Yetişkinlikte mümkündür. Doğru bir şekilde sertleşmeye nasıl başlayacağınızı öğrenmek için, sağlığı korumanın bu önemli yönteminin tüm hazırlık aşamasını adım adım anlatan bu materyali dikkatlice okuyun.
Bir yetişkin için vücudu sertleştirmeye nereden ve nasıl başlanır
Sertleşme, endokrin bezlerinin aktivitesini, sinir sisteminin çalışmasını etkiler ve sonuç olarak vücudun durumunu etkiler.
Vücudun genel sağlığı için sertleşmeye nereden başlamalı? İlk olarak, her bireyin organizmasının özelliklerini dikkate almak gerekir. Ek olarak, sertleşmeye olumlu duygular eşlik etmelidir.
Su, güneş, hava ile karmaşık sertleştirme yapmak çok faydalıdır.
Bir yetişkin için vücudu sertleştirmeye başlamak için ilk şey, en basit kuralların özümsenmesidir: sertleştirme prosedürlerinin yemekten 1,5 saat sonra veya yemekten 1,5 saat önce yapılması gerekir. Orta derecede fiziksel aktivite ile birleştirilmelidirler.
En etkili tedaviler su tedavileridir. Bunlar masajlar, duşlar, banyolar, duşlardır. Örneğin hava banyolarının aksine, vücut üzerinde daha fazla stresli bir etkiye sahiptirler.
Peki bağışıklığını artırmaya kararlı bir yetişkin için sertleşmeye nereden başlamalı? Su sertleştirmeye başlamadan önce hatırlamanız gereken bazı önemli noktalar vardır.
Vücudun soğuk suya verdiği tepkide üç aşama vardır:
- İlk etap - derinin kan damarlarının spazmı.
- İkinci aşama - cilt soğuk suya adapte olur olmaz, vazodilatasyon meydana gelir, yani. derinin kızarması, kan basıncının düşmesi, cildin mast hücrelerinin ve lökositlerin aktivasyonu ve ayrıca deri altı dokusu ile kendini gösteren kan damarlarının genişlemesi. İkinci aşama, refahta bir iyileşmeye ve genel aktivitede bir artışa neden olur.
- Üçüncü aşama - olumsuz. Bu sırada vücudun adaptif yetenekleri tükenir, kan damarlarının spazmı devreye girer ve cilt mavimsi-soluk hale gelir, ayrıca titreme görülür.
Soğuk su sertleştirme işlemlerini sistemli bir şekilde yaparsanız ilk aşama azalır, ikincisi daha hızlı gelir.
Bir yetişkin ve bir çocuk için sertleşmeye başlama sürecindeki ana şey, üçüncü aşamanın başlamasını önlemektir.
Çocuk hangi su sıcaklığında sertleşmeye başlar?
Sertleştirme prosedürlerine erken yaşta, neredeyse doğumdan itibaren başlanması önerilir. Tabii ki, su sertleştirme yöntemi de çocuğun yaşına bağlıdır. Sıradan su prosedürleriyle başlarlar - yıkama, yıkama, banyo yapma, onlara bir sertleştirme unsuru ekleme.
Yenidoğanın sertleşmesi hangi sıcaklıkta başlar? Su sertleşmesi 36-37 ° C sıcaklıkta başlar - bu, doğumdan 2-3 aya kadar olan çocuklar için geçerlidir. Ortak banyolarla başlarlar. Bebek her gün 5 dakika yıkanır ve ardından 2 ° C daha düşük suyla ıslatılır.
1-2 dakika süren yıkama ve yıkama ilk olarak gün aşırı 28°C su sıcaklığında yapılır, kademeli olarak 1-2°C düşürülerek 20-22°C'ye getirilir.
Bir çocuğu sertleştirmeye başlamanın, onu diğer prosedürlere alıştırmanın doğru yolu nedir? Aşağıdaki sertleştirme prosedürleri, 33-35 ° C sıcaklıkta suya batırılmış bir eldivenle yerel nemli silmeyi içerir. Rubdown 1-2 dakika sürer. Su sıcaklığı kademeli olarak 28 ° C'ye düşürülür.
Çocuğun vücudunun her bir parçasının, ciltte hafif bir kızarıklık oluşana kadar silinerek kurutulması gerektiği unutulmamalıdır.
Bir çocuğu 2-3 ila 9-10 aylıkken sertleştirmeye nasıl başlanır? Bu tür bebekler daha önce olduğu gibi silinir. Ancak daha sonra genel bir ovma ekleyebilirsiniz. Genel bir ıslak ovma ile önce ellerinizi, sonra bacaklarınızı, sonra göğsünüzü ve sırtınızı silin. Su sıcaklığı, çocuğun zaten alıştığı yerel ovma ile aynı kalır. Suya tuz eklenmesine izin verilir (1 bardak suya 2 çay kaşığı).
Bir çocuğu su dökerek sertleştirmeye nasıl başlanır?
Beni Dahil Et kısa kodunda belirtilen dosya mevcut değil.9-10 aydan 1 yıla kadar çocuküzerine su dökmeye başlayabilirsiniz. Bu yaşta dökme sertleştirmeye nasıl düzgün bir şekilde başlanır? Böyle bir çocuk otururken veya ayakta dururken su prosedürleri alabilir. Çocuk duştan dökülürse, sulama kabı vücuduna yakın bir yere (yaklaşık 25-30 cm mesafeye) yerleştirilir. Su basıncı çok güçlü olmamalıdır. Önce sırt, ardından göğüs, karın ve son olarak da kollar ve bacaklar dökülür. Daha önce olduğu gibi, ıslatma bittikten sonra bebeğin vücudu, cildinde hafif bir kızarıklık oluşana kadar iyice silinir. Sertleşmenin ilk aşamalarında, su sıcaklığı 35-37 ° C olmalıdır, daha sonra 1 ° C düşürülerek kademeli olarak 28 ° C'ye getirilebilir.
1 ile 3 yaş arası dökmeye ve sürtünmeye devam edin, ancak elbette çocuğun kendini iyi hissetmesi ve temperlemeye direnmemesi şartıyla. 24 ° C'yi geçmeyen bir sıcaklıkta suya batırılmış nemli bir eldivenle genel ovma ve 24-28 ° C'ye kadar sıcaklıklarda suyla genel yıkama uygulayabilirsiniz. Duş kullanmaktan daha güçlü bir etkiye sahip olduğu için (örneğin bir kovadan) duş kullanılması tavsiye edilir, çünkü sıcaklığa ek olarak, su jetlerinin cilt ve kaslar üzerinde mekanik bir etkisi de vardır. Duştan dökme 1,5 dakikaya kadar gerçekleştirilir, suyun sıcaklığı yavaş yavaş azalır.
Ebeveynler çocuklarını veya kendilerini temperlemeye karar vermişlerse, o zaman bilmelisiniz ki temperleme tek seferlik bir işlem değildir, uzun yıllar boyunca bir yaşam biçimidir. Ve bu yaşam tarzı ebeveynlerin kendileri tarafından desteklenmelidir. Çocuğu her şeyde, özellikle sağlığıyla ilgili konularda bağımsız olarak eğitmesi gereken onlardır. Hasta bir çocuğu soğuk havalara keskin bir şekilde alıştırmaya gerek yoktur. Onu sürekli sararlarsa ve sonra aniden onu sertleştirmeye karar verirler ve soğuk suyla ıslatırlarsa veya soğuk havada çıplak bırakırlarsa, o zaman böyle bir temperlemeden soğuktan başka bir şey gelmez.
Beni Dahil Et kısa kodunda belirtilen dosya mevcut değil.Çocuk dışarıda ne kadar çok olursa, sağlığı o kadar güçlenir.
Karmaşık soğuk su sertleştirmeye başlamanın doğru yolu nedir?
Yeni başlayanlar için sertleştirme karmaşık olmalıdır. Çocuğunuzu her gün soğuk suyla yıkamak veya banyodan sonra üzerine dökmek yeterli değildir. Çok önemli ve gerekli su prosedürlerine ek olarak vücudu sertleştirmeye nereden başlamalı? Zemin sıcaklığı izin veriyorsa, bebeğinizin evde çıplak ayakla dolaşmasına izin verebilirsiniz. Soğuk süt içmesine izin verilebilir ve verilmelidir. Tabii ki, işaretlerin yokluğunda.
Çocuk gece battaniyeyi çıkarıyorsa ve odadaki sıcaklık normalse, battaniyenin kenarlarını sıkıştırarak sarmayın. Mutlaka yatmadan önce ve sabah saatlerinde. Gerçekten de, vücudun işlevleriyle iyi başa çıkabilmesi için savunmasını eğitmesi gerekir.
Evde en basit sertleştirici su tedavileri soğuk suyla gargara yapmak ve boynunuzu ovmaktır. Nemli bir zeminde veya nemli bir halıda çıplak ayakla yürüyerek onları tamamlayabilirsiniz. Yazın çimlerde çıplak ayakla yürümek, düşen iğneler ve yağmur sonrası zemin de güzeldir.
Bağışıklığı artırmak için yeni başlayanlar için sertleşmeye başka nereden başlayabilirsiniz?
Bir başka etkili sertleştirme prosedürü, ayakların üzerine su dökmektir:
- İlk başta, su oda sıcaklığında olmalıdır, daha sonra sıcaklık birkaç derece düşürülebilir, ancak 10 ° C'den düşük olamaz. İşlemden sonra ayaklarınızı iyice silmemelisiniz, sadece havluyla kurulayın.
- Daha sonra ayak duşlarının yerini soğuk ayak banyoları alır. İlk su sıcaklığı 30 ° C'dir. Daha sonra her gün 1-2 °C düşürülerek kademeli olarak 15 °C'ye getirilir. Böyle bir banyonun süresi ilk 1 dakika, daha sonra 5 dakikaya kadardır. Ayaklarınızı serin suda tutarak, onlarla dans hareketleri yapmanız gerekir. Bacaklarınızı her zaman bir pozisyonda tutmamalısınız.
- Vücudun dış etkenlere adaptasyonu arttıkça, ek sertleştirme işlemleri olarak ıslatma işlemine dahil edilir. Şu şekilde yapılır: önce sırt dökülür, ardından göğüs, karın, sol ve sağ kol, ardından bacaklar aynı sıradadır.
Açık suda yüzmek de mükemmel bir sertleşme etkisine sahiptir. Ancak, elbette, onlarla sertleşmeye başlayamazsınız.
Vücut yeterince güçlüyse, nehirde veya gölde daha fazla zaman geçirebilirsiniz.
Sertleşme türü olarak "kış yüzme"
"Kış yüzme" ile, yani buzlu suda yüzme ile ilgili olarak, bu tür sertleşme, en şiddetli soğuk olduğu için çok dikkatli kullanılmalıdır. Sertleşme türü olarak "kış yüzme" sadece eğitimli kişiler için uygundur.
Yetişkinler için bu tür soğuk su sertleşmesine nasıl başlanır? Vücut üzerinde güçlü ve keskin bir soğuk etkisi olduğunda, termoreseptörler bu tahrişe tepki vererek önce fiziksel, sonra kimyasal termoregülasyon formunu harekete geçirir. Bu nedenle, yalnızca daha önce daha basit yollarla uzun bir sertleşme okulundan geçmiş ve vücutları soğuğa karşı oldukça dirençli hale gelmiş kişiler "kendilerini silebilir" veya kendilerini karla silebilir.
Tabii ki, "kış yüzme" ile sertleşme, insan vücudunu ve sağlığını etkileyen mükemmel bir faktördür. Verimliliğini arttırır, soğuk algınlığı oluşumunu en aza indirir.
Bir çocuğu ve bir yetişkini kontrastlı duşla temperleme
Bir çocuğu ve bir yetişkini kontrast duşu ile temperlemek de harika bir temperleme prosedürüdür. Kontrast duş prensibi basittir: önce rahat bir sıcaklıkta ılık su ile ıslatılır. Daha sonra sıcaklık mümkün olduğu kadar arttırılır. Bu durumda yanık olmamasına dikkat edilmelidir.
Yaklaşık 1 dakika sonra kontrastlı duş ile söndürüldüğünde sıcak su kapatılır ve sadece soğuk su içeri alınır. 20-30 saniye sonra, en sıcak su tekrar duşa verilir ve tüm vücuda döküldükten sonra soğuk su tekrar açılır. Bir sonraki adımda, ilk seferden biraz daha uzun süre soğuk jetlerin altında durabilirsiniz.
Ve yine çok uzun olmayan bir sıcak duş ve son bir soğuk duş almanız gerekiyor.
Yukarıdakilerin hepsini özetleyecek olursak, çok fazla zaman ve finansal yatırım gerektirmeyen insan vücudunun iyileşmesinde sertleşmenin güçlü bir etken olduğunu ekleyebiliriz.
İyileştirmeye ek olarak, sertleşmenin eğitici bir etkisi de vardır: iradeyi güçlendirir, hedeflere ulaşmada ısrarı geliştirir ve kendi kendine örgütlenmeyi öğretir.
Günde kaç kullanıcının arama motoru satırına "evde bir yetişkini sertleştirmeye nasıl başlanır" ifadesini girdiğini biliyor musunuz? Yüzlerce! Ve sadece birkaçı buna gelir, geri kalanı en iyi ihtimalle, daha önce olmasa da, ilk beceriksiz denemeler aşamasında fikirden vazgeçer. Ve hepsi yanlış bir şekilde sertleşmeye başladıkları için, ilkeleri hakkında hiçbir fikirleri yok, eylem planı yok, tüm bunlara neden ihtiyaç duyulduğuna dair net bir anlayış yok. Birlikte çözelim mi?
Sertleşmiş bir vücut, sıcaklık değişikliklerini tamamen farklı bir şekilde algılar.
Sertleştirmenin faydaları
Bir yetişkin için vücudu sertleştirmeye nasıl başlanır? Belki de eylemlerinin sonucunda elde edeceği yararların bilinciyle. "Sağlık için gerekli" ifadesi, yaşam tarzında bir değişiklik için ciddi bir teşvik olamayacak kadar genelleştirilmiş görünüyor. Ancak hangi bonuslara güvenebileceğimizi kesin olarak bildiğimizde, ilerlemek çok daha kolay.
Serin su ve temiz hava ile arkadaş edinerek ne kazanacaksınız?
Güçlü bağışıklık. Sertleşmiş bir vücut, bakteri ve virüslere şımartılmış bir vücuttan daha etkili bir şekilde direnir, bu da mevsimsel soğuk algınlığının sizi atlayacağı ve diğer rahatsızlıklarla çok daha az uğraşmanız gerektiği anlamına gelir.
Sağlıklı dolaşım ve normal kan basıncı. Soğuk su ile yıkamak, gemiler için mükemmel bir egzersiz görevi görür ve onları değişen çevre koşullarına daha hızlı uyum sağlamaya zorlar. Sonuç olarak, basınç havadaki sıçramalara bağlı olmaktan çıkıyor, baş ağrıları geçmişte kaldı ve kardiyovasküler sistem tam anlamıyla gözlerimizin önünde güçleniyor ve daha sağlıklı hale geliyor.
temiz akciğerler... Bir kişi bir buz deliğine daldığında veya üzerine bir leğeni soğuk su döktüğünde, nefesi istemsiz olarak durur ve ardından iki kat sıklıkta tekrar başlar. Akciğerlerin doğal havalandırması meydana gelir, bu sadece onlar için faydalıdır.
Sertleşmeye çocukluktan başlamak daha iyidir, ancak yetişkinler sağlıklarına dikkat etmek için asla geç değildir.
Strese dayanıklı sinir sistemi. Sertleştirme, sinir uyarılarının iletimini iyileştirir ve merkezi sinir sistemini iyi durumda tutmanıza olanak tanır. Sonuç olarak, hafıza, konsantrasyon ve öğrenme yeteneği gelişir.
Ince şekil. Su ile yapılan sağlıklı yaşam tedavileri, kilo vererek metabolizmanın yenilenmesine yardımcı olur. Tabii ki, nedenleri bozulmuş metabolizmada yatıyorsa.
Yukarıdakilerin tümüne ek olarak, sertleşme yaşlanma sürecini yavaşlatır, canlılık ve iyi bir ruh hali yükü verir ve genel olarak sağlık üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.
Türler ve aşamalar
Sertleştirmenin inanılmaz derecede faydalı olduğuna sizi ikna ettik mi? Daha sonra bir kova soğuk su alın ve gençlik ve sağlık için banyoya koşun.
Tabii ki bu bir şaka. Bu tür tavsiyelere uymaya karar veren, sağlıklı yaşam tarzlarının umutsuz bir destekçisi, kısa sürede bir hastane yatağında sona erecektir. Yavaş ve kademeli olarak ilerlemeniz gerekecek. Ayrıca, sertleşmeye başlamadan önce bir doktora gitmeniz ve ortaklaşa bir "tam iyileşme" programı geliştirmeniz önerilir. Ancak sağlığınızdan şikayet etmiyorsanız ve kronik hastalıklardan muzdarip değilseniz, kendi başınıza işe başlayabilirsiniz. Ana şey acele etmemek, çünkü buz deliğine imrenilen dalışa ve yüzme gövdelerindeki rüzgârla oluşan kar yığınları arasında dörtnala koşmaya ek olarak, başka birçok tasarruf yöntemi de var.
Aşırıya gerek yok!
Yeni başlayanlar için hazırlık aşaması
Öyleyse, yeni başlayanlar için sertleşme: hangi hızda hareket etmeli ve nereden başlamalı?
Pencere açıkken uykudan. Ve sadece sıcak mevsimde değil, kışın da. Bu basit hareketle vücudu güçlendirmenin ilk adımını atacak, akciğerlere oksijen sağlayacak ve havası bayatlamış odalarda bizi sık sık ele geçiren uykusuzluktan kurtulacaksınız.
Hava banyolarından. Bir taslak yapmak ve apartmanda çıplak dolaşmak aşırı aşıklar için bir yöntemdir. Kademeli bir "çıplaklık" ile başlarsınız: giysilerin altında sonsuza kadar gizlenmiş cilde hava açmak için hafifçe giyin ve serin, gölgeli bir yerde 10-15 dakika bekletin. Önemli bir koşul: Donmamalısınız, bu nedenle en az +20 derecelik bir sıcaklıkla başlayın. Yavaş yavaş, dışarısı soğumaya başladığında ve termometre aşağı indiğinde, +10'a ulaşmak mümkün olacak, ancak daha düşük olmayacak.
Çıplak ayakla yürümek. Karda değil! İlk başta kendi dairenizin zemini veya yaz güneşinin iyice ısıttığı zemin yeterlidir.
Gerçek "kış yüzme" hala önünüzde
Ana bölüm
Hava ve toprakla zaten arkadaş olduğunuzu varsayacağız: Açık bir pencerenin altında tatlı tatlı uyukluyor, uzun hava banyoları yapıyor ve mümkün olduğunda ayakkabılarınızı çıkarıp yalınayak yürüyorsunuz. Bir sonraki elementi fethetme zamanı.
Bir yetişkin soğuk suda sertleşmeye nasıl başlayabilir?
Yüzünü yıka. Bu kadar basit: Sabah banyoya gittik, vanada mavi işaret olan musluğu açtık, yüzümüzü ve ellerimizi duruladık ve kalın bir havluyla iyice kuruladık. Önemsiz gibi görünse de aslında doğru yönde atılmış bir adım.
Ayaklarını ıslat. Dengeli bir lavabo, oda sıcaklığında su ve 2-3 dakikalık boş zaman - bu süper prosedür için gerekli olan tek şey vücudu yumuşatacak ve gündüzleri bacaklardaki yorgunluğu giderecek. Zamanla, havzadaki suyun sıcaklığı hafifçe soğumaya ve ardından soğuğa (ancak +5 dereceden daha düşük olmayacak şekilde) düşürülebilir ve işlem süresi 10 dakikaya çıkarılabilir.
Ayak banyoları - birçok rahatsızlık için evrensel bir çare
Islak bir havluyla silin... Hem bir yetişkin hem de bir çocuk için - buzlu bir duştan sertleşmeye başlamak kesinlikle imkansızdır. Ve vücudu bir havlu veya soğuk suya batırılmış bir bezle kuvvetlice ovalayarak yapabilirsiniz ve yapmalısınız. İki şart! Birincisi: işlemi geciktirmeyin, 2-3 dakika içinde yapmalısınız. Ve ikincisi: + 35-36 derecelik ılımlı bir sıcaklıkla başlamayı ve kademeli olarak +10'a düşürmeyi unutmayın.
Kontrast duşu alın. Suyu ılıktan soğuğa veya tam tersi şekilde 3-4 kez değiştirmek, damarları daha fazla çalışmaya, kanın damarlarda daha hızlı akmasına ve vücudu çürüme ürünlerinden daha aktif bir şekilde atmaya zorlarsınız. Standart düzen şöyle görünür: 20 saniye çok sıcak, neredeyse sıcak su - 5 saniye soğuk su - 20 saniye ılık ... vb. Her 2-3 haftada bir, her iki süre eşit olana kadar soğuk akım altında kalma süresini 5 saniye artırın.
Kendiniz duş alın.Önceki 4 noktada zaten ustalaştıysanız, duşlara devam edin. Bu prosedür, sıcaklık değişiminin olmadığı bir kontrastlı duştan farklıdır: bir kova soğuk suyu kendinize devirirsiniz ve hemen bir havluyla silinirsiniz. Her zaman olduğu gibi, küçük adımlarla hedefe doğru ilerlemeniz gerekir: +35 derece, 30, 25 ... ve benzeri, muzaffer 10'a kadar.
Sokakta dopinge sadece sıcak yaz mevsiminde izin verilir. Uzun yıllara dayanan deneyime sahip bir “mors” değilseniz, ilk soğuk havalarda sahneyi iç mekanlara taşıyın.
Sokak kulübesi duşu da bir tür sertleştirme maddesidir.
Vücudu sertleştirmeye nasıl ve nereden başlayacağınız konusunda adım adım talimatlarınız olduğunu söyleyebiliriz. Son aşama, yalnızca armatürler için mevcut olan sertleştirme akrobasileri olarak kalır: bir buz deliğinde yüzmek ve karla ovalamak.
Ana sahnenin tüm noktaları artık size herhangi bir zorluk getirmedikten sonra, son derece dikkatli bir şekilde ilerlemeniz gerekiyor:
- yazın nehirde yüzerek başlayın ve bu faydalı uygulamayı sonbahar tam anlamıyla kendine gelse bile bırakmayın;
- buhar odasından sonra banyoya, buzlu su havzasına veya rüzgârla oluşan kar yığınına gidin - güçlü bir sertleşme aracı;
- Sonbaharda yüzmek ve kar ovmak sizin için rutin hale geldiğinde, gerçek bir "kış yüzmesi" hakkında düşünmeye başlayabilirsiniz.
Epiphany için ilk çıkışını yap, insanlar her buz deliğinde kalabalık olduğunda ya da daha iyisi, büyük (ve ayık!) bir Şirkette nehre gittiğinde. Buzlu suya daldırıldığında her şey olabilir, bu nedenle güvenlik ağı için kıyıda görev yapan sadık bir arkadaştan zarar gelmez.
Buzlu su ile ilk temas 1 dakikadan uzun sürmemelidir. Ondan sonra, deneyimli bir "mors" olduktan sonra, sonucunuzu yarım saate kadar getirebileceksiniz, şimdilik Olimpiyat rekorları kırmaya çalışmayın, onlara ihtiyacınız yok.
Aşırıya kaçmayın!
Güvenlik mühendisliği
Sağlık arayışında kendinize zarar vermemek için başka neleri hatırlamanız gerekiyor?
- Sertleştirme prosedürlerini sabahları gerçekleştirin. Hepsi harika canlandırıcı oldukları için, örneğin akşamları kontrastlı bir duş alarak kendinizi uygun uykudan mahrum bırakma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
- Yeni başlayanlar yaz aylarında sertleşmeye başlamalıdır.
- Kronik bir tıbbi durumunuz varsa, doktorunuza danışın. Aşırı sıcaklıklar sizi rahatsız edebilir.
- Egzersizden sonra kaslar ısındığında sertleşmeyi denemeyin.
- Uzun aralar vermeyin. Elde edilen tüm etkiyi reddedeceklerdir.
Video: Su sertleştirme adımları
Soğuk suyla sertleşmeye nasıl düzgün şekilde başlanır: Maxim Shishkin'den videodaki talimatları tamamlayın.
Ve son olarak, son şey. Acele etmeyin! Sizin için gerçekten zor olanı yapmaya kendinizi zorlamamalısınız. Hazırlık aşamasında uzun süre takılıp kalmak, uygun hazırlık yapmadan bir sonrakine geçmekten daha iyidir. Ayrıca, sağlığınıza dikkat edin. Canlılık ve iyi bir ruh hali dalgalanması yerine, uyuşuk ve iştahsızlık hissediyorsanız, o zaman çok gayretle işe başladınız ve yükü hesaplamadınız.
Sertleşme sinirleri güçlendirir, güç verir, tansiyonu normalleştirir, dayanıklılığı artırır ve kendinizle gurur duymanız için sebep verir. Temperlemeye karar verirseniz, doğru, yani sistematik ve fanatizm olmadan yapın - o zaman soğuk algınlığı, stres ve meteorolojik bağımlılığı unutacaksınız.
Sertleşmenin ne kadar iyi olduğunu çocukluktan biliyoruz. Sertleştirilmiş, dayanıklı, dinç, sağlıklı demektir... Grip salgınları tarafından tehdit edilmez, soğuk algınlığına duyarlı değildir ve cereyanlardan korkmaz. Sertleştirme, bağışıklık sistemini güçlendirmenin, birçok rahatsızlıktan kurtulmanın ve sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik olarak tonu da artırmanın en kolay ve en hesaplı yoludur.
Sertleştirme kuralları
Uzmanlar en önemli iki sertleştirme kuralı tanımlıyor. Birincisi kademelilik, ikincisi düzenlilik. Buz deliğinde yüzen Epiphany için önceden hazırlanmaya karar verirseniz, o zaman evde soğuk bir yazı tipine dalmakla değil, hava banyolarıyla veya en azından zıt ayak banyolarıyla başlamanız gerekir. Vücut soğuğa alışmalıdır, aksi takdirde zatürree veya en iyi ihtimalle soğuk algınlığı yakalayabilirsiniz. Ve ikinci önemli nokta: Eğer sinirlenmeye başlarsanız, bir veya iki gün içinde bu aktiviteyi bırakın ve sonra tekrar geri dönün, en baştan başlamak zorunda kalacaksınız. Derinin, kan damarlarının ve sinir sisteminin alıcıları soğuğun etkilerinden arındırılır ve sertleştirme işlemleri ne zevk verir ne de fayda sağlar.
Sertleşmeye kontrendikasyonlar
Kalp ve damar sorunları veya böbrek sorunları olan kişilerin öfkelenmesi önerilmez. Kontrendikasyonların listesi hipertansiyon, serebrovasküler kaza, tromboflebit içerir. Geçici kontrendikasyonlar - soğuk algınlığı, grip, kronik hastalıkların alevlenmesi, bronşiyal astım krizi, travma, kanama, gıda zehirlenmesi, akut zihinsel bozukluk. Ne söyleyebilirsiniz - genç yaşta öfkelenirseniz, sağlıkla ilgili herhangi bir sorun olmayacaktır.
Sertleştirme işlemlerine başlarken tıpkı spor yaparken olduğu gibi sigarayı bırakmanız ve alkollü içecekleri bırakmanız önerilir. Ve doğrudan su prosedürlerine geçmeden önce, daha zinde hissetmek için iyi uyumanız gerekir. Ve elbette, hafif bir sabah egzersizinden sonra sertleştirme prosedürlerine başlamak en iyisidir.
Sertleştirme sırası
Havalandırılmayan bir odada yaşamaya ve açık bir pencereden en ufak bir esintiden burun akıntısına yakalanmaya alışmış bir "ev bitkisi"yseniz, sertleştirme prosedürlerini özel bir dikkatle izlemeniz gerekir. Uzmanlar yeni başlayanlar için bir eylem planı hazırladı.
Yani, ilk aşama şunları içerir:
- Hava ve güneş banyoları;
- Ovalamak;
- Zıt prosedürler.
İkinci aşama:
- Karda yalın ayak;
- Su ile ıslatma;
- Rezervuarlarda yüzmek.
İlk aşama
1. Hava banyoları
Yetişkinler için optimum sıcaklık, çocuklar için 14 derecedir - 22-24. Doğada yaşıyorsanız, sabahları bahçeye, rüzgardan korunan sessiz bir yere çıkın. Mayonuza kadar soyun. Bazı basit egzersizler yapın veya sadece dolaşın. Başlamak için iki dakika yeterlidir.
Bir metropolün sakiniyseniz, bir balkonla yetinmek zorunda kalacaksınız. Doğru, komşularınız sizi fark edebilir, ancak tereddüt etmeyin, belki örneğiniz onları benzer faydalı faaliyetlere motive eder. Ertesi gün, hava banyolarının süresini birkaç dakika artırın. Sonuç olarak, soğukta kalmanız 30-40 dakika kadar sürmelidir. Ayrıca kademeli olarak daha düşük sıcaklıklara geçebilirsiniz.
2. masaj
Alıcılarınız serin atmosfere alıştıktan sonra vücudunuzu soğuk suyla ovmaya başlayın. Oldukça sert bir havlu alıyoruz, nemlendiriyoruz ve ovalamaya devam ediyoruz. Önce boynu, sonra göğsü, kolları ve sırtı ovuyoruz. Bazı uzmanlar silmeden kurumasını ve ardından kuru bir havluyla kızararak ovalanmasını tavsiye ediyor. Son adım, ayaklarınızı ıslak bir havluyla silmek ve ardından kurutmaktır. Artık sıcağı tüm vücudunuzda hissettiğinize göre, kalın giyinmeli ve kahvaltı yapmalısınız. Uzmanlar bu işlemler için 2-3 ay sürer.
3. Kontrast prosedürleri
Bunlara kontrast banyoları ve kontrast duşları dahildir. Tepsilerle başlıyoruz. Bu arada, bu işlem sinir sistemini uyarmadığı ve bu nedenle uykuya dalma sürecini bozmadığı için hem sabah hem de akşam yapılabilir. İki leğen alın, birini soğuk suyla, diğerini sıcak suyla doldurun. Ve sırayla, 5-6 saniye boyunca her bir havzada önce bir bacağınızı, ardından diğerini indirin.
Bu arada, ben küçük kızımı böyle sinirlendirdim. Bir ayağı on kez daldırın, önce sıcak suya - bir saniye, sonra soğuk suya vb. Bebek onu sevdi ve beklenen etkiyi verdi - soğuk mevsimde hastalanmayı bıraktı. Bu arada, ovma gibi zıt banyolar da 2-3 ayınızı alacaktır.
Artık vücudunuz düşük sıcaklıklara biraz alıştığına göre, gelelim kontrast duşuna. Sabah egzersizlerinden sonra 1-2 dakika sıcak bir duş alıyoruz. Çok güzel tabii. Yeterince ısındığınızda, sıcak suyu kapatın ve soğuk suyu açın. Önce jeti ayaklara, ardından baldırlara, dizlere ve uyluklara yönlendirin. Ardından öne eğilerek kollarınızı, göğsünüzü ve boynunuzu sulayın. Neden eğilsin? Daha sonra, soğuk su mideye ve geri gelmemesi için - ilk başta bu en hoş hisler değil. Sırtınızı ve karnınızı elinizle veya ıslak bir havluyla nemlendirmek daha iyidir. Sürekli soğuk su akışının altında durabilmeniz için yeterli zaman geçmelidir.
Bu arada, buna cesaret edemedim. Uzun yıllardır kontrastlı duş alıyorum ama sırtımı ve midemi soğuk suya maruz bırakma riskini almıyorum. Korkarım bu vazospazma neden olabilir. Neden riske atalım? Bana öyle geliyor ki, vücudun çok hassas olmayan diğer kısımlarında soğuk suyla yürümek oldukça yeterli, böylece kuru sildikten sonra bir sıcaklık, canlılık ve bir endorfin dalgalanması hissedeceksiniz.
İkinci aşama
1. Karda yalınayak
Karda yalınayak "yürümek", zaten asgari düzeyde sertleşmiş insanlara gösterilir. Bu sertleştirme yönteminin faydaları iyi bilinmektedir. Bu şekilde bağışıklık sisteminin güçlendirildiği ve bademciklerin enfeksiyonlara karşı daha az duyarlı hale geldiği ortaya çıkıyor. İlk kez, karın üzerine yalın ayak basmanız ve hemen ayaklarınızı kurulamanız ve sıcak çoraplar giymeniz yeterlidir. Karla teması kademeli olarak üç dakikaya ve ardından on beşe kadar artırın. Artık soğuk algınlığı veya gripten korkmuyorsunuz.
2. Su ile ıslatma
Tepeden tırnağa tüm vücuda püskürtebilirsiniz, ancak yalnızca vücudun bazı bölgelerine dökebilirsiniz. Kısmi bir ıslanma ile başlayın. Akşam prosedürünüz için hazırlanın. Bir kova su alın ve banyoya koyun. Gece boyunca sudaki klor ve diğer zararlı maddeler buharlaşacak ve suyun kendisi 19-22 derecelik bir oda sıcaklığına kadar ısınacaktır. Bir kepçe ve havlu da hazırlayın.
Sabah egzersiz yaptıktan sonra bahçeye çıkın (şehir dışında yaşıyorsanız) ve ellerinizi ve ayaklarınızı kovadan boşaltın, ardından kurulayın ve sıcak giyinmek için eve koşun. İki ila üç hafta içinde, tam bir duş için hazır olacaksınız. Aynı zamanda, su sıcaklığının kademeli olarak 17 dereceye düşürülmesi tavsiye edilir.
Soğuk suyla ıslatmanın tutkulu hayranları, bu prosedürün yalnızca yerde yalınayak dururken yapılması konusunda ısrar etseler de, şehir sakinleri bunu banyoda ayakta dururken yapmak zorunda kalacaklar. Ve eylem daha da kötü olmayacak.
3. Havuzlarda Yüzme
Neredeyse bir yıldır yukarıdaki yöntemlerle özenle temperlenmişseniz, bu sayede daha güçlü ve daha sağlıklı hale geldiniz, o zaman soğuk bir yazı tipi deneyebilirsiniz. Ancak yine de uzmanlar, vücudunuzun böyle bir test için gerçekten hazır olduğundan emin olmak için önce bir doktora gitmenizi, testler yaptırmanızı tavsiye ediyor. İlk başta, birkaç saniye dalabilirsiniz, daha fazla değil. Yavaş yavaş, her seferinde vücudunuz giderek daha fazla adapte olacak ve soğuk suda geçirilen süreyi yazın beş dakikaya, kışın ise 1 dakikaya kadar getirebilirsiniz.
Sertleşme sadece bedeni değil ruhu da güçlendiren harika bir şeydir. Bu faydalı prosedürleri uygulayın ve sadece kışın öksürmeyi ve hapşırmayı durdurmakla kalmayacak, aynı zamanda benzeri görülmemiş bir enerji ve duygu dalgalanması hissedeceksiniz.
Gençliği ve iyi bağışıklığı uzun süre korumak için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye karar veren bir kişiye, genellikle sertleşmeye başlaması önerilir. Ne yazık ki, sertleşmeye yanlış yaklaşım sağlık sorunlarına neden olur. Nasıl düzgün temperlenir? Sertleşme soğuk algınlığına yol açarsa dikkatli olun ve daima bir doktora görünün. Hafif yüklerle başlayın, sertleşme süresini kademeli olarak artırın, hemen bir kova buzlu suyu kendinize dökmenize gerek yoktur. Sürekli öfke, tek bir günü kaçırmadan, sonuç mükemmel olacaktır. Sinir sistemi hastalıkları kaybolur, kan damarlarının durumu, akciğerler, kalp iyileşir, metabolizma hızlanır.
Su sertleşmesi yerel ve genel olmak üzere iki çeşittir. Bazen doktorlar, ellerini veya ayaklarını soğuk suyla yıkadıkları yerel olanı yapmayı önerir. Ve genel olarak, tüm vücut temperlenir.
Çocukları sıklıkla soğuk algınlığına yakalanan ebeveynler için, çocuk doktorları sertleşmeyi günlük rutine dahil etmelerini önerir. Bu harika prosedür, haplar için harika bir alternatiftir! Ve çocuk gerçek bir kahramana dönüşecek ve size bir kereden fazla teşekkür edecek. Bu arada Yakutlar bebeklerini karla siler ve üzerlerine soğuk su dökerler.
Sertleşmeye nasıl başlanır
Basit başlayın: Vücudunuza kıyafetlerden bir mola verin. Vücudunuzun nefes almaya alışması için evde daha sık çıplak dolaşmaya çalışın. Yirmi derece sıcaklıktaki bir odada hava banyosu yapmak daha iyi ve daha keyifli. Tabii ki, ailenizle birlikte yaşıyorsanız bu yapılamaz. Ama sertleşmek için her dakikayı kullanın, yalnız kalın. Bir süre sonra bir sonraki adıma geçebileceksiniz: ovma.
Soğuk bir duşa girmek için acele etmeyin, vücudunuzu sertleştirici su tedavilerine alıştırın. Gece boyunca bir kova soğuk su ile doldurun. Sabah bir havlu (tercihen sert bir havlu) alın, oda sıcaklığındaki bir kova suya batırın ve vücudunuzu silin. Yaklaşık yarım ay boyunca hemen kuru bir havluyla kurulayın. Cildinizi kızarmak ve hoş bir sıcaklık hissi yaratmak için vücudunuzu kuvvetlice ovun. Ardından vücudunuzun kendi kendine kurumasına izin verin.
Sürtünme konusunda yeterince rahat olduğunuzda, duşa geçin. Banyoda durun, bir kova su doldurun ve çabucak üzerinize dökün. İlk günlerde, suyu otuz derecelik bir sıcaklıkta kullanın, yavaş yavaş on beşe düşürün.
Sonraki adım: duş. Su sıcaklığı on ila on iki derece olsun. Ardından, zıt bir duş ile devam edin, yani soğuk su ile sıcak suyu değiştirin. Yarım dakika soğuk, yarım dakika sıcak duş alın. Bu arada, bu sertleştirme yöntemi, hızlı bir şekilde uyanmanız ve iş günlerine hazırlanmanız gerektiğinde mükemmel şekilde canlanır.
Sıcak günler gelir gelmez, su sıcaklığı yirmi dereceye ulaştığında nehir veya göl üzerinde soğuk su ile uygun şekilde temperlemeye devam edin. Öncelikle beş dakikanızı yüzmeye ayırın, donmamak için suyun içinde elleriniz ve ayaklarınızla yoğun bir şekilde çalışın. O zaman nehirde daha uzun süre kal.
Birçoğu, bir buz deliğine kolayca dalan, mükemmel fiziksel zindeliğe sahip insanlar olan "morsları" kıskanıyor. Ancak "morslar", aynı zamanda basit hava banyoları ve mendillerle başlayan sıradan insanlardır. Bu, onların seviyesine ulaşma gücü içinde olduğunuz anlamına gelir.
Kışın temiz karla silebilirsiniz. Karda çıplak ayakla yürümeye başlayın, sonra beline kadar soyun ve herhangi bir cilt hastalığı yoksa kendinizi cesurca silin.
Kimin öfkelenmesi tavsiye edilmez
Sertleştirme prosedürünün ne kadar yararlı olduğunu herhangi bir doktor size söyleyebilir. Ancak burada da kontrendikasyonlar var. Sigara ve alkolü bırakmadıysanız, öfkelenmenize gerek yoktur. Alkol kan damarlarını hızla genişletir ve üzerlerine döküldüğünde daralır. Sigara içmek kan dolaşımını bozar. Bu nedenle, alkolü ve sigarayı bırakmaya karar verdik! Sadece sağlıklı bir yaşam tarzına entegre bir yaklaşım iyi sonuçlar getirebilir.
Yükleniyor ...