6 saat uyum nasıl. Kısa sürede nasıl uyuyun? Nasıl çalışır

Ne yazık ki, modern yaşamın koşulları, günün çoğunda insanların aktif olmaya zorlandıkları, özellikle de bu, hem büyük hem de küçük olan şehirlerdeki yaşam tarzını ilgilendiriyor. Aynı zamanda, bazı gösterilerden ya da serin işadamlarından bahsetmiyoruz, aksine, her şeyden önce ortalama ortalama vatandaşlar ile ilgilidir.

Her sabah uyanıyorlar, çocuklara okula ya da anaokuluna aktarırlar, işe gidin ve iş günü sekiz saatlik ise, gerçeklik genellikle on iki saatlik istihdam anlamına gelir, örneğin mağazalardaki satıcılar, yöneticiler ve diğerleri. Bundan sonra, mağazaya gitmeniz, çocukları anaokulundan almanız veya onlardan derslerini kontrol etmeniz, akşam yemeğini pişir, akşam yemeği yemek, belki de yataktan önce bir film izleyin - ve bu üç ya da dört hepsidir.

Ortalama olarak, bir çocuğa sahip olan ve taşımacılıkta işyerine ulaşmak zorunda kalan bir şehirde yaşayan normal ortalama kişi günde on sekiz saatte meşgul.

Buna göre, sadece altı saat uyku için kalır. Bu, derhal uykuya dalmanın mümkün olacağı, sadece bir yastıkla bir araya gelmesi sağlanmıştır. Ancak insanlar robotlar değil, uykuya dalmak için zamana ihtiyacınız var. Ülkemizdeki nüfusun çoğunun Cumartesi günü heyecan verici yürüyüşler, kampanyalar veya tiyatrolar için ziyaretler için hiç olmadığı şaşırtıcı değildir - bu bir "çöplük" gündür. Pazar günü, hafta içi günlerde ulaşılmayan evin işleri var. " Bu sabit beş gün varlığında, ancak çoğunluğun çoğu tamamen diğer grafiklerde çalışır.

Elde edilen kısır döngüyü kırmak için, içinde yorgunluğun ve uyku eksikliğinin sürekli biriktirdiği ve zamanın sadece yükümlülükleri olduğu için, yaşamın gerçekten geçmesi durumunda, bu saatler için nispeten dinlenmeyi öğrenmeniz gerekir. Bu dinlenme için kalır. Yani - 6 saat boyunca nasıl uyuyacağınız sorusunun cevabını bulmak.

Kaç kişinin uyku için zaman ayırması gerekir

Bir adamı ne kadar uyumak için ihtiyacın var? Resmi tıbbi nokta eşitsizdir - en az sekiz saat. Ancak kategorik tanımdan sonra, nüanslar başlar, gerekli dinlenme süresi aşağıdakilere bağlıdır:

• yaş;
• fiziksel ve entelektüel yükler;
• yaşam tarzı;
• bireysel özellikler.

Örneğin, bebekler günlerde toplam sürenin yaklaşık% 85'ini uyuyorlar, büyük çocuklar gündüzde yaklaşık 10 saat ve başka bir saattir, ergenler yaklaşık 8-9 saattir. Yaşlılık için, insanlar gün boyunca dinlenmek de dahil olmak üzere tekrar uyumak gerekir.

Uzun süreli uyku eksikliğine sahip, yani, koklama ve beş saatten az atılan bir rüya ile, dinlenme süresinin kritik bir tahtası olan, bu tür belirtiler ortaya çıkıyor:

• zayıflık;
• sinirlilik;
• düşüncenin inhapı ve yetersizliği;
• esneme;
• harici "yaşlanma";
• oylamanın sesindeki değişiklikler, sesli ligamanların yuvası;
• düzensiz "ördek" yürüyüşünün ortaya çıkması;
• koordinasyon bozuklukları;
• bir durumda oryantallık, koşullar hakkında karar verememe.

Bir erkek uyumak için ne kadar, biz zaten öğrendik, ama aynı zamanda Morpheus krallığında kalış kalitesini dikkate almaya değer. Bir kişi, her gün saat 10'da, tozlu veya füme bir odada, bir yastık olmadan, rahatsız edici bir sıcaklıkta, çalışma ve yayan sesler ile, bu tür koşullarda, vücudun dinlenmemesi durumunda olmayacaktır.

İyi uyku koşulları

Uyku için rahat koşullar sadece rahat bir yatak ve havalandırmalı bir yatak odası değildir, aynı zamanda en olağanüstü yatağın yatağında bile, özellikle dolu, asla tam olarak gelmediği şartlardır.

• Sıcak rahatlatıcı su arıtma.

Çok önemli değil, banyo ya bir ruhtur, bu eylemin anlamı "yorgunluğu yıkamak" ve kasları gevşetmektir.

• Kafein yok.

Öğleden sonra, sadece çay gibi güçlü kahve içmemek daha iyidir. Bu içecekler, vücudun bir bütün olarak "ötesinde" uyarır ve uyarır ve beynin faaliyetini kışkırttı. Yatmadan önce en faydalı olanı, süt ürünleri nahoş, sonra basit bir mineral araba ise bir bardak KEFIR'dir.

• Sigara içme.

Hiç sigara içmemekte değil, ancak yatmadan önce sigara içenleri ayarlamamakla ilgili değil. Çok basit tartışılmıştır - Nikotin güçlü bir metabolik stimülatördür ve yatmadan önce aktiviteyi azaltmak gerekir. Bu nedenle, uykudan bir saatten daha geç bir sürede sigara içmek gerekir.

• Fiziksel Exertion eksikliği.

Bir spor salonunu ziyaret edersek, temizlik veya fiziksel aktivite gerektiren herhangi bir sınıfa meydan okursa, o zaman dinlenmeden önce onları 3-4 saat bitirmeleri gerekir. Bu, basitçe yükler, nikotin gibi, metabolizmayı daha yoğun hale getirmek için sırasıyla kan dolaşımını hızlandırır.

• Bilgisayarı ve TV'yi kapatın.

Monitörler ve ekranlar sadece gözleri değil, aynı zamanda kafatasının içindeki basınçta bir artışa yol açan beyni de zorlamak zorunda kalırlar. Bu nedenle, tam sağlıklı bir uyku için, yatakta yatmadan önce yarım saat boyunca en az bir süredir kapatmanız gerekir.

• Uzun gün dinlenme eksikliği.

Bir bütün olarak gün uyu, ancak böyle bir rüya 40-60 dakikayı geçmemelidir. Aksi takdirde, adam geceleri sallanacak, zorluklarla aydınlanacak ve gece uykusu aralıklı olacaktır. Doğrudan bir sonuç olarak - bir kişi düşmez ve gün boyunca daha uzun süre uyur, yani her şey tekrar başlar ve kısır bir daire ortaya çıkar.

• Karanlık olmalı.

Bu sadece "kavram" psikologları değil. Melatonin, sözde "rüya hormonu" olarak adlandırılan sadece karanlıkta üretilir. Stresli etkilere karşı korumadan ve erken yaşlanma yokluğundan, biçimlendirici bağışıklık işlemlerinden biri ve kanserin gelişiminden "korumak" olarak sorumludur. Bu nedenle, yatak odasının yoğun perdelere ve karanlığa ihtiyacı vardır.

Tüm bu kuralları gözlemlemek, soru, 6 saat boyunca yeterince uyuyacağınız, sizi rahatsız etmeyi bırakın.

Buna ek olarak, tabii ki, odadaki rahat koşulları gözlemlemek gerekir:

• sıcaklık biraz soğuk olmalıdır;
• oda havalandırıldı;
• yatak - rahat.

Yatağın rahatlığı hakkında konuşma, her şeyden önce yastığa dikkat etmeye değer.

Yastıkları seçin

Yastık, iyi bir uyku için en önemli durumdur, sadece yatakta bir aksesuar değil. Uygun olmayan yastık, aşağıdaki gibi bir sorun kaynağı olacaktır:

• iyi, "öğrenilen" uykuya dalmak ve hatta kronik uykusuzluk;
• boyundaki ağrı ve öğleden sonra;
• horlama;
• emme dışı, ve sonuç olarak, sürekli uyku eksikliği.

Yastıklar şimdi, hem basit hem de ortopedik. İkincisi gelince, yalnızca bir uzman yardımı ile bir ortopedi cihazı seçmek gerekir, aksi takdirde istenen fayda yerine, tamamen ters bir sonuç elde edebilirsiniz.

Kendisi için bir yastık için bir yastık seçmek, aşağıdaki faktörleri dikkate almak gerekir:

• yastığın doldurucusu;
• genişlik omuzları;
• bir rüyada tercih edilen poz;
• yatak sertliği.

Sertlik parametresiyle ilgili olarak, her şey basittir - yastık daha yumuşak yatak olmalıdır. Vücudun kendisinin rekreasyon için aldığı favori duruşuna gelince, sonra sevenlerin mideye rahatlamaları için - arka kısımda uyuyanlar için, ancak yan tarafta rahatlamayı tercih etmek için yumuşak bir yastığa ihtiyacınız var - daha iyi , daha iyi.

Tabii ki uyku için yastığın dolgusu da önemlidir. "Sağ / yanlış" kavramları yoktur, bu bireysel rahatlık ve tercihler meselesidir. Ayrıca yastıklar için ideal bir dolum yoktur, herkesin kendi eksi ve artıları vardır.

Bugün bu tür yastıkları satın alabilirsiniz:

• Kabartmak ve / veya tüylerden dolayı doldurulur.

Klasik tanıdık seçeneği. Bu doldurma, havayı mükemmel şekilde geçirir, ısı değişim işlemini ayarlar ve higroskopiktir. Dezavantajları, kurutma ve kimyasal temizleme (veya yıkama), sınırlı bir servis ömrü (ortalama - 5 yılda), alerji ve astmatik olarak yüksek maliyetli ve ortaya çıkan karmaşıklık gerektirir.

• Yün dolgusu ile.

Çok iyi yastıklar, son derece yararlı olarak bir bütün olarak sinir sistemini etkiliyor. Bariz CONS, düşük kaliteli ucuz yün kullanırken, çocuklar hızlı bir şekilde oluşturulduğunu, yani yastık uygun olmadığını düşünüyor. Ayrıca, bu tür yastıklar silinemez ve alerjilerin olasılığını dikkate almanız gerektiğinde.

• İpekle dolu.

Hipoalerjenik ve Evrensel, ayrıca - ebedi. 19. yüzyılda son derece popülerdi. Ve en ilginç olan, korunmuş yastıkların operasyon için tam olarak uygun olması ve şimdi. Eksi sadece biri çok yüksek bir maliyet.

• Sebze dolgu maddeleri.

Bashes esas olarak kullanılmakta ve samandır. Bir amatör üzerindeki yastıklar, eğer bir kişi eğimli otlar kokusunu ya da her hareketli sessiz bir sjeyi belgeliyorsa - yastık "ideal" hale gelmezse, uykusuzluk sağlayacak. Kesikleri kısa bir servis ömrü içerir: ortalama olarak, bu tür yastıklar 2-2.5 yıl boyunca uygundur.

• Lateks ve bambu dolgusu.

Çok bilinen tüketici malzemeleri malzemeleri. Bununla birlikte, bu tür yastıklar mal sahiplerine 20 yıldan fazla bir süredir hizmet eder, temizlik gerektirmez, formu kaybetmeyin ve tamamen alerjik değildir. Eksi biri, doğal ipekle orantılı, çok yüksek bir maliyettir.

• Sentetik doldurma.

Bu, tabii ki, sentetik bir alayı ve ona benzer diğer malzemelerdir. Bu tür yastıklar son derece ucuz, kolay ve ilk bakışta - çok rahat ve konforlu. Pratik uygulamada bir piyango. Bazıları mükemmel bir şekilde silinmiş, kuru ve uzun süre hizmet vermektedir. Ve bazıları bir ay içinde neredeyse hiç yok olur.

Psikologların tavsiyelerine göre bir yastık seçerken en önemli şey, neye benzemesidir. Bu nedenle, sonuçta, sonuçta, "sevgili" şeyler, bir kişi zaten başlangıçta yapılandırılmış olan bir kişiye uykuya dalmaya hazırlanmak ve "görünür" yastık, uyku için en uygun pozisyonu almaya yardımcı olacaktır.

Uyku için poz

6 saat boyunca yeterince uyumak için nasıl öğrenilir? Hala uyku için çok önemli bir duruş var. "Uyku hakkı" durumu hakkında, doktorlar ve ortopedistler sürekli tartışırlar. Bu soruya açık bir cevap yok. Uygun şekilde uyuyabildiğini varsaymak mantıklıdır. Platformların zorunlu düzeltilmesini gerektiren herhangi bir durum haricinde, örneğin, burun kanamasına horlama veya eğilerek - arkada, hamilelik veya abdominal boşluğun cerrahi müdahalelerinde uyumayın - karın boşluğundaki uyuyamazsınız.

Uyku için en evrensel pozisyon sağ taraftaki "embriyo pozu "dur. Bir kişinin bir kişiyi tercih edeceği şey, geçici moda uymak önemlidir, aksi takdirde en doğru ve uygun pozisyon bile rölelere yardımcı olmaz.

Rüyalar için zaman

Güzel, her insan vücudunun uykusu için en uygun zamanın bağımsız olarak seçebileceği kadar yaygındır.

Uyku kültürü alanında yapılan tüm çalışmalara göre, 22 saat ve 7 saat arasında rekreasyon için mükemmel zaman aralığı. Bununla, eğer biorhyths hakkında konuşursak, gün batımından en geç 4-5 saatten sonra uykuya dalmak en iyisidir, gün batımına yaklaştırın.

Biorhythms, gün batımları ve şafaklarının yanı sıra ayın evrelerinin yanı sıra - bu, tabii ki, ayrıca düşünmeye değer, ancak tüm bu anlar şehir koşullarında çok değişkendir ve sahip olan herkesin ana sorusuna cevap vermezler. Yatakta zorluk: Ne zaman yatağa yatarsın?

Aşağıdakiler saat kaç

Ne zaman uyumak için? Uykuya dalmak için ortalama bir kişi 15 dakika ila yarım saat arasında. Gece dinlendirmesi için hazırlık ile ilgili tüm önerilere tabi, yani ekipman kapanır, sigara içme ve kafein yokluğu, rahat hal, havalandırılmış tesisler ve diğer her şey.

Uykuya dalmak için en uygun zaman, gün geçmeden önce, yani gece yarısına kadar. Bu, bu nedenle, bir aksiyom olarak aynı uzmanlar tarafından algılanan mantıklı bir bilimsel açıklama bulamayan istatistiksel bir gözlemdir.

Buna göre, tam bir rüyanız var ve 6 saat boyunca tamamen uyudunuz, en geç 23 saatten fazla yatağa yatmanız gerekir. Sadece ilk bakışta zor görünüyor, aslında, sadece yapacak vakti olmayan tüm sorunları bırakmanız gerekiyor, söyleyelim, sabah ya da geçen gün.

En ilginç olan, bu uygulamanın çok hızlı bir şekilde, bitmemiş ilişkilerin kalmadığından, dökülmemesi gerçeğine yol açmasıdır, kişi çok daha işlenebilir ve aktif hale gelir: ev dahil tüm işler, eski günlerde konuştukları gibi, "tartışmak."

Aşamalar uyku

Uyku aşamaları nasıl belirlenir? Adamın uykusu heterojendir ve vücudun iyi ve tamamen dinlenmiş olması için, uyku döngüsünün değişmesi önemlidir. Döngü, yavaş uykunun bir kombinasyonu ve alternatifidir. Hızlı bir uyku sırasında, bir adam bir rüya görür, beyni aktif olarak çalışır, günde alınan bilgileri analiz eder. Hızlı bir uyku aşaması yoktur ve vücudun doğal uyanışı sadece hızlı uyku sırasında mümkündür.

Yavaş uyku, hızlı aksine, tüm organizmada yavaş operasyon ile karakterize edilir ve dört ana aşaması vardır:

• Atalen, uyuyan faz.

Bu, bir kişi yarım uykuda olduğunda uykuya dalmanın bir anıdır, ancak beyin hala uyuklamaya devam ediyor, yavaş yavaş, ataletle, aktiviteyi sıfıra indirir.

• İkinci aşama, ilk.

Adamın bilinci zaten bağlantısı kesildi, ancak kas aktivitesi hala mekanik etkilere duyarlılık olarak hala mevcut.

• Üçüncü aşama, geçiş.

Birçok uzman üçüncü ile birleşir. Aralarındaki fark, gerçekten çok önemsizdir ve duyarlılıkta daha fazla bir azalma ifade edilir.

• Dördüncü aşama, derin.

Bazı uzmanlar, bu aşamada, erkek de bir rüya gördüğüne inanıyor, sadece onları hatırlamıyor. Bu aşamada, bir uyku durumundaki lunatismin veya konuşmaların belirtilerinin meydana geldiği içindir.

Gece boyunca, tam kaliteli bir tatil için, uyku döngüsü 4 ila 6 kez tekrarlamalıdır. Hızlı ve yavaş rüyaların oranı çok önemlidir, çünkü hızlı uyku aralığı, bilgi gününde alınan tüm bilgilerin beyninin beyninden ve "sıralamasından" ve yavaş - restorasyon, fiziksel ve duygusal olarak Bir insanın tatili. Tüm uyku aşamalarının geçişi için temel koşullardan biri oda sıcaklığıdır.

Yatak odasında rahat sıcaklık

Aşamaların uygun şekilde değişmesi ve döngüselliğe uygunluk için, uyku için rahat bir sıcaklık 13 dereceden az olmamalıdır ve 18'den yüksek değildir.

Odanın yukarısının üstünde ısıtılırken yavaş uykunun aşamalarından muzdariptir ve tam tersi, artar. Bunun doğrudan sonucu:

• fiziksel yorgunluk;
• emme;
• sinirlilik;
• depresyon;
• donuk "gri" cilt rengi;
• migren;
• basınç atlamaları;
• dış ve iç yaşlanma.

Uykuya dalmak zorsa, soğuk olduğu için, ısınan, ısınabilir, atılabilir, odanın kendisini ısıtmayacak şekilde daha iyidir. Soğuk, aksine, hızlı uykuları azaltır. Bu tam olarak kar yığını içinde uyuyan insanların uyanmadan ölümü dondurur.

Hızlı Uyku Yöntemleri

Hayatın ritminde bir artışla, zaman felaketle bir şey yoksa, insanlar bazen uyumak için altı saat kalmazlar.

Bu gibi durumlarda, vücudu 3-4 saat boyunca tamamen geri kazanmanıza olanak tanıyan "hızlı" uyku çeşitli teknikleri yardıma gelir. Bu tür uygulamalarda fantastik veya zor bir şey yoktur, insan pistinin özelliklerine dayanmaktadır. Örneğin, çok şiddetli yorucu veya stres saatleri, vücut tam anlamıyla "keser" birkaç saati, daha sonra bir kişi tamamen dinlenmiş ve uygulanabilir hissediyor. Bu, özünde, hızlı dinlenme için doğal doğal "tekniği" dir.

Sıradan hayat için, kendinizi, kendinizi süpernat gerektiren koşullara sokmak için gerekli değildir. Sadece böyle bir tatilin altında yatan basit kurallara uyun:

• gece için değil, mide boş olmalı;
• "Zihni Devre Dışı Bırak, yani düşüncelerde planları sürmemek, olaylar hala bir şey değil, hiç düşünmeyin;
• ketenden mükemmel olan doğal, tercihen "kaba" yatak örtülerini kullanın;
• vücut gevşeme ve zihin için uykudan önce sıcak duş veya saatte banyo yapın;
• gece yarısına kadar uykuya dalmak, bir şeyi bitirmeyin, birkaç saat daha erken kalkmak daha iyidir;
• İyi, rahat, "rosto" battaniyesi;
• kafanın ve bacakların uygun konumu, yastığın yüksekliği küçük, genellikle bacaklarını yükseltmek için kullanılır, özellikle de bu çalışanlar için önemlidir;
• temiz hava, ancak taslak değil.

Aslında, bunlar tüm gerekli "püf noktaları", hangi bir sorunuz olmayacağınızı dinlerken 6 saat boyunca nasıl düşeceğinizi dinlemektedir. Bununla birlikte, vücudun rahatlamaları için zamana sahip olsa bile, bu kadar kısa bir uyku uygulamasının çok sık imkansız olduğu unutulmamalıdır.

Sonuç

6 saat boyunca yeterli uyku nasıl gidilir? Yukarıdakileri özetliyor, bunun mümkün olduğu söylenebilir. Sadece bunu yapmak, tüm tavsiyelere uymak, TV'yi veya bilgisayarı kapatıp uykuya dalmak, akşam yemeği için çöplük koymadan ve elbette kontrol ederek, banyoyu kabul ettikten sonra uykuya dalmak yeterlidir. oda.

En önemli şey, hayalin bilinçsiz bir durumda yattığınız bir dönem olmadığını anlamak gerekli olmasıdır. Uyku sırasında ortaya çıkar: restorasyon, temizlik ve vücudu iyileştirmek. Başka bir deyişle, uyku durumunu vücudunuzun dayandığı ve iyileştirildiği gençleştirici bir odayla karşılaştırabilirsiniz.

Ancak, uykunun böyle gençleştirici bir odaya dönüşmesi için, belirli koşullar oluşturmak gerekir, aksi takdirde vücut kötü bir şekilde görecek ve sonraki bir gün içinde, kırılmış ve depresyonda hissedeceksiniz.

Kötü bir uyku sık sık tekrarlanırsa, vücut daha eski hale gelir

Geceleri hızlı bir şekilde uyumak ve 6 saat içinde uyuyabilirsiniz

Başlamadan önce, iyi bir rüya ne olduğuna karar verelim!

İyi uyku karakterize ana göstergeler:

1. 10 dakika boyunca kendinizi uyuyarak (uyku ve sakinleştirici kullanmadan).
2. Sadece sabahları uyan. Geceleri nadir uyanış rahatsız etmeyin, çünkü tekrar hızlı bir şekilde uyurlar.
3. Çalar saatin yardımına başvurmadan kendinizi uyandırın.
4. Uykuya dalmak ve bir seferde uyanmak (yaklaşık olarak).
5. Daha az zaman uyumak için ödeme yapmak, kuvvetli kalır ve dinlenirsiniz.

Bu yazıda, iyi bir uyku nasıl elde edilebileceğini ve 6 saat boyunca uyuyacağınızı söyleyeceğiz. Bunu yapmak için dikkatinizi aşağıdakilere dönüştürmeniz gerekir:

• Oda her şeyden önce karanlık olmalı. Ampuller, boğulmuş ışık, bilgisayar monitörü açık, uyku sırasında beyni tahriş eder, bu da huzursuz bir uykuya yol açacak ve uyumanıza izin vermeyecektir. Yoğun perdeleri asın ve tüm ışık kaynaklarını çıkarın.
• Sesler - sizi rahatsız edebilecek her türlü sesi ortadan kaldırın. Odada tam karanlığın ve sessizlik elde etmek mümkün değilse, yardımcılara başvurmanız gerekir (göz maskesi ve küpe)
• Zaman. 22,00'e daha yakın yatmak için alışkanlığı al ve sabah 6'da kalk. Neden böyle bir tahta? Evet çünkü gece yarısından herhangi bir son önce, dinlenme açısından en büyük etkiyi 2 kat veriyor. Başka bir deyişle, sabah 10'da düşerseniz ve sabah 4'te yükseltiyseniz, 6 saat boyunca uyuyabilirsiniz!
• Uyumadan bir saat önce, çeşitli filmleri görmeyi, korku ve endişe geliştirmeyi reddetmek, iş. Bu zamanı (uykudan bir saat önce) hoş bir eğlence ile doldurmak en iyisidir, örneğin, çocuğunuzla konuşun veya oynayın, bir masal okuyun veya müzik dinleyin.
• Geceleri uyuyamıyorsanız, uyumak için birkaç saat içinde kalın bir akşam yemeği reddetmelisiniz. Aksi takdirde, vücudunuz yiyecekleri özetlemeye ve temizlememeye çalışacaktır.

Yatmadan önce ne yiyemez: Kafein (kahve, yeşil çay), tatlılar, yağlı ve akut yiyecek, et, baklagillerin yanı sıra sabahları yararlı olacak çeşitli tahıllar, ancak yatmadan önce olmayan ürünler! Meyvelere, sebzelere, fermente süt ürünlerine (Kefir) dikkat edin.

• Gün boyunca aktif bir yaşam tarzı sürün. Aksi takdirde, vücudun tüm enerjiyi israf etmek için zamanınız olmaz ve uykuya dalmanız daha zor olacaktır ve bu nedenle başaramazsınız. Çalışmanız fiziksel eforla ilgili değilse, egzersiz için zaman ayırın.
• Yatak - yüzey pürüzsüz ve sağlam olmalıdır. Yumuşak bir yüzeyi seçerken, rahatlık lehine bir seçim yaparsınız, ancak ne iyileşme lehine değil.
• Oda sıcaklığı. Konforlu, 20 derece içindeki sıcaklıktır. Kalıcı bir temiz hava akısı tatilinizde fayda sağlayacaktır, sadece abartmayın.
• Minimum kıyafet veya eksiksiz bir şey, çünkü en rahat kıyafet bile kan dolaşımını yavaşlatır, böylece iyileşme işlemini yavaşlatır.

Ayrıca hızlı bir şekilde uyumak için öneriler sizin için yararlı olabilir:

1. Nefes almaya dikkat edin. Ve eğer daha doğru bir şekilde özel bir teknikseniz, Vücudunuzun rahatladığı ve düşünceleri temizlenir. 4 saniye içinde sakin bir nefes alın, nefesinizi 7 saniye geciktirin, 8 saniye boyunca bir nefes çıkışı yapın. Nefes almaya odaklanın ve sonra rahatlama hissedebilirsiniz.
2. Sıcak banyo. Sıcak su, vücudunuzun sıcaklığını soğutmaya ve uykuya dalmaya yardımcı olacaktır.
3. Uyumadan 15 dakika önce parlak ışık kaynaklarından kaçının.
4. Lavanta yağı kokusu olumlu bir şekilde uykumuzun kalitesini etkiler.
5. Yatmadan önce sigara içmekten kaçının ve hatta bu yıkıcı alışkanlığı atın.

Enerjiyi dolduracak çoğu insan 7-9 saat tam uyku harcadı. Ancak, 6 saat içinde iyi uyumak mümkündür ve sabah uyumaktan çekinmeyin ve dinlenir.

Uyku için hazırlık

Bir rüyadan bir buçuk saat boyunca, temiz havada sokakta yürümek önerilir. Vücudun huzurunu kırmak ve bu nedenle ve bu nedenle zor uyku yeteneği, olağanüstü filmler veya haber sorunlarını izleyebilir. Bundan kaçınmak daha iyidir. Yatmadan önce kaslar rahatlamak için bir banyo veya duş kabul etmeye değer.

Kanıtlanmış bir başka kanıtlanmış, çünkü çocukluk yolu sakinleşmenin bir bardak ılık sütlü, herhangi bir tabletten çok daha verimlidir. Sakinleştirici bitkilerin infüzyonları ve kaplamaları, sadece vücudu değil aynı zamanda yatmadan önce bilinci de rahatlayacaktır.

Rahatlamak için yer ve zaman

Sağlıklı ve güçlü uyku için çok önemli oda ve yataklardır. Soğuk havalandırılan bir odada havasız bir odadan daha iyi uyumak çok daha iyidir. Yaz aylarında, pencere gece boyunca açık olabilir, kışın, yatmadan hemen önce odayı havalandırabilirsiniz. Taze ıslak havayı sıcak ve havasız bir odada uyumaktan daha iyidir.

Yatak ve yatak rahat, arzu edilen ortopedik olmalıdır. Aynı zamanda yastığa atıfta bulunur. Rahatsız edici bir duruşta uzun süre olmak, vücut dinlenmiyor. Ve sabahları uyanmak, önceki günden daha fazla yorgun hissedebilirsiniz.

Yatak çarşafları koklamak için temiz ve hoş olmalıdır - cilt için iyi bir boş zaman garantisidir. Ek olarak, çarşaf kumaşının doğal ve geçişli olması çok önemlidir.

Uyku için en uygun zaman - 22.00 ile 6.00 arasında. Tabii ki, rekreasyon ve uyanıklık için çeşitli saatler "baykuşlar" ve "zhavorkov" için tercih edilir, ancak belirtilen zaman diliminde, vücut hızla restore edilir ve enerji biriktirilir.

Uyku zamanı için bir başka dilekler, alışkanlığın sürekli olmasıdır - yani yatağa gitmek ve tercihen hafta içi ve çalışmayan bir şekilde aynı zamanda kalkmak. Zamanla, vücut böyle bir rejime alışacak ve doğru zamanda uyanacaktır. Ve en önemlisi - kuvvetli ve enerji ile dolu uyanır.

Modern kişi mümkün olduğunca aktif olmalıdır. Ancak bunun için aktivitede ve mümkün olduğunca az zaman harcamanız gerekir - uyku ve dinlenin. Ancak, bu modda uzun süre yaşamak, sağlığınızın durumunu önemli ölçüde kötüleştirebilirsiniz. Bu nedenle bu makalede 6 saat boyunca nasıl uyuyacağınızı söylemek istiyorum.

Uyku değerinde

Başlangıçta, rüyanın sağlık olduğu belirtilmelidir. Bu ifade çok sık doktorların ağzından duyabiliyorsunuz. Ve bu doğru. Sonuçta, gece ne kadar zamandır, aktivitesi ertesi güne bağlıdır. Uyku eksikliğinin bağışıklığı önemli ölçüde zayıflatması, sinir, kardiyovasküler sistemi olumsuz yönde etkiler ve nörolojik sorunları oluşturur, doktorlar uzun süredir konuşurlar. Normal rekreasyon için uyku aşamalarını geçmeniz gerektiğini hatırlamak önemlidir.

Uyku aşamasında

Anlatmadan önce, 6 saat içinde, not edilmelidir: Bilim adamları, uykunun hızlı ve yavaş bir şekilde ayrılabileceğini iddia eder. İlk durumda, beyin en aktif kalır, gözler hareketliliğin özelliğidir, tüm sistemler çalışmaları hızlandırılmıştır. Bu uyku aşamasında, bir kişi uzuvları bükebilir. Ve tamamen normaldir. En parlak ve unutulmaz rüyaları görebileceğiniz bu aşamada olduğu belirtilmelidir. Hızlı uyku süresi - 10-20 dakika. Sonra yavaş bir rüya değişmeye gelir, süresi biraz daha büyüktür. Gece boyunca, fazlar birbirlerini yaklaşık 4-5 kez değiştirebilir.

1. Önce aşama. Bu, beyin aktif olarak çalıştığında, sözde ışık güverte adı geçen başlangıç \u200b\u200başamasıdır. Bu aşamada, bir kişi TV şovlarını izlerken taşıma girebilir.
2. İkinci aşama. Uykuya daldırma. Bu durumda, bir kişi kolayca uyanabilir. Beyin aktivitesi patlamaları var, tüm sistemler daha yavaş çalışmaya başlar.
3. Aşama üçüncü, geçiş. Bu durumda uyku son derece derin.
4. Faz Dördüncü. İnsan vücudu için çok önemli olan en derin uyku. Şu anda, insan gücünün restore edildiği, tüm organlar ve sistemler dinleniyor, minimum aktivitede çalışıyordu. Faz, yaklaşık 25-30 dakika sürer. Hayalleri görüntülemek mümkün olmasına rağmen. Ayrıca, bu zamanda insanların lunatizmin saldırılarında meydana geldiği de belirtilmelidir.

Derin uykunun en uzun fazı ilk. Şu anda, vücut mümkün olduğunca dayanır. Diğer faz süresi yavaş yavaş azalır. Uyku kalitesi, derin fazın süresiyle birlikte yükselir.

Sağlıklı Uyku Kuralları

İnsanlar genellikle 6 saat içinde uyumanın mümkün olup olmadığı sorusuyla ilgilenirler. Tabi ki yapabilirsin. Bu durumda, çok önemli rol uyku kalitesi ile oynanır. Ve bunun için sağlıklı gece rekreasyonunun ana kurallarını bilmeniz ve hatırlamanız gerekir:

• Düşmek ve aynı anda uyan. Rüyayı genişletmek için haftasonu maksimum bir saat olabilir. Sadece bu durumda vücut strese maruz kalmadan, yeterince hissedebilecektir.
• 6 saat boyunca nasıl düşeceğiniz kurallardan biri: gün boyunca vücut fiziksel eforunu vermeniz gerekir. Hatta en basit şarj olabilir. Ama vücut hala çalışmak zorunda. Güçlü egzersizin uykudan en geç 3-4 saatten daha geç kalması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Ayrıca önemli
• Uyku sırasında stres yaşamamak için, gün boyunca yeterince su içmeniz gerekir. Norm iki litre saf sıvıdır.
• Rahatlamak için gün boyunca dinlenmeniz durumunda, 6 saatlik uyku için yeterince uyumak kolaydır. Yani, yetişkinler, çocukların yanı sıra, gün ışığında yararlıdır. Bunu yapmak için en az yaklaşık 45-50 dakika uyumanız gerekir.
• Kişinin uyuduğu oda en azından ışık olmalıdır. Tam karanlıkta uyumak en iyisidir. Odayı havalandırmak için geceye gitmeden önce de önemlidir. Odadaki sıcaklık, 19-22 derece seviyesinde olmalıdır, artık yok.
• Doldurma ihtiyacını doldurun. Bu nedenle, doktorun son yemeği yatmadan en geç iki saat önce tavsiye edilir. Aynı zamanda, sebze yemekleri yemek en iyisidir.

Diğer teknisyenler

6 saat boyunca nasıl uyuyacağınızı ve yeterince uyuyacağınızı devralın, ayrıca vücuda bir kaliteyle rahatlamak için kısa bir süre içinde yardımcı olacak çeşitli teknisyenlerden bahsetmeniz gerekir:

1. Gevşeme tekniği. Bu durumda, vücut mümkün olduğunca rahatlar, yüksek kaliteli dinlenme için gereken sürenin süresi azalır. Uykuya dalmaktan çok daha iyidir, "şiddetli".
2. Doktorlar, gece yarısına kadar uyku saatinin iki saat sonra eşit olduğunu savunuyorlar. Bu süre zarfında 6 saat ve yüksek kalite için yeterli uyku nasıl gidilir? Sadece uyanmanız gerektiğinde o gün yok.
3. Çok, çok uyumak istediğinizde bu aralıkları bulmanız gerektiğinde Wain sistemini kullanabilirsiniz.

Küçük bir çıktı olarak, bir kişinin uyuduğu ya da uyuduğunu belirleyen modern olduğunu söylemek isterim. Bunun için sadece uyku uyku aşamalarını okurlar.

"Doğru" rüyanın klasik bir fikri, hayatınızın üçüncü bölümünü uyandırmak, yani, sekiz saat yirmi dört saat içinde.
Bununla birlikte, modern yaşamın modern ritmi zaman zaman ve uzun süre uyumak için - sakatlıklar. Bu alanda çok sayıda çalışma, vücut dinlendiğinde ve daha kısa bir süre için restore edildiğinde üretken uyku tekniklerinin geliştirilmesini mümkün kılmıştır, 5-6 saat içinde.

Nasıl çalışır?

Merkezi sinir sisteminin gerektirdiği geri kalanı, sadece özel bir uyku aşamasında meydana gelir, BDG - "Hızlı Göz Hareketleri". Bu aşama yaklaşık 20 dakikaSonra değiştirir yavaş uyku aşaması. Toplamda, yedi sekiz saatlik gece uykusu, neşe hissi veren, tam teşekküllü dinlenme ve yeni bir gün başlamaya hazır olma hissi veren birkaç saat hızlı uyku var.

Bir kişi hızlı uyku aşamasında uyanırken duygudur. Uyuyan uyku aşamasında uyursa, halsiz, kırılmış ve elbette uyuyamayacak.

Öyleyse, asıl şey ne kadar uyuyacak değildir ve ne anın uyandığınızda. Bunda ve üretken uyku ilkesini inşa etti. Bununla birlikte, ana şeyde yanılmamanız gerekmez: Uykunun genel uyku süresini tespit etmek imkansızdır. Hızlı uyku ruhu geri yüklerse ve beynin gelişimi için gereklidir, daha sonra fiziksel bedenimiz için yavaş rüya gereklidir, bu da yorgun ve dinlenmesi ve geri yüklenmesi gerekiyor.

Neden farklı uyku aşamalarına ihtiyacın var?

Uyku, döngüsel olarak tekrarlanan fazlardan oluşur - Hızlı ( 10-20 dakika) Ve yavaş. Yavaş uykunun fazının devamı için ( yaklaşık 2 saat) Bir kişiyi uykuya daldıran ve daha derinden geçiren birkaç ardışık aşama vardır. Gecelik geçer 4-5 döngüve her bir döngüde, hızlı uyku fazının süresi artar.

Yavaş uyku aşamasında, hücre hücrelerinin geri kazanılması ve yenilenmesi restore edilir. Beynimiz, iç organların durumunu test eder ve vücudumuzu yeni bir güne hazırlayarak "Aşağı Ayarlar" nı düzeltir. Yavaş rüya, antikorlar üretme ve bağışıklık durumunu optimize etme zamanıdır. Düzenli olarak düşen biri, örneğin, grip ve soğuk algınlığı, iki kat daha sık.

Hızlı uyku, beynin biyoelektrik aktivitesinin maksimum olduğu zamandır. Şu anda, son gün boyunca hafızaya biriken bilgiyi analiz etme süreci, sıralama ve sistematizasyonu var. Şu anda, rüyalar rüya görüyor. Son döngüde en parlak ve unutulmaz rüyalar, sabahın zaten dinlendiğinde.

Hızlı uyku hayatidir: Deneyde, sıçanlar hızlı uyku aşamalarından yoksun bırakılmıştır ve kırk gün sonra hayvan öldü. Aşama yavaş bir uykudan mahrum olduğunda - hayatta kaldı.

Üretken uyku tekniği

Özü, hızlı uyku fazını mümkün olduğunca verimli kullanmaktır. Bunun için aşağıdaki yöntemleri uygulayabilirsiniz.

"Siesta". Gün boyunca küçük bir uyku ve bir büyük - geceleri. Neredeyse 2 saat boyunca gece uykusunu kesmenizi sağlar. Günlük uyku 20 dakikayı geçmemelidir, çünkü BDG fazının istiflenmesi 20 dakika içindedir. Bunun için uykuya daldıktan 20 dakika sonra uyandıracak bir çalar saat koyarlar. Bu yapılmazsa, zıt efekti elde edebilir ve uyandırabilirsiniz, bir saat, bir buçuk uykulu ve kırılmış. "Siesta" yöntemini kullanırken, gece uykusu bir döngü için kısalır ve dinlenmenize izin verir ve sabah 7-00'ünde uyulamanıza izin verir, ancak 5-00'te de.

"Merdivenler". Yöntemin özü, her biri gece uyku süresini bir buçuk saat boyunca azaltan, 20 dakika boyunca "adımlar" gün uyku seanslarının sayısıdır. İki günlük uyku, gece uykusunu dört buçuk saate kadar, üç ila üç saat, dört ila bir buçuk saate kadar azaltır.

"İnsanüstü" Yöntem, toplam 2 saatlik hızlı uyku olan birkaç dakikalık bir gün içinde uyumaktır.

Tabii ki, tüm bu teknikler, örneğin, günde sekiz saat boyunca ofiste, günün standart rutini olan insanlar için uygun değildir. Bazı şirketlerde en gelişmiş ve ilerici işverenler, çalışanları için günlük 20 dakikalık bir yatak ile rahatlama olasılığını sunar, çünkü bu durumda işgücü verimliliğini artırmak çalışma süresinin kaybını engelleyecektir.

Bununla birlikte, günün zor bir planlaması olmayan yaratıcı bir kişiyseniz, örneğin bir serbest meslek sahibi, daha sonra "Merdiven" yöntemi, yaratıcı fikirlerinizi oldukça iyi bir şekilde teşvik edecektir ve rasyonel zamanın çalışmasına izin verecektir.

"Superhuman" yöntemi, bir uyku oturumunun falyout'u tüm programınızı mahveder ve tam tersine yol açacak - yorgunluk ve uyku eksikliği. Ayrıca, bu yöntemin sürekli olarak pratik yapamayacağını da unutmamalıdır, çünkü fiziksel güçleri ve bağışıklığın tamamen geri yüklenmesine izin vermemesi ve sert bir rutin ihtiyacının belirli bir stresi tanıtır. "Superhuman" yöntemi, konsantrasyon ve yaratıcılık gerektiren kısa vadeli projeler üzerinde çalışırken iyidir, "beyin fırtınası".

Hightech moda

Bu, BDG fazının sonunda uyanışın en rahat olacağı bir seferde sahibini uyandıran özel bir "akıllı" çalar saattir. Değişiklikler Bu tür alarmlar çok (örneğin, Axbo, SleepTracker), ancak bileziğindeki tüm ortak sensörlerde operasyon prensibi, kolun gecesine koyun, bir insanın tüm hareketlerini bir rüyada düzeltin. Böylece uyku aşamaları ve süreleri belirlenir.

Çalar saat, daha sonra kalkamadığınız zaman, örneğin, 7.00. 30 dakika aralığında, yani 6.30'dan başlayarak, "Akıllı" çalar saat uyanmak için en iyi zamanı seçecek Ve örneğin, 6.54'te, BDG fazının tamamlanmasına yakın olacağınız 6,54'te hoş bir melodi uyandırır.

Bazı modeller, "Uyandırma" işlevine ek olarak, özel melodiler ve beyni geri kalan duruma yönlendiren özel melodiler ve sesler kümesi nedeniyle, yumuşak ve rahat bir girişin uyumasına yardımcı olan faydalı bir özelliğe sahiptir.

Bir mucize aparatı fiyatları 150 $ 'dan başlayan fiyatlarla, ancak iyi olma ve mükemmel performans nedeniyle öder.

İPhone, iPad ve Android işletim sistemi için özel programlar var, iPhone'lar ve akıllı telefonların "Akıllı" alarm saatleri tarafından çalışmasına izin veriyor. Doğru, bunun için onları gece için yatağa koymaları gerekir, böylece tüm gürültü ve sesler kaydedilir. Analizlerine göre, uyku aşamaları ve koçluk için en uygun zaman hesaplanır.

Ne tür bir uyku sistemi uyguladığınız, hatırlayın:
Uykuya dalmak için en iyi zaman - 22.00 ila 23.00 arasında. Gece yarısına kadar saat uykusu, iki saat sonra eşdeğerdir. Beden bir bütün olarak ve CNS, şu anda çok daha verimli bir şekilde durur ve geri yükler.
Geceleri yemek yemeyin. Aksi takdirde, beyniniz, günde alınan bilgileri analiz etmek ve sistemleştirmek yerine bağırsakların çalışmalarını yönlendirecektir.
Oda havalı olmalı ve yatakta ısıtılmalıdır. Sıcak bir battaniyesi olmayan sabit bir gövde donabilir ve bu onun için - uygunsuz bir zamanda uyanmak için bir neden.
Film ve TV şovlarını izlemek, yatağın önünde bilgisayar oyunları sinir sistemini geri çekilir ve uykuya dalmayı zorlaştırır. Kitabı okumak ya da müzik dinlemek için dinlemek daha iyidir.
Geceleri duş almayın, özellikle kontrast, sabahtan ayrılmak daha iyidir. Yatmadan önce biraz egzersiz yapmak da imkansızdır. Bu, Yoga'nın özel Asyalıları - onları pratik yapanlar.