Antrenorul personal al Rocky Road Gym Georgy Maltabar (fost boxer profesionist, acum implicat în pregătirea funcțională a mai multor boxeri ruși) explică de ce boxul este aproape un sport ideal, cine îl poate face și de ce este nevoie pentru asta.
Boxul este cardio cu elemente de antrenament funcțional. Ea dezvoltă coordonarea, viteza, rezistența, reacția, sentimentul de sine în spațiu, aparatul vestibular și, într-o oarecare măsură, forța. Acest tip de sarcină antrenează presa, umerii, spatele, brațele, picioarele - în general, toate grupele musculare. Sistemele cardiovascular, respirator și neuromuscular sunt antrenate. Boxul este cu adevărat benefic și eficient pentru sănătate și organism.
La prima vedere, boxul pare un sport traumatizant. Nu este cazul, mai ales când vine vorba de amatori. Dacă o persoană boxează pentru sine, probabilitatea de a se răni este aproape de zero. Dacă se rănesc în box, atunci doar în sparring - o lovitură neașteptată poate „intra”. Dar sub supravegherea unui antrenor calificat, șansele la acest lucru sunt mici. Chiar și în boxul profesionist, entorsele și fracturile grave sunt extrem de rare. Dar, cu toate acestea, trebuie să luați măsuri de precauție - folosiți un apărător de gură, puneți-vă o cască, mănuși, înfășurați bandaje elastice pe încheieturi.
Dacă o persoană nu intenționează să se ridice în sparring, va avea nevoie mai întâi doar de bandaje, apoi de mănuși. Pentru a le găsi, este mai bine să contactați un antrenor. Dacă acest lucru nu este posibil, urmați aceste instrucțiuni simple: un pumn cu mănuși ar trebui să fie ușor de strâns, iar mâinile dvs. ar trebui să fie confortabile în ele. De asemenea, amintiți-vă despre greutatea mănușilor - versiunea de antrenament cântărește de obicei 14-16 uncii (aceasta este măsura folosită aici). Orice haine pentru antrenament sunt potrivite, adidași și adidași, dar dacă doriți, puteți cumpăra boxeri.
Atât fetele, cât și băieții pot face box. Recent, a fost deosebit de popular printre primii. Diferența în procesul de antrenament este mică - băieții au un volum de muncă mai intens, în plus, au perspectiva de a participa la competiții și de a câștiga experiență în sparring. Fetele vin cel mai adesea cu alte scopuri: slăbește, arde grăsimi, întărește corpul, ameliorează stresul, îmbunătățește sănătatea. Și cu ajutorul boxului, toate acestea pot fi realizate. Dar este imposibil să câștigi în greutate cu ajutorul boxului - la urma urmei, aceasta este o sarcină cardio.
În perioada post-sovietică, boxul se practica de la 10-12 ani. Acum acest prag a scăzut - vin copii de 6-8 ani. Nu are sens să te înscrii la box mai devreme. Dar nu există o limită superioară - o persoană în vârstă poate începe și boxul. Principalul lucru este că nu are restricții serioase de sănătate și plângeri cu privire la bunăstare. Persoanele supraponderale pot merge și la box, dar trebuie să-și monitorizeze constant starea și ritmul cardiac. Oamenii care au hernii, probleme cu articulațiile, genunchii ar trebui să fie, de asemenea, deosebit de atenți - în timpul boxului, există o sarcină pe articulațiile genunchilor, este necesar să se răsucească în coloana vertebrală. În toate aceste cazuri, este mai bine să te antrenezi cu un antrenor - el va controla intensitatea sarcinii și va monitoriza starea cursantului.
O astfel de întrebare poate apărea adesea la o persoană care alege la ce fel de arte marțiale să meargă. Aceeași întrebare o pun mulți părinți care nu știu unde să-și trimită copilul.
Sunt multe negative mituri de box, pe care am încercat să-l demontam în articolul „mituri despre boxeri”. Acest articol va discuta despre beneficiile boxului.
Corp sanatos
Exercițiul de box este o alternanță între exerciții aerobice și anaerobe. Este o astfel de sarcină care favorizează cel mai bine atât rezistența, cât și forța explozivă la un atlet. În box, se acordă multă atenție cultivării unui pumn puternic knockout. Prin urmare, majoritatea boxerilor au un corp frumos antrenat.
În același timp, mușchii boxerilor sunt complet diferiți de cei ai culturiștilor. Pentru un boxer, atât forța, cât și rezistența aerobă sunt foarte importante. Prin urmare, în box, sportivii dedică mult timp exercițiilor precum alergare, înot, flotări, lucru în sală.
Este important nu numai să poți da o lovitură puternică o singură dată, ci și să menții puterea pe toată durata luptei.
Dezvoltarea rezistenței, combinată cu un stil de viață sănătos și o alimentație sănătoasă, permite unei persoane să ducă cel mai activ stil de viață. Sportivii dezvoltă o imunitate crescută la boli și la toate tipurile de viruși.
Psihicul stabil
O persoană care are încredere în abilitățile sale, care știe că poate ieși învingătoare în orice situație, doar datorită unei singure lovituri, se comportă diferit în situații limită. Dacă o persoană obișnuită nepregătită într-o situație dificilă poate da semne de frică sau, dimpotrivă, de agresivitate, ceea ce nu va face decât să agraveze conflictul în curs de desfășurare, atunci o persoană încrezătoare în sine va rămâne calmă, ceea ce în majoritatea cazurilor va permite situației conflictuale să poate fi rezolvată fără utilizarea forței fizice.
Acesta este ceea ce separă boxerii bine antrenați de artiștii non-marțiali. Încredere în sine și un minim de agresivitate.
Eliberarea stresului în sala de box
De foarte multe ori, încă de dimineață, ziua nu iese așa cum ne-am dori. Șeful de la serviciu găsește de vină în altceva decât în afaceri. Mașina a turnat noroi, iar în autobuz cineva a călcat în picioare sau s-a întâmplat un alt eveniment enervant...
Antrenamentul de box este o modalitate excelentă de a scăpa de toate problemele timp de 90 de minute și de a te dedica complet boxului. Când se lucrează „în perechi” sau pe saci, tot negativul acumulat în timpul zilei a dispărut. Ieșind din antrenament, te simți mai ușor și mai independent de circumstanțe.
Instinctele de autoconservare și dominație sunt prezente în genele umane. Circumstanțele înconjurătoare și calitățile inerente naturii au contribuit la faptul că din cele mai vechi timpuri o persoană a fost forțată să lupte. Pentru a-i identifica pe cei mai puternici, strămoșii noștri au început turnee de supraviețuire, în care un participant a ieșit adesea învingător, iar cei învinși au murit. În lumea modernă, nu este nevoie de o asemenea cruzime pentru a-ți demonstra superioritatea și puterea. Una dintre astfel de metode a devenit ca.
Ce este boxul și cum este? În primul rând, boxul este un sport de contact între doi sportivi care se lovesc în mănuși speciale. În al doilea rând, boxul este una dintre artele marțiale și datează cu mult înainte ca oamenii să învețe să descrie desene pe fresce. Oamenii de știință au găsit diverse confirmări că boxul a existat cu mult înaintea lumii moderne printre popoarele din Africa, egipteni și locuitorii din pr. Creta. Chiar și Vedele indiene conțin referiri la lupte cu pumnii. În Rusia, în secolele XV-XVII, luptele cu pumnii și luptele „perete la perete” erau foarte populare. Dar boxul modern se datorează exact Angliei, în care au provenit, sunt folosite în prezent în luptele profesioniste și amatoare.
Clarificări importante ale regulilor au fost:
- restrângerea zonei de luptă sub formă de pătrat;
- introducerea rundelor și a timpilor de odihnă;
- intervalul de timp de așteptare a unui luptător căzut în ring;
- utilizarea obligatorie a mănușilor;
- împărțirea în categorii de greutate;
- interzicerea anumitor tipuri de greve.
După tipuri, boxul poate fi împărțit condiționat în engleză, franceză, box thailandez etc. Toate aceste zone sunt semnificativ diferite unele de altele. În forma engleză de box, sau în boxul clasic, cum se mai numește, iese în evidență.
În boxul amator, boxerii concurează în mănuși, căști, tricouri și pantaloni scurți. Acest sport este considerat sport olimpic încă din 1920. În boxul amator sunt 3-4 runde, iar câștigătorul este determinat de puncte.
În boxul semi-pro, lucrurile stau altfel. Aici, sportivii concurează deja pentru 5 runde fără căști și cămăși. Câștigătorul este stabilit prin puncte de 3 arbitri. Diferența față de boxul amator este că semi-profesioniștii pot câștiga premii în bani și, de asemenea, pot lupta pentru cei mai buni la Jocurile Olimpice.
Boxul profesional devine o nouă etapă în dezvoltarea boxerilor. Numărul de runde în luptele profesioniste a fost crescut la 12. Punctele sunt determinate printr-o metodă de numărătoare inversă, începând fiecare rundă cu 10 puncte pentru fiecare sportiv. În boxul profesionist, boxerii concurează fără căști și cu trunchiul gol.
Mai recent, boxul a încetat să mai fie apanajul bărbaților și a apărut boxul feminin. Există metode speciale de antrenament pentru femei bazate pe autoapărare și fără vătămare. În prezent, boxul feminin în Rusia și în lume crește ritmul de dezvoltare.
Dacă nu te arunci cu capul în lumea boxului profesional și nu acorzi atenție boxului ca modalitate de auto-exprimare și de a obține o încărcare suplimentară antrenamentului principal, se potrivește perfect acestei categorii. De asemenea, boxul va ajuta la depășirea plictiselii, va deveni un stimul suplimentar pentru dezvoltarea fizică și o sursă de motivație. Boxul va ajuta la eliberarea adrenalinei și a oboselii acumulate.
Boxul este cea mai bună alegere pentru locuitorii orașelor în dezvoltare rapidă. Combină perfect antrenamentul cardio, fitness, aerobic și antrenament de forță. Cu ajutorul boxului și sparring-ului, poți îmbunătăți coordonarea mișcărilor, îți poți strânge silueta și îți poți tempera caracterul.
Boxul pe termen lung dezvoltă și puterea de voință. Motivația personală pentru box poate fi:
- control asupra fricii sau furiei;
- gestionarea emoțiilor;
- creșterea stimei de sine;
- dezvoltarea rezistenței;
- dorința de a fi distras de la problemele cotidiene;
- dorința de a dezvolta capacitatea de a evalua situația și de a răspunde rapid la schimbarea acestora;
- dorinta de a invata sa se miste si sa loveasca corect.
Înainte de box, trebuie să fii pregătit fizic, să ai măcar un nivel de bază de antrenament și să fii pregătit pentru tot felul de stres psihologic. Boxul contribuie la dezvoltarea completă a unei persoane - corpul, spiritul și ingeniozitatea sunt antrenate. În box, este imposibil să nu gândești cu capul.
În box, unul dintre elementele de antrenament va include săritul cu coarda, flotările, practicarea loviturilor, boxul în umbră, alergarea cu accelerație și diverse tipuri de exerciții. Dar cel mai eficient rezultat, desigur, va fi sparring. În sparring un sportiv își poate dezvolta calitățile și poate corecta greșelile de tehnică. Este nevoie de multă voință pentru a decide să lupți, deoarece este destul de periculos și poate fi obținut. Boxul este un sport traumatizant.
Boxul este un sport cu un nivel crescut de consum de energie. Antrenamentul într-o sală de box pune o presiune enormă asupra întregului corp și, ca urmare, boxul oferă mult mai mult decât orice alt sport. Cu cât o persoană se angajează mai mult și mai des în box, cu atât va fi mai dificil pentru organism să se adapteze la încetarea antrenamentului. O schimbare bruscă a sarcinilor în timpul boxului este contraindicată. Dacă o faci, atunci fă-o. Efectul boxului va fi mai eficient dacă sunt regulați.
Asta e tot pentru mine. Ne vedem pe paginile blogului meu.
Pentru ce este boxul?
Cea mai mare parte a oamenilor care nu au boxat niciodată nu știu pentru ce este boxul și de ce oamenii o fac. Există multe zvonuri despre acest sport că acest sport este periculos pentru sănătate, toți boxerii sunt proști și așa mai departe. Mulți au auzit de răni grave în ring sau antrenamente, dar puțini oameni se gândesc la ce răni pot fi primite pe stradă când se întorc acasă târziu de la oaspeți sau de la o petrecere. Mai mult, boxul ne poate oferi mult mai mult decât abilități de autoapărare. Începând cu boxul, vei dobândi încredere în tine și în punctele tale forte și, ca urmare, rezistență la caracter la stres și situații stresante. Acest sport de luptă ajută la dezvoltarea trăsăturilor de caracter necesare succesului la locul de muncă și în viața de zi cu zi.
De ce ai nevoie de box?
Majoritatea adulților vin la antrenamentele de box pentru a elibera tensiunea după o zi grea și pentru a se scutura de negativitatea acumulată. În plus, oamenii vin aici pentru simple prietenii care se dezvoltă inevitabil după sparring-ul comun.
Factorul de fitness este, de asemenea, important. Boxerul este întotdeauna în formă bună. Antrenamentul de box dezvoltă uniform practic toate grupele musculare, îmbunătățește coordonarea mișcărilor și crește rezistența generală a corpului.
Se încarcă ...