Picioarele subțiri frumoase privesc. Proprietarul unor astfel de picioare poate purta o fustă mini și pantaloni de orice stil. Excesul de grăsime de pe picioare nu împodobește nicio femeie. Cum să eliminați depozitele de grăsime de pe picioare și coapse?
Deci corpul feminin este aranjat astfel încât kilogramele în plus să fie depuse în principal pe partea inferioară a corpului. Nu numai că nu este frumos, ci și nesănătos. Creșterea în greutate a șoldurilor și genunchilor modifică mersul, pune un stres suplimentar asupra articulațiilor și ligamentelor și provoacă în căldură. Femeile se mișcă mai puțin, preferă să facă orice treburile casnice stând, iar acest lucru duce la o creștere și mai mare în greutate.
Asta nu înseamnă că este destul de ușor să scoți grăsimea de pe coapse, dar cel mai important este să vrei! Pentru a elimina grăsimea de pe picioare, aveți nevoie doar de 2 lucruri:
- reduce cantitatea de carbohidrați din alimente;
- misca mai mult.
Schimbați felul în care mâncați!
Picioarele nu vor deveni zvelte într-o săptămână, dar fiecare zi ne va aduce mai aproape de asta!
Nu este nevoie să te chinuiești cu foame, să adere la diete stricte, este suficient să te limitezi în utilizarea dulciurilor, făinii, produselor de panificație, carne grasă, cartofi, astfel încât picioarele tale să devină mai subțiri. Apropo, chinezii folosesc cartofii ca remediu pentru subțire.
Observați-vă, de foarte multe ori mâncăm nu pentru că ne este foame, ci apoi pentru a experimenta plăcerea mâncării. De regulă, obținem această plăcere de la produse de patiserie, prăjituri, dulciuri, prăjituri, înghețată, biscuiți, în principal seara - în fața televizorului.
Prin urmare, dacă vrei ca picioarele tale să slăbească, sări peste cina după șase, iar dacă ești o bufniță de noapte și stai până târziu, atunci este mai bine să te ții de una dintre dietele simple. Dar nu vă concentrați pe dietă, nu este principalul lucru, configurați-vă pozitiv și începeți să vă refuzați treptat făina și dulciurile înainte de a merge la culcare, ci mai degrabă înlocuiți o bucată de tort cu un măr sau fructe de pădure.
Mișcă-te mai mult!
Pentru a elimina grăsimea de pe coapse și genunchi, trebuie să fii în mișcare cât mai mult posibil. Și toți mușchii picioarelor trebuie să funcționeze! Mersul înainte de culcare nu este suficient, deși este foarte util. Începe cu cele mai simple exerciții de slăbire pentru picioare - genuflexiuni, balansări - și vei simți în curând care mușchi „funcționează” și care nu. Când simțiți acest lucru, adăugați alte exerciții simple pentru a face toți mușchii să lucreze. Picioarele vor deveni mai subțiri, grăsimea corporală va dispărea.
Dacă ai acasă un aparat de slăbit, o bandă de alergare, de exemplu, poți alerga oricând, stabilindu-ți propriul ritm. dar dacă nu există un simulator sportiv special, atunci exercițiile simple pentru pierderea în greutate vă vor ajuta.
Exerciții simple pentru slăbirea picioarelor
Mersul pe jos... Încercați să petreceți cât mai mult timp în mișcare, renunțați la transport, folosiți orice ocazie pentru a merge timp de 20-30 de minute. Mersul într-un ritm alert va ajuta la îndepărtarea grăsimii din picioare și este, de asemenea, bun pentru întregul corp.
Alerga... Alergarea este foarte utilă, vă permite să slăbiți rapid, dar femeile cu boli de inimă și cu greutate corporală prea mare ar trebui să aibă grijă la alergat. Stresul articular poate fi excesiv.
Înot... Nu contează unde: într-un iaz, râu, mare sau piscină, înotul este foarte benefic pentru întregul corp. Apa ameliorează tensiunea și stresul, strânge pielea (în special marea), întărește mușchii, elimină grăsimea nu numai de pe picioare, ci și de pe abdomen și spate.
Genuflexiuni... Cele mai comune genuflexiuni și brațele întinse înainte ajută la pierderea în greutate pe picioare. Pentru început, de 10 ori este suficient, apoi ar trebui să crești treptat. Făcând acest exercițiu de 20 de ori pe zi timp de o lună, vei fi plăcut surprins!
Transfer greutatea corporală în genuflexiuni... Un exercițiu foarte util pentru slăbirea picioarelor. Întindeți-vă picioarele mai larg decât umerii, așezați-vă pe un picior, îndreptați-l pe celălalt în lateral. Apoi ridică-te și așează-te pe celălalt picior. Transferați greutatea corpului de pe un picior pe altul de 5-8 ori. La început, te poți ține de orice sprijin cu mâinile pentru a nu pierde echilibrul.
„Bicicletă” mincinoasă... Întins pe spate, simulați ciclismul. Nu numai că ajută la eliminarea grăsimii de pe picioare, dar întărește și mușchii abdominali.
Exercițiul „foarfece”. Exercițiu excelent pentru slăbirea picioarelor. Întins pe o parte, întinde-ți picioarele într-o sfoară pentru a simți fiecare mușchi, apoi ridică-ți piciorul de sus cu o foarfecă de 5-6 ori. Faceți același lucru în timp ce stați întins pe cealaltă parte. Repetați exercițiul de 2-3 ori.
Balană-ți picioarele înainte și înapoi... Ținând-o de suport, ridică piciorul îndreptat alternativ înainte până la înălțimea pe care o poți, apoi înapoi, ușor aplecându-se. Acest exercițiu va reda slăbirea picioarelor și va întări abdomenul.
Ridică-te în picioare... Nu vă puteți gândi la un exercițiu mai ușor! Mai ales pentru cei care poartă constant tocuri! Dar încercați să stați în vârful picioarelor și să reveniți la poziția normală de 20-30 de ori la rând. Cu siguranță vei simți că dor mușchii picioarelor inferioare. Din acest exercițiu, gleznele devin mai subțiri, probabilitatea de a avea picioare plate scade.
Toate aceste exerciții sunt simple și unele dintre ele sunt ușor de făcut în orice moment. În timp ce așteptați ca cafeaua să fie preparată, de exemplu, nu este dificil să vă așezați de mai multe ori. În timp ce vorbești la telefon, poți tot timpul să faci genuflexiuni fără grabă sau să stai în vârful picioarelor.
Celulita de pe șolduri și fese privează silueta de armonie, face silueta „grea”.
Cum să te descurci cu grăsimea de pe picioare? Ce exerciții trebuie să faci pentru a scăpa de această deficiență? Există și alte metode care funcționează în afară de activitatea fizică?
Să ne dăm seama!
Motivele apariției flacabilității în acest domeniu
Cauza principală este, cel mai adesea, supraponderalitatea. Imediat ce începem să slăbim, volumul coapselor și gambelor începe să scadă. 
Grăsimea corporală solidă poate fi, de asemenea, rezultatul unor factori ereditari. Acest lucru se întâmplă atunci când grăsimea este depusă în zona picioarelor mătușii sau bunicii.
Această caracteristică a structurii figurii este adesea moștenită.
Un tip special de siluetă numită „pere” este propice pentru faptul că avem umerii îngusti, pieptul mic și un corp mai degrabă masiv.
TOP 5 exerciții pentru grăsime pe picioare
Acest complex este destul de simplu, cu toate acestea, cu ajutorul acestui sistem, puteți pierde rapid în greutate în picioare și puteți antrena toate grupele musculare corespunzătoare. Aceste exerciții sunt incluse în multe programe de antrenament și sunt ușor de făcut acasă.
Cel mai mare efect poate fi obținut prin făcând în mod regulat și folosind anumite recomandări:
- Criteriul de determinare a numărului de exerciții efectuate sunt factorii individuali – sexul, vârsta, starea fizică.
- Primul pas în antrenament este să vă încălziți. pe picioarele tale. Mulți oameni folosesc o frânghie pentru asta. Această încălzire încălzește mușchii și adaptează articulațiile și ligamentele la stres.
- Nu îți poți cere un ritm rapid și cât mai multe repetări la început, mai ales dacă nu ești pregătit fizic.
- Începeți cu un minim, faceți fiecare mișcare cu conștientizare, concentrați-vă pe zonele la care lucrați.
- Alternează între etapele de tensiune și relaxare. Tensiunea, adică efortul, se face la expirație, iar relaxarea se face la inspirație.
1. Puntea fesieri
Fesele, suprafața frontală a coapsei lucrează, mușchii abdominali sunt întinși. Exercițiul are ca scop formarea unei linii subțiri seducătoare: picioare - gambe - coapse - fese.
- Ne întindem, apăsând strâns zona omoplaților pe podea. Brațele sunt paralele cu corpul.
- Ne îndoim picioarele la genunchi. Picioarele sunt ușor depărtate.
- Rezemați-vă pe întreaga zonă a piciorului, ridicați fesele, zăboviți câteva secunde și coborâți încet.
Repetăm de zece ori cu trei abordări. Această mișcare este inclusă în.
2. Exercițiul „Scaun” (static)
Încarcă bine corsetul. Antrenează perfect șoldurile, gambele, fesele. Cel mai eficient este să o efectuați sub formă.
- Stăm cu spatele la perete. Ne retragem o jumătate de pas. Mâinile sunt coborâte liber.
- Începem să ne așezăm, sprijinindu-ne toată zona din spate pe perete, înainte de formarea unui unghi drept în genunchi.
- Stăm pe un scaun imaginar timp de treizeci de secunde și ne ridicăm. Creșteți treptat timpul static și aduceți-l la un minut.
Repetăm, pentru început, de trei ori.
3. Pășirea pe platformă
Un grup de mușchi fesieri, partea din față și din spate a coapsei, primește o încărcare bună. Perfect pentru cei care doresc să obțină armonie și să își antreneze picioarele. Arde perfect caloriile, antrenează sistemul cardiovascular. Ajută. Efectuat cu gantere. Dar, pentru început, pentru a elabora tehnica, o poți face fără greutate.
- Pășim pe platformă, alternativ cu picioarele drepte și stângi. Alternativ, puteți exersa mersul de zece ori pentru un picior, de zece ori pentru celălalt. Apoi odihnește-te timp de treizeci de secunde.
- Este necesar să faceți eforturi pentru a vă asigura că coapsa piciorului situată pe platformă este paralel cu podeaua - atunci sarcina pe articulația genunchiului va fi minimă.
- Orice tempo poate fi selectat. Pentru început, fă-o încet pentru a te obișnui cu menținerea echilibrului.
Numărul de exerciții este de douăzeci de ori cu două sau trei repetări.
Particularitate! Genunchiul piciorului pe care îl punem pe platformă nu trebuie să formeze un unghi ascuțit, adică să treacă dincolo de linia degetelor.
4. Foarfece
Suprafața frontală a coapsei, mușchii drepti și oblici abdominali funcționează. Foarfecele ajută la întărirea mușchilor picioarelor, a abdomenului și oferă o ușurare a șoldului.
- Ne întindem pe podea, cu brațele de-a lungul corpului, cu spatele lipit de podea.
- Ridicați picioarele deasupra podelei cu zece centimetri și balansați alternativ picioarele drepte - „foarfece”.
Repetăm de zece ori cu trei abordări.
5. Plie genuflexiuni
Vă permite să vă strângeți picioarele făcându-le subțiri, bune. Acești mușchi sunt adesea slabi și acoperiți cu un strat gras, sau așa-numitul. Acest lucru se datorează faptului că în viața de zi cu zi nu primesc o sarcină. De asemenea, în exercițiu, mușchii feselor și.
- Stăm drepti, ne îndreptăm umerii, ridicăm bărbia. Privirea este îndreptată drept înainte.
- Întindeți picioarele mai late decât umerii, desfaceți ușor șosetele.
- Ghemuiește-te încet până când se formează un unghi drept în articulația genunchiului. Ne concentrăm pe mușchii țintă.
Efectuăm exercițiul, încet, de zece ori cu trei abordări.
Cum să relaxezi mușchii după exerciții fizice?
Pentru a scăpa de stres după cursuri, poți aplica tehnici de automasaj. Acestea ar trebui să includă mângâierea, frecarea și frământarea zonelor în care a fost aplicată sarcina. Toate acestea trebuie evitate. De asemenea, practicați următoarele metode: 
- O baie caldă funcționează excelent, la care trebuie să adăugați un kilogram de sare de mare. Puteți folosi sare obișnuită cu câteva picături de uleiuri esențiale de lavandă, rozmarin sau arbore de ceai. Este recomandabil să urmați această procedură înainte de culcare.
- Mușchi obosiți și spasmodici poate fi frecat cu creme speciale, care se vând la farmacie. Acestea pot include componente precum ardeiul roșu iute, ghimbirul, sabia, ceara de albine, uleiul de camfor.
- Are un efect bun utilizarea unui duș de contrast. Va îmbunătăți circulația sângelui, va ameliora oboseala și va relaxa mușchii. După procedură, trebuie să frecați în mod activ pielea cu un prosop dur și să vă îmbrăcați un halat cald sau un trening.
Încă 5 metode anticelulitice
Doar cu antrenament, poți obține un rezultat bun. Dar dacă doriți să obțineți picioare zvelte cât mai repede posibil, luați în considerare alte metode eficiente de a scăpa de excesul de grăsime din zona cu probleme.
1. Dieta
Exercițiile și dieta sunt ingrediente ideale pentru picioare slabe și un corp puternic. Dietele trebuie tratate cu prudență și să nu experimenteze diferitele lor opțiuni. Cum să slăbești corect și să te asiguri că kilogramele pierdute nu revin după un timp? 
- Nu se recomandă reducerea semnificativă a conținutului de calorii din dieta zilnică. Este suficient să excludeți alimentele prăjite, alimentele grase, produsele de cofetărie.
- Nu puteți mânca doar proteine, în principal alimente din carne. Excesul de greutate cu o astfel de dietă dispare, dar în același timp metabolismul este perturbat ireversibil, ceea ce duce la o revenire rapidă în continuare a kilogramelor pierdute.
- Nu sări peste o varietate de cereale- sunt surse de vitamine, minerale si proteine vegetale. În perioada de slăbire, acestea trebuie consumate - dar cu moderație și fără ulei.
- Trebuie să includă salate în meniu din legume crude, ierburi, peste fiert și mâncăruri de pui, produse lactate fără grăsimi.
- Acordați o atenție deosebită condimentelor- sunt capabile să activeze metabolismul, dar trebuie consumate cu moderație, deoarece stimulează apetitul.
- Organismul trebuie să primească proteine, grăsimi, carbohidrați și toate vitaminele și mineralele de care are nevoie. De aceea mâncarea trebuie să fie variată și hrănitoare.
- Grăsimile se consumă cel mai bine sub formă de ulei vegetal - este suficient să adăugați o lingură în salată pe zi.
- Nu uitați de fructe și fructe de pădure. Vitamina C și fibrele pe care le conțin sunt prietenii tăi în lupta împotriva excesului de greutate.
- Apa curată simplă te va ajuta să slăbești mai repede. Nu te forța să bei cu forța, doar sorbi în timpul zilei, ținând mereu cu tine o sticlă de apă.
2. Proceduri de apă
Sunt o componentă necesară pentru cei care au decis să-și ia rămas bun de la supraponderalitate. Dusul de contrast, dusul - masaj, dusul in cascada, inotul, gimnastica in piscina te vor ajuta sa slabesti mai repede kilogramele in plus, sa iti intareasca sistemul imunitar, sa iti faca pielea elastica, sa iti ofere energie si vigoare. Aceste fonduri sunt disponibile și plăcute. Dacă te împrietenești cu ei, kilogramele în plus din zona picioarelor vor dispărea și nu se vor mai întoarce niciodată.
Trebuie să ne amintim câteva caracteristici ale utilizării procedurilor de apă:
- Expunerea la apa rece trebuie sa fie de scurta durata si sa alterneze cu apa calda;
- Tratamentele contrastante cu apa promoveaza arderea activa a grasimilor in combinatie cu exercitiile fizice. Acestea pot fi efectuate o dată la două zile înainte de culcare;
- Dacă nu vă place apa rece, vă puteți obișnui treptat cu ea. În primul rând, turnați numai peste picioare și mâini. Apoi treceți încet la turnarea pe tot corpul.
3. Învelișuri
O procedură populară care arde perfect grăsimea subcutanată de pe picioare, îmbunătățește drenajul limfatic, îmbunătățește elasticitatea pielii și face față umflăturilor de celulită pe coapse și fese.
Pentru a lupta eficient cu grăsimea corporală, se recomandă să faceți împachetări corporale prin amestecare în părți egale sare si miere. Aplicați acest amestec pe piele, masând cu mișcări circulare. Acoperiți cu folie alimentară sau hârtie comprimată, apoi acoperiți cu o pătură și lăsați timp de patruzeci de minute. Clătiți cu apă rece.
Ungeți picioarele cu o cremă hrănitoare. Efectuăm în fiecare două zile. În total ar trebui să iasă zece - cincisprezece proceduri.
4. Automasaj
Funcționează bine în combinație cu exercițiile fizice. Îmbunătățește fluxul sanguin, elimină congestia la nivelul extremităților inferioare, ceea ce duce la celulită. Aceste proceduri relaxează mușchii și ameliorează spasmele dacă nu ați calculat sarcina și ați supraantrenat.
Mișcările de masaj trebuie direcționate de jos în sus- de la picioare până la articulațiile șoldului. Începem cu mângâiere. Apoi executam frecarea si framantarea. În acest caz, este bine să folosiți ulei de masaj, cremă sau orice ulei vegetal cu adaos de câteva picături de ulei de arbore de ceai.
După o astfel de procedură, trebuie să vă odihniți timp de treizeci de minute.
5. Stilul de viață activ
Mers în ritm alert, urcat pe scări, alergare, mers pe jos și gimnastică în aer liber accelerează metabolismul, activează arderea caloriilor, saturează corpul cu oxigen. Toate acestea vor ajuta la îndepărtarea picioarelor groase, le vor face subțiri și frumoase.
Schimbarea stilului tău de viață este cheia care poate deschide calea către noua ta imagine. Deveniți subțire și în formă la maxim!
O parte esențială a luptei împotriva excesului de greutate este un set de exerciții și o dietă echilibrată. Aplicând acest duo, vei putea observa în curând primele schimbări care te vor încânta. Trebuie doar să faci primul pas, iar orice drum începe exact de la primul pas!
Picioarele frumoase nu sunt doar mândria fiecărei femei, ci și rezultatul muncii fizice grele, cuplate cu o voință extraordinară. Cel mai adesea, această parte a corpului este predispusă la depozitele de grăsime. Menținerea lui în formă maximă nu este o sarcină ușoară, deoarece este foarte dificil să îndepărtați grăsimea de pe picioare. Este imposibil să obții rezultate vizibile în câteva săptămâni, dar dacă faci toate eforturile, atunci picioarele spectaculoase, zvelte, tonifiate vor deveni realitate. Există 2 modalități principale de a rezolva problema cu picioarele: chirurgical și nechirurgical.
Metoda nechirurgicală include o dietă echilibrată, exerciții fizice și masaj. Femeile care vor să aibă frumos și ar trebui să renunțe la sărat, amidon, dulci, prăjit și să acorde mai multă atenție legumelor, fructelor, apei plate și alimentelor proteice. Este imposibil să scapi de grăsimea picioarelor fără o dietă corect formulată. Un element important aici este hrana proteică, care ajută la formarea celulelor musculare. Ei sunt cei care vor da o formă frumoasă picioarelor și întregului corp.
Este foarte important să faci sport. Aici, aproape toate sarcinile cardio vor fi cea mai bună opțiune, deoarece implică cumva mușchii picioarelor și feselor. Poate fi alergare, mers, înot, ghemuit. Fandarile alternante ale piciorului sunt foarte eficiente. Poziția de pornire: stând drept. Apoi piciorul drept este pus înainte, iar stânga se îndoaie la genunchi la un unghi de 90 de grade, fără a atinge podeaua. Piciorul drept revine la locul său și exercițiul se repetă pe celălalt picior. Pentru a obține rezultatul, trebuie efectuată zilnic de cel puțin 15 ori pentru fiecare picior. Pentru a arde grăsimea de pe picioare, poți purta jambiere speciale în timpul antrenamentului, care creează un efect de saună. Astfel, temperatura corpului crește, transpirația este eliberată și, odată cu aceasta, grăsimea este încălzită. Puteți înlocui astfel de haine cu folie alimentară obișnuită, care trebuie să fie bine înfășurată în jurul picioarelor.
Nu puteți obține picioare frumoase fără un masaj special, deoarece este posibil să eliminați grăsimea de pe picioare doar folosind toate metodele într-un mod cuprinzător. Tratamentele anticelulitice pot fi efectuate atat in salon cat si acasa. O femeie trebuie să aibă răbdare și pentru că în cea mai mare parte acest tip de masaj este foarte dureros. Acasă, puteți folosi ulei special și cutii de vid pentru aceasta. Ele vor distruge stratul de grăsime, în urma căruia picioarele vor dobândi nu numai forma dorită, ci și o netezime seducătoare. Cu această procedură, puteți uita de „coaja de portocală” de pe fese și picioare.
Există, de asemenea, metode mai radicale de a trata grăsimea corporală. Acestea includ chirurgia plastică, și anume liposucția. Această metodă implică pomparea grăsimii în timpul intervenției chirurgicale. Se știe de mult că celulele adipoase din organism nu pot fi restaurate. Ele pot fi fie umplute, fie goale. Volumul lor depinde de asta. celule, o femeie își ia rămas bun de la ele pentru totdeauna. Principalele dezavantaje ale liposucției pot fi numite pericolul său în legătură cu utilizarea anesteziei, precum și necesitatea de a adera la o dietă strictă pe viață. În caz contrar, celulele adipoase se vor umple și vor crește în volum în locurile în care au fost lăsate.
Oricare dintre metodele prezentate necesită răbdare și perseverență, deoarece îndepărtarea grăsimii de pe picioare este o muncă uriașă, a cărei plată va fi complimentele și privirile admirative ale bărbaților. Această problemă trebuie abordată cuprinzător. În acest caz, rezultatele vor deveni vizibile mult mai repede și vor dura mult timp. Orice femeie care se iubește și este gata să dedice câteva minute pe zi corpului ei poate avea picioare frumoase și zvelte.
Unele femei au fost răsplătite de natură cu picioare lungi și subțiri „de la urechi”. Dacă vrei ca picioarele tale să arate mai lungi, mai subțiri și mai eficiente, ar trebui să pierzi excesul de grăsime din ele. Deși grăsimea nu poate fi îndepărtată doar din zonele selectate ale corpului, combinând dieta, un stil de viață activ și exerciții speciale pentru picioare, vei reuși să îți poți etala cu mândrie picioarele!
Pași
Partea 1
Sport regulat- Efectuați 10-15 genuflexiuni în trei runde.
-
Efectuați ridicări ale gambei în picioare. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridică-ți călcâiele de pe podea și ridică-le încet, sprijinindu-te pe picioarele tale, apoi coboară călcâiele înapoi pe podea.
- Faceți exercițiul de 10-12 ori în trei runde.
- Pentru a crește sarcina, luați o ganteră de 2 sau 5 kg în fiecare mână.
-
Efectuați fante de mers. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu mâinile pe șolduri. Faceți un pas larg înainte cu piciorul drept, îndoind genunchiul stâng astfel încât aproape să atingă podeaua. Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea, schimbând picioarele.
- Mergeți în acest fel de la un capăt la altul al camerei și apoi înapoi.
- Repetați de 10-12 ori în trei treceri.
- Creșteți sarcina ridicând gantere.
Partea 3
Dieta de slabit-
Mănâncă alimente sănătoase. Puteți arde grăsimile și puteți pierde în greutate mâncând alimente sănătoase, bogate în nutrienți. Încercați să mâncați alimente care conțin cantități moderate de grăsimi, precum și carbohidrați complecși și mulți nutrienți.
Obțineți suficiente vitamine și nutrienți. Orice dieta sanatoasa trebuie sa contina suficiente vitamine si nutrienti pentru sanatate. Îți poți oferi organismului tot ce are nevoie consumând în fiecare zi următoarele cinci tipuri de alimente: fructe, legume, cereale, proteine și produse lactate.
Amintiți-vă de beneficiile exercițiilor regulate. Ele promovează sănătatea și bunăstarea. În plus, exercițiile fizice te pot ajuta să slăbești. Facand exercitii regulate, iti vei imbunatati forma fizica, vei pierde in greutate si chiar iti vei modela picioarele.
Încălziți și răciți. Faceți exerciții ușoare înainte și după fiecare antrenament pentru a crește și a coborî treptat sarcina. Acest lucru vă va pregăti corpul pentru stres, precum și vă va stabiliza temperatura corpului și tensiunea arterială.
Includeți exerciții cardiovasculare (exerciții aerobice) în antrenamentele dvs. Rețineți că toți alergătorii de maraton și bicicliștii au picioare zvelte și musculoase. Acest lucru se datorează faptului că la practicarea acestor sporturi anumite grupe musculare lucrează intens. Exercițiile aerobice moderate până la viguroase vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă modelați picioarele. Înainte de a începe să faceți exerciții, discutați programul de exerciții cu medicul dumneavoastră și cu profesionistul de fitness pentru a vă asigura că exercițiul nu vă va dăuna sănătății.
Faceți exerciții de forță. Pe lângă exercițiile aerobice, includeți antrenamentul de forță în antrenamente, care vă poate ajuta și să pierdeți în greutate. Mai mult, cu ajutorul acestor exerciții, îți poți întări picioarele și elimini excesul de grăsime din ele, dându-le o formă grațioasă. Picioarele fără mușchi vor arăta subțiri și osoase. Exercițiile de forță vă vor ajuta să vă modelați picioarele, construind mușchi pe ele. Aceste exerciții sunt deosebit de eficiente pentru arderea grăsimilor.
Luați în considerare să faceți yoga sau Pilates.Încercați yoga sau Pilates în grup sau online. Exercițiile de intensitate scăzută vă pot ajuta să vă întindeți și să întăriți diferite grupe de mușchi, inclusiv mușchii picioarelor.
Ascultă-ți corpul. Dacă decideți să slăbiți prin exerciții fizice, asigurați-vă că monitorizați reacția corpului dumneavoastră pentru a identifica la timp semnele de oboseală, deshidratare și alte probleme mai grave.
Faceți plie genuflexiuni. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu șosetele în afară, așa cum fac balerinii. Cu genunchii îndoiți, așezați-vă astfel încât genunchii să fie peste picioare, apoi îndreptați-vă.
Aproape fiecare fată s-a trezit într-o situație în care nu era mulțumită de starea propriului corp, în special de depozitele de grăsime care apar pe brațe, picioare și abdomen. Trebuie remarcat faptul că creșterea și scăderea grăsimii corporale este parțial un fenomen sezonier cu care se confruntă fiecare persoană, indiferent de mărimea corpului. Cu toate acestea, conform statisticilor, un număr mare de oameni au nevoie de modelarea corpului, iar acest lucru se aplică într-o măsură mai mare nu aspectului estetic, ci funcționării normale a corpului. Acest articol este dedicat celor mai eficiente și dovedite metode de combatere a grăsimii corporale.
De ce se depune grăsimea pe picioare: motive
Este necesar să începem cu faptul că grăsimea este o substanță complexă legată de glicerine și acizi grași superiori, fiind principala sursă de energie pentru om. Grăsimile intră în organism odată cu aportul alimentar, o parte din substanță este procesată în energie, iar o parte este stocată în rezervă. Aceste depozite sunt necesare pentru dezvoltarea cadrului muscular, pentru procesele de termoreglare, pentru menținerea metabolismului normal etc.
Este de remarcat faptul că grăsimea poate fi depusă în două moduri, sub formă de material subcutanat și interorganic. La femei, acumularea de grăsime este concentrată în principal în zona feselor, lateralelor, spatelui și coapselor; la bărbați, mai multă grăsime este distribuită în zona abdomenului, brațelor, umerilor. Jumătatea slabă a populației este mai susceptibilă la formarea subcutanată a rezervelor de energie, iar cea puternică concentrează stratul dintre organele interne, de unde și caracteristicile sexuale ale formării figurii și fizicului.
În ceea ce privește dezvoltarea depozitelor de grăsime pe părțile exterioare și interioare ale coapsei, aceasta este o problemă pur feminină asociată cu particularitățile asimilării alimentelor de către organism. Principala problemă a coapselor grase sunt carbohidrații ușor digerabili, care includ produse din făină, dulciuri, prăjituri etc. Cea mai bună cale de ieșire din această situație este înlocuirea făinii cu cereale.
Dieta va ajuta la eliminarea grăsimii subcutanate de pe picioare
Ca parte a urmăririi armoniei, este necesar să se acorde o atenție deosebită nutriției alimentare, care va reduce aportul de grăsimi din organism, depuse în formă. Cu toate acestea, nu uitați de activitatea fizică, deoarece numai alimentația nu va duce la modificări semnificative ale siluetei. De asemenea, este important să acordați atenție faptului că postul, care este ales de mulți ca instrument pentru a pierde grăsimea, nu este cea mai bună metodă. Mai degrabă, dimpotrivă, organismul va suferi doar de astfel de evenimente.
Principala regulă care ar trebui să formeze dieta este respingerea alimentelor grase, prăjite, afumate. Este permis să se consume numai pește gras sau ulei de pește, care este extrem de util pentru normalizarea metabolismului. De asemenea, este necesar să se includă produse vegetale în dieta pentru pierderea în greutate, în care există o mulțime de acizi și fibre vegetale de fibre. Acest aliment nu numai că are un conținut scăzut de calorii și favorizează arderea mai rapidă a grăsimilor, dar are și un efect benefic asupra intestinelor, îmbunătățind peristaltismul și prevenind formarea pietrelor fecale.
Ardeii și alte alimente condimentate sunt un alt aliment care ajută la slăbit în principal pe picioare. Aceste instrumente ascuțite pentru arderea grăsimilor includ chili, muștar și ghimbir. Întregul secret constă în compoziția produselor în care este prezentă o componentă precum capsaicina. Această substanță ajută la stimularea proceselor biologice, accelerându-le, ardând astfel grăsimea corporală.
Ce antrenamente sunt eficiente pentru arderea grăsimilor
Instrumentul principal în lupta împotriva excesului de greutate este activitatea fizică regulată, prezentată ca programe special concepute. Trebuie remarcat faptul că activitățile sportive ar trebui să constea în antrenament care vizează dezvoltarea rezistenței și antrenamentului de rezistență. Pentru a obține rezultatul dorit, ar trebui să combinați aceste tipuri de activități.
Măsurile descrise pot fi implementate cu succes atât în sala de sport, unde se oferă un număr mare de echipamente pentru cursuri, cât și acasă. Este necesar să rețineți că nu este atât de important locul unde are loc antrenamentul, este mai important să dezvoltați tehnica și sistemul corect, de aceea cel mai bine este să contactați un specialist.
Dacă vorbim de cursuri în sală, atunci trebuie să ne amintim că pentru a lucra fiecare grup muscular individual, se folosesc diferite simulatoare și diferite tipuri de abordări. Așadar, experții sfătuiesc să folosiți genuflexiuni cu o mreană pentru a lucra fesele și șoldurile, pentru a arde grăsimea din interiorul coapsei pentru a efectua întinderi pentru picioare cu greutăți, de exemplu, folosind simulatoare staționare în acest scop sau greutăți clasice.
Cardio vă va ajuta să pierdeți rapid kilogramele în plus
Încărcările cardio, sunt și exerciții de anduranță, sunt sisteme speciale de încărcări ale corpului, care au ca scop stimularea nu a țesuturilor musculare, ci a proceselor biologice. Astfel de tipuri de încărcături sunt foarte utile și eficiente pentru pierderea în greutate, deoarece bătăile inimii se accelerează în organism, volumul de sânge care trece prin mușchiul inimii crește, toate țesuturile sunt îmbogățite cu oxigen, respectiv stratul de grăsime se arde foarte repede.
Există un număr mare de tipuri de antrenamente cardio care pot fi implementate în centrele de fitness sau acasă. Practic, nu este nevoie de echipament special pentru cardio, cu toate acestea, echipamentele de exerciții, precum o bicicletă, o bandă de alergare etc., pot fi folosite dacă se dorește, deși astfel de exerciții pot fi înlocuite cu ușurință de ciclism clasic și jogging matinal.
Există și exerciții de grup, numite fitness, care se referă și la grupul de sarcini descris. Direcția de fitness este selectată ținând cont de defectele existente ale corpului care necesită corectare. Din acest motiv, există deja seturi pre-dezvoltate de exerciții care au ca scop arderea grăsimilor de la picioare, abdomen și spate.
Cum să uscați grăsimea dintre picioare cu exerciții fizice
Există destul de multe seturi de exerciții pentru a antrena interiorul coapsei. Mai mult, pentru ca antrenamentul să fie eficient, fiecare dintre ele trebuie finalizat. În cadrul unei lecții, ar trebui implementat un set de exerciții, între care trebuie făcute pauze de odihnă. În medie, timpul petrecut pe zi pe aerobic nu trebuie să fie mai mic de 15 minute, totuși, dacă sarcinile par prea mari, atunci lecția poate fi întreruptă mai devreme.
Mai jos sunt o serie de exerciții care vor ajuta și va antrena mușchii aflați acolo:
- spatele este drept, distanța dintre picioare este de 2 corpuri. Poziția lor inițială, este necesar să se efectueze genuflexiuni astfel încât, după ce au coborât în poziția cea mai de jos, șoldurile să formeze o linie paralelă cu podeaua, iar unghiul la genunchi să fie de 45 de grade;
- din aceeași poziție, trebuie să înclinați corpul înainte, astfel încât să fie paralel, după care ar trebui să mutați greutatea de la un picior la altul, să atingeți călcâiul piciorului drept cu mâna stângă și apoi invers;
- după ce au luat o poziție culcat, mâinile trebuie să fie plasate la nivelul umerilor, fără a le îndoi la coate. Picioarele sunt întinse, picioarele sunt închise - această poziție trebuie luată pentru „unu”, două picioare trebuie să se depărteze într-un salt, iar apoi totul este nou;
- trebuie să stai întins pe spate, să ridici picioarele astfel încât să se formeze un unghi de 90 de grade între șolduri și abdomen. Din această poziție, trebuie să vă desfășurați picioarele în lateral, apoi să le aduceți înapoi împreună etc.
Video: cele mai bune exerciții pentru slăbirea picioarelor
Acest videoclip va fi o instrucțiune utilă pentru fetele care doresc să-și aranjeze silueta. Autoarea vă oferă un set de exerciții pe care le puteți face acasă. Accentul și atenția principală se află pe picioare, în special pe fese, interiorul și exteriorul coapselor.
Modalități eficiente de a arde grăsimile acasă
Pe lângă metodele de slăbire descrise mai sus, există alternative care au și un efect pozitiv și duc la scăderea greutății corporale. Fiecare dintre procedurile de mai jos poate fi făcută cu ușurință acasă. Aplicând corect fiecare dintre abordări, puteți obține cele mai incredibile rezultate, dar numai dacă aceste proceduri fac parte din sistemul general de măsuri pentru arderea grăsimilor.
Masajul va ajuta la arderea grăsimilor în exces
După cum știți, multe femei au o astfel de problemă precum celulita, care se depune pe abdomen, coapse și fese. Oamenii numesc acest fenomen gras, cu toate acestea, de fapt, totul este puțin diferit. Celulita este o boală asociată cu o încălcare a fluxului limfatic, care se exprimă sub forma unei modificări a pielii netede și a transformării acesteia într-una accidentată.
Pentru a combate această problemă se folosește masajul. Sarcina sa principală este de a normaliza fluxul limfatic, de a crește fluxul de sânge în zonele cu probleme și de a arde grăsimile. Masajul poate fi efectuat cu ușurință independent; pentru a implementa procesul, este necesar să se elaboreze fiecare zonă separată cu mișcări de alunecare ale mâinilor. Pentru zona de deasupra taliei, mișcările trebuie direcționate de sus în jos, iar pentru zona de sub talie, mișcările trebuie să împingă sângele și limfa în sus.
Învelișuri pentru arderea grăsimilor în picioare și fund
Wrap-ul este o procedură în care picioarele și alte zone cu probleme sunt înfășurate în folie de plastic pentru a promova transpirația activă. Este de remarcat faptul că procesul de transpirație nu este în nici un fel legat de procesul de pierdere în greutate și exercițiul în sine nu poate aduce niciun beneficiu arderii grăsimilor. Dimpotrivă, în multe feluri, împachetarea dăunează organismului, ducând la diverse tulburări mecanice și biochimice în activitatea țesuturilor tegumentare și musculare.
Cu toate acestea, dacă plasați produse utile sub film, puteți produce un efect de încălzire eficient și puteți îmbunătăți starea pielii. În acest scop, se poate folosi miere, ardei roșu, frunze de varec etc.
Scrubs anticelulitic
După cum sa constatat mai sus, celulita este o problemă destul de gravă de care este foarte greu de scăpat. Principala metodă de luptă este masajul, se poate spune chiar că aceasta este una dintre puținele abordări care sunt sigure. În același timp, ar trebui să acordați atenție scruburilor împotriva celulitei - nu vor aduce prea mult efect pozitiv, dar nici nu vor dăuna organismului. Astfel de instrumente pot fi folosite pentru a îmbunătăți efectul de masaj și drenajul limfatic.
Video: cum să uscați picioarele și fesele într-o săptămână
Acest videoclip este o instrucțiune video completă pentru formarea picioarelor și feselor frumoase folosind exerciții în sală. Autorul oferă diverse sisteme de încărcare pentru picioarele pline și subțiri, ceea ce vă permite să obțineți rezultatul dorit fără riscul de rănire.
Se încarcă ...