Un subiect pe care îl iubesc în mod deosebit este psihologia realizărilor. Pentru mine, în procesul de realizare, cel mai interesant lucru este însuși procesul de mișcare și modul în care te schimbi în acest proces. Fiecare dintre noi are propria poțiune minune, propria formulă individuală de succes, datorită căreia ne atingem obiective importante. Și o poți înțelege în practică, examinându-te pe tine însuți.
Ce te motivează, îți dă impuls, energie? Ce, dimpotrivă, subminează credința și te face să rămâi cu tristețe în urmă? Ce te determină, în principiu, să mergi către obiective?
Pentru a ne ajuta pe noi și pe ceilalți să înțelegem „super-mixul” nostru, în cursurile noastre creăm o platformă de cercetare în care stabilim un obiectiv cu participanții și ne îndreptăm spre el pas cu pas pe parcursul unei luni, studiindu-ne motivația de-a lungul unei luni. calea si gasind tot mai multe solutii noi pentru formula lor.
În mod tradițional, la doar câteva săptămâni după noile începuturi, a început scăderea motivației. Și de aici începe distracția. Ce mecanisme de automotivare pentru a conecta? Cum să-ți dai un „pendel magic”?
Iar pastilele universale „pentru orice” nu funcționează aici, sarcina noastră este doar să găsim, să înțelegem ce te motivează, ceea ce îți permite să obții rezultate semnificative, care te stimulează să mobilizezi forțele și să faci un salt decisiv înainte, pentru a finaliza proiectul . Și această formulă este diferită pentru fiecare. Iar sarcina cursului este doar de a găsi această formulă magică.
Îți voi spune cum funcționează pentru mine. Și la sfârșitul ciclului lunar, voi împărtăși concluziile și rezultatele noastre generale.
Anterior, ca persoană dependentă, m-am pus mereu la treabă cu o pasiune, mi-am conectat toate resursele și... m-am epuizat rapid. Îngrijorat, a aruncat carcasa pe dos și, în cel mai bun caz, a revenit la ea în șase luni, un an. Apoi, în procesul de autoexplorare, a apărut o soluție.
Îndrăgita „Teoria pașilor mici” a devenit un panaceu. Introducând un nou obicei în viața mea, îmi folosesc experiența bogată de a călca pe „greblă” și formula mea.
La început, ca întotdeauna, mă apuc de treabă la scară mare, iar când motivația dispare, nu renunț, doar încetinesc, dar nu disper și, cel mai important, nu mă opresc. . În fiecare zi continui să merg și lasă-mă să fac un pas mic, lasă-mă să dedic 5 minute obiceiului meu. Este deosebit de important în această etapă să nu pierzi inerția, să nu te oprești, și astfel obiceiul, deși de 2 ori mai lent decât cel al altora, dar este insuflat. Regularitatea este importantă în orice obicei. Și mereu voi găsi 5 minute pe zi.
De exemplu, să luăm același sport. În ultimii 15 ani, în toate jurnalele mele în scopuri anuale, a existat un obiectiv ambițios: „Să aduc sportul în viața mea”). Dar chestiunea nu a depășit 2-3 luni șoc la clubul de fitness. Și chiar și atunci când viața însăși m-a forțat să fac sport, printr-o boală gravă, nu era motivație. Înțelegerea că ceva mare și important trebuia făcut speriat și au fost activate mecanismele de amânare și amânare. Și acolo era deja un sentiment de vinovăție, nesiguranță și alți „gremlins” care ne devorau din interior. Ce a ajutat? Explorându-ți motivația.
Deci, atunci când introduc obiceiuri, prezentările mele sunt după cum urmează. Este întotdeauna important pentru mine:
- vezi rapid rezultatul,
- un proces interesant, captivant, altfel voi renunța),
- pentru ca obiceiul să nu dureze mult.
Decizii: Dacă rezultatul este important, trebuie să rezumați în mod constant rezultate intermediare, să țineți un jurnal al realizărilor, să vă lăudați, să sărbătoriți, să vă faceți cadouri.
Dacă un proces interesant este important, trebuie să alimentați constant lecția cu noi cunoștințe interesante, să căutați noi alternative și să învățați.
Dacă nu este posibil să aloci mult timp: Fă-o în blocuri mici de 5-30 de minute.
Astfel, sistemul meu, care s-a format pe parcursul unui an, arată acum astfel:
Cand nu am antrenamente si am forta, merg la sala de 3 ori pe saptamana.
Când am avut antrenamente, am găsit o alternativă. Am descărcat software-ul Runtastic pe telefon și fac flotări și genuflexiuni în fiecare două zile. De ce nu am sărit încă? Programul arată clar rezultatele tale, progresul tău, obiectivele cresc constant și simți în mod constant o creștere a puterii și a energiei. Ei bine, e distractiv să faci flotări, atingând butonul de pe ecran cu sunet cu nasul).
Când mă simt rău sau obosit, merg la piscină doar o jumătate de oră. Și din nou, mi-am propus obiective: 20-30-40 de bazine, de diferite tipuri, ca să nu mă plictisesc.
Pentru a vedea rezultatele, măsor volumele cu un centimetru și păstrez o placă de măsurare. Progresul este vizibil.
Și pentru a fi inspirat, când mâinile sunt complet descurajate, fac o dată la șase luni „Medass”, o analiză completă a compoziției corporale în miere. biroul clubului de fitness. Acolo poți vedea adevăratele rezultate ale muncii tale. Când indicatorii tăi sunt deja în zona verde, masa musculară crește, iar masa de grăsime dispare, mândria și inspirația cresc.
Astfel, îmi închid principalele motive: rezultatul, un proces interesant, economia de timp).
Dar asta este in cazul meu.
Așadar, pentru a atinge obiectivele și a nu le abandona pe jumătate, pentru a introduce orice obicei, trebuie să-ți studiezi cu atenție motivația.
Pentru a fi mai ușor, puteți încerca acest algoritm:
1. Amintește-ți realizările din trecut, de care ești mândru. Când ți-ai stabilit obiective și le-ai atins. Răspunde la următoarele întrebări:
- Atunci ce te-a determinat să acționezi?
- Care sunt punctele tale forte care te-au ajutat?
- Cum te-ai trezit după căderi? Ce factori au fost „pendelul magic”?
2. Evidențiați și notați-vă principalii factori, factorii de motivare. Acestea pot fi: interes, rezultat, autoafirmare, statut, competiție, noutate, stabilitate, echipă, risc, autorealizare etc.
Este suficient să scoți în evidență 2-3 elemente cheie din experiența ta trecută și prezentă.
3. Faceți-vă un plan pentru atingerea unui obiectiv / introducerea unui nou obicei, luând în considerare acești factori de motivare / drivere care vă vor acoperi nevoile dominante.
4. Testează și rafinează-ți planul.
Strânge-ți pușculița. Explorează-ți formula pentru succes și aplică-o la obiectivele tale actuale!
Succes și găsește-ți „poțiunea magică”)!
Probleme de motivație? Asta este serios. Va trebui să te adâncești în tine pentru a înțelege adevăratele motive. Dar acum nu vorbim despre asta. Acest articol oferă modalități de a rezolva problema aici și acum. Ele vă vor ajuta să porniți motorul. Și acolo, te uiți și te implici în muncă. Nu vei merge departe cu ele, dar pot salva o anumită zi.
Serios despre motivație
Dacă problemele de motivație persistă, aceste cărți groase și serioase vă vor ajuta:
- "Conduce. Ceea ce ne motivează cu adevărat, ”Daniel Pink;
- „”, Neil Fiore;
- "", Tal Ben-Shahar;
- "Curgere. Psihologia experienței optime, Mihai Csikszentmihalyi.
A fost o digresiune lirică pentru cei cărora le place să critice în comentarii. Trecem la trucuri!
Trucul # 1: Board cu obiective
Am făcut o tablă ca Dr. House:
Am făcut-o pentru claritatea planificării mele săptămânale și lunare, dar dintr-o dată am obținut un efect motivațional. L-am atârnat lângă locul de muncă. În fiecare zi îmi lipsesc obiectivele. Mă uit involuntar la tablă de 100 de ori pe zi. Și am dezvoltat un fel de mâncărime. Aș dori să șterg rapid toate aceste sarcini.
Încearcă, + 5% motivație este garantată!
Trucul # 2. Somn REM
De multe ori, problemele de motivație sunt cauzate de o lipsă banală. Cel mai simplu remediu sunt 15 minute de somn. Testat pe propria noastră experiență. Un somn mai lung este de asemenea bun, dar atunci nu este un fapt că vei putea adormi noaptea.
Trucul # 3. Harta mentală cu imagini
Eu am . Acestea sunt doar imagini care mă motivează. La urma urmei, se știe că imaginile vizuale ajung la noi mult mai repede decât orice altceva.
Desigur, fiecare poate avea propriile poze:
- icoană;
- tată mamă;
- copil;
- mare sportiv sau om de afaceri;
- Bugatti Veyron sau iPhone auriu (ugh!).
Durează doar două sau trei minute pentru a-ți trece ochii peste hartă. Iar efectul este vizibil imediat.
Trucul # 4: țipând la tine, rănește-te
Poate fi util să țipi puțin la tine. Nu trebuie să certați - faceți doar o sugestie.
Se întâmplă să te plimbi prin cameră, să țipi, iar problemele de motivație să dispară imediat. De aceea îmi place să lucrez singură. Este greu de imaginat astfel de voci ridicate undeva într-un spațiu de coworking.
De asemenea, vă puteți răni. De exemplu, lovind puternic un zid de cărămidă cu pumnul. Durerea ajută la zguduirea lucrurilor. Principalul lucru este să nu exagerați: chiar și o persoană foarte motivată nu va putea lucra cu un braț rupt.
Am spionat acest truc de la popularul blogger Jon Morrow, care sfătuiește să te introduci într-o stare alterată de conștiință înainte de a scrie fiecare articol.
Da, există cărți care sunt o mare motivație. Poate că nu va dura 15 minute pentru a le citi, dar pot da un efect mai de durată. De exemplu, cărțile lui Tim Ferris și Tony Robbins au acest efect. Un videoclip cu un antrenor puternic motivațional funcționează bine. Torrentele sunt pline de aceste lucruri. Ceva de genul:
Uite, videoclipul este amuzant.
Trucul # 6. Ancore
Fiecare persoană are ancore pentru muncă și joacă. De exemplu, ancorele mele grele sunt:
- cafea + dulciuri;
- dopuri de urechi în urechi;
- camera intunecata.
„Îmi pun” toate astea pe mine și mă transform într-o mașină fără oboseală și ezitare. Sunt atent la primul punct - este dăunător sănătății mele.
Trucul # 7. Planul super detaliat
Capra înțelege că un plan bun ajută. Aici vorbim despre cum să-ți mesteci acțiunile până la starea unui tern fin dispersat. Până la „porniți computerul”. Pare frivol, dar funcționează în special în cazuri clinice.
Lenea oricum? Încearcă să te întinzi și să pictezi totul în timp ce stai întins pe canapea. :)
Rezultat
Îți place meseria? Vă susțin familia și colegii? Salariu bun? Și totuși nu ești imun la buzunarele de aer motivaționale. În astfel de cazuri, trucurile mele vă vor ajuta cu siguranță. Dar amintiți-vă: acestea sunt doar trucuri.
Ce trucuri folosesti? Ce cărți te motivează? Video? Muzică?
Nici cei care fac ceea ce le place la munca lor adorata, inconjurati de colegi harnici, harnici si sensibili, nu sunt feriti de surprize in viata sub forma lipsei de motivatie.
Chiar și cei care primesc o recompensă substanțială în dolari pentru transpirația lor sângeroasă vărsată nu sunt protejați de căderea în spațiul haosului: fără stimulente, entuziasm, motivație.
În astfel de situații, este extrem de important să găsești un colac de salvare din groapa indiferenței, indiferenței și insensibilității. Cum să găsiți motivația și să continuați să creați confortabil în viață, să lucrați fără griji și să construiți în mod competent, această fișă de cheat va ajuta pentru cei care au devenit temporar inactivi, inerți și greu de urcat.
Manevre pentru a găsi motivație
Să începem cu speranță. Problemele cu lipsa sau lipsa de motivație nu sunt doar dificultățile leneșilor acri și leneși, care s-au născut leneși înaintea lor. Întrebarea cum să găsiți motivația îngrijorează adesea muncitori destul de harnici, disciplinați și responsabili.Dezgroparea rădăcinii tuturor relelor și descoperirea adevăratului vinovat al deficitului de stimulente este plină de satisfacții, dar consumatoare de timp și de mult timp. Mai mult decât atât, pentru a găsi ce a cauzat toată agitația, de multe ori este nevoie de ajutor destul de costisitor din partea unui expert în inimă competent și a unui avocat cu experiență cerebrală sub forma unui psiholog.
Ce să faci când vrei mereu să mănânci în viață, dar forța, dorința și aspirațiile de a rupe coloana vertebrală lipsesc cu desăvârșire? Se dovedește că există trucuri simple și tehnici simple de creștere a motivației care acționează foarte rapid și permit chiar și criticilor foarte sceptici să vadă orizontul la orizont. Să aruncăm o privire mai atentă la trucuri.
Manevra 1
Înainte de a crește motivația, trebuie să definim clar de ce, de fapt, avem nevoie de acești stimuli și valuri de vitalitate. Pentru a realiza și înțelege de ce, în general, efectuăm orice mișcări ale corpului în viață și în ce direcție mergem. Adică, pur și simplu - pentru a stabili obiective. Obiectele celor mai dulci vise pentru fiecare individ sunt diferite: de la mici intenții la proiecte globale. Cu toate acestea, trebuie să ne definim cu exactitate misiunea în viață, să identificăm scopul final al acțiunilor noastre și să aprobăm liniile directoare pas cu pas.
Opțiunea ideală este să atârnați „planul calendaristic” întocmit într-un loc vizibil, de exemplu: lângă desktop, unde, vrând-nevrând, îți vei fixa privirea asupra obiectivelor tale.
Există o perspectivă destul de evidentă: clipirea zilnică enervantă a intențiilor lor va determina pur și simplu nevoia de a tăia rapid toate punctele cu un marcator îndrăzneț.
Manevra 2
O modalitate bună de a dezvolta motivația pentru caii obosiți și copleșiți este de a compensa deficitul de energie cu o binemeritată pauză de odihnă în timpul zilei. În practică s-a dovedit că trecerea completă la un alt tip de activitate, relaxarea musculară, meditația în pauza de prânz va elimina stresul psiho-emoțional și va elimina oboseala la lucrătorii curajoși.
O astfel de pauză de treizeci de minute, petrecută în afara biroului și rezervată pentru desfășurarea unor activități plăcute, vă va înveseli, crește vitalitatea, vă va da energie și vă va inspira să realizați noi fapte.
Doar o astfel de „pauza de lucru” ar trebui făcută cu înțelepciune: faceți o plimbare îndeletă pe aleea acoperită de zăpadă, hrăniți lebedele în iazul orașului, într-o atmosferă confortabilă, fără privirea străinilor.
Manevra 3
Un truc primitiv pentru creșterea motivației în viață, cu toate acestea, funcționează grozav. Plasează imagini care inspiră și stimulează într-un spațiu vizibil. Pentru unii, va fi portretul unui politician reputat, al unui sportiv celebru sau al unui om de afaceri de rating. Pe de altă parte, o astfel de „inspirație” va fi o fotografie a unui descendent zâmbitor în brațele unei frumuseți fericite, purtând cu mândrie titlul de soție. Pentru al treilea, „motivatorul” este o poză cu un iaht alb ca zăpada andocat într-o vilă de lux de pe malul oceanului.
Este suficient să acordați atenție unor astfel de „stimulenți” timp de câteva minute, astfel încât stimulul dă imediat un impuls realizărilor, lipând rapid aripile chiar și unui spate cocoșat.
Manevra 4
Nu este chiar un truc standard, dar cu o utilizare rară arată rezultate fenomenale: folosește „morcovul și bățul” pentru a-ți educa motivația. Ca „bici”, uneori este permis să se bată: a se enerva, a certa și a striga, dar nu cu cuvinte supărate și jignitoare și, bineînțeles, fără străini. După ce ți-ai săpunat capul pentru un timp atât de scurt, ar trebui să-ți refaci reputația în fața ta demonstrând o „turtă dulce” parfumată sub forma rememorării realizărilor, victoriilor, victoriilor și altor momente plăcute. Mai mult decât atât, consumul de „delicii” ar trebui să fie mult mai lung în timp decât perioada de îndepărtare a așchiilor.
Drept urmare, motivele vor apărea imediat, pentru că o persoană atât de glorioasă, capabilă și intenționată, care suntem, nu poate sta nemișcată, smulge și bate perele.
Manevra 5
Fiecare persoană are propriile semne convenționale care îl vizează spre activitate viguroasă sau îl orientează spre relaxare completă. De exemplu: autoarea acestui articol are entuziasmul de a crea capodopere atunci când umbrele clienților îngrijorați, ale pacienților îngrijorați și ale colegilor obosiți nu pâlpâie în spațiul ei de lucru, adică în tăcere și singure. Plus o bucată de ciocolată neagră și un pahar de suc de portocale proaspăt stors: inspirația și stimulentele ajung neinvitate, transformându-te într-un robot neobosit care dă sfaturi.
Manevra 6
Pentru mulți, ajută la găsirea motivației în viață prin stabilirea unor termene clare pentru realizarea unei acțiuni, desigur: în limite rezonabile. Înțelegerea faptului că această lecție trebuie făcută în câteva minute, iar apoi ar trebui să treci la o altă afacere din timp, îți permite să te concentrezi pe rezolvarea unei anumite probleme și să nu fii distras de prostii care distrug stimulentele în sine. Prin urmare, stabilim termenele limită pentru finalizarea unei anumite lucrări, ne formăm un scop - pentru a îndeplini timpul convenit, pornim cronometrul și executăm actul planificat.
Cu toate acestea, o astfel de cursă contra cronometru nu ar trebui să provoace iritații și nemulțumiri interne, un sentiment de grabă și agitație, altfel, pe lângă o cădere emoțională, nu vor exista alte rezultate.
Manevra 7
Unele persoane pot fi încurajate să întreprindă acțiuni energice într-o direcție dată a vieții de către mediul apropiat în persoana unor persoane optimiste, hotărâte, încrezătoare în sine. Comunicarea cu „zeloți eterni” și oameni care ocupă un loc prestigios în ierarhia socială crește motivația. O conversație cu naturi vesele și pozitive este o sursă inepuizabilă de susținere, care își vor împărtăși experiența despre cum să depășească acest sau acel obstacol, vor sfătui cum să evite greșelile și vor respira o gură de aer proaspăt în plânsul care irosește.
Manevre de închidere
- Alternăm stresul mental cu activitatea fizică.
- Nu luăm cu furtună un munte din sarcinile dificile, ci rezolvăm toate problemele treptat.
- Găsim inspirația în creativitate.
- Tragem putere în sânul naturii.
- Restabilim energia cu o noapte completă de odihnă.
- Mâncăm alimente sănătoase și bem suficiente lichide.
- Nu uitați să zâmbim la reflecția noastră și să ne lăudăm pentru rezultatele obținute.
- Ne vizualizăm propriile obiective.
- Construim pentru noi înșine un „piedestal de onoare”, înregistrând fapte pozitive.
- Facem cunoștință cu povești de succes din viața altor oameni.
Motivația este foarte importantă pentru fiecare persoană; fără ea, nu poți obține rezultate impresionante. Dar uneori poate fi extrem de dificil să găsești motivație. Dacă aveți probleme, citiți acest articol pentru citate motivaționale și gânduri înțelepte de la oameni grozavi care să vă ajute în demersul dumneavoastră.
Aristotel
Suntem ceea ce facem tot timpul. Astfel, perfecțiunea nu este o acțiune unică, este un obicei..
George S. Patton
Asumați-vă riscuri calculate. Este foarte diferit de acțiunile erupții cutanate spontane..
Proverb
Uraganele fac stejarii să prindă rădăcini.
Sfântul Clement al Alexandriei
Dacă nu speri, atunci nu poți găsi ceea ce este peste speranțele tale.
Norman Vaughan
Visează mare și nu-ți fie frică de eșec.
Samuel Zâmbește
Cu voință, o persoană poate realiza totul.
Ralph Waldo Emerson
Cu toții suntem inventatori, plutim prin viață în căutare de descoperiri, ghidați de propriile noastre hărți, care nu au duplicate. Întreaga lume este o poartă, este o oportunitate.
Harriet Beecher Stowe
Când te găsești într-o situație dificilă și toată lumea este împotriva ta, când înțelegi deja că nu poți mai rezista un minut, nu renunța niciodată. Pentru că tocmai această situație este momentul în care valul se va întoarce.
Thornton Wilder
Căutați întotdeauna sublimul citind, ascultând și contemplând în fiecare zi lucrări mărețe.
Arthur Clarke
Singura modalitate de a găsi limitele posibilului este să depășești acele limite și să ajungi la imposibil.
proverb grecesc
Un început bun a fost jumătate din bătălie.
Robert Frost
Cea mai bună cale este întotdeauna direct înainte.
Johann Gottfried von Herder
Fără inspirație, toate cele mai bune facultăți ale minții noastre rămân inactive. Există combustibil în noi care poate fi aprins doar cu o scânteie.
Josh Billings
Viața nu înseamnă să obții cărți bune, ci să folosești bine pe cele pe care le ai deja în mână.
Johann Wolfgang von Goethe
Cel care nu înaintează merge înapoi.
Edward Young
Și toată lumea poate face ceea ce a fost deja făcut de om.
Samuel Zâmbește
Speranța este ca soarele, care, pe măsură ce se apropie, aruncă o umbră tot mai mare a poverii noastre.
Voltaire
Munca ne scutește de trei rele: plictiseala, viciul și lipsa.
proverb latin
Dacă vântul nu te ajută, ia vâslele.
Henry Ward Beecher
Cele mai bune succese ale unei persoane au venit după cele mai mari dezamăgiri.
Adelaide Proctor
Nicio stea nu se pierde după ce a fost văzută și putem fi oricând cine am putea fi.
Leonardo da Vinci
Cel care este legat de o stea nu se întoarce.
autor necunoscut
Nu poți ară un câmp făcând asta în mintea ta.
William B. Sprague
Nu așteptați ca fierul să fie fierbinte pentru a-l lovi - faceți-l fierbinte cu loviturile voastre.
Kenneth Hildebrand
Viețile impresionante sunt cele care au fost motivate de obiective dinamice.
Samuel Johnson
Nicio încercare nu va fi făcută dacă toate obstacolele trebuie depășite mai întâi.
Publius Terence
Norocul îi însoțește pe curajos.
Richard Hooker
Când cele mai bune lucruri nu sunt posibile, cele mai bune lucruri pot deveni cele care sunt deja posibile.
Proverb
Cine se îndoiește este pierdut.
John B. Gough
Dacă vrei să ai succes în această lume, trebuie să-ți creezi oportunități pe parcurs. O persoană care așteaptă al șaptelea val pentru a-l arunca pe uscat poate descoperi că este nevoie de foarte mult timp pentru a-l aștepta. Nu poți face mai multă prostie decât să stai pe marginea drumului și să aștepți să vină cineva să te ducă la bogăție sau influență.
proverb spaniol
Un stejar nu se doboară dintr-o singură lovitură.
Pubilius Sire
În chestiuni dubioase, curajul este totul.
Albert Einstein
Oamenii mari sunt întotdeauna întâmpinați cu o opoziție acerbă din partea minților mediocre.
Elizabeth Barrett Browning
Este uimitor cum poți aprinde mâine cu ajutorul zilei de azi.
Ți s-a întâmplat vreodată să-ți dorești ceva cu adevărat, dar să nu te poți motiva? Pentru unii, este important să țină o dietă sau să meargă la sală, pentru alții este important să începi o afacere și să treci peste dificultățile pe drumul spre succes. Fiecare persoană are un vis și dificultăți cu motivația de a-l îndeplini. Cum să găsești motivația și să nu renunți până la final? Iată 5 secrete simple.
Ce te reține pe drumul către obiectivul tău?
Rănile copiilor
În primul rând, înțelegeți: ce sau cine te retine? Uită-te la propriile convingeri. Te gândești adesea „Nu voi putea niciodată să devin așa și așa ..”, „Nu îmi voi putea permite niciodată așa și așa...”, „Nu sunt vrednic...”, „Bani (noroc, dragoste , etc.) este disponibil doar elitei”.
- Asemenea credințe vin din copilărie, când mediul imediat al copilului a încercat în toate modurile să-l „salveze” de independență. De regulă, aceștia sunt părinți sau alți tutori care spuneau adesea: „Nu mergeți acolo, este periculos acolo”, „Nu o faceți - vă va răni”. Dorința patologică a adulților de a proteja copilul de absolut toate pericolele, nedorința de a-l lăsa chiar să-și lege șireturile pantofilor, atunci când începe să lupte pentru independență, este cea care ucide motivația de la rădăcină chiar și în stadiul de început.
- O altă „ancoră” din copilărie, care se ferește de schimbări, este lipsa de credință a părinților în copil încă din copilărie, subjugându-i demnitatea cu cuvinte de genul: „Nu va ieși nimic sensibil din tine, nu vei realiza nimic în viață”. Există 2 tipuri de oameni care cresc pentru a răspunde acestor atitudini în două moduri:
- ia-le de bune, renunță și merg cu fluxul toată viața;
- încercând să demonstreze lumii întregi că sunt demni de o viață mai bună și să iasă înainte.
Amintește-ți de copilăria ta îndepărtată: ai avut motivație sau oamenii din jurul tău au ucis-o? Realizează asta și înțelege că ești adult și totul depinde doar de decizia ta de a deveni fericit. Aceasta este alegerea ta, în ciuda limbilor rele din trecut care te vor trage cu siguranță înapoi.
Stare de apatie, depresie, incapacitate de a schimba situația
Problemele din viața personală vă afectează cariera, capacitatea de a pierde în greutate, de a vă găsi partener sau alte obiective. Aceasta este povara care ia toată energia și ucide complet motivația pentru acțiune.
Adevărat, există și un tip separat de oameni care își găsesc puterea prin durere: ei înțeleg că nu mai pot continua în acest fel și mută focalizarea atenției de la plângeri la acțiuni reale. Deveniți unul dintre ei, nu vă plângeți și nu vă simțiți rău pentru dvs.
Durerea face parte din creștere. Dacă nu este suficient de puternic, nu vei găsi motivația de a crește. Atitudini precum „Oricum mă simt bine”, „Ma iubesc cu o asemenea greutate (salariu)”, „Gândește-te, cumpără-mi un lucru la mâna a doua” te privează de energie. În cuptorul lor: amintește-ți că vei merge la o viață mai bună.
Amintește-ți cu ce vrei să ajungi
Îndrumați-vă gândurile către rezultat... Imaginați-vă că sunteți persoana ideală pe care doriți să o vedeți. Savurați în detaliu: hainele lui, stilul lui de viață, lucrurile pe care le poartă, locurile în care merge.
Faceți un colaj foto... În funcție de visul tău, ridică fotografii de pe Internet. Reprezentarea vizuală vă va ajuta să clarificați obiectivul și să găsiți o motivație extraordinară. Vrei niște cuburi de burtă? Păstrați-vă o fotografie cu o fată/tip zvelt cu corpul ridicat, puneți-o pe desktop-ul dvs. pe computer sau, mai bine, imprimați-o și agățați-o într-un loc proeminent, astfel încât să vă reamintească constant de ce lucrați și depășiți problemele. Trebuie să știți că până la urmă totul va fi ca în această fotografie.
Pot exista multe fotografii din diferite zone pe care doriți să le pompați.
Faceți un plan pentru fiecare zi
Planifică ce vei mânca, bea și cum îți vei îndeplini ritualurile zilnice (spălarea feței, spălatul pe dinți etc.). Asigurați-vă că scrieți ce trebuie să faceți în fiecare zi pentru a vă apropia de obiectivul dvs.
- Planul structurează haosul din cap.
- Te va scuti de stres: nu te vei reproșa din nou și din nou că nu ai curățat încăperea din nou, sau din nou că nu te apropii de visul tău. Afacerile neterminate ucid energia, te pierzi și te îneci în ele și, în loc de acțiuni active, ești angajat în activități inutile.
- Planul va crește motivația: acțiunile scrise pe hârtie îți vor permite să vezi cât ai făcut deja și cât mai rămâne de făcut.
- Planul vă va elibera gândurile. Vei înceta să-ți amintești ce să faci. De fiecare dată este nevoie de o cantitate enormă de energie. Definiți o listă de lucruri de făcut o dată - și purtați-o cu dvs., în loc să încercați să o găsiți în cap.
Folosesc Trello.com pentru programare. Imi notez aici toate grijile si ce ar trebui sa fac in privinta lor. Îmi planific ziua de la început până la sfârșit. În lista de verificare, notez ceea ce a fost deja făcut și câte sarcini trebuie rezolvate pe zi. Este uimitor, dar am început să observ că mă îndrept mult mai repede spre obiectivul meu, eram mai puțin blocat pe rețelele de socializare, îmi găseam timp pentru lucruri importante.
Trello.com poate fi folosit atât pe un computer desktop, cât și pe un smartphone conectat la internet. Iată un exemplu despre cum ar putea arăta:
În fiecare card, puteți crea comentarii, liste cu lucruri importante. Poate că nu vei avea timp pentru tot ceea ce ai planificat. Planurile se pot schimba brusc. Nu vă puteți reproșa că ați abandonat planul. Aproape niciodată nu am timp să fac tot ce vreau să fac. Dar chiar și așa, fac mult mai mult decât atunci când nu aveam niciun plan.
Faceți fără a vă baza pe motivație
Astăzi ai chef de antrenament, dar mâine poate dispărea. Motivația este temporară. Te vei confrunta 100% cu dificultăți în drumul către obiectiv. Și cu 100% probabilitate vei dori să renunți la tot din cauza lipsei rezultatului așteptat. Dându-ți seama de acest lucru, fie să nu începeți deloc, fie să duceți problema până la capăt, pentru că până și dificultățile teribile după depășirea lor vi se vor părea că nu sunt atât de insurmontabile.
Ai nevoie de voință. Este ca un mușchi care trebuie antrenat. La început, o voință neantrenată obosește repede: dimineața ești hotărât să mănânci un mic dejun sănătos și să alergi, dar până seara ești atras de fast-food.
Cum să antrenezi voința când motivația a dispărut
Evitați tentațiile succesive. Terminați un proiect sau mergeți la un bar cu prietenii? Mănânci un măr seara sau o prăjitură de ciocolată?
Trebuie să înțelegeți: ispitele de moment la care cedați sunt:
- Stres... Începi să te autoflagelați. Nu poți respecta termenele limită. Negativitatea repetitivă trage înapoi în gaura din care încerci să ieși.
- Prosternare... Cu cât încalci mai multe interdicții și promisiuni, cu atât pierzi mai multă energie. Aceasta se numește auto-amăgire repetată, care incinerează credința în sine și în sine. După ce ți-ai promis de 10 ori „mâine merg la sală”, pe 11 te vei gândi: „De ce mă înșel, oricum nu o voi face”. Imaginează-ți: renunți la visul tău prețuit de multe luni și chiar ani!
Sfat: Cum să depășești oboseala și să fii mereu energic? despre cum să obții ceea ce îți dorești în cel mai scurt timp posibil și să obții o încărcătură extraordinară de energie și sănătate! Crede-mă: cunoștințele prezentate aici vă vor ridica uneori motivația, starea de spirit și dorința de a acționa! Verificat prin experiență personală;) 
Când faci chiar și cel mai mic pas, renunțând la tentație pentru binele unui scop, tu:
- Simțiți creșterea puterii... Cheia pentru găsirea motivației este să acționezi. Doar în acțiune se naște dorința de a merge mai departe, de a realiza mai mult. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci ai ales calea greșită sau obiectivul greșit. Poate ți s-a impus: rude, prieteni, o persoană dragă sau doar un trecător drăguț.
- Deveniți mai interesanți... Te cultivi, în timp ce majoritatea abandonează scopul de frică sau de credințe impuse. Atrage oamenii, te face un bun conversator, ajută la crearea de noi cunoștințe și conexiuni.
Luați rapid decizii pentru a rămâne motivați
Facem un număr mare de alegeri în fiecare zi. Dacă te gândești prea mult la ce să faci în continuare, motivația este pierdută, voința este epuizată.
Ce să fac?
Automatizați luarea deciziilor. De exemplu, dacă întrebarea este „Ce să te îmbraci astăzi?”, „Ce să cumperi pentru cină?” etc., alege prima variantă care vine peste și mergi! Nu irosiți energie vibrând. Vei avea nevoie de el pentru a lua decizii cu adevărat importante, de care va depinde progresul tău către obiectiv.
Schimbați-vă mediul pentru a găsi motivație
- Pentru a începe să faci exerciții, alege o sală de sport la câțiva pași de casa ta.
- Eliminați aplicațiile și jocurile inutile de pe telefon dacă acestea interferează cu concentrarea dvs. asupra unei sarcini.
- Dacă decideți să beți 2 litri de apă pe zi, aduceți un recipient mare în zona de lucru pentru a bea oricând.
- Blocați rețelele sociale în browser până când ați terminat, dacă nu vă promovați afacerea pe ele.
Stabiliți reguli mai stricte
Cum să găsești motivație dacă ești constant atras să discuti pe rețelele sociale, să urmărești videoclipuri amuzante și să faci totul, cu excepția lucrurilor importante?
Nu-ți interzice să fii plăcut: acest lucru va ucide motivația în timp. În schimb, setați un cadru rigid. De exemplu, nu petreceți mai mult de 30 de minute pe zi urmărind un film sau discutând pe rețelele sociale. Ai luat acea decizie o dată și nu o mai schimbi. În caz contrar, veți începe să ezitați, ceea ce vă va lua energie.
Folosiți ancore pentru a vă ajuta să găsiți motivația
Când îți stabilești un obiectiv, începi inevitabil să te gândești la modalități de a-l atinge. Veți reflecta asupra acestui lucru la duș, la plimbare, în pat înainte de culcare și așa mai departe. Deci, dacă vedeți ceva inspirator într-un film, citiți un citat sau urmăriți videoclipul cuiva pe Youtube despre cum să găsiți motivație, să începeți o afacere, să slăbiți și așa mai departe - treceți la treabă.
Momentele de inspirație sunt cea mai bună modalitate de a începe. Puteți începe cu:
- Crearea planului;
- Stabilirea unui program pe zi/săptămână;
- Întâlnire cu o cunoștință care a obținut deja succes.
Este foarte important să te conectezi cu oameni care au obținut deja rezultatele la care visezi. Ele îți permit să găsești putere și motivație, pentru că te ajută să vezi realitatea atingerii obiectivului tău.
Perioade de timp și promisiuni
- Stabiliți intervale de timp precise... De exemplu, „Slăbește 2 kilograme într-o săptămână”, „Postează 10 articole de blog într-o lună” și așa mai departe. Stabiliți obiective realiste. Dacă eșuezi, va fi mult mai dificil să găsești motivația pentru următoarea încercare.
- Fă o promisiune oamenilor... Spuneți-ne despre obiectivul pe care l-ați stabilit în paragraful 1. Cu cât mai mulți oameni vor urma implementarea planului dvs., cu atât mai puține motive pentru a sări, viziona serialul dvs. TV preferat etc. Puteți, de exemplu, să vă anunțați intențiile personale. Pagina Vkontakte dacă aveți mulți prieteni acolo. Împărtășește-ți pașii și dificultățile în fiecare zi. Prietenii cărora le pasă de tine vor sprijini și motiva. Cu toate acestea, poate exista un negativ din partea lor, așa că filtrează trolii care vor sugera că nu vei reuși.
Aveți încredere în apă pentru a stimula motivația
Apa este sursa vieții și a energiei. Fără suficient, simțim, chiar dacă avem suficient somn. Un litru și jumătate până la doi litri pe zi este norma. Merită să bei apă curată pentru a curăța organismul.
S-a dovedit de mult că apa poate înregistra informații despre emoții. În funcție de cine a influențat-o, structura apei se schimbă în bine sau în rău. Imaginați-vă câtă negativitate se înregistrează în apa îmbuteliată dintr-un magazin, sau chiar într-un robinet care trece prin zeci și sute de apartamente? Totul se acumulează, simți apatie și lipsă de motivație.
Dar orice apă poate fi purificată de impuritățile dăunătoare și negativitate. Mai mult, o poți încărca cu emoții pozitive. Vacile aduc mai mult lapte muzicii clasice. Plantele cresc mai puternice și mai sănătoase când cresc la muzică armonioasă. De ce? Pentru că apa este baza tuturor viețuitoarelor și este capabilă să absoarbă energia spațiului înconjurător. Apa ne afectează și bunăstarea, afectează motivația, dorința de a crea, pentru că și noi suntem formați din ea.
Cum să obțineți cea mai pură apă cu o încărcare pozitivă
- Turnați apă de la robinet într-o cană cu filtru. Aceasta este prima etapă, care oferă o curățare grosieră.
- O aducem la starea de „apă clocotită albă” – când se repezi o mulțime de bule albe. Principalul lucru este să nu ratați această stare.
- Racorim si trimitem apa la congelator. După 2-3 ore, scoateți prima crustă de gheață, turnați-o într-un alt recipient și puneți-o înapoi la congelator. Ea va sta acolo aproximativ o zi, poate mai puțin.
- Trebuie să obțineți o bucată de gheață, în interiorul căreia va fi o cantitate mică de apă neînghețată. Este cel mai murdar: în el se dizolvă săruri și metale grele.
- Spărgem gheața și o scurgem, clătim gheața din interior. Ar trebui să obțineți o substanță complet transparentă și solidă.
- Așteptăm ca apa să se dezghețe. Deci își va dobândi proprietățile originale, resetat la zero. Atunci poți lucra cu ea: pornește muzică plăcută calmă, visează la un obiectiv ca și cum s-ar fi împlinit deja, trăiește în gândurile tale viața la care visezi.
- Recunoștința are un efect minunat asupra motivației. Mulțumește vieții pentru toate lucrurile minunate pe care ți le-a oferit. Dacă aveți un loc de muncă, cei dragi și cei dragi, vă puteți plimba, aveți animale de companie acasă, puteți mânca delicios - acesta este un motiv pentru a spune „Mulțumesc”. Pune o bucată de hârtie sub un pahar cu apă, unde se va scrie pentru ce ești recunoscător lumii. În experimente cu apă, s-a dovedit că o bucată de hârtie cu cuvântul „Mulțumesc” scris de mână a schimbat complet structura lichidului, făcându-l mai ordonat.
Desigur, fără acțiune activă din partea ta, nimic nu se va întâmpla. Cu toate acestea, această apă este saturată cu energie pozitivă și îți crește motivația. Nu mă crezi? Verifică! Bea 1,5 - 2 litri de apă purificată și încărcată pozitiv în fiecare zi și vezi ce se întâmplă.
Mâncarea ca sursă de motivație și energie
Examinați-vă dieta:
- câte produse semifabricate, fast-food în el?
- Cât de des iei o gustare din mers fără să-ți faci griji pentru calitatea mâncării?
- Te gândești dacă alimentele furnizează vitaminele, microelementele necesare?
Nu voi vorbi aici despre alimentația corectă, voi spune doar că este cel mai puternic motivator. Treceți la o dietă predominant pe bază de plante, mâncați mai multe legume și fructe (de preferință din grădină) - și veți simți lejeritate, conștiința voastră va deveni limpede și va deveni mai ușor de gândit. Dacă vrei să slăbești, atunci mâncarea vie nu este doar o motivație, ci și un mijloc pentru un scop.
Sportul ca modalitate de a deveni motivat
Sportul dezvoltă autodisciplina și ajută să crezi că poți face mult mai mult decât crezi. Restul plusurilor sunt în infografica de mai jos. Click și citește!
Să rezumam
Deci, cum găsești motivația pentru a-ți face viața mai fericită?
- Gândește-te la rezultatul final, creează-ți colajul foto de vis.
- Faceți un plan zilnic și respectați-l. Pașii mici vor duce la obiective mari.
- Antrenează-ți voința.
- Luați mici decizii fără ezitare.
- Stabiliți o limită de timp și promiteți-le oamenilor că veți ajunge la timp.
- Faceți mediul mai confortabil și mai motivant.
- Căutați ancore pentru motivație în viață: prin filme, videoclipuri, oameni de succes.
- Bea apă curată, încărcată pozitiv.
- Evitați fast-food-ul în favoarea alimentelor naturale pentru a stimula energia.
- A juca jocuri sportive.
Se încarcă ...