Cum să dormi 6 ore. Cum să dormi într-un timp scurt? Folosind tehnica Wayne

Acum îți voi arăta cum să adormi rapid și să dormi bine în 6 ore.

Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi este că somnul nu este doar o perioadă în care stai în stare de inconștient.

În timpul somnului, corpul tău este restaurat, curățat și vindecat.

De fapt, atunci când adormi, te întinzi într-o cameră de întinerire în care corpul tău

reparat si vindecat.

Dar dacă nu creezi condițiile necesare, atunci corpul tău nu se va recupera bine.

Asta înseamnă că în timpul zilei te vei simți copleșit și va trebui să te motivezi artificial să faci măcar ceva.

Ei bine, dacă un vis rău se repetă des, corpul tău va îmbătrâni mai repede.

Pentru început, să definim CE ESTE UN SOMMN BUN

1. Adormi singur în 5-10 minute. Și pentru aceasta nu trebuie să utilizați somnifere și sedative.
2. Te trezești doar dimineața. Trezirile rare în miezul nopții nu te deranjează, pentru că adormi din nou foarte repede.
3. Te trezești singur, fără ajutorul ceasurilor deșteptătoare, alert și odihnit. Și acest lucru este suficient pentru a rămâne eficient și eficient toată ziua.
4. Adormi și te trezești cam la aceeași oră - în 10-15 minute.
5. Chiar dacă dintr-un motiv oarecare mergeți la culcare a întârziat câteva ore, atunci trezirea dimineața la aceeași oră nu vă provoacă mari probleme.

Deci, cum să ajungeți la acești indicatori, ceea ce înseamnă să începeți să dormi suficient.

Primul

Camera în care dormi trebuie să fie cât mai întunecată. Orice becuri de la echipamentele care funcționează în modul de repaus, lumina de la lămpile stradale vă va irita creierul în timpul somnului, ceea ce înseamnă că calitatea odihnei va fi mai scăzută.

Același lucru este valabil și pentru orice sunet care v-ar putea deranja.

Prin urmare, dacă este imposibil să obțineți întuneric complet și o izolare fonică bună în încăpere, cumpărați o mască și dopuri pentru urechi.

Al doilea

Încercați să vă culcați în jurul orei 22 și să vă treziți la 6 dimineața. Cert este că fiecare oră de somn înainte de miezul nopții dă de 2 ori mai mult efect în ceea ce privește odihna.

Adică dacă te culci la 22 și te trezești la 4 dimineața, vei dormi suficient în doar 6 ore. Iar din punct de vedere al eficienței, va fi egal cu 8 ore de somn, de parcă te-ai culca la miezul nopții și te-ai trezi la 8 dimineața.

Așa funcționează fiziologia noastră în conformitate cu ritmurile biologice.

Al treilea

Cu o oră înainte de culcare, este mai bine să nu-ți încarci creierul cu filme de groază, cu munca sau să-l încordezi în alt mod!

Cert este că în timpul somnului, creierul prelucrează exact de 6 ori mai mult informațiile care i-au venit în ultima oră.

Deci, dacă creierul tău a fost încordat cu o oră înainte de culcare, atunci noaptea se va încorda, nu se va relaxa.

Dacă aveți nevoie urgent să rezolvați o problemă, utilizați tehnica din acest videoclip.

În cele mai multe cazuri, te vei trezi dimineața cu soluția acestei probleme. Și cel mai bine, fără niciun efort din partea ta.

Al patrulea

În timpul somnului, corpul nostru nu numai că se odihnește, dar este și curățat de toxine și deșeuri.

Și cel mai rău lucru pe care îl poți face este o cină copioasă.

Ultima masă ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare. Și cel mai bine este să evitați alimentele grele precum carnea.

În caz contrar, corpul tău într-un vis nu va fi angajat în restaurare și purificare, ci în digestia cinei.

După cum vă puteți imagina, aici nu veți dormi bine.

Dacă senzația de foame te vizitează înainte de culcare, bea un pahar de iaurt cu o oră înainte de culcare.

a cincea

Ai grijă de sănătatea ta și de creșterea energiei vitale.

În primul rând, verifică-ți starea de sănătate. Doar pentru că nu ai dureri nicăieri, nu înseamnă că nu există boli. Orice boală irosește resursele corpului tău.

Aceasta înseamnă că noaptea procesele de recuperare și întinerire nu sunt atât de eficiente. Și fă-ți somnul greu și tulburător.

Următorul lucru de înțeles este cu cât ești mai puțin activ în timpul zilei, cu atât vei avea mai multe probleme cu somnul și procesul de adormire.

Cele mai multe dintre problemele legate de insomnie apar doar din această cauză. Corpul uman pur și simplu nu are timp să cheltuiască toată energia într-o zi și, prin urmare, organismul pur și simplu nu vrea să doarmă, deoarece are încă o cantitate mare de energie în exces.

Așa că găsește timp și modalități de a fi activ fizic.

Și încă un lucru - dacă sunteți supraponderal, atunci somnul va continua și cu o eficiență scăzută a proceselor de recuperare.

Așa că urmărește acest videoclip pentru a învăța cum să slăbești rapid și permanent.

Al șaselea - Dormi pe o suprafață tare.

Noaptea, corpul ar trebui să se întindă. Oasele și articulațiile se pot întinde doar atunci când stăm întinși pe o suprafață dură.

Acest lucru este deosebit de important pentru coloana vertebrală.

Înțelege un lucru simplu. Corpul nostru a fost modelat de mii de ani de evoluție. Și apoi nu existau saltele ortopedice.

Și corpurile noastre sunt antrenate să-și revină atunci când dormim pe suprafețe dure.

Dacă îți plac pernele și saltelele din puf, atunci alegi confortul în loc de recuperare și întinerire. Gândește-te la ce este mai bine pentru tine și fă alegerea potrivită.

al șaptelea- Fă din dormitorul tău un loc prietenos.

Temperatura confortabilă în cameră este de 20 de grade. Întuneric complet și absența sunetelor străine. Dormitorul trebuie bine ventilat înainte de a merge la culcare.

În mod ideal, este mai bine să dormi cu micro-ventilație. Adică trebuie să existe o alimentare constantă cu aer proaspăt.

Pentru decor, foloseste culori calde, linistitoare, care sa te aduca in echilibru inainte de culcare.

Opriți toate aparatele electrice. Chiar și în modul de repaus, ele emit radiații electromagnetice care vă perturbă somnul.

Al optulea - Învață să dormi gol.

Orice, chiar și cea mai confortabilă îmbrăcăminte în timpul somnului perturbă circulația sângelui, încetinind procesul de recuperare.

Cu cât le implementezi mai mult, cu atât vei adormi mai repede și vei avea mai multă energie a doua zi.

În ceea ce privește insomnia, am spus deja că principala sa cauză este activitatea fizică scăzută în timpul zilei. Cu cât cheltuiți mai multă energie într-o zi, cu atât mai repede veți adormi.

O plimbare de 15 minute într-un ritm calm înainte de a merge la culcare sau un duș cald și relaxant vă va ajuta, de asemenea, să adormiți mai repede.

Problemele de somn se pot datora și unei stări de sănătate precare. Aflați cum să o remediați

Cel mai important lucru de înțeles este că somnul nu este o perioadă în care doar stai într-o stare inconștientă. În timpul somnului, corpul este restaurat, curățat și vindecat. Cu alte cuvinte, poți compara starea de somn cu o cameră de întinerire în care corpul tău se recuperează și se vindecă.

Dar, pentru ca somnul să se transforme într-o astfel de cameră de întinerire, este necesar să se creeze anumite condiții, în caz contrar, corpul nu se va recupera bine, iar în cursul zilei următoare, te vei simți copleșit și deprimat.

Dacă somnul prost se repetă des, atunci corpul îmbătrânește mai repede

Cum să adormi rapid noaptea și să dormi suficient în 6 ore

Înainte de a începe, să definim ce este un somn bun!

Principalii indicatori care caracterizează un somn bun:

1. Adormi singur în 10 minute (fără utilizarea somnifere și sedative).
2. Te trezești doar dimineața. Trezirile rare pe timp de noapte nu deranjează, pentru că adormi din nou foarte repede.
3. Te trezești singur, fără ajutorul unui ceas cu alarmă.
4. Adormi și te trezești în același timp (aproximativ).
5. Având mai puțin timp să dormi, rămâi vigilent și odihnit.

În acest articol, vă vom spune cum să obțineți un somn bun și să dormi suficient în 6 ore. Pentru a face acest lucru, trebuie să acordați atenție:

• Camera - în primul rând, ar trebui să fie întuneric. Becurile, luminile slabe, un monitor de computer aprins, vor irita creierul în timpul somnului, ceea ce va duce la un somn agitat și vă va împiedica să dormi suficient. Agățați draperiile opace și îndepărtați toate sursele de lumină.
• Sunete - excludeți toate tipurile de sunete care vă pot deranja. Dacă nu este posibil să obțineți întuneric și liniște completă în cameră, ar trebui să apelați la ajutoare (mască de ochi și dopuri de urechi)
• Timp. Obișnuiește-te să te culci la 22:00 și să te trezești la 6:00. De ce un astfel de sfat? Da deoarece la fiecare oră până la miezul nopții, dă de 2 ori mai mult efect în ceea ce privește odihna. Cu alte cuvinte, dacă te culci la ora 22 și te trezești la ora 4, poți dormi 6 ore!
• Cu o oră înainte de culcare, nu mai vizionați diferite filme care dezvoltă un sentiment de frică și anxietate, lucrați. Cel mai bine este să umpleți acest timp (ora înainte de culcare) cu activități plăcute, cum ar fi socializarea sau jocul cu copilul, citirea unei povești sau ascultarea muzicii.
• Dacă nu poți dormi noaptea, ar trebui să renunți la o cină grea cu câteva ore înainte de culcare. În caz contrar, corpul tău va încerca să digere alimentele în loc să curețe și să repare.

Ce să nu mănânci înainte de culcare: alimente care conțin cofeină (cafea, ceai verde), dulciuri, alimente grase și picante, carne, leguminoase și diverse cereale care vor fi utile dimineața, dar nu înainte de culcare! Atenție la fructe, legume, lactate (chefir).

• Păstrați un stil de viață activ în timpul zilei. În caz contrar, organismul nu va avea timp să irosească toată energia și îți va fi mai greu să adormi, ceea ce înseamnă că nu vei mai putea dormi. Dacă munca ta nu are legătură cu activitatea fizică, atunci găsește timp pentru exerciții fizice.
• Pat - suprafața trebuie să fie plană și fermă. Alegând o suprafață moale și pufoasă, faci o alegere în favoarea confortului, dar nu în favoarea refacerii.
• Temperatura camerei. O temperatură confortabilă este considerată a fi în 20 de grade. Un aflux constant de aer proaspăt vă va afecta favorabil odihna, dar nu exagerați.
• Un minim de îmbrăcăminte, sau absența sa completă, deoarece chiar și cele mai confortabile îmbrăcăminte încetinesc circulația sângelui, încetinind astfel procesul de recuperare.

De asemenea, pentru a adormi rapid, vă pot fi utile următoarele sfaturi:

1. Fii atent la respirația ta. Si mai precis, o tehnica speciala, in urma careia, corpul tau se relaxeaza, iar gandurile ti se limpezesc. Inspirați calm pe nas timp de 4 secunde, țineți respirația timp de 7 secunde și expirați pe gură timp de 8 secunde. Concentrează-te pe respirația ta și apoi poți simți relaxarea.
2. Baie calda. Apa caldă vă va ajuta să vă răcoriți temperatura corpului și vă va induce să dormiți.
3. Evitați sursele de lumină puternică cu 15 minute înainte de culcare.
4. Mirosul de ulei de lavandă afectează favorabil calitatea somnului nostru.
5. Evită fumatul înainte de culcare și renunță complet la fumat.

Pentru a dormi suficient, organismul are nevoie de aproximativ 7-9 ore. Dar această durată poate fi redusă dacă te obișnuiești să dormi într-un mod diferit (perioade inegale cu distribuție pe parcursul zilei). Cum să înveți tehnicile adecvate este detaliat mai jos.

Norma de ore pentru somn sau de ce 6 ore este minim

Somnul este un proces în mai multe etape care constă din cel puțin 2 faze:

1. Somn cu unde lente, în care o persoană se scufundă imediat după ce a adormit. Durează aproximativ 90 de minute, după care vine rapid. Dacă te trezești în faza lentă, senzațiile vor fi extrem de neplăcute: oboseală, „frângere”, incapacitate de concentrare etc.
2. Somnul REM durează aproximativ 15-20 de minute. În acest moment, cel care doarme vede vise, iar corpul începe să restabilească cât mai mult posibil forțele petrecute în timpul zilei.

Astfel, durata totală a ciclurilor este de aproximativ 1,5-2 ore. În total, 3-4 astfel de „cercuri” complete apar pe noapte. Și dacă o persoană se trezește în timpul fazei rapide, cu siguranță se va simți bine odihnită și își va aminti cu ușurință visele pe care a simțit că tocmai a avut un vis.Pe baza acestui lucru, putem spune că a dormi suficient timp de 6 ore este real dacă scurtezi ușor faza somnului lent, care din punct de vedere energetic nu este la fel de valoroasă ca o etapă rapidă.

Numeroase studii științifice au arătat că pentru majoritatea oamenilor durata normală a somnului este de aproximativ 7-9 ore.Pe baza acestui lucru, putem presupune imediat că a dormi 6 ore nu este suficient pentru o persoană obișnuită. Totuși, o astfel de concluzie este corectă doar pentru modul tradițional de a adormi, când organismul se odihnește imediat 7-8 ore, fără întreruperi (adică, într-o fază).

Alături de această abordare, există și așa-numitul somn polifazic, atunci când adorm de mai multe ori pe zi pentru momente diferite, de exemplu:

• 1 dată timp de 6 ore noaptea și 1 dată timp de 20 de minute ziua;
• 1 dată timp de 3 ore noaptea și de 3 ori timp de 20 de minute ziua etc.

Din acest punct de vedere, este într-adevăr posibil să dormi suficient în 6 ore, deoarece organismul are timp să-și revină în mai puțin timp, ceea ce se câștigă prin reducerea stadiului de somn non-REM. Această oportunitate este oferită de somnul polifazic, a cărui sarcină principală este de a accelera intrarea în faza rapidă.

Totuși, în orice caz, pentru o odihnă bună, mai puțin de 6-7 ore pe zi (norma minimă) nu pot fi suficiente. Pe termen lung, acest lucru duce la perturbări grave ale sistemului nervos central (SNC) și ale altor organe.

A dormi 6 ore este visul multor oameni ocupați. Cu toate acestea, este important de înțeles că cercetările științifice fundamentale privind efectul unei astfel de durate (precum și somnul polifazic) asupra organismului nu au fost efectuate. Prin urmare, există riscuri semnificative de deteriorare a sănătății pe termen lung.

TOP-6 cele mai importante condiții pentru o noapte bună de odihnă

Aplicarea tehnicilor despre cum să dormi timp de 6 ore și să dormi suficient este imposibilă fără a ține cont de regulile de bază pentru o noapte de odihnă plină și confortabilă. Acestea includ cerințele naturale ale unui stil de viață sănătos, care, dacă se dorește, pot fi respectate de fiecare persoană. Dacă ascultați sfaturile descrise mai jos, puteți obține un adormit ușor și rapid și puteți vindeca în mod natural insomnia.

Ritual plăcut pentru noapte

Aceasta este condiția principală pentru a adormi rapid și a dormi bine. Repetarea zilnică a acțiunilor plăcute care devin un obicei garantează o odihnă bună. De obicei recomand:

• ia o plimbare noaptea;
• asculta muzică plăcută, relaxantă;
• faceți masaj sau exerciții fizice de relaxare (yoga);
• faceți o baie cu arome plăcute de lavandă sau uleiuri esențiale de citrice, brad și alte plante.

Caracteristici ale nutriției și consumului de băuturi

Pentru a dormi bine, acordați atenție acestor sfaturi:

1. Cu 4 ore înainte de a adormi, nu mâncați. Dacă organismului îi este prea foame, puteți mânca fructe sau puteți bea bulion, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, puteți mânca iaurt ușor.
2. Primirea ceaiului sau cafelei tari are loc, de asemenea, nu mai târziu de 4 ore.Pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială, este mai bine să excludeți aceste băuturi după cină.
3. Nu este permisă utilizarea băuturilor energizante după-amiaza - acest lucru face dificilă adormirea și somnul.

Se crede că consumul de alcool ajută la adormirea rapidă, ceea ce este adevărat, dar doar parțial. Consumul cronic de băuturi tari noaptea duce la tulburări de somn.

Activitate fizică și mers pe jos

Activitățile sportive sunt excluse nu mai devreme de 3-4 ore înainte de repausul propus. Cu toate acestea, poți să faci o plimbare cu o oră înainte, precum și să faci exerciții ușoare de relaxare (de exemplu, yoga). Dacă transformați o plimbare de seară într-un obicei zilnic, vă va fi mai ușor să dormiți.

Nici măcar o persoană sănătoasă nu va putea dormi dacă nu sunt create condițiile adecvate în dormitor:

• lumină slabă, slabă sau absența sa completă;
• absența zgomotelor străine și a sunetelor ascuțite, intruzive;
• temperatura normală a aerului (nu mai mult de 20-22 ° C);
• design plăcut, confortabil;
• locația optimă a patului (determinată individual);
• lipsa unui număr mare de electrocasnice (calculatoare, televizoare etc.).

Mijloacele tehnice moderne oferă oportunități excelente de a relaxa corpul cu pricepere și de a crea o atmosferă de relaxare cu propriile mâini în dormitor.

De exemplu, utilizarea zgomotului alb (sunetele pădurii, ploii și alte sunete naturale) atenuează foșnetele străine. Perdelele opace sau legăturile la ochi protejează de lumina din spatele ferestrei. Iar luminile slabe de noapte creează o atmosferă confortabilă în cameră.

Cea mai bună alegere de lenjerie de pat

Alege o perna cu un grad suficient de moale/rigiditate, dimensiuni si materiale optime. De asemenea, este greu să adormi sub o pătură prea fierbinte, pe o saltea prea moale etc. Este important să aveți grijă de toate accesoriile și să vă garantați un sejur confortabil. De exemplu, dacă nu dormi suficient și te doare capul în mod regulat, gâtul este amorțit, mușchii tăi sunt încordați, evident, motivul este legat de o pernă nepotrivită (și eventual de o saltea).

Avantaje și dezavantaje ale somnului gol

• temperatura corpului scade mai repede, se dovedește că adoarme rapid și doarme;
• nivelul cortizolului hormonului stresului scade;
• datorita temperaturii reduse, metabolismul este accelerat, iar organismul isi revine mai repede;
• sporește din punct de vedere psihologic încrederea în sine.

Nu există dezavantaje ca atare - dormitul fără haine ajută cu adevărat să dormi suficient datorită unei odihne confortabile.

Aplicarea acestor sfaturi este necesară nu numai pentru cei care vor să doarmă șase ore, ci pentru toți oamenii. Somnul sănătos este principala performanță normală, iar lipsa cronică de somn subminează treptat puterea corpului. Prin urmare, economisirea timpului de odihnă nocturnă este inacceptabilă.

Tehnici populare și 5 reguli pentru reducerea somnului pe timp de noapte

Până în prezent, au fost dezvoltate cinci metode principale de somn polifazic. Ele ajută la somn chiar și pentru 6-7 ore.Principiul principal este distribuirea duratei somnului pentru diferite perioade din timpul zilei. În același timp, este foarte important să ne asigurăm că aceste faze cad exact în același timp, altfel o persoană riscă să fie constant într-o stare de somnolență.

Nume	Odihnește-te după-amiaza	Odihnește-te noaptea
Dymaxion	De 4 ori timp de 30 de minute la fiecare 6 ore
Uberman	De 5 ori timp de 20 de minute la fiecare 4 ore
Fiecare om	1 dată timp de 3 ore consecutive	De 3 ori timp de 20 de minute
Siestă	1 dată timp de 4,5-5 ore la rând	1 dată în 1,5 ore după prânz
Tesla	1 dată timp de 2 ore consecutive	20 de minute după prânz

Interesant este că modul Tesla poartă numele unui om de știință care, potrivit unor surse, a dormit în acest fel. Se crede că și Leonardo da Vinci a reușit să doarmă suficient în 6 ore sau mai puțin. Cu toate acestea, nu există date de încredere în acest sens.

În timpul experimentului, aceștia sunt ghidați de următoarele reguli:

1. Dacă este evident că este imposibil să te culci și să te trezești în același timp, experiența nu va aduce bine: alternarea regulată a duratei fazelor epuizează foarte mult organismul și îi afectează negativ sănătatea și performanța.
2. Începeți cu un regim simplu de siesta, reducând treptat durata totală a somnului la 6 ore.
3. Modurile Dymaxion și Uberman sunt considerate extreme, așa că nu sunt imediat trecute. Este de preferat să se înființeze astfel de experimente după o stăpânire suficientă a altor tehnici.
4. In mod normal, adaptarea la un nou regim dureaza 4-5 saptamani, astfel incat in acest timp va exista o deteriorare inevitabila a starii organismului asociata cu lipsa somnului. Este aproape imposibil să dormi bine la această oră.
5. În cele din urmă, regula principală este că cel care doarme este ghidat de bunăstarea lui: dacă reușește să doarmă suficient, dacă sănătatea lui se înrăutățește, dacă bolile cronice sunt exacerbate din cauza lipsei de somn etc. Nu este foarte recomandat să experimentați cu corpul persoanelor care suferă de boli ale sistemului nervos, ale inimii, precum și femeilor însărcinate. În mod normal, ei petrec mai mult timp dormind: 8-9 ore, deci 6 nu sunt suficiente pentru ei.

Astfel, o persoană poate dormi o zi și numărul potrivit de ore, și mai puțin timp, după care se trezește și se simte normal. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că o astfel de regulă nu funcționează pentru toți oamenii - prin urmare, 6-7 ore pot să nu fie suficiente pentru cineva. Lipsa cronică de somn afectează negativ sănătatea, așa că experimentarea cu corpul tău este inacceptabilă.

yuBUFP NEOS URTBYCHBAF, Y SOE DBCHBM FFP DESPRE LKHTUE RP MYUOPK YZHZHELFYCHOPUFY.

uYUYFBEFUS, UFP OKHTSOP URBFSH 8 UBUHR. oELPFPTSHCHE URSF RP 9. eUMMY VSC CHSH NPZMY URBFSH RP 6 YUBUPCH, CHNEUFP 9, FP LFP +3 YUBUB H DEOSH YMY 90 YUBUPCH H NEUSG. sFP 1080 YUBUPCH CH ZPD, YMI RTYNETOP +50 MULTS!

bB 10 MEF, LFP VPMSHYE RPMHFPTB MEF DPRPMOYFEMSHOPK TSOYOY!

în PDOPK UFPTPOSCH RPOYNBEYSH, YUFP OHTSOP DBCHBFSH PTZBOYNH PFDPIOHFSH, OP Noi DTHZPK UFPTPOSCH, LPZDB BDHNSCHCHBEYSHUS, YUFP B 20 MEF Cu NPZH RTYPVTEUFY DPRPMOYFEMSHOSCHI 3 ZPDB TSYOY, OP OBYUYOBEYSH YULBFSH URPUPVSCH PFDSCHIBFSH J CHPUUFBOBCHMYCHBFSHUS VSCHUFTEE!

OBPCH LPTPFLP PUOPCHOSHE RTBCHYMB, LPFPTSHCHE RPNPZHF CHBN CHPUUFBOBCHMYCHBFSHUS VSHCHUFTEE.

1.mPTSYFSHUS URBFSH DP 12 YUBUPCH. 1 UBU UOB DP RPMKHOPYUY, UBPYF 1,5 YUBUPCH UOB RPUME RPMKHOPYUY.

23.30 LFP LTBKOIK UTPL PFVPS. l UPTSBMEOYA, OE CHUEZDB HDBEFUS YURPMSHЪPCHBFSH RTBCHYMP 1. OP DESPRE RTBLFILE CU TEBMSHOP ЪBNEYUBA TBOYGH CH ZMHVYOE PFDSCHIB. rPRTPVHKFE.

2. bB YUBU DP UOBOE UIDEFSH b LPNRPN OE TBVPFBKFE Y UNPFTEFSH FEMECHYPT (PUPVEOOP FTSEMSHCHE ZHIMSHNSCH). OE UFPYF OBYUBFSH OPCHSHCHE VPMSHYE DEMB, EUMY OBEFFE, UFP OE KHUREEFE YI L PFVPA. hBY NPZ DPMTSEO OBYUBFSH RETEIPDYFSH H TETSYN PFDShCHIB, YMY RPUME PFVPS, PO VKhDEF EEI LBLPE FP CHTHENS RTPDPMTSBFSH DKHNBFSH YOE OBYUOEF CHPUUFBOBCHMYCHBFSHUS. fBLCE U EDPC Y FFP CHUEN YJCHEUFOP. oE EUFSH RMPFOP RETED UOPN Y OY UEZP CHPPVEE OB YuBU DP UOB.

3.OBRYYFE RMBO OB UMEDHAEIK DEOSH, PUCHPPVPDYFE ZPMCHKH. DESPRE FFP OKHTSOP 1.5 NYOHFSH VHLCHBMSHOP. yMY CHSH VKhDEFE RETED UOPN RTPLTHYUCHBFSH FE PUOPCHOSCHE NPNEOFSHCH, LPFPTSHCHE CHBN RTEDUFPYF RETECYFSH DESPRE UMEDHAEIK DEOSH. FP VKhDEF ЪBVYTBFSH CHTENS UOB Y FTBFYFSH CHBY TEUKHTUSCH.

4. RPDCHEUFI YFPZY DOS. FP FBL CE PUCHPPVPDYFSH CHBY NPZ PF RTPLTHUICHBOYE RTPIYEDYEZP DOS RPUME PFVPS.

5.rpbb. MHYUYE MEYUSH TPCHOP DESPRE URYOKH THLY CHDPMSH Y TBUUMBVYFSHUS. ITPPYP VSC RTPURBFSH FBL RETCHA ZHBKH UOB. lPZDB S UYMSHOP HUFBA, FP NPZKh MEYUSH CH FFK RPIE Y RTPUOHFSHUS CH FPK RPJE. uFBTKBFEUSH TBUUMBVIEFSHUS.

6. tbpvtbfshus u gylmbny uob. vshchchbef, UFP CHSH MPTSYFEUSH CH RPMOPYUSH Y CH 6,30 CHUFBFSH FTHDOP, B 6,00 RTELTBUOP. CHBTsOP RPOSFSH, LPZDB NShch RTPUSHRBENUS, CH UETEDYOE GYLMB UOB YMY RP EZP ЪBCHETEOYA.

rPYZTBKFE U RPDYAEPN, Y CHSH VSHCHUFTP RPKNEFE, LPZDB BLBOYUYCHBEFUS CHBY GILM. x NEOS SFP 6YU 25 NYO.

x LBTsDPZP GILM TBOPK RTPDPMTSYFEMSHOPUFY, PFUMEDYFE YODYCHIDHBMSHOP. yuBUFP RTPEE CHSCHURBFSHUS bb 6 Yubupch, Yuen bb 7. rPDVEYFE UCHPЈ CHTENS.

7. oEPVIPDYNP YNEFSH UFTPZYK ZTBJYL UOB. eumy Chshch LBTsdshchk DEOSH MPTSYFEUSH RP TBOPNKH, B CHUFBEFE CH PDOP Y FP TSE CHTENS, CHBYENKH PTZBOYNH RTYIPDYFUS PYUEOSH FSTCEMP. x NOPZYI FFP LBL RTYDEFUS. eUMMY CHSH MPTSYFEUSH CH PDOP CHTENS, B CUFBEFE CH TB'OPE, FFP FPTSE OE PVMEZYUBEF CHBYCH TsYOSH.

8. rPULPMSHLKH YB EDEMA NSCH UYMSHOP HUFBEN, FP CH UHVVPFKH NPTsOP RPCHPMYFSH UEVE RPURBFSH 9 YUBUPCH YMY OB 1 GILM DPMSHYE. h CHPULTEUEOSHE OE OBDP, RPFPNH, UFP CH RPOEDEMSHOYL VHDEF FSCEMP, B CH UHVVPFH CH UBNSCHK TBY.

9. vHLCHBMSHOP 10-20 NYOHF DTENPFSCH CH FEYEOOYY DOS(Ch PVED). NPCOP UEUFSH HDPVOP Y NBLUINBMSHOP TBUUMBVIFSHUS, UBNEDMIFSH DSCHIBOIE. vHLCHBMSHOP 10-20 FBLPZP PFDSHIB, RPCHPMSF ChBN OBUBFSH DEOSH BOPCHP. eUMY CHSHCH CH PZHYUE, FP RPCHPOIF FEMEZHPO YMY LFP-FP ZTPNLP ULBTSEF Y CHSHCH RTPUOEFEUSH. fPZP DPUFBFPYuOP. UTBYH RPUME RTPVHTSDEOYS CHUEZDB CHSHCHRYCHBKFE UFBLBO YUYUFPK CHPDSH.

10 vPDTSCHK RPDYaEN. LBL X ChBU LMBUUOP RPMHYuYFSHUS CHUY, UFP CHSH UEZPDOS ЪBDKHNBMY.

lPOEYUOP, CHSCH UBNY CHUFBOEFE VPDTSCHN Y UTBYH, EUMY DEMB DESPRE RTEDUFPSEIK DEOSCH CHBU UBTSYZBAF. EMUY CHIST OE UREYFEFU RPDYAYENPH, RPFPNH, YUFP OE YUBEFE, YUFP ITPPPSP CHBN RTYEYUEF RTDUFPSEK DEOSH, FP Chba Ptzboy Chbn Rappdulbchubecchubef, YuFP FP, Yuen Chekyububy BBFBBEFEUB. pTZBOYIN OBNOPZP NHDTEE, YUEN CHBYB ZPMCHB. UDEMBKFE LBLYE FP CHSHCHPDSH Y' LFPZP.

obdeaush, YuFP Ch PVEYI YuETFBI S UNPZ RETEDBFSH CHBN OENOZP UCHPEZP PRSHCHFB. CHOEDTYFE IPFS VSC 1-2 NPNEOFB Y RTPCHETSHFE DESPRE RTBLFILE, UFP X CHBU RPMKHYUMPUSH, RPFPN PFRYYYFE NOE.

P.S. iPYUKH RPDOSFSH PDOKH CHBTSOHA FENKH.

FP, LBL CHSH RTPCHEDEFE CHEUSH UMEDHAEIK DEOSH, Y OBULPMSHLP PE VHDEF RTPDHLFICHEO, CAMERA 80% OBCHYUYF PF FPZP, LBL CHSH RTPTSYCHEFE RETCHSHCHE 60 NYOHF RPUME RTPVHTsDEOYS. LBL LFP UDEMBFSH OBIMHYUYN PVTBPN? LPNH YOFETEUOB LFB FENB PFRJYYFE OYCE.

Somnul nu este doar o perioadă în care stai în stare de inconștiență. În timpul somnului, corpul este restaurat, curățat și vindecat. De fapt, adormind, ne culcăm într-o cameră de întinerire, în care corpul este reparat și vindecat. Însă, dacă nu creați condițiile necesare, atunci organismul nu se va recupera bine, ceea ce înseamnă că în timpul zilei ne vom simți copleșiți, și va trebui să ne motivăm artificial pentru a face măcar ceva. Și dacă somnul prost se repetă des, atunci corpul va îmbătrâni mai repede.

Somnul nu este un lux, este o necesitate fără de care nu putem funcționa normal. Cu o probabilitate foarte mare, lipsa constantă de somn poate duce la căderi nervoase, oboseală și boli cardiovasculare.

Natura nu i-a oferit omului viziune pe timp de noapte, ea nu i-a asigurat activitatea nocturnă activă, ea prevedea ca el să fie activ ziua, iar noaptea să doarmă într-un loc protejat. Și rupând stereotipul obișnuit, se dovedește că absolut toți oamenii sunt „laci”, iar „bufnițele” sunt oameni cu ritmuri biologice rupte.

Așadar, un somn bun asigură un corp tânăr și o viață lungă!

Te poți lăuda cu un somn bun dacă:

• Adormirea apare în 5-10 minute, fără somnifere și sedative
• Trezirea abia dimineata.
• Trezirea independentă, fără ajutorul unui ceas cu alarmă, simțindu-vă suficient de vesel pentru a rămâne eficient și eficient toată ziua.
• Adormi și te trezești cam la aceeași oră în 10-15 minute.
• Chiar dacă, dintr-un motiv oarecare, mersul la culcare a fost întârziat cu câteva ore, atunci trezirea dimineața în același timp nu provoacă multe probleme - aceeași veselie și energie.

Cum să dormi bine?

1. Zona de dormit trebuie să fie cât mai întunecată posibil. Orice becuri de la echipamente care funcționează în modul de repaus, lumina de la lămpile stradale va irita creierul în timpul somnului, ceea ce înseamnă că calitatea odihnei va fi mai scăzută. Același lucru este valabil și pentru orice sunet care poate perturba somnul. Dacă nu este posibil să obțineți întuneric complet și o izolare fonică bună în încăpere, puteți utiliza o mască și dopuri pentru urechi.

2. Încearcă să te culci în jurul orei 22.00 și să te trezești la 6.00. Fiecare oră de somn înainte de miezul nopții dă de 2 ori mai mult efect în ceea ce privește odihna. Dacă te culci la ora 22.00 și te trezești la ora 4.00, vei dormi suficient în doar 6 ore. Din punct de vedere al eficacității, aceasta va fi egală cu 8 ore de somn, de parcă te-ai culca la miezul nopții și te-ai trezi la 8.00 dimineața.

Dacă nu te poți culca devreme, atunci trebuie să te obișnuiești treptat să te trezești în același timp, indiferent de ora la care te-ai culcat, iar corpul însuși va cere să te culci la timp.

Pentru un adult, 6-8 ore sunt suficiente pentru a avea un somn bun. Și de această oră ar trebui să fie doar noaptea! Creierul uman se odihnește doar de la 23.00 la 1.00 (doar 2 ore!) - așa funcționează fiziologia noastră în conformitate cu ritmurile biologice. Înainte de miezul nopții, în creier au loc procese foarte importante de generare a energiei, care asigură activitatea vitală a zilei următoare. Dacă o persoană nu doarme în acest moment, în consecință, creierul nu se odihnește și treptat poate duce la uitare, distragere, neatenție - și aceasta este doar prima fază.

3. Cu o oră înainte de culcare, este mai bine să nu-ți încarci creierul cu filme de groază, cu munca sau să nu-l încordezi în alt mod. Cert este că în timpul somnului, creierul prelucrează de 6 ori mai eficient exact informațiile care au intrat în el în ultima oră. Dacă cu o oră înainte de culcare creierul este încordat, atunci noaptea se va încorda, nu se va relaxa. Poți să faci ceva relaxant: să citești ceva ușor, să asculți muzică, să te joci cu copilul tău, să te acorde la pozitiv. O plimbare liniștită de 15 minute sau un duș cald și relaxant vă va ajuta, de asemenea, să adormiți mai repede.

Dacă nu poți scăpa de gândurile obsesive, o poți face exercițiu simplu: mișcați-vă ochii brusc, fie la dreapta, fie la stânga, de până la 20 de ori - aceasta, așa cum ar fi, „masează” creierul și ajută la îndepărtarea gândului dominant.

4. În timpul somnului, organismul nu numai că se odihnește, ci se curăță și de toxine și deșeuri. Și cel mai rău lucru pe care îl poți face este să iei o cină copioasă. Ultima masă ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare. Și este mai bine să evitați alimentele grele precum carnea, altfel organismul nu va fi angajat în recuperare, ci în digestia cinei. Dacă foamea apare cu o oră înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir.

5. Ai grijă de sănătatea ta și ridică-ți energia vitală. Primul lucru de făcut este să vă verificați starea de sănătate. Dacă nimic nu doare nicăieri, asta nu înseamnă că nu există boală. Orice boală irosește resursele organismului, ceea ce înseamnă că noaptea procesele de recuperare și întinerire nu sunt atât de eficiente și fac somnul dificil și tulburător.

Cu cât o persoană este mai puțin activă în timpul zilei, cu atât vor apărea mai multe probleme cu somnul și procesul de a adormi. Cele mai multe dintre problemele legate de insomnie apar doar din această cauză. Corpul nu are timp să cheltuiască toată energia într-o zi și, prin urmare, organismul pur și simplu nu vrea să doarmă, pentru că. avea încă o mare rezervă de energie necheltuită. Deci, este necesar să găsim timp și modalități de activitate fizică.

Exerciții pentru combaterea insomniei:închide ochii și imaginează-ți în fața ta o tablă mare și o bucată de cretă în mână. Începem să scriem încet mental pe tablă 33 timp de 5 minute. Formele acestui număr includ zone ale creierului care sunt responsabile pentru un somn bun.

Dacă există exces de greutate, atunci somnul va continua și cu o eficiență scăzută a proceselor de recuperare.

6. Noaptea, corpul ar trebui să se întindă. Oasele și articulațiile se pot întinde doar atunci când dormim pe o suprafață dură. Acest lucru este deosebit de important pentru coloana vertebrală.

7. Temperatura confortabilă pentru dormit 18º. Camera trebuie să fie ventilată. Ar trebui să existe o pătură caldă, corpul să fie cald, iar capul să fie rece. Este bine să creați un aport constant de aer proaspăt. În mod ideal, atunci când o persoană se obișnuiește să doarmă cu fereastra deschisă.

Pentru cei care suferă de insomnie severă, unii experți recomandă să pună o pernă într-un loc rece înainte de culcare și să se culce pe o pernă rece.

Pentru decorarea dormitorului, este mai bine să folosiți culori calde, liniștitoare, care se vor echilibra înainte de culcare.

8. Învață să dormi gol. Chiar și cele mai confortabile haine perturbă circulația sângelui în timpul somnului, încetinind procesul de recuperare.

9. Sexul. Făcând sex, eliberează hormoni care te ajută să dormi.