Profesyonel bir psikolog yardımıyla ya da evde kendi başınıza mavilerden kurtulabilirsiniz.

Patolojik mekanizmalar sadece bir kişinin duygusal durumunu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda tüm iç organ ve sistemlerin çalışmasını olumsuz yönde etkilediğinden, ciddi rahatsızlıkları olan kişiler genellikle bir tıbbi tedavi gerektirir.

Stres nedir

Stres, insan vücudunun fiziksel strese ve olumsuz duygusal deneyimlere verdiği tepkidir.

Bu olumsuz faktörlerin ortaya çıkmasından sonra endokrin bezleri aktif olarak adrenalin hormonunu üretmeye başlar. Bu, bir kişinin bir sorun durumuna etkili bir çözüm bulmasını sağlar. Böylece, çatışmaları minimum sürede çözmeyi kolaylaştıran olumlu bir etkisi vardır.

Bir kişi sürekli stres yaşarsa, yararlı işlevleri kaybolur ve vücut psikolojik ve fiziksel yorgunluktan muzdariptir. Sinirleri yatıştırmak için doktor tarafından önerilen yöntemleri kullanmazsanız, bağışıklık ve sinir, kardiyovasküler ve hormonal organlar ve sindirim sistemleri zarar görebilir.

Ev tıbbında bu tür durumlar kısaca VSD terimi ile tanımlanır. Bitkisel-vasküler distoni, sinir düzenleme bozuklukları nedeniyle iç organlara zarar verir.

stres nedenleri

Şiddetli stres oluşumuna neden olan faktörleri sınıflandırırken, psikoterapistler şunları ayırt eder:

iç belirleyiciler. Aşırı zorlama için verimli zemin, belirli (aşırı katı, dini) bir yetiştirme, olağandışı değerler ve inançlardır;
dış belirleyiciler. Koşullar, bir kişinin iradesinden bağımsız olarak ortaya çıkar (menstrüasyon öncesi veya vücudun ilkbaharda yeniden yapılandırılması, iş kaybı, bir akrabanın ölümü, boşanma, bir kız veya erkek arkadaşla ayrılma, yalnızlık nedeniyle rahatsızlık).

stres belirtileri

Stresin aşırı etkisinden kaynaklanan bozuklukların varlığını aşağıdaki gibi davranışsal belirtilerle belirlemek mümkündür:

uykusuzluk ve uyuşukluk, huzursuz uyku ve sık kabuslar;
yeme bozuklukları, kontrolsüz abur cubur alımı, vücut ağırlığında keskin bir azalma veya artış;
sebepsiz yere ortaya çıkan sürekli bir depresyon ve tahriş hissi;
baş ağrısı ve kronik yorgunluk, uyuşukluk ve genel halsizlik;
düşünce sürecinin hızında ve dikkat konsantrasyonunda bir azalma, çalışma kapasitesinde bir düşüş;
güvensizlik, başkalarına ilgi eksikliği;
rahatlayamama, rutin işleri ve sorunları bir kenara koyamama;
melankoli ve tembellik, ağlamaklılık ve karamsarlık;
takıntılı alışkanlıklar (sık dudak ısırma, tırnakları koparma, kağıt yırtma isteği).

depresyon nedir

Depresyona genellikle zihinsel işlevlerin ihlali, ruh halinin arka planında bir azalma ve neşe hissedememe gerektiren zihinsel bir bozukluk denir. Hastalar hayata karamsar bir bakış açısı kazanırlar, çoğunlukla olumsuz yargılar kurarlar.

Davranışta güçlü bir uyuşukluk ve yakınlık vardır. Benlik saygısı azalır, sıradan günlük aktivitelere ilgi kaybolur, intihar etme düşünceleri ortaya çıkar.

Devlete belirgin bir tutku durumu eşlik ediyor. Uzun süreli depresyonda olan bir kişi, genellikle alkol veya yüksek dozda psikotrop maddelerin yardımıyla gerçeklikten kaçmaya çalışır.

Risk altındaki gruplar

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, 10 yaşın altındaki çocukların yaklaşık %5'i ve ergenlerin %12-20'si patolojik değişikliklere maruz kalmaktadır. Her iki cinsiyetten insanlar depresif koşullardan muzdariptir. Adolesan dönemde tıbbi gözetim altında bu tanıya sahip hasta sayısı %15 ile %40 arasında değişmektedir.

Doğum sonrası depresyon genellikle hayatlarında ilk kez hamile kalan kadınları etkiler. 50 yaşın üzerindeki erkek ve kadınlarda her tür psikotik bozukluğun genel prevalansı %34-55'tir.

Erkek ve kadın depresyonu toplumda aynı sıklıkta görülmektedir. Bununla birlikte, blues ve ilgisizlik nöbetleri genellikle farklı nedenlerle ortaya çıkar. Psişenin patolojik durumlarına en büyük yatkınlık, şüpheli bir karaktere ve depresif bir kişiliğe sahip olan, sık ve ayrıntılı iç gözleme eğilimli olanlardır.

depresyon etiyolojisi

Depresyon birçok olumsuz faktörün etkisi ile ortaya çıkar. Hastalığın altında fizyolojik ve psikososyal faktörler yatmaktadır. Doktorlar, insan sağlığındaki bozulmayı biyojenik amin eksikliği ile ilişkilendirir.

Vücut uzun süre gerekli miktarda serotonin, norepinefrin ve dopaminden yoksunsa, şiddetli sinirlilik ve ilgisizlik, kötü ruh hali ve derin depresyon, korku ve kaygı belirtileri vardır.

Kandaki gerekli kimyasal bileşiklerin miktarı, bazı dış koşulların bir sonucu olarak azalır, örneğin, belirli mesleklerin (madenciler, sörveyörler, ekolojistler) temsilcileri için tipik olan karanlık odalarda uzun süre kalma. Uzun kışları olan kuzey bölgelerinin sakinlerinde neşe hormonu eksikliği görülür. Bu nedenle, endojen depresyona sadece organik değil, aynı zamanda sonbahar ve kış aylarında şiddetlenen mevsimsel duygudurum bozukluğu da denilebilir.

Son zamanlarda, uyuşturucu veya narkotik maddelerin yan etkilerinin bir sonucu olarak gençler arasında depresyon yaygındır. İyatrojenik veya farmakojenik depresyon, kontrolsüz levodop, kortikosteroid, benzodiazepin alımının bir sonucu olarak oluşur. Sürekli güçlü sinirsel deneyimlerle ilişkili bir durum, ilaçların kesilmesinden ve bir detoksifikasyon sürecinden sonra tamamen iyileştirilebilir.

Sakinleştirici veya hipnotiklerin kötüye kullanılması nedeniyle depresyon diye bir şey var. Depresif durum, herhangi bir kuvvetteki alkollü içeceklerin ("alkolsüz" dahil), kokain, kannabinoidler ve eroin, psikostimulanlar ve amfetaminlerin düzenli kullanımı nedeniyle oluşur. Bu durumda, bir depresif bozukluğun klinik tablosu, yasaklı bir maddeye kalıcı fiziksel ve zihinsel bağımlılığın sonucu olacaktır.

depresyon nedenleri

Kadınlarda depresyonun nedenleri

Kadın hastalarda aşağıdakilerden dolayı şiddetli psikojenik patolojiler ortaya çıkar:

genetik nedenler (akrabalarda herhangi bir zihinsel bozukluğun belirtilerinin varlığı);
biyokimyasal faktörler (hormonal ilaçların etkisi, menopozun başlangıcı);
dış koşullar (sevdiklerinizle çatışmalar, kişisel yaşamdan memnuniyetsizlik, maddi kaynakların eksikliği);
psikolojik belirleyiciler (düşük benlik saygısı, kendini kandırma eğilimi, başkalarının görüşlerine bağımlılık, stres ve provokasyonlara yeterince cevap verememe).

Yaş faktörü

Kadınlarda depresyonun nedenleri hastanın yaşına göre farklılık göstermektedir. Ergenlik çağındaki kızlar şiddetli hormonal değişikliklere uğrarlar. 11-13 yaş arası gençler, görünüm ve kişilik problemlerinde değişiklikler yaşıyor. Kendi ağırlıklarından memnuniyetsizlik, yeme davranışında sapmalar (anoreksiya ve bulimia) vardır. Kronik depresyonun başlamasının ayrı bir nedeni, yabancılar, akranlar veya akrabalar tarafından cinsel istismardır.

Üreme çağına (18-40 yaş) ulaştıktan sonra, genç kadınlar ani ruh hali değişimleri yaşarlar. Durumları genellikle adet döngüsünün aşamasına göre belirlenir. Bir kız, kararsız kişisel yaşam veya kısırlık nedeniyle çocukların yokluğundan endişe duyabilir. Kürtaj sonrası şiddetli depresyon görülür. Artan psikolojik strese maruz kalan, duygusal kararsızlık ile karakterize edilen hastalarda nevrotik patolojiler geliştirme olasılığı en yüksektir.

Yaşlılıkta kadınlar, görünümün bozulması ve sağlığın zayıflaması, eş kaybı ve çocukların yabancılaşması, iletişim eksikliği ve yalnızlıktan endişe duyuyorlar.

Doğum Sonrası Depresyonun Nedenleri

Doğum sonrası depresyon, hamile kalan kadınların yaklaşık %15'inde görülür. Depresyona girme riski aşağıdakilerin etkisi altında artar:

doğum hastanesinin sağlık personelinin düşük kalifikasyonu, şiddetli ağrı ve uzun bir iyileşme süresi ile ilişkili önceki bir hamileliğin olumsuz deneyimi;
kalıtsal yatkınlık. Akrabaların geçmişinde psikolojik hastalık belirtileri varsa, kadınlar genellikle sinirlilik ve sinirlilikten muzdariptir;
hormonal değişiklikler. Bir fetüs vücutta taşındığında östrojen ve progesteron seviyesi artar. Doğumdan sonra, maddelerin plazma konsantrasyonu keskin bir şekilde düşer. Yaklaşık 3 gün sonra kandaki hormonal bileşiklerin içeriği normale döner. Tarif edilen ani değişiklikler, ruh halinde bir azalmaya ve yorgunluk hissine neden olur;
huzursuzluk. Çocuğun kaderi ve ailedeki sorunlar, başarısız evlilik, maddi veya konut sorunları ile ilgili deneyimler, uyku bozukluğu, yorgunluk hissi ve aşırı fiziksel çalışma gerektirir;
erken doğum. Kadınlar genellikle gerekli süre boyunca çocuk sahibi olamamaktan suçluluk duyarlar ve kendilerini yeni doğmuş bir bebeğin tüm hastalıklarının nedeni olarak görürler;
hastaneden erken taburcu olma, bebek bakımı için gerekli bilgi ve becerilerin olmaması;
emzirme ihlalleri ve sütün durgunluğu, yenidoğanı emzirememe;
aşırı kilo alma, çatlak oluşumu ve cilt elastikiyetinde azalma, tırnak ve diş kalitesinde bozulma ile ilişkili görünümde olumsuz değişiklikler;
cinsel ilişki ihlalleri. Geçici olarak cinsel ilişkiyi durdurma ihtiyacı vardır, cinsel istek düzeyi azalır.

Erkeklerde depresyonun nedenleri

Gizli uzun süreli nevrozlar genellikle aşağıdakilerden dolayı gözlenir:

sosyal nedenler, örneğin işten kovulma veya işi kaybetme, kötüleşen mali durum, aile içi kavgalar ve çatışmalar, boşanma veya emeklilik sonrası;
akut alkol sonrası durumlar (akşamdan kalma) dahil olmak üzere fizyolojik anormallikler;
40 yaşına ulaştıktan sonra veya düzenli olarak bira içen kişilerde daha erken ortaya çıkan testosteron seviyelerinde doğal bir düşüş nedeniyle hormonal bozulmalar ve güçte azalma;
beyin yaralanmaları, kötü huylu ve iyi huylu oluşumlar.

depresyon belirtileri

Kadınlarda hastalık belirtileri

Duygusal belirtiler şunları içerir:

umutsuzluk hissi, hayatın anlamını yitirme;
depresyon hali;
iç gerilim ve sorun önsezisi;
mantıksız korkular, çeşitli fobilerin alevlenmesi;
kronik yorgunluk sendromu;
suçluluk ve kendini kırbaçlama duyguları;
İntihar düşünceleri.

Depresyonun fizyolojik belirtileri genellikle şu şekilde belirtilir:

migren;
uyuşukluk ve uykusuzluk;
artan yorgunluk;
stresi yakalama alışkanlığı ile ilişkili kilo alımı;
gastrointestinal patolojiler, yemek yemeyi reddetme ve kabızlık;
karşı cinse cinsel çekim kaybı;
vücut rahatsızlığı, kalp ve kas ağrısı;
boğulma hissi, öksürük uyuyor.

Doğum Sonrası Depresyon Belirtileri

Genç bir annenin vücudundaki hormon seviyesindeki sürekli sıçramalar, duygusal dengesizliği kışkırtır. Bir sinir bozukluğunun belirtileri şu şekilde tanımlanabilir:

depresif durum. Ağırlaşma genellikle sabah ve akşam saatlerinde görülür;
artan duygusal hassasiyet ve artan sinirlilik, mantıksız saldırganlık saldırıları;
suçluluk hisleri. Bir kadın doğum yaptıktan sonra eski çekiciliğini yitirdiği veya çocuğunda ağır doğum kusurları olduğu tespit edildiği için huzur içinde yaşayamaz;
hafıza kayıpları, konsantre olamama, dikkatin dağılması, uyuşukluk ve uyuşukluk;
bebeğin sağlığı için aşırı endişe, çocuk doktoruna ve diğer çocuk doktorlarına sık sık ziyaretler;
neşeli anların tadını çıkaramama, mizah duygusu kaybı;
kendi sağlıkları hakkında sık sık şikayetler, ölümcül hastalıkların belirtileri için takıntılı bir arayış;
bebekten hoşlanmama hissi. Bazı anneler yenidoğanın hastanede değiştirildiğine veya kafasının karıştığına inanmaktadır.

Erkeklerde depresyon belirtileri

Erkeklerde depresyon bazı özelliklerle ilerler, hastalar genellikle:

yavaş konuşma hızı ve ayrılma;
ağırlıkta önemli dalgalanmalar;
içki ya da uyuşturucu alarak gerçeklikten uzaklaşma arzusu;
boyun ve sırt ağrısı;
etrafındaki insanlarla ilgili olarak inkontinans;
samimi problemler (erektil disfonksiyon);
intihar niyetleri.

Tedavi

İlaç tedavisi

Kliniğe başvururken, kalıcı bir rahatsızlıkla başa çıkmak isteyen hastalara ilaç ve psikoterapi seansları reçete edilir. Kapsamlı bir giriş, depresyonla baş etmenin ilerici bir yöntemi olarak kabul edilir:

antidepresanlar (minoamin oksidaz inhibitörleri, lityum tuzu). İlaçlar 4-6 ay içinde alınır;
antipsikotikler (klorpromazin, zyprex). Tabletler kontrendikasyonlara ve tanımlanan yan etkilere bağlı olarak seçilir;
nootropikler (glisin, quattrex);
sakinleştiriciler (fenibut, fenazepam). Anksiyolitik ve antikonvülsan etkileri vardır;
sakinleştiriciler (valemidin). Sinir merkezlerinin çalışmasını normalleştirin ve aşırı sinirliliği giderin, uykuya dalma sürecini hızlandırın;
B ve D grubu vitaminleri, kalsiyum ve magnezyum.

Evde depresyon tedavisi

İlaç kullanmadan stres ve depresyonun etkilerinden hızlı ve kolay bir şekilde nasıl kurtulurum? Halk ilaçları yardımıyla kendiniz tedaviye başlamadan önce klinikte muayene olmanız gerekir. Testlerin sonuçlarına göre doktor evde kullanılabilecek güvenli yöntemler önerecektir.

Geleneksel tıp kitaplarında ve İnternet'teki forumlarda, bu tür bitkisel ilaçlar hakkında birçok olumlu eleştiri bulabilirsiniz:

sarı kantaron kaynatma;
papatya kökü ve şerbetçiotu toplama;
melisa kökü ve ana otu;
ivan çayı ve nane;
Kediotu kökü;
Çin ginsengi ve limon otu;
mersin ve çarkıfelek;
taze sıkılmış havuç suyu.

psikolojik yardım

Hastanın akrabaları ve sevdikleri, depresyonu kendi başlarına iyileştirmesine yardımcı olabilir. Birçok psikolog (David Allen, Andrey Kurpatov, Sergey Perov, Nikolai Kozlov) video derslerinde kolektif psikoterapinin faydalı etkilerinden bahsediyor.

Gerginlikten bağımsız olarak kurtulma yeteneği, durumun kapsamlı bir analizinden ve sevdiklerinizle gizli bir konuşmadan sonra gelişir. Akrabalar, bir kişinin kötü düşüncelerden kaçınmasına ve intiharı önlemesine yardımcı olabilir.

Uzmanlar, Ortodoks dininin olumlu etkisine dikkat çekiyor. Dua, insanların iç dengeye ulaşmasını ve sinirlerini sakinleştirmesini sağlar.

Spor, fiziksel zindeliği geliştirmeye ve sevinç hormonunun konsantrasyonunu artırmaya yardımcı olur.

Bir kadın doğum izninde kronik depresyonun sonsuza kadar üstesinden gelmek için ne yapmalıdır? Psikoterapistlerin tavsiyeleri şu şekildedir:

görünüm, entelektüel gelişim üzerinde çalışarak benlik saygısını arttırmak;
bir çocukla iletişim kurallarını incelemek;
eğitim sürecine tam teşekküllü bir katılımcı olması gereken kocasından yardım almak;

Bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı verilmiştir. Herhangi bir tekniğin kullanımına bir doktora danıştıktan sonra başlanmalıdır.

Stres altında, tıbbi müdahale olmaksızın kendiliğinden geçen psikolojik temelli kişisel veya psikosomatik değişiklikler meydana gelir. Sevilen biriyle sohbet, ortam değişikliği, arkadaş canlısı bir şirkette bir fincan sıcak çay, rahatlatıcı bir banyo veya sevilen biriyle seks yapmak "gerginliği" hafifletmeye yardımcı olacaktır. Grubumuzdaki bağlantıyı takip ederek bir uzman - psikolog ile görüşebilirsiniz. Temas halinde.

"Şiddetli" stres, vücudun koruyucu (uyarlanabilir) yetenekleri üzerinde aşırı strese katkıda bulunabilir ve ağırlaştırıcı faktörlerin varlığında vücuda olumsuz etki edebilir. Modern dünyada, stres etkenlerinin etkisi tek başına meydana gelmez, daha sık olarak, bir tür etkinin yerini bir başkası alır, yani. bir stres dayatması vardır ve bu nedenle sık sık aşırı efor özellikle yıkıcıdır.

Stres ve stres sonrası rahatsızlıkların etkilerini %100 azaltacak bir ilaç yoktur. travmatik semptomların bir kısmını hafifletir, ancak psikolojik semptomlar için etkili değildir. Farmakoterapi, hastaların psikoterapötik sürece - bireysel veya grup psikoterapisine - girişini kolaylaştırır.

Bu yazıda, bu basit ipuçları sayesinde stresi azaltmanın 17 etkili yolunu bulacak, stresi nasıl yöneteceğinizi ve diğer sağlık sorunlarından nasıl kurtulacağınızı öğreneceksiniz. Ayrıca, strese karşı nasıl daha dayanıklı bir insan olunacağını da okuyabilirsiniz.

1. Hobiler

Üzücü düşüncelerden uzaklaşmaya yardımcı olan bu durumdan kurtulmanın en etkili yöntemlerinden biri yeni bir hobi edinmektir. Yeni bir aktivite öğrenirken, eğitim sırasında olumsuz düşünceler sizi terk edecektir.

El işi yaratıcı çalışmanın rahatlamayı ve stres yönetimini desteklediği gösterilmiştir.

2. Saç taramak

Kanıtlanmış bir başka iyi yöntem de saçınızı 10-15 dakika boyunca taramaktır. Bu prosedür kasları gevşetir ve kanı “hızlandırır”. Özellikle sürekli bilgisayar başında olanlar için uygundur.

3. Dans

Gerginliği azaltmak için sık sık dans etmek gerekir. Evde bile dans ettiğinizden emin olun ya da ritmik müzikle tamamen rahatlamak için herhangi bir gece kulübünü ziyaret edebilirsiniz! Dans hareketleri harika stres gidericilerdir. Üstelik dans etmek, bir fitness kulübünde yorucu egzersizlerden daha kolaydır.

4. Hayvanlarla egzersiz yapın

Çok sayıda araştırmaya göre evcil hayvanlarla egzersiz yapmak kaygı ve stresi azaltmak için de iyidir. Üstelik evcil hayvan besleyenlerin bu psikolojik travmayı daha iyi tolere ettikleri ve stresten daha çabuk kurtuldukları kanıtlanmıştır. Akvaryum balıklarının bile tedavi edici bir etkisi vardır.

5. Tatlı bir şeyler yiyin

Dondurma veya diğer tatlı yiyecekler, stres önleyici doping işlevi görebilir. Bu yiyecekler antidepresan gibi davranır. Tatlılardan hoşlanmıyorsanız, omega-3 amino asitlerle dolu balıkları yiyin. Bu ürün aynı zamanda stresi de azaltır.

6. Aromaterapi

Stresin ve güçlü, hoş bir kokunun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır, çünkü aromalar duygusal hafıza ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. Kokusunu mutlu anlarla bağdaştırdığınız ve memnun kaldığınız bir parfümü yanınızda bulundurun. En sevdiğiniz parfümü kullanın ve olumlu duygular elde edin.

7. Nokta masajı

Burun altındaki, kaşların arasındaki, çenedeki ve avuç içi ortasındaki noktalara masaj yapmak gücü geri kazandıracak ve enerji tasarrufuna yardımcı olacaktır. Bu bölgelere en az 30 saniye masaj yapın.

8. Düşüncelerinizi sırayla alın

Düşüncelerinizi düzene koymak için bir süre yalnız kalmanız ve sadece düşüncelere dalmanız gerekir. En sevdiğiniz melodiye lezzetli bir ikramın tadını çıkarırken, sadece rahatlayın ve en çok neyi sevdiğinizi düşünün. Dileklerinizi kağıda bile yazabilirsiniz.

Yaklaşık bir plan belirledikten sonra, sonraki eylemlerinizi özetleyebileceksiniz.

9. Temizlik

Daireyi temizlemek ve sadece eşyaları yerlerine yerleştirmek beyin üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve düşüncelerin düzenlenmesine yardımcı olur. Bu basit manipülasyonları yaparak konsantre olabilirsiniz. Ve dolaplarda ve raflarda getirilen düzen psikolojik bir etki yaratacaktır - bilinçsizce bu düzen düşüncelere aktarılacaktır.

10. Yürüyüş

Yürüyerek yürümek biraz stres verse de zihni de temizler, kafayı ağır düşüncelerden kurtarır. Yürüme sayesinde vücutta mutluluk hormonu - endorfin - seviyesi yükselir.

Yürüyüş, sizi stresli koşullarda çok eksik olan pozitif enerji ile dolduracaktır. Ve yürürken mutlaka bir şey seni gülümsetecek.

11. Avuç içlerini ovmak

Gerginliği gidermek için avuç içlerinizi veya kulaklarınızı ovmak yeterlidir. Sıcak olana kadar onları ovun. Böylece odaklanacak ve neşeleneceksiniz.

12. Ellerinizi sallayın

Yüzme ve masaj gibi tedaviler çok faydalıdır. Stres kasların gerilmesi ile kendini gösterdiği için elastikiyetlerini kaybederler ve baş ağrılarının yanı sıra sırt ağrıları da yaşayabilirsiniz. Basit gevşeme egzersizleri evde veya işyerinde yapılabilir. Kollarınız ve bacaklarınızla rotasyon yapın, ellerinizi farklı yönlere bükün.

13. Duşta stresten kurtulun

15 dakika duş alın ve enerji dalgalanmasını hissedin ve canlılık artışı elde edin. Olumsuz düşünceler sizi sıcak su jetleri ve baş ve omuz masajının etkisi altında bırakacak ve bir süre sonra rahatlama gelecektir.

14. Hibiskuslu çay

Hibiscus Hour, stres ve kaygıya neden olan radikalleri sıvılaştırmaya yardımcı olur. Bu nedenle, böyle bir içecek ne zaman içmek için çok yararlıdır

15. Boyama resimleri

Resimleri boyamak, stresle başa çıkmanın bir başka etkili yoludur. Psikologlara göre bu tür yaratıcılıkla en az beş dakika uğraşarak stres daha hızlı geçer ve bunun yanında estetik zevk alırsınız.

16. Yürüyen merdivenler

Stresin üstesinden gelmek için merdivenleri koşmak 30 saniye sürer. Yukarı ve aşağı koşmak, beynin duygusal stresten sorumlu bölümlerine oksijen verir.

17. Hareketli nesneler

Oryantal uygulamalara göre, sadece apartmandaki 27 eşyayı hareket ettirerek rahatlayacak, sorunlardan kopacak ve stresli bir durumu ortadan kaldırmanın bir yolunu bulacaksınız. Bu manipülasyonlar sayesinde, alan enerji için serbest bırakılır ve sorunlarınızdan başka bir şeye geçebilir ve sadece duygusal olarak rahatlayabilirsiniz.

Bazen istediğimiz her şeyi bırakarak mümkün olduğunca kaçmak. Her türlü sıkıntıdan güvenle saklanabileceğimiz güvenli bir sığınak bulma arzumuz var. sinir gerginliğini gidermek. Sağlığımız için tehlikeli olan bu olumsuz duygularla baş etmenin en iyi yolu nedir?

Bugün sizi stresli bir durumda size yardımcı olacak 7 basit ipucu ile tanıştıracağız. Bu ipuçları zor zamanlarda size çok yardımcı olacaktır. Okumaya devam etmek!

Bedeninizi ve Ruhunuzu Nasıl Rahatlatabilirsiniz?

Aşağıdaki ipuçlarının bir başlangıç noktası olarak etkili olabileceğini unutmayın, ancak ruh halinizde bir iyileşme görmüyorsanız ve stres günlük yaşamınızı etkilemeye devam ediyorsa, bu en iyisidir. bir psikologdan profesyonel yardım alın.

1. Evim benim kalem

Nelerin tartışılacağını anlamanız için basit bir örnek vermek istiyoruz. İşte olduğunuzu, durumun gergin olduğunu ve her dakika yönetimden, gürültüden, bazılarıyla eklemediğiniz iş arkadaşlarının konuşmalarından daha fazla yeni emir olduğunu hayal edin.

Ve buna ek olarak, yakın zamanda bir partnerle kavga etmek zorunda kaldıysanız veya evde sizi sınıfa alınması gereken çocuklar bekliyorsa. Böyle bir durumda nasıl sakinleştirilir? Gerginliği nasıl rahatlatır ve rahatlatır, sadece kaç dakika olsun?

Kendi huzur ve sükunet sarayınızda, istediğiniz zaman dış dünyadan saklanabileceğiniz boş bir oda hayal edin. Kapının arkasında gürültü ve koşuşturma var ama sarayınızda güvenle saklanıyorsunuz. Hiçbir şey gizliliğinizi bozamaz. Acele etmeden veya endişelenmeden oturup tüm sorunlarınızı düşünebilirsiniz. Burada kimse sana baskı yapmıyor.

2. Beyaz duvar

Bu egzersiz hiç de zor değil, ama çok etkili. Her birimiz sorunların kartopu gibi biriktiği bir durumdan geçmek zorunda kaldık ve endişe, korku ve Sinir gerginliği. Bu durumda karanlık düşünceler bizi bunaltmaya başlar, felç hissederiz.

Kendinizi tekrar benzer bir durumda bulduğunuzda, karanlık düşüncelerin akışını durdurmaya çalışın, kendini onlardan hayali bir beyaz duvarla korumak... Beyaz kaygıyı yatıştırır ve size iç huzurunuzu geri verir.

Bu ipucunu pratikte deneyin! Bu takıntılı düşüncelere teslim olmayın, kendinizi negatif enerjiden korumak için beyaz bir duvar görüntüsünü kullanın.

3. Doğru nefes alma, sinir gerginliğini gidermeye yardımcı olacaktır.

Stres ve kaygı nefesimizin ritmini hızlandırır. Derin nefes almayı bırakırız, bu da kalbimizi daha hızlı çalışmaya zorlar. Bu nedenle, er ya da geç kas gerginliği oluşur, ortaya çıkar.

Bu olduğunda, nefesinize dikkat edin. Elinizi karnınıza koyun ve derin nefes alın. Karın kaslarınızın nasıl gerildiğini ve göğüs kafesinizin nasıl genişlediğini fark edeceksiniz.

Nefes aldıktan sonra birkaç saniye nefesinizi tutun ve ciğerlerinizden havayı yavaş yavaş vermeye başlayın. Yakında sizin için daha kolay hale geldiğini fark edeceksiniz. Doğru nefes alma sinirleri sakinleştirmeye ve rahatlamaya yardımcı olur.

4. Yaz

Bir diğer basit ve etkili öneri, her zaman yanınızda küçük bir günlük veya sevimli bir defter taşımanızdır. Zor zamanlarda dikkatli dinleyicileriniz olacaklar. Birikmiş tüm duyguları, endişeyi, üzüntüyü kağıda atabilirsiniz.

Korkularınızı ve endişelerinizi tutmayın, onları daha derine saklamaya çalışmayın. Bu duyguları bir mektupta ifade etmeye çalışın. Daha sonra isterseniz bu sayfaları yırtabilir veya yakabilirsiniz.

Birikmiş düşünceleri yazıp ifade ettiğimizde, rahatlama yakında gelir. Günlük tutmayı deneyin. İçinde sizi rahatsız eden şeyleri yazabilirsiniz, en gizli düşünceleriniz ve hayalleriniz günlüğe yansıtılacaktır.

Zamanla, günlük en iyi arkadaşınız olacak ve dikkatli bir dinleyici haline gelecek.

5. Biraz güneş ve çimenlerde yürümek

Endişeli düşüncelerin akışıyla başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, endişe ve stres altındasınız ve sinirleriniz sınırda, Yürüyüşe çıkmak en sevdiğiniz parka veya ormana, dağlara gidin ...

Güneş ışınlarının yüzünüzü okşadığını hissedin, doğanın doldurduğu huzur ve sükunetin tadını çıkarın. Bazen onun eseri olduğumuzu unutuyoruz. Şehir dışında kalmak, köklerimize dönmenizi ve çevremizdeki dünyayla uyum hissetmenizi sağlar.

Bu tavsiyenin mükemmel bir sonuç elde etmenizi sağlayacağından emin olabilirsiniz. seni sakinleştirecek ve ruhundaki huzuru geri getir.

6. İyi bir dinleyici bulun

Ruhun yükünü üzerimizden atmayı başardığımızda mantıklı düşünmeye ve sorunlarımıza çözüm bulmaya başlarız.

7. Kişisel alanınıza özen gösterin

Her birimizin kendi kişisel alanımız, kendimiz olabileceğimiz bir dünyamız var. Bunun için birinin en sevdiği müziği açması ve gözlerini kapatması gerekiyor. Birisi dansta, resimde, örgüde uyum bulur.

Ne tür bir meslek olacağı önemli değil. Ana fikir - endişelerimizi yatıştırabilecek birine sahip olmak, bu da kendinizi hissetmenizi ve sinir gerginliğini azaltmanızı mümkün kılar.

Sonuç olarak, hangi tavsiyenin sizin için en iyi olduğunu bilmenin çok önemli olduğunu vurgulamak isterim. Hangi rahatlamana yardımcı olur.

Her birimiz benzersiz ve bireysel olduğumuz için, her bireyin özel bir yaklaşıma ihtiyacı vardır. Bu yüzden bu ipuçlarının her birini denemenizi öneririz ve yakında hangisinin sizin için en iyisi olduğunu göreceksiniz.

Hayatınıza öncelik vermeyi unutmayın, kendi ihtiyaçlarınızı unutarak başkalarının işlerine ve endişelerine kapılmayın. Kendinize, iç huzurunuza ve özgürlüğünüze saygı duyun ve değer verin. Bunu unutma!

Bugün stresten doğal yollarla nasıl kurtulacağımızdan bahsedeceğiz.

Araştırmalar, stresin sayısız sağlık sorununa neden olduğunu, bağışıklık sistemini zayıflattığını ve kanser olasılığını artırdığını göstermiştir. (1)

Bugün, bu modern toplumun gerçek bir belasıdır. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde yetişkin nüfusun %70'i günlük olarak stres veya kaygı yaşar.

Stres altındayken kişi kendini mutlu ve sakin hissetmez. Sürekli bir mücadele ve endişe duygusu yaratılır. Sanki "tekerlekteki bir sincap gibi" dönüyormuşsun ve hayat geçiyormuş gibi. Sorunları hakkında kafalarının karışması durumu daha da kötüleştirir ve bir kısır döngü yaratır.

Bu yazıda neden "sihirli haplar" ve strese çare aramamanız gerektiğini, daha sakin ve strese dayanıklı olmak için yapmanız gerekenleri öğreneceksiniz.

Neden içip strese girmemelisin?

Çoğu zaman, stres zamanlarında zararlı bir şeye çekiliriz: tatlılar, fast food, alkol ve hatta uyuşturucular.

Bu şekilde rahatlamaya çalışarak tükettiğimiz şeylere bağımlılık geliştirme riskini büyük ölçüde artırırız. Alkoliklerin, yaşamdaki stres ve zorlukları yıkayan kişiler olma ihtimalinin daha yüksek olduğu kanıtlanmıştır.

Bunu ne kadar sık yaparsak, yaşam çizgisi olarak bu maddeye daha fazla alışkanlık ve bağımlılık oluşur. Sonuç olarak, bağımlılık nesnesi olmadan stresle başa çıkmak giderek daha zor hale geliyor. Zararlı gıdalarla stres yiyen bir kişi sağlığını kaybeder ve fazla kilo alır. Alkol, uyuşturucu ve hatta bir tür ilaç kullanmak, uyuşturucu bağımlılığı ortaya çıkar.

Unutmayın: Zararlı ürünle duygusal bağ ne kadar büyükse, bağımlılık o kadar hızlı ve güçlü gelişir. Bu nedenle hiçbir madde stratejik stres yönetimine uygun değildir.

1. Daha fazla hareket edin

Bu biraz tartışmalı gelebilir, ancak kontrollü fiziksel stres, zihinsel stresle mücadeleye yardımcı olabilir.

Fiziksel aktivitenin endorfin üretimini uyardığı ve kortizol seviyelerini normalleştirdiği bilinmektedir. Bütün bunlar sadece stres seviyelerini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini de iyileştirir.

Örneğin, araştırmalar egzersizin stresi azaltmaya, kronik yorgunluğu gidermeye, depresyon semptomlarını azaltmaya ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. (, 3)

Herhangi bir fiziksel aktivite uygundur, asıl şey, kişisel olarak beğenmeniz ve düzenli olmanızdır.

Bu olabilir: koşmak, spor yapmak, jimnastik, yoga, yürüyüş, yürüyüş, yüzme vb.

2. Yeterince uyuyun

Uyku kalitesini iyileştirmek, stresi azaltmaya, hafızayı, uyanıklığı ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. (4)

Amerikalı bilim adamları, çoğu Amerikalı'nın şimdi olduğundan 60-90 dakika daha fazla uyurlarsa daha mutlu ve sağlıklı olacağına inanıyorlar. (5)

Uyku sırasında, stresle mücadelede doğru çalışması kritik öneme sahip olan sinir ve hormonal sistemler restore edilir.

Çoğu insan her gün 7-9 saat kesintisiz uykuya ihtiyaç duyar. Daha kısa veya tersine daha uzun bir süre bizi yorgun ve uykulu hissettirebilir.
Her gün rejimi takip etmek önemlidir. Hafta sonları bile;
Hafta sonu uykuya güvenmeyin. Hafta içi 4-6 saat, hafta sonu 10-12 saat uyuma alışkanlığından kurtulun. Bu, uyku kalitesi ve genel sağlık için kötüdür.

3. Masaj yaptırın

Araştırmalar, masajın stresi azaltmadaki etkinliğini doğrulamaktadır. (6)

Masajla stres nasıl atılır? Masaj salonlarını ziyaret etmek ve başkalarına sormak mümkün değilse, masajı kendiniz yapabilirsiniz. Boynunuza, kollarınıza, bacaklarınıza ve yüzünüze masaj yapın. İşlem sırasında hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Duygulara konsantre olun, vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu hissedin. Bu ek bir psikolojik etki sağlayacaktır.

4. Stres giderici olarak aromaterapi

Doğal kokuların kullanımı rahatlamaya ve sakinleşmeye yardımcı olur. Ayrıca araştırmalara göre kaygıyı azaltır ve uyku kalitesini artırırlar. (7, 8, 9, 10)

Bu amaçlar için, aroma lambalarına veya difüzörlere eklenebilen doğal uçucu yağlar mükemmeldir.

Tüm uçucu yağlar farklı özelliklere sahiptir, ancak stres söz konusu olduğunda lavanta, vetiver, bergamot, sandal ağacı, gül, sardunya ve tütsü deneyin.

Bu yağlar ayrıca masaj için veya sadece cilde sürtünmek için kullanılabilir.

5. Takviyeler ve otlar uygulayın. Strese doğal çözümler

Melisa

Anksiyete önleyici etkileri olan bir nane akrabası. (on bir)

Yeşil çay

Stres ve depresyonla savaşmaya yardımcı olan aktif maddeler, antioksidanlar ve amino asit L-theanine içerir. (12)

Bununla birlikte, diğer şeylerin yanı sıra, yüksek dozlarda sinir sistemini ve stresi daha da uyarabilen kafein içerdiğinden, kötüye kullanmamalısınız.

Ashwagandha

Veya Hint ginsengi. Ayurveda tıbbında stres ve kaygıyla mücadele etmek için kullanılır. (13)

Omega 3

Bir çalışma, omega 3 takviyeleri ile kaygıda %20 azalma buldu.

Papatya çayı

Sakinleşmek ve rahatlamak için kullanılır. Çalışma, uyku ve sindirim üzerinde olumlu etkiler buldu. (15 )

Lavanta

Bir çalışma, solunduğunda lavanta kokusunun rahatlatıcı ve yatıştırıcı olduğunu buldu. Ancak lavanta sadece aromaterapi olarak kullanılamaz, çaya da eklenebilir. (16 )

Tutku çiçeği (Tutku çiçeği)

Tutku çiçeği olarak da bilinir. Çay olarak kullanılabilir. Bir çalışma, çarkıfelek çiçeğinin anksiyete bozukluklarının tedavisinde ilaçlar kadar etkili olabileceğini buldu. (17)

Kediotu

Anksiyete ve uykusuzluk için kullanılabilir, ancak arka arkaya 30 günden fazla olamaz. (on sekiz )

Takviyelerin etkinliğinin kişiden kişiye ve koşuldan duruma büyük ölçüde değişebileceğini unutmayın, bu nedenle herhangi bir stres takviyesinin size yardımcı olacağını varsaymayın. Ayrıca, bitkisel bile olsa herhangi bir maddenin yan etkileri ve kontrendikasyonları olabileceğini unutmayın. Bu nedenle kullanmadan önce doktorunuza danışınız.

6. Oku

Okumak, stresle baş etmenin harika bir yoludur. Zihninizi sakinleştirmeye ve günlük endişelerden bir mola vermenize yardımcı olur.

Sussex Üniversitesi'ndeki bilim adamlarına göre, 6 dakikalık bir okuma bile stres seviyelerini %68 oranında azaltabilir. (19 )

Ne tür bir literatür okuduğunuz da önemli bir rol oynar. Açıkçası, haber veya profesyonel literatür okumanın eğlence ve kurgudan daha az etkisi vardır. Bilincinizin kısa bir süre için de olsa başka bir dünyaya taşınması önemlidir. Ve bunun için kurgu en uygunudur.

7. İyimser olun

Bizim için stres yaratan sorunların kendileri değil, onlara karşı tutumumuz olduğunu anlamak önemlidir.

Psikologlar, karamsarların ve iyimserlerin yaklaşık olarak aynı sorunlara sahip olduğunu bulmuşlardır, ancak ikincisi onlarla daha iyi başa çıkmaktadır. Bunun nedeni tam olarak iyimserlerin her şeyde olumluyu aramaya ve sorunlara ve olumsuz yönlere daha az odaklanmaya çalışmasıdır.

Odağı değiştirmeyi ve yenilgilerde zafer aramayı öğrenmek, strese karşı direncinizi önemli ölçüde artırabilir.

8. Usta solunum uygulamaları

Stresli zamanlarda nefesimiz hızlanır. Beyin için bu bir tehlike sinyalidir, bu nedenle stresi daha da artıran ve sakinleşmemizi engelleyen adrenalin üretimini artırır.

Nefesimizi kontrol ederek ve yavaşlatarak beyin ve sinir sisteminin biraz sakinleşmesine yardımcı olabiliriz.

Karnınızla nefes almanın ne demek olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur. Oksijenin akciğerlere tam dolaşımını sağlayan derin diyafram nefesidir. Bu solunum, kalp atışını ve kan basıncını stabilize etmeye yardımcı olur. (20, 21)

Yoğun stresli zamanlarda rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın ve mümkün olduğunca yavaş ve derin nefes alın. Hiçbir şey düşünmemeye çalışın ve tamamen sürece konsantre olun.

Araştırmaya göre bu nefes alma ve farkındalık teknikleri sadece stres ve kaygıyı azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda genel sağlık, ruh hali, konsantrasyon ve uyku kalitesini de iyileştiriyor. (22, 23, 24)

9. Organize olun

Zamanınızı nasıl planlayacağınızı ve yöneteceğinizi bilmemek gereksiz stres yaratır. Böyle bir insanın kafasında sürekli bir kaos vardır, ne ve ne zaman yapılması gerektiğini ve her şeyi nasıl yapacağını hatırlamaz.

Böyle bir durumda yapılacak ilk şey haftalık veya bir uygulama kullanmaya başlamaktır.

Tüm kişisel ve iş ilişkilerinizi, randevularınızı ve hatırlatıcılarınızı buna girin. Bu, bugün tam olarak ne yapmanız gerektiğini ve yarın ne yapmanız gerektiğini daha iyi anlamanızı sağlayacaktır. Ayrıca, sürekli olarak zamanınızın bittiği veya önemli bir şeyi unutmuş olabileceğiniz hissine kapılmayacaksınız.

Ayrıca evinizdeki ve masaüstünüzdeki düzen de stres düzeyini etkiler. Minimalizm için çabalayın. Eski ve gereksiz şeylerden, nesnelerden ve hediyelik eşyalardan kurtulun. İş yerinizi olabildiğince basit ve kullanışlı hale getirmek, stresten iyi bir korunmadır.

10. "Hayır" demeyi öğrenin

Kendinize fazla yüklenmeyin. Ne kadar çok taahhütte bulunursanız, stres seviyeniz o kadar yüksek olur.

Genellikle "hayır" demeyi bilmeyen insanlar için birçok yükümlülük vardır. Herkesi memnun etmeye ve iyi olmaya çalışırken, sadece kendimizi daha da kötüleştiriyoruz.

Talebin size ağır geldiğini düşünüyorsanız, kibarca reddetmeyi öğrenin. Kişiyi gücendirmemek için, reddettiğinizi açıklayın veya alternatif bir seçenek veya başka bir zaman sunun.

11. Hobilerinize zaman ayırın

Hiçbir şey stresi en sevdiğiniz hobilerinizden ve hobilerinizden daha iyi azaltamaz. Keyifli bir sürece tamamen dalmış olarak, her şeyi unutabilir ve beyninize sorunlardan bir mola verebilirsiniz.

Tam da zaman yetersizliğinden dolayı hobilere zaman harcadığımız için sık sık üzülürüz. Bununla birlikte, stres bizi daha az verimli hale getirir, bu nedenle bir hobiye zaman harcamak, onu artan verimlilik ve iyi bir ruh hali şeklinde geri getirecektir.

12. Çevrenizi anlayın

Bir kişinin sahip olduğu sosyal ve arkadaşça bağlar ne kadar azsa, depresyon ve anksiyete riskinin o kadar yüksek olduğu kanıtlanmıştır. (25)

Ancak tüm ilişkiler bizim için iyi değildir.

Belirli insanlarla iletişimden kaynaklanan duygulara dikkat edin.

Zorunluluk veya alışkanlıktan dolayı bazen bize olumsuz duygular ve stres yaratan kişilerle iletişim kurarız. Bu tür kişilerle iletişim gözden geçirilmeli veya en aza indirilmelidir. Tüm olumsuzlukların ve şikayetlerin döküldüğü bir lağım çukuru olmak zorunda değilsiniz.

Ve tam tersine, size olumlu duygular ve iyimserlik veren insanlarla daha sık iletişim kurun. Sizi destekliyorlar ve motive ediyorlar. "Başarımızın %50'sinden çevre sorumludur" demelerine şaşmamalı.

Yakın aile ilişkileri özellikle önemlidir. Partneriniz daha mutlu ve sakin olmanıza mı yardımcı oluyor yoksa ek bir stres kaynağı mı?

Burada sebep ve sonucu karıştırmamak önemlidir. Örneğin, kocanız bir alkolikse veya sizi dövüyorsa ve her durum için basitçe sinirleniyorsanız ve tüm günahlarınız için eşinizi suçluyorsanız bu başka bir şeydir. İkinci durumda, belki de stresinizin nedeni sizsiniz? Kendinize karşı her zaman dürüst olun.

13. Oksitosin ile arkadaş olun

Aile ve arkadaşlarla sıcak ilişkiler, stres önleyici etkisi olan oksitosin hormonunun üretimini uyarır. (26)

Hoş vücut teması sırasında daha da fazla oksitosin salınır. Bu nedenle dokunmaktan, okşamaktan, sarılmaktan ve seksten asla vazgeçmeyin. (27, 28)

Sık sık stres altında akrabalarına sarılan şempanzeler bile bunu bilirler. (29)

Hayvanlar konusuna devam edecek olursak, evcil hayvanlarla oynamanın bile insanlarda oksitosini artırması dikkat çekiyor. (otuz)

Akvaryum balıklarını izlemek başlı başına stres ve stresi azaltır.

13. Günlük tutun

Günde 20 dakika bile günlük tutmanın insanların hayatlarının birçok yönünü iyileştirmelerine yardımcı olabileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ve sadece stres seviyelerini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklığı da arttırır.

Ek olarak, günlük tutmak kendinizi, duygularınızı ve içsel güdülerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. (31)

Günlüğünüzdeki olumlu şeylere ve minnettarlığa daha sık odaklanarak daha da büyük bir etki elde edilebilir.

Sizi endişelendiren ve sinirlendiren şeyler hakkında yazsanız bile, sonunda bu durumda olumlu bir şey bulmaya çalışın ve bugün hayatınızdaki iyilik için teşekkür edin.

Bu, odağınızı günlük yaşamınızda da olumluya kaydırmanıza yardımcı olacaktır.

14. Yatıştırıcı müzik dinleyin

Yumuşak müzik dinlemek iyi bir stres önleyici etkiye sahiptir ve uyku kalitesini artırır. (32, 33)

Stres hormonlarının üretiminin yanı sıra kalp atış hızı ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.

Bilim adamları ayrıca müziğin ruh üzerindeki olumlu etkisinden de bahsediyorlar.

Bir çalışma, sadece 20 dakikalık konser performansının refahı %21 oranında iyileştirdiğini buldu. Bu gösterge, örneğin yoga derslerinden veya bir köpekle yürüyüşten daha yüksek bir büyüklük sırasıdır.

Ayrıca, benlik saygısı ve diğer insanlara yakınlık duyguları %25 oranında artar. Ve zihinsel uyarım %75 oranında artar.

Düzenli konser katılımı mutluluğu, özgüveni, üretkenliği ve kişisel tatmini artırır.

15. Çalışma ve dinlenme rejimini gözlemleyin

İşkoliklerin strese daha yatkın olduğu psikoterapistler tarafından iyi bilinmektedir.

Sürekli zihinsel stres, sinir sistemini büyük ölçüde tüketir. Ve zamanla iyileşmesine izin vermezseniz, stres, sinirlilik ve sinirlilik ortaya çıkacaktır.

Popüler bir söz vardır: "İstediği zaman dinlenmeyen, baskı altında dinlenir" (hastane yatağı anlamına gelir). Kendinizi böyle bir duruma getirmemelisiniz. Ek olarak, dinlenme eksikliği verimliliği ve performansı büyük ölçüde azaltır. Bu nedenle, göreviniz daha fazlasını yapmaksa, o zaman sadece dinlenmeniz gerekir.

Ve burada mesele sadece hafta sonları ve tatillerle ilgili değil. Gün içinde bile mutlaka molalar vermeli ve dikkatiniz tamamen işten uzaklaştırılmalıdır.

İdeal mola, dışarıda yürüyüş yapmak veya orta düzeyde fiziksel aktivite yapmaktır.

Ayrıca kuralı da unutmayın: Her çalışma saatinde 15 dakika dinlenme olmalıdır. Bu, gün ortasındaki saat molasına ek olarak verilir. Bu kuralı takip etmeyi kolaylaştırmak için, akıllı telefonunuza bir dinlenme ve çalışma oturumunun başlangıcı hakkında sizi bilgilendirecek Pomodoro uygulamasını yükleyin.

16. Kafeini ve uyarıcıları kesin

Kahve, çay, enerji içecekleri ve sinir sisteminin diğer uyarıcılarının kötüye kullanılması uyku sorunlarına neden olur ve sinir sistemine çok fazla yük bindirir. Bütün bunlar nihayetinde hayatımızdaki stres düzeyini artırır.

Ve sonunda ...

Umarım bu 16 yönerge size stresten nasıl kurtulacağınız konusunda bir fikir vermiştir. Ana noktalar: çalışma ve dinlenme rejimini gözlemleyin, daha fazla rahatlayın ve stres faktörlerine karşı tutumunuzu değiştirin. Özellikle önlenemez veya değiştirilemezlerse. Bu, uzun vadede iyi sonuçlar verecek stres yönetiminin temelidir.

Bununla birlikte, genellikle düşük stres direncinin - hormonal bozuklukların ve canlılık eksikliğinin bir sonucu olabileceğini unutmayın. Ve hormonlarınızı ciddi bir şekilde "pompalamak" ve enerji seviyenizi artırmak istiyorsanız, size tavsiye ederim. İçinde, hızlı bir etki elde etmek için bugün tam olarak hangi adımları atmanız gerektiğini size anlatacağım.

Koronavirüsün yayılmasıyla bağlantılı olarak karantina, birçok hedefe büyük bir çarpı işareti koydu. 2020 için planlarınız bir ay boyunca evde kalmayı içermiyorsa, iyi ve faydalı zaman geçirmenin bir yolunu bulmalısınız. Karantinayı boşa harcamamak ve ardından uzun süre pişmanlık duymamak için ne yapmanız gerektiğini düşünürken, birkaç faydalı çevrimiçi kursa kendinizi alıştırmanızı öneririz. Sonuçta karantina sona erecek, salgın geri çekilecek ve kazanılan bilgiler sonsuza kadar sizinle kalacak.

Duygusal stres yaşarken vücudumuz yedek güçleri harekete geçirir ve çevredeki değişikliklere daha kolay uyum sağlar. Ancak sürekli sinirsel aşırı yüklenme, bir kişinin refahını etkiler ve fiziksel ve zihinsel yorgunluğa yol açar. Strese karşı direnç nasıl arttırılır ve hayatın zorluklarına karşı görünmez zırh nasıl oluşturulur?

Ulusal sınırları geçme, şehirlerden ayrılma ve işte kalma yasakları - diğer şeylerin yanı sıra, dünyanın dört bir yanındaki hükümetler, koronavirüs salgınını durdurmak için bu tür önlemlere başvurmak zorunda kaldı. Uzun süre kilitli kalmak zihinsel bir yük olabilir. Koronavirüsün neden olduğu izolasyondan nasıl kurtulabilirsiniz?

İnsanları cezbeden davranışlar geliştirebileceğimiz gibi, çevremizdeki insanları korkutan toksik davranışlar da geliştirebiliriz. Bu toksik davranış, aile veya arkadaşlarla olan ilişkilerimizi olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, sevdiklerimizi önemsemek ve destek sistemimizi tehdit etmemek için başkalarını korkutan davranışları belirleyebilmeli ve değiştirebilmeliyiz. Bazen zehirli davranışlar kıskançlığa neden olur. İlişkilerimize zarar verebilecek ve iletişimi etkileyebilecek olumsuz bir duygudur.

Her yorgunluk ve aşırı yüklenme strese veya tükenmişliğe yol açmamalıdır. Ancak her tükenmişlikte yorgunluk, aşırı yüklenme ve daha fazlası vardır.

Son birkaç yüzyılda, insanlarda suçluluk duygusu önemli ölçüde arttı ve bu konudaki görüşlerinizi yeniden gözden geçirmenin zamanı geldi. Aksi takdirde hem bireysel olarak hem de bir bütün olarak insanlık için gözyaşlarına boğulabilir.

Başımıza gelen hemen hemen her şey kendi hatamızdır. Evet, evet sevgili okuyucu, doğru! Şimdi pek çoğu bana itiraz edecek - peki ya kader, kader vb. şeyler? Pekala, daha fazlasını söyleyeceğim - ben bir inananım ve kadere inanıyorum. Ama nedir - kader? Ve kaderi kendi ellerinizle değiştirmek mümkün mü?

Doğru beslenmeye başlamak her zaman zordur. Bu, özellikle düşüncesizce yemeye alışmış ve yeme davranışlarına mantıksız bir şekilde yaklaşan insanlar için geçerlidir. Diyetlerini sağlıklı beslenme yönünde revize etmeye karar verenler için, sağlıklı beslenmenin kurallarına hakim olmanıza ve zararlı, anlamsız yiyecekler yemeye acele etmemenize yardımcı olacak 5 basit adım var.

Neden bazen hayır demek daha iyidir

Birçoğu "Her zaman evet de" filmini izledi, neredeyse herkes "yapmak ve pişman olmak, yapmamaktan ve pişman olmaktan daha iyidir" dediğini duydu, ancak hayatta kategorik olarak reddetmeniz gereken şeyler var ve biz de yapacağız. Bu makalede onlardan bahsedin.