Exerciții de fizioterapie pentru coloana toracică. Exerciții pentru coloana vertebrală cu osteocondroză a regiunii toracice. Factorii care contribuie la dezvoltarea bolii

Sănătatea sistemului musculo-scheletic stă la baza activității funcționale a organismului. În prezent, datorită unui stil de viață sedentar, nivelul bolilor coloanei vertebrale a crescut de câteva ori. Cel mai simplu lucru pe care îl poate face o persoană pentru corpul său este să se angajeze în mod regulat în gimnastică specifică, supunând mușchii, oasele, articulațiile și tendoanele la stres optim. Cultura fizică terapeutică este capabilă să prelungească o viață umană cu drepturi depline pentru mulți ani.

Pentru ce este gimnastica terapeutică?

Gimnastica terapeutică este un complex de exerciții specifice alcătuite de specialiști care vizează activarea rezervelor fiziologice proprii ale organismului. Persoanele care au fost implicate în terapia exercițiului de câteva luni constată o îmbunătățire a stării de bine, un val de vigoare și forță.

Modificări ale coloanei vertebrale legate de vârstă

Odată cu vârsta, apare o „uzură” treptată a sistemului musculo-scheletic. Acest lucru se datorează în primul rând posturii verticale a unei persoane. Sub influența gravitației, elasticitatea și mobilitatea coloanei vertebrale scade, rezistența acesteia la apariția leziunilor scade: luxații, fracturi, entorse.

În timp, coloana vertebrală se modifică semnificativ, își pierde flexibilitatea și mobilitatea

Modificări legate de vârstă în sistemul musculo-scheletic uman:

• modificarea formei vertebrelor (devin convexe pe ambele părți);
• scăderea înălțimii vertebrelor;
• reducerea grosimii și volumului discurilor intervertebrale;
• netezirea curbei cifotice;
• reducerea lungimii coloanei vertebrale la nivelul coloanei toracice și lombare cu patru până la șase centimetri;
• formarea coloanelor osoase - osteofite care provoacă durere;
• scăderea densității osoase;
• scăderea elasticității ligamentelor și a mobilității articulare.

Principiile terapiei fizice

Ca orice tehnică care vizează îmbunătățirea sănătății umane, exercițiile de fizioterapie au propriile sale principii, care au fost formate de vechii filosofi antici. Dacă aceste reguli nu sunt respectate, efectul terapeutic se poate deteriora, slăbi sau chiar pervertit.

Principiile terapiei cu exerciții fizice:

Efectele exercițiului

Terapia fizică are multe obiective, iar cele mai multe dintre ele sunt atinse cu succes cu un curs de exerciții potrivit. O creștere a activității fizice are un efect benefic atât asupra coloanei vertebrale, cât și asupra întregului corp.

Efectuarea exercițiilor de fizioterapie ajută la îmbunătățirea sănătății organismului, la creșterea activității la orice vârstă

Efecte importante ale exercițiilor fizice regulate:

• îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor afectate și a fluxului limfatic din acestea;
• stimularea metabolismului în celule și țesuturi;
• scăderea intensității și duratei sindromului durerii de diferite localizări;
• formarea unei poziții corecte, sănătoase;
• reducerea sarcinii asupra coloanei vertebrale;
• creșterea și dezvoltarea sistemului muscular al corpului;
• normalizarea sistemului endocrin (glande de secreție externă și internă), stabilizarea nivelurilor hormonale;
• creșterea rezistenței organismului la iritanti bacterieni, virali și fungici;
• activarea sistemului imunitar;
• reducerea activității inflamației datorită eliberării de mediatori antiinflamatori;
• prevenirea stărilor apatice, depresive;
• o creștere a tonusului general al corpului.

Cui nu i se recomandă să folosească exercițiile de fizioterapie ca mijloc de îmbunătățire a sănătății

Exercițiile de fizioterapie ajută adulții, bătrânii și chiar copiii foarte mici să se recupereze... Utilizarea sa regulată asigură prevenirea reapariției problemelor de spate. Dar, din păcate, ca orice inovație medicală, terapia cu exerciții fizice nu este potrivită pentru toată lumea. Mulți oameni, prescriind în mod arbitrar efectuarea anumitor exerciții, exacerbează bolile cronice existente.

Restricții privind utilizarea terapiei cu exerciții fizice

La unele boli, kinetoterapie poate fi practicată doar cu precauție sporită. Aceasta înseamnă că un medic trebuie să asigure admiterea la cursuri. Pacientul este obligat să anunțe antrenorul care face gimnastică despre prezența anumitor boli.

Tabel: boli pentru care există restricții privind terapia cu exerciții fizice

Tipul patologiei	Exemple de boli
Boli ale sistemului bronho-pulmonar	Emfizem pulmonar, astm bronșic cu crize de astm frecvente, silicoză, silicoantracoză, pneumoconioză, boală pulmonară obstructivă cronică și în stadiu acut
Boli ale tractului gastro-intestinal și ale ficatului	Boala stomacului operat, ulcer peptic al stomacului și duodenului în stadiul acut, ciroză hepatică de etiologie alcoolică, virală și toxică, boală hepatică grasă nealcoolică, encefalopatie hepatică
Tulburări metabolice în organism	Diabet zaharat de primul și al doilea tip, obezitate alimentară, disfuncție a glandelor tiroide și paratiroide, disfuncție a glandelor suprarenale, sistemul hipotalamo-hipofizar
Boli ale sistemului nervos central și periferic	A suferit recent atacuri ischemice acute tranzitorii, accident vascular cerebral ischemic și hemoragic, boala Wilson-Konovalov, coreea Huntington, boala Alzheimer, boala Parkinson
Boli ale inimii și ale vaselor de sânge	A suferit recent infarct miocardic extins, fibrilație ventriculară și atrială, cardiomiopatie (dilatată și alcoolică), miocardită, pericardită de etiologie bacteriană și virală, hipertensiune arterială esențială și hipertensiune arterială simptomatică, disecție aortică, malformații ale aortei și ale vaselor mari.
Tulburări ale simțurilor	Miopie mare (peste -12), risc crescut de dezlipire de retină, intervenții chirurgicale recente; boli infecțioase cronice ale organelor auditive (, afectarea membranei timpanice)
Boli ale psihicului	Exacerbarea schizofreniei, psihoza maniaco-depresivă (faza maniacală), sindromul Korsakov, delirul alcoolic

Interzicerea absolută a utilizării terapiei cu exerciții fizice

Unele boli nu sunt absolut rezistente la cel mai mic efort fizic. Gimnastica și exercițiile de forță nu pot decât să înrăutățească situația și, în loc de beneficiul așteptat, va rezulta un rău, provocând o agravare și agravare a simptomelor patologiilor.

Dacă aparțineți unui grup de oameni care nu pot folosi absolut gimnastica, nu ar trebui să vă supărați. Există multe tehnici diferite de masaj și terapie fizică care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.

Gimnastica terapeutică nu poate fi folosită:

Principalele indicații și contraindicații pentru gimnastica coloanei vertebrale toracice

Coloana vertebrală necesită un tratament special. Măduva spinării trece în interiorul coloanei vertebrale în canalul osos, iar orice deformare sau deplasare a vertebrelor poate provoca încălcări grave ale reflexelor spinale sau chiar duce la paralizie. Un curs de exerciții pentru spate ar trebui prescris împreună de un traumatolog și un specialist în reabilitare medicală dacă există indicații semnificative:

• coloana vertebrală de orice grad;
• disfuncție neurocirculatoare;
• dezechilibru și boli ale sistemului vestibular;
• perioada de reabilitare după leziuni și vânătăi ale coloanei vertebrale;
• activarea cadrului muscular al spatelui după purtarea prelungită a unui corset medical special;
• osteoporoza sistemului osos;
• cranialgie cronică și cervicalgie;
• tulburări de postură;
• scăderea mobilității părții toracice a coloanei vertebrale;
• reabilitarea organismului după pareză și paralizie;
• sindrom de durere de diferite grade de intensitate.

• persoane supraponderale;
• persoanele care duc un stil de viață sedentar și aderă la o dietă nesănătoasă;
• femeile de peste cincizeci de ani în timpul menopauzei;
• femeile care plănuiesc să rămână însărcinate;
• sportivi care încarcă regulat coloana vertebrală;
• persoane care lucrează într-o poziție incomodă (lucrează la o masă sau la o mașină-uneltă în producție).

Un stil de viață sedentar crește riscul de probleme ale coloanei vertebrale

Contraindicații la exercițiile pe coloana toracală:

• osteocondroza în faza acută;
• neoplasme maligne ale măduvei spinării și ale coloanei vertebrale;
• tuberculoza coloanei vertebrale;
• siringomielie (boli cu formarea de cavități în canalul spinal);
• leziune hernială a coloanei vertebrale;
• coxartroză;
• prezența structurilor metalice în coloana vertebrală.

Cum să te pregătești pentru exerciții fizice

Exercițiile de gimnastică vor aduce rezultatele așteptate doar dacă sunt îndeplinite condițiile necesare pentru implementarea lor: un mediu neadecvat poate anula toate eforturile pacientului și ale medicului. Abordarea creării unui spațiu de exersare acasă trebuie făcută cu o răbdare deosebită. Respectarea reglementărilor de siguranță va reduce, de asemenea, riscul unor consecințe neplăcute.

Condiții necesare pentru teme

Podelele alunecoase, ventilația slabă, iluminarea inadecvată și lipsa îmbrăcămintei și încălțămintei sportive pot afecta semnificativ performanța la exercițiu. Pentru a aranja un loc pentru antrenamentele acasă și pentru a le face corect, trebuie să respectați mai multe reguli.

Forma atletică și covorașul special creează condiții optime pentru exercițiu

Condiții necesare pentru educația fizică:

• îmbrăcăminte sport - jambiere sau pantaloni de trening largi, un tricou care nu restricționează mișcarea;
• încălțăminte sport cu tălpă plate - atunci când faceți exerciții numai în șosete, există riscul de alunecare și cădere;
• o cameră spațioasă, nu aglomerată cu exces de mobilier, în care o persoană se poate întinde întinsă în plină creștere;
• iluminare naturală sau artificială bună;
• prezența a cel puțin unei ferestre și ventilație în camera de studiu;
• covoare sau covoare de gimnastică;
• acompaniament muzical - muzică ușoară, ritmică și calmă care creează o atmosferă pentru cursuri.

Siguranța la exerciții

Siguranța este un element important al activității sportive, chiar și pentru sportivii profesioniști. Pentru persoanele cu unele probleme de sănătate, aderarea la aceasta este prima regulă. Cu abordarea corectă a exercițiului, riscul de rănire devine minim.

Aspecte cheie ale performanței în condiții de siguranță a exercițiilor:

Metoda de execuție și etapele de desfășurare a exercițiilor

Fiecare exercițiu are specificul său și anumite etape în desfășurarea orelor. Principalul lucru este să nu pierdeți un singur antrenament fără un motiv întemeiat, să țineți un jurnal al bunăstării și autocontrolului și, de asemenea, să vă vizitați în mod regulat medicul. Gimnastica va ajuta la eliminarea durerii, la redarea mobilității coloanei vertebrale și la restabilirea forței pentru o perioadă lungă de timp.

Complexul de gimnastică de la Serghei Bubnovsky

Sergey Bubnovsky este un specialist renumit în domeniul ortopediei și terapiei. Tehnicile sale se disting printr-o abordare individuală selectivă a fiecărui pacient. La efectuarea exercițiilor sale sunt activate atât părțile cervicale, cât și cele toracice ale coloanei vertebrale, ceea ce asigură efectul maxim într-un timp scurt.

Pentru exercițiile Bubnovsky sunt necesare simulatoare speciale, dar unele pot fi efectuate acasă.

Câteva exerciții simple conform metodei Bubnovsky:

• Pod incomplet: pe saltea de gimnastică ne asumăm în decubit dorsal, mâinile se odihnesc cu palmele pe podea. Partea pelviană a corpului se ridică la înălțimea maximă posibilă, este ținută în această stare timp de douăzeci de secunde și apoi coboară. Trebuie să repetați aceste mișcări de aproximativ treizeci de ori.
• „Pisicuță adormită”: într-o poziție în patru picioare, trebuie să vă îndoiți încet spatele și apoi să reveniți fără probleme la poziția inițială. Se recomandă repetarea exercițiului de cel puțin douăzeci și cinci de ori.
• Întinderea mușchilor: îndoiți piciorul drept sub dvs. și întindeți piciorul stâng înapoi. Apoi trebuie să vă înclinați încet înainte și în lateral. Rata de repetiție este de cincisprezece ori într-o singură direcție.
• Înclinări dintr-o poziție în patru picioare: umerii sunt îndreptați înainte cât mai mult posibil, înclinările se fac cu îndoire la dreapta și la stânga de douăzeci de ori.
• Antrenamentul mușchilor abdominali: în decubit dorsal, trebuie să strângeți cât mai mult posibil mușchii abdominali și să ridicați ușor capul și coloana toracală, apoi să vă relaxați și să vă coborâți pe covoraș. Repetați de aproximativ zece până la douăsprezece ori.

Video: exerciții terapeutice de la Dr. Bubnovsky

Exerciții de gimnastică Qigong

Qigong-ul este o practică chineză străveche menită să unească forțele naturii și ale omului. O astfel de uniune, potrivit cronicilor înțelepților chinezi, va ajuta să-și recapete forțele de odinioară chiar și pentru cei mai în vârstă. Gimnastica se bazează pe exerciții care vizează restabilirea poziției fiziologice a coloanei vertebrale.

Tratament Qigong:

• Înclinările în direcții diferite sunt efectuate din poziție în picioare, picioarele sunt întinse puțin mai late decât umerii. La inhalare, trebuie să vă aplecați încet într-o parte, întinzându-vă în paralel, iar la expirare, reveniți la poziția inițială. Merită să faceți exercițiul de cel puțin zece ori.
• Dintr-o poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, corpul se întoarce în direcții diferite, în timp ce trebuie să-ți îndrepti privirea în spate, încercând să vezi ce se întâmplă acolo. Repetați de douăzeci și cinci de ori.
• Exercițiu „barcă”: dintr-o poziție culcat, trebuie mai întâi să ridicați picioarele, iar apoi brâul de umăr, să mențineți echilibrul timp de un minut. Rata de repetare este de șase ori.
• Din decubit dorsal, degetele picioarelor sunt întinse la maxim în jos, iar partea superioară a corpului cu brațele întinse este trasă în sus. Întinderea va dura două până la trei minute.
• Poziția de pornire - în picioare, sprijin pe perete. Capul coboară încet, centura scapulară tinde să-l urmeze, iar coloana vertebrală și pieptul sunt apăsate strâns de perete. Este necesar să se repete de douăsprezece ori.

Video: Practică de vindecare Qigong

Întărirea mușchilor coloanei vertebrale toracice

Cadrul muscular asigură mobilitatea și stabilitatea coloanei vertebrale. Exercițiul ajută la dezvoltarea masei musculare, transferând astfel o parte din sarcina statică către mușchii spatelui și gâtului.

Exerciții de întărire și dezvoltare:

• Un mic rol este plasat sub gât și cap, poziția de pornire este întinsă pe covorașul de gimnastică, picioarele sunt îndoite la genunchi, brațele sunt libere lângă corp. Este necesar să ridicați încet partea inferioară a corpului în sus, apoi mai jos a spatelui. Repetați exercițiul de zece ori.
• Din poziție în picioare, cu mâinile pe centură, faceți mai multe lovituri înainte, apoi spre dreapta și spre stânga. Rata de repetare a acestui exercițiu este de cinci până la zece ori.
• Dintr-o poziție culcat pe o parte, trebuie să vă întindeți cu degetul unui picior, mai întâi la stânga și apoi la dreapta. După ce vă întoarceți pe cealaltă parte, repetați aceleași acțiuni cu celălalt picior de zece până la cincisprezece ori.
• Poziția întinsă pe spate cu picioarele îndoite: trebuie să vă apucați de glezne cu mâinile și să vă balansați la dreapta și la stânga timp de cincisprezece secunde. După relaxare, repetați exercițiul de încă zece ori.
• Din poziție în picioare, trebuie să aduceți omoplații cât mai aproape unul de celălalt, în timp ce trageți coloana în sus. Rata de repetare este de douăsprezece ori.

Video: întărirea cadrului muscular al spatelui

Exerciții pentru piept și părțile cervicale ale coloanei vertebrale de la Dr. Shishonin

Dr. Shishonin a lucrat mult timp la Centrul de Reabilitare Medicală Serghei Bubnovsky, ceea ce i-a permis să-și creeze propriul curs de studii care vizează refacerea coloanei cervicale și toracice. După ce i-au urmat recomandările, mulți pacienți au scăpat definitiv de senzațiile neplăcute din spate.

Esența abordării Dr. Shishonin în tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic este refacerea nutriției țesutului cartilajului.

Cursul de studii de la Shishonin:

• Primul exercițiu se numește Metatron. Întinde mușchii laterali ai gâtului și constă în faptul că trebuie să înclini încet capul în lateral, întinzând vârful capului spre umăr. Fixați poziția cu întinderea maximă posibilă a mușchilor, reveniți la poziția inițială și repetați în cealaltă direcție.
• Exercițiul „Primăvara” seamănă cu mișcarea acestui obiect. Mai întâi trebuie să înclinați capul în jos, apoi să îl întindeți înainte și în sus. Întinde bine mușchii din spatele gâtului.
• Al treilea exercițiu se numește „Privind spre cer”. Când o faci, capul se întoarce în lateral cât mai mult posibil și trebuie să încerci să ridici privirea. După ce ați fixat timp de 30 de secunde și ați revenit la poziția de pornire, repetați același lucru în cealaltă direcție.
• Exercițiul „Cadru” este o variație a celui precedent. Când capul este întors, secțiunea umărului este conectată: mâna trebuie plasată pe umărul opus, păstrând cotul paralel cu podeaua.
• Ridicarea bratelor in sus face al treilea exercitiu si mai dificil. Ele trebuie să fie conectate cu palmele deasupra capului. Exercițiul se numește „Fakir”.
• Întinderea mușchilor din față a gâtului se poate face cu exercițiul Heron. Pune-ți mâinile pe genunchi, ia-ți coatele înapoi. În acest moment, bărbia se întinde înainte și în sus.
• Pentru ultimul exercițiu, trebuie să te ridici. Se numește „Gâscă”. Imitând această pasăre, trebuie să vă întindeți gâtul înainte, bărbia paralelă cu podeaua. În această poziție, întoarce-ți capul către unul, apoi către celălalt umăr.

Video: tratamentul durerilor de spate conform Dr. Shishonin

Reabilitare cu terapie de exerciții după operații și leziuni la nivelul coloanei vertebrale

O leziune a coloanei vertebrale nu trece niciodată neobservată. Mulți oameni suferă de dureri sau mâncărimi de spate de ani de zile, de la care nici pastilele și nici injecțiile nu ajută. În astfel de momente, importanța practicării culturii fizice de remediere iese în prim-plan.

Leziunile coloanei vertebrale pot avea consecințe pe termen lung sub formă de durere chinuitoare

Exerciții pentru recuperarea după leziuni ale coloanei vertebrale:

• Acest exercițiu necesită gantere cu o greutate de la unu la un kilogram și jumătate. Pacientul se întinde pe burtă, își trage brațele în lateral și ia gantere. În continuare, trebuie să iei mâinile înapoi și în sus cât mai mult posibil, ținându-le în această poziție. Repetați exercițiul de douăzeci până la treizeci de ori.
• Întoarcerea stomacului: Acest exercițiu necesită două sau mai multe covorașe de gimnastică. Din poziția dorsală, pacientul trebuie să se deplaseze pe stomac fără ajutorul brațelor și picioarelor. Rata de repetare a acestor mișcări va fi de trei până la cinci ori.
• Rotația trunchiului: din poziție în picioare, picioarele puțin mai late decât umerii, este necesară rotirea părții superioare a corpului în ambele direcții, în timp ce picioarele și pelvisul rămân nemișcate. Se recomandă să repetați de zece ori.
• Aplecări înainte: dintr-o poziție în picioare, picioarele sunt mai largi decât umerii, trebuie să vă îndoiți încet și lin cât mai mult posibil, atingând degetele pantofilor sau un covoraș de gimnastică. Dacă nu vă puteți apleca atât de jos, ar trebui să vă atingeți cel puțin genunchii. Repetați de zece până la cincisprezece ori.

Exerciții pentru întinderea mușchilor și îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale toracice

Pentru a crește mobilitatea coloanei vertebrale toracice, este necesar să vă întindeți în mod regulat.Întinderea poate fi folosită atât ca pregătire pentru setul principal de exerciții, cât și ca exercițiu independent care vizează dezvoltarea flexibilității. Încălzirea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor îmbunătățește alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale și crește elasticitatea și fermitatea discurilor intervertebrale.

Întinderea corectă ajută la întărirea coloanei vertebrale

Tehnica care vizează creșterea flexibilității coloanei vertebrale:

• Dintr-o poziție în picioare, trebuie să vă aplecați încet înainte și să vă îmbrățișați genunchii cu mâinile, stând în această poziție pentru puțin mai puțin de un minut. Se recomandă repetarea exercițiului de zece până la cincisprezece ori cu o scurtă pauză.
• Dintr-o poziție așezată cu picioarele încrucișate, trebuie să ridicați brațele deasupra capului, întorcându-le cu palmele una spre alta și să vă înclinați încet în direcții diferite, alternându-le cu întinderea în sus. Repetați exercițiul cu pauze obligatorii de treizeci de secunde timp de cinci minute.
• Poziția de pornire este așezat pe un covor sau covor de gimnastică. Bazinul este coborât pe picioarele îndoite la genunchi, mâinile sunt libere. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă întindeți încet și lin înainte, să vă întindeți pe covoraș și, pe măsură ce expirați, să vă întoarceți. Numărul recomandat de repetări este de zece.
• Poziția de pornire - stând pe covoraș, picioarele sunt întinse înainte, brațele sunt coborâte. Trebuie să întindeți încet înainte, încercând să vă atingeți gleznele. Repetați exercițiul de cincisprezece până la douăzeci de ori.

Video: întindere pentru coloana vertebrală

Exerciții pentru tratamentul coloanei cervicotoracice

Pentru tratamentul durerii la nivelul coloanei vertebrale toracice, experții recomandă adesea utilizarea tratamentelor cu apă. Combinația dintre gimnastică și acvaterapie dă rezultate uimitoare: după câteva ședințe, mulți oameni uită complet de durere. Se recomandă exersarea într-o piscină specială sub îndrumarea unui antrenor. Gimnastica este contraindicată persoanelor care au orice fel de boală de piele.

Sesiunile de biliard au loc de două sau trei ori pe săptămână. În restul timpului, pacientul ar trebui să fie angajat în tipurile obișnuite de gimnastică medicală.

Un set de exerciții pentru regiunea cervicotoracică:

• Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, întindeți încet părțile laterale în brațe, îndoindu-vă cât mai mult posibil în omoplați. Exercițiul este recomandat să fie efectuat până la gât în ​​apă, făcând trei seturi de 10 ori.
• Trageți-vă brațele înapoi și încrucișați-vă degetele în lacăt. Ridicați încet brațele încrucișate în sus și reveniți la poziția de pornire. Se recomandă efectuarea exercițiului în trei până la patru seturi de zece până la cincisprezece ori.
• Intră în piscină până la talie, mergi încet de-a lungul fundului și fă mișcări circulare cu mâinile. Acest exercițiu poate fi făcut ca o încălzire sau între alte exerciții.
• Ridicați-vă brațele în sus, înfășurați-le în spatele capului, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și întindeți-vă în apă. Poza asteriscului vă permite să tonifiați toți mușchii spatelui.
• Întoarce-te în apă puțin adâncă și întinde-te pe fund, ținând mingea de cauciuc cu picioarele. Pune-ți mâinile pe fund și ridică încet picioarele deasupra apei și coboară-le în apă. Corpul ar trebui să fie în poziția scândură. Acest exercițiu trebuie făcut sub supravegherea unui instructor.

Gimnastica în piscină este o tehnică excelentă pentru îmbunătățirea coloanei vertebrale

Posibile complicații și consecințe nedorite

Majoritatea complicațiilor în efectuarea exercițiilor terapeutice apar din încălcarea măsurilor de siguranță: regimul de ventilație, regularitatea performanței și intensitatea sarcinilor nu sunt respectate. Dar există cazuri când gimnastica a fost începută de un pacient în ciuda interdicției medicului: aceste complicații sunt cele mai dificile și durează cel mai mult pentru a se vindeca.

Complicații și consecințe ale nerespectării prescripțiilor medicului:

• sindrom de durere crescută și răspândirea acestuia în alte zone;
• entorsă a ligamentelor și tendoanelor;
• răni ca urmare a unei căderi nereușite (vânătăi, luxații);
• compresia fasciculelor nervoase și vasculare;
• instabilitatea coloanei vertebrale toracice și cervicale;
• spasme și crampe ale mușchilor membrelor;
• exacerbarea unei boli cronice;
• fracturi și deplasări ale vertebrelor;
• leșin și sincopă.

În tratamentul osteocondrozei toracice se folosesc diverse metode - masaj, fizioterapie, acupunctură, medicamente. Terapia cu exerciții este diferită în procesul de tratament.

Cu osteocondroza coloanei vertebrale toracice, educația fizică va ajuta la restabilirea mobilității spatelui și la întărirea mușchilor care vor susține coloana vertebrală în viitor și vor preveni progresarea bolii. Fără terapie cu exerciții fizice, este imposibil să se îmbunătățească circulația sângelui, prin urmare, toți pacienții cu osteocondroză ar trebui să se adapteze la exerciții fizice regulate și aprofundate.

Terapia fizică pentru osteocondroza toracică ca principală metodă de reabilitare fizică este importantă în timpul unei exacerbări a patologiei, dar coloana vertebrală nu este mai puțin necesară în timpul remisiunii.

Programul de terapie cu exerciții este selectat individual și va depinde în mare măsură de stadiul bolii, deoarece obiectivele unui astfel de tratament sunt diferite.

În timpul fazei acute, cea mai importantă sarcină a gimnasticii este ameliorarea durerii, îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale și eliminarea spasmului muscular rezultat. Ca rezultat, eficacitatea terapiei cu exerciții fizice se dovedește a fi destul de ridicată - scăderea rigidității, durerii, inflamației, mai ales dacă terapia este completată cu utilizarea de medicamente locale și sistemice.

În perioada de remisie, este important să faceți exerciții mai intense pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor vertebrelor și coastelor, precum și pentru a realiza următoarele acțiuni:

• Dezvoltarea toracelui, optimizarea capacității de respirație și ventilația plămânilor
• Dezvoltarea mușchilor centurii scapulare, eliminând congestia
• Prevenirea noilor exacerbări ale bolii
• Formarea unei posturi corecte
• Restabilirea curbelor normale ale coloanei vertebrale
• Construirea unui corset muscular puternic și de încredere
• Optimizarea microcirculației sanguine și a fluxului limfatic
• Îmbunătățirea nutriției cartilajului coloanei vertebrale

Printre altele, exercițiile de fizioterapie vor crește tonusul general, energia corpului și vor da o stare de spirit excelentă pacientului.

Exercițiile terapeutice pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice necesită exerciții corecte și precise. Este deosebit de important să consultați un specialist pentru cei care au primit prima dată acest diagnostic, au o formă gravă de osteocondroză sau nu au pregătire fizică.

Înainte de complexul principal, trebuie întotdeauna să faceți o încălzire - aceasta este singura modalitate de a pregăti mușchii pentru antrenamentul ulterioar. După o încălzire, este mult mai ușor să conduci cursurile. Dacă nu există nicio oportunitate și timp pentru a vă încălzi și, de asemenea, odată cu aceasta, înainte de a efectua complexul de terapie cu exerciții pentru osteocondroza toracică, puteți face un duș cald, faceți un masaj rapid de încălzire.

Sfaturile de antrenament sunt următoarele:

1. Efectuați cursurile fără probleme, fără smucituri, nu vă grăbiți.
2. Odată cu apariția durerii de orice intensitate, încetați să faceți exerciții: poate fi necesar să reduceți sarcina, să încetiniți ritmul și să consultați din nou un specialist.
3. Creșterea sarcinilor ar trebui să fie treptată, treptată, fiecare etapă mai dificilă are loc nu mai devreme de o lună de la cea anterioară.
4. Regularitatea în efectuarea terapiei cu exerciții fizice este foarte importantă, este recomandabil să se desfășoare cursuri zilnic. Dacă este posibil, gimnastica se face dimineața și seara.
5. Pentru un complex de clase, trebuie să le alegeți pe cele care implică toate grupele de mușchi pectorali și mușchii centurii scapulare.

Implementarea regiunii toracice nu exclude necesitatea de a purta un corset (dacă este recomandat de un medic), de a monitoriza constant postura, de a nu sta într-o poziție greșită a corpului, de a nu slăbi. De asemenea, este important să dormi pe o saltea ortopedică, să faci în mod regulat încălziri pentru regiunea toracică în timp ce stai mult timp pe scaun în timpul lucrului.

Dacă aceste reguli nu sunt respectate, fluxul sanguin este perturbat, mușchii vor fi totuși ciupiți, spasmodici. În acest caz, gimnastica nu va aduce rezultatul dorit.

Video cu exerciții terapeutice pentru osteocondroza toracică:

Încălzirea este concepută pentru a încălzi corpul și a reduce durerea, disconfortul în timpul setului principal de exerciții.

La încălzire, nu este necesar să faceți un număr mare de repetări ale exercițiilor: este important să vă încălziți bine pentru a nu vă deteriora corpul mai târziu.

Încălzirea începe cu încălzirea mușchilor centurii scapulare, brațelor și gâtului. Exercițiile pot fi cele mai simple, de la un curs de educație fizică școlară. Aceasta:

• Capul se învârte încet
• Mișcări circulare ale umărului
• Ridicarea și coborârea alternativă a umerilor
• Legănați-vă mâinile

Apoi, încep să încălzească partea inferioară a corpului - fac rotații cu pelvisul, înclină corpul, întorc corpul la stânga, la dreapta, balansează picioarele. Nu se poate crede că în terapia cu exerciții pentru osteocondroza toracică, exercițiile nu ating partea inferioară a spatelui și gâtul: într-un fel sau altul, întreaga coloană vertebrală ar trebui să fie implicată în gimnastică. Dar accentul în încălzire și în complexul principal este pe segmentul toracic.

Exemple de exerciții eficiente de încălzire și întindere înainte de antrenamentul principal:

1. Stai drept, sprijinindu-te ferm pe picioare. Pune-ți palmele pe umeri, efectuează o rotație circulară cu coatele într-un ritm lent, apoi într-un ritm accelerat. Rotiți în ambele direcții până când căldura coboară pe spate.
2. Ridică ambele mâini în sus. Coborâți mâinile îndoind brațele la coate astfel încât acestea să cadă la nivelul umerilor, iar omoplații se mișcă împreună. Reveniți la poziția inițială, repetați de 10 ori.
3. Așezați-vă pe un scaun, aduceți-l în spatele spatelui la nivelul centurii palmei, făcând îndoirea maximă a spatelui. Reveniți la poziția inițială, repetați de 10 ori.
4. Stați pe un scaun, faceți mișcări de vâsli cu mâinile.

Principala regulă în această perioadă este să nu exagerezi. Exercițiile terapeutice pentru osteocondroza toracică (videoclipul poate fi găsit pe Internet) sunt concepute pentru a calma mușchii și pentru a elimina spasmul și nu pentru a agrava starea.

Ar trebui să începeți întotdeauna cu cele mai simple exerciții de respirație, care nu sunt contraindicate nici în cea mai gravă stare. Pentru implementarea sa, trebuie să stați pe spate, iar suprafața trebuie să fie fermă, înclinată (capul este mai înalt decât picioarele - acest lucru este necesar pentru a întinde coloana vertebrală). Pacientul își ridică tibia pe o mică rolă, după care respiră, folosind diafragma. O astfel de respirație va ușura spasmul fibrelor musculare, va satura sângele cu oxigen, ca urmare, durerea va scădea. În paralel, este necesar să începeți medicația prescrisă de un medic.

Când sindromul de durere a dispărut (cu aproximativ 2-4 zile), cu aprobarea medicului, puteți începe să efectuați un set de exerciții (3-5 abordări fiecare):

1. Stați pe burtă, întindeți-vă brațele în lateral. Ridicați brațele împreună, precum și înclinați capul pe spate, ținându-le în aer timp de până la 5 secunde.
2. Întinde-te pe spate, cu mâinile în fața ta. Ridicați membrele inferioare, încercând să ajungeți la ele cu vârful degetelor, astfel încât să se întâlnească în aer.
3. Întindeți-vă pe partea dreaptă, îndoiți ușor picioarele la genunchi. Îndreptați piciorul stâng în sus, rămâneți în această stare timp de 3 secunde. Repetați pe cealaltă parte a corpului.
4. Stați în ipostaza unei pisici, îndoiți-vă spatele în jos, în timp ce inhalați (capul este perpendicular pe podea). După apariția unei senzații de oboseală, tensiune a mușchilor coloanei vertebrale, trebuie să vă relaxați spatele.
5. Îngenunchează-te, lasă mâinile în jos. În timp ce inhalați, ridicați brațele în înălțime, apoi coborâți-le, înclinând corpul înainte. La ieșire, stați pe călcâie.
6. Întindeți-vă pe burtă, întindeți-vă brațele nu îndoite înainte. Ridicați simultan un braț dintr-o parte și un picior din partea opusă de podea. Brațul și piciorul inferior, repetați pentru a doua pereche de membre.

Acest set de exerciții terapeutice pentru osteocondroza toracică se face înainte de a se obține remisiunea, când exercițiile pot fi mai dificile.

Videoterapie cu exerciții pentru osteocondroza toracică:

Terapia cu exerciții fizice în perioada de diminuare a simptomelor de osteocondroză toracică poate fi destul de variată. Dacă faci exerciții în mod regulat, exacerbările devin mai rare.

Complexul poate include următoarele exerciții (numărul de repetări este de 4-6):

1. Întinde-te pe spate, du-ți picioarele îndoite la piept. În acest caz, partea inferioară a spatelui trebuie să fie ușor ruptă de pe suprafață, mușchii peritoneului - pentru a se încorda. După ce ați rămas în această stare timp de 5 secunde, ar trebui să vă relaxați.
2. Întoarce-te pe burtă, îndoaie brațele, pune-l în spatele capului. Întinde coatele în lateral. Ridicați umerii împreună cu partea superioară a corpului, apoi trageți coatele în sus unul câte unul.
3. Întindeți-vă pe burtă, întindeți-vă brațele înainte, smulgeți partea superioară a corpului de pe podea. Ține asta timp de 5 secunde, relaxează-te.
4. Într-o poziție similară, luați mâinile înapoi, faceți o încuietoare. Încercați să trageți clema în sus, în timp ce vă arcuiți spatele. Zaboviți câteva secunde, expirați, relaxați-vă.
5. Ridică-te, cu mâinile pe umeri. Faceți acest exercițiu: la un moment dat ridicați un umăr, coborâți-l pe celălalt și întoarceți-vă capul în partea laterală a umărului coborât.
6. Așezați-vă pe un scaun stabil, sprijiniți-vă de spate cu spatele (partea de sus). Aplecați-vă înapoi pentru a vedea peretele din spatele vostru (nu vă puteți îndoi gâtul prea mult înapoi). Indrepta.
7. Stai pe un scaun, ridică un băț. Ridicați-l, atingeți-l în timp ce inhalați, apoi expirați și relaxați-vă.

Multe dintre aceste exerciții pot fi făcute chiar și în timpul procesului de lucru - în pauze, ceea ce va îmbunătăți starea de bine a unei persoane.

Osteocondroza regiunii cervicotoracice duce la durere în jumătatea superioară a corpului - brațe, gât, cap, spate. Pentru a scăpa de durere, trebuie să întăriți mușchii care susțin vertebrele în poziția corectă. Acest lucru vă va ajuta să faceți exerciții speciale pentru coloana toracică. Implementarea lor vă permite să reduceți presiunea asupra coloanei vertebrale, deoarece mușchii joacă un rol major în acest sens.

Tratamentul osteocondrozei cu exerciții fizice

Deoarece mușchii susțin coloana vertebrală, prin întărirea lor, putem reduce manifestările bolii. Durerea va dispărea, mobilitatea articulațiilor va fi restabilită, alimentarea cu sânge a țesuturilor din jur se va îmbunătăți.

Exercițiile pentru coloana cervicotoracică sunt, de asemenea, foarte benefice pentru organele interne. Acestea promovează o mai bună alimentare cu sânge a inimii, stomacului, ameliorează oboseala și stimulează tonusul mușchilor intercostali, spatelui și pieptului.

De ce vorbim tot timpul despre regiunea cervicotoracică? Fiecare exercițiu implică nu numai partea superioară a spatelui, ci și gâtul, astfel încât efectul de vindecare se extinde și asupra acestuia.

Un set de exerciții

Mai jos sunt exerciții pentru osteocondroza regiunii toracice, care vă vor permite să restabiliți sănătatea și să scăpați de durere.

Creșterea și reducerea umerilor în picioare

Primul exercițiu constă din mai multe etape, în fiecare dintre ele mâinile tale vor fi poziționate într-un anumit fel.

Etapa 1

Poziția de pornire - stând pe picioare drepte. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, întindem brațele în lateral, cu palmele întoarse spre podea.

1. Mâinile paralele cu podeaua. Începem să le mișcăm astfel încât degetele mari ale fiecărei mâini să se atingă în fața ta. Brațele sunt ușor îndoite la coate.
2. Când mâinile sunt în contact, continuăm să ne mișcăm rotunjind spatele și răspândind omoplații. Încerci să-ți aduci umerii împreună.
3. Apoi revenim la starea inițială, adunând omoplații cât mai mult împreună, îndreptând umerii și arcuind pieptul.

Facem aceste mișcări de 10 ori încet și cu grijă.

Trunchiul și brațele sunt relaxate, tensiunea din picioare este suficientă pentru a vă menține în poziție verticală. Respirăm în așa fel încât atunci când inspiri, mâinile tale se întorc înapoi, iar când expiri, se ating în fața ta.

De ce trebuie să respiri în acest fel: atunci când vă rotunjiți spatele, capacitatea pulmonară scade dramatic. Dacă faceți acest lucru în timp ce inhalați, atunci aerul care intră în plămâni va preveni compresia toracelui. Nu te poți apleca cât mai mult posibil. La fel ca și la expirație, când nu mai rămâne nimic în plămâni, pieptul va scădea în dimensiune. Și în acest moment, vă îndreptați umerii. Pentru a ajuta la respirație și nu a vă împiedica, respirați exact în modul specificat.

Etapa 2

Ne întoarcem palmele în sus. Restul pozei repetă versiunea anterioară.

Ne unim mâinile și le întindem în lateral. Facem totul fără probleme, ca și cum ați practica stăpânirea wushu-ului. Din exterior, aceasta seamănă cu adevărat cu practica artelor marțiale chinezești antice.

În timp ce vă aduceți mâinile împreună, ar trebui să lăsați capul ușor în jos, cu bărbia la piept. Acest lucru ajută la îndoirea regiunii toracice înapoi. În această etapă, exercițiile mâinilor se ating între ele cu degetele mici.

Reducerea omoplaților în ședință

Toate exercițiile, începând cu aceasta, sunt potrivite pentru tratamentul întregii regiuni cervicotoracice.

Poziția de pornire va fi - așezat pe o bancă, bancă, canapea tare. Scaunele moi în care este îngropat corpul nu vor funcționa. Ai nevoie de o suprafață elastică. Ar trebui să vă aduceți omoplații împreună și să rămâneți în această stare.

Mâinile sunt coborâte, unghiul dintre corp și coate este de aproximativ 15-20 de grade.

1. Datorită mișcării coatelor înapoi, luăm omoplații unul la celălalt. Facem eforturi pentru a le aduce împreună cât mai mult posibil.
2. În plus, omoplații sunt ajutați prin întoarcerea mâinilor cu palmele în sus în lateral, de jos în sus.
3. Ne menținem în această poziție timp de 5 secunde, apoi ne relaxăm și revenim la starea inițială. Repetăm ​​acest element de 3 ori.

Cu stres static prelungit, este posibil să simțiți o senzație de arsură în mușchii spatelui - dacă mușchii nu se strâng, nu acordați atenție acestui lucru.

Ne întindem umerii în timp ce inspirăm, ne relaxăm în timp ce expirăm.

Deformarea pieptului în timp ce stați în patru picioare

Te pui în patru picioare pe o canapea sau pe podea (după ce ai așezat un covor), coapsa ta este perpendiculară pe suprafață. Inițial, nu există nicio deviere în partea inferioară a spatelui.

1. Brațele tale sunt îndoite la coate, pe care stai. Genunchiul este drept. Brațele sunt paralele cu șoldurile până la cot. Palmele într-o singură linie.
2. Ne aplecăm în timp ce inspirăm, coborând capul spre piept și rotunjindu-ne spatele. Capul ajută să se îndoaie și mai mult.
3. Menținem în această poziție timp de 5-10 secunde și expirăm, îndoindu-ne cât mai mult posibil. Aici apare o deviere în partea inferioară a spatelui, iar capul se ridică. Congelăm din nou timp de 5-10 secunde.
4. Repetăm ​​acest element de vindecare de 3-5 ori.

Acest exercițiu este interesant prin faptul că puteți lucra întreaga coloană toracală datorită pozițiilor diferite ale coatelor. Dacă vă aduceți coatele înainte, vertebrele superioare vor funcționa. Dacă aduceți coatele mai aproape de genunchi, atunci vertebrele inferioare. Poziția cea mai joasă este atunci când coatele sunt puțin mai aproape de genunchi (5 cm) decât în ​​poziția inițială.

Pentru a vindeca și întări întregul piept, trebuie să faceți un exercițiu în 5 puncte, deplasând coatele de la genunchi înainte. Poziția extremă înainte a coatelor este la 15-20 cm de poziția de plecare, când coatele sunt perpendiculare pe podea.

Deformarea pieptului în timp ce stați în patru picioare pe brațele drepte

Acest exercițiu repetă complet versiunea pe coate. Singura diferență este brațele drepte. Un alt nume pentru această mișcare este.

Strângerea cotului

Poziția de pornire - în genunchi și coate. Smulgem o mână de pe podea, o îndoim și o punem cu palma pe umărul cu același nume. Acum luăm cotul în lateral din această poziție, maximizăm centura de umăr în sus în jurul axei coloanei vertebrale. La sfârșitul amplitudinii, facem mai multe mișcări elastice, parcă ne întoarcem și mai departe. În acest caz, stai pe un cot, întorcându-te din cauza mișcării celuilalt cot. O facem de 10-15 ori în fiecare direcție.

Răsucire pe brațele drepte

Și această versiune a exercițiului pentru osteocondroza toracică se repetă răsucirea pe coate. Aici trebuie să faci și 10-15 repetări. Diferă în poziția mâinilor (sunt neîndoite) și punem palma mâinii de lucru nu pe umăr, ci pe partea inferioară a spatelui.

Flexie maximă

Ne așezăm în genunchi, cu picioarele întinse cât mai mult posibil. Puneți mâinile lângă picioare, așezându-le pe dosul palmelor. Pe măsură ce vă mișcați, palmele se vor mișca înapoi. Ne aplecăm astfel încât pieptul să se afle pe șolduri. Ca urmare, capul trebuie să se sprijine pe genunchi. La inhalare, îndoiți coloana toracală cât mai mult posibil, iar la expirare, trebuie să vă relaxați. Într-o stare tensionată, trebuie să zăboviți câteva secunde.

Repetăm ​​acest exercițiu pentru a întări regiunea cervicotoracică de 3-5 ori.

Întinderea extensoarelor spatelui

Trebuie să vă așezați, să vă întindeți picioarele înainte. Pune mâna dreaptă pe coapsa stângă și pune mâna stângă pe ceafă. Răsuciți corpul spre stânga și aplecați-vă cât mai mult posibil, simțind o întindere a mușchilor din regiunea cervicotoracică din partea dreaptă.

Pe măsură ce inspirați, apăsați partea din spate a capului pe palmă timp de 3-5 secunde, iar pe măsură ce expirați, îndoiți-vă și întoarceți-vă și mai mult. Inspirăm - apăsăm, expirăm - ne relaxăm.

Facem această mișcare de 3-5 ori într-o direcție și în cealaltă. Întreaga regiune cervicotoracică funcționează.

Deci, acesta este un set complet de exerciții pentru coloana toracală, care afectează și gâtul. O poți face complet sau poți alege cel mai potrivit pentru tine. Pentru ca procesul de tratament să fie eficient, este indicat să practicați de cel puțin trei-patru ori pe săptămână.

O persoană modernă duce în mod predominant un stil de viață inactiv, care provoacă o serie de consecințe neplăcute. Durerea frecventă în diferite părți ale coloanei vertebrale, curbura acesteia, dezvoltarea diferitelor patologii - toate acestea sunt adesea rezultatul lipsei de activitate fizică și al malnutriției. Coloana vertebrală toracică și cervicotoracică este adesea afectată. Exercițiile regulate ale coloanei toracice pot face diferența?

Gimnastica vizează nu numai întărirea corpului, ci și restabilirea capacităților funcționale ale pacientului, mai ales dacă anumite patologii ale coloanei vertebrale au fost transferate anterior.

Exercițiile terapeutice pe coloana toracală vizează următoarele sarcini:

• întărirea mușchilor regiunii toracice și cervicotoracice;
• îmbunătățirea circulației sângelui, datorită căreia nutriția țesuturilor se îmbunătățește și procesele de recuperare sunt accelerate;
• distribuția sarcinii;
• reducerea durerii, ceea ce ajută la eliminarea rigidității și la creșterea activității fizice;
• eliminarea ciupirea terminațiilor nervoase și a vaselor de sânge, ceea ce îmbunătățește starea pacientului;
• formarea unei posturi corecte.

Exercițiile pentru coloana cervico-toracală pot include răsucire, rotație, diferite înclinări, întindere și elemente de rezistență. Pentru ca gimnastica să aducă beneficii maxime, trebuie să respectați următoarele recomandări:

• Dacă aveți anumite probleme, asigurați-vă că consultați un medic, deoarece acțiunile necorespunzătoare pot duce la o agravare a stării și la exacerbarea bolilor.
• Respectați tehnica corectă. Mișcările trebuie efectuate fără probleme, fără smucituri.
• Încercați să respectați un program - trebuie să o faceți în mod regulat, numai atunci veți obține succes în exerciții.
• Faceți exerciții în haine largi, confortabile și într-o zonă bine ventilată.
• Controlează-ți bunăstarea. Dacă în timpul exercițiului simțiți dureri severe, este mai bine să opriți exercițiul și să consultați un specialist. Surmenajul este, de asemenea, nedorit.
• Terminați exercițiile cu un automasaj ușor și un duș cald - acest lucru va calma corpul și îl va restabili după efort.

Indicatii si contraindicatii

Gimnastica pentru coloana cervicotoracică este destul de des prescrisă pentru a restabili activitatea motrică normală după ce a suferit leziuni, de exemplu, fracturi. De asemenea, indicațiile pentru utilizarea sa sunt următoarele:

• Boli ale coloanei vertebrale și ale mușchilor în remisie: artroză, artrită, osteocondroză și altele.
• Curbura coloanei vertebrale.
• Corset muscular slab.
• Operațiuni transferate.

De asemenea, rețineți că exercițiile fizice sunt contraindicate în unele situații. Acestea includ următoarele:

• Boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
• Tensiune arterială ridicată sau scăzută;
• Sângerare și tendință la acestea;
• Exacerbarea bolilor organelor interne;
• Căldură;
• Tumori maligne;
• Tromboză, embolie;
• Sindrom de durere severă.

Există și contraindicații temporare, care includ leziuni, exacerbări și complicații ale bolilor, simptome care indică dezvoltarea bolii. În aceste cazuri, merită să amânați gimnastica și să consultați un medic.

Exerciții terapeutice pentru coloana toracală: pregătire

Este foarte important să începeți o lecție cu o încălzire - în absența acesteia, corpul nu va avea timp să se pregătească pentru stres, care poate provoca răni. Pentru a vă pregăti pentru gimnastică, este suficient să completați următoarele elemente simple:

• rotația capului în lateral - 5-10 în fiecare;
• capul se înclină în lateral și înainte și înapoi -5-10 ori;
• rotație în umeri - de 7-9 ori înainte și înapoi;
• întinderea mâinilor în lateral - de 8-10 ori;
• viraje și înclinații - de 5-7 ori.

Când vă încălziți, trebuie să utilizați nu numai acele părți ale corpului către care este îndreptată gimnastica, ci întregul corp.

Există multe seturi de exerciții pentru coloana toracică. Alegerea unuia specific este determinată de starea persoanei, prezența bolilor și stadiul acestora, restricțiile existente. Luați în considerare cele mai populare opțiuni de gimnastică.

Exerciții după metoda Bubnovsky

Scopul eliminării durerii, normalizarea stării de bine a pacientului și corectarea posturii. Complexul include următoarele acțiuni:

• Întindeți-vă pe o pantă. Puneți-vă capul deasupra picioarelor și corpului. Trebuie să rămâneți în această poziție - acest lucru ajută la întinderea coloanei vertebrale sub influența greutății pacientului.
• Așezați-vă pe un scaun cu spătar drept, lăsați-vă pe spate. Apoi îndreptați-vă și aplecați-vă înainte.
• Prindeți-vă umerii cu mâinile, faceți câteva rotații la articulația cotului înainte și înapoi, apoi faceți același lucru pentru umeri.
• Mergeți până la perete și apăsați-vă spatele pe el, astfel încât toate părțile să atingă suprafața. După ce vă îndepărtați de perete, menținând poziția corpului, încercați să aduceți omoplații împreună. Adu umerii înainte.

În fiecare dintre poziții, trebuie să o reparați timp de câteva secunde.

Exerciții pentru întărirea regiunii toracice

Întărirea coloanei vertebrale este importantă nu numai pentru cei care au deja probleme cu ea, ci și pentru persoanele absolut sănătoase pentru prevenire. Puteți adopta următoarele exerciții:

• Stați drept cu picioarele paralele între ele la o distanță de 15-20 cm.Coborâți brațele. Îndreptați-vă, încercând să vă întindeți capul în sus, întindeți-vă brațele cât mai mult posibil.
• Întindeți-vă pe burtă, plasați mâinile paralel cu trunchiul, ridicați partea superioară a corpului în timp ce inhalați, apoi înclinați capul înapoi fără a ridica stomacul de pe podea, reveniți la poziția inițială în timp ce expirați.
• Acest exercițiu necesită un scaun și gantere ușoare. Luați cojile în mâini, aplecați-vă înainte, atingând suprafața scaunului cu pieptul. Îndreptați-vă brațele și luați-le în lateral, apoi ridicați-le cât mai mult posibil în timp ce inhalați.

Gimnastica lui Shishonin

De asemenea, este popular să scapi de amețeli, să faci față problemelor la nivelul coloanei vertebrale cervicotoracice și să elimini durerea. O atenție deosebită trebuie acordată următoarelor elemente:

• "Cadru". Stai drept cu spatele drept. Așezați mâna dreaptă pe umărul stâng, întoarceți-vă capul la dreapta. Fixați poziția timp de 15-30 de secunde. Repetați același lucru, dar schimbând mâinile și întorcând capul la stânga.
• "Metronom". Înclinați capul spre dreapta până când apare tensiunea musculară, blocați-vă în această poziție timp de o jumătate de minut, apoi repetați exercițiul, înclinând capul spre stânga.
• "Arc". Coborâți capul în jos, atingeți-vă gâtul cu bărbia, menținând spatele drept, fixați poziția timp de o jumătate de minut, apoi trageți bărbia în sus și țineți apăsat încă 20-30 de secunde.

Exercițiile se repetă de cinci ori. Întregul complex și tehnica de implementare a acestuia îl găsiți în videoclipul de mai jos.

Exerciții pentru durerea la nivelul coloanei vertebrale toracice

Senzațiile dureroase la nivelul coloanei vertebrale toracice nu pot fi ignorate, deoarece acestea sunt adesea primul simptom al dezvoltării unei anumite boli. Gimnastica simplă pentru durerea coloanei vertebrale toracice va ajuta să le facă față. Complexul poate include următoarele exerciții:

• Veți avea nevoie de un scaun cu spătar drept, cu un scaun dur. Așezați-vă drept, strângeți-vă mâinile la ceafă, apoi îndoiți-vă astfel încât spatele să atingă spatele. Reveniți la poziția inițială.
• Așezați-vă pe marginea unui scaun cu o parte din spate atingând spatele. Efectuați îndoiri în spate și îndoiri înainte. Acest lucru va ajuta nu numai la îmbunătățirea stării coloanei vertebrale, ci și la funcționarea plămânilor. Deviația se face în timpul inspirației, înclinarea se face în timpul expirării.
• Această mișcare poate fi efectuată atât în ​​picioare, cât și stând pe un scaun cu o suprafață dură. Întinde-ți picioarele larg, ține-ți mâinile sus și apucă-ți încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă. Întinde brațul stâng în timp ce te apleci spre dreapta, apoi schimbă poziția brațelor, aplecându-te spre cealaltă parte. Începeți cu patru repetări și mergeți în sus.
• Pentru următoarele tipuri de mișcare, veți avea nevoie de un prosop. Trebuie să-l înfășurați pe un sucitor, să faceți o rolă tare și să o puneți pe podea. Întindeți-vă pe această rolă cu spatele astfel încât să fie în zona pieptului, plasați mâinile în spatele capului. Efectuați îndoirile în spate în timp ce inspirați și îndoiți-vă înainte în timp ce expirați. Apoi, în timp ce stai întins, rulează-l de-a lungul coloanei vertebrale. Acest lucru va face posibilă dezvoltarea vertebrelor și a tuturor părților segmentului toracic.
• Înfășurați un prosop sub partea pieptului a trunchiului, luați capetele în mâini. În primul rând, se respiră adânc, apoi la expirația maximă, prosopul este tras împreună. După aceea, tensiunea trebuie să fie slăbită și aerul să fie respirat din nou cât mai mult posibil.
• Pentru gimnastica acasă cu durere în regiunea toracică, va fi util un fitball. Unul dintre exercițiile cu el este următorul: stați pe minge, desfășurați puțin picioarele, plasați-vă brațele liber de-a lungul corpului. Apoi ridicați ușor brațele în timp ce inspirați, întinzându-vă spatele cât mai mult posibil. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.
• Întindeți-vă cu stomacul pe minge, în timp ce membrele ar trebui să atârne liber. Esența exercițiului este de a rula înainte și înapoi. Dacă simțiți disconfort la nivelul coloanei vertebrale, zăboviți puțin în această poziție. Acest lucru va ajuta la eliberarea tensiunii.

Exerciții pentru tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale toracice

Cu o astfel de boală precum osteocondroza regiunii toracice, un set de exerciții de terapie cu exerciții fizice ar trebui prescris de un medic. Aici sunt cateva exemple:

• Stând drept, puneți mâinile pe centură și efectuați rotații ale umerilor împreună și alternativ, precum și mișcări înainte și înapoi, ajutându-vă cu coatele, adică mișcându-vă coatele acolo unde umerii se mișcă. Faceți 8-10 mișcări în ambele direcții.
• Strângeți mâinile în pumni, plasați-le pe spate între omoplați și partea inferioară a spatelui. Apăsând pumnii, îndoiți spatele pentru a simți tensiunea din piept. Țineți 15 secunde, apoi lăsați-vă spatele, înclinați capul și îmbrățișați-vă cu brațele. Din nou, zăboviți timp de 10-15 secunde și îndreptați-vă spatele. Repetați de 4-10 ori.
• Stați pe un scaun drept, cu spătar înalt. Coborâți-vă brațele pe partea laterală a corpului. În timp ce inhalați, puneți mâinile pe spatele capului și aplecați-vă ușor înainte (în număr de patru), apăsând omoplații pe spătarul scaunului. La expirație, într-un mod similar mai întunecat, reveniți la poziția inițială, repetați de 3-5 ori.
• Pune-ți mâinile pe umeri cu degetele mâinii stângi atingând umărul stâng și degetele drepte atingând dreptul. Coborâți umerii alternativ, înclinând capul în aceeași parte. Repetați de 10-14 ori.

Exercițiile terapeutice pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice este un element important al tratamentului complex. Zona sternului este mai puțin mobilă și mai durabilă decât alte secțiuni vertebrale și. Prin urmare, modificările patologice ale cartilajului articular sunt mult mai puțin frecvente în acesta. Cauzele senzațiilor neplăcute și dureroase sunt leziunile și bolile coloanei vertebrale. Este imposibil să eliminați complet manifestările lor numai cu ajutorul medicamentelor. Complexele special selectate de exerciții de gimnastică stimulează nutriția și alimentarea cu sânge a discurilor vertebrale, mobilitatea articulațiilor.

Este necesar să se utilizeze corect terapia cu exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice. Mușchii și ligamentele neantrenate răspund „inadecvat” la sarcină, provocând disconfort și durere. Este deosebit de important să respectați „măsurile de siguranță” atunci când vă pregătiți pentru cursurile pentru începători care încep o astfel de activitate fizică pentru prima dată.

Pregătiți-vă pentru cursuri ca acesta:

• Faceți un duș folosind apă caldă;
• Masați ușor zona sternului cu mișcări de masaj;

Exercițiile încep întotdeauna cu o încălzire: rotație a gâtului și a pelvisului, viraje lente, balansare.

Notă!

Orice complexe de gimnastică medicală asociate cu activitatea fizică se efectuează lent. În caz de disconfort sau durere, cursurile sunt oprite și disconfortul este raportat medicului sau instructorului.

Pentru a maximiza beneficiile antrenamentului, trebuie să respectați următoarele recomandări:

• Cursurile se țin într-o zonă bine ventilată;
• Îmbrăcămintea sport este aleasă lejeră, „respirabilă” care nu interferează cu mișcarea;
• În timp ce faci exercițiile, urmărește netezimea și „moliciunea” mișcărilor;
• La fiecare lecție crește intensitatea și amplitudinea mișcărilor;
• La începutul antrenamentului și după acesta se măsoară tensiunea arterială și ritmul cardiac;
• Cu citiri instabile ale presiunii și ale pulsului, sarcina este imediat redusă;
• În timpul gimnasticii se monitorizează respirația: inspirația și expirația;
• Cursurile ar trebui să aibă loc în mod regulat, altfel va fi dificil să obțineți un rezultat pozitiv;
• Antrenamentele se efectuează numai după acordul cu medicul și determinarea unui set individual de exerciții.

Principalele obiective ale gimnasticii

Kinetoterapie pentru osteocondroza toracică face parte din tratamentul complex. Prin urmare, aplicarea sa urmărește obiective terapeutice specifice:

• Optimizați capacitățile de: respirație și ventilație ale plămânilor;
• Preluați masa musculară a centurii scapulare;
• Prevenirea noilor atacuri ale bolii;
• Formă;
• Restabiliți curbele corecte ale coloanei vertebrale;
• Construiți mușchi mai puternici;
• Optimizează circulația generală a sângelui și drenajul limfatic;
• Îmbunătățiți „furnizarea” de nutriție a țesutului cartilaginos al coloanei vertebrale.

Exercițiile de fizioterapie măresc tonusul general și îmbunătățesc semnificativ starea de bine a pacientului.

Gimnastica în perioada acută a osteocondrozei toracice

Majoritatea medicilor sfătuiesc cu fermitate să nu se efectueze gimnastică pentru coloana toracală în timpul unei exacerbări. Sindromul de durere severă este eliminat cu ajutorul medicamentelor prescrise de un medic. În această perioadă, țesutul cartilajului este inflamat, astfel încât mișcările bruște pot provoca vătămări.

Cu toate acestea, în unele situații, medicul poate lua în considerare utilizarea unei activități fizice blânde. În acest caz, antrenamentele se desfășoară neapărat în prezența unui instructor și sub supravegherea lui constantă. Pentru pacient este selectat un complex special, în care exercițiile de bază sunt efectuate într-un mod „ușor”.

Singurul exercițiu pe care se bazează terapia cu exerciții fizice în perioada acută este următorul:

• Poziția de pornire - culcat pe spate (folosește o suprafață fermă, plană, cu înclinare);
• Capul este mai sus decât nivelul picioarelor;
• Picioarele sunt așezate încet pe o rolă mică, sub genunchi;
• Începeți să respirați profund folosind diafragma.

Cheia acestui exercițiu este respirația și poziția corpului: unghiul de înclinare afectează întinderea coloanei vertebrale. Datorită oxigenării rapide a fibrelor musculare, spasmul muscular scade, astfel încât durerea este redusă.

Când starea pacientului se stabilizează și sindromul dureros scade, activitatea fizică crește. Acest lucru se face numai după acordul medicului curant.

Exercitiul 1

• Poziția de pornire - culcat pe burtă;
• Întinde-ți brațele în lateral;
• În același timp, ridicați încet mâinile în sus și înclinați capul pe spate;
• Rămâneți în această poziție timp de 5-6 secunde.

Exercițiul 2

• Poziția de pornire - culcat pe spate cu brațele întinse înainte;
• În același timp, ridicați brațele și picioarele unul spre celălalt.

Exercițiul #3

• Poziția de pornire - în patru labe;
• Ridică încet capul, îndoind (coborând) lin spatele;
• Respiră adânc;
• După ce toți mușchii sunt încordați, coborâm încet capul și ne îndoim spatele;
• Expiră.

Exercițiul 4

• Poziția de pornire - în genunchi;
• Brațele atârnă relaxate de-a lungul corpului;
• Inspiră și ridică încet brațele cât mai sus posibil, înclinând corpul înainte;
• Fixează poziția timp de 2-3 secunde;
• Relaxați-vă, lăsați mâinile în jos și reveniți la poziția inițială.

Exercițiul 5

• Poziția de pornire - culcat pe burtă;
• Brațele sunt întinse înainte;
• Ridicați încet brațul drept și piciorul stâng;
• Revenim la pozitia de start;
• Ridicați încet brațul stâng și piciorul drept;
• Ne întoarcem la poziția de start.

Fiecare exercițiu se face de 5-6 ori. Dacă mișcările sunt însoțite de senzații neplăcute, numărul de abordări este redus.

Gimnastica în perioada de remisie a osteocondrozei toracice

Sarcina principală asupra țesutului muscular și articular este asigurată de exerciții care se efectuează în perioada de remisiune. Acesta este momentul în care sindromul dureros a fost gestionat cu ajutorul medicamentelor, iar pacientul se simte satisfăcător.

Un set bine ales de exerciții permite unei persoane să le efectueze în mod independent acasă. Pentru a face acest lucru, este suficient să treci prin 1-2 sesiuni de probă cu un instructor care va evalua corectitudinea complexului.

Ca orice exercițiu, complexul de terapie cu exerciții pentru osteocondroză pentru coloana vertebrală toracală începe cu o încălzire.

Încălzire

Exercițiile care „încălzesc” mușchii și ligamentele pot fi efectuate în orice poziție convenabilă pacientului: stând sau în picioare.

• Îndoiți-vă gâtul încet dintr-o parte în alta;
• Rotiți corpul într-o mișcare circulară;
• Întindeți brațele în lateral, începeți mișcările de rotație, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.

Toate exercițiile de încălzire se fac de 5-10 ori.

Parte principală

Complexul este realizat cu obiecte din diferite poziții de plecare.

Exercitiul 1

Veți avea nevoie de un scaun cu spatele ferm și drept.

• Stai pe un scaun;
• Strânge-ți mâinile în broască și „aruncă-le” de ceafă;
• Arcuează-ți încet spatele astfel încât să atingă marginea de sus a scaunului.

Facem 4-5 abordări.

Exercițiul 2

Veți avea nevoie de o rolă. Folosește un sucitor și un prosop mare pentru a-l face. Rotiți prosopul în jurul sucitorului până când obțineți o rolă de aproximativ 10 cm în diametru.

• Așezați rola pe podea;
• Întinde-te pe el cu spatele astfel încât să fie la nivelul sternului;
• Aruncă-ți mâinile în spatele capului;
• Faceți încet un arc neted al spatelui;

Exercițiile fizice vor întări bine țesutul muscular al pieptului și al spatelui. Trebuie să o faci de cel puțin 5 ori.

Exercițiul #3

Pune-te în patru picioare și „călătorește” prin apartament. Acest „mers” vă permite să rezolvați probleme cu toate părțile coloanei vertebrale. La o săptămână după începerea cursurilor, exercițiul poate fi complicat. În timpul unui pas, arcuiți încet spatele, în timpul celui de-al doilea, arcuiți-vă spatele.

În timpul efectuării mișcărilor, acordați atenție poziției corpului: brațele trebuie să fie drepte, iar pelvisul trebuie ridicat.

Exercițiul 4

• Poziția de pornire - culcat pe spate.
• Îndoiți-vă picioarele și aduceți-le la piept;
• Ridicați ușor spatele de pe podea;
• Menține mușchii abdominali încordați;
• Fixați poziția corpului timp de 5 secunde;
• Luați poziția de pornire.

Exercițiul 5

• Poziția de pornire - culcat pe burtă.
• Strângeți-vă mâinile în broască și aruncați-le în spatele capului;
• Întinde coatele în lateral;
• Ridicați încet partea superioară a corpului împreună cu umerii;
• Reveniți la poziția inițială;
• Ridicarea alternativă a fiecărui cot pe rând;
• Reveniți la poziția inițială.

Exercițiul 6

• Poziția de pornire este în picioare.
• Mâinile sunt așezate pe umeri;
• Ridicați umărul stâng în timp ce coborâți dreapta;
• Simultan cu miscarea, intoarceti capul la dreapta;
• Reveniți la poziția inițială;
• Ridicați umărul drept în timp ce coborâți stânga;
• Întoarceți capul la stânga simultan cu mișcarea;
• Reveniți la poziția inițială.

Fiecare exercițiu este efectuat de 4 până la 6 ori, în funcție de cum te simți.

Completează setul de exerciții. Faceți-o după cum urmează:

• Întinde-ți brațele larg în lateral;
• „Îmbrățișează-te”;
• Simțiți cum sunt întinși toți mușchii;
• Reveniți la poziția inițială.

Contraindicatii

În ciuda beneficiilor evidente ale exercițiilor terapeutice, nu toată lumea o poate face:

• Perioada de recuperare după;
• Patologii ale sistemului nervos cu tulburări de coordonare;
• Boli ale aparatului vestibular;
• Patologii cronice în stadiul acut;
• Indicatori crescuti ai presiunii arteriale și intraoculare.

Terapia cu exerciții fizice este o metodă de tratament, așa că nu ar trebui să o începi pe cont propriu. Instructorul de terapie cu exerciții va selecta exerciții care vor ține cont de caracteristicile individuale ale pacientului. Controlul medical și consecvența orelor sunt garantul unei vieți pline fără durere după osteocondroză.