Practica budistă diferă de alte tehnici prin absența unor metode unice, deoarece unele dintre lecții sunt împrumutate de la școlile hinduse de filozofie.
Meditația Zen, adică contemplarea, la început pare simplă, deși se bazează pe o sută de concepte și, prin urmare, necesită pregătire atât practică, cât și teoretică. În starea sa primară, mintea, potrivit budiștilor, nu este capabilă să se concentreze asupra unor obiecte specifice și să studieze straturile profunde ale conștiinței.
Pentru ce sunt meditațiile zen
Meditația, din punctul de vedere al tradiției budiste, este necesară pentru a-și întoarce privirea spre interior. În același timp, sarcina unei persoane este de a disciplina mintea, care nu poate recunoaște clar lucrurile și zăbovește pe un subiect separat din cauza agitației de emoții sau experiențe trecute. Meditația este capabilă să abstragă conștiința și să arate cât de plin de gânduri sau iluzii inutile este capul.
Budiștii cred că mintea umană modernă este impură. Este creat de iluzii interne, adică. ignoranta in viata. Această problemă poate fi depășită fie prin dobândirea înțelepciunii (Prajna), fie prin înțelegere în procesul de atingere a Samadhi (mintea concentrată).
Este posibil să câștigi o minte deja concentrată doar cu un stil de viață moral, în care trebuie incluse relaxarea și observarea lumii. Prin urmare, meditația este atât de necesară pentru fiecare persoană care caută să realizeze adevărul și cea mai înaltă esență. Practicile de relaxare deschid vălul naturii interioare a personalității, dezvoltă intuiția.
O minte concentrată este rezultatul unei meditații corecte bazată pe facultățile de analiză și liniștea sufletească.
Din punct de vedere științific, se mai poate spune că practicile Zen contribuie la reglarea corectă a creierului uman. Astfel de meditații pot crește numărul de unde alfa, ceea ce deschide accesul la subconștient. Performanța stabilă a exercițiilor budiste stabilește o legătură puternică între suflet și corp, ceea ce crește capacitatea persoanei de a se vindeca. Dar principalul beneficiu al meditației Zen este, desigur, pacificarea totală și un sentiment de armonie.
Pregătirea pentru practici
Meditația în budism constă în trei etape:
- Shruti - studiu. Aici, înțelegerea elementelor de bază ale practicii este obținută prin ascultarea maeștrilor seniori și citirea literaturii relevante.
- Vichara - deliberare. Este necesar să discutați informațiile primite, să reflectați asupra corectitudinii și adecvării practicii pentru situația dvs.
- Bhavana- meditația în sine.
Chiar și după ce primele două etape au fost stăpânite, trebuie avut în vedere că budiștii propun o serie de condiții pentru fiecare meditator.
Persoana ar trebui să aibă o casă sigură și liniștită, care nu este izolată de mediul social, dar oferă ore de contemplare fără stres mental.
De asemenea, individul trebuie să renunțe la căutarea constantă a luxului, așa că este mai bine ca practicienii începători să nu facă lucruri cu orientare externă (cumpărături, mers la cinema etc.).
Asane speciale sunt folosite pentru a disciplina corpul în meditațiile budiste. Trebuie să fii capabil să-ți controlezi învelișul fizic pentru a controla apoi mișcările minții. Alegerea unei poziții specifice a trunchiului este individuală, dar trebuie respectate principii importante:
- Spatele trebuie să fie întotdeauna drept;
- Cel mai bine este ca începătorii să evite activitatea fizică intensă în timpul meditației;
- Respirația nu trebuie să fie constrânsă sau restrânsă.
Puteți medita în timp ce stați pe o pernă cu picioarele încrucișate sau pe un scaun tare cu picioare paralele sau puteți exersa în timp ce mergeți încet. De asemenea, merită să acordați atenție poziției mâinilor. Puteți plasa palma dreaptă deasupra mâinii stângi, ascunsă sub haine. În acest caz, partea interioară a mâinilor arată în sus, iar degetele mari se ating ușor. De asemenea, este permis să puneți mâna dreaptă deasupra, palma în jos, pentru a exprima smerenia. O altă opțiune este să vă țineți mâinile pe turele lor.
Meditațiile budiste nu presupun închiderea ochilor, deoarece acest lucru nu crește concentrarea minții. Poți să-ți cobori puțin pleoapele, întunecând camera și, de asemenea, să-ți cobori privirea în jos, captându-ți vârful nasului. Gura este ținută închisă în timpul antrenamentului, dar dinții nu trebuie strânși. Respirația este trecută încet prin nas.
La ce să meditezi
Dacă practica este planificată pentru o lungă perioadă de timp, este imposibil să abordăm superficial problema alegerii unui obiect de contemplare, deoarece întreaga lecție poate merge prost din această cauză. Budiștii împart obiectele de meditație în două categorii:
- Lucruri care afectează natura corpului interior. Aceste obiecte includ respirația însăși sau mintea unei persoane. Meditația asupra naturii minții este considerată cel mai înalt obiectiv de mulți practicanți. În ceea ce privește concentrarea pe inspirație și expirare, ține cu ușurință atenția minții într-un singur punct, dacă sincronizezi mișcarea respirației cu mișcările din interiorul capului. Uneori este posibil să te concentrezi exact pe ridicarea și coborârea pieptului în procesul de respirație.
- Lucruri care afectează învelișul exterior... Aceasta include obiecte de sunet și obiecte de forme specifice. În primul caz, există concentrare asupra unei mantre, iar în al doilea, se creează o imagine mentală a ceva, de exemplu, un punct de lumină sau o siluetă divină. Mulți budiști folosesc un portret sau o figurină de Buddha pentru meditație, dar trebuie amintit că, după ce a fost făcută o alegere, obiectul de practică nu poate fi schimbat drastic.
Încercați să nu vă răsfățați atunci când alegeți un obiect. Dacă există tendința de a crea atașamente, trebuie să alegi lucruri urâte care să nu provoace pasiune. Când furia este intensă, cel mai bine este să creați imagini de peisaj mental liniștitor. Preferințele naturale, cum ar fi alegerile de culoare, sunt cel mai bine luate în considerare.
Tehnicile de meditație zen nu sunt somn, deoarece somnolența interferează cu claritatea și atenția minții.
Concentrarea asupra lucrurilor trebuie să fie însoțită de conștientizarea și puterea activă a minții, altfel toată energia se va disipa și nu va merge într-o direcție anume. Luați în considerare, de asemenea, că atunci când construiește o imagine mentală a unui obiect, o persoană trebuie să se îndepărteze de gânduri și cuvinte. Tine cont de poza si gata.
Clasificarea meditațiilor
- Respirație conștientă- cea mai bună abordare practică pentru realizarea Samadhi. Exercițiile de meditație de acest tip implică o anumită manipulare a inspirației și expirației. Se obișnuiește să se împartă acest tip de practică în 4 etape. Cele mai simple sunt numărarea secvenţială a primelor respiraţii şi apoi a expiraţiilor fără gânduri inutile, precum şi observarea generală a respiraţiei, de ex. concentrare continuă asupra lui. Etapa finală este concentrarea pe experiențele individuale, senzații din procesul de circulație a aerului în interiorul corpului. Apoi puteți învăța practici separate, mai complicate, pentru oprirea sau ținerea respirației.
- Concentrarea minții pe un punct... Aceasta este o meditație dificilă care implică concentrarea atât asupra corpului fizic, cât și asupra lumii exterioare. Este sigur să te concentrezi pe obiecte, dar nu foarte eficient. Dar dacă te concentrezi asupra chakrelor individuale din corp, poți obține senzații fizice.
- Lucrul cu reprezentări vizuale... Este foarte dificil să vizualizați imagini cu ochiul interior, deoarece imaginile nu vor să fie statice sau să mențină integritatea mult timp. În primul rând, merită să vă imaginați obiecte statice, apoi să treceți la mișcare și rotire. De asemenea, se crede că picturile complexe, detaliate sunt mai ușor de văzut pentru începători, în timp ce practicienii de nivel înalt se ocupă cu imagini simple și viziuni mari în spații mici.
- Mantra yoga- meditație cu cuvinte și vrăji mistice. În budism, se acordă mai puțină atenție acestei direcții, dar este un tip de practică foarte ușor și sigur. Este recomandat să citiți în timpul rugăciunilor de relaxare, bijas, numele lui Buddha
- Meditația în mișcare- exerciții moi pentru a realiza Samadhi sau simplu control al Pranei, armonizarea corpului. Din punct de vedere budist, mișcarea este o formă suplimentară de practică care nu oferă rezultatele primare ale meditației contemplative.
- Cufundarea minții în gânduri dumnezeiești/ bunăvoință. Aceasta este o meditație foarte importantă pentru yoghinii budiști. Una dintre învățături spune că principalele virtuți sunt compasiunea, prietenia, ecuanimitatea minții și bucuria bună. Concentrarea asupra acestor transmisii este necesară pentru a vă pregăti pentru restul practicilor și pentru a reduce barierele dintre lumile interioare și exterioare.
- Identificarea esenței minții a sau meditația budismului zen fără efort. Aceasta este practica fără sens și arbitrară care este esența majorității învățăturilor orientale. Cunoașterea naturii minții, realizarea ei pentru imersiune completă la cererea unei persoane este sarcina principală a sesiunilor Zen. Odată stăpânită această meditație, orice activitate devine o practică de relaxare benefică care nu necesită lucrul asupra gândurilor sau a obiectivelor.
Există, de asemenea, o tipologie mai trunchiată a tehnicilor budiste, care include atenția la respirație, dezvoltarea bunătății universale, practica stării simple (adică meditația Zen), vizualizarea (concentrarea doar pe imaginile lui Buddha sau Bodhisattva în combinație cu recitarea mantrelor), amintirea a 6 elemente și amintirea lanțului de nidane.
Având în vedere învățăturile lui Buddha despre cele 5 otrăvuri mentale, ne putem imagina și clasificarea principalelor meditații ca antidoturi:
- Respirația salvează de la distragerea atenției,
- îndoieli și gânduri rătăcitoare,
- metta-bhavana (concentrare pe iubire și bunătate) - din ură sau furie,
- metoda celor șase elemente - de la aroganță,
- și amintirea lanțului de nidan este din ignoranță.
Cel din urmă tip de practică antidot nu este atât de comun. Aceasta este așa-numita meditație cadaverică (amintirea morții), care ajută în lupta împotriva poftelor și atașamentelor. Astfel, a scăpa de 5 otrăvuri umane accelerează mișcarea către Iluminism.
Cu unele meditații în clasificarea schimbată, totul este clar, deoarece au fost explicate mai devreme, dar multe practici necesită clarificare:
- Metta-bhavana, sau dezvoltarea sentimentelor de dragoste, bunătate și îngrijorare. Acest lucru este aproximativ la fel cu scufundarea minții în gânduri evlavioase. Tehnica este împărțită în cinci etape. În primul rând, o persoană dezvoltă sentimente bune pentru sine, apoi pentru un prieten apropiat în viață de același sex și vârstă ca și practicantul. Apoi trebuie să învățați să mențineți căldura pentru un individ neutru familiar și apoi - pentru un inamic sau un urător. Etapa extremă este dezvoltarea iubirii egale pentru toți oamenii în general. În mod ideal, ar trebui să vă extindeți sentimentele la orice distanță geografică sau emoțională a subiecților, gândindu-vă nu numai la oameni sau animale, ci și la zei, îngeri, guru spirituali, locuitori de pe alte planete.
- Exersează 6 elemente. Aceasta este amintirea despre pământ, apă, aer, foc, conștiință și spațiu (eter). Scopul unei astfel de meditații este de a distruge personalitatea mondenă. Esența tehnicii este de a returna toate elementele care sunt închise de noi, Universul.
- Amintirea lanțului de nidan este reflecția unei persoane asupra celor 12 verigi ale unei anumite coemergențe condiționate în limitele existenței umane. Cu alte cuvinte, vorbim de fragmente specifice ale vieții: naștere, ignoranță, voință, conștiință, organe de simț, corp și minte, pasiune, senzații, moarte etc.
Interesant este că fiecare dintre practici poate fi combinată cu altele ca parte a procesului general de relaxare spirituală. Deci, se crede că orice meditație este împărțită în 4 etape mari:
- Etapa de integrare. Folosește tehnici de respirație, conștientizare și practici de conștientizare de sine.
- O perioadă de emotivitate pozitivă. După ce Iul interior a atins integritatea în etapa anterioară, trebuie să treceți la ridicarea lui la nivelul de puritate și putere. Metta-bhavana este potrivită aici, precum și alte mettas care vizează dezvoltarea diferitelor sentimente pozitive.
- Stadiul morții spirituale. Eu purificat devine transparent, astfel încât o persoană experimentează o stare de gol. Dintre tehnici se folosește tehnica celor 6 elemente, amintirea morții.
- Etapa finală este renașterea spirituală. Aici, exercițiile de vizualizare (inclusiv cele abstracte) și intonarea mantrelor vor fi utile.
Meditație Zen pentru începători: Caracteristici
Deci, practica Zen este un fel de tehnici budiste de realizare a unor forme superioare de conștiință, care se supune regulilor generale ale tradiției și, în același timp, are propriile sale nuanțe. Cuvântul „Zen” în sanscrită înseamnă doar meditație.
Tehnica poate fi descrisă literal în câteva cuvinte: stați și nu faceți nimic. Pare o instrucțiune simplă, dar activitățile constante pot provoca somnolență, te pot conduce în lumea viselor, de exemplu. mintea va îndepărta o persoană de scopul real al ocupației sale. Dacă urmați câteva trucuri, puteți evita gândurile inutile și puteți obține rezultatele practicii mai repede:
- Puteți sta oriunde, dar obiectul pentru contemplare nu trebuie să vă distragă sau să vă excite. Cel mai bine este să te uiți la copaci, cer, pereți - orice lucruri statice și neschimbate.
- Nu te uita prea atent la obiecte. O privire distrasă este mult mai relaxantă decât concentrarea prelungită.
- Când meditația a început deja, nu este nevoie să schimbați respirația. Lasă-l să curgă natural.
- Nu-ți mai mișca corpul. Mișcarea trunchiului aduce invariabil schimbări în minte, deoarece se bazează pe o singură energie.
Practica Zen poate fi combinată cu alte tipuri de meditație, de ex. cu atenție la respirație, meditație asupra celor 6 elemente, cu metta-bhavana etc.
În acest caz, se poate vorbi doar condiționat despre a nu face nimic, deoarece o persoană depune totuși unele eforturi de tip conștient. Dar pentru ca aceste eforturi să nu fie cu voință puternică, din când în când este necesar să se angajeze în practica stării simple, adică. intra într-o perioadă de receptivitate și pasivitate. O ședere regulată necesită menținerea unei anumite mobilizări, conștientizare concentrată. O persoană urmărește ceea ce se întâmplă în capul său, dar gândurile în sine nu o duc departe.
Practicarea corectă a Zenului simplu nu este însoțită de viziuni sau senzații vizuale care indică o tensiune inutilă. Meditația zen este ca și cum ai face un duș, te curăță într-o stare de pace interioară și equanimitate exterioară. Este important de menționat că acest tip de meditație reprezintă un scop în sine și nu un instrument pentru a realiza ceva.
În unele școli budiste, se obișnuiește să se facă distincția între două tipuri de meditație în spiritul Zen sau Zazen. Conștientizarea focalizată standard a fost deja discutată, dar există și meditația asupra koanului. Koan este o întrebare sau o problemă care nu poate fi rezolvată prin logică și gândire simplă. De fapt, vorbim despre practica de a depăși granițele standard ale minții și de a stabili contactul cu conștiința iluminată de la un nivel mai profund.
De regulă, koanii se ocupă de anumite aspecte ale înțelegerii budismului, sunt paradoxale. În procesul unei astfel de meditații, nu trebuie să gândim intelectual, ar trebui să fii conștient de propria ignoranță și să mergi în căutarea adevărului din interiorul tău. Există și koanuri personale - ghicitori ale vieții de zi cu zi fără soluții finale. În acest caz, sarcina persoanei este să-și schimbe personalitatea, punctul de vedere asupra problemei.
Odată ce o persoană a stăpânit tehnicile de bază ale meditației Zen, poate trece la sintetizarea activităților zilnice și a atitudinilor relaxante. Puteți învăța să nu cedeți emoțiilor și gândurilor într-o ședință calmă, dar apoi trebuie să vă dezvoltați capacitatea de a transfera acest sentiment la acțiuni externe.
Este destul de convenabil să combinați munca fizică în grădină sau în bucătărie cu meditația Zen timp de o oră sau chiar mai mult.
Practica Zen în timpul mersului este considerată nu mai puțin eficientă, de exemplu, în combinație cu o plimbare de-a lungul unui iaz. Respirația trebuie ajustată la pași și apoi crește treptat expirația cu un pas. Meditația dinamică funcționează bine și cu exercițiul de numărare a respirației.
Probleme posibile
Nou-veniții la practicile budiste se confruntă în general cu două tipuri de dificultăți.
- Mintea este distrasă. Pierderea atenției este un protest al minții umane, care prin natura sa ar trebui să fie împrăștiată în multe gânduri.
- Mintea își pierde transparența și energia. Această problemă este legată de înecarea minții în obiectul de concentrare, adică. cu nimagnatul. Un astfel de obstacol este greu de recunoscut pentru că seamănă cu meditația reală. Când unei persoane i se pare că mintea dobândește stabilitate, probabilitatea de a se îneca crește. Cufundarea minții în obiect produce o senzație plăcută, dar în același timp vigilența se estompează. Într-o astfel de stare, este periculos să continui practica, deoarece duce la dezvoltarea lenei.
În procesul de meditație, o persoană trece prin mai multe etape: la început i se pare că există o mulțime de gânduri, apoi observă pauze lungi în gândire și, în cele din urmă, anxietatea scade, iar concentrarea crește.
Pentru a evita neajunsurile practicii în timp, trebuie să atrageți în timp puterea atenției, care avertizează imediat o persoană despre apariția gândurilor și să rămâneți în conștientizarea vigilentă a grijilor.
Puteți scăpa de atenția distrasă coborând obiectul pentru concentrare, precum și întunecând camera. Dacă mintea se îneacă în obiect, este necesar să faci invers: să luminezi camera și să ridici lucrul mai sus.
Asemenea măsuri, însă, ajută în primele trei etape ale meditației, iar când anxietatea este deja la zero și concentrarea este stabilă, trebuie să căutați alți factori eficienți. La 4-5 etape, meditația va fi mai utilă pentru a reduce vigilența și vigilența, verificați periodic puterea și transparența concentrării. Trebuie să fii cât mai răbdător pentru a obține rezultate reale. Dacă concentrația de niveluri mai înalte este perturbată, trebuie să acordați atenție propriei sănătăți, dietei și rutinei zilnice.
Dacă meditația Zen se face fără calcule greșite, succesul este aproape garantat. La început, o persoană observă schimbări în organism, deoarece energia vitală este luată sub control. Senzația de lejeritate este însoțită de cea mai puternică experiență a fericirii. Armonia minții și a învelișului fizic este cel mai important rezultat al practicilor budiste.
Buddha așezat este o poziție de șezut dezinteresat, numită anterior Dhyana, Chan, apoi Zen. În versiunea occidentală a Zen pe care o practicăm, toate cuvintele japoneze sunt omise în mod deliberat pentru a face loc unui vocabular european mai înțeles și mai adaptat timpului nostru.
Când călugării japonezi au adus Ch'an din China, l-au numit Zen, iar poziția lui Buddha a devenit zazen.
Călugărul Sando Kaisen Krystashek a decis să renunțe la tradiția japoneză, care era prea ritualizată și formalizată, și să rețină doar esența învățăturilor lui Buddha: Șezarea lui Buddha. El a transmis învățăturile maestrului său Mokudo Taisen Dashimaru de peste 25 de ani în Polonia, Republica Cehă, Slovacia, Ucraina și Rusia până la Vladivostok, lângă Japonia.
De acum înainte, Buddha Șezut va crește sub un nou nume pentru a înflori în viitor. Cu ajutorul lui, esența învățăturilor Patriarhilor va fi transmisă cu acuratețe.
De asemenea, Shikantaza a maestrului Nyojo, care înseamnă „doar a sta”, este înlocuită cu „poziția dezinteresată”. Sutrele și textele sunt citite și cântate în limbile materne ale fiecărei țări, nu în japoneză sau sanscrită.
Buddha așezat este ceea ce permite corpului și minții să dispară.
„În realitate, nu încercați să așteptați altceva decât ceea ce este.
Trezirea înseamnă: a ne trezi la faptul că suntem profund pierduți.
Nu a existat nicio iluzie în trecut, așa că nu există nicio trezire în prezent.”
Cum să meditezi corect
Practica Zazen este secretul Zen.
Inima Zen este zazen.
În ciuda faptului că astăzi budismul a luat o varietate de forme, postura în care Buddha a ajuns să înțeleagă adevărata natură a minții rămâne neschimbată. A fost transmis prin șapte generații în India, șapte generații în China și șapte generații în Japonia, apoi a fost adus în Europa. Datorită metodei de transmitere a predării, bazată nu pe lectura de texte, ci pe schimbul reciproc între student și maestru, această poziție s-a păstrat în forma ei inițială.
„Zazen adevărat constă în a sta liniștit în poziția corectă. Aceasta nu este o stare specială, este starea normală a unei ființe umane: tăcută și calmă, fără entuziasm. Zazen înseamnă a calma mintea și a concentra mintea și corpul. În zazen nu există nici un scop, nicio dorință de a obține ceva, nici un efort special sau imaginație. Aceasta nu este cunoaștere care trebuie înțeleasă cu mintea. Doar practica, practica este adevărata poartă către fericire, pace și libertate.”
Taisen Desimaru Roshi
Când exersați, nu vă străduiți să obțineți nimic. Fără un obiectiv, concentrează-te doar pe poziția zazen, pe respirație și pe starea de spirit.
Poziţie
Așezați pe zafu (pernă rotundă tradițională), ne încrucișăm picioarele în poziția lotus sau semi-lotus, sau ne pliem sub noi în poziția seiza (poziție în genunchi). Genunchii ar trebui să atingă podeaua, creând, împreună cu fesele de pe zafu, o poziție stabilă în trei puncte.
Lotus complet:
Genunchii se sprijină pe podea, piciorul piciorului stâng este pe coapsa dreaptă, piciorul piciorului drept este pe coapsa stângă. Picioarele sunt întoarse cu tălpile în sus.
 |
 |
 |
Jumătate de loturi:
O poziție simplificată, există doar un picior pe coapsă, piciorul inferior al celuilalt picior se află pe podea. Puteți simplifica și mai mult poziția și pune piciorul nu pe coapsă, ci pe gambe sau pe podea (poziția birmană). Puteți schimba picioarele.
 |
 |
 |
Poziția corpului
Bazinul este înclinat înainte, astfel încât abdomenul să cadă în mod natural. Nu ar trebui să existe nimic care să ciupească stomacul, cum ar fi o curea sau pantaloni strâmți.
Coloana vertebrală este îndoită în regiunea lombară inferioară, iar coroana se întinde spre palat. Capul este perpendicular pe podea, partea din spate a gâtului este relaxată și dreaptă. Nasul este în același plan cu buricul. Urechile sunt în același plan cu umerii. Umerii sunt relaxați și coborâți, stomacul este de asemenea relaxat.
Gura este închisă - respirăm pe nas - fălcile sunt relaxate. Vârful limbii se sprijină la palatul superior, la dinții din față. Ochii se deschid și în jos la un unghi de 45 de grade. Privirea este nemișcată, calmă, dar nu concentrată pe nimic.
Poziția mâinii
Antebrațele se sprijină pe coapse la abdomenul inferior, palmele sunt întoarse în sus. Degetele mâinii stângi se află pe degetele celei drepte, degetele mari ating vârfurile. Palmele par să țină un ou mare. Coastele interioare ale palmelor ating ușor abdomenul în regiunea de 3-4 cm sub buric. De obicei, trebuie să puneți ceva sub palme pentru asta. Mâinile nu trebuie să fie încordate, să nu atârne în aer și nici să cadă, trăgând umerii în spatele lor.
 |
 |
Când vă aflați într-o poziție verticală stabilă, respirați încet și profund. Poziția ta este verticală și echilibrată. Păstrați-l pe tot parcursul zazenului fără a vă mișca.
„Zazen înseamnă să atingem cosmosul printr-un singur corp, prin corpul nostru. Tot ce există și eu sunt un singur trup.”
„Zazenul despre care vorbesc nu este arta meditației. Aceasta nu este altceva decât o cale către pace și fericire, practica este realizarea Trezirii perfecte. Când îi vei înțelege inima, vei deveni ca un dragon care intră în apă și ca un tigru care intră în munți.”
Maestrul Dogen, Fukanzazengi
Suflare
Respirația zazen este esențială. În primul rând, trebuie să stabilești un ritm lent, puternic și natural.
Concentrați-vă în primul rând pe expirație, care ar trebui să fie calmă, lungă și profundă. Pe măsură ce expirați, aplicați o presiune liberă, relaxată, care se extinde în jos pe viscerele inferioare, fără a aspira abdomenul. Inhalarea trebuie să fie naturală, automată, spontană. Când plămânii sunt aproape goli, se umplu rapid din nou cu aer.
Concentrarea pe expirație creează o energie extraordinară în abdomenul inferior. Centrul energetic al corpului nu este situat în cap sau în partea superioară a corpului, ci în grupurile majore de nervi situate în regiunea de la plexul solar până la abdomenul inferior. Toate artele marțiale se bazează în mod tradițional pe această respirație. Activități puternice corp-minte au loc în timpul expirației. În timpul inhalării, o persoană este deosebit de slabă și vulnerabilă.
Aerul conține energia forței vitale universale și este primit de plămânii noștri și de fiecare celulă a corpului nostru. De obicei, respirăm de aproximativ 15 ori pe minut, superficial, folosind doar o fracțiune din capacitatea plămânilor noștri. Respirația profundă Zen captează nu numai nivelul toracelui și al diafragmei, ci afectează și organele abdomenului inferior, masând bine organele interne și stimulând circulația sângelui și a altor fluide în organism.
Odată cu practica regulată a zazenului, această respirație devine treptat obișnuită în viața de zi cu zi și în somn. Cu cât devii mai receptiv la forța vitală universală prin respirația Zen în zazen, cu atât energia ta crește.
Stare de spirit
Starea de spirit corectă vine în mod natural din concentrarea profundă asupra corpului și respirația în timpul zazen.
În timpul zazen, fluxul conștient al gândurilor din cortexul cerebral este redus semnificativ, iar creierul gânditor devine liniștit. Sângele curge în straturile mai profunde ale creierului, talamus și hipotalamus, iar acest corp-creier devine mai activ și mai dezvoltat. Când creierul profund devine mai activ, sistemul nervos se relaxează. Fiind receptiv și atent în fiecare celulă a corpului tău, înveți să gândești cu corpul tău, în mod inconștient.
În timpul zazen, gândurile, conștient și subconștient, se ridică în mod natural și constant la suprafața minții noastre. Nu încerca să-l oprești. Dar, în același timp, nu vă implicați în procesul de gândire și nu lăsați gândurile să vă distragă atenția de la concentrarea asupra posturii și respirației. Doar lăsați-vă gândurile să plutească ca norii pe cer, fără să rezistați sau să vă atașați de ele. Umbrele trec și se dizolvă. Imaginile se ridică din subconștient și dispar.
Creierul devine profund calm. Ajungem la un inconștient profund, dincolo de gândire, la conștiința lui hishir, adevărata puritate.
(Text compilat pe baza citatelor din cartea lui Sando Kaisen „Zazen-Satori”)
Zen este una dintre școlile centrale ale budismului din Asia de Est. Se bazează pe doctrina iluminării și a contemplației mistice, a cărei inimă este practica meditativă - zazen. Inițial, această tehnică a fost inerentă celei mai mari școli japoneze Soto. Dar datorită potențialului inepuizabil, astăzi este folosit și de alte școli. Meditația zen este o stare specială a unei persoane. Cu o practică pricepută, conștiința este complet oprită, toate procesele mentale și fiziologice din corp se opresc. Efectele nocive ale stresului asupra psihicului sunt neutralizate, se îmbunătățește atât bunăstarea fizică, cât și cea spirituală.
Esența meditației Zen
Creierul uman este în mod constant într-unul din cele 4 moduri de funcționare.
- Delta - somn profund, fiind complet inconștient.
- Theta este nivelul de somn însoțit de vise. O persoană obține acces la intuiție și la capacitățile sale extrasenzoriale.
- Alfa - înghețarea conștiinței între somn și realitate, absența completă a dialogului intern. Percepția lumii ca întreg.
- Beta - implicarea tuturor simțurilor, mintea lucrând tensionat și necontrolat. O condiție tipică pentru reprezentanții societății moderne.
Găsirea stării optime este esența practicii zazen. Este frecvența alfa care deschide porțile atât ale minții, cât și ale subconștientului unei persoane în același timp. Practica Zen regulată face ca frecvența alfa să fie obișnuită și necesară în fiecare minut. Viața care se desfășoară în acest mod stabilește contactul sufletului cu trupul. Organismul dobândește capacitatea de a se vindeca singur fără ajutorul unor substanțe chimice. Lumile exterioare și interioare ajung la un echilibru comun. Primele rezultate ale meditației Zen sunt un sentiment de armonie și liniște totală.
Tehnica Zazen
Meditația zen se face în timp ce stai nemișcat. Poate dura de la câteva momente până la 40 de minute. Un cronometru sau bețișoarele de tămâie te ajută să eviți să te gândești la timp și să-l numeri singur. Hainele ar trebui să fie largi. Cel mai bine este ca practicantul să stea pe una sau două perne pentru a se simți confortabil.
- Zazen este permis în. Principalul lucru este să creați un triunghi format din doi genunchi și fese. Această poziție a picioarelor oferă stabilitate pe tot parcursul timpului.
- Mâinile sunt pe picioare, palmele în sus. Mâna stângă se sprijină de obicei pe dreapta. Degetele mari sunt ridicate și se ating, formând un oval.
- Trunchiul este în unghi drept față de podea. Coloana vertebrală trebuie îndreptată, urechile trebuie să fie strict deasupra umerilor.
- Când practicați zazen, ochii rămân întotdeauna întredeschiși. Sarcina meditației Zen nu este de a atinge noi senzații, ci de a face apel la sinele tău interior.
- Poziția ideală a capului este considerată a fi înclinarea sa ușoară în jos - un fel de imitație a imaginilor lui Buddha. În ciuda faptului că în această poziție privirea este fixată pe pământ, meditatorul este cu fața la perete. Aceasta exprimă dorința lui de a face abstracție nu numai de lumea înconjurătoare, ci în cele din urmă de a sa.
Tehnica video
Caracteristicile zazen
Toate practicile de meditație sunt concentrate pe obținerea unei înțelegeri prin concentrarea asupra unui singur obiect și pătrunderea în esența acestuia. O trăsătură distinctivă a zazen este liniștea maximă a minții și a corpului, existența în afara timpului și spațiului. Zen este conceput pentru a fi cea mai eficientă dintre toate tehnicile. Mulți maeștri de artă japonezi execută zazen înainte de a începe procesul de creație pentru a intra într-o stare de inteligență echilibrată.
Cu toate acestea, în stadiile incipiente ale practicării zazenului, într-o serie de cazuri, apare efectul opus. Conștiința care este suprimată, dimpotrivă, reacționează cu o explozie și mai intensă de emoții. O luptă activă cu declanșarea unei furtuni emoționale nu are sens. Dimpotrivă, trebuie să-i dai ocazia să se epuizeze. Va dispărea dacă nu îi acordați atenție. Apoi poți continua calea către eliberarea finală a conștiinței.
În timpul practicii Zen prelungite, este permis să meargă uniform. Poate fi rapid sau lent. În acest caz, ar trebui să-ți acoperi pumnul cu palma. Există păreri diferite despre ce mână ar trebui să fie deasupra. Ruperea staticii nu este o întrerupere a zazenului. Se întreprinde o alternanță de imobilitate și mișcare pentru a obține același grad de concentrare în orice poziție. Spre deosebire de alte tehnici, Zen nu este interesat de procesul de inspirație și expirare. Ea caută secretele universului în momentele evazive dintre ei. Acesta este secretul de neînțeles al zazenului.
Beneficiile meditației Zazen
Zazen este cea mai folosită tehnică de meditație din lume. Cufundată în ea, o persoană dobândește o concentrare și o intenție ridicate. Deschide oportunități ample de auto-îmbunătățire, activând astfel forțe suplimentare în sine. Împreună cu liniștea sufletească, bucuria și compasiunea, îmbunătățește sănătatea și întărește voința. Memoria găsește și folosește toate resursele ascunse. Dovezi non-singuri înregistrate și normalizarea greutății datorită coexistenței armonioase cu mediul.
Începând cu relaxarea musculară, practicantul se concentrează pe respirație și pe activitatea lor mentală. În același timp, nu încearcă să-i influențeze, luând poziția unui observator din exterior. Treptat, „Eul” interior își pierde cadrele și vine purificarea lui profundă. Stăpânirea zazenului vine de la sine pentru cei care îl practică cu atenție și consecvență. Oferă o viață plină de lumină, energie și iubire.
Deci, ați învățat că meditația are multe beneficii și că popularitatea meditației crește rapid în întreaga lume. Cauți informații pe internet, răsfoiești rafturile librăriilor și realizezi că există multe moduri diferite și zeci de tehnici de meditație. Vă întrebați care tehnică de meditație este cea mai bună pentru începători. Acest articol vă va ajuta să navigați în marea diferitelor practici de meditație.
Acest articol nu îți impune o „cea mai bună” tehnică de meditație, nu există o tehnică mai bună și nu scriu pentru a crea controverse.
3 tipuri principale de meditație
De obicei meditația este împărțită în două tipuri în funcție de modul de lucru cu atenția. Concentrarea asupra unui obiect și observația conștientă (transmiterea conștiinței fără a se concentra asupra unui singur obiect). Aș dori să mai adaug un fel: o prezență relaxată.
1. Meditația focalizată
Această tehnică de meditație implică concentrarea atenției asupra unui singur obiect pe parcursul întregii sesiuni. Obiectul de concentrare poate fi o respirație, o mantră, o imagine vizuală, o parte a corpului, un obiect extern etc.
Pe măsură ce măiestria se dezvoltă, capacitatea practicianului de a menține atenția în mod continuu asupra unui obiect crește și influența distragerilor scade. Se dezvoltă profunzimea și stabilitatea atenției.
Exemple de astfel de tehnici de meditație sunt: meditația budistă samata, zazen, meditația de bunătate iubitoare, meditația chakrelor, meditația kundalini, unele forme de qigong, pranayama și multe altele.
2. Meditația de observare conștientă
În această tehnică de meditație, în loc să ne menținem atenția asupra unui singur obiect, îl menținem deschis la toate aspectele experienței curente fără judecată sau atașament.
Orice percepție, fie că este vorba de senzații interne, cum ar fi gândurile, sentimentele, amintirile sau senzațiile exterioare, gustul, mirosul, sunetele, este recunoscută și acceptată așa cum este.
Este procesul de observare a experienței curente fără a te agăța de obiecte, gânduri individuale și așa mai departe.
Exemple de astfel de meditații ar fi Vipassana, meditația mindfulness sau o formă de meditație taoistă.
3. Prezență relaxată
Aceasta este o stare de conștiință când atenția nu este concentrată pe nimic, ci pur și simplu se odihnește - goală, calmă și stabilă. Conștiința este îndreptată spre sine și locuiește în sentimentul „eu sunt”. Majoritatea citatelor despre meditație vorbesc despre această stare.
De fapt, această stare de conștiință este adevăratul scop al tuturor tipurilor de meditație, și nu tehnica în sine. Toate tehnicile de meditație, atât focalizate, cât și în flux, sunt pur și simplu instrumente pentru a antrena mintea să descopere această prezență tăcută. În final, toate obiectele meditației și procesul în sine sunt lăsate în urmă, și rămâne doar „Eul” practicantului, ca o prezență pură.
Unele tehnici de meditație iau imediat această stare ca bază. Cum ar fi meditația „Eu sunt” Maharishi, Dzogchen, Mahamudra, unele practici taoiste și exerciții Raja Yoga. Aceste tehnici necesită un pre-antrenament eficient și un antrenament mental.
Deci, să trecem la descrierea diferitelor tehnici de meditație.
Meditație budistă zen sau zazen
Zazen înseamnă zen așezat sau meditație așezată în japoneză. Zazen provine din tradiția zen chineză a budismului, care, la rândul său, datează de la călugărul indian Bodhidharma (secolul al VI-lea î.Hr.).
Tehnica Zazen
Zazen este de obicei practicat stând pe podea, pe un covoraș sau pernă de meditație cu picioarele încrucișate. Puteți sta într-un lotus, jumătate de lotus sau doar pe un scaun cu spatele drept.
Cel mai important aspect este spatele drept de la pelvis la gât. Ține-ți gura închisă și privește în jos la un punct de pe podea la doi metri distanță.
Cât despre antrenamentul minții, aici, așa cum am scris mai sus, există două opțiuni.
1) Concentrarea. Urmărește-ți respirația. Concentrează-ți toată atenția asupra mișcării respirației prin nas. Dacă vă numărați respirațiile, vă va fi mai ușor să vă concentrați. Numărați fiecare expirație începând de la 10 în direcția opusă: 9,8,7 și așa mai departe. Când ajungeți la 1, începeți din nou la 10. Dacă sunteți distras și depășiți numărul, întoarceți-vă ușor atenția asupra respirației și începeți din nou la 10.
2) Shikantaza sau ședința tăcută. În această formă de meditație, practicantul nu folosește un obiect de meditație specific. Stați doar urmăriți tot ceea ce trece prin conștiință în momentul prezent. Fii cât mai atent și conștient posibil.
Este tehnica de meditație zazen potrivită pentru tine?
Zen este un stil de meditație foarte sobru și rațional. Mulți oameni sunt implicați în această practică și este destul de ușor să găsiți o comunitate de interese. În plus, există o mulțime de informații pe internet. Zen este strâns legat de budism. Puteți găsi cursuri de meditație Zen în templele și centrele budiste. Fiți pregătiți că meditația Zen este adesea combinată cu alte elemente ale budismului, cum ar fi ritualuri, intonarea mantrelor și citirea textelor budiste. Dar sunt și oameni ca mine care practică Zen fără religie. Cineva crede că ritualurile și textele ajută foarte mult în meditație, creează atitudinea mentală necesară. E o chestiune de gust.
Tehnica de meditație Vipassana
Vipassana este o tehnică de meditație foarte populară în întreaga lume în ultima vreme. Este, de asemenea, o tehnică tradițională budistă și, în esență, combină cele două practici anterioare.
Cum să exersezi
Există câteva informații contradictorii despre cum să practici Vipassana.
În general, majoritatea profesorilor împart practica în două etape: concentrarea asupra respirației și observarea atentă. Totul este la fel ca în zazen.
În primele zile, concentrarea asupra respirației este practicată pentru a întări mintea și a se concentra. Apoi, practica trece la conștientizarea senzațiilor corporale și a fenomenelor mentale din momentul curent, fără a se agăța sau a reține atenția la nimic.
Aici voi descrie pe scurt tehnica Vipassana pentru începători. Pentru un studiu detaliat, discutați live cu profesori experimentați.
În mod ideal, stai pe o pernă pe podea cu picioarele încrucișate și spatele drept. Alternativ, puteți sta pe un scaun fără să vă sprijiniți de spate.
În prima etapă, concentrarea atenției este dezvoltată prin practica samadhi. Acest lucru se face de obicei prin conștientizarea respirației.
Concentrează-ți toată atenția, moment de clipă, asupra mișcărilor de respirație ale abdomenului tău. Urmăriți cu atenție cum burta se ridică și coboară. Alternativ, observați mișcarea aerului în nări.
Când te concentrezi pe respirație, vei observa că și alte obiecte sunt prezente în conștiința ta: sunete, senzații corporale, emoții. Observați doar prezența acestor obiecte pentru dvs. și întoarceți-vă atenția asupra respirației. Respirația este centrul atenției pentru tine, iar orice altceva este acolo ca zgomot de fundal.
Obiectul care este centrul practicii, cum ar fi mișcarea abdomenului, este numit „obiect principal”. Iar „obiectul secundar” este tot ceea ce intră și în zona percepției tale prin cele cinci simțuri sau prin minte.
Dacă un obiect minor vă atrage atenția și îl trage, ar trebui să vă concentrați asupra lui pentru o secundă sau două și să-l descrieți cu un cuvânt simplu. De exemplu, „gând”, „sunet”, „dorință”, „memorie”, „planificare”. Această practică este adesea denumită „sărbătorire”.
O notă mentală identifică un obiect ca întreg, nu în detaliu. De exemplu, când auziți un sunet, etichetați-l drept „sunet”, nu „motocicletă”, „câine” sau „câine care lătră”. Dacă apare durere, etichetați-o drept „durere” mai degrabă decât „durere de spate”. Apoi întoarceți-vă atenția la obiectul principal de meditație. Când simți un miros, marcați-l ca „miros”, nu trebuie să îl identificați.
Astfel, în Vipassana se dezvoltă mai întâi puterea de concentrare, care este apoi folosită pentru a observa gândurile și senzațiile corporale.
O persoană observă obiecte de conștientizare fără atașament, permițând gândurilor și senzațiilor să apară și să dispară liber.
Etichetarea mentală (descrisă mai sus) este folosită ca o modalitate de a preveni ca gândurile să se lase duse.
Ca urmare a acestei practici, se dezvoltă o înțelegere că fenomenele observate sunt pătrunse de trei „semne ale existenței”: impermanența (annika), nemulțumirea (dukkha) și golul de sine (annata).
Ca rezultat, se dezvoltă ecuanimitatea, pacea și libertatea interioară.
Este Vipassana potrivită pentru tine?
Vipassana este o meditație excelentă care te va ajuta să devii conștient de tine în corp și să înțelegi cum funcționează procesele minții tale. Aceasta este o tehnică de meditație foarte populară. Poți găsi cu ușurință profesori, oameni cu gânduri asemănătoare, cărți și cursuri de formare de la 3 la 10 zile. Cursurile Vipassana sunt întotdeauna gratuite. Vipassana nu prevede secte, formalități și rituri religioase.
Dacă sunteți nou în meditație, Vipassana este un loc bun pentru a începe.
Meditația Metta (Meditația de bunătate iubitoare)
Metta este un cuvânt Pali tradus prin bunătate, bunăvoință. Numele acestei practici poate fi tradus în rusă ca „meditație plină de compasiune”.
Cum să exersezi
Practicantul stă într-o postură de meditație cu ochii închiși și invocă sentimente de dragoste, bunătate și compasiune în mintea și inima lui. Începeți prin a dezvolta bunătate iubitoare față de voi înșivă. Apoi, treptat, mergi la oameni apropiați, apoi la toate ființele.
- însuși practicantul
- persoana apropiata
- persoană „neutră”.
- o persoană cu care o relație dificilă
- toți oamenii
- întregul univers
Sentimentul de a dezvolta este dorința de fericire și bunăstare pentru toți. Imaginați-vă o persoană, suferința ei și evocă în tine un sentiment infinit din inimă față de el. Trimite-i dragoste, urează-i fericire și pace. Desigur, vizualizările tale s-ar putea să nu schimbe nimic în viața acestei persoane, dar cu cât practici mai mult această meditație, cu atât vei experimenta mai multă bucurie. Acesta este secretul fericirii.
Este această meditație potrivită pentru tine?
Ești uneori prea strict și serios cu tine sau cu oamenii din jurul tău? Sau simți că trebuie să construiești relații cu oamenii? Meditația cu bunătate iubitoare va ajuta în acest sens. Nu vei putea simți iubire și depresie în același timp.
Om mantra meditație
O mantra este o combinatie de sunete fara sens, care se repeta in minte pentru a antrena atentia. Aceasta nu este o afirmație pentru sugestie, ci un cuvânt sau o expresie frumos, fără sens.
Unii profesori de meditație spun că alegerea mantrei potrivite este foarte importantă din cauza „vibrației” sunetului. Ca și cum nu poți lua nicio mantră care îți place, dar trebuie să o primești de la Învățător. Alții spun că mantra în sine este doar un instrument de focalizare a minții și cuvântul ales nu contează deloc. A doua opinie este mai aproape de mine.
Cum să exersezi
La fel ca majoritatea tipurilor de meditație, această tehnică este practicată în timp ce stați cu spatele drept și cu ochii închiși.
Practicantul repetă mantra în mintea lui, în tăcere, concentrându-și mintea asupra ei iar și iar.
Uneori, această practică este combinată cu conștientizarea respirației.
Când cântați o mantra, aceasta creează o vibrație mentală care permite minții să experimenteze niveluri mai profunde de conștiință. Pe măsură ce meditezi, mantra devine din ce în ce mai abstractă și neclară până când intri în câmpul conștiinței pure din care a apărut vibrația.
Repetarea mantrei ajută la deconectarea de la dialogul interior care umple mintea pentru a aluneca în decalajul tăcut dintre gânduri.
Unele dintre cele mai faimoase mantre din tradițiile hinduse și budiste sunt:
- om namah shivaya
- om mane padme hum
Puteți exersa pentru o perioadă de timp prestabilită sau puteți face un anumit număr de „repetări” - în mod tradițional 108 sau 1008. În acest din urmă caz, un rozariu este de obicei folosit pentru numărare.
Pe măsură ce exersezi mai profund, s-ar putea să descoperi că mantra continuă să se învârtească „de la sine” ca un zgomot de fundal în minte. Sau mantra poate chiar să dispară și tu rămâi într-o stare de pace interioară profundă.
Este tehnica de meditație a sunetului OM potrivită pentru tine?
Mulți începători în meditație consideră că este mai ușor să se concentreze pe mantra decât pe respirație. Pentru că o mantra este un cuvânt, iar gândurile sunt de obicei percepute ca cuvinte. Acest lucru este util mai ales atunci când mintea este stăpânită de multe gânduri confuze, deoarece meditația asupra unei mantre necesită o atenție constantă.
Tehnici de meditație yoga
În tradiția yoga, sunt predate multe tipuri de meditație. Acum voi vorbi despre unele dintre ele.
Cuvântul yoga este tradus ca „legătură” sau „unire”. Tradiția yoga este foarte veche, are peste 5 mii de ani. Cel mai înalt obiectiv al yoga este iluminarea spirituală și autocunoașterea.
Tehnica de meditație yoga
Cea mai răspândită și universală tehnică de meditație în yoga este considerată a fi „meditația cu al treilea ochi”. Alte tehnici populare includ concentrarea asupra chakrelor, intonarea unei mantre, vizualizarea luminii sau meditarea.
Meditație asupra celui de-al treilea ochi- concentrarea atentiei asupra chakrei Ajna sau al treilea ochi, care este situat in punctul dintre sprancene. Atenția este în mod constant îndreptată către acest punct pentru a obține tăcerea minții. În timp, momentele de reculegere dintre gânduri devin din ce în ce mai largi și mai profunde. Uneori, meditația este însoțită de o privire fizică cu ochii închiși în acest moment.
Meditația chakrelor- practicantul se concentrează pe unul dintre centrii energetici ai corpului, care se numesc chakre în yoga. Pe lângă concentrarea atenției, se folosesc repetarea mantrei și vizualizarea culorii sau imaginii chakrei. Cea mai comună practică în yoga este meditația asupra chakrei inimii, ajna chakra sau chakra sahasrara.
Trataka sau concentrarea privirii asupra unui punct. Tehnica acestei meditații este de a fixa privirea la un moment dat. Poate fi un punct desenat special pe o foaie albă, vârful flăcării unei lumânări sau o imagine meditativă specială - yantra. Mai întâi trebuie să înveți să te concentrezi asupra unui obiect exterior cu ochii deschiși. Un nivel mai dificil este să te concentrezi asupra unui obiect imaginar cu ochii închiși.
Meditația sonoră- concentrarea atentiei asupra sunetului. Practicanții începători meditează asupra sunetului extern. Acesta ar putea fi sunetul unui flaut sau al unui castron cântător. În timp, practica se dezvoltă pentru a se concentra pe sunetele interioare ale minții. Iar meditația asupra sunetului Universului (paranada), care este un sunet fără vibrație și se manifestă ca „OM”, este considerată perfecțiune.
Tantra- în Occident, este adesea asociat în mod eronat cu practicile sexuale. De fapt, tantra este o învățătură spirituală foarte profundă, cu o tradiție bogată și multe practici contemplative în arsenalul său. Textul Vijnana Bhairava Tantra conține 108 tehnici de meditație, dintre care majoritatea sunt destinate practicienilor avansați. Iată câteva exemple de meditații din acest text:
- Când un obiect este perceput, restul devin goale. Concentrează-te pe acest gol
- Concentrați-vă pe spațiul care există între două gânduri
- Rămâneți în realitatea care există între durere și plăcere
- Auziți sunetul Anahata (chakra inimii)
- Auziți sunetul unui instrument muzical când acesta dispare
- Contemplă universul sau corpul tău ca fiind plin de fericire
- Concentrați-vă pe ideea că universul nu există
- Concentrați-vă pe ideea că aceeași conștiință este prezentă în toate corpurile
Este meditația yoghină potrivită pentru tine?
Printre varietatea mare de practici contemplative yoghine, sigur o vei găsi pe cea care ți se potrivește. Probabil cea mai ușoară cale este meditația cu al treilea ochi. Aceasta este o tehnică simplă cu rezultate rapide. Pentru alte metode, probabil că veți avea nevoie de instrucțiuni suplimentare, fie că este vorba de un profesor sau de o carte bună.
Concluzie
După cum puteți vedea, există o mulțime de tehnici de meditație. Unele sunt potrivite pentru începători, altele vă vor fi utile pe măsură ce veți câștiga experiență. Recomand să găsești un profesor și un mentor care să predea meditația. Acest lucru poate face o mare diferență în călătoria ta spirituală.
Ne vedem mai tarziu!
Al tău Rinat Zinatullin
ALAN KAYSEN KRYSTASHEK s-a născut în Franța în 1952. Tatăl său era polonez, iar Alan și-a petrecut șapte ani din copilărie în Polonia. După un an de ședere în China la Mănăstirea Tchan, în 1968 la Paris l-a cunoscut pe maestrul japonez Theisen Deshimaru și în 1979 a primit de la acesta hirotonirea călugărească și numele Sando-Kaisen.
Ieșire
2017
Pe. din poloneză: A. Rymar
Editori: O. Krukovskaya, A. Rymar, A. Lebedev, A. Chubatov
Broşat cu clapă
176 pagini (fig).
Tiraj 1200 exemplare.
Despre ce este această carte
Esența practicii Zen este zazen, meditația transmisă de la maestru la student de milenii. Cartea pe care o țineți este o introducere detaliată a acestei meditații. Maestrul Kaisen, un student al maestrului Taisen Deishimaru, explică clar elementele de bază ale practicii. Sunt explicate pe scurt punctele principale ale învățăturilor lui Buddha, budismului Mahayana și școlii Zen și sunt oferite instrucțiuni extrem de specifice cu privire la poziția corpului, modul corect de respirație și starea corectă de spirit în meditație.
Câteva cuvinte despre budism
Viața lui Buddha
Patru adevăruri nobile
Suferinţă
Apariția suferinței
Încheierea suferinței
Zazen pur
Transmiterea prin practica „Doar stând”
Non-meditație
Zazen și starea de spirit
Postfaţă
Omul și secolul XXI
Această carte va fi bine completată
Mai multe cărțiExtrase din carte
Zen nu este altceva decât practica zazen. Dacă Zen se practică în arte precum Budo, Ikebana, Bonsai, Pictură sau Poezie, acesta este calea artei.
Zazen nu este o artă de a sta. El este dharma păcii și fericirii, practica realizării iluminării perfecte. Stând nemișcat ca un munte. Înțelegeți direct esența universului. Acesta este zazenul despre care vorbesc.
Profesorul meu Taisen Deshimaru a spus: „Zazen este o formă adultă și matură a vieții noastre”. Zazen nu este o metodă de a realiza ceva și nici nu este un exercițiu care transformă ceva. Deoarece termenul „meditație” include actul de a gândi, se poate spune că zazen este meditație fără obiect.
Practica meditației este la baza tuturor marilor religii.
Voi vorbi despre cele mai importante trei puncte ale zazen:
- 1 pozitia corpului,
2 respiraţie,
3 stare de spirit.
Se încarcă ...