نسبة ومدة مراحل النوم البطيء ونوم الريم في الشخص السليم. مراحل النوم ، ودورات النوم ، ومقدار النوم الذي تحتاجه ، وما إذا كان بإمكانك الحصول على قسط كافٍ من النوم في المستقبل ، معنى حركة العين السريعة والنوم البطيء

أثناء نوم الشخص البالغ ، هناك مرحلتان رئيسيتان بالتناوب: نوم حركة العين السريعة والنوم البطيء.في البداية ، بعد النوم ، تكون مدة المرحلة البطيئة طويلة ، وقبل الاستيقاظ ، يتم تقصير مدة النوم البطيء ، وإطالة مدة نوم الريم.

يبدأ الشخص البالغ السليم في النوم عند 1 ملعقة كبيرة. نوم بطيء ، يستمر من 5 إلى 10 دقائق. التالي 2 الفن. تدوم 20 دقيقة. ويلي ذلك 3-4 ش ، وتستمر لمدة 30-45 دقيقة أخرى. علاوة على ذلك ، يغرق النائم مرة أخرى في الشارع الثاني. نوم الموجة البطيئة ، تليها الحلقة الأولى من نوم حركة العين السريعة ، والتي تستغرق 5 دقائق فقط. هذه دورة واحدة.

تستغرق الدورة الأولية حوالي ساعة ونصف. أثناء تكرار الدورات ، يتم تقصير نسبة النوم البطيء ، وإطالة نسبة النوم السريع. خلال الدورة الأخيرة ، يمكن أن تصل مدة الدورة السريعة إلى ساعة واحدة. يمر الشخص البالغ السليم بخمس دورات أثناء النوم ليلاً.

النوم البطيء

ينقسم نوم حركة العين السريعة أيضًا إلى مراحل معينة:

1. الأول هو غفوة مع رؤى نصف نائمة. في هذا الوقت ، قد تظهر حلول مشاكل النهار بوضوح في الدماغ.
2. والثاني هو ما يسمى بالمغازل النائمة. في هذا الوقت ، ينقطع الوعي ، ولكن يمكن إيقاظ الشخص بسهولة ، بسبب زيادة عتبات الإدراك.
3. والثالث هو نوم أعمق ، حيث لا تزال المغازل النائمة محفوظة.
4. الرابع هو النوم الأعمق ، ويسمى أحيانًا نوم دلتا. تقل مدة مرحلة النوم العميق من دورة إلى أخرى.

في الواقع ، وفقًا لمفهوم نوم دلتا ، يتم أحيانًا الجمع بين المرحلتين قبل الأخيرة والأخيرة. يكاد يكون من المستحيل إيقاظ شخص نائم خلال هذه الفترة. هذه هي بالضبط المرحلة التي توجد فيها كوابيس ، ولكن عند الاستيقاظ ، لا يحتفظ الشخص بذكريات ما حدث. عادةً ما تستغرق جميع مراحل نوم الموجة البطيئة الأربع من الدورة الأولى ما يصل إلى 80٪ من إجمالي النوم.

من وجهة النظر ، في هذه المرحلة ، يتم شفاء الجسم جسديًا - تتم استعادة الخلايا والأنسجة ، ويحدث الشفاء الذاتي للأعضاء الداخلية. خلال هذه الفترة ، يستعيد الجسم تكاليف طاقته. أثناء نوم الريم ، يستعيد موارده العقلية والفكرية.

ماذا يحدث أثناء النوم دلتا

أثناء نوم دلتا ، تنخفض إيقاعات ضربات القلب ومعدل التنفس ، وتسترخي جميع العضلات.مع تعمق هذه المرحلة ، يصبح عدد الحركات في الشخص النائم في حده الأدنى ، ويصبح من الصعب إيقاظه. ومع ذلك ، إذا استيقظ النائم في هذا الوقت ، فلن يتذكر الأحلام.

أثناء نوم الموجة البطيئة ، وفقًا للباحثين عن هذه الظاهرة ، تحدث عمليات التمثيل الغذائي التصالحية في الأنسجة بهدف التعويض عن الهدم الذي يحدث أثناء اليقظة.

حقائق معينة تدعم هذه الفرضية. تطول مرحلة نوم دلتا في بعض الحالات:

• بعد العمل البدني النشط ؛
• خلال فترة فقدان الوزن السريع.
• مع التسمم الدرقي.

إذا تم حرمان الأشخاص من هذه المرحلة بشكل مصطنع (عن طريق التعرض للصوت ، على سبيل المثال) ، فإنهم يبدأون في الشكوى من الضعف الجسدي والإحساس العضلي المزعج.

أيضًا ، يلعب نوم دلتا دورًا مهمًا في عملية الحفظ. أجريت تجارب طُلب من خلالها من الأشخاص حفظ تركيبات لا معنى لها من الحروف قبل الذهاب إلى الفراش. بعد ثلاث ساعات من النوم ، تم إيقاظهم وطُلب منهم تكرار ما تعلموه قبل الذهاب إلى الفراش. اتضح أنه كلما تم تسجيل المزيد من موجات دلتا خلال فترة النوم هذه ، كانت الذكريات أكثر دقة. حددت نتائج هذه التجارب أن ضعف الذاكرة الذي يحدث مع اضطرابات النوم المطولة والأرق يرتبط على وجه التحديد بمشاكل النوم العميق.

يستجيب الأشخاص الخاضعون للاختبار للحرمان من النوم العميق بنفس الطريقة التي يتفاعلون بها مع الحرمان الكامل من النوم: 2-3 ليالٍ مع استخدام المنبهات تقلل الكفاءة ، وتبطئ سرعة ردود الفعل ، وتعطي إحساسًا بالتعب.

كم من الوقت يجب أن يستمر النوم العميق

كل شخص لديه معدله الفردي لمقدار النوم الذي يحتاجه.هناك أشخاص يعانون من قصر النوم ، والنوم المتوسط ​​، والنوم الطويل. كان نابليون رجلاً قصير النوم - كان ينام 4 ساعات فقط. وكان أينشتاين نائمًا لفترة طويلة - كان معدل نومه 10 ساعات على الأقل. وكان كلاهما ممثلين فعالين للغاية. ومع ذلك ، إذا اضطر الشخص العادي إلى خفض معدله ، فمن المحتمل أن يكون في الصباح سلبيًا ، ومتعبًا وغاضبًا على الفور.

أجرى العلماء في جامعة ساري تجربة شارك فيها 110 من البالغين الأصحاء الذين لم يواجهوا مشاكل في النوم من قبل. في الليلة الأولى ، أمضى المشاركون 8 ساعات في السرير وأظهروا أن: الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20-30 عامًا ينامون 7.23 ساعة ، 40-55 عامًا 6.83 ساعة ، 66-83 عامًا - 6.51 ساعة. ولوحظ نفس الاتجاه بالنسبة لوقت النوم العميق: 118.4 دقيقة في المجموعة الأولى ، و 85.3 دقيقة في المجموعة الوسطى ، و 84.2 دقيقة في المجموعة الأكبر سناً.

أول ما يبدأ في المعاناة من قلة نوم دلتا هو جهاز الغدد الصماء. مع قلة النوم العميق ، لا ينتج الشخص هرمون النمو. نتيجة لذلك ، يبدأ البطن بالنمو. يعاني هؤلاء الأشخاص من متلازمة انقطاع النفس: في الليل لديهم توقف قصير المدى في التنفس ، حيث لا يمكنهم ببساطة التنفس لمدة تصل إلى 1.5 دقيقة. ثم الجسد ، انطلاقا من إحساسه بالحفاظ على نفسه ، يعطي الأمر أن يستيقظ والشخير. هذه حالة خطيرة للغاية ، تحدث خلالها النوبات القلبية والسكتات الدماغية كثيرًا. عند علاج المتلازمة ، يفقد الأشخاص الوزن بشكل كبير ، لأن إنتاج الهرمونات لديهم يتحسن. يسبب انقطاع النفس النومي نعاسًا شديدًا أثناء النهار ، وهو أمر خطير للغاية إذا كان الشخص يقود سيارته في هذا الوقت.

تتراوح معدلات النوم العميق لدى البالغين من 30 إلى 70٪ من إجمالي وقت النوم.لزيادة نسبته يجب:

• إنشاء جدول أكثر فاعلية للاستيقاظ / النوم (تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت) ؛
• امنح الجسم نشاطًا بدنيًا قبل ساعتين من موعد النوم (المزيد) ؛
• لا تدخن ، لا تفرط في الأكل ، لا تشرب القهوة ، الكحول ، مشروبات الطاقة قبل النوم (لقد اختلقناها) ؛
• النوم في غرفة مريحة (في غرفة جيدة التهوية ، في غياب أصوات غريبة وضوء).

مع ظهور الشيخوخة ، تقل مدة النوم البطيء. في 80 عامًا ، تقل مرحلة النوم الطويل بنسبة 62٪ عن الأشخاص البالغين من العمر 20 عامًا. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الشيخوخة ، ولكن إذا تم أيضًا تقصير فترة نوم الموجة البطيئة ، فإن عملية الشيخوخة تسير بشكل أسرع.

كيف تقيس نومك

من الممكن تقسيم جميع مراحل النوم الخمس بدقة فقط عن طريق مخطط الدماغ وحركات العين السريعة وغيرها من الأبحاث الحديثة. إذا كنت تحتاج فقط إلى النوم بالخارج في غضون أسبوع ، فيمكنك استخدام أساور اللياقة البدنية الخاصة. لا يمكن لأساور اللياقة البدنية أن تقرأ في أي مرحلة من مراحل النوم التي يمر بها الجسم حاليًا ، لكنها تسجل حركات الشخص في الحلم. سيساعد سوار اللياقة البدنية في تقسيم النوم إلى مرحلتين - يتقلب الشخص ويتحول (المرحلة 1-3) ، والنوم بلا حراك (المرحلة 3-5). يتم عرض المعلومات الموجودة على السوار في شكل سياج بياني. صحيح أن الغرض الرئيسي من هذه الوظيفة لأساور اللياقة البدنية هو منبه ذكي ، والذي يجب أن يوقظ الشخص بلطف في مرحلة نوم سريعة.

اكتشاف ببتيد دلتا النوم

في السبعينيات ، أثناء التجارب على الأرانب ، اكتشفت مجموعة من العلماء السويسريين ببتيد النوم دلتا ، والذي عند تعرضه للدماغ ، يكون قادرًا على إحداث هذه المرحلة. قام العلماء بعزله من دم الأرانب في نوم عميق. يتم الكشف عن الخصائص المفيدة للمادة تدريجياً للناس لأكثر من 40 عامًا من البحث ، وهو:

• ينشط آليات الدفاع ضد الإجهاد ؛
• يبطئ عملية الشيخوخة ، والتي تسهلها خصائصها المضادة للأكسدة. زاد عمر الفئران أثناء التجارب باستخدامه بنسبة 24٪ ؛
• له خصائص مضادة للسرطان: يبطئ نمو الأورام ويمنع الورم الخبيث ؛
• يمنع تطور إدمان الكحول.
• يُظهر خصائص مضادة للاختلاج ، ويقلل من مدة نوبات الصرع ؛
• هو مسكن ممتاز للآلام.

كيفية زيادة وقت نوم دلتا

كان هناك عدد من التجارب التي تبحث في تأثير التمارين على نوم دلتا. أمضى الرجال ساعتين على دراجة ثابتة. لم تؤثر الأنشطة النهارية على مدة النوم بأي شكل من الأشكال. كان للفصول المسائية تأثير ملحوظ على:

• زاد إجمالي طول النوم بمقدار 36 دقيقة ؛
• تقصير فترة النوم والقيلولة ؛
• تعمق نوم دلتا.
• امتدت الدورة من ساعة ونصف إلى ساعتين.

مع إدخال أحمال فكرية إضافية (اختبارات في المساء ، وحل المشكلات المنطقية) ، تم أيضًا تسجيل تغييرات في مرحلة النوم العميق:

• زادت نسبة أعمق مرحلة بسبب مغازل الشريان السباتي ؛
• إطالة الدورة الثانية ؛
• تم تسجيل زيادة في عمل أنظمة التنشيط.

تتسبب أي مواقف مرهقة في تقصير مرحلة نوم دلتا. دلتا النوم هو مشارك إلزامي في جميع التغييرات في ظروف الإنسان. بزيادة مدتها ، يتم تعويض أي حمل.

قائمة الأدب المستخدم:

• Feinberg I. التغيرات في أنماط دورة النوم مع تقدم العمر // J Psychiatr Res. - 1974 - المجلد. 10 ، لا. 3-4. - ص 283-306.
• Legramante J.، Galante A. النوم وارتفاع ضغط الدم: تحد للتنظيم اللاإرادي لنظام القلب والأوعية الدموية. // التداول: مجلة. - 2005 - المجلد. 112 ، لا. 6 (9 أغسطس). - ص 786-8. - بميد 16087808.
• Morrissey M.، Duntley S.، Anch A.، Nonneman R. النوم النشط ودوره في الوقاية من موت الخلايا المبرمج في الدماغ النامي. // ميد الفرضيات: مجلة. - 2004 - المجلد. 62 ، لا. 6. - ص 876-9.

النوم حالة غير عادية في الجسم يمكن مقارنتها أحيانًا بالموت. في الواقع ، لديهم القليل من القواسم المشتركة. على عكس الموت الكامل للجسد ، فإن الراحة ، على العكس من ذلك ، تعزز العمر الطويل. يجدد جميع الأنظمة ، ويساعد على استعادة القوة الجسدية والمعنوية.

في نفس الوقت ، النوم ليس شيئًا متجانسًا في البنية. هناك مراحل مختلفة ، كل منها تؤدي وظيفة محددة وتستمر لفترة زمنية محددة للغاية. يعلم الجميع أن النوم العميق مفيد لك. ولكن عندما يتعلق الأمر بكيفية تأثيره على الجسم - لا يعرفه سوى عدد قليل.

وظائف النوم

أثناء الاستيقاظ ، ينفق الناس والحيوانات الكثير من الطاقة. النوم هو إحدى آليات التنظيم الذاتي للجسم التي تساعد على استعادة هذه الطاقة. وظائفها الرئيسية هي كما يلي:

• بقية الجهاز العصبي.
• استعادة القوة البدنية
• "إعادة تمهيد" الدماغ (في الليل ، تتم معالجة المعلومات التي يتم تلقيها أثناء النهار وتنظيمها وتخزينها) ؛
• تطهير الجسم من المواد السامة (ليس من أجل لا شيء أن يوصي الأطباء بالنوم أكثر للمرضى) ؛
• استعادة المناعة.
• تجديد الخلايا
• القدرة المفيدة للجسم أن ينتظر فترة الظلام.

يساعد النوم العميق لفترات طويلة على تحسين الذاكرة وحرق الدهون الزائدة والتغلب على التوتر والمرض.

ما هو الفرق الوظيفي بين مراحل النوم العميق ونوم الريم؟

خلال المراحل المختلفة ، تتم معالجة المعلومات بشكل مختلف في الدماغ. تساعد حركة العين السريعة والنوم البطيء على تذكر الأحداث التي حدثت ، للتخطيط لمستقبلك ، ولكن كل منها بطريقته الخاصة.

مرحلة النوم البطيء "تشغل" موارد الذاكرة. عندما ينام الشخص في نوم عميق (ويعرف أيضًا باسم بطيء) ، تبدأ جميع المعلومات التي يتم تلقيها خلال النهار في أن تصبح منظمة و "توضع على الرفوف". هذه المرحلة تحسن الحفظ والتفكير المنطقي.

نوم الريم هو "ورشة" حقيقية للمستقبل. بمساعدته ، يصمم الدماغ السيناريوهات المحتملة للأحداث المتوقعة.لا عجب أنهم يقولون أن لديهم حلمًا "نبويًا". في حد ذاته ، بالطبع ، ليس نبويًا. كل ما في الأمر أنه خلال فترة نوم حركة العين السريعة ، يكون لدى الشخص نماذج للمستقبل ، أدرك أحدها ، وهو يستيقظ. كل هذا يحدث على مستوى اللاوعي أو الحدسي. ومع ذلك ، فإن راحة الشخص لا تقتصر على هاتين المرحلتين. لها هيكل أكثر تعقيدًا.

المراحل والمراحل

هناك 4 مراحل رئيسية للنوم:

1. غط في النوم.
2. النوم البطيء.
3. سريع.
4. الصحوة.

تتميز كل مرحلة بمدة معينة وتصاحب العمليات الفسيولوجية فقط.

غط في النوم

المرحلة الأولى - النوم. بينما ينام الشخص ، تنخفض حساسية الأجهزة الحسية ومعدل ضربات القلب ، وينقطع الوعي تدريجياً. حتى الغدد تبدأ في العمل بنشاط أقل. يمكن ملاحظة ذلك عن طريق حرق العينين وجفاف الغشاء المخاطي للفم. يمكن التعرف بسهولة على مرحلة الاقتراب من النوم عن طريق التثاؤب الوسواسي.

غالبًا ما يتم ملاحظة هذه الأحاسيس من قبل البوم الليليين الذين يقضون وقتًا متأخرًا في القراءة أو مشاهدة التلفزيون. إذا كانت جميع العلامات الموصوفة موجودة ، فقد حان الوقت لإراحة الجسم. مرحلة النوم هي الأقصر. عادة ما تستغرق حوالي 10 دقائق. ثم يبدأ النوم البطيء ، والذي ينقسم بدوره إلى عدة مراحل.

ما هو النوم البطيء

تسمى الراحة الراحة البطيئة ، حيث يظل نشاط الدماغ في نطاق منخفض السعة. يسجل العلماء هذا باستخدام مخطط كهربية الدماغ (EEG).

تستغرق جميع مراحل نوم الشخص فترات زمنية مختلفة. إذا كانت 10 دقائق كافية للنوم ، فإن مرحلة النوم البطيء تستغرق من 80 دقيقة إلى 1.5 ساعة. تعتمد المدة على الخصائص الفردية لفيزيولوجيا الشخص ، وكذلك على طريقة الراحة. على عكس نوم الريم ، تنقسم مرحلة نوم الريم إلى عدة مراحل.

مراحل

إن نوم الموجة البطيئة (المعروف أيضًا باسم بطيء) له البنية الأكثر تعقيدًا. وهي مقسمة إلى 3 مراحل (أو دورات):

مرحلة النوم الخفيف

يبدأ فورًا بعد النوم ويستمر حوالي نصف الوقت البطيء. في هذه المرحلة ، تسترخي عضلات الشخص تمامًا ، ويصبح التنفس هادئًا وعميقًا. تنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً ، ويتباطأ معدل ضربات القلب. ينتقل الدماغ تمامًا إلى وضع الراحة.

اقرأ أيضا في الموضوع

مدة وخصائص مراحل النوم عند الطفل في السنة الأولى من العمر: معايير الراحة ليلا ونهارا للرضع

يسجل EEG مغازل نعسان في هذا الوقت. لذلك أطلق العلماء على موجات ثيتا ، قابلة للطي بإيقاع سيجما (12-14-20 هرتز). مثل هذا العمل للدماغ يشير إلى توقف كامل للوعي.

عيون الشخص لا تتحرك في هذا الوقت. إنه مرتاح تمامًا ، لكنه لا ينام بعمق شديد بعد. من السهل إيقاظ الشخص أثناء النوم الخفيف. يمكن أن تعيده الأصوات العالية أو التنبيه الجسدي إلى حالة اليقظة.

مرحلة النوم البطيء

في هذا الوقت ، يتم التعبير عن نشاط الدماغ في إنتاج موجات دلتا ، ترددها يساوي 2 هرتز. هذا هو الوضع الأهدأ والأبطأ.

تستغرق حوالي نصف ساعة. في هذه المرحلة من نوم الموجة البطيئة ، يكون لدى الشخص أحلام أحيانًا.

مرحلة النوم العميق

في هذا الوقت ، ينام الشخص بعمق وسليم. تهيمن اهتزازات موجة دلتا بتردد 2 هرتز على مخطط كهربية الدماغ. غالبًا ما يشار إلى المرحلتين البطيئة والعميقة معًا باسم نوم موجة دلتا. تشغل مدة مرحلة النوم العميق ما يقرب من 15٪ من راحة الليل بأكملها.

تمت دراسة مدة وخصائص مرحلة الراحة العميقة عن كثب من قبل المتخصصين لفترة طويلة. وجد أنه خلال هذا الوقت ينتج الدماغ بنشاط الأحلام (حوالي 80٪ من جميع الرؤى التي يزورها الشخص أثناء الليل). تظهر الأحلام على شكل صور لطيفة أو كوابيس. معظمهم ، عندما يستيقظ الإنسان ، ينسى.

على الرغم من أن النوم العميق لا يستغرق وقتًا طويلاً ، إلا أن له تأثيرًا عميقًا على الجسم.على سبيل المثال ، قد يعاني الأطفال الصغار المصابون بالتبول اللاإرادي من التبول اللاإرادي خلال هذا الوقت. في الأشخاص المعرضين للسير أثناء النوم ، يمكن أن تحدث هجمات هذا المرض في هذه المرحلة.

مرحلة نوم الريم

تم اكتشاف هذه المرحلة منذ وقت ليس ببعيد (في عام 1953) وما زالت قيد الدراسة الشاملة. وجد أن حالة من الراحة السريعة تتبع مباشرة بعد حالة عميقة وتستغرق حوالي 10-15 دقيقة.

نوم الريم هو الوقت الذي يتم فيه التعبير عن نشاط الدماغ في إنتاج موجات قريبة من موجات بيتا. تقلبات نشاط الدماغ خلال هذه الفترة شديدة وسريعة للغاية. ومن هنا جاء الاسم - "سريع". أيضا ، هذه الفترة في الأدبيات العلمية تسمى مرحلة نوم الريم.

الشخص في هذه المرحلة ساكن تمامًا. تنخفض نغمة عضلاته بشكل حاد ، لكن نشاط دماغه يقترب من حالة اليقظة. تتحرك مقل العيون تحت الجفون المغلقة.

العلاقة بين الأحلام المفعمة بالحيوية والتي لا تُنسى وهذه المرحلة أكثر وضوحًا. البقاء فيه ، يرى الشخص أكثر الصور والمؤامرات الملونة. إذا بدأت الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة ، في 90٪ من الحالات ، فسيكون الشخص قادرًا على إعادة سرد رؤاه.

عندما يُسأل العلماء عن المدة التي تستغرقها هذه المرحلة من النوم ، لا يستطيع العلماء إعطاء إجابة واضحة. مدته تساوي تقريبًا 20-25٪ من إجمالي وقت راحة الليل. مرحلة نوم حركة العين السريعة ، مثل نوم حركة العين غير السريعة ، لها بنية دورية. حسب طبيعة نشاط الدماغ ، الدورات متشابهة ، لكنها تختلف في المدة.

تحدث الدورة الأولى بعد حوالي 1.5 ساعة من النوم. يزيد وقت المرحلة التالية بشكل طفيف ، وهكذا. في الصباح ، يمكن أن تصل مدة المرحلة الأخيرة من نوم الريم إلى عدة عشرات من الدقائق. في هذه الحالة ، ينام الشخص بشكل سطحي حتى يستيقظ أخيرًا تمامًا.

أقرب إلى الصباح ، لوحظ تنشيط جميع الأنظمة في الجسم. يبدأ النظام الهرموني في العمل بنشاط أكبر. عند الرجال ، يحدث انتصاب للقضيب ، عند النساء - البظر. تغير معدل التنفس وضربات القلب. يحل ارتفاع وانخفاض ضغط الدم محل بعضهما البعض.

الاستيقاظ بمراحل مختلفة ودورات راحة

تعتمد الصحة العامة ورفاهية الشخص بشكل مباشر على نوعية ومدة الراحة الليلية ، والتي لها بنية غير متجانسة. أثناء الليل ، يحتاج دماغ الإنسان إلى المرور بالمراحل الموصوفة. فقط في ظل هذه الحالة سيتعافى الجسم تمامًا.

علاوة على ذلك ، فإن جميع المراحل مهمة بنفس القدر. النوم البطيء والسريع والعميق - تؤدي جميعها وظائف مهمة. بعد معرفة ماهية النوم العميق للشخص ، أثبت العلماء أنه ضروري للنشاط العقلي الطبيعي والحفاظ على المهارات المكتسبة على مدار اليوم. ينظم بسرعة موارد الطاقة. يمكن أن يؤدي غيابه إلى موت الجسد.

محتوى المقال

يقضي الجزء الثالث من حياة الإنسان في الحلم. هذه عملية معقدة وصحية. يمكن أن يؤدي الحرمان من الراحة في الليل لمدة 3 أيام فقط إلى حدوث انتهاكات للعديد من الوظائف - فقدان الشهية واللامبالاة. في الليل ، يتم استعادة القوة البدنية ، وتقوية المناعة ، وتغيير نشاط الدماغ ، وتؤخذ المعلومات النهارية في الاعتبار. لأداء كل هذه الوظائف ، يمر الشخص بمراحل حركة العين السريعة والنوم البطيء أثناء الليل.

فسيولوجيا النوم

أثناء الليل ، تتناوب مراحل النوم البطيء ونوم الريم أكثر من مرة. أولاً ، هناك بطيء ، ثم سريع. لكل منها أهدافه الخاصة. في وقت بطيء ، يستريح الجسم. مع بداية المرحلة السريعة ، يستعد الجسم للاستيقاظ ، ويبدأ القلب في العمل بنشاط ، ويزداد ضغط الدم ، ويتم الحلم بأحلام حية.

يتم تضمين مراحل النوم البطيء والسريع في دورة واحدة. يستمر من ساعة ونصف إلى ساعتين. طوال الليل ، وفقًا للمعايير الفسيولوجية ، يجب أن تحدث من 4 إلى 6 دورات ، ثم يستيقظ الشخص وهو يشعر بأنه نام ، وراح ، واكتسب القوة.

كل دورة تالية لها مرحلة أبطأ أقصر وأسرع مرحلة أطول. من أجل أن يتم التعافي الكامل لجميع الأنظمة بشكل جيد ، من الضروري إكمال مرور الدورات قبل الرابعة صباحًا (لهذا ، تحتاج إلى النوم في حوالي 22 ساعة من اليوم السابق). بعد ذلك ، سيستمر الشخص في النوم ، لكن بدون المرحلة البطيئة ، لأن عمليات التعافي قد مرت بالفعل. من الأفضل الاستيقاظ بعد المرحلة السريعة ، حيث يتم تنشيط جميع الأنظمة ، فهي جاهزة لبدء العمل.

على الرغم من أنه خلال المرحلة البطيئة ، تقل سرعة العديد من العمليات الفسيولوجية ، ولكن في نفس الوقت يتم تسريع تخليق البروتين ، يتم إنتاج الهرمونات. يزداد التعرق ، ويزداد تدفق الدم إلى الدماغ ، ويستمر نمو الشعر وألواح الظفر. خلال المرحلة البطيئة ، تتم استعادة الأنسجة والأعضاء بنشاط.

كما أن المرحلة السريعة ضرورية للجسم. يسمح للشخص بتجربة مشاعر تلك الأحداث التي حدثت في الحياة. هذا يجعل من الممكن للشخص ألا يتغير بمرور الوقت ، وأن يظل مستقرًا عاطفياً ، وأن يتكيف مع عالم متغير. بالنسبة لحديثي الولادة ، تساعد المرحلة السريعة على التطور السريع للدماغ ، وتقويته بنبضات خاصة. يستمر هذا حتى سن الثانية ، ثم يتم تكوين الشخصية.

تساعد الفحوصات العديدة على فهم ماهية النوم البطيء ونوم الريم ، ومن أكثرها شيوعًا التصوير المقطعي ، والتخطيط الكهربائي للدماغ ، ودراسات الموجات فوق الصوتية ، وطرق البحث الحديثة الأخرى.

مراحل متناوبة

أثناء نوم حركة العين غير السريعة ونوم الريم ، يتم تنفيذ وظائف مختلفة. طوال الدورة بأكملها ، هناك خمس مراحل لها خصائصها الفسيولوجية:

• المرحلة 1 - تستغرق 4-5 ٪ من الوقت ، والنوم الخفيف ، وتتباطأ عملية الإجراءات الأساسية في الجسم ، وينخفض ​​ضغط الدم ؛
• المرحلة 2 - 45-55٪: انخفاض في درجة حرارة الجسم ، وبطء في التنفس ، وانخفاض في معدل ضربات القلب.
• المرحلة 3 - من 4 إلى 6٪ من الوقت ، بداية نوم عميق وعميق ؛
• المرحلة 4 - 12-15 ٪ ، يتم ملاحظة التنفس المنتظم وغير المستعجل ؛
• المرحلة 5 - 20 - 25٪ من الوقت ، يكون لدى الشخص أحلام هادئة ، يرتاح المخ ، وتصبح ضربات القلب أكثر تكرارا.

يستغرق النوم من 15 إلى 40 دقيقة. إذا كان هذا يتطلب ساعة واحدة ، فهذه علامة على الأرق ، مما يعني أنه يجب اتخاذ تدابير للقضاء عليه. تستغرق الدورة الأولى ، أي التناوب بين النوم البطيء وحركة العين السريعة ، ساعة واحدة ، ثم تبدأ المرحلة البطيئة لدورة أخرى مرة أخرى. في كل مرة يكون الحلم أعمق. بالنسبة للنوم السريع والبطيء ، فإن هذا الأخير يمثل ما يصل إلى 80٪ من إجمالي وقت الليل.

بعد اجتياز جميع الدورات ، تحدث الاستيقاظ. يستغرق الأمر عادةً ما يصل إلى 3 دقائق. خلال هذا الوقت ، الوعي مرتبط.

لا يتغير تناوب المراحل في الشخص السليم. يمكن أن تؤدي العوامل التالية إلى تعطيل التسلسل:

• عدم الاستقرار العاطفي؛
• التغييرات المرتبطة بالعمر
• الإجهاد لفترات طويلة ، والاكتئاب.
• أمراض عقلية؛
• أمراض مزمنة طويلة الأمد
• إصابة.

تتطلب هذه الاضطرابات العلاج لأنها قد تؤدي إلى مضاعفات. يؤدي عدم الراحة الليلية أو مراحل معينة إلى ظهور أمراض خطيرة.

الاختلافات الرئيسية بين مراحل النوم البطيء ونوم الريم

بالمقارنة ، من الصعب تحديد النوم الأفضل - سريعًا أم بطيئًا. كل مرحلة تؤدي وظيفتها ، لذلك يحتاجها الجسم. يتم عرض المقارنة في الجدول ، حيث يتم فرز نوم حركة العين غير السريعة وحركة العين السريعة وفقًا لمعايير منفصلة.

خصائص النوم	بطيء	سريع
النظام الخضري	هناك تخليق سريع ومحسن للهرمونات التي تنتجها الغدة النخامية في الدماغ. النمو النشط للأظافر والرموش والشعر والعظام.	يزيد معدل ضربات القلب ، ويصبح التنفس أعمق وأكثر نشاطًا ، ويتحرك التلاميذ بشكل أسرع.
الحلم	الأحلام نادرة. ولكن إذا حدث هذا ، فإن الأحلام تتميز بمحتوى هادئ دون انعطافات مزاجية.	أحلام بقصص حية وتجارب مضطربة وعواطف قوية وتأثيرات لونية.
دقة التنفس	هناك إيقاع نادر ، سطحي ، عميق ، موجود في مرحلة الدلتا ، قد يكون غائبًا.	متفاوتة ومتأخرة ومتكررة. هذه هي الطريقة التي يتجلى بها رد الفعل على الأحلام.
الصحوة	عند الاستيقاظ يشعر الشخص بالتعب والاكتئاب. ستكون عملية الرش صعبة. هذا هو نتيجة عمليات غير مكتملة في المرحلة البطيئة من النوم.	يستيقظ بسهولة من تلقاء نفسه. يشعر المرء بالانتعاش والبهجة والطاقة.
درجة حرارة المخ	ذاهب إلى الأسفل.	يزداد بسبب تدفق البلازما وعمليات التمثيل الغذائي المحسّنة.
حركة العين	على نحو سلس ، غير مستعجل ، ويستمر حتى نهاية هذه المرحلة.	الحركة مستمرة وفوضوية.

تختلف مراحل نوم حركة العين السريعة وحركة العين غير السريعة عن بعضها البعض ، لكنهما يعتمدان على الانسجام المتبادل. إنهم متماثلون في أهميتهم ، فهم يشاركون في عمل واحد للراحة والتعافي.

المراحل الرئيسية للنوم البطيء

عند النوم ، ينغمس الشخص في مرحلة بطيئة. حصلت على هذا الاسم بسبب الحركة الهادئة للتلاميذ في هذه المرحلة. في هذه المرحلة ، يتم تهدئة جميع العمليات الطبيعية في الجسم. ينخفض ​​ضغط الدم ، ويبدأ الدماغ في الراحة ، والاسترخاء ، وتصبح ضربات القلب أكثر ندرة.

تتكون دورة الراحة الليلية من أربع مراحل من نوم حركة العين غير السريعة ومرحلتين من نوم حركة العين السريعة. مع بداية الليل ، يكون للنوم البطيء ميزة ؛ ففي نهاية الراحة ، تزداد نسبة النوم السريع.

اليقظة - نوم حركة العين السريعة (المرحلتان 1 و 2) - نوم دلتا (المرحلتان 3 و 4) - نوم حركة العين السريعة

في نوم الموجة البطيئة ، توجد مراحل من النعاس ، ثم هناك "محاور نوم" ، ثم يتبعها نوم دلتا. يحدث نوم عميق حقيقي أثناء نوم دلتا العميق. تختلف هذه المراحل عن بعضها البعض في المعايير الفسيولوجية ، والإجراءات التي تحدث في الجسم.

عند النوم ، تتغير الفئات الفسيولوجية. ينخفض ​​معدل ضربات القلب ، ويقل ضغط الدم ، ويتحرك الدم بشكل أبطأ عبر الأوعية. عندما يتم الوصول إلى المرحلة الأخيرة ، تصبح ضربات القلب أسرع ، ويبدأ الضغط في الارتفاع. في هذه الحالة ، يستعد الجسم للانتقال إلى المرحلة السريعة التالية. في مرحلة نوم الموجة البطيئة ، يتم تمرير أحداث اليوم الماضي في الذاكرة ، بحيث يكون هناك إيقاع خاص للتنفس ، ومن الممكن ارتعاش الأطراف.

أثناء النوم العميق ، تتم استعادة الخلايا التالفة ، وهذا هو سبب أهمية هذه المرحلة للحفاظ على الشباب والشفاء.

بالنسبة للبالغين ، يبلغ معدل النوم البطيء 118 دقيقة في الليلة.

في المواقف الصعبة ، يطيل الجسم بشكل مستقل هذه المرحلة. لذلك فإن الشخص الذي يلتزم بنظام غذائي صارم سيشعر بالضعف وينام كثيرًا. يتطلب هذا الكائن الحي مزيدًا من الوقت للتعافي. يحدث هذا في أمراض الغدة الدرقية ، في الرياضيين المحترفين ، والأشخاص الذين يمارسون أعمالًا بدنية شاقة.

لا ينبغي إزعاج معدل النوم العميق عند البالغين. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسيكون من الصعب تعويض النقص في المرحلة البطيئة من النوم. سيتراكم النقص باستمرار ويؤثر سلبًا على الصحة والأداء. مع الاضطراب المطول في جدول النوم ، على سبيل المثال ، مع جدول العمل الليلي ، تبدأ الاضطرابات في نظام الغدد الصماء. يتوقف إنتاج هرمون النمو ، مما يعني أن الشخص يعاني من زيادة في الطبقة الدهنية في المعدة. تتوقف الأنسجة عن التجدد بشكل مطرد ، وتتطور أمراض جديدة ، وتتفاقم الأمراض المزمنة.

قيلولة

تستمر المرحلة الأولى من المرحلة البطيئة لمدة تصل إلى 10 دقائق. في هذه الحالة ، هناك حركات بطيئة للبؤبؤ تحت الجفون المغلقة. يكون الجسم في حالة رخوة ونعاس تنخفض فيها المؤشرات الفسيولوجية للنبض والتنفس والضغط. لكن لا يزال من السهل إيقاظ الشخص. الدماغ لا يرتاح بعد ، لكنه يعمل بنشاط. في هذه الحالة ، يمكنك العثور على إجابات للمشكلات غير القابلة للحل. على المرء أن يتذكر فقط عنهم. في الصباح ، لن تكون قادرًا على إعادة بناء سلسلة القرارات ، لكن الناتج سيبقى في الذاكرة. إذا كنت تستيقظ شخصًا باستمرار في مرحلة المرحلة البطيئة ، فسوف يصاب بالتوتر والعصبية تدريجيًا.

مغازل نعسان

تستمر هذه المرحلة حتى 20 دقيقة. حصل على اسمه من النمط المميز على الرسم البياني EEG. هناك تباطؤ في ضربات القلب ، وانخفاض في نشاط العضلات ، ورد الفعل على المنبهات الخارجية لا يزال قائما. يمكن لأي شخص أن يستيقظ من ضوضاء صغيرة غريبة. على سبيل المثال ، ستسمع الأم صرخة طفل صغير. تؤدي الاستيقاظ المنتظم خلال مرحلة "المغزل النائم" إلى تشتيت الانتباه.

دلتا

تستمر المرحلة من 10 إلى 15 دقيقة. هناك انخفاض تدريجي في ضغط الدم ، وفقدان للوعي ، وتنفس ضحل وبطء. الأحلام غالبًا لا تحلم ، لكن الأشخاص المصابين بالاكتئاب قد يعانون من كوابيس. يتم نقل البيانات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. مع قلة النوم المستمرة ، هناك زيادة في الأخطاء في الحسابات الرياضية ، وانخفاض في الذاكرة ورد الفعل وسرعة التفكير.

نوم دلتا العميق

تستمر هذه المرحلة من 25 إلى 40 دقيقة. إنه يمثل نومًا عميقًا حقيقيًا. لا يوجد رد فعل على الروائح والمنبهات الخارجية الأخرى. في هذا الوقت ، من الصعب إيقاظ الشخص ، فأنت بحاجة إلى هز كتفيه والاتصال به بصوت عالٍ بالاسم. في الحلم ، يتم استعادة التمثيل الغذائي ، والتجديد على المستوى الخلوي. إنهم يحلمون بأحلام هادئة ، ومظاهر المشي أثناء النوم والمحادثات في المنام ممكنة لدى الأشخاص المعرضين لمثل هذه الأمراض.

وفقًا للعلماء ، كلما قل نوم الدلتا ، زادت سرعة شيخوخة الجسم. لزيادة مدة هذه المرحلة ، يجب اتباع القواعد التالية:

• قبل المغادرة لقضاء ليلة راحة ، قم بالمشي أو قم بتمارين بدنية بسيطة ؛
• تناوب العمل والراحة بكفاءة ؛
• لا تأكل في المساء ، لا تستهلك الكحول ، المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مشروبات الطاقة ؛
• النوم في غرفة جيدة التهوية ، ويفضل أن يكون ذلك في الظلام والصمت.

مع زيادة المرحلة العميقة من نوم دلتا ، سيكون من الممكن تجديد الخلايا بالكامل. سيكون لهذا تأثير إيجابي على المظهر. بادئ ذي بدء ، سيؤثر هذا على حالة الجلد. يؤثر النوم الجيد على تنعيم التجاعيد ، والحصول على بشرة صحية ، ويختفي الانتفاخ تحت العينين.

دورة سريعة لمميزاته

الأحلام خلال المرحلة السريعة لا تنسى للغاية.

أثناء نوم حركة العين السريعة ، تبدأ الإجراءات غير العادية ، وليس من قبيل المصادفة أن تسمى دورة المفارقة. لم يفهم العلماء تمامًا أهمية هذه الدورة من المرحلة الليلية للإنسان. إذا كان هناك انتعاش نشط خلال المرحلة البطيئة ، فحينئذٍ تحدث عمليات أخرى في المرحلة السريعة.

يتحرك التلاميذ بشكل فوضوي تحت جفون مغلقة ، كما لو كانوا يلاحظون نوعًا من الأحداث. تشير جميع مؤشرات الشخص (قوة العضلات ، نشاط المخ ، الضغط ، ضربات القلب) إلى أنه مستيقظ ، فقط وعيه متوقف. غالبًا ما يشارك الشخص في أحلامه. عندما يستيقظ خلال المرحلة السريعة ، يتذكر التفاصيل الصغيرة ، ويتحدث عن كل شيء بالتفصيل ، مع المشاعر.

خلال هذه الفترة ، تحدث تغيرات هرمونية. يتم تعديل عمل أجهزة الغدد الصماء. في المرحلة السريعة ، يتم ضبط المنطقة التناسلية. في هذه المرحلة ، يحدث الانتصاب الليلي ، والانبعاثات ، والنشوة الجنسية ، حتى في غياب الأحلام المثيرة. غالبًا ما تحدث النوبات القلبية والسكتات الدماغية أيضًا في هذا الوقت. يستقبل القلب والأوعية الدموية المسترخية عبئًا كبيرًا ، فلا يمكنهم تحمله.

يتم تضمين دورتين في المرحلة السريعة:

• غير عاطفي
• عاطفي.

يغيرون بعضهم البعض طوال الليل. تكون الدورة العاطفية دائمًا أطول. في فترة سريعة ، تتم معالجة المعلومات والبيانات النهارية ، يتكيف الدماغ مع الوضع المتغير. الأشخاص الذين لا تتاح لهم الفرصة للحصول على ليلة نوم جيدة خلال هذه المرحلة ، يفقدون القدرة على استعادة حماية النفس. بمرور الوقت ، يصبحون عصبيين ، متذمرون ، شارد الذهن ، يصابون بانهيار عصبي.

ملامح الاستيقاظ في كل مرحلة من مراحل النوم

تعتمد القوة والقدرة على العمل في النصف الأول من يوم العمل على إيقاظ الشخص. إذا حدث هذا من ظاهرة مزعجة خارجية (رنين منبه حاد ، صراخ ، دفع ، وميض من الضوء الساطع) ، عندها يلزم وقت معين لإعادة الجسم بالترتيب. بعض الناس لا يدركون حتى بعد هذه الصحوة أين هم ، ماذا يفعلون. إنه صعب للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم المزمن. إنهم مجبرون على تناول الأدوية بعد ارتفاع الصباح.

عندما تستيقظ بمفردك في مرحلة الصيام ، فهناك فرصة للشعور بالحيوية والنضارة حتى في الصباح الباكر. الجسد جاهز للعمل ، يبقى تشغيل الوعي. يتذكر الشخص أحلامه ، ويمكنه إعادة سردها بالتفصيل.

من المهم مراعاة التفاصيل الدقيقة للاستيقاظ في مراحل مختلفة حتى لا تشعر بالإرهاق وعدم القدرة على العمل. اختراع جيد لحساب مراحل النوم هو "". إنهم يعرفون كيفية قراءة قراءات الجسم ، وتحديد المراحل الضرورية لنوم الريم ، وإرسال إشارة للاستيقاظ في هذا الوقت بالذات. عيب هذا الجهاز هو احتمال سماع المكالمة قبل الموعد المحدد. المنبه يؤدي وظائفه قبل الموعد المحدد.

سيساعدك المنبه الذكي على الاستيقاظ في الوقت المحدد

لقد اخترعوا آلة حاسبة خاصة تساعد في حساب مراحل راحة الشخص ليلا عن طريق تحديد الخوارزميات. تحتاج فقط إلى إدخال وقت النوم ، وسيقوم البرنامج بإجراء الحساب الكامل. سيتم تحديد الوقت عندما تحتاج إلى النهوض من أجل الشعور بالانتعاش والقوة والحيوية.

من الأفضل حساب وقت الاستيقاظ بالتجربة. حدد وقت المرحلة السريعة ، واستيقظ وحدد ما إذا كان من السهل الاستيقاظ ، وما إذا كان هناك نشاط ونشاط. إذا كنت تحب الأحاسيس ، فعليك محاولة الحفاظ على مثل هذا النظام ، فهو الأمثل لهذا العمر ونوع النشاط. تستغرق المرحلة البطيئة حوالي 120 دقيقة ، بينما تستغرق المرحلة السريعة 20 دقيقة. بعد النوم ، يجب أن تمر 4 دورات لإكمال الشفاء ، والاستيقاظ النهائي. إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 22 ، فسيتم إجراء 4 دورات من 4:40 إلى 5:00. إذا كان من السابق لأوانه الاستيقاظ ، فستنتهي الدورة التالية من 7:00 إلى 7:20.

النوم وقت مهم. الفترة المثلى هي من 19 إلى 20 ساعة. ذهب أسلافنا إلى الفراش في هذا الوقت تقريبًا ، مع نهاية ساعات النهار. مع اختراع الكهرباء ، تغيرت الحياة. بدأ الناس يذهبون للراحة في وقت لاحق. وقد أدى ذلك إلى زيادة عدد الأمراض العصبية والتعب المزمن والاكتئاب والأورام.

أفضل وقت للاستيقاظ هو المرحلة الأولى أو الثانية بعد انتهاء المرحلة السريعة. من المهم الاستيقاظ والاستيقاظ وعدم أخذ قيلولة أكثر من ذلك بقليل. في هذه الحالة ، ستبدأ دورة جديدة ، وستبدأ مرحلة بطيئة مرة أخرى ، يصعب خلالها الاستيقاظ ، ولن يكون هناك نشاط سابق. يختلف نوم حركة العين السريعة عن النوم البطيء ، لكن من الأفضل أن تستيقظ بمفردك عندما يكون الجسم جاهزًا لذلك.

يمكنك الذهاب إلى الشرفة مع القهوة - سوف يوقظك / Photo nickned.livejournal.com

حتى لا تنام مرة أخرى بعد الاستيقاظ ، يمكنك تناول وجبة خفيفة لاستعادة الوعي أخيرًا. من المفيد الذهاب في نزهة على الأقدام أو إلى الشرفة. سوف ينشط هواء الصباح وستظهر القوة والحيوية ليوم جديد. بعد 3-4 أيام من هذا الارتفاع ، يعتاد الجسم على النهوض دون الحصول على قسط كافٍ من النوم ، الأمر الذي يفسد الاستيقاظ في الصباح فقط.

للحفاظ على صحة جيدة وحسن المظهر ، تحتاج إلى نوم سريع وبطيء. لديهم تأثير متبادل على جسم الإنسان. يجب ألا تغزو بلا داع هيكل استرداد جيد التجهيز بين عشية وضحاها. من جانب الشخص ، يجب أن يحافظ على نوم الليل الصحيح ، وتجنب قلة النوم المتكررة ، وانقطاع النوم في المكان الخطأ. سيسمح لك الالتزام بقواعد الراحة الليلية بالحفاظ على صحتك لفترة طويلة.

إنها عملية فسيولوجية يكون فيها الشخص (وكذلك الثدييات والأسماك والطيور وبعض الحشرات) في حالة تختلف اختلافًا جذريًا عن حالة اليقظة. تتميز هذه الحالة بوعي متغير ، وانخفاض في مستوى نشاط الدماغ وردود الفعل على المحفزات الخارجية. يختلف النوم الطبيعي بشكل كبير عن الحالات المماثلة مثل الغيبوبة ، والرسوم المتحركة المعلقة ، والإغماء ، والنوم الناجم عن التنويم المغناطيسي ، والنوم الخمول. إلى جانب النوم بالمعنى المعتاد للكلمة (أي النوم ليلًا) ، تسمح بعض الثقافات بوجود ما يسمى بالراحة أثناء النهار أو القيلولة. القيلولة جزء من تقاليد العديد من الشعوب. وفقًا لنتائج البحث الذي تم إجراؤه ، يمكن للقيلولة المنتظمة بعد الظهر أن تقلل بشكل كبير (بنسبة 40٪ تقريبًا) من نسبة خطر الإصابة بنوبة قلبية. باختصار ، النوم هو أهم عنصر في حياة الإنسان ، وبناءً على اقتراح الباحثين ، منذ عام 2008 ، يتم الاحتفال بيوم النوم كل يوم جمعة ثالث من الشهر الأول من الربيع.

وظائف النوم الأساسية

النوم يمنح الجسم الراحة التي يحتاجها. أثناء النوم ، يعالج الدماغ المعلومات المتراكمة أثناء النهار. يسمح لك ما يسمى بنوم الموجة البطيئة باستيعاب المواد المدروسة بشكل أفضل وتثبيتها في الذاكرة. يوفر نوم حركة العين السريعة القدرة على نمذجة الأحداث القادمة على مستوى اللاوعي. من الوظائف المهمة للنوم أيضًا استعادة الجهاز المناعي للإنسان عن طريق تنشيط نشاط الخلايا اللمفاوية التائية التي تقاوم الالتهابات الفيروسية وتحارب نزلات البرد.

فسيولوجيا عملية النوم

يمكن أن يستمر النوم الصحي من 4 إلى 8 ساعات. ومع ذلك ، فإن هذه المؤشرات ذاتية تمامًا ، لأن مدة النوم تعتمد على التعب الجسدي للشخص. قد يتطلب قدر كبير من العمل الذي يتم القيام به أثناء النهار راحة ليلية أطول. النوم الطبيعي دوري ويحتاجه جسم الإنسان مرة واحدة يوميًا على الأقل. دورات النوم تسمى إيقاعات الساعة البيولوجية. يتم إعادة تحديد إيقاعات الساعة البيولوجية كل 24 ساعة. أهم عامل في النوم هو الضوء. يعتمد تركيز البروتينات المعتمدة على الصورة في الجسم على دورتها الطبيعية. عادة ، ترتبط الدورة اليومية بطول ساعات النهار. قبل النوم مباشرة ، يشعر الشخص بالنعاس ، ويقل نشاط دماغه ، ويلاحظ أيضًا تغيير في وعيه. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الشخص الذي يعاني من النعاس من انخفاض في الحساسية الحسية ، وانخفاض في معدل ضربات القلب ، والتثاؤب ، بالإضافة إلى انخفاض في الوظيفة الإفرازية للغدد الدمعية واللعابية. سمة فسيولوجية أخرى للنوم هي عملية تسمى "العاصفة الخضرية" ، أي عند ملاحظة أشكال مختلفة من عدم انتظام ضربات القلب ، زيادة أو نقصان في ضغط الدم ، زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وإفراز الغدد الكظرية ، انتصاب البظر والقضيب.

هيكل عملية النوم

أي حلم ينقسم إلى عدة مراحل ، والتي تتكرر بنمط معين طوال الليل (بالطبع ، بشرط أن يكون الجدول اليومي طبيعيًا تمامًا). تعتمد كل مرحلة من مراحل النوم بشكل مباشر على نشاط بنية دماغية معينة. المرحلة الأولى من النوم هي نوم الموجة البطيئة (Non-REM). مدة النوم بدون حركة العين السريعة هي من 5 إلى 10 دقائق. تليها مرحلة ثانية تستغرق حوالي 20 دقيقة. خلال الـ 30-45 دقيقة القادمة ، تتم ملاحظة 3 و 4 مراحل أخرى من النوم. ثم يقع الشخص مرة أخرى في المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة ، وبعد ذلك يحدث نوم حركة العين السريعة (الحلقة الأولى). هذا حوالي 5 دقائق. جميع المراحل المذكورة أعلاه هي دورة النوم الأولى والتي تستمر من 90 إلى 100 دقيقة. بعد ذلك ، تتكرر الدورة مرة أخرى ، ولكن في هذه الحالة ، تقل مراحل النوم البطيء ، وتزيد حركة العين السريعة ، على العكس من ذلك. عادةً ما تنتهي دورة النوم الأخيرة بحلقة نوم حركة العين السريعة تستمر حوالي ساعة واحدة في بعض الحالات. يشمل النوم الكافي 5 دورات كاملة. عادةً ما يتم تقديم التسلسل الذي وفقًا لمرحلة واحدة من دورة النوم تحل محل أخرى ، وكذلك مدة كل دورة ، في شكل hypnogram. يتم تنظيم دورة النوم من خلال مناطق محددة من القشرة الدماغية ، وكذلك من خلال البقعة الزرقاء الموجودة في جذع الدماغ.

ما هو نوم الموجة البطيئة؟

مدة النوم البطيء (وتسمى أيضًا النوم الأرثوذكسي) من 80 إلى 90 دقيقة وتحدث فور نوم الشخص. يتم توفير تكوين وتطوير النوم البطيء من خلال الأقسام الأمامية من منطقة ما تحت المهاد ، ونواة الخيط ، والنواة غير المحددة للمهاد والجزء الأوسط من الجسر (ما يسمى بالمركز المثبط لموروزي). في المرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة ، يتناقص إيقاع ألفا ، ويتحول إلى إيقاعات ثيتا البطيئة ذات السعة المنخفضة ، والتي تساوي في الاتساع إيقاع ألفا أو تتجاوزه. الشخص في حالة من النعاس (نصف نائم) ، وتلاحظ هلوسة تشبه الحلم. ينخفض ​​نشاط العضلات ، ويقل معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، وتتباطأ عمليات التمثيل الغذائي ، وتتحرك مقل العيون بحركة بطيئة. في هذه المرحلة من النوم ، تتشكل حلول المهام التي تبدو غير قابلة للذوبان أثناء اليقظة بشكل حدسي. على أقل تقدير ، قد ينشأ وهم وجودهم. يمكن أن تشمل المرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة أيضًا الوخز الناجم عن النوم.

في المرحلة الثانية من النوم بدون حركة العين السريعة (عادة ما يكون النوم الخفيف والسطحي) ، هناك انخفاض إضافي في نشاط العضلات ، ويتباطأ معدل ضربات القلب ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، وتصبح العينان بلا حراك. تمثل المرحلة الثانية حوالي 55٪ من إجمالي وقت النوم. الحلقة الأولى من المرحلة الثانية تدوم حوالي 20 دقيقة. يُظهر مخطط كهربية الدماغ في هذه المرحلة إيقاعات ثيتا السائدة وإيقاعات سيجما الناشئة (ما يسمى بـ "محاور النوم") ، والتي هي أساسًا إيقاعات ألفا متسارعة. في اللحظة التي تظهر فيها إيقاعات سيجما ، ينطفئ الوعي. ومع ذلك ، في فترات التوقف المؤقت بين إيقاعات سيجما ، التي تحدث بتردد من 2 إلى 5 مرات في دقيقة واحدة ، يمكن إيقاظ الشخص بسهولة.

في المرحلة الثالثة من نوم الموجة البطيئة ، لا يزيد إجمالي عدد إيقاعات دلتا عن 50٪. في المرحلة الرابعة يتجاوز هذا الرقم 50٪. وهي المرحلة الرابعة وهي النوم البطيء والعميق. في كثير من الأحيان ، يتم الجمع بين المرحلتين الثالثة والرابعة ، وتسمى دلتا النوم. من الصعب للغاية إيقاظ أي شخص أثناء نوم دلتا. تظهر الأحلام عادة في هذه المرحلة (تصل إلى 80٪). يمكن لأي شخص أن يبدأ الحديث ، والمشي في المنام غير مستبعد ، وقد تتطور الكوابيس وسلس البول. في الوقت نفسه ، لا يتذكر الشخص عادة أيًا مما سبق. تدوم المرحلة الثالثة من 5 إلى 8٪ من إجمالي وقت النوم ، والرابعة تستغرق من 10 إلى 15٪ من إجمالي فترة النوم. تدوم المراحل الأربع الأولى من نوم الموجة البطيئة في الشخص العادي من 75 إلى 80٪ من إجمالي مدة هذه العملية الفسيولوجية. وفقًا للباحثين ، يوفر النوم بدون حركة العين السريعة استردادًا كاملاً للطاقة التي يتم إنفاقها خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لك مرحلة نوم الموجة البطيئة بإصلاح الذكريات الواعية ذات الطبيعة التقريرية في الذاكرة.

ما هو نوم الريم؟

يسمى نوم الريم أيضًا نوم الريم أو نوم الريم أو نوم الريم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاسم المقبول عمومًا هو مرحلة REM (حركة العين السريعة). تستمر مرحلة حركة العين السريعة من 10 إلى 15 دقيقة وتتبع النوم البطيء. تم اكتشاف نوم الريم في عام 1953. المراكز المسؤولة عن نوم حركة العين السريعة هي: الأكيمة العلوية والتكوين الشبكي للدماغ المتوسط ​​، البقعة الزرقاء ، بالإضافة إلى نوى النخاع المستطيل (الدهليزي). إذا نظرت إلى مخطط كهربية الدماغ في هذه اللحظة ، يمكنك أن ترى تقلبات نشطة تمامًا في النشاط الكهربائي ، والتي تكون قيمها أقرب ما يمكن إلى موجات بيتا. أثناء نوم الريم ، يكون النشاط الكهربائي للدماغ مطابقًا تقريبًا لحالة اليقظة. ومع ذلك ، في هذه المرحلة ، يكون الشخص ساكنًا تمامًا ، لأن نغمة عضلاته عند الصفر. في الوقت نفسه ، تتحرك مقل العيون بنشاط تحت الجفون المغلقة ، وتتحرك بسرعة على فترات منتظمة. إذا أيقظت شخصًا في مرحلة حركة العين السريعة ، فعندئذٍ مع احتمال 90٪ سيتحدث عن حلم مثير وحيوي.

كما هو مذكور أعلاه ، يعكس المخطط الكهربائي للدماغ أثناء نوم حركة العين السريعة تنشيط نشاط الدماغ ويشبه بشكل أكبر بالتخطيط الكهربائي للدماغ في المرحلة الأولى من النوم. تستمر الحلقة الأولى من مرحلة حركة العين السريعة من 5 إلى 10 دقائق وتحدث بعد 70-90 دقيقة من لحظة نوم الشخص. خلال فترة النوم بأكملها ، تزداد مدة النوبات التالية من نوم الريم. يمكن أن تستمر الحلقة الأخيرة من نوم حركة العين السريعة لمدة تصل إلى ساعة واحدة. تبلغ مدة نوم حركة العين السريعة في الشخص البالغ السليم حوالي 20-25٪ من إجمالي وقت النوم. من دورة إلى أخرى ، تصبح مرحلة نوم حركة العين السريعة أطول ، ويقل عمق النوم ، على العكس من ذلك. لا تعد اضطرابات النوم ذات الحركات غير السريعة للعين صعبة على النفس مثل انقطاع مرحلة حركة العين السريعة. إذا انقطع جزء من نوم الريم ، فيجب إعادة ملئه في إحدى الدورات اللاحقة. أظهرت التجارب التي أُجريت على الفئران الآثار الضارة لغياب مرحلة حركة العين السريعة على هذه الثدييات. بعد 40 يومًا ، مات الفأر الذي حرم من نوم الريم ، بينما استمرت القوارض التي حُرمت من نوم الريم في العيش.

هناك فرضية مفادها أنه خلال مرحلة حركة العين السريعة ، يعمل الدماغ البشري على تنظيم المعلومات التي يتم تلقيها خلال النهار. نظرية أخرى هي أن نوم حركة العين السريعة مهم بشكل خاص لحديثي الولادة ، حيث يوفر تحفيزًا للأعصاب للمساعدة في تشكيل وتطوير الجهاز العصبي.

مدة النوم

يمكن أن تتراوح مدة النوم العادي من 6 إلى 8 ساعات في اليوم. ومع ذلك ، هذا لا يستبعد الانحرافات الكبيرة في اتجاه واحد أو آخر (4-10 ساعات). إذا لوحظت اضطرابات النوم ، فيمكن أن تكون مدتها مساوية لعدة دقائق وعدة أيام. عندما تكون مدة النوم أقل من 5 ساعات ، يعتبر ذلك انتهاكًا لهيكله ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالأرق. إذا حرمت شخصًا من النوم ، فبعد بضعة أيام يفقد وعيه وضوح الإدراك ، ستظهر رغبة لا تقاوم للنوم ، وستكون هناك "فجوات" فيما يسمى بالحالة الحدودية بين النوم واليقظة.

الحلم

إلى جانب العملية الفسيولوجية المقابلة ، تعني كلمة "نوم" أيضًا سلسلة من الصور التي تظهر في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، وفي بعض الحالات ، يتذكرها الشخص. يتكون الحلم في عقل الشخص النائم ، ويتكون من مجموعة متنوعة من الصور الملموسة والبصرية والسمعية وغيرها من الصور التي يتم إدراكها ذاتيًا. عادة الشخص الذي يحلم لا يدرك أنه في حالة حلم. نتيجة لذلك ، ينظر إلى الحلم على أنه حقيقة موضوعية. تعتبر الأحلام الواضحة نوعًا مثيرًا للاهتمام من الأحلام ، حيث يدرك الشخص أنه نائم ، وبالتالي يمكنه التحكم في تطور الحبكة في الحلم. يُعتقد أن الأحلام متأصلة في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، والتي تحدث بمعدل مرة كل 90-120 دقيقة. تتميز هذه المرحلة بالحركة السريعة لمقل العيون ، والنبض السريع والتنفس ، وتحفيز الجسر ، فضلاً عن استرخاء قصير للعضلات الهيكلية. وفقًا لنتائج أحدث الأبحاث التي أجريت ، قد تكون الأحلام متأصلة في مرحلة نوم الموجة البطيئة. في الوقت نفسه ، تكون أقل عاطفية وليست طويلة الأمد مثل أحلام مرحلة حركة العين السريعة.

أمراض النوم

اضطرابات النوم بجميع أنواعها شائعة جدًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث الأرق (الأرق) بسبب الذهان والاكتئاب والعصاب والصرع والتهاب الدماغ وأمراض أخرى. انقطاع النفس هو اضطراب في التنفس يصيب الشخص النائم ، ويمكن أن تكون أسبابه ميكانيكية أو نفسية المنشأ. تتشكل حالات الباراسومنيا مثل المشي أثناء النوم والكوابيس والصرع وطحن الأسنان على أساس العصاب. تعد أمراض النوم ، مثل النوم الخامل ، والخدار ، وشلل النوم من بين أكثر اضطرابات النوم خطورة. في حالة وجود أي عوامل مقلقة مرتبطة بالتشوهات الواضحة في بنية النوم ، يجب عليك طلب المساعدة من أخصائي.

العوامل الدوائية المنومة

يجب أن يتم تنظيم النوم باستخدام العوامل الدوائية تحت إشراف الطبيب. إلى جانب ذلك ، يجب أن نتذكر أن الاستخدام المطول للحبوب المنومة يقلل من فعالية الأخيرة. في الآونة الأخيرة ، تم تضمين حتى الأدوية - المورفين والأفيون - في مجموعة المهدئات. لفترة طويلة ، تم استخدام الباربيتورات أيضًا كأقراص منومة. يعتبر الميلاتونين أحد أكثر الأدوية تقدمًا في الوقت الحالي. علاج فعال بنفس القدر للأرق هو تناول مستحضرات المغنيسيوم ، التي تحسن النوم وتعزز إنتاج نفس الميلاتونين.

دراسة النوم

وفقًا لباحثين بارزين في الماضي والحاضر ، يلعب النوم دورًا أكثر أهمية لجسم الإنسان من الطعام. في النصف الثاني من القرن العشرين ، تم تطوير تقنيات لتسجيل نشاط العضلات (EMG) والدماغ (EEG) والعينين (EOG) ، وبعد ذلك أصبح من الممكن تكوين تلك الأفكار حول بنية النوم وطبيعته ، التي لم يدحضها أحد حتى الآن ...

الراحة الجيدة هي أحد المكونات الرئيسية لصحة الإنسان. لتكوين الجسم وتطوره وعمله الطبيعي ، يتم إنشاء ظروف مثالية أثناء النوم. فقط خلال هذه الفترة يتم إنتاج هرمونات مفيدة ، ويتم تصنيع الأحماض الأمينية. كما يجري تحسين وتنظيم نشاط الدماغ وتفريغ الجهاز العصبي.

لفهم العمليات التي تحدث ، يجب على المرء أن يدرس ماهية النوم البطيء ونوم الريم ، وما هي الاختلافات بين هذه الوحدات الهيكلية وتحديد أهميتها بالنسبة للأشخاص. من الجيد مقارنة هذه المعلمات وفقًا للإشارات الواردة في جداول المقارنة.

العمليات النفسية التي تحدث أثناء النوم تقسمها إلى مراحل. في هذا الوقت ، لوحظ نشاط مختلف للدماغ ، يستمر تجديد أعضاء وأنظمة معينة.

نوم الريم ونوم حركة العين غير السريعة لهما علاقة معينة مع بعضهما البعض. يتغير مع الانتقال من دورة إلى أخرى. الانقطاع المستمر لأحد المكونات له عواقب سلبية.

مكونات المرحلة من النوم وتسلسلها

النوم هيكل محدد ، فهو يتضمن عدة دورات تظهر 4-5 مرات في الليلة. يبلغ طول كل واحدة حوالي 1.5 ساعة. يحتوي هذا النموذج على مراحل النوم البطيء ونوم الريم.

تبدأ راحة الشخص البالغ بالغفوة ، وهي الوحدة الهيكلية الأولية للفترة البطيئة. علاوة على ذلك ، تمر ثلاثة مكونات أخرى بدورها. ثم هناك فترة زمنية قصيرة. المدة تتغير كل دورة.

ملامح النوم البطيء

تدوم الفترة البطيئة ثلاثة أرباع الفترة المتبقية. بعد النوم ، يكون طوله أكبر ، ويتقلص تدريجيًا مع اقتراب الصباح.

للراحة الطويلة ، 4-5 فترات ، المدرجة في الدورات ، هذه هي القيمة المثلى. تبدأ عملية النوم للشخص. في المرحلة الثالثة ، قد تحدث نوبات السير أثناء النوم.

بنية

يتم تنظيم هذه المرحلة من خلال فترات. كل منهم له أهمية كبيرة للبشر. لكل منها خصائصه وميزاته ووظائفه التي تتغير في العملية.

• النعاس.
• مغازل نعسان
• دلتا النوم
• نوم دلتا العميق.

تتميز الفترة الأولى بحركة العين البطيئة ، ويحدث انخفاض في درجة الحرارة ، ويقل النبض ، ويحدث استقرار في النشاط العصبي. في هذه اللحظة يمكن أن يأتي حل للمشكلة التي ظهرت خلال اليوم ، وسيتم ملء الحلقة المفقودة في السلسلة الدلالية. الصحوة سهلة جدا.

في الفترة الثانية ، يبدأ الوعي في الانقطاع ، ويغرق الشخص في سبات أعمق. النبض نادر ، يحدث ارتخاء للعضلات.

خلال المرحلة الثالثة ، يبدأ القلب في الانقباض في كثير من الأحيان ، وتحدث المزيد من التذبذبات التنفسية السطحية. يتم تنشيط تدفق الدم إلى الأنسجة ، وحركة العين بطيئة للغاية.

تتميز الفترة الأخيرة بأكبر قدر من الانغماس. في مثل هذه اللحظة ، يصعب على الناس الاستيقاظ ، فهم لا يستريحون ، من الصعب عليهم الاندماج في البيئة ، الأحلام لا تخزن في الذاكرة. تتباطأ جميع وظائف الجسم بشكل ملحوظ.

علامات

لفهم أن الشخص في مرحلة نوم الموجة البطيئة ، سيظهر ذلك إذا قارنا المؤشرات المميزة: التنفس ، الذي يصبح نادرًا ، ضحلًا ، وغالبًا ما يكون غير منتظم ، تتباطأ حركة مقل العيون أولاً ، ثم تختفي تمامًا.

يتباطأ معدل ضربات القلب وتصبح درجة حرارة الجسم أكثر برودة. بحلول هذه الفترة ، تسترخي العضلات ، ولا تتحرك الأطراف ، ولا يوجد نشاط بدني.

المعنى

عندما تكون في نوم بطيء ، تتم استعادة الأعضاء الداخلية. خلال هذا الوقت ، يتم إطلاق هرمون النمو ، وهذا مهم بشكل خاص للأطفال. يطورون ويحسنون جميع الأنظمة لمثل هذه الفترة.

من المهم أن تعرف! خلال هذه الفترة ، تتراكم المواد اللازمة لسير العمل الطبيعي للجسم ، ويتم تصنيع الأحماض الأمينية. هذا النوع من النوم مسؤول عن الراحة الفسيولوجية.

تناقضات النوم المتناقض

يسمى نوم الريم أيضًا متناقضًا بسبب التناقضات في مظاهره المختلفة مع العمليات الداخلية. خلال فترة الراحة ، يكون نشاط الدماغ نشطًا جدًا ، ويمكن أن يكون أعلى مما كان عليه أثناء اليقظة ، لكن الشخص في هذا الوقت في طور النوم.

تقل نغمة العضلات بشكل كبير ، لكن المرحلة تتميز بحركة مقل العيون ، وارتعاش الأطراف. إذا كانت هذه الراحة لأي سبب من الأسباب تستغرق وقتًا طويلاً ، فعند الاستيقاظ نشأ شعور بالتعب ، تدور قصاصات من الأحلام في رأسي.

المظاهر

يمكن ملاحظة حقيقة أن الشخص في حالة نوم الريم بدون مساعدة من الأجهزة. هناك عدد من المظاهر المحددة. وتشمل هذه:

ترتفع درجة حرارة الجسم وتزداد تقلصات القلب. يبدأ الدماغ بالنشاط. خلال فترة الراحة هذه ، يتم التوحيد ، ومقارنة المعلومات الجينية بالمعلومات المكتسبة.

قيمة المرحلة السريعة

خلال فترة الراحة السريعة ، يتم تنشيط الجهاز العصبي. تتم معالجة وتحليل جميع المعارف والمعلومات والعلاقات والإجراءات المكتسبة. ينتج هرمون السعادة السيروتونين.

خلال هذه الفترة ، يتم تكوين أهم الوظائف العقلية عند الأطفال. يمكن أن تعني المدة غير الكافية لمثل هذه الراحة الظهور الوشيك لمشاكل الوعي. يتم إنشاء برامج للسلوك المستقبلي للشخص ، ويتم صياغة إجابات للأسئلة التي لا يمكن العثور عليها أثناء اليقظة.

الحلم

الأحلام التي يخطر ببال الإنسان في هذه المرحلة هي الأكثر وضوحًا وتذكرًا. هم ملونون عاطفيا وديناميكي. يمكن للمنبهات الخارجية أن تتشابك بشكل معقد مع مخطط الرؤية.

تتحول الرؤى إلى رموز وصور مختلفة وواقع يومي. في مرحلة التناقض ، عادة ما يدرك الشخص أن الأحداث لا تحدث في الواقع.

الصحوة في مراحل مختلفة: اختلافات

هيكل النوم غير متجانس. تختلف جميع المراحل باختلاف نشاط الدماغ ، والنشاط النفسي الجسدي ، وتجديد أنظمة بشرية معينة.

من المهم أن تعرف! يؤدي عدم اكتمال العمليات إلى انتقال صعب إلى اليقظة في النوم البطيء. مع الارتفاع السريع ، من السهل ، أن بداية النشاط النشط تحدث دون مشاكل. لكن الانقطاع المستمر للراحة في هذه المرحلة له تأثير سلبي على النفس.

الجدول: الخصائص المقارنة لمراحل النوم

يتم عرض المعلمات التي تميز حركة العين السريعة والنوم البطيء في الجدول المقارن. هذه هي البيانات الأساسية التي تساعد في التعرف على فترة الراحة. من دورة إلى أخرى ، تصبح مدة الدورة الأولى أقصر ، وتطول الدورة المتناقضة.

المؤشرات	المرحلة البطيئة	مرحلة سريعة
عدد المراحل	4	1
عمق النوم	عميق	السطحية
أحلام	الهدوء وسوء التذكر	مشرق ، عاطفي ، محتفظ به في الذاكرة
حركة العين	لا أو بطيء جدا	سريع
قوة العضلات	خفضت قليلا	ضعفت بشكل كبير
نفس	نادر ومستقر	عدم انتظام ضربات القلب
الخفقان	أبطئ	معجل
درجة حرارة الجسم	انخفاض	زيادة
مدة	75-80٪ راحة	20-25٪ من مدة النوم

أبحاث النوم: حقائق مثيرة للاهتمام

مفارقة الوقت شائعة في النوم. هناك أوقات يبدو فيها أنني أغلقت عيني للتو ، لكن مرت عدة ساعات. يحدث العكس أيضًا: لديك انطباع بأنك نمت طوال الليل ، ولكن مرت 30 دقيقة.

لقد ثبت أن الدماغ يحلل الأصوات المسموعة ويصنفها ويمكن أن ينسجها في حلم. علاوة على ذلك ، في بعض المراحل ، يمكن للناس أن يستيقظوا إذا تم مناداتهم بالاسم في الهمس. كلما زاد العمر البيولوجي للشخص ، كلما كانت مدة المرحلة المتناقضة أقصر. عند الرضع ، فإنه يتجاوز البطيء.

يقضي الإنسان ثلث حياته في حلم. إذا كنت تنام أقل من ربع اليوم لمدة أسبوعين ، فإن حالة الجسم ستكون في حالة تسمم كحولي. ستزداد الذاكرة سوءًا ، وسيتأثر تركيز الانتباه ، وسيتأثر رد الفعل ، وستكون هناك مشكلة في التنسيق. لكن العديد من العباقرة على مدى فترة طويلة من الزمن مارسوا الراحة متعددة الأطوار ، والتي لم تكن مدتها الإجمالية أكثر من نصف القاعدة. في الوقت نفسه ، شعروا بالبهجة ، وتحسنت قدرتهم على العمل ، وتم إجراء الاكتشافات.

على الإطلاق يرى كل الناس أحلامًا ، لكن كلهم ​​تقريبًا منسيون. الحيوانات أيضا لها أحلام. منذ وقت ليس ببعيد ، رأى معظم البشر أحلامًا سوداء وبيضاء ، والآن يشاهد 85٪ من الرجال والنساء قصصًا حية. تفسير ذلك هو إنشاء بث تلفزيوني ملون.

كما أن المكفوفين ليسوا خاليين من الأحلام. إذا تم اكتساب العمى ، فإن الصور تشكل ما شوهد سابقًا. في حالة الغياب الخلقي للرؤية ، تتكون الرؤية من الأصوات والروائح والأحاسيس. ليس لديهم ظاهرة مثل تحريك العيون بسرعة تحت الجفون. هؤلاء الناس أكثر عرضة للكوابيس.

كانت أطول فترة يقظة الشخص السليم هي الفترة الزمنية البالغة 11 يومًا ، والتي لم ينمها التلميذ الأمريكي. بعد إصابة في الرأس وتلف في الدماغ ، لم ينم جندي مجري لمدة 40 عامًا. في الوقت نفسه ، شعر بالبهجة ، ولم يشعر بالتعب وعدم الراحة.

من المهم أن تعرف! قلة من الفتيات اللواتي يحلمن بشخصية رفيعة يعرفن الحقيقة التالية. تؤدي قلة النوم المنتظمة إلى زيادة الوزن. الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد المتطلبات الأساسية لفقدان الوزن.

غالبًا ما تكون الراحة العميقة للنساء أطول بـ 20 دقيقة من الرجال ، لكن الأخير ينام بقلق أكثر ، ويستيقظ كثيرًا. في الوقت نفسه ، يشتكي الجنس الأضعف أكثر من اضطرابات النوم ، وينام بشكل أسوأ. السيدات أكثر عرضة للرؤى العاطفية القوية والكوابيس.

استنتاج

لا يوجد خيار بشأن النوم الأفضل من النوم السريع أو البطيء. يجب أن يكون كلا المكونين موجودين في راحة الشخص دون فشل وبالنسبة المئوية الصحيحة.