Presiunea psihologică. Metode și metode de protecție împotriva presiunii psihologice Exemple de presiune psihologică

Când auzim cuvântul „violență”, în primul rând ne imaginăm o persoană agresivă care folosește forța împotriva unei persoane mai slabe. Cu toate acestea, violența se poate manifesta nu numai sub forma agresiunii fizice, ci și sub forma presiunii și constrângerii psihologice. Și mulți psihologi sunt siguri că violența emoțională și verbală este mult mai periculoasă pentru o persoană decât violența fizică, deoarece paralizează nu corpul, ci psihicul și. O persoană care este supusă în mod regulat violenței psihologice își pierde treptat încrederea în sine și „Eul” său și începe să trăiască cu dorințele și atitudinile agresorului, depunând eforturi pentru a-și atinge obiectivele.

Semne și tipuri de violență psihologică

Violența psihologică, spre deosebire de violența fizică, nu este întotdeauna evidentă, deoarece se poate manifesta nu numai sub formă de țipete, înjurături și insulte, ci și sub forma manipulării subtile a emoțiilor și sentimentelor unei persoane. În cele mai multe cazuri, scopul cuiva care folosește violența psihologică este de a forța victima să-și schimbe comportamentul, opinia, decizia și să acționeze așa cum dorește agresorul manipulator. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că există o categorie separată de persoane care folosesc violența psihologică și presiunea pentru a distruge mental victima și a o face complet dependentă de voința sa. Pentru a-și atinge scopul, agresorii folosesc următoarele tipuri de violență psihologică:

Protecție împotriva violenței psihologice

Oamenii care cedează cel mai ușor presiunii psihologice sunt cei care nu au granițe personale puternice și nu știu să-și apere propriile drepturi. Prin urmare, pentru a te proteja de violența psihologică, trebuie în primul rând să-ți definești drepturile și responsabilitățile în fiecare domeniu al vieții. În continuare, trebuie să acționați în funcție de situație, în funcție de ce tip de violență psihologică folosește agresorul.

Confruntarea cu cei cărora le place să comandă

Când te confrunți cu cineva căruia îi place să comandă și să dea ordine, trebuie să-ți pui două întrebări: „Sunt obligat să urmez ordinele acestei persoane?” și „Ce se va întâmpla dacă nu fac ceea ce îmi cere?” Dacă răspunsurile la aceste întrebări sunt „Nu” și „Nimic rău pentru mine”, atunci autoproclamatul comandant trebuie să fie pus în locul lui cu ceva de genul: „De ce îmi spui ce să fac? Nu este responsabilitatea mea să vă îndeplinesc ordinele.” Alte comenzi și comenzi ar trebui pur și simplu ignorate.

Exemplu practic: Angajații A și B lucrează în același birou în aceleași posturi. Angajatul A își transferă în mod regulat o parte din responsabilitățile sale către angajatul B, fără a oferi în schimb servicii de ghișeu. În acest caz, confruntarea cu agresorul va arăta astfel:

R: Doar imprimați ceva, ei bine, imprimați raportul meu, apoi puneți-l într-un folder și duceți-l la departamentul de contabilitate.

B: Lucrez aici ca secretara ta? Responsabilitățile mele nu includ imprimarea documentelor și livrarea lor oriunde. Am mult de lucru, așa că faceți singur raportul și nu-mi distrage atenția de la munca mea, vă rog.

Protecție împotriva agresiunii verbale

Scopul este de a face victima jenată, supărată, stresată, să înceapă să-și facă scuze etc. Prin urmare, cea mai bună apărare împotriva agresiunii verbale este să nu se ridice la înălțimea așteptărilor agresorului și să reacționeze cu totul altfel decât se așteaptă: să glumească, să rămână indiferenți sau să-ți pară rău pentru infractor. De asemenea, o modalitate eficientă de a proteja împotriva unei astfel de violențe psihologice este metoda „aikido psihologic” dezvoltată de celebrul psiholog M. Litvak. Esența acestei metode este de a folosi deprecierea în orice situații conflictuale - netezind conflictul prin acordul cu toate afirmațiile agresorului (ca un psihiatru este de acord cu tot ceea ce îi spune pacientul).

Exemplu practic: Soțul sună și încearcă să-și umilească soția de fiecare dată când este în proastă dispoziție. Protecția împotriva violenței psihologice în acest caz poate fi după cum urmează:

M: Nu știi deloc să faci nimic! Ești o gospodină dezgustătoare, nici măcar nu poți curăța bine casa, e o pană întinsă sub canapea acolo!

Zh: Da, sunt atât de incompetent, este atât de greu pentru tine cu mine! Cu siguranță poți face curățenie mai bună decât mine, așa că îți voi fi recunoscător dacă data viitoare mă ajuți să fac curat în casă.

Confruntarea fiind ignorată

Este important să rețineți că ignorarea deliberată este întotdeauna manipulare, așa că nu ar trebui să cedeți presiunii manipulatorului și să încercați să-l liniștiți, astfel încât să-și schimbe furia în milă. O persoană care este înclinată să fie jignită în mod constant și să „ignore” ca răspuns la orice acțiuni care nu i se potrivesc, trebuie făcută să înțeleagă că a juca tăcerea este dreptul său, dar nu va obține nimic cu comportamentul său.

Exemplu practic: Două surori locuiesc în același apartament separat de părinții lor. Sora mai mică (M) a fost obișnuită să-și manipuleze sora mai mare (S) încă din copilărie. În cazurile în care lui M nu îi place ceva, începe să-l ignore în mod deliberat și să-și tripleze boicotul. Rezistența la presiunea psihologică în astfel de cazuri este după cum urmează:

S: Peste o săptămână plec într-o călătorie de afaceri de două luni.

S: Această călătorie de afaceri este importantă pentru cariera mea. Și nu ți se va întâmpla nimic în aceste două luni. Nu ești un copil mic - vei găsi cu ce să te distrezi.

M: Deci asta înseamnă? Atunci nu mai ești sora mea și nu voi vorbi cu tine!

Rezistența presiunii psihologice din cauza sentimentelor de datorie sau de vinovăție

Granițele personale puternice sunt o apărare de încredere împotriva presiunii din partea sentimentelor de vinovăție și datorie. Cunoscând limitele drepturilor și responsabilităților sale, o persoană va putea întotdeauna să determine ceea ce nu face parte din responsabilitățile sale. Și dacă o persoană observă că îi sunt încălcate limitele, ar trebui să-l informeze direct pe agresor cu privire la limitele responsabilităților și îndatoririlor sale și să precizeze că manipularea a eșuat.

Exemplu practic: O mamă singură (M) încearcă să-i interzică fiicei sale adulte să plece la muncă în alt oraș, punând presiune asupra simțului datoriei. Răspunsul în acest caz ar putea fi astfel:

M: Cum poți să mă lași în pace? Te-am crescut, te-am crescut și acum vrei să pleci? Copiii ar trebui să fie un sprijin pentru părinții lor la bătrânețe, iar tu mă abandonezi!

D: Nu te las - te sun, vin să te vizitez și te ajut cu bani. Sau vrei să pierd ocazia de a obține un loc de muncă bine plătit și să nu-mi pot îndeplini visele?

M: Ce spui? Desigur, vreau ce e mai bun pentru tine, dar mă voi simți rău fără tine!

D: Mamă, ești adult și cred că poți găsi multe lucruri interesante de făcut. Îți promit că te voi suna regulat și te voi vizita des.

Înfruntați bullying-ul

Când auzi de la un prieten, rudă sau coleg fraze cu sensul „dacă nu faci ceva, atunci nenorocirea se va întâmpla în viața ta” sau „dacă nu îți schimbi comportamentul, atunci o să fac ceva rău pentru tine ”, trebuie să vă puneți o întrebare dacă amenințarea este reală. În cazurile în care intimidarea sau amenințările nu au nicio bază în realitate, șantajatorului i se poate cere să-și îndeplinească amenințarea chiar acum. Dacă viața, sănătatea sau bunăstarea ta și ești sigur că el poate duce la îndeplinire amenințarea, atunci cel mai bine este să-i înregistrezi cuvintele pe un înregistrator de voce sau pe o cameră video și apoi să contactezi poliția.

Exemplu practic: Angajatul A nu și-a făcut partea în proiect și încearcă să-l intimideze pe angajatul B să-și facă treaba. Iată cum puteți rezista presiunii în astfel de cazuri:

R: De ce ai de gând să pleci dacă proiectul nu este încă terminat? Dacă nu terminăm astăzi, șeful te va concedia. Vrei să fii șomer?

Î: Mi-am făcut partea. Nu cred că voi fi concediat pentru că nu-ți fac treaba.

R: Șefului nu-i pasă cine face ce. Are nevoie de rezultate. Așa că ajută-mă dacă nu vrei să fii dat afară.

Î: Ce crezi? De ce sa astepti pana maine? Să mergem la șeful chiar acum și să-i rugăm să mă concedieze pentru că refuz să-ți fac partea ta din îndatoriri.

Mulți oameni sunt conștienți că abuzul psihologic este folosit împotriva lor, dar nu îndrăznesc să riposteze de teama să nu-și strice relația cu cineva căruia îi place să comandă, să manipuleze sau să abuzeze. În astfel de cazuri, trebuie să decideți singur de ce astfel de relații sunt valoroase și dacă este mai bine să nu comunicați deloc cu o persoană agresivă decât să îndurați în mod regulat insultele sale și să acționați în detrimentul dvs., cedând șantajului și manipulării sale.

Dintre numeroasele opțiuni diferite pentru un scenariu de negociere, opțiunea suprimării psihologice a interlocutorului este una dintre cele mai frecvente. Este folosit mai ales când poziția unei părți este evident superioară celeilalte, sau ca o continuare a insistenței asupra propriei, după o poziție blândă de comunicare. În primul caz, aceasta este de obicei presiune activă încă de la începutul dialogului dintre oameni, încredere excesivă în sine, argumente pre-preparate în favoarea cuiva, utilizarea celui de-al treilea mod de voce - vorbire tare, clară, expresivă, cu un accent pe punctele principale, cu întreruperi frecvente a interlocutorului, un zâmbet sau chiar râs peste cuvintele sale. Toate acestea suprimă interlocutorul, îl fac să se îngrijoreze și să fie nervos, să se îndoiască de el însuși, să simtă disconfort și agresivitate din partea ta.

De foarte multe ori, acest tip de negociere dă un rezultat pozitiv, dar nu și în cazul în care interlocutorul tău se comportă similar și, prin urmare, este fundamental ca el să nu cedeze în fața ta, chiar și în detrimentul propriilor interese. Și, de asemenea, dacă dialogul tău nu rezolvă problema imediat, atunci persoana se poate răzgândi și cel mai probabil va face exact asta, în ciuda concesiunii inițiale. Acesta poate fi numit și „da” chinezesc, care mai târziu se dovedește a fi cuvântul „nu”. Dacă luăm în considerare a doua variantă de utilizare a acestei metode de a pune presiune asupra interlocutorului, atunci este și foarte des folosită, mai ales în organele de drept. Probabil că ați vizionat filme în care conceptul de polițist rău și bun a fost adesea folosit. Doi oameni joacă roluri opuse, forțând astfel persoana să accepte condiții mai blânde. Acest lucru are într-adevăr un efect minunat asupra psihicului uman și această tehnică poate fi folosită independent.

Poți începe cu o poziție moale, iar dacă nu îți cedează, treci la una tare, cu suprimare psihologică a interlocutorului, folosind metodele pe care le-am descris mai sus. Sau, dimpotrivă, poți începe cu o poziție hard, să-ți suprimi interlocutorul până la un anumit punct, apoi să iei o poziție soft, toate cu aceleași condiții benefice pentru tine. Pentru interlocutorul tău, aceasta va fi o alternativă excelentă pentru a rezolva o situație tensionată, pentru a înlătura povara pe care i-ai pus-o. Toate aceste metode dau rezultate pozitive, mai ales la persoanele nesigure care nu sunt obișnuite să piardă. Eficacitatea presiunii psihologice asupra unui interlocutor este, desigur, destul de mare, dar merită să ne amintim că oamenilor chiar nu le place să fie presați, indiferent de caracterul lor.

Dacă negociezi o înțelegere sau semnezi un acord, după care interlocutorul tău va dispărea în fundal, atunci folosirea presiunii va fi potrivită. Orice confruntare și luptă verbală pot fi, de asemenea, rezolvate eficient prin presiunea asupra adversarului. Dar dacă scopul tău este cooperarea pe termen lung cu oameni de care va depinde bunăstarea ta, atunci nu recomand să folosești presiunea psihologică în acest caz. Puteți demonstra o încredere în sine ridicată, oamenilor le place, în special femeile care văd un bărbat, în primul rând, ca pe un bărbat puternic.

Nu este nevoie să arătați agresivitate sau lipsă de respect față de interlocutorul dvs.; acest lucru este rău pentru cooperarea pe termen lung. Doar încrederea pe care o demonstrezi îți poate copleși interlocutorul, mai ales dacă ai o mulțime de argumente în favoarea ta și, din nou, folosești cel de-al treilea mod de voce, adică o voce tare și clară, cu accent pe lucrurile potrivite. Nu te îndoi niciodată de tine și în discursul tău, cel puțin nu arăta, altfel presiunea psihologică va fi folosită împotriva ta. Acest lucru poate fi cu siguranță rezistat și cu siguranță voi scrie despre cum să o fac.

Dar cel mai important lucru pe care vreau să-ți spun este că nu există o garanție sută la sută pentru nicio tactică de comunicare; toate au avantajele și dezavantajele lor. Presiunea psihologică este, desigur, foarte eficientă în majoritatea cazurilor, dar se întâmplă și să fie dăunătoare și să nu conducă la altceva decât la o atitudine negativă față de tine și la ruperea tuturor legăturilor cu tine. Prin urmare, încearcă să cauți cea mai acceptabilă opțiune de comunicare, adecvată fiecărei situații specifice, care vizează în principal obținerea unui rezultat pozitiv pentru tine.

Astfel, cercetătorii identifică mai multe opțiuni pentru utilizarea infrasunetelor pentru a aduce creierul într-o stare alterată.

Majoritatea oamenilor nu aud frecvențele joase tipice undelor cerebrale. De exemplu, alfa scăzut (și relaxarea ei corespunzătoare), frecvența se extinde în intervalul 8-9 Hz, care este dincolo de pragul de auz al urechii umane (20 Hz).

O modalitate de a depăși această limită este diferențierea, în care două semnale diferite sunt trimise către creier. De exemplu, urechea stângă primește un semnal cu o frecvență de 100 Hz, iar urechea dreaptă un semnal cu o frecvență de 110 Hz. Diferența de 10 Hz care apare între semnale este tocmai „unda” la care se va acorda creierul.

Muzica poate fi folosită ca „ecran” pentru astfel de semnale.
Dacă luăm în considerare relația dintre activitatea creierului și percepția corpului, atunci folosind frecvențe diferite, puteți chiar provoca rezonanță în diferite părți ale corpului, astfel nu doar activând activitatea emoțională a unei persoane (excitarea sau punându-și psihicul la somn), dar influențând anumite organe ale corpului uman.

Mulți oameni folosesc aceste cunoștințe în scopuri medicinale, ascultând sunetele clasice ale instrumentelor cu coarde (vioară, harpă), care au un efect benefic asupra organismului. Și poate cineva îl poate folosi altfel.

Pur și simplu regland un emițător de infrasunete la o anumită frecvență și apăsând prețuitul „buton de activare”, este posibil să influențezi corpul în așa fel încât sunetele inaudibile pentru oameni să creeze starea dorită: la 15 Hz - un sentiment nerezonabil de frică sau chiar panică, sau o stare depresivă până la tentative de sinucidere; la 10 Hz o persoană poate intra într-o stare de transă (somn) și nu mai percepe ceea ce se întâmplă în jurul său; un fascicul de infrasunete cu o frecvență de aproximativ 5 Hz, care vizează o mulțime, este, în general, capabil să provoace atacuri de cord masive și atacuri de cord.

Și dacă un astfel de emițător este instalat pe orice platformă rotativă a unei instalații speciale și acționează strict într-o direcție dată, atunci efectul poate fi masiv. Pentru a evita în acest caz influența asupra „prietenilor” încorporați în această mulțime, se folosește efectul „împingere inversă” - „prietenii” aud, de exemplu, în căștile „jucătorului” frecvențele și ritmurile necesare pentru adecvare.

Aici merită să acordați atenție faptului că conștiința și creierul sunt categorii diferite de obiecte ale armelor psihologice. Prin influențarea proceselor inconștiente ale creierului, după cum se știe, este posibil să se controleze conștiința unui obiect.

Sunetele și muzica în general sunt unul dintre cele mai puternice mijloace de influențare a subconștientului. Cu nivelul actual de dezvoltare a tehnologiei, nu va fi dificil să puneți o anumită frecvență și cod ritmic în melodia unui cântec, care va fi perceput în plus față de muzică.

Având informații despre psihotipul sau starea de sănătate a unei persoane, este posibil să se creeze un „program individual” care are un efect personal și va induce schimbările necesare în psihic sau va provoca dezvoltarea unei boli.

Astfel, un CD cu o înregistrare a unei astfel de muzică „aleasă individual” primită cadou în timp ce ascultați, de exemplu, în timpul conducerii, poate reduce nu numai reacția ascultătorului, ci și provoca pierderea conștienței. Și, prin urmare, poate apărea un „accident”. Și, așa cum arată practica, nimeni nu s-ar gândi să studieze înregistrarea audio extrasă de pe playerul muzical al unei mașini avariate într-un accident.

Deși poți „programa” nu numai melodia. Este un fapt binecunoscut că o persoană percepe unde electromagnetice, al căror fascicul îndreptat către templu va fi perceput de el ca.

Astfel, este foarte ușor pentru o persoană astăzi să cadă sub influența altora asupra psihicului său. Și puțini sunt cei care pot rezista la asta. La urma urmei, nu se știe de ce sunt capabile sistemele moderne de satelit, în afară de a-și îndeplini funcțiile oficiale.

Va urma…

Presiunea psihologică este o modalitate de a influența o persoană în care este posibil să-i influențeze nu numai acțiunile și comportamentul, ci de multe ori chiar și modul său de gândire și opinie.

Ce este presiunea psihologică?

Presiunea psihologică este folosită din diverse motive. Acest lucru se face adesea din cauza lipsei de putere reală din partea persoanei care aplică presiunea sau din cauza lipsei de încredere în sine. O persoană posesivă nu pune presiune asupra altora, ci rezolvă problemele, încercând să folosească metode directe și oneste.

Presiunea psihologică nu numai că „rupe” victima și îi provoacă multă anxietate și pierderea sentimentului intern de securitate. Această metodă de influență se poate întoarce și împotriva celui care o folosește - Codul Penal al Federației Ruse prevede un articol (Articolul 40 din Codul Penal al Federației Ruse) pentru cei care exercită o presiune psihologică irezistibilă. Articolul prevede o pedeapsă pentru presiunea psihologică asupra unei persoane și, în același timp, este o clauză de scutire pentru victima unei astfel de influențe - justiția Federației Ruse consideră presiunea atât de puternică încât poate determina o persoană să comită o infracțiune împotriva sa. voi.

Astfel, presiunea în psihologie este o metodă de acțiune extrem de nedorită. Poate părea că a ști să puneți presiune psihologică asupra unei persoane este sănătos și eficient și de mare ajutor în viață pentru a vă atinge propriile obiective. Mulți psihologi, în special cei specializați în formarea în afaceri, cred și ei. Presiunea rămâne însă o strategie nesănătoasă care nu poate produce decât rezultate temporare, iar pe termen lung aduce doar traume și suferință celor din jur.

Cunoașterea modului de suprimare psihologică a unei persoane este necesară, în primul rând, pentru a putea rezista acestei presiuni din partea altora. Mulți oameni sunt familiarizați cu această condiție în care, după manipulare, sunt forțați să facă ceva care contrazice convingerile lor interioare. În același timp, experimentează o mulțime de emoții negative mixte - de la rușine și furie până la o împărțire literală a personalității în două părți.

Tipuri de presiune psihologică

Există mai multe tipuri de presiune psihologică, fiecare dintre acestea necesită o atenție specială pentru strategiile sale de management și evaziune. Să enumerăm cele mai comune tipuri de presiune și apoi vom vorbi despre cum să le reziste.

Prima dintre ele, cea mai simplă și nedisimulata, este constrângerea. Constrângerea poate, care are o superioritate imaginară sau reală asupra victimei sale. Acesta ar putea fi un șef care amenință să te concedieze sau un bandit din stradă care amenință cu un cuțit. Ambele nu sunt altceva decât constrângere.

Umilirea (sau umilirea) este al doilea tip de presiune psihologică. Pentru el, manipulatorul devine personal, insultă (probabil chiar public), subliniază deficiențe dureroase pentru victimă: aspect, boală, stare civilă etc. Sunt alese cuvintele cele mai josnice și ofensatoare, care sunt concepute pentru a „zdrobi” victima. manipulare. Cum funcționează asta pentru un manipulator, ce ar vrea să facă o persoană umilită pentru persoana care i-a spus atât de multe? Este foarte simplu: după ce lucrurile urâte au fost exprimate, manipulatorul oferă imediat o cale prin care victima umilită se poate ridica în ochii societății - pentru a îndeplini misiunea propusă.

Următoarea tehnică de presiune este evitarea. În acest caz, se efectuează o manipulare implicită, iar atunci când victima încearcă să clarifice situația, manipulatorul o îndepărtează indignat. Astfel, victima manipulării este creată cu „disonanță cognitivă” - un sentiment neplăcut că face ceva greșit. În efortul de a scăpa de acest sentiment, o persoană îndeplinește orice solicitare a manipulatorului.

Sugestia și persuasiunea sunt opțiuni pentru utilizarea presiunii psihologice. În acest caz, manipulatorul trebuie să aibă un fel de influență asupra victimei: fie să aibă autoritate necondiționată în ochii ei, fie să fie o persoană bine cunoscută de ea. Sugestia se concentrează mai mult pe emoții. Manipulatorul poate folosi expresii precum „Ascultă-mă, știu sigur...”, sau „Nu ai încredere în părerea mea...”, sau „Îți doresc numai bine, deci...”.

În acest caz, suprimarea psihologică a unei persoane are loc ca din bune intenții, în urma căreia victima adoptă opinia impusă și începe să o considere a sa. Convingerea se caracterizează prin raționalizare, adică încearcă să convingă o persoană de ceva folosind argumentele logicii, uneori destul de pervertite. Numărul de argumente, atât reale, cât și imaginare, ajunge la o asemenea cantitate încât creierul victimei pur și simplu se sătura să perceapă critic informațiile și este automat de acord.

Multumesc necesar. Aceasta este o variantă a presiunii psihologice pe termen lung. Manipulatorul oferă mai întâi victimei un serviciu: unul pe care nu i s-a cerut și care nu l-a costat cu adevărat nimic. El poate oferi în mod regulat un astfel de „ajutor” imaginar victimei, mulțumindu-se cu încrederea victimei. În momentul în care îi dai ceva manipulatorului, intră în joc cererea de a „întoarce favoarea”. Solicitarea poate deveni destul de intruzivă și se poate transforma în amenințări dacă victima nu este de acord cu termenii imediat.

Cum să reziste presiunii psihologice?

Trebuie înțeles că manipulatorii nu sunt ghidați de o listă specială care spune cum să pună presiune psihologică asupra unei persoane. Aceasta înseamnă că manipulatorul nu alege o singură metodă de presiune - în viață pot exista cele mai sofisticate combinații de strategii care se schimbă pe măsură ce influențează victima. Aceste metode sunt alese în funcție de inspirația și gradul de depravare al manipulatorului, adică practic nimic nu îi limitează imaginația.

În acest sens, strategiile de coping trebuie să fie flexibile. Pentru a ști cum să rezistați presiunii psihologice, trebuie să recunoașteți că este pusă asupra voastră. Uneori, acest lucru este foarte dificil de făcut: așa cum am menționat deja, există o mulțime de modalități de a exercita o presiune psihologică asupra unei persoane și pot forma cele mai neașteptate combinații. Prin urmare, trebuie să vă puneți în mod regulat întrebarea: fac asta pentru că vreau eu sau dorește altcineva? Dacă, atunci când răspunzi la o întrebare, simți un fel de fragmentare, dualitate, dacă motivația ta se dovedește a fi dictată din exterior de o anumită persoană, acesta este un semn că se pune presiune asupra ta.

Presiunea psihologică poate fi învinsă recurgând la o rezistență simplă. Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează pentru toți manipulatorii și nu fiecare victimă poate menține un „spirit de luptă”. Un răspuns direct implică faptul că victima, conștientă de situația sa, îi spune manipulatorului că cerințele sale sunt nerealiste sau nedorite. Unii manipulatori pot fi derutați de directitate și admit înfrângerea, dar în multe cazuri victima poate fi imediat încurcată într-o rețea de manipulări mai puțin evidente, poate accepta sentimentul de vinovăție impus asupra ei și poate deveni înfundată și mai adânc în ambițiile celorlalți.

Lucrează la tine și la stima ta de sine. Nu este un secret pentru nimeni că este mai ușor să puneți presiune psihologică asupra unei persoane dacă nu are încredere în sine și în propriile abilități. Este aproape imposibil să ajungi independent la un nivel superior al vieții tale, mai ales pentru o persoană care este deja sub presiune, așa că în astfel de situații este necesară intervenția unui specialist.

Psiholog Nikita Valerievici Baturin desfășoară traininguri și sesiuni practice dedicate creșterii personale și, de asemenea, ajută persoanele care au căzut sub influența manipulatorilor să-și realizeze propriile obiective și să învețe să evite presiunea celorlalți. Ajutorul de specialitate este necesar în special dacă mediul toxic include cercul imediat de prieteni al victimei - familia sau cei dragi. Psihologul te va învăța cum să reziste presiunii psihologice a soțului sau a părinților tăi fără a distruge legăturile de familie.

Presiunea psihologică: protecție împotriva manipulării în mai multe etape

Presiunea psihologică este mai greu de recunoscut decât de depășit. Dacă știi exact cine pune presiune asupra ta și pe ce probleme, câteva tehnici simple de apărare te vor ajuta. Pot părea nesemnificative, dar dacă știi ce și de ce le folosești, vor funcționa. Tehnicile împotriva presiunii psihologice sunt următoarele:

• Creați „bariere”. Dacă simți că începe o conversație neplăcută, în care vor încerca să te „zdrobească”, plasează diverse obiecte între tine și interlocutor. O scrumieră, un scaun, o ceașcă, un telefon mobil - orice obiect, chiar nesemnificativ, pe drumul de la manipulator la tine poate deveni „apărarea” ta mentală și un obstacol în calea influenței agresive.
• Luați ipostaze închise. Încrucișează-ți picioarele, încrucișează-ți brațele, pune un deget la buze sau sprâncene și sprijină-ți fața cu palma. Toate aceste bariere naturale pe care le creezi cu propriul corp pe calea influentei agresive te vor ajuta sa gandesti mai critic in raport cu ceea ce iti imputa interlocutorul. În plus, aceste ipostaze dau încredere.
• Creați bariere mentale. Desenează un cerc lângă tine cu imaginația ta, ridică o cupolă sau un perete, te poți pune mental într-un costum spațial. Imaginează-ți că în spatele unei bariere imaginare se află zona ta de siguranță, în care nimeni nu poate pătrunde, oricât s-ar strădui.
• Distrageți atenția manipulatorului. Mutați obiecte în fața lui, efectuați diverse manipulări, tusiți, căscăți, întindeți: arată orice activitate fizică care nu va permite adversarului să se concentreze asupra a ceea ce spune. Principalul lucru este să nu exagerați, pentru că totul ar trebui să arate natural.
• Prezintă-ți interlocutorul într-un mod amuzant. De exemplu, pune mental o pălărie de bufon pe șeful tău important sau fă-l un pinguin care țipă. Atâta timp cât ești concentrat pe crearea unei imagini amuzante, nu vei avea timp să-ți fie frică, ceea ce înseamnă că vei avea mai multe oportunități de a procesa și de a confrunta informațiile primite.

Tehnicile enumerate vă vor ajuta să câștigați încredere și să găsiți resursa mentală pentru a rezista manipulatorului. pot fi folosite constant, dar nu sunt suficiente pentru a discuta constructiv un subiect controversat și a recâștiga necondiționat avantajul în situație.

Cum să scapi de presiune?

Iată tehnici specifice care vă vor permite să câștigați avantajul de partea dvs. într-o situație de conflict:

1. Întreabă întrebări. Prima întrebare care trebuie pusă atunci când exerciți presiune este: „Pot refuza această solicitare?” Chiar dacă adversarul tău răspunde „Da, dar...”, poți deja să folosești acest răspuns pentru a-ți explica refuzul. Dacă răspunsul este nu, ar trebui să puneți o serie de alte întrebări. Este deosebit de important în timpul unui astfel de „interviu” să monitorizați reacția manipulatorului - expresiile faciale sau gesturile sale. Adesea, doar o privire este suficientă pentru a sparge încrederea adversarului. Într-o situație de presiune, clarificarea întrebărilor care nu sunt confruntare directă, ci ajută la identificarea „găurilor” în manipulare, poate ajuta. „Se pare că nu vreau să-mi asum responsabilitatea?”, „Se pare că mi-e frică?”, „De ce să-mi fie frică?”, „Crezi că nu am dreptul să refuz? ”, „De ce ești atât de sigur de ceea ce spui?” Astfel de întrebări pot deruta manipulatorul și pot câștiga timp pentru următorul pas.
2. Determină strategia adversarului tău. Cum și cu ce încearcă ei să te rupă? Poate că manipulatorul se referă la experiența sau vârsta lui? Profita de experienta si varsta ta. Se refera la autoritati? Provoacă-i sau spune-le că această cifră nu este o figură de autoritate în disputa ta. Încearcă el să pună presiune asupra altora? Dacă sunt prezenți în persoană, îi poți întreba pe fiecare dintre ei de ce îți susțin adversarul și nu pe tine. Dacă manipulatorul încearcă să câștige un avantaj cu ritmul sau cu un atac rapid, ia o pauză și spune-i că trebuie urgent să se îndepărteze. Principalul lucru în orice dispută este să îți iei timpul și să fii atent la exact modul în care se aplică presiunea pentru a găsi punctele slabe ale acestei metode.
3. Folosește-ți avantajele. Cel mai bine este să folosiți aceleași strategii ca și adversarul dvs. - găsiți sprijin de la terți sau autorități, meritele sau experiența dvs. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați: sarcina ta este să stingi conflictul prin echilibrarea forțelor și nu să provoci unul nou, transferând manipulatorul la statutul de victimă.
4. Fă o înțelegere. Acum că strategia manipulatorului a fost inversată și el nu vă poate dicta termenii necondiționat, aveți o opțiune care vi se va potrivi amândoi în mod egal. Oferiți soluții de compromis. Dacă este posibil să evitați pentru totdeauna contactul cu manipulatorul, ar trebui să tăiați toate capetele și să nu mai aveți de-a face cu această persoană.

Amintiți-vă că presiunea psihologică este o metodă traumatizantă de influență și este mai bine să nu recurgeți la ea decât dacă este necesar. Și dacă nu poți face față singur presiunii, nu-ți fie teamă să ceri ajutor.

Presiunea din punct de vedere psihologic reprezintă influența unei persoane asupra alteia de a-și schimba opinia, viziunea asupra lumii și atitudinile personale. Influența este exercitată de cei nedoritori care folosesc orice mijloace pentru a-și atinge scopul. Cum să te comporți când devii victima presiunii, ce tactici să alegi?

Cum să te protejezi de presiunea psihologică

Fiecare persoană s-a confruntat cu o situație în care apare un sentiment de presiune psihologică. Presiunea psihologică este exercitată asupra unei persoane prin utilizarea de zvonuri, indicii, amenințări minore, amenințări voalate etc. Ce acțiuni trebuie luate - algoritmul recomandat este prezentat mai jos.

Pune întrebări pentru a câștiga timp

Luând ca bază exemplele date, în prima situație este indicat să întrebați despre posibilitatea refuzului. Dacă interlocutorul a răspuns pozitiv, atunci puteți refuza. Când partenerul tău a sugerat indirect interdependență, încearcă să clarifici care vor fi consecințele refuzului.

Principalul lucru este că legătura dintre ofertă și dependență este clar urmărită. De obicei, agresorul încearcă să nu recurgă la astfel de măsuri pentru a nu arăta ca un manipulator (mai ales dacă sunt străini în apropiere). Poate că va refuza presiunea ulterioară.

Dacă de la începutul conversației este clar că există o relație, trebuie puse întrebări pentru a întârzia timpul pentru dezvoltarea tacticilor ulterioare. Ideea ar trebui să fie de a afla motivele în spatele cărora partenerul pune presiune.

Aflați tipul de forță exercitată de partenerul dvs

Un pas important în procesul de conversație este identificarea sursei forței asupra victimei. Apoi răspunsul poate fi construit mai precis.

Poate că agresorul va țipa pur și simplu. Este mai bine să așteptați până când se calmează și începe să folosească din nou aceleași metode de influență. Adesea, presiunea poate fi exercitată prin terți care se întâmplă să se afle în apropiere.

Nu reacționați la provocări; este mai bine să vă uitați cu atenție la cei din jur și la reacția lor la cuvintele agresorului. Cel puțin unul dintre ei poate veni în apărarea ta. Dacă toată lumea tace, acest lucru poate fi considerat și un factor de susținere care poate fi transformat în avantajul tău.

Principalul lucru este să nu cedezi, să răspunzi calm și măsurat. Încercați să puneți la îndoială tipul de forță aplicat sau reduceți-l folosind alte tehnici.

Nu reduceți puterea argumentării interlocutorului; introduceți restricții privind aplicarea acesteia în contextul situației. De exemplu, agresorul dorește să coopereze în viitor, se referă la serviciile prestate. Nu subestima sensul acestor cuvinte, demonstreaza ca acum iti este greu sa indeplinesti cererea.

Dacă partenerul tău comunică foarte repede, ca și cum ar fi sărit înăuntru, ar trebui să întrerupi fluxul cuvintelor sale. Puteți fi distras (sunați, ieșiți câteva minute etc.). În continuare, încercați să clarificați detaliile cererii și argumentelor sale.

Apoi puteți trece la pasul următor.

Căutați un nou tip de forță asupra agresorului

Aceste metode includ: sprijin din partea terților, relații înainte de o dispută, importanța ta în a câștiga bani pentru companie sau în organizarea comenzilor profitabile etc.

Pentru a menține perspectiva unei interacțiuni ulterioare, în mod evident nu ar trebui să utilizați tehnici de presiune de represalii. Cea mai bună opțiune este să vă referiți la acordurile anterioare. Dacă vă puteți structura întrebările în așa fel încât să conducă conversația către o soluție diferită, aceasta va fi ideală pentru ambele părți (trebuie să analizați rapid problema și să încercați să reduceți circumstanțele în favoarea dvs.).

Nu vă lăsați prea duși de avantajul dvs.; nu încercați să-ți depășești interlocutorul. Este important să egalăm forțele și să ajungem la un compromis.

Propunerea de cooperare

Ultimul pas în soluționarea unei dispute este de a invita cealaltă parte să coopereze. Acțiunile anterioare ar trebui să ducă la faptul că presiunea agresorului va fi slăbită, iar în opoziție cu aceasta vor fi prezentate argumente importante. Important este că partenerul va înțelege inutilitatea încercărilor sale. Pe viitor, el nu va recurge la astfel de metode de a te influența.

În timpul conversației, ar trebui să subliniați că este foarte important să continuați cooperarea cu interlocutorul dvs. Prin urmare, chiar și după pierderea disputei curente, este necesar să se indice perspectivele de interacțiune viitoare.

Nu trebuie să aduceți acuzații sau să încercați să încălcați infractorul; puteți lăsa unele fapte neclare pentru a reveni ulterior la o situație nerezolvată. Prezentarea nu înseamnă acord cu rezultatul conversației. Asta înseamnă că poți încerca să-l schimbi.

Este important să nu recurgeți la amenințări. Întoarceți-vă și analizați problema. De regulă, după victorie, agresorul este de acord cu ușurință că comportamentul său a fost incorect. Încercați să obțineți această recunoaștere. Ulterior, dacă situația se repetă, concentrează-te pe această conversație pentru a deruta interlocutorul.

Tipuri și trăsături distinctive ale presiunii psihologice

Să ne oprim mai detaliat asupra tipurilor de presiune psihologică. Mai jos este o descriere detaliată a fiecăruia dintre ele.

Constrângere

Coerciția este una dintre cele mai evidente și mai nesăbuite încercări de a influența alți oameni. Această metodă este comparabilă cu violența psihologică. Astfel, agresorul încearcă să influențeze conștiința și pot fi folosite amenințări cu violență fizică - aceasta este cea mai extremă măsură. Dar, de regulă, interlocutorul folosește alte opțiuni de influență. De exemplu, puterea, banii, autoritatea, prezența unor dovezi compromițătoare. Uneori, partenerul se străduiește pentru distrugerea morală a victimei. El poate folosi expresii care suprimă demnitatea și încrederea în sine a unei persoane. Anumite acțiuni au același impact.

O atitudine obsesivă este un tip de constrângere, care constă în dorința de a epuiza mental victima impunându-se constant.

Umilire

Umilirea din punct de vedere psihologic are ca scop suprimarea morală a unui partener. Sunt folosite cuvinte care indică nesemnificația și inferioritatea lui. Acest lucru ridică întrebarea de ce victima nu reacționează cu furie și iritare - aceasta este o reacție logică. De regulă, ca răspuns la insulte, o persoană cade în prosternare. La nivel fizic, încep fenomenele somatice - bătăi în tâmple, respirație crescută, bătăi rapide ale inimii. Persoana este ofensată, perplexă și furioasă în același timp. Stima de sine are cea mai mare semnificație morală.

După ce persoana este pusă într-o stare jignită, provocatorul încearcă și mai mult să facă presiune: „Ești în stare să faci măcar asta?” Dacă persoana se afla într-o stare normală, ar fi dat din umeri sau ar fi ripostat. Dar în acest caz, se activează o altă reacție de apărare. La nivel subconștient, o persoană încearcă să demonstreze contrariul - să-l convingă pe agresor că greșește. Prin urmare, este de acord cu cererea.

Confruntare

Poți pune presiune psihologică doar asupra unei persoane care nu este complet încrezătoare în propriile abilități. O persoană care este complet autosuficientă va îndepărta încercările interlocutorului de a-și influența sentimentul de valoare de sine. Fiecare cuvânt ofensator ar trebui să provoace o reacție pentru a activa apărarea și să încerce să nu reacționeze la frazele provocatoare. Calmul extern îl dezarmează de obicei pe provocator. După încercări fără răspuns, puteți spune următoarele cuvinte: „Ai spus totul?” sau „Te-am auzit”. Sau pur și simplu folosiți cuvântul „Ok”. În orice caz, trebuie să reacționezi; nu este de dorit să ignori insultele. Infractorul poate vedea acest lucru ca pe o supunere.

Sugestie și persuasiune

Această metodă este mai loială și mai vicleană. Nu toți oamenii îl pot folosi. Constă în influențarea conștiinței altei persoane provocându-l să-și perceapă convingerile mai puțin critic. Astfel de agresori știu să-și aleagă perfect cuvintele. Sunt foarte observatori și știu întotdeauna ce trebuie notat sau ce să arate unei persoane pentru ca, sub influența acestor cuvinte, să se răzgândească. Pot intra în joc intonația, prietenia și sinceritatea falsă, experiența împărtășită etc.

Un bun exemplu sunt schemele escrocilor de pe Internet - pagini web care detaliază o nouă modalitate de a face bani prin transferul unei sume relativ mici de fonduri în contul utilizatorului. În primul rând, se spune povestea unei persoane care s-a îmbogățit folosind această metodă, apoi esența se rezumă la faptul că utilizatorul merită o viață mai bună. Acest lucru se poate realiza prin trimiterea a câteva mii de ruble într-un cont deschis în sistem, care va fi returnat în cel mai scurt timp posibil. Uneori funcționează. O astfel de poveste încurajează o persoană să ia măsuri.

Manipulare

Adesea, abuzatorii folosesc această metodă pentru presiunea psihologică. Manipularea se referă la utilizarea tacticilor de violență, înșelăciune sau atitudini ascunse. Când o persoană este umilită sau constrânsă, o poate înțelege imediat. Dar, în cazul manipulării, este greu de recunoscut motivele. Manipulatorul își ascunde interesele, agresivitatea și intențiile rele. Știe exact unde să pună presiune asupra victimei pentru a-și găsi drumul. Astfel de persoane nu manifestă îngrijorare că ar putea încălca interesele altei persoane.

Manipularea poate fi asigurată în cinci moduri:

1. Întărire pozitivă. Infractorul încearcă să simpatizeze, să farmece, să laude, să-și ceară scuze și să acorde atenție.
2. Întărire negativă. Agresorul poate promite că va scăpa de necazuri și probleme.
3. Armare parțială. Această situație încurajează o persoană să efectueze în mod persistent acțiuni specificate, care ulterior duc la eșec. De exemplu, un cazinou. Jucătorul are voie să câștige, după care își poate pierde toți banii de emoție.
4. Pedeapsă. Ei pot încerca să intimideze, să șantajeze, să certați sau să impună un sentiment de vinovăție asupra unei persoane.
5. Leziuni. Acestea sunt cuvinte care pot intimida victima: izbucniri de furie, isterie, insulte.

Metode de influență psihologică

Metodele de presiune psihologică sunt variate. Provocatorii folosesc diverse tehnici în funcție de situație și de aptitudinile agresorului. Principalele metode sunt enumerate mai jos:

1. Transă. Conștiința se scufundă într-o stare de prosternare, atunci când o persoană nu poate percepe în mod adecvat situația și nu poate lua deciziile corecte. Monotonia vorbirii, balansarea pendulului etc. induc transa.
2. Declanșează cuvintele care dau discursului emoție și un sens mai mare. Acestea conțin o evaluare sau calități pe care victima și-ar dori să le aibă.
3. Ajustare. Agresorul încearcă să copieze comportamentul și reacțiile victimei. El încearcă să fie pe aceeași pagină. După aceasta vine impactul psihologic.
4. Autoritatea este utilizarea referințelor la opinia experților într-o conversație.
5. Jocurile altora. De exemplu, șeful îți cere să faci o cantitate mare de muncă într-un timp scurt. Subordonatul încearcă să explice că acest lucru este imposibil. Apoi managerul permite ca doar o parte din volum să fie completată, iar angajatul preia cu bucurie, deși la început nu ar fi fost de acord.
6. Recunoștință. Persoana îndeplinește o mică cerere a victimei și apoi cere o favoare în schimb.
7. Pe „slab”.
8. Descrierea perspectivelor bune. Provocatorul încearcă să explice ce beneficii va primi interlocutorul din serviciul oferit.
9. Intimidare. Situația este opusă celei anterioare. Agresorul descrie cât de rău va fi persoana dacă nu va îndeplini cererea.

Dacă cineva încearcă să exercite o influență psihologică asupra ta, încearcă să nu intri în panică. Ascultă toate argumentele adversarului tău și, după ce te gândești la tacticile de a conduce conversația, ripostează. Pentru mai multe informații despre presiunea psihologică, metodele de recunoaștere a acesteia și alegerea unei strategii de confruntare, urmăriți videoclipul.