Mănâncă în timp ce se usucă. Uscarea corpului: caracteristici nutriționale pentru fete. Paste din cereale integrale

4 378095 Acum 3 ani

Odată cu apropierea verii, fiecare fată începe să se întrebe din ce în ce mai des: este posibil să-și pună în ordine corpul mai repede și chiar, de preferință, fără a ieși din casă? Întrebarea este foarte relevantă în acest moment, având în vedere că vizitarea cluburilor de fitness și antrenamentul cu un antrenor implică anumite costuri financiare. și necesită, de asemenea, mult timp.

Pentru cei care nu sunt pregătiți să-și cheltuiască economiile pe un instructor personal sau pur și simplu sunt foarte ocupați, există o cale bună de ieșire din situație - uscarea corpului pentru fete acasă. În acest articol vă vom spune cum vă puteți „usca” acasă corect și fără a vă afecta sănătatea.

Procesul de uscare presupune reducerea procentului de grăsime corporală pentru a obține ușurarea corpului. Pentru ca rezultatul să fie pozitiv, ar trebui să aderați la o întreagă gamă de activități, începând cu planul nutrițional și terminând cu programul de antrenament și regimul zilnic în ansamblu. O dietă corect formulată reprezintă 90% din toate succesele de uscare, așa că să începem cu nutriția.

Calculul aportului zilnic de calorii

Pentru ca procesul de uscare la domiciliu să meargă fără probleme, în primul rând, dieta trebuie să fie corect echilibrată și corect compusă. Principalul criteriu de alegere a cantității optime de calorii este greutatea, vârsta și activitatea fizică a unei persoane în timpul zilei. Dacă activitatea fizică este o mare problemă, poți cumpăra proteine care vor stimula mușchii la orice vârstă.

BM = (9,99 * greutate (kg)) + (6,25 * înălțime (cm)) - (4,92 * vârstă (ani)) -161

După ce s-a calculat nivelul aproximativ al ratei metabolice bazale, rezultatul obținut trebuie înmulțit cu coeficientul de activitate fizică. În această etapă, principalul lucru este să evaluezi obiectiv nivelul activității fizice și să alegi coeficientul potrivit:

Importanța valorii obținute afectează direct rezultatele ulterioare în uscarea corpului. Scădem aproximativ 20% din valoarea normei zilnice. Cifra rezultată este cheia începerii pierderii în greutate.

Determinarea raportului BZHU

Următorul pas în uscarea corpului pentru fete este formularea unei diete și determinarea raportului corect de grăsimi, proteine și carbohidrați. În această etapă, există și particularități ale determinării acestor valori. Este necesar să se țină cont de predispoziția naturală a unei persoane și să se determine tipul său de corp. Există trei tipuri de constituție umană:

Mezomorf - umeri caracteristic înguste, oase înalte și subțiri.
Ectomorf - fizic natural muscular, cantitate redusă de grăsime subcutanată.
Endomorf - fizic complet, înălțime medie, tendință la supraponderalitate.

Cea mai comună schemă BJU este considerată a fi consumul de 40-50% proteine, 30-40% grăsimi și 10-30% carbohidrați.

Pentru un mezomorf, raportul optim va fi: proteine și grăsimi până la 40%, dar carbohidrații trebuie reduse la 20-25%. În stadiul de uscare, un ectomorf are nevoie de 30 până la 40% proteine, 20-25% carbohidrați, restul sunt grăsimi. Endomorfii au 20-50% proteine, 15-30% grasimi si 10-20% carbohidrati.
După ce am ales raportul optim de BZHU, începem să elaborăm meniul și dieta.

Veverițe

Alimente bogate în proteine:

Carne: file de pui, carne slabă de vită, iepure
Organe: ficat, limbă, inimă
Pește: somon, ton, somon roz, macrou, merluciu, cod
Fructe de mare: calmar, creveți
Ouă: pui și prepeliță
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Legume: varza de Bruxelles
Cereale: quinoa, soia, linte

Un criteriu important în alegerea unei proteine este valoarea sa biologică și compoziția de aminoacizi. Cu cât compoziția de aminoacizi este mai completă, cu atât mai bine.

Carbohidrați

Abordând alegerea sursei principale de carbohidrați, trebuie să știți că carbohidrații sunt simpli și complexi.

Carbohidrații simpli includ produse precum: produse de panificație și cofetărie, produse de patiserie, dulciuri, băuturi carbogazoase, fructe. Aceste alimente au un indice glicemic ridicat și sunt bogate în zahăr. Ele ar trebui aruncate și aproape complet excluse din dietă pe durata uscării.

Carbohidrații complecși includ alimente cu un indice glicemic scăzut. Acestea sunt în principal cereale: hrișcă, fulgi de ovăz, orz, orez brun. Carbohidratii complecsi stau la baza unui meniu sanatos si corect.

Grasimi

Majoritatea fetelor subestimează valoarea grăsimilor la uscare și, uneori, crezând complet eronat că sunt dăunătoare, o exclud complet din dieta lor. Adevărat, unii oameni sunt predispuși să fie supraponderali, pentru aceasta există posibilitatea de a cumpăra arzătoare de grăsimi, acest lucru va ajuta la rezolvarea acestei probleme. Grăsimile sănătoase sunt acizi grași polinesaturați (Omega-3, Omega-6, Omega-9). De remarcat rolul uriaș în alegerea sursei de grăsimi. Principalele surse de grăsimi sănătoase sunt:

ulei de pește (halibut, macrou, somon, sturion);
ulei (ulei de in si canepa);
nuci (migdale, alune, nuci si nuci de pin);
seminte (seminte de soia, floarea soarelui, in si chia);
fructe (avacado).

După ce ne-am dat seama de elementele de bază ale dietei, vom alcătui un meniu pentru săptămână.
Și așa, un mic exemplu. O fată endomorfă cu un nivel mediu de activitate fizică consumă 1267 de calorii, care este norma ei zilnică pentru a-și menține greutatea corporală existentă, începe să se usuce. Scăzând 20% din conținutul total de calorii, obținem o valoare de 1013 Kk. Luăm raportul aproximativ al BJU: proteine - 40%, grăsimi - 40%, carbohidrați - 20% din conținutul total de calorii. În 1 gram de proteine și carbohidrați - 4 kilocalorii, în 1 gram de grăsimi - 9 kilocalorii. Adică, aportul zilnic de proteine va fi de 100 de grame, grăsimi - 45 de grame, carbohidrați - 50 de grame.

Trebuie remarcat faptul că, pentru a crește rata metabolică, merită să mănânci frecvent și să „scurci” mesele, făcând gustări între mese la fiecare două până la trei ore. De asemenea, nu uitați de consumul de lichide. Cantitatea minimă de apă pe care o bei trebuie să fie de cel puțin 2 litri.

Meniu de uscare pentru saptamana

Una dintre opțiunile de meniu pentru o săptămână pentru fete în momentul uscării:

Opțiunea 1	Mic dejun	40 g fulgi de ovaz in apa, omleta cu doua oua
	Gustare	un pahar de chefir fără grăsimi
	Masa de seara	bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi 150-200 g, 40 g orez, 150 g file de pui
	Gustare de după amiază	2-3 nuci
	Masa de seara	salata de legume, 150 g peste fiert
	Gustare cu 2 ore înainte de culcare
Opțiunea 2	Mic dejun	30 g pâine crocantă dietetică, consumând iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
	Gustare	fructe (mere, grapefruit)
	Masa de seara	supa de mazare 150-200 g, 40 g hrisca, 150 g peste fiert
	Gustare de după amiază	porumb fiert sau omletă cu două ouă
	Masa de seara	salata de legume, 200 g fructe de mare
	Gustare cu 2 ore înainte de culcare	200 g brânză de vaci fără grăsimi, o lingură de ulei de in
Opțiunea 3	Mic dejun	omletă cu două ouă, o felie de pâine integrală cu unt, salată de legume
	Gustare	fructe (piersici, capsuni, portocale)
	Masa de seara	supă cu conținut scăzut de grăsimi 150-200 grame, 40 g hrișcă, 150 g file de pui, legume înăbușite în apă
	Gustare de după amiază	un pahar de chefir fără grăsimi
	Masa de seara	salata de legume, 150 g peste fiert, un pahar de lapte degresat
	Gustare cu 2 ore înainte de culcare	200 g brânză de vaci fără grăsimi, o lingură de ulei de in
Opțiunea 4	Mic dejun	două ouă fierte, pâine dietetică
	Gustare	nuci sau seminte
	Masa de seara	supă cu conținut scăzut de grăsimi 150-200 g, 45 g terci de mazăre, 150 g carne de vită fiartă, salată de legume
	Gustare de după amiază	iaurt de băut cu conținut scăzut de grăsimi
	Masa de seara	salata de legume, 200 g file de pui
	Gustare cu 2 ore înainte de culcare	200 g brânză de vaci fără grăsimi, o lingură de ulei de in
Opțiunea 5	Mic dejun	40 g fulgi de porumb, lapte degresat, grapefruit
	Gustare	omletă cu două ouă cu legume
	Masa de seara	supă cu conținut scăzut de grăsimi 150-200 g, 50 g orz, 200 g pește fiert, legume la cuptor
	Gustare de după amiază	chefir cu conținut scăzut de grăsimi
	Masa de seara	salata de legume, 200 g somon la gratar
	Gustare cu 2 ore înainte de culcare	200 g brânză de vaci fără grăsimi, o lingură de ulei de in
Opțiunea 6	Mic dejun	consumul de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz, fructe
	Gustare	100 g branza de vaci, nuci
	Masa de seara	supă cu conținut scăzut de grăsimi 150-200 g, 50 g orez, 200 g carne de vită fiartă, salată de legume
	Gustare de după amiază	omletă cu două ouă
	Masa de seara	legume fierte, 150 g file de pui
	Gustare cu 2 ore înainte de culcare
Opțiunea 7	Mic dejun	100 g brânză de vaci, fructe
	Gustare	iaurt de băut fără grăsimi, nuci
	Masa de seara	supa fara grasime 150-200 g, 50 g linte, 150 g file de pui, omleta cu doua oua
	Gustare de după amiază	un pahar de chefir, salată de legume
	Masa de seara	legume fierte, 200 g file de pui
	Gustare cu 2 ore înainte de culcare	100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o lingură de ulei de in

Ar trebui să mănânci cu o oră și jumătate sau două înainte de antrenament. În timpul exercițiilor fizice, trebuie să bei o cantitate suficientă de lichid. La douăzeci de minute după ce ai terminat antrenamentul, cu siguranță ar trebui să-ți planifici masa.

Faceți exerciții în timpul uscării

Uscarea corpului de înaltă calitate pentru fete acasă, pe lângă o alimentație adecvată, asigură și un anumit proces de antrenament, care este semnificativ diferit de cel obișnuit.

În acest caz, procesul de ardere a grăsimilor începe în anumite condiții, dintre care una este creșterea ritmului cardiac. Pentru a realiza acest lucru, intensitatea procesului de antrenament și performanța exercițiului ar trebui crescute. Astfel, numărul de repetări într-o singură abordare va crește imediat la 15-20 de ori. Odihna dintre drumeții este, de asemenea, redusă la minimum. Frecvența cardiacă optimă este de 130-140 de bătăi pe minut.

Cardio este una dintre cele mai eficiente metode de uscare și ardere a grăsimilor. Interval cardio este efectuarea de sarcini sub formă de alergare, sau cu ajutorul unor simulatoare speciale, efectuarea de exerciții la un anumit interval de timp, de exemplu, o jumătate de oră de cardio, apoi odihnă timp de 20-30 de minute, o jumătate de oră de cardio . S-a dovedit că acest sistem de efectuare a exercițiilor cardio afectează cel mai mult lipoliza și descompunerea celulelor adipoase.

Program de antrenament pentru uscare

Pentru a efectua exerciții elementare, veți avea nevoie de un covoraș de fitness, o coardă de sărit, o pereche de gantere de până la 2 kilograme.
Ar trebui să te antrenezi de 3-4 ori pe săptămână. Odihna între zilele de antrenament este de obicei de 1-2 zile, în funcție de recuperarea corpului și de starea generală de bine. Înainte de a începe exercițiul, ar trebui să vă încălziți bine și să vă încălziți mușchii pentru a preveni rănirea.

1 zi

Încălziți 10-15 minute
Flotări de la podea 4 seturi de 12-15 ori
Squat 4 seturi de 50 de ori
Se îndoaie cu gantere de 4 seturi de 15-20 de ori
Picioarele înapoi înclinate de 4 seturi de 20-25 de ori
Răsucire culcat de 4 seturi de 15-25 de ori
Exercițiul „Plank” 1 minut
Să săriți coarda de 300 de ori

a 2-a zi

Încălziți 10-15 minute
Squat cu poziție largă de 4 seturi de 40-50 de ori
Fante cu gantere de 4 seturi de 15-20 de ori
Abducția picioarelor în lateral în timp ce stați în picioare de 4 seturi de 30-40 de ori
Sărind din palme de 4 seturi de 20-30 de ori
Corpul lateral se ridică culcat de 4 seturi de 15-20 de ori
Exercițiul „Plank”
Interval cardio

Ziua 3

Încălziți 10-15 minute
Ridicarea ganterelor pentru bicepși stând în picioare de 4 seturi de 12-15 ori
Ridicare cu gantere așezat de 4 seturi de 12-15 ori
Presă de bancă cu gantere de 4 seturi de 12-15 ori
Legănați ganterele în picioare în lateral de 4 seturi de 12-15 ori
Deadlift cu gantere 4 seturi de 12-15 ori
Exercițiul „Plank” 1 minut
Să săriți coarda de 300 de ori

Pentru a obține rezultatul final, trebuie să respectați cu strictețe regimul. Somnul ar trebui să dureze cel puțin 7-8 ore. Stresul și experiențele nervoase trebuie evitate. Dacă sunt respectate toate recomandările de mai sus, rezultatul nu va întârzia să apară.

Respectarea anumitor reguli nutriționale este cea mai importantă etapă din perioada de uscare. Fără unele restricții în dietă, este imposibil să obțineți forme sculptate frumoase. Sportivii încep de obicei să se usuce după o perioadă de creștere în masă pentru a scăpa de excesul de depozite grase acumulate sub piele. Când sunt „arse”, relieful muscular devine pronunțat și capătă claritatea liniilor formate. Principiul existent de nutriție nu este o dietă de slăbire. Scopul său principal este de a scăpa de grăsimea subcutanată care ascunde ușurarea.

Există anumite alimente care vă permit să obțineți efectul maxim în arderea grăsimilor, fac organismul mai proeminent și mai atractiv.

Alimente bogate în proteine

Proteina este elementul de construcție al țesutului muscular.

ouă

Piept de pui

Este inclus în numărul de produse dietetice. Spre deosebire de restul carcasei de pui, acesta conține o cantitate minimă de grăsime. Sânul are un conținut scăzut de calorii și este inclus în dieta sportivilor.

Fructe de mare și pește

Nu sunt doar o sursă de proteine, ci și Omega-3. Proteina care se găsește în pește este absorbită mult mai repede decât cea obținută prin consumul de carne. La uscare, este permis să mănânce soiuri grase și cu conținut scăzut de grăsimi. Se pot folosi atât fructe de mare proaspete, cât și congelate. Nu puteți mânca pește în formă murată, conservată și sărată.

Conține creatină, care este o unitate structurală pentru construirea țesuturilor musculare și, de asemenea, le crește indicatorii de forță și rezistență. Includerea cărnii roșii în meniu vă permite să completați rezervele acestei substanțe. Procesul de împărțire în aminoacizi durează destul de mult timp, prin urmare, ar trebui să se acorde preferință cărnii de vită slabe și chiar mai bine dacă mănânci carne de vițel.

Shake-uri de proteine

Proteinele din zer și cazeină trebuie să fie disponibile în orice moment în timpul perioadei de uscare. Principalul avantaj al cocktail-urilor preparate din astfel de amestecuri este că ajută la completarea rapidă a aportului de proteine și pot înlocui o gustare cu drepturi depline.

O altă sursă valoroasă de proteine în timpul perioadei de uscare, dar cu unele avertisment. Puteți mânca doar acea brânză de vaci, al cărei procent de grăsime nu depășește 5%. Viteza de digestie a proteinei continute in acest produs lactat este mai mica decat cea a proteinelor din ou, dar mai rapida decat cea a proteinelor din carnea rosie si alba. Dacă adăugați o cantitate mică de fructe de pădure (proaspete) la brânza de vaci de calitate, puteți obține un mic dejun sau o cină hrănitoare, precum și o gustare.

Alimente lente cu carbohidrați

Ele sunt o sursă valoroasă de refacere a energiei consumate.

Hercules este deosebit de bun pentru o masă completă. Nu este recomandat să consumați fulgi de ovăz instant, deoarece au un indice glicemic ridicat. Hercules, dimpotrivă, are un IG scăzut, potrivit pentru gătit nu numai cereale, ci și pentru deserturi cu proteine cu conținut scăzut de calorii.

Orez

Garnitura cu nisip de orez din piept de pui este un preparat traditional din meniul culturistului. Cel mai bine este să folosiți maro cu boabe rotunde. Un astfel de orez conține mult gluten, este gătit mult mai mult decât alte soiuri, prin urmare este bine saturat și ameliorează foamea pentru o lungă perioadă de timp, vă permite să respectați conținutul de calorii al dietei. Adesea, orezul brun este diluat cu alb în proporții egale. Acest lucru se poate face în orice perioadă de uscare, dar nu înainte de competiție.

Hrişcă

Mulți oameni cred că terciul făcut din această cereală este potrivit doar pentru perioada de creștere în greutate, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Compensează bine deficitul de carbon complecși în timpul perioadei de uscare. Hrișca are un conținut caloric asemănător cu orezul, dar conține mult mai multe minerale și vitamine.

Leguminoase

Conține multe proteine vegetale și carbohidrați lenți. Proteina conținută de leguminoase este bine absorbită împreună cu proteinele animale. Garniturile făcute cu năut, mazăre, fasole, linte și soia se potrivesc bine cu pui și carne de vită. Ar trebui să renunți la leguminoase atunci când provoacă probleme la nivelul sistemului digestiv.

Produsele din făină care pot fi uscate trebuie făcute din făină integrală, nu din făină albă obișnuită. Este necesar să gătiți astfel de paste de la 5 la 7 minute, dar nu mai mult.

Legume

Nu există restricții privind utilizarea legumelor verzi. Castraveții, țelina, varza conțin o cantitate mare de fibre, iar conținutul de calorii este practic zero. Ele umplu rapid stomacul și sting foamea. Se fierbe sfecla cu cartofi la uscare. Cantitatea de morcovi consumați ar trebui să fie limitată, deoarece conțin o mulțime de carbohidrați.

Mulți oameni cred în mod eronat că aceste alimente pot fi consumate fără restricții. Fructele și fructele de pădure conțin carbohidrați simpli care sunt excluși din meniu. Când nu se ard, sunt trimise imediat la depozitul de grăsime, adică sunt depozitate. Desigur, nu ar trebui să vă refuzați mâncarea bogată și gustoasă cu vitamine. Fructele și fructele de pădure pot fi consumate, dar cel mai bine ca micul dejun sau înainte de antrenamente intense.

Combină grăsimi și proteine. Proteina conținută de astfel de pește este rapid absorbită de organism. Somonul și păstrăvul ar trebui să fie incluse în meniu de cel puțin două ori pe săptămână. O alternativă este să luați ulei de pește, pe care îl puteți cumpăra de la ghișeu.

Nuci

Sunt incluse in meniul pentru uscare si sunt o sursa de Omega-6, dar in cantitati mici. Există peste 500 de calorii la 100 de grame de acest produs. Mâncarea unei astfel de delicatese trebuie făcută cu prudență, iar nucile sărate trebuie aruncate complet.

Ulei vegetal

Bogat în acizi Omega-6 benefici. Mâncărurile sunt fierte în ulei rafinat de floarea soarelui. Este interzisă prăjirea alimentelor pe el. Pentru sosirea salatelor și a altor preparate, puteți folosi semințe de in sau ulei de măsline.

Apa potabilă obișnuită joacă un rol esențial în formarea unui corp de relief. Dacă lichidul este reținut în corp, acesta interferează cu trasarea mușchilor. Este posibilă eliminarea acumulării sale numai cu utilizarea cantității zilnice necesare de apă pură de băut. Dacă deshidratarea este permisă, antrenamentele tale vor fi mai puțin intense. Nu trebuie să uităm că este apă pură care ajută la curățarea organismului de substanțele nocive și la eliminarea excesului de lichid.

Rezumând

Lista produselor acceptabile pentru consum în timpul uscării este destul de mare, astfel încât nu există probleme cu uniformitatea meniului. Puteți pregăti o varietate de mese. Principalul lucru este să nu uităm că numărul de calorii arse ar trebui să prevaleze întotdeauna asupra numărului de solicitanți. Dieta zilnică este calculată în așa fel încât meniul să conțină suficiente proteine pentru a menține mușchiul și proteinele de calitate care susțin hormonii, precum și carbohidrații care susțin echilibrul energetic.

Cum să-ți demonstrezi ție și altora că sub stratul de grăsime acumulat în timpul iernii se ascunde un corp frumos de atlet, iar în sală nu numai că ai râs de fete sau băieți de la recepție, dar te-ai și antrenat în forță? Citiți despre ce produse va consta meniul unei diete pentru uscarea corpului în acest articol.

În primul rând, dacă ai reușit să te îngrași, în timp ce o parte semnificativă din aceasta este masa musculară, atunci putem presupune că jumătate din treabă este făcută. Rămâne să uscați grăsimea, încercând să păstrați la maximum mușchii.

Cum să o facă? Dacă ești profesionist și te pregătești pentru o competiție, atunci folosește uscătorul de corp, precum și, conform căruia vei exersa la dietă. Dieta 2.0 este o variație a aceleiași diete cu rotație a carbohidraților, folosită adesea de profesioniștii în fitness și culturism.

Dacă ești amator și vrei să-ți „usci corpul până la vară” sau, atunci nu trebuie să te chinui cu un tare, sărac în carbohidrați sau. Tradiționalul va fi suficient. Nu uita insa ca pentru a pastra muschii este imperativ sa consumi, si sa ai in alimentatie o cantitate suficienta pentru a produce hormoni. Astfel, caloriile vor fi reduse în principal în detrimentul grăsimilor nesănătoase.

Începătorii se pierd adesea atunci când trebuie să creeze un meniu pentru ziua de uscare a corpului, nu știu ce produse să aleagă. pentru persoanele cu greutăți diferite va fi diferit, dar setul de produse pentru toți cei care slăbesc este aproximativ același.

Ce alimente sunt necesare într-o dietă pentru a usca corpul?

1. Albusuri

Ouăle sunt cea mai bună sursă de proteine foarte digerabile. Conținutul caloric al unei bucăți este de aproximativ 80 kcal, în timp ce proteinele reprezintă aproximativ 20 kcal. Puteți mânca și gălbenușuri, dar este mai bine să vă limitați la 1-2 gălbenușuri pe zi (acestea sunt formate în principal din grăsimi).

2. Piept de pui

Pieptul de pui este prezent în dieta aproape oricărui atlet. Există un minim de grăsime în el, prin urmare conținutul de calorii este mult mai mic decât în picioare.

3. Pește și fructe de mare

Peștele este o altă sursă de proteine ușor digerabilă (se digeră de multe ori mai repede decât carnea). Puteți alege atât cu conținut scăzut de grăsimi (în principal pește „alb” - pollock, tilapia etc.), cât și gras (somon, păstrăv). Acesta din urmă conține și acizi grași omega-3 esențiali în dieta ta (chiar pot!). Dar, în orice caz, nu cumpărați conserve care conțin sare, zahăr și ulei. Excesul de sare duce la, iar untul și zahărul vor adăuga calorii inutile, care sunt deja limitate la uscare. Excepție este conserva de ton, dar asigurați-vă că vă uitați la compoziție și nu cumpărați ton în ulei.

4. Carne de vită slabă

Carnea roșie este una dintre cele mai bune surse (necesară pentru creșterea forței și a masei musculare), dar este nevoie de mult timp pentru a fi digerată, ceea ce face ca procesul de descompunere în aminoacizi să fie suficient de lung. Prin urmare, stereotipul conform căruia pentru creșterea cărnii musculare trebuie să mănânci cât mai mult posibil la orice oră din zi sau din noapte nu este în întregime adevărat. În primul rând, carnea trebuie să fie slabă (mai ales dacă se usucă), iar în al doilea rând, în timpul zilei, există un moment în care mușchii au nevoie rapid de proteine - dimineața sau după antrenament. În acest moment, cel mai bine este să mănânci albușuri de ou, proteine sau pește slab.

2. Orez brun

Orezul și pieptul de pui sunt o combinație clasică pentru orice culturist, novice sau profesionist. Cu toate acestea, nu trebuie să folosiți orez cu bob rotund, lipicios. Orezul brun durează mai mult pentru a se digera, așa că nu vă veți simți mai mult foame și vă va fi mai ușor să rămâneți la conținutul caloric. Dacă ești complet trist să mănânci exclusiv orez brun, îl poți dilua cu orez alb cu bob lung 50/50. Pentru cei care nu au nevoie să-și etaleze corpul perfect pe scenă, această opțiune pentru o dietă de uscare a corpului este bună.

3. Hrișcă

Unii culturisti cred că „hrișca este doar pentru a câștiga masă”, dar nu este așa. Mai degrabă, poate fi folosit ca sursă și pentru uscare. În ceea ce privește conținutul de vitamine și minerale, este mult mai bun decât orezul, iar conținutul de calorii este aproximativ același.

4. Leguminoase

Fasolea, mazărea, năutul și lintea sunt carbohidrați lenți care sunt, de asemenea, surse bune. Această proteină se absoarbe cel mai bine cu animalul, așa că leguminoasele sunt cel mai bine folosite ca garnitură cu carne și carne de pasăre. Singurul argument împotriva leguminoaselor este că nu orice stomac le poate digera. Dacă fasolea și tovarășii lor vă provoacă balonare și alte necazuri, este mai bine să săriți peste fasole. Un mic truc: daca adaugati putina sare in apa in care veti inmui in prealabil fasolea/nautul, atunci se pot evita problemele de stomac.

5. Paste din grâu integral

În timp ce pastele obișnuite din grâu alb nu sunt un carbohidrat complex, pastele din grâu integral este o poveste diferită. Au un indice glicemic mai mic (nu provoacă o eliberare bruscă de zahăr în sânge), dau o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Nu uitați că trebuie să gătiți pastele din cereale integrale nu mai mult de 5-7 minute.

6. Legume

Legumele verzi proaspete pot și trebuie incluse într-o dietă de uscare în cantități nelimitate. Varză (varză albă și broccoli), castraveți, țelină - un minim de calorii și un maxim de fibre alimentare, care vor ajuta la umplerea stomacului. Există mai mulți carbohidrați în morcovi, dar acest lucru nu este critic - principalul lucru este să nu uiți! Legumele cu amidon (cartofi, sfeclă) pot fi consumate fierte (aceasta este deja o garnitură cu drepturi depline, o alternativă la orez/grec).

7. Fructe și fructe de pădure

Cineva crede că fructele sunt un aliment pentru dietă și pot fi consumate atât cât vrea, iar cineva - că aceasta este o sursă care nu poate fi uscată deloc! Adevărul, ca de obicei, este undeva în apropiere. Da, carbohidrații simpli, dacă nu imediat „arși”, atunci merg rapid „în rezervă”, crescând cantitatea de grăsime din organism. De aceea ar trebui consumate fie dimineața (când energia este la zero după o foame de noapte), fie înainte, când acești carbohidrați sunt epuizați imediat. Nu este recomandat simplilor muritori să renunțe la fructe, dar trebuie să știi când să te oprești. Amintiți-vă, cu cât fructul este mai dens și mai dulce, cu atât mai multă fructoză și, în consecință, calorii în el. Un măr mic poate avea 50-60 de calorii, iar o banană - deja 150-200. Apropo, fructele de pădure congelate (coacăze negre, cireșe) pot fi o opțiune pentru înlocuirea diferitelor dulciuri și drajeuri pentru iubitorii de dulciuri.

1. Pește gras

Am vorbit deja despre asta în secțiunea despre proteine. Somonul și păstrăvul sunt indispensabile într-o dietă de uscare a corpului - sunt proteine ușor digerabile și grăsimi sănătoase. Cel mai bine se consumă de cel puțin 2 ori pe săptămână sau se iau.

2. Nuci

Nucile (migdale, alune, nuci) conțin unele utile, pentru care le includem în lista de alimente pentru o dietă de uscare a organismului. Cu o singură avertizare - 100 g de nuci (2 pungi mici) înseamnă 600 sau mai multe kcal! Cu siguranță avem nevoie de grăsimi, dar principalul lucru este să le monitorizăm cu strictețe cantitatea, altfel poți uita de visele de a vedea un corp de ușurare într-o oglindă. De asemenea, evitați nucile sărate - excesul de sare care vă ascunde abdomenul, precum și grăsimea corporală.

3. Ulei vegetal

Uleiurile vegetale conțin multe proprietăți benefice, inclusiv capacitatea de a ajuta la vindecarea țesuturilor rănite. Uleiul de in este bogat in Omega-3. Dar pentru tocănire (este mai bine să refuzați cu totul prăjirea), este potrivit numai uleiul rafinat de floarea soarelui. Toate celelalte tipuri de uleiuri (măsline, semințe de in, semințe de struguri etc.) ar trebui folosite pentru sosirea salatelor, adăugate la preparatele gata preparate.

Listele de mai sus nu sunt toate alimentele pe care un atlet care urmează o dietă de uscare a corpului și le poate permite. Cel mai important lucru este (cheltuiți mai mult decât consumați). Nu uita insa ca pentru o retentie musculara maxima ai nevoie de o cantitate adecvata, pentru productia de hormoni - si pentru energie in antrenament -. Da, poți slăbi consumând 2 ciocolate pe zi (sau 1 pachet de găluște) și nimic altceva. Dar, în același timp, nu vei avea putere, iar stomacul va pleca în vacanță după o săptămână de o astfel de dietă. Numărul de calorii din dieta de uscare a corpului va afecta numărul de kilograme de pe cântar, iar calitatea acestor calorii va afecta calitatea corpului obținut.

Când comunicați cu sportivi profesioniști și culturisti, puteți auzi adesea termenul - uscare corporală. Aceasta este cea mai populară și eficientă metodă de a vă ajuta să vă puneți în ordine corpul. Este foarte des folosit de sportivi înaintea competițiilor, deoarece este considerată o metodă dovedită, demonstrând de fiecare dată rezultatul dorit. În prezent, această tehnologie pentru îmbunătățirea corpului tău se răspândește destul de rapid în viața de zi cu zi și este folosită în rândul fetelor care visează să devină posesoare de forme frumoase. Prin urmare, astăzi vă vom spune mai detaliat cum se face uscarea corpului la fete acasă: de unde să începeți, cum să uscați corect și cât de mult și, de asemenea, cum să mențineți rezultatul obținut.

Dacă decideți să încercați uscarea corpului acasă, asigurați-vă că citiți recomandările sportivilor profesioniști pentru a obține și menține exact rezultatul așteptat.

Având în vedere subiectul uscării, poate că merită să începem cu terminologia de bază. Uscarea înseamnă o lipsă creată artificial de carbohidrați în organism. Acest proces se numește foamete de carbohidrați, deoarece grăsimea corporală începe să scadă activ cu o cantitate insuficientă de carbohidrați rapizi în organism. Este de remarcat faptul că această tehnică este mai greu de realizat decât slăbirea cu ajutorul dietelor clasice și a unor programe simple de antrenament. Dar, în ciuda acestui fapt, uscarea corpului pentru fete acasă este foarte populară. Doamnele care doresc să-și facă formele mai proeminente și mai atractive recurg la o metodă similară de a scăpa de stratul de grăsime.

Regula de bază de urmat în procesul de eliminare a grăsimilor la domiciliu este crearea unui mediu optim în organism pentru pierderea grăsimilor și, în același timp, prevenirea pierderii de lichide și transformarea celulelor adipoase subcutanate în mușchi. Cu un plan de uscare potrivit pentru casa ta, nu trebuie să pierzi timp și bani vizitând sala de sport.

Acasă, puteți „usca” corpul incluzând mai întâi trei puncte principale:
Un meniu atent gândit pentru fiecare zi.
Un plan de antrenament atent conceput.
Pregătirea echipamentelor și echipamentelor necesare pentru cursuri.

În plus față de aceste nuanțe, trebuie să respectați momentul în care este permisă lipsa de carbohidrați. În mod ideal, uscarea acasă se poate face în decurs de 5 săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că trei săptămâni (după cum au observat sportivii) nu sunt suficiente pentru a obține rezultatele dorite, iar 6-8 săptămâni pentru un astfel de post este prea mult, deoarece pot apărea probleme de sănătate.

După ce te-ai hotărât să găsești singur acest mod de a-ți îmbunătăți silueta, începe-ți pregătirea prin întocmirea unui plan de antrenament. Cea mai reușită perioadă va fi între vacanțe și alte evenimente care pot provoca șoc emoțional (nunta, întâlniri importante, sesiune, interviu etc.).

De asemenea, cei care plănuiesc să experimenteze eficacitatea deplină a uscării organismului trebuie să ia mai întâi măsuri preventive pentru a preveni și a preveni complicațiile la nivelul ficatului. Pentru a face acest lucru, este necesar să utilizați hepatoprotectori, după consultarea cu un medic sau antrenor personal în prealabil. Este deosebit de important să țineți cont de acest sfat pentru cei care suferă de boli hepatice.

Fetele care nu au practicat sport înainte și care în același timp doresc să folosească această tehnică pentru prima dată trebuie mai întâi să își pregătească corpul pentru stresul care va veni. Etapa pregătitoare include trecerea la o alimentație adecvată și exerciții fizice periodice.

În plus, începătorii în uscare ar trebui să se limiteze la 5 (maxim 6) săptămâni de post cu carbohidrați și 19% grăsimi. Depășind acești indicatori, nu veți putea asigura funcționarea deplină a tuturor sistemelor interne ale corpului, ceea ce vă poate afecta negativ sănătatea.

Dietă

Este foarte important să mănânci corect pentru a obține rezultatele dorite. Succesul evenimentului depinde cu 80% de dieta aleasă. Prin urmare, atunci când se elaborează un plan de uscare și un meniu pentru perioada viitoare, trebuie luate în considerare următoarele:

Procentul de consum de energie trebuie să fie mai mare decât.
Mesele ar trebui să fie frecvente, mese mici.
Consumul de alimente trebuie efectuat în conformitate cu un program prestabilit.
Dulciurile ar trebui excluse din dietă. Puteți înlocui dulciurile cu fructe, dar numai în cantități mici.
La fel ca dulciurile, cafeaua trebuie, de asemenea, exclusă din dietă. Poate fi înlocuit cu ceai verde slab.
Se recomandă să beți 2 până la 3,5 litri de apă plată (necarbogazoasă) zilnic.

După cum puteți vedea, programul de uscare este destul de strict în ceea ce privește nutriția. Totuși, pentru a tolera mai bine o astfel de dietă, cei cărora le este foarte greu li se permite să se răsfețe o dată pe săptămână. Poți mânca foarte puțin din ceea ce ți-ai dorit cel mai mult în timpul săptămânii. Experții, și chiar sportivii „condiționați”, recunosc că este mult mai ușor să suportați condițiile dietei și să respectați dieta în viitor.

Dieta fara carbohidrati

Când vine vorba de nutriție, uscarea adecvată este întotdeauna combinată cu o dietă fără carbohidrați. Este destul de dur și, prin urmare, se recomandă să procedați fără probleme. Mai ales pentru incepatori.

O dietă fără carbohidrați presupune inițial evitarea dulciurilor și junk food. Dieta ar trebui să fie variată cu cereale, legume și fructe proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și ouă. La început, puteți mânca chiar și paste, dar odată cu sfârșitul celei de-a doua săptămâni de dietă, vor trebui și ele abandonate. Odată cu începutul celei de-a treia săptămâni, va fi posibil să consumați carbohidrați lenți doar până în a 12-a zi, reducându-le cantitatea la 2-3 grame la 1 kg de greutate. În următoarele săptămâni, carbohidrații pot fi consumați doar în cantitate de 1 g la 1 kilogram de greutate corporală, reducându-l treptat la 0.

Exemplu de meniu în timpul uscării pentru femei timp de o săptămână.

	mic dejun	al 2-lea mic dejun	masa de seara	ceai de după-amiază	masa de seara	înainte de culcare
Lun	50 g fulgi de ovaz 1 var. ou +3 veverițe 200-220 ml ceai	3 veverițe 50 g mazăre 50 g porumb	50 g hrișcă 150 g piept pui	1 doză de proteină din zer	legumă ușoară salată 150 g somon	150 g fără grăsimi caș produs 50 g afine
W	50 g fulgi de ovaz 3 veverițe fierte 220 ml lapte	100 g piept de curcan 2 felii de pâine de secară	Tocană de legume 150 g piept de curcan	Brânză de tofu 2 felii de pâine 200 ml ceai verde	100 g creveți fierți Salata de legume	Trei veverițe de ouă fierte
mier	100 g peste rosu 2 felii de paine	3 veverițe 2 banane	50 g maro orez 150 g piept pui Salata de legume	1 doză de proteină din zer 1 măr 1 banană	150 g piept pui tocană de legume	150 g fără grăsimi caș 50 g afine
Th	100 g fulgi de porumb 0,5 l lapte	40 g nuci Banane (2 buc)	50 g paste dure 150 g carne de vită	220 ml natural iaurt	100 g fiert calamar 100 g dovleac	130 g fără grăsimi produs caș
vineri	1 ou fiert + 3 veverițe 2 felii de paine Jumătate de avocado	100 g fără grăsimi caș 1 portocală 1 banană	150 g cartofi copt 100 g somon	1 doză de proteină din zer niste fructe uscate	150 g piept de pui Salata de legume	400 ml de chefir fara grasimi 40 g tărâțe
sat	3 veverițe 2 felii de paine unt de nuci	150 g salată de fructe de mare 1 portocală	50 g hrișcă 150 g carne de vită 1 morcov	40 g nuci Niște fructe uscate	150 g piept de pui Salata de legume	400 ml non-gras lapte 50 g afine
Soare	50 g fulgi de ovaz 400 ml non-gras lapte	100 g piept de curcan 1 felii de pâine 1 măr 1 portocală	100 g cartofi copt 100 g peste rosu 1 rosie	300 g natural iaurt 2 banane	100 g fierte crevetă Salata de legume	130 g fără grăsimi caș

Exercițiu fizic

Uscarea rapidă a corpului pentru fete este posibilă numai atunci când combină o dietă fără carbohidrați și exerciții fizice. Pentru antrenamentele de acasă, puteți crea un program individual de antrenament care să respecte regulile:

Ar trebui să te antrenezi fără pauze de odihnă. Pauza maximă admisă este de 1 minut între exerciții.
Puteți obține rapid rezultatele dorite cu greutate mică, dar cu multe repetări.
Trebuie incluse (alergare, mers pe jos, înot etc.) și aerobic.
Trebuie să o faci în mod regulat, de 5 ori pe săptămână timp de 40-45 de minute. Două zile pe săptămână sunt suficiente pentru recuperarea musculară, dar „weekend-urile” nu ar trebui să se succedă.
Înainte de antrenament, asigurați-vă că vă încălziți pentru a pregăti corpul și mușchii pentru stresul viitor.
Este recomandat să faceți exerciții cu o dispoziție bună, iar pentru aceasta ar trebui să vă faceți un playlist individual cu muzica de antrenament preferată.
Nu trebuie să mâncați cu 2 ore înainte de un antrenament planificat și timp de 2 ore după acesta.

Pentru ca uscarea corpului fetelor acasă să fie eficientă, trebuie să lucrați separat toate grupele musculare din zonele cu probleme. De exemplu:

uscarea picioarelor și feselor se poate efectua de trei ori pe săptămână în timpul exercițiilor cardio și în timpul ghemuirilor (clasice și plie), lungi;
uscarea abdomenului, bratelor si a altor grupe musculare poate avea loc in timpul exercitiilor de forta (genuflexiuni cu greutati, flotari, ridicari cu gantere, trageri), pentru care doua zile pe saptamana sunt suficiente.

Exemplu de exercițiu

Este permisă alternarea exercițiilor cardio cu sarcini de forță pentru a obține o eficiență mai mare. Un program de uscare pentru o fată poate include cele mai simple exerciții, care nu necesită mers la sală pentru a le finaliza. Poate fi:

... Exerciții foarte eficiente pentru picioare în timp ce se usucă corpul. Pentru a efectua o ghemuire, trebuie să-ți despărțiți picioarele la lățimea umerilor și să apăsați ferm picioarele pe podea. Cu spatele drept, faceți genuflexiuni adânci până când simțiți tensiunea musculară. Pentru antrenamentul de forță și pomparea brațelor, greutățile sub formă de gantere (sticle de nisip sau apă), care vor trebui ridicate în timpul ghemuirii, sunt potrivite.
Plie se ghemuiește. Efectuat cu picioarele larg depărtate și picioarele întoarse spre exterior. Când efectuați un astfel de exercițiu, trebuie să vă coborâți până la punctul în care coapsele devin paralele cu podeaua. Genuflexiunea plie este, de asemenea, bună pentru antrenamentul de forță atunci când se termină cu greutăți, ținând ganterele cu brațele întinse. Astfel de exerciții sunt utile nu numai pentru mușchii brațelor, ci și pentru abdomen, deoarece atunci când le executați, este necesar să mențineți constant mușchii abdominali în tensiune.
Fânturi. Este, de asemenea, un exercițiu foarte util, fără de care nu este completă uscarea mușchilor picioarelor. Pentru a crește sarcina în zilele de antrenament de forță, se recomandă efectuarea fie cu o platformă specială sub picior.
Exerciții cardio. Cele mai frecvente sunt: mersul pe jos, cu bicicleta, cu rolele etc. Cea mai populară formă de cardio este săritul cu coarda. Într-o oră de antrenament, poți arde până la 1000 kcal. Și având în vedere că organismul va trage energie pentru asta din rezervele de grăsime subcutanată, cu ajutorul unui astfel de exercițiu vei putea slăbi foarte repede fără a pierde masa musculară.

După cum puteți vedea, uscarea unui corp pentru fete acasă este o sarcină complet fezabilă. Pregătirea temeinică și respectarea tuturor regulilor de uscare vă vor ajuta să vă bucurați de aspectul unui corp ușurat, zvelt și atractiv în 5 săptămâni în regimul adecvat de antrenament și nutriție.

Un program nutrițional care vizează eliminarea depozitelor de grăsime și tonifierea masei musculare devine din ce în ce mai popular în rândul fetelor. Alimentele selectate în mod corespunzător în timpul uscării corpului contribuie la descompunerea grăsimilor din corpul femeilor, menținând în același timp masa musculară. Pentru a obține rezultatul maxim, este necesar să respectați principiile de bază prevăzute de acest program de nutriție și să respectați meniul care vă permite să obțineți uscarea corpului.

Uscarea corpului pentru fete acasă

Ce este uscarea corpului

Uscarea corpului pentru femei este un program de nutriție specific, al cărui meniu prevede o scădere a aportului zilnic de calorii.

Având în vedere faptul că în corpul femeilor se formează depozite de grăsime din cauza consumului excesiv de carbohidrați, atunci tocmai de la aceștia trebuie să renunți pentru a obține rezultatul - scăparea de grăsime și conservarea mușchilor.

Pe lângă respectarea meniului, în timp ce se usucă corpul, sexul frumos trebuie să respecte următoarele principii:

Uscarea corpului pentru fete ar trebui sprijinită nu numai prin respectarea meniului, ci și prin prezența activității fizice, în special, aerobă.
Un rol important în timpul uscării corpului îl joacă dieta. Trebuie să mănânci în același timp, în porții mici. Un astfel de regim pentru femei prevede cel puțin 4 mese pe zi. În acest caz, este necesar să se calculeze conținutul de calorii al alimentelor consumate.
În timpul dietei, trebuie să bei până la 2,5 litri de apă purificată pe tot parcursul zilei. Acest volum nu include alte băuturi.

În timpul uscării, trebuie să bei până la 2,5 litri de apă purificată pe tot parcursul zilei.

Dieta din timpul dietei prevede interzicerea consumului de alimente înainte și după activitatea fizică timp de 1,5 - 2 ore.
Pentru ca corpurile fetelor să nu se găsească într-o situație stresantă, la prima dată după trecerea la acest sistem alimentar, puteți consuma alimente care conțin o cantitate mică de carbohidrați.
Masa principală este micul dejun, așa că nu trebuie ignorată niciodată. La fel și cina, care nu ar trebui să conțină alimente care sunt grele pentru corpul fetelor. Este necesar să depuneți toate eforturile pentru ca majoritatea alimentelor să intre în organism dimineața.
Este necesar să respectați meniul timp de 1,5 luni. În acest timp, aportul de carbohidrați trebuie redus treptat. Până la sfârșitul ultimei săptămâni de dietă, consumul lor ar trebui să fie minim sau redus la zero.
Pentru gătit, este necesar să renunți la prăjit. În schimb, optează pentru mâncare fiartă sau aburită.

Nutriția pentru uscarea corpului la fete se bazează pe aceste principii, prin urmare, pentru a obține rezultatul așteptat, acestea nu pot fi ignorate.

Mâncare la abur sau la cuptor

Restricții

Meniul în timpul uscării corpului prevede respingerea alimentelor care sunt o sursă de carbohidrați, precum și a produselor care conțin grăsimi animale. Alimentele care conțin sare în exces, condimente, zahăr nu sunt, de asemenea, incluse în dietă. Același lucru este valabil și pentru băuturile carbogazoase, zaharoase și alcoolice.

Este necesar să se înlocuiască toate alimentele interzise cu proteine, în timp ce ar trebui să se acorde preferință celor cu un conținut minim de grăsimi. Meniul pentru fete in aceasta perioada ar trebui sa fie format din preparate pe baza de albus de ou, piept de pui, calmar, peste si branza de vaci. Produsele permise includ cereale, de exemplu, hrișcă sau fulgi de ovăz, precum și paste tari, unele legume, în special, roșii, castraveți, varză, ardei și ierburi.

Meniul pentru fete ar trebui să implice utilizarea unei anumite cantități de carbohidrați. Pentru aceasta, este prevăzut un calcul, conform căruia rația zilnică pentru 14 zile ar trebui să fie formată din 2 grame de carbohidrați pentru fiecare kilogram din corpul fetei. În plus, consumul de alimente cu carbohidrați va fi redus la jumătate. Dieta pentru uscarea corpului pentru fete la începutul tranziției la o astfel de dietă trebuie să constea neapărat într-o cantitate mică de ulei vegetal și băuturi tonice, sub formă de ceai verde sau de ghimbir.

Meniul

Pentru fetele care doresc să facă ordine în organism, să scape de excesul de grăsime și să mențină masa musculară, există mai multe opțiuni de meniu. O probă de meniu constă din 4 mese pe zi - mic dejun, prânz, ceai de după-amiază, cină. Mesele se iau la fiecare 3 până la 3,5 ore. Meniul săptămânii arată astfel:

Fulgi de ovaz, fierti in apa, albusuri, ceai verde fara zahar / File de pui copt cu ierburi, salata cu castraveti si ierburi proaspete / Hrisca fiarta in apa / Tocanita cu varza alba si ardei gras, peste slab aburit sau copt.
Omletă proteică cu abur, lapte cu conținut scăzut de grăsimi / O bucată de carne de vită gătită la cuptor cu ierburi, ardei bulgăresc / Sparanghel înăbușit, fileuri de pește coapte la cuptor / Brânza de vaci cu chefir, al cărei conținut de grăsime este minim sau este complet absent .
Terci de hrișcă fiert în apă fără adăugare de ulei, albușuri / Supă de pește cu o bucată mică de pește, fără cartofi, salată pe bază de roșii și castraveți / Masă de caș cu caise uscate / Pește, copt sau aburit, varză sub orice formă.

Terci de hrișcă gătit în apă în timpul uscării

Fulgi de ovaz fierti in apa, ceai verde cu felie de lamaie / Carcasa de calmar la cuptor in sos cu smantana si ierburi, ardei gras / Supa de legume fara cartofi / Branza de vaci si chefir, fara grasime.
Omleta proteica la abur cu castravete proaspat, ierburi, ceai / Ciorba de ciuperci, piept de pui copt cu ierburi / Salata de legume proaspete / Tocanita de varza, ardei gras si rosii, peste la abur.
Ou fiert cu rosii, ora verde cu lapte degresat / Fasole inabusita, piept de pui fiert sau copt cu ierburi, ierburi / Masa de cheag sau chefir / Terci de hrisca in apa, sos de pui.
Fulgi de ovaz fara lapte cu fructe uscate, ceai verde / Tocanita de legume, peste alb / Salata cu legume proaspete / Carcasa de calmar copta in sos de smantana cu ierburi, branza de vaci slaba.

Meniul de mai sus pentru uscarea corpului, supus principiilor de mai sus, garantează o scădere a greutății corporale la 8 - 10 kilograme.

Fulgi de ovăz sănătoși pe apă

Pentru a obține un astfel de rezultat, este necesar să urmați meniul de mai sus, în care sunt introduse noi restricții în fiecare săptămână:

Pe parcursul a 2 săptămâni de o astfel de dietă, este necesar să tăiați fructele din meniu, menținând consumul acestora la minimum.
În meniul de 3 săptămâni, trebuie să excludeți complet fructele.
Consumul de 4 săptămâni de dietă asigură o reducere a dozei zilnice de cereale la 5 linguri.
Pentru săptămâna 5, orice cereale trebuie excluse complet din meniu. În schimb, introduceți alimente bogate în proteine în dietă.
La 6 săptămâni sunt excluse toate lactatele și produsele din lapte fermentat.