İnsan uykusunun yavaş evresinin karakteristik özellikleri. Uyku evrelerinin incelenmesi ve bunların iyi dinlenme üzerindeki etkisi REM uykusu sırasında neler olur?

Merhaba sevgili blog okuyucuları! Sizi bilmem ama ben her zaman uyku konusuna ilgi duymuşumdur. Onun hakkında çok çeşitli teoriler ve tahminler duydum: yavaş uyku, hızlı uyku ve her türlü evresi hakkında. Ama kendim asla "test etmedim". Duydum ve hepsi bu. Ve daha derine inmek için tüm zihnin yeterli eli yoktu 🙂 (daha önce sağlıklı uyku hakkında zaten bir makale yazmıştım - bu biraz kazdığım anlamına geliyor).

Bu yüzden bugün bilgimdeki bu boşluğu geliştirmeye ve doldurmaya karar verdim. Eh, her zamanki gibi, internette bulduğum tüm ilginç bilgileri sizinle açıkça paylaşıyorum.

Aşama sınıflandırması

Yani ilk karşılaştığım şey okuldan beri bildiğimiz en basit sınıflandırma oldu. Ona göre uykunun evreleri şu şekildedir:

• hızlı;
• ve yavaş.

Ayrıca, her aşamanın kendi "alt aşamaları" vardır. Yani, hızlı uyku ikiye ayrılır:

• duygusal;
• duygusuz.

A yavaşüzerinde:

• uyuşukluk;
• uykulu iğler;
• delta uykusu;
• derin delta uykusu.

Bu noktaların her birine girmenin bir amacını görmüyorum - orada çok az ilginç var (esas olarak beyin dalgalarının aktivitesindeki fark ve tüm bunlar). Sizin için bir araya getirdiğim şu aşamalar arasındaki farklar tablosuna bir göz atsanız iyi olur:

Peki, şimdi uykuya dalarken bize ne olduğunu ve tüm bu aşamaların birbiriyle nasıl değiştiğini tanımlayalım. Şimdi bu biraz daha ilginç, değil mi?

Aşamaların sırası

1) Yatağa girip uykuya dalmaya başladıktan sonra aktif hale gelir. uykunun ilk aşaması(veya uyuşukluk aşaması).

Yaklaşık 5-10 dakika sürer, daha fazla değil. Kural olarak, bu kısa sürede beynimizin “sakinleşmek” için zamanı yoktur ve hala oldukça aktiftir: son görevleri, sorunları çözer - genel olarak ataletle çalışır 🙂

2) Sonra izler yavaş dalga uykusunun ikinci aşaması.

Burada kas aktivitesinde bir azalma, nefes almada ve kalp hızında yavaşlama var. Aynı zamanda gözler hareketsiz kalır. Bu aşamada, kişinin uyanmasının en kolay olduğu birkaç kısa an vardır. Bu uyku aşaması yaklaşık 20 dakika sürer.

3) Uykunun üçüncü ve dördüncü evreleri birbirine çok benzer ve yaklaşık 30-45 dakika sürer (fark sadece delta salınımlarının sayısındadır - bu yüzden bunlara "delta" ve "derin delta" rüyaları denir.

4) Bundan sonra kişi tekrar döner yavaş dalga uykusunun 2. aşamasına(yukarıda açıklanmıştır) ve bundan sonra orucun ilk bölümüne geçilir * (çok kısa - sadece yaklaşık beş dakika).

* REM uykusunun yalnızca 4 (veya daha doğrusu beş: 4 ileri ve bir geri :)) - yavaş aşamaların tümünü geçtikten sonra gerçekleştiğini unutmayın.

Yukarıda açıklanan dört noktadan oluşan bu diziye denir. Çevrim... Bu tür ilk döngünün süresi yaklaşık 90-100 dakikadır.

Kalan 5-6 saat ne yapıyoruz?

Çok basit: zamanın geri kalanında, bu aşamalar yalnızca bir koşul altında tekrarlanır: yavaş uykunun payındaki azalma nedeniyle REM uykusunun payı artar (sabahları, REM uykusunun aşaması bir saat sürebilir, çünkü Wikipedia'da yazılmıştır). Tam sağlıklı dinlenme ile, bu tür yaklaşık beş döngü vardır.

Vay be, her şeyi net bir şekilde açıkladım gibi görünüyor 🙂 Artık neler olduğunu ve ne için olduğunu bildiğimize göre, soruya cevap vermeye çalışalım: “ uyanmak için en iyi zaman ne zaman? ».

Peki uyanmak için en iyi zaman ne zaman?

Bu yüzden en iyi çıkış zamanını belirlemenin birkaç yolunu buldum.

1) İşte bu kaynak. Hesap makinesi, yalnızca kendileri tarafından bilinen algoritmalara dayanarak uyanmak için en uygun zamanı hesaplar. İhtiyacınız olan tek şey, uykuya dalmak ve "hesapla" tuşuna basmak için zamanında sürmek.

Örneğin, 23:00'te (genellikle olduğu gibi) uykuya dalarsam, 6:00'da uyanmak benim için en iyisidir. Kim bilir belki de doğrudur (çünkü bugün 6:25'te uyandım ve uyanışım pek kolay olmadı - neyse ki kontrastlı bir duş yardımcı oldu) 🙂 Yarın 6:00'da kalkmaya çalışacağım.

2) Bu tabloyu burada da kullanabilirsiniz. Yazarının kim olduğunu bilmiyorum, ama her şey çok açık ve anlaşılır bir şekilde sunuldu - bunun için ona çok teşekkürler.

REM uyku evreleri burada yeşil renkle, yavaş uyku evreleri kırmızı renkle vurgulanmıştır. Ve bu şemaya inanıyorsanız, ilk aşamanın sonunda uyanmak en iyisidir - üstelik bu REM uykusudur. Bu sefer bir çalar saat ile bile işaretlenmiştir.

Zaman çizelgesine göre (x ekseni), uykuya daldıktan yedi saat sonra uyanmak en iyisidir. Prensip olarak, her şey aynıdır: yukarıdaki ekran görüntüsüne bakarsanız (1. nokta), o zaman 23:00'te uykuya dalmak, en iyisi 6:00'da kalkmak - burada resim aynı. Pekala, yarın tam olarak 6:00'da kalkıyorum! Unutmazsam başarılarımı yazarım 🙂

Biliyor musun?

Peki, uykunun evrelerini inceledik, uyanmak için en uygun zamanı belirledik. Şimdi ne yapacağız? Ah, bir fikrim var! Haydi hayvanların nasıl uyuduğunu öğrenelim!

Biliyor musun, ne:

• kediler günde 16 saat uyur;
• zürafalar, uykuya dalmadan önce diz çöker ve başlarını bacaklarının etrafında bükerler;
• yunuslar ve deniz memelileri tek taraflı uyku yeteneğine sahiptir (bu, beynin bir yarım küresinin uykuda ve diğerinin uyanık olduğu zamandır). Deniz sakinlerinde bu, uyku sırasında hava almak için ortaya çıkma ihtiyacı ile açıklanmaktadır.
• kuşlar sadece ayaktayken değil, anında bile uyuyabilir! (göçmen kuşlar ilginç bir mekanizma geliştirdiler: her 15 dakikada bir bir birey sürünün tam ortasına uçar ve kanatlarıyla çok az çalışarak uykuya dalar. Esas olarak sürünün hava akımı nedeniyle havada süzülür. bir tür dinlenme, geri döner, başkalarına yol verir) ...

Bizim durumumuzda her şeyin o kadar da kötü olmadığını kabul edin - yumuşak bir yatak, battaniye ve başınızın altında bir yastık olduğunda 🙂

özetleyelim

İstediği şeyle ilgili her şeyi söylemiş gibi. Umarım bu makale çok kafa karıştırıcı değildir, ancak uyku aşamaları zor bir şeydir.

Bu kadar. Size başarılar, sevgili okuyucular ve en iyi dileklerimle. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı takip edin ve blogumun sayfalarını ziyaret etmeyi unutmayın.

Dürüst olmak gerekirse, bu videonun yazarının niyetini hala anlamıyorum. Peki, neden, neden uyuyan baştankara uyandırmak ve hatta bu şekilde? 🙂

Birçoğu, bir rüyanın birbirinin yerini almaktan ibaret olduğunu duymuştur. aşamalar ve aşamalar... Bazı insanlar, bazı evrelerde uyanmanın daha kolay olduğunu, bazılarında ise daha zor olduğunu bilirler, bu nedenle ideal olarak uyanış, uykunun belirli evrelerine göre ayarlanmalıdır. Birisi rüyaların sadece bir aşamada gerçekleştiğini söyleyecektir (küçük bir spoiler - aslında durum böyle değil, aşağıya bakın). Bu yazıda, farklı uyku dönemleriyle ilgili bu ve diğer konuları incelemeyi ve şunları düşünmeyi öneriyoruz: hangi aşamalar öne çıkıyor onların ne karakteristik ve süre, kaç aşamaya ihtiyacın var biraz uyumak için ve aşamalarda uyku bağımsız olarak nasıl hesaplanır... Ayrıca metnin son bölümünde rasyonel uyku düzeni denen bazı uyku düzenlerinin evreleri ve evreleri açısından nasıl değerlendirildiğine bakacağız.

İnsan Uykusunun Evreleri: Önsöz

Rüyalar çok yaygın bir şey gibi görünüyor, ancak bu hala birçok gizemi barındıran alanlardan biri. Özellikle şu ana kadar bilim adamları arasında bir fikir birliği olup olmadığı konusunda bile bir fikir birliği yoktur. Bir kişinin uykusunun aşamaları ve aşamaları tamamen çalışılmış olarak kabul edilebilir., çeşitli enstrümanların yardımıyla çalışmak daha kolay olduğu için. Ana kaynaklar renkli rüyalar veya siyah beyazdır. bilim adamları için veriler - genel olarak beynin aktivitesi ve özellikle lobları (elektroensefalogramda gösterilir - EEG), göz kürelerinin ve oksiput kaslarının hareketi. Bunlar ve bir dizi başka gösterge, uyku evrelerinin döngülerinin az çok net bir resmini oluşturmayı mümkün kılar.

Genel olarak, somnolojinin (uyku bilimi) terimlerini ve yöntemlerini araştırmayı değil, uykunun aşamalarını daha pratik bir düzeyde düşünmeyi öneriyoruz: kaç fazın tahsis edildiğini anlamak, ana özelliklerini ve ne olduğunu anlamak. evreleri birbirinden ayırt eder. Bu bilgi, hangi aşamada uyanmanın daha kolay olduğu, sağlıklı bir uykunun ne kadar sürmesi gerektiği gibi soruların yanıtlanmasına yardımcı olacaktır. Ama önce yapalım birkaç açıklama:

• aşamalar ve aşamalar örneklerle ele alınır yetişkinler(yaşla, evrelerin oranı ve süresi değişir);
• basitlik ve tutarlılık için, uyku periyotları, aşağıdakilerden örnekler kullanılarak gösterilecektir. akşam yatağa gider veya gecenin başında, sabah değil ve gece çalışmıyor;
• biz sadece dikkate alıyoruz fizyolojik uyku- tıbbi, hipnotik, vb. bu materyalde dikkate alınmaz;
• uyumanın mutluluğunu yaşayanlara odaklanacağız Vücudunuz için yeterli saat ve örneğin, geceleri dönem ödevi yazdıktan sonra ilk çifte koşmaya zorlanmaz.

Peki, bu koşullarda ortalama sağlıklı bir insanın normal uykusu nasıl olmalıdır?

Genel olarak, uzmanlar uykuyu iki aşamaya ayırır:

• Yavaş uyku o Ortodoks, veya NREM uykusu... NREM adı İngilizce Not Rapid Eye Movement'tan gelir ve bu fazın hızlı göz hareketleri ile karakterize edilmediği gerçeğini yansıtır.
• REM uykusu o paradoksal, veya REM uykusu(yani hızlı göz hareketleri mevcut). "Paradoksal" adı, uykunun bu aşamasında tam kas gevşemesi ve yüksek beyin aktivitesinin bir araya gelmesinden kaynaklanmaktadır. Bu dönemde beynin uyanıklıktakiyle hemen hemen aynı şekilde çalıştığı, ancak aynı zamanda duyulardan alınan bilgileri işlemediği ve vücuda bu bilgilere nasıl tepki vereceği konusunda emir vermediği ortaya çıktı.

"Yavaş + REM uyku" döngüsü sürer yaklaşık 1.5-2 saat(daha fazla ayrıntı aşağıda) ve gece boyunca bu aşamalar birbirinin yerini alıyor. Ortalama 3/4 devir yavaş uykuya dalar ve buna bağlı olarak, yaklaşık çeyrek- hızlı.

Aynı zamanda, yavaş dalga uykusunda birkaç aşama ayırt edilir:

1. kestirme- uyanıklıktan uykuya geçiş;
2. hafif uyku;
3. orta derecede derin uyku;
4. derin rüya- bu aşamada uyku en sağlıklıdır.

Aşama 3 ve 4 topluca denir - delta uyku EEG'de belirli delta dalgalarının varlığı ile ilişkili olan .

Uykunun evrelerine ve evrelerine göre gece döngüsünün şeması

Uyku döngüleri açısından gecemiz şöyle geçer:

• ilk gelir Aşama 1 yavaş uyku, yani uyanıklıktan uykuya şekerleme yoluyla geçiyoruz.
• Sonra sırayla geçiyoruz 2., 3. ve 4. aşamalar... Sonra ters sırada hareket ediyoruz - delta uykusundan hafif uykuya (4 - 3 - 2).
• 2. aşamadan sonra aşama başlar REM uykusu... Döngünün en sonunda - diğer tüm aşamalar geçtikten sonra - etkinleştirilmesi nedeniyle bazen aşama 5 veya aşama 5 olarak adlandırılır, bu kesinlikle tam olarak doğru değildir, çünkü REM uykusu yavaştan tamamen farklıdır. uyku...
• Sonra geri dönüyoruz 2. aşama, ve sonra tekrar delta uykusuna dalıyoruz, sonra hafif, sonra hızlı, sonra tekrar ışık ... Ve böylece fazların ve aşamaların değişimi bir daire içinde gidiyor. Diğer bir seçenek de REM uykusundan sonra uyanmaktır.

Uyku evrelerinin ve evrelerinin süresi

Yukarıda da söylediğimiz gibi, tüm uyku döngüsü (yavaş ve REM uykusu) ortalama olarak yaklaşık 1,5 saat ile 2 saat arasında sürer. Bu durumda, evrelerin ve evrelerin süresi ve bir döngü içindeki oranları gecenin seyri ile değişir. Aşamaların ortalama olarak nasıl dağıldığını ve her birinin ne kadar sürdüğünü düşünelim.

Böylece, ilk döngüde tam derin uyku (4. aşama) yaklaşık olarak gerçekleşir. uykudan 40-50 dakika sonra ve hızlı - 1.5 saat içinde... Ortalama uyku ihtiyacına dayanarak, normal bir durumda, bir kişinin gecede 3-6 döngü uyuması gerektiğini bulduk - sürelerine ve uyku ihtiyacına bağlı olarak. Buna karşılık, bu ihtiyaç büyük ölçüde değişir: bazıları 4 saate ihtiyaç duyar, bazıları için norm 10 saati geçebilir.

Hangi aşamada uyanmak daha iyidir ve nasıl hesaplanır

Bilindiği gibi, REM uykusu sırasında uyanmak en kolayıdır, ikinci sırada akciğer aşamasıdır. Farklı dönemlerin sırasını bilerek, en uygun uyanma süresini tahmin edebilirsiniz. Öte yandan, aşamaların süresinin farklı insanlar için aynı olmadığı, ayrıca şu veya bu "türü" uyku ihtiyacının duruma bağlı olarak dalgalandığı unutulmamalıdır. Örneğin, yorgunsanız, hastaysanız veya bir hastalıktan kurtuluyorsanız, yavaş dalga uykusu daha uzun sürebilir.

Tabii ki, uyanmayı kolaylaştırmak için, aşamaların karakteristik özelliklerini okuyan (daha fazla ayrıntı aşağıda) ve uyanan çeşitli araçlar satın alabilirsiniz.
doğru zamandasın. Ancak REM uykusunda kendi başınıza nasıl uyanacağınızı öğrenebilirsiniz - her şeyden önce denemeniz gerekir... Örneğin, uyku aşaması için 2 saat ayırın, tam sayıda döngüye dayanabilmek için ne zaman yatmanız / uyanmanız gerektiğini hesaplayın. Örneğin, sabah 8'de kalkmanız gerekiyorsa, aşamaların katları sabah 6, sabah 4, gece 2, gece yarısı vb. olacaktır. Saati hesaplarken uykuya dalmanızın biraz daha zaman alacağını unutmayın. Dediğimiz gibi 1. Aşama genellikle 5-15 dakika sürer. Yani, 8'de kalkmak için 1:45 veya 23:45'te yatmanız gerekir.

Bir süre bu programa bağlı kalmayı deneyin ve REM uykusunda uyanıp uyanamayacağınıza bakın. Değilse, sınırlarla oynayın - hesaplamayı 1 saat 50 dakika veya 1 saat 40 dakika üzerinden yapın. Böylece, gece döngüsünün uzunluğunu tam olarak bulabilir ve gelecekte bunun üzerine inşa edebilirsiniz. Deney yapmak en iyi, normal bir fiziksel ve duygusal durumda olduğunuzda ve deneyin arifesinde az ya da çok yeterli uykuya sahip olduğunuzda yapılır.

Ayrıca, "yatağa gitmek" ile tam olarak yatmayı kastettiğimizi ve "bir akıllı telefonla kucakta yatmak ve anlık mesajlaşma programlarında bir saat daha sohbet etmek" anlamına gelmediğini de ima ediyoruz. Ayrıca, bir hafta boyunca gece sadece bir döngü uyuduysanız, uyku evrelerinin hesaplanmasının size güç vermeyeceğini de not ediyoruz. Faz ayarı, daha kolay uyanmak için bir araçtır, ancak sizi tam uyku ihtiyacından kurtarmaz.

Uyku ve rüya görme evreleri

Uykunun farklı evrelerinde bize ne olur?

Birbirinden fazlar arasındaki temel farklardan biri, farklı beyin aktivitesi EEG'de dalgalar halinde görsel olarak izlenebilen , ancak uyku evrelerinin fizyolojisi sadece bununla karakterize edilmez. Hızlı ve yavaş arasındaki diğer bir fark, REM ve NREM İngilizce adlarına yansır - hızlı göz hareketlerinin varlığı ve yokluğu. Genel olarak, cihazları hesaba katmadan ve çeşitli göstergeleri ölçmeden uyku evresini gözle belirlemek oldukça sorunludur. Sadece bir kişi gözlerini, uzuvlarını vb. Hareket ettirirse, büyük olasılıkla REM uykusundan bahsettiğimizi söyleyebiliriz. Ve çeşitli cihazlarda neler kaydedilebilir? İşte bazı ilginç gerçekler.

Yavaş uyku özellikleri

Yavaş dalga uykusunun (şekerlemeler) ilk aşamasına kendinizi kaptırmak için beyin, aktivitesini engelleyen, uyuşukluğa neden olan ve ayrıca aşağıdakiler dahil olmak üzere diğer vücut sistemlerini etkileyen özel maddeler üretir. metabolizmayı yavaşlatmak... 2-4 evrelerinde, özellikle delta uykusunda metabolizma da yavaşlar.

Yavaş uyku sırasında prensipte hayır göz hareketleri, tamamen doğru değil - 1. aşamadalar (şekerleme) ve
2 (hafif uyku), ancak özellikle yavaş; İngilizce terminolojide bunlara yavaş dönen göz hareketi (SREM) denir. Buna karşılık, delta uykusu sırasında böyle hareketler bile yoktur, ancak bu aşamada insanlar bir rüyada yürür veya konuşur ve ayrıca karakteristikleri buysa, diğer kontrolsüz eylemler gerçekleştirir.

REM uyku özellikleri

REM uykusunun temel özelliklerinden biri, en parlak rüyalar... "En parlak" kelimesiyle, uyandıktan sonra hatırladığımız rüyaların neredeyse tamamının bu aşamadan olduğunu kastediyoruz. REM uykusunun, gün içinde alınan bilgilerin işlenmesinden, duygular üzerinde içsel çalışmadan vb. sorumlu olduğuna inanılmaktadır. Ancak şu ana kadar bilim adamları, REM uykusu sırasında tam olarak ne olduğunu ve buna hangi mekanizmaların dahil olduğunu kesin olarak söyleyemezler.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, görsel REM uykusu göz kürelerinin hareketleri, ara sıra nefes darlığı, el hareketleri vb. ile tanınabilir. Ayrıca, bu aşama, vücut sıcaklığındaki ve kalp atış hızındaki değişikliklerle karakterize edilir: aynı aşamada artabilir veya azalabilirler.

ilginç ki beyin aktivitesi REM uykusu sırasında, bilim adamlarının uzun süre bu uyku evresi ile uyanıklık arasındaki EEG'deki farkı ne kadar yüksek fark edemediklerini. Bununla birlikte, bugüne kadar, birkaç önemli farklılık bulunmuştur.

Uyku evreleriyle ilişkili ilginç özellikler

Herhangi bir aşama ile karakterize edilir çarpık zaman görüşü... Muhtemelen herkes, bir dakikalığına gözlerinizi kapattığınız ve 5 saatin geçtiği durumlara aşinadır. Bunun tersi de doğrudur: Bütün gece geçmiş ve birçok rüya görmüş gibi görünüyordu, ama aslında sadece 20 dakika geçmişti.

Bazıları uyku sırasında bir kişinin tamamen gerçeklikten kopuyor ancak aslında durum böyle değil. Birçok sinyal, özellikle beyin tarafından gerçekten düzgün bir şekilde işlenmez.
delta uyku, ancak hızlı ve kolay sırasında, sesler ana bilgi kaynağı haline gelir. Örneğin, her zaman gürültü ile uyanmayız, ancak bir kişi, birisinin ona sessizce ismiyle hitap etmesi gerçeğinden uyanabilir. Ayrıca REM uykusu sırasında sesler rüyanın içine yerleştirilebilir ve rüyanın bir parçası olabilir. Bu, beynin sesleri işler uyku sırasında nasıl dikkat edileceğine ve nasıl yapılacağına karar verir.

Çocuklarda REM uykusunun oranı yetişkinlere göre daha yüksektir ve yaşlılarda daha da düşüktür. Yani yaşlandıkça paradoksal aşama kısalır uyku ve daha uzun ortodoks. İlginç bir şekilde, anne karnındaki bebeklerde bile REM uykusu rapor edilmiştir. Bilim adamları, yaşamın erken evrelerinde (doğumdan önce de dahil olmak üzere) REM uykusunun merkezi sinir sisteminin oluşumu için çok önemli olduğunu söylüyor.

Araştırma gösteriyor ki beyin suya batmayabilir tamamen aynı fazda, bu özellikle delta uykusunun özelliğidir. Yine de beynin çoğu genellikle aynı aşamadadır.

Vücut için uyku evrelerinin önemi: küçük bir uyarı

Hangi uykunun daha iyi ya da daha yararlı olduğunu söylemek mümkün değil - hızlı ya da yavaş. Uygun dinlenme ve iyileşme için her iki aşamaya da ihtiyaç vardır. organizma hem fizyolojik hem de zihinsel düzeyde Bu bağlamda, tam bir döngünün olmadığı uyku düzenleri hakkında sorular ortaya çıkmaktadır. Elbette birçoğu, bir kişinin günde bir kez 6-8 saat uyuduğunu, ancak gün içinde birkaç kez uyuduğunu öne süren şemaları duymuştur.
Bu planlardan bazıları tamamen zararsız görünüyor, ancak diğerlerinin kullanışlılığı ciddi şüpheler uyandırıyor.

Özellikle, İnternette, 20 dakika boyunca 6 kez veya 30 dakika boyunca 4 kez uyumanız gerektiğinde, sözde çok etkili bir program hakkında bilgi var. Tipik bir uyku döngüsüne dayanarak, bu zaman aralıkları çok kısadır ve 20-30 dakika içinde bir kişinin 2-3 aşamalarının ötesine geçecek zamanı olmayacaktır, yani prensipte derin ve REM uykusundan bahsetmiyoruz. Bu arada vücudumuz için en önemli süreçler de tam olarak bu aşamalarda gerçekleşir. Bu tür şemaları başarıyla uygulayan kişiler olarak tanımlanan kişilerin uyku döngüleri çok sıkı olabilir, ancak gerçeğin sadece ikna edici bir hikaye uğruna süslenmiş olma ihtimali yüksektir.

Tabii ki, bir süre için ortalama bir insanın vücudu çalışır ve günde 6 kez 20 dakika. Hatta ona zaman harcamada daha verimli hale gelmiş gibi görünebilir, ancak bu şemaların bu durumda vücut için faydaları soruları gündeme getiriyor. Sistemik uyku eksikliği hem zihinsel hem de fiziksel koşulları etkiler ve çeşitli hoş olmayan sonuçlara yol açar. Diğer rasyonel uyku düzenlerinin faydalarını ve etkinliğini inkar etmeden, doktorunuza danışmanızı ve günde en az birkaç tam döngü içermeyen seçeneklere karşı çok dikkatli olmanızı öneririz.

REM uykusu (REM uykusu), rastgele göz hareketi, vücuttaki düşük kas tonusu ve uyuyan kişinin rüya görme yeteneği ile karakterize edilen benzersiz bir memeli uyku evresidir. Bu aşama aynı zamanda paradoksal uyku (PS) ve bazı durumlarda hızlı, düşük voltajlı ve senkronize olmayan beyin dalgaları dahil olmak üzere uyanıklık durumuna fizyolojik benzerlikler nedeniyle senkronize olmayan uyku olarak da bilinir. Bu fazı düzenleyen elektriksel ve kimyasal aktivite beyin sapından kaynaklanır ve monoamin nörotransmiterleri histamin, serotonin ve norepinefrin neredeyse tamamen yokluğu ile birlikte daha belirgin bir nörotransmiter asetilkolin fazlalığı ile karakterize edilir. REM uykusu, genel olarak derin uyku (NREMS, senkronize uyku) olarak adlandırılan diğer uyku evrelerinden fizyolojik olarak farklıdır. Yetişkinlerde yaklaşık 90 dakika süren bir uyku döngüsü sırasında REM uykusu ve derin uyku dönüşümlü olarak gerçekleşir. Uyku döngüleri devam ettikçe, daha yüksek oranda REM uykusuna geçerler. REM uykusuna geçiş, beyin sapından kaynaklanan pontojenikülo-oksipital dalgalar olarak adlandırılan elektriksel impulslarla başlayan gözle görülür fiziksel değişikliklerle ilişkilidir. REM uykusundaki organizmalarda, solunum, termoregülasyon ve dolaşımda uykunun veya uyanmanın diğer tüm evrelerinde gözlenmeyen büyük dalgalanmalara izin vererek merkezi homeostaz askıya alınır. Vücut, REM uykusu atonisi olarak bilinen bir duruma girerek kas tonusunu önemli ölçüde kaybeder. Hızlı göz hareketleri ve bunların rüyalarla bağlantısı 1953 yılında Nathaniel Kleitman ve öğrencisi Eugene Azerinsky tarafından kurulmuş ve daha sonra William Dement ve Michel Jouvet gibi araştırmacılar tarafından tanımlanmıştır. Birçok deney, denekleri REM uykusuna girmeye başladıklarında uyandırmayı ve böylece REM uykusu yoksunluğu olarak bilinen bir durumu deneyimlemeyi içeriyordu. Deneklerin her zamanki gibi, çok az REM uykusu iyileşmesi ile uyumasına izin verildi. Beyin cerrahisi teknikleri, kimyasal enjeksiyonlar, elektroensefalografi, pozitron emisyon tomografisi ve tabii ki uyandıktan sonra uyuyanların raporları uykunun bu evresini incelemek için kullanılmıştır.

fizyoloji

Beynin elektriksel aktivitesi

REM uykusu, uyanmaya benzerliği nedeniyle "paradoksal" olarak adlandırılır. Vücut felçli olmasına rağmen, beyin bir şekilde uyanıkmış gibi davranır. REM uykusu elektroensefalografisi tipik olarak hızlı, senkronize olmayan, düşük genlikli "beyin dalgaları" (nöral salınımlar) gösterir, bu dalgalar derin uykunun yavaş δ (delta) dalgalarından farklıdır, ancak uyanıklık sırasında gözlemlenen modellerle benzerlikler taşır. Bu dalgaların önemli bir bileşeni hipokampustaki θ (beyaz peynir) ritmidir. Korteks, uyanmış gibi 40-60 Hz gama dalgaları görüntüler. Uyanıklık sırasında veya paradoksal uyku aşamasında beyindeki kortikal ve talamik nöronlar daha fazla depolarize olur, yani. derin uyku sırasında beyinde olduğundan daha hızlı "heyecanlandırılabilir". Beynin sağ ve sol yarım küreleri, özellikle berrak rüya sırasında, REM uykusu sırasında daha koordinelidir. REM uykusu, beyin sapından yayılan elektriksel aktivite dürtüleri olan PGO (pontojenikülo-oksipital) dalgaları ile serpiştirilmiştir. Bu dalgalar, derin uykudan paradoksal uykuya geçiş sırasında yaklaşık 6 saniyede bir 1-2 dakika boyunca kümeler halinde gözlenir. Görsel kortekse yer değiştirdikten sonra maksimum genlik gösterirler ve uykunun paradoksal aşamasında "hızlı göz hareketlerine" neden olurlar. Oksijen ve glikoz alışverişi ile belirlenen REM uykusu sırasında kullanılan beyin enerjisi, uyanma sırasında kullanılan enerji miktarına eşit veya daha fazladır. Derin uykudaki hız %11-40 daha düşüktür.

beyin kimyasalları

Yavaş dalga uykusuyla karşılaştırıldığında, hem uyanıklık hem de REM uykusu, daha hızlı beyin dalgalarına neden olabilen nörotransmitter asetilkolinin artan kullanımını içerir. Monoamin nörotransmitterleri norepinefrin, serotonin ve histamin tamamen mevcut değildir. Asetilkolinin kullanılabilirliğini etkin bir şekilde artıran asetilkolinesteraz inhibitörlerinin enjeksiyonları, yavaş dalga uykusu sırasında bile insanlarda ve diğer hayvanlarda REM uykusunu indükler. Asetilkolinin nöronlar üzerindeki etkisini taklit eden karbakol de benzer bir etkiye sahiptir. Uyanan insanlarda, aynı enjeksiyonlar, yalnızca monoamin nörotransmitterleri zaten kullanılmışsa paradoksal uykuya neden olur. Diğer iki nörotransmiter, oreksin ve gama-aminobütanoik asit (GABA), uyanıklığı arttırır, derin uykuyu azaltır ve REM uykusunu engeller. Elektrik modellerindeki ani geçişlerin aksine, beyindeki kimyasal değişiklikler sürekli, periyodik dalgalanmalar sergiler.

Beyin sapının rolü

REM uykusu sırasında beyin sapında, özellikle pontin operkulum ve makula mavisinde nöral aktivite gözlenir. 1975–1977 yıllarında Robert McCarley ve Allan Hobson tarafından önerilen aktivasyon-sentez hipotezine göre, REM uykusu sırasındaki kontrol, beyin sapındaki "REM-on" ve "REM-off" nöronlarının yollarını içerir. REM içeren nöronlar ağırlıklı olarak kolinerjiktir (yani asetilkolin içerir); REM kapatma nöronları, diğer işlevlerin yanı sıra REM açma nöronlarını baskılayan serotonin ve norepinefrini aktive eder. McCarley ve Hobson, REM açık nöronların aslında REM kapalı nöronları uyardığını, böylece REM ve derin uykunun tekrarı için bir mekanizma sağladığını gösteriyor. Bu döngüsel ters ilişkiyi tanımlamak için Lotka-Volterra denklemlerini kullandılar. Kausa Sakai ve Michel Jouvet 1981 yılında benzer bir model ortaya atmışlardır. Asetilkolin uyanıklık ve REM uykusu sırasında kortekste eşit oranda bulunurken, REM uykusu sırasında beyin sapında daha yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Oreksin ve GABA'nın atılımı, diğer uyarıcı nörotransmitterlerin yokluğuna neden olabilir. 1990'larda pozitron emisyon tomografisini kullanan bir çalışma, beyin sapının rolünü doğruladı. Ayrıca ön beyinde, genellikle duygu ile ilişkili olan limbik ve paralimbik sistemlerin diğer alanlara göre daha fazla aktivasyon gösterdiğini ileri sürer. REM uykusu sırasında aktive olan beyin bölgeleri, derin uyku sırasında aktive olan bölgelerin hemen hemen tersidir.

Göz hareketleri

REM uykusu sırasında çoğu göz hareketi, uyanık insanlarda tipik olarak görülenlerden daha az hızlıdır. Ayrıca süreleri daha kısadır ve başlangıç ​​noktalarına dönme olasılıkları daha yüksektir. Bir dakikalık REM uykusu sırasında bu tür yaklaşık yedi dönüş gözlemlenir. Yavaş dalga uykusunda gözler birbirinden uzaklaşabilir, uykunun paradoksal evresindeki uyuyan kişinin gözleri birlikte hareket eder. Bu göz hareketleri, beyin sapından kaynaklanan pontojenikülo-oksipital dalgaları takip eder. Göz hareketlerinin kendisi bir rüyada yaşanan görsel duyumla ilgili olabilir, ancak doğrudan bağlantı açıkça kurulmalıdır. Doğuştan kör olan, genellikle rüyalarında görsel imgeleri olmayan kişilerde, gözlerinin REM uykusu sırasında hala hareket ettiği gözlemlenmiştir.

Dolaşım, solunum ve termoregülasyon

Genel olarak, vücut, REM uyku evresi sırasında homeostazı askıya alır. Vücut REM uykusuna girdiğinde kalp hızı, kalp basıncı, kalp debisi, kan basıncı ve solunum hızı hızla düzensizleşir. Genel olarak, hipoksiye yanıt gibi solunum refleksleri bozulur. Genel olarak, beynin nefes alma üzerinde daha az kontrolü vardır; beynin solunumla ilgili bölgelerinin elektrikle uyarılması, derin uykuda veya uyanıkken olduğu gibi akciğerleri etkilemez. Kalp hızı ve kan basıncındaki dalgalanmalar, PGO dalgaları ve hızlı göz hareketleri, seğirme veya nefes almada ani değişiklikler ile çakışma eğilimindedir. Penisin ereksiyon (gece ereksiyon veya NPT) genellikle sıçanlarda ve insanlarda REM uykusuna eşlik eder. Bir erkek uyanıkken erektil disfonksiyondan (ED) muzdaripse, ancak REM uykusu sırasında gece ereksiyonları gösteriyorsa, bu erektil disfonksiyonun fizyolojik olmaktan çok psikolojik olduğunu gösterir. Kadınlarda klitoris ereksiyon (gece klitoral ereksiyon veya NCT) vajinal kan akışında ve ekstravazasyonda (yani lubrikasyon) eşzamanlı bir artışa neden olur. Normal uyku gecelerinde, penis ve klitoris bir saatten üç saate kadar ve REM uykusunun yarısı kadar erekte olabilir. REM uykusu sırasında vücut ısısı yeterince düzenlenmez ve bu nedenle organizmalar termonötral bölgelerinin dışındaki sıcaklıklara daha duyarlı hale gelir. Kediler ve kürkle kaplı diğer küçük memeliler, derin uyku sırasında sıcaklığı düzenlemek için daha hızlı titreşir ve nefes alır, ancak REM uykusunda değil. Kas tonusunun kaybı nedeniyle hayvanlar vücut hareketleri yoluyla sıcaklığı düzenleme yeteneklerini kaybederler. (Ancak, REM uykusu sırasında kas atonisini önleyen pontin lezyonlu kediler bile titreşim yoluyla sıcaklığı düzenlemezler.) Normalde soğuk sıcaklıklara tepki olarak aktive olan nöronlar - nöral termoregülasyon için tetiklenir - REM uykusu sırasında aktive olmazlar. derin uyku ve uyanıklık sırasında. Sonuç olarak, sıcak veya soğuk ortam sıcaklıkları, toplam uyku miktarının yanı sıra REM uykusu oranını da azaltabilir. Başka bir deyişle, vücut derin uyku evresinin sonundaysa ve sıcaklık belirli bir aralığın dışındaysa, deregülasyondan kaçınmak için REM uykusuna girmez ve sıcaklığın yavaş yavaş istenen değere doğru değişmesine izin verir. Bu mekanizma, beynin yapay olarak ısıtılmasıyla kandırılabilir.

Kas

Vücudun neredeyse tamamen felci olan REM uykusu atonisi, motor nöronları inhibe ederek elde edilir. Vücut REM uykusuna girdiğinde, vücuttaki motor nöronlar hiperpolarizasyona uğrarlar: negatif transmembran potansiyelleri ek 2-10 milivolt azalır, böylece onları harekete geçirmek için uyarıyı aşması gereken limit artar. Kas inhibisyonu, monoamin nörotransmitterlerinin bulunmamasından, beyin sapında asetilkolin fazlalığından ve muhtemelen uyanıklık sırasında kas inhibisyonu için kullanılan mekanizmalardan kaynaklanabilir. Pons varoli ile spinöz süreç arasında yer alan medulla oblongata, kas inhibisyonunu birçok organizmaya yayma yeteneğine sahiptir. Bazı lokalize kas kasılmaları ve refleksleri görülebilir. REM uykusu atonisinin yokluğu, hastaları rüyalar sırasında fiziksel eylemler gerçekleştiren REM uykusu sırasında davranışın bozulmasına neden olur. (Alternatif bir açıklama, uyuyan kişinin "rüyada hareket ediyor" olmasıdır: bir kas dürtüsü zihinsel bir resimden önce gelir. Bu açıklama, kas ipuçlarının baskılandığı sıradan uyuyanlar için de genişletilebilir.) (Normal uyurgezerliğin yavaş hareket sırasında meydana geldiğine dikkat edin. dalga uykusu.) Narkolepsi, aksine, aşırı ve istenmeyen REM uykusu atonisini içerir - yani. uyanıkken katapleksi ve gündüz aşırı uyku hali, yavaş dalga uykusuna girmeden önce hipnagojik halüsinasyonlar veya uyanıkken uyku felci. Diğer psikiyatrik bozukluklar, orantısız REM uykusuyla ilişkili depresyonu içerir. Potansiyel uyku bozuklukları olan hastalara genellikle bir polisomnogram teşhisi konur. REM uykusu atonisini engelleyen pons lezyonları hayvanlarda "bozuk REM uyku davranışına" neden olur.

Psikoloji

Rüya

REM uykusu keşfedildiğinden beri rüyalarla yakından ilişkilidir. REM uykusu sırasında uyuyanları uyandırmak, uyku raporları almak için yaygın bir deneysel yöntemdir; Nörotipik insanların %80'i bu koşullar altında bir tür rüya gördüğünü bildirir. REM uykusu sırasında uyanan uyuyanlar, yaşadıkları rüyaların daha uzun anlatısal tanımlarını verme eğilimindedir ve rüyaları daha uzun süre olarak değerlendirir. Lucid rüya en sık REM uykusu sırasında rapor edilir. (Aslında, REM uykusunun temel öğelerini ve uyanıklık farkındalığını birleştiren melez bir durum olarak dikkate alınmalıdırlar.) REM uykusu sırasında meydana gelen düşünce süreçleri, anlatı yapısı, farkındalık (deneysel) dahil olmak üzere çoğu zaman rüyaların ayırt edici özelliklerine sahiptir. uyanık yaşamla benzerlik) ve içgüdüsel güdülerin birleşimi. Hobson ve McCarley, fazik REM uykusunun karakteristiği olan PGO dalgalarının, görsel korteks ve ön beyne, rüya görmenin halüsinasyonlu yönlerini güçlendiren elektriksel uyarılma sağlayabileceğini varsaydılar. Bununla birlikte, uyku sırasında uyanan insanlar, tonik REM uykusuna kıyasla fazik REM uykusu sırasında önemli ölçüde daha tuhaf rüyalar rapor etmezler. İki fenomen arasındaki bir başka olası bağlantı, REM uykusu sırasında duyunun kesilmesi için daha yüksek eşiğin, beynin gerçekçi olmayan ve spesifik düşünce zincirleri boyunca daha fazla hareket etmesine izin vermesi olabilir. Derin uyku evresinde bazı rüyalar ortaya çıkabilir. Hassas uyuyanlar derin uykunun 2. evresinde rüya görebilirken, derin uyuyanların bu evrede uyandıktan sonra "rüya görmek" yerine "düşünmek" olduğunu bildirme olasılıkları daha yüksektir. Uyku sırasında üstlenilen rüyaların benzersiz anormal doğasını belirlemeye yönelik belirli bilimsel çabalar, özellikle duyarsızlaştırma koşullarında uyanık düşünmenin eşit derecede tuhaf olabileceği sonucuna yol açmıştır. Derin uyku sırasında rüya görme nedeniyle, bazı uyku araştırmacıları rüyaların REM uykusuyla ilişkisinin önemini kategorik olarak reddeder. REM uykusunun iyi bilinen nörolojik yönlerinin kendi başlarına rüyaların nedeni olmadığı ihtimali, rüyaların nörobiyolojisini özünde yeniden değerlendirme ihtiyacını ortaya koymaktadır. Bununla birlikte, eski muhafızın paradoksal uykusunun bazı araştırmacıları (Dement, Hobson, Jouvet), rüyalar ve REM uykusu arasında bir bağlantı olmadığı fikrine karşı çıkıyorlar.

Yaratıcı beceriler

REM uykusundan uyandıktan sonra, bilinç "hiperasosiyatif" olur - anlamsal öğretime daha açık. REM uykusundan uyanan kişiler, anagramlar ve yaratıcı problem çözme gibi görevlerde daha iyi performans gösterirler. Uyku, yaratıcılığın çağrışımsal öğeleri pratik olan ve belirli gereksinimleri karşılayan yeni kombinasyonlara dönüştürdüğü süreci teşvik eder. Bu, derin uykudan ziyade REM uykusunda gerçekleşir. Bunun bellek süreçleriyle ilgili olması muhtemel değildir, ancak REM uykusu sırasında kolinerjik ve noradrenerjik nöromodülasyondaki değişikliklere atfedilir. Hipokampustaki yüksek asetilkolin seviyeleri, hipokampustan neokortekse yapılan geri bildirimi baskılarken, neokorteksteki düşük asetilkolin ve norepinefrin seviyeleri, neokortikal bölgelerde birleştirici aktivitede kontrolsüz bir artışı uyarır. Bu, yüksek düzeyde norepinefrin ve asetilkolinin neokortekste tekrar eden bağlantıları engellediği uyanıklık farkındalığının tam tersidir. Bu süreç boyunca REM uykusu, yaratıcılığı artırır ve "neokortikal yapıların, hipokampustan gelen bilgilerin önceki anlamsal temsillere veya düğümlere göre yeniden yorumlandığı ilişkisel hiyerarşileri yeniden düzenlemesine" izin verir.

Süre

Vücudun 20 saatten az süren uyku döngüleri, derin uyku (yavaş, büyük, senkronize beyin dalgaları) ve paradoksal uyku (hızlı, senkronize olmayan dalgalar) arasında değişir. Uyku, vücudun iç saatine dayalı olarak uykululuk ve fizyolojik faktörleri etkileyen daha büyük bir sirkadiyen ritimle yakından ilişkilidir. Uyku, gün boyunca veya ritmin bir bölümünde kümeler halinde dağıtılabilir: gündüz hayvanlarda gündüz ve gece hayvanlarda. REM uyku evresinin bitiminden hemen sonra vücut homeostatik düzenlemeye geri döner. Gece uykusu sırasında, genellikle yaklaşık dört veya beş REM uykusu dönemi vardır; uykunun başlangıcında oldukça kısadırlar ve sonuna doğru daha uzundurlar. Birçok hayvan ve bazı insanlar, bir REM uykusu döneminden hemen sonra uyanma veya çok hafif bir uyku dönemini kısa bir süre için bozma eğilimindedir. Göreceli REM uykusu miktarı yaşa göre önemli ölçüde değişir. Yeni doğmuş bir bebek toplam uyku süresinin %80'inden fazlasını REM uykusunda geçirir. REM uykusu sırasında, beyin nöronlarının aktivitesi, uyanıklık sırasındaki aktiviteye oldukça benzer; bu nedenle REM uykusuna REM uykusu denir. REM uykusu genellikle yetişkinlerde toplam uyku süresinin %20-25'ini oluşturur: bir gecede yaklaşık 90-120 dakika uyku. REM uykusunun ilk bölümü, uykuya daldıktan yaklaşık 70 dakika sonra gerçekleşir. Döngüler yaklaşık 90 dakika uzunluğundadır ve her döngü çoğunlukla REM uykusunu içerir. Yenidoğanlar yetişkinlere göre REM uykusunda daha fazla zaman geçirirler. REM uykusunun oranı daha sonra çocuklukta önemli ölçüde azalır. Yetişkinler genellikle daha az uyuma eğilimindedir, ancak REM uykusu yaklaşık olarak aynı miktarda zaman alır ve sonuç olarak REM uykusu uyku süresinin çoğunu alır. REM uykusu tonik ve fazik modlara ayrılabilir. Tonik REM uykusu, beyindeki beyaz ritimlerle karakterizedir; fazik REM uykusu, PGO dalgaları ve gerçek "hızlı" göz hareketleri ile karakterize edilir. Fazik REM uykusu sırasında uyaran işleme önemli ölçüde engellenir ve son kanıtlar, uyuyanların fazik REM uykusundan yavaş dalga uykusundan uyanmaktan daha zor olduğunu göstermektedir.

REM uyku yoksunluğu eylemi

REM uykusu yoksunluğu, uyurken REM uykusuna girme girişimlerinin sayısını önemli ölçüde artırır. İyileşme gecelerinde, denek Aşama 3'e ve REM uykusuna daha hızlı girer ve REM uykusunda harcanan süreyi normal seviyelerin üzerinde önemli ölçüde artırmayı amaçlayan REM uykusu iyileşmesi sergiler. Bu bulgular, REM uykusunun biyolojik olarak gerekli olduğu fikriyle tutarlıdır. Yoksunluk tamamlandıktan sonra kaygı, sinirlilik, halüsinasyonlar ve konsantre olamama gibi hafif psikolojik rahatsızlıklar gelişebilir ve iştah düşebilir. REM uyku yoksunluğunun da olumlu etkileri vardır. Depresyonun bazı belirtileri REM uyku yoksunluğu tarafından bastırılır; saldırganlık ve yeme davranışı artabilir. Yüksek düzeyde norepinefrin, bu sonuçlar için olası bir nedensel faktördür. Uzun süreli REM uyku yoksunluğunun ne ölçüde psikolojik bir etkiye sahip olduğu tartışmalı bir konu olmaya devam etmektedir. Bazı raporlar, REM uyku yoksunluğunun laboratuvar hayvanlarında saldırgan ve cinsel davranışları geliştirdiğini öne sürüyor. Kısa süreli REM uyku yoksunluğunun, depresyon belirli nörotransmitterlerdeki dengesizliklerle ilişkili olduğunda belirli depresyon türlerini hafifletebileceği gösterilmiştir. Genel olarak uyku yoksunluğu, nüfusun büyük bir kısmı için bir sıkıntı olsa da, geçici de olsa, tekrar tekrar depresyondan kurtulduğunu göstermiştir. Böyle bir rahatlama gösteren deneklerin yarısından fazlası, ertesi gece uyuduktan sonra etkisiz hale geldiğini bildirdi. Bu nedenle, bir REM uyku yoksunluğu döneminden sonra uyku düzenini bir süreliğine değiştirmek ve uyku düzenindeki değişiklikleri farmakoterapi ile birleştirerek etkiyi uzatmak gibi yöntemler araştırılmıştır. Muhtemelen, çoğu antidepresan monoaminler üzerindeki etkilerinden dolayı REM uykusunu seçici olarak inhibe eder, bu etki uzun süreli kullanımdan sonra azalır. Uyku yoksunluğu, bu antidepresanlardan daha fazla hipokampal nörojenezi uyarır, ancak bu etkinin REM uykusuna bağlı olup olmadığı kesin olarak bilinmemektedir. REM uyku yoksunluğu ile ilgili hayvan çalışmaları, insan çalışmalarından önemli ölçüde farklıdır. Hayvanlarda REM uykusu yoksunluğunun insanlarda olduğundan daha ciddi sonuçları olduğuna dair kanıtlar var. Bunun nedeni, hayvanlarda uyku yoksunluğu süresinin önemli ölçüde daha uzun olması (yetmiş güne kadar) veya kullanılan çeşitli protokollerin insanlara göre daha rahatsız edici ve nahoş olması olabilir. Saksı yöntemi, laboratuvar hayvanlarını suyun üzerine, kaslarını kaybettikleri anda düşecekleri kadar küçük bir platform üzerine yerleştirmeyi içerir. Sonuçları vücutta uyku evresinin yokluğundan mutlaka daha ağır basan değişikliklere neden olabilen doğal, hoş olmayan bir uyanış. Başka bir yöntem, beyin dalgalarının bilgisayarla gözlemlenmesini ve ardından hayvan REM uykusuna girdiğinde kafesin otomatik mekanik sallanmasını içerir. Kanıtlar, sıçanlarda REM uyku yoksunluğunun yeni materyal öğrenmeyi engellediğini, ancak mevcut hafızayı etkilemediğini göstermektedir. Bir çalışmada, sıçanlar, yoksunluktan önce yapabilecekleri gibi, REM yoksunluğundan sonra ağrılı uyaranlardan kaçınmayı öğrenmediler. Bir gece REM uykusundan mahrum kalan kişilerde öğrenme güçlüğü bulunmadı. Sıçanlarda REM uykusunun yoksun bırakılması, REM uyku fazına girme girişimlerinin sayısında bir artışa neden olur ve yoksunluktan sonra REM uykusu geri yüklenir. Sıçanlarda ve kedilerde, REM uyku yoksunluğu, uyanıklık sırasında paroksizm eşiğini düşüren beyin uyarılabilirliğini (örneğin, duyusal sinyallerin elektriksel amplifikasyonu) arttırır. Beynin uyarılabilirliğindeki bu artış insanlarda da benzerdir. Bir çalışma ayrıca arka beyin duyusal uyarılabilirliğinde bir azalma buldu. Arka beyin, bu yolların artan amplifikasyonuna duyarlı olduğundan, genellikle afferent yoldan gelen bilgilere daha az yanıt verir.

Hayvanlarda REM uykusu

REM uykusu, kuşların yanı sıra tüm karasal memelilerde görülür. REM uyku miktarı ve döngü süreleri hayvanlar arasında farklılık gösterir; yırtıcılar REM uykusundan avdan daha çok zevk alırlar. Daha büyük hayvanlar ayrıca, muhtemelen beyinlerinin ve vücutlarının daha yüksek termal ataleti, daha uzun bir termoregülasyon süspansiyonunu tolere etmelerine izin verdiği için, REM uykusunda daha fazla zaman geçirme eğilimindedir. Dönem (tam REM uyku döngüsü) insanlarda yaklaşık 90 dakika, kedilerde 22 dakika ve sıçanlarda 12 dakika sürer. Anne karnındayken, memeliler günün yarısından fazlasını (%50-80) REM uykusunda geçirirler.

REM uyku fonksiyonları ile ilgili hipotezler

REM uykusu iyi anlaşılmamış olsa da, birkaç teori öne sürülmüştür.

Hafıza

Uyku genellikle hafızayı destekler. REM uykusu, özellikle prosedürel, uzamsal ve duygusal bellek olmak üzere belirli bellek türlerinin korunmasına yardımcı olabilir. REM uykusu, özellikle birkaç saat sonra ve bazı durumlarda birkaç geceden sonra, sıçanlarda sonraki yoğun öğrenmeyi geliştirir. Bazı durumlarda deneysel REM uyku yoksunluğu, özellikle karmaşık süreçlerle ilgili olarak (örneğin, karmaşık bir labirentten nasıl çıkılacağı) bellek konsolidasyonunu engeller. İnsanlarda, gelişmiş REM uyku belleği için en iyi kanıt, öğrenme prosedürlerinde yatar - vücudu hareket ettirmenin yeni yolları (sıçrama tahtası atlama gibi) ve yeni problem çözme teknikleri. REM uykusu yoksunluğu sözel (yani prosedürel olmayan) belleği yalnızca uzun hikayeleri ezberlemek gibi daha karmaşık durumlarda bozar. REM uykusu, belirli düşünceleri bastırma girişimlerine açıkça karşı koyar. İkili bir uyku ve hafıza süreci hipotezine göre, uykunun iki ana aşaması farklı hafıza türleri ile ilişkilidir. Gece yarısı çalışmaları, bu hipotezi ya yatmadan önce, gece yarısı başlayan ya da gecenin ortasında başlayan ve sabah değerlendirilen hafıza görevleriyle test etti. Derin uykunun bir parçası olan yavaş dalga uykusu, sözel hafıza için önemlidir. Yapay olarak artan derin uyku, ezberlenen kelime çiftlerinin ertesi günü hafızanın iyileşmesini iyileştirir. Tucker ve arkadaşları, sadece derin uykuyu içeren hafif şekerlemelerin sözlü hafızayı geliştirdiğini, ancak prosedürel hafızayı geliştirmediğini gösterdi. Aşağıdaki hipoteze göre, iki uyku türü hafızayı pekiştirmek için etkileşime girer. Monoamin oksidaz (MAO) inhibitörleri ve trisiklik antidepresanlar REM uykusunu baskılayabilir, ancak bu ilaçların hafıza bozukluğuna neden olduğuna dair bir kanıt yoktur. Bazı çalışmalar, monoamin oksidaz inhibitörlerinin hafızayı iyileştirdiğini göstermektedir. Ayrıca, şarapnel beyin sapı hasarı nedeniyle kısa veya hiç REM uykusu olmayan bir denekle ilgili bir vaka çalışmasında, hafızasının bozulduğu tespit edilmedi. (uyku ve bellek arasındaki ilişkinin daha ayrıntılı bir eleştirisi için bağlantıya bakınız)) Bellek konsolidasyonundaki REM uyku işlevinin incelemeleriyle doğrudan ilişkili olarak, Graham Mitchison ve Francis Crick 1983'te, doğal spontan aktivite yoluyla, REM uyku işlevinin " "öğrenme olarak tanımladıkları bir süreç" olan serebral korteksteki hücre ağındaki belirli istenmeyen etkileşim biçimlerini ortadan kaldırmaktır. Sonuç olarak, ilgili hatıralar (altta yatan nöral alt tabaka bu tür spontane, kaotik aktivasyona direnecek kadar güçlüdür) daha da güçlendirilirken, zayıf, geçici, "arka plan" hatıraları yok edilir. REM uykusu sırasında belleğin konsolidasyonu, özellikle sürekli olmayan hızlı göz hareketi dönemleriyle ilişkilidir. Bu ilişkinin bir açıklaması, göz hareketlerinden önce gelen elektriksel PGO dalgalarının da hafızayı etkilemesidir. REM uykusu, derin uyku sırasında bu “sinaptik küçülme”den korunan homeostazla ilgili ana sinir ağlarında “öğrenme” için bir fırsat sağlayabilir.

Ana işlev olarak merkezi sinir sistemi stimülasyonunun geliştirilmesi

REM Uykusu Ontogenetik Hipotezi olarak bilinen başka bir teori, bu uyku evresinin (yeni doğanlarda aktif uyku olarak da bilinir) kısmen beyin gelişimi için önemli olduğunu, muhtemelen yenidoğanların olgun sinirsel bağlantılar ve uygun şekilde geliştirmek için ihtiyaç duyduğu sinirsel uyarımı sağladığı için önemli olduğunu öne sürer. sinir sisteminin gelişimi. Aktif uyku yoksunluğunun etkilerini araştıran çalışmalar, yaşamın erken dönemlerinde yoksunluğun davranış sorunlarına, kalıcı uyku bozukluğuna, beyin kütlesinde azalmaya ve anormal nöronal hücre ölümü oranlarına yol açabileceğini göstermiştir. Bu teori, diğer türler için de geçerli olan, insanlarda REM uykusunun miktarının yaşla birlikte azalması gerçeğiyle daha da desteklenmiştir (aşağıya bakınız). Ontogenetik Hipotezden elde edilen önemli bir teorik sonuç, REM uykusunun olgun beyinle ilgili olarak hayati bir işlevi olmayabileceğidir, yani. merkezi sinir sisteminin gelişimi tamamlandığında. Bununla birlikte, nöral plastisite süreçleri beyinle sınırlı olmadığı için, REM uykusu yetişkinlerde destekleyici spontan stimülasyon kaynağı olarak sürekli olarak nörogenezde yer alabilir.

Koruyucu immobilizasyon: rüyaların habercisi

Tsukalas'a (2012) göre REM uykusu, iyi bilinen savunma mekanizması olan sahte ölüm refleksinin evrimsel bir dönüşümünü temsil eder. Hayvan hipnozu veya sahte ölüm olarak da bilinen bu refleks, saldıran bir avcıya karşı son bir savunma görevi görür ve genellikle hayvanı hareketsiz hale getirerek ölü gibi görünmesini içerir. Tsukalas, bu yanıtın nörofizyolojisi ve fenomenolojisinin REM uykusuyla çarpıcı benzerlikler gösterdiğini ileri sürer; örneğin, her iki reaksiyon da felç, sempatik aktivasyon ve termoregülasyondaki değişiklikler ile karakterize edilen beyin sapı tarafından kontrol edilir.

Dikkati değiştirmek

"Tarama hipotezine" göre, REM uykusunun acil özellikleri, rüya görüntülerinde dikkatin değişmesiyle ilişkilidir. Bu hipoteze karşı, kör doğanlarda ve fetüslerde görme eksikliğine rağmen bu kadar hızlı göz hareketlerinin gözlenmesi gerçeğidir. Ayrıca binoküler REM uykusu tutarsızdır (yani her iki göz de bazen aynı yönde olmayabilir) ve bu nedenle bir fiksasyon noktası yoktur. Bu teoriyi desteklemek için, araştırmacılar, rüyalardan eylemler gerçekleştiren REM uykusu davranış bozukluğu olan hastalarda, göz ve vücut hareketleri arasındaki ilişki tarafından belirlendiği üzere, amaçlı rüyalarda göz hareketinin rüyadaki eylemi takip ettiğini buldular.

Diğer teoriler

Diğer teoriler, beyindeki monoamin reseptörlerinin tam duyarlılık elde edilene kadar tamir edilebilmesi için monoaminin kapatılmasının gerekli olduğunu ileri sürer. Ayrıca, REM uykusu aralıklı olarak kesintiye uğrarsa, kişi bunu mümkün olan en kısa sürede daha uzun REM uykusu, yani "onarıcı uyku" ile telafi eder. Bazı araştırmacılar, REM uykusu gibi karmaşık beyin süreçlerinin tutulmasının, memelilerin ve kuşların hayatta kalması için önemli bir işlevi olduğunu gösterdiğini öne sürmüşlerdir. Hayatta kalmak için hayati önem taşıyan önemli fizyolojik ihtiyaçları, uzun süreli REM uyku yoksunluğunun deney hayvanlarının ölümüne yol açacağı ölçüde karşılar. Hem insanlarda hem de deney hayvanlarında, REM uykusunun kaybı, ciddi davranışsal ve fizyolojik patolojik anormalliklere yol açar. REM uykusunun kaybı, çeşitli doğal ve deneysel enfeksiyonlarda bildirilmiştir. Enfeksiyonlar sırasında REM uykusu tamamen bozulduğunda deney hayvanlarının hayatta kalma oranı azalır; bu, genel olarak REM uykusunun nitelik ve niceliğinin vücudun normal fizyolojisi için önemli olduğu ihtimaline yol açar. REM uykusunun koruyucu hipotezi 1966 yılında Frederick Snyder tarafından öne sürülmüştür. Birkaç memelide (sıçan, kirpi, tavşan ve rhesus maymunu) REM uykusunun fazını kısa bir uyanmanın izlediği gözlemine dayanmaktadır. Bu, kedilerde ve insanlarda görülmez, ancak insanlar derin uykudan ziyade REM uykusundan daha kolay uyanabilirler. Snyder, REM uykusunun, çevreyi olası yırtıcılara karşı test etmek için periyodik olarak hayvanları harekete geçirdiğini öne sürdü. Bu hipotez, REM uyku felcini açıklamaz; yine de, mantıksal analiz, hayvanın gereksiz yere tamamen uyanmasını önlemek ve hayvanın kolaylıkla derin uykuya dalmasını sağlamak amacıyla kas felçlerinin meydana geldiğini gösterebilir. Loughborough Üniversitesi'nde uyku araştırmacısı olan Jim Horn, modern insanlarda REM uykusunun, yiyecek bulmak için uyanma ihtiyacının azalmasını telafi ettiğini öne sürüyor. Diğer teoriler arasında korneayı yağlamak, beyni ısıtmak, uyanıklık sırasında aktive olmayan nöral devreleri uyarmak ve stabilize etmek, merkezi sinir sisteminin gelişimini destekleyen bir iç uyaran geliştirmek veya yanlışlıkla aktivasyon tarafından yaratılmış gibi hedef eksikliği yer alır. beynin.

Keşif ve daha fazla araştırma

Alman bilim adamı Richard Klu, ilk olarak 1937'de kedilerin beyninde hızlı bir elektriksel aktivite dönemi keşfetti. 1944'te Oglemeyer, erkeklerde 25 dakikadan fazla ereksiyon gösteren 90 dakikalık uyku döngüleri bildirdi. 1952'de Chicago Üniversitesi'nde Eugene Azerinsky, Nathaniel Kleitman ve William K. Dement uyku sırasında hızlı göz hareketi evrelerini keşfettiler ve bunları rüyalarla ilişkilendirdiler. Makaleleri 10 Eylül 1953'te yayınlandı. William Dement, REM uykusu yoksunluğu üzerine bir çalışma yürüttü, deneylerde deneklerin EEG'de her REM uykusu gösterdiğinde uyandırıldığı deneyler yapıldı. Haziran 1960'da "The Action of Sleep Deprivation" adlı makalesini yayınladı ("REM uyku yoksunluğu", derin uyku olasılığını gösteren sonraki araştırmalar sonucunda daha yaygın bir kavram haline geldi.) Michel Jouvet ve diğerlerinin sonraki yıllarda beyin cerrahisi deneyleri yirmi yıl, paradoksal uykunun başlatılması ve düzenlenmesinde atoni kavramını ve pontin lastiklerin (dorsolateral pons) öneminin kanıtını getirdi. Jouvet ve diğerleri, beyin sapının retiküler oluşumunun bozulmasının bu tür uykuyu engellediğini buldu. Jouvet, 1959'da "paradoksal uyku" adını aldı ve 1962'de, ön beyninin tamamen çıkarılmasıyla kedilerde gözlemlenebileceğini gösteren sonuçlar yayınladı.

Artık gece uykusunun beş REM ve NREM uyku döngüsünü içeren karmaşık bir fizyolojik süreç olduğunu biliyoruz. Ancak daha yakın zamanlarda, 19. yüzyılda uyku, bilim adamları tarafından ölçülebilen ve gözlemlenebilen uyanıklık durumunun aksine, araştırmaya kapalı bir fenomen olarak algılandı.

Uyku pozisyonunu değerlendirebilir, fiziksel göstergelerini ölçebilirsiniz: nabız, kan basıncı, solunum hızı, vücut ısısı. Ama temel nasıl değerlendirilir? uyku süreçlerinin kendisi?

İlk deneyleröznenin uyanmasına, yani uyku sürecine izinsiz girişe dayanıyordu.

Ancak bu çalışmaların yardımıyla uykunun birbirini takip eden evreler şeklinde ilerlediği fikri edinilmiştir.

Alman fizyolog Kölschütter, 19. yüzyılda uykunun ilk saatlerde en derin olduğunu ve daha sonra daha yüzeysel bir uykuya dönüştüğünü tespit etti.

Uyku araştırmalarının tarihinde bir atılım gerçekleşti. beyinden kaynaklanan ve kaydedilebilen elektrik dalgalarının keşfi.

Bilim adamları, bir elektroensefalogram kullanarak bir kişinin uykusunda meydana gelen fenomenleri gözlemleyebildi, kaydedebildi ve inceleyebildi.

Çok sayıda çalışma sayesinde, kurulmuştur:

Otonom sinir sisteminin durumu her iki aşamada da farklıdır.

Yavaş uykuda daha hızlı büyürüz: Hipofiz bezi tarafından üretilen büyüme hormonu bu aşamada daha aktif olarak üretilir.

Rüyalar farklı bir doğaya sahiptir.

Hızlı aşamada - rüya resimleri, yavaş aşamada parlak ve duygusal olarak renkli eylemlerle doyurulur - rüyaların konusu sakin veya tamamen yoktur.

Uyanış.

Bir kişiyi REM uykusunun ortasında uyandırırsanız, yavaş fazda uyandırmaktan çok daha kolay uyanacak ve çok daha iyi hissedecektir.

Uyumak için yeterli zaman almış olsa ve bir güç ve canlılık dalgası hissetmeyi bekleseniz bile, yavaş dalga uyku döngünüzün başında veya ortasında başarısız bir şekilde uyanırsanız bu gerçekleşmeyecektir. Böyle bir durumda şunu duyabilirsiniz: "Yanlış ayağa mı kalktınız?"

Görünüşe göre, bu durumun nedeni, yavaş uykuda meydana gelen eksik nörokimyasal süreçlerdir.

Uykuya dalarken nefes almak daha az sıklıkta ve daha yüksek sesle olur, ancak daha az derinleşir.

Delta uykusunda daha da yavaşlar ve düzensizleşir.

REM uykusunda nefes almak şimdi yavaş, bazen hızlı, şimdi - izlediğimiz rüyadaki olaylara bu şekilde tepki veriyoruz.

beyin sıcaklığı yavaş uykuda azalır ve hızlı uykuda artan kan akışı ve aktif metabolizma nedeniyle yükselir ve bazen uyanıklıkta sıcaklığı aşar.

Çok sayıda farklılığa rağmen, yavaş ve REM uykusunun aşamaları kimyasal, fizyolojik, fonksiyonel karşılıklı bağımlılığa sahiptir ve tek bir dengeli sisteme aittir.

Uyku o kadar basit bir günlük aktivitedir ki, bir kişi akşamları gerçekleştirir ve sabahları uyanır. Genellikle bu soruyu düşünmüyoruz - rüya nedir? Ancak fizyolojik bir eylem olarak uyku basit değildir. Uykunun iki aşaması vardır: hızlı ve yavaş. Bir kişiyi REM uykusu aşamasından mahrum bırakırsanız (bu aşamanın başında uyanır), kişi zihinsel bozukluklar yaşar ve yavaş uyku evresinden mahrum kalırsanız, apati ve depresyon gelişebilir.

Normal uykunun evreleri ve döngüleri, hızlı ve yavaş uykunun özellikleri

REM uyku özellikleri

İle başlayalım hızlı uyku evreleri. Bu aşama da denir paradoksal veya faz hızlı göz hareketleri(REM uykusu). Bu uyku dönemine paradoksal denir, çünkü elektroensefalogram uyanıkken buna benzer. Yani, α-ritmi elektroensefalograma kaydedilir, eğrinin kendisi düşük genlikli ve yüksek frekanslıdır. Bir elektroensefalogramın ne olduğunu düşünelim - özel ekipman kullanarak beyin sinyallerinin kaydıdır. Bir kardiyogramda kalbin aktivitesini kaydetmeye benzer şekilde, beynin aktivitesi de bir ensefalogramda kaydedilir. Ancak paradoksal uykunun bu aşamasında, yavaş dalga uykusu evresinden daha belirgin bir iskelet kas gevşemesi gözlenir. İskelet kaslarının gevşemesine paralel olarak hızlı göz hareketleri yapılır. Uykunun hızlı evresine adını veren bu hızlı göz hareketleriydi. Uykunun hızlı fazı sırasında, aşağıdaki beyin yapıları aktive edilir: arka hipotalamus (Hess merkezi) - uyku aktivasyonunun merkezi, beyin sapının üst kısımlarının retiküler oluşumu, aracılar - katekolaminler (asetilkolin). Bu aşamada kişi rüya görür. Taşikardi, artmış kan basıncı, artmış beyin dolaşımı gözlenir. Somnambulizm, uyurgezerlik, uyurgezerlik (rüyada konuşma) vb. Gibi fenomenler de mümkündür. Bir insanı uyandırmak uykunun yavaş evresinden daha zordur. Toplamda, REM uykusu toplam uyku süresinin %20-25'ini alır.

Yavaş fazlı uykunun karakteristiği

Yavaş dalga uykusu sırasında, elektroensefalogram uyku iğcikleri içerir. Bu uyku evresinin uygulanmasında aşağıdaki yapılar yer alır - ön hipotalamus ve retiküler oluşumun alt kısımları. Genel olarak, yavaş dalga uykusu toplam uyku miktarının %75-80'ini alır. Bu uyku fazının aracıları gama-aminobütirik asit (GABA), serotonin, δ - uyku peptididir.
Yavaş uyku evresi derinlemesine 4 alt evreye ayrılır:

• kestirme(uykuya dalma). Elektroensefalogram, α - dalgalarını, β ve ζ'yi ortaya çıkarır. Uykusuzluk ile uyuşukluk çok belirgindir, yavaş dalga uykusunun kalan alt evreleri oluşmayabilir.
• uyku iğ fazı... Elektroensefalogramda, esas olarak ζ - dalgalar ve uyku iğcikleri. Bu, toplam uyku süresinin %50'sini oluşturan en uzun uyku evresidir. Kişi bu evreyi kolayca terk eder.
• yavaş dalga uykusunun üçüncü ve dördüncü alt evreleri genel adı altında birleştirilir. δ - uyku(yavaş, derin). Üçüncü alt aşama, bu aşamaya geçişi temsil eder. Bir insanı uyandırmak çok zordur. Burası kabusların gerçekleştiği yer. Uykusuzluk ile bu aşama rahatsız edilmez.

uyku döngüleri

Uyku evreleri döngüler halinde birleştirilir, yani katı bir sırayla değişirler. Bir döngü yaklaşık iki saat sürer ve alt fazlardan oluşan REM uykusunu ve REM uykusunu içerir. Bu iki saat içinde %20 - 25'i REM uykusuna yani yaklaşık 20 dakikaya düşer ve geri kalan zaman yavaş uyku ile meşgul olur. Normal sağlıklı uyku yavaş bir evre ile başlar. Sabaha kadar, bir kişinin hızlı bir uyku evresi vardır, bu nedenle sabahları kalkmak genellikle zordur. Günümüzde uygun dinlenme için 3-4 uyku döngüsü yeterli kabul edilmektedir, yani uyku süresi 6-8 saattir. Ancak bu ifade sadece sağlıklı insanlar için geçerlidir. Modern bilim adamları, çeşitli somatik hastalıklarla uyku miktarına olan ihtiyacın arttığını göstermiştir. Uyku kalitesi düşerse kişi daha fazla uyumak ister. Hemen hemen herkes hayatının bir döneminde uyku kalitesi sorunları yaşamıştır. Bu nedenle, bugün uyku bozuklukları sorunu çok önemlidir.

Uyku bozuklukları türleri

Hemen hemen her uzmanlık dalındaki doktorların hastalarında uyku bozuklukları olduğu bulunmuştur. Rus nüfusunun yaklaşık yarısı uykularının kalitesinden memnun değil. Daha müreffeh ülkelerde, değişen derecelerde uyku bozuklukları, nüfusun üçte birinden yarısına kadarını ilgilendiriyor. Uyku bozuklukları farklı yaşlarda ortaya çıkar, ancak yaşla birlikte sıklığı artar. Cinsiyet farklılıkları da vardır - uyku bozuklukları kadınlarda erkeklerden daha yaygındır.

Uyku bozuklukları geleneksel olarak üç gruba ayrılır:

1. uyku bozuklukları
2. intrazomal uyku bozuklukları
3. somal sonrası uyku bozuklukları

Uyku bozukluğu olan kişilerin şikayetleri.
Uyuyamıyor musun?

Her grubun ne olduğunu daha ayrıntılı olarak ele alalım. İlk grup - presomnik bozukluklar... Bu grup, uykuya dalma güçlüğü ile ilişkili uyku bozukluklarını içerir. Bu durumda aklına çeşitli korku ve kaygılar gelir, saatlerce uyuyamaz. Çoğu zaman, uykuya dalamayacağınız endişeleri ve korkuları, uyumadan önce bile ortaya çıkar. Her şeyin yarın tekrar olacağına dair takıntılı düşünce de rahatsız edici. Ancak, uykuya dalmayı başarırsanız, bu insanlar iyi uyurlar.

İntrazomal uyku bozukluğu olan kişilerden gelen şikayetler.
Geceleri uyanır mısın?

İkinci grup sözde intrazomal bozukluklar... Bu grup, uykuya dalma sürecinin az çok tatmin edici olduğu, ancak çeşitli nedenlerle gece uyanmalarının olduğu uyku bozukluklarını içerir. Bu tür gece uyanmaları oldukça sıktır ve her birinden sonra uzun süre uykuya dalmak mümkün değildir. Sonuç olarak, sabahları uyku hali hissedilir. Ayrıca sabahları bu tür insanlar yeterince neşeli değillerdir.

Post-somal uyku bozukluğu olan kişilerin şikayetleri.
Erken uyanmak mı?

Üçüncü grup birleşik postsomal bozukluklar uyku. Bu tür uyku bozukluğu ile uykunun kendisi ve uykuya dalma süreci güvenlidir, ancak uyanma oldukça erken gerçekleşir. Bu tür insanlar genellikle şöyle der: "Eh, sadece bir gözle uyu!". Kural olarak, tekrarlanan uyku girişimleri başarısız olur. Böylece uykuda geçirilen süre azalır.

Bu tür uyku bozukluklarının tümü, gündüz yorgunluğunun artmasına, uyuşukluğa, yorgunluğa ve düşük aktivite ve performansa neden olur. Bu fenomenlere depresyon ve kötü ruh hali de eklenir. Genellikle uyku bozukluğu olan bir kişi tarafından ilişkilendirilen bir dizi rahatsızlık ortaya çıkar. Bu rahatsızlıklar tamamen farklı bir yapıya sahiptir ve tüm organ ve sistemlerin aktivitesini etkileyebilir.

Uyku Bozukluğu Olan Kişileri Uykuları Hakkında Neler Memnun Etmez??

Uyku bozukluklarından endişe duyan insanlara daha yakından bakalım.

1. İlk kategori az uyuyanlar ama yeterince iyi uyuyanlar. Kural olarak, bu genç yaştaki insanlar, aktif bir yaşam tarzı için geçerlidir. Bu insanlar genellikle başarılıdır veya bazı alanlarda başarılı olmak için çabalarlar. Onlar için bu uyku düzeni bir patoloji değil, bir yaşam biçimidir.

1. İkinci kategori, uykularının kalitesinden memnun olmayan kişilerdir. Yetersiz uyku derinliği, sık uyanma atakları ve sabahları uykulu hissetme ile karışırlar. Ayrıca, bu insan kategorisi, süresi değil, uyku kalitesi hakkında endişeleniyor.

1. Üçüncü kategori, hem uyku derinliğinden hem de uyku süresinden memnun olmayan insanları birleştirir. Yani uyku bozuklukları ilk iki kategoriden daha derindir. Bu nedenle, tedavisi en zor olan uyku bozukluğu olan bu grup insandır.

Uyku bozukluğuna ne sebep olur?

Bununla birlikte, çeşitli uyku bozukluklarının her zaman bir hastalığın tezahürü olduğuna dikkat edilmelidir. Yani, bu fenomen ikincildir. Uyku bozukluklarının genel sınıflandırmasının birçok bölümü vardır. En yaygın olanı psikofizyolojik uyku bozukluğu olan ana olanları ele alacağız.
Psikofizyolojik uyku bozukluklarının gelişiminde ana faktör, bir kişinin zihinsel durumu ile ilişkili bir faktördür.

Stresli durumlar ve psiko-duygusal aşırı zorlama
Bu, uyku bozukluklarının akut psiko-duygusal strese veya psikososyal strese yanıt olarak ortaya çıktığı anlamına gelir. Stres faktörlerine maruz kalmaktan kaynaklanan uyku bozukluğu psikofizyolojik bir tepkidir. Bu reaksiyon, travmatik faktörlerin ortadan kalkmasından bir süre sonra kademeli bir uyku restorasyonu ile karakterizedir.

Duygusal Bozukluklar
Uyku bozukluklarının gelişimindeki bir sonraki faktör, duygusal bozukluklarla ilişkilidir. Bunlar öncelikle anksiyete bozuklukları, duygudurum bozuklukları ve panik bozukluklarıdır. Duygusal bozuklukların başında anksiyete ve depresyon gelmektedir.

Herhangi bir somatik kronik hastalık
Uyku bozukluğuna katkıda bulunan başka faktörler de vardır ve bunların rolü yaşla birlikte artar. Örneğin, yaşla birlikte, geceleri idrar yapmak için uyanmak gerektiğinde ağrı oluşur, kardiyovasküler ve diğer hastalıkların belirtileri yoğunlaşır. Çeşitli organ ve sistemlerin somatik hastalıklarının seyri ve ilerlemesinden kaynaklanan tüm bu faktörler de normal uykuya müdahale eder.

Ve burada, insanların önemsiz zihinsel durumlarını uyku bozuklukları ile ilişkilendirdiği aşağıdaki durum ortaya çıkıyor. Normal uyku ile kendilerini daha iyi hissedeceklerine inanarak ağrılı tezahürlerinin başına koydukları uyku bozukluklarıdır. Aslında, tam tersi - uykunun da normalleşmesi için tüm organ ve sistemlerin normal işleyişini kurmak gerekir. Bu sorunu çözmek için, vücudun fonksiyonel durumundaki değişiklikleri dikkate alarak kronik hastalıklar için tedavi rejimini düzeltmek gerekebilir. Uyku bozukluklarının nedenleri çok çeşitli olduğu için bu nedenler arasında ilk sıranın hala psikojenik olduğu vurgulanmalıdır.

Uyku bozuklukları duygusal bozukluklarla nasıl ilişkilidir?
Anksiyete ve depresyon ile ilişkili uyku bozuklukları nasıl ortaya çıkıyor? Kaygısı artan kişilerde, baskın uyku bozuklukları baskındır. Onlar için en büyük zorluk uykuya dalmaktır, ancak uykuya dalmayı başarırlarsa, oldukça tatmin edici bir şekilde uyurlar. Bununla birlikte, hem intrasomnik hem de diğer tezahürlerin gelişimi mümkündür. Depresyonu olan kişilerin postsomnik uyku bozukluklarına sahip olma olasılığı daha yüksektir. Depresyonu olan kişiler az çok normal olarak uykuya dalarlar, ancak erken uyanırlar ve sonrasında uyuyamazlar. Bu sabah saatleri onlar için en zor olanlardır. Bu post-somal uyku bozuklukları olan kişilerde depresyon, doğası gereği kasvetlidir. Akşama, durumları genellikle iyileşir. Ancak bu, depresyonun tezahürlerini tüketmez. Depresyon hastalarının %80-99'unda uyku bozuklukları görülür. Uyku bozuklukları, bir yandan önde gelen bir şikayet olabilir ve diğer yandan diğer depresif belirtilerin bir kompleksi içinde olabilir.

Bu durumun açık nedenlerinin belirlenmediği durumdaki kalıcı uyku bozuklukları, gizli, maskeli depresyonu dışlamak için temel oluşturur.

Depresyonu olan kişiler genellikle geceyi düşünce içinde geçirdiklerini söylerler ki bu düşünce uykudayken baş hiç dinlenmese de devam eder. Aynı zamanda, hipokondriyaklar gece uyanık kaldıklarını ve yansımalarının uyanık olduğunu, yani uykunun tezahürü olmadıklarını iddia ederler. Yani depresyonlu kişiler rüyada düşüncelerinin işkence gördüğüne, hipokondriyaklar ise uyanıkken düşüncelerinin işkence gördüğüne inanırlar.

Daha önce de söylediğimiz gibi, uyku bozuklukları, depresyon sayısının da arttığı yaşla birlikte daha sık görülür. Genel nörobiyokimyasal sistemik bozukluklara dayanan yaş, depresyon ve kadın cinsiyet arasında bir bağlantı bulunmuştur. Aynı zamanda en derin uyku olan yavaş dalga uyku evresinde azalma olur, göz hareketleri daha az düzenli hale gelir. Rüyaların gerçekleştiği REM uykusu sırasında göz hareketleri mevcuttur.

Tesadüfen fark edilen uyku ve depresyonun ilginç bir yönü. Depresyonda olan ve birkaç geceyi uykusuz geçiren kişiler, sonraki günlerde kendilerini daha iyi hissederler. Bu fenomen incelenmiştir. Sonuç olarak, birkaç hafta boyunca uyku yoksunluğunun (haftada 2-3 kez uyku yoksunluğu) uygulanmasının melankoli depresyonuna antidepresan kullanmaktan daha fazla yardımcı olduğu bulundu. Bununla birlikte, uyku yoksunluğu endişeli depresyonda daha az etkilidir. Uyku yoksunluğundan sonra, müteakip antidepresan kullanımının etkinliğinin arttığını vurgulamak önemlidir.

Uyanıklık ihlali
Ancak uykusuzluk bozukluklarına ek olarak, depresyonla birlikte zaman zaman uyanıklık bozuklukları da görülmektedir ( aşırı uyku), artan uyuşukluk hali. Bu bozukluklar, derin uyku, sabahları uyanma güçlüğü ve gün içinde uyuşukluk ile kendini gösteren hipersomni sendromu ile ilgiliydi. Bu sendrom sıklıkla nöroendokrin patolojide ortaya çıkar. Hipersomninin başka bir şekli narkolepsi, genetik bir bozukluktur.

Ve son olarak, hipersomninin başka bir tezahürü sözde sendromudur. periyodik hazırda bekletme... Bu fenomen, esas olarak, birkaç gün boyunca (7-9 gün) belirgin bir sebep olmaksızın karşı konulmaz bir uyuşukluk yaşayan genç insanlarda görülür. Bu insanlar kalktılar, yemek yediler, fizyolojik ihtiyaçlarla başa çıktılar, ancak günün çoğunu bir rüyada geçirdiler. Bu tür dönemler aniden başladı ve aniden sona erdi. Bu epizodlar depresyon belirtileri olarak yorumlandı. İnteriktal dönemde uygun profilaktik tedavi uygulamak çoğu durumda etkilidir.

Uyku Bozukluklarının Tedavi Prensipleri

Uyku ve uyanıklık bozukluklarının depresif doğası aydınlatılırken antidepresanlarla tedavi elbette kullanılması önerilir. Aynı zamanda, uykunun başlamasından ve gelişmesinden sorumlu olan beynin serotonin sistemleri üzerinde seçici bir etkiye sahip olan ilaçlara özel önem verilmektedir.

Sayısı oldukça fazla olan uyku hapları, depresyonu olan kişilerde uyku sorununu çözemez. Onlar sadece semptomatiktir.