Terapie de exerciții pentru tratamentul centurii scapulare. Tratamentul osteoartritei articulației umărului cu exerciții fizice. Exercițiu pe scaun

Orice deteriorare a țesutului articular necesită reabilitare ulterioară. Pentru bolile cronice ale scheletului uman, această regulă este adesea ignorată, deși în acest caz, ar trebui să funcționeze cât mai des posibil. Gimnastica special concepută pentru articulația umărului vă va ajuta să vă restabiliți rapid mișcarea după accidentări și să vă păstrați o formă excelentă în timpul bolilor cronice.

Tratamentul oricăror boli ale sistemului musculo-scheletic uman necesită o abordare excepțional de cuprinzătoare. Este important să echilibrați fondul hormonal, să faceți ordine în greutate și să depuneți eforturi pentru o activitate fizică maximă. La urma urmei, mușchii periarticulari se atrofiază foarte repede.

Atrofia musculară este un însoțitor constant al artrozei

Odată cu funcționarea proastă a mușchilor care susțin punga articulară, există o deficiență nutrițională a țesuturilor afectate, care nu face decât să agraveze boala. Atunci când se efectuează exerciții speciale pentru tratamentul articulației umărului, circulația sanguină a țesuturilor periarticulare este activată, ceea ce va crește fluxul de sânge către locul dureros și va activa absorbția nutrienților și va ajuta la saturarea celulelor cu oxigen.

Este dificil să alegi singur exerciții speciale pentru articulația umărului, concentrându-te pe videoclipurile din rețea, deoarece gimnastica este un complex serios de educație fizică care poate dăuna chiar dacă este ales incorect.

Cauze posibile ale durerii

Umărul este predispus la răni frecvente. Cea mai frecventă dintre acestea este o luxație a articulației umărului. Dacă mușchii care o susțin sunt suficient de slabi, luxația poate deveni permanentă, iar articulația umărului poate deveni instabilă. În acest caz, cu dureri în articulația umărului, gimnastica este necesară nu numai ca reabilitare, ci și ca principală prevenire a rănilor ulterioare.

Caracteristicile exercițiilor pentru artroză

Dacă cauza durerii de umăr constă în dezvoltarea proceselor degenerative-distructive, atunci după principalele medicamente, când trece perioada acută, va fi obligatoriu să se efectueze exerciții speciale pentru articulația umărului, care este prescrisă pentru artroză.

Caracteristica sa este sarcina minimă pe articulația bolnavă și un efect destul de puternic asupra mușchilor periarticulari.

Exerciții de bază:

• Cu mâna dreaptă, ajungeți la omoplatul drept, iar mâna stângă se află pe cotul drept. În acest caz, cu mâna stângă, este necesar să se facă mișcări de împingere pe cot, astfel încât mâna dreaptă să ajungă la omoplat cât mai jos. Toate mișcările trebuie efectuate foarte atent și încet pentru a nu deteriora articulația instabilă;
• Bratele sunt indoite la coate, la inaltimea pieptului. Mâna dreaptă se sprijină pe umărul stâng, iar mâna stângă se sprijină pe dreapta. Respectați cu strictețe înălțimea dată de poziția de pornire. În timpul exercițiului, mâinile se întind pe cât posibil peste umăr, cu mișcări lente încercăm să facem prindere maximă;
• Exercițiul se efectuează cu sprijin. Trebuie să stai la aproximativ 40-50 cm de suport, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Efectuați o înclinare cu spatele plat înainte, punând mâinile pe suport. Legănați încet umerii în jos, încercați să ajungeți cât mai jos posibil. În același timp, nu vă îndepărtați mâinile de pe suport;
• Bratele sunt indoite la coate, la inaltimea pieptului. Mâna dreaptă se află pe cotul stâng și cu efortul mâinii trebuie să aduci mâna stângă mult în spatele umărului. Efectuați mișcări cu balansări lente. Faceți același lucru pentru mâna stângă și mâna dreaptă;
• Mâinile sunt la spate și îndoite la coate la nivelul taliei. Cu mâna dreaptă, ar trebui să încercați să ajungeți la cotul stâng și invers. Efectuați leagăne lente.

Când se efectuează un complex terapeutic de gimnastică pentru artroza articulației umărului, este foarte important să se respecte regularitatea cursurilor. Doar cu exerciții fizice constante poți obține un rezultat de durată și stabilitatea umărului.

Dar în tratamentul plexitei articulației umărului, direcția gimnasticii se schimbă ușor. Cu această boală, mișcările articulațiilor nu sunt interzise. Și exercițiile acestui complex sunt mai dinamice:

• Ridicați și coborâți umerii de mai multe ori;
• Pentru a reduce și a crește omoplații;
• Faceți mișcări circulare cu umerii, în care brațele sunt îndoite la coate. Se poate face cu mâinile drepte;
• Aduceți brațele înainte și apoi înapoi. „foarfece” clasice manual.

Când efectuați orice set de exerciții, este important să vă consultați mai întâi cu un specialist în fizioterapie și cu medicul dumneavoastră. Atunci va exista încredere că astfel de exerciții nu vor aduce rău. Dacă apare durere acută în timpul exercițiului, atunci exercițiul trebuie abandonat și medicul ar trebui să fie informat despre aceasta. Poate că unele mișcări vor trebui înlocuite.

prosystav.ru

Măsuri suplimentare

Exercițiile terapeutice vor aduce rezultate mai tangibile dacă sunt utilizate împreună cu tratamentul cu medicamente antiinflamatorii. Astfel de acțiuni ameliorează inflamația, durerea și îmbunătățesc circulația intraarticulară.

În același timp, băile terapeutice și frecarea zonei afectate cu produse cu ingrediente naturale pot aduce un efect suplimentar. În aceste scopuri, argila albastră, bogată în minerale și oligoelemente, este excelentă.

Este implicat în regenerarea capsulei articulare și refacerea echilibrului de calciu al țesutului osos.

Mulți medici recomandă utilizarea remediilor homeopate și populare. Destul de des, bolile articulare ale centurii scapulare sunt cauzate de tulburări metabolice în țesuturile osoase și distrofia osoasă.

În astfel de situații, este necesar să se schimbe dieta și să se ia medicamente care stimulează fluxul de sânge și limfa. De asemenea, este recomandat să urmați un curs de masaj.

Fizioterapie. Indicatii de utilizare

Un complex de exerciții terapeutice nu poate fi efectuat de toți pacienții, deoarece există o serie de contraindicații. Luați în considerare condițiile în care exercițiul este necesar:

• orice activitate fizică are un efect pozitiv în perioada de slăbire a simptomelor bolii. Cu o exacerbare a bolii, gimnastica este strict contraindicată;
• toate exercițiile pentru artroză recomandate de surse autorizate (cărți, site-uri de internet) trebuie discutate cu medicul dumneavoastră și abia apoi continuați cu implementarea lor. Nu toate încărcăturile pot fi utile, în unele cazuri pot da rezultate negative;


• activitatea fizică în artroză nu trebuie să provoace durere. În cazul în care complexul de proceduri care se efectuează provoacă atacuri de durere, merită să întrerupeți utilizarea acestuia și să consultați un medic pentru sfaturi suplimentare;
• pentru a obține rezultate pozitive din exercițiile pentru artroză, exercițiile zilnice sunt pur și simplu necesare. După fiecare ședință, se recomandă să faceți un masaj ușor în zona articulației afectate și a mușchilor de lângă aceasta. Pe lângă masaj, puteți aplica diverse geluri de vindecare, unguente, balsamuri și creme.

Important! Bolile decompensate ale inimii și plămânilor, febra mare și o serie de alte boli pot provoca daune semnificative întregului organism dacă, în prezența lor, se angajează în activitate fizică. Gimnastica terapeutică în astfel de cazuri este interzisă.

sustav.info

Indicații și contraindicații pentru exerciții terapeutice

Terapia de exerciții pentru artroza articulației umărului începe numai cu debutul remisiunii bolii.Înainte de aceasta, inflamația și durerea sunt ameliorate. Cu o exacerbare, gimnastica va face doar rău, deoarece în această etapă pacea este principalul medicament.

Există multe manuale pe Internet care listează exerciții pentru osteoartrita articulației umărului. Cu toate acestea, nu toate sunt scrise de medici și instructori de terapie cu exerciții fizice. Înainte de a începe auto-studiul, trebuie să consultați un medic. Dacă temperatura pacientului este peste normal, atunci este contraindicată și reabilitarea fizică. Nu puteți încărca corpul în prezența bolilor inimii și plămânilor.

Tine minte! Orice manifestare de durere sau boală, cum ar fi febră, slăbiciune musculară, dureri articulare și spasme, reprezintă o contraindicație pentru gimnastică. Este permisă angajarea numai într-o stare stabilă.

Terapia cu exerciții fizice ar trebui să fie o bucurie, nu o povară. Dacă doare, atunci este mai bine să refuzi educația fizică pentru o perioadă. După trecerea sindromului de durere, ei încep să lucreze din nou.

Citiți și articolul „Exerciții pentru articulația umărului” de pe portalul nostru.

Când nimic nu te împiedică să faci gimnastică restaurativă în mod normal, atunci munca asupra ta ar trebui să fie intensă și constantă. Terapia de exerciții pentru artroza umărului se efectuează zilnic pentru a consolida un rezultat pozitiv. După efort, se recomandă masarea umărului afectat. Aici o poți face singur. Frecarea poate îmbunătăți fluxul de sânge în articulație pentru a ajuta la îndepărtarea macrofagelor din aceasta.

Sfat. Reabilitarea fizică este singura modalitate de tratament care se efectuează fără a cheltui bani și nervi. Odată ce ai învățat o serie de exerciții, ulterior le vei executa singur acasă.

Un set de exerciții pentru artroza umărului

Gimnastica pentru artroza articulației umărului este de a întinde ligamentele și de a întări mușchii. Prin urmare, este recomandabil să aplicați următoarele exerciții.

Mâinile la omoplați

Poziția de pornire: stați drept, cu tocurile împreună și șosetele depărtate. Brațul drept este ridicat și îndoit la cot. În acest caz, degetele mâinii drepte ating omoplatul drept. Cotul se uită în sus. Exercițiul se efectuează pe cheltuiala a 1-8.

În detrimentul 1-7 cu mâna stângă, se aplică o presiune asupra cotului mâinii drepte cu extremă precauție! Se efectuează mișcări de întindere. Accentul în exercițiu se pune pe faptul că palma mâinii drepte atinge omoplatul drept și cade mai jos cu fiecare apăsare.

În detrimentul lui 8, mâna revine la poziția inițială, iar acum faci toate aceleași manipulări cu mâna stângă. Exercițiul trebuie făcut în patru seturi.

Important! Poziția corectă și precauția sunt puncte importante în exercițiu.

Exercițiul „Îmbrățișare”

Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Mai întâi, mâna stângă este plasată pe umărul drept, iar apoi mâna dreaptă este plasată pe umărul stâng. Exercițiul se efectuează pe cheltuiala a 1-8. La numărătoarea de la unu la șapte, pacientul încearcă să ajungă la coloana vertebrală cu degetele, în timp ce își ține coatele cât mai sus posibil. În detrimentul lui 8 se ia poziția de pornire și se schimbă mânerul.

Prin înfășurarea cu brațele în jurul umerilor, ligamentele situate pe spatele centurii scapulare sunt întinse.

pante

Brațele întinse înainte sunt plasate pe partea superioară a spătarului scaunului, stând cu partea din spate către pacient. Te apleci. În același timp, capul uman este coborât în ​​jos, dar face o linie dreaptă cu coloana vertebrală. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept și chiar în pantă. Flexie numai la nivelul articulației șoldului.

În detrimentul a 1-7, se fac îndoiri elastice înainte, dar fără a îndoi brațele la umeri, coate și încheieturi. Articulația umărului pare să se îndoaie în direcția opusă, din cauza căreia ligamentele și mușchii părții interioare a centurii scapulare sunt întinse. În detrimentul lui 8, se ia poziția de pornire, se face o pauză între încărcări.

Exercițiul se efectuează în 8 seturi.

Sfat. Magnetoterapia este un bun ajutor în timpul culturii fizice terapeutice. Cu toate acestea, înainte de a-l utiliza, este necesară consultarea unui medic.

mâna trage mâna

Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse în fața ta. În detrimentul lui 1, cu mâna dreaptă, trebuie să apuci cotul deja îndoit al mâinii stângi și să trageți spre dreapta. În detrimentul a 2-7, continuați mișcările elastice, dar nu o puteți face brusc. În detrimentul lui 8, luați poziția de start și faceți același lucru cu mâna dreaptă.

Exercițiul se efectuează în patru seturi.

Mâinile la spate

Poziția de pornire: călcâiele împreună, șosetele depărtate, brațele în spate îndoite la coate și încrucișate între antebrațe. La numărătoarea de la 1-7, mâna dreaptă trage cotul mâinii stângi spre dreapta. În detrimentul lui 8 se ia poziția de plecare, are loc schimbarea direcției. Exercițiul se efectuează de 8 ori.

Exercițiul „Cosmonaut”

În poziția inițială (călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate), brațele drepte se împletesc cu degetele la spate. În detrimentul a 1-7, mișcările de arc sunt efectuate înapoi (astfel încât coatele să se atingă) și sus în spate. În detrimentul lui 8, se ia poziția de start. Exercițiul se efectuează și de 8 ori.

Aceasta este o listă de bază de exerciții pe care le puteți face singur acasă. Cu toate acestea, trebuie amintit că exercițiile terapeutice pentru artroza articulației umărului, deși este o activitate fizică, se desfășoară fără greutăți. Maximul pe care îl poți lua în mâini este un băț de gimnastică. Mușchii nu sunt în niciun caz pompați prin terapie cu exerciții fizice. Există doar o întărire locală a corsetului muscular sub greutatea propriei sale greutăți.

Terapie cu exerciții fizice pentru a elimina durerea în artroză

Artroza este întotdeauna însoțită de durere. Dar ce să faci dacă nu trece, dar trebuie să te recuperezi? Pentru această categorie de pacienți, printre care se numără adesea persoane în vârstă, s-a dezvoltat o tehnică de crutare a articulațiilor afectate cu ajutorul unei ușoare amplitudini de mișcare. Cu acest principiu, îmbinarea este încărcată minim. Mai mult, exercițiile la prima vedere par ciudate, neavând nicio legătură cu articulația umărului, de exemplu, mersul pe loc. Cu toate acestea, cu aceste mișcări, mâna se mai mișcă și aici funcționează principiul acțiunii cu ajutorul unor amplitudini mici. Și aceasta este și gimnastică pentru artroza articulației umărului.

sustavinfo.com

Exerciții pentru creșterea mobilității umerilor

Una dintre consecințele bolii articulațiilor umărului este rigiditatea. Dacă boala este agravată de probleme la nivelul coloanei vertebrale cervicale, poate fi adăugată gâtul rigid. Va fi dureros pentru pacient să se întoarcă, să ridice brațele.

Raza mișcărilor sale va fi limitată prin ridicarea mâinilor la nivelul feței. Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie de gimnastică (terapie cu exerciții). Vă permite să dezvoltați un umăr dureros și să întăriți mușchii responsabili de mișcarea acestuia.

Terapie cu exerciții fizice și probleme ale articulațiilor umărului

Gimnastica terapeutică pentru articulațiile umărului constă într-un număr mare de exerciții. Cele descrise mai jos sunt doar o mică parte. Acestea pot fi făcute nu numai la recomandarea unui medic, ci și în mod independent. Ele vor fi utile nu numai pentru persoanele bolnave, ci și pentru cei sănătoși, deoarece asigură întindere și încălzire de înaltă calitate a mușchilor articulațiilor.

Exercițiul terapeutic este o modalitate excelentă de a restabili mobilitatea mâinilor. Inițial, cursurile se țin cu un instructor. După ce complexul este stăpânit și adus la automatism, puteți trece la implementarea lui acasă.

Exemple de exerciții

Gimnastica se efectuează în poziție în picioare. Este important să efectuați cel puțin 10 exerciții zilnic, concentrându-vă pe mișcările corecte și pe sentimentele dvs.:

1. Ridicați mâinile în sus (palmele față în față) și întindeți bine vârfurile degetelor. Întoarceți palmele înainte și începeți să vă întindeți alternativ cu fiecare mână. Durata exercițiului depinde de cum te simți. La sfârșit, urmează o tranziție lină la următorul exercițiu, fără odihnă.
2. Întindeți-vă brațele în lateral, întoarceți-vă la dreapta, întindeți vârfurile degetelor mâinii drepte și priviți-le (întoarceți-vă capul), apoi întoarceți-vă la stânga și faceți același lucru. Repetați acest lucru de cel puțin 10 ori.
3. Continuând să îți ții brațele paralele cu podeaua, îndoaie palmele spre tine și începe să faci mișcări circulare cu mâinile (umerii sunt implicați). Este necesar să faceți 5 mișcări circulare înainte și 5 înapoi.
4. Brațele sunt încă paralele cu podeaua, dar trebuie să fie luate ușor înapoi și ușor coborâte (mâinile ar trebui să fie sub nivelul umerilor). Strângeți încet mâinile într-un pumn, apoi desfaceți-vă. Întindeți-vă degetele cât mai mult posibil în timp ce deschideți palma. Repetați de cel puțin 10 ori.
5. Mâinile depărtate paralele cu podeaua, faceți mișcări de rotație cu articulația încheieturii mâinii (palmele strânse în pumni). de 5 ori în fiecare direcție.
6. Variația exercițiului 5. Îndoiți palmele în pumni după cum urmează: puneți degetul mare în centrul palmei și acoperiți-l cu restul degetelor. Faceți mișcări de rotație înainte și înapoi (de cel puțin 5 ori în ambele direcții).
7. Ridicați brațele în sus, îndoiți-vă la coate. Prinde cotul drept cu palma mâinii stângi, iar cotul stâng cu dreapta. Important - partea inferioară a spatelui nu trebuie să se îndoaie. Întindeți alternativ umărul stâng și drept în sus. Minim - de 5 ori.
8. Ridicați brațele în sus, îndoiți-vă la coate. Prinde-ți cotul stâng cu mâna dreaptă. Mâna stângă ar trebui să atârne liber pe spatele capului. Începeți ușor să trageți de cotul stâng. Ar trebui să simți că mușchii umerilor tăi se întind și se încălzesc. Repetați cu cealaltă mână.

Exerciții conform lui Evdokimenko

Dezvoltarea articulației umărului conform lui Evdokimenko diferă de exercițiile standard de terapie cu exerciții. Aici, se acordă o atenție deosebită caracteristicilor individuale ale pacientului. Legătura dintre exerciții este lipsită de importanță. Există atât opțiuni simplificate (pentru pacienții cu o limitare severă a mișcării), cât și variante standard. Toată atenția este îndreptată către rezultat.

Exemple de exerciții

Majoritatea gimnasticii se execută în poziția „șezând” sau „întins”, iar doar două exerciții în poziția „în picioare”. Printre cele mai disponibile sunt următoarele:

1. stând. Pune-ți mâinile pe talie și relaxează-te cât mai mult posibil. Începeți să faceți mișcări circulare cu umerii (fără smucituri). În timp, numărul de rotații înainte/înapoi este același (aproximativ 1 minut fiecare).
2. Stând, cu mâinile pe talie. Relaxează centura scapulară și ia umerii cât mai înapoi, strânge-ți mușchii, apoi mișcă-i încet înainte până se opresc. Repetări minime - de 5 ori.
3. stând. Palma mâinii bolnave este pe umărul opus, palma celei sănătoase este pe cotul pacientului. Brațul afectat este relaxat. Începeți să trageți ușor brațul dureros de cot în sus. Articulația cotului trebuie să alunece peste corp fără a se desprinde. Este important să se realizeze abducția maximă a cotului bolnav, în care încă nu există durere, dar mușchii sunt foarte încordați. În această poziție, trebuie să zăboviți timp de 10 secunde, să vă strângeți umărul, apoi să reveniți încet la poziția inițială și să vă relaxați. Repetări minime - de 5 ori.
4. Întins pe podea (opțiune simplă), du-ți brațul dureros în lateral și așezați-l pe podea cu palma în sus. Inspirați, ridicați ușor brațul de pe podea și strângeți-l puternic. Țineți 5 secunde și apoi relaxați-vă. Numărul minim de repetări este de 5. Versiunea standard nu este diferită de cea simplă, doar pacientul trebuie să stea întins pe pat, iar umărul dureros trebuie să fie situat chiar pe margine (brațul este lăsat deoparte cu palma în sus și este puțin sub nivelul canapelei).

Practica medicală arată că este posibilă dezvoltarea unei articulații dureroase rigide cu ajutorul gimnasticii - un complex de terapie cu exerciții selectat corespunzător sau alte metode. Este important ca pacientul să înțeleagă că totul se face fără probleme. Mișcările ascuțite și sarcinile excesive sunt excluse.

Gimnastica trebuie făcută zilnic. Doar cu această abordare veți obține un rezultat stabil și o îmbunătățire semnificativă a stării dumneavoastră.

medotvet.com

1. Cauzele durerii
2. Posibile contraindicații
3. Câteva reguli

Sub influența numeroaselor sarcini, din cauza apariției unor grade diferite de severitate a leziunilor și în timpul îmbătrânirii naturale a corpului, destul de des există un anumit disconfort și durere în antebrațe. După un timp, se poate dezvolta o inflamație a tendonului, care nu va dispărea fără asistență medicală suplimentară.

Pentru a atenua starea, o persoană încearcă să protejeze locul dureros și își limitează mișcarea. Dar această metodă nu va face decât să agraveze situația și nu va duce la un efect pozitiv. Este necesar să consultați un medic și să aplicați un tratament complex.

Cauzele durerii

Cauzele posibile ale durerii pot fi multe patologii diferite care apar din cauza unei predispoziții speciale sau din cauza leziunilor:

• artroza;
• artrită;
• nevrita;
• din cauza dezvoltării anatomice incorecte;
• diferite grade de vătămare;
• osteocondroza coloanei vertebrale în regiunea cervicală.

Acestea nu sunt toate bolile care contribuie la inflamație, ci cele mai de bază. Senzațiile de durere pot varia și au grade diferite de manifestare. Pentru a preveni manifestările modificărilor anatomice, este necesar să se efectueze exerciții complexe pentru articulația umărului. Acest lucru nu numai că va menține mușchii în formă bună, ci va menține și ligamentele și tendoanele în stare de funcționare.

Posibile contraindicații

Întregul complex medical nu este deosebit de complex, dar are ca scop refacerea și menținerea eficientă a bunei funcționări a tuturor membrelor. Cu toate acestea, dacă simțiți disconfort în timpul lucrului, ar trebui să vă opriți și să consultați medicul.

Vă rugăm să rețineți că în timpul unei exacerbări a bolii sau al oricărui disconfort, se recomandă să vă abțineți de la terapia cu exerciții fizice până la recuperarea completă.

Trebuie remarcat faptul că alegerea exercițiilor pentru articulația umărului trebuie abordată pe baza caracteristicilor individuale ale corpului și a evoluției bolii. Nu toți oamenii pot face chiar și înclinații standard. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră, acesta vă va oferi recomandările și prescripțiile necesare.

Este imposibil să se efectueze exerciții la o temperatură ridicată, deoarece acest lucru poate face doar rău și va fi dificil pentru un corp slăbit să facă față unei sarcini crescute. Dacă există alte prescripții sub care orice activitate fizică este contraindicată, atunci este indicat să respectați un regim strict și să nu vă suprasolicitați.

Câteva reguli

Există reguli pe care este de dorit să le urmați înainte de a desfășura diferite tipuri de activități fizice. Este recomandabil să se respecte implementarea lor, mai ales după reabilitare sau în timpul tratamentului.

1. Cel mai important lucru este să vă încălziți mai întâi, pentru că în acest fel nu numai că încălzești mușchii și îi pregătești pentru întinderea ulterioară, ci și crește fluxul sanguin prin țesuturi.
2. Cu prudență și acuratețe, abordați punerea în aplicare a terapiei cu exerciții fizice, pentru a nu face rău. Nu face smucituri sau balansări ascuțite, pentru a nu câștiga entorse ale tendonului.
3. După ce ați ajuns în poziția finală, zăboviți puțin, astfel încât mușchii să se obișnuiască și să se întindă ușor.
4. Urmăriți-vă respirația, deoarece ajută la îmbogățirea sângelui cu oxigen. Încercați să nu vă țineți respirația și să nu vă rătăciți. Respirația ritmică vă va permite să vă relaxați și să vă experimentați pe deplin corpul.

Efectuarea exercițiilor terapeutice

După ce te-ai consultat cu medicul tău și ai discutat cu el cele mai utile și necesare exerciții, poți începe să faci exerciții. Dar trebuie amintit că numai respectarea regulată a regimului și îndeplinirea tuturor prescripțiilor vă vor ajuta să scăpați de durere și să restabiliți mușchii. Tratamentul complex poate include și masaj ușor, care stimulează și circulația sângelui în zona afectată. Cu toate acestea, ar trebui efectuată după orele principale, când mușchii sunt încălziți.

Stând în poziția inițială (IP), ridicați membrul drept în sus și aplecându-vă ușor la cot, mutați-l în spatele capului, încercând să atingeți omoplatul. Totodată, cel stâng, cu o apăsare lină și atentă, ajută la coborârea celui din dreapta pe omoplat. Totul trebuie făcut cu atenție și fără manipulări bruște, repetând de mai multe ori.

Îmbrățișările au adus întotdeauna un efect pozitiv, atât fizic, cât și spiritual, așa că stăm în IP cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și mâinile în jos. Ne îmbrățișăm de umeri cu mișcări lin, numărând simultan până la 8 și încercând să apucăm pe cât posibil trunchiul. Coatele trebuie să fie paralele cu podeaua sau ușor îndreptate în sus. Încercați să ajungeți la coloana vertebrală. După ce mențineți acest lucru timp de câteva secunde, reveniți la poziția de pornire.

№3

Când faceți înclinare cu sprijin, asigurați-vă că stați cu încredere și că aveți o poziție stabilă. Spătarul unui scaun poate fi de mare ajutor. Aplecați-vă spre ea într-un unghi drept și sprijiniți-vă de ea. Toate modificările corpului se fac încet pentru a evita ciupirea sau încordarea. Străduiește-te să te apleci cât mai mult posibil, coborând capul pe podea. De asemenea, este necesar să vă îndoiți încet, altfel pot apărea amețeli. Numărul total de repetări este de 8 ori.

№4

Această sarcină este similară cu prima, dar diferă oarecum prin faptul că mâna dreaptă se întinde spre partea stângă în spatele spatelui în față. Și stânga ajută la asta, apăsând ușor pe cot. Repetați de 8 ori schimbând alternativ membrele. Dacă aveți dureri în timpul gimnasticii pentru articulațiile umărului, atunci încetați să o faceți.

Stând într-o stare relaxată, pune mâinile la spate, încrucișează-le și îndoaie la coate, astfel încât degetele unuia să atingă cotul celuilalt. Numără până la 8 și deblochează încuietoarea. Repetați complexul de mai multe ori.

Un alt exercițiu grozav de făcut este să luați o poziție stabilă și să vă încrucișați mâinile într-un castel la spate. Începeți să conectați omoplații unul cu celălalt, ca și cum v-ați alinia postura. Străduiește-te să te întinzi cât mai tare, pentru că în această poziție este implicat întregul trunchi deasupra taliei. Puteți adăuga leagăne suplimentare cu perii interblocate în sus, răsărind puțin și încercând să le ridicați mai sus.

Stați în IP, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Folosind un prosop sau un băț, ridicați membrele superioare, ținându-vă de margini. Sarcina ta este să încerci fără să-ți îndoi coatele, să pui mâinile la spate și să te întorci înapoi. Făcând leagăne în acest fel, dezvoltați articulațiile și dispersați sângele prin corp. După ce învățați cum să efectuați mișcarea corect, reduceți distanța dintre mâini.

Este important să ne amintim că nu numai educația fizică este cheia recuperării și a te menține în formă, ci și alimentația adecvată. Adesea, majoritatea bolilor se dezvoltă din faptul că o persoană mănâncă neregulat, mănâncă alimente nesănătoase sau abuzează de junk food. Excesul de greutate este, de asemenea, una dintre cauzele schimbărilor în activitatea scheletului, deoarece sarcina asupra tuturor departamentelor crește. Este important să vă revizuiți dieta și să o îmbogățiți cu oligoelemente și vitamine utile. Prin eliminarea alimentelor grase, prajite si condimentate din dieta ta, nu numai ca vei ajuta fiecare celula sa se recupereze, dar vei arata si te vei simti mult mai bine. Exercițiile regulate pentru articulațiile umerilor vă vor permite să vă mențineți flexibilitatea timp de mulți ani.

Complex general de exerciții de întărire pentru umăr

Scopul setului nostru de exerciții este de a obține cea mai nedureroasă gamă de mișcare, menținând în același timp forța și rezistența. La majoritatea pacienților, eliminarea sindromului durerii poate fi realizată prin utilizarea și mijloacele de tratament. De asemenea, se recomandă utilizarea unor astfel de tipuri de expunere precum frig, acupunctură, terapie. Este important ca aceste tipuri de tratament să fie efectuate de la bun început și simultan.

• Asezat, cu palmele in talie, despartite. Ridicați încet umerii până la limită în sus, în timp ce vă trageți ușor capul și coborâți-i încet. Repetați de 3-3 ori

• Stând, apăsați ferm spatele de peretele scaunului. Palmele în talie. divorţat. Efectuați foarte încet și ușor mișcări ale umărului până la limită înainte și până la limita înapoi. Repetați de 3-4 ori

• Stând pe un scaun, cu palmele în talie. divorţat. Faceți încet și ușor mișcări circulare. 1 minut se rotește înainte; 1 minut umeri se rotesc pe spate

• Stând pe un scaun, întindeți-vă brațele în jos și ușor în lateral, desfășurați cât mai mult posibil în exterior. Îndoiți-vă încet înapoi cât mai mult posibil, aducând omoplații împreună. se arcuiește înainte ca o pânză. Apoi relaxați-vă și reveniți la poziția inițială. Repetați de 8-10 ori

• Stând pe un scaun sau, duceți pacientul la spate cât mai departe posibil. Prinde-l cu mâna sănătoasă în spate și trage-l pe fesa opusă cât mai mult posibil până când apare durerea. Ține-ți mâinile timp de 7-10 secunde și încordează-ți brațul dureros timp de 10-15 secunde. Relaxează brațul dureros și mișcă-l cu câțiva centimetri mai departe până când apare o ușoară durere. Apoi, încordați din nou și relaxați brațul afectat. Repetați de 4-5 ori.

• Stând sau în picioare, dacă starea mâinilor o permite, puneți ambele mâini în spate și prindeți-le în „Lock” (coatele îndoite) și, fără a deschide brațele îndoite la coate, trageți-le în direcții diferite timp de 10-15 secunde, parcă ar încerca să rupă încuietoarea, după ceva de relaxare. Repetați de 4-5 ori.

• În picioare, conectează brațele îndreptate la spate într-o „blocare” și încet, cu intensificare, trage cât mai mult posibil spre dreapta. Țineți mâinile în poziția extremă timp de 10-15 secunde, apoi relaxați-vă și coborâți mâinile fără a decupla „blocația”. După o scurtă pauză, repetați exercițiul spre stânga. Alergați de 3 ori în fiecare direcție.

• Stând lângă masă, aplecă-te înainte, sprijinindu-te cu o mână sănătoasă pe masă. Coborâți brațul afectat și lăsați-l să atârne liber timp de 20-30 de secunde. Apoi pendul ușor și mișcări de rotație ale brațului dureros în direcții diferite, crescând treptat amplitudinea. Alergați 3-5 minute.

• Întins pe spate. (pe canapele). Așezați umărul pacientului pe marginea canapelei. Îndreptați brațul dureros la cot, luați-l în lateral, întoarceți palma în sus. Fără a schimba poziția mâinii, încordați-o timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă și lăsați-o să coboare liber până la o senzație de tensiune. Lasă mâna, cu palma în sus, îndreptată la cot timp de 10-15 secunde. Respiră, ridică mâna cu 2-3 cm și strecoară timp de 7-10 secunde. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă mâna și coborâți-o sub influența gravitației. Repetați de 4-5 ori.

• Poziția de pornire: brațele de-a lungul corpului. Prin laterale, ridicați un braț sănătos în sus - reveniți la poziția inițială. Ridicați brațul bolnav cu partea în sus - reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori pentru fiecare mână

Osteoartrita duce la o limitare treptată a mobilității articulațiilor afectate. În cazurile avansate, boala se poate transforma în anchiloză, când oasele cresc împreună, iar articulația mobilă dintre ele dispare. Pentru artroza articulației umărului, gradul extrem de dezvoltare este necaracteristic, pacientul poate mișca umărul, deși cu o amplitudine mai mică decât o persoană sănătoasă. Dar cu artroza umărului, mușchii din jurul articulației sunt de obicei hipotrofici (reduși în volum), tonusul lor scade.

Întărirea musculară și depășirea contracturilor articulare (rigiditatea) sunt facilitate de exerciții terapeutice pentru artroza articulației umărului. Un astfel de tratament este necesar în orice stadiu al bolii, medicația, kinetoterapie și alte metode nu pot înlocui terapia cu exerciții fizice pentru artroză.

Reguli de vindecare prin mișcare

Pentru ca exercițiile de fizioterapie pentru artroza articulației umărului să aducă beneficii și nu rău, trebuie respectate o serie de reguli:

• cursurile ar trebui să înceapă în perioada de remisiune, cu o exacerbare, trebuie mai întâi să efectuați un tratament care vizează oprirea inflamației și durerii;
• la temperatură ridicată, boli ale organelor interne în stadiul de decompensare, activitatea fizică este contraindicată;
• un set de exerciții pentru fiecare pacient trebuie selectat individual de către un specialist în exerciții de fizioterapie. Nu se ține cont doar de stadiul artrozei, ci și de starea generală de sănătate;
• va ajuta la stăpânirea gimnasticii eficiente pentru artroza articulației umărului videoclipurilor care pot fi găsite pe Internet. Dar la început este mai bine să studiezi sub supravegherea unui instructor care va corecta greșelile și va selecta nivelul optim de încărcare;
• în absența contraindicațiilor, este necesar să se efectueze exerciții fizice pentru articulații și mușchi în mod regulat, zilnic;
• dacă pacientul este angajat în terapie cu exerciții fizice și boala intră în stadiul acut, nu merită oprirea completă a exercițiului. Dar este necesar să se excludă exercițiile în care se fac mișcări în articulația umărului și trebuie efectuate numai exerciții izometrice pentru tensiunea-relaxare musculară. Reabilitarea postoperatorie începe cu ele;
• efectuarea de exerciții pentru osteoartrita articulației umărului nu ar trebui să provoace dureri severe;
• mișcările ar trebui să fie netede, atente, smuciturile ascuțite sunt inacceptabile. Este necesar să creșteți treptat amplitudinea mișcărilor;
• încărcarea va fi mai eficientă dacă o completați cu un complex de automasaj.

Există boli (de exemplu, probleme cardiace grave) în care pacientului este contraindicat chiar și un efort ușor. În aceste cazuri, un curs de miostimulare electrică va ajuta la prevenirea atrofiei musculare.

Beneficiile terapiei cu exerciții fizice pentru artroză

Pacienții cu boli articulare suferă de durere. Artroza articulației umărului de gradul I se manifestă prin durere după efort fizic asupra brâului scapular, precum și atunci când se încearcă să facă mișcări de amplitudine semnificativă. În repaus, durerea dispare rapid. apare ca răspuns la sarcini minore și nu cedează mai mult timp, iar până la 3 devine aproape constantă, se simte indiferent de sarcină.

Evitând durerea, o persoană încearcă să nu încarce articulația, să nu miște umărul. Dacă mișcarea provoacă durere, pare logic să odihnești articulația, iar medicii prescriu tratament cu mișcare. De ce?

Lipsa activității motorii duce la o agravare a proceselor degenerative-distrofice în țesuturile articulare și periarticulare:

• elasticitatea tendoanelor scade, le este din ce în ce mai greu să pună în mișcare oasele articulare;
• mușchii slăbesc, nu fac față sarcinilor de stabilizare, descărcare și alimentare cu sânge a articulației;
• țesutul cartilaginos, din cauza sarcinii crescute asupra articulației, este distrus mai repede, țesutul osos este compactat și deformat;
• procesele stagnante în țesuturile periarticulare duc la faptul că cartilajul articular nu primește suficient oxigen și substanțe nutritive, iar produsele de descompunere și toxinele nu sunt îndepărtate din cavitatea articulară.

Fără exerciții fizice regulate, o contractură ușoară, care ar putea fi depășită fără prea mult efort, se dezvoltă într-una persistentă, mult mai puțin susceptibilă de corectare. Mobilitatea articulației este limitată din cauza deformărilor osoase, rigidității tendonului, hipotensiunii musculare. Sarcina de la articulația umărului, care nu face față funcțiilor sale, este transferată către alte articulații, crește riscul distrugerii, inflamației și deformarii acestora. Dezvoltarea sistematică a articulației umărului în artroză și întărirea mușchilor din jurul acesteia pot încetini progresia bolii și pot restabili mobilitatea umerilor.

Dar cum rămâne cu afirmația că sarcina pe articulația bolnavă trebuie limitată? Mă refer la sarcină statică. Ridicarea și transportul greutăților, încărcarea umărului, ținerea brațului într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp este dăunătoare. În unele cazuri, este necesar să se poarte dispozitive ortopedice pentru a redistribui sarcina și pentru a preveni rănirea articulației. Acest lucru este important mai ales atunci când este instabil.

Exerciții de întindere

Aceste exerciții pentru artroza articulației umărului sunt prezentate în afara exacerbarii bolii. Acestea au ca scop depasirea contracturii articulatiilor, marind elasticitatea tendoanelor. O cerință obligatorie este un ritm lent, o mișcare este efectuată pe numărătoarea de la 1 la 7, iar pe numărătoarea 8 trebuie să reveniți la poziția de pornire. IP de bază pentru oricare dintre acest set de exerciții pentru artroza articulației umărului este în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Poziția mâinilor, a corpului poate varia.

1. Ridicați mâna dreaptă, îndoiți-o la cot și aduceți-o la spate, astfel încât degetele să atingă omoplatul drept. În detrimentul lui 1, puneți degetele mâinii stângi pe cot și, numărând până la 7, apăsați ușor mâna stângă pe dreapta, forțându-și degetele să cadă de-a lungul omoplatului cât mai jos posibil. În număr de 8, schimbă mâinile. Efectuați de 4 ori pentru fiecare mână.
2. Ridicați brațele care atârnă liber de-a lungul corpului și prindeți umerii opuși cu ele. Ridicați ușor coatele în sus, în timp ce încercați să vă întindeți degetele în direcția coloanei vertebrale. Repetați de 8 ori.
3. Stați în spatele spătarului unui scaun, la o distanță de 35-40 cm de acesta. Aplecați-vă înainte, sprijinindu-vă brațele întinse pe spate și continuați să vă îndoiți astfel încât articulațiile umerilor să se apropie de podea. de 8 ori.
4. Întinde-ți brațele înainte. La un număr de 1-7, îndoiți brațul stâng la cot, mișcând degetele în direcția umărului drept, dar fără a-l atinge. În detrimentul lui 8, puneți palma mâinii drepte pe cotul stâng și, numărând până la 7, apăsați asupra ei, forțând degetele să vă atingă umărul. De 4 ori pentru fiecare mână.
5. Aduceți brațele îndoite la coate în spatele spatelui, încrucișați încheieturile. Atingeți încet cu mâna dreaptă la cotul stâng pentru a-l atinge în detrimentul lui 7. Schimbați mâinile, repetați de 8 ori.
6. Aduceți mâinile coborâte în spate, conectând mâinile în castel. Trageți umerii înapoi, încercând să vă conectați coatele. de 8 ori.
7. Un exercițiu asemănător celui anterior, doar că trebuie să încerci să ridici cât mai mult periile. de 8 ori.
8. Prindeți capetele prosopului cu mâinile în jos. În detrimentul a 1-4, ridicați mâinile în sus și aduceți-le cât mai departe în spatele capului, fără să vă îndoiți coatele. În număr de 5-8, deplasați-vă în direcția opusă. După ceva timp după începerea antrenamentului, încercați să vă mutați mâinile mai aproape una de cealaltă, mai departe de capetele prosopului. Reduceți treptat distanța dintre ele.

Datorită acestor exerciții, în cazul osteoartritei articulației umărului, gama de mișcare crește treptat.

Exerciții dinamice și de amplitudine redusă

În stadiul de remisie, gimnastica pentru articulația umărului ar trebui să fie mai dinamică. Ar trebui să efectuați cu atenție, fără smucituri, toate tipurile de mișcări care se efectuează în articulația umărului. Acestea sunt leagăne cu brațele drepte înainte și înapoi și în sus și în jos prin laterale, mișcări circulare cu brațele. De asemenea, este bine să ridicați și să coborâți umerii. Aceste mișcări pot fi efectuate în poziție în picioare, cu brațele drepte coborâte, precum și în șezut, punând brațele îndoite la coate pe centură. Și încă câteva exerciții:

• coboara mainile indoite la coate pe umeri. Pentru a reduce omoplații în spatele spatelui, apoi trageți coatele în fața pieptului unul spre celălalt;
• pune o mână la spate de jos, degetele în sus, cealaltă de sus, degetele în jos și încearcă să atingi degetele. Acest exercițiu este un test bun pentru starea articulației umărului.

Țesuturile periarticulare sunt adesea afectate de periartrita scapulohumerală. Aceasta este o boală inflamatorie a țesuturilor moi care nu afectează articulația. Dar dacă nu efectuați un tratament complex, acesta se poate transforma în artroză.

Cu artroza humeroscapulară și periartrita este indicat tratamentul cu mișcări de amplitudine redusă conform metodei Popov-Dzhamaldinov. Prezintă vizual terapia fizică pentru artroza articulației umărului video de mai jos. Muslim Jamaldinov demonstrează mișcările și explică ce senzații ar trebui să fie însoțite de implementarea lor. Principiul de bază: încălziți treptat mușchii și tendoanele, relaxați periodic umerii cât mai mult posibil, angajați diferite articulații și grupe de mușchi.

Este necesar să ne concentrăm pe bunăstare și să nu mai creștem amplitudinea atunci când apare durerea. Acest complex este potrivit pentru tratamentul articulației umărului la domiciliu. Toate mișcările pot fi efectuate stând pe scaun, nu sunt necesare simulatoare speciale.

Exerciții izometrice

Dacă boala se agravează, exercițiile dinamice ar trebui abandonate temporar, dar puteți continua să întăriți mușchii gimnastic. Nu există pericolul supraîncărcării articulațiilor deoarece acestea rămân relaxate și imobile. Mușchii trebuie încordați timp de 10-30 de secunde, apoi relaxați. Durata perioadei de stres crește treptat. Iată câteva exerciții izometrice de tensiune-relaxare a mușchilor centurii scapulare și antebrațului.

1. Stând lângă perete, sprijiniți-vă de el cu palmele brațelor îndoite la coate. Cu forță să apăsați pe perete, ca și cum ar fi încercat să-l mișcați, apoi relaxați mușchii.
2. Întoarceți-vă spatele la perete, aduceți mâinile coborâte înapoi și sprijiniți-vă palmele pe perete. Strânge-ți mușchii, ca și cum ai împinge de pe perete, dar nu-ți lua palmele de pe el.
3. Prindeți antebrațul pacientului cu o mână sănătoasă. Aplicați presiune pe antebraț, ca și cum ați încerca să mutați mâna în lateral, dar în același timp țineți-o pe loc.
4. Aduceți-vă brațele îndoite la coate în fața pieptului, strângeți-vă mâinile și apăsați cu forță pumnii unul împotriva celuilalt.
5. Simulează lupta cu tine însuți, încercând să „depășești” mâna bolnavă cu o mână sănătoasă.

De asemenea, puteți efectua mișcări pasive într-o articulație bolnavă, ajutând o mână sănătoasă:

• încercați să ridicați umărul brațului dureros, strângându-l cu degetele unuia sănătos și apăsând;
• la fel, încearcă să iei umărul în lateral.

Există o serie de exerciții pentru artroză, în care amplitudinea mișcărilor de balansare în articulația umărului crește treptat, dar brațul rămâne relaxat.

1. În picioare, sprijiniți-vă cu o mână sănătoasă pe spătarul unui scaun. Pacientul este complet relaxat, coborât și se balansează ca un pendul.
2. Relaxați articulația umărului afectată și întoarceți întregul corp astfel încât brațul care atârnă liber să urmeze corpul și să se ridice treptat din ce în ce mai sus, deviând de la corp în lateral (ca pe un carusel cu lanț). Măriți amplitudinea virajelor în așa măsură încât brațul să poată fi aruncat pe umărul opus.

În cazul artrozei articulației umărului, exercițiile terapeutice sunt o componentă obligatorie a tratamentului complex. De regulă, vă puteți descurca cu exerciții simple care nu necesită simulatoare speciale. Principalul lucru este regularitatea și conformitatea nivelului de încărcare cu starea pacientului.

Nu trebuie să selectați și să stăpâniți în mod independent exercițiile. Chiar dacă ați găsit o instrucțiune video detaliată excelentă, consultați-vă medicul dacă acest complex este potrivit pentru dvs. Și nu uitați de fizioterapie, masaj, luarea de condroprotectoare, corectarea dietei. Gimnastica terapeutică și educația fizică sunt eficiente, dar nu atotputernice.

Artrita și artroza sunt lotul vârstnicilor și sportivilor profesioniști

Alături de antiinflamatoarele nesteroidiene, exercițiile pentru articulația umărului în artroză reprezintă baza fundamentală a terapiei moderne pentru osteoartrita deformatoare. Pe lângă „ajutorul tradițional” al țesutului cartilaginos al articulației afectate, terapia exercițiului este concepută pentru a învăța pacienții să trăiască și să lucreze pe deplin cu această patologie, precum și să combine în mod competent și rezonabil activitatea fizică cu un mod strict de descărcare a umărului. .

La începutul bolii, mulți pacienți încearcă să aleagă pentru ei înșiși terapia cu exerciții fizice. Videoclipul pe acest subiect este destul de postat pe Internet. Cu toate acestea, mai devreme sau mai târziu, toată lumea ajunge la „regula de aur” - metodele specifice de terapie cu exerciții fizice, volumul de sarcină eficientă și, în același timp, sigură, trebuie selectate de medicul curant.

Cu toate acestea, pacientul, în final, trebuie să învețe să răspundă adecvat și la timp la modificările care apar la nivelul articulației afectate.

Reguli ale exercițiilor de fizioterapie pentru artroză:

• în cazul unui sindrom de durere, gimnastica dinamică nu se efectuează până când nu este îndepărtată în mod constant cu medicamente și patologia intră în faza unei perioade subacute sau ameliorarea stării;
• în timpul deteriorării se efectuează doar exerciții statice (izometrice) pentru artroză - tensiune fără mișcare în articulația însăși, care alternează cu relaxare post-izometrică;
• în timpul exacerbării, sunt posibile exerciții de terapie cu exerciții pasive (cu ajutorul celeilalte mâini), precum și „pendul”;
• masajul, terapia cu exerciții fizice, inclusiv exercițiile fizice, sunt interzise atunci când temperatura corpului crește peste subfebrilă și pentru orice boală de natură infecțioasă (în perioada acută).

Important. Izolați complet articulația de orice mișcare nu merită în niciun caz. Prețul hipodinamiei este revenirea procesului inflamator, o revenire la stadiul inițial al tratamentului sau o operație forțată.

Videoclipurile din acest articol nu sunt publicate, dar odată cu exercițiile vor fi prezentate și fotografii cu explicațiile necesare.

Antrenament de dimineață

O alegere bună pentru exercițiile de dimineață este următorul set de exerciții.

Instructiuni de executie:

1. Stați așa cum se arată în figură - conectați-vă degetele mari de la picioare, toate degetele pe mâini (ca și cum ați îmbrățișa o minge), puneți încheieturile pe șolduri. Pe măsură ce inspirați, ridicați umerii până la urechi și, pe măsură ce expirați, coborâți-i cât mai jos posibil. Numărul de repetări (KP) - de 8 ori.
2. Puneți mâna dreaptă pe genunchiul stâng, palma stângă în partea de sus a spatelui capului. În timp ce inspirați, întoarceți-vă încet spre stânga și, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială (IP). Schimbați mâinile și întoarceți-vă în cealaltă parte. KP - de 4 ori în fiecare direcție.
3. Ținând mâna dreaptă pe genunchi, strângeți palma stângă într-un pumn și aduceți-o la spate și în sus. Congelați câteva secunde. Repetați exercițiul cu cealaltă mână, iar când puneți un membru sănătos la spate, apoi masați zona omoplaților cu pumnul. KP - de 2 ori.
4. Păstrând poziția încrucișată a brațului și a genunchiului, aduceți mâna liberă înapoi și masați zona coccisului într-o mișcare circulară (palma). KP - 1 dată (fiecare timp de 5-7 secunde).
5. Împășește-ți degetele în jurul unei sfere imaginare, punând degetele mari lângă buric. Faceți 3-5 mișcări de respirație cu stomacul, păstrând neschimbat volumul toracelui.
6. Strângeți palmele în pumni (degetele mari deasupra) și plasați-le pe plexul solar. În timp ce inhalați, conectați omoplații împreună și, în timp ce expirați, mișcați umerii înainte. KP - de 8 ori.
7. Pune-ți palmele pe burtă. Inspirați și, în timp ce expirați, faceți o jumătate de rotire a trunchiului spre stânga, în timp ce bărbia ar trebui să atingă umărul drept. În timp ce inhalați, reveniți la PI și repetați virajul în cealaltă direcție. KP - de 4 ori.
8. Încrucișează-ți brațele și efectuează automasajul articulațiilor umărului (8.1), cotului (8.2) și genunchiului (8.3). Apoi aplecați-vă și masați pe rând gleznele stângi și drepte (8.4). Faceți 4 mișcări circulare cu palmele într-o direcție și în cealaltă.

Atenţie! Când efectuați acest masaj, asigurați-vă că brațul dureros este situat mai jos când traversați.

Un complex de mișcări dinamice cu un băț de gimnastică

Exercițiile terapeutice dinamice pentru artroza articulației umărului se fac numai în perioada subacută și în stadiul de remisie a bolii. Iată fotografii cu mai multe exerciții cu un băț de gimnastică, dar înainte de a le efectua, consultați-vă cu specialistul în tratament pentru a afla dacă puteți lucra cu acest proiectil.

Încălzire

Înainte de a efectua un set de exerciții dinamice cu un băț, efectuați o încălzire clasică a umerilor.

Exerciții cu proiectile

Pe o notă. Vă rugăm să rețineți că exercițiul 4 - „Canotaj la stâlp” necesită executare în două direcții.

Exerciții izometrice pentru osteoartrita articulației umărului

Mișcările cu tensiune musculară statică pot fi efectuate în perioada acută a bolii, dar numai dacă antiinflamatoarele nesteroidiene ajută la ameliorarea completă a durerii.

Imagine	Descriere	Dozare
	Rezemați-vă pe masă cu mâna sănătoasă și relaxați cât mai mult posibil mușchii brațului dureros. Faceți mișcări pendulului dintr-o parte în alta și înainte și înapoi. Nu uitați să efectuați același exercițiu la sfârșitul acestui complex.	30 de secunde + 30 de secunde
	Stați cu fața unui perete la jumătate de braț. Așezați palmele pe perete și apăsați pe el, ținând umerii nemișcați. După tensiune, abia strângeți mâinile, ajutând la relaxarea mușchilor.	15 secunde
	Întoarce-ți spatele la perete. Rezemați-vă pe el cu palmele și împingeți, lăsând întregul corp nemișcat. Pentru cei apți fizic, acest exercițiu poate fi efectuat din pozițiile de plecare prezentate în fotografie. După ce țineți tensiunea, asigurați-vă că relaxați mușchii.	15 secunde
	Îndoiți brațul afectat așa cum se arată (1). Ridicați încet membrul de cot cu mâna unei mâini sănătoase, în timp ce transferați palma bolnavă de la umăr la spate (2). După aceea, apăsați pe cot, oferind rezistență. Asigurați-vă că urmați următorul pas	10-30 de secunde
	Prinde o mână sănătoasă pe un umăr dureros chiar deasupra cotului. Trage în jos și spre tine. Amintiți-vă că timpul pentru efectuarea tensiunii izometrice și a întinderii ar trebui să fie același.	10-30 de secunde
	În urma întinderii, este necesar să relaxați mușchii umărului dureros. Stați la suport și ridicați brațul dureros chiar deasupra umărului și în lateral (la un unghi de 30 °), astfel încât palma să se sprijine de perete și să ușureze sarcina de la articulația afectată. Rămâneți în această poziție până când începe să apară oboseala.	prin sentiment
	Efectuați o prindere cu o mână pe articulația încheieturii celeilalte. Mișcați încet peria în sus pe braț și, în același timp, trageți ușor brațul „atârnat” în jos. Efectuați această mișcare cu o amplitudine accesibilă articulației dureroase, evitând durerea sau disconfortul.	1 dată pentru fiecare mână

Videoclip din acest articol:

Exercițiul terapeutic pentru artroza articulației umărului este bogat într-o varietate de exerciții care pot fi efectuate acasă. Dacă este nevoie de un volum mai mare de încărcături, vă sfătuim să vă familiarizați cu exerciții foarte interesante efectuate atât cu și fără obuze, cât și din diferite poziții de plecare.

Întregul adevăr despre: terapie cu exerciții pentru articulația umărului și alte informații interesante despre tratament.

Complexul de gimnastică pentru centura scapulară este conceput pentru a întări și dezvolta mușchii și ligamentele acestui segment. Se folosesc exerciții speciale pentru reabilitare/recuperare după leziuni/operații la articulația umărului.

În plus, cu ajutorul exercițiilor de fizioterapie pentru umăr, este posibilă vindecarea multor boli ale sistemului musculo-scheletic. De exemplu, fără o taxă specială este aproape imposibil să opriți periartrita sau artroza umerilor.

Pe scurt despre anatomia mușchilor umărului și funcțiile acestora

Centura scapulară este antrenată de mușchi, tendoane (ligamente) și articulația umărului în sine. Acesta din urmă are o formă tipică sferică, elementele sale principale sunt capul humerusului și cavitatea articulară scapulară.

Mușchii articulației umărului sunt reprezentați de mai multe grupe: supraspinatus, rotund, infraspinatus, deltoid și subscapular. Împreună formează capsula musculară a articulației umărului, care asigură toate mișcările acestei zone.

Funcția lor: mișcarea brațului în articulația umărului. Și deoarece această articulație este cea mai mobilă, el este cel care se rănește destul de des.

Structura articulației umărului

Antrenamentul pentru dezvoltarea forței și flexibilității centurii scapulare este fundamental diferit de dezvoltarea acesteia după o accidentare / intervenție chirurgicală sau pentru tratamentul bolilor existente.
la meniu

Reguli generale pentru gimnastică

Există reguli generale pentru terapia cu exerciții pentru articulația umărului, relevante atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Este imperativ să respectați aceste reguli, altfel, în cel mai bun caz, puteți reduce eficiența antrenamentului la zero și, în cel mai rău caz, nu faceți decât să agravați situația.

Reguli generale:

1. Un medic, antrenor sau specialist în reabilitare ar trebui să compună un set de exerciții. Inițiativa proprie este periculoasă pentru sănătate.
2. Elementele de rotație (de exemplu, exercițiile cu rotația brațului) trebuie efectuate cât mai încet și cu precizie posibil.
3. Imediat inainte de antrenament este necesara o incalzire/incalzire a muschilor si ligamentelor.
4. Fără curse pentru realizări - gimnastica nu înseamnă construirea mușchilor sau creșterea forței musculare. În astfel de scopuri, trebuie să vizitați sala de sport (cu condiția să nu existe boli).
5. Exercițiile cu un băț, gantere sau alte dispozitive sunt permise numai cu o evoluție ușoară a bolii sau absența acesteia. Nu trebuie utilizați agenți de greutate pentru exerciții terapeutice.
6. Întinderea musculară se efectuează numai după terminarea antrenamentului.

De ce este necesar să frământăm o articulație sănătoasă a umărului și când trebuie făcută?

Să presupunem că nu aveți nicio boală a centurii scapulare. Acesta nu este un motiv pentru a nu încălzi această articulație. Dimpotrivă, pentru a preveni diverse patologii, gimnastica este ceea ce ai nevoie.

Educație fizică colectivă pentru încălzirea articulației umărului

Acest lucru este valabil chiar și pentru acei oameni care sunt angajați în muncă fizică constantă. Experimentarea unui stres constant asupra centurii umărului nu este același lucru cu a face titan și rezistent la orice boală. Dimpotrivă, dacă sarcinile sunt constante, atunci riscul de rănire / îmbolnăvire este mai mare.

Ce putem spune despre persoanele sedentare care au atrofie a aparatului muscular-ligamentar al centurii scapulare și mobilitate articulară afectată. De aceea, se recomanda incalzirea zilnica a articulatiei umarului acasa, mai ales persoanelor sedentare si celor care, dimpotriva, au un efort fizic enorm.

Este suficient să faci 20-30 de minute de încălzire acasă pe zi (poate fi combinat cu gimnastică generală pentru organism) pentru a reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli în această zonă.

Lista de exerciții pentru a încălzi și întinde o articulație sănătoasă a umărului

Pentru fiecare categorie de persoane, există exerciții de încălzire sau de întindere a articulației umărului. Cea mai ușoară cale este pentru persoanele sănătoase care nu au restricții asupra anumitor elemente de gimnastică. Dar cum să întindeți articulațiile umerilor?

Verificarea mobilității articulației umărului

Lista de mișcări pentru oameni sănătoși:

• ține brațele paralele cu orice suprafață (de exemplu, podeaua), apoi îndoaie ușor palmele spre tine și începe să faci mișcări circulare cu mâinile folosind brâul scapular (necesită 5 repetări înainte și înapoi);
• întinde brațele în diferite direcții, apoi închide-le strâns în pumni și efectuează mișcări circulare cu mâna (5 repetări înainte și înapoi);
• ridicați brațele în sus, apoi îndoiți-le la articulația cotului; apoi trebuie să prindeți cotul drept cu palma mâinii stângi și invers, apoi trageți alternativ umerii în sus (cât mai sus posibil), încercând să nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui;
• ridica bratele astfel incat sa arate palmele una in alta, apoi intinde degetele, intoarce palmele inainte si intinde bratele alternativ in timp ce ridici umerii (incearca sa ajungi la acest exercitiu in 3-5 minute).

După ce boli și leziuni aveți nevoie de gimnastică a articulației umărului?

Este imposibil să refaceți articulația umărului după o accidentare sau boală doar din cauza medicamentelor sau a fizioterapiei și, cu atât mai mult, este imposibil să vindecați vreo boală în acest fel. Gimnastica este necesară și specifică (elementele de gimnastică sunt selectate de medici).

Gimnastica este necesară pentru următoarele patologii ale articulației umărului:

1. Trecerea procesului degenerativ-distrofic de la coloana vertebrală (cu osteocondroză sau spondiloză) la capsula articulară a umărului.
2. Reabilitare după o fractură.
3. Reabilitare după leziune, luxație sau subluxație a articulației umărului.
4. Refacerea mușchilor sau ligamentelor după leziunea acestora (inclusiv leziuni cu ruptura de țesut muscular/ligamentar).
5. Prezența artrozei, artritei sau periartritei.
6. În unele cazuri, antrenamentul este prescris pacienților care au suferit un accident vascular cerebral și și-au pierdut parțial mobilitatea membrelor superioare.
7. Prezența bolilor inflamatorii ale capsulei articulare, inclusiv consecințele infecțiilor anterioare ale sistemului musculo-scheletic și diferite boli autoimune.

Lista de exerciții utilizate pentru tratarea și refacerea umărului

Acele elemente de gimnastică care sunt utilizate în tratamentul bolilor existente ale umărului sau pentru restaurarea bolilor anterioare diferă ca specificitate. Asta înseamnă că acestea nu sunt deloc exercițiile care sunt folosite pentru încălzire sau creșterea forței/volumului muscular.

Vom enumera o listă aproximativă a unor astfel de elemente, dar insistăm să contactați medicul dumneavoastră pentru selectarea exercițiilor individuale, ceea ce este mult mai eficient decât folosirea celor generale.

Exerciții pentru umeri

Gimnastica pentru tratamentul și recuperarea umărului:

• stai pe un scaun, odihnește-ți mâinile pe oasele pelvine și încearcă să te relaxezi; acum trebuie să efectuați mișcări circulare netede cu doi umeri înainte și apoi înapoi (un minut și jumătate pe fiecare parte);
• pozitia de plecare, ca si in elementul anterior, umerii sunt relaxati; luați umerii înapoi, strângeți mușchii și încercați să-i aduceți înainte (totul trebuie făcut cât mai încet), sunt necesare 5-7 repetări;
• întindeți-vă și mutați un braț în lateral, apoi ridicați-l și încordați-l timp de 10 secunde, la sfârșitul timpului, relaxați-l - cu un antrenament adecvat, puteți folosi greutăți, dar nu este nevoie să le folosiți pentru prima putine antrenamente.

Ce exerciții pentru umeri nu pot fi efectuate după leziuni și boli?

Există elemente de gimnastică care în niciun caz nu trebuie efectuate după leziuni sau boli ale centurii scapulare. Dacă ignorați o astfel de prescripție, vă puteți aștepta la o recidivă a bolii sau la o re-rănire a țesuturilor moi (și uneori a articulației în sine).

Lista exercițiilor interzise (elemente de gimnastică):

1. Orice elemente care implică mișcări bruște. Amintiți-vă - viteza mare a exercițiilor nu duce la nimic bun, chiar dacă sunteți absolut sănătos.
2. Nu ridicați sau extindeți brațele în lateral folosind greutăți.
3. Dacă în timpul efectuării oricărui exercițiu simțiți durere sau disconfort - nu o faceți. În niciun caz, ca eroii filmelor de la Hollywood, nu ar trebui să vă antrenați prin chinuri infernale.
4. Nu începe niciodată să faci exerciții fără a încălzi mai întâi întregul sistem musculo-scheletic.
5. Remorcherul este interzis (stres fizic excesiv asupra articulației), precum și urcarea pe ea.
6. Începeți cursul de antrenament cu cele mai simple elemente de gimnastică, nu începeți niciodată cu cele mai grele (acest lucru vă va încheia rapid antrenamentele).

Exerciții pentru umeri (video)

Complexe de gimnastică gata făcute în care există exerciții pentru umeri

Există un număr mic de complexe de gimnastică gata făcute cu exerciții pentru centura scapulară. Dezvoltatorii lor sunt medici, foști antrenori și chiar oameni de știință.

Le puteți utiliza numai pe riscul și riscul dumneavoastră (prin urmare, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul!).

Exemple de complexe gata făcute:

• complexul sportiv Evdokimenko este unul dintre cele mai populare și eficiente, aplicabil în majoritatea cazurilor, dar este încă necesară o consultație preliminară cu medicul dumneavoastră;
• complexul sportiv al lui Alexander Ishchenko - axat mai mult pe prevenirea bolilor umerilor, decât pe tratamentul bolilor existente;
• complex sportiv Alexander Sakhniy - nu foarte popular, dar unul dintre cele mai crunte complexe de gimnastică, recomandat pentru reabilitare după leziuni și boli ale umerilor.

Ce proiectile pot fi folosite?

Nu trebuie folosite scoici pentru a încălzi centura scapulară. În unele cazuri, puteți folosi gantere sau kettlebell, dar numai dacă nu aveți probleme cu articulația.

Antrenament pentru umeri

În plus, proiectilele sunt de asemenea interzise în cazurile în care boala sau vătămarea este complet oprită (citit - vindecat). Și interdicția este valabilă câteva luni (cât exact - va fi stabilit de medicul curant).

Puteți exersa și pe bara orizontală și barele paralele. De fapt, special pentru sănătate, este mult mai util decât ridicarea greutăților mari. De ce? Pentru că nu există o deteriorare prematură a sistemului musculo-scheletic. De asemenea, probabilitatea de accidentare în timpul activității fizice moderate este mult mai mică decât atunci când ridicați greutăți (ca în sala de sport).

În cazul artrozei articulației umărului, există restricții ascuțite în mișcarea brațelor: uneori este foarte dificil să ridici brațul sus sau să-l iei la spate din cauza durerii. Umărul devine parcă înghețat. Injecțiile cu AINS și corticosteroizi ameliorează durerea acută și inflamația, dar nu îmbunătățesc mobilitatea articulației în sine. Pentru a restabili toate funcțiile umărului, este necesară gimnastica pentru artroza articulației umărului.

A trata prin mișcare durerea care însăși apare prin mișcare pare absurd:

Până la terapia cu exerciții, poate, când doare umărul și totul în interior strigă după pace. Dar tocmai această pace poate fi fatală.

Deformarea artrozei duce la osificarea ligamentelor și tendoanelor articulației și înfundarea acesteia cu osteofite. În viitor, poate apărea fuziunea completă și imobilitatea articulației. În acest caz, numai mișcarea mai poate salva

Deci despre ce fel de exerciții terapeutice vorbim? Poate atunci, fără a cruța articulațiile dureroase, faceți o balansare cu mreană sau cu gantere - ce ar putea fi mai bun pentru umăr?

Faptul este că astfel de exerciții nu sunt categoric potrivite aici:

Exercițiile terapeutice pentru articulația umărului ar trebui să excludă încărcăturile, adică nu se poate vorbi despre orice ridicare de greutăți și pompare musculară.

Exerciții izometrice

În perioada de exacerbare, sunt permise doar exerciții statice, care provoacă tensiune în mușchii antebrațelor, omoplaților și mâinii radiale, dar articulația umărului în sine nu trebuie să se miște sau să preia o sarcină axială.

O astfel de gimnastică este altfel numită izometrică. Esența sa este că tensiunea trebuie combinată cu relaxarea (relaxarea post-izometrică). Scopul este tocmai realizarea relaxării, în care durerea dispare.

A doua variantă de exerciții izometrice - se efectuează fie într-o stare complet relaxată (mâna bolnavă poate atârna și balansa ca un pendul), fie o mână sănătoasă ajută pacientul.

Exemple de exerciții statice pentru artroza umărului

Mutarea peretelui

• Stați cu fața la perete la distanță de braț
• Apăsați cât mai tare cu palmele pe suprafața peretelui, de parcă doriți să-l mutați
• În același timp, veți simți tensiune în antebraț și centura scapulară, în timp ce umerii înșiși rămân nemișcați.
• Ține efortul de la 10 la 30 de secunde, apoi relaxează-te

Împingând de pe perete

• Ne întoarcem cu spatele la perete și, sprijinindu-ne palmele, încercăm să împingem suprafața peretelui
• În același timp, îi rezistăm și rămânem pe loc
• La fel ca în exercițiile anterioare (și ulterioare), în finală urmează relaxarea

Ținere de mână

• Prindeți antebrațul afectat cu mâna sănătoasă opusă
• Încercăm să luăm antebrațul în lateral, în timp ce îl ținem cu mâna
• Mi-am pus degetele pe umărul dureros
• Ridicați umărul în sus, punând presiune pe el cu degetele

"Bataie cu pumnul"

• Ne îndoim coatele în fața noastră, iar mâinile într-un pumn
• Ne sprijinim pumnii unul împotriva celuilalt și cu un efort apăsăm unul spre celălalt

O altă versiune a unei astfel de bătălii cu tine însuți:

"Lupte de brațe"

• Pune ambele coate pe masă
• Prindem pacientul cu palma unei mâini sănătoase și încercăm să o punem pe masă
• Rezistă cu o mână bolnavă

Pendul

• Odihnește-ți mâna sănătoasă pe marginea unui scaun
• Celălalt atârnă liber și se balansează ca un pendul

Aruncarea unei mâini

• În picioare, balansați articulația relaxată a umărului dureroasă, rotind trunchiul
• Mâna este legată și urmează corpul
• Creșteți încet amplitudinea de rotație și, într-unul dintre momente, aruncați mâna pe umărul opus

Ajutor la umăr

• Pune mâna unei mâini sănătoase pe mușchiul deltoid al umărului bolnav, chiar sub proeminența umărului
• Cu efort apăsăm pe umăr și îl luăm în lateral cât putem.
• Ținem tensiunea, ca în exemplele anterioare, apoi ne relaxăm

Un set complet de exerciții izometrice pentru articulația umărului este în linkul de la sfârșitul articolului.

Dacă faceți corect exercițiile, rezultatul va fi o scădere a durerii și o deblocare treptată a articulației.

Gimnastica mișcărilor „mici”.

Periartrita și artroza umar-scapulară pot fi o sursă de durere pe termen lung.

O altă modalitate de a vă adapta la aceste condiții și de a face în continuare exerciții terapeutice se bazează pe principiul mișcărilor mici de economisire, în care sarcina asupra articulației este minimă. Mai mult decât atât, mișcarea în articulație apare chiar și cu astfel de exerciții, aparent fără legătură cu articulațiile umărului, cum ar fi... mersul pe loc în timp ce stai.

Dacă ești interesat, urmărește setul de exerciții din acest videoclip:

Video: Terapie cu exerciții pentru periartrita umar-scapulară

gimnastică dinamică

Gimnastica dinamică pentru artroza articulației umărului, în care umărul este inclus în mișcare activă, se efectuează în perioada subacută și în timpul debutului remisiunii.

Aceasta poate include următoarele exerciții:

• Ridicarea umărului și rotația umerilor
• Adunarea omoplaților împreună
• Conexiunea degetelor pe spatele omoplatului:
  În acest caz, mâna care este mai aproape de omoplat este plasată sub aceasta cu degetele în sus, iar mâna îndepărtată este plasată mai sus, cu degetele în jos.
• Indispensabile sunt și exercițiile cu un băț de gimnastică, complexul cu care este prezentat în al doilea videoclip.

Când facem terapie cu exerciții fizice, nu trebuie să uităm că face parte din tratamentul complex al artrozei și este eficient dacă este utilizat împreună cu alte metode de tratament:

• terapie manuală
• masaj
• Kinetoterapie etc.

Cerințe pentru terapia cu exerciții fizice pentru artroza umărului

• Exercițiile terapeutice sunt selectate de un medic de reabilitare pe baza unui diagnostic specific.
• Ar trebui să evite mișcările bruște și sarcinile care pot deteriora articulația umărului.
• Terapia exercițiului nu se efectuează pentru durere și în prezența contraindicațiilor

Video: Terapie cu exerciții fizice cu un băț de gimnastică

Evaluare articol:

evaluări, medie:

Durerea în articulația umărului poate aduce o mulțime de disconfort unei persoane. În special afectați de acest lucru sunt oamenii care și-au rupt mâinile.

Dacă nu se aplică niciun stres mâinii rănite după recuperare, atunci o persoană nu va putea face nicio acțiune elementară în viitor. Pentru a evita acest lucru, traumatologii prescriu pacientului să urmeze un curs de terapie cu exerciții fizice.

Cauzele durerii de umăr

Durerea de umăr poate fi cauzată de mulți factori. Starea articulației umărului poate depinde de mai mulți factori:

• Munca sedentară;
• Stil de viata sedentar;
• Rachiocampsis;
• Boli oncologice și infecțioase.

Cauzele durerii în articulația umărului pot fi:

• vânătăi;
• Leziuni;
• Artrită;
• Calcificarea articulației;
• artroza;
• întindere;
• nevrita de umăr;
• predispoziție ereditară;
• tumori;
• boli infecțioase;
• Brustită.

Indicații pentru utilizarea terapiei cu exerciții fizice

Exercițiul terapeutic este prescris pentru leziunile articulației umărului sau pentru bolile asociate cu aceasta. Ajută la dezvoltarea articulațiilor și a mușchilor, mai ales atunci când brațul a fost imobil pentru o perioadă lungă de timp.

Terapia cu exerciții fizice este potrivită pentru persoanele de toate vârstele, dar are o serie de contraindicații:

• Durere puternică;
• Boli infecțioase;
• tumori canceroase;
• Creșterea temperaturii corpului;
• Tensiune arterială crescută;
• Inflamaţie;
• Otrăvire;
• Dezechilibru mental.

Regulile exercițiilor terapeutice pentru articulația umărului

Când practicați kinetoterapie, trebuie să vă familiarizați cu o serie de reguli:

• Primele clase ar trebui să fie efectuate sub supravegherea unui specialist.
• În perioadele de exacerbare a durerii, trebuie să opriți exercițiile fizice, deoarece acestea pot afecta articulația bolnavă.
• Înainte de cursuri, trebuie să măsurați tensiunea arterială. Dacă este ridicat, atunci antrenamentul trebuie sărit peste;
• Nu faceți exerciții fizice la temperatură ridicată a corpului și colici cardiace.
• Dacă în timpul exercițiului este pusă o sarcină mare pe articulația dureroasă, atunci este necesar să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să înlocuiți exercițiul.
• Un atac ascuțit de durere semnalează încheierea cursurilor.
• Exercițiile pentru cursuri trebuie selectate de un medic.
• Exercițiile trebuie făcute în mod regulat și sârguincios.

Gimnastica pentru umăr - video

Gimnastica pentru umăr - un set de exerciții

Există mai multe tipuri de exerciții pentru articulația umărului. Alegerea unuia sau celuilalt ar trebui să se bazeze pe boala de care suferă persoana.

Exerciții izometrice

Esența gimnasticii izometrice este aceea că alternează tensiunea și relaxarea articulației umărului. Scopul este atingerea unei stări în care sindromul durerii să treacă.

Exemple de exerciții izometrice pentru a restabili activitatea articulației umărului:

1. Stați lângă masă și sprijiniți-vă de ea cu o mână sănătoasă. O mână relaxată bolnavă trebuie mutată în lateral ca un pendul. Acest exercițiu poate fi făcut în timp ce stați.
2. Trebuie să stai cu fața la perete și să-ți întinzi brațele. Apoi apăsați pe perete timp de 10-30 de secunde. Luați o pauză și repetați.
3. Stai la masă și pune-ți coatele pe ea. Fixați-vă degetele în lacăt și încercați să o depășiți pe cealaltă cu o mână. Durata exercițiului nu este mai mare de 25 de secunde, apoi faceți o pauză și repetați.
4. Pune o mână sănătoasă pe un umăr dureros și mișcă-o înapoi, înainte și în sus.
5. Stai cu spatele la perete, pune-ți mâinile pe el. Mâinile trebuie să încerce să împingă de pe perete.
6. Întinde-ți brațele înainte și îndoaie-le la coate. Aduceți pumnii mâinii drepte și stângi împreună și apăsați-i unul împotriva celuilalt. Alergați în 10 secunde.
7. Aduceți mâna afectată la spate și puneți palma pe fese. Mișcă-ți mâna pe spate cât mai sus posibil de la fese, apoi revino la poziția inițială.
8. Luați un prosop cu mâinile și puneți-l la spate. Ridicați o mână în sus și coborâți cealaltă în jos. Îndoind și desfăcând alternativ articulațiile cotului, creați o imitație de ștergere cu un prosop.

Exerciții statice

Exercițiile statice pot fi efectuate atât stând cât și întins.

Exerciții de șezut:

• Așezați-vă pe un scaun și puneți mâinile pe laterale. Efectuați mișcări circulare cu umerii de 5 până la 10 ori.
• Asezat pune-ti mainile pe talie. Coatele trebuie luate cât mai mult înapoi posibil, apoi cât mai departe posibil. Numărul de repetări este de la 5 la 10 ori.
• Stând îndreptați-vă brațele în fața pieptului. Ridicați brațele în sus și reveniți la poziția inițială.

Exerciții de minciună:

• Întindeți-vă pe spate și luați brațul afectat în lateral. La inspirație, trebuie să-l ridicați ușor deasupra podelei și să zăboviți în această poziție timp de 5 secunde.
• Întins pe spate, pune mâinile de-a lungul corpului. Ridicați ambele mâini la 45 de grade și rămâneți în această poziție.
• Întinde-te pe burtă. Mâinile la cusături. Ridicați brațele cât mai sus posibil și zăboviți timp de 3-4 secunde.

gimnastică dinamică

Sarcinile dinamice pe articulația umărului duc la remiterea sindroamelor dureroase. Ele se află în faptul că articulația umărului este în permanență tensionată.

Exemple de astfel de sarcini pot fi următoarele exerciții:

• Aduceți o mână la spate de jos, iar a doua - de sus. Degetele sunt îndreptate unul spre celălalt. Mâinile trebuie reunite, apoi îndepărtate una de cealaltă.
• Prindeți articulațiile umerilor cu mâinile și rotiți umerii înainte. Apoi odihnește-te și fă același exercițiu în direcția opusă.
• Prindeți articulația dreaptă cu mâna stângă. Efectuați rotația cu mâna dreaptă într-un cerc. După o pauză, efectuați același exercițiu doar cu mâna dreaptă și articulația stângă.
• Pune-ți mâinile în fața ta și îndoiește-te la coate. Luați mâinile cât mai înapoi posibil, aducând omoplații împreună și reveniți la poziția inițială.
• Ridicați o mână în sus și coborâți cealaltă în jos. Apoi, trebuie să le schimbați poziția, astfel încât să se întâlnească în zona pieptului.

Măsuri de prevenire

După răni, oamenii experimentează adesea exacerbări ale durerii pentru a le evita. Trebuie să urmați câteva recomandări. Chiar dacă o persoană nu a experimentat niciodată dureri la umăr, ar trebui să aibă grijă ca acestea să nu apară în viitor.

Pentru a preveni apariția durerii în articulația umărului, este necesar să urmați o serie de recomandări:

• Urmăriți-vă postura, deoarece curbura coloanei vertebrale poate duce la durere la umăr.
• Tratează cu promptitudine leziunile umărului. Bolile nu trebuie începute, deoarece pot provoca complicații.
• Pentru a trăi un stil de viață activ.
• Dacă există o predispoziție genetică la boli ale articulației umărului. Se recomandă exercitarea de două ori pe zi.
• Efectuați automasaj.
• Includeți o nutriție adecvată în dieta dvs.
• Evitați exercițiile fizice intense.
• Dacă apar boli infecțioase, începeți imediat să le tratați.

Schimbându-ți stilul de viață, poți uita de durerea în articulația umărului pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, se recomandă consumul de vitamine și minerale pentru prevenire.

Exercițiile terapeutice ajută articulația să revină la normal. Fără a depune eforturi fizice de recuperare, mâna poate fi imobilizată.

Notă! Dacă aveți dureri de umăr, trebuie să consultați mai întâi un medic și să identificați cauza bolii și abia apoi să continuați cu tratamentul. Este necesar să selectați exerciții pentru tratament numai împreună cu un medic, deoarece unele exerciții vor dăuna doar unei articulații deja dureroase.

Evaluare articol:

evaluări, medie:

Un set de exerciții de terapie cu exerciții pentru articulația umărului Link la publicația principală

1. Esența problemei
2. Motive pentru dezvoltare
3. Simptomele bolii
4. Stadiile artrozei
5. Diagnostic
6. Metode de tratament
7. Exerciții
8. Prevenirea

Diverse boli ale articulațiilor devin acum din ce în ce mai frecvente. Acest lucru se datorează stilului de viață, malnutriției, ecologiei și, uneori, eredității. Una dintre cele mai frecvente patologii este osteoartrita articulației umărului. Se observă la persoanele peste 55 de ani, până la vârsta de 70 de ani numărul pacienţilor ajungând la 70%. Bărbații suferă de artroză într-o măsură mai mare, deoarece munca fizică grea este considerată una dintre cauzele apariției.

Esența problemei

Umărul este un element complex care asigură mișcare în aproape toate planurile. Din cauza mobilității lor, articulațiile umărului sunt foarte susceptibile la deteriorare și uzură rapidă.

Procesele distrofice și degenerative din țesuturile cartilaginoase și suprafețele osoase fără semne inflamatorii pronunțate se numesc artroză. Boala este de natură cronică progresivă și este însoțită de durere în creștere. Fără măsuri în timp util luate, o persoană riscă să devină handicapată.

Motive pentru dezvoltare

Deteriorarea nutriției cartilajului este principala cauză a artrozei. Se datorează următorilor factori:

• accidentări - sportivii, persoanele care se confruntă cu sarcini grele, persoanele în vârstă sunt în pericol;
• activitate fizică - eforturi în care articulația umărului este direct implicată, provoacă entorse și încordări musculare, articulația funcționează într-un mod de deficit de substanțe necesare și devine treptat mai subțire;
• boli infecțioase;
• boli vasculare - cardiovasculare, vene varicoase provoacă o încetinire a fluxului sanguin;
• predispoziție genetică - există o mare probabilitate de manifestare a patologiei la cei ai căror părinți și rude apropiate au artroză. Acest lucru se datorează moștenirii slăbiciunii țesutului articular și caracteristicilor structurale ale scheletului;
• modificări legate de vârstă - odată cu vârsta, probabilitatea de a dobândi tot felul de boli crește semnificativ, metabolismul se înrăutățește, nivelurile hormonale se modifică. Toate acestea sunt agravate de inactivitate și, ca urmare, duc la modificări ireversibile ale suprafețelor articulare;
• malformații congenitale - displazia, insuficiența aparatului ligamentar limitează funcționalitatea umărului, din cauza căreia distrofia musculară începe să progreseze, perturbând conductivitatea normală a țesuturilor din jur și reducând nutriția articulației în sine;
• excesul de greutate - poate fi rezultatul unor tulburări metabolice sau malnutriție, dar, cu toate acestea, duce la probleme endocrine și epuizarea cartilajului;
• boli concomitente - artrită reumatoidă, diabet zaharat, psoriazis, gută;
• o modificare a fondului hormonal - observată la femei în timpul menopauzei și implică tulburări metabolice și chiar și în această perioadă, din cauza scăderii accentuate a nivelului de estrogen, calciul este spălat din oase, ceea ce le face casante.

Simptomele bolii

Patologia se dezvoltă lent, iar debutul ei este aproape asimptomatic. Durere implicită, o senzație trecătoare de disconfort - toate acestea sunt atribuite vremii, posturii incomode și multe altele.

Senzațiile dureroase puternice se pot manifesta brusc și brusc - acest comportament se datorează faptului că nu există nervi și vase de sânge în cartilaj, iar durerea apare atunci când modificările afectează țesuturile periarticulare.

Semne ale osteoartritei articulației umărului:

• durere în zona umerilor, agravată de mișcare;
• zdrobirea și clicurile, care indică depozite de sare care formează osteofite pe articulații;
• limitarea funcției motorii, crescând cu fiecare etapă ulterioară a bolii.

Stadiile artrozei

Etapele patologiei articulației umărului diferă în funcție de gradul de deteriorare a țesuturilor cartilaginoase și osoase, precum și de tabloul clinic general. Clasificarea permite medicului să prescrie setul corect de măsuri, care ar trebui să arate un rezultat pozitiv.

1. În stadiul inițial, țesuturile morfologice ale articulației suferă transformări minore. Durerea apare de obicei după ridicarea greutăților, efort fizic semnificativ, mișcări monotone ale umerilor. Cartilajul își pierde treptat flexibilitatea și elasticitatea. Există amorțeală după somn. Dacă, deja la primele simptome, mergi la clinică la un specialist, atunci este foarte posibil să te descurci cu un tratament ușor al articulației umărului și un tratament cu gimnastică.
2. Semnele care au loc inițial, apar mai clar. Țesutul cartilajului se schimbă rapid, devenind mai subțire, în urma cărora se formează defecte - osteofite, dând o criză caracteristică. Aceste procese sunt adesea însoțite de sinovită - inflamația pungii sinoviale. Artroza de 2 grade are un efect dăunător nu numai asupra articulației în sine, ci și asupra meniscurilor și ligamentelor intra-articulare și provoacă și atrofie musculară.
3. În a treia etapă, articulația este deja complet deformată și devine practic imobilă din cauza lipsei de frecare între articulații. Este foarte important să încetinești rapid distrugerea țesuturilor cartilaginoase și osoase, altfel va avea loc imobilizarea completă.

Diagnostic

Pentru a determina diagnosticul exact și gradul de deteriorare a articulației umărului, este necesar să se supună unei examinări complete de către un medic. La începutul bolii, puteți contacta un terapeut. El va prescrie medicamente, masaje, proceduri fizice. Cazurile mai complexe sunt luate în considerare de către un reumatolog și un traumatolog ortoped.

Pe lângă examinare și palpare, pacientul va primi o trimitere pentru o radiografie, cu ajutorul căreia puteți detecta primele semne. Cea mai eficientă metodă este imagistica prin rezonanță magnetică (RMN), care oferă o imagine tridimensională a articulației în sine și a țesuturilor moi din jur. Pentru a identifica prezența sau absența inflamației, trebuie să treceți teste de laborator și biochimice.

Metode de tratament

Tratamentul artrozei articulației umărului se efectuează prin metode conservatoare. În unele cazuri, rețetele din medicina tradițională sunt adecvate, dar sunt eficiente doar la începutul bolii. moduri conservatoare:

• preparate medicinale;
• fizioterapie;
• masaj;
• acupunctura;
• fizioterapie;
• cura de slabire.

Medicamentele sunt concepute pentru a calma durerea și inflamația și pentru a reface cartilajul. Acest:

• analgezice;
• medicamente antiinflamatoare nesteroidiene;
• corticosteroizi;
• condroprotectoare;
• unguente de uz extern.

În situațiile în care durerea devine intensă, se prescriu blocaje - injecții hormonale cu diprospan, flosteron, hidrocortizon.

Procedurile de fizioterapie sunt efectuate prin următoarele mijloace:

• electroforeză;
• ecografie;
• magnetoterapie.

Sunt concepute pentru a spori efectul medicamentelor și pentru a accelera procesul de vindecare. S-a observat un efect pozitiv asupra regenerării țesuturilor, a stării vaselor de sânge, a fluxului sanguin și a fluxului limfatic. Ca urmare, metabolismul este normalizat, articulația începe să primească o nutriție adecvată și să se întărească.

Masajul poate fi efectuat numai după ce faza acută dispare. Este indicat pentru toate tipurile de artroză. Masajul restabilește funcția motorie, îndepărtează sigiliile musculare, stabilizează nutriția cartilajului.

Tratamentul și eliminarea simptomelor artrozei articulației umărului prin gimnastică este o metodă eficientă, care are valoare preventivă și de reabilitare. Este prescris pacienților care au terminat un curs de medicație și au trecut peste o etapă dificilă. Un set de exerciții este recomandat de un medic, le puteți face acasă sau în grup. Contraindicații pentru antrenament:

• căldură;
• boli cardiovasculare;
• creșterea presiunii intracraniene și arteriale.

Exerciții

Poziția în picioare.

1. Stați lângă un perete cu degetele de la picioare atingându-l. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Rezemați-vă de perete la nivelul pieptului. Mișcă-ți mâna sănătoasă și cea bolnavă alternativ de-a lungul peretelui într-o mișcare circulară.
2. Întinde-ți brațele în sus, apoi în jos.
3. Împingeți în sus de la perete.
4. Întoarce-ți spatele la perete, apasă-ți mâinile în jos. În timp ce mișcați palma de-a lungul peretelui, ridicați brațul paralel cu umărul. La fel si cu cealalta mana.
5. Luați bandajul, cu o mână sănătoasă, trageți un capăt în jos, iar celălalt în sus. Schimbați membrele.
6. Apropiați-vă de masă la o distanță de un pas. Ținând-o de margine, aplecă-te pe spate în timp ce inspiri, în timp ce expiri, aplecă-te înainte, ca și cum ai face flotări.

Poziția șezând.

1. Stați la masă, puneți mâinile la suprafață cu palmele în jos. Descrie un cerc cu o mână sănătoasă, apoi una bolnavă.
2. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Luați cotul în lateral și sus în timp ce inspirați, coborâți brațul în timp ce expirați.
3. Destinde-ți coatele.
4. Îndoiți coatele, strângeți și desfaceți pumnii.
5. Pune mâinile jos, relaxează-le. Faceți leagăne arbitrare.
6. Blocați-vă degetele, ridicați și coborâți mâinile.

Poziția șezând cu băț.

1. Așezați-vă pe un scaun, întindeți picioarele puțin mai late decât umerii. Prinde capetele bastonului. Ridicați-l pe verticală alternativ cu o mână bolnavă și sănătoasă.
2. Pune un bețișor pe podea, apucă-l cu un membru sănătos în vârf, iar unul bolnav puțin mai jos. Faceți un cerc în lateral, în timp ce corpul ar trebui să repete mișcarea.
3. Prindeți mijlocul bastonului, țineți-l orizontal în fața dvs. Faceți întoarceri în lateral.

Prevenirea

Problemele cu articulațiile umerilor pot fi evitate dacă toate condițiile prealabile existente sunt eliminate - efort fizic intens, un stil de viață nesănătos și inactivitate. Respectarea recomandărilor medicale, somnul și odihna și alimentația adecvată sunt cheia pentru tratamentul cu succes al artrozei.

Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a trata bolile. Acest lucru vă va ajuta să luați în considerare toleranța individuală, să confirmați diagnosticul, să vă asigurați că tratamentul este corect și să excludeți interacțiunile negative cu medicamentele. Dacă utilizați rețete fără a consulta un medic, atunci este în întregime pe propriul risc. Toate informațiile de pe site sunt prezentate în scop informativ și nu reprezintă un ajutor medical. Sunteți singurul responsabil pentru aplicație.