Toată lumea vrea să fie sănătoasă, pentru că atunci când nu există sănătate, nimic nu este bucurie. Vă oferim o selecție de 30 de sfaturi pentru a vă ajuta să fiți sănătoși și să rămâneți în stare excelentă. Și ce altceva este necesar pentru fericire?
1. Începeți fiecare zi nouă cu un zâmbet. Încercați să încărcați o dispoziție pozitivă și bună.
2. După trezire, beți un pahar de apă pură sau suc proaspăt.
18. Învață să fii singur cu tine. Încercați să vă relaxați și să vă așezați liniștit pe scaun, având muzică plăcută pre-activată.
19. Cel puțin o dată la două săptămâni, vizitați baia sau sauna.
20. Asigurați-vă cu atenție că mâncați. Dacă este posibil, excludeți produsele care conțin gluconat de sodiu.
21. Deveniți o persoană punctuală. Vino întotdeauna la timp în întâlniri de afaceri și nu întârzia niciodată.
22. Formarea creierului: Sleep Sudoku, joacă diferite jocuri inteligente, citiți cât mai multe cărți inteligente și utile posibil.
23. Învățați limbi străine. Ei vă vor folosi în călătorie și vă vor ajuta în comunicarea cu alte persoane. 10 motive pentru a învăța limba engleză.
24. Detalii despre aspectul dvs. Vizitați sala de gimnastică sau piscina cel puțin o dată pe săptămână.
26. Porniți un jurnal și înregistrați toate succesele și realizările acolo. Concentrați-vă asupra victoriilor personale și apoi vor fi și mai mult.
27. Urmăriți modul în care comunicați cu alte persoane. Fiți politicos și extrem de corect în declarațiile dvs. Comunicați excluderea culturală în vocabularul dvs.
28. vă înnebunește viața. Faceți ceva extraordinar, de exemplu, săriți de la un parașut sau mergeți pe călătoria de la Hitchhike. Extindeți zona dvs. de confort.
29. Deveniți unic. Nu este nevoie să încercați să fiți ca cineva. Creați propriul stil individual și lipiți-l.
30. Aflați dragostea necondiționată. Iubiți lumea din jurul vostru, ajutați alți oameni cu ceea ce puteți. Dați emoțiile pozitive din jur, și apoi vor răspunde cu siguranță la tine.
Ai o zi frumoasă, starea de spirit și bunăstarea!
Adnotare.
Subliniază, defecțiuni emoționale, pesimism. De unde știți aceste state! Depresia a devenit astăzi o problemă socială globală. Studiile recente din domeniul psihiatriei au arătat că o persoană poate controla fluctuațiile dispoziției și cu ajutorul unor tehnici necomplicate pentru a câștiga peste bunăstarea slabă fără utilizarea antidepresivelor.
Cartea faimosului psihoterapeut american David D. Burns vă va ajuta să învățați autoreglementarea emoțională, să depășiți depresia, să îmbunătățiți stima de sine și performanța. Ea vă va spune ce să faceți dacă simțiți că "rularea în abis" sau nu doriți să trăiți.
Vă reamintim că sloganul seriei de "auto-ajutorare":
"Dacă nu vă ajutați, nu vă mai ajutați"!
David arde.
Prefaţă
Câteva cuvinte mulțumesc
Introducere
Partea întâi. Terapia emoțională-cognitivă
Primul capitol. Pasul înainte în tratamentul tulburării emoționale
Primul principiu al terapiei cognitive
Al doilea principiu
Al treilea principiu
Capitolul al doilea. Diagnosticarea stării de spirit - prima etapă a terapiei cognitive
Tabelul 2.1. Testul BDI.
Interpretarea testului BDI
CAPITOLUL TREI. Modalități de apariție a unei dispoziții rele sau bune. Sentimente și gânduri
1. Maximismul
2. Concluzie comună din fapte unice
3. Evenimente de filtrare psihologică
4. Descalificare pozitiv
5. Manipularea concluziilor
6. Exagerarea și înțelegerea
7. Concluzii bazate pe emoții
8. "Unul ar putea"
10. Acceptarea responsabilității pentru evenimente independente de dvs.
Tabelul 3.1. Tipuri de încălcări în procesul cognitiv
Cheia răspunsurilor
Sentimentele nu sunt un fapt
Partea a doua. Uz practic
Capitolul 4. Primul pas spre stima de sine
Îmbunătățirea stimei de sine
Metodă specială de ridicare a stimei de sine
Capitolul al cincilea. Lenea și lupta ei
Activitatea zilnică de rutină
Antipromedlitel.
Înregistrarea zilnică a gândurilor disfuncționale
Metoda de previziuni pozitive
"Dar" - nu o refutare
Artă auto-obligatoriu
Obiective care interferează cu procesul cognitiv (CMKP) și sarcinile pentru a ajuta procesul cognitiv (SPKP)
Puiul de pe coaja de cereale
"Vreau, dar nu ar trebui"
Prima lege Newton.
O reprezentare distinctă a succesului
Ia în considerare numai ceea ce dă înapoi în cont
Analiza "nu pot"
Sistemul "Nu pot pierde"
Ce anterior?
Capitolul șase. Verbal Judo.
Pasul întâi - simpatie
Metoda de auto-control
Generalizare
Capul al șaptelea. Cum atacurile rădăcinoase asupra coeficientului de iritabilitate
Scara Navako Zero.
Cine este supărat pe tine?
Să dezvolte o dorință
Răciți-vă praful
Metodă de imaginație
Schimbați regulile
Învață să te aștepți rațional
Intrigi competente
Obligații reduse
Strategia negocierilor
Simpatia corectă
proba rochiei
Zece reguli care trebuie să știe despre răutatea lor
Cap de al optulea. Cum să se ocupe de complexul defecțiunilor
Ciclul de vinovăție
Nici o vina de vina
1. Înregistrarea zilnică a gândurilor disfuncționale
2. Obligațiile de reducere a metodelor
3. Învățați să vă păstrați arma
4. Metoda "Nu plângeți!"
5. Metoda de bani
6. Dezvoltarea perspectivelor
Parte a celui de-al treilea. "Real" deprimat
Al nouălea capitol. Tristețe - nu depresie
Dezactivat
Concediere
Pierderea iubitului
Tristețe fără experiență
Partea de-al patrulea. Auto-apărare și creștere personală
Capitolul zece. Cauza de bază
Scara disfuncționalității
Scara disfuncționalității
Explicarea testului SDF
Capitolul unsprezece. O.K
Esența problemei
Calea spre independență și stima de sine
Analiza victorii și leziuni
Frica inainte de critici - Solid "Nu"
Nimeni nu este de vina în singurătate.
După dezaprobare sau respingere
Subconştient
Capitolul doisprezece. Sete pentru iubire
Despre dragoste nu cere
Singurătatea și independența
Așteptând bucuria
Analiza gândurilor negative
Capitolul al treisprezecelea. Lucrări și avantaje personale
Patru moduri de a stimă de sine
Răspunsuri raționale
Capitolul al paisprezecelea. Încercați să fiți mediu. Îngroșarea setei de perfecțiune
Eroare - Este minunat!
Partea a cincea. Lightness și sinucidere
Capul cincisprezecelea. Eu aleg viata
Evaluarea înclinațiilor suicidale
Parcele ilogice pentru sinucidere
Parte a celui de-al șaselea. Stres zilnic
Capitolul șaisprezecea. Pe măsură ce îmi pun în aplicare credințele mele
Taming ostilitate
Umilința cu nerecunoscător: o femeie care nu putea să-i mulțumească
Combaterea incertitudinii și a neajutorării: o femeie care a decis să se sinucidă
Partea a șaptea. Fiziologie și starea de spirit
Capitolul al XV-lea. Sfaturi pentru tratamentul antidepresivelor
În căutarea "Bilelor Negre"
Terapia medicamentoasă în ceea ce privește cognitivul
David arde.
Sanatate buna
Noua terapie a stărilor de spirit
Moscova Veche * Perseus * ACT 1995
Bunăstare bună: noua terapie de dispoziție / per. din engleza L. Slavina - M.: Vese, Perseus, ACT, 1995.- 400 C- (auto-ajutor) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88,5 B 51 UDC 159.923
Seria a fost înființată în 1994. Traducerea din limba engleză L. Slavina.
Editorii notifică cu privire la achiziționarea de drepturi exclusive de publicare în cartea rusă David D. Burns "Bună bunăstare". Orice publicație a acestei cărți eliberată în limba rusă fără un contract cu editori va fi considerată ilegală.
ISBN 5-7141-0092-1 (Vese) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)
David D. Burns. Sentimentul bun. Noua terapie de dispoziție
© 1980 de David D. Burns, M. D. Toate drepturile rezervate.
© Ediția în limba rusă. "Perseus", "Veche", Legea, 1995
© traducere. L. Slavin, 1995
© decoratiuni. "Perseus", 1995
Prefaţă
Mă bucur foarte mult că David Burns a scris o carte publică despre problemele fluctuațiilor de dispoziție, ceea ce a provocat un mare interes și admirație în rândul profesioniștilor. Dr. Burns a deținut ani de studii tensionate, analizând cauzele apariției și metodelor de tratare a depresiei și au arătat clar rolul de auto-ajutorare în tratamentul acestei boli. Această carte este un ghid extrem de util pentru persoanele care doresc să stăpânească metodele de autoreglementare a stării de spirit.
Câteva cuvinte despre dezvoltarea terapiei cognitive pot fi interesante pentru cititorii acestei cărți. La scurt timp după începerea activității profesionale a unui practician în domeniul psihiatriei psihanalitice tradiționale, am implicat cu entuziasm în cercetare, care ar putea fi experimentată prin confirmarea teoriei lui Freud în ceea ce privește terapia de depresie. Cu toate acestea, rezultatele obținute de mine nu au fost destul de bine convenite cu această teorie. Căutarea mea a condus la apariția unui nou, confirmată de numeroase studii de teorie asupra cauzelor depresiei. Studiile au arătat că o persoană care este supusă depresiei pare să fie "pierdută" pentru societate din cauza inconsecvențelor la idei general acceptate și, în consecință, este condamnată la prăbușirea tuturor speranțelor, privării, umilinței și problemelor. Experimentele suplimentare au arătat o diferență semnificativă între stima de sine a unei persoane, sub rezerva depresiei, așteptărilor și aspirațiilor sale, pe de o parte, și realizările sale valide, adesea foarte scăzute, pe de altă parte. Concluzia ma făcut: Depresia încalcă procesul de înțelegere a unei situații; O persoană care este supusă depresiei se gândește la el în jurul valorii de poporul său și despre viitorul său negativ. Un astfel de pesimism afectează starea de spirit a omului, motivarea și relațiile cu alte persoane și, în cele din urmă, duce la un spectru complet de simptome psiho-fiziologice caracteristice depresiei.
Ce ? Acesta este un stat atunci când ne simțim bine în toate privințele: fizic și spiritual, suntem în armonie cu toată lumea din întreaga lume și ne așteptăm doar la viața cea mai bună și excelentă din viață.
Cum să economisiți întotdeauna sănătate bună?
Dragostea necondiționată este cea mai bună cale pentru acest lucru, dar nu fiecare persoană știe tot mediul său fără condiții: un lucru este: un lucru este de a spune, și un alt lucru destul de altfel - de făcut. Pentru a afla în orice situație pentru a oferi numai emoțiilor pozitive în jur și fără așteptări de a ajuta pe toți cei care au nevoie, nu este la fel de ușor cum pare. Cu toate acestea, nu este atât de dificil să începeți să faceți acest lucru: începeți cu un zâmbet - pentru că zâmbetul cald, cald nu ar trebui să ne merite nici un efort, iar bucuria și fericirea pot aduce mult la oameni.
În plus, dragostea necondiționată pentru altul începe întotdeauna cu dragostea pentru el însuși și nu ne-am învățat niciodată. Prin urmare, pentru început, ar trebui să vă planificați zilele astfel încât timpul pentru odihnă să fie suficient și să nu tăiați acest timp fără nevoie de extremă, sacrificând bunăstarea dvs. în numele valorilor și idealurilor dubioase.
Dimineața, cu un apel de ceas deșteptător, majoritatea oamenilor "aleg" de pat, și nu au întotdeauna timp să ia micul dejun, mergând la muncă. Substanțele încep pe drumul atunci când mașina sau autobuzul cade în "Cork" și la locul de muncă - Continuați: Adesea venim acolo să nu dormim și să ne enervez. Ziua este "răsucite" și nu este suficient timp chiar și pe o cină completă, nu ceva de odihnă; Și seara suntem în grabă acasă, unde se așteaptă familia și îndatoririle de zi cu zi - nu există timp pentru ei înșiși.
Odihnă și sănătate bună
Dar este posibil să se odihnească nu numai în timpul liber, ci și în muncă: mulți experți sunt încrezători că productivitatea muncii depinde de ea.
Cafeaua "și pauzele" fumare "pot fi luate cu greu considerate odihnă, mai ales în cel de-al doilea caz: utilizarea de cafea este un pic și de la fumat - un rău. În loc de sunete spontane, planificați ziua, astfel încât de mai multe ori, după un anumit timp, aranjați pauze de 10 minute, fără a număra cina. Pentru a vă strădui să vă întoarceți la serviciu după prânz, dacă există timp rămas, nu ar trebui: Aceasta este sărbătoarea dvs. legală. Este mai bine să ieșiți din afară - în orice moment al anului și cu vreme rea puteți să stați liniștit și să citiți ceva distractiv și pozitiv. Pentru cei care lucrează la computer, pauzele scurte sunt necesare la fiecare 50 de minute. Dacă este foarte puțin timp, ieșiți cel puțin la camera de toaletă, clătiți (sau spray) cu apă rece, încercați să efectuați mai multe mișcări simple "warm-up" și verificați biroul de mai multe ori în timpul zilei. Mai mulți colegi de lucru pot face un ușor masaj: chiar și 1-2 minute de masaj de mâini și umeri va aduce o ușurare considerabilă a mușchilor de stres.
Nu toată lumea știe că pauzele speciale asociate cu caracteristicile și specificul sunt prevăzute de Codul Muncii al Federației Ruse.
Ajută la reducerea oboselii și schimbarea în timp util a activităților și trebuie să schimbați un tip de activitate la altul când nu sunteți încă obosiți.
Mulți lucrători de birou sunt adesea un stat numit "iluzia oboselii fizice". Având acasă, nu vă grăbiți să acceptați poziția orizontală dorită; Cel puțin, nu rămâneți în ea mai mult de 15 minute. Restul sub formă de "felting" pe canapeaua televizorului nu va aduce nimic bun: sistemul nervos este supraîncărcat chiar mai mult. Vara mergeți la stradă, mergeți, alergați, plimbați-vă o bicicletă, mergeți la piscină; În timpul iernii, puteți merge, de asemenea, și vizitați sauna sau baia cel puțin de două ori pe lună.
Luați un duș sau o baie după muncă, nu este înainte de culcare, dar imediat la sosirea casei. Cu cât faceți mai devreme, cu atât mai bine veți lua oboseala și vă puteți relaxa în timpul rămas: apa este blocată nu numai murdăria, ci și o energie negativă.
Nu beți ceai negru sau cafea în seara și beți perfuzia ierburilor - musetă obișnuită sau menta, și în loc de o scaun de la un televizor sau computer, citiți o carte bună -, de asemenea, vă ajută să vă liniștiți și să vă relaxați.
La sfârșit de săptămână, care are o muncă de sedimente, trebuie să mergeți mai mult, să vă deplasați, să vă angajați în orice sport. Cei care lucrează în picioare, fac exerciții pentru relaxarea mușchilor picioarelor, fac baie de masaj și picior; Mare circulație a sângelui în picioarele de ciclism, înot și de mers pe jos de sport.
Planificați un weekend pentru a nu gândi la muncă: Du-te la teatru, la un concert sau la cinema, du-te la natură. Sărbătorile în natură cu kebabs și alcool, care a devenit vederea obișnuită a restului pentru rușii "medie", este puțin probabil să fie utilă pentru bunăstarea; Nimeni nu anulează kebab-urile, dar în paralel cu acest lucru puteți planifica o plimbare lungă prin pădure, colectarea de ciuperci, fructe de padure sau ierburi de vindecare.
Dar ceea ce nu trebuie să se facă în week-end, este să stați acasă, să luați cu normă întreagă sau să "lucrați acasă", petreceți toată ziua în bucătărie și să vă angajați în curățenie globală. Deși, dacă transformarea apartamentului "murdar" într-o casă confortabilă curată vă aduce pace a minții și nu oboseala fizică - vă rog, în acest fel.
Nutriție pentru bunăstare bună
Despre Nutriție acum spune multe. Reamintim pe scurt că în Rusia imaginea este conectată la climă. În timpul iernii, micul soare, iar vremea este rece și adesea tulbure; Slăbiciune, iritabilitate, depresie și insomnie apar.
Pentru organismul "Doar suficient", porniți verzi proaspeți, legume strălucitoare și fructe, produse Omega-3 (pește de mare, fructe de mare, nuci, uleiuri vegetale nerafinate etc.), ouă, produse lactate, brânză, carne roșie și subproduse.
Nu săriți micul dejun și mâncați mai bine terci pe apă decât sandwich-uri și cafea; Lent peste zi - fructe, fructe uscate, nuci, iaurt natural.
Reducerea consumului de sare - acumularea sa întârzie ieșirea de toxine; Îndepărtați alimentele conservate și semifabricate; Opriți amestecarea produselor incompatibile; Nu mâncați în mișcare și noaptea.
Refuzați dietele grele: alcătuiesc o dietă sănătoasă odată pentru totdeauna și combinați diferite produse, cu gusturi diferite, ca în bucătăria ayurvedică - moderat acru, sărat, dulce etc.
Beți suficientă apă curată (până la 1,5 litri) și vară, iar iarna: bunăstarea este posibilă numai cu un echilibru normal de apă în organism.
Somn sănătos pentru bunăstare bună
Pentru a dormi sănătos, este necesar să se culce nu mai târziu de 23 de ore, dar nu ar trebui să dorm în după-amiaza, mai ales în a doua jumătate.
Este mai bine să dormi capetele de la nord sau la est pentru a evita disonanța cu câmpurile electromagnetice ale Pământului.
Patul trebuie să fie neted și suficient de puternic, iar perna este mică și nu moale: coloana vertebrală va fi în mod normal, cum ar fi circulația creierului și ridurile de pe față și gâtul nu va apărea mult. În mod ideal, perna este mai bine să se elimine deloc: nu toată lumea poate dormi, dar puteți încerca să dormiți, brusc se pare.
Puneți în timpul somnului este, de asemenea, important: se recomandă să dormiți fie pe partea laterală, fie pe spate, iar în stomac nu ar trebui să - organele interne și coloana vertebrală și pielea. Temperatura aerului din dormitor nu trebuie să fie mai mare de 20 ° C, cu toate acestea, în apartamentele noastre în timpul iernii, mult mai fierbinte, iar diferențele de temperatură nu sunt neobișnuite. Verificați camera înainte de culcare și încercați să dormiți cu o fereastră deschisă, dar nu permiteți proiecte.
Te-ai întrebat vreodată ce fel de sănătate și de ce depinde? La urma urmei, acesta este unul dintre cei mai importanți factori care determină calitatea vieții noastre. Dacă o puteți pune, atunci bunăstarea unei persoane este o expresie holistică a unității corpului și a proceselor mentale.
Bunăstarea umană afectează performanța nu numai pentru favorabil, dar și în momente dificile și critice ale vieții. Bunăstarea umană este o consecință a unei idei reale a valorii acțiunilor noastre, despre importanța noastră pentru alții. Bunăstarea unei persoane depinde de ceea ce ne gândim la noi înșivă, alții cred în altă autoevaluare. Bunăstarea umană prezice o persoană când și în ce măsură ar trebui să fie activă, este posibil să se bazeze pe alții sau numai pe tine însuți. În bunăstarea unei persoane, nu numai gama spirituală a omului este reflectată, ci și temperamentul, sănătatea, stilul de activitate și comunicarea cu ceilalți. Oamenii care au o sănătate bună creează o atmosferă, care nu numai că are, ci și obligă pe alții. Când sănătatea omului este normală, nu prescrie și nu limitează acțiunile noastre. Pentru o sănătate bună, sunt necesare condiții favorabile oriunde în cazul în care persoana funcționează și se întâmplă.
Puteți chiar să retrageți niște factori pe care depinde bunăstarea umană:
-sănătate;
-longevitate;
- relațiile cu oamenii;
-cavară în memoria genei;
- starea neîntreruptă a unei persoane;
- producția umană.
Ne vom concentra puțin asupra componentei noastre fizice. Toată lumea înțelege că La fel de bun se datorează în mare măsură sănătății corpului uman. Dacă o persoană este bolnavă, bunăstarea sa săracă îi este oferită dacă o persoană este sănătoasă, atunci el nu îl lasă bunăstarea. Acestea sunt adevăruri de capital din categoria: "Este mai bine să fii sănătos și bogat ...". Dar puțini înțeleg și un lucru destul de simplu: toată sănătatea și, prin urmare, bunăstarea umană depinde de starea sistemului său imunitar.
Sistemul imunitar al unei persoane este scutul său de la tot felul de agresori externi și, prin urmare, dacă imunitatea umană nu este în ordine, el nu trebuie să vorbească despre sănătate. Adesea, persoana însuși nu bănuiește că sistemul său imunitar a fost mult timp "junk" și el este bolnav și bolnav, bunăstarea lui proastă este copleșită și devine și mai puternică. Este ca un cerc vicios.
În momentul dificil de astăzi este greu de găsit o persoană complet sănătoasă. La urma urmei, o persoană depinde de toate: de la ecologie, de la nutriție, dintr-o atmosferă psihologică înconjurată. De aceea, bunăstarea umană săracă devine treptat norma vieții. Și deja nu bănuiești că, de fapt, starea noastră naturală este o sănătate bună, trebuie doar să știți cum să o returnați.
Îmbunătățirea bunăstării Puteți obține în moduri diferite. De exemplu, mâncarea noastră este în mare măsură afectată de îmbunătățirea bunăstării. Acum vom enumera unele dintre numeroasele produse care au un efect benefic asupra îmbunătățirii noastre de bunăstare:
-Epalare;
-Med (bun în lupta cu stres);
- salată;
-moloco, brânză de vaci, iaurturi;
-Blocuri;
-cacao;
peste rosu;
-Căpșună.
Dar, după cum am spus deja, sănătatea bună oferă un sistem imunitar sănătos. Prin urmare, pentru a îmbunătăți bunăstarea, noi 
Vă sfătuim factorul de transfer. Acesta este un corector imunitar universal al originii naturale, care nu are în totalitate efecte secundare, fără limitări de vârstă. Factorul de transfer este medicamentul care vă va oferi sanatate buna Timp de mulți ani, pentru că Cea mai bună pregătire pentru a menține sistemul imunitar și, prin urmare, nu ne cunoaștem sănătatea.
Dar amintiți-vă că sănătatea bună este aceeași cu cea bună bunăstare - este, în primul rând, atitudinea voastră față de viață sau într-un mod simplu este estimarea și nimic mai mult. Amintiți-vă că viața este frumoasă în oricare dintre manifestarea și motivele pentru tulburări.
Aplicarea transferului de factori într-o varietate de situații de viață este descrisă foarte detaliată pe pagina corespunzătoare a acestui site.
Viața noastră este plină de preocupări și, după o zi grea, foarte des, simțim oboseală, dureri de cap și gravitate în picioarele voastre. Este posibil să economisiți bine bunăstarea pentru întreaga zi? Cum de a recâștiga vigoarea și prospețimea? Aceste secrete simple de bunăstare vă vor ajuta să rezolvați aceste și alte probleme!
Acest zoom notoriu
Așa cum este tribalul nu pare, dar motivele pentru oboseală constantă constau adesea în absența unui stil de viață sănătos. Site-ul include nu numai respingerea obiceiurilor proaste și a nutriției adecvate, ci și a stării emoționale și a formării fizice. Acesta nu este un set de reguli și obligații, acesta este un stil de viață.Alimentele trebuie să fie corecte
Toți auzim multe despre o nutriție adecvată, dar ce implică asta? Nutriția trebuie să se potrivească vârstei dvs., ar trebui să țină seama de nevoile corpului în anumite elemente, precum și preferințele dvs. de gust.Iată câteva secrete simple care afectează bunăstarea:
- În timpul zilei, trebuie să mâncăm în porțiuni mici, fără să așteptăm când stomacul este umplut la eșec (după cum știți, saturația are loc mult mai devreme decât o realizăm);
- nu există noapte, nu este recomandat, deoarece în timpul somnului toate procesele încetinind;
- preferate Legume și fructe proaspete necesare, precum și suc proaspăt;
- alimentele trebuie să fie echilibrate, mâncărurile de carne sunt mai bune de utilizat dimineața;
- util pentru organizarea zilelor de descărcare.
Dragoste, stres și bunăstare bună
Mulți, probabil auzit că dragostea se înfășoară, dă putere. Asta este adevărat. Cum să eliminați rapid oboseala? Desigur, se îndrăgostește! Dragostea este cea mai bună rețetă pentru sănătate, tineret, frumusețe. Oboseala voastră cronică va intra în trecut, deoarece endorfina produsă (hormonul fericirii) întărește imunitatea. Pur și simplu secret - și o sănătate bună vă este oferită: Trebuie să găsiți un iubit. Încă mai cauți? Aceasta nu este o problemă, dați-vă rudele de dragoste și celor dragi.Cum să înfrângeți oboseala dacă sunteți în mod constant într-o stare de anxietate sau stres? Poate că această credință este lucrarea dvs. sau lupta cu prietenul. Furia și emoțiile negative trebuie să învețe să suprime în sine. Relația dintre bolile maligne și starea emoțională a omului este cunoscută. Cu cât avem mai mult emoții negative, cu atât este mai mare probabilitatea unor boli grave. Gândiți-vă la bine, învățați să vă schimbați gândurile și să le faceți cu ei ca un buton de comutare. Doar emoțiile pozitive vă vor ajuta să depășiți toate dificultățile vitale.
Mișcare - viață
Odată cu apariția unor noi tipuri de echipamente, viața noastră devine mai convenabilă și, în același timp, imobilizată. Dar corpul nostru este pur și simplu necesar să se miște. Cum să înfrângeți oboseala dacă nu vrem să ne mișcăm nici măcar? Mișcarea lansează corpul nostru: începe o mai bună circulație a sângelui, organele noastre interne se trezesc, respirația devine mai profundă, iar oxigenul intră în toate celulele corpului. Și aici este un sfat simplu de bunăstare bună: nu fi leneș să facă drumeții zilnic, amintiți-vă, chiar și cinci minute de alergare la fața locului vă pot extinde viața. Este posibil să aveți nevoie să stocați, apoi să mergeți la cel care este localizat, mai ales că există atât de diferite acțiuni și reduceri. Somn și odihnă
Secretul simplu al bunăstării dvs., mai ales dimineața, este un vis sănătos. Condiție obligatorie - Purge! Învățați-vă să vă culcați și să vă ridicați în același timp, în acest caz corpul dvs. va funcționa ca un ceas. Înainte de culcare, aerul în cameră.Restul nu este doar o vacanță, trebuie să vă relaxați în fiecare zi, făcând pauze la locul de muncă și acasă. În plus, odihna nu trebuie întotdeauna să fie pasivă. Crede-mă, lăsând canapeaua nu a adăugat pe nimeni nimănui. Mai bine gândiți-vă cum să faceți un masaj relaxant sau jogging.
Dacă folosiți secrete simple de bunăstare bună, atunci puteți uita de dureri de cap și de starea de spirit proastă și de mult timp.
Se încarcă ...