Starea emoțională joacă un rol important în viața fiecărei persoane. Este o dispoziție pozitivă care ne ajută să credem în noi înșine și să obținem succesul. Dar uneori se întâmplă să ne simțim deprimați și gândurile întunecate să ne asuprească. Cum să scapi de o dispoziție proastă? Mai întâi trebuie să aflați motivul stării triste și să înțelegeți ce v-a făcut trist. Într-adevăr, de foarte multe ori nu realizăm motivul, dar acesta există întotdeauna. O dispozitie proasta persistenta poate duce la depresie, asa ca trebuie sa iesi rapid din starea de tristete.

Cauzele proastei dispoziții

• de foarte multe ori fondul nostru emoțional depinde de oamenii din jurul nostru. La urma urmei, părerea altora a fost întotdeauna importantă pentru o persoană, iar atunci când această opinie nu coincide cu așteptările tale, starea de spirit se schimbă;
• o atmosferă calmă este de mare importanță pentru o persoană, iar orice conflict este perceput ca o încălcare a stării emoționale, prin urmare, o dispoziție proastă;
• anticiparea necazurilor, care te ține cu atenție. Într-o astfel de situație, este dificil să fii în stare de spirit din cauza entuziasmului, starea emoțională a persoanei se înrăutățește;
• dispozițiile proaste sunt adesea cauzate de probleme financiare;
• atunci când dorințele tale nu coincid cu capacitățile tale, atunci, ca rezultat, duce la dezamăgire;
• Cea mai frecventă cauză a unei dispoziții proaste este somnul prost. Și dacă episoadele de tulburări de somn nu sunt neobișnuite, atunci acesta este cel mai simplu mod de a face depresie;
• motivul poate fi și un robot monoton sau nevoia de a face o afacere neiubită și plictisitoare.

13 moduri de a-ți îmbunătăți starea de spirit

Psihologii spun că starea noastră de spirit este complet dependentă de gândirea noastră. Ei sfătuiesc să privească lumea în mod pozitiv și să ignore toți factorii negativi. La urma urmei, doar o persoană însuși poate crea astfel de condiții pentru a se simți fericit. Renumitul filosof antic Spinoza a aderat la aceeași părere, el a spus: „Dacă vrei ca viața să-ți zâmbească, mai întâi dă-i bună dispoziție”. Dar există și alte modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit?

1. Vorbi. Dacă ești trist, nu fii niciodată singur cu gândurile tale, asta nu va face decât să-ți înrăutățească starea. Vorbește cu o persoană dragă, vorbește cu el și cu siguranță te va ajuta să te înveselească.
2. Strigăt. Lasă toate nemulțumirile și tristețea să dispară cu lacrimi.
3. Mers pe jos. O plimbare în aer curat cu siguranță te va ajuta să te înveselești, e bine dacă e parc sau pădure. Fuziunea cu natura are un efect pozitiv asupra stării psihologice a unei persoane.
4. Creativitate sau hobby. Nu contează dacă o persoană are abilități creative, principalul lucru este doar să dezactivați conștiința și, de exemplu, să desenați ceva, să capturați un moment interesant într-o fotografie etc. ...
5. Schimbare. Dacă ai dor în suflet, încearcă, ai grijă de aspectul tău, schimbă-ți coafura sau culoarea părului, fă-ți o manichiură, experimentează imaginea ta. Fă-ți timp să zâmbești în oglindă mai târziu. Mai mult, acest sfat este potrivit nu numai pentru femei, pentru bărbați puteți avea grijă și de voi pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, de exemplu, mergeți la sală sau la piscină.
6. Tratamente de relaxare. Yoga ajută mulți oameni să se mențină în formă bună, datorită exercițiilor speciale te vei simți calm și relaxat. Meditația ajută foarte mult, ceea ce permite unei persoane să returneze energia vitală. Poti merge si la masaj, te va linisti si nu va mai fi nici urma de tristete.
7. Sport. O alergare energică sau un exercițiu te vor revigoriza minunat și vei uita de toată tristețea. La urma urmei, o minte sănătoasă se află într-un corp sănătos.
8. Scapa de exces. Îngrijirea acasă ajută întotdeauna la punerea în ordine a gândurilor. Faceți curățenia, aruncați toate lucrurile inutile care v-au deranjat de mult timp. Astfel, vei fi distras și toată negativitatea va dispărea.
9. Muzică și dans. Alege un cântec amuzant, ascultă-l și atunci cu siguranță vei dori să dansezi, să dansezi și îți va reveni o atitudine pozitivă.
10. Dulce. După cum știți, datorită dulciului din corpul nostru, se produc endorfine - hormonii fericirii. Alimentele care sunt responsabile pentru producerea de endorfine sunt ciocolata, citricele, bananele, kiwi, căpșunile, migdalele, fulgii de ovăz. Rasfata-te cu un rasfat delicios si te vei simti plin de energie.
11. Zâmbet. Psihologii recomandă utilizarea metodei „zâmbetului forțat” în caz de proastă dispoziție. Stai în fața oglinzii și zâmbește-ți imaginea. Un astfel de zâmbet prefăcut vă va face distracție și vă va alina tristețea, ca de mână.
12. Vizionare de comedie. Urmăriți o comedie sau ascultați o poveste amuzantă pentru a vă stimula starea de spirit. Energia pozitivă a eroilor vă va fi transferată cu siguranță.
13. Caritate. Dacă nimic nu îți face plăcere, atunci ai ajuta pe alții îți va distrage atenția de la gândurile sumbre. Vei simți că oamenii au nevoie de tine, vei aprecia fiecare moment din viața ta. La urma urmei, ceva nu este la fel de inspirator ca să faci fapte bune.

Starea emoțională a unei persoane este multă muncă pe sine. Și de multe ori ne ascundem tristețea, fără să ne dăm seama că asta ne face doar rău. Este important să eliminați din timp starea tristă pentru a evita consecințele asupra sănătății. Folosiți diferite moduri de a vă îmbunătăți starea de spirit, de a experimenta și de a vă împărtăși experiența. Și atunci lumea va deveni mai strălucitoare și mai bună pentru tine.

Urmărește videoclipul cum să te înveselești.

O modalitate de a te înveseli: răsfoiește fotografiile vechi

Când ești trist, deschide un album foto care să arate momentele plăcute din viața ta. Hormonii bucuriei nu vor fi eliberați mai rău decât din ciocolată! Acest lucru a fost demonstrat de studiile unor oameni de știință britanici care au comparat efectele ciocolatei, alcoolului, ascultării muzicii, vizionarea și privirea fotografiilor vechi asupra unei persoane. Muzica și ciocolata nu au avut practic niciun efect asupra stării de spirit a celor mai mulți oameni, alcoolul și televizorul au dat un ușor impuls (1%), dar fotografiile le-au îmbunătățit starea de spirit în 11% din cazuri.

Prin urmare, setați fotografiile preferate pe screensaver-ul computerului sau vizualizați-le periodic.

2 moduri de a te înveseli: ronțăi nuci și mănâncă somon

Aveți întotdeauna nuci la îndemână ca gustare și adăugați somon la mese. Ambele alimente conțin acizi grași nesaturați omega-3, care ne fac mai puțin deprimați și mai liniștiți.

3 moduri de a te înveseli: inhalează mirosuri liniștitoare

Pune lumânări parfumate sau pulverizatoare în biroul tău. Într-un studiu austriac, două grupuri de oameni au primit arome de portocale și lavandă. Drept urmare, au fost mai pozitivi și mai calmi în comparație cu participanții care nu au fost expuși la arome.

4 moduri de a te înveseli: deschide ferestrele

Lasă lumina soarelui să intre în cameră când te trezești. Un studiu pe 450 de femei a arătat că cele care s-au trezit sub lumina puternică s-au simțit mai alerte și mai revigorate. Nu este suficient timp pentru a vă uda patul? Mâncați micul dejun și faceți exerciții pe simulatorul de lângă fereastra deschisă. Oamenii de știință susțin că combinația de fizice exerciții fizice și soare strălucitor imbunatatirea Nu starea de spirit și îmbunătățește tonusul general.

5 moduri de a te înveseli: fă o plimbare în aer curat

Dacă lucrezi într-un birou, asigură-te că ieși afară. Aerul proaspăt îmbunătățește productivitatea, ameliorează problemele de somn și depresia.

6 moduri de a te înveseli: exercițiu

Dacă aveți puțin timp, faceți câteva exerciții. Unii le este greu să treacă de la o activitate la alta, mai ales atunci când au proastă dispoziție, dar crede-mă - puțin efort și vei începe să zâmbești. Trucul este să alegi antrenamentul potrivit. Nu are rost să faci multe eforturi pentru a te descurca cu blues-ul, să faci ceva care nu este împovărător - de exemplu , placut și treburile casnice mi.Și luați-o ca pe un răgaz psihologic, nu ca pe un exercițiu.

Dacă ești supărat, fă ceva care te împiedică să te concentrezi asupra gândirii. Joacă badminton sau fă aerobic - învățarea unor mișcări noi îți va elibera mintea de gândurile negative.

7 moduri de a te înveseli: ordinea de curățare

Dezordinea este un memento a lucrurilor care trebuie făcute, dar uitate. Acest lucru te poate face să te simți ca un eșec. Ca o soluție rapidă, unele suprafețe din birou sau unde vă aflați des. Pune totul în mape, sertare și coșuri. Chiar și iluzia ordinii este deja suficientă pentru a te simți mai liber.

8 moduri de a te înveseli: gândește repede

Dacă te-a supărat cineva, trece rapid peste toate aspectele pozitive din mintea ta. Dacă nu-ți vine nimic în minte - atunci negativ. Oamenii de știință cred că gândirea accelerată accelerează procesele chimice din creier și pur și simplu distrage atenția.

9 moduri de a te înveseli: vizionează videoclipuri sau comedii amuzante

Râsul sincer declanșează reacții chimice care îți ridică instantaneu starea de spirit, reduc durerea și stresul și îmbunătățesc imunitatea.

10 moduri de a te înveseli: bucură-te de cumpărături

Nu luați imediat un card de credit, amintiți-vă: nu ar trebui să cheltuiți bani pe lucruri, ci pe impresii. S-a dovedit că oamenii care preferă cumpărăturile la un concert sau cina la un restaurant scump sunt mult mai fericiți. Un bonus suplimentar: poți petrece timp cu cei dragi.

11 moduri de a te înveseli: arătați fericit

Un zâmbet și o expresie mulțumită te pot face fericit. Dacă te comporți ca o persoană uşoară și încrezătoare, vei deveni în cele din urmă una.

12 moduri de a te înveseli: ia o pauză

Pacea și liniștea pot aduce și bucurie. Oamenii de știință atribuie acest lucru unei dorințe înnăscute de singurătate (această tendință poate fi urmărită deja la copiii nou-născuți - ca răspuns la stimuli, ei închid ochii sau se întorc). Luați o pauză într-o zi plină: stați pe spate, închideți ochii, gândiți-vă la planurile de weekend.

13 moduri de a te înveseli: discută cu buni cunoscuți sau prieteni

Comunicarea cu o persoană veselă ne face mai veseli.

14 moduri de a te înveseli: tăiați legumele

Pregătiți o masă consumatoare de timp (și sănătoasă). Gătitul, împreună cu yoga și, neutralizează emoțiile negative.

15 moduri de a te înveseli: fă fapte bune

Oamenii care fac lucrări de caritate sunt mai mulțumiți de viața lor și sunt fericiți, chiar și indiferent de valoarea contribuției lor. Alăturați-vă unei organizații de caritate sau găsiți alte modalități de a ajuta oamenii. Cercetătorii susțin că caritatea dezvoltă în noi calități care ne ajută să apreciem tot ce este mai bun din viața noastră.

Rose Vetrova

Cum să te înveselești? Există din ce în ce mai multe moduri de a te înveseli în fiecare zi. Oamenii de știință studiază separat nivelul de fericire și factorii care asigură această stare, așa că alegerea este suficient de mare, merită să decideți cât timp și resurse aveți, precum și unde vă aflați (este greu să-ți mângâi câinele iubit în timpul unei călătorii lungi de afaceri).

Cum să te înveselești repede

Cu o scădere a stării de spirit, este mai bine să găsiți cauza declinului acesteia, să o eliminați și să efectuați lucrări de reabilitare la scară largă în propria sferă emoțională, dar se întâmplă, de asemenea, că nu există motive profunde și serioase și nu este mai este posibil să fii trist și apoi se caută modalități prin care te poți înveseli în cel mai scurt timp posibil...

Joacă-te cu animalele, fă muncă creativă și sport, schimbă-ți propriul aspect, garderoba și decorul în apartament (dacă totul este suficient, schimbă țara), vezi filme și vorbește cu prietenii - orice acțiune (nu neapărat cardinală și foarte activă) afectează starea noastră de spirit...

O modalitate grozavă de a te înveseli dacă ești depășit de propriile tale hobby-uri, deși pentru asta trebuie să amâni munca, lucruri plictisitoare, dar necesare, sau pur și simplu să te dai jos de pe canapea când e toamnă și vrei ca starea ta de spirit să se îmbunătățească cumva de la sine. . Făcând ceva care aduce plăcere, după un timp vei simți un val de energie pozitivă, chiar dacă hobby-ul tău în sine este destul de consumator de energie, principalul lucru nu este să te lași de la început, ci să te scufunzi în proces.

Există opțiuni mai simple, acestea includ achiziții și ar trebui să vizeze răsfăț și plăcere (nu trebuie să luați o pungă de cartofi și un mănunchi de ceapă - acest lucru nu va adăuga bucurie). Puteți sta într-o cafenea unde nu ați îndrăznit să mergeți și să beți o ceașcă de ciocolată caldă sau vă puteți cumpăra mănuși galbene strălucitoare - principalul lucru este că cheltuielile nu sunt o rutină de zi cu zi, ci aduce un sentiment de sărbătoare. Lucrurile strălucitoare și produsele care conțin endorfină sunt ajutoare excelente în lupta împotriva proastei dispoziții, dar ar trebui să le folosiți cu prudență, altfel vă puteți obișnui cu această metodă și nu va mai funcționa, ca să nu mai vorbim de efectul negativ al unei cantități mari de dulciuri. pe cifră, și un număr mare de achiziții inutile pe situația financiară.

Încercați să fiți mai des în natură sau măcar în parcul orașului, plimbați-vă mai mult pe jos și respirați aer curat, alegând trasee și mai lungi, dar pitorești. Un astfel de contact cu natura îmbunătățește starea de spirit nu prin creșterea sa bruscă, ci prin umplerea treptată a acesteia de vitalitate, dă alinare de stresul și zgomotul zilnic care bântuie peste tot. Și dacă astfel de evenimente devin obiceiul tău și durează cel puțin două ore chiar și fără notificări pentru tot felul de gadgeturi, atunci nu doar nivelul de dispoziție va fi întotdeauna în regulă, ci întregul sistem nervos va fi mai stabil, ceea ce va duce la o îmbunătățire. în funcționarea întregului organism.

De obicei, starea de spirit scade atunci când stresul ne stoarce energia, acest lucru se întâmplă atât la nivel emoțional, cât și la nivel fizic, iar dacă nu este întotdeauna o chestiune de dorință de a te ocupa de propria psihologie, atunci poți scăpa de stresul fizic în orice moment. Pentru a face acest lucru, merită să renunți la lumea critică și pe tine însuți ca fiind important, adult și serios și cel puțin jumătate de oră să faci ceea ce îți vine în minte. Poți să alergi și să sari pe scaune, să arunci cu obiecte în perete și să te ungi cu mâncare, să țipi și să plângi, să te ghemuiești și să te balansezi, poate să tragi pentru a bate perna sau să plângi în ea, să alergi kilometraj sau să faci flotări. Sarcina ta este să iei un exemplu de la copiii care nu își limitează în mod deosebit activitatea fizică, de dragul normelor de decență acceptate în societate, dar în prealabil pentru a-și asigura propria reputație (adică, nu trebuie să te rostogolești pe podea). în propriul birou, este mai bine să faceți acest lucru în spatele unei uși închise sau într-un colț retras al parcului). Cu cât izbucnirea ta fizică este mai variată și nebună, cu atât mai bine, oprește-te când te simți obosit.

Ar fi bine să continuați să ascultați nevoile fizice într-o stare de odihnă - poate începe să adoarmă sau să vă trezească pofta de mâncare, sau poate doriți un anumit produs - asigurați-vă acest lucru. După o astfel de zdruncinare și deblocare, emoțiile opresive sunt eliberate și nu mai absorb energie, acest lucru îmbunătățește starea de spirit și un sentiment de lejeritate, se pot naște idei noi sau poate apărea puterea de a pune în aplicare planuri.

Să te hrănești cu ceva gustos este o modalitate rapidă și eficientă de a-ți ridica starea de spirit, deoarece mâncarea stimulează mulți analizatori deodată, plus că chiar și de mici suntem obișnuiți să obținem plăcerea principală prin ea. Dar ar trebui să fii atent cu această metodă și să o folosești rar și în cazuri extreme, deoarece amploarea problemei dependenței de alimente astăzi s-a răspândit în întreaga lume, iar motivul principal al apariției ei este convulsii stresului și experiențelor negative. În loc să rezolve problema, oamenii mănâncă ciocolată și prăjituri, ceea ce le stimulează starea de spirit fără a elimina sursa. Este mai bine să profitați de impulsul pozitiv și de energie primit de la alimente și să folosiți totul pentru a rezolva problema.

Dacă aveți internetul la îndemână, puteți găsi acolo videoclipuri amuzante sau melodii amuzante. Vizionarea celor dintâi care te fac să râzi va dărâma rapid programul tristeții, iar ascultarea muzicii veselă și dinamică îți ridică starea de spirit, influențând subconștientul și punând ritmul necesar. Puteți merge la o procedură de relaxare (masaj, piscină sau spa), iar dacă acest lucru nu este posibil stând la serviciu, atunci nimeni nu se deranjează să vă planificați un weekend minunat care să includă aceste momente (însăși planificarea lucrurilor plăcute vă ridică starea de spirit , dar, după cum știți, așteptarea este mai plăcută decât o vacanță).

Cum să te înveselești acasă

Cum să te înveselești dacă te-ai săturat de toate, stai acasă și nu vei merge nicăieri, iar principalul sfat pe care îl primești este că trebuie să ieși la chat cu oamenii și să te distrezi într-o companie zgomotoasă este nu este o problemă insolubilă. Toată lumea este diferită, iar ceea ce funcționează pentru extrovertiți îi va face pe introvertiți și mai deprimați. Îmbunătățirea stării de spirit acasă are multe avantaje față de ieșirea în public, care în manifestarea lor se rezumă la unul dintre cele principale - nu te văd, ceea ce înseamnă că nu judecă și nu trebuie să urmărească mișcările și expresiile faciale. , dar te poți comporta așa cum vrei, chiar dacă este prost, cel puțin amuzant.

Dansul a fost întotdeauna considerat o terapie pentru blues, dar acasă te poți răsfăța cu adevărat în acest proces, fără să-ți pese de corectitudinea mișcărilor și de opiniile celorlalți, ci pur și simplu plonjând în ritm și stropind ceea ce este în sufletul tău. O opțiune excelentă este să revizuiți garderoba, pur și simplu nu răsfoind prin tremurături din dulap, ci sortarea de înaltă calitate a lucrurilor, cu fiecare potrivire, elaborarea de noi combinații și verificarea calității. Poate că a venit momentul să schimbăm imaginea și să punem jumătate din articolele de vânzare la un preț simbolic sau să le refacem în altele mai stilate, adăugând detalii. Pe langa garderoba ta, iti poti schimba aspectul - experimenta cu un machiaj nou, incearca coafuri noi (este mai bine cu ajutorul programelor online, si nu taindu-ti bretonul singur). Toată această activitate nu numai că va ajuta la stabilirea unei expresii mai adecvate a personalității tale, ci este și o creativitate care îmbunătățește starea de spirit.

Apropo, creativitatea poate fi folosită sub orice formă, fiind atât un profesionist, cât și ținând o pensulă pentru prima dată. Puteți desena, doar cu mișcări de vopsea, exprimându-vă propriile dvs. sau puteți pregăti cadouri făcute manual pentru prieteni pentru o vacanță (vor fi cărți poștale sau un videoclip editat din fotografii comune, din nou, nu contează, principalul lucru este că îl creezi singur, aducând o bucată din sufletul tău acolo).

Doar acasă îți poți permite să petreci o seară într-o baie cu uleiuri aromatice (citește și alege antidepresive) cu muzică plăcută, lumini slabe. Adăugați la aceasta un pahar de vin delicios sau citiți cartea preferată la alegere. Sau poți să te înfășori în pătura ta preferată și să urmărești emisiunea ta preferată sau un film nou, să speli totul cu ciocolată caldă, adormind treptat. Obținerea unei zile de relaxare suficientă și un somn bun ajută la restabilirea dispoziției, care depinde de nivelul general de energie din organism.

Dacă aveți animale de companie acasă, atunci timpul petrecut cu ele vă va oferi multă bucurie, mai ales dacă nu a existat nicio oportunitate pentru asta înainte. În general, a fi acasă și a face treburile casnice crește sentimentul de siguranță și confort, ceea ce afectează starea de spirit. De aceea, s-ar părea, o activitate nu foarte veselă sub formă de curățare generală, ca urmare, dă o creștere a dispoziției, când toate lucrurile sunt la locul lor, iar cei bătrâni și răsfățați sunt aruncați afară, un sentiment de apare libertatea. Mai mult, există o versiune că atunci când o persoană pune lucrurile în ordine în spațiul cosmic, psihicul său pune lucrurile în ordine în interior, folosind analogiile curățării și sortării, prioritizează și căutând noi oportunități. Așa că nu fi surprins dacă, după curățare, vii cu soluții la multe dintre problemele cu care te confrunți de luni de zile.

Cum să te înveselești la serviciu

E tare dacă mergi la muncă într-o dispoziție grozavă și cu așteptarea unor evenimente minunate, dar nu toți sunt atât de norocoși. Cineva nu a fost în vacanță de mult timp, cineva este ucis de monotonia zilelor și de plictisirea biroului, cineva este pur și simplu plictisit - există o mulțime de motive pentru o scădere a dispoziției la locul de muncă pe lângă momentele de lucru ei înșiși, iar când se adaugă relații tensionate cu echipa și șefii, trebuie să lucrezi dincolo de normă, atunci aici nu este departe de depresie.

Mai întâi, evaluați cu atenție starea locului de muncă - eliminați toate lucrurile inutile, petreceți timp organizând lucruri și fișiere, aveți grijă de ergonomia spațiului. O astfel de curățare ajută să găsiți rapid totul și să nu vă speriați din cauza lucrurilor inutile, în plus, un aspect decent al locului de muncă face munca în sine mai plăcută. Facilitează-ți ziua cu planificarea, notează sarcinile viitoare și pune o verificare lângă cele finalizate - arată foarte mult că nu ești într-o rutină de nezdruncinat, dar totuși procesul se mișcă. Apropo, trebuie să te miști și tu, așa că e mai bine să ieși afară la prânz decât să-ți mănânci sandvișul, privind pe ecran și terminând prezentarea. Pauzele ar trebui să fie de înaltă calitate - să vizitezi soarele, să cumperi ceva pe drum, să bei cafea în cel mai apropiat parc nu este o problemă mare, dar îți îmbunătățește starea de spirit.

Pentru a-ți fi mai ușor să stai la locul de muncă, merită să găsești surse de reîncărcare, iar dacă acestea nu sunt acolo unde te afli, va trebui să mergi în locuri îndepărtate. Este ușor de aranjat cu o mică restructurare a pauzelor mici. Să fie o pauză de fum, dar acum în timpul ei nu trebuie să te uiți la peretele gri, crezând că mai sunt patru ore de tortură, în acest moment poți suna alte persoane (prieteni care te inspiră cu o idee pozitivă, cunoscuți despre care nu ați auzit nimic de mult timp, persoana iubită sau cel mai bun prieten). Astfel de conversații distrag atenția de la volumul de muncă și aduc fluxuri proaspete de informații, iar cu acești oameni poți râde sau chiar te bucuri de momentele de lucru. Pe lângă convorbirile telefonice, același lucru se poate face prin internet și chiar și planificarea unui weekend sau alegerea achizițiilor - principalul lucru de care trebuie să aveți grijă este că acest comportament este descărcarea și nu constituie cea mai mare parte a timpului de lucru, în caz contrar. poti avea o multime de probleme. Petrecând scurte pauze de pauze nu pentru clarificarea relațiilor cu colegii și bârfe, ci pentru optimizarea timpului liber, eliberezi cea mai mare parte din el pentru activități plăcute (dacă ai făcut deja o comandă în magazinul online, ai economisit jumătate de zi liberă, iar dacă ai comandat pizza, atunci s-au ocupat de seara lor, planificarea weekendului aduce bucurie în procesul de preparare în sine).

Și, de asemenea, pentru ca starea de spirit la locul de muncă să nu cadă la soclu, ai grijă de starea ta nu numai la locul de muncă, ci și înainte și după ea. Înainte de o zi de muncă, este bine să scapi de stresul inutil în sală sau la alergare, respingând un coleg obrăzător, în loc să taci sau să ataci colegii. După muncă, ar fi minunat să vizitezi piscina, să petreci această seară în liniște sau într-o companie plăcută. Principalul lucru este să oferiți câteva ore când puteți avea grijă de voi și să minimizați consecințele zilei de lucru, apoi următoarea va fi mai ușoară.

Cum să te înveselești dacă totul este rău

Când problemele nu se termină, necazurile minore încep să se sperie, pentru că se întâmplă continuu, blues nu durează în prima lună, vin gândurile despre antidepresive sau posibilitatea de a îneca durerea în alcool și droguri, dar există modalități mai simple și mai utile. să te înveselești, dacă te-ai săturat de asta. Puteți începe cu ceea ce ne însoțește în fiecare zi - cu mâncare. Puteți susține sistemul nervos adăugând mentă și mușețel în ceai, care vor calma și îngriji sistemul nervos. În ceea ce privește mâncarea, ar trebui să nu mai mâncați aproape orice - găsiți rețete interesante, de preferință din diverse bucătării naționale și gătiți-vă una delicioasă. Întregul proces de la alegerea alimentelor până la servirea corectă a mesei este comparabil cu un proces meditativ, iar multe mirosuri, gusturi și culori îți vor hrăni sfera senzorială. În principiu, trecerea atenției de la activitatea mentală la atingere ridică foarte rapid și calitativ starea de spirit, așa că masajul și diversele împachetări, măști și simpla degetare a crupei vor ajuta perfect.

Dacă totul este rău, odihna vă va ajuta să vă înveselească, ceea ce vă va satisface nevoile. Dacă este prezentă o lipsă severă de somn, opriți toate gadgeturile, dispăreați din vedere, aprovizionați-vă cu alimente și dormiți tot weekendul. Dacă viața seamănă cu o alergare pe roată, atunci vei ieși undeva în weekend, mai bine pentru orice decât pentru o oră - schimbarea maximă a decorului va întoarce senzația de viață.

Faceți o listă cu propriile dorințe și obiective, stabiliți modalitățile de a le atinge și începeți să acționați. Lipsa mișcării paralizează sfera emoțională mai rău decât frica. Începeți să vă îndreptați spre propriile dorințe și pe cele fizice - sportul, în forma lui plăcută, este un excelent antidepresiv, iar încălzirile din mijlocul zilei ajută nu numai la flexibilitatea articulațiilor, ci și a gândirii. În timpul activității fizice, hormonul bucuriei este produs, iar dacă faci exercițiile în mod regulat, schimbările în propria ta stare emoțională vor deveni vizibile în câteva zile. Dacă nu funcționează cu sporturile obișnuite, atunci faceți obligatoriu plimbări sau drumeții în program.

Cum să te înveselești în fiecare zi

Buna dispoziție a fiecărei zile se bazează pe modul în care a decurs dimineața noastră. Și dacă aceasta este o zi a călătoriei, atunci chiar și să te trezești la cinci dimineața este vesel și frumos, iar dacă vremea este plictisitoare în afara ferestrei, starea este pre-dureroasă și la locul de muncă din nou o urgență, va fii problematic să te ridici din pat și toate acțiunile sunt însoțite de mormăi nemulțumit.

Pentru a face starea de spirit să se răcească în fiecare zi, trebuie să aveți grijă de începerea ei bună: setați alarma puțin mai devreme, astfel încât să aveți timp să vă relaxați și, în loc de inscripția „ceas cu alarmă” de pe telefon, puteți pune câteva fel de frază încurajatoare sau amuzantă. Alocați douăzeci de minute la începutul fiecărei zile pentru gânduri calme și relaxate.

Dimineața este cel mai bun moment pentru a visa cu ochii deschiși și a face planuri, pentru meditații ușoare și pentru a trimite urări pozitive celor dragi - folosește-o pentru lucruri plăcute și nu pentru a alerga frenetic prin apartament în căutarea cheilor (chiar dacă trebuie să te ridici puțin mai devreme). Tot ceea ce se găsește negativ pe drum poate fi notat pe o bucată de hârtie separată. Acestea. nu este o lume atât de groaznică. A oprit apa, a ars ouă și i-a rupt călcâiul, iar tu ești cel care adună micile necazuri care însoțesc dimineața. Transformă-l într-un joc, la sfârșitul căruia, de exemplu, când ajungi la lucru, poți plia un avion dintr-o bucată de hârtie și îl poți lansa în aer.

Asigurați-vă că fiecare zi este plină de activitate fizică, schimbare de peisaj și mâncare delicioasă. Aceste lucruri pot fi combinate, de exemplu, luând prânzul în locuri diferite sau alergând pe diferite rute. Asigură-te că nu numai corpul tău, ci și creierul tău nu rămîne flămând: noile cunoștințe și cunoștințe, locurile și filmele sunt o sursă de plăcere spirituală, în lipsa căreia antidepresivele nu vor ajuta.

Și puteți introduce, de asemenea, practica de a îndeplini o dorință în fiecare zi sau de a comite un act strălucitor și plăcut. Dacă se întâmplă așa că astăzi nu există dorințe ale tale, atunci împlinește-i pe alții - bucuria celor din jurul tău revine cu o bucurie și mai mare a ta.

_________________

- Cauze ale stării de spirit
- Cum să mă înveselesc? Sfaturi psihologice
- 7 sfaturi simple care îți vor îmbunătăți starea de spirit 100%
- Cum să-ți ridici moralul în 10 minute?
- 2 moduri non-standard de a-ți trezi emoțiile
- Concluzie

În viața fiecărei persoane există momente pe care le numim proasta dispoziție. Această stare este neliniștitoare și poate umbri orice vacanță sau eveniment mult așteptat. Există apatie pentru ceea ce se întâmplă, un sentiment de anxietate și instabilitate emoțională.

________________

________________

Psihoterapeuții vorbesc despre modalități simple de a fi mereu într-o dispoziție bună. Există câteva sfaturi practice care te ajută să fii optimist și să nu lași gândurile și situațiile rele să-ți strice ziua.

1) Muzica.
Ascultă muzica care îți place. Psihologii recomandă, de asemenea, să cânte împreună ori de câte ori este posibil. Când melancolia s-a instalat în sufletul tău, simți-te liber să o urmărești cu ajutorul melodiei tale preferate din căști.

2) Dans.
Aceasta poate fi o continuare a primului punct. Acest lucru vă va oferi energie pozitivă pentru întreaga zi. Regula de bază este să te miști activ.

3) Ieși afară.
Adesea o stare proastă vine dintr-o mizerie. Îngrijirea minimă va ajuta la remedierea rapidă a situației. Fă-ți o regulă să-ți începi ziua curățându-ți biroul. Veți simți că articolele bine împăturite vă vor îmbunătăți foarte mult starea de spirit. Dacă ești acasă, fă-te confortabil în casa ta. Curățenia generală și lenjeria de pat vor ajuta, de asemenea, la crearea confortului și, prin urmare, la îmbunătățirea stării de spirit. Luați câteva minute pe zi pentru asta. Astfel, ești distras de la gândurile rele.

4) Atitudine corectă.
Orice s-ar întâmpla, rămâne mereu optimist. În orice situație, pregătește-te pentru un rezultat pozitiv. Confirmați-vă că totul va fi bine - și puteți depăși cu ușurință dificultățile care apar. Când mergi la o întâlnire, gândește-te întotdeauna la un rezultat pozitiv. Există o expresie printre oameni: „Gândirea umană este materială”. Prin urmare, rămânând un optimist, veți putea întotdeauna să rezolvați cu ușurință problemele care apar.

5) Vorbește despre problemă.
Vorbește despre preocupările tale cu prietena, mama sau ruda ta. Chiar și doar a-l spune cu voce tare aduce deja o ușurare semnificativă și ridică moralul.

6) Oferă-ți bucurie.
Fa ceea ce iti place. Luați câteva minute din jocul preferat, vizionați filmul preferat la cinema sau acasă, citiți o carte a autorului preferat.

7) Fă-ți o promisiune.
Promite să fii optimist și să ignori problemele minore. Poți întotdeauna să lupți împotriva unei dispoziții proaste. Este posibil să devii o persoană cu o atitudine bună și pozitivă și toată lumea o poate face.

8) Duș de contrast.
Aceasta este o modalitate fiziologică de a vă crea o dispoziție bună. Când o persoană este stropită alternativ cu apă caldă și rece, tensiunea dispare.

9) Dormi.
Proasta dispoziție apare adesea din oboseală banală. Prin urmare, lasă-ți toate afacerile deoparte și odihnește-te.

Iată câteva sfaturi care vă ajută să scăpați de dispozițiile proaste, să restabiliți optimismul, echilibrul, calmul și să vă bucurați de viață.

Sfatul # 1... Amintiți-vă că vă puteți îmbunătăți starea de spirit.
Una dintre cele mai eficiente moduri de a-ți îmbunătăți starea de spirit este să-ți amintești mereu că tu însuți poți face asta. De fapt, schimbarea stării de spirit este mult mai ușoară decât crezi, iar acesta este un motiv excelent pentru a fi optimist.

Consiliul numărul 2. Identificați cauzele deteriorării stării de spirit
Nu presupune că a încerca să te prefaci că nu ești supărat sau gelos sau umilit este un semn de inteligență emoțională. De fapt, nu-i avantajează pe alții și te rănește.

Consiliul numărul 3. Minimizați daunele
Oricine cade sub mâna fierbinte poate suferi din cauza proastei tale dispoziții. Dar știi de ce te simți enervat, așa că nu-i lua pe alții ușor. Un câine nu ar trebui să muște o pisică doar pentru că o persoană a lovit-o cu piciorul.

Consiliul numărul 4.Ține minte, nu ești proasta ta dispoziție
Uneori, sub influența unor emoții puternice, oamenii acționează contrar tuturor valorilor și credințelor lor de bază.

Se poate ajunge la concluzia că în timpul manifestărilor vii ale emoțiilor o persoană își arată adevărata față, dar acest lucru este departe de a fi cazul. La urma urmei, mânia, frica sau descurajarea sunt doar tulburări temporare ale conștiinței tale, pe care poți învăța să le controlezi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă amintiți întotdeauna cine sunteți cu adevărat și să vă mențineți calmul în orice situație.

Consiliul numărul 5. Schimbați-vă fața pentru a vă schimba starea de spirit.
Când comunicăm cu ceilalți, trăim diferite emoții. Unul dintre mijloacele de exprimare a acestora sunt expresiile faciale – ne putem încrunta, ne putem încrunta, zâmbi etc. Pe bună dreptate credem că atunci când suntem fericiți, arătăm fericiți și când suntem triști, fața noastră capătă o expresie tristă. Cercetătorii au descoperit că expresiile faciale funcționează și în sens invers.

Studiile au arătat că aceste modificări determină fluxul de sânge nu numai către față, ci și către creier. Ne mișcăm sprâncenele atunci când vrem să ne concentrăm, iar acest lucru face ca sângele să curgă de la față către creier (poate că asta ne ajută să ne concentrăm mai bine). Schimbările în expresiile faciale vă afectează temperatura creierului, ceea ce este cheia pentru a înțelege de ce adoptarea unei anumite expresii vă poate face să vă simțiți mai bine sau mai rău.

Activitatea metabolică a creierului nostru produce atât de multă căldură încât are nevoie de răcire constantă. Aerul care intră prin nări ajută la scăderea temperaturii creierului, iar când se răcește, te simți mai bine.

Când ne încruntăm, nările se îngustează, ceea ce duce la încălzirea creierului (s-a constatat experimental că atunci când nasul este încrețit pentru doar 30 de secunde, temperatura creierului crește de cinci ori, provocând o deteriorare a stării de bine).

În același timp, un zâmbet, chiar și un zâmbet nesincer, pentru o perioadă scurtă de timp asigură o creștere medie a volumului de aer care trece prin nas cu 29 de mililitri, iar acest lucru răcește plăcut creierul.

Adică, putem scurtcircuita stările proaste schimbându-ne în mod deliberat expresiile faciale. Așa că poți să zâmbești sau să te retragi pentru a spune în liniște „E” până când starea de spirit se ridică – creierul tău îți va fi recunoscător pentru asta.

Consiliul numărul 6.Îmbunătățește-ți starea de spirit mergând în natură.
Când starea ta de spirit se înrăutățește, încearcă să-ți stăpânească toate acțiunile. Dacă nu te împotriviți, creierul va înceta să vă asculte și nu veți putea depăși depresia. Pentru a scăpa de efectul „creierului emoțional”, puteți face cuvinte încrucișate pentru a activa „creierul gânditor”, sau chiar mai bine - mergeți la o plimbare. S-a dovedit că exercițiile fizice sunt mult mai bune pentru a scăpa de depresie decât tratamentul medicamentos.

Poți să faci o plimbare (sau chiar să faci jogging dacă ești suficient de sănătos) și, dacă este posibil, să ieși în natură. Cercetări recente au arătat că petrecerea timpului și exercițiile fizice în cadru natural - chiar și în parcurile și grădinile orașului - sunt incredibil de benefice pentru promovarea sănătății mintale, inclusiv pentru creșterea rapidă a dispoziției și chiar îmbunătățirea funcției imunitare. Concluzie: ieși afară și mișcă-te!

Consiliul numărul 7. Relaxa.
O dispoziție proastă necesită menținerea tensiunii și concentrarea exclusiv asupra sentimentelor negative. Faceți invers! Fă-ți un scop să te relaxezi și să te concentrezi asupra altor gânduri și imagini care se află în afara limitelor înguste ale dispoziției tale.

- Cum să-ți ridici moralul în 10 minute?

Desigur, un pahar de șampanie, un baton de ciocolată delicios și vizionarea comediei tale preferate sub o pătură caldă este o metodă dovedită. Dar, din păcate, (sau din fericire?) nu îl putem folosi întotdeauna.

În orice caz, alcoolul nu este cu siguranță potrivit pentru a ridica starea de spirit la locul de muncă, dar în general există o lipsă de pături la birou. Din fericire pentru noi, există și alte modalități de a te înveseli fără a părăsi casa, ca să spunem așa.

Pentru început, creăm un „fond vesel” la locul de muncă (și așa, imaginați-vă, poate). Aerul proaspăt de la o fereastră ușor deschisă, aromele revigorante și muzica veselă ne vor ajuta în acest sens. Dacă există o oportunitate de a „cânta” și de a „dansa” - grozav, acesta este în general „ceea ce a ordonat medicul”.

Citricele sunt cele mai potrivite pentru a ridica starea de spirit. Dacă o portocală, mandarină sau grapefruit este „accidental” la îndemână, tăiați-o mai subțire (doar nu o spargeți imediat, lăsați-o puțin timp pe o farfurie - lăsați-o să sature toată camera cu pozitiv). Dacă nu v-ați aprovizionat cu citrice, cafeaua este în regulă.

Masează-ți capul. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să utilizați un „pieptene de masaj” (în absența unuia obișnuit, va funcționa și el). Pieptănați timp de 2-3 minute în fața oglinzii. În același timp, încearcă să ții spatele drept, să-ți îndrepte umerii și să zâmbești ție, iubitului tău, din inimă.

Masarea ușoară a urechilor și a degetelor este un alt stimulent dovedit a stării de spirit. Răsuciți-le în diferite direcții (nu urechi, degete!), Frecați-vă palmele energic, apoi masați punctele biologic active (pe tâmple, între sprâncene, la aripile nasului).

Ajută foarte mult la creșterea stării de spirit „zgâriind” mâinile de la încheietură până la cot. Da, nu râde. Deși ceea ce spun este - RĂDEȚI, desigur! Citește anecdote, uită-te la fotografii amuzante cu animale, glume video... În câteva minute nu va mai fi nicio urmă de proasta ta dispoziție!

- 2 moduri non-standard de a-ți trezi emoțiile

1) „Porniți” simțul mirosului.
Probabil ai observat de mai multe ori că mirosul florilor tale preferate sau al ierbii tăiate aduce la viață amintiri plăcute, te readuce la acele zile în care erai fericit. Și starea de spirit se îmbunătățește instantaneu! Acesta nu este deloc un accident: regiunea creierului responsabilă de simțul mirosului este una dintre cele mai vechi, prin urmare amintirile „fixate” de mirosuri sunt cele mai stabile.

Nu întâmplător aromaterapia a devenit atât de populară astăzi - efectul asupra organismului cu ajutorul uleiurilor esențiale. Găsește parfumul care ți se potrivește și te poți înveseli în orice moment.

2) Controlați culoarea.
Din cele mai vechi timpuri, diferite popoare au folosit culoarea ca parte a simbolismului în timpul ritualurilor religioase sau de stat. Cu toate acestea, adevăratul său sens pentru psihicul uman a fost descoperit abia în anii 50 ai secolului trecut de către omul de știință elvețian Max Luscher. El și-a exprimat părerea că fiecare dintre culori simbolizează o anumită nevoie sau înclinație psihologică.

Prin urmare, preferințele de culoare caracterizează perfect o persoană. Există și un feedback: mizând pe cutare sau cutare nuanță, ne putem influența lumea interioară. Țineți cont de acest lucru atunci când alegeți haine sau mobilier.

- Concluzie

Starea de spirit a unei persoane se poate schimba de mai multe ori într-o zi. Din păcate, pentru majoritatea oamenilor, este foarte rar și scade instantaneu chiar și din cauza unui fleac minor. Cu toate acestea, nu totul este pierdut și există modalități dovedite de a te ajuta să te înveselești fără a depune prea mult efort.

De exemplu, trebuie doar să-ți întinzi buzele într-un zâmbet și să le ții pe față timp de 5 minute. Tu însuți nu vei observa cum te vei simți mult mai bine. Și aceasta este doar una dintre cele mai ușoare moduri de a vă influența starea interioară. Totul în mâinile tale. Du-te!

Materialul a fost pregătit de Dilyara special pentru site

Dacă te simți în pragul depresiei, trebuie urgent să preiei controlul asupra situației pentru a te înveseli. Iată câteva modalități care vă pot ajuta în acest sens.

Uită de rutină

Cu siguranță ar trebui să adaugi varietate rutinei tale. Mergeți la un restaurant bun într-o zi întâmplătoare, luați o altă rută spre serviciu sau îmbrăcați o ținută pe care nu ați purta-o în mod normal. Faceți față obiceiurilor negative și dobândiți-le numai pozitive.

Doar ieși afară și fă o plimbare

Acest lucru sună evident, dar ar trebui să-ți aduci în continuare câinele, cel mai bun prieten sau partenerul cu tine și să mergi la o plimbare în ritm alert. Acest tip de antrenament vă va ridica moralul și vă va oferi o perspectivă proaspătă asupra problemelor care v-au îngrijorat. Crezi că mersul pe jos este plictisitor? Încercați să mergeți într-o direcție în care să puteți face ceva util sau să vă faceți plăcere cu ceva când ajungeți la punctul ales. Du-te la mall și mergi la cumpărături. Puteți merge chiar și la înghețată. A face plimbarea distractiv și plăcută va deveni în curând noul tău obicei bun.

Organizează-ți aventura în aer liber

Exercițiile fizice și petrecerea timpului în aer liber pot ajuta la creșterea dispoziției tuturor. Înlocuiți plimbarea obișnuită prin zonă cu o plimbare cu bicicleta, drumeții sau chiar cu caiac. Acestea nu sunt cele mai ușoare activități, dar sunt și foarte distractive, așa că nu vei simți că faci mișcare.

Mănâncă mai multe legume și fructe

O dietă sănătoasă nu numai că vă va aduce beneficii organismului pe termen lung, ci vă va face și să vă simțiți mai fericit foarte repede. În cadrul studiului, adulții care au început să mănânce mai multe legume și fructe s-au simțit mult mai mulțumiți de propria viață, ceea ce poate fi comparat cu trecerea de la șomaj la un loc de muncă mult așteptat.

Tobă

Dacă bateți tobe, vă puteți relaxa întregul corp. Studiul a constatat că pensionarii s-au simțit mult mai puțin deprimați în decurs de șase săptămâni de la participarea la un curs de tobe.

Relaxa

Nu te mai uita la televizor târziu și culcă-te devreme. Dacă creșteți durata somnului, puteți reduce nivelul de stres și puteți obține mai multă energie atunci când vă treziți.

Fă-te să zâmbești

Însuși faptul că zâmbești te face să te simți mai fericit, chiar dacă nu ai vrut să zâmbești în primul rând. Dacă să zâmbești fără motiv ți se pare o plăcere dubioasă, ar trebui să găsești un motiv pentru care să zâmbești.

Mulțumesc cuiva

Recunoaște ce a făcut cineva pentru tine și trimite-i un bilet de mulțumire sau un mic buchet de flori. Un zâmbet va apărea atât pe chipul lui, cât și pe al tău.

Joacă-te cu câinele

Hormonii care imbunatatesc starea de spirit oxitocina si serotonina au fost mai mari la cei fara animale de companie atunci cand s-au jucat cu cainele doar cateva minute. Dacă nici nu aveți un câine, rugați un vecin să se joace cu el sau oferă voluntariat la adăpostul local de animale.

Complimentează un străin

Ți-a plăcut culoarea părului străinului? Vrei să știi de unde a cumpărat un străin această pălărie minunată? Spune-le că îți place ceva ce vezi și cu siguranță îi vei înveseli. Și dacă începi să vezi lucruri bune la alții, cu siguranță vei începe să vezi lucruri bune în tine.

Fă o întâlnire cu un prieten

Susținerea unei rețele sociale mari poate avea un impact pozitiv incredibil asupra bunăstării tale. În cadrul studiului, s-a constatat că oamenii care au mai mult de șase prieteni cu care se întâlnesc în mod regulat au fost mai fericiți decât cei cu mai puțini astfel de prieteni.

Gustare cu carbohidrați

Da, ați citit bine: alimentele bogate în carbohidrați accelerează fluxul de aminoacid triptofan către creier, crescând astfel nivelul serotoninei. Puteți spori efectul alegând carbohidrați cu digerare lentă, cum ar fi pâinea integrală, în loc de produse de copt din făină albă care se estompează după o oră.

Planifică-ți vacanța

Dacă ești îngropat în probleme de zi cu zi, atunci starea ta de spirit cu siguranță nu va fi bună, ceea ce te va face să privești totul într-o lumină negativă. Dacă îți cumperi un bilet undeva, vei avea ceva de așteptat și, de asemenea, îți vei organiza o pauză de la rutina zilnică care îți va permite să privești viața într-un mod mai pozitiv.

Cumpără ceva prostesc

La urma urmei, râsul este cel mai bun medicament. Cumpără ceva care te face să râzi, cum ar fi o imagine amuzantă, o carte, o revistă sau un disc cu comediantul tău preferat. Puteți chiar să cumpărați un bilet la un spectacol de comedie.

Stai la soare

Mai ales iarna, când petreci mult mai puțin timp în aer liber, este foarte important să fii la soare de cel puțin câteva ori pe săptămână. Lumina soarelui crește nivelul serotoninei, iar activitatea fizică stimulează producția de hormoni și substanțe chimice care stimulează starea de spirit, așa că păstrați-vă corpul plin de soare zilnic.

Profită de scaunul de masaj

Cercetătorii raportează că masajul poate stimula producția de serotonină, hormon care îmbunătățește starea de spirit și poate scădea producția de cortizol, hormonul stresului. Chiar și doar 10 minute de relaxare pot face minuni.

Respiră adânc

Majoritatea persoanelor cu depresie ușoară respiră superficial, deoarece abdomenul și pieptul lor sunt foarte tensionate. Întinde-ți cutia toracică și respiră adânc de câteva ori.

Poartă culoarea ta preferată

Îți place roșu? Sau preferați albastrul? Poarta haine si accesorii in culoarea ta preferata care iti etaleaza ochii si vei observa ca te vei simti mai increzatoare si vei zambi mai des.

Bea o ceașcă de cafea

Cantitățile regulate mici de cofeină pot ajuta la reducerea riscului de depresie. Prin urmare, ar trebui să bei o ceașcă de cafea sau ceai în fiecare dimineață pentru a obține aceste efecte.

Rezolva problema

Îți poți crește încrederea în tine rezolvând un puzzle de cuvinte încrucișate deosebit de dificil sau un alt puzzle. Dacă îți folosești puterea maximă a creierului și faci lucruri provocatoare, poți deveni mai încrezător în viața ta de zi cu zi.

Atârnă o fotografie fericită pe perete

Fă-ți o fotografie în timp ce faci ceva care îți place, cum ar fi patinajul sau schiul, înotul, cântând la un instrument sau pur și simplu petrecându-te cu familia sau prietenii și afișează această fotografie într-un loc vizibil pentru a-ți reaminti că trăiești foarte bine. viata si de care ai multe de care sa te bucuri.

Schimbă locul în care dormi

Dormitul într-un alt dormitor vă poate ajuta să luptați împotriva insomniei, care este un simptom comun al depresiei. Alte modalități de a combate insomnia includ renunțarea la cofeină după ora 15:00, relaxarea cu o oră înainte de culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi.

Fii propriul tău fan dedicat

Când ceva nu merge bine, nu te mustra pentru eșecul din capul tău. Amintește-ți că faci tot ce poți și că poți face mai bine dacă găsești calea corectă.