- secvente de ADN, repetitive si localizate la capetele cromozomilor. Cu fiecare diviziune celulară, telomerii sunt scurtați, ceea ce duce în cele din urmă la pierderea capacității celulei de a se diviza, îmbătrânirea fiziologică și moartea. Acumularea unor astfel de celule în organism crește riscul de patologii. În 1962, Leonard Hayflick a dezvoltat o teorie revoluționară în biologie cunoscută sub numele de teoria separării lui Hayflick. Conform acestei teorii, durata maximă de viață a unei persoane poate fi de 120 de ani. Conform calculelor teoretice, până la această vârstă se acumulează în organism celulele care nu sunt capabile să se împartă și să mențină activitatea vitală. După 50 de ani, genetica a deschis omului perspective de a-și optimiza propriul potențial genetic și calea către continuarea tinereții.

Diverși factori de stres contribuie la scurtarea prematură a telomerilor, ceea ce accelerează îmbătrânirea biologică a celulelor. Relația dintre reducerea telomerilor și bolile de inimă, obezitate, diabet zaharat, degenerarea țesutului cartilajului și limitarea rezervei ovariene a fost deja dovedită. Scurtarea telomerilor reduce eficiența genelor, ceea ce duce la o triadă de probleme - inflamație, stres oxidativ și scăderea activității celulelor imune.

După 3 ani de observare a 110.000 de voluntari, experții au furnizat următoarele date - în lotul de pacienți ai căror telomeri erau cu 10% mai scurti, rata mortalității a fost cu 23% mai mare.

Într-un studiu efectuat pe 787 de voluntari pe o perioadă de 10 ani, s-a dovedit că cei care aveau telomeri extrem de scurti aveau de 3 ori mai multe șanse de a dezvolta cancer și de 11 ori mai mult risc de deces în comparație cu cei cu lungimea maximă a telomerilor.

Un alt aspect important este calitatea telomerilor. De exemplu, bolnavii de Alzheimer nu sunt întotdeauna telomeri scurti. În același timp, telomerii lor prezintă întotdeauna semne pronunțate de tulburări funcționale, a căror corectare este facilitată de vitamina E. Într-un fel, telomerii sunt „călcâiul lui Ahile” al ADN-ului. Ele sunt ușor deteriorate și trebuie reparate, dar nu posedă mecanisme puternice de reparare, ca în alte părți ale ADN-ului. Acest lucru duce la acumularea de telomeri parțial deteriorați și prost funcționali, a căror calitate slabă nu depinde de lungimea lor.

Inhibarea procesului de îmbătrânire este posibilă prin utilizarea unor strategii care încetinesc procesul de scurtare a telomerilor, protejându-i în același timp și eliminând daunele care apar. Recent, experții au obținut din ce în ce mai multe date despre o dietă selectată corespunzător și despre utilizarea vitaminelor ca prevenire a îmbătrânirii.

O altă perspectivă atractivă este posibilitatea extinderii telomerilor menținând în același timp calitatea lor, în sens literal, va face posibilă inversarea ceasului biologic. Activarea enzimei telomerazei va permite restabilirea fragmentelor pierdute de telomere, ceea ce este important pentru noi, ca reproductologi, cu ajutorul femeilor cu epuizarea rezervei ovariene cauzată de vârstă.

Nutriția de bază pentru telomeri

Activitatea genelor prezintă o anumită flexibilitate, astfel că nutriția este un mecanism de compensare a deficiențelor genetice. Multe sisteme genetice sunt stabilite în primele săptămâni ale dezvoltării fetale și se formează în copilăria timpurie. După aceea, ei sunt expuși la diverși factori. inclusiv hrana. Această influență poate fi numită „setări epigenetice”, care determină modul în care genele își implementează funcțiile.

Lungimea telomerelor este, de asemenea, reglată epigenetic. Dacă mama nu mănâncă bine, transmite telomerii defecte către urmași, ceea ce în viitor crește riscul de a dezvolta boli de inimă (cu ateroscleroză, se observă telomeri scurti).

Un alt studiu interesant a fost realizat de oamenii de știință americani care examinează funcția de reproducere a bărbaților filipinezi mai în vârstă. S-a dovedit că copiii taților mai mari trăiesc mai mult. Acest lucru se datorează faptului că masculii transmit telomeri mai lungi descendenților lor. Mai mult, corelația „tată mai în vârstă - telomeri mai lungi” este cumulativă, adică se poate acumula în generații. În celulele germinale (sperma și ovul), se observă o activitate mare a telomerazei de-a lungul vieții.

Pentru funcționarea completă a telomerilor este necesară metilarea lor. Metilarea este un proces chimic bazat pe adăugarea unei grupări metil (-CH3) la baza acidului nucleic a ADN-ului. Principalul donator de grupări metil în celulele umane este coenzima S-adenosilmetionina, pentru sinteza căreia organismul folosește metionină, metilsulfonilmetan, colină și betaină. Pentru desfășurarea normală a sintezei acestei coenzime este necesară prezența vitaminei B12 și a acidului folic, care asigură stabilitatea telomerilor.

Cele mai importante suplimente nutritive pentru menținerea telomerilor sunt complexele de vitamine de înaltă calitate, utilizate pe fondul unei diete îmbogățite cu proteine ​​care conțin sulf. Dieta ar trebui să includă produse lactate, ouă, carne, pui, leguminoase, nuci și cereale. Ouăle sunt o sursă bogată de colină.

Creierul necesită, de asemenea, un număr mare de grupuri metil pentru a menține o bună dispoziție. Stresul cronic și depresia afectează negativ starea telomerilor, așa că nu degeaba se spune că stresul îmbătrânește o persoană.

Un studiu efectuat pe 586 de femei a constatat că telomerii femeilor care au luat în mod regulat multivitamine au fost cu 5% mai lungi decât cei care nu au luat-o. La bărbați, nivelurile ridicate de acid folic au fost asociate cu telomeri mai lungi. Un alt studiu care a implicat persoane de ambele sexe a găsit, de asemenea, o asociere pozitivă între conținutul de folați din corp și lungimea telomerilor.

S-a demonstrat că lipsa de antioxidanți duce la o deteriorare crescută și un risc crescut de degradare a telomerilor.

De exemplu, telomerii pacienților cu parkinsonism sunt mai scurti decât cei ai persoanelor sănătoase de aceeași vârstă. În același timp, gradul de degradare a telomerilor depinde direct de gradul de deteriorare a radicalilor liberi asociat patologiei.

De asemenea, s-a dovedit că femeile care au un conținut scăzut de antioxidanți au telomeri scurti și prezintă un risc crescut de a dezvolta cancer de sân.

Ce vitamine și minerale afectează calitatea și lungimea telomerilor

Multe enzime implicate în copierea și repararea daunelor ADN necesită magneziu pentru a funcționa. Experimentele pe celule umane au arătat că absența magneziului duce la degradarea rapidă a telomerilor și suprimă diviziunea celulară. Corpul uman ar trebui să primească 400-800 mg de magneziu, în funcție de efort și nivelul de stres.

Zincul joacă un rol important în funcționarea și repararea ADN-ului. Lipsa zincului duce la apariția unui număr mare de rupturi ale catenei de ADN. La vârstnici, deficitul de zinc este asociat cu telomeri scurti. Cantitatea minimă de zinc pe zi este de 15 mg, iar doza optimă este de 50 mg pe zi pentru femei și 75 mg pentru bărbați. Zincul reduce scurtarea telomerilor din fibroblastele pielii, încetinind îmbătrânirea acesteia. Starea pielii este un marker al statusului telomerilor, care reflectă vârsta biologică a unei persoane.În copilărie, celulele pielii se divid foarte repede, iar odată cu vârsta, rata diviziunii încetinește. Vârsta biologică mai bună pentru a evalua starea pielii mâinilor.

Acidul ascorbic reduce rata de scurtare a telomerilor în celulele endoteliale vasculare și stimulează activitatea telomerazei.

Vitamina E este capabilă să restabilească lungimea telomerilor în fibroblaste.

Stresul și infecțiile provoacă scurtarea telomerilor, deoarece provoacă o componentă inflamatorie și producerea de radicali liberi. În acest caz, este rațional să folosiți vitamina D și acizi grași nesaturați omega (3-6-9). Vitamina D modulează cantitatea de căldură generată de sistemul imunitar ca răspuns la inflamație. Cu o deficiență de vitamina D, există o amenințare cu supraîncălzirea corpului, sinteza unui număr mare de radicali liberi și deteriorarea telomerilor. Capacitatea de a tolera stresul și bolile infecțioase este foarte dependentă de nivelul de vitamina D din organism. Într-un studiu pe 2.100 de femei gemene cu vârsta cuprinsă între 19 și 79 de ani, cercetătorii au demonstrat că nivelurile ridicate de vitamina D sunt asociate cu telomeri mai lungi. Diferența dintre nivelurile de vitamina D și, în mod corespunzător, telomerii scurti găsiți a corespuns la 5 ani de viață. Acest studiu este ecoul unui nou studiu realizat de specialiști de la Universitatea de Stat din Lviv. Galitsky despre corelarea deficitului de vitamina D și vârsta femeilor. Am examinat 239 de pacienți, dintre care 40,2% erau femei în perimenopauză. Deficitul de vitamina D a fost găsit la 74,8% dintre ei.
Un alt studiu arată că consumul a 2.000 UI de vitamina D pe zi la o persoană adultă supraponderală stimulează activitatea telomerazei și promovează restabilirea lungimii telomerilor în ciuda stresului metabolic.

De asemenea, lipsa vitaminei D este asociată cu un risc crescut de neoplasme maligne.

Există multe suplimente nutritive care suprimă activitatea mecanismului de semnalizare inflamatorie mediată de factorul nuclear kappa bi (NF-kappaB). Un efect pozitiv asupra stării cromozomilor a fost dovedit experimental datorită declanșării acestui mecanism antiinflamator al unor astfel de compuși naturali precum quercetina, catechinele de ceai verde, curcumina și resveratrolul. Compuși similari se găsesc și în fructe, legume și nuci.

Curcumina, care dă culoarea galben strălucitor curryului, a fost deja bine studiată. Poate stimula repararea leziunilor ADN și, în unele cazuri, poate preveni dezvoltarea cancerului.

Resveratrolul din direcția semințelor de struguri activează gena sirtuină 1 (sirt 1) și crește sinteza proteinei sirtuin-1. Funcția acestei proteine ​​este de a „regla” sistemele organismului pentru a funcționa în „modul economic”, ceea ce este important pentru supraviețuire în condiții de lipsă de nutrienți. Astfel, resveratrolul are un efect pozitiv asupra stării telomerilor, mai ales în absența supraalimentării.
Astăzi, este evident că telomerii scurti sunt o reflectare a nivelului scăzut al capacității sistemelor celulare de a repara deteriorarea ADN-ului, inclusiv telomerii, care se corelează cu un risc crescut de cancer și patologii cardiovasculare.

Într-un studiu efectuat pe 662 de voluntari din copilărie până la 38 de ani, au fost evaluate în mod regulat nivelurile sanguine ale lipoproteinei de înaltă densitate (HDL), cunoscută sub numele de „colesterol bun”. Cele mai ridicate niveluri de HDL au fost asociate cu telomeri mai lungi. Cercetătorii cred că motivul constă în acumularea mai puțin pronunțată de radicali liberi și factori dăunători inflamatori.

Interesant este că una dintre modalitățile de a prelungi telomerii este meditația. Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea din California, oamenii care meditează zilnic au o activitate mai mare a telomerazei și refac telomerii. După un curs de meditație de 3 luni, nivelul telomerazei a fost cu 30% mai mare.

rezumat

Subiectul telomerilor la reproductologi determină căutarea de remedii pentru epuizarea rezervei ovariene, în primul rând la femeile în vârstă. Un stil de viață echilibrat, evitarea stresului, utilizarea de produse alimentare de înaltă calitate și medicamente cu activitate antioxidantă, precum și activatori de telomeraze în combinație, fac posibilă apariția unui copil nativ genetic pentru acele femei care nu sunt de acord cu programul de donare de ovocite. . Nu uitați că postulatul principal al medicinei este „Nu face rău!” Nici medicii, nici pacientii nu au nevoie de sarcină cu orice preț. Scopul principal este de a avea un copil sănătos, menținând în același timp sănătatea mamei.

Nu există postări înrudite.

Telomerii sunt o secvență de ADN care se repetă la capetele cromozomilor. Ori de câte ori o celulă se reproduce, telomerii se scurtează. În cele din urmă, telomerii se uzează și celula nu mai este capabilă să se divizeze și să se întinerească, ceea ce duce la deteriorarea sănătății celulelor, crescând riscul de îmbolnăvire. Ca urmare, celula moare.

În 1962, omul de știință american L. Hayflick a revoluționat domeniul biologiei celulare cu conceptul de telomeri cunoscut sub numele de limită Hayflick. Potrivit lui Hayflick, durata maximă (potențial) de viață a omului este de o sută douăzeci de ani - aceasta este vârsta în care prea multe celule nu mai sunt capabile să se divizeze, iar corpul moare.

Mecanismul prin care nutrienții afectează lungimea telomerilor este că alimentele afectează telomeraza, o enzimă care adaugă repetări ale telomerilor la capetele ADN-ului.

Telomeraza a făcut obiectul a mii de studii. Sunt cunoscute că mențin stabilitatea genomică, previn activarea nedorită a căilor de deteriorare a ADN-ului și reglează îmbătrânirea celulară.

În 1984, Elizabeth Blackburn, profesor de biochimie și biofizică la Universitatea din California, San Francisco, a descoperit că enzima telomeraza era capabilă să prelungească telomerii prin sintetizarea ADN-ului dintr-un primer ARN. În 2009, Blackburn, Carol Grader și Jack Shostak au primit Premiul Nobel pentru Fiziologie sau Medicină pentru descoperirea modului în care telomerii și enzima telomeraza protejează cromozomii.

Este posibil ca cunoașterea telomerilor să ne permită să creștem semnificativ speranța de viață. Desigur, cercetătorii dezvoltă produse farmaceutice de acest fel, dar există dovezi ample că un stil de viață simplu și o alimentație bună sunt, de asemenea, eficiente.

Acest lucru este încurajator, deoarece telomerii scurti sunt un factor de risc - duc nu numai la moarte, ci și la numeroase boli.

Deci, scurtarea telomerilor este asociată cu boli, a căror listă este dată mai jos. Studiile pe animale au arătat că multe boli pot fi inversate prin restabilirea funcției telomerazei. Aceasta este o rezistență redusă a sistemului imunitar la infecții, diabet zaharat de tip II și leziuni aterosclerotice, precum și boli neurodegenerative, testiculare, spline, atrofie intestinală.

Un număr tot mai mare de studii arată că anumiți nutrienți joacă un rol semnificativ în protejarea lungimii telomerilor și au un efect semnificativ asupra longevității, inclusiv fierul, grăsimile omega-3, precum și vitaminele E și C, vitamina D3, zinc, vitamina B12.

Unii dintre acești nutrienți sunt descriși mai jos.

Astaxantina

Astaxantina are proprietăți antiinflamatorii excelente și este eficientă în protejarea ADN-ului. Cercetările au arătat că este capabil să protejeze ADN-ul de daunele cauzate de radiațiile gamma. Astaxantina are multe caracteristici unice care o fac un compus remarcabil.

De exemplu, este cel mai puternic carotenoid oxidant capabil să „elimine” radicalii liberi: astaxantina este de 65 de ori mai eficientă decât vitamina C, de 54 de ori mai eficientă decât beta-carotenul și de 14 ori mai eficientă decât vitamina E. Este de 550 de ori. mai eficient decât vitamina E. și de 11 ori mai eficient decât beta-carotenul în neutralizarea oxigenului singlet.

Astaxantina depășește atât barierele hemoencefalice, cât și cele hematoretinale (beta-carotenul și licopenul carotenoid nu sunt capabili de acest lucru), datorită cărora creierul, ochii și sistemul nervos central primesc protecție antioxidantă și antiinflamatoare.

O altă proprietate care distinge astaxantina de alți carotenoizi este că nu poate acționa ca un prooxidant. Mulți antioxidanți acționează ca prooxidanți (adică încep să oxideze în loc să contracareze oxidarea). Cu toate acestea, astaxantina, chiar și în cantități mari, nu acționează ca un agent de oxidare.

În cele din urmă, una dintre cele mai importante proprietăți ale astaxantinei este capacitatea sa unică de a proteja întreaga celulă împotriva distrugerii, atât părțile solubile în apă, cât și solubile în grăsimi ale acesteia. Alți antioxidanți afectează doar una sau cealaltă parte. Caracteristicile fizice unice ale astaxantinei îi permit să locuiască în membrana celulară, protejând în același timp și interiorul celulei.

O sursă excelentă de astaxantină este alga microscopică Haematococcus pluvialis găsită în arhipelagul suedez. În plus, astaxantina conține afine vechi bune.

Ubichinol

Ubiquinolul este o formă redusă de ubichinonă. Practic, ubichinolul este ubichinonă care și-a atașat o moleculă de hidrogen. Se găsește în broccoli, pătrunjel și portocale.

Alimente fermentate/probiotice

Este clar că o dietă cu alimente predominant procesate va scurta speranța de viață. Cercetătorii cred că multiplele mutații genetice și tulburări funcționale care duc la boli sunt posibile în generațiile viitoare, datorită faptului că generația actuală consumă în mod activ alimente artificiale și procesate.

O parte a problemei este că alimentele procesate, care sunt încărcate cu zahăr și substanțe chimice, distrug în mod eficient flora intestinală. Microflora afectează sistemul imunitar, care este sistemul natural de apărare al organismului. Antibioticele, stresul, îndulcitorii artificiali, apa clorurată și multe alte fenomene reduc și volumul probioticelor din intestine, ceea ce predispune organismul la îmbolnăvire și îmbătrânire prematură. În mod ideal, dieta ar trebui să includă alimente cultivate și fermentate în mod tradițional.

Vitamina K2

Această vitamină poate fi foarte bine „o altă vitamina D”, deoarece cercetările arată numeroase beneficii pentru sănătate ale acestei vitamine. Majoritatea oamenilor primesc o cantitate adecvată de vitamina K2 (cum este sintetizată de organismul însuși în intestinul subțire), care menține coagularea sângelui la un nivel adecvat, dar această cantitate nu este suficientă pentru a proteja organismul de probleme grave de sănătate. De exemplu, cercetările din ultimii ani au arătat că vitamina K2 poate proteja organismul împotriva cancerului de prostată. Vitamina K2 este, de asemenea, benefică pentru sănătatea inimii. Conținut în lapte, soia (în cantități mari în natto).

Magneziu

Magneziul joacă un rol important în reproducerea ADN-ului, recuperarea acestuia și sinteza acidului ribonucleic. Deficiența de magneziu pe termen lung duce la contracția telomerilor în corpurile de șobolan și în cultura celulară. Lipsa ionilor de magneziu afectează negativ sănătatea genelor. Lipsa magneziului scade capacitatea organismului de a repara ADN-ul deteriorat și provoacă anomalii cromozomiale. În general, magneziul afectează lungimea telomerilor deoarece este legat de sănătatea și repararea ADN-ului și crește rezistența organismului la stresul oxidativ și inflamație. Se găsește în spanac, sparanghel, tărâțe de grâu, nuci și semințe, fasole, mere verzi și salată verde, ardei gras.

Polifenoli

Polifenolii sunt antioxidanți puternici care pot încetini procesul.

Meniul

Telomerii sunt porțiunile de capăt ale cromozomilor, a căror lungime determină speranța de viață. Cu cât sunt mai lungi, cu atât este mai mare probabilitatea de a trăi mai mult.

Există mai multe moduri de a prelungi telomerii.

În acest articol, vom analiza modalități dovedite științific de a vă prelungi telomerii și, astfel, de a vă crește șansele de a avea o viață lungă.

Unele produse farmaceutice au un potențial semnificativ de a activa telomeraza, o enzimă care afectează dinamica telomerilor.

Având în vedere legătura dintre scurtarea telomerilor, îmbătrânirea și scăderea funcției tisulare, este rezonabil să se speculeze că astfel de medicamente care activează telomerazei pot avea beneficii pentru sănătate, în special în ceea ce privește afecțiunile asociate cu îmbătrânirea.

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433836

O modalitate de a prelungi telomerii este luând preparate cu litiu doze mici. Acest lucru este descris în detaliu în articol, așa că aici vom desemna pur și simplu această metodă și nu ne vom opri în detaliu.

Luați doze mici de statine - a doua modalitate de a prelungi telomerii.

Statinele sunt medicamente utilizate pentru a reduce colesterolul.

Studiile au arătat că statinele prezintă diverse efecte suplimentare care nu sunt legate de efectul lor asupra colesterolului.
Astfel de efecte sunt numite „pleiotrope” și includ efecte antioxidante și antiinflamatorii, stabilizarea plăcii aterosclerotice, scăderea activării trombocitelor, îmbunătățirea funcției endoteliale și o serie de altele.

Efectele pleiotrope ale statinelor se extind și asupra îmbătrânirii celulare.
Dovezi recente sugerează că efectele anti-îmbătrânire ale statinelor sunt legate de capacitatea lor de a inhiba scurtarea telomerilor prin reducerea daunelor oxidative directe și indirecte la ADN-ul telomerilor.

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30124154
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22022767

Terapia cu statine modulează activitatea telomerazei.

Activitatea telomerazei este considerată un biomarker în îmbătrânirea cardiovasculară și bolile cardiovasculare.

Studii recente arată o legătură între statine și biologia telomerilor, care poate fi explicată prin efectele antiinflamatorii ale statinelor și efectul lor pozitiv asupra activității telomerazei.

Concluzia următorului studiu randomizat controlat cu placebo - statinele (în acest studiu - Atorvastatin) pot acționa ca un activator al telomerazei și este un geroprotector potențial eficient.

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27746733

Statinele modulează activitatea telomerazei chiar și la vârstnici!

Terapia cu statine a fost asociată cu o activitate mai mare a telomerazei, indiferent de factori multipli, inclusiv vârsta, sexul, fumatul, tensiunea arterială și mulți alții.

Subiecții tratați cu statine au prezentat reduceri semnificative ale eroziunii telomerilor odată cu îmbătrânirea. Pe statine, lungimea telomerilor odată cu creșterea în vârstă a scăzut cu aproape jumătate decât fără statine!

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23748973

De asemenea, trebuie remarcat aici că statinele nu sunt un panaceu pentru toate bolile!

Statinele pot avea o serie de efecte secundare adverse atunci când sunt luate o perioadă lungă de timp în doze terapeutice.

Evident, pentru a minimiza efectele adverse ale statinelor, doza acestora ar trebui să fie foarte mică, 5-10 mg pe zi, nu mai mult, iar cursul de administrare să nu fie prea lung pentru ca efectele negative să nu aibă timp să se manifeste.

În orice caz, este necesară consultarea unui medic pentru a lua orice medicamente.

Sportul este a treia modalitate de a prelungi telomerii.

Pe lângă cele două metode farmacologice de mai sus pentru a prelungi telomerii, există și metode non-medicamentale.

Unele tipuri de activitate sportivă contribuie, de asemenea, la creșterea lungimii telomerilor.

Exercițiile de rezistență și antrenamentele pe intervale, în care alternează perioade de intensitate mare și relaxare, au un efect pozitiv asupra telomerilor.

O astfel de activitate fizică poate încetini și chiar inversa îmbătrânirea celulară.

Toate sarcinile de putere nu au acest efect.

Lungimea telomerilor depinde de activitatea enzimei telomerazei, care nu numai că le poate contracara contracția, ci chiar le poate prelungi.

Studiul privind efectul sarcinilor sportive asupra lungimii telomerilor a implicat 266 de voluntari tineri, sănătoși, care nu fuseseră anterior implicați în sport.

Participanții au fost împărțiți aleatoriu în mai multe grupuri. Un grup a făcut antrenament de anduranță (alergare continuă), al doilea grup a făcut antrenament pe intervale de mare intensitate, unde perioadele de intensitate ridicată au alternat cu jogging lent, iar al treilea grup a făcut sarcini de forță pe diverse aparate.

Șase luni mai târziu, au fost analizate lungimea telomerilor și activitatea telomerazei în celulele albe din sânge.

În comparație cu datele obținute înainte de studiu și grupul de control, activitatea telomerazei a fost crescută de două până la trei ori, iar lungimea telomerilor a crescut semnificativ în primele două grupuri (antrenament de rezistență și antrenament de mare intensitate).

Antrenamentul de forță nu a arătat un astfel de rezultat.

Un posibil mecanism care ar putea explica de ce antrenamentul de anduranță și de mare intensitate poate prelungi telomerii și crește activitatea telomerazei este faptul că aceste tipuri de exerciții afectează nivelul de oxid nitric din sânge, ceea ce promovează modificări celulare benefice.

Dintr-o perspectivă evolutivă, antrenamentele de rezistență și de intensitate ridicată sunt mai importante pentru supraviețuire decât antrenamentele de forță.

Https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehy585/5193508

Alte studii confirmă, de asemenea, că alergătorii de anduranță au telomeri mai lungi, ceea ce este cel mai probabil asociat cu o biodisponibilitate mai bună a oxidului nitric și un statut redox.

Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30481549

Astfel, sporturile aerobe precum alergarea, înotul, schiul, patinajul, ciclismul și altele te vor ajuta să lupți mai bine împotriva îmbătrânirii decât să faci antrenament de forță sau să faci exerciții cu mreană, kettlebell sau gantere.

Meditația este un alt mod non-medicament de a prelungi telomerii.

Studiul a documentat o îmbunătățire a doi markeri ai îmbătrânirii celulare - lungimea telomerilor și activitatea telomerazei după trei luni de meditație.

Https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180164

Publicat deautor

: 15 comentarii

1. Ruslan

   Este surprinzător faptul că doze mici de statine afectează prelungirea telomerilor.
   Demonstrează încă o dată că este important să aveți medicamente cu statine în planul dumneavoastră de longevitate.

   Vitaliy, ce părere ai despre îmbătrânirea matricei extracelulare?
   (un articol despre acest lucru a fost publicat recent în grupul VK de tehnologii de longevitate)
   Există vreo modalitate de a-l influența?

2. Maria

   Mulțumesc! Un articol foarte informativ!

3. Alexandru

   Buna ziua. Spune-mi, ar funcționa o bicicletă staționară? Care ar trebui să fie intensitatea frecvenței ședințelor? Acum, la 44 de ani, răsucesc 500 de calorii în aproximativ 30-32 de minute cu un ritm cardiac de 155-165.

   1. admin Autor post

      Bineînțeles că vor! Nu are nicio diferență dacă pedalezi o bicicletă în mișcare sau o mașină de exerciții. În orice caz, acesta este un exercițiu aerobic. De exemplu, când este imposibil să alergi pe stradă din cauza zăpezii iarna sau a căldurii insuportabile vara, „alerg” acasă pe un eliptic. Intensitatea ta este destul de decentă - pulsul este cel mai funcțional. Frecvența antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin trei zile pe săptămână. E bine dacă primești mai mult. Timpul orelor de curs poate fi adăugat puțin.

      1. Alexandru

         Mulțumiri. În timp ce slăbeam, făceam 500 de kcal pe antrenament în fiecare dimineață și seară. Mi se pare că, cu o asemenea intensitate, mușchii nu au timp să se odihnească - durea constant. Am citit ca esti destul de intens in nat. încărcături, spuneți-mi, nu aveți astfel încât să existe o ușoară durere musculară permanentă?

         1. admin Autor post

            Pierzând greutate. Eu însumi am fost cândva plinuță și am cântărit 130 kg. Știu sigur că ceva fizic. nu pierde in greutate cu sarcini. Greutatea se poate pierde doar prin „lipirea gurii”. Ei bine, adică mâncați mai puțin în cantitate.
            Pentru claritate, un exemplu. Pentru a arde caloriile care vin de la un Bickmack la McDonald's, trebuie să alergi aproximativ 4-5 km. Incomparabil! Este mai ușor să mănânci mai puțin.
            Mișcarea este mai mult pentru sănătate decât pentru pierderea în greutate.
            A face o muncă serioasă în fiecare zi și nu doar o dată este mult. Mușchii au nevoie de timp pentru a se recupera. Pur și simplu te violezi în acest caz. Fiecare două zile este normal. Mușchii se vor recupera într-o zi.
            Și dacă exersezi în fiecare zi, te vei sătura de monotonie.
            Alternez sarcinile. De obicei înot și umplu golurile fie cu o alergare ușoară pe stradă, fie acasă cu aparate de exerciții. Ei bine, fac cam de 4-5 ori pe săptămână exact în total.
            Pentru mine, văd că atunci când trebuie să faci același lucru câteva zile la rând, se instalează plictiseala. Este necesar să se schimbe tipul de activitate.
            Mai devreme, când eram mai tânăr, încărcăturile erau mai ușor de transportat. Acum voi împlini literalmente 60 de ani în câteva luni - văd că puterea mea nu este aceeași. Literal, puterea devine mai mică. Și obosesc mai mult și rezultatele sunt mai dificile. Dacă mai devreme înotam 3 km într-o oră, acum sunt doar 2,5 km într-o oră. Dar acesta este un proces natural.
            Și nu ar trebui să existe dureri musculare. Dacă există, atunci aveți o supraîncărcare. Sarcina ar trebui să fie adecvată condiției dumneavoastră fizice. Dacă vă dor mușchii, faceți mai puțin exercițiu și mai multă odihnă. Când apare antrenamentul, nu va fi nicio durere. Atunci veți putea deja să faceți față sarcinii propuse și apoi va fi posibil să o creșteți. Dar să faci mult antrenament deodată nu te va răni decât pe tine.
            Adăugați o varietate activităților dvs. - măcar mergeți la o baie în aceeași piscină. Grupuri musculare foarte diferite vor funcționa. Aproape o odihnă pentru picioare.

            Alexey

            Pierderea în greutate este cel mai ușor pentru a evita supraalimentarea și încercarea de a mânca atunci când vine vorba
            foame usoara.Efect = 100%.DAR !!! din pacate un astfel de regim
            alimentatia da si un rezultat negativ --- si anume constipatia tractului gastro-intestinal / tractului GI /.formarea fecalelor "de oaie". iesirea gazelor prin gura etc.
            Este extrem de dificil să faci față acestui fenomen - nu ajută laxativele sau clismele (sunt, de altfel, foarte nesănătoase) sau masajele.
            nici yoga.Iar terapeuții recomandă laxative/de exemplu ricin
            ulei / si clisme.si unele ofera tablete ce contin bismut si
            alte substanțe nocive, în timp ce niciunul dintre terapeuți nu vrea/sau nu vrea
            cunoaște/dai pacientului o explicație despre cauzele acestui fenomen.care a ajutat la depășirea cu mai mult succes.Poate că cineva știe mai multe.mai bine decât noi și modalități reale extrem de eficiente de a depăși acest fenomen.

Ridurile și părul gri sunt semne exterioare evidente ale îmbătrânirii. Dar în organism, vârsta venerabilă începe cu degradarea telomerilor. Este posibil să opriți acest proces și, potrivit oamenilor de știință, este destul de simplu.

Funcțiile regiunilor terminale ale cromozomilor

Fiecare celulă a corpului uman are un contor încorporat care își numără durata de viață - telomeri. Este o mică bucată de ADN care este atașată cu un „capac” la capătul unui cromozom și nu poartă nicio informație genetică. Telomerul are o singură funcție: să protejeze cromozomul de „uzură”.

Enzima telomeraza din organism

Cu fiecare diviziune celulară, „capacul” devine mai mic, porțiunea de capăt a cromozomului este scurtată, iar corpul începe să prezinte semne de îmbătrânire.

Dar telomerul are capacitatea de a construi și de a prelungi și de a stabiliza cromozomul. Acest lucru se datorează producției unei enzime speciale - telomeraza, care „coase capacul”.

Fiziologia modernă a demonstrat că este posibilă stimularea regiunilor terminale ale cromozomului și prevenirea degradarii celulelor.

De exemplu, atunci când acidul ribonucleic este injectat, telomeraza intră în faza activă și „completează” lanțul de nucleotide - prin urmare, previne degradarea și prelungește viața unei persoane cu câțiva ani.

Lungimea telomerilor și speranța de viață

Telomerul este un fel de indicator al longevității și, cu cât este mai scurt, cu atât celula este mai „decrepită” și mai aproape de îmbătrânirea replicativă, adică de un proces în care diviziunea devine imposibilă. Oamenii de știință au demonstrat deja că telomerii lungi la persoanele de peste 60 de ani asigură o bună funcționare a sistemului imunitar și a miocardului, ceea ce nu se poate spune despre colegii lor cu „capsule” mai scurte.

O celulă îmbătrânită nu duce direct la nicio boală. Un cromozom neprotejat de uzură devine prea vulnerabil și, mai devreme sau mai târziu, vine un moment în care gena „latentă” se declară.

Există o singură concluzie: dacă o persoană are o predispoziție ereditară la orice boală, și mai ales la cancer, accident vascular cerebral, demență, patologii cardiovasculare sau diabet, atunci cu telomerii scurti riscul ca boala să aibă efect este extrem de mare.

Efecte asupra îmbătrânirii celulare

Cercetătorii fiziologici, fără a simplifica prea mult abordarea științifică și bazându-se pe fapte specifice, spun că alungirea telomerilor se poate face cu ajustări ale stilului de viață, exerciții fizice, anumite alimente și somn bun. Alimentația necorespunzătoare, obiceiurile proaste scurtează telomerii și, prin urmare, scurtează viața.

Cercetătorii mai spun că „alungirea” artificială, medicinală, în stadiul actual al dezvoltării științei este extrem de periculoasă, așa că cea mai bună modalitate de a întineri organismul este schimbarea modului de viață.

Cum să creșteți sinteza telomerazei?

Toată lumea poate prelua controlul asupra îmbătrânirii. Interesant este că telomerii sunt capabili să asculte comportamentul, starea mentală și să recunoască toate reacțiile biochimice din organism. Producția sa poate fi influențată. Există dovezi că sinteza telomerazei este crescută prin expunerea la hormonul „feminin” estrogen, care este produs în timpul sarcinii. Exemplu: toate femeile cu mulți copii au telomeri mai lungi. Acest lucru explică durata medie de viață mai scurtă a bărbaților: au mult mai puțin estrogen.

Există dovezi că sinteza telomerazei este redusă prin supraalimentare, obezitate și alimente bogate în calorii.

Cum să prelungești fără medicamente?

Mărirea telomerilor este ușoară. Un somn bun și menținerea unei bune stări psiho-emoționale sunt importante. Controlul stresului este cheia creșterii normale a telomerilor, iar yoga sau meditația pot ajuta.

Suficiente exerciții zilnice de dimineață sau plimbări de jumătate de oră într-un ritm moderat, o dietă cu predominanță de fructe și legume cu un minim de grăsimi, zahăr, sare.

Cum afectează alimentele cromozomul?

Rețeta de alungire este, de asemenea, într-un aport suficient de vitamine C, D, Omega-3, Co Q10 și alți antioxidanți naturali.

Ce să includeți în dietă?

Pentru a restabili echilibrul celular și a neutraliza oxidarea, aveți nevoie de o cantitate suficientă de legume și fructe. Ele furnizează organismului antioxidanți naturali care sunt naturali pentru corpul uman. Fructele dulci-acrișoare de culoare roșie, neagră, violetă sau albastră au cea mai mare concentrație de nutrienți.

Alimentele bogate în zinc promovează sinteza telomerazei:

• ficat de vita;
• tărâţe;
• seminte de floarea soarelui;
• brânzeturi tari;
• ouă.

Alimentele bogate în magneziu ar trebui incluse în dieta cu telomerază pentru a crește rezistența la stres:

• legume cu frunze verzi;
• linte;
• susan;
• tărâţe;
• nuci;
• arahide;
• crupe de ovăz;
• hrişcă;

Este important să transferați la cină principalul aport de alimente cu antioxidanți. Diviziunea celulară activă are loc noaptea, iar aceasta contribuie la refacerea „capilor” deteriorate.

Alungirea telomerilor fără afectare

Fiziologii sunt convinși că este periculos să stimulezi artificial sinteza telomerazei. Acest lucru poate duce la creșterea rapidă și necontrolată a celulelor anormale. Stimularea cu medicamente este posibilă numai dacă este indicată pentru anumite categorii de bolnavi de cancer.

Cele mai simple și naturale modalități de stimulare a sintezei telomerazei dau un rezultat pozitiv: activitate fizică moderată, o dietă zilnică cu un maxim de nutrienți și un fond emoțional pozitiv.

Medicamente

Astăzi, oamenii de știință caută un medicament miraculos care să ajute la încetinirea îmbătrânirii prin afectarea telomerilor cromozomilor. Nu există încă un astfel de produs pe piața farmaciilor, dar situația se poate schimba foarte curând.

Este important să respectați stilul corect de viață sănătos, atunci îmbătrânirea va fi întârziată semnificativ.

20 ianuarie 2014

Secolul XXI a fost marcat de debutul unei noi ere în domeniul nutriției, care a demonstrat beneficiile extraordinare pe care o alimentație corectă le poate aduce sănătății umane. Din acest punct de vedere, căutarea secretului „pastilelor pentru bătrânețe” nu mai arată ca un vis. Descoperirile recente ale oamenilor de știință indică faptul că o alimentație selectată în mod corespunzător poate, cel puțin parțial, să schimbe cursul ceasului biologic al organismului și să încetinească îmbătrânirea acestuia. În acest articol, informațiile actuale de la oamenii de știință din nutriție sunt analizate în contextul îmbunătățirii sănătății telomerilor, care este un mecanism cheie pentru încetinirea îmbătrânirii în sensul literal al cuvântului.

Telomerii sunt secvențe repetitive de ADN situate la capetele cromozomilor. Cu fiecare diviziune celulară, telomerii sunt scurtați, ceea ce duce în cele din urmă la pierderea capacității celulei de a se diviza. Ca urmare, celula intră în faza de îmbătrânire fiziologică, ducând la moartea acesteia. Acumularea acestor celule în organism crește riscul de a dezvolta boli. În 1962, Leonard Hayflick a revoluționat biologia dezvoltând o teorie cunoscută sub numele de teoria limitei Hayflick. Conform acestei teorii, potențialul maxim de viață uman este de 120 de ani. Conform calculelor teoretice, până la această vârstă există prea multe celule în organism care nu sunt capabile să se divizeze și să-și susțină activitatea vitală. Cincizeci de ani mai târziu, a apărut o nouă direcție în știința genelor, care a deschis perspectivele de optimizare a potențialului genetic uman pentru oameni.

Diferiți factori de stres contribuie la scurtarea prematură a telomerilor, care, la rândul său, accelerează îmbătrânirea biologică a celulelor. Multe modificări ale corpului legate de vârstă, care sunt dăunătoare sănătății, sunt asociate cu scurtarea telomerilor. S-a dovedit existența unei relații între scurtarea telomerilor și bolile de inimă, obezitate, diabet zaharat și degenerarea cartilajului. Scurtarea telomerilor reduce eficiența genelor, ceea ce implică o triadă de probleme: inflamație, stres oxidativ și scăderea activității celulelor imune. Toate acestea accelerează procesul de îmbătrânire și cresc riscul de a dezvolta boli legate de vârstă.

Un alt aspect important este calitatea telomerilor. De exemplu, bolnavii de Alzheimer nu au întotdeauna telomeri scurti. În același timp, telomerii lor prezintă întotdeauna semne pronunțate de tulburări funcționale, a căror corectare este facilitată de vitamina E. Într-un fel, telomerii sunt „veriga slabă” a ADN-ului. Ele sunt ușor deteriorate și trebuie reparate, dar nu au mecanisme puternice de reparare utilizate de alte regiuni ale ADN-ului. Acest lucru duce la acumularea de telomeri parțial deteriorați și prost funcționali, a căror calitate slabă nu depinde de lungimea lor.

Una dintre abordările de încetinire a procesului de îmbătrânire este utilizarea strategiilor care încetinesc procesul de scurtare a telomerilor, protejându-i în același timp și reparând daunele rezultate. Recent, experții au primit din ce în ce mai multe date, conform cărora acest lucru se poate realiza prin selectarea corectă a dietei.

O altă perspectivă atractivă este posibilitatea prelungirii telomerilor păstrându-le în același timp calitatea, ceea ce în sensul literal va face posibilă întoarcerea acelui ceasului biologic înapoi. Acest lucru poate fi realizat prin activarea enzimei telomerazei, care este capabilă să restabilească fragmentele de telomere pierdute.

Nutriția de bază pentru telomeri

Activitatea genetică prezintă o oarecare flexibilitate, iar nutriția este un mecanism excelent pentru compensarea deficiențelor genetice. Multe sisteme genetice sunt stabilite în primele săptămâni de dezvoltare fetală și se formează la o vârstă fragedă. După aceea, sunt influențați de o gamă largă de factori, inclusiv. alimente. Această influență poate fi numită „setări epigenetice” care determină modul în care genele își manifestă funcțiile.

Lungimea telomerelor este, de asemenea, reglată epigenetic. Aceasta înseamnă că este influențată de dietă. Mamele prost hrănite transmit copiilor telomerii defecte, ceea ce în viitor crește riscul de a dezvolta boli de inimă (pentru celulele arterelor afectate de ateroscleroză, un număr mare de telomeri scurti sunt caracteristici). Dimpotrivă, o bună alimentație a mamei contribuie la formarea telomerilor de lungime și calitate optimă la copii.

Pentru funcționarea completă a telomerilor este necesară metilarea lor adecvată. (Metilarea este un proces chimic care implică adăugarea unei grupări metil (-CH3) la baza nucleică a ADN-ului.) Principalul donator de grupări metil în celulele umane este coenzima S-adenosilmetionina, pentru sinteza căreia organismul folosește metionina , metilsulfonilmetan, colină și betaină. Pentru desfășurarea normală a sintezei acestei coenzime este necesară prezența vitaminei B12, acidului folic și vitaminei B6. Acidul folic și vitamina B12 sunt implicate simultan în multe dintre mecanismele implicate în stabilitatea telomerilor.

Cele mai importante suplimente nutritive pentru menținerea telomerilor sunt complexele de vitamine de înaltă calitate, luate pe fondul unei diete care conține cantități adecvate de proteine, în special cele care conțin sulf. Această dietă ar trebui să includă produse lactate, ouă, carne, pui, leguminoase, nuci și cereale. Ouăle sunt cea mai bogată sursă de colină.

Pentru a menține o bună dispoziție, creierul are nevoie și de un număr mare de donatori de metil. Stresul cronic și depresia indică adesea o lipsă de donatori de metil, ceea ce înseamnă o sănătate precară a telomerilor și o susceptibilitate la scurtarea prematură. Acesta este motivul principal pentru care stresul face ca o persoană să îmbătrânească.

Rezultatele unui studiu care a implicat 586 de femei au arătat că telomerii participanților care au luat în mod regulat o multivitamine au fost cu 5% mai lungi decât telomerii femeilor care nu au luat vitamine. La bărbați, cele mai mari niveluri de acid folic au fost asociate cu telomeri mai lungi. Un alt studiu care a implicat persoane de ambele sexe a găsit, de asemenea, o relație pozitivă între conținutul de folați din corp și lungimea telomerilor.

Cu cât sunteți mai stresat și/sau cu cât vă simțiți mai rău emoțional sau mental, cu atât mai multă atenție ar trebui să acordați suficienti nutrienți esențiali pentru a vă ajuta nu numai creierul, ci și telomerii.

Mineralele și antioxidantii ajută la menținerea stabilității genomului și a telomerilor

Nutriția este un mecanism excelent pentru încetinirea uzurii corpului. Mulți nutrienți protejează cromozomii, inclusiv ADN-ul telomerazei, și măresc eficiența mecanismelor de reparare pentru deteriorarea acestuia. Lipsa antioxidanților duce la o creștere a daunelor radicalilor liberi și la un risc crescut de degradare a telomerilor. De exemplu, telomerii pacienților cu boala Parkinson sunt mai scurti decât telomerii persoanelor sănătoase de aceeași vârstă. În acest caz, gradul de degradare a telomerilor depinde direct de severitatea leziunilor radicalilor liberi asociate bolii. De asemenea, s-a demonstrat că femeile cu un aport alimentar scăzut de antioxidanți au telomeri scurti și prezintă un risc crescut de a dezvolta cancer de sân.

Multe enzime implicate în replicarea și repararea daunelor ADN necesită magneziu pentru a funcționa. Un studiu pe animale a arătat că deficiența de magneziu este asociată cu o creștere a daunelor radicalilor liberi și scurtarea telomerilor. Experimentele pe celule umane au arătat că absența magneziului duce la degradarea rapidă a telomerilor și suprimă diviziunea celulară. Pe zi, în funcție de intensitatea încărcăturii și de nivelul de stres, organismul uman ar trebui să primească 400-800 mg de magneziu.

Zincul joacă un rol important în funcționarea și repararea ADN-ului. Lipsa zincului duce la apariția unui număr mare de rupturi ale catenei de ADN. La vârstnici, deficitul de zinc este asociat cu telomeri scurti. Cantitatea minimă de zinc pe care o persoană ar trebui să o primească pe zi este de 15 mg, iar dozele optime sunt de aproximativ 50 mg pe zi pentru femei și 75 mg pentru bărbați. Au fost obținute date conform cărora o nouă carnozină antioxidantă care conține zinc reduce rata de scurtare a telomerilor în fibroblastele pielii, încetinind în același timp îmbătrânirea acestora. Carnozina este, de asemenea, un antioxidant important pentru creier, ceea ce îl face un bun calmant al stresului. Mulți antioxidanți ajută la protejarea și repararea ADN-ului. De exemplu, s-a descoperit că vitamina C încetinește scurtarea telomerilor în celulele endoteliale vasculare umane.

Este impresionant faptul că o formă de vitamina E cunoscută sub numele de tocotrienol este capabilă să restabilească lungimea telomerilor scurti din fibroblastele umane. Există, de asemenea, dovezi ale capacității vitaminei C de a stimula activitatea enzimei telomerazei de alungire a telomerilor. Aceste date sugerează că consumul anumitor alimente poate ajuta la restabilirea lungimii telomerilor, potențial cheia pentru inversarea procesului de îmbătrânire.

ADN-ul este atacat constant de radicalii liberi. La persoanele sănătoase, hrănitoare, sistemul de apărare antioxidant previne și repară parțial deteriorarea ADN-ului, ceea ce contribuie la păstrarea funcțiilor acestuia.

Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, sănătatea sa se deteriorează treptat, celulele acumulează molecule deteriorate care declanșează procesele de oxidare a radicalilor liberi și previn refacerea daunelor ADN-ului, inclusiv telomerilor. Acest proces de bulgăre de zăpadă poate fi exacerbat de afecțiuni precum obezitatea.

Inflamația și infecția contribuie la degradarea telomerilor

La nivelul actual de înțelegere a biologiei telomerilor, perspectiva cea mai realistă este dezvoltarea unor metode de încetinire a procesului de scurtare a acestora. Poate că, în timp, persoana va putea să-și atingă limita Hayflick. Acest lucru este posibil doar dacă învățăm să prevenim uzura corpului. Stresul sever și infecția sunt două exemple ale cauzelor acestei uzuri, care conduc la scurtarea telomerilor. Ambele efecte au o componentă inflamatorie pronunțată care stimulează producția de radicali liberi și provoacă leziuni celulelor, inclusiv telomerilor.

În condiții de stres inflamator sever, moartea celulelor stimulează diviziunea lor activă, care, la rândul său, accelerează degradarea telomerilor. În plus, radicalii liberi formați în timpul reacțiilor inflamatorii dăunează și telomerilor. Prin urmare, trebuie să facem toate eforturile pentru a suprima atât procesele inflamatorii acute, cât și cronice și pentru a preveni bolile infecțioase.

Cu toate acestea, eliminarea completă a stresului și a reacțiilor inflamatorii din viață este o sarcină imposibilă. Prin urmare, este o idee bună pentru leziuni și infecții să suplimenteze dieta cu vitamina D și acid docosahexaenoic (un acid gras omega-3), care poate susține telomerii în fața inflamației.

Vitamina D modulează cantitatea de căldură generată de sistemul imunitar ca răspuns la inflamație. Cu o deficiență de vitamina D, există pericolul supraîncălzirii organismului, sinteza unei cantități uriașe de radicali liberi și deteriorarea telomerilor. Capacitatea de a face față stresului, inclusiv bolilor infecțioase, depinde în mare măsură de nivelul de vitamina D din organism. Într-un studiu efectuat pe 2.100 de femei gemene cu vârsta cuprinsă între 19 și 79 de ani, cercetătorii au demonstrat că cele mai ridicate niveluri de vitamina D sunt asociate cu cei mai lungi telomeri și invers. Diferența de lungime a telomerilor la nivelul cel mai ridicat și cel mai scăzut de vitamina D a corespuns cu aproximativ 5 ani de viață. Un alt studiu a constatat că un aport zilnic de 2.000 UI de vitamina D la adulții supraponderali stimulează activitatea telomerazei și promovează refacerea lungimii telomerilor în ciuda stresului metabolic.

Suprimarea inflamației în mod natural prin ajustări ale dietei este cheia pentru conservarea telomerilor. Un rol important în aceasta îl pot juca acizii grași omega-3 - docosahexaenoic și eicosapentaenoic. Observarea unui grup de pacienți cu boli ale sistemului cardiovascular timp de 5 ani a arătat că cei mai lungi telomeri au fost la pacienții care au consumat mai mulți dintre acești acizi grași și invers. Într-un alt studiu, s-a constatat că o creștere a nivelului de acid docosahexaenoic în organismul pacienților cu deficiență cognitivă moderată a scăzut rata de scurtare a telomerilor lor.

Există un număr foarte mare de aditivi alimentari care suprimă activitatea mecanismului de semnalizare inflamatorie mediată de factorul nuclear kappa bi (NF-kappaB). S-a dovedit experimental că are un efect pozitiv asupra stării cromozomilor, prin declanșarea acestui mecanism antiinflamator, a unor astfel de compuși naturali precum quercetina, catechinele de ceai verde, extractul din semințe de struguri, curcumina și resveratrolul. Compușii cu această proprietate se găsesc și în fructe, legume, nuci și cereale integrale.

Unul dintre cei mai activi antioxidanți naturali cercetați este curcumina, care îi conferă curry-ului culoarea galben strălucitor. Diverse grupuri de cercetători studiază capacitatea acestuia de a stimula repararea leziunilor ADN, în special a tulburărilor epigenetice, precum și de a preveni dezvoltarea cancerului și de a crește eficacitatea tratamentului acestuia.
Un alt compus natural promițător este resveratrolul. Studiile pe animale sugerează că restricționarea aportului caloric, menținând în același timp valoarea nutrițională, păstrează telomerii și crește durata de viață prin activarea genei sirtuinei 1 (sirt1) și creșterea sintezei proteinei sirtuinei-1. Funcția acestei proteine ​​este de a „regla” sistemele organismului pentru a funcționa în „mod economic”, ceea ce este foarte important pentru supraviețuirea speciei în condiții de lipsă de nutrienți. Resveratrolul activează direct gena sirt1, care are un efect pozitiv asupra sănătății telomerilor, mai ales în absența supraalimentării.

Astăzi, este evident că telomerii scurti sunt o reflectare a nivelului scăzut al capacității sistemelor celulare de a repara deteriorarea ADN-ului, inclusiv telomerii, ceea ce corespunde unui risc crescut de a dezvolta cancer și boli ale sistemului cardiovascular. Într-un studiu interesant care a implicat 662 de persoane, lipoproteinele de înaltă densitate (HDL), cunoscute sub numele de „colesterol bun”, au fost evaluate în mod regulat la participanți din copilărie până la vârsta de 38 de ani. Cele mai mari niveluri de HDL au corespuns celor mai lungi telomeri. Cercetătorii cred că motivul pentru aceasta constă în acumularea mai puțin pronunțată de leziuni inflamatorii și ale radicalilor liberi.

rezumat

Principala concluzie din toate cele de mai sus este că o persoană ar trebui să ducă un stil de viață și o dietă care să minimizeze uzura corpului și să prevină daunele cauzate de radicalii liberi. O componentă importantă a strategiei de apărare a telomerilor este consumul de alimente care suprimă inflamația. Cu cât starea de sănătate a unei persoane este mai bună, cu atât poate depune mai puțin efort și invers. Dacă ești sănătos, telomerii tăi se vor scurta ca urmare a procesului normal de îmbătrânire, așa că pentru a minimiza acest efect, trebuie doar să crești susținerea telomerilor cu suplimente nutritive pe măsură ce îmbătrânești (îmbătrânire). În paralel, ar trebui să duci un stil de viață echilibrat și să eviți activitățile și utilizarea de substanțe care au un efect negativ asupra sănătății și accelerează degradarea telomerilor.

În plus, telomerilor ar trebui să li se ofere sprijin suplimentar în circumstanțe adverse, cum ar fi accidente, boli sau traume emoționale. Condițiile prelungite, cum ar fi stresul post-traumatic, sunt pline de scurtarea telomerilor, astfel încât recuperarea completă este esențială pentru orice tip de vătămare sau eveniment advers.

Telomerii reflectă vitalitatea organismului, asigurându-i capacitatea de a face față diverselor sarcini și cerințe. Cu scurtarea telomerilor și/sau afectarea lor funcțională, organismul trebuie să depună eforturi mai mari pentru a îndeplini sarcinile zilnice. Această situație duce la acumularea de molecule deteriorate în organism, ceea ce complică procesele de recuperare și accelerează îmbătrânirea. Aceasta este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea unui număr de boli care indică „punctele slabe” ale corpului.

Starea pielii este un alt indicator al stării telomerilor, care reflectă vârsta biologică a unei persoane. În copilărie, celulele pielii se divid foarte repede, iar odată cu vârsta, rata diviziunii lor încetinește în efortul de a salva telomerii care își pierd capacitatea de a se regenera. Cel mai bine, vârsta biologică este estimată de starea pielii antebrațelor.

Conservarea telomerilor este un principiu extrem de important pentru conservarea sănătății și longevității. Acum deschidem o nouă eră în care știința arată noi modalități de a încetini îmbătrânirea prin alimente. Niciodata nu este prea tarziu sau devreme pentru a incepe sa faci schimbari in stilul de viata si dieta care te vor indruma in directia buna.

Evgenia Ryabtseva
Portalul „Eternal Youth” bazat pe materiale de la NewsWithViews.com: