Bună ziua dragi cititori, în articolul nostru vă vom spune cum să slăbiți într-o săptămână acasă. O siluetă zveltă și în formă este apogeul dorințelor fiecărei femei de vârstă matură. Odată cu vârsta, devine incredibil de dificil să-ți controlezi greutatea, iar dietele și alte metode de slăbire se transformă în dificultăți imprevizibile.
Cu toate acestea, persoanele încăpățânate continuă să caute metode ușoare de a face față excesului de grăsime, întrebându-se cum să slăbească într-o săptămână și să „elimine” stomacul, părțile laterale și celulita? Este această aspirație relevantă în condițiile moderne de acasă?
De obicei, o cursă nebună pentru un ten cizelat vine în momentul în care se apropie un eveniment important, în care o femeie ar trebui să-și demonstreze silueta în toată frumusețea ei naturală. O vacanță la mare sau o seară de gală obligă doamnele să tragă un semnal de alarmă și să rezolve urgent problema grăsimii corporale.
O abordare integrată a pierderii în greutate fără utilizarea unor diete speciale și chiar convenționale poate duce la rezultate tangibile. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați mai multe reguli care vă vor ajuta la îmbunătățirea nutriției, la creșterea tonusului și la alocarea corectă a timpului alocat pentru micul dejun, prânz și cină (puteți lua gustări într-un punct separat).
Alcătuirea minuțioasă a unui meniu zilnic vă va ajuta să pierdeți în greutate pe corp. Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii în combinație cu un sistem de masă fracționat, precum și participarea la cursuri de fitness sau alte antrenamente, vă va permite să atingeți obiectivul inițial într-un ritm accelerat - să aduceți corpul într-o formă decentă.
Opinia predominantă despre grevele foamei debilitante, care conduc la un efect instantaneu de scădere în greutate, este izbitor de diferită de recomandările experților. Nu poți aduce corpul la epuizare, lipsindu-l de elementele alimentare utile și necesare. Formularea dietei este considerată competentă atunci când alimentele sunt reduse în consum; în unele cazuri – sunt excluse.
Mâncatul bine vă va asigura că veți arde excesul de grăsime și veți preveni bolile cauzate de excesul de colesterol. Implică mâncarea de cinci ori pe zi la intervale de 2-3 ore. Trebuie să mănânci în porții mici pentru a nu te simți sătul. Antrenamentul în acest fel va deveni foarte curând un obicei și va da primele rezultate plăcute într-o săptămână.
Pentru efectul complet, este recomandabil să limitați/încetați utilizarea:
- zahăr (mai puțin dulce)
- gras, sarat, prajit,
- făină și pâine albă,
- cafea, ceai tare,
- produse pe bază de conservanți.
Este foarte greu să renunți la dieta obișnuită și să treci la un program de nutriție sănătoasă. Cu toate acestea, organismul nu va simți diferența și se va obișnui rapid cu noul proces selectiv dacă în meniu sunt prezente alimente interschimbabile. Acestea includ:
- Legumele și fructele, acestea din urmă sunt bogate în carbohidrați, contribuind la pierderea dramatică în greutate dacă sunt consumate dimineața.
- Produse pe bază de plante care se potrivesc bine cu salate ușoare și hrănitoare.
- Carne slabă, coaptă la cuptor sau fiartă.
- Pește slab.
Nutriționiștii recomandă să bei multă apă plată sau minerală pentru a menține echilibrul și a scăpa de toxine din organism. O dietă sănătoasă are un efect benefic asupra bunăstării generale și accelerează procesul de slăbire fără consecințele unei proaste dispoziții.
De îndată ce începi să te gândești la necesitatea de a ține o dietă, apare o senzație neplăcută de presiune. Nu vreau să mănânc deloc alimente fără gust și neapetisant, mai ales când restul gospodăriei, prietenii și vecinii mănâncă fără restricții. Voința nu este suficientă aici. Există însă o modalitate eficientă de a te face să te îndrăgostești de dieta întocmită după noua schemă.
În sistemul alimentar sănătos, există multe produse care se pot înlocui unele pe altele. În cazul dumneavoastră, mono-dieta poate să nu fie hrișcă, fulgi de ovăz sau orez, ci, de exemplu, apă. Dacă sunteți sigur că veți rezista până la capăt, experimentați și fiți mândri de rezultat, care va avea în curând un efect pozitiv asupra benzii centimetrice și a cântarilor.
Compunem meniul 24/7
Ți-ai propus să ții o dietă timp de o săptămână, dar nu știi de unde să începi. Sortarea deliciilor și a delicateselor este jumătate din luptă; trebuie să selectați și acele produse care vor fi incluse în meniul principal zilnic. Dieta expresă va ajuta în acest sens. Sarcina ei se reduce la a ajuta la scăparea de un kilogram pe zi, ca urmare: minus 7 kg pe săptămână.
Include poziții precum mese separate și exerciții fizice cu o greutate corporală adecvată. Mai jos este un tabel cu sfaturi, conform căruia este foarte ușor să creezi o dietă individuală pentru următoarele șapte zile.
| Meniul | Zilele săptămânii | ||||||
| luni | marţi | miercuri | joi | vineri | sâmbătă | duminică | |
| Vegetal | Legume crude, alimente coapte și fierte, apă sau ceai de ghimbir. Exclude făina, produsele de patiserie, carnea, laptele, brânza. | ||||||
| Carne | Carne slabă de iepure sau pui 200-300 gr. / de 3 ori pe zi. Puteți bea apă (inclusiv minerală) și ceai de plante. | ||||||
| Dulce | Fructe, iaurt sau chefir de fructe, ceai/cafea dulce, apă. | ||||||
| Prima masă | Orz perlat, orez, mazăre, supă de legume, borș, ceai/cafea slab, apă. | ||||||
| Rybnoe | Pește slab, tocană de legume, chefir. | ||||||
| „Mâncare înșelată” | În această zi se oferă rulouri, plăcinte, cantități mici de produse de patiserie dulci. | ||||||
| Amestecat | Legume fierte și crude, ceai de ghimbir. | ||||||
Un stil de viață sedentar slăbește sistemul muscular și duce la boli grave legate de vârstă. Activitatea și activitatea fizică, dimpotrivă, îmbunătățesc circulația sângelui, cresc imunitatea și contribuie la creșterea eficienței. Când urmează o dietă, este foarte important să combinați alimentația adecvată cu o distracție activă.
Există diferite programe de exerciții (singulare și complexe) care sunt responsabile de reglarea greutății în anumite zone ale corpului. Nu este necesar să finalizați întreaga tehnică deodată. Este suficient să alegeți unul sau două exerciții și să vă concentrați pe zona „problemă”, de exemplu, fesele sau talia.
Întărirea picioarelor
Mușchii elastici ai picioarelor sunt invidia celorlalți. Nici un gram de grăsime în exces, un astfel de rezultat va fi obținut prin exercițiul „Plie”. Când o efectuați, urmați instrucțiunile:
- Luați gantere.
- Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor.
- Ține-ți spatele drept.
- Așezați-vă încet până când genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Întoarce-ți corpul spre stânga fără a schimba poziția picioarelor.
- Reveniți la poziția inițială.
- Faceți același lucru pentru o întoarcere la dreapta.
- Frecvența exercițiilor: 3 seturi de 10 ori pe picior.
Strânge-ți fundul
Munca „sedentară” afectează negativ partea șoldului a corpului, provocând depunerea grăsimii în aceste zone cu probleme. Trebuie să te ocupi de pielea flăcătoare a preoților cu exerciții speciale de fitness. Mențin anumiti mușchi în formă bună, controlează circulația sângelui în vase și, de asemenea, previn înfundarea depozitelor de grăsime de la nivelul coapselor.
Luați ca bază un exercițiu simplu:
- Luați poziția inițială în care trebuie să vă puneți în patru picioare cu spatele drept.
- Întindeți-vă brațele la lățimea umerilor, nu vă îndoiți la coate. Închideți picioarele.
- Legănați-vă picioarele pe rând, ridicându-le și aducându-le în interior. În timp ce faci asta, ține-ți spatele drept. Fesele sunt tensionate a priori.
- Numărul de abordări este de 3, 10 balansări pentru ambele picioare.
Reducerea și ascuțirea taliei
Antrenamentele speciale care vizează dezvoltarea mușchilor abdominali drepți și oblici vor ajuta la tunderea părților laterale, obținând curbe netede, pentru a găsi o talie și pentru a elimina pielea lăsată în jur. Exercițiile regulate vă vor pune în formă într-o săptămână, apoi va trebui să mențineți rezultatele.
Un exercițiu popular este răsucirea, care implică următoarele acțiuni simple:
- Întins pe spate, îndoiți genunchii, sprijinindu-vă pe picioarele adunate.
- Blocați-vă mâinile în spatele capului.
- Fără să te miști în lateral, ridică-ți capul, apoi umerii, încordând mușchii abdominali. Înghețați în această poziție pentru câteva secunde. Reveniți la poziția inițială.
- Respirația este uniformă, bărbia este ridicată.
- Faceți antrenamentul de 20 de ori cu o pauză de zece seturi.
Exercăm mușchii presei inferioare
Pentru a avea o ușurare și o apăsare puternică, ar trebui să acordați atenție antrenamentului de forță și cardio a mușchilor presei inferioare. O opțiune convenabilă pe care o puteți folosi pentru a pierde rapid în greutate acasă este exercițiul de ridicare a picioarelor.
Pentru a o completa aveți nevoie de:
- În decubit dorsal, întindeți ușor brațele.
- Ridicați picioarele, care sunt închise paralel între ele, la o distanță de trei centimetri de podea.
- Congelați câteva secunde, contractând mușchii abdominali.
- Luați poziția de pornire fără a perturba ritmul respirației.
- Faceți câte 10 seturi fiecare (în caz de oboseală, luați o pauză).
Cele mai populare diete: rezultatul pierderii în greutate în 7 zile
Mersul la sală sau fitness acasă nu poate înlocui complet procedura de dietă rapidă. Sensul acestuia din urmă este de a formula inteligent o dietă, de a mânca alimente sănătoase și de a reduce aportul de calorii, ceea ce este direct proporțional cu acumularea de grăsime în zonele cu probleme.
Pierderea excesului de greutate într-un ritm accelerat este adesea uimitoare, cu rezultate care pot ajunge la 10 kg într-o perioadă de șapte zile. Dar rezultatele depind de starea de spirit a experimentatorului, puterea de voință, respectarea de către acesta a regulilor și normelor dietei prescrise, dieta după încheierea tuturor testelor.
Mono-dietele, elaborate de experți pe baza elementelor nutritive și de curățare a corpului, sunt recunoscute ca fiind eficiente. Printre acestea se numără hrișcă, fulgi de ovăz, chefir și diete cu apă. Să luăm în considerare mai detaliat.
Cunoscătorii de figuri subțiri și cunoscătorii stricti ai modalităților rapide de a pierde în greutate sunt de acord că dieta cu hrișcă vă permite să scăpați de până la 8 kg de grăsime corporală pe săptămână. O mâncare copioasă gătită în apă fără adaos de sare și ulei vă va potoli foamea și vă va ajuta să nu o simți mult timp.
Se recomandă consumul de hrișcă în porții - de patru ori pe zi. Dacă vă este dificil să vă păstrați în limite stricte, diluați dieta cu chefir (nu mai mult de 1 litru/zi). Răsfățați-vă cu 2-4 prune seara, dar nu mâncați în exces cu patru ore înainte de culcare. Bea mai multa apa sau apa minerala.
Mono-dieta cu hrișcă este clasată printre metodele sigure și eficiente de pierdere rapidă în greutate. Cu toate acestea, este strict contraindicat femeilor însărcinate și mamelor care alăptează.
O formă interesantă de dietă de băut este chefirul. Se bazează pe introducerea în meniu a chefirului cu conținut scăzut de grăsimi cu o doză zilnică de până la 50 ml. Împreună cu acesta, puteți folosi cartofi fierți (4 tuberculi mici), brânză de vaci (400 g), fructe (1/2 kg), piept de pui fiert (200-300 g), legume (400 g).
Un supliment alimentar în fiecare zi. Este recomandabil să dedicați a șasea zi descarcării corpului și să beți numai apă. După finalizarea cu succes a experimentului, alimentele bogate în calorii ar trebui introduse treptat.
Nu este destinat persoanelor cu voință slabă și cu voință slabă. Doar o persoană foarte interesată îi poate rezista, altfel oamenii nu ar numi-o dietă „slăbănog”. Slăbirea a 7 kg în 7 zile este posibil dacă urmați cu strictețe meniul dedus de europeni, axat pe mesele zilnice sărace în calorii.
Dieta cu apă se bazează pe următorul principiu nutrițional de șapte zile:
- În prima zi, se recomandă să beți nu mai mult de 1 litru de lapte, apă, ceai de plante.
- În a doua zi, puteți mânca 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și puteți bea suc neîndulcit.
- În a treia zi se asigură exclusiv apă minerală.
- In a patra zi se adauga in dieta 4 cartofi fierti, ceva mai putin de un litru de suc neindulcit.
- În a cincea zi - treceți la câteva mere și apă.
- În a șasea zi, sunt permise file de pui fiert și nesărat, suc neîndulcit.
- În ultima a șaptea zi - luați 1 litru de chefir, apă.
Făina de ovăz este bogată în oligoelemente, minerale, vitamine și fibre. Ea este recunoscută ca o sursă de bunăstare și vitalitate. În plus, dieta cu fulgi de ovăz are o proprietate uimitoare - curăță intestinele de substanțe toxice, toxine, săruri și apă stagnantă. Cu ajutorul lui, nu numai că poți slăbi 3-4 kg, poți reduce acumularea de grăsime, dar și să scapi de colesterol.
Înainte de a începe acest tip de mono-dietă, ar trebui să vă pregătiți corpul. Pentru un efect de neegalat, fierbeți 4 linguri. orez în jeleu cu adaos de un litru de apă de băut. Se răcește bulionul la temperatura camerei și se bea fără decantare. Abțineți-vă de la mâncare și băutură timp de 4-6 ore. Puteți repeta procedura în următoarele zile nu mai mult de 1 dată pe zi.
După pre-curățare, continuați cu dieta cu fulgi de ovăz. Ca orice altă dietă mono, necesită o abordare precisă. Nu mâncați mai mult de patru ori pe zi, nu mâncați în exces. Consumați produsul doar dacă vă este cu adevărat foame.
Nu sărați fulgii de ovăz, nu adăugați zahăr sau lapte. Îl poți asezona cu fructe sau îl poți mânca separat de terci. Bananele, ghimbirul, strugurii sunt interzise. Durata monodietei este de o săptămână cu o repetiție similară în șase luni. 
Copiii sunt acuți și dureroși în ceea ce privește excesul de greutate, care devine adesea subiect de ridicol în rândul adolescenților. Încercând să facă față singuri grăsimii corporale, aceștia recurg la măsuri extrem de dubioase și radicale în lupta împotriva kilogramelor în plus. Dietele spartane sunt înlocuite cu greva foamei, iar apoi prin luarea de medicamente „miraculoase” și foarte scumpe, care ar trebui să transforme cumva ca prin minune copiii dolofani în copii zvelți și grațioși.
Potrivit unor studii realizate de nutriționiști, 98% dintre copii sunt obezi din cauza alimentației necorespunzătoare și necontrolate. Eșecul de a te opri în fața unor prăjituri ademenitoare, hamburgeri, prăjituri duce la consecințe grele. Pentru a evita acest lucru, trebuie să urmați câteva sfaturi simple, dar foarte înțelepte:
- învață un copil să mănânce puțin, dar des;
- insufla-i dragostea pentru exercitii fizice si educatie fizica;
- arată-i copilului exerciții de fitness utile;
- eficientizați timpul de somn (cel puțin 8 ore);
- folosește-ți timpul liber pentru jocuri active cu copilul tău.
Cum să slăbești eficient acasă, fără a te epuiza de foame? Mai devreme sau mai târziu, toată lumea își pune această întrebare. Mai mult, indiferent de sex și vârstă. Într-adevăr, supraponderalitatea implică o serie de probleme, de la hipertensiune arterială și probleme articulare până la depresie. Orice nutritionist iti va spune ca poti slabi doar depunand toate eforturile pentru acest proces. Desigur, în mod ideal, ar trebui să se consulte un specialist, să fie supus unei examinări, pe baza căreia poate fi întocmit un plan individual de realizare.Dar dacă pur și simplu nu există o astfel de oportunitate? Nu disperați! Vă vom spune cum și cu un rezultat pe termen lung.
Pierde în greutate acasă: mit sau realitate?
Pierderea în greutate acasă nu este un mit! Aceasta este o oportunitate foarte reală de a vă pune corpul în formă. În plus, puteți obține rezultate foarte impresionante. După ce ai luat decizia: trebuie să slăbești! - multi apeleaza acum la aceasta metoda. De exemplu, mamelor tinere le este greu să iasă din casă și să-și lase copilul în grija rudelor. Cineva este prea ocupat la serviciu și este atât de obosit încât pur și simplu nu are putere să meargă la sală sau să se înscrie la o consultație. Alții pur și simplu nu au dreptul de a plăti pentru serviciile specialiștilor: un trainer și un nutriționist vor cere o sumă „ordonată” pentru munca lor.
Avantajele slăbirii la domiciliu sunt evidente: fiecare își prescrie acele proceduri pe care le consideră cele mai eficiente pentru el personal. În plus, nu este nevoie să vă adaptați la o anumită oră. Dacă este nevoie de un masaj profesional, un specialist poate fi apelat acasă atunci când este convenabil pentru client.
Desigur, acest stil de a pierde în greutate are o altă latură, negativă. În primul rând, acasă este foarte greu să te concentrezi asupra ta, există un risc mare de a fi sedus de orice aliment interzis de dietă sau de a amâna antrenamentul. În al doilea rând, deși aceasta este o metodă destul de bugetară, va trebui totuși să scoți, de exemplu, gantere, un curs video sau poate o bicicletă de exerciții. În plus, nu este un fapt că restul gospodăriei va aprecia mesele dietetice, așa că va trebui să mai gătești puțin.
Reguli de pierdere în greutate acasă
Vorbind despre cum să slăbești eficient acasă (fără a returna kilogramele notorii), ar trebui să dai câteva sfaturi generale:
1) bea mai multă apă - orice dietă și sistem de nutriție se bazează pe această regulă. Și în viața de zi cu zi, acest sfat rămâne relevant. La urma urmei, apa curăță organismul, stimulează metabolismul. În plus, un pahar de apă luat cu o jumătate de oră înainte de masă va ajuta la reducerea semnificativă a porției. Există o dietă bazată pe acest principiu: „slăbit pe apă”. Și-a demonstrat eficacitatea. Se recomandă să beți unul, două și trei pahare de apă înainte de micul dejun, prânz și, respectiv, cină;
2) zahărul și produsele din făină sunt interzise. Desigur, există sisteme alimentare care permit dulciuri (de exemplu, „minus 60”) sau îndulcitori sintetici. Va trebui să alegi singur, dar merită să ne amintim că corpului nu îi place să fie înșelat. În consecință, el va cere dulciuri nu numai dimineața, iar înlocuitorii nu aduc nimic bun pentru sănătate. Daca vrei neaparat sa te rasfeti, este mai bine sa mananci fructe uscate: caise uscate, prune uscate sau curmale. Desigur, dacă acest lucru nu contrazice sistemul de putere ales;
3) este puțin probabil să se poată obține un efect bun fără exerciții fizice. Orice femeie care a slabit fara dieta va spune ca rezultatul este direct proportional cu activitatea fizica. Nu este necesar să mergeți la sală (deși este de dorit), puteți cumpăra un set de exerciții și le puteți face acasă. Chiar și jogging dimineața sau va da un rezultat pozitiv;
4) o atitudine pozitivă. Antrenamentele psihologice te vor ajuta să te relaxezi, nu să te concentrezi pe problema excesului de greutate, ci să mergi corect și clar către obiectivul tău. De cele mai multe ori, trebuie să te prezinți într-o formă perfectă. După cum știți, așadar, ceea ce doriți cu siguranță se va împlini. Chiar și blugii vechi, în care odată te puteai încadra cu ușurință, sau o rochie frumoasă care a devenit brusc mică, pot motiva;
5) înainte de culcare - fără mâncare. Desigur, dietele și sistemele nutriționale sunt diferite, dar cel mai bine este să nu consumați alimente cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare. Mulți oameni spun că nu ar trebui să mănânci după ora 18 sau 19. Pe de o parte, au dreptate, dar pe de altă parte, nu toată lumea se culcă la ora 21-22. În consecință, este mai bine să elaborezi singur un sistem al ultimei mese în conformitate cu propriul tău regim;
6) o dată pe săptămână trebuie să aranjați zile de post. Ele se pot baza pe orice dieta mono.
O completare utilă la orice dietă pentru a vă ajuta să rămâneți productiv și să îmbunătățiți eficacitatea măsurilor de slăbire sunt medicamentele care ajută la echilibrarea metabolismului celular. De exemplu, Mildronate 250 mg capsule este un medicament care optimizează procesul de nutriție celulară în timpul efortului. Acțiunea sa vă permite să mențineți sănătatea inimii în condiții de înfometare de oxigen a celulelor, care a apărut în legătură cu o schimbare temporară a proceselor metabolice. Utilizarea medicamentului în plus față de dietă vă permite să mențineți performanța, ca urmare, armonia dorită nu va provoca daune semnificative sănătății.
Dietele mono
Cu sloganul: „Slăbește într-o săptămână!” – sunt așa-numitele mono-diete. Datorită prezenței unei singure componente în ele, rezultatul va fi fulgerător. Rareori, o mono-dietă conține oricare două produse (de exemplu, hrișcă și chefir). Ca componente sunt folosite produse proteice, cereale, fructe și legume. Efectul nu constă doar într-un rezultat rapid, ci și în curățarea organismului. După numărul de produse, dieta „slăbire într-o săptămână” este împărțită în următoarele tipuri:
- "echilibrat". Se recomandă să consumați două produse: chefir și mere (puteți bea 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi, precum și o jumătate de kilogram de mere), chefir și castraveți, orez și mere (fierbeți un pahar de cereale fără sare, sunt permise și 2 mere pe zi)... Există multe opțiuni. În medie, poți slăbi 5-6 kg pe săptămână;
- "rapid". Datorită faptului că se folosește o singură componentă (de regulă, acesta este un produs care conține carbohidrați lenți), este foarte greu de tolerat. Puteți sta pe el nu mai mult de cinci zile.
Cei mai frecventi monodienți rapidi sunt:
- hrișcă (pahar de cereale aburit pentru o zi);
- chefir (sunt permise doar 2 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi);
- pește (este permis orice pește gătit fără ulei);
- pepene verde (calculul este următorul: 1 kilogram de pepene pentru fiecare 10 kg de greutate).
Orice mono-dieta este un mare stres pentru organism. Pentru ca kilogramele nefericite să nu revină imediat, trebuie să aderați la ieșirea din dietă, adică să adăugați câte un produs în fiecare zi. Desigur, nu ar trebui să fie cartofi prăjiți sau carne grasă. Este mai bine să acordați preferință legumelor și fructelor, cerealelor cu conținut scăzut de calorii în apă, de exemplu, fulgii de ovăz.
Diete pe termen scurt
Cum să slăbești rapid dacă nu ai suficientă putere să mănânci unul sau două produse pentru o săptămână întreagă? Puteți încerca o dietă echilibrată, săracă în calorii. Să aruncăm o privire la cele mai eficiente și mai ușor de portat:
1) „dieta preferată”. Pe baza rotației zilnice a alimentelor. Este interzisă întreruperea secvenței. Durează o săptămână (a 7-a zi - ieșire). În prima zi, trebuie să consumați orice lichid (neîndulcit natural): ceai, lapte, chefir, bulion (carne și legume), cafea. În a doua zi, ar trebui să mănânci legume în orice formă și cantitate (mai bine, desigur, crude). Acordați o preferință deosebită varzei. În a treia zi, prima se repetă, bea. În a patra, ar trebui să mănânci fructe, de preferință citrice. Pe al cincilea - orice proteine: carne, pește și carne de pasăre gătite fără ulei, de asemenea brânză de vaci, iaurturi fără aditivi etc. În a șasea zi, folosim din nou orice lichid, în a șaptea zi, renunțăm la dietă. Sunt permise ouă fierte, supe cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate, terci în apă, legume și fructe. Dacă totul este urmat corect, poți slăbi până la 7 kilograme;
2) o altă dietă similară - „6 petale”. A fost dezvoltat de un nutriționist din Suedia. Aici se pune accent nu doar pe „înșelarea” organismului cu zile de proteine și carbohidrați (mulțumită acestui lucru, dieta este bine tolerată), ci și aspectul psihologic. Este necesar să tăiați floarea, pe ale cărei 6 petale, semnați produsele și numerotați zilele. Rupând petală cu petală, o persoană devine mai aproape de obiectiv, se mândrește cu sine - încă o zi fără pauză este în urmă;
3) „dieta japoneză” s-a dovedit, de asemenea, a fi foarte eficientă. Este mai complex. Deci, pe zi trebuie să mănânci o anumită cantitate de pește, carne, ouă fierte, legume și fructe, să bei ceai sau cafea. Meniul este foarte variat si echilibrat in asa fel incat sa slabesti usor pana la 16 kg;
4) „Dieta Larisei Dolina” este foarte populară. Principalul lucru în ea este să mănânci la o anumită oră, să bei 500 de grame de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Fiecare dintre zile este o mono-dietă: cartofi copți, brânză de vaci, fructe, carne de pui, apă minerală - acestea sunt componentele dietei zilnice.
Sisteme de alimentare: ce este?
Dacă vă puneți întrebarea: cum să pierdeți în mod eficient în greutate cu 20 kg sau mai mult - răspunsul este evident - să alegeți singur un sistem de nutriție alimentară. Fiecare dintre ei va avea ani de muncă pentru nutriționiști, va merge sistematic, nu în salturi. Dacă urmați în mod constant această dietă, greutatea va reveni treptat la normal și nu va mai reveni.
Toate sistemele sunt construite pe anumite constrângeri și principii. Undeva sunt permise doar alimente proteice, undeva mese separate sau consumul de legume crude.
În ceea ce privește punctele generale, se presupune că apa este consumată în cantități mari (regula este aceeași ca și în dieta „slăbire cu apă”), zahărul, produsele din făină sunt limitate, se prescriu activitate fizică obligatorie și proceduri suplimentare: scrub-uri, împachetări, masaje.
Astfel, sistemul alimentar este un întreg complex de măsuri. Considerând că o dietă este foarte greșită. Ulterior, acest stil de a mânca devine un mod de viață. Vom analiza cele mai populare sisteme alimentare alimentare care vă vor ajuta atât să slăbiți în mod eficient acasă, cât și să vă alăturați unui stil de viață sănătos.
Poți să urmezi principiile unui stil de viață sănătos și al unei alimentații adecvate, fără a suferi de balonare și flatulență, dacă iei Orlix® atunci când consumi alimente bogate în fibre și carbohidrați complecși. Componenta sa activa este enzima naturala alfa-galactozidaza, care asigura descompunerea carbohidratilor complecsi in monozaharide usor asimilabile de catre organism. Acest lucru previne putrezirea alimentelor în intestine cu formarea unei cantități mari de gaze toxice și, de asemenea, asigură asimilarea completă a acesteia. Doza necesară de agent variază în funcție de cantitatea de alimente, ceea ce face ușoară reglarea digestiei atât cu o masă completă, cât și cu o gustare ușoară.
"Minus 60"
Ekaterina Mirimanova a slăbit 60 de kilograme fără diete, ea este autoarea metodei nutriționale eponime, care este după cum urmează.
Fiecare masă respectă anumite reguli. La micul dejun (cu condiția ca acesta să aibă loc înainte de ora 12), puteți mânca de toate, chiar și alimente dulci „interzise”. Pe masa de sufragerie ar trebui să existe mese conform principiilor nutriției separate: carnea și alte proteine nu trebuie amestecate cu cartofi sau paste. De exemplu, dacă o supă este gătită în bulion de carne, atunci este alimentată fără paste și cartofi. Pentru cină (care ar trebui să aibă loc cel târziu la ora 18:00), există mai multe opțiuni care nu pot fi înlocuite. De exemplu, brânză, lapte și chipsuri de secară sau doar carne (pui, pește).
Mirimanova încurajează utilizarea de scrub-uri, exerciții fizice. Un astfel de sistem alimentar poate deveni un mod de viață, ajută la menținerea în formă, pe viitor fără a recurge la diete.
mesele Dukan
Dieta lui Ducan este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără carbohidrați. Va atrage toți iubitorii de carne, brânză de vaci și alte produse similare. Mulți oameni apreciază sistematicitatea și consecvența în ea.
Tot timpul dietei este împărțit în mai multe etape. Primul, „atac”, vizează pierderea rapidă a kilogramelor în plus. Acest lucru se întâmplă din cauza consumului de produse exclusiv proteice. Următorul („croazieră”, sau „alternanță”) este de lucru pentru a ajunge mai aproape de greutatea ideală. Aici sunt permise cantități mici de carbohidrați. O etapă foarte importantă – „consolidarea” – nu va permite returnarea kilogramelor pierdute. Și apoi – „stabilizare” – după principiile acestei etape, dr. Ducan sugerează să mănânci pe viață.
Pe lângă apă, este necesar să se mănânce tărâțe de ovăz, ceea ce va ajuta tractul digestiv să facă față abundenței de proteine. Ducan permite, de asemenea, utilizarea înlocuitorilor de zahăr. De asemenea, reglementează activitatea fizică obligatorie în fiecare etapă: de la 20 la 30 de minute pe zi.
Dieta Protasov
Un alt sistem vă va ajuta atât să pierdeți rapid în greutate, cât și să curățați corpul de zgură - sistemul Kim Protasov. Secretul său este simplu: mănâncă numai legume crude.
De asemenea, este permisă utilizarea produselor din lapte fermentat, 3 mere verzi și 1 ou fiert pe zi. Principalul lucru aici este să rămâi la proporții: pentru fiecare 70 la sută din legume, consumă 30 la sută din proteine. După două săptămâni, carnea, puiul și peștele sunt introduse în dietă.
Sistemul este proiectat pentru 35 de zile (4 săptămâni), după care se recomandă o producție sistematică cu adăugarea unui produs pe săptămână, în principal grăsimi vegetale (nuci și ulei vegetal).
Suplimente nutritive pentru pierderea în greutate
În prezent, sunt oferite multe complexe pentru a ajuta la reducerea greutății: de la ceai și cafea care arde grăsimi până la complexe întregi și blocanți de calorii.
Trebuie să le tratați cu prudență, să nu le abuzați, altfel vă puteți submina cu ușurință sănătatea. În plus, trebuie remarcat faptul că, cu orice dietă și sistem de nutriție, este necesar să luați complexe multivitamine pentru a susține organismul, pentru care orice modificare a dietei obișnuite este un mare stres.
Cele mai blânde alimente cu efect natural de ardere a grăsimilor:
- ghimbir;
- ceapă și usturoi;
- citrice (cel mai bun dintre toate grapefruitul);
- un ananas;
- ceai verde.
Activitate fizică acasă
Orice dieta presupune activitate fizica. Dacă îl neglijezi, corpul va slăbi, dar va fi lăsat și urât. Nu trebuie să mergi la o sală de sport pentru a-ți strânge pielea și pentru a-ți tonifia mușchii. O poți face acasă. Să enumerăm cele mai accesibile mijloace de activitate fizică:
1) mersul pe jos. Trebuie să mergi într-un ritm destul de rapid timp de cel puțin 25-30 de minute pe zi. Puteți folosi dispozitive speciale, de exemplu, bastoane de nordic walking;
2) săritul coarda. 15 minute de sărituri vor ajuta la tonifierea mușchilor și scăpa de excesul de calorii;
3) un cerc sau hula-hoop. Util mai ales pentru cei care se luptă cu excesul de grăsime în jurul taliei;
4) jogging dimineața. Acestea vor ajuta nu numai la pierderea în greutate, ci și la acordarea pentru ziua următoare;
5) yoga, sau body flex, este o tehnică deosebit de accesibilă care va pune în ordine nu doar silueta, ci și lumea interioară.
Proceduri suplimentare
Lupta pentru o piele frumoasă în timpul unei diete nu este doar activitate fizică, ci și tot felul de proceduri cosmetice. Nu este un secret că, dacă slăbești cu multă greutate, pot apărea probleme precum vergeturile sau pielea lăsată. Următoarele proceduri vor ajuta la evitarea unor astfel de probleme:
1) „Slăbește cu sifon”. Băile cu acest produs sunt foarte eficiente și populare. Substanțele conținute de sifon vor ajuta la eliminarea apei din organism, la „accelerarea” metabolismului. Atenţie! Procedura are contraindicații: oncologie, hipertensiune arterială, sarcină;
2) împachetări. Pentru ei se potrivește cel obișnuit.Pe corp se pot aplica atât produse speciale, cât și naturale: miere, uleiuri vegetale și esențiale, argilă etc.;
3) scrubs. Pe lângă cel industrial, un scrub pe bază de cafea măcinată este foarte eficient: acest produs este capabil să activeze procese în stratul subcutanat, strângând pielea, dându-i tonus;
4) creme. Crema cu mumie este deosebit de eficientă împotriva vergeturilor. Este foarte simplu să-l prepari: dizolvă o bucată din acest produs valoros într-un borcan cu crema de corp preferată;
5) masaje. Poate că acesta este cel mai eficient remediu pentru pielea lăsată și celulita. Mai ales dacă este necesar să se obțină rezultatul cât mai curând posibil.
Cea mai importantă problemă cu pierderea în greutate, desigur, nu este! Pentru a evita greșelile, trebuie să cunoașteți doar câteva principii. Trei greșeli importante!
Greșeli într-un mod eficient de a pierde în greutate
- Lipsa activității fizice
- Alimentație necorespunzătoare
Pe baza acestui lucru, scopul nostru devine să împiedicăm organismul să folosească zahărul ca principală activitate fizică. Și pentru a face astfel încât organismul să ne folosească grăsimile ca energie. Întrebarea este cum o facem. Răspunsul este de fapt la suprafață. Trebuie doar să reduceți (zahărul). Cu cât mai mult zahăr, cu atât va fi mai mare explozia de insulină în corpul nostru! Astfel, dacă ai niveluri suficiente de insulină în organism, capacitatea ta de a arde grăsimi este blocată. Este mult mai ușor pentru organism să descompună insulina decât grăsimea și, prin urmare, zahărul este o prioritate! Literal, mănânci ceva dulce, zahărul intră imediat în sânge și corpul îl folosește pentru energie.
Doar atunci când nivelul nostru de insulină este la zero, corpul nostru se va reconstrui și va înțelege că este necesar să luăm energie din grăsimi! Toate acestea se realizează printr-o alimentație adecvată. Datorită indicelui glicemic scăzut, este practic singura sursă de carbohidrați care nu contribuie la creșterea insulinei în sânge. Aceasta este proteina (ouă, pește, carne, brânză de vaci, brânză) Aceasta este dieta principală! Folosim grăsimile ca energie pentru a scăpa de tot ceea ce este inutil în organism.
Activitate fizică cu o modalitate eficientă de a pierde în greutate
Un alt factor important fără de care nu poți reuși! Nu confundați activitatea fizică cu termenul de exercițiu fizic, activitatea fizică este doar o categorie care implică mișcarea activă a corpului. Desigur, cea mai buna manifestare a activitatii fizice este antrenamentul in sala, sau acasa!Activitate fizica, jogging (plimbari active), echipamente cardio, ciclism, baie (sauna), inot. Cu această sarcină, corpul nostru produce o cantitate mare de insulină și are loc arderea grăsimilor. Nu vom aprofunda acest lucru, voi vorbi despre asta mai detaliat în articolele următoare. Nutriție cu o modalitate eficientă de a pierde în greutate
Este baza pierderii în greutate. Structura corectă și sistematică a aportului tău alimentar este cheia succesului tău. Mâncăm mai multe proteine, fructe, salate, carbohidrați și, bineînțeles, băutură din belșug! Nu este necesar să bei o apă cu lămâie pentru a slăbi toată ziua. Fără îndoială că va funcționa, dar îți vei distruge corpul! Poate într-o zi de post... Vom vorbi despre asta! Să analizăm acele produse care ne împiedică să slăbim. Top 7 alimente care interferează cu pierderea în greutate
- Zahăr
- Fast food
- Cartof
- Porc
- Paste
- Făină
- Maioneză
Să vorbim despre alimente sănătoase pentru pierderea în greutate
Top 5 alimente sănătoase pentru pierderea în greutate
- Brânză de vacă
- Merele
- carne de curcan
Nutriție ideală pentru o modalitate eficientă de a pierde în greutate
Ce este alimentația ideală, proteine, grăsimi, carbohidrați. Proteinele sunt formate din aminoacizi. Vă sfătuiesc să aveți mai multe surse de proteine pe zi și va fi suficient. Proteina este implicată în toate procesele anabolice. Dar prea multe proteine sunt dăunătoare. Grasimile sunt grele si usoare. Grăsimile ajută la absorbția vitaminelor liposolubile. Și ceea ce este important sunt implicați în sinteza hormonilor.
Carbohidrați simpli și complecși. Carbohidrații sunt energie. Cantități mari de carbohidrați contribuie la obezitate.
O dietă aproximativă pentru un mod eficient de a mânca.
- mic dejun fulgi de ovăz sau fructe de hrișcă (felie de brânză).
- mic dejun un pahar de chefir 2,3 oua fierte rosii sau castraveti
- Prânz Garnitură de legume cu carne de vită sau pește sau orez cu pește.
- Cina piept de pui cu legume sau peste sau branza de vaci.
Numărul de mese este ideal 4.
Sistem nervos sănătos, puternic
De ce avem nevoie de un sistem nervos sănătos? Sistemul nervos transmite creierului informații despre starea corpului nostru. Iar creierul este centrul corpului nostru! Pentru ca organismul să funcționeze corect, sistemul nervos trebuie să funcționeze bine. Dacă munca ei este perturbată, calitatea vieții unei persoane este grav afectată. Pentru ca sistemul nostru nervos să fie sănătos, revenim din nou la începutul articolului nostru, aceasta este o dietă sănătoasă, activitate fizică, somn sănătos, renunțarea la obiceiurile proaste!O modalitate eficientă de a pierde în greutate (tehnica de post ciclic)
Acesta este cel mai important punct în obținerea rezultatului dorit. Nu mulți folosesc această tehnică, dar este, fără îndoială, un program de lucru! Această tehnică se bazează pe o pauză alimentară! Ei bine, pauza alimentară în sine este un decalaj între mese! Și acest interval este atât de două ore, cât și de douăzeci și patru și șaizeci. Postul pentru o zi nu vă va afecta foarte mult performanța, dar vă va îmbunătăți starea generală de bine! Perioadele de post intermediare depind de condiția fizică și de vârstă. Grăsimea se acumulează de-a lungul anilor, dar vrem să ne despărțim de ea cât mai curând posibil. Vreau să slăbesc rapid și eficient - s-ar putea să te fi vizitat un astfel de gând. Vă vom împărtăși un program eficient de gestionare a greutății.
Descărcare scăzută de calorii
Pierderea în greutate fără a reduce aportul de calorii este dificilă. Pentru a pierde în greutate cât mai repede posibil, va trebui să reduceți conținutul de calorii al dietei cu cel puțin 250-300 kcal și, de asemenea, să cheltuiți cu 250-300 kcal mai mult decât de obicei. Dacă aveți o nevoie urgentă de a pierde în greutate, începeți programul cu descărcarea. Dedică 2-3 zile acestei etape, dar nu mai mult - altfel, vei epuiza corpul. Mulți oameni preferă să slăbească pe chefir (1,5 litri de chefir și apă sau 1 litru de chefir, apă și 500 g de legume). De asemenea, puteți acorda atenție terciului de hrișcă gătit în apă (nu pot fi folosite 3-5 porții de terci slab, sare și grăsime). Rata de lichid este de 1,5-2 litri. Vara, legumele si fructele (1-1,5 kg) sunt ideale.
Dieta echilibrata
După finalizarea fazei riguroase, treceți la o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii. Eliminați sau limitați sarea. Renunta la zahar, alcool, grasimi refractare. Dieta ar trebui să conțină proteine slabe, grăsimi vegetale, carbohidrați complecși și fibre. O condiție prealabilă este să bei multe lichide - ar trebui să bei 2 litri de lichid pe zi.
Exemplu de meniu
După somn: 1 lingură. suc de lămâie
Mic dejun: o portie de fulgi de ovaz cu bucatele de mere si putine stafide, ceai verde
Al doilea mic dejun: o porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, câteva felii de grapefruit
Prânz: supă piure de dovleac, 150 g hrană proteică (puteți mânca file de pasăre sau pește slab), castraveți, bulion de măceșe
Gustare de după-amiază: legume verzi
Cina: chiftelute de vita la abur, o portie mare de salata, suc diluat cu apa
Încărcături sportive
Asigurați-vă că completați dieta cu activitate fizică. Dacă aveți probleme de sănătate care împiedică exercițiile fizice intense, faceți o plimbare zilnică în aer curat. În zilele de post, limitează-te și la mers pe jos. După finalizarea modului de foame, puteți alege una dintre opțiunile de mai jos. Vă rugăm să rețineți - cifrele date sunt medii - cheltuiala energetică depinde de greutate și procentul de grăsime (cu cât mai mult mușchi, cu atât cheltuiala de energie este mai activă). Puteți alerga în fiecare zi, dar utilizați încărcături de putere de 2-3 ori pe săptămână.
- Alergarea pe scări - aproximativ 1000 kcal / oră
- Alergare pe teren plat - 400-800 kcal / oră (în funcție de viteză)
- Alergare de fond - se consumă aproximativ 500 ... 700 kcal/oră
- Scripping (frânghie) - 450-900 kcal se consumă în 1 oră
- Bicicleta - de la 150 la 600 kcal sunt cheltuite într-o oră
- Simulatoare - aproximativ 600 kcal pot fi consumate într-o oră
- Înot - în funcție de tipul de încărcare, se consumă 250-500 kcal într-o oră
Tratamente speciale
Cea mai eficientă modalitate de a pierde rapid în greutate este o saună. O vizită la saună ajută la scăderea a 1-1,5 kg din excesul de greutate. Cu un exces de greutate mare, această cifră crește cu 0,5 kg. Din păcate, în cea mai mare parte, volumul „se topește” din cauza excreției de lichid, dar într-o oarecare măsură și grăsimea dispare. Vizitați sauna o dată pe săptămână. Aburul uscat este cel mai potrivit - aburul umed previne transpirația completă (scădere în greutate mai mică). Când mergeți la saună, nu uitați să luați diuretice și produse anticelulitice. Utilizați un scrub (cum ar fi soluția salină) pentru a maximiza deschiderea porilor. Mergeți la saună timp de 6-7 minute și apoi odihniți-vă timp de 15 minute. Repetați acest ciclu de mai multe ori. Amintiți-vă că sauna nu este pentru toată lumea. Este contraindicat în exacerbarea bolilor cronice, ateroscleroză, patologii renale, tulburări autonome, glaucom, epilepsie, tumori.
În ciuda faptului că eficacitatea multor metode a fost dovedită științific, acestea nu sunt potrivite pentru toată lumea. Încercați-le pe cele mai interesante și decideți ce este potrivit pentru dvs.
Într-un studiu, s-a dovedit că cantitatea de mâncare consumată este influențată, în primul rând, de conștiința noastră, și nu de senzația de foame. Experimentul a implicat două grupuri de elevi. Au fost însărcinați să pună câte aripioare de pui doreau să mănânce și apoi să se întoarcă pentru mai multe.
După prima porție, ospătarii au luat farfuriile cu oase de pe jumătate din mese, și au lăsat totul așa cum este pe celelalte mese. După aceea, elevii au fost rugați să ia un supliment. Participanții care au văzut cantitatea de os din aripile mâncate au mâncat mai puțină mâncare decât cei care s-au așezat lângă farfuriile goale.
Acest lucru demonstrează că conștiința noastră afectează în primul rând dimensiunea porției. Unii elevi au văzut că au mâncat deja suficient, iar conștiința lor a dat un semnal că este timpul să termine masa, spre deosebire de alții, că stăteau la farfuriile goale, ceea ce înseamnă că nu s-au săturat încă.
Multe dintre trucurile pe care le veți vedea mai jos se bazează doar pe caracteristicile psihologice ale unei persoane, altele - pe procese pur fiziologice.
1. Folosiți obiecte albastre
Vasele sunt albastre, deoarece albastrul este culoarea cea mai puțin compatibilă cu majoritatea alimentelor. Cercetările arată că, cu cât mâncarea ta arată mai estetică și armonioasă în farfurie, cu atât vei mânca mai mult. Un truc mic, dar util.
2. Mănâncă mai des
Săritul peste gustări în timpul zilei nu duce neapărat la pierderea în greutate, deoarece un metabolism mai lent poate face truc. Mâncarea a mai puțin de trei mese pe zi poate fi benefică pentru cei care sunt obezi, dar săritul peste mese în timpul zilei se poate transforma în mâncare excesivă noaptea.
În plus, mesele neregulate sunt pline de creșteri ale nivelului de insulină, ceea ce crește riscul de a dezvolta diabet. Așa că cel mai bine este să mănânci de trei ori pe zi și să gustați între mese pentru a vă menține nivelul de insulină stabil.
3. Mărește perimetrul
Data viitoare când trebuie să mergeți la un magazin, plimbați-vă prin magazin în cerc. Acest lucru nu este necesar pentru a ajunge mai încet la mâncare, ci pentru a nu fi prins. Toate produsele sănătoase, de regulă, sunt situate mai aproape de pereți și mai departe, iar în rândurile cele mai accesibile plasează dulciuri care nu sunt foarte utile pentru silueta.
4. Umpleți frigiderul
Într-o zi liberă, mergi la magazin și umple-l pe al tău cu alimente sănătoase. Păstrați fructele și legumele proaspete la îndemână și păstrați fructele de pădure congelate și amestecurile de legume în congelator. Cu siguranta, dupa munca, nu vei merge pe o alta delicatesa nociva, ci foloseste ce ai la frigider. Ca urmare, vei consuma mai puține calorii și mai multe vitamine.
5. Mănâncă dimineața
Sari peste micul dejun pentru a-ti mentine pofta de cina nu este o strategie buna. Cu toate acestea, trebuie să vă gândiți la meniu. Un studiu a constatat că cantitatea de calorii pe care o consumi dimineața afectează foarte mult dimensiunea cinei și a prânzului. Astfel, puteți calcula câte calorii doriți să obțineți de la prânz și cină și să vă adaptați micul dejun în consecință.
6. Distribuiți proviziile în cămară
Pune mai aproape: fasole, nuci, cereale integrale. De fiecare dată când deschideți cămară, veți vedea în primul rând alimente sănătoase și le veți folosi în dieta dumneavoastră. În același timp, nu vei avea senzația că te limitezi într-un fel, ceea ce înseamnă că nu vor exista defecțiuni pentru gustările nesănătoase.
7. Mănâncă departe de oale și tigăi
Dacă mănânci lângă un bol de salată, o tigaie și o foaie de copt, din care poți lua oricând aditivii, nu vei putea rezista. Așa că pune-ți o porție care ți se potrivește și îndepărtează orice mâncare rămasă de la îndemâna ta - cel puțin de pe masă.
După ce ați mâncat o porție, așteptați puțin, 10-15 minute, apoi decideți dacă doriți suplimente. Saturația vine puțin mai târziu decât ai terminat de mâncat, așa că până în acel moment te vei simți sătul și nu vei mânca în exces.
8. Folosiți farfurii mici
Acesta este un alt truc psihologic. Dacă aveți farfurii mari, o porție normală va arăta neconvingător pe ea, așa că vă veți servi întotdeauna mai multă mâncare.
Încercați să luați o farfurie mică: jumătate din dimensiunea porției obișnuite va părea o adevărată sărbătoare în ea, astfel încât mintea voastră să observe că acest lucru este suficient.
9. Mestecă încet
Cu cât mesteci mai încet, cu atât mâncarea ta devine mai sănătoasă. Alimentele bine mestecate digeră mai bine și vă ajutați stomacul să absoarbă toți nutrienții. De asemenea, cu cât mesteci mai încet, cu atât mănânci mai puțin. Atâta timp cât îți mesteci mâncarea, va veni sațietatea și nu vei avea nevoie de nicio suplimentare.
10. Scoate mâncarea din vedere
Asigurați-vă că resturile de la prânz care „nu s-au potrivit” rămân până la următoarea gustare la frigider și nu pe masă. Altfel, le vei termina în jumătate de oră sau într-o oră, și nu din senzația de foame, ci, mai degrabă, din sentimentul de incomplet.
11. Fă o plimbare
După cină, este mai bine să nu stai în bucătărie, sau chiar mai bine -. Corpului tău ia aproximativ 20 de minute pentru a realiza că ești plin. În acest timp, glucoza intră în sânge, iar senzația că ai nevoie de suplimente dispare.
12. Luați o gustare înainte de cină
O gustare mică cu puțin timp înainte de cină, cum ar fi un pahar cu iaurt sau o bucată de fructe, îți va reduce puțin foamea și nu vei sări peste mâncare.
Aici, din nou, mintea ta este de mare importanță. Simțind foame severă, cel mai probabil vei mânca mai mult decât ai nevoie pentru a o satisface și abia atunci, ridicându-te de la masă, vei realiza că ai mâncat în exces. Când începeți să mâncați fără foame severă, veți mânca exact cât aveți nevoie pentru a vă simți sătul.
13. Nicio informație
Dacă mănânci în fața televizorului sau în timp ce citești o carte, ai toate șansele să mănânci. Cand primesti informatii, nu observi cand esti satul, nu simti gustul si mirosul mancarii.
În plus, devine un obicei și vei mesteca în timp ce te uiți la filme sau citești.
14. Doar fructe pe masă
Scoateți bolul cu dulciuri de pe masă și bastoanele de bomboane de pe masa de la birou. Ascundeți prăjiturile, de exemplu, în sertarul cel mai de jos al mesei. Lăsați acasă doar alimente sănătoase pe masă, de exemplu. Astfel, poți lua o gustare când vrei și, în același timp, nu poți câștiga calorii în plus.
15. Multe proteine
Ajută la creșterea în greutate sănătoasă (masă musculară), motiv pentru care există multe diete cu proteine. Vegetarienii pot obține proteine din linte și soia.
16. Sunt necesare și grăsimi
Untul sau untul sunt bogate în calorii, dar există și alte alimente care sunt bogate în grăsimi. De exemplu, banane, sos de mere. Chiar și în alimentație, grăsimile trebuie să fie prezente, deoarece sunt necesare pentru ca noi să procesăm și să absorbim vitamine precum A, D, E și K. De asemenea, ne ajută să ne simțim plini. Prin urmare, includeți avocado, pește și semințe în dieta dvs. Desigur, cu moderație.
17. Stai departe de carbohidrații simpli
Foamea este afectată de nivelul zahărului din sânge, iar carbohidrații simpli, găsiți în dulciuri, produse de patiserie și pâine albă, îndepărtează rapid foamea, dar favorizează depozitarea grăsimilor. În schimb, încercați să mâncați mai multe cereale integrale, inclusiv paste, pâine de secară și diverse cereale. Carbohidrații complecși durează mult să se descompună, nu contribuie la acumularea de grăsime și asigură un nivel stabil de zahăr din sânge, ceea ce înseamnă o senzație de sațietate.
18. Adăugați legume la diferite feluri de mâncare
Pentru a reduce caloriile, puteți înlocui jumătate din masă cu legume. De exemplu, în loc de brânză, adăugați legume la paste, adăugați-le la omlete, caserole și cereale. Legumele sunt bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai satul mai mult timp. În plus, vei mânca aceeași cantitate de alimente și vei obține mai puține calorii.
19. Înlocuiește alimentele bogate în calorii
Dacă nu poți renunța la alimentele tale preferate, poți măcar să le reducă caloriile. De exemplu, în loc de maioneză grasă și smântână, adăugați în salată sosuri mai ușoare sau faceți maioneză ușoară din propriul preparat.
20. Sosuri picante
Ardeiul Cayenne și sosul roșu picant nu numai că vă pot accelera metabolismul, dar vă pot proteja și de nevoia de a mânca ceva prăjit, dulce sau sărat. Unele studii sugerează chiar că te ajută să absorbi mai bine grăsimile și să le folosești ca combustibil pentru organism.
21. Gumă de mestecat
Dacă mesteci gumă fără zahăr în timp ce gătești, fiecare a treia mușcătură nu va intra în gură. Cercetările arată că poate reduce pofta de mâncare dulci și sărate și poate reduce apetitul între mese.
22. Mai puțin suc, mai multe fructe
Sucurile moderne par să aibă mai mult zahăr decât sucul natural, iar sucurile 100% sunt scumpe. Oricum ar fi, cel mai bine este să mănânci un fruct adevărat care nu are zahăr artificial, dar este bogat în fibre.
23. Nu interzice, distras-te
Pofta de mâncare este normală, așa că nu ar trebui să vă interziceți strict să mâncați și să vă certați pentru fiecare defecțiune. Nu face decât să înrăutățească lucrurile: te simți vinovat și mănânci sentimentele de vinovăție.
În schimb, recunoașteți că este în regulă și, în timp ce aveți poftă de mâncare, încercați să vă distragi atenția cu ceva ca un hobby. Fii creativ, mergi la sală, petreci cu prietenii sau singur - există o mulțime de moduri de a uita de mâncare.
24. Jumatate de portie
Încercați acest truc: puneți-vă în porția obișnuită, apoi împărțiți-o în jumătate și îndepărtați jumătate. Mănâncă încet, concentrându-te pe mâncare, nu pe televizor sau pe carte. Cel mai probabil te vei simți plin înainte de a te gândi: „Ce naiba? Cu siguranță nu voi avea suficientă jumătate de mâncare.”
Mai există un avantaj al acestei tehnici - trebuie să gătești jumătate din câte des, pentru că poți oricând să mănânci restul porției data viitoare.
Promovează descompunerea grăsimilor și accelerează metabolismul, ajutând la pierderea în greutate.
26. Mai multă apă
Apa reduce foamea și accelerează pierderea în greutate. Când sunt în organism, caloriile sunt arse mai repede, iar sarea și toxinele sunt eliminate din organism.
27. Bea înainte de masă
Bea un pahar cu apă înainte de a mânca. Stomacul tău se va declanșa și va fi gata să digere rapid alimentele. De asemenea, vă va ajuta să vă simțiți plin mai repede.
28. Evita cuplurile
Laptele și biscuiții, sucul de portocale și pâinea prăjită, vinul și brânza sunt câteva alimente care necesită pur și simplu un partener lichid. Cu toate acestea, ar trebui să evitați aceste băuturi, mai ales dacă conțin zahăr, care, ca orice carbohidrați rapizi, crește nivelul de grăsime corporală.
29. Se diluează cu apă
Dacă nu vă puteți imagina dimineața fără un pahar de suc, încercați să-l diluați cu apă. Acest lucru vă va ajuta să obțineți cantitatea potrivită de lichide și să reduceți conținutul de calorii al băuturii cu zahăr.
30. Ochelari înalți și îngusti
S-a demonstrat că oamenii consumă mai puțin lichid din paharele înalte și înguste decât din paharele late și joase. Așa că turnați băuturile dulci în recipiente înalte și înguste. Același lucru este valabil și pentru alcool.
31. Mai puțin alcool
În suficiente calorii, în plus, îți scade autocontrolul. Sub influența alcoolului, este mai probabil să mănânci pizza, chipsuri și alte gustări nesănătoase noaptea târziu, fără să-ți faci deloc griji pentru silueta ta.
Iar mai târziu, din cauza sănătății precare, vei pierde o lecție la sală.
Spală-te pe dinți imediat după masă. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă mențineți dinții sănătoși, ci și să vă păstrați proaspăt după masă. Probabil că nu veți dori să mâncați altceva după ce vă spălați pe dinți și cu siguranță nu veți strica gustările în timp ce vizionați programe de seară sau filme.
33. Stabiliți obiective realiste
Este atât de tentant, după ce ai terminat o pizza uriașă, să-ți promiți că mâine vei ține cea mai severă dietă și vei intra în blugii tăi preferați în trei zile. Dar astfel de planuri servesc doar la calmarea și reducerea sentimentelor de vinovăție. Mai bine spus: de exemplu, slăbește în 3 luni de alimentație sănătoasă și faci mișcare cu 3-4 kg și menține greutatea.
34. Rămâneți pozitiv
Mulți oameni care slăbesc pur și simplu urăsc anumite alimente și se certau pentru că nu le pot refuza. În schimb, rămâne pozitiv: „Îmi pot controla consumul de alimente”, „Sunt mândru că am mâncat alimente sănătoase astăzi”.
35. Gândește-te la asta
Cum ne simțim la câteva ore după ce am mâncat nu depinde de cât de mult am mâncat, ci de modul în care ne gândim la cât de mult am mâncat. Fii atent la mancare, „mananca cu ochii” si.
36. Scrie mementouri
Plaseaza asa-zisele mantre de slabit si sanatate in apartamentul tau: poze cu oameni zvelti, afirmatii motivante. Îți vor aminti de obiectivul tău și îți vor întări determinarea în fiecare zi.
37. Scapa de stres
Mulți oameni își mănâncă stresul și se îngrașă din cauza asta. Învață fără mâncare: prin meditație, comunicare, sport, ceea ce iubești.
Daca esti stresat constant, nicio dieta nu te va ajuta, te vei ingrasa pur si simplu din motive psihologice. Așadar, înainte să te înfometezi, scapă de problemele psihologice și de stresul constant: schimbă locul de muncă, rezolvă relațiile de familie și așa mai departe.
38. Adăugați în loc de refuzați
În loc să te concentrezi pe renunțarea la suc, dulciuri și alimente grase, concentrează-te pe cumpărare.
Mănâncă mai multe fructe, fă sport, bea mai multă apă. În timp, vei observa cum obiceiurile bune înlocuiesc dependențele dăunătoare din viața ta.
39. Printr-un obicei
În loc să încerci să-ți schimbi toate obiceiurile proaste „de luni”, merită să le introduci treptat, pe rând. Lasă toate vechile obiceiuri, cu excepția unuia, și concentrează-ți atenția asupra lor. Când un obicei bun intră complet în viața ta și este realizat aproape la nivel subconștient, schimbă-l pe următorul.
40. Vizualizarea
Acordați-vă timp pentru a vizualiza rezultatele modificărilor dvs. Gândurile se materializează, și cu cât te gândești mai mult la slăbit (în mod pozitiv și cu răbdare, fără „Vreau acum! Doamne, de ce sunt atât de gras?”), cu atât slăbești mai mult.
41. Somn sănătos
Ajută la ameliorarea stresului și a stărilor depresive. În plus, afectează nivelul zahărului din sânge și metabolismul.
Dacă te culci la 22-23, nu îți va intra în gură nici un fursec insidios, iar dimineața poți lua un mic dejun sănătos.
42. Comunica
Există multe resurse sociale în care oamenii vorbesc despre silueta lor, se consultă, își descriu realizările. Puteți să discutați acolo, să găsiți sprijin de la persoane cu probleme similare și să vă ușurați pierderea în greutate - la urma urmei, veți fi încântați să vă împărtășiți realizările cu prietenii dvs. de pe web (aceasta este o motivație suplimentară).
Cum să urmăriți procesul și rezultatele
43. Jurnal alimentar
Puteți folosi diferite aplicații pentru a vă înregistra dieta și a număra caloriile: de exemplu, Contor de calorii pentru iOS sau Android, contor de calorii sau alte aplicații care vi se potrivesc. Mulți oameni preferă stiloul și blocul tradițional. În orice caz, vei ști cât și când ai mâncat și îți poți schimba obiceiurile alimentare.
44. Aplicațiile sunt mai eficiente
Cele mai recente cercetări în domeniul slăbirii arată că oamenii slăbesc mai repede și mai eficient cu ajutorul. Calculul activității zilnice, numărul necesar de calorii, recompense și stimulente - în aplicații parcă te joci să slăbești, iar acest lucru este interesant și motivant.
45. Cât de mult te miști
Există purtabile și dispozitive care urmăresc cantitatea de activitate pe parcursul zilei și nu doar la sală. Cu ajutorul lor, vei afla de câte calorii ai nevoie pentru un stil de viață normal și de câtă activitate ai nevoie pentru a-ți arde aportul obișnuit de calorii.
46. Fă poze
Dacă țineți un jurnal electronic, îl puteți completa cu fotografii cu alimente. Obișnuiește-te să-ți fotografiezi porțiile și vei avea întotdeauna o imagine clară a ceea ce ai mâncat în ce zi. În plus, străduința pentru o imagine mai estetică și mai plăcută vă poate ajuta să reduceți porțiile și să adăugați mai multe alimente sănătoase.
Exerciții
47. Faceți o listă de muzică
Cercetările arată că ritmul mai rapid al muzicii te ajută să accelerezi în timpul exercițiilor și să faci mai multe. În plus, faptul că ai o muzică optimistă de care îți place distrage atenția de la stresul obositor și ajută la menținerea unei surse de vigoare și pozitivitate.
48. Evitați rănirea
Nu neglijați încălzirea și nu vă supraîncărcați. Este clar că vrei să faci mai mult și să slăbești mai repede, dar efortul excesiv nu te va ajuta. Pur și simplu îți vei pierde dorința sau, mai rău, care va închide accesul la sală pentru o vreme.
49. Exerciții funcționale
Faceți exerciții funcționale cu mișcări naturale. Acest lucru va ajuta nu numai la îmbunătățirea sănătății, flexibilității și forței, ci și la facilitarea activităților zilnice de rutină, cum ar fi urcatul scărilor cu o geantă grea.
50. Puțină cofeină
Pre-antrenamentul vă susține puterea și încurajează utilizarea grăsimilor în primul rând pentru energie.
51. Poți și acasă
Nu trebuie să cumpărați o bandă de alergare pentru a face exerciții. Puteți face grozav și puteți folosi propria greutate corporală pentru antrenament.
52. Găsește un partener
Un nou studiu de la Universitatea de Stat din Michigan a arătat că avem performanțe mai bune în alergare și ciclism atunci când le facem cu un partener: un prieten, o rudă sau o cunoștință.
Așa că du-ți prietenul la sală sau la stadion și antrenează-te împreună. Dacă niciunul dintre prietenii tăi nu este de acord să se antreneze, poți găsi o persoană cu gânduri asemănătoare pe aceleași rețele de socializare.
53. Nu vă bazați pe monitorul aparatului
Adesea, monitorul simulatorului afișează un număr prea mare de calorii arse și, dacă credeți acest lucru, vă puteți permite un prânz copios după un antrenament.
54. Antrenament cu gantere
Ridicarea greutăților (în limite rezonabile) accelerează metabolismul, ajută la creșterea masei musculare și oferă o stare de spirit excelentă și încredere în sine.
55. Antrenament pe intervale
S-a demonstrat că exercițiile de mare intensitate ard grăsimile cel mai bine. Ele accelerează metabolismul, iar datorită intervalelor, durata antrenamentului este semnificativ crescută, astfel încât perioada de metabolism accelerat și de ardere a grăsimilor crește.
56. Faceți sex
Cei activi ard până la 144 de calorii în doar o jumătate de oră. În plus, sexul reduce nivelul de stres și scade tensiunea arterială.
57. Lucrați în picioare
S-a demonstrat că munca sedentară duce la obezitate, dureri de spate și alte probleme. Dacă ai ocazia, trezește-te des sau mergi la aerisire. În plus, acum există birouri la care este confortabil să lucrezi în timp ce stai în picioare. Desigur, în timp ce stai în picioare, se ard mai multe calorii decât într-o poziție așezată.
58. Mergi mai mult
Acest lucru se aplică nu numai sportului, ci și mișcărilor obișnuite din timpul zilei. Obișnuiește-te să mergi până la etaj (dacă locuiești la etajul 16, ia liftul până la ora 10 și apoi mergi), ieși din transport până la o oprire departe de casă, mergi la o cafenea îndepărtată pentru prânz sau plimbare în weekend. În general, luați o decizie conștientă de a merge mai mult.
Acestea sunt toate modalitățile prin care poți crea un program eficient de slăbire și, cel mai important, să nu-ți strici sănătatea.
Dacă aveți propriile metode speciale de a pierde în greutate, împărtășiți-le în comentarii.
Se încarcă ...