseende av hoste, fjerning av sputum fra lungene. Denne øvelsen hjelper til med å trene tidspunktet for innånding, utpust.
Puste med en lang utpust. Gjenta opptil 6 ganger. Oppgaven utføres i sittende stilling. Det er nødvendig å gjøre en veldig sterk utpust, samtidig prøve å telle så mange tall som mulig. Denne oppgaven innebærer å trykke på brystbenet med hendene under utånding.
Uttale av solid vokal lyder "o", "a", "i", "y" i utåndingsøyeblikket (3-4 minutter). Oppgaven utføres ved hjelp av stående stilling. Vokallyder uttales veldig høyt, trekkende. På dette stadiet har utåndingen en tendens til å forlenges.
Diafragmatisk pust. Gjenta opptil 7 ganger. Tell "en, to, tre" og ta et dypt pust. Brystet utvider seg, magen presses dypere inn i seg selv. På "fire", pust ut, brystet vil falle, magen vil bule.

Hver dynamisk øvelse oppført nedenfor anbefales å gjentas 6 ganger:

Posisjonen til å "ligge", bøye overkroppen fremover. Legg deg ned på en hard overflate, pust inn luften, løft overkroppen, bøy deg fremover så langt som mulig, før overekstremitetene tilbake, pust ut.
Push-ups ved bruk av liggende stilling. Bøy underekstremitetene ved knærne, klem dem med hendene. Trekk pusten kraftig. Pust ut ved hjelp av mellomgulvet, stikk ut magen og rett ut underekstremitetene.
Rotasjon ved å bruke posisjonen "sittende på en krakk". Prøv å spre knærne så bredt som mulig til sidene. Hev armene til nivå med brystet, albuene fra hverandre, plasser hendene i nivå med haken. Pust inn, roter til venstre, pust ut - gå tilbake til startposisjonen. Pust deretter inn, snu til høyre, pust ut, gå tilbake til startposisjonen.
Strekk ved hjelp av stående stilling. Strekk armene opp, prøv i dette øyeblikk å bringe dem litt tilbake, ta pusten. Snu hodet, se på hendene. Senk de øvre lemmer samtidig med utpust, bøy høyre ben ved kneet, spenn det med hendene og trekk det så langt som mulig opp til brystet.
Går. Det tar minst 3 minutter. Hvis den fysiske tilstanden til pasienten lar deg fullføre oppgaven, bidrar det å gå opp trappene til en rask forbedring av det generelle velværet. Etter innånding stiger pasienten 2 trinn opp, puster ut - overvinner ytterligere 4 trinn opp.

Faktum! Når du utfører denne oppgaven, bør du nøye overvåke pusterytmen, dens dybde.

Hvis det ikke er mulig å klatre opp trappene, utføres oppgaven som følger: inhalering, gå 4 trinn, pust ut - 8 trinn, dvs. Dobbelt så mye. Etter en uke med systematisk utførelse av denne oppgaven, suppleres den med inhalering ved å løfte armene opp, puste ut ved å senke armene ned.

Merk følgende! Gymnastiske oppgaver, hvor små, mellomstore muskelgrupper er involvert i arbeidet, gjentas 3-6 ganger, med involvering av store muskelgrupper - 1-3 ganger, spesielle øvelser - 3,4 ganger. I alle tilfeller bør tempoet være lavt.

Gå, rytmisk pust: pust inn - 2 trinn, pust ut - 4 trinn.
Legg deg ned på magen. Bøy i korsryggen, løft samtidig opp underekstremitetene, hodet og pust inn. Pust ut, gå tilbake til startposisjonen, slapp av alle musklene.
Ta en stående stilling, plasser de øvre lemmer på nedre del av brystbenet. Pust inn og stige på tærne, pust ut - senk deg på hele foten, klem brystbenet med hendene.
Sitt på en lav benk, spre de øvre lemmer til sidene. Roter overkroppen vekselvis i motsatte retninger: den ene siden innebærer en sterk innånding, den andre - utpust.
Ta en stilling "sittende på en stol", len deg på ryggen, ta pusten. Legg hendene på magen. I øyeblikket med dyp utånding, trekk magen inn i deg selv, trykk på den med hendene.
Ta stillingen "sitt på en stol", len deg på ryggen, fold hendene på magen. Pust inn, ta albuene så langt bak som mulig, med en dyp utpust – ta albuene sammen, trykk fingertuppene på mageveggene.
Innta en liggende stilling. Pust med mellomgulvet og øker gradvis varigheten av utåndingen.
Innta en liggende stilling. Pust ut, bøy knærne, klem dem med hendene, press dem til brystet så mye som mulig; inhalering - gå tilbake til den opprinnelige tilstanden.
Innta en liggende stilling. Pust ut, sett deg ned, bøy deg fremover så mye som mulig, nå tærne med fingertuppene; inhalering - gå tilbake til den opprinnelige tilstanden.

Pusteøvelser: video

Videoinstruksjon av gymnastikk:

Prinsipper for terapeutisk gymnastikk

Gymnastikkøvelser for emfysem kan utføres selv når den behandlende legen anbefaler sengeleie, semi-sengeleie. I dette tilfellet ligger pasienten på sengen eller tar en sittestilling på sengen, stolen, alltid lener seg på albuene. Ideelt sett hvis øvelsene utføres mens du står.

Faktum! Det gymnastikkkompleks av pusteøvelser er ekspiratorisk, dvs. oppgavene som utføres danner et fullverdig luftpust av høy kvalitet hos pasienten, bidrar til å styrke musklene i bukhinnen, overkroppen og tillater dannelsen av brystmobilitet.

Medisinske arbeidere anbefaler under et spesielt sett med pusteøvelser å følge følgende prinsipper:

Oppgaver utføres daglig, 4,5 ganger med en lengde på 16-20 minutter. Rommet må ventileres først.
Når du utfører oppgaver, vær oppmerksom på pusterytmen, den skal hele tiden være den samme.
Individuelle øvelser utføres minst 3 ganger.
Varigheten av utåndingen bør være lengre enn innåndingen.
Å skynde seg gjennom oppgaver kan gjøre vondt, og det samme kan for mye stress.
Når du utfører pusteoppgaver, bør tempoet være gjennomsnittlig.
Det er forbudt å holde pusten.
For det beste arbeidet med mellomgulvet, bør du puste inn luft gjennom sammenklemte lepper, pust ut gjennom nesehulen.
Det er forbudt å ta raske pust, da alveolene i lungene i dette tilfellet raskt strekker seg.
Komplekset består av 2 typer øvelser: statisk, dynamisk.
Med lungeemfysem begynner pusteøvelser alltid med statiske oppgaver, som under utførelse alltid veksler med elementer av dynamiske øvelser, pauser for hvile.
Personer med denne diagnosen anbefales å følge en sunn livsstil: gå lenge, svømme, gi opp skadelig mat, røyking og alkoholholdige drikkevarer.
Obligatorisk årlig opphold om våren eller høsten på havkysten, for eksempel på Krim. Om sommeren, i den varme perioden, er det uønsket å slappe av på sjøen.

Viktig! Du bør ikke tillate å hoppe over utførelsen av oppgaver, dette kan suspendere resultatet.

Daglig gjennomføring av spesielle pusteøvelser hjelper pasienten med emfysem til å lindre det alvorlige sykdomsforløpet, forbedrer det generelle velværet. Den systematiske utførelsen av oppgaver bidrar til å oppnå et positivt resultat på en minimumsperiode, bidrar til å fikse resultatet i lang tid.

Emfysem er en ganske ubehagelig patologi som forstyrrer full pust. Over tid kan organet, uten riktig hjelp, øke i størrelse og pneumosklerose av individuelle deler, så vel som mange andre ubehagelige konsekvenser. Derfor, med lungeemfysem, foreskriver leger alltid pusteøvelser, ikke bare for å øke ventilasjonen av lungene, redusere kortpustethet, men også for å forbedre pasientens velvære generelt.

Ved emfysem endres lungeceller og det dannes hulrom i organet, som ofte reduserer det brukbare volumet som trengs for å puste. I disse hulrommene skjer gassutvekslingen mye langsommere enn i friske lunger, slik at pasienter opplever kortpustethet og respirasjonssvikt. En av oppgavene til åndedrettsgymnastikk er å lære en person med begrenset lungekapasitet å puste riktig.

Med regelmessig trening er det slike gunstige effekter som:

Øke lengden på pusten;
Pustekontroll under trening;
Forbedring av den psyko-emosjonelle tilstanden;
Effektiviteten til friske organer i luftveiene øker;
Musklene som er involvert i pusteprosessen styrkes;
Innånding og utpust blir mer bevisst, noe som bidrar til å jevne ut effekten av respirasjonssvikt.

For personer med emfysem er pusteøvelser en integrert del av behandlingen av denne sykdommen.

Indikasjoner for bruk

Blant indikasjonene for et kompleks av pusteøvelser er forskjellige sykdommer i de øvre luftveiene, for eksempel:

Astma;
Hyppig og langvarig rennende nese;
Adenoider;
Gastrointestinale plager;
Overvektsproblemer;
Systematisk forkjølelse;
Allergi;
Hudsykdommer.

Dette er langt fra en komplett liste. Det vil si at pusteøvelser hjelper ikke bare med emfysem, men har også en positiv effekt på kroppens tilstand som helhet. Det er selvfølgelig ikke et universalmiddel, men det kan lindre alvorlige symptomer og redusere risikoen for farlige komplikasjoner.

Prinsipper og regler for gjennomføring av øvelser

Pusteøvelser for emfysem inkluderer slike øvelser som bidrar til å ta en full pust, styrke musklene i bukhinnen og bagasjerommet, samt andre som er involvert i pusteprosessen, gjenoppretter mobiliteten til brystbenet. Halvseng og til og med sengeleie er ikke et hinder for trening. Det er selvfølgelig optimalt å drive med gymnastikk mens du står, men hvis det ikke er mulig, er alternativene liggende eller sitte på en stol også egnet.

Pust sakte inn gjennom sammenknepte lepper og pust ut gjennom nesen. Dette vil få membranen til å fungere. Det er umulig å inhalere raskt, da dette vil strekke alveolene og kan skade pasienten. Pusteøvelser utføres fire ganger daglig i 15 minutter, hver øvelse gjøres også tre ganger. Om ønskelig kan antall ganger økes, men det er ikke verdt å redusere, ellers vil effekten ikke vises. Før økten er det nødvendig å ventilere rommet, da luften må være frisk.

Under treningen er det viktig å sørge for at pusten er rytmisk. Utånding bør forlenges gradvis, som ved emfysem, luften ofte ikke pustes helt ut. Du kan ikke puste for fort, samt holde pusten, alle øvelser utføres i et gjennomsnittlig tempo, som ikke endres i løpet av dagen. Det er verdt å starte gymnastikk med statiske øvelser, som innebærer mindre belastning, og deretter gå videre til dynamiske.

Et sett med pusteøvelser

Det finnes en hel rekke øvelser for pasienter med emfysem. Med deres vanlige ytelse blir pasientenes velvære mye bedre.

Statiske øvelser

I sittende stilling på pusten i 2-3 minutter, bør konsonanter kalles. Hvis øvelsen utføres riktig, vil vibrasjonen i brystet merkes, og utpusten forlenges automatisk.

Plasser hendene nederst på brystet. Mens du puster inn, løft deg opp på tærne, mens du puster ut, berør gulvet med hælene. For å styrke utåndingen av brystet, komprimer i tillegg med hendene.

Sett deg ned, spre armene til sidene og vri kroppen til høyre, til venstre. For å øke rotasjonsamplituden kan du be noen om å hjelpe.

Sitt på en stol, len deg på ryggen, fold hendene på magen. Trekk pusten dypt, trekk inn magen og klem den med hendene.

Sitt på en stol, len deg på ryggen, hendene er plassert på magen. Ved innånding trekkes albuene tilbake, mens de puster ut reduseres de foran. I dette tilfellet viser det seg at fingrene trykker på magen.

Ligg på ryggen og pust dypt gjennom mellomgulvet.

Dynamisk

En av de enkleste øvelsene er å gå. Mens du går, må du puste inn i to tellinger, og puste ut i fem.

For neste øvelse trenger du en gymnastikkvegg eller annen praktisk og pålitelig støtte. Du må ta tak i støtten med hendene på brystnivå og sitte på huk, slik at når du peker ned, puster ut, og når du peker opp, pust inn.

Fra liggende stilling, på en utpust, løft knærne til brystet, mens du inhalerer, sett dem tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Ligg på ryggen, løft kroppen og len deg fremover, prøv å nå tærne med hendene mens du puster ut, mens du puster inn, gå tilbake til startposisjonen.

Ligg på magen, mens du puster inn, bøy i korsryggen, prøv å nå hodet med tærne, mens du puster ut, gå tilbake til forrige posisjon.

Pustesimulatorer i behandling av patologi

Pustesimulatorer kommer til hjelp for de som ikke er i stand til å utføre øvelsene på egenhånd, for eksempel vil ikke alt være mulig for en eldre person. I tillegg reduserer pustesimulatorer tiden du må bruke på øvelser, og hjelper deg også å fordele styrken på riktig måte. Med bruk av simulatorer reduseres tiden for gymnastikk til 3-30 minutter om dagen, og effektiviteten forblir den samme.

Det er utviklet spesielle teknikker for trening på simulatorer, som innebærer en gradvis økning i belastningen. En merkbar effekt oppstår etter 3-4 måneder med regelmessig trening.

Funksjoner av pusteøvelser teknikker for emfysem

For de som ikke kan eller vil bruke pustesimulator, finnes det også ganske mange teknikker. De vanligste av dem er Strelnikovas gymnastikk og Buteyko-pust.

Denne teknikken består av et lite antall øvelser. Du bør begynne med de tre første, og deretter gradvis legge til en til om gangen. Det er tilrådelig å gjøre slik gymnastikk to ganger om dagen. I det innledende stadiet er en 10-sekunders hvile tillatt mellom bevegelsene, senere skal den vare bare et par sekunder. Pust inn gjennom nesen, kort, skarp og dyp. Pust deretter passivt ut gjennom munnen.

Stå opp, løft hendene til skuldernivå, inhaler kraftig, klem deg selv i skuldrene slik at armene ikke krysser hverandre. Det er optimalt å gjøre 8 - 12 bevegelser, men hvis det er vanskelig, er det tillatt å utføre minst 4.
Stå rett opp, spre bena i skulderbreddes avstand. Fra denne posisjonen tas et skarpt pust med en lett knebøy og en sving til høyre. Gå deretter tilbake til startposisjonen og en lignende sving til høyre. Samtidig er ryggen rett, kroppen snur seg i midjen, knærne er lett bøyd, hendene ser ut til å prøve å ta tak i noe. Du må også gjøre 8 - 12 bevegelser.
Startposisjon, som i forrige øvelse, men armene senkes langs kroppen. Deretter utføres en liten bøyning fremover under inhalering, hender strekker seg mot gulvet, men det er unødvendig å få det ut. Ved utpust retter personen seg opp, men ikke helt. Det optimale tempoet er 100 små stigninger per minutt. Du bør også gjenta øvelsen 8-12 ganger.

Etter at basen er mestret, kan du legge til nye øvelser én etter én. Disse inkluderer:

Hodet snur, pust inn til høyre, gå tilbake til startposisjonen - pust ut, deretter til venstre - inhaler. Du må starte øvelsen med et pust. Startposisjon - rett, bena allerede skuldre;
Hodet vipper. Utgangsposisjonen er den samme. Vipp hodet til høyre - inhaler, returner - pust ut, til venstre - inhaler, mens du prøver å berøre skulderen med øret;
Hodet vipper. Pust inn fremover, tilbake - pust ut, tilbake - inhaler;
Startposisjon: rett, høyre ben er lagt tilbake. Vekten av kroppen er på venstre ben, høyre ben er bøyd og plassert på tåen. Deretter må du sette deg ned på venstre ben og puste kraftig. Bytt ben og gjenta øvelsen;
Skritt fremover. Bli strake ben allerede skuldre. Hev venstre ben bøyd i kneet til nivå med magen, mens tåen strekker seg ned. Sett deg på huk på høyre ben med en støyende pust. Gå tilbake til startposisjon, bytt ben og gjenta øvelsen. Gå tilbake. Venstre ben bøyes i kneet slik at hælen når baken. Sett deg på huk på høyre ben mens du puster inn. Kom tilbake, bytt ben, gjenta. Det er optimalt å gjøre 8 ganger for 8 pust.

Puste i henhold til Buteyko-systemet

Denne teknikken består i en gradvis nedgang i pustedybden, opp til det punktet at den blir helt overfladisk. En rekke øvelser krever lite forberedelse. Først må du sitte på kanten av en hard overflate og holde ryggen rett. Hendene er plassert på knærne, blikket er rettet litt over øyehøyde. Slapp deretter helt av mellomgulvet.

Nå kan du begynne å puste. Det skal være overfladisk og stille. Hvis det utføres riktig, vil en mangel på oksygen snart merkes. Anbefalt varighet for denne øvelsen er 10-15 minutter. Hvis du trenger å puste dypere, utføres det også kun av den øvre delen av brystbenet. Du kan ikke fordype pusten. Dette fullfører forberedelsene og turen til øvelsene kommer.

Følgende gjøres først: pust inn, pust ut, pause, 5 sekunder for hver av handlingene. Gjenta 10 ganger. Når du utfører, er det nødvendig å bruke bare de øvre delene av lungene.
I neste øvelse må du puste helt med hele brystet og mellomgulvet. Pusten trekkes i 7,5 sekunder slik at den gradvis stiger opp fra mellomgulvet til brystbenet. Pust deretter ut - også 7,5 sekunder. Pause i 5 sekunder, gjenta øvelsen 10 ganger.
Hold pusten og masser punktene på nesen. Denne øvelsen utføres bare én gang, uten repetisjoner.
Gjenta øvelse 2, klyp høyre, deretter venstre nesebor, sett 10 repetisjoner for hvert nesebor.
Gjenta øvelse 2 med magen trukket inn gjennom hele øvelsen.
Full ventilasjon av lungene. For å gjøre dette tas 12 maksimalt dype åndedrag, hver gis ikke mer enn 2,5 sekunder. Øvelsen varer i 1 minutt, og deretter ved utpust gjøres maksimalt mulig pause.
Firedobbelt pust. Først gjøres øvelse 1 i 60 sekunder. Deretter pust inn, pause, pust ut, pause, hvert trinn er også i 5 sekunder. Det tar 2 minutter. Etter det utvides hvert av trinnene til 7,5 sekunder. Varighet 3 minutter. Pust deretter inn, pause, pust ut, pause sist i 10 sekunder. Det er 1,5 øvelser per minutt. Den totale utførelsestiden er 4 minutter. Gradvis økende tiden, er det ønskelig å strebe etter resultatet av ett pust per minutt.
Pust inn, hold pusten så lenge som mulig, pust ut, igjen hold pusten så lenge som mulig. Denne øvelsen utføres kun én gang.

Som en konklusjon, gjenta den forberedende øvelsen. Det er viktig å gjøre de beskrevne øvelsene på tom mage, gjennomtenkt og med konsentrasjon, uten å bli distrahert av noe i prosessen.

Kontraindikasjoner

Til tross for alle fordelene med pusteøvelser, er det kontraindikasjoner for dem. Disse inkluderer:

insulinavhengig diabetes mellitus;
Psykiske avvik og sykdommer i psyken, på grunn av hvilke en person ikke forstår hva han gjør;
Sykdommer i tennene;
Kronisk betennelse i mandlene;
kraftig blødning;
Akutt stadium av infeksjonssykdommer;
aneurisme;
Rehabiliteringsperiode etter hjerteoperasjon.

Bruk av pusteøvelser under graviditet bør diskuteres med legen, spesialisten vil fortelle deg øvelsene som er nødvendige for den vordende moren.

3.1. Terapeutisk fysisk kultur brukes i fravær av alvorlig kardiovaskulær insuffisiens. Den systematiske implementeringen av fysiske øvelser bidrar til å øke elastisiteten til lungene, opprettholde mobiliteten i brystet, opprettholde tilstanden til kompensasjon av det kardiovaskulære systemet som helhet, siden de øker funksjonen til hjelpemekanismer for hemodynamikk, styrker hjertemuskelen. . Sammen med forbedring av gassutvekslingsprosesser og funksjonen til blodsirkulasjonen, gir dosert muskelaktivitet en styrkende effekt på sentralnervesystemet og andre organer og systemer. Generelle toningsøvelser for alle muskelgrupper må utføres i gjennomsnittlig eller sakte tempo, og kombinere dem med rytmisk pust.

Siden det oppstår irreversible endringer i lungevevet, må terapeutisk fysisk kultur først og fremst løse problemet med dannelsen av kompenserende mekanismer som gir forbedret ventilasjon av lungene og økt gassutveksling i dem. Dette oppnås ved å styrke ekspirasjonsmuskulaturen, øke mobiliteten i brystet, og spesielt utviklingen av diafragmatisk pust og mestre pustemekanismen med en utvidet utpust. Forlenget ekspirasjon med samtidig aktiv mobilisering av membranens respirasjonsfunksjon reduserer mengden restluft og forbedrer dermed gassutvekslingen. En økning i mobiliteten i brystet og ekskursjon av mellomgulvet skaper også forhold som letter hjertets arbeid. Til dette brukes tilt, vendinger og rotasjon av kroppen. En økning i mobilitet i thoraxryggraden oppnås i utgangsposisjonen på hesteryggen.

Med emfysem komplisert av hjertesvikt, er terapeutisk fysisk kultur foreskrevet i perioden med en uttalt reduksjon i lunger. Øvelsene inkluderer øvelser utført med liten belastning (bevegelser i de distale delene av lemmene), i sakte og middels tempo, i utgangsposisjon med hevet overkropp. Disse øvelsene er rettet mot å forbedre perifer sirkulasjon. I tillegg inkluderer de øvelser som gir en dosert venestrøm til hjertet (rytmiske bevegelser av lemmer, utført med ufullstendig amplitude i sakte tempo). Bevegelser må veksles med pauser for hvile og pusteøvelser med forlenget utpust. Diafragmatisk pust bør aktiveres med tilbaketrekking av bukveggen ved utånding. Deretter fortsetter de til en kombinasjon av bevegelser med pust med en økt fase av utånding. Hvis mobiliteten til brystet er betydelig begrenset, anbefales det under øvelsen å klemme det med hendene mens du puster ut. Muskelavspenningsøvelser brukes også.

Tettheten av leksjonen er liten, med hyppige pauser for hvile. Med en økning i kortpustethet og cyanose, bør den totale belastningen av økten reduseres.

Når du eliminerer fenomenene med sirkulatorisk insuffisiens, kan du utføre øvelser fra startposisjonen sittende og liggende. Gitt den betydelig reduserte tilpasningsevnen til pasienter til fysisk aktivitet, bør øvelser som involverer store muskelgrupper gjentas først bare 2-4 ganger, og gradvis øke bevegelsesområdet. Øvelser rettet mot å øke mobiliteten i brystet bør utføres i et sakte tempo, ofte inkludert pauser for hvile.

Med forbedringen av pasientens tilstand og økningen i deres tilpasningsevne til fysisk aktivitet utvides det motoriske regimet: bevegelser legges til som dekker store muskelgrupper, øvelser utføres fra startposisjonen liggende, sittende og stående, avstanden i terapeutisk gange øker gradvis.

3.2. Treningsterapi brukes i fravær av forverring av helsestatus eller alvorlig kardiovaskulær insuffisiens. I klasserommet brukes øvelser med lav og moderat intensitet. Hastighets- og fartsstyrkeøvelser brukes svært begrenset - med deltagelse av kun små muskelgrupper. Og omvendt, moderat fysisk aktivitet, selv om det er lengre (spesielt når bevegelsene utføres jevnt, rytmisk, i samsvar med pusten), har en gunstig effekt på pasienten. Det er ikke tillatt å anstrenge og holde pusten. Pusteøvelser av statisk og dynamisk type med utvidet utpust benyttes; for å forsterke vekten på utpust, utføres også noen øvelser med uttale av lyder og lydkombinasjoner. I noen tilfeller (spesielt hos eldre pasienter) er det nødvendig å jevnt utvikle både innånding og utånding. For å forsterke utåndingen, klemmes brystet fra sidene (enten av pasienten selv eller av treningsterapimetodologen) i andre halvdel av utåndingen. Mye oppmerksomhet rettes mot trening av diafragmatisk pust og øvelser for å øke mobiliteten til brystet og ryggraden: i tillegg til å forbedre funksjonen til ekstern respirasjon, letter de hjertets arbeid. Slike øvelser er tilt, vendinger og rotasjoner av overkroppen i kombinasjon med fri pust. I tilfeller der pasienter utvikler respirasjonssvikt, som forverres av kardiovaskulær insuffisiens, og pasientens tilstand blir alvorlig, endres arten av treningsterapi. Klassene holdes på sengeleie. Fysisk aktivitet er minimal: bevegelser i de distale lemmer, utført sakte, og deretter i gjennomsnittlig tempo i liggende stilling, med forhøyet overkropp. Øvelser veksler med hvilepauser og pusteøvelser med en utvidet utpust. Diafragmatisk pust aktiveres. Noen øvelser er ledsaget av kompresjon av brystet (treningsøvelsesinstruktør) i sluttfasen av utpust. Okkupasjonstettheten er liten; etter hvert som kroppens tilpasning til fysisk aktivitet forbedres, vil i.p. (sittende og stående) og arten av øvelsene som utføres (middels og store muskelgrupper er involvert i arbeidet); antall repetisjoner og antall øvelser i seg selv øker; forholdet mellom pust og generelle utviklingsøvelser er 1:2. I fremtiden, med bedring av tilstanden, kan pasienten bli foreskrevet dosert gange; først 50-100 m i sakte tempo, kombinert med en utvidet utpust; gradvis øker avstanden til 200-300 m.

Symboler brukt i teksten: IP - startposisjon; TM - tempoet er sakte; TS - gjennomsnittlig tempo.

1. Gå på plass med endring i tempo. 30 sek. Pusten er jevn.

2. IP - stående, armene til sidene. Kroppsdreininger til venstre og høyre. TM. 6-8 ganger i hver retning.

3. IP - stående, hendene på beltet. Vipper til venstre og høyre. TS. 5-7 ganger i hver retning.

4. IP - stående. Hendene til sidene - pust inn, vipp overkroppen fremover, klem brystet - pust ut. TS. 4-6 ganger.

5. IP - stående, hendene på beltet. Rett opp høyre ben, armer fremover - inhaler; gå tilbake til IP - pust ut. TS. 5-7 ganger med hvert ben.

6. IP - sittende. Ta hendene til sidene - pust inn, vipp fremover - pust ut. TM. 4-6 ganger.

7. IP - stående, hendene på beltet. Vipper til venstre og høyre. TS. 5-7 ganger i hver retning.

8. IP - hender til skuldre. Håndrotasjon frem og tilbake. 5-8 ganger i hver retning. TS.

9. IP - stående med venstre side av stolen. Lener seg fra venstre mot høyre. TS. 4-6 ganger i hver retning.

10. IP - stående. Ta venstre ben tilbake, armene opp - inhaler; gå tilbake til IP - pust ut. Det samme med det andre benet. TS. 5-7 ganger med hvert ben.

11. IP - stående. Hendene opp - pust inn; vipping av hodet, skuldrene (hendene ned) - pust ut. TM. 4-6 ganger.

12. IP - sittende. Hender til skuldre - pust inn; senk albuene, len deg fremover - pust ut. TM. 4-6 ganger.

13. IP - stående. Hendene opp - pust inn; sett deg ned - pust ut. TM. 5-7 ganger.

14. IP - stående, turnstokk bakfra. Ledende hender tilbake; mens du bøyer. TM. 4-6 ganger. Pusten er jevn.

15. IP - stående i en tilbøyelighet, hendene fremover. Kroppsdreininger til venstre og høyre. TS. 5-7 ganger i hver retning.

16. IP - stående, hendene opp. Lene seg fremover. TM. 4-6 ganger.

17. Gå rundt i rommet 30-60 sekunder.

Emfysem i lungene. Sykdommen er assosiert med utvidelse av alveolene, atrofi av alveolar septa, redusert elastisitet i lungevevet. Konstante symptomer på denne sykdommen er kortpustethet, hoste. Terapeutisk trening bidrar til å forbedre pusten (spesielt utpust), øke bevegeligheten til mellomgulvet, styrke interkostalmusklene, så vel som magemusklene.