Cum să dormi 6 ore. Cum să dormi într-un timp scurt? Cum functioneaza

Din păcate, condițiile vieții moderne sunt de așa natură încât oamenii cea mai mare parte a zilei sunt forțați să fie activi, mai ales că acest lucru se referă la stilul de viață în orașe, atât în \u200b\u200bmari, cât și mici. În același timp, nu vorbim despre unii lideri de spectacol sau despre oameni de afaceri răi, dimpotrivă, în primul rând se referă la cetățenii obișnuiți cu o medie suficientă.

În fiecare dimineață se trezesc, trimit copii la școală sau de evacuare în grădiniță, merg la muncă și bine, dacă ziua lucrătoare este de opt ore, realitatea implică, de obicei, douăsprezece ore de muncă, de exemplu, de la vânzători în magazine, manageri și multe altele. După aceea, trebuie să mergeți la magazin, să luați copii de la grădiniță sau să verificați lecțiile de la ei, să gătească cina, cina, poate urmări un film înainte de culcare - și acesta este toate cele trei sau patru.

În medie, persoana obișnuită medie care trăiește într-un oraș care are un copil și forțată să ajungă la locul de muncă în transport, este ocupată în optsprezece ore pe zi.

În consecință, doar șase ore rămân pentru somn. Acest lucru este cu condiția ca acesta să fie posibil să adormiți imediat, doar întâlnirea cu o pernă. Dar oamenii nu sunt roboți, pentru a adormi, ai nevoie de timp. Nu este surprinzător faptul că cea mai mare parte a populației din țara noastră sâmbătă nu este deloc pentru plimbări interesante, campanii sau vizite la teatre - este o zi "Dump". Și duminică, există lucruri în casă, care nu sunt atinse în zilele lucrătoare ". Acest lucru în prezența unui cinci zile fixe, dar majoritatea majorității funcționează complet în alte grafice.

Pentru a sparge cercul vicios rezultat, în interiorul căruia oboseala și lipsa de somn se acumulează constant, iar timpul este doar obligații, în timp ce viața trece cu adevărat, indiferent de ce trebuie să vă opriți, trebuie să învățați să vă odihniți relativ pentru acele ore Pentru această odihnă rămâne. Asta este - găsirea răspunsului la întrebarea de a obține suficient somn timp de 6 ore.

Câți oameni trebuie să aloce timp pentru somn

Cât de mult trebuie să dormi un bărbat? Punctul medical oficial este neechivoc - cel puțin opt ore. Dar după definiția categorică, nuanțele încep, durata necesară a odihnei depinde de:

vârstă;
sarcini fizice și intelectuale;
mod de viata;
caracteristici individuale.

De exemplu, bebelușii dorm aproximativ 85% din timpul total în zile, copiii mai mari sunt de aproximativ 10 ore și încă o oră în timpul zilei, adolescenții sunt de aproximativ 8-9 ore. Pentru bătrânețe, oamenii trebuie să doarmă din nou, inclusiv odihnă în timpul zilei.

Cu o lipsă prelungită de somn, adică un vis prin sniffing și a pus mai puțin de cinci ore, care sunt o plantă critică a duratei de odihnă, apar astfel de simptome:

slăbiciune;
iritabilitate;
activitatea și inadecvarea gândirii;
căscat;
"îmbătrânire" externă;
schimbări în vocea votului, gustul ligamentelor vocale;
apariția mersului neuniform "Duck";
tulburări de coordonare;
dezorientarea într-o situație, incapacitatea de a lua o decizie cu privire la circumstanțe.

Cât de mult să dormi un om, am aflat deja, dar merită, de asemenea, luăm în considerare calitatea șederii în Împărăția morfei. Dacă o persoană doarme în fiecare zi la ora 10 într-o cameră prăfuită sau afumată, fără o pernă, cu o temperatură incomodă, cu sunete de lucru și emite, beneficiile acestui lucru nu vor fi, în astfel de condiții, organismul nu se odihnește.

Condiții de somn bun

Condițiile confortabile pentru somn nu sunt doar un pat confortabil și un dormitor ventilat, ci și condițiile interne, fără a respecta acest lucru chiar și în patul cel mai remarcabil pat, în special plin, nu vine niciodată:

Tratarea caldă a apei relaxante.

Nu atât de substanțial, baia este fie un suflet, sensul acestei acțiuni este de a "spăla oboseala" și de a relaxa mușchii.

Fara cofeina.

În după-amiaza, este mai bine să nu beți cafea puternică, totuși, la fel ca ceaiul. Aceste băuturi excite și stimulează, "dincolo de" corpul în ansamblu și provoacă activitatea creierului. Cele mai utile înainte de culcare este un pahar de kefir, dacă produsele lactate sunt neplăcute, apoi o mașină minerală simplă.

Nu fuma.

Nu este vorba de a nu fuma deloc, dar nu să aranjezi fumători înainte de culcare. Este argumentat foarte simplu - nicotina este un stimulator metabolic puternic, iar înainte de a merge la culcare, este necesar să se reducă activitatea. Prin urmare, este necesar să fumați nu mai târziu de o oră înainte de somn.

Lipsa exercițiului fizic.

Dacă vizitați o sală de sport, curățarea sau orice alte clase care necesită activitate fizică apare în seara, atunci trebuie să le termine cu 3-4 ore înainte de odihnă. Acest lucru cauzează pur și simplu sarcini accelerează circulația sângelui, respectiv ca nicotina, face metabolismul mai intens.

Opriți computerul și televizorul.

Monitoarele și ecranele sunt forțate să se transforme nu numai a ochilor, ci și a creierului, ceea ce duce la o creștere a presiunii în interiorul craniului. Prin urmare, pentru un somn complet sănătos, trebuie să opriți minimul timp de o jumătate de oră înainte de a vă culca în pat.

Lipsa de odihnă de lungă zi.

Somnul în ziua în care un întreg este foarte util, dar un astfel de vis nu trebuie să depășească 40-60 de minute. În caz contrar, omul se va schimba noaptea, se va aprinde cu dificultate, iar somnul de noapte va fi intermitent. Ca o consecință directă - o persoană nu se încadrează și nu doarme mai mult în timpul zilei, adică totul începe din nou și se dovedește un cerc vicios.

Ar trebui să fie întunecată.

Aceasta nu este doar psihologi "noțiuni". Melatonina, așa-numitul "hormon de vis" este produs doar în întuneric. El este responsabil pentru protecția împotriva efectelor stresante și absența îmbătrânirii premature, a unuia dintre procesele imune formative și "protejarea" de la dezvoltarea cancerului. Prin urmare, dormitorul are nevoie de perdele dense și întuneric.

Observând toate aceste reguli, întrebarea este cum să obțineți suficient somn timp de 6 ore, nu vă deranjați.

În plus, desigur, este necesar să se observe condiții confortabile în camera însăși:

temperatura trebuie să fie ușor rece;
camera este aventurata;
pat - confortabil.

Vorbind despre confortul de pat, în primul rând merită acordarea atenției pernei.

Alegeți perne

Perna este cea mai importantă condiție pentru un somn bun și nu doar un accesoriu în pat. Perna necorespunzătoare va deveni o sursă de probleme, cum ar fi:

dificil, "învățat" adormit și chiar insomnie cronică;
durere în gât și înapoi după-amiaza;
sforăit;
non-suge, și, ca rezultat, lipsa constantă de somn.

Pernele sunt acum foarte multe, atât simple, cât și ortopedice. În ceea ce privește acesta din urmă, este necesar să selectați un dispozitiv ortopedic numai cu ajutorul unui specialist, altfel în loc de beneficiul dorit, puteți obține un rezultat complet invers.

Alegerea pentru sine o pernă pentru somn, este necesar să se țină seama de următorii factori:

umplutura pernei în sine;
lățimea umerilor;
prezentarea preferată într-un vis;
rigiditatea saltelei.

În ceea ce privește parametrul de rigiditate, totul este simplu - perna trebuie să fie saltea mai moale. În ceea ce privește poziția sa preferată, pe care trupul în sine o ia pentru recreere, atunci pentru iubitori să se relaxeze pe stomac - nevoie de o pernă moale, pentru cei care dorm pe spate - rigiditate medie, dar pentru preferință să se relaxeze pe lateral - cu atât mai bine , cu atât mai bine.

Umplerea pernei pentru somn, desigur, este, de asemenea, importantă. Conceptele "Drept / Gresit" nu există, aceasta este o chestiune de confort și preferințe individuale. De asemenea, nu există o umplere ideală pentru perne, toată lumea are propriile sale minusuri și profesioniști.

Astăzi puteți cumpăra astfel de perne:

Cu umplerea din puf și / sau pene.

Opțiunea clasică familiară. O astfel de umplere a trecut perfect aerul, ajustează procesul de schimb de căldură și este higroscopic. Dezavantajele includ nevoia de uscare și curățare chimică (sau spălare), o durată de viață limitată (în medie - 5 ani), costuri ridicate și complexitate emergentă în alergie și astmatici.

Cu umplutura din lână.

Perne foarte bune, care afectează extrem de benefică sistemul nervos ca un întreg. Consulul evident asociază că, atunci când se utilizează lână ieftină de calitate, copiii sunt formați rapid, adică perna devine necorespunzătoare. De asemenea, astfel de perne nu pot fi șterse și când trebuie să luați în considerare posibilitatea alergiilor.

Umplut cu mătase.

Hipoalergenic și universal, în afară de - etern. Au fost extrem de populare în secolul al XIX-lea. Și cel mai interesant lucru este că pernele conservate sunt complet potrivite pentru funcționare și acum. Minus doar unul este un cost foarte mare.

Umpluturi de legume.

Bashes sunt utilizate în principal și fân. Astfel de perne pe un amator, dacă o persoană documentează mirosul ierburilor tăiate sau o silerie liniștită cu fiecare mișcare - perna va deveni "ideală", dacă nu - va oferi insomnie. Deficiențele includ o durată de viață scurtă: în medie, astfel de perne sunt potrivite timp de 2-2,5 ani.

Latex și umplutură de bambus.

Materiale multi-cunoscute de materiale de consum. Cu toate acestea, astfel de perne își servesc proprietarii de mai mult de 20 de ani, nu necesită curățare, nu pierdeți forma și nu sunt complet alergici. Minus unul este un cost foarte ridicat, proporțional cu mătase naturală.

Umplerea sintetică.

Acest lucru, desigur, este o procesiune sintetică și alte materiale similare acestuia. Astfel de perne sunt extrem de ieftine, ușor și la prima vedere - foarte confortabile și confortabile. În aplicația practică este o loterie. Unele sunt perfect șterse, uscate și servesc de mult timp. Și unii vin în dezordine aproape într-o lună.

Cel mai important lucru atunci când alegeți o pernă, conform sfatului psihologilor, este ceea ce ar trebui, arata ca. Este posibil ca acesta să fie așa că este, la urma urmei, pregătindu-se să se scufunde în somn pe lucrurile "iubiți", o persoană este deja configurată inițial, iar perna "vizibilă" va ajuta să luați cea mai convenabilă poziție pentru somn.

Poza pentru somn

Cum să înveți să dormi suficient timp de 6 ore? Există încă o poziție foarte importantă pentru somn. Despre situația "Dreptul la somn", medicii și ortopedistii susțin în mod constant. Nu există un răspuns fără echivoc la această întrebare. Este logic să presupunem că a dormi corect la fel de convenabil. Cu excepția oricăror situații care necesită corectarea forțată a posturilor, de exemplu, atunci când sforăit sau înclinat spre sângerări nazale - nu dormiți pe spate, în timpul sarcinii sau intervențiilor chirurgicale în cavitatea abdominală - nu puteți dormi pe stomac.

Poziția cea mai universală pentru somn este "embrionul Pose" pe partea dreaptă. Ceea ce o persoană ar prefera o persoană, este important să se conformeze modul temporar, altfel chiar și cea mai corectă și mai convenabilă poziția nu va ajuta releele.

Timpul pentru vise

Destul de a fi obișnuit că cel mai optim timp pentru somn Fiecare corp uman poate alege independent.

Potrivit tuturor studiilor efectuate în domeniul culturii somnului, intervalul de timp perfect pentru recreere între 22 de ore și 7 ore. Cu asta, dacă vorbim despre bioritmuri, cel mai bine este să adormiți nu mai târziu de 4-5 ore după apusul soarelui, cu atât mai aproape de apusul soarelui, cu atât mai bine.

Biorhitmi, apusuri de soare și zori, precum și fazele Lunii - acest lucru, desigur, merită luate în considerare, dar toate aceste momente sunt foarte deplasate în condițiile orașe și nu răspund la întrebarea principală a tuturor celor care au Dificultate cu pat: Când să stați în pat pentru a dormi bine?

La ce oră este următorul

La ce oră să dormi? Pentru a adormi, o persoană în medie are nevoie de la 15 minute la o jumătate de oră. Sub rezerva tuturor recomandărilor privind pregătirea pentru odihna de noapte, adică echipamentul oprit, absența fumatului și cofeina, starea relaxată, sediile ventilate și orice altceva.

Cel mai optim moment pentru a adormi, este înainte de a schimba ziua, adică până la miezul nopții. Aceasta este o observație statistică care nu a găsit o explicație științifică logică, percepută de aceiași specialiști ca o axiomă.

În consecință, că aveți un vis complet și ați dormit complet timp de 6 ore, trebuie să vă culcați în pat nu mai târziu de 23 de ore. Pare doar dificil la prima vedere, de fapt, trebuie doar să lăsați toate necazurile care nu au avut timp să facă, să spunem, dimineața sau a doua zi.

Cel mai interesant lucru este că această practică duce foarte repede la faptul că afacerile nefinisate nu rămân, turnând, persoana devine mult mai viabilă și activă: toate afacerile, inclusiv acasă, încep, după cum vorbea în vremurile vechi, "a se certa."

Fazele somnului

Cum de a determina fazele de somn? Somnul omului este eterogen și, pentru ca corpul să se odihnească bine și pe deplin, alternanța ciclurilor de somn este importantă. Ciclul este o combinație și alternanța de somn rapid cu lentă. În timpul unui somn rapid, un om vede un vis, creierul său funcționează în mod activ, analizând informațiile primite pe zi. Un somn rapid nu are nici o fază, iar trezirea naturală a corpului este posibilă numai în timpul somnului rapid.

Somn lent, spre deosebire de repede, se caracterizează prin funcționare lentă în întregul organism și are patru faze principale:

Faza inerțială, latentă.

Acesta este un moment de a adormi când o persoană este la jumătate adormită, dar creierul continuă să fie treaz, încet, ca și cum ar fi prin inerție, reducerea activității la zero.

A doua fază, inițială.

Conștiința omului a fost deja deconectată, dar activitatea musculară este încă prezentă, la fel de sensibilitate la efectele mecanice.

A treia fază, tranziție.

Mulți experți unesc-o cu cea de-a treia. Diferența dintre ele este într-adevăr foarte nesemnificativă și exprimată într-o scădere mai mare a sensibilității.

A patra fază, profundă.

Unii experți cred că în această fază, omul vede, de asemenea, un vis, pur și simplu nu-și amintește de ei. Este pentru această fază, se aplică manifestările de lunatism sau conversații într-o stare de somn.

În timpul nopții, pentru o vacanță completă de înaltă calitate, ciclurile de somn trebuie să repete de la 4 la 6 ori. Raportul dintre visele rapide și lente este foarte important deoarece gama rapidă de somn este responsabilă pentru tratamentul și "sortarea" de creierul întregii informații primite în timpul zilei de informare și lentă - pentru restaurare fizică și emoțională vacanta unei persoane. Una dintre condițiile fundamentale pentru trecerea tuturor etapelor de somn este temperatura camerei.

Temperatura confortabilă în dormitor

Pentru alternarea corectă a fazelor și conformității cu ciclicitatea, o temperatură confortabilă pentru somn trebuie să fie mai mică de 13 grade și nu mai mare de 18.

Când încălzirea încăperii de la vârsta de douăzeci de grade suferă de fazele somnului lent, iar durata este rapidă, dimpotrivă, crește. Consecință directă a acestora:

oboseală fizică;
non-suge;
iritabilitate;
depresie;
culoarea pielii "gri" plictisitoare;
migrenă;
salturile de presiune;
Îmbătrânirea exterioară și internă.

Dacă este dificil să adormi, pentru că este rece, este mai bine să luați o altă pătură, care, încălzindu-se, poate fi aruncată și nu a încălzit camera însăși. Rece, dimpotrivă, reduce somnul rapid. Acesta este exact ceea ce oamenii care au adormit în zăpadă îngheța până la moarte, fără a se trezi.

Metode de somn rapid

Cu o creștere a ritmului vieții, când timpul este catastrofal, nu are nimic, oamenii uneori nu stau și șase ore pentru a dormi.

În astfel de situații, diferite tehnici de somn "rapid" vin la ajutor, permițând să recupereze complet corpul timp de 3-4 ore. Nu este nimic fantastic sau dificil în astfel de practici, ele se bazează pe caracteristicile psihicului omului. De exemplu, după ceasurile extrem de epuizante sau de stres, corpul literal "se taie" la câteva ore, după care o persoană se simte complet odihnită și care funcționează. Aceasta este, în esență, tehnica naturală naturală "pentru odihnă rapidă.

Pentru viața obișnuită, nu este deloc necesar să vă conduceți în mod artificial în condiții care necesită supernaturi. Trebuie doar să respecte regulile simple care stau la baza unei astfel de vacanțe:

nu pentru noapte, stomacul ar trebui să fie gol;
"Dezactivați" mintea, adică să nu conduci planurile în gânduri, evenimentele sunt încă ceva, nu se gândesc deloc;
utilizați lenjeria de pat naturală, de preferință "dur", perfect de la in de la in;
duș cald sau baie pe oră și jumătate înainte de a dormi pentru relaxarea și mintea corpului;
adormit până la miezul nopții, nu termină ceva, este mai bine să te trezești timp de câteva ore mai devreme;
bun, confortabil, nu "fript" pătură;
poziția convenabilă a capului și picioarelor, înălțimea mică a pernei sunt adesea folosite pentru a-și ridica picioarele, în special acest lucru este important pentru cei care lucrează în picioare;
aer proaspăt, dar nu schiță.

De fapt, acestea sunt toate "trucurile" necesare, ascultând că nu veți avea o întrebare cum să scăpați timp de 6 ore. Cu toate acestea, trebuie amintit că practicarea unui astfel de somn scurt este prea adesea imposibilă, chiar dacă corpul are destul timp să se relaxeze.

Rezultat

Cum să dormi suficient timp de 6 ore? Rezumând toate cele de mai sus, se poate spune că este destul de posibil. Este suficient doar să vrem să o faceți, să respectați toate recomandările, să opriți televizorul sau un computer și să adormiți, după ce ați acceptat baia, fără a pune până la dump la cină și, desigur, prin verificarea cameră.

Cel mai important lucru este că este necesar să înțelegem că visul nu este o perioadă în care vă aflați într-o stare inconștientă. În timpul somnului apare: restaurarea, curățarea și îmbunătățirea corpului. Cu alte cuvinte, puteți compara starea somnului cu o cameră de întinerire în care corpul dvs. restabilește rezistența și este vindecat.

Dar, pentru ca somnul să se transforme într-o cameră atât de întineritoare, este necesar să se creeze anumite condiții, altfel corpul va observa prost și într-o zi ulterioară, vă veți simți spart și deprimat.

Dacă un somn rău se repetă adesea, corpul va deveni mai vechi

Cum să dormiți rapid noaptea și să dormiți în 6 ore

Înainte de a începe, să decidem ce este un vis bun!

Indicatori principali care caracterizează un somn bun:

Fă-te adormi timp de 10 minute (fără a folosi somnul și sedativele).
Treziți-vă doar dimineața. Trezirea rară noaptea nu se deranjează, pentru că adormi foarte repede din nou.
Treziți-vă fără a recurge la ajutorul ceasului deșteptător.
Adormi și se trezește la un moment dat (aproximativ).
Plătiți pentru a dormi mai puțin timp, rămâneți viguros și odihnit.

În acest articol, vom spune cum să obținem un somn bun și să dormim suficient timp de 6 ore. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă atrageți atenția asupra:

Camera este în primul rând ar trebui să fie întunecată. Becurile de lumină, lumina înfundată, monitorul computerului pornite, vor irita creierul în timpul somnului, ceea ce va duce la un somn neliniștit și nu vă va permite să dormiți. Atârnă perdele dense și îndepărtați toate sursele de lumină.
Sunete - Eliminați tot felul de sunete care vă pot deranja. Dacă nu este posibil să se atingă întunericul complet și tăcerea în cameră, este necesar să recurgeți la ajutoare (masca ochilor și cercei)
Timp. Luați obiceiul să vă culcați mai aproape de ora 22.00 și să vă ridicați la 6 dimineața. De ce o astfel de consiliu? Da deoarece la fiecare oră înainte de miezul nopții, dă de 2 ori cel mai mare efect în ceea ce privește odihna. Cu alte cuvinte, dacă citiți la ora 10:00 și ridicați la ora 4 dimineața, puteți dormi timp de 6 ore!
O oră înainte de somn, refuză să vizualizeze diverse filme, dezvoltând frica și anxietatea, lucrează. Cel mai bine este să umpleți acest timp (oră înainte de a dormi), cu o distracție plăcută, de exemplu, vorbiți sau jucați cu copilul dvs., citiți-l un basm sau ascultați muzică.
Dacă nu puteți adormi noaptea, ar trebui să refuzați o cină groasă în câteva ore să dormi. În caz contrar, corpul dvs. va încerca să digere alimente și să nu curățească și să se recupereze.

Ce nu poate mânca înainte de culcare: Produse care conțin cafeină (cafea, ceai verde), dulciuri, mâncare grasă și acută, carne, leguminoase, precum și diverse cereale care vor fi utile dimineața, dar nu înainte de culcare! Acordați atenție fructelor, legumelor, produselor lactate fermentate (Kefir).

Conduceți un stil de viață activ în timpul zilei. În caz contrar, organismul nu va avea timp să piardă toată energia și va fi mai dificil pentru a adormi și, prin urmare, nu veți reuși. Dacă munca dvs. nu este legată de efortul fizic, atunci luați timp pentru exercițiu.
Patul - suprafața trebuie să fie netedă și solidă. Când alegeți o suprafață moale, faceți o alegere în favoarea confortului, dar nici nu ca în favoarea recuperării.
Temperatura camerei. Confortabil este temperatura la 20 de grade. Un aflux permanent de aer proaspăt va beneficia de vacanța dvs., pur și simplu nu o exagerați.
Minim de îmbrăcăminte sau absența sa completă, deoarece chiar și hainele cele mai confortabile încetinește circulația sângelui, încetinind astfel procesul de recuperare.

De asemenea, pentru a dormi rapid, recomandările pot fi utile pentru dvs .:

Acordați atenție respirației. Și dacă sunteți mai precis o tehnică specială, după care corpul dvs. se relaxează și gândurile sunt curățate. În 4 secunde, faceți o respirație calmă, întârziați respirația timp de 7 secunde, faceți o ieșire de respirație timp de 8 secunde. Concentrați-vă pe respirație și apoi vă puteți simți relaxarea.
Baie calda. Apa caldă va ajuta la răcirea temperaturii corpului dvs. și va scădea în somn.
Evitați sursele luminoase de lumină cu 15 minute înainte de somn.
Mirosul de ulei de lavandă afectează favorabil calitatea somnului nostru.
Evitați fumatul înainte de culcare și chiar aruncați acest obicei distructiv.

Majoritatea oamenilor pentru a umple energia au petrecut 7-9 ore de somn plin. Cu toate acestea, este posibil să dormiți bine în 6 ore și dimineața se simt liber să doarmă și să se odihnească.

Pregătirea pentru somn

Pentru o oră și jumătate înainte de un vis, este recomandabil să mergeți pe stradă în aerul proaspăt. Pentru a sparge liniștea corpului și, prin urmare, și capacitatea sa de a dormi din greu, pot viziona filme sau probleme de știri remarcabile. Este mai bine să ne abținem de la asta. Înainte de culcare, merită să acceptați o baie sau un duș, astfel încât mușchii să se relaxeze.

Un alt dovedit din moment ce calea copilăriei de a calma este un pahar de lapte cald cu miere, ceea ce este mult mai eficient decât tabletele. Infuzii și decoce de ierburi sedative se vor relaxa, de asemenea, nu numai corpul, ci și conștiința înainte de culcare.

Loc și timp pentru a vă relaxa

Foarte important pentru somn sănătos și puternic sunt loc și pat. Este mult mai bine să dormi într-o cameră ventilată rece decât într-o cameră înfundată. În timpul verii, fereastra poate fi deschisă pe tot parcursul nopții, în timpul iernii puteți aer cu camera imediat înainte de culcare. Este mai bine să încălziți aerul umed proaspăt decât să dormiți într-o cameră caldă și înfundată.

Patul și saltea ar trebui să fie confortabil, ortopedic de dorit. De asemenea, se referă la pernă. Fiind de mult timp într-o poziție incomodă, corpul nu se odihnește. Și trezirea dimineața, vă puteți simți și mai obosit decât cu o zi înainte.

Lenjeria de pat ar trebui să fie curată și plăcută pentru miros - este o garanție a unei bune agrement pentru piele. În plus, este foarte important ca țesătura de lenjerie de pat să fie naturală și trecută aerul.

Timp optim pentru somn - între 22.00 și 6.00. Desigur, diverse ore pentru recreere și de veghe sunt preferabile pentru "bufnițe" și "Zhavorkov", dar în perioada specificată, organismul este restabilit rapid și acumulează energie.

Alte dorințe pentru timpul de somn este constanța obiceiului - adică să se culce și să se ridice, de preferință, în același timp cu săptămânile și într-o lucrare non-de lucru. De-a lungul timpului, corpul se va obișnui cu un astfel de regim și se va trezi la momentul potrivit. Și cel mai important - se va trezi viguros și umplut cu energie.

Persoana modernă trebuie să fie cât mai activă posibilă. Dar pentru aceasta trebuie să cheltuiți cât mai mult timp pe activitate și cât mai puțin posibil - pentru somn și odihnă. Cu toate acestea, trăind în acest mod de mult timp, puteți agrava în mod semnificativ starea de sănătate. De aceea, în acest articol vreau să spun despre cum să dorm suficient timp de 6 ore.

Privind valoarea somnului

Inițial, trebuie remarcat faptul că visul este sănătatea. Această afirmație este foarte des puteți auzi de la gura medicilor. Și acest lucru este adevărat. La urma urmei, de la cât timp pe timp de noapte, activitatea sa depinde de a doua zi. Faptul că lipsa de somn slăbește substanțial imunitatea, afectează negativ sistemul nervos, cardiovascular și provoacă probleme neurologice, medicii vorbesc de mult timp. Este important să vă amintiți că pentru recreere normală trebuie să treceți toate fazele de somn.

Pe fazele somnului

Înainte de a spune, în 6 ore, trebuie remarcat: oamenii de știință susțin că somnul poate fi împărțit într-o viteză rapidă și lentă. În primul caz, creierul rămâne cel mai activ, ochii sunt caracteristici de mobilitate, toate sistemele funcționează accelerate. În această fază de somn, o persoană poate răsuci membrele. Și este complet normal. Trebuie remarcat faptul că în această fază puteți vedea cele mai strălucite și cele mai memorabile vise. Durata somnului rapid - 10-20 de minute. Apoi, un vis lent vine la schimbare, a cărui durată este puțin mai mare. Pe parcursul nopții, fazele se pot schimba aproximativ 4-5 ori.

Faza mai întâi. Aceasta este stadiul inițial, așa-numita punții de lumină atunci când creierul lucrează în mod activ. În această fază, o persoană poate intra în transport în timpul vizionării emisiunilor TV.
Faza a doua. Imersie în somn. În acest caz, o persoană poate fi ușor trezită. Există explozii de activitate a creierului, toate sistemele încep să lucreze mai lent.
Faza a treia, tranziție. Somnul în acest caz este extrem de profund.
Faza a patra. Cel mai adânc somn care este atât de important pentru corpul uman. În acest moment, puterea umană este restabilită, toate organele și sistemele se odihnesc, lucrând în activitate minimă. Faza durează aproximativ 25-30 de minute. Deși este posibil să vedeți vise. De asemenea, trebuie remarcat faptul că în acest moment sunt oamenii în atacurile lui Lunatism.

Cea mai lungă fază a somnului adânc este prima. În acest moment, organismul se bazează cât mai mult posibil. Durata de fază ulterioară scade treptat. Calitatea somnului se ridică împreună cu durata fazei adânci.

Reguli de somn sănătos

Oamenii sunt adesea interesați de întrebarea dacă este posibil să doarmă în 6 ore. Sigur ca poti. În acest caz, rolul foarte important este jucat de calitatea somnului în sine. Și pentru că trebuie să știți și să vă amintiți principalele reguli ale recreerei sănătoase de noapte:

Cade și trezesc în același timp. În weekend, pentru a extinde visul poate fi maxim de o oră. Numai în acest caz corpul va putea să se simtă în mod adecvat, fără a fi supus stresului.
Unul dintre regulile cum să cadă timp de 6 ore: pe tot parcursul zilei de care aveți nevoie pentru a da organismului efortul fizic. Poate fi chiar cea mai simplă încărcare. Dar corpul trebuie încă să lucreze. Este important să ne amintim că un exercițiu puternic trebuie să fie efectuat cu cel puțin 3-4 ore înainte de somn. De asemenea, important
Pentru a nu experimenta stresul în timpul somnului, trebuie să beți suficientă apă pe tot parcursul zilei. Norma este de două litri de lichid pur.
Este ușor să dormi suficient timp de 6 ore de somn de noapte dacă aveți odihnă în timpul zilei pentru a vă relaxa. Deci, adulții, precum și copiii, sunt utili pentru lumina zilei. Pentru a face acest lucru, trebuie să dormi cel puțin aproximativ 45-50 de minute.
Camera în care persoana doarme trebuie să fie cel puțin lumina. Cel mai bine este să dormi în întuneric plin. De asemenea, este important înainte de a merge la noapte de odihnă în aer în cameră. Temperatura din cameră trebuie să fie la nivelul de 19-22 de grade, nu mai mult.
Umpleți nevoia de a lumina. De aceea, ultima masă a medicului este recomandată nu mai târziu de două ore înainte de culcare. În același timp, cel mai bine este să mănânci alimente de legume.

Alți tehnicieni

Preluând cum să dormiți timp de 6 ore și să dormiți suficient, trebuie să spuneți despre diferiții tehnicieni care vor ajuta și corpul într-un timp scurt să se relaxeze cu o calitate:

Tehnica de relaxare. În acest caz, organismul se relaxează cât mai mult posibil, durata timpului necesar pentru odihnă de înaltă calitate este redusă. Este mult mai bine decât să adormiți, "acerce".
Medicii susțin că ora de somn până la miezul nopții este egală cu două ore după. Cum să obțineți suficient somn timp de 6 ore și de înaltă calitate în acest timp? Nu aveți nevoie doar de acea zi când trebuie să vă treziți.
Puteți utiliza sistemul Wain când trebuie să găsiți acele intervale atunci când doriți să dormiți foarte mult, foarte mult.

Ca o mică ieșire, aș dori să spun că există și moderne care determină, o persoană a dormit sau nu. Pentru aceasta, ei citesc pur și simplu fazele de somn de somn.

O idee clasică a visului "dreapta" este de a trezi cea de-a treia parte a vieții voastre, adică opt ore de douăzeci și patru în zile.
Cu toate acestea, ritmul modern al vieții accelerat uneori și de mult timp pentru somn - non-dizabilități. Numeroase studii din acest domeniu au făcut posibilă dezvoltarea tehnicilor de somn productiv atunci când corpul se odihnește și este restabilit pentru un timp mai scurt, spunând, în 5-6 ore.

Cum functioneaza?

Restul cerut de sistemul nervos central apare numai într-o fază specială de somn, numită BDG - "mișcări rapide ale ochilor". Această fază durează 20 de minuteApoi înlocuiește faza de somn lent. În total, de la șapte opt ore de somn, există doar câteva ore de somn rapid, ceea ce dă un sentiment de veselie, odihnă și pregătire completă de a începe o nouă zi.

Sentimentul apare atunci când o persoană se trezește în faza rapidă a somnului. Dacă se trezește în faza somnului lent, el se va simți lent, rupt și, desigur, nu a dormit.

Deci, principalul lucru nu este cât de mult de dormit și în ce moment te trezești. Pe acest lucru și construit principiul somnului productiv. Cu toate acestea, nu este necesar să se confrunte în principalul lucru: este imposibil să se incontrolească durata generală a somnului a somnului. Dacă somnul rapid restabilește psihicul și este necesar pentru dezvoltarea creierului, atunci este nevoie de un vis lent pentru corpul nostru fizic, care, de asemenea, obosit și trebuie să se odihnească și să restaureze.

De ce aveți nevoie de diferite faze de somn?

Somnul constă în faze repetate ciclic - rapid ( 10-20 de minute) Și lent. În continuarea fazei de somn lent ( aproximativ 2 ore) Există mai multe etape consecutive, scufundând o persoană în somn și mai profundă. Treceri peste noapte 4-5 cicluri, iar cu fiecare ciclu, durata fazei de somn rapid crește.

În faza somnului lent, se restabilesc recuperarea și regenerarea celulelor celulare. Creierul nostru testează starea organelor interne și corectează "setările împușcate" prin pregătirea corpului nostru într-o zi nouă. Visul lent este momentul de a genera anticorpi și optimizarea stării imunității. Unul care cade în mod regulat, illls, de exemplu, gripa și răcelile, de două ori mai des.

Somnul rapid este momentul în care activitatea bioelectrică a creierului este maximă. În acest moment există un proces de analiză a informațiilor acumulate de memorie în ultima zi, sortare și sistematizare. În acest moment, visele visează. Cele mai strălucite și mai memorabile vise în timpul ultimului ciclu, dimineața, când creierul sa odihnit deja.

Somnul rapid este vital: În experiment, șobolanii au fost lipsiți de faze de somn rapid, iar după patruzeci de zile, animalul a murit. Când faza este lipsită de un somn lent - a supraviețuit.

Tehnica somnului productiv

Esența sa este de a folosi faza rapidă de somn cât mai eficient posibil. Pentru aceasta, puteți aplica următoarele metode.

"Siestă". Un mic somn în timpul zilei și unul mare - noaptea. Vă permite să tăiați somnul de noapte timp de aproape 2 ore. Ziua de somn nu trebuie să depășească 20 de minute, deoarece este în decurs de 20 de minute, faza BDG este stivuită. Pentru aceasta, au pus un ceas deșteptător care se va trezi la 20 de minute după ce a adormit. Dacă acest lucru nu este făcut, puteți obține efectul opus și treziți, spuneți, într-o oră și jumătate somnoros și spart. Când utilizați metoda "Siesta", somnul de noapte este scurtarea pentru un singur ciclu și vă permite să vă treziți odihnă și să dormiți la 7-00 dimineața, dar, spuneți, la 5-00.

"Scări". Esența metodei este numărul de sesiuni de somn "pași" timp de 20 de minute, fiecare dintre acestea reduce durata somnului de noapte timp de o oră și jumătate. Două zile de somn Reduceți somnul de până la patru ore și jumătate, trei până la trei ore, patru - la o oră și jumătate.

"SUPERHUMAN" Metoda este de a dormi într-o zi de 6 ori câteva minute, ceea ce reprezintă un total de 2 ore de somn rapid.

Desigur, nu toate aceste tehnici sunt convenabile pentru persoanele cu rutina standard a zilei care lucrează, de exemplu, în birou timp de opt ore pe zi. Cei mai avansați și progresivi angajatori din unele companii prevăd posibilitatea relaxării cu un pat zilnic de 20 de minute pentru angajații lor, deoarece creșterea eficienței muncii în acest caz va bloca pierderea timpului de lucru.

Cu toate acestea, dacă sunteți o persoană creativă care nu are o planificare tare a zilei, de exemplu, un freelancer, atunci metoda "scară" va stimula destul de bine ideile dvs. creative și va permite timpului rațional să funcționeze.

Metoda "Superhuman" necesită o auto-disciplină rigidă și o planificare a timpului, deoarece căderea unei sesiuni de somn ruinează întregul program și va duce la rezultatul opus - sentimentul de oboseală și lipsa de somn. De asemenea, nu ar trebui să uităm că această metodă nu poate practica în mod constant, deoarece nu permite restaurarea pe deplin a forțelor fizice și a imunității, iar nevoia unei rutine dure introduce un anumit stres. Metoda "SUPERHUMAN" este bună atunci când lucrați pe proiecte pe termen scurt care necesită concentrare și creativitate, "brainstorming".

Fashion Hightech.

Acesta este un ceas deșteptător special "inteligent" care își urmărește proprietarul într-un moment în care trezirea va fi cea mai confortabilă - la sfârșitul fazei BDG. Modificări Astfel de alarme o mulțime (de exemplu, Axbo, SleepTracker), dar principiul de funcționare în toți senzorii obișnuiți - specialiști în brățară, pus în noaptea brațului, stabilește toate mișcările unei persoane într-un vis. Astfel, fazele de somn și durata lor sunt determinate.

Ceasul deșteptător prezintă timp, mai târziu, pe care nu vă puteți ridica, de exemplu, 7.00. În intervalul de 30 de minute, adică începând cu 6.30, Ceasul de alarmă "inteligent" va alege cel mai bun timp pentru trezire Și trezește o melodie plăcută, de exemplu, la 6,54, când aveți faza BDG va fi aproape de finalizare.

Unele modele, în plus față de funcția "Wake Up", au o caracteristică utilă care ajută la o intrare moale și confortabilă în somn - datorită setului de melodii și sunete speciale care conduc creierul în statul de restul.

Prețurile pentru un aparat miracol încep de la 150 $, dar se plătește din cauza bunei bunăstări și a performanțelor excelente.

Există programe speciale pentru sistemul de operare iPhone, iPad și Android, permițând iPhone-urile și smartphone-urile să lucreze prin ceasuri de alarmă "inteligente". Adevărat, pentru că ei trebuie să le pună pe pat pentru noapte, astfel încât toate zgomotele și sunetele sunt înregistrate. Pe baza analizei lor, sunt calculate fazele de somn și timpul optim pentru coaching.

Ce fel de sistem de somn pe care l-ați practicat, amintiți-vă:
Cel mai bun moment pentru a adormi - de la 22.00 la 23.00. Oră de somn până la miezul nopții este echivalentă cu două ore după el. Corpul în ansamblu și CNS se sprijină și restabilește mult mai eficient în acest moment.
Nu mâncați noaptea. În caz contrar, creierul dvs. va conduce activitatea intestinului, în loc să analizeze și să sistematizeze informațiile primite pe zi.
Camera trebuie să fie rece și în pat de căldură. Un corp fix fără o pătură caldă poate îngheța și asta este pentru el - un motiv să se trezească într-un timp necorespunzător.
Vizionarea de filme și emisiuni TV, jocuri pe calculator în fața patului retrag sistemul nervos și fac dificilă adormirea. Este mai bine să citiți cartea sau să ascultați muzică calmă.
Nu faceți un duș pe timp de noapte, mai ales contrastul, este mai bine să îl lăsați pentru dimineață. Este, de asemenea, imposibil să se efectueze un exercițiu înainte de a merge la culcare. Este acel asiatici speciali ai yoga - cei care le practică.