Mulți își pun întrebarea: merită să faci și să urmezi o rutină zilnică? Bineînțeles că merită! La urma urmei, chiar și un adult, dacă nu doarme suficient, va fi obosit și rupt toată ziua următoare. Acum gândiți-vă la starea unui student care a fost scos dintr-un pat cald, când este complet nepregătit pentru asta. Prin urmare, este foarte important să ajutați copilul să compună regimul corect care să îndeplinească toate normele și standardele biologice.

De ce este regimul atât de important?

După cum știți, corpul uman este un sistem care se supune diferitelor ritmuri. Totul din el funcționează armonios și ritmic: bătăile inimii, activitatea organelor interne, ritmul respirator, activitatea creierului etc. Această regularitate și succesiune de acțiuni fac ca o persoană să se simtă bine. Prin urmare, un regim bine gândit de odihnă, alimentație, activități fizice și psihice este de mare importanță pentru sănătatea și dezvoltarea copilului.

Datorită rutinei corecte, elevul dezvoltă răspunsuri. Repetarea zilnică și o anumită secvență de acțiuni au un efect benefic asupra odihnei, dorinței de a studia și de a practica sport, iar acest lucru, la rândul său, facilitează procesul de a face toate celelalte lucruri. Obiceiul de a merge la culcare la timp este, de asemenea, important. Copilul somnoros va putea să asimileze mai bine informațiile primite, precum și să răspundă mai rapid și să completeze sarcinile.

Scolarii trebuie sa isi dezvolte obiceiul de a merge la culcare la timp.

Vorbind despre aportul la timp a alimentelor în organism, trebuie remarcat faptul că copiii care, de mici, mănâncă în același timp, simt foame mult mai rar decât alții, deoarece alimentele sunt absorbite de primii mult mai bine.

Cum să creezi rutina zilnică perfectă?

Amintiți-vă întotdeauna următoarele: dacă un elev învață în prima tură, dimineața ar trebui să aibă suficient timp pentru a-și face timp să adune lucruri și să meargă la școală. În acest caz, se recomandă să te ridici din pat cu o oră și jumătate înainte de începerea lecțiilor. Referitor la elevii schimbului doi, este de remarcat că este indicat ca aceștia să se trezească cu 3-4 ore înainte de începerea orelor, deoarece cea mai mare parte a acestui timp va fi ocupată de teme. Desigur, orele de mai sus trebuie ajustate în funcție de cât de aproape ești de școală.

Pentru a scăpa rapid și eficient de starea de somnolență și pentru a vă adapta la muncă, trebuie să faceți exerciții de dimineață, care nu ar trebui să dureze mai mult de 10-15 minute. Vă recomandăm să faceți exercițiile cu copilul dumneavoastră, pentru că va fi mult mai energic și mai distractiv. Primește muzică distractivă și captivantă și începe să exersezi. După aceea, asigurați-vă că camera este ventilată.

Destul de des, dimineața devreme, copiii refuză să mănânce micul dejun, mai ales dacă nu sunt obișnuiți să o facă. Desigur, este mai bine ca copilul să mănânce măcar ceva, dar nu fi prea persistent. Va fi ideal dacă gătiți mâncarea preferată, pe care pur și simplu nu o poate refuza.

Dacă școala este situată la 20-25 de minute de casă, nu vă grăbiți să intrați într-un microbuz înghesuit. Vă recomandăm să faceți o scurtă plimbare dimineața, timp în care puteți ajuta copilul să-și adune gândurile înainte de oră. Dacă este posibil, alegeți un traseu care este departe de carosabil.

Ideal va fi dacă copilul, în loc să ia un microbuz, merge pe jos la școală

Organizarea după școală jumătate a zilei de lucru este esențială în rutina corectă. Nu este un secret pentru nimeni că, după școală, singura dorință a copilului este o odihnă bună. Mai mult, statisticile arată că aproximativ 40 la sută dintre elevi termină anul școlar cu semne de oboseală. Concluzia este evidentă: studiul trebuie alternat cu odihna bună!

Cu toate acestea, nu ar trebui să vă faceți griji și să duceți la medic un copil care obosește după școală. Oboseala nu este nimic ciudat sau groaznic, deoarece este doar rezultatul muncii (atât psihice, cât și fizice). Elevul din primul schimb își va putea restabili puterea printr-un pui de somn, dar nu uitați să vă asigurați că studentul nu doarme până seara, altfel întregul regim se va rătăci rapid. În ceea ce privește elevii din tura a doua, pur și simplu se pot culca puțin mai devreme decât de obicei.

De asemenea, asigura-te ca copilul tau mananca la fiecare 4-5 ore si ca timpul lui de somn variaza in jur de 8-10 ore. Chiar și puțină lipsă de somn poate duce la oboseală și suprasolicitare, așa că luați această problemă foarte în serios.

Mod aproximativ pentru un student

Primul schimb

Rutina zilnică corectă ar trebui să fie aproximativ următoarea: trebuie să vă ridicați din pat la aproximativ 7 dimineața, după care copilului i se acordă 30-40 de minute pentru a curăța patul, a se spăla și a face mișcare dimineața. Înainte de ora 7.30 trebuie să pregătiți micul dejun, care va dura aproximativ 15 minute. Urmează un drum de jumătate de oră până la instituția de învățământ, ei bine, aproximativ până la ora 12.30 elevul va fi la școală.

Copilul dumneavoastră se va întoarce de la școală în jurul orei 13.00. Din nou, încercați să pregătiți prânzul până la această oră. Masa zilnică a unui student va dura aproximativ 30 de minute. De la 13.30 la 14.30 are dreptul la odihnă, bine, și la nevoie, o oră de somn. Apoi, de la 14.30 la 15.30 trimite-ți copilul la plimbare, pe stradă copilul se poate întâlni cu prietenii și se poate juca diverse jocuri.

După școală, copilul ar trebui să se odihnească bine.

De la 15.30 la 17.30 elevul își va face temele. Totuși, amintiți-vă că elevilor de clasa I ar trebui să li se lase 15-20 de minute să se odihnească după 35-40 de minute de lucru. Apoi mai este o oră și jumătate pentru a vizita secțiuni și cercuri. De la 19.00 la 20.30 studentul poate lua cina și se poate ocupa de treburile lor. Și până la ora 21.00 trebuie să facă un duș și să se pregătească de culcare.

Rutina zilnică ar trebui să fie aproximativ după cum urmează

Schimbul doi

Ziua studenților în schimbul doi începe aproximativ la ora 8 dimineața. A face patul, a face mișcare și a lua micul dejun durează aproximativ o oră, așa că la ora 9.00 copilul ar trebui să fie pregătit să finalizeze lecțiile, care îi sunt date aproximativ două ore. Astfel, de la 11.00 la 12.30, elevul are timp liber, pe care îl poate petrece vizitând cercuri suplimentare sau plimbându-se cu prietenii. Apoi au 30 de minute pentru prânz și același timp pentru a merge la școală.

Cursurile pentru elevii schimbului doi se termină pe la ora 18.00, la sfârşitul cărora copilul pleacă acasă. Timp liber de la 18.30 la 19.30, urmat de cină. În următoarele două ore și jumătate, elevul, din nou, își poate desfășura hobby-urile, își poate pregăti uniforme și încălțăminte pentru ziua următoare și poate efectua proceduri de igienă. La 22.00 - somn.

În timp ce învățați în al doilea schimb, nu trebuie să forțați elevul să-și facă temele imediat după școală, deoarece corpul lui în acest moment este supraîncărcat și are nevoie de odihnă. În caz contrar, informațiile vor fi absorbite destul de prost.

Câteva cuvinte despre „laci” și „bufnițe”

După cum știți, fiecare persoană are anumite bioritmuri. De aceea, unii copii se pot trezi cu ușurință la 7 dimineața și după câteva minute se simt veseli și proaspeți (se numesc „lacăuțe), iar pentru cineva este destul de greu să deschidă ochii chiar și la 9-10 sunt numite "bufnițe"). Și apoi, după ce se trezesc la o oră atât de târzie, mănâncă micul dejun, vor da din cap.

După cum probabil ați înțeles deja, ritmul de a merge la culcare în „lacăuțe” este mutat într-o seară mai devreme. De regulă, sunt suficient de confortabili pentru a studia atât în primul cât și în al doilea schimb, deoarece în ambele cazuri copiii trebuie să se trezească destul de devreme (la 7 dimineața în primul schimb și la 8 în al doilea). Cel mai important, nu-i lăsa pe „devreme” să nu „câştige bani” şi să nu se culce târziu, pentru că altfel a doua zi va fi extrem de neproductivă pentru ei.

„Bufnițele” preferă să stea până târziu și să doarmă până la prânz

Cu „bufnițe” lucrurile stau altfel. Ieșirea ideală pentru ei ar fi antrenamentul în schimbul doi. Băieții de acest tip preferă să se culce mai aproape de miezul nopții și să se trezească doar pentru cină, așa că nu ar trebui să le rupeți bioritmul și să-i conduceți la culcare la ora 21.00. Nu poți face „bufnița” să adoarmă la o oră atât de devreme pentru ea. Astfel, prin găsirea unei școli în care există posibilitatea de a studia în tura a doua, cu siguranță vei crește performanța micilor „bufnițe”.

După cum vezi, organizând o rutină zilnică corectă și sănătoasă pentru elev, vei crea toate condițiile pentru o dispoziție pozitivă, performanță bună și întărirea sănătății copilului!

(Vizitat 49 898 ori, 6 vizite astăzi)

Intrări înrudite:

Nu au fost găsite înregistrări asociate.

Învățământul primar general

Rutina zilnică corectă a unui elev de clasa întâi

Un profesor de școală și un copil neurolog - despre exerciții fizice excesive, alimentație adecvată și durata necesară a somnului.

Un profesor de școală și un copil neurolog - despre exerciții fizice excesive, alimentație adecvată și durata necesară a somnului.

„Cum să organizez o zi pentru elevul meu de clasa întâi?” - această întrebare este adresată în mod regulat de către părinți profesorilor, medicilor și altor experți. Într-adevăr, o rutină zilnică bine structurată este extrem de importantă pentru ca copilul să intre lin și confortabil în procesul educațional și să-și mențină sănătatea. Adesea, părinții înșiși formează regulile care nu sunt întotdeauna executabile și sunt departe de a fi întotdeauna necesare unui elev de clasa întâi.

Pentru a corecta eventualele greșeli ale părinților, am decis să luăm legătura cu doi experți - un profesor de școală primară și un medic pediatru cu experiență. Lăsați sfaturile și observațiile lor să ne ajute să ne formăm o imagine obiectivă a ceea ce ar trebui să fie rutina zilnică a unui elev modern de clasa întâi.

Alexei Igorevici Krapivkin, Doctor în Științe Medicale, Director al Centrului Științific și Practic de Psihoneurologie Pediatrică din Moscova

Rutina zilnică: păstrați norma grădiniței

Când un copil merge la școală, viața lui se schimbă foarte mult. Dar chiar și în clasa întâi este foarte posibil să menții aceeași rutină zilnică pe care ai avut-o la grădiniță: cu mese regulate, odihnă după-amiaza și plimbări destul de active, deși nu atât de lungi.

Nutriție: principalul lucru este varietatea

Corpul unui elev de clasa I are mare nevoie de o alimentație regulată pentru a umple din timp lipsa de glucoză. Până la vârsta de șapte ani, copilul ar trebui să-și fi format deja obiceiuri alimentare: un mic dejun complet obligatoriu, prânz cald, gustări potrivite - al doilea mic dejun, ceai de după-amiază.

Sfatul meu principal pentru părinți este să vă hrăniți copiii cu o varietate de alimente. Orice hrana in exces poate afecta starea bebelusului, digestia, somnul si activitatea fizica. Desigur, este mai bine să evitați o abundență de alimente dulci, grase sau picante în dieta unui copil - din același motiv.

În același timp, dacă copilul nu are boli grave, atunci nu ar trebui să existe restricții deliberate privind alimentele. Venind la o nouă echipă de copii, copilul își revizuiește norma nutrițională: dacă toată lumea mănâncă prăjituri, de ce ar trebui să le refuze categoric? Dacă toată lumea are o gustare după a treia lecție, de ce nu poate aduce cu el un sandviș sau un măr?

Și încă un sfat: pentru a nu risca starea de bine a copilului noaptea, încearcă să-l hrănești cu cina cu aproximativ două ore înainte de culcare, nu mai târziu. Dacă nu ai reușit să iei cina la timp, oferă cea mai ușoară și mai sigură mâncare pentru tractul digestiv.

Somn: principalul lucru este să nu lupți pentru performanță

Nu doar un elev de clasa I, ci orice om ar trebui să doarmă atât cât îi cere corpul. Dar uneori părinții pun copilul în pat aproape la opt seara pentru ca acesta să doarmă cât mai mult, aceasta, după părerea mea, este o măsură inutilă.

Potrivit statisticilor, un adult are nevoie de cel puțin 8 ore de somn pe zi. Un elev de clasa întâi are nevoie de ceva mai mult, dar nu de 12 ore de copil. Cel mai important este să vă culcați copilul devreme, nu vă luptați pentru performanță, este mai bine să vă uitați la starea lui. Îi este ușor să se trezească dimineața? Ai destulă putere până seara?

Cel mai bine este să puneți copilul în pat între orele 9 și 10 seara, de preferință cel târziu la ora 10. În același timp, copilul ar trebui să aibă timp liber cu 1,5-2 ore înainte de culcare pentru ritualuri zilnice: proceduri cu apă, lectură noaptea, un pahar cu lapte - și cât mai puțin stres posibil, atunci copilul va adormi lin și va putea. să se odihnească pe deplin.

În ceea ce privește somnul, mi se pare că nu există niciun motiv să insist ca copilul să doarmă ziua. Dacă vrea să se culce după cină - grozav, dacă nu - nu insista. Principalul lucru este că somnul în timpul zilei ar trebui să împartă ziua în două intervale egale. Nu trebuie să te culci mai târziu de ora 16: atunci somnul de noapte poate avea de suferit.

Exercițiu: atingeți o stare de oboseală rezonabilă

În zilele noastre se vorbește mult despre faptul că elevii de clasa întâi abia suportă povara exorbitantă pe care școala și părinții lor cu cercurile și secțiile lor le aranjează. Îmi place ideea că nivelul de exercițiu ar trebui să fie determinat de toleranță. Dacă copilul tău are suficiente resurse pentru a exersa două ore la pian după școală, iar seara să meargă cu plăcere la secția de sport, atunci de ce nu? Pentru părinți, principalul indicator al nivelului de stres ar trebui să fie starea copilului seara. Dacă cade din picioare, este capricios, nu poate mânca, este atât de obosit - în mod clar ești exagerat. Dacă este activ și ar putea fi angajat în ceva încă câteva ore, înseamnă că sarcina zilnică nu a fost suficientă. Dar dacă oboseala lui nu este excesivă, naturală, nu îi provoacă disconfort grav, atunci volumul încărcăturii este suficient.

Activitate fizica

Este important să ne amintim că pentru un copil de șapte ani, doar să stai la birou câteva ore la rând este o încărcătură colosală. Pentru a-l da jos, este mai util să nu pui copilul în pat, ci să-i dai o alergare bună, să dai o ieșire pentru tensiune.

Nevoia de mișcare a copilului este naturală, fiziologică. Asigurați-vă că îi oferiți oportunitatea să sară, să urce, să alerge după școală și, dacă este necesar, apoi și seara.

Asigurați-vă că îi amintiți copilului dumneavoastră să facă mici încălziri după ce a stat mult timp: gimnastica de bază va fi suficientă. Și trimite-ți copilul la secția de sport: de două-trei ori pe săptămână.

Elena Alexandrovna Chulikhina, profesor de școală primară la MBOU „Școala secundară Malodubenskaya”

Modul zilei: în weekend ca în zilele lucrătoare

Nu este nimic de vorbit, fiecare elev de clasa întâi are nevoie de o rutină zilnică cu drepturi depline. Cel mai bine, dacă nu se pierde în weekend, altfel va fi greu de reconstruit până la începutul săptămânii de lucru.

Mâncare: mai fierbinte este mai bine decât prăjiturile

Acum aproape tuturor părinților le este foarte frică că copiii lor vor merge la școală înfometați. Le dau împreună cu ei dulciuri, fursecuri, chifle, vafe și alte „rații uscate” – în ciuda faptului că școala are o cantină unde poți oricând să mănânci un mic dejun cald și să iei un prânz bun. Desigur, după ce mănâncă dulciuri, copiii din sala de mese refuză mâncarea caldă cu drepturi depline. Prin urmare, vreau să le dau părinților mei un sfat: învățați-i mai bine să meargă la sufragerie, să mănânce terci sau omletă dimineața, să ia masa cu supă caldă bună după-amiaza și nu acadele. Nu ma deranjeaza ca le dai copiilor mancare cu tine, ci cu masura, si nu in asa fel incat sa intrerupa pofta de mancare.

Somn: nu vă ciuguli din nas în clasă!

Sincer să fiu, este foarte neplăcut când copiii dau din cap la prima lecție din clasa ta. Prin urmare, vă rugăm să vă culcați copiii la timp, în cel mai bun caz pe la nouă seara. Nu este nevoie să speri că vei smulge cincisprezece minute de somn dimineața: întârzierea dimineții începe cu asta și, de asemenea, acest lucru nu îi ajută pe copii să se concentreze prea mult.

Somnul în timpul zilei este un lucru util, mai ales că copiii înșiși, de regulă, au nevoie de odihnă după-amiaza: vin de la școală și se culcă imediat. Asta înseamnă că au nevoie de ea, ceea ce înseamnă că părinții trebuie să țină cont de această nevoie atunci când elaborează o rutină zilnică.

Încărcături

Acum, în legătură cu introducerea standardului educațional de stat federal, elevii de clasa întâi au dreptul la până la 10 ore de activități extracurriculare pe săptămână. De obicei, încep după-amiaza și durează până la două ore academice pe zi, pe lângă volumul normal de muncă școlar. În plus, aproape fiecare copil frecventează diverse cluburi, unele dintre ele sunt foarte serioase și sunt situate în cealaltă parte a orașului. Se dovedește că elevii de clasa întâi sunt foarte ocupați în zilele lucrătoare, chiar dacă în clasa întâi nu sunt întrebați acasă.

Aici nu am dreptul să dau vreun sfat părinților: ei înșiși decid cum, ce și cât să încarce copiii, ce realizări să ceară etc. Dar aș insista ca măcar în weekend copiii să fie liberi, își pot face. propria afacere, joacă, plimbă-te, petreci o seară cu familia. Acesta este cel mai bun sprijin pe care le putem oferi.

Activitate fizica

Ne asigurăm că copiii fac încălziri între lecții, pot alerga și se descarcă corespunzător. Este important ca și părinții să aibă grijă de același lucru. Asigurați-vă că lăsați copiii să meargă, să se miște mult. Cel mai bine este atunci când merg acasă de la școală decât să conducă.

Joacă un rol special pentru elevul de clasa I. La urma urmei, încărcăturile cresc semnificativ, iar noile responsabilități necesită o concentrare mai mare. Regimul disciplinează, ajută la obișnuirea cu noile condiții de viață.

Medicii insistă asupra respectării stricte, subliniind că astfel poți salva elevul de supraexcitare și iritabilitate. Doar cu ajutorul acestuia vei menține capacitatea normală de muncă a copilului tău nu doar în timpul zilei, ci pe tot parcursul anului școlar. Rutina zilnică pe care o oferim este potrivită și pentru elevii mai mici din alte clase - programul nostru este alcătuit ținând cont de timpul necesar pentru a face temele.

Conform cercetărilor oamenilor de știință, este posibil să se distingă două vârfuri de capacitate de lucru în timpul zilei. Prima este 8-11 dimineața, când copilul este la școală. După acest timp, indicatorii de calitate ai performanței în organism cad. Al doilea vârf este 16-18 pm. Acesta este urmat de un declin intens.

Vitaly Stepnov, medic pediatru: „Nu putem decât să ținem cont de vârfurile capacității de muncă ale copilului. Părinții sunt adesea surprinși de ce, după toate cercurile și secțiunile, copilul își face temele atât de mult timp, deși până de curând era vesel. Pentru că până seara obosește! Apogeul performanței organismului a trecut deja, iar acum este timpul ca el să se odihnească, în ciuda faptului că copilul se poate distra jucându-se sau alergând prin apartament.”

Reguli de bază ale rutinei zilnice pentru un elev de clasa I

Un elev de clasa I trebuie să doarmă cel puțin 10 ore, plus - somn în timpul zilei, cu care organismul este obișnuit. Prin urmare, încearcă să-l faci să se culce cel târziu la ora 21 și să se trezească la 7 dimineața.

Imediat după școală, luați copilul cel puțin 40 de minute. Abia apoi du-te la prânz - lasă-l să-și facă pofta de mâncare. În plus, elevii din școala elementară trebuie să meargă 3 ore pe zi.

Prânzul ar trebui să fie între orele 13.30-14.00. După aceea, odihnește-ți suficient agitatul. Nu este nevoie să-l așezați imediat la lecții - acum are o scădere a capacității sale de muncă, așa că oricum nu va ieși nimic bun din această aventură.

Chiar dacă copilul nu mai doarme în timpul zilei, poate să vină acasă și să adoarmă imediat. Aceasta înseamnă că corpul este uzat. Oferă-i copilului tău șansa de a se odihni.

Numai când copilul a mâncat și s-a odihnit, te poți așeza la lecții. Temele au fost anulate în clasa întâi, dar când copilul dumneavoastră trece în clasa următoare a școlii primare, rețineți că 30-60 de minute este maximul pentru această activitate. Ora optimă este 16.00-17.00.

Valentina Filenko, psiholog copil: „Când este timpul pentru teme, nu-ți forța copilul să lase rapid jucăriile și să se așeze la teme. Așteptați momentul când el lasă jos o jucărie și o preia pe a doua. Dacă întrerupi procesul de joc, nevoia de a face teme va căpăta o conotație negativă.”

După pregătirea temelor, copilul poate merge la secțiune sau cerc. Drumul până acolo poate fi combinat cu o plimbare. Nu uita că trebuie să stai în aer liber cel puțin trei ore pe zi.

Fara teme seara! Nu la timp pentru o clasă? Este mai bine să amâni o lecție decât să reprogramezi lecțiile pentru seară.

Supraexcitarea acumulată în timpul zilei trebuie îndepărtată printr-o plimbare. Să nu credeți că dansul de seară și activitatea fără precedent indică faptul că copilul nu este obosit. Fă o plimbare cu bebelușul înainte de culcare pentru a elibera tensiunea. Dacă ne culcăm la ora 21.00, atunci merită să începem o plimbare cel târziu la ora 19.30, imediat după cină.

Poți să te uiți la televizor nu mai mult de 45 de minute pe ziși este mai bine să te descurci fără ea. Nu il poti viziona in timp ce stai intins, doar asezat si la o distanta de 2-2,5 m de ecran. Și după o plimbare de seară, este mai bine să nu stai la ecran, ci să faci un duș cald, să bei un pahar de lapte cald și să te culci.

Mersul la culcare ar trebui să fie calm, fără a vorbi despre dificultățile zilei.și fără reamintiri de greșeli enervante sau eșecuri din ziua trecută.

Regimul pentru ziua elevului de clasa I: Probă

7.00 creştere
7.00-7.30 proceduri de apă, exerciții fizice
7.30-7.50 mic dejun
7.50-8.20 drum spre scoala
8.30-12.30 lecții școlare
11.00 Masa de pranz
12.30-13.00 drumul spre casă (de preferință la aer curat)
13.00-13.30 masa de seara
13.30-14.30 odihnă după-amiaza sau somn mai bine
14.30-15.00 ceai de după-amiază
15.00-16.00 plimbare, jocuri, sport
16.00-17.00 teme pentru acasă
17.00-19.00 plimbare
19.00-20.00 cina și activități gratuite (citit, ajutarea mamei prin casă, jocuri etc.)
20.00-20.30 Pregătirea pentru somn
20.30-7.00 vis

Dieta de clasa I

Mesele elevului de clasa I ar trebui să fie de cinci ori pe zi: mic dejun acasă, prânz la școală, prânz, ceai de după-amiază și cină.
Un mic dejun cald este o necesitate pentru un copil. Cel mai bun dintre toate este terciul fierbinte, dar știm că copiii se năpustesc asupra cerealelor cu mult mai multă plăcere. Asigurați-vă că cerealele sunt cereale integrale și laptele călduț. Îți poți răsfăța copilul cu prăjituri cu brânză, clătite, omletă - o varietate de alimente este, de asemenea, foarte importantă.
Micul dejun trebuie să fie calm și măsurat. Nu „Mai repede, am întârziat!” Este mai bine să trezești copilul cu jumătate de oră mai devreme decât să-l îndemni mai târziu. Pentru sănătate (atât fizică, cât și psihologică), nu există nimic mai rău decât stresul cauzat de constrângerile de timp.
La prânz, copilului ar trebui să i se ofere o supă ușoară.(nu este nevoie să gătiți bulion de carne tare - nu este util pentru un organism în creștere). Al doilea fel de mâncare nu trebuie să fie picant, prăjit sau gras. Nu servi maioneza sau ketchup (cu exceptia cazului natural, fara aditivi). Adaugă multe legume la masă, cum ar fi o salată mare.
Fructele proaspete, clătitele sau clătitele sunt perfecte pentru o gustare de după-amiază.În plus, mulțumiți bebelușului dumneavoastră cu cacao proaspătă.
Cina ar trebui să fie ușoară, dar satisfăcătoare. Copilul nu ar trebui să se îngâneze toată ziua. Daca se culca la 21.00, atunci ne asezam la cina la 18.00-19.00, nu mai tarziu.
Mesele ar trebui să fie variate. Ne referim nu doar la compoziția produselor, ci și. La urma urmei, copiii sunt mai dispuși să mănânce dacă farfuria este decorată cu fețe amuzante sau pe ea sunt așezate frumos produse de mai multe culori.

Cercuri și secțiuni în rutina zilnică a unui elev de clasa I

Fiziologii nu recomandă începerea școlii în paralel cu elementele de bază ale pașilor de dans sau primele lovituri de kung fu. Este mai bine să faceți acest lucru cu un an înainte de școală sau din clasa a doua. În prima clasă, sarcinile ar trebui să fie minime.

Dacă vezi că unui copil îi este greu să facă față studiilor, combinându-l cu cercul început acum un an, este mai bine să amâni cursurile cu un an. Dar asigurați-vă că ascultați părerea elevului dvs.: dacă îi plac cu adevărat activitățile suplimentare, părăsiți o secțiune și „opriți” pe a doua.

Amintiți-vă că în acest moment copilul are cu adevărat nevoie de sprijinul nostru. Nu este nevoie să-i spuneți constant ce să facă, să vă concentrați pe dificultățile școlare, să cereți rezultate excelente și să-l certați pentru caiete neglijenți.

Ar trebui să fii o singură echipă: lăsați copilul să simtă că are protecție, că părinții lui sunt de partea lui. Și observați. Mult succes ție și micuțului elev!

O rutină zilnică bine planificată pentru un elev de clasa I, care se adaptează la un nou ritm de viață, are un efect pozitiv asupra depășirii unui număr imens de probleme și dificultăți care așteaptă un copil la începutul educației. Părinții ai căror copii au absolvit deja clasa I sunt bine conștienți de sarcinile trăite de copil în primele etape de școală. Ele pot provoca suprasolicitare cronică, iar în unele cazuri provoacă probleme mai grave - boli periculoase. Un regim inițial de zi organizat corespunzător pentru un elev de clasa 1, dacă nu ajută la evitarea dificultăților, le va atenua cu siguranță semnificativ. Un alt punct extrem de important: copilul, cu ajutorul regimului, învață să disciplineze, iar acest lucru este util atât pentru el, cât și pentru toți cei din jur.

Consecințele de a nu avea o rutină zilnică

Primul apel în absența unei rutine zilnice la un elev de clasa întâi va fi o scădere rapidă a performanței generale, care se manifestă și prin anxietatea cu caracter motor. Dacă un elev din clasă nu poate să stea liniștit mai mult de cincisprezece minute fără a fi distras, iar a face temele devine o tortură pentru el și părinții săi, atunci acesta este un motiv de acțiune. Dar nu trebuie să lupți cu neatenție, reproșuri, strigăte sau cuvinte jignitoare despre cât de „prost” este, pentru că copilul însuși nu poate înțelege motivele stării sale. În realitate, acest comportament este o dovadă directă că este timpul să programăm ziua pentru elevul de clasa I pentru a eficientiza procesul educațional.

Rutina zilnică aproximativă

Programarea unei zile pentru propriul tău copil nu este o sarcină ușoară. Astăzi, elevii de clasa întâi, pe lângă școală, frecventează de obicei mai multe cercuri, merg la școli de sport și muzică și învață limbi străine. Vă oferim o rutină zilnică aproximativă pentru un elev de clasa întâi, care vă va ajuta să evitați oboseala rapidă. Orele, desigur, pot varia, deoarece lecțiile încep la 08.00, 08.30, 9.00 și chiar 10.00, ceea ce depinde de programul orelor de curs într-o anumită școală.

creştere;
recepția procedurilor de apă;
mic dejun (neapărat copios, sănătos, ușor de digerat);
drum spre scoala;
cursuri (cu o gustare la o pauză mare);
drumul spre casă;
prânz (prezența primului fel este obligatorie!);
somn, dacă copilul are încă nevoie de somn în timpul zilei;
fac temele;
jocuri active, de preferință în aer liber;
masa de seara;
timp liber (jocuri liniștite, citit, discuții cu părinții);
proceduri de apă de seară;
somn de noapte.

Puncte importante

Regulile pedagogice moderne interzic să dea teme pentru acasă unui elev de clasa întâi. Cu toate acestea, unii educatori consideră că sarcinile mici și simple care ar trebui făcute acasă în fiecare zi sunt cheia automatizării abilităților elevului. Adică sensul „temei pentru acasă” nu este a preda, ci a invata sa inveti. În plus, nivelul de cunoștințe al unor elevi de clasa întâi necesită îndeplinirea unor sarcini individuale suplimentare.

O altă regulă importantă este că regimul zilnic corect este imposibil fără dieta unui elev de clasa întâi. Dacă organismul nu este hrănit cu „combustibil” din interior, atunci va deveni rapid o țintă pentru suprasolicitare, deficiență de vitamine, pierdere de energie și, ca urmare, o incapacitate completă de a învăța în mod normal.

Nu-ți face griji, va dura puțin timp și elevul tău se va obișnui cu noul rol. Dar acum datoria ta este să-l ajuți și să te asiguri că studiul nu este o sarcină grea, ci o modalitate de a învăța o mulțime de lucruri utile, interesante, noi.

Probabil ai observat de mai multe ori că timpul tău se scurge cu o viteză atât de groaznică, încât nici măcar nu ai avut timp să te uiți înapoi când este timpul să dormi. Dar nici măcar nu ai făcut jumătate din ceea ce ai plănuit pentru această zi. De ce se întâmplă asta? Și ideea este că nu știi cum să prețuiești timpul și să-l planifici. Deci, hai să vorbim despre ce este regimul zilei studentului, precum și să ofere sfaturi despre cum să-l întocmești și să-l urmezi.

Programul zilei pentru un student

Doi prieteni se întâlnesc și unul dintre ei îi spune celuilalt:

Știi, încep să observ regimul zilei de poimâine.

De ce nu mâine?

Pentru că mâine este un film de acțiune grozav la televizor.

Seryozha și Yura sunt prieteni, despre care spun „nu vărsați apă”. Totul pare să fie bine cu ei: nu se ceartă pentru fleacuri, nu se luptă, vizitează împreună piscina și participă la competiții, dar uneori Seryozha se supără la Yura. Indiferent cum vine Seryozha la școală pentru Yura, Yura nu este încă pregătită, el doar se așează la micul dejun, apoi își adună ghiozdanul timp de 20 de minute, apoi se îmbracă timp de 10 minute și, ca rezultat, se dovedește că Seryozha întârzie la școală din cauza lui Yura. Odată ce băieții trebuiau să aibă competiții în piscină, Yura și Seryozha s-au antrenat o lună întreagă și s-au pregătit cu grijă pentru această competiție importantă: au sărit din turn, au înotat pe distanțe lungi și acum, în sfârșit, a venit această zi interesantă. Seryozha s-a trezit devreme, a făcut o încălzire de dimineață, a luat micul dejun și a mers să o ia pe Yura. Și Yura tocmai s-a ridicat din pat...

Yura, au mai rămas 30 de minute până la competiție, trebuie să avem timp să ne îmbrăcăm și să pregătim tot ce ne trebuie, iar tu, ca întotdeauna, sapi, iar noi vom întârzia din cauza ta. De ce nu ai mereu timp pentru nimic? - a scapat cu disperare Seryozha, supărat pe Yura.

Yura s-a simțit foarte vinovat în fața lui Seryozha, așa că a vrut să se trezească devreme, dar din anumite motive a eșuat din nou.

Și de ce ai timp să faci totul: să te plimbi cu câinele, să mergi la antrenament, și chiar rămâne timp pentru jocuri, dar nu am timp să fac nimic? - Yura s-a întors către Seryozha.

Urmați rutina zilnică?

Nu, ” a spus Yura, lăsând capul în jos, ” cum este să respecti regimul?

Îmbracă-te repede și fugi la concurs, iar după aceea îți voi spune totul în detaliu.

După competiție, băieții au discutat entuziasmați despre spectacolele demonstrative și au fost foarte mulțumiți de rezultatele lor.

Seryozha și mi-ai promis că îmi vei spune despre rutina zilnică, - i-a amintit Yura prietenului său.

Vino la mine acasă și îți voi spune totul.

De îndată ce Yura a intrat în camera lui Seryozha, primul lucru pe care l-a văzut a fost o bucată mare de hârtie căptușită, cu un program, atașată de perete.

Iată programul meu, - arătând spre această foaie, a spus Seryozha și a început să-l spună în detaliu Yura.

Un exemplu de rutina zilnică a unui elev. Programul lui Seryozha

Mă trezesc la 6.30 când sună alarma. Mai devreme, când nu aveam un smartphone, i-am cerut mamei sau surorii mai mari să seteze ora de care am nevoie pe ceas cu alarmă. Dar acum am un smartphone și folosesc funcția de alarmă în el.

Apoi deschid fereastra pentru a aerisi camera și fac singur patul. Toate astea îmi iau 2-3 minute.

Apoi încep exercițiile de dimineață, cărora nu le petrec mai mult de 15 minute. După gimnastică, mă simt viguroasă și energică.

Apoi plec la o plimbare. Alergăm cu ea 15-20 de minute, după care ne întoarcem bucuroși acasă.

După ce am plimbat câinele, merg la baie, mă spăl pe față, o frec cu apă rece și, pe vreme caldă, mă stropesc chiar și cu apă rece. Apoi mă spăl bine pe dinți și îmi pieptăn părul.

La 7.30 mă sună mama la micul dejun. Mănânc o farfurie plină de terci de fulgi de ovăz, un sandviș și un pahar de cacao sau ceai.

Dupa micul dejun merg la scoala. Pregătesc hainele de școală seara: îmi curăț pantofii, dacă este necesar, îmi călc singur pantalonii. Cu siguranță mă uit să văd dacă cămașa mea este curată, dacă puloverul este proaspăt. Merg mereu la școală în pantaloni curați. Nu-mi place când sunt încrețite și prăfuite.

Școala începe la 8.30, dar ies devreme ca să îmi pot face timp să merg la școală și să văd cum se trezește treptat tot orașul.

Cursurile de la școala noastră se termină la ora 12.40. După școală mă duc acasă, luându-mi timp să mă plimb încă o jumătate de oră.

Acasă mă îmbrac în hainele de acasă, iau prânzul pe la 13.30, mă odihnesc o jumătate de oră și merg la antrenament.

Antrenamentul se termină la ora 17. Când nu am un antrenament, fac diverse treburi casnice: fac curățenie, merg la magazin, îmi ajut părinții sau am grijă de frățiorul meu. Asigurați-vă că plimbați câinele din nou, deoarece are nevoie să meargă la toaletă, precum și să se încălzească în aer liber.

La ora 18 beau un pahar de chefir sau compot cu un sandviș și încep lecțiile.

Am două-trei ore de lecții, uneori reușesc să-mi fac temele mai repede, apoi înainte de cină ies la plimbare sau citesc cartea mea preferată, mă joc la calculator.

La ora 8 seara, toată familia se adună la masă, ia cina și discută despre noutățile din ziua trecută.

De la ora 9 mă pregătesc de culcare: mă spăl pe față, mă spăl pe dinți, fac un duș. să-ți faci timp dimineața. Asigurați-vă că pregătiți hainele pentru mâine, dacă este necesar.

Deci ar trebui să aveți aproximativ aceeași rutină zilnică.

Cum te poți antrena să mănânci, să-ți faci temele și să te culci la o anumită oră? - a întrebat Yura surprinsă.

În primul rând, nu este atât de greu să te obișnuiești cu regimul, tot ce ai nevoie pentru asta este doar să ai răbdare, iar în al doilea rând, consumul de alimente la un anumit moment contribuie la buna asimilare a acesteia. Și pregătirea lecțiilor în același timp ajută la finalizarea lor mai rapid și mai bine, dar obiceiul de a merge la culcare în același timp contribuie la adormirea rapidă și la somnul profund, - i-a răspuns Seryozha prietenului său.

De astăzi înainte, voi face totul la fel ca tine ”, a spus Yura cu bucurie.

Cum să-ți gestionezi timpul corect

Să lăsăm eroii noștri pentru o vreme și să vorbim cu tine despre rutina ta. Urmești rutina zilnică, cum ar fi Seryozha, sau doar pierzi timpul?

Probabil știi că într-o zi sunt 24 de ore. Ziua a fost inventată deloc de oameni, ci de natură. Se pare că 24 de ore este atât de mult! Câte cazuri pot fi refăcute în acest timp! Dar, de fapt, mulți tipi își gestionează greșit timpul și, ca urmare, nu au timp să facă ceva ca eroul nostru Yura. Dar Seryozha nu își pierde timpul, totul este planificat până la cel mai mic minut și, prin urmare, are timp să facă lucrurile necesare și chiar are timp pentru odihnă.

Fără regim, viața ta va fi întâmplătoare. Nu vei avea timp de nimic. Și dacă vrei să faci totul rapid, atunci te vei grăbi. Și nu va avea sens în această grabă. Cum poți să faci totul într-o zi? E foarte simplu.

Cum poți să-ți folosești timpul cu înțelepciune și să faci cât mai multe lucruri posibil? Citiți, discutați cu prietenii, faceți temele, jucați fotbal și pregătiți-vă pentru lecțiile de mâine... Toate acestea se pot face doar într-o mică condiție, care, după cum ați ghicit, se numește rutina zilnică. Vă rog să nu credeți că este atât de plictisitor și neplăcut să trăiți într-un program. Dimpotrivă, un timp planificat corespunzător îți va oferi ocazia să te simți mereu energic, sănătos și viguros.

Puteți adera la regimul pe care îl folosește Seryozha sau vă puteți crea propriul regim al zilei. Dacă vă este teamă că nu veți putea face față acestui lucru singur, atunci suntem foarte bucuroși să vă oferim ajutorul nostru.

Cum să faci un regim de zi pentru școlar. Diagrama aproximativă (eșantion)

Trezire și trezire - 7.00.

Este mai bine să te trezești imediat ce te trezești și să nu te odihnești în pat mult timp, altfel îți va fi și mai greu să te ridici.

Exerciții de dimineață, proceduri de întărire (stropire cu apă și frecare cu un prosop dur) - 7.15.

Dacă nu ați făcut niciodată exerciții dimineața, atunci începeți imediat să le faceți. Exercițiile de dimineață nu îți vor lua atât de mult timp, dar te vor ajuta să te îndepărtezi de somn și vei căpăta vigoare și o dispoziție de lucru.

Curatenie pat - 7.25.

Învață să-ți faci patul imediat și să nu-l lași pentru mai târziu! Imaginează-ți doar că prietenii tăi au decis să vină la tine imediat după școală. Și faptul că ai un pat nefăcut în camera ta, ți-ai amintit abia în acel moment când tovarășii tăi stăteau în pragul camerei tale. Incomod...

Spălarea, periajul dinților - 7.30.

Pentru acest punct, credem că nu sunt necesare comentarii. Știi că trebuie să te speli și să te speli pe dinți dimineața.

Mic dejun - 7.35.

Este imperativ să luați micul dejun dimineața. Nu e de mirare că există o regulă de aur: „Mâncați singur micul dejun”. Și apoi unii tipi se limitează la un singur pahar de ceai dimineața sau refuză cu totul micul dejun și, ca urmare, în timpul lecțiilor, există o durere de cap, slăbiciune și atenție redusă.

Drumul spre scoala - 7.45 - 8.15.

Seryozha face ceea ce trebuie, părăsind casa devreme pentru a face o plimbare în fața școlii. Aerul proaspăt este foarte benefic pentru creier, întărește atenția și revigorează.

Stai la școală (pranz - la o pauză mare) - (8.3 0—12.00).

În unele zile, s-ar putea să mai existe o lecție în programul tău de școală, iar apoi rutina zilnică este modificată cu 40-50 de minute (în acest caz, vei avea mai puțin timp liber). Dar, în orice caz, trebuie să te culci la timp.

Ziua de școală este planificată în funcție de vârsta ta. Lecțiile de 40 de minute, în care obosești vizibil, alternează cu pauze distractive în care te poți relaxa. Dar nu te lăsa prea purtat alergând pe coridorul școlii cu colegii de clasă și tot felul de jocuri în timpul pauzei mari și ai timp să iei micul dejun. Corpul tau a reusit sa ii fie foame, din moment ce au trecut 3-4 ore de la primul mic dejun.

Drumul spre casă de la școală - 12.00 - 12.30.

Pranz - 12.30-13.00.

După școală, trebuie doar să mănânci bine. Pranzul tau trebuie sa fie compus neaparat din primul fel de mancare calda (bors, supa sau supa de peste), al doilea si compot.

Repaus după-amiaza - 13.00-13.30.

Puteți folosi acest timp după cum doriți: faceți o plimbare pe stradă, citiți cartea preferată sau jucați un joc. Puteți folosi acest timp și pentru a vă curăța camera sau pentru a vă ajuta mama.

Tema pentru acasă - 13.30-16.00.

Dacă vi s-au dat multe lecții, atunci puteți folosi puțin mai mult timp sau, dimpotrivă, dacă sarcina nu a fost prea dificilă și ați făcut față rapid, atunci puteți termina mai devreme.

Gustare de după-amiază - 16.00 - 16.20.

Timp liber - 16.20-20.00.

Cina - 20.00 - 20.30.

Pregatirea hainelor de scoala, gentilor etc. -20.30 - 21.00.

Ar trebui să pregătiți totul și hainele din timp, seara, pentru a nu vă grăbi dimineața.

Toaleta de seara - 21.00 - 22.00.

În acest moment, trebuie să vă pregătiți pentru culcare: spălați-vă (faceți un duș), spălați-vă bine pe dinți și desfaceți patul. Nu uitați să aerisești camera înainte de a merge la culcare, atunci somnul tău va fi mai puternic.

Dar în niciun caz mai târziu! Înainte de școală, trebuie să dormi bine, iar somnul complet sănătos ar trebui să fie de cel puțin 9 ore.

Era programul studenților în timpul săptămânii si este optim pentru un elev din clasele primare (clasele 1-2-3-4), adica 6-7-8-9-10 ani.

Necesitatea de a respecta regimul zilnic

Desigur, nu este necesar să respectați exact rutina de mai sus. Dacă mergi la secțiunea de sport sau mergi la un fel de club, școală de muzică sau îți ridici fratele sau sora mai mică de la grădiniță la o oră strict stabilită, atunci poți include aceste lucruri sau orice alte lucruri importante pentru tine în rutina ta.

La început, nu va trebui să te ridici atât de ușor, să mănânci la o anumită oră și, dar dacă depui mult efort, în curând vei intra într-un ritm de fier, te vei obișnui cu regimul și totul se va rezolva pt. tu.

Și atunci ce s-a întâmplat cu Yura și Seryozha? Probabil ați ghicit deja că această poveste s-a încheiat cu bine. Yura nu mai era atât de dezordine ca înainte, pe perete are un cearșaf căptușit cu rutina zilnică pe care Seryozha l-a ajutat să o întocmească. Yura îndeplinește în mod clar toate punctele rutinei zilnice și face totul la timp.

Știați că aderarea la rutina zilnică ajută la îmbunătățirea sănătății, deoarece crește apărarea (imunitatea) și rezistența organismului la diferite boli? Acesta este un fapt dovedit. Când vei realiza o împlinire solidă a programului zilnic, nu numai că vei avea timp să faci multe lucruri diferite într-o singură zi, dar vei deveni și sănătos, puternic și agil. Succes pentru tine!

Adăugați la marcaje.