Acasă Gimnastică pentru pierderea în greutate. Cum se efectuează exerciții de gimnastică la domiciliu (pentru copii)

Când o persoană începe să-și învețe corpul la un anumit tip de sport, el este forțat să supraviețuiască stresului psihologic și fizic. Acest lucru se datorează schimbări clare în cursul zilei, activitatea corpului și o creștere a efortului fizic. Pentru a nu vă dăunează sănătății proprii și, foarte repede, obișnuiți cu eforturile fizice regulate, trebuie să începeți sporturile cu un complex de exerciții special dezvoltate, care poate fi efectuat acasă și fără prea mult efort.

Unde sa încep

Înainte de a continua cu clasele fizice, trebuie să vă definiți obiectivele principale. Deci, gimnastica pentru pierderea în greutate sau pentru a menține forma diferă de gimnastica terapeutică. În consecință, clasele vor avea loc în diferite forme.

Aduceți exercițiile cele mai bune cu ajutorul unui specialist. Antrenorul va putea să evalueze în mod adecvat starea organismului, nivelul de formare fizică, comparați toți parametrii externi și va fi capabil să dezvolte un complex adecvat, care va ajuta la obținerea rezultatului dorit într-un timp scurt fără consecințe negative. Dacă nu există o astfel de posibilitate sau vizitarea sala de sport doar lipsită de timp, puteți utiliza programul special de gimnastică pentru începători acasă.

Nuanțe importante:

Gimnastica ar trebui să fie regulată (aproximativ 2-4 ori pe săptămână) și durează cel puțin 30 de minute. Numai în astfel de condiții vă puteți învăța rapid corpul să încarce și să realizați schimbări în aspect.
Nu uitați și despre modul de apă. Cu 40 de minute înainte de începerea antrenamentului, nu este nimic meritat. În timpul clasei de gimnastică, în special în etapele inițiale, este necesar să beți în mod constant apă cu sipuri mici, pentru a nu perturba regimul de apă.
Asigurați-vă că vă luați corpul înainte de a începe cursurile. Warm-up-ul trebuie să dureze mai mult de 10 minute, dar în acest timp trebuie să încălziți cât mai mult toate grupurile musculare. Încălzirea standard include înclinarea capului, torso, umeri, rotație și mâini, genunchi de căldură și oprire. Apoi se recomandă să faceți mai multe salturi dinamice cu divorț și picioare în laturi. Acest lucru va ajuta în cele din urmă să încălzească corpul și să-l pregătească în următoarele etape de gimnastică.

Exerciții de bază

Gimnastica pentru începători are o serie de exerciții importante eficiente care sunt potrivite ca și pentru pierderea în greutate și pentru a menține tonul muscular.

Căzut

Aceste exerciții implică mușchii presei și feselor, este excelent pentru modelarea formularului și ajută la arderea rapidă a grăsimilor subcutanate în zona șoldurilor. Începătorii sunt foarte greu de îndeplinit corect această mișcare, deci trebuie să utilizeze sprijinul. Mâna stângă trebuie luată pe spatele scaunului și să facă piciorul drept al celor 15 de pași înainte. Apoi schimbați mâna și piciorul. La 2 săptămâni după începerea clasei, este posibilă creșterea numărului de atacuri sau de a le îndeplini fără ajutorul scaunului.

Panouri

Pantele sunt un exercițiu ușor care vă va permite să "perfecționați" talia și să faceți apartamentul stomacului. Cu toate acestea, cu execuție incorectă, pantele pot fi foarte periculoase pentru spate. Pentru a evita pericolul, merită să se efectueze un exercițiu numai asupra mușchilor preîncălziți, iar mișcările în sine ar trebui să lupte împotriva senzațiilor netede, lente și non-dureroase. La etapele inițiale ale gimnasticii, este posibil să se efectueze pante, ținând doar mâna opusă pentru suport. De obicei, mișcările sunt efectuate de 10-15 ori pe partea laterală.

Squats.

Ținând mâinile în spatele suportului de care aveți nevoie pentru a ghemui pentru fiecare picior de 20 de ori. Mișcările trebuie să fie superficiale și non-litere. Acest exercițiu trage șoldurile și fesele. Cu ea, puteți corecta aceste zone. La o lună după începerea exercițiului, este necesar să începeți să efectuați squats fără suport.

Flotări

Împingerile sunt exercitarea principală a oricărei gimnastici pentru începători. Ar trebui să se bazeze pe genunchi și pe mâini nereușite. Împingerea trebuie să fie superficială și lentă. Trebuie să efectuați 7-10 pushu-uri pentru un rezultat eficient fără efort fizic mult.

Ridicarea genunchiului

După efectuarea tuturor exercițiilor de bază ale gimnastică pentru începători, trebuie să completați corect formarea. Una dintre cele mai eficiente mișcări este considerată a umbla cu creșterea genunchilor la nivelul mâinilor, detașate paralele cu podeaua. Acest lucru va permite mușchilor să aducă mușchii la ton și încă o dată pentru a roti întregul corp.

La sfârșitul oricărei gimnastici, este recomandabil să efectuați o pereche de exerciții de întindere. Mai întâi trebuie să vă trageți mâinile în ambele părți și să le atingeți cu tot corpul. Apoi trebuie să strângeți alternativ ambele picioare la sân. După aceea, se recomandă să stea pe podea și să se întindă la picioare drepte, întinzându-se înapoi și mâini.

IMPORTANT: În timpul executării întinderii, este necesar să se asigure că spatele este cât mai neted posibil și stomacul este desenat. Nerespectarea acestei reguli poate duce la răniri sau să reducă pur și simplu toate eforturile la zero.

Rezultatul nu este luat de nicăieri, indicatorul de chiar progresul cel mai nesemnificativ al gimnastelor este o lucrare lungă și dureroasă în hol și în afara zidurilor sale. Pe măsură ce școala profesorului oferă o sarcină de domiciliu, iar antrenorul nostru oferă exerciții pentru a repeta acasă. O mulțime de timp nu ar trebui să plece pentru teme. 40-45 de minute este maxim. Este foarte important să începeți antrenamentul cu o încălzire. Este mai bine să petreceți mai mult timp pentru a încălzi ligamentele și articulațiile decât să stea imediat pe sfoară. Din astfel de clase, din păcate, nu va fi. Deci, cum să se angajeze în mod corespunzător în gimnastică artistică acasă novice sportivi? Vom da seama.

Antrenament pentru copii la domiciliu

Copiii care merg la echilibrul școlar ar trebui să știe ce exercițiu și cum se face, deoarece antrenorul nu numai că arată, dar și în teorie spune despre exercițiul corect. Începerea formării urmează cu exerciții simple care contribuie la formarea corpului la încărcătură. Astfel de exerciții sunt ieșirile la semi-aripi, squats, o varietate de pante (dreapta, stânga, înapoi). De asemenea, ar trebui să stați pe șosete înainte de a începe executarea exercițiilor de gimnastică, astfel încât fata să-și aducă aminte că există degete pe picioare care nu pot fi relaxate pentru o secundă în timpul clasei. După Mini antrenament puteți începe instruirea.

Partea principală a gimnasticii copiilor la domiciliu

Pregătirea exercițiilor pentru copii

Primul exercițiu trebuie să continue încălzirea mușchilor și cel mai bine dacă este o pliere. Fiul se face cu genunchi drepți și drept înapoi. În mod ideal, stomacul trebuie să stea pe șolduri. Atunci când efectuați acest exercițiu, pachetele popliteale sunt întinse, ceea ce va afecta în continuare întinderea firului longitudinal (piciorul frontal). După pliere, exercițiul "fluture". În timpul "fluturei" se întinde atât ligamente inghinale, cât și o porțiune din partea din spate a coapsei. Tocurile sunt presate maxim la Papa, stomacul se află pe pași, iar genunchii de pe podea. Exercițiul pregătește, de asemenea, gimnasta să se întindă pe sfoară. Se întinde suprafața frontală a exercițiilor de șold "pui". Când efectuați acest exercițiu, păstrați genunchii împreună și spatele este strâns apăsat pe podea.

Următorul exercițiu pentru încălzirea și întinderea ligamentelor poate fi o "broască", în timpul căreia PAHI se întinde și se pregătește picioarele pentru a se întinde în fir transversal. Este important ca genunchii și fundul să se afle pe aceeași linie. Când o "broască" este mai puțin stăpânită, puteți adăuga îndreptarea alternativă a picioarelor (sfoară semi-pass). Există o linie între picioare.

Când picioarele sunt brews, trebuie să vă întindeți spatele. Frământarea rezultă din exerciții simple. De exemplu, "Kitty". După ce pisica ar trebui să se culce pe stomac pentru a falsifica înapoi și în. Cu un exercițiu de înaltă calitate, șosetele ar trebui să ajungă la ochi sau chiar bărbia. Dar nu ar trebui să uităm de fiziologie. Din păcate, nu toată lumea poate face atât de profund "inel", deci este important să faceți totul cu atenție, cu moderatie a capabilităților dvs. fără a vă deteriora spatele, pentru că coloana vertebrală este totul. După "inel" puteți face un "coș". Exercitarea nu numai că dezvoltă flexibilitatea înapoi, dar dezvoltă și articulații de umăr.

Exerciții de bază pentru sesiunile de uz casnic

După întindere, trebuie să începeți exerciții care necesită tensiune musculară. Acestea sunt pods pe presă și înapoi. Pentru cei mai tineri gimnaste pentru începători, exercițiul de pe presă va fi un colț. Ședința pe papă, ridicați picioarele cu șosete în tavan și fixați această poziție cel puțin 10 facturi. Pentru mușchii din spate, ar trebui să faceți o barcă: Creșterea simultană a mâinilor și a taxelor de pe podea. Cu atât mai mare cu atât mai bine. Fixarea este de asemenea de cel puțin 10 facturi.

După aceste exerciții simple pe presă și înapoi trebuie să faceți o punte. Ar trebui să fie urmărită aici că degetele mâinilor sunt îndreptate spre tocuri, iar coatele nu se uita la diferite direcții. Sarcina principală din pod: scoateți capul de pe podea cât mai mare posibil. Sarcina principală a podului de gimnastică: maximul (înainte de atingere) abordează degetele mâinilor la tocuri.

Următorul exercițiu va fi mesteacan. Aceasta la prima vedere, un exercițiu imperios, adesea cauzează dificultăți. Copiii adesea nu pot găsi un echilibru. Acest exercițiu vă permite să vă simțiți corpul în spațiu și să vă întăriți corsetul muscular.

Terminăm antrenamentul cu sfoară. Spepagat trăgând pe o linie și se așează pe podea cu două picioare, și nu pradă (înălțarea piciorului frontal și călcâiul spatelui înapoi în tavan). Este foarte important să trageți sfoară la sfârșitul încărcăturii. După ce Swina se poate în picioare în herle (pe un picior) sau să salve, fără să uităm să trageți picioarele.

Sporturile trebuie să fie angajate la orice vârstă, pe lângă faptul că există exerciții diferite. Baza gimnasticii este complexele școlare care sunt făcute din 5-6 ani. Să ne uităm la ce programe simple pot fi făcute de Novice și ce consiliază antrenorul.

Un corp sănătos se naște în sport. Chiar și exercițiile simple de gimnastică pentru începători vor face mușchii strânși. Este important să depășiți lenea și să mergeți la formare. Dacă aceasta este o încărcare de dimineață, trebuie mai întâi să vă treziți, să faceți proceduri de baie, să beți un pahar de apă și apoi puteți începe o lecție.

Atmosfera de antrenament creează muzică, îmbrăcăminte, inventar, mobilier. Dacă la domiciliu, locul ar trebui să fie fără colțuri, mobilier și lucruri valoroase. Camera este suficient spațiu și are acces la aer curat.

Avantajele instruirii

Lecțiile de gimnastică sunt ținute acasă și în sala de gimnastică. Singura diferență este că, în primul caz, o persoană ia lecțiile sub film sau face exerciții prin imagini. Și în al doilea - sub supravegherea antrenorului. Ambele opțiuni sunt bine aplicate pe corp și nu trebuie să creadă că nu există niciun rezultat.

Orice efort fizic afectează apariția corpului:

Îmbunătățiți ameliorarea musculară.
Crește flexibilitatea.
Mobilitate.
Rezistența corpului.
Respirația se îmbunătățește.
Lucrarea inimii și a tractului gastrointestinal.

Gimnastica este împărțită în învățământul general, tonifiere, atletic, wellness. Fiecare în felul său afectează corpul și îl îmbunătățește. Pentru începători alocă exerciții diferite care se repetă de la o zi la alta. Odată cu dezvoltarea mușchilor și a mișcării de rezistență, sarcina este complicată și se adaugă sarcina.

Cultura fizică terapeutică este numită numai de către medic. Nu se recomandă să o faceți.

În funcție de locul infractor, sunt selectate exerciții de gimnastică pentru începători.

Pentru un tip atletic, o persoană are nevoie de cochilii sportive. Halterele sunt giri, tije, expander, simulatoare de putere. Tonifiate de muzică, exerciții fără întreruperi și un anumit tempo. Cea mai populară este gimnastica generală.

Mișcări universale

Chiar și antrenamentele ușoare afectează toate organele și sistemele. Acestea sunt aplicate la orice lecție sportivă. Se potrivește atât copiilor, cât și adulților. Pentru a efectua aceste exerciții, nu este nevoie de o pregătire specială. Există complexe pentru începători și profesioniști.

Exercițiile se pot face cu proiectile și fără. Uneori într-un complex combină diferite tipuri de mișcări. Exerciții pentru gimnastică:

Un picior înainte de celălalt. Facem atacuri înainte de prima, apoi cu al doilea. Picioarele se îndoaie în genunchi înainte de formarea unui unghi de 90 de grade. La început, puteți ține pe perete sau pe scaun, puneți-vă picioarele în mai multe. În timp, adăugați gantere. Repetați de 10 ori pe picior.
Stați jos - picioarele sunt răspândite largi, greutatea este transferată într-o parte și face un critic. Mușchii ar trebui să ardă și tensiune. Face de 10 ori.
Mâinile de pe partea din spate a scaunului, spate și picioarele sunt netede. Noi devenim pe șosete, aducem limbajul drept înainte și trag un cerc imaginar. Repetăm \u200b\u200bcu celălalt picior. În primul rând, cercul trage de la tine, și apoi pentru tine. Fiecare parte și ambele picioare pentru a face de 10 ori. Acest exercițiu de gimnastică pentru începători dezvoltă coordonarea și echilibrul.
Pantele pentru talie - suntem netede, o mână pe șold, iar cea de-a doua se ridică și conduc trunchiul în lateral. Mușchii sunt întinși și tensionați. Faceți 15 pante.
Apăsând - Pentru începători există o opțiune ușoară - un exercițiu cu genunchii. De asemenea, este posibil să coborâți, de asemenea, puteți să nu flexați mâinile, ci cât de mult este permis. Principalul lucru este de a ține corpul în ton, astfel încât burta și fundul au fost desenate. Puteți să vă strecurați de pe perete sau de la canapea, dar numai apoi de la podea. Novice să repete de 5 ori.
Piept și mâini - trebuie să luați un baston sau un mop. Mâinile pentru a aranja larg, pentru a fi confortabil îndreptarea lor. Membrele și umerii tulpinilor, cu efort pentru a îndoi și a presa proiectilul în partea de sus a pieptului. În tensiune, mâna este returnată la poziția netedă și se îndoaie din nou sub partea inferioară a zonei toracice. Repetați de 10 ori în sus și în jos.

Antrenament de dimineata

Exerciții de gimnastică pentru a face bine dimineața. Pentru a încălzi corpul și a trezi. Înainte de fiecare ocupație, este nevoie de o mică încălzire și apoi întinderea. Dimineața puteți face aceste exerciții:

Alergând în loc - 5 minute.
Tragerea - mâinile în castel se ridică deasupra capului, întinde-te, spin neted, poate fi pe șosete. Faceți 3-4 abordări la 10-15 secunde.
Droguri - picioarele pe lățimea umerilor, în respirație devenim pe șosete, pe expirarea - pe tocuri. Repetați 20-25 ori.
Rotație - cap, perii, coate, umeri, mâini, picioare, genunchi, picioare, trunchi, pelvis. Fiecare parte a corpului pentru a lucra de 10 ori.
"Natura" - deveni 4 membrele. Pe respirația capului se întinde, iar spatele este îndoit. Țineți poziția celei de 8 factură. Apoi, pentru a trece în direcția opusă pentru a fi o deformare. De asemenea, pentru a rămâne. Repetați de 10 ori.
Împingeți Ups - faceți cu genunchii sau opțiunea clasică. De 5-10 ori.
Întinzându-se - înclinându-se pe laturi, stai pe genunchi și îndoiți în jos, ajungeți la mâini înainte, întindeți-vă picioarele.

Împreună cu sala de gimnastică și exerciții, este important să se respecte regimul de băut. Este necesar să completați echilibrul de apă, astfel încât să nu existe o deshidratare a corpului. Lichidul îmbunătățește, de asemenea, metabolismul.

Gimnastica poate fi liberă să joace acasă dacă știi unde să înceapă. Nou-veniți din antrenorul sport oferă un astfel de sfat:

Formare regulată - de 2-4 ori pe săptămână.
Durata - de la 30 de minute.
40 de minute înainte ca cursurile să nu fie nimic.
Se încălzește și se întinde.

De când clasa este întotdeauna făcută întinde, trebuie, de asemenea, să se facă corect:

Exercițiile nu sunt făcute de Jerks.
Mușchii nu sunt întinși înainte de antrenamentul de putere.
Prima lucrare pe grupuri mari, apoi peste mici.
Respirația nu este întârziată când efectuează mișcări.
Fiecare exercițiu ar trebui să fie o întârziere de cel puțin 20-30 de secunde.

Dacă o persoană face gimnastică dimineața, atunci nu trebuie să urcați rapid patul. Este recomandabil să faceți câteva exerciții de respirație, auto-masaj. Este necesar să se trezească complet.

Persoanele cu diferite boli ar trebui să fie sfătuiți medicului, astfel încât gimnastica casei să nu fie distructivă și nu existau exacerbări. Trebuie să urmați ritmul mișcărilor. Traseu pulsul și respirația. Dacă apar dificultăți de respirație sau senzații neplăcute, se recomandă reducerea încărcăturii.

Înainte de antrenament, trebuie să alegeți haine. Costumele din țesături de bumbac sunt potrivite pentru sport. Pantalonii și tricourile sunt spațioase pentru mișcările libere. Puteți alege jambiere. Pentru antrenament la domiciliu nu aveți nevoie de șosete alunecoase, ci pentru adidași de stradă.

Clasele de suplimente sunt permise pentru mersul pe jos sau de funcționare. Un motiv serios pentru anularea exercițiilor gimnastice va fi o boală sau o temperatură ridicată. Alte motive sunt inacceptabile.

Gimnastica este un sport destul de scump. Taxa de instruire de la un antrenor profesionist de gimnastică poate fi extrem de ridicat. Spre deosebire de sporturile de echipă, ca și fotbalul, unde puteți deține cu ușurință un meci informal în curte, să efectuați exerciții de gimnastică la domiciliu destul de periculos. Citiți mai departe și veți afla despre mai multe exerciții relativ sigure pe care le puteți face acasă.

Pași

Pregătirea

Spuneți adulților pe care doriți să o practicați acasă. Înainte de a începe să efectuați exerciții de gimnastică la domiciliu, spuneți-mi despre acest lucru părintelui sau tutorelui. Părintele dvs. trebuie să fie acasă și să fie gata în cazul în care vă răniți brusc. În mod ideal, un adult trebuie să fie cu dvs. în aceeași cameră și să vă urmați.

Puneți haine potrivite. Trebuie să vă asigurați că hainele nu se ascund și nu împiedică mișcările dvs. În același timp, nu ar trebui să fie prea strâns și să nu frecați pielea.

Pregătiți un loc la antrenament. Veți avea nevoie de un loc spațios în care nu va exista nimic inutil. Pregătirea camerei de a efectua exerciții de gimnastică va ajuta în viitor pentru a evita rănile grave.

Tren numai pe o suprafață moale. Nu vă antrenați pe podeaua din lemn, țiglă sau laminat. Puteți cere unui adult să cumpere o saltea de sport sau un covor pentru dvs.
Cereți unui adult să miște întregul mobilier la perete. Asigurați-vă că nu există colțuri ascuțite în mobilier. Dacă este necesar, puteți acoperi colțurile ascuțite cu o pernă sau o pătură de bumbac.

Gândiți-vă la cumpărarea de echipamente sportive. De exemplu, puteți achiziționa un bară orizontală relativ ieftină, iar cu instalarea sa poate face cu ușurință orice adult. Tu sau tutorele dvs. puteți cumpăra, de asemenea, un bare sau un jurnal de gimnastică. Cu toate acestea, ei ocupă o mulțime de spațiu și sunt mai potrivite pentru sală de gimnastică.

A face exerciții fizice. Pentru a obține beneficiul maxim de instruire, vă încălziți mai întâi. Warm-up-ul va facilita procesul de antrenament și va împiedica durerea în mușchi.

Verificați toate echipamentele. Asigurați-vă că podeaua, un covor sau o saltea pe care o veți face, netedă și fără tuberculi. Dacă sunteți angajat într-un jurnal de gimnastică, aranjați mai confortabil pe acesta. Înainte de a intra pe ea, asigurați-vă că nu merge. Înainte de a începe să se antreneze pe bare și să-și pună greutatea, încercați să le transferați și să vă asigurați că sunt stabile.

Reveniți la poziția inițială. În gimnastică, dacă antrenorul sau mentorul spune că ar trebui să "reveniți la poziția inițială", înseamnă că ar trebui să reveniți la poziția inițială din care ați început să efectuați acest exercițiu. În cazul nostru, trebuie să vă întoarceți la poziția celui semi-trasat din primul pas. Pentru a reveni, începeți să mergeți înainte și lăsați picioarele să cadă încet peste perete.

Jumping

Stai drept. Două picioare împreună, șosetele trebuie să indice înainte. Ridicați mâinile sus peste cap.

Săriți cu un corp drept este un exercițiu destul de simplu care poate fi făcut acasă. Vă va ajuta să vă întăriți mușchii piciorului, să îmbunătățiți rezistența cardiovasculară și să vă învățați să vă păstrați echilibrul.
Deși este șansă extrem de mică atunci când efectuați acest exercițiu, există încă o posibilitate de a transforma glezna sau de a cădea pe podea.

Porniți saltul cu faptul că îndoiți genunchii. În timpul squats, așteptați spatele. În timp ce veți merge Squat, asigurați-vă că mâinile se îndreaptă în spatele spatelui cât mai mult posibil. Nu mergeți prea scăzut pentru a menține echilibrul. Dacă este necesar, vă puteți reproduce mâinile în lateral.

Sari. Deschideți picioarele și îndreptați-le. Veți reveni la poziția inițială în care picioarele și corpul superior vor fi îndreptate și în același timp în aer. Odată ce începeți să vă deplasați, undă înainte și în sus pentru o împingere suplimentară.

Finalizați finala strălucitoare. Gimnastele au venit cu această expresie pentru a descrie metoda de aterizare, care absoarbe lovitura și previne deteriorarea. Pentru a face acest lucru, picioarele dvs. trebuie să fie la o distanță scurtă una de cealaltă, iar genunchii sunt ușor îndoiți. Păstrați-vă mâinile potrivite pentru echilibru. Cu aterizarea perfectă, picioarele dvs. trebuie să rămână nemișcate.

Swina.

Aranjați-vă picioarele cât mai larg posibil. Acest rack este numit "la distanță". Picioarele nu ar trebui să fie la nivelul umerilor și chiar mai departe unul de celălalt. Încercați să vă puneți picioarele cât mai larg posibil, în timp ce nu le flexați în genunchi.

Mișcați încet picioarele în continuare spre partea laterală. Mișcați-vă picioarele chiar mai departe unul de celălalt. Atâta timp cât nu te antrenezi, face treptat acest exercițiu. Nu îndoiți picioarele în genunchi. Dacă simțiți durere, opriți imediat exercițiul. Dacă vă suprasolicitați cu o întindere, poate duce la rănire.

Stai în sfoară. După ce coborâți cât mai jos posibil, țineți această poziție cât mai mult posibil. O astfel de întindere vă va îmbunătăți flexibilitatea și forța musculară. Dacă începeți să leagăn, utilizați-vă mâinile ca suport.

Sport mai departe până când puteți sta complet pe sfoară. Dacă aveți o întindere slab dezvoltată, este puțin probabil să stați pe sfoară din prima dată. Dezvoltarea puterii musculare și flexibilitatea acestora, cu timpul puteți sta pe sfoară este mai aproape și mai aproape de podea. Poate dura ceva timp, deci fii răbdător.

Kuvoker.

Rulați jos și puneți-vă mâinile pe podea. Genunchii trebuie să fie acoperiți împreună, iar mâinile se află pe lățimea umerilor. Mâinile trebuie să indice înainte. Apăsați bărbia în piept, astfel încât atunci când efectuați acest exercițiu nu sunteți răniți.

Gimnastica ritmică este una dintre cele mai populare sporturi pentru fete. Și nu este surprinzător, gimnaste tinere în admirație de la costume luminoase, comunicând cu colegii și primele victorii. Pentru părinți, la rândul său, este important ca fetele lor să crească grațios, puternic și de succes. Gimnastica este un sport perfect pentru a atinge aceste obiective. Acesta include elemente de dans, etudine acrobatice și o pregătire psihologică bună. Datorită acestui fapt, ei au har, plasticitate, flexibilitate, un sentiment de ritm și stabilitate psihologică.

Pentru părinți, este important ca fetele lor să fi devenit grațioase, puternice și de succes.

Părinții ar trebui să fie cunoscuți că în spatele luciului extern al acestui sport romantic poate ascunde lumea ascunsă: primele înfrângeri și dezamăgiri, muncă grea și chiar rănirea copilului dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să fie corelat cu oportunitățile financiare, gimnastica nu este un sport ieftin. Cusut costume luminoase, cumpărând cochilii și pantofii necesari va cădea pe umerii părinților.

Evaluarea argumentelor pro și contra sport, precum și potențialul și dorința copilului dvs. și a copilului dvs., trebuie să oferiți cu siguranță unei fete pentru a învăța o gimnastică ritmică.

Începeți gimnastica ritmică

Câți ani vă puteți ocupa

Din ce vârstă va începe să se angajeze în gimnastică depinde de obiectivele stabilite. Începând cu clasele personale pentru tine, adică menținerea armoniei, formarea de flexibilitate și plasticitate poate fi la orice vârstă. Cu toate acestea, trebuie amintit că pentru un exercițiu serios de gimnastică există o valoare dificilă de vârstă.

Pentru prima dată, formarea ar trebui să vină la vârsta de 3 ani. La această vârstă, aduceți copilul la sala de gimnastică ritmică pe săptămână. Este necesar ca copilul să se obișnuiască cu setarea. La 4, copilul poate fi dat pentru clase de 2-3 ori pe săptămână, totuși, pentru a depăși disconfortul psihologic, părinții ar trebui să fie în apropierea școlii sportive în acest moment.

Setul oficial de atleți tineri din secțiunile artistice de gimnastică începe în cinci ani. La această vârstă, antrenorii calificați pot fi selectați brutal, după care numai acei copii care sunt bine dezvoltați atât din punct de vedere fizic cât și psihologic rămân în sport.

Părinții ar trebui să fie pregătiți că există mult timp să cheltuiți în formare. Cu vârsta de 12-14 ani, gimnasta va fi efectuată în sală timp de 5 ore pe zi. Prin urmare, din copilărie urmează să gătească un copil la faptul că sportul necesită anumite eforturi, fără de care nu reușește.

Cum de a interesa copilul cu gimnastică ritmică

Copiii și sportul sunt legate în mod inextricabil, totuși, când copilul începe să joace sport, el se confruntă cu șoc psihologic și fizic, acest lucru este normal. Mai devreme sau mai târziu, tânărul atlet va întâmpina dificultăți și nu vor să meargă la cursuri.

Când un copil începe să joace sport, el se confruntă cu șoc psihologic și fizic, acest lucru este normal.

Adesea, părinții cred că copiii nu înțeleg nimic din cauza vârstei și le puteți forța să meargă la gimnastică. Cu toate acestea, amintiți-vă că copiii din sport sunt în creștere psihologică foarte devreme, deci încercați să explicați avantajul copilului de sport:

Perspective în viitor
Puteți obține rapid o profesie
Figura Gymnast Girl este somnoroasă și suspendată
Tija psihologică internă.

Dacă copilul este prea mic pentru conversații serioase despre viitor și interes pentru perspective, încercați să nu forțați, ci să distrageți:

Cumpărarea unui formular frumos pentru clase
Instruire cu machiaj și coafură
Instruire într-un costum de baie pentru spectacole
Cumpărarea de inventar și accesorii (frânghie, minge etc.)

Cel mai important lucru pentru a distrage copilul la primul discurs. Dacă rezultatul are succes, atunci va avea în continuare un stimulent pentru clase de mult timp. Dacă prima dată când se dovedește nu este bine, nu scârțâi atletul, dar laudă pentru acele elemente care s-au dovedit. În ambele cazuri, este necesar să plătiți puțin timp pentru a face greșeli, astfel încât data viitoare să-și îmbunătățească un atlet mic.

Nu comparați niciodată copilul cu ceilalți și, în nici un fel să nu spuneți cu ea că există puține șanse la concursuri, deoarece vor exista concurenți foarte puternici. Aceasta este ceea ce vă întâlniți cu tinerii atleți la stima de sine scăzută. Dacă credeți că copilul este încă prea mic și nu înțelege nimic - sunteți profund greșită. La o vârstă fragedă, copiii absorb orice informație ca un burete.

Gimnastică pentru începători

Cea mai bună opțiune pentru începerea clasei este de a înregistra într-o școală sportivă. Cu toate acestea, gimnastica este disponibilă pentru toate vârstele. Dacă vă decideți să faceți sport într-o vârstă conștientă, este mai bine să începeți cu clasele de software individuale. Un antrenor calificat va aprecia capacitățile dvs. sportive și starea corpului. El va fi capabil să construiască o tehnică de predare pentru fată în așa fel încât să obțină rezultatul dorit pentru o perioadă minimă de timp și fără consecințe negative.

În spatele luciului exterior al acestui sport romantic poate ascunde lumea ascunsă: primele înfrângeri și dezamăgire, muncă grea și chiar vătămare.

Dacă nu există ocazia să luați cursuri individuale în gimnastică în gimnastică ritmică, începeți să vă exercitați acasă. Achiziționați un covor și fitness convenabil, consultați-vă medicul despre absența contraindicațiilor și începeți să faceți exerciții de gimnastică pentru începători.

Gimnastica ritmică pentru începători include regulile, a căror execuție va ajuta la realizarea rezultatelor:

Formarea trebuie să fie regulată (de 3-4 ori pe săptămână)
Durata lecției ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute
Nu mâncați 40 de minute înainte de a începe antrenamentul
Antrenamentul este un element obligatoriu de formare, trebuie amintit că toate grupurile musculare trebuie dezvoltate pentru a evita rănile.
După antrenament, este necesar să se efectueze o barcă și o întindere

Exerciții de bază

Aflați gimnastica ritmică a casei va ajuta exercițiile de bază gimnastică, ele includ comune OFP, astfel încât executarea acestor elemente nu va necesita abilități speciale. Acestea ar trebui să fie efectuate fizic separat. Când mușchii se fixează și corpul se obișnuiește cu încărcăturile, trebuie să vă deplasați la elemente mai complexe.

Căzut

Începătorii ar trebui să efectueze un exercițiu cu un sprijin pentru scaun. Producem 15 repetiții cu piciorul stâng și drept. Unghiul din fața piciorului în picioare ar trebui să fie prost, genunchiul nu ar trebui să depășească călcâiul. Genunchiul piciorului de susținere este coborât pe podea. Exercitarea implică mușchii presei, șoldurilor și feselor.

Panouri

Efectuate cu un suport pe perete. Picioarele pun pe lățimea umerilor, mâna se întinde la genunchi. Producem 10-15 repetiții. Realizăm un exercițiu exclusiv pe mușchii preîncălziți. Mușchii cazului sunt implicați.

Squats.

Este necesar să-mi răspândesc picioarele largi, urmați șosetele arată exact înainte. Noi purtăm greutatea corporală de la piciorul stâng la dreapta, efectuăm 15 abordări. Exercițiul implică suprafața interioară a coapsei și a feselor.

Flotări

Newcomers trebuie să înceapă un exercițiu cu accent pe genunchi. Pentru a obține efectul necesar, trebuie să vă păstrați fără probleme și să obțineți un sân la podea. Exercitarea implică mușchii înapoi, piept, abdomen și umeri.

Ridicarea genunchiului

Mâinile se întind paralel cu podeaua, începeți mersul pe jos, genunchii trăgând pe mâini.

Programare și performanță școlară

Oamenii cred că un sport serios este imposibil de combinat cu studii bune. Această opinie este complet greșită. Adesea, sportivii învață mai bine decât colegii din cauza disciplinei și a responsabilității. Un program strâns din copilărie permite copilului să se concentreze pe temele lor și să efectueze lecții mai repede decât colegii.